Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

este visul multora. Fiecare are propriii parametri de perfecțiune. Pentru a le poseda necesită dorință și muncă de zi cu zi. Avem nevoie de o abordare integrată care să includă exerciții fizice, îngrijire adecvată a corpului și alimente sănătoase. Merită încă să le atașați o mare dorință de ideal. Apoi toate acțiunile se vor reuni și vor duce la rezultatul așteptat.

Puteți realiza schimbări tangibile acasă, fără a merge la sală. Trebuie să vă ajustați programul zilnic, astfel încât să aveți timp pentru exerciții fizice simple. Treceți doar la alimente sănătoase și naturale, precum și răsfățați-vă corpul mai mult cu proceduri cosmetice pe care le puteți face acasă fără a merge la un salon de înfrumusețare. Și acum despre totul în ordine.

Alimentația corectă este cheia sănătății

Verificați mai întâi frigiderul. În primul rând, scapă de tot felul de „dulciuri”. Acestea nu sunt doar făină și alimente dulci, ci și băuturi cu gaz, alimente de la cafenelele fast-food și cafea.

Este necesar să se reducă consumul de produse lactate - această măsură forțată va face talia mai subțire. Când cumpărați pâine, ar trebui să alegeți tipurile mai puțin calorice (secara, neagră sau cu tărâțe). În loc de băuturi dăunătoare, bea ceai verde, compoturi și apă minerală fără gaz. După masa principală, fă-ți obiceiul să mănânci fructe proaspete în loc de desert. Zahărul poate fi înlocuit cu miere naturală. Respectând această dietă, vei vedea în curând rezultate notabile.

Iubește-ți corpul!

Există mai multe rețete pe care le puteți folosi pentru a obține o piele perfectă.

O dată pe săptămână, curățați-vă corpul cu exfoliere sau exfoliere. Ambele produse pot fi preparate acasă din produse obișnuite. Un scrub cu cafea va ajuta în lupta împotriva neregulilor pielii și a celulitei. Se face dintr-o lingurita de cafea macinata si st. linguri de orice gel de duș. Acest amestec este frecat pe tot corpul într-o mișcare circulară. Mierea poate fi folosită pentru o exfoliere blândă. Curăță perfect porii de impurități și, de asemenea, îndepărtează excesul de grăsime.

Răsfățați-vă cu băi plăcute. De exemplu, soluție salină. Această procedură va scăpa corpul de excesul de apă, va face pielea netedă și va elimina centimetri în plus pe laterale. O baie de miere cu lapte va curata in profunzime porii si, de asemenea, va hidrata pielea.

Ajuns acasă după o zi grea, îndepărtează-i efectele cu un duș de contrast. Trebuie început și terminat cu apă caldă. Ameliorează perfect efectele stresului și elimină celulita.

Artilerie grea sub formă de exerciții

Totul în această viață este real. O siluetă ideală nu va deveni peste noapte; sunt necesare acțiuni specifice pentru ao crea. Chiar dacă ai slăbit semnificativ, pielea și mușchii au nevoie de exerciții pentru a obține elasticitate și tonus. Nu vă grăbiți imediat și cumpărați un simulator pentru ultimii bani. Începeți mic - cumpărați gantere, un cerc sau o coardă de sărit. Ele vor ajuta ca exercițiile să fie cele mai eficiente.

Este posibil să obțineți o siluetă perfectă într-o săptămână?

Desigur, într-o perioadă atât de scurtă, niciun exercițiu fizic nu va face față sarcinii. Ele nu trebuie excluse, dar nu trebuie să se bazeze complet pe ele. În acest caz, o dietă va ajuta, precum și achiziționarea de îmbrăcăminte modelată și ținute noi care pot ascunde nuanțele siluetei tale.

Dieta constă în combinarea corectă de produse.

Dieta timp de patru zile:

1. numai alimente proteice;
2. alimente care conțin amidon;
3. alimente cu carbohidrați;
4. numai legume și fructe.

Apoi repetați cursul. Ca urmare, 3 kg vor merge într-o săptămână. În acest caz, este necesar să se efectueze exerciții fizice regulate pentru zonele cu probleme ale corpului.

2 săptămâni - un timp scurt pentru a da o figură de idealitate?

Înainte de sezonul estival, multe femei încep să-și pună frenetic silueta în ordine. Uneori mai sunt doar două săptămâni înainte de o excursie la marea mult așteptată. Cum te poți ajuta în această perioadă?

