Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

Baia rusească este o plăcere tradițională, rafinată. Curăță corpul, are un efect benefic asupra fiecărei celule a corpului, ridică starea de spirit, dă bucurie și pace. "Bucurați-vă de baie!" – spun ei unei persoane care a vizitat baia. Pentru abur ușor și plăcere absolută, ia cu tine o mătură parfumată la baia de aburi!

Care sunt beneficiile unei băi rusești cu mătură?

O mătură într-o baie nu este o jucărie, ci un agent terapeutic puternic. Vă va ajuta să relaxați fiecare mușchi, ligament și celulă a corpului. O mătură curăță pielea și stimulează terminațiile nervoase care sunt responsabile de funcționarea organelor interne. Emite o aromă vindecătoare, acționează asupra sistemului respirator ca un balsam, elimină praful și neutralizează efectele smog-ului. O baie de aburi cu o mătură întărește perfect sistemul nervos, ameliorează stresul și face o persoană invulnerabilă emoțional.

Cum să faci aburi într-o saună pentru sănătate

Pentru o persoană cu sănătate, o baie este întotdeauna recomandată. Vizitele regulate întăresc vasele de sânge, îndepărtează sărurile și îmbunătățesc imunitatea. Copiii și adulții, tineri și bătrâni, care știu să aburi în mod corespunzător într-o baie cu o mătură și să se bucure de ea, sunt mai puțin susceptibili de a suferi de răceli și de a tolera mai ușor infecțiile virale. Obiceiul de a „încălzi oasele” va avea un efect pozitiv asupra duratei și calității vieții iubitorilor de abur.

Ce ar trebui să facă oamenii care nu se pot lăuda cu sănătatea bună? Nu toate bolile cronice interferează cu această plăcere. Dimpotrivă, vizitarea unei băi ameliorează starea pacientului cu anumite boli. O regulă importantă: în timpul unei exacerbări, nici măcar nu te poți gândi la o baie și o mătură! Pentru a începe vindecarea cu abur și temperaturi ridicate, așteptați remisiunea. Afecțiuni pentru care o baie rusească va fi benefică:

• probleme ale bronhiilor și plămânilor (astm bronșic, bronșită cronică, pneumonie cronică, răceli frecvente);
• boli ale sistemului musculo-scheletic (reumatism, gută, poliartrită);
• unele boli ale sistemului genito-urinar (cistita, nefrită, anumite probleme ginecologice);
• boli de piele (acnee, furunculoză, eczeme);
• flebeurism;
• reactii alergice;
• unele boli metabolice (baia este recomandata celor care vor sa slabeasca).

Cum să determinați dacă o baie vă va aduce beneficii sau vă va face rău? Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți înainte de a vizita o baie de aburi este să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă nu există contraindicații 100%, medicul dumneavoastră vă poate spune când, cât și cum să faceți aburi într-o baie rusească, în funcție de diagnosticul și starea dumneavoastră de bine. Chiar și pentru persoanele sănătoase, dar neinstruite, este mai bine să începeți cu încărcături de căldură mici și blânde. Intra pentru o scurta perioada in camera de aburi, stai pe rafturile inferioare, gaseste un insotitor de baie cu experienta, care stie sa aleaga matura potrivita si sa o foloseasca.

Cum să faci o baie de aburi cu o mătură

Procedura de baie nu este ușoară. Dacă bici la întâmplare ramuri peste corp, nici măcar nu poți visa la efect. Un însoțitor de baie are nevoie de cunoștințe, abilități și abilități. Specialistul știe să planeze corect o mătură într-o baie: simte forța loviturii, iar mătura din mâinile lui face minuni. Vrei să te descurci fără un însoțitor de baie? Familiarizați-vă cu tehnica masajului cu mătură în baia de aburi.

Când aburul se ridică, umple întregul spațiu al băii de aburi. Măturile captează căldura și o coboară către corp. Aburul se încălzește, frunzele sunt masate, persoana devine mai sănătoasă și experimentează beatitudine. Ramurile uscate trebuie înmuiate în apă clocotită înainte de lucru; ramurile proaspete trebuie stropite cu apă caldă. Luați o mătură cu fiecare mână și simțiți cum acest dispozitiv simplu captează aburul și îl transferă în corp.

Masajul începe cu încălzirea picioarelor, aceasta stimulează metabolismul și „accelerează” încălzirea întregului corp. După aceasta, trebuie să parcurgeți o mătură de-a lungul corpului, învăluind-o în abur și atingând ușor pielea. Puteți folosi diferite tehnici:

• biciuituri alternate (măturile sunt ridicate alternativ pentru a se încălzi și coborâte pentru scurt timp pe partea corpului care este masată);
• comprese-cataplasme (o mătură încălzită în partea de sus este coborâtă pe spate, umeri, fese, picioare și se apasă cu mâna însoțitorului băii timp de câteva secunde pentru a elibera căldura);
• biciuituri bilaterale (cu mâinile drepte și stângi pompând sincron abur cald spre corp);
• mângâiat cu mături fierbinți pentru relaxare;
• biciuind cu mișcări circulare moi.

