Cum să înveți să dormi pe spate: somn sănătos. A invata sa dormi pe spate

Cum să înveți să dormi pe spate: somn sănătos. A invata sa dormi pe spate - avantajul acestei pozitii

Somnul lung și sănătos este numit cel mai bun medic din lume. De asemenea, este permis să-l numiți „dulce”, deoarece, acoperit cu o pătură caldă, puteți vedea fericirea și dragostea în întuneric. O odihnă bună promovează viața de zi cu zi activă și relaxarea țesutului muscular. În timpul somnului este eliberat un hormon foarte util - melatonina, care ajută la combaterea bătrâneții. Având un somn de calitate, vă veți restabili puterea fizică, veți restabili claritatea gândirii, vă veți îmbunătăți atenția și memoria, veți obține o dispoziție excelentă și vă veți stimula imunitatea. Este foarte important să dezvolți pentru tine cea mai eficientă metodă de a obține un somn de calitate. O metodă eficientă este să adormi pe spate. Această poziție este numită cea mai corectă. Ai putea folosi câteva recenzii și sfaturi despre cum să te antrenezi să dormi pe spate. Nu este atât de dificil și, de asemenea, este sigur.

Beneficiile dormitului pe spate

Peste noapte, o persoană revine la normal întregul corp, obosită după o zi plină. Mulți oameni se întreabă: cum să dormi corect pe spate, este benefic sau dăunător? Trebuie remarcat faptul că această poziție este cea mai „onorabilă”; este numită și regală. Dacă stăpânești această tehnică, vei obține relaxare maximă și sănătate bună pentru întreaga zi.

Dermatologul american, dr. Mary Lupo, a fost prima care a vorbit despre beneficiile adormii pe spate. Ea a petrecut mult timp privind modul în care pozițiile de somn afectează îmbătrânirea prematură. Ea era interesată în primul rând de sănătatea femeilor. La urma urmei, este atât de important ca reprezentanții sexului frumos să aibă piele elastică, elastică, ochi strălucitori și strălucitori de fericire. Mary Lupo a concluzionat că frumusețea unei femei depinde în mod direct de somnul eficient. Cei care se obișnuiesc să doarmă pe spate adaugă la pușculița lor următoarele avantaje:

coloana vertebrală se îmbunătățește;
fara umflare;
ridurile sunt netezite;
mușchii se relaxează, spasmele dispar;
arsurile la stomac și eructațiile dispar;
pieptul nu este comprimat;
Terminațiile nervoase nu sunt ciupite.

Un alt beneficiu și motiv pentru a dormi pe spate este că vă face visele sunet, plăcute și interesante. Învățând să dormi în această poziție, vei scăpa de coșmaruri, de viziunile tulburătoare și îți vei reînnoi corpul și psihicul.

Ceea ce este convenabil nu este întotdeauna util

Pentru ca o persoană să câștige putere pentru întreaga zi, trebuie să doarmă cel puțin 8 ore. Uneori nu trebuie să vă întindeți în nicio poziție în acest timp. Dar este util? La urma urmei, postura, precum și lumina, temperatura aerului și izolarea fonică sunt cele care afectează durata și calitatea șederii în regatul lui Morpheus. Să analizăm mai multe posturi pentru a adormi și argumentele pro și contra:

Pregătește-ți coloana vertebrală

Deci, ai înțeles deja, dormi pe spate. Beneficiile acestei poziții sunt enumerate mai sus. Există multe avantaje să adormi în acest fel. Principalul lucru este că ai un somn sănătos. Cum să înveți să dormi pe spate în cel mai simplu mod? Dacă luăm în considerare opțiunea comică, atunci te poți lega de pat. Prima încercare, desigur, va fi nereușită, dar cu timpul probabil vei adormi. Dar este sănătos să abuzezi astfel de corpul tău?

O altă metodă dificilă de a te antrena rapid să dormi pe spate este epuizarea mentală și fizică. Trebuie să fii atât de obosit încât să vrei doar să te dai peste spate și să adormi. Metoda este eficientă, dar nu garantează că după câteva minute nu vă veți întoarce în poziția obișnuită.

Dacă decideți să testați cât de confortabil este să dormi pe spate, efectuează experimentul timp de o săptămână. În primul rând, asigură-te că totul este în ordine cu coloana vertebrală. Dacă există curburi în el, atunci somnul va fi însoțit de senzații dureroase. Dacă aveți disconfort la spate, asigurați-vă că mergeți la un chirurg care vă va sfătui cum să scapi de el. Este posibil să fie nevoie să slăbiți câteva kilograme în plus. Uneori, medicul prescrie ședințe de masaj spatelui. Dacă nu se găsesc defecte speciale ale coloanei vertebrale, atunci puteți continua în siguranță să stăpâniți tehnica de a adormi pe spate.

Cumpărați o pernă ortopedică

După ce verificați starea coloanei vertebrale și obțineți un rezultat pozitiv, gândiți-vă la sănătatea dumneavoastră viitoare. Pentru a dormi confortabil pe spate, este important să ridici corect capul. Pentru a respira liber in timpul somnului, este mai bine sa ridici capul cu 8-12 cm.Poti folosi doua perne sau achizitiona una speciala ortopedica care se adapteaza la marimea si forma capului tau. Orice magazin de mobilă oferă o gamă largă de astfel de dispozitive. Mușchii gâtului de pe perna ortopedică vor rămâne relaxați și nu se vor încorda. Acest lucru va promova un somn confortabil. Pernele ortopedice sub formă de pană sunt foarte confortabile.

Reduceți presiunea de pe partea inferioară a spatelui

Dar acestea nu sunt toate recomandările pe tema: „Cum să înveți să dormi pe spate”. Pe lângă pernă, trebuie să alegeți o saltea confortabilă, care să susțină corpul și partea inferioară a spatelui. În acest scop, în saltea sunt introduse spirale și arcuri. Cu cât sunt mai multe spirale, cu atât este mai convenabil dispozitivul pentru relaxare. Orice saltea este umplută cu material de căptușeală special, a cărui grosime maximă poate ajunge la 50 cm. Saltelele sunt produse cu huse speciale pentru sprijin suplimentar al corpului. Principalul lucru este că dispozitivul nu se lasă.

După ce ai ales o saltea și o pernă, ai grijă să scapi de presiunea de pe partea inferioară a spatelui. Îți va fi mai ușor să adormi dacă vei așeza o pernă sau o pernă specială sub genunchi.

Găsiți o poziție confortabilă a corpului

Dacă nu ați dormit niciodată pe spate înainte, vă puteți rostogoli mai întâi dintr-o parte în alta. Pentru a evita astfel de tulburări, trebuie să găsiți cea mai confortabilă poziție pe spate. Unii oameni își desfășoară picioarele, alții trebuie să ridice brațele deasupra capului sau să le pună sub pernă. Încercați să simțiți că gâtul este susținut. Coborâți bărbia chiar sub nivelul frunții. Relaxează-ți picioarele cât mai mult posibil și întinde-ți picioarele în lateral. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus și întinde-le ușor în lateral, astfel încât umerii să se poată relaxa. În yoga, această poziție este numită și shavasana. Pentru o relaxare totală, purtați o legatură moale și închisă la ochi. Pătura nu trebuie să fie prea fierbinte sau grea.

