Beneficiile mersului pe jos. Tehnica corectă de mers

De multă vreme, oamenii au folosit mersul pe jos pentru mai mult decât pentru pierderea în greutate.

Mersul pe jos este o modalitate eficientă de a vă proteja corpul de diferite boli care sunt inerente fiecărui organism pe măsură ce îmbătrânește și crește masa de grăsime.

Corpul uman functioneaza in asa fel incat pentru a-si mentine buna functionare este necesar sa fie tot timpul in miscare.

Prin urmare, acest fapt a devenit motivul pentru care persoanele care își petrec cea mai mare parte a vieții într-o poziție staționară sunt mult mai predispuse la multe boli, inclusiv insuficiență cardiacă sau tulburări ale tractului digestiv.

Cercetătorii care lucrează cu condițiile prealabile pentru obezitate susțin că excesul de greutate este influențat nu de conținutul caloric al alimentelor, ci de un stil de viață imobil, sedentar.

Mersul pe jos este un exercițiu fizic benefic care poate ajuta oamenii să-și mențină sănătatea și să arate bine la bătrânețe. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a-ți gestiona excesul de greutate.

Siluetă subțire

Mersul sistematic este o modalitate eficientă de a scăpa de kilogramele în plus. Persoanele care au probleme cu greutatea în zona fesieră și a coapselor încep să piardă din volum în câteva săptămâni de la începerea antrenamentului.

Aceasta înseamnă că mersul pe jos promovează metabolismul rapid, care, la rândul său, nu permite acumularea de grăsime în exces în organism.

Somn plin

Mersul pe jos ajută la reducerea nivelului de hormon cortizol, îmbunătățind astfel somnul. Plimbarea se face cel mai bine seara, după cină.

Acest lucru vă va permite să digerați eficient alimentele și un stomac plin nu va provoca neplăceri în timpul somnului. De asemenea, dacă o persoană se află într-o stare de anxietate puternică, atunci mersul pe jos este o modalitate excelentă de a scăpa de stres.

Imunitate puternică

S-a dovedit științific că mersul pe jos permite circulația activă a sângelui, furnizând oxigen în toate părțile corpului. Există mai multe elemente în sânge care ajută organismul să lupte împotriva diferitelor infecții.

Circulația sângelui permite elementelor de protecție să circule în corpul uman, distrugând toate bacteriile dăunătoare care amenință sănătatea.

Schelet durabil

Cea mai cunoscută problemă osoasă legată de vârstă este osteoporoza. Uzura naturală a scheletului poate fi întârziată prin mers.

Mersul pe jos este considerat un exercițiu cu impact moderat, care, combinat cu calciul consumat, va avea un efect pozitiv asupra sănătății oaselor.

Funcționarea corectă a inimii

Antrenamentul cardio combinat cu mersul pe jos va ajuta la îmbunătățirea calității inimii și a vaselor de sânge. Mersul pe jos ajută la antrenarea mușchilor inimii, permițându-le să lucreze mai mult și mai bine.

Protecție împotriva hipertensiunii arteriale

Hipertensiunea arterială afectează un număr mare de persoane care duc un stil de viață preponderent sedentar. Cu toate acestea, plimbările de dimineață și de seară pot proteja organismul de această boală.

Datorită mersului, depunerea excesului de țesut gras este împiedicată, pereții vaselor de sânge sunt întăriți, astfel încât o abundență de sânge trece prin ei cu diviziune normală. Țesutul adipos suplimentar îngustează vasele de sânge, ceea ce provoacă hipertensiune arterială.

Întotdeauna într-o dispoziție bună

Mersul pe jos, ca orice activitate fizică, ajută la producerea hormonilor bucuriei, oferind unei persoane emoții pozitive și un sentiment de fericire. Mersul pe jos stimulează abilitățile mentale pe măsură ce creierul primește mai mult oxigen.

Din acest motiv, o persoană începe să privească lucrurile de zi cu zi mai logic și judicios, având o înțelegere mult mai bună a posibilelor probleme și a motivelor soluționării lor.

Plămâni sănătoși

Aerul proaspăt pe care o persoană îl respiră în timpul mersului poate îmbunătăți funcționarea plămânilor și a mușchilor respiratori. Aerul pe care o persoană îl consumă în interior conține o concentrație mult mai mică de oxigen.