Pe măsură ce masajul progresează, intensitatea acestuia crește, contactul măturii cu pielea crește, iar mișcările însoțitorului de baie devin mai puțin blânde. Doar fără fanatism! O abordare individuală și un simț al proporției sunt importante. Un masaj demn de un bărbat siberian dur va fi diferit de cel de care are nevoie o fată sau un copil. Apa rece va consolida efectele benefice ale aburului: o piscină răcoroasă, o gaură de gheață, un zăpadă sau cel puțin o găleată cu apă rece sub formă de duș. După aceasta, spălați-vă cu apă caldă la o temperatură confortabilă.

Aburind într-o baie cu diferite mături

A merge la baie nu înseamnă doar spălat. Cunoașteți diferitele mături, proprietățile și caracteristicile lor. Experimentați cu arome și combinații de diferite plante. Puteți afla cum să aburiți corect într-o saună cu o mătură și să vă creați propriul miracol ideal pentru saună! În mod tradițional, măturile sunt folosite într-o baie rusească:

• mesteacăn;
• stejar;
• lămâie verde;
• arțar;
• ienupăr;
• brad;
• eucalipt;
• coacăz;
• combinate.

Fiecare dintre ele are o structură individuală, un miros luminos și proprietăți speciale. Astfel, se crede că o mătură de mesteacăn curăță bronhiile și ușurează respirația, o mătură de ienupăr este ideală pentru reumatism, o mătură de tei calmează și ameliorează durerile de cap. Eucaliptul are un miros tămăduitor: pentru a te bucura de el, nu trebuie să tricotezi o mătură din eucalipt pur, adaugă o crenguță la cea care îți place. Combină crengile după gustul tău; cea mai bună mătură este cea care îți place.

Cum să faci corect o baie de aburi pentru o femeie

Procedurile de baie sunt benefice pentru femeile sănătoase. Trebuie avută o anumită prudență în timpul sarcinii, menstruației, dacă acestea sunt însoțite de durere și în timpul alăptării. Dacă zilele de baie au devenit o tradiție în familia ta, nu-ți nega plăcerea. Nimic nu o împiedică pe o femeie însărcinată sau care alăptează să se spele, să se odihnească, să comunice în baie și să viziteze pentru scurt timp baia de aburi, ascultând cu atenție semnalele corpului ei.

Video: cum să aburiți corect

Nu a fost un secret de mult timp. Ei știau despre asta încă din cele mai vechi timpuri. Unul dintre documentele antice conține informații că sauna are zece proprietăți benefice pentru oameni. Acestea sunt vigoare, frumusețe, atenție de la sexul opus, culoare frumoasă a pielii, inteligență, forță, sănătate, prospețime, gândire limpede, puritate, prospețime și tinerețe. Vizitarea Sana normalizează metabolismul, are proprietăți calmante pentru sistemul uman neuniform, crește inteligența și capacitatea organismului de a rezista diferitelor infecții. Încălzirea corpului în ansamblu are un efect benefic asupra funcționării tuturor organelor interne umane. În plus, proprietățile benefice ale vizitei la saune sunt folosite ca tratament pentru unele boli, precum hipertensiunea (în stadiul inițial), diabetul, ateroscleroza, unele boli de rinichi și multe altele. Dar pentru a obține un efect pozitiv din vizitarea unei saune, trebuie să aburiți corect în ea.

Cum să aburiți corect într-o saună și o baie de aburi - condiții de temperatură

Esența vizitei la o saună este că o persoană ar trebui să transpire bine în ea. De aceea folosește temperaturi destul de ridicate (aproximativ 110 grade), care sunt mai ușor de tolerat la niveluri scăzute de umiditate din cameră.

Înainte de a vizita sauna, trebuie să respectați câteva reguli.

În primul rând, părul trebuie să fie complet uscat. În caz contrar, capul îți poate deveni foarte fierbinte.

În al doilea rând, trebuie neapărat să faceți un duș înainte de a vizita sauna, dar în același timp să vă ștergeți.

Printre aburii cu aburi cu experiență, există o părere că timpul petrecut în camera de aburi în prima ședință ar trebui limitat de numărul de picături de sudoare care picura din nas. Cu toate acestea, respectarea acestei „reguli” poate duce la supraîncălzirea corpului.

Fiecare persoană are propriul prag de temperatură pe care îl poate tolera. Pentru unii, este suficient să petreacă 4 minute în baia de aburi și deja vor transpira bine, în timp ce alții trebuie să se încălzească aproximativ zece minute pentru a obține rezultatul dorit. În plus, observațiile sugerează că, dacă o persoană a planificat în avans o vizită la saună și s-a pregătit, atunci procesul de transpirație începe mult mai repede. În băi se toarnă adesea apă fierbinte peste cele fierbinți. Această procedură nu poate fi efectuată într-o saună, deoarece puteți obține arsuri pe piele din cauza aburului fierbinte. După prima intrare în baia de aburi, care ar trebui să dureze aproximativ 4 minute, trebuie să faceți un duș rece și să vă odihniți corpul o jumătate de oră. După aceasta, trebuie să faceți o a doua intrare în camera de aburi, care poate dura aproximativ 15 minute, și să răciți din nou corpul aburit într-un duș rece. Starea în saună nu trebuie să depășească trei ore, timp în care puteți face orice număr de vizite la baia de aburi.