Atunci urmărește-ți respirația. La început ar trebui să simți că corpul tău se extinde. Faceți 20 de respirații adânci, prelungindu-le treptat. Apoi uitați să vă controlați respirația și permiteți corpului să se relaxeze cât mai mult posibil și să adoarmă.

Dispoziție și relaxare potrivite

Indiferent de poziția în care încercați să adormi, aruncați toate grijile din timpul zilei și gândurile anxioase din cap. Dacă nu faci asta, nu vei putea sta lung pe spate și te vei întoarce. După ce ai aruncat toate problemele, te vei simți în largul tău și natural. Un duș cald înainte de culcare și o ceașcă de ceai cu balsam de lămâie te vor ajuta să te relaxezi. Este și mai bine să bei un pahar de lapte cald cu o lingură de miere. Este mai bine să încetați să vă uitați la televizor sau să vizitați rețelele de socializare pe computer cu o oră înainte de culcare. Redați niște muzică ușoară pentru relaxare.

Cumpărați un umidificator; aerul uscat vă poate irita nasul și gâtul, ducând la sforăit și congestie. Puteți achiziționa un astfel de umidificator de la un magazin obișnuit de hardware.

Cina usoara

Încercați să nu mâncați în exces sau să beți alcool cu 2 ore înainte de culcare. Consumul excesiv de alcool provoacă un somn agitat. Consumul de mese grele noaptea poate declanșa vise tulburătoare. Mâncarea excesivă duce la sforăit și la răsturnarea constantă în pat. Cu 2-3 ore înainte de culcare, încercați să nu mâncați, să beți doar apă sau chefir. Stomacul va putea digera toate alimentele la timp, iar corpul va fi gata de somn.

Beneficiile activității fizice

Dacă o persoană nu face nimic toată ziua, îi va fi greu să adoarmă în orice poziție. Încercați să vă țineți ocupat cu munca în timpul zilei, altfel nu veți putea adormi pe spate. O persoană obosită, chiar și fără obicei, va putea adormi pe spate. Poți să faci niște treburi casnice, să gătești în bucătărie. Este grozav dacă obiceiul tău devine curse scurte în fiecare zi. Dansul pe muzică ritmică sau aerobic, fitness-ul sunt activități grozave pentru sănătatea ta. Nu te epuiza până la epuizare, dar răspunsul la întrebarea cum să înveți să dormi pe spate este o măsură atât de extremă.

Fiecare poziție de dormit are propriile sale avantaje și dezavantaje, pe care am fost ajutați să le înțelegem de șeful laboratorului de apnee în somn al Complexului de cercetare și producție de cardiologie din Rusia, Alexander Litvin, și de medicul șef al Centrului de medicină a somnului din Chelyabinsk, Natalya Belinskaya.

Dormi pe spate

Pro: Această poziție ajută capul, gâtul și coloana vertebrală să mențină o poziție neutră, permițând mușchilor să se relaxeze cât mai mult posibil.

Experții noștri recomandă să dormiți astfel în timpul sindromului premenstrual, deoarece opțiunile alternative în această perioadă pot provoca disconfort suplimentar. De exemplu, atunci când stai întins pe burtă, există o presiune asupra vezicii urinare, care este deja dificilă. Iar poziția laterală poate provoca disconfort în piept.

Pentru persoanele cu arsuri la stomac, poziția în decubit dorsal ajută la reducerea disconfortului: atunci când capul este poziționat puțin mai sus decât pieptul și abdomenul, stomacul este mai jos decât esofag, astfel încât acidul din stomac nu poate curge înapoi în esofag.

În plus, această poziție protejează sânii de lasare și evită întinderea inutilă a pielii feței - vor fi mai puține riduri.

Minusuri:În această poziție, maxilarul inferior se scufundă, provocând probleme de respirație. Prin urmare, poziția este contraindicată persoanelor cu sindrom de apnee obstructivă în somn, astm bronșic, epilepsie și boală pulmonară obstructivă cronică. De asemenea, postul nu este recomandat persoanelor în vârstă și femeilor însărcinate.

Cum se reduce sarcina: Dacă simțiți disconfort în partea inferioară a spatelui sau a picioarelor în timp ce dormiți pe spate, puneți o pernă mică sau o pernă de prosop sub coloana lombară sau sub genunchi.

Dormi pe partea ta

Pro: Poza asigura pozitia optima a gatului si spatelui astfel incat sa nu doara dimineata. De asemenea, reduce refluxul de acid, care este atunci când conținutul stomacului revine în esofag. În plus, această poziție previne sforăitul și nu are contraindicații. Dormitul pe o parte - mai ales pe stânga - este excelent pentru femeile însărcinate: ajută la normalizarea fluxului sanguin în organism.

Minusuri: Pielea feței intră în contact cu perna și ia o poziție nefirească, se întinde sau se contractă la întâmplare, care este plină de riduri inutile. Au de suferit și sânii, mai ales cei mari: unul este turtit pe suprafața patului, celălalt atârnă din exterior și se întinde.

Cum se reduce sarcina: Când dormi pe o parte, piciorul liber, care nu se sprijină pe suprafața patului, poate aluneca înainte, provocând rotația coloanei vertebrale lombosacrale - nesemnificativă, dar încă amenință cu dureri în articulațiile șoldului și spate. O pernă fixată între genunchi rezolvă această problemă.

Sfat: Pentru durerea de umăr, întindeți-vă pe partea nevătămată și apăsați o pernă pe piept cu ambele mâini. Această poziție va oferi cea mai confortabilă poziție pentru zona deteriorată și va reduce durerea.

Dormi pe burtă

Pro: Singurul avantaj al acestei poziții este că previne cel mai eficient sforăitul.

Minusuri:Întins pe burtă, este imposibil să mențineți o poziție confortabilă a coloanei vertebrale cu deviații naturale, ceea ce duce la creșterea stresului asupra articulațiilor și mușchilor. Ca rezultat, puteți obține mușchii întinși și inflamați sau nervii ciupiți. În plus, încărcarea pe pielea feței și a pieptului este maximă aici.

Dormit în poziția fetală

Minusuri: Această poziție are aceleași dezavantaje ca și poziția întinsă pe lateral, dar în același timp practic este lipsită de avantajele acesteia din urmă: gâtul și coloana vertebrală în această poziție nu se pot relaxa corespunzător. În plus, presiunea asupra diafragmei îngreunează respirația.

Cum să alegi perna potrivită

Perna este concepută pentru a susține o poziție neutră, adică naturală a capului și gâtului. Pentru a găsi perna potrivită pentru tine, folosește sfaturile de mai jos:

Dacă dormi pe spate, perna trebuie să fie de o asemenea grosime încât capul să stea drept și gâtul să nu se îndoaie înainte sau înapoi. Există perne speciale cu adâncituri pentru această ipostază.
Dacă dormi pe partea ta, alege o pernă a cărei grosime este aproximativ egală cu distanța dintre baza gâtului și articulația umărului și așează-o paralel cu suprafața locului de dormit. Daca iti place sa dormi cu bratul sub cap, perna ar trebui sa fie mai subtire.
Dacă dormi pe burtă, alege o pernă foarte subțire sau nu ea deloc.
Daca iti schimbi constant pozitia, selecteaza grosimea pernei pentru pozitia in care stai cel mai mult timp. Fă-ți puțin timp pentru a observa poziția în care te trezești dimineața - aceasta este poziția pe care corpul tău o alege cel mai des.

Informațiile prezentate nu sunt destinate automedicației. Nu se garantează că este corect sau aplicabil pentru dvs. Contactați medici specialiști!

Ne petrecem aproape o treime din viață dormind. Este foarte important să poți dormi corect, astfel încât coloana vertebrală să se odihnească efectiv noaptea și să nu fie supusă unui stres suplimentar.

Există păreri diferite despre poziția corectă a corpului în pat. Auzi mai ales despre pericolele de a dormi pe spate.

În cele mai multe cazuri, această afirmație pare a fi neîntemeiată.

Starea lungă pe spate poate fi dăunătoare doar pentru femeile însărcinate târzii, precum și pentru persoanele foarte grase. O burtă mare creează un stres crescut asupra vertebrelor lombare.

Poziția de dormit menționată este nedorită pentru „pacienții cu inimă” și pentru astmatici, pentru sforăitori.

O persoană sănătoasă nu are în niciun fel interzis să stea întins într-o poziție „dreaptă”.

Un alt lucru este că cei cărora le place să doarmă pe spate trebuie să aibă grijă de un loc confortabil de dormit. O suprafață a patului prea moale sau prea tare nu urmează curbele naturale ale coloanei vertebrale. În primul caz, ne scufundăm adânc în gaura confortabilă a patului de pene și ne trezim obosiți a doua zi dimineață, iar în al doilea, nu ne putem relaxa corespunzător.

O pernă mică și nu prea aerisită (de preferință ortopedică) sub cap și o pernă flexibilă joasă sub spatele va ajuta la rezolvarea problemei. Rola poate fi făcută cu ușurință din țesături precum flanela.

În plus, să spunem că ar trebui să dormi și pe burtă doar în anumite condiții - cu o pernă așezată sub picioare, care să-ți permită să îndoiți ușor genunchii și fără pernă sub cap.

Iar pentru persoanele care preferă să adoarmă pe o parte cu picioarele îndoite, vă recomandăm să reglați cu atenție poziția coloanei cervicale și să nu îndoiți ambele picioare spre burtă. Îndoiți un picior și extindeți-l pe celălalt pe toată lungimea lui.

Alte opțiuni de poziție de dormit

Încercați să nu vă obișnuiți cu o singură poziție. Orice ipostaza, daca este evaluata foarte meticulos, are avantajele si dezavantajele ei; alternanța compensează „contra” și subliniază „pro”.

Amintiți-vă că cel mai bun consilier în găsirea răspunsului la întrebarea „Cum să dormi mai bine?” - propriul tău corp. Dacă simțiți dureri și disconfort la spate dimineața, încercați să vă amintiți în ce poziție v-ați trezit și evitați-l mai târziu.

Noapte buna voua, vise placute si, bineinteles, sanatate!

Somnul este sănătate, fizică și psihologică. Există multe recomandări despre cum să dormi corect, dar aproape niciuna care să fie practic utilă pentru a găsi timp pentru o noapte bună de odihnă. Cu toate acestea, chiar trebuie să dormi suficient. Și este posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți să dormi corect, indiferent cât de mult reușești să dormi. În special, nu va strica să înveți să dormi pe spate pentru a obține un somn mai bun și mai rapid. Este atat de simplu! Singura problemă este că pentru majoritatea oamenilor, dormitul pe spate este neobișnuit și nu foarte confortabil. Aproape sigur preferi și să dormi pe o parte sau chiar pe burtă, cu fața în pernă.

Poți să te antrenezi să dormi puțin câte puțin sau, dimpotrivă, să înveți să mergi mult timp fără somn. Dar, până la urmă, toate aceste practici impuse în mod artificial organismului se pot întoarce când simți că rutina ta zilnică este complet perturbată, iar oboseala și lipsa de somn încă se acumulează. Așadar, după ce am trecut prin diferite opțiuni de îmbunătățire a somnului, am ajuns la concluzia că nu ai altceva de făcut decât să înveți să dormi pe spate. Este mai simplu, mai sigur și mai eficient decât alte metode de somn eficient. Și vom fi bucuroși să vă spunem cum să vă obișnuiți să dormi pe spate și, cel mai important, de ce dormi pe spate.

Care este poziția corectă de dormit? Dormi pe spate
Poziția în care doarme o persoană nu este mai puțin importantă decât timpul somnului, durata acestuia și mediul înconjurător (lumină, sunete, temperatura aerului etc.). Acest lucru se datorează sensibilității corpului la poziția tuturor părților sale externe și interne. Într-o poziție sau alta, circulația sângelui, respirația, digestia și, în consecință, procesele metabolice și de regenerare sunt asigurate în moduri diferite. Nu este deloc necesar să te întinzi literalmente pe picior sau pe braț; este suficient să adormi într-o poziție incomodă, astfel încât până dimineața să te simți epuizat și deloc odihnit. Prin urmare, atunci când mergeți la culcare, încercați să luați o poziție bazată pe recomandările medicale:
Din păcate, nu tot ce este util este și convenabil. Obiceiurile și starea de sănătate joacă un rol important aici. Uneori, durerile de spate sau balonarea ne obligă să stăm întinși pe o parte sau pe burtă, altfel pur și simplu nu vom putea dormi. Dar dacă ești sănătos și vrei să menții această sănătate, atunci încearcă să te înveți să dormi pe spate. Nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere.

Cum să te obișnuiești să dormi pe spate
Dormitul pe spate are cele mai mari șanse să fii relaxat corespunzător (nu doar mental, ci și corpul tău se va relaxa) și să te odihnești pe tot parcursul nopții, chiar dacă nu dormi mult. Faceți un experiment: dormiți pe spate timp de o săptămână și observați cum vă simțiți în timpul zilei: care este starea dvs. de spirit, vigoarea, senzațiile? Dar mai întâi trebuie să te antrenezi să dormi pe spate. Încercați să faceți acest lucru în unul sau mai multe dintre aceste moduri:
A te teme de consecințele dormitului pe burtă este, de asemenea, o modalitate bună de a te încuraja să înveți să dormi pe spate. Mai mult, aceasta nu este nici măcar o glumă: imaginează-ți doar cum suferă atractivitatea ta în fiecare noapte când îți îngropi fața în pernă. În primul rând, provoacă umflături pe față și pungi sub ochi dimineața. În al doilea rând, pe piele se formează pliuri și cute care mai târziu (dacă dormi așa des) se transformă în riduri. În al treilea rând, chiar și somnul pe o parte are un efect dăunător asupra aspectului tău, deoarece ridurile sunt pliate asimetric (un pliu nazolabial este mai adânc decât celălalt, ptoza este mai vizibilă pe o parte etc.). O abundență de pliuri și umflături infantile se potrivește cățeilor Shar Pei, dar nu ție. Nu este acesta un motiv bun pentru a învăța să dormi pe spate?

De ce să înveți să dormi pe spate?
Există multe moduri de a învăța să dormi pe spate, iar unele dintre ele sunt destul de ciudate. De exemplu, printre remediile populare puteți găsi o recomandare de a coase un buzunar pe partea din față a unei cămăși de noapte, de a pune o minge mică (precum o minge de tenis) în acest buzunar și de a merge la culcare în acest design. Dar merită jocul lumânarea? Adică merită să suferi atât de mult doar ca să înveți să dormi pe spate? Pe de o parte, somnul este odihnă, ceea ce înseamnă că este logic să nu-ți forțezi corpul, ci să-i lași să ia o poziție relaxată. Pe de altă parte, cei care dorm în primul rând pe spate adaugă următoarele componente la sănătatea lor:

coloana vertebrală sănătoasă;
prevenirea ridurilor și a umflăturilor;
prevenirea arsurilor la stomac și eructații;
absența spasmelor musculare;
lipsa clemelor pe terminațiile nervoase.

Cei care au reușit să învețe să doarmă pe spate sunt surprinși să descopere că visele lor au devenit nu numai mai puternice, ci și mai plăcute și interesante. Dormitul pe spate ajută să scapi de coșmaruri și de viziunile tulburătoare, vindecă și reînnoiește nu numai corpul, ci și sistemul nervos. Și acest argument ar trebui să fie decisiv dacă încă te îndoiești dacă ar trebui să te antrenezi să dormi pe spate. Vă dorim mult noroc, sănătate și vise bune în orice poziție, dar cel mai bine - pe spate.

Antipireticele pentru copii sunt prescrise de un medic pediatru. Dar există situații de urgență cu febră când copilul trebuie să i se administreze imediat medicamente. Apoi, părinții își asumă responsabilitatea și folosesc medicamente antipiretice. Ce este permis să fie dat sugarilor? Cum poți scădea temperatura la copiii mai mari? Ce medicamente sunt cele mai sigure?

Somnul este o stare intimă, individuală și de autoreglare. A răspunde fără echivoc la întrebarea dacă este posibil să dormi pe spate nu este doar imposibil, ci și inutil - doar un yoghin care își controlează corpul chiar și într-o stare inconștientă se poate forța să doarmă într-o anumită poziție. Cu toate acestea, puteți lua în considerare dezavantajele și avantajele acestei poziții în timpul somnului.

Cine beneficiază de dormitul pe spate?

În principiu, această poziție este chiar utilă, deoarece la o înălțime normală a pernei, coloana vertebrală, începând din regiunea cervicală și terminând cu coccis, se află pe aceeași linie. Adică se odihnește cât mai mult, iar șansa de relaxare este oferită și mușchilor, care nu ar trebui să-l protejeze de viraje incomode.

Este posibil sa dormi pe spate?Cei care au artrita si probleme articulare nici nu ar trebui sa intrebe. Această poziție este foarte potrivită pentru ei - durerea va fi redusă semnificativ.
Poziția pe spate este foarte potrivită și pentru persoanele cu arsuri la stomac: stomacul este mai sus decât esofagul și este protejat de întoarcerea sucului.
Femeile cărora le pasă de aspectul lor ar trebui, de asemenea, să prefere o poziție în decubit dorsal pentru dormit - acest lucru previne formarea ridurilor faciale și sânii mai puțin lăsați.
În timpul afecțiunilor obișnuite, sexul frumos preferă instinctiv să doarmă pe spate - poziția laterală provoacă senzații dureroase în bust, iar vezica urinară este presată suplimentar pe stomac.
Poziția coloanei vertebrale este bună pentru pacienții hipertensivi și bolnavii de inimă: relaxarea prelungită în timp normalizează fluxul sanguin. Dar aceasta este pe de o parte; pe de altă parte, conținutul de oxigen din sânge scade, o persoană începe să respire mai des, ceea ce este destul de periculos în cazul afecțiunilor cardiace.
Pentru probleme cu tractul respirator și plămâni, această poziție este și ea favorabilă, iar persoanele cu sisteme nervoase vulnerabile dorm mai liniștite pe spate și fără să se trezească.

Cine nu ar trebui să doarmă pe spate?

Ca în orice, există dezavantaje în a adormi pe spate. În primul rând, maxilarul inferior atârnă în timpul somnului, ceea ce face respirația dificilă. În consecință, cei care sunt predispuși la apnee (oprirea respirației) s-ar putea să nu se trezească dacă le place să doarmă pe spate. Primul semn că această poziție este nedorită pentru tine este prezența sforăitului.

Poziția pe spate este contraindicată și pentru astmatici, care pot dezvolta obstrucție - din aceleași motive.
Epilepticilor ar fi, de asemenea, mai bine să doarmă pe o parte.
S-a stabilit cu încredere că o persoană care doarme pe spate are coșmaruri mai des, în plus, acestea sunt mai lungi și mai naturaliste.
Dar cele cărora nu li se recomandă cel mai mult să adoarmă pe spate sunt femeile gravide. Uterul, care a crescut în dimensiuni, cu fătul și lichidul amniotic cântărește destul de mult. Presiunea pe care o exercită asupra coloanei vertebrale duce în mod natural la durere în ea. Hemoroizii se pot agrava dacă o femeie îi dezvoltă în timpul sarcinii. Tensiunea arterială scade adesea, ceea ce are un efect negativ atât asupra viitoarei mame, cât și asupra copilului nenăscut. În principiu, natura a avut grijă să prevină toate aceste necazuri. Majoritatea femeilor însărcinate se simt incomod întinse pe spate și se rotesc într-o poziție mai confortabilă.

Întrebarea copiilor

Nu mai puțin importantă este întrebarea dacă este posibil să dormi pe spate în raport cu copiii mici. Până la șase luni, regurgitează adesea și se pot sufoca cu aceste mase. Cu toate acestea, bebelușii de această vârstă dorm cel mai mult, ca să spunem așa, staționari, adică își schimbă rar poziția în somn. Așa că este suficient ca părinții să își aseze fiul sau fiica de partea lui atunci când îl transferă în pătuț.