Prin urmare, mersul pe jos este mult mai sănătos decât exercițiile în interior.

Nu diabetului

Diabetul, după cum se știe, se poate transmite pe linii ereditare. Dar mersul sistematic în aer curat va ajuta la spargerea acestui lanț dureros. Datorită mersului, metabolismul se îmbunătățește, astfel încât nivelul zahărului din sânge și al insulinei sunt mult mai bine reglate.

Noi cunoștințe

În timp ce mergi pe jos, poți întâlni cu ușurință persoane cu gânduri asemănătoare cu care poți organiza ulterior plimbări recreative comune.

Comunicarea în direct împreună cu activitatea fizică este cel mai bun remediu pentru toate problemele.

Mersul pe jos: de unde să începem?

Pentru a începe să mergi, trebuie să-ți stabilești obiective specifice. Dacă dorința dvs. este să vă întăriți pur și simplu mușchii, atunci va fi suficient să faceți plimbări zilnice timp de jumătate de oră.

Dacă o persoană dorește să scape de kilogramele în plus, atunci la plimbările obișnuite trebuie să adăugați mersul vioi care durează 40-45 de minute de mai multe ori pe săptămână.

Mersul pe jos poate înlocui călătoria cu transportul pe distanțe scurte. De asemenea, puteți refuza să folosiți liftul în favoarea urcării scărilor - aceasta este și o modalitate excelentă de a arde calorii.

Ar trebui să începi să mergi cu o încălzire. În primele cinci minute, ritmul este lent, dezvoltându-se treptat într-unul vioi. Nu trebuie să ignorați postura corectă; trebuie să vă mențineți spatele drept, stomacul trebuie să fie tras puțin înăuntru, iar umerii să fie îndreptați.

Piciorul este așezat pe călcâi, rostogolindu-se pe deget. Partea din față a piciorului ajută la împingerea de pe sol. Pentru a accelera, nu trebuie să faci un pas mai larg, trebuie doar să-l faci mai rapid.

Ține-ți brațele corect îndoite la articulația cotului, mișcându-le în direcția de la talie la piept și spate. Viteza este, de asemenea, redusă treptat. Ultimele minute de mers trec în același ritm lent, în timp ce trebuie să respiri profund și lin.

Puteți face drumeții în orice zonă, în orice vreme. Desigur, cel mai bine este să faceți acest lucru în parcuri, deoarece aerul de acolo este mai curat.

Ar trebui să mergeți doar pe poteci plane, de exemplu, pe teren moale. Acest lucru vă va asigura că picioarele dumneavoastră au o amortizare adecvată. Pantofii trebuie să fie de înaltă calitate, cu tălpi care nu sunt prea subțiri și dure.

Pentru aceasta activitate, cel mai bine este sa folositi pantofi sport specializati, care sunt conceputi special pentru acest tip de activitate.

Campionatul pe toate distanțele olimpice la mersul pe curse este ocupat de sportivi ruși - Olympiada Ivanova, Serghei Morozov și Denis Nijnegorodov.
Leagănele caracteristice ale șoldurilor, care arată puțin neobișnuit din exterior, îi ajută pe sportivi să-și mărească viteza de mișcare.
Viteza standard a unui mersător de top este de 15 km pe oră. Aceasta este jumătate din viteza unui sprinter, totuși, de 2 ori viteza unui înotător la bras și de 3 ori mai rapidă decât mersul obișnuit.
Sportivii profesioniști pot merge mai mult de 30 km pe zi, iar norma săptămânală este de aproape 200 km.

Video

Vă aducem în atenție următorul videoclip:

Antrenor de fitness, instructor de exerciții de grup, nutriționist

Oferă consultații generale privind nutriția, selectarea unei diete pentru gravide, corectarea greutății, selectarea nutriției pentru epuizare, selecția nutriției pentru obezitate, selectarea unei diete individuale și nutriție terapeutică. De asemenea, este specializat în metode moderne de testare funcțională în sport; recuperarea sportivului.

Acest tip de activitate activă, cum ar fi mersul pe jos, este rezultatul muncii diferitelor grupe musculare. Activarea lor ajută la menținerea tonusului întregului corp. În timpul mersului, nu sunt implicați doar mușchii și membrele, ci sunt activate și procesele neurofiziologice și biomecanice, care au un efect pozitiv complex asupra organismului.