După terminarea ședinței, trebuie să vă umeziți sau să vă spălați părul și să vă lubrifiați corpul cu cremă sau loțiune hidratantă.

Pentru începătorii în baia de aburi, este mai bine să fie în poziție culcat, picioarele și capul ar trebui să fie la același nivel, sau picioarele ar trebui să fie puțin mai sus decât capul. Unele saune au suporturi speciale pentru picioare pe rafturi. Această poziție a corpului reduce sarcina asupra inimii. Starea într-o baie de aburi crește riscul de supraîncălzire și insolație. Toți mușchii corpului ar trebui să fie cât mai relaxați posibil în timpul în camera de aburi. Acest efect poate fi obținut în decubit dorsal, deoarece chiar și picioarele și toate articulațiile se relaxează. Nu trebuie să uitați să vă schimbați poziția trunchiului în baia de aburi, să vă întoarceți dintr-o parte în alta, să vă întindeți pe spate. În acest fel corpul se va încălzi mai uniform.

În nicio circumstanță nu trebuie să respirați pe gură în baia de aburi. Acest lucru poate provoca arsuri la nivelul tractului respirator. Pe măsură ce aerul trece prin nas, are timp să se răcească și să se hidrateze. Cu puțin timp înainte de a părăsi baia de aburi, ar trebui să vă schimbați poziția într-o poziție șezând. Dacă te ridici brusc dintr-o poziție culcat, la temperaturi atât de ridicate, sarcina asupra circulației sângelui este colosală. N-ar strica să faci și niște gimnastică ușoară. În plus, nu trebuie să vă întindeți imediat după ce părăsiți camera de aburi. Trebuie să fii în mișcare câteva minute, mergând, de exemplu. Și asigurați-vă că respirați corect. Înainte de fiecare reintrare în baia de aburi, trebuie neapărat să faceți un duș. Pentru a menține transpirația abundentă, puteți bea un cocktail de vitamine sau un ceai cald.

Trebuie să ai un prosop cu tine în saună. Te poți usca cu ea după un duș și să-l așezi pe un raft în saună pentru a te întinde, pentru că a te întinde pe o suprafață foarte fierbinte nu este o senzație plăcută. Este mai bine să fii goală în camera de aburi în sine, dar trebuie să porți o șapcă de baie sau de saună pentru a evita supraîncălzirea capului.

Frecvența vizitei la saună

Această întrebare este pur individuală. Totul depinde de starea ta de sănătate. Dacă nu există restricții, numărul de vizite la saună depinde doar de dorință. Dar pentru a nu-ți usca pielea, nu trebuie să neglijezi folosirea cremelor hidratante.

Vizitarea saună în sine are un efect foarte bun asupra stării pielii. Temperaturile ridicate deschid porii, din care iese toată murdăria. După ce ați vizitat baia de aburi, când pielea este încă aburită, puteți folosi suplimentar diverse exfoliante pentru curățare, apoi aplicați o mască cu efect de hidratare. Acestea pot fi și măști fabricate din produse naturale. De exemplu, din smântână sau castraveți.

Mese la saună

Adesea, un grup de prieteni se adună în saună pentru a sărbători un eveniment sau pur și simplu să se relaxeze. În ciuda acestui fapt, consumul de băuturi alcoolice, chiar și cele cu conținut scăzut de alcool, este extrem de nedorit. Mâncarea trebuie să fie ușoară. Puteți bea apă pentru a umple umiditatea corpului. Ceaiul Gosini poate fi, de asemenea, o băutură excelentă pentru o saună. Ajută la stabilizarea metabolismului organismului și are o aromă foarte plăcută.

Aromele din saună pot avea un efect pozitiv asupra corpului uman. De exemplu, eucaliptul poate curăța tractul respirator, iar menta va servi ca o aromă excelentă pentru a ridica starea de spirit în baia de aburi, în timp ce cimbrul, dimpotrivă, îi va pune pe vizitatorii saunei într-o stare de somnolență. Pentru a crea arome în saună, în apa destinată pietrelor se adaugă ingrediente.

Este posibil să slăbești într-o saună și o baie de aburi?

Mulți iubitori de băi de aburi consideră că senzațiile prea calde pe piele, bătăile puternice ale inimii și dificultățile de respirație sunt indicii că sauna a fost un succes. Nu ar trebui să ai încredere în astfel de concepții greșite. Dacă apare un astfel de disconfort, este mai bine să întrerupeți vizita la baia de aburi.

Cine nu ar trebui să facă o baie de aburi sau o saună?

Prima contraindicație este creșterea temperaturii corpului, inclusiv răceala. Merită să vă limitați vizitele la saună în perioada de recuperare după boală. Persoanele cu hipertensiune arterială pot fi expuse riscului de schimbări bruște de temperatură.

S-a menționat deja mai sus că nu ar trebui să bei alcool în saună. Dar nu ar trebui să le folosiți înainte de a vizita sauna. Alcoolul crește foarte mult volumul de muncă cardiac. În plus, sensibilitatea se stinge și încetinește, iar în saună trebuie să-ți monitorizezi cu atenție senzațiile pentru a evita supraîncălzirea.

Înainte de a vizita sauna, asigurați-vă că mâncați, dar nu prea mult. Udați corpul în baia de aburi numai cu apă rece. Este imperativ să vă monitorizați poziția, și anume să vă asigurați că capul nu este cu mult mai sus decât picioarele. După cum știți, aerul cald se ridică în vârf, iar aerul rece, dimpotrivă, coboară, așa că dacă capul este situat mai aproape de tavan și picioarele sunt dedesubt, puteți obține supraîncălzirea creierului. Intimitatea nu este de dorit în baia de aburi, mai ales într-o formă activă. Persoanele care suferă de boli cardiace și vasculare, precum și tulburări ale sistemului nervos central, ar trebui să fie atenți când stau în baia de aburi.

Nu trebuie să folosiți sauna dacă aveți infecții ale pielii. Acest lucru poate fi periculos și pentru alte persoane care folosesc această saună. Sedintele de sauna sunt contraindicate si persoanelor cu imunitate slaba si alergii respiratorii (la mirosuri). Este necesar să vă monitorizați cu atenție senzațiile în timpul sesiunilor de saună. Chiar și o persoană absolut sănătoasă poate experimenta disconfort, poate începe să se îmbolnăvească sau să amețească și să-și piardă pofta de mâncare. În astfel de cazuri, este necesar să se reducă timpul petrecut în baia de aburi, crescându-l treptat. Nu ar trebui să vă „forțați” corpul și să aburiți până când vă simțiți amețit. Consecvența trebuie respectată în toate.

Dacă respectați toate regulile pentru vizitarea saunei, nu numai că vă puteți distra și vă relaxați bine, ci și puteți aduce o contribuție neprețuită la sănătatea corpului dumneavoastră, iar aceasta este cea mai bună investiție.

O baie nu este doar o plăcere pentru suflet și trup, ci și o procedură incredibil de benefică pentru sănătatea noastră. Desigur, dacă aburiți corect...

Din cele mai vechi timpuri, baia din Rus' a fost nu doar o procedură igienă, ci și un mijloc de încredere de tratare preventivă a diferitelor boli. Nu întâmplător există mai mult de o mie de proverbe și zicători despre asta, inclusiv științifice.

Aburul de baie „fierbinte” are un efect benefic asupra persoanelor predispuse la răceli, care suferă de boli cronice ale sistemului respirator, inclusiv astm bronșic ușor. Are un efect pozitiv asupra sănătății persoanelor cu tulburări autonome ale sistemului cardiovascular, hipotensiune arterială și în stadiile inițiale ale hipertensiunii arteriale. Boli cronice reumatismale si de piele, radiculita, poliartrita, tulburari de metabolismul grasimilor - baia poate deveni un mijloc suplimentar de tratament.

Aburul de saună stimulează inima și activează circulația sângelui. Sauna este o modalitate excelentă de a vă antrena respirația. Sângele este saturat cu globule roșii și leucocite - globule albe care ucid microbii. Procedurile de baie îmbunătățesc metabolismul, ajută la eliminarea ureei și a acidului lactic din organism, care se formează după o activitate fizică grea - de aceea mușchii doare atât de mult. Aerul fierbinte, umidificat are un efect benefic asupra gatului si mucoaselor nasului. Procedurile de baie au un efect benefic în tratamentul de reabilitare a diferitelor leziuni și boli ale coloanei vertebrale. Ele întăresc, întăresc corpul și îmbunătățesc termoreglarea.

Cercetările științifice din ultimii ani, efectuate în timpul epidemilor de gripă, au arătat că numărul de boli în rândul adepților procedurilor de baie este de câteva ori mai mic decât în ​​rândul celor care nu merg la baie.

Cât timp poți aburi?

O persoană care nu are nicio boală poate sta în baia de aburi (inclusiv mai multe vizite) cel puțin o jumătate de oră. Pentru persoanele neexperimentate este suficientă o vizită de 2-4 minute. „Mergerea la baie” nu ar trebui să dureze mai mult de două până la trei ore.

Cine este contraindicat pentru abur?

Finlandezii spun: „Toți cei care pot ajunge la el poate folosi baia”. Cu toate acestea, nu este. Este absolut contraindicat sa mearga la bai pentru persoanele care sufera de boli inflamatorii acute cu febra mare, pe langa celor care au fost diagnosticati cu tumori maligne, forme severe de hipertensiune arteriala, boli coronariene, astm bronsic si celor care sufera de epilepsie. În rest, ar fi, de asemenea, o idee bună să consultați un medic înainte de a vă înscrie la procedurile de baie.

Ce sa aleg?

Sauna finlandeza sau baia de aburi ruseasca? „O baie fără abur este ca supa de varză fără grăsime” - așa credeau străbunicii noștri și au avut dreptate. Acum a devenit la modă să mergi nu la o baie rusească, ci la una finlandeză. La prima vedere, sunt similare, dar nu se poate ignora diferența existentă: temperatura aerului într-o baie de aburi rusă este de obicei 40 - 60 ° C cu 90 - 100 la sută umiditate, iar într-o saună - 100 - 130 ° C cu o umiditate 5-15%. S-ar părea că este mult mai bine - căldura uscată este mai ușor de tolerat de către organism. Cu toate acestea, în aerul excesiv de uscat și fierbinte, hidrostatica corpului se modifică: sângele curge prost către plămâni și, ca urmare, arsuri și consecințe neplăcute. Acest lucru nu se întâmplă în atmosfera umedă și moderat fierbinte a unei băi de aburi rusești.

baie ruseasca

Baia rusească este cea mai democratică. În ea, fiecare poate alege abur după gustul și bunăstarea lui: mai fierbinte, mai moale, mai aromat, dându-i încălzitorului dintr-o oală puțin câte puțin, în porții fracționate.

Ce băutură

După o baie de aburi fierbinte, ți-e mai ales sete, pentru că la transpirație intensă se pierde mult lichid și, odată cu acesta, săruri minerale valoroase. Ceaiurile și infuziile din plante, sucurile de fructe și legume și kvasul de pâine de casă vor ajuta la restabilirea rezervelor de umiditate și minerale. Nu beți bere sau alte băuturi alcoolice sub nicio formă - este dăunător și periculos. Cele mai optime băuturi la baie sunt: ​​un amestec de sucuri de morcovi, sfeclă și ridichi cu miere, suc de roșii sau de rodie.

Sfaturi pentru cei care decid să facă o baie de aburi

1. Înainte de a vizita baia, nu trebuie să mănânci prea mult, dar nici să mergi pe stomacul gol. Cel mai bine este să mănânci legume și fructe, să bei un pahar de ceai slab sau suc.

2. Înainte de a intra în camera de aburi, trebuie să vă clătiți sub duș fără săpun - doar încălziți-vă ușor corpul.

3. Când mergi la baia de aburi, ia cu tine o mătură și nu uita să-ți pui pe cap o șapcă de pâslă sau de lână sau, în cel mai rău caz, legați-o cu un prosop sub formă de turban pentru a o proteja de înalte. temperaturile.

4. Este mai bine să faci aburi în timp ce stai întins pe o poliță de baie, cu picioarele puțin mai sus decât capul.

5. După ce ați făcut o baie de aburi, este indicat să vă răcoriți corpul în piscină sau sub duș și să vă odihniți cel puțin 10 - 15 minute.

Toată lumea crede că a face o baie de aburi este destul de ușor. La urma urmei, nu este nimic mai simplu: dezbraca-te, bate-te cu o matura si totul este gata. Dar aceasta este o mare concepție greșită, deoarece sacramentul vizitei unei băi rusești necesită nu numai pregătire, ci și respectarea anumitor reguli. Dacă ignori astfel de reguli, s-ar putea să nu-ți îmbunătățești sănătatea, ci să-i faci rău.

Când vizitați o baie rusească, merită să vă amintiți două restricții principale. În primul rând, nu trebuie să mâncați în exces înainte de procedura în sine. Ultima masă ar trebui să fie cu 1-1,5 ore înainte. De asemenea, pentru a obține un efect de vindecare, nu trebuie să combinați o baie de aburi și băuturi alcoolice.

Figura 1 – Utilizarea corectă va ajuta la îmbunătățirea sănătății

Etapa inițială - departamentul de spălare

Nu ar trebui să mergi la baia de aburi direct de la uşă după ce te-ai dezbracat. Mai întâi ar trebui să te pregătești și să-ți încălzești corpul. Pentru a face acest lucru, puteți face un duș cu apă caldă, a cărei temperatură nu va depăși 38 de grade. Nu trebuie să folosiți detergenți înaintea băii de aburi, deoarece aceștia spală stratul lipidic protector. O vizită ulterioară la baia de aburi riscă să usuce pielea până la pigmenții ei cu aer fierbinte.

De asemenea, nu vă udați părul. Părul umed contribuie la insolația atunci când vă aflați într-o cameră de aburi cu o temperatură ridicată. Pentru a preveni acest lucru, puteți folosi căciuli speciale de baie care vă ajută să vă poziționați capul „în frig”.

Ei bine, acum trupul este practic pregătit pentru sacramentul băii. Tot ce rămâne este să alegi o mătură și poți merge la baia de aburi. Au existat și alte articole despre cum să uscați și să aburiți o mătură.

Caracteristicile cazării în baia de aburi

Cel mai bine este să mergeți împreună la baia de aburi; în perechi se obține cel mai bun efect al băii. O persoană stă întinsă pe rafturi, iar a doua plutește. Mai întâi ar trebui să te întinzi pe burtă pentru a-ți aburi spatele și apoi invers. Întinsă pe un raft, o persoană se odihnește cât mai mult posibil, deoarece o astfel de procedură necesită o cantitate imensă de energie. Ar trebui să vă aburiți de la picioare până la cap, dar nu trebuie să vă biciuiți corpul prea tare. Toate mișcările trebuie să fie netede, chiar și într-o oarecare măsură virtuozice, deoarece procedura de înălțare presupune generarea cantității maxime de căldură către corp. Un abur cu experiență abordează această procedură în mod responsabil și creativ. Dacă există prea multă căldură în camera de aburi, atunci mișcările sale devin mai lente, ținând cont de dorințele persoanei întinse. Toate mișcările din jurul capului ar trebui să fie foarte atente. Cantitatea principală de abur trebuie direcționată nu către cap, ci spre spate și partea inferioară a spatelui. Când transpirația abundentă începe să apară, puteți trece la biciuire, deoarece corpul s-a încălzit deja cât mai mult posibil. Dar nu ar trebui să-l biciuiți prea tare, răsturnând periodic mătura. Și numai după ce spatele și partea inferioară a spatelui sunt bine încălzite, puteți întoarce și repeta totul de la bun început.

Figura 2 - Baia de aburi este un loc foarte romantic și intim pentru cupluri

Astfel de proceduri sunt foarte utile atunci când este necesară încălzirea zonelor cu probleme ale corpului, de exemplu, partea inferioară a spatelui. Ar trebui să li se acorde maximă atenție.

Desigur, folosirea corectă a unei mături este de mare importanță, dar este și important să respectați anumite reguli pentru vizitarea și șederea în baia de aburi. Pentru a obține efectul maxim din vizitarea băii, fără a afecta organismul, trebuie să vizitați camera de aburi de cel puțin trei ori. Fiecare etapă are propriile sale caracteristici.

1. Prima vizita. Când intrați pentru prima dată în camera de aburi, nu va trebui să folosiți o mătură, deoarece pur și simplu vă veți obișnui cu căldura și temperatura ridicată. Nivelul optim este de 60 de grade. Acesta este nivelul care apare cel mai adesea pe primul raft, așa că, pentru a vă obișnui cu el, puteți sta sau vă puteți întinde puțin pe el. Durata primei vizite nu trebuie să depășească 3-10 minute.

Figura 3 - Este mai bine să faci prima ta vizită la baia de aburi astfel.

1. A doua vizită la baia de aburi va folosi o mătură, dar nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute. În acest moment, corpul va transpira bine și va fi aburit cu o mătură.
2. A treia vizită și următoarele, și pot fi până la 7 dintre ele în timpul unei vizite la baie, nu trebuie să depășească 20-25 de minute. Cu fiecare dintre ele, puteți crește treptat nu numai durata, ci și temperatura. Ar trebui să vă concentrați doar pe senzațiile și reacțiile corpului.

După procedurile de masaj cu o mătură, nu trebuie să vă ridicați brusc de pe raft; trebuie să vă odihniți puțin.

Ce să faci între vizitele la baia de aburi?

Este descrisă procedura de bază pentru șederea în baie. Acum a devenit clar cum să aburim corect. Dar merită să vă concentrați asupra modului de odihnă adecvat între vizite.

Când vizitează o baie, însoțitorii pasionați de baie preferă opțiuni contrastante pentru procedurile intermediare. După baia de aburi, unii merg să sară în zăpadă adâncă sau într-o gaură rece de gheață, iar alții pur și simplu se stropesc cu apă rece și desișuri. Dar dacă ați început să vizitați o baie rusească nu de mult, atunci este mai bine să vă limitați la un duș cu o temperatură de aproximativ 25-30 de grade. Merită să începeți să se întărească treptat, așa că și răcirea apei pentru contrast ar trebui făcută treptat.

După duș, ar trebui să te înfășori într-un prosop și să stai în camera de relaxare cu o ceașcă de ceai. Te poți întinde, relaxa și obține o plăcere deplină, deoarece baia vindecă nu numai corpul uman în sine, ci și sufletul său.

Figura 4 – În timp ce vă relaxați, o cană de ceai nu va strica

De asemenea, merită întotdeauna să ne amintim că baia este un loc grozav pentru diverse evenimente cosmetice. După mai multe ședințe în baia de aburi, poți aplica pe piele un scrub, cafea sau altă compoziție benefică. Ar trebui lăsat pe corp timp de 5-10 minute. Acest lucru va fi suficient pentru ca toate substanțele benefice să fie absorbite. Și abia apoi spălați-l. După astfel de proceduri, pielea devine netedă și foarte moale.

Baia rusească este foarte populară nu numai în Rusia, ci și în alte țări. Acest lucru se explică prin faptul că vizitarea ei are un efect pozitiv asupra sănătății și aspectului. Principalul lucru este să știi cum să faci o baie de aburi corect. Ignorarea regulilor de pregătire și vizitare a băii de aburi poate provoca vătămări organismului.

Beneficiile băii rusești sunt următoarele:

• organismul este eliberat de deșeuri și toxine, datorită cărora pielea este curățată, așa-numita coajă de portocală dispare, iar starea mușchilor și a țesutului osos se îmbunătățește;
• transpirația intensă favorizează pierderea în greutate;
• circulația sângelui se îmbunătățește;
• tensiunea arterială se stabilizează;
• durerile de cap și migrenele dispar nu numai în timpul unei vizite la baia de aburi, ci și după aceasta;
• imunitatea este întărită;
• se îmbunătățește funcționarea organelor interne, starea vaselor de sânge, respirația și mirosul.

Acest rezultat este obținut datorită condițiilor favorabile din camera de aburi - acesta este raportul optim de temperatură (de la 55 la 75 de grade) și umiditate (de la 45 la 65%).

Contraindicații și posibile daune

În ciuda tuturor beneficiilor, procedura are și limitări serioase. Contraindicațiile pentru vizitarea băii de aburi sunt următoarele.

1. Patologii ale epidermei și erupții pe piele. Chiar dacă aveți coșuri mici, nu puteți aburi, altfel va apărea un abces cu toate consecințele care decurg (la propriu și la figurat).
2. Insuficiență cardiovasculară și pulmonară. De asemenea, se recomandă ca persoanele care suferă de patologii cu transmitere sexuală, pneumonie, bronșită, epilepsie și cancer, atât maligne, cât și benigne, să se abțină de la vizitarea băii.
3. Vârsta copiilor până la 5 ani. Totul este clar aici - corpul bebelușului nu este încă capabil să reziste la astfel de supraîncărcări de temperatură. Persoanele în vârstă pot face o baie de aburi doar după permisiunea medicului.
4. Perioada de naștere a copilului și alăptare.

Procedura în sine nu dăunează sănătății dacă nu există contraindicații pentru implementarea sa și dacă știți cum să faceți o baie de aburi într-o baie rusească și ce atribute să luați cu dvs. la baia de aburi.

Tipuri de mături de baie și efectele lor asupra corpului

O mătură este un atribut indispensabil al unei băi rusești. Profesioniștii știu că fiecare atribut afectează organismul în felul său și are propriul efect distinct. Există mai multe tipuri de mături de baie.

1. Mesteacăn. Este la cea mai mare căutare printre iubitorii băii de aburi rusești. Frunzele de mesteacăn conțin taninuri, vitamine și uleiuri esențiale. Această compoziție determină proprietățile antiinflamatorii, dezinfectante și antimicrobiene ale măturii. Este recomandat pentru utilizare într-o baie de aburi de către fumătorii înrăiți și persoanele cu patologii pulmonare. Mătura de mesteacăn îmbunătățește și starea epidermei: promovează întinerirea și curăță pielea.
2. Stejar. Acesta este al doilea cel mai popular atribut al băii rusești. Este recomandat pentru utilizare de către persoanele cu epidermă inflamată și grasă. Mătura este utilă pacienților hipertensivi deoarece stabilizează hipertensiunea arterială, dar nu și în timpul unei exacerbări. Frunzele de mătură conțin taninuri, așa că scutesc o persoană de transpirația excesivă.
3. Lămâie verde. Frunzele de tei au proprietăți anti-răceală și antiinflamatoare. Substanțele pe care le conțin îmbunătățesc calitatea și durata somnului și, de asemenea, ameliorează migrenele, durerile de cap și îmbunătățesc starea epidermei.
4. Cheremuhovii. Frunzele conțin substanțe care favorizează vindecarea rănilor mici de pe epidermă. Mătura are o aromă plăcută, făcând din vizita la baia de aburi o ședință de aromoterapie. Mătura de cireș de pasăre este foarte moale, așa că este la cerere în rândul fetelor și femeilor.
5. Ienupăr. Are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos și normalizează fundalul emoțional instabil.
6. Nuc. Experții recomandă utilizarea acestuia persoanelor care suferă de diabet. Mătura îmbunătățește, de asemenea, starea venelor varicoase și a patologiilor ulcerative.
7. Brad. Ajută la eliminarea excesului de lichid din organism. Din această cauză, umflarea feței și a membrelor dispare. Mătura de brad are proprietăți sedative și antiinflamatorii. Ameliorează insomnia și radiculita.
8. Arin. Frunzele de arin conțin substanțe adezive, datorită cărora în timpul procedurii se lipesc de epidermă și o eliberează de deșeuri și toxine. Mătura are un efect pozitiv asupra sistemului respirator.
9. Urzica. Ajută la vindecarea radiculitei și. Stabilizează hipertensiunea arterială și normalizează fundalul emoțional instabil.
10. Eucalipt. Ajută să scapi de răceli. O mătură ajută și la eliminarea alergiilor.

Accesorii necesare procedurii

Pe lângă o mătură, pentru a vizita baia veți avea nevoie de:

• halat de baie;
• prosop mare;
• ardezie de cauciuc;
• foaie;
• pălărie din pâslă sau lână;
• lenjerie curată;
• mănușă tare;
• cârpă de spălat;
• şampon;
• săpun sau gel de duș;
• bauturi: ceai, suc, decoct pe baza de plante medicinale, apa pura fara gaz.

Cum să faci o baie de aburi corect: pașii principali

Cum să aburiți corect într-o baie cu o mătură - aburii profesioniști cunosc complexitatea acestei proceduri, dar nu toți oamenii obișnuiți știu. In ziua vizitarii baii de aburi se recomanda evitarea alimentelor sarate si grase. Cu trei ore înainte de a pleca de acasă, aveți voie să luați o gustare ușoară, de exemplu, brânză de vaci cu o fracțiune de masă mică de grăsime.

Pregătirea pentru o vizită la baia de aburi

Înainte de a intra în baia de aburi, experții recomandă să faceți un duș cald. Această manipulare va încălzi pielea și o va pregăti pentru expunerea la temperaturi ridicate.

Când faceți un duș, nu folosiți detergenți și nu vă frecați corpul cu o cârpă de spălat. Astfel de manipulări duc la spălarea stratului protector de pe epidermă, ceea ce face ca pielea să se usuce în timpul unei vizite la baia de aburi.

De asemenea, nu trebuie să vă spălați sau să udați părul, deoarece acest lucru crește riscul de insolație. Pentru a evita acest lucru, oamenii intră în baia de aburi doar cu capul uscat acoperit cu un capac special. Dacă nu este posibil să achiziționați una, puteți să vă faceți singur o coafură folosind țesături naturale: lână, pâslă, in și altele.

Prima alergare

În timpul acestei sesiuni, corpul se obișnuiește cu condițiile băii de aburi - cu temperaturi și umiditate ridicate. Este recomandat să iei o mătură cu tine și să o înmoaie în apă fierbinte. Nu este recomandat să folosiți atributul la prima trecere.

Când vă aflați în camera de aburi, așezați-vă pe raftul de jos. Aici nu există o lipsă atât de acută de oxigen ca în partea de sus, iar temperaturile de dedesubt nu sunt la fel de ridicate. Se recomandă aburul în poziție culcat. Așezați un cearșaf pe raft, întindeți-vă și încercați să vă relaxați. Respirați profund și uniform. Când ritmul cardiac crește și obrajii devin roșii, treceți la un nivel mai înalt.

Durata primei alergări este de 10 minute.

Vizitați cu o mătură

La a doua trecere, puteți folosi o mătură.

1. Bateți ușor mătura peste corp de sus în jos. Mișcă-te încet pentru a nu răni epiderma, ci pentru a o pregăti pentru manipulare ulterioară.
2. Ridică mătura sus deasupra capului tău. În partea de sus este concentrată o cantitate mare de abur, care va încălzi frunzele. Aplicați atributul pe scurt pe față, piept, abdomen și spate, precum și pe picioare.
3. Bateți ușor mătura peste corp. Mișcările nu trebuie să fie neplăcute sau să provoace durere.
4. Mutați mătura peste corp pentru un minut, dar nu mângâiați. După aceasta, alternează mângâierea și bătaia, dar faceți mișcările mai intense.
5. Încălzește din nou mătura, ținând-o deasupra capului. Aplicați atributul pe față, piept, stomac, spate și picioare timp de 5 secunde.

După folosirea măturii, odihnește-te pe bancă în poziție culcat timp de trei secunde. Apoi părăsiți camera de aburi. Numărul de astfel de vizite este de la 4 la 7. Durata șederii în baia de aburi nu este mai mare de 25 de minute.

Pauze

Se recomandă să faceți pauze între prima și următoarea vizită la baia de aburi. Durata lor ar trebui să fie mai mare decât timpul petrecut într-o cameră cu temperaturi ridicate. Nu poți să aburi mai mult decât să te odihnești.

În timpul șederii în baia de aburi, corpul lasă o cantitate mare de lichid. Acest lucru ajută la scăderea umflăturii, dar poate provoca și deshidratare. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să beți ceai cald, decocturi de plante, sucuri sau apă între ședințe.

Finalizarea procedurii

Înainte de ultima abordare, se recomandă frecarea bine a corpului cu o mănușă tare. Acest lucru va ajuta la deschiderea porilor, iar procedura va fi mai benefică. Reprezentanții sexului frumos își pot pune o mască pe față. După baia de aburi, spălați-l, spălați-vă capul și corpul folosind gel de duș sau o mala și o cârpă de spălat.

După temperaturi ridicate, epiderma are nevoie de răcire. O persoană rusă care practică călirea își poate permite să se scufunde într-o gaură de gheață și să se frece cu zăpadă. Dacă nu aveți o astfel de experiență, este recomandat să stați pur și simplu sub un duș rece sau să înotați în piscină.

După mai multe vizite la băi, poți încerca să ieși afară și să te usuci cu zăpadă. După ceva timp, scufundarea în gaura de gheață este permisă.

1. După părăsirea băii de aburi, nu este recomandat să luați imediat o poziție verticală pe bancă sau chiar să vă culcați. Trebuie să te plimbi puțin pentru ca corpul tău să-și revină în fire. Nu te poți mișca repede. Mersul încet timp de 5 minute va ajuta corpul să se adapteze la noile condiții. După aceasta, puteți să vă așezați și să vă relaxați.
2. Nu puteți folosi produse cosmetice înainte de a vizita baia de aburi. Ele înfundă porii. Acest lucru înrăutățește calitatea șederii dumneavoastră în baia de aburi. De asemenea, produsele cosmetice împiedică epiderma să absoarbă substanțele benefice conținute în frunzele de mătură.
3. Dacă vă simțiți mai rău, trebuie să opriți imediat procedura și să părăsiți camera de aburi. În dressing corpul se va răci și starea va reveni la normal. În această zi, se recomandă refuzarea camerelor de aburi ulterioare. Dacă situația se repetă atunci când mergi din nou la baie, astfel de manipulări ar trebui abandonate.

Concluzie

Tutoriale video, disponibile din abundență pe internet, demonstrează cum să faceți corect o baie de aburi într-o saună rusească. Dacă urmați recomandările amatorilor și ale personalului medical, procedura va aduce beneficii organismului și nu va cauza rău.