Chinezii antici credeau că ar trebui să dormi doar pe partea ta: în stânga - pentru a facilita procesul de digestie, în dreapta - pentru a relaxa sistemul nervos. Așa că s-au rostogolit toată noaptea dintr-o parte în alta. Alte posturi nu au fost acceptate. „Nu poți dormi cu fața în jos, ca și cum ai fi ghemuit la pământ; Nu poți dormi cu fața în sus, ca un cadavru”, spuneau ei în antichitate. Dar oamenii de știință moderni nu sunt în totalitate de acord cu acest lucru.

Pe partea din spate

Potrivit experților, dormitul pe spate este foarte benefic: partea inferioară a spatelui și gâtul nu sunt tensionate, brațele și picioarele sunt relaxate. Medicii „prescriu” această poziție pentru probleme respiratorii, vene varicoase (este recomandabil să plasați doar o pernă sau o pernă mică sub picioare), precum și probleme cu digestia. În plus, dormitul pe spate prelungește tinerețea - mușchii feței se relaxează, pielea se netezește, ceea ce previne formarea ridurilor.

Totuși, toate acestea sunt adevărate dacă bărbia nu se sprijină pe piept în timpul somnului (acest lucru se întâmplă adesea dacă perna este prea înaltă). În caz contrar, arterele vertebrale sunt comprimate și fluxul sanguin este întrerupt. Acest lucru este plin nu numai de o durere de cap și un ten rău după trezire, ci chiar și... un accident vascular cerebral. Prin urmare, trebuie să vă mențineți gâtul într-o poziție de nivel și cel mai bine este să cumpărați o pernă ortopedică pentru aceasta.

Cu toate acestea, pentru unele persoane să doarmă pe spate este contraindicat chiar și cu perna „potrivită”. Acestea includ femeile aflate la sfârșitul sarcinii și cele care sforăie și suferă de apnee în somn (apnee în somn).

Faptul după

Dormitul pe spate este bun pentru sănătatea bărbaților. În această poziție, organele genitale sunt bine aprovizionate cu sânge, ceea ce îmbunătățește potența.

Pe partea de

Dormitul pe o parte este cea mai bună opțiune pentru cei cărora le place să sforăie și pentru viitoarele mamici care sunt însărcinate puternic. Adevărat, este mai bine să nu apăsați picioarele prea aproape de stomac - acest lucru este rău pentru coloana vertebrală. În mod ideal, ar trebui să fie ușor îndoiți, sau un picior drept și celălalt îndoit. Apropo, există perne speciale pentru picioare - sunt plasate între genunchi. Acest lucru ajută la „descărcarea” articulației șoldului și coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, dacă dormi pe o parte toată noaptea, brațul sau piciorul tău vor deveni amorțiți dimineața. În plus, somnul „unilateral” poate duce la formarea de... pietre la rinichi. Oamenii de știință au descoperit că 75% dintre persoanele susceptibile la urolitiază aveau pietre pe partea pe care și-au petrecut cea mai mare parte a nopții.

Faptul după

Psihologii englezi susțin că aproape jumătate dintre britanici dorm pe o parte, cu genunchii trași până la burtă, precum embrionii - această poziție ajută la calmare și relaxare. Dacă oamenii dorm pe o parte, întinși, acest lucru indică un caracter insolubil, dominator și o incapacitate de a se relaxa chiar și în somn. A dormi pe o parte cu brațele întinse înainte, potrivit psihologilor, vorbește despre perfecționism.

Pe burta

Dar oamenii de știință nu sunt de acord cu adevărat să dormi pe burtă. Această poziție este potrivită numai pentru cei care suferă de flatulență (nu este o coincidență că copiii mici, atunci când sunt chinuiți de colici, sunt așezați pe burtă) și femeilor după naștere - acest lucru favorizează contracția uterului.

Cu toate acestea, în general, somnul „animal” nu este benefic. Este imposibil să respiri prin pernă și trebuie să-ți întorci capul în lateral. Ca urmare, mușchii gâtului și umerilor devin tensionați, alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează, ceea ce duce la dureri de cap, letargie și oboseală. De asemenea, țesuturile faciale nu primesc suficient oxigen, ceea ce duce la apariția „pungilor” sub ochi.

Faptul după

Sunt luate în considerare principalele interdicții în jurul somnului.

Există o mulțime de semne și superstiții în jurul somnului. Psihicii cred că cea mai accesibilă persoană din punct de vedere al permeabilității biocâmpului este o persoană adormită. Prin urmare, acordați atenție interdicțiilor și superstițiilor.

De ce nu ar trebui să se culce copiii cu persoane în vârstă?

Mulți părinți își trimit copiii la bunici în weekend sau vacanțele de vară. Într-adevăr, în sat poți să alergi și să te distrezi. Există de câteva ori mai multe opțiuni pentru a vă cheltui energia. Dar chiar dacă bunicii locuiesc în oraș, nepoților lor se vor bucura să petreacă timpul cu ei. Persoanele în vârstă cunosc multe semne și cred că în niciun caz un bebeluș nu trebuie așezat lângă o persoană în vârstă. Iată câteva motive pentru aceasta:

Se crede că o persoană în vârstă ia o parte din energia copilului într-un vis.
Dimineața, copilul se poate trezi letargic și să fie foarte răutăcios.
În plus, există anumite bacterii atât pe patul bunicii, cât și al părinților cu care este mai bine ca copilul să nu intre în contact. Deși mulți părinți nu cred așa

De ce copiii nu pot dormi cu părinții lor?

Se vorbește mult despre mama și copilul dormind împreună. Mulți psihologi cred că, pentru a se simți confortabil, un bebeluș ar trebui să doarmă cu mama lui până la vârsta de trei ani. Dar mamele moderne sunt bântuite de „ecouri din trecut”. Mamele și bunicile insistă ca copiii de la naștere să doarmă exclusiv în propriul lor pătuț. Iată despre ce au dreptate:

Dacă un copil se culcă mult timp cu mama sa, el dezvoltă dependență psihologică. Riști să crești un copil infantil și răsfățat
Într-un vis, mama poate „adormi” accidental copilul. Acest lucru este valabil mai ales dacă o femeie este obosită sau ia antidepresive.
Un copil nu ar trebui să doarmă în pat cu părinții săi, deoarece sfera intimă suferă din această cauză. Soții se îndepărtează unul de celălalt

De ce nu poți dormi în sutien?

Acest obicei afectează de obicei adolescenții și femeile după alăptare. Fetele cred că sânii cresc mai repede noaptea și că vor crește dacă dormi în sutien. De fapt, acest lucru nu este adevărat. In ceea ce priveste alaptarea, in aceasta perioada trebuie neaparat sa te culci in sutien deoarece sanii sunt grei si au nevoie de fixare constanta. În plus, laptele poate curge și vă poate păta lenjeria. Puteți pune tampoane în sutien pentru a preveni scurgerea laptelui.

Motive pentru care nu ar trebui să dormi în sutien:

Sunteți expusă riscului de a dezvolta cancer de sân. Datorită compresiei constante, glandele mamare nu se dezvoltă corespunzător, ceea ce vă poate afecta negativ sănătatea în viitor.
Aportul de sânge în sutien este întreruptă, deci este restabilit noaptea. Pieptul nu trebuie comprimat în timpul somnului
Dormitul în astfel de haine crește riscul de cancer de sân de 25 de ori

De ce nu poți dormi cu picioarele îndreptate spre ușă?

Mulți oameni spun că nu ar trebui să dormi cu picioarele îndreptate spre ușă, deoarece aceasta este direcția în care sunt transportați morții. Acest lucru este adevărat, dar suntem oameni vii. Dar există și alte explicații pentru această interdicție:

Strămoșii noștri considerau ușa ca o trecere către lumea cealaltă. Sufletul într-un vis se separă de corp și rătăcește în jurul universului, iar dacă dormi cu picioarele spre ușă, atunci s-ar putea să plece și să nu se întoarcă.
Potrivit Feng Shui, nici nu poți dormi cu picioarele îndreptate spre ușă. Altfel, riști să te trezești epuizat
Nici scandinavii nu dorm cu picioarele la uşă. Ei cred că universul este format din trei părți. Zeii trăiesc pe cer, oamenii trăiesc în casele lor. Și spiritele rele trăiesc în temniță. În consecință, întinzându-vă cu picioarele spre ușă, atrageți atenția monștrilor

De ce nu poți dormi pe burtă?

Mulți oameni sunt obișnuiți să doarmă în această poziție și o consideră cea mai confortabilă. Cu toate acestea, această poziție în timpul somnului este cea mai nesigură și iată de ce:

Bătrânii credincioși consideră că această poziție este poziția unui om mort. Se crede că în această poziție brownie-ul sugrumă pe cel adormit.
Dar medicina tradițională nu aprobă această poziție a corpului. Se crede că culcatul pe burtă comprimă organele interne. La bărbați, potența poate suferi din cauza compresiei de către organul pelvin. De asemenea, persoanele în vârstă și persoanele cu hipertensiune arterială nu ar trebui să doarmă așa din cauza riscului de accident vascular cerebral și deces prematur.
Când dormi în această poziție, capul este întors într-o parte, acest lucru dăunează coloanei vertebrale
În islam, păcătoșii și oamenii care se complace adesea în plăcerile trupești dorm în această poziție.
Această poziție în timpul somnului este dăunătoare și pentru sânul feminin. Circulația sângelui este afectată, este posibilă stagnarea

De ce copiii nu pot dormi la apus?

Se crede că la apus totul se estompează și, în consecință, vitalitatea dispare. Strămoșii noștri au avut și o atitudine negativă față de dormitul la apus.

Motive pentru care nu ar trebui să dormi la apus:

Se crede că spiritele rele se trezesc în acest moment. În același timp, o persoană este neprotejată în timpul somnului. Prin urmare, el se poate îmbolnăvi din cauza intervenției forțelor din altă lume
Medicii încă nu pot răspunde definitiv la întrebarea de ce nu ar trebui să te culci la apus. Dar au descoperit că trezirea târziu te face să stai treaz până la miezul nopții și apoi să te trezești din nou după ora 12. Acest lucru are un impact negativ asupra bunăstării
Musulmanii cred că a dormi la apus înseamnă a dori moartea.
În medicină, somnul la apus este uneori fatal la bătrâni și sugari
Copiii nu trebuie culcați în acest moment. Dacă e un pui de somn, culcă-l mai devreme

De ce nu poți dormi pe partea stângă?

Dormitul pe partea stângă nu este dăunător pentru toată lumea. Dar există o categorie de oameni care nu vor să se odihnească așa.

Cine nu ar trebui să doarmă pe partea stângă:

Persoanele cu probleme cardiace. Dormitul pe partea stângă încetinește funcționarea organului și îi pune o dublă povară
Și persoanele care suferă de insomnie ar trebui să renunțe la acest obicei. Deși medicii încă nu explică de ce se întâmplă acest lucru

De ce nu poți dormi pe spate?

Dormitul pe spate nu poate fi numit fără echivoc dăunător sau benefic.

Oricine sforăiește puternic nu trebuie să se odihnească pe spinetă. În timpul odihnei în această poziție, sforăitul crește și persoana consumă mai puțin oxigen. Astfel, creierul nu are suficient oxigen, iar somnorosul se poate trezi obosit și epuizat
apnee. Această interdicție este stabilită de medic. S-a dovedit că persoanele cu posibilitatea unui stop respirator brusc sunt expuse riscului mai des atunci când se odihnesc în decubit dorsal.
În timpul sarcinii târzii, dormitul pe spate pune presiune asupra coloanei vertebrale și a spatelui. O femeie poate avea dureri de spate inferioare

De ce nu poți dormi cu părul ud?

Încă din copilărie, bunicile le interziceau nepoatelor cu părul lung să se culce cu părul ud. Oamenii superstițioși cred că apa spăla apărarea unei persoane. Și noaptea, o entitate vie este mai susceptibilă la influența spiritelor rele. În consecință, vă puteți îmbolnăvi sau slăbi.

Motive practice pentru care nu ar trebui să vă spălați părul înainte de culcare:

Buclele când sunt umede devin fragile și slabe.
Când o pernă se udă, în ea se înmulțesc organismele oportuniste care pot provoca alergii. Aceasta se manifestă de obicei ca o erupție pe piele
Riști să răcești, deoarece circulația aerului în cameră crește vara din cauza ferestrei deschise
Dimineața te vei trezi cu bucle încă umede și o coafură groaznică care va trebui corectată folosind stilul

De ce nu poți dormi cu capul îndreptat spre vest?

Poziția de dormit trebuie stabilită individual. Adepții Feng Shui cred că poziționarea capului spre vest nu este potrivită pentru toată lumea. Carieriștii și oamenii de artă vor beneficia de o astfel de vacanță.

Determinarea unei poziții confortabile în timpul somnului:

Acest experiment este adesea folosit de practicanții Feng Shui. Trebuie să adăugați ultimele două numere ale anului nașterii la o cifră. Bărbatul trebuie să scadă din 10 numărul rezultat, iar femeia trebuie să adauge 5 la rezultat.
Numai pentru numerele 2,6,7,8, poziția capului spre vest este favorabilă, restul ar trebui să-și rearanjeze patul
Dacă tu și soțul tău nu aveți aceleași poziții bune de dormit, așezați patul în diagonală

De ce nu poți săruta un copil adormit?

Există multe semne asociate cu copiii mici. Se crede că bebelușii sub un an nu ar trebui sărutați pe călcâie, altfel se vor culca târziu. Un sărut pe buze „fură” vorbirea, iar copilul va vorbi târziu. Bunicile interzic să-ți sufle în față, altfel îți vei încurca soarta. Dar cele mai multe superstiții înconjoară somnul bebelușului:

Nu ar trebui să săruți un copil adormit, deoarece îi furi energia
Dacă copilul tău este bolnav, atunci, dimpotrivă, sărută-l când adoarme. Deci, vei elimina boala
Riști să-ți trezești copilul cu sărutul tău

De ce nu poți dormi în fața unei oglinzi?

Există, de asemenea, o mulțime de mituri și superstiții în jurul oglinzii. Există multe legate de acest articol; strămoșii noștri credeau că este un fel de portal către lumea cealaltă.

Motive pentru care nu ar trebui să dormi în fața unei oglinzi:

Riști să mori în somn. Oglinda acumulează energie negativă, astfel încât mai târziu o poate elibera
Dacă un cuplu căsătorit adormit este reflectat în oglindă, atunci vor apărea dezacorduri între ei. Trădarea este posibilă în familie
În spatele oglinzii trăiesc spirite rele care ies noaptea din ea și pot face rău
Sufletul părăsește corpul într-un vis și, găsindu-se în oglindă, s-ar putea să nu se întoarcă de acolo.

De ce nu poți dormi după ce ai mâncat?

În timpul somnului, toate procesele din organism încetinesc, așa că trebuie să mănânci cu 3 ore înainte de a merge la culcare.

Dacă te culci imediat după masă, riști să te trezești în timpul nopții să te simți rău.
Consumul constant de cină înainte de culcare va duce la probleme cu stomacul și la creșterea în greutate

După cum puteți vedea, există o mulțime de superstiții în jurul somnului, așa că dacă urmați semnele, nu dormiți în fața unei oglinzi și nu vă culcați să vă odihniți după ce ați mâncat.

Pentru a da naștere unui copil sănătos, viitoarea mamă nu trebuie doar să mănânce corect, să ducă un stil de viață sănătos, ci și să doarmă suficient. Potrivit statisticilor, 90% dintre femeile însărcinate au probleme de somn, în principal din cauza posturii neobișnuite în timpul somnului. Femeile sunt îngrijorate dacă femeile însărcinate pot dormi pe spate.

Cum să dormi pentru o femeie însărcinată

Viitoarele mămici se plâng adesea, mai ales în ultimele luni de sarcină. nu vă permite să vă odihniți în mod normal într-o poziție neobișnuită, iar în capul vostru sunt doar gânduri despre viitoarea naștere. Noaptea, o femeie suferă de insomnie, iar ziua se simte obosită și adormită. Multe femei însărcinate sunt îngrijorate de întrebarea dacă femeile însărcinate pot dormi pe spate (6 luni). Metode simple de îmbunătățire a somnului pot ajuta - o plimbare, aromoterapie sau o ceașcă de ceai de mentă.

Ce poziție ar trebui să aleagă o femeie însărcinată pentru a dormi?

O viitoare mamă în primul trimestru poate dormi în orice poziție confortabilă, fără teamă pentru sănătatea copilului. Dar o femeie însărcinată, după ce a aflat despre sarcină, ar trebui să se obișnuiască treptat cu alte poziții în timpul somnului, care sunt recomandate pentru perioadele ulterioare.

Când burta începe să se rotunjească și devine vizibilă, dormitul pe burtă nu numai că nu mai este posibil, dar nici nu este recomandat de medici.

Este posibil ca femeile însărcinate să doarmă pe spate?

În timpul sarcinii, toate femeile se confruntă cu problema de a fi nevoite să-și schimbe toate obiceiurile. Una dintre acestea este să te odihnești și să dormi pe spate. Mulți oameni înțeleg perfect, dar este posibil ca femeile însărcinate să doarmă pe spate? Niciun medic nu va spune că merită să schimbați această poziție pentru toate cele 9 luni. În primul trimestru, viitoarea mămică poate dormi după bunul plac, dar trebuie să-și schimbe treptat poziția corpului pentru a se obișnui mai repede. După trei luni, copilul începe să crească mai repede și burta, în consecință, crește. Uterul crește atât în greutate, cât și în volum, punând presiune asupra organelor interne. Rinichii, intestinele și ficatul sunt cei mai afectați.

Uterul exercită presiune asupra uneia dintre cele mai mari vene din corp, vena cavă, prin care sângele se deplasează de la inimă la extremitățile inferioare. Acest lucru afectează nu numai sănătatea mamei, ci și a copilului ei nenăscut. În această afecțiune, cineva se simte adesea fără respirație, are bătăi rapide ale inimii și uneori leșin. Și copilul nu mai primește nutrienți, ceea ce duce la foamete de oxigen. Dacă vena este comprimată pentru o lungă perioadă de timp, atunci sunt posibile probleme cu sarcina și nașterea. Prin urmare, întrebarea dacă femeile însărcinate pot dormi pe spate în al 3-lea trimestru dispare de la sine.

Pot femeile însărcinate să doarmă pe burtă?

Puteți dormi pe burtă până la 3 luni, până când uterul și fătul se extind dincolo de pelvis. Până în această perioadă, o femeie are voie să doarmă în poziția ei preferată, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil din cauza sensibilității ridicate a sânilor. Pornind de la asta, ar trebui să uiți să te odihnești pe burtă în beneficiul bebelușului.

Pentru a asigura o vacanță completă, o femeie însărcinată ar trebui să respecte mai multe reguli. O poziție neobișnuită la început va afecta calitatea somnului; trebuie să vă asigurați că corpul este complet odihnit noaptea.

Alimentația corectă joacă un rol important în timpul sarcinii; nu există loc pentru supraalimentare. Este recomandat să consumați alimente des, dar în porții mici. Este mai bine să limitați călătoriile la bucătărie cu trei ore înainte de culcare, acest lucru este valabil și pentru apa minerală și băuturile cu cofeină. Dar un pahar de lapte cald cu miere va calma viitoarea mamă și va avea un efect benefic asupra odihnei nopții.

Nu neglijați exercițiile fizice pentru gravide, care trebuie efectuate în timpul zilei pentru a nu îngreuna organismul înainte de culcare.

Înainte de a merge la culcare, este mai bine să încetați să vă uitați la televizor și să citiți cărți. Muzica calmă este perfectă pentru a vă ajuta să vă relaxați și să adormi.

Fiecare viitoare mamă ar trebui să aibă o rutină zilnică și să o respecte, mergând la culcare și trezindu-se în același timp. Pentru a nu suferi de insomnie, ar trebui să uiți de somnele din timpul zilei.

O scurtă plimbare înainte de culcare și o cameră ventilată vă vor face somnul mai sănătos și mai profund.

Ar trebui să faceți doar un duș cald, cu excepția apei fierbinți.

Îmbrăcămintea unei femei însărcinate trebuie să fie plăcută la atingere, din material natural și să nu restricționeze mișcarea.

Este strict interzis să luați somnifere care afectează negativ sănătatea copilului. Întrebarea dacă gravidele pot dormi pe spate sau nu poate fi răspunsă mai detaliat doar de către medicul curant.

Sarcina este un adevărat test pentru femei. În nouă luni trebuie să vă reconsiderați modul obișnuit de viață și să renunțați la multe obiceiuri. De exemplu, femeile însărcinate sunt forțate să doarmă în poziții incomode, iar acest lucru se datorează nu numai unei burtici în creștere, ci și unei sarcini tot mai mari asupra coloanei vertebrale și, odată cu aceasta, asupra vaselor de sânge mari.

Care sunt pericolele de a dormi pe spate în timpul sarcinii? Cum să faci perioada de visare cât mai confortabilă pentru viitoarele mămici? Să ne dăm seama împreună.

Somnul adecvat și sănătos este cheia pentru o bunăstare reușită în timpul sarcinii!

Pentru o femeie, sarcina este o perioadă responsabilă și în același timp uimitoare în viață. Ea se pregătește pentru viitoarea maternitate, experimentând o mare varietate de emoții și experimentând cu demnitate toate schimbările fiziologice care au loc în corpul ei.

În această perioadă, rudele și prietenii, și mai ales alții semnificativi, sunt obligați să creeze o atmosferă favorabilă pentru viitoarea mamă, să îi ofere sprijin și atenție și să fie mai atenți la „capriciile” ei. Într-adevăr, încă din primele zile de sarcină, corpul feminin experimentează schimbări globale și se pregătește pentru o creștere din ce în ce mai mare a sarcinilor. În această perioadă, aproape toate femeile însărcinate devin mai pline de lacrimi, sentimentale, predispuse la schimbări bruște de dispoziție și la decizii imprevizibile.

Oamenii de știință au demonstrat că femeile din primele zile de concepție încep să perceapă diferit lumea din jurul lor. Ei dezvoltă îngrijorări cu privire la copilul nenăscut și temeri cu privire la sănătatea lui, precum și propriile capacități. Nu uitați de superstiții și credințe populare care bântuie adesea viitoarele mame și le afectează negativ starea psiho-emoțională. Anxietate crescută, îngrijorare pentru copilul de sub inima ta și nașterea viitoare - toate aceste experiențe nu au cel mai bun efect asupra bunăstării unei femei. De aceea puternic este atât de important pentru ei. În timpul viselor, ei au ocazia să se relaxeze, să se odihnească și să-și completeze rezervele de energie.

Medicii sfătuiesc să acorde o atenție deosebită organizării somnului pentru femeile însărcinate. În primul rând, patul unei femei în poziție ar trebui să fie convenabil și confortabil. Cea mai bună soluție în această situație ar fi să cumpărați o saltea ortopedică. Experții recomandă, de asemenea, să așezați o pernă sub cap, astfel încât coloana cervicală și coloana vertebrală să fie la nivel.

Potrivit medicilor, până la 3-4 luni, viitoarele mămici pot dormi în orice poziție convenabilă pentru ele. Dar după această perioadă, când bebelușul începe să crească activ, și odată cu ea burtica, va trebui să vă reconsiderați obiceiurile. Desigur, femeile din al 2-lea și mai ales al 3-lea trimestru au dificultăți în alegerea unei poziții pentru visare. La urma urmei, trebuie să se concentreze nu numai pe confortul lor, ci și pe confortul copilului.

De ce poziția clasică de dormit - pe spate - este interzisă?

Această interdicție nu are nicio legătură cu superstițiile și credințele generației mai în vârstă. Nu, tabuul se datorează unor motive fiziologice, și anume:

Crește presiunea pe vena cavă inferioară. Nu este un secret pentru nimeni că în timpul celor nouă luni de sarcină dimensiunea uterului crește semnificativ. Odată cu creșterea ei, crește și presiunea asupra celei mai mari vene din corpul uman, în urma căreia fluxul de sânge de la extremitățile inferioare către inimă este perturbat. Acesta este motivul pentru care multe gravide se simt amețite și întâmpină dificultăți de respirație chiar și într-o stare calmă, adică fără a face mișcări inutile. În plus, în timpul sarcinii, tensiunea arterială la extremitățile inferioare și venele hemoroidale crește. Această afecțiune afectează negativ dezvoltarea copilului, deoarece acesta începe să primească mai puțin oxigen și substanțe nutritive, iar ritmul cardiac este de asemenea perturbat.
Presiunea asupra organelor interne: vezica urinara, intestine, rinichi. Acest lucru se întâmplă din cauza unei deplasări a centrului de greutate și a relaxării tuturor mușchilor cauzate de creșterea activă a copilului în pântecele mamei și de pregătirea corpului feminin pentru o viitoare naștere. În timp ce doarme pe spate, presiunea crește semnificativ, iar viitoarea mamă este nevoită să-și întrerupă somnul de mai multe ori pentru a merge la toaletă. Dar cea mai periculoasă consecință a unei astfel de presiuni poate fi stagnarea urinei, care poate duce ulterior la inflamarea vezicii urinare sau a rinichilor.

Cum să dormi mai bine în timpul sarcinii?

Desigur, întinsul pe burtă rotunjită este incomod pentru viitoarele mame, iar copilului este puțin probabil să-i placă această poziție. Prin urmare, poziția pe stomac este exclusă necondiționat din viața unei femei însărcinate, începând cu al doilea trimestru. De obicei, corpul feminin însuși îți spune în ce poziție este mai bine să dormi. Dacă o femeie însărcinată simte dureri de spate și de spate dimineața, greutate în picioare, slăbiciune, atunci trebuie să aibă grijă de îmbunătățirea calității somnului.

Poziția în decubit dorsal ajută multe mame să aibă chef de somn și nu este nimic rău în asta. Principalul lucru este să nu fii în această poziție mult timp. Experții le sfătuiesc femeilor cărora le place să adoarmă în această poziție să pună sub spate o pernă specială de formă alungită. Acest lucru va ajuta la deplasarea centrului de greutate și, în consecință, la reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale și a organelor interne.

În plus, în timpul sarcinii poți dormi în poziție înclinată. Pur și simplu înclinați spatele cu 30-40 de grade pentru a preveni presiunea asupra venei cave și a miezului corpului, adică a coloanei vertebrale.

Dacă vorbim despre cea mai ideală poziție pentru dormit în timpul sarcinii, atunci aceasta este poziția din partea stângă. Astfel, copilul în creștere va pune mai puțină presiune asupra organelor mamei sale, ea va putea să aibă un somn bun și să se simtă vesel și activ în dimineața următoare. Pentru confort, puteți pune sub burtica rotunjită sau între genunchi aceeași pernă de formă alungită care poate fi folosită pe viitor la hrănirea bebelușului.

În concluzie

Când o mamă doarme suficient, este fericită și sănătoasă, ceea ce înseamnă că copilul din pântecele ei se simte grozav. Și invers, dacă o femeie în această poziție doarme prost, se simte copleșită și obosită, atunci și copilul nu este în cea mai bună stare. Potrivit statisticilor, femeile însărcinate cu somn perturbat au mai multe șanse de a experimenta travaliu prelungit și naștere prin cezariană. De aceea este atât de important să vă odihniți mai mult și să acordați o atenție deosebită gestionării somnului.

Imprimare