Picioarele se mișcă în timpul mersului în plan vertical, transversal și longitudinal. Pe măsură ce tempo-ul crește, amplitudinea mișcărilor verticale, activitatea sistemului ligamento-muscular și intensitatea consumului de energie cresc.

Angajarea mușchilor picioarelor duce la creșterea fluxului sanguin. Acest lucru contribuie la o îmbogățire mai intensă a organelor interne cu oxigen și la accelerarea proceselor metabolice care au loc în organism.

Plimbările regulate în aer curat promovează sănătatea, având următoarele efecte pozitive:

întărește sistemul cardiovascular, muscular și respirator;
favorizează eliminarea toxinelor;
scapă de depozitele de grăsime: la o viteză medie de 1,5 km, se ard până la 100 kcal într-un sfert de oră;
este prevenirea hipokineziei (hipodinamiei), a bolilor somatice, a venelor varicoase, a bolilor sistemului musculo-scheletic;
ameliorează problemele de somn;
are un efect benefic asupra psihicului;
crește imunitatea și rezistența.

Beneficiul mersului pentru bărbați este acela de a ameliora congestia pelvisului. Acest lucru reduce semnificativ riscul de a dezvolta prostatita și alte afecțiuni.

Mersul pe curse sau alergarea - care este mai sănătos?

Atât mersul pe jos, cât și alergatul au aproape același efect. Ambele tipuri de activitate viguroasă implică mușchi și părți similare ale sistemului musculo-scheletic. Diferența este că alergarea necesită un grad mai mare de condiție fizică și rezistență.

Ar trebui să începi să alergi numai după ce ți-ai întărit corpul mergând în mod regulat. Jogging-ul este recomandat persoanelor care nu sunt supraponderale. În caz contrar, sarcinile mari pot dăuna inimii și articulațiilor.

Mersul pe jos nu necesită o bună condiție fizică. O plimbare intensă de o oră, potrivit medicilor, poate înlocui nu numai o jumătate de oră de alergare, ci este și mai benefică pentru sănătate.

Care sunt contraindicațiile și indicațiile pentru mers pe jos?

Drumeția, care are ca scop îmbunătățirea sănătății, este potrivită atât bărbaților, cât și femeilor, indiferent de vârstă. Ritmul și durata, traseul și timpul sunt selectate individual. Ghidul este propria ta bunăstare. Mersul pe jos, în ciuda versatilității sale, are o serie de indicații și contraindicații.

imunitatea redusă;
deprimat - stare letargică;
pierderea forței;
senzație generală de slăbiciune.

Mersul pe jos este contraindicat persoanelor care suferă de:

hipertensiune arterială;
boli renale cronice;
Diabet;
aritmii și tulburări cardiovasculare;
glaucom;
încălcarea retinei ochiului, atunci când există o amenințare cu detașarea acestuia;
raceli si alte boli acute.

Mersul pe jos nu trebuie practicat după un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Trei principii ale mersului

Utilitatea mersului constă în respectarea a trei principii clare:

Moderare

Alegerea intensității și duratei plimbărilor ar trebui să se bazeze pe bunăstarea și starea corpului. Fără creșteri bruște.

Gradulitate

Durata și ritmul mersului ar trebui să crească fără sărituri sau tranziții bruște.

Regularitate

Trebuie să faci plimbări în fiecare zi. Dacă mersul zilnic nu este posibil, este acceptabil să mergeți cel puțin 30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână.

La ce oră ar trebui să alegi să mergi pe jos?

Plimbarea zilnică ar trebui să includă traseul către și de la locul de muncă. Dacă ai o plimbare lungă până la serviciu, trebuie să te antrenezi să mergi mai multe opriri. Plimbările de dimineață revigorează, iar plimbările de seară promovează un somn bun și sănătos.

În zilele caniculare este mai bine să te plimbi dimineața sau seara. Vremea geroasă din sezonul de iarnă, cu excepția temperaturilor extrem de scăzute, stimulează un ritm rapid și o încărcare bună asupra organismului.

Cât și cât timp ar trebui să mergi?

Depinde de caracteristicile fizice individuale ale corpului. Un exercițiu bun pentru o persoană neantrenată poate fi obținut prin mers cu intensitate redusă, într-un ritm de 4 km pe oră, la care pulsul ajunge la 80 de bătăi pe minut.

La început, durata plimbării ar trebui să fie de 20 de minute. Pe viitor, timpul de mers pe jos este crescut la 30-40 de minute. În funcție de individ, acest lucru poate dura de la câteva săptămâni la luni.

Durata plimbărilor pentru a obține un efect de vindecare trebuie să fie de cel puțin 35 de minute, cu o viteză de mers de 7 km/h și o frecvență cardiacă de 65-80 de bătăi pe minut. Mersul accelerat pentru sănătate are un efect benefic asupra sănătății, care se manifestă prin:

reducerea riscului de a dezvolta boli cardiace și vasculare;
pierdere în greutate;
normalizarea tensiunii arteriale;
îmbunătățirea rezistenței fizice;
cresterea performantelor aerobe ale organismului.

Durata „antrenamentului” cu mers accelerat variază de la câteva luni la un an, până când mersul pe o distanță de 6-10 km nu mai obosește. Când scopul este atins, starea fizică este menținută cu diverse sarcini, fără a opri mersurile regulate într-un ritm accelerat.

Mersul într-un singur loc

Pune stres pe toate sistemele principale ale corpului, ii intareste si ii mareste rezistenta. Diferența față de mersul normal este că nu există nicio avansare, iar eficiența rămâne similară.

Urcând scările

Corectează eficient starea de bine. Ar trebui să începeți să urcați scările refuzând să folosiți liftul. Daca starea ta fizica iti permite, nu te poti limita la urcarea la etajul dorit, ci ajungi la ultimul. Când mișcările verticale încetează să provoace dureri în mușchii gambei, dificultățile de respirație și bătăile rapide ale inimii dispar, urcarile devin mai dificile dacă mai întâi stând în picioare, călcând pe fiecare treaptă și apoi pășind peste una.

Urcatul scărilor dezvoltă și întărește mușchii picioarelor, stabilizează tensiunea arterială și arde de câteva ori mai multe calorii decât alergatul. Puteți obține un efect pozitiv când urcați scările când durata de mers este de cel puțin 20-35 de minute. Timpul pentru atingerea acestei durate este individual pentru fiecare persoană.

Beneficiile mersului pe plan orizontal și vertical pentru corpul uman sunt multiple. Puteți începe să mergeți absolut oricând. Principalul lucru este să refuzi să folosești liftul și transportul, ajungând la serviciu și acasă, dacă distanța o permite, pe jos.

Nordic walking - calea către sănătate

Mersul servește ca mod natural de mișcare, este un exercițiu fizic care este disponibil unei persoane de orice categorie de vârstă, una dintre metodele simple și eficiente de îmbunătățire a sănătății, de dezvoltare a calităților fizice și de creștere a energiei. Care sunt beneficiile mersului în aer curat?

Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos

imunitatea este întărită,
funcția inimii se îmbunătățește,
tensiunea arterială se normalizează,
circulația sângelui se îmbunătățește,
apare saturația de oxigen
metabolismul este normalizat,
prevenirea cancerului intestinal,
grăsimile sunt arse,
întărește sistemul musculo-scheletic și sistemul muscular,
mușchii picioarelor sunt întăriți,
prevenirea venelor varicoase,
funcționarea sistemului nervos este normalizată,
ameliorează tensiunea nervoasă,
cantitatea de hormoni ai fericirii crește,
insomnia dispare,
stresul și depresia dispar,
vitalitatea crește,
apare un efect de întinerire.

La mers, aproape toți mușchii corpului sunt implicați în muncă, în timp ce mușchii picioarelor, bazinului, abdomenului, brațelor și spatelui se dezvoltă și se întăresc foarte bine. În plus, oasele și ligamentele sunt întărite, postura și mersul sunt îmbunătățite, în urma cărora se creează condiții normale pentru buna funcționare a organelor interne.

Cât de mult ar trebui să mergi pe zi pentru sănătate?

Mersul pe jos trezește, de asemenea, procesele vitale ale tuturor organelor și sistemelor, ajută la creșterea și întărirea sistemului imunitar, servește ca un fel de prevenire împotriva multor boli de inimă și, în unele cazuri, vindecă complet diferite boli ale cardiace, digestive, respiratorii și nervoase. sisteme.