În primul rând, dieta. Va fi scurt, deci nu va cauza niciun rău organismului. Cea mai eficientă tehnică va fi respingerea carbohidraților. Este necesar pentru un timp să excludeți aportul de cartofi, făină și alimente dulci și să mâncați carne, ciuperci, ouă și fructe proaspete. Pentru perioada indicată, puteți slăbi 5 kg.

În al doilea rând, exercițiul. Datorită pierderii rapide în greutate, pielea coapselor și a abdomenului se poate lăsa. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să efectuați exerciții în paralel cu dieta care va întări mușchii acestor zone particulare.

În al treilea rând, procedurile cosmetice. Fă-ți un masaj anticelulitic zilnic folosind produse țintite. Dacă nu există probleme cu vasele, efectuați o înfășurare o dată la două zile. Va îmbunătăți elasticitatea și fermitatea pielii.

Cum să faci o siluetă perfectă în 3 luni?

În această perioadă, puteți obține rezultate uimitoare cu un set de exerciții planificat corespunzător. Este necesar să includeți în acest curs: genuflexiuni, balansarea presei, lucrul cu un cerc și gantere. În plus, fiecare alege singur ceea ce trebuie corectat și strâns. Fără diete, respectând o nutriție adecvată și îngrijirea pielii, îți poți realiza visul - să creezi un corp perfect în 90 de zile.

Exerciții pentru silueta perfectă

Multe exerciții au fost dezvoltate acum pentru a crea o siluetă perfectă.

Iată cele mai populare:

O siluetă frumoasă și în formă este visul oricărei femei. Cu parametri cât mai aproape de ideali, te simți încrezător: atât bărbații se desfășoară cu ochii, cât și orice haine „stau” perfect și este pur și simplu frumos să te uiți la reflectarea ta în oglindă. Dar chiar dacă ești norocos, iar genetica te-a răsplătit cu un corp luxos, nu uita că puțini oameni reușesc să păstreze o siluetă frumoasă mult timp fără a avea grijă constantă de ea. Dacă te gândești cum să-ți faci silueta perfectă, ar trebui să fii clar conștient că fără o dietă sănătoasă, activitate fizică regulată și îngrijire sistematică a aspectului tău, este imposibil să obții un rezultat pozitiv stabil în lupta pentru un aspect impecabil.

Ce este bun pentru silueta?

Înainte de a începe să lucrezi la corpul tău, este util să știi ce activități și proceduri te vor ajuta în demersurile tale. Nu este nevoie să acționați la întâmplare, deoarece rezultate bune în orice afacere pot fi obținute doar prin studierea multor informații pe tema necesară. Deci, iată ce este bun pentru silueta:

• încărcături sportive;
• alimentație adecvată;
• somn plin;
• proceduri cosmetice.

Cum să faci silueta perfectă: ajustarea nutriției

Când sexul frumos spune „Vreau silueta perfectă”, de obicei visează la o dietă „magică” care va transforma o doamnă umflată într-o nimfă zveltă și grațioasă în câteva zile. Dacă ți-ai stabilit obiectivul de a-ți îmbunătăți silueta la parametri ideali, această cale nu este potrivită pentru tine.

Cum să faci o siluetă frumoasă cu ajutorul unei alimentații adecvate? Nutriționiștii recomandă femeilor să adere la un sistem de nutriție fracționat - consumul frecvent de cantități mici de alimente contribuie la pierderea în greutate în siguranță și la o sănătate excelentă.

Principiile nutriției fracționale echilibrate sau cum să faci o siluetă subțire:

• mâncați în porții mici, dar des (ideal de 5-6 ori pe zi);
• dimensiunea porțiunii nu trebuie să depășească dimensiunea palmei;
• gustari usoare intre mesele principale (nuci sau fructe neindulcite) sunt binevenite;
• nu poți bea mâncare - poți bea doar la 1,5 ore după masă.

Alimente și băuturi utile pentru silueta:

• lactate;
• legume, fructe și ierburi proaspete;
• Peste si fructe de mare;
• condimente și condimente pentru arderea grăsimilor (ghimbir, turmeric etc.);
• ceaiuri din plante care ajută la normalizarea metabolismului;
• apă pură necarbogazoasă (aproximativ 2 litri pe zi).

Produse dăunătoare pentru silueta:

• alimente prajite si grase;
• o abundență de preparate din carne;
• produse de copt, patiserie;
• fast food;
• dulciuri;
• băuturi alcoolice și limonadă.

Alimentatia post-antrenament este unul dintre factorii cheie pentru obtinerea unor rezultate pozitive.Imediat dupa activitatea fizica se recomanda sa bei shake-uri proteice sau sa mananci 2-3 banane. Masa principală poate fi practicată nu mai devreme de 45 de minute. după terminarea antrenamentului.

Rețineți că alimentația adecvată nu este încă cheia pentru a obține silueta perfectă. Da, datorită unei diete bine gândite, poți slăbi, mâncarea sănătoasă va curăța organismul, va transforma pielea, te va încărca cu vigoare și energie. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați complet de defectele vizuale („pantaloni” pe șolduri, celulita, pielea lăsată etc.), dieta în sine nu va fi suficientă. Gândindu-vă la cum să faceți o siluetă frumoasă, trebuie să vă amintiți că nu va fi suficient doar să eliminați kilogramele inutile. De asemenea, trebuie să vă întăriți corpul, să dați formă reliefului și să ridicați tonusul pielii.

Cum să faci o silueta subțire: mergi la sport

Obțineți un corp frumos vă va ajuta la diferite tipuri de activitate fizică. Fiecare femeie poate alege independent cel mai potrivit tip de activitate fizică pentru ea însăși.

Încărcături sportive care îmbunătățesc silueta:

• seturi de exerciții de la antrenori celebri sau vedete de la Hollywood;
• diverse domenii de fitness (aerobic step, Pilates, callanetics etc.);
• cursuri de simulatoare, modelare;
• alergare, exerciții cardio, sărituri cu coarda;
• înot și aerobic în apă;
• sarcini suplimentare precum lucrul cu un cerc de gimnastică, exercițiul pe „disc de sănătate” etc.

Practica arată că visul unei femei de a avea o siluetă șic nu înseamnă deloc că este pregătită să se înscrie la o sală chiar acum, să alerge regulat și să viziteze piscina. Multe doamne își justifică inacțiunea spunând că activitățile fizice pur și simplu nu le convin.

Cum să obții o silueta perfectă fără antrenament intensiv? O dietă în acest caz va fi neputincioasă, dar dansul este o alternativă demnă la sport.Dansul de sală va ajuta să facă corpul grațios și flexibil. Cursurile sistematice în astfel de dansuri vă vor ajuta să vă îmbunătățiți postura, să strângeți mușchii feselor, să vă faceți șoldurile și picioarele subțiri și elastice.

Cum să faci o siluetă frumoasă: proceduri cosmetice

Pentru o siluetă frumoasă, nu numai activitățile sportive și alimentația adecvată sunt importante, ci și îngrijirea regulată a corpului.Pentru aceasta, este necesară hrănirea sistematică a pielii cu substanțe utile, curățarea organismului de toxine și celulele moarte ale pielii.

Proceduri care vă vor ajuta să faceți silueta subțire și frumoasă:

• masaj;
• împachetări și tot felul de măști de corp;
• baie si sauna;
• pilling;
• curățarea pielii cu un scrub.

Pe lângă impactul efectiv asupra organismului, procedurile enumerate au și un efect benefic asupra stării psihologice a unei persoane, ajutându-l să se relaxeze și să se adapteze la emoțiile pozitive. O bună dispoziție și atitudinea potrivită sunt factori esențiali pentru a lucra la o siluetă.

Somn și o siluetă frumoasă

S-ar părea, cum să faci o siluetă subțire cu ajutorul somnului? Nu este un secret că nu dormi suficient este dăunător, iar lipsa cronică de somn contribuie la apariția cearcănelor sub ochi și a ridurilor adânci pe față, dar ce legătură are silueta cu asta? De fapt, legătura dintre somn și o figură frumoasă există.

Faptul este că o persoană care nu s-a odihnit corespunzător reface rezervele de energie lipsă cu ajutorul alimentelor bogate în calorii. Treptat, o astfel de alimentație devine norma, iar acest lucru duce la inevitabilul set de kilograme în plus. Pentru a-ți oferi organismului suficientă energie, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. O odihnă bună îți va oferi puterea pentru exerciții regulate, dietă și proceduri cosmetice pentru a-ți îmbunătăți silueta.

Pentru a-ți atinge obiectivul, trebuie să-ți schimbi dieta, să începi să faci exerciții fizice și, de asemenea, să folosești unele mijloace externe. Astăzi vom explica fiecare dintre aceste puncte.

Cum să mănânci pentru o siluetă frumoasă acasă?

Foarte des, în efortul de a obține o siluetă ideală, fetele exclud pâinea din dietă. Desigur, respingerea pastelor și a pâinii albe va avea un efect foarte pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate. În același timp, încă nu este necesar să excludem complet pâinea din programul de nutriție. Trebuie doar să treceți la utilizarea soiurilor cu conținut scăzut de calorii ale acestui produs - secară și negru.

Este destul de evident că, după ce ai luat decizia de a pierde în greutate, trebuie să nu mai vizitezi restaurantele fast-food. De asemenea, este necesar să excludem din dietă băuturile carbogazoase, înlocuindu-le cu ceai verde. Aceasta este o băutură foarte utilă care ajută la eliminarea tuturor tipurilor de toxine și toxine din organism. În plus, ceaiul verde stimulează procesul de lipoliză și este un puternic antioxidant.

Asigurați-vă că includeți fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră zilnică. În același timp, este necesar să se consume fructe după ce ați luat masa principală, pentru a nu provoca un proces de fermentație în stomac și, prin urmare, a suprima procesul de formare a gazelor. Renunta la zahar inlocuindu-l cu miere. Acesta este un produs foarte gustos și în același timp util. Reduceți consumul de produse lactate, ceea ce va avea un efect foarte pozitiv asupra taliei dumneavoastră. De asemenea, pentru a-ți suprima pofta de mâncare, consumă fulgi de ovăz și tărâțe de grâu.

Cosmetice pentru a îmbunătăți silueta

Unul dintre cele mai eficiente mijloace de îmbunătățire a calității pielii este peelingul cu miere confiată. Acest lucru vă permite să curățați calitativ porii și să îndepărtați stratul de epiteliu mort. Drept urmare, după o astfel de procedură, pielea va dobândi un aspect sănătos, care vă va afecta pozitiv aspectul.

De asemenea, o baie de lapte și miere nu va fi mai puțin eficientă. Pentru a efectua procedura, este necesar să adăugați trei linguri de miere la trei litri de lapte. După aceea, soluția trebuie adăugată în baie. Această procedură va fi foarte eficientă pentru femeile care au pielea uscată.

Pentru a-ți face pielea frumoasă, poți folosi un scrub cu cafea. Aceasta este o procedură foarte simplă, care necesită zaț de cafea. Doar aplicați-l pe corp și masați-l bine. Dacă aveți probleme cu celulita, atunci cu siguranță ar trebui să cumpărați un fel de produs anticelulitic.

Cu toate acestea, nu vă așteptați la un rezultat bun doar atunci când aplicați creme pe corp. Pentru ca aceste remedii să fie cât mai eficiente posibil, ar trebui să vă amintiți despre sport și alimentația adecvată. Doar o astfel de abordare integrată te poate ajuta să faci o siluetă frumoasă acasă.

Un mijloc excelent de prevenire a celulitei este un duș de contrast. În plus, această procedură vă va permite să eliberați stresul, care afectează negativ organismul. Aceste proceduri foarte simple vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit într-un timp scurt.

Un set de exerciții pentru o figură frumoasă

Pentru a pierde în greutate și, în consecință, pentru a face silueta frumoasă acasă, trebuie mai întâi să vă organizați corect dieta. De asemenea, diverse instrumente externe vă vor ajuta în acest sens. Am abordat deja aceste întrebări. Pentru a pierde în greutate într-un timp scurt și apoi a menține o siluetă subțire, ar trebui să începeți și să faceți exerciții fizice. Acum vom vorbi despre cele mai eficiente exerciții care vizează dezvoltarea diferitelor grupe musculare. Combinând antrenamentul la domiciliu cu programul de nutriție potrivit, puteți obține rezultate pozitive mult mai rapid.

Cum să întăriți mușchii feselor și coapselor?

Fesele și coapsele de pe corpul feminin sunt printre cele mai atractive zone pentru bărbați. Dacă doriți să construiți o siluetă frumoasă acasă, atunci trebuie să acordați atenție acestor mușchi fără greș. Există multe exerciții eficiente pentru strângerea acestor părți ale corpului. Acum vom lua în considerare unul dintre ele, pentru care nu aveți nevoie de echipament sportiv.

Trebuie să iei o poziție culcat pe spate, îndoind genunchii și sprijinindu-ți călcâiele pe pământ. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Pe măsură ce inhalați, începeți să ridicați pelvisul cât mai sus posibil. Mișcarea trebuie efectuată într-un ritm lent, iar numărul de repetări este de 30.

Cum să întăresc presa?

Dacă este important ca bărbații să aibă cuburi pe burtă, atunci este suficient ca fetele să aibă pur și simplu o burtă tonifiată. Pentru a face acest lucru, nu este nevoie să inventați ceva singur, deoarece răsucirea vă va permite să obțineți un rezultat pozitiv relativ rapid.

Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție similară cu mișcarea anterioară. Singura diferență este locația mâinilor, care ar trebui să fie plasate în spatele capului. Începeți să ridicați încet corpul, menținând mușchii abdominali în tensiune constantă.

De asemenea, trebuie spus că a te ajuta cu mâinile nu merită. Dacă aplicați suficientă forță, puteți deteriora coloana cervicală. Mișcarea se realizează numai datorită forței mușchilor abdominali. De asemenea, rețineți că majoritatea mișcărilor trebuie efectuate într-un ritm lent, pentru că altfel își vor pierde eficacitatea.

Pentru a întări mușchii laterali ai presei, trebuie să efectuați aproape aceleași mișcări, dar în timp ce ridicați corpul, trebuie să vă întindeți alternativ articulațiile cotului la genunchii opuși. Pentru a atașa partea inferioară a presei, nu trebuie să ridicați corpul, ci picioarele. Dacă încă vi se pare dificil să efectuați răsuciri inverse cu picioarele drepte, le puteți îndoi la articulațiile genunchilor.

Cum să întăriți mușchii brațelor și ai centurii scapulare?

O mișcare foarte eficientă pentru rezolvarea acestei probleme va fi flotările clasice. Este adesea dificil pentru începători să efectueze acest exercițiu în poziția de scânduri. Pentru a-ți fi mai ușor în etapa inițială a antrenamentului, poți face flotări de la genunchi. Cu toate acestea, atunci trebuie să treceți la versiunea clasică a exercițiului.

Prin ajustarea distanței dintre mâini, aveți posibilitatea de a muta accentul încărcăturii pe diferiți mușchi. Cu cât îți pui mâinile mai late, cu atât mușchii pieptului vor participa mai activ la lucru. Dacă racii sunt localizați îngust, atunci accentul încărcăturii este mutat pe triceps. Rețineți că, prin întărirea mușchilor pieptului, îl puteți ridica ușor. Nu trebuie să contați pe creșterea mărimii sânilor în timpul sportului.

Cum să creștem flexibilitatea corpului?

Dacă vrei să faci o siluetă frumoasă acasă, atunci trebuie să fii atent la flexibilitatea corpului tău. Pentru a rezolva această problemă, cursurile de yoga vor fi cea mai bună alegere. Acum nu ne vom opri asupra acestui punct, deoarece subiectul este foarte amplu. Remarcăm doar că este necesar să efectuați mișcări de întindere a mușchilor numai după ce sunt încălziți.

Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o încălzire. Fără el, nu puteți începe partea principală a antrenamentului. Asta ar trebui să devină lege pentru tine. Pentru a accelera procesul de lipoliză, veți avea nevoie și de antrenament cardio. Acasa, poti folosi exercitii de alergare sau sari pe coarda. În plus, în rețea găsești lecții video de aerobic, pe care le poți face și acasă.

Vreau să vă avertizez imediat că nu veți putea obține un rezultat rapid. Ai răbdare și lucrează la corpul tău pentru a face o siluetă frumoasă acasă. Foarte des poți găsi recomandări pentru a crește automotivarea. Pot fi la îndemână, dar ce poate fi mai puternic decât dorința de a avea un corp frumos? Acesta este cel mai bun motiv de motivare pentru orice fată.

Folosind toate metodele enumerate astăzi, îți vei construi propriul corp. Cu perseverența cuvenită, nu veți avea nevoie de chirurgie plastică. Multe fete, în efortul de a deveni frumoase, sunt ghidate de vedetele show-business-ului. Cu toate acestea, condițiile lor financiare nu merg la nicio comparație cu ale tale. Cu toate acestea, dacă aveți dorința de a vă îmbunătăți silueta, atunci nimic altceva nu este necesar, cu excepția muncii grele.

Consultați un set de exerciții eficiente pentru o siluetă frumoasă acasă

Fiecare fată visează la o siluetă perfectă. Și toată lumea este chinuită de întrebarea cum să faci silueta perfectă? Ofer câteva exerciții care, după o lună de cursuri regulate, mi-au făcut silueta aproape perfectă.

Exercițiile pentru silueta perfectă sunt foarte simple. În primul rând, dacă doriți să faceți silueta perfectă, va trebui să munciți din greu, dar principalul lucru în această chestiune este să nu vă opriți. Credeți-mă, atunci va deveni mult mai ușor să le executați.

Cum să faci figura perfectă: principiul de bază

Cel mai adesea pe site-uri vedem doar o listă de exerciții pentru o anumită parte a corpului. Acest lucru nu este în întregime corect, pentru că trebuie să vă antrenați întregul corp și nu doar zona cu probleme, doar atunci când efectuați un complex (mind, un complex) de exerciții, concentrați-vă pe zonele interesante ale corpului.

Pentru a începe, creați un program strict! Lăsați exercițiile să dureze 40 de minute în fiecare zi. Este extrem de important aici. Nimic fara ea...

Încearcă în fiecare zi dacă vrei rezultate rapide! Acest complex este destul de simplu. Este mai dificil să te forțezi să o faci zilnic.

Dar apoi alege - fie o siluetă, fie lenea ta invincibilă. De obicei fac dimineața. Tocmai am început să mă trezesc cu 40 de minute mai devreme și am destul timp.

În zilele în care activitatea nu este în top, pot repeta unele exerciții seara, de exemplu, să văd un film și să descarc presa.

Exerciții pentru silueta perfectă

Întindeți toate grupele musculare. Amintiți-vă că încărcați la școală. Înclinarea capului, răsucirea trunchiului etc. 5 minute de încălzire activă vor fi suficiente. În acest moment încălzim întregul corp.

Pentru talie

Pentru talie, ne vom apleca de 30 de ori in fiecare directie. După 20 de ture. Fă-ți timp, lucrează pentru calitate, nu pentru cantitate.

Descărcarea presei

Pentru presa, vom face bicicleta - de 50-100 de ori repede pentru a incalzi muschii. Apoi ridicând corpul de 30 de ori pentru 5 seturi, aceasta este presa superioară.

Pentru partea inferioară, executăm ridicări ale picioarelor din poziție culcat. Ridicați la un unghi de 60 de grade și coborâți fără a atinge podeaua. 30 de repetări (în viitor, când ORICE exerciții va fi mai ușor - crește numărul de repetări!). Dacă nu bâjbâi, atunci poți face rapid silueta perfectă.

Pentru șolduri frumoase

Pentru solduri, incalzim si muschii facand leagane. Mâinile în fața ta - balansează-ți piciorul drept spre mâna stângă. Leagănul piciorului stâng spre mâna dreaptă. de 20 de ori.

Exteriorul coapsei.

Întins pe partea dreaptă, ridicați piciorul stâng la un unghi de 60 de grade, coborâți-l fără a atinge dreapta (5-10cm) 30-40 de repetări. Același lucru pe cealaltă parte.

Interiorul coapsei.

Întins pe spate. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, întindeți-le în direcții diferite și aduceți-le înapoi. de 30-40 de ori.

Antrenăm fesele

Pentru fundul tău preferat, un astfel de set de exerciții. Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați corpul până când se formează o linie dreaptă. Ținem poziția timp de 5 secunde. Omitem. Repetați de 20-30 de ori.

Jumătate ghemuit. Mâinile pe centură. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Facem un semi-ghemuit (unghi de 90 de grade) de 30-40 de ori.

2-3 minute de exercițiu „perete” (apăsând puternic spatele de perete, așează-te). La final, executam sarituri astfel incat corpul sa se odihneasca.

După cum puteți vedea, totul este foarte simplu. Exercițiile pentru silueta perfectă sunt simple și nu necesită echipament. În plus, făcându-le, ! Multă baftă!

Totul se va rezolva, principalul lucru este să vrei cu adevărat și să încerci puțin.

Ce femeie nu visează la o siluetă frumoasă? În lumea modernă, un corp zvelt, tonifiat este un indicator al sănătății, un motiv de mândrie și o garanție a succesului. Nu numai că mărește stima de sine și încrederea în sine, dar le spune și celorlalți că ești capabil să ai grijă de tine și să te menții în formă.

Există multe cerințe pentru o figură ideală în lumea modernă. O femeie ar trebui să aibă atât un abdomen plat, cât și o talie subțire, sâni mari și fese rotunjite. Acest lucru nu este ușor de realizat și ceea ce este necesar pentru aceasta - vom spune în articol.

Postură

Destul de ciudat, în primul rând atunci când obțineți silueta perfectă ar trebui să fie postura. Indiferent ce proporții armonioase ai, dacă în profil o femeie seamănă cu un semn de întrebare, atunci va fi dificil să apreciezi farmecul figurii.

Pentru a menