Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

INTRODUCERE

Stresul este prezent în viața fiecărei persoane, deoarece prezența impulsurilor de stres în toate sferele vieții și activității umane este incontestabilă. Situațiile stresante apar atât acasă, cât și la locul de muncă. Dintr-o perspectivă managerială, suntem cel mai interesați de factorii organizaționali care provoacă stres la locul de muncă. Cunoașterea acestor factori și acordarea unei atenții deosebite acestora va ajuta la prevenirea multor situații stresante și la creșterea eficienței muncii manageriale, precum și la atingerea obiectivelor organizației cu pierderi psihologice și fiziologice minime de personal. La urma urmei, stresul este cauza multor boli, ceea ce înseamnă că dăunează semnificativ sănătății umane, în timp ce sănătatea este una dintre condițiile succesului în orice activitate. Prin urmare, munca ia în considerare și factorii personali care provoacă stres. Pe lângă cauzele stresului, primul capitol analizează starea de stres a organismului – stresul de stres, principalele sale semne și cauze.

Atenția principală este acordată modalităților de a face față stresului, unele exerciții sunt acordate pentru relaxare, concentrare, autoreglare a respirației. Este foarte important să te depășești și să faci aceste exerciții, pe viitor, în cazul unei situații stresante, efectul implementării lor compensează mai mult decât eforturile inițiale de a stăpâni exercițiile. Sunt detaliate și principiile fundamentale ale utilizării diferitelor metode ca profilaxie împotriva apariției unei stări de stres.

Stresul este o inevitabilitate de care ar trebui să fim conștienți și să ne amintim mereu. Stresul este previzibil. Este necesar să vă pregătiți pentru sosirea lui și să încercați să-i faceți față cât mai bine posibil. Un stres poate fi evitat cu totul. Nu poți permite victoria stresului asupra ta. Trebuie să ne pregătim cu răbdare, cu dorința de a ne pregăti pentru situații dificile de viață pe care cu siguranță le vom întâlni atât la locul de muncă, cât și în viața personală.

1. ISTORIA DEZVOLTĂRII STRESSULUI

Sintagma „toate bolile de la nervi” comună la începutul secolului a fost transformată în „toate bolile de la stres”.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 45% din toate bolile sunt legate de stres, iar unii experți consideră că această cifră este de 2 ori mai mare. Potrivit unui studiu realizat în CSI, 30-50% dintre vizitatorii clinicii sunt practic oameni sănătoși care au nevoie doar să-și îmbunătățească starea emoțională.

Lucrurile stau puțin mai bine în țările dezvoltate, relativ stabile, din străinătate îndepărtată. De exemplu, conform materialelor revistei americane Psychology Today, aproximativ 40% dintre profesorii japonezi, o cincime dintre lucrătorii din Marea Britanie și 45% dintre angajații din SUA suferă de stres. Plângerile frecvente în același timp sunt depresia și anxietatea, durerile de cap.

Poate ar trebui cu orice preț să ne ferim de emoțiile negative și să fugim de stres? Să părăsești orașele mari cât mai departe, să-ți iei mai puține griji și griji în cap, să nu-ți stabilești obiective serioase? La urma urmei, acest lucru este întotdeauna asociat cu căutarea, incertitudinea și riscul - prin urmare este stresant. Poate că trebuie doar să trăiești liniștit, protejându-ți sănătatea?

Însă autorul doctrinei stresului, Hans Selye, consideră că stresul poate fi util, crescând puterea organismului, chiar îl numește „condimente picante pentru hrana zilnică a vieții”, argumentând că doar în anumite condiții stresul devine patogen.

Da, bunul simț și observațiile lumești confirmă, de asemenea, că stresul constant de „părăsire” nu este o cale de ieșire, nu un panaceu pentru boli.

Toată lumea își poate aminti cu ușurință printre cunoscuții lor pe cei care își mențin sănătatea, veselia și receptivitatea, în ciuda stresului continuu, numeroase. Iar altele sunt dureroase și neîncrezătoare, deși evită stresul și par să trăiască fără tensiune.

De obicei, se presupune că o persoană este sănătoasă și veselă, în ciuda faptului că sunt frecvente

stres, sau adesea bolnav și deprimat, în ciuda condițiilor bune de viață, lipsă de stres.

Sau poate că datorită stresului oamenii pot dobândi rezistență, optimism și sănătate? Și depresia și anxietatea, poate, apar uneori tocmai în legătură cu completitatea bunăstării și stabilității, din cauza absenței complete a stresului?

Se știe că în timpul războiului, mulți oameni au avut o boală atât de stresantă, fără îndoială, precum ulcerul gastric. Poate că uneori stresul nu numai că nu este dăunător, ci chiar și benefic? Cine este el - dușmanul sau prietenul nostru?

Poate fi ambele și depinde în mare măsură de noi înșine, de capacitatea noastră, în special, de a ne transforma dușmanii în prieteni, de a învăța din greșeli și de a nu ne pierde inima.

Cuvântul „stres” în engleză înseamnă o stare de presiune, tensiune, efort, tensiune, precum și o influență externă care creează această stare. În sensul de „presiune”, „tensiune” este de obicei folosit în tehnologie; în viață denotă mai des presiunea circumstanțelor în expresii precum: „sub jugul sărăciei”, „sub influența vremii rea”. Se presupune că accentul englezesc provine din latinescul stringere - a strânge. Pentru prima dată acest cuvânt a apărut în 1303 în versurile poetului Robert Manning: „... această făină era mană din cer, pe care Domnul a trimis-o oamenilor care se aflau în pustie timp de patruzeci de ierni și erau supuși unui mare stres”.

Cuvântul „stres” a intrat în literatura de specialitate în medicină și psihologie în urmă cu o jumătate de secol. În 1936, în revista Nature, în secțiunea Scrisori către editor, a fost publicat un scurt raport al fiziologului canadian Hans Selye (pe atunci necunoscut de nimeni) sub titlul „Sindromul cauzat de diverși agenți dăunători”.

Pe când era încă student, Selye a atras atenția asupra faptului evident că diferite boli infecțioase au un debut similar: stare generală de rău, pierderea poftei de mâncare, febră, frisoane, dureri și dureri la nivelul articulațiilor. Experimentele au confirmat observația tânărului om de știință. Aceștia au arătat că nu numai infecțiile, ci și alte efecte nocive (frigări, arsuri, răni, otrăviri etc.), alături de consecințele specifice fiecăruia dintre ele, provoacă un complex de reacții biochimice, fiziologice și comportamentale similare. Selye a sugerat că există o reacție generală nespecifică a organismului la orice „nocivitate” care vizează mobilizarea apărării organismului. El a numit această reacție stres.

Ce înseamnă - reacție nespecifică? Efecte diferite asupra organismului provoacă de obicei reacții diferite. Într-o zi geroasă, încercăm să ne mișcăm mai mult pentru a crește cantitatea de căldură eliberată în organism, iar vasele pielii se îngustează pentru a reduce transferul de căldură. În vara fierbinte, dorința de a se muta este redusă la minimum; apare transpirația reflexă, care crește transferul de căldură. După cum puteți vedea, reacțiile sunt diferite (specifice), dar, în orice caz, trebuie să vă adaptați situației. Această nevoie de restructurare necesită, potrivit lui Selye, „energie adaptivă” nespecifică la fel ca „diverse obiecte de uz casnic – un încălzitor, un frigider, un sonerie și o lampă, care dau, respectiv, căldură, frig, sunet și lumină, depind de un factor comun – electricitatea”.

Selye a identificat trei etape în dezvoltarea stresului.

Prima este reacția de anxietate, care se exprimă în mobilizarea tuturor resurselor organismului. Urmează etapa de rezistență, când organismul reușește (datorită mobilizării anterioare) să facă față cu succes efectelor nocive. În această perioadă, se poate observa o rezistență crescută la stres. Dacă acțiunea factorilor dăunători nu poate fi eliminată și depășită pentru o lungă perioadă de timp, începe a treia etapă - epuizarea. Capacitatea de adaptare a organismului este redusă. În această perioadă, el este mai puțin rezistent la noile pericole, riscul de îmbolnăvire crește. Debutul celei de-a treia etape nu este necesar.

Mai târziu, Selye a propus să distingă stresȘi suferință(în engleză distress - epuizare, nenorocire). În sine, a început să considere stresul ca un factor pozitiv, o sursă de activitate sporită, bucurie din efort și depășire cu succes. Suferința, în schimb, apare cu stresuri foarte frecvente și prelungite cu astfel de combinații de factori adversi, când nu se instalează bucuria de a depăși, ci un sentiment de neputință, deznădejde, conștiința excesivă, copleșitoare și indezirabilă, nedreptate ofensivă a eforturilor cerute. O astfel de distincție între stres și suferință nu este întotdeauna efectuată cu strictețe chiar și în literatura științifică și cu atât mai mult în literatura populară. Articolele științifice despre stres tind să înceapă cu plângeri privind lipsa definițiilor clare, iar dicționarele oferă nu doar una, ci multe definiții. Dicționar Oxford concis - 5 definiții ale stresului , printre care se numără următoarele: o forță stimulatoare sau coercitivă, un efort sau o cheltuială mare de energie, forțe care afectează organismul.

Indiferent de definițiile pe care diferiți autori le dau, sensul lor devine clar din context. Se presupune întotdeauna că veriga centrală a stresului este aceeași reacție nespecifică a corpului identificată de tânăra Selye, care, indiferent de cauza stresului, are propriile modele de dezvoltare. Este important pentru noi să înțelegem această legătură centrală - fiziologică și biochimică a stresului, pentru a înțelege modul în care experiențele mentale, reacțiile emoționale „trec” în tulburări corporale: boli ale organelor individuale sau stare generală de rău fizic.

Schimbările fizice și biochimice complexe care apar în timpul stresului sunt o manifestare a unei reacții antice, evolutive de apărare, sau, așa cum se numește, reacția de luptă sau de fugă.

Terapie psihică. Probleme și situații stresante la bătrânețe. Fiecare etapă a dezvoltării vieții are propriile sarcini specifice. În viața ulterioară, moartea unui partener de viață sau a prietenilor, sănătatea precară, dizabilitățile fizice, dificultățile financiare sau alte sarcini de viață pe care le-am menționat deja sunt cauze deosebit de comune ale pierderii și schimbării relațiilor obișnuite. Este clar că aceste evenimente deprimante provoacă reacții mentale dureroase.

Bătrânii care, din cauza circumstanțelor vieții, se confruntă cu depresie sau depresie, trebuie informați că consultațiile psihoterapeutice îi pot ajuta să depășească dificultățile și să facă față situațiilor adverse stresante. Trebuie să li se acorde încredere că nu numai că sunt capabili, la fel ca tinerii, să îndure dificultăți și greutăți, dar realismul și experiența lor de viață ajută să îndure pierderile și bolile cu mai mult curaj și cu mai multă calm.

Probleme și situații stresante la bătrânețe. Boli somatice și modificări biologice legate de vârstă

Dintre factorii de stres de care suferă bătrânii, cel mai adesea pot fi identificate bolile somatice.

Starea de sănătate a bătrânului se modifică în diferite moduri. O încetinire generală a proceselor biologice este normală. Vederea și auzul se deteriorează, metabolismul încetinește. Simțurile sunt tocite, în special simțul mirosului și al gustului. Mușchii își pierd elasticitatea, ceea ce face dificilă mișcarea și dexteritatea atunci când efectuează acțiuni obișnuite. Pentru a se menține, organismul are nevoie de mai puțină hrană și somn decât înainte.

Desi majoritatea persoanelor in varsta nu sunt foarte preocupate de schimbarile fizice asociate varstei lor, acestia sufera de multe afectiuni cronice care le limiteaza mobilitatea si provoaca stres. Bolile cronice schimbă viața unei persoane și îi afectează viața emoțională. Iritabilitatea și sentimentele de frustrare (frustrare) sunt cele mai frecvente reacții la limitările legate de boală, la fel ca și sentimentele de neputință și vulnerabilitate. Chiar și o persoană sănătoasă poate fi paralizată de frica de boală. Această frică distruge ideea despre tine ca o persoană puternică și productivă. Pentru mulți oameni mai târziu în viață, boala dă naștere la ideea tulburătoare că boala este „începutul sfârșitului” și că mai devreme sau mai târziu vor fi obligați să meargă la un azil de bătrâni. Astfel de temeri îi încurajează pe bătrâni să-și ascundă simptomele dureroase. În acest sens, înainte de acordarea asistenței necesare, o problemă minoră se poate transforma într-o boală gravă. Psihoterapia, combinată cu terapia exercițiului fizic și terapia ocupațională, poate ajuta la reducerea efectelor severe ale bolilor cronice, deoarece pacienții învață strategii pentru a face față problemelor lor fizice și mentale.

Probleme de somn

Tulburările de somn sunt una dintre cele mai frecvente probleme ale vârstei târzii. Unii oameni au probleme cu somnul pe măsură ce îmbătrânesc, deoarece corpul lor schimbă modul în care procesează alimentele și medicamentele. O singură ceașcă de cafea, de exemplu, poate provoca nopți nedormite din cauza întârzierii epurării cofeinei. În mod similar, multe medicamente care sunt adesea luate de persoanele în vârstă pot provoca somnolență sau insomnie. Bolile fizice pot provoca treziri frecvente și pot limita oportunitățile de odihnă adecvată pe timp de noapte. Sforăitul și problemele severe de respirație devin mai frecvente odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce îngreunează și somnul bine. Încălcările se pot dezvolta și ca urmare a depresiei și fricii.

Odată cu vârsta, somnul oamenilor devine mai puțin lung și mai superficial. Este subestimată importanța somnului și consecințele acestuia pentru bătrâni. Somnul insuficient are un impact negativ asupra capacității de a funcționa normal în timpul zilei, duce, de exemplu, la căderi și alte accidente și contribuie la confuzia mentală. Deși administrarea multor sedative seara poate fi utilă în unele situații, evitarea utilizării pe termen lung a somniferelor (care sunt în creștere la persoanele cu vârsta peste 65 de ani) poate fi o problemă. Somniferele pot provoca multe efecte secundare care exacerba această problemă pentru o lungă perioadă de timp.

Probleme și situații stresante la bătrânețe. Comportament sexual și dificultăți sexuale

Nevoia de intimitate fizică, sentimente și dorințe sexuale persistă pe tot parcursul vieții - acest lucru este normal chiar și pentru bătrânețe. Deși astfel de nevoi se reduc treptat la bătrânețe, comportamentul sexual al bătrânilor este de obicei similar cu cel din anii mai tineri: cei care au fost activi în tinerețe păstrează o probabilitate mare de a avea o viață sexuală la bătrânețe și invers.

Nu există norme pentru dorința sexuală adecvată sau pentru activitatea sexuală mai târziu în viață - la fel ca în anii mai tineri, este normal ca doi oameni să se simtă unul față de celălalt.

Bătrânețea provoacă o schimbare a răspunsurilor sexuale. Bărbații în vârstă au nevoie de mai mult timp pentru a avea erecții și ejaculare. Ejacularea lor este mai puțin cantitativ decât cea a tinerilor. Aceste modificări sunt normale și reflectă o încetinire generală a proceselor fiziologice. Deteriorarea capacității de a avea relații sexuale nu este deloc un semn că un bărbat și-a pierdut potența.

Pentru femei, schimbarea funcției sexuale este asociată în primul rând cu o scădere a concentrației de hormoni estrogenici din sânge. Vaginul devine mai uscat și mai puțin elastic, motiv pentru care actul sexual este uneori perceput ca neplăcut și dureros. Activitatea sexuală rămâne, de exemplu, sub formă de masturbare, care ajută femeia să-și mențină capacitatea de alunecare vaginală. O cremă solubilă în apă (nu vaselina) poate oferi unui vagin uscat umiditatea de care are nevoie. O femeie cu probleme severe de acest fel poate fi ajutată luând estrogen sau folosind o cremă care conține estrogen.

Anumite boli organice sunt o cauză comună a problemelor sexuale la vârstnici. La bărbați, diabetul, care provoacă impotență, poate fi o cauză comună, precum și boala de prostată. În cele mai multe cazuri, aceste probleme pot fi corectate cu un tratament adecvat al bolii. Deși infarctul miocardic nu afectează funcțiile sexuale, frica de sex este o reacție foarte frecventă la acesta din cauza fricii de un alt atac de cord. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, în ciuda faptului că activitatea sexuală crește tensiunea arterială și provoacă o creștere a ritmului cardiac, nu s-a stabilit încă faptul că riscul de infarct miocardic crește în timpul sexului.

Medicamentele folosite atât pentru boli fizice, cât și pentru boli psihice pot provoca anumite probleme. Medicamentele care inhibă ejacularea sau provoacă impotență includ multe medicamente antihipertensive, medicamente cardiace (cum ar fi digitalice), precum și antidepresive și tranchilizante.

Excitabilitatea sexuală poate scădea din cauza unui număr de tulburări mentale. Depresia este cea mai frecventă cauză a problemelor sexuale, cum ar fi impotența bruscă, o referire la care poate indica prezența depresiei. Persoanele care suferă de depresie mai târziu în viață cred adesea că problemele lor sexuale se datorează vârstei. Pe măsură ce depresia se vindecă, excitabilitatea sexuală revine și ea.

Comportamentul sexual inadecvat, cum ar fi remarcile obscene, încercările de a convinge străinii să facă sex și fanteziile sexuale pot fi asociate cu tulburarea bipolară sau schizofrenia senilă. Demența duce, de asemenea, la un comportament sexual inadecvat, în special la persoanele care se află într-un spital de psihiatrie pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, uneori, o încercare de a stabili un contact uman normal este considerată în mod eronat agresiune sexuală sau tentativă de viol.

Activitatea sexuală la bătrânețe ar trebui să fie acceptată de opinia publică. Majoritatea persoanelor în vârstă doresc să trăiască o viață sexuală activă, satisfăcătoare și sunt capabile să-și îndeplinească aceste dorințe. Problemele întâlnite nu trebuie considerate inevitabile. De obicei, acestea sunt cauzate de cauze precum boală, dizabilitate, efecte secundare ale medicamentelor, stres mental. Tratamentul psihologic sau medical poate îmbunătăți foarte mult situația.

izolare și singurătate

Bătrânii au nevoie de conexiuni umane cordiale și de un sentiment al relevanței și semnificației lor. Cercetările arată că o persoană care are cel puțin o prietenă sau o iubită în care poate avea încredere are mult mai multă plăcere de viață și mai puține probleme decât cineva care duce un stil de viață izolat.

Izolarea îi amenință pe vârstnici mai mult decât orice altă grupă de vârstă din cauza restrângerii activității sociale și a conexiunilor interpersonale. Prin urmare, bătrânii se simt adesea singuri și multe dintre „bolile” lor au la bază problema singurătății. Subliniem: importanța legăturilor sociale pentru sănătate este adesea subestimată! În același timp, nu toți bătrânii care trăiesc în izolare se plâng de singurătate. Unii oameni preferă cu adevărat să ducă o viață independentă - se adaptează bine la singurătate, bunăstarea lor mentală nu suferă de o viață singură. În unele cazuri, izolarea poate duce chiar la restabilirea abilităților de auto-îngrijire pierdute.

Dar mult mai des izolarea socială este unul dintre principalii factori care contribuie la apariția tulburărilor mintale, inclusiv depresia și paranoia. S-a stabilit că atunci când oamenii singuri cresc riscul de boli somatice, alcoolism și sinucidere. Izolarea crește sensibilitatea unei persoane la alți factori de stres, inclusiv reacțiile la moartea celor dragi, boli cronice sau sărăcie, de ex. la toate acele cauze care provoacă de obicei probleme psihice.

Rudele și prietenii care sunt îngrijorați de un bătrân singuratic ar trebui să-i spună despre ceea ce îl înconjoară, ce oportunități pentru o viață plină și interesantă există acolo unde trăiește. Unele orașe germane oferă, în cadrul școlilor superioare ale oamenilor (universitați populare), programe speciale pentru vârstnici în domeniul culturii, creativității, psihologiei, chiar sportului. Exercițiile fizice de grup și activitățile intelectuale au un efect deosebit de benefic și reprezintă o condiție semnificativă pentru îmbunătățirea stării de bine. De asemenea, cresc nivelul de energie, ajută la relaxare și normalizarea somnului, îmbunătățește aspectul și încrederea în sine, susțin activitatea socială.

Dacă o persoană în vârstă se plânge de singurătate, i se pot recomanda o serie de consultații psihologice. Psihoterapia nu numai că înlocuiește nevoia umană de contact, dar poate ajuta și la reorganizarea vieții cuiva și la realizarea de noi conexiuni. In primul rand se recomanda psihoterapia de grup. Pe lângă atingerea unor scopuri terapeutice specifice, poate deveni simultan o ocazie convenabilă pentru stabilirea și îmbunătățirea contactelor sociale.

Moarte, durere și pierdere

Anii de mai târziu sunt caracterizați de numeroase pierderi - un partener de viață, frați și surori, prietene și prieteni pe termen lung, uneori copii adulți. Majoritatea bătrânilor nu experimentează o teamă nejustificată de propria lor moarte. Fixarea excesivă asupra acestuia poate fi un simptom al depresiei și poate fi eliminată complet cu ajutorul psihoterapiei.

„Munca îndurerată” este procesul de depășire a reacției la moartea unei persoane dragi. Atât tinerii, cât și cei în vârstă trec de obicei prin diferite stadii de durere. Persoanele în vârstă durează adesea mai mult pentru a trece prin aceste etape. Acest proces poate dura oriunde de la 6 luni la doi ani.

Reacția imediată la moartea unei persoane dragi este adesea „surditatea mentală” sau neîncrederea în finalitatea despărțirii. Emoțiile fluctuează apoi de la insensibilitate aproape completă la iritabilitate și depresie severă. Adesea există probleme cu somnul și pofta de mâncare.

În cursul normal al „procesului de doliu”, sentimentele inițiale de depresie și neîncrederea în finalitatea plecării dispar în primele câteva săptămâni, dând loc unei înțelegeri raționale a pierderii. Apoi urmează depresia cu plâns, oboseală, pierderea interesului pentru activitățile normale și relațiile cu alte persoane. Cei care experimentează acest proces pot experimenta sentimente conflictuale, în care dorința de a se reuni cu persoana iubită este amestecată cu furie împotriva plecării acestuia. Uneori, rudele apropiate suferă agresiune împotriva celor care au luat parte la îngrijirea decedatului, acuzând medicii sau asistentele pentru că nu au salvat o persoană dragă. Unii indivizi găsesc vinovatul în ei înșiși, crezând că ar fi putut face mai mult pentru a preveni moartea.

Este important pentru procesul de doliu ca acest sentiment să se poată manifesta în exterior. Acestea pot fi conversații cu alți membri ai familiei, prieteni sau un confesor. Dacă durerea nu cedează, sau persoana în vârstă este fixată pe durerea sa, consilierea psihoterapeutică poate fi utilă. Durerea prelungită, depresia, vinovăția persistentă, scăderea în greutate, autodeprecierea, identificarea excesivă cu defunctul (uneori atât de intensă încât persoana în viață se confruntă cu aceleași simptome somatice pe care le-a experimentat defunctul înainte de moarte) și îndemnurile la auto-vătămare (inclusiv oferirea de bunuri de valoare sau cheltuieli financiare excesive) pot duce în cele din urmă la sinucidere. În astfel de cazuri, este necesar să se acorde asistență pentru a proteja sănătatea fizică și psihică. Uneori, bărbații, după moartea soțiilor lor, se îmbolnăvesc grav și mor. Poate că acest lucru se datorează faptului că bărbații sunt mai puțin sociabili decât femeile.

În ultimii ani, în Germania s-au creat numeroase grupuri în care oamenii au posibilitatea, după moartea unui partener, de a vorbi despre sentimentele lor și de a lucra prin sentimentul de durere. Informații despre astfel de oferte sunt disponibile la universitățile populare locale, bisericile și centrele psihosociale. Dacă rezolvarea problemei asociate cu pierderea unei persoane dragi este întârziată, consultațiile calificate vor ajuta la evaluarea și analizarea corectă a sentimentelor tale și astfel vor contribui la începerea recuperării.

Pensionare și alte schimbări de obiective și stil de viață

Schimbarea obiectivelor și a stilului de viață este o componentă semnificativă a bătrâneții. Unii sunt destul de normali să devină bunici, despre faptul că își încheie munca activă și se pensionează. Cu toate acestea, pierderea unor obiective de viață cu adevărat serioase și importante dăunează identității și respectului de sine a unei persoane.

Pensionarea sau o anuitate este un punct de cotitură în viața ulterioară. Munca dă sens și direcție vieții multor oameni. Mulți dintre ei le este greu să se obișnuiască cu pierderea structurii stabilite a vieții, precum și cu despărțirea de compania prietenilor și colegilor.

Există studii foarte interesante care arată că pensionarea nu este o cauză comună a depresiei. Desigur, asta nu înseamnă că decizia de a părăsi un loc de muncă nu provoacă niciodată depresie, ci doar că procentul de persoane pentru care această împrejurare este motiv de terapie este limitat. Astfel, un indicator al depresiei cauzate în mod specific de pensionare poate fi manifestările clinice, mai degrabă decât problemele pe termen scurt și tranzitorii.

Pensionarea poate avea un efect deprimant asupra legăturilor conjugale din cauza faptului că cuplul începe brusc să petreacă mai mult timp împreună și, adesea, datorită unui mediu complet nou, căruia îi lipsesc contactele sociale anterioare. Cuplul, care până acum a dus vieți practic diferite, este adesea convins că există puține în comun între ei.

Pensionarea poate afecta și relațiile cu copiii. Unii oameni în vârstă își pierd cu greu autoritatea părintească. Ei se plâng că copiii i-au abandonat destinului lor și nu le plac. Această schimbare de rol poate fi o sursă de conflict. Copiii, la fel ca și părinții lor, se confruntă adesea cu neplăceri și jenă din cauza faptului că doar un copil recent matur trebuie brusc să ajute sau să aibă grijă de un părinte sărac, mai ales dacă acest copil a fost anterior privat de independență și a încercat să pună toate deciziile pe seama tatălui sau a mamei.

Psihoterapia poate ajuta o persoană în vârstă să-și găsească un nou rol. Consilierea căsătoriei și familiei, care vizează în primul rând tinerii, poate fi de asemenea utilă în rezolvarea conflictelor de rol mai târziu în viață. Grupurile de autoajutorare și grupurile de pregătire pentru pensionare pot fi, de asemenea, de ajutor.

Debutul dependenței, plasarea într-un azil de bătrâni

Una dintre cele mai dificile experiențe ale bătrânilor este teama de a-și pierde independența din cauza bolii, a situațiilor financiare și a altor circumstanțe sociale. Mutarea într-un azil de bătrâni sau într-o casă cu copii afectează negativ imaginea de sine, care, la rândul său, poate avea un impact negativ asupra sănătății fizice și mentale. Reacțiile comune la o astfel de dependență forțată sunt depresia, frica și agresivitatea. Există și încălcări de comportament și, mai ales, fuga de la instituția în care au fost trimiși. Dacă o persoană nu a fost mutată voluntar într-un azil de bătrâni, riscul de îmbolnăvire și deces crește.

Atunci când alegeți un azil de bătrâni, trebuie să:

Asigură-te că invitația ți se potrivește, indiferent dacă persoana care organizează o astfel de invitație sau șeful azilului de bătrâni are suficiente calificări. Aflați dacă au existat încălcări ale reglementărilor existente în această casă. Întrebați pe cine din administrația locală puteți contacta dacă este necesar.

Aflați cât de mult vă calificați pentru asistență și îngrijire medicală, ce măsuri pot fi luate în această casă în caz de urgență medicală. Familiarizați-vă cu modul în care este oferită îngrijirea psihologică și medicală în această casă.

Aflați ce tipuri de programe în domeniul reabilitării, culturii, creativității și comunicării vă pot fi oferite.

Faceți-vă o idee despre calitatea alimentelor și a echipamentului general. Puteți obține cu ușurință informații detaliate despre îngrijirea celor neputincioși, scaune cu rotile pentru mișcarea lor și scaune. Acest lucru poate ajuta la obținerea unei mai mari independențe și mobilitate și poate reduce probabilitatea depresiei și a fugii.

Vorbește cu alte persoane care locuiesc în această casă și cu rudele lor. Faceți una sau două vizite neprogramate, poate seara, pentru a vă familiariza cu personalul și serviciile de la unitate.

Condițiile de respectare a vieții private sunt foarte importante. Află dacă poți avea o cameră privată și cât te va costa. Dacă ți se poate oferi doar o cameră pentru doi, află dacă îți poți alege propriul coleg de cameră în această cameră.

Unii oameni care au fost traumatizați de azilul de bătrâni și de pierderea independenței experimentează un sentiment de deznădejde. Adesea ei reacționează la situație cu un comportament pe care psihiatrii îl numesc „infantilizare” (revenirea la formele de comportament infantile), adică. neputință deliberată, care este exacerbată dacă sunt abordați de către administrație binevoitoare sau îngrijitori. Acest comportament dispare atunci când bătrânul este convins că își poate rezolva singur problemele.

Una dintre modalitățile care facilitează decizia de a se instala într-un azil de bătrâni este posibilitatea alegerii libere a unui astfel de cămin. Fiecare astfel de instituție este obligată să furnizeze informații despre rutina zilnică, servicii, activități de agrement etc.

Dacă o persoană în vârstă își asociază problemele psihice cu plasarea sa într-un azil de bătrâni, trebuie să i se garanteze consultații psihiatrice și terapie.

Membrii familiei fac adesea solicitări excesive pentru îngrijirea rudelor bolnave fizic sau psihic. Din cauza vinovăției, aceștia întârzie procesul de relocare, uneori chiar în detrimentul bătrânului sau al întregii familii. Adesea există un conflict profund între frați cu privire la cine ar trebui să aibă grijă de tată sau de mamă, cine i-a adus chiar într-un azil de bătrâni sau cine ar trebui să suporte costul îngrijirii.

Psihoterapia poate ajuta rudele să-și traducă sentimentele și conflictele în răspunsuri normale și să le sprijine în discutarea acestor probleme. De asemenea, vă poate ajuta să decideți dacă doriți să fiți plasat într-un azil de bătrâni sau pentru îngrijire în ambulatoriu sau la domiciliu.

Probleme de somn în azilul de bătrâni

Mulți bătrâni care locuiesc în casele de bătrâni se plâng de dificultăți de somn. Numeroși factori pot contribui la această problemă: împrejurimile nefamiliare, noi, saltele noi inconfortabile, zgomotul produs de personal și de alți rezidenți ai casei, lipsa mișcării fizice, somn lung în timpul zilei sau somn devreme, plictiseala sau rutina zilnică neregulată asociată cu administrarea medicamentelor.

Adesea sunt plângeri că locuitorii acestei case impun o rutină zilnică nefirească. Multe case de bătrâni au puțini însoțitori de noapte, ceea ce poate afecta siguranța persoanelor în vârstă care trebuie să se trezească noaptea.

Pentru a vă facilita aclimatizarea, trebuie să:

Înainte ca dumneavoastră sau membrul familiei dumneavoastră să intrați într-un azil de bătrâni, discutați cu personalul despre rutinele zilnice și tradițiile de acasă în legătură cu odihna nocturnă. Dacă regulile din această casă sunt în contradicție cu obiceiurile tale, încearcă să găsești alte opțiuni care ți se potrivesc.

Consultați programul zilnic. Decideți să rămâneți într-un azil de bătrâni care oferă oportunități zilnice de activitate fizică, echipe creative, participare la programe educaționale.

Aduceți perne de acasă. Aflați dacă puteți obține huse de spumă sau de scândură dacă găsești saltelele dure sau moi.

Luați cu voi o lumină de noapte și poate o casetă cu muzică liniștitoare sau zgomotul dvs. obișnuit - uneori oamenii se trezesc pentru că au nevoie de un acompaniament atât de liniștitor.

Asigurați-vă că medicamentele pe care le luați în timpul zilei nu provoacă efecte secundare care afectează somnul.

Prevenirea stresului - 17 moduri de a te proteja de stres

Prevenirea stresului Aceasta este o condiție importantă pentru menținerea sănătății emoționale. Și este important să urmați principiile generale pentru creșterea nivelului de rezistență la situațiile stresante. Acest lucru îți va prelungi viața și îi va crește nivelul de mai multe ori. Iată modalități de a controla experiențele neplăcute:

1. Luați lucrurile ușor.

Nu ar trebui să iei totul la inimă și să-ți faci griji pentru fiecare lucru mic. Învață să percepi calm orice evenimente din viața ta. Imaginează-ți că ești o sită sau un nor și toate stresurile trec prin tine fără a lăsa urme.

2. Învață gândirea pozitivă

Dacă ești copleșit de stres, gândirea pozitivă te va ajuta. Esența sa este că trebuie să vă concentrați asupra gândurilor și amintirilor pozitive.

3.Utilizați moduri de comutare

Ai gânduri neplăcute? Nu le da putere. Intrerupator. Mutați-vă atenția către lumea exterioară. Vezi ce te face fericit. Concentrează-te pe ceea ce vezi și auzi în acest moment.

4. Scapă de emoțiile negative

Emoțiile suprimate cresc stresul și pot duce la depresie. Deci hai să-i scoatem afară. Desigur, acest lucru trebuie făcut într-un mod pozitiv. Pentru a nu face rău altora. De exemplu, bate pernele sau angajează-te în iertare.

5. Râzi mai mult

Râsul este cel mai bun calmant al stresului. Nu o neglija. Urmărește comedii, folosește terapia prin râs, zâmbește trecătorilor.

Sportul ajută la a face față stresului. Prin urmare, dacă doriți să vă mențineți sănătatea emoțională, înscrieți-vă la secțiunea de sport preferată și bucurați-vă de antrenamente regulate.

7. Fii recunoscător pentru ceea ce ai

Recunoștința este o modalitate foarte bună de a preveni stresul. În loc de nemulțumire constantă, vei începe să te bucuri de ceea ce ai.

8. Relaxează-te

Această metodă este foarte utilă. Toți medicii și psihologii recomandă antrenamentul autogen zilnic timp de 10-30 de minute pentru a preveni stresul.

9. Fă o excursie

O prietenă de-a mea a suferit un stres cronic legat de anxietatea legată de sănătatea ei și de a fi concediată de la serviciu. Iubitul ei i-a dat un bilet pentru Mexic. După întoarcerea ei, ea este de nerecunoscut. Ea a lăsat toate stresurile în altă țară. Încercați dacă vă place să călătoriți.

Apropo, nu este necesar să pleci în altă țară, poți face turism chiar și în orașul natal.

10. Faceți băi

Un remediu excelent pentru relaxare. Mai ales cu uleiuri esențiale.

11. Fii în aer liber

12. Folosește autohipnoza

Alegeți o afirmație potrivită pentru dvs. și spuneți-o cu voce tare sau pentru dvs. cât mai des posibil, acordându-vă la valul dorit. De exemplu, dacă ești îngrijorat la serviciu, poți spune următoarea formulă: „În interiorul și în jurul meu, pace și armonie”.

13. Găsiți un hobby

Un hobby preferat este un mare calmant al stresului. Asa ca intreaba-te: ce imi place sa fac? Poate scrie poezie, gătește capodopere culinare sau studiază psihologia. Am primit răspunsul. Amenda. Și acum, fără întârziere, treceți la o lecție interesantă.

14. Fă o listă cu ceea ce te face fericit

Acordați câteva minute pentru a scrie distracția preferată care vă face fericit. Aceste cursuri sunt salvarea ta de stres.

14. Visează și fanteziază

În psihologia pozitivă, există o tehnică numită vizualizare. Esența lui este că visezi la ceea ce îți dorești, faci asta cu plăcere și la timpul prezent. Și apoi obții ceea ce ai desenat în imaginația ta.

16. Tine un jurnal

Jurnalul vă ajută să vă înțelegeți, să vă analizați viața și să găsiți o cale de ieșire din situațiile dificile. Și, de asemenea, ținerea evidenței are și funcția de psihoterapeut, scrii despre ceea ce te îngrijorează, și îți devine mai ușor.

17. Consultați un psiholog

Dacă îți epuizează puterea nervoasă și nimic nu te mulțumește, consultă un psiholog. Slavă Domnului, acum există destui profesioniști în acest domeniu care te pot ajuta să faci față stresului.

stiluri de gândire stresante

Chiar și filozofii antici spuneau că nu reacționăm la evenimente ca atare, ci la ceea ce credem despre ele. Reacția unei persoane la orice eveniment depinde de gândurile sale. Și răspunsul la stres, de asemenea.

Există o serie de erori de gândire care pot duce la stres inutil de puternic și excesiv. Cele mai frecvente greșeli includ:

„Gândirea alb-negru”. Lumea este văzută în alb și negru, fără culoare și semitonuri. O persoană gândește în termeni de „totul” sau „nimic” și se consideră un învins complet la cea mai mică discrepanță între așteptări și realitate.

Suprageneralizari. Pe baza unor fapte unice, se formulează o concluzie globală (și neconfirmată). Cuvintele „niciodată, nimeni, nimic, totul, totul, întotdeauna” sunt adesea folosite.

Catastrofizarea. Acesta este un fel de „umflare din molehills”. Există o exagerare a unui eveniment negativ până când crește în mintea unei persoane până la dimensiunea unei catastrofe. Pot fi folosite cuvintele „coșmar, groaznic, teribil, tragic”, etc.

Subiectivizarea. O altă opțiune este „transformarea unei muscă într-un elefant”, atunci când o persoană este pregătită pentru o anumită explicație a evenimentelor și încearcă cu încăpățânare să găsească confirmarea acestui lucru. Dacă nu se găsesc fapte relevante, se formează „confirmări” din tot ce este la îndemână, inclusiv din propriile emoții.

Pesimism excesiv. „Efectul de lunetă” în care veștile bune sunt minimalizate și veștile proaste exagerate. O persoană acordă atenție doar aspectelor negative ale vieții, ignorând în același timp cu încăpățânare aspectele pozitive.

Visare și negare a realității. O persoană este plină de așteptări colorate, dar absolut nerealiste despre sine, alți oameni, muncă, profesie, lumea din jurul său etc. În același timp, de multe ori nu vede o problemă reală sau se convinge că problema nu există, deși de fapt este foarte relevantă.

Pretenții excesive. O persoană își face solicitări inadecvate și excesive față de sine, altor oameni și lumii în ansamblu și face eforturi incredibile pentru a îndeplini aceste cerințe. Cuvintele „ar trebui” sunt adesea folosite.

Condamnare și etichete. O persoană ia poziția de judecător strict și pronunță o sentință mentală asupra sa sau a altuia. De exemplu: „Sunt un ratat”, „e un om rău” etc.

gândire hedonistă. Gândirea vizează plăcerea maximă și eliminarea completă a suferinței și a oricăror restricții. Adesea există expresii: „Nu suport asta”, „Am nevoie de el chiar acum”, „Este prea greu”.

Gândire vâscoasă. O persoană se întoarce din nou și din nou la același gând până când umple întreg spațiul conștiinței. Mai mult, fiecare încercare ulterioară de a rezolva problema este din ce în ce mai puțin reușită.

Erorile de gândire enumerate apar din când în când la fiecare persoană. Identificarea și corectarea lor sunt o componentă importantă a managementului stresului. Acest lucru se poate face atât independent, cât și sub îndrumarea unui specialist cognitiv-comportamental. Desigur, în al doilea caz, rezultatele pot fi obținute mult mai rapid. Dar chiar și cu munca independentă, vă puteți îmbunătăți considerabil abilitățile de gestionare a stresului.

Patru grupuri de simptome de stres

© Oleg Radyuk, 2003

Există cel puțin 4 grupe de simptome de stres: fiziologice, intelectuale, emoționale și comportamentale.

SIMPTOME FIZIOLOGICE:

Dureri de cap persistente, migrene

Durere de cap

Dureri incerte

Indigestie

Balonare a abdomenului cu gaze

Constipație sau diaree

Dureri spasmodice, ascuțite în abdomen

Palpitații (senzația că inima bate repede, neregulat sau frecvent)

Senzație de lipsă de aer

convulsii

Oboseală

Expunerea la alergii

transpirație excesivă

Pumnii sau fălcile strânse

leșin

Raceli frecvente, gripa, infectii

Reapariția bolilor care au apărut înainte

Creșterea sau pierderea rapidă a greutății corporale

Urinare frecventa

Senzație de furnicături în mâini și picioare

Tensiune musculară, dureri frecvente de gât și spate

Iritatii ale pielii

Senzație de nod în gât

Vedere dublă și dificultăți de a vedea obiectele

SEMNELE INTELIGENTE DE STRES:

indecizie

Slăbirea memoriei

Concentrare afectată

Distractibilitate crescută

Viziune „de tunel”.

Vise rele, coșmaruri

Greșeli

Pierderea inițiativei

Gânduri negative persistente

Judecată afectată, gândire confuză

Gândire impulsivă, decizii pripite

SIMPTOME EMOȚIONALE:

Iritabilitate

Anxietate

Suspiciune

Dispoziție mohorâtă, depresie

Mofturism

Senzație de tensiune

epuizare

Expunerea la accese de furie

Umor cinic, nepotrivit

Senzație de nervozitate, frică, anxietate

Pierderea încrederii

Scăderea satisfacției de viață

Sentiment de alienare

Lipsa de interes

Stima de sine redusă

Nemulțumirea locului de muncă

SEMNELE COMPORTAMENTALE DE STRES:

Pierderea poftei de mâncare sau supraalimentare

Conducerea proastă a mașinii

Creșterea problemelor în familie

Timp slab

Evitarea relațiilor de sprijin, de prietenie

negrijire

Comportament antisocial, minciună

Eșecul dezvoltării

Productivitate scăzută

predispus la accidente

Tulburări de somn sau insomnie

Fumatul și băutul mai intens

Terminarea lucrării acasă

Prea ocupat pentru a se odihni

Fiecare simptom valorează un punct. Un nivel de stres de până la 10 puncte este considerat acceptabil, mai mult de 10 - necesitând acțiune. În același timp, un scor de la 20 la 30 indică un nivel ridicat de stres, iar mai mult de 30 indică un nivel foarte ridicat.

este una dintre condițiile comune ale omului modern. Pe vremuri, până la inventarea acestui concept, existau și mulți factori care contribuie la apariția unei stări de anxietate. Cu toate acestea, în prezent, când o persoană trăiește în condiții de viață pașnice și stabile, această formă de experiență este în curs de transformare, luând forme noi. Caut modalități de a face față stresului. Cineva o găsește în muzică, cineva în creativitate, iar cineva observă efectul pozitiv al unui stil de viață activ.

Stresul și tipurile sale

Stresul poate fi împărțit în trei tipuri: îngrijorare, anxietate și frică. Într-un fel sau altul, o persoană experimentează o stare inconfortabilă pentru sine. Iritantii sunt adesea factori de mediu. O persoană a văzut ceva, a mirosit ceva, a devenit sugestibilă și așa mai departe. Drept urmare, grajdul lui a intrat într-unul dintre cele de mai sus.

Anxietatea este o emoție ușoară, nefondată, care este adesea cauzată de gândirea și speculația despre un posibil viitor. Anxietatea este o afecțiune mai intensă și mai dureroasă, care se dezvoltă adesea în durere fizică. Frica este un sentiment copleșitor care schimbă complet funcționarea întregului organism, modul în care o persoană gândește și reacțiile instinctive. Omul nu mai acționează, ci reacționează.

Poate deveni orice. Pornind de la cauze organice care afectează organismul, ducând la boli, și terminând cu temeri exagerate și imagini care provoacă adevărate tulburări. Adesea, stresul însoțește oamenii la bătrânețe, atunci când sunt preocupați de schimbarea stilului lor de viață, apariția de noi boli, precum și retragerea treptată dintr-o societate activă social.

Prevenirea stresului la vârstnici

Persoanele în vârstă sunt încurajate să facă față stresului în același mod în care ar face o persoană la o vârstă mai mică. Această condiție nu provoacă emoții și senzații pozitive, respectiv, dorința de a scăpa de ea este destul de naturală. Au fost efectuate studii în care au fost observate mai multe persoane în vârstă. Au fost studiate următoarele date: sex, vârstă, stil de viață, sănătate fizică, istoric de fumat (dacă există), stare mentală etc. Studiile au arătat că oamenii care duc un stil de viață activ erau mai puțin stresați și mai sănătoși din punct de vedere fizic decât omologii lor, care erau pasivi în mișcările lor.

Un stil de viață activ nu înseamnă doar să faci sport, să mergi pe jos și să faci mișcare. Acesta este un rol important în prevenirea atât a bolilor fizice, cât și a stării emoționale. Aceasta include și capacitatea unei persoane de a fi eliberată în mișcările sale. Dacă observați, puteți observa că unele persoane în vârstă arată sănătoase, active, se mișcă ușor. În același timp, un alt grup de bătrâni se mișcă încet, experimentează tensiune când se mișcă, le este greu să se miște - par bolnavi. În acest grup de oameni se observă adesea stresul.

Un stil de viață care include mișcarea activă, mișcarea și sportul este util nu doar copiilor pentru dezvoltarea lor sănătoasă, nu doar adulților pentru a-și menține condiția fizică, ci și bătrânilor pentru a preveni stresul. Ar trebui să ai grijă nu numai de tratamentul bolilor tale, ci și de activitatea corpului tău, de capacitatea acestuia de a se mișca liber și chiar de a efectua exerciții sportive complexe.