Tipuri de mers pe jos

Impactul mersului asupra corpului uman este destul de variat si depinde de viteza (numarul de pasi pe minut), distanta si activitatea fizica generala. Mersul pe jos este împărțit în următoarele tipuri: pe degete, călcâie, pe jumătate îndoite, pas încrucișat, cu genunchi înalți etc. Tipurile comune includ: obișnuit (mers), marș și sport.

Plimbare recreativă

Oamenii în vârstă sunt de obicei atrași de mersul pe jos pe diferite distanțe. Cu sănătate bună și puțin antrenament, sunt capabili să meargă într-un ritm destul de rapid.

Viteza de mișcare, distanța, ora din zi și activitatea fizică generală sunt determinate individual, în funcție de scopul mersului și al sănătății. De exemplu, mersul în aer curat înainte de culcare reduce tensiunea nervoasă și te relaxează. Practic, se realizează în orice perioadă a anului fără efort, încet. În timpul unei astfel de plimbări, este necesar ca respirația să fie uniformă, profundă și calmă.

Plimbarea la prânz ajută la ameliorarea oboselii acumulate; acestea se desfășoară într-un ritm calm și uniform. Viteza de mers la și de la locul de muncă poate fi fie lentă, fie rapidă. Totul depinde de capacitățile fizice și de dorință. De asemenea, este important să ne asigurăm că acestea nu creează o senzație de oboseală, ci, dimpotrivă, o senzație de forță sporită și o stare de spirit îmbunătățită. Ar trebui să încercați să așezați traseul pentru astfel de plimbări în locuri liniștite, cu mulți copaci (prin parcuri, piețe, alei), cu puțin trafic. Pentru a îmbunătăți efectul mersului, se recomandă efectuarea.

Tururi pe jos

Pe lângă plimbările descrise mai sus, există plimbări lungi (drume) care necesită o activitate fizică mai serioasă, care este adesea echivalată cu antrenamentul sportiv. Acest tip de mers pe jos are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, crește energia și tonusul.

La trasee atât de lungi pot participa doar persoane cu sănătate bună, ritmul optim este de la 2,5 până la 4-5 km pe oră. Dupa 40-50 de minute, este indicat sa faci o pauza de 10 minute, timp in care ar fi bine sa iti masezi picioarele si sa faci exercitii simple de intindere. După odihnă, nu te grăbi, mergi încet, crescând treptat ritmul. Dacă distanța este mare, opririle ar trebui să fie de cel puțin 30-40 de minute.

Tehnica corectă de mers

Alege haine care nu-ți vor restricționa mișcările. Vara, pentru „drumări” pe distanțe lungi, preferați pantalonii scurți sau un trening ușor, iarna – un costum cald și, cel mai important, întotdeauna – pantofi confortabili (adidași, adidași).

O plimbare, ca orice antrenament, constă din 3 părți: pregătitor (introductiv), principal și final.

Începeți să mergeți cu pași lenți, apoi accelerați ușor, iar la final ritmul ar trebui să ajungă la 100 sau mai mulți pași pe minut.

După ce corpul este pregătit pentru a efectua sarcini mai grele, începe partea principală. Poate fi de scurtă durată, dar intensă, sau poate fi de lungă durată, multe ore și cu o încărcare moderată. Viteza de mers în această porțiune este cea mai mare. Cu cât partea principală a plimbării este mai intensă, cu atât este mai scurtă și cu atât partea finală este mai lungă. În ea, cu 7-10 minute înainte de final, un ritm de mers rapid este înlocuit cu unul mediu și apoi unul lent. La sfârșitul plimbării, faceți exerciții de respirație.

Desigur, mersul pe jos va fi util atunci când o persoană merge corect. Prin urmare, atunci când mergi, trebuie să te miști cu ușurință, să ții spatele drept, dar în același timp să nu-ți încordezi corpul, să mergi cu capul ridicat, cu umerii întoarse, cu stomacul înclinat, să nu te apleci, să cobori. umerii sau se balansează dintr-o parte în alta.

La mers, picioarele trebuie să fie ușor întoarse cu degetele în lateral, piciorul trebuie deplasat înainte liber, fără niciun efort, și așezat de la călcâi la deget. Ar trebui să respiri profund, uniform, ritmic, inspirând complet aproximativ 2-4 pași și expirând 2-4 pași.

După ce ați învățat să mergeți corect, relaxat, fără rigiditate, să schimbați cu îndemânare tensiunea pentru a relaxa mușchii și să efectuați mișcările cu moderație, veți începe să irosești mult mai puțin din forță și energie pentru a depăși orice distanță. În loc de oboseală, vei primi doar o încărcătură pozitivă de energie.

De ce este benefică mersul pe jos?

Sănătatea este cel mai valoros lucru pe care îl are o persoană. Ar trebui să ai mereu grijă de el, fără să aștepți să apară probleme. Cel mai accesibil mod de a vă îmbunătăți sănătatea este mersul pe jos. În acest articol vom analiza utilitatea, tipurile și principiile mersului.

Care sunt beneficiile mersului pe jos?

Beneficiile mersului cu greu pot fi supraestimate; ele pot:

Întărește sănătatea și starea generală a corpului.

Studiile arată că ajută la reducerea probabilității de a dezvolta boli cardiace și vasculare de trei ori.

În plus, datorită unui stil de viață activ, oasele sunt întărite, tensiunea arterială este reglată, țesutul muscular este tonifiat, iar tiparele de somn sunt normalizate.

Mersul pe jos timp de câteva ore în fiecare zi, puteți reduce riscul de cancer la glandele mamare și puteți elimina durerea din regiunea lombară, care anterior era cronică.

Înlocuiește parțial sportul și ajută la reducerea excesului de greutate.

Mersul pe jos crește ritmul cardiac, ceea ce crește fluxul sanguin și îmbunătățește aportul de oxigen către mușchi. În timpul mersului, caloriile sunt arse de 5 ori mai mult decât în repaus.

Extinde tinerețea.

Îmbătrânirea este asociată cu un nivel ridicat de proteine speciale în organism, care contribuie la dezvoltarea inflamației și a tot felul de boli „legate de vârstă”. Mersul pe jos în fiecare zi, puteți reduce cantitatea de astfel de proteine și puteți menține tinerețea cât mai mult timp posibil. Mersul rapid mărește speranța de viață a unei persoane într-un raport de 1:2, adică mergând timp de 1 oră puteți obține încă 2 ore de viață.

Înveselește-te.

Beneficiile mersului, chiar și pentru o jumătate de oră, sunt efectul de creștere a stimei de sine, având un efect pozitiv asupra stării de spirit, distragerea atenției de la gândurile negative și energizant. Făcând plimbări în aer curat, există toate premisele pentru a scăpa de depresia iminentă. Acest lucru se întâmplă din cauza eliberării de endorfine și neurotransmițători în timpul eliberării de adrenalină.

Creșteți funcționalitatea creierului.

Performanța mentală se îmbunătățește pe măsură ce conexiunile neuronale devin mai puternice. Beneficiile mersului se manifestă nu numai în emisfera stângă, care este responsabilă pentru munca analitică, dar oferă un câmp larg pentru realizarea potențialului creativ. S-a demonstrat experimental că capacitatea de a genera idei crește cu 60%.

Economiseste bani.

Un bonus plăcut la toate avantajele mersului pe jos va fi că sunt „gratuite”. În afară de încălțămintea confortabilă pentru mers, nu mai există restricții, nu necesită investiții financiare. Nu este nevoie să cumpărați un abonament sau să plătiți pentru serviciile unui trainer. Tot ce este nevoie este un mic efort pe tine pentru a transforma mersul într-un hobby zilnic.

Ce tipuri de mers pe jos există?

Există multe varietăți de mers pe jos. Printre ei:

mersul pe loc;
pe jos;
Scandinav;
sport;
energie;
sus pe scări.

Să aruncăm o privire mai atentă la unele tipuri.

Pe jos

O persoană umblă toată viața, aceasta este fiziologia lui, cu excepția cazului în care, desigur, există probleme grave de sănătate.

Principalul lucru în acest tip de mișcare poate fi numit gradualitate și frecvență. Absolvirea presupune începerea cu plimbări mai scurte, mai lente și creșterea treptată a intervalului de timp și a vitezei.

Reducerile trebuie făcute pentru starea de sănătate și vârstă. Deci, tinerii și sănătoși ar trebui să se concentreze pe viteza de mișcare, iar persoanele în vârstă ar trebui să se concentreze pe durată.

Prin frecvență ar trebui să înțelegem preferința pentru plimbări sistematice, deoarece mersul „din când în când” nu va aduce rezultatul așteptat.

Principalul beneficiu al mersului este îmbunătățirea întregului corp în ansamblu. Mersul pe jos vă poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de bine și vă poate îmbunătăți calitatea vieții.

nordic walking

Această variație constă în deplasarea cu sprijinul a două bețe asemănătoare schiurilor. Când mergeți, ar trebui să vă îndepărtați ușor de ele.

Beneficiile mersului nordic sunt:

îmbunătățirea funcționării mușchiului inimii;
ventilație îmbunătățită;
întărirea țesutului muscular.

Pentru a nu vă dăuna sănătății, ar trebui să alegeți stâlpii potriviți. Mărimea lor este calculată prin formula: P*K, unde P este înălțimea atletului și K este un coeficient constant egal cu 0,68.

Mersul pe curse

Acest stil de mers se caracterizează prin viteză. Trebuie să încercați să vă deplasați cu cea mai mare viteză posibilă. În acest caz, nu poți începe să alergi, adică în orice moment unul dintre picioare trebuie să atingă suprafața solului.

Beneficiile mersului în stil sportiv sunt asigurate de un efect general de întărire asupra corpului; cu o astfel de mișcare, o persoană obosește mult mai puțin decât atunci când alergă.

Fetele ar trebui să acorde o atenție deosebită mersului pe curse, deoarece ajută la crearea unor contururi feminine frumoase ale siluetei.

Cum să exersezi corect mersul?

Trebuie să fii capabil să mergi corect. Nu este vorba doar despre rearanjarea picioarelor și deplasarea în spațiu. Pentru ca mersul pe jos să fie benefic, este important să respectați câteva reguli.

Este necesară o încălzire?

Înainte de a începe mersul pe jos, precum și sportul sau nordic walking, ar trebui să vă pregătiți mușchii pentru sarcină. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți cel puțin o încălzire minimă. Poate include următoarele grupuri de exerciții:

Iniţială.
- balansează-ți picioarele;
- genuflexiuni superficiale;
- sărind pe loc.
Intens. Include exerciții de întindere a mușchilor:
- trepte largi cu fixare corporală;
- genuflexiuni elastice.

Ce ritm să ții

Mersul pe jos sănătos implică mai multe moduri de viteză:

Încet. Nu este mai mare de 3 km/h. Acest tip este recomandat pentru utilizare de către persoanele cu sănătate precară sau în perioada de după boală.
In medie. Viteza poate varia de la 3 la 4 km/h. Preferată ca etapă inițială pentru persoanele neinstruite care nu au încă experiență.
Rapid. Viteza poate crește până la 5 km/h. Recomandat persoanelor care nu au probleme de sanatate.
Foarte rapid. O persoană se deplasează 6 kilometri într-o oră. Potrivit pentru oameni sanatosi, dezvoltati fizic si antrenati.

Cum să termin

Nu trebuie să vă opriți din mers fără pregătire. La fel ca înainte de a începe o plimbare, ar trebui să faci mai multe exerciții de gimnastică. În acest caz, va fi mers moderat și exerciții pentru relaxarea mușchilor care au fost suprasolicitați în timpul plimbării.

Cine nu ar trebui să meargă?

Beneficiile mersului sunt mari, totuși, există condiții în care, fără să știi, îți poți dăuna sănătății. Contraindicațiile includ:

Interventii chirurgicale recente. Există riscul ca suturile să se desprindă și să crească durerea din cauza activității fizice crescute.
Exacerbarea bolilor cronice.
Prezența patologiilor în sistemul musculo-scheletic. Plimbările scurte sunt posibile numai cu permisiunea medicului curant.
Tensiune arterială crescută.
Dezvoltarea proceselor infecțioase.

Cât timp ar trebui să mergi în fiecare zi?

Pentru a rămâne sănătos, trebuie să mergi pe jos în fiecare zi, nu din când în când. Pentru început, atunci când călătoriți la serviciu sau acasă, este suficient să coborâți devreme, la o oprire mai devreme decât este necesar.

În plus, este mai bine să calculați mersul nu după kilometri parcurși, astfel încât să nu existe dorința de a accelera nejustificat, ci după timpul petrecut pe drum. Plimbările de jumătate de oră sau de o oră într-un ritm mediu în aer curat sunt considerate optime și cele mai eficiente.

Fiecare persoană știe că mersul pe jos este foarte bun pentru sănătate. Dar nu toată lumea vrea să le facă. Unii oameni nu au timp, alții nu au puterea și dorința. Pentru a vă asigura că plimbarea dvs. aduce cât mai multe beneficii și bună dispoziție posibil, trebuie să utilizați zece tehnici pe care vom fi bucuroși să vi le împărtășim.

1 Plimbă-te cu persoana iubită sau cu prietenul tău

Când vii acasă de la serviciu seara și iei cina, invită-ți pe cel semnificativ să iasă la o scurtă plimbare și, dacă nu, sună un prieten. În timpul unei conversații plăcute, nu vei observa deloc ce drum ai parcurs. Astfel de plimbări ajută la eliminarea excesului de calorii acumulate pe parcursul zilei și, de asemenea, însoțesc un somn sănătos și sănătos.

2. Plimbați-vă cu melodiile preferate

Fiecare dintre noi are melodii pe care le ascultăm des, așa că înainte de a te plimba, descarcă hituri pe player sau pe telefon care te fac să te simți bine și să vrei să cânți. Imediat ce ieși din casă, pornește-o imediat, muzica este un însoțitor grozav.

3. Un câine este un mare prieten de plimbare

Animalul tău de companie are nevoie de o plimbare de jumătate de oră în aer curat în fiecare zi. Atât oamenii, cât și câinii au nevoie de puțină mișcare. Joacă-te cu ea, dă-i puțin antrenament. În loc să-ți scoți câinele în curte, plimbă-l pe o distanță scurtă. Această plimbare vă va aduce beneficii amândoi.

4. Sus și jos

Un alt tip de mers este în sus și în jos. Fiecare oraș are priveliști de neuitat care pot fi văzute doar la altitudine. Nu fi leneș și urcă pe un deal mare sau pe ultimul etaj al unei clădiri înalte, unde se deschide frumusețea nepământeană.

5. Mersul cu un aparat foto

Îți poți face plimbările și mai interesante și mai interesante dacă iei o cameră cu tine. Cu el poți face multe poze frumoase și originale, pe care apoi le vei arăta prietenilor și cunoscuților tăi.

6. Antrenament

În timpul drumețiilor, puteți asculta cu ușurință diverse cursuri de pregătire. De asemenea, puteți învăța o limbă străină de care aveți nevoie. Cu astfel de plimbări te vei dezvolta spiritual și fizic.

7. Escapada de weekend

Va fi foarte util să faceți o plimbare sau o scurtă drumeție în weekend cu toată familia sau cu prietenii. Aerul proaspăt și natura frumoasă vor ameliora rapid stresul și oboseala din ultima săptămână de lucru.

8. Prânzul ar trebui să fie prânz

De obicei, pauza de masă este de o oră, dar când ai o gustare la birou durează 20-30 de minute. Nu sta la birou, nu ieși afară, nu mergi la o cafenea și nu te plimbi în apropierea clădirii. În acest timp, vă veți încălzi și vă veți umple întreg corpul cu oxigen. Vei simți un val de energie și vitalitate, starea ta de spirit se va ridica și vei deveni mai eficient la locul de muncă.

9. Merge pe jos în loc de antrenament

Activitatea fizică este foarte benefică pentru corpul nostru, dar mulți dintre noi nici măcar nu o facem. Medicii recomandă ca toată lumea să se plimbe în aer curat cât mai des posibil, deoarece în timpul plimbărilor toate grupele musculare din corpul tău lucrează. Sarcina este mică, dar există o mulțime de beneficii.

10. Nu sta în ambuteiaje

Dacă călătoriți cu transportul public sau cu taxiul și vă aflați într-un ambuteiaj, atunci nu trebuie să așteptați să treacă. Puteți merge cu ușurință la locul de muncă în acest moment. Astfel iti vei economisi timp si vei aduce o multime de beneficii organismului tau.

Beneficiile pentru sănătate ale mersului sunt enorme și necesită foarte puțin timp. Abonați-vă la actualizările blogului și primiți noi sfaturi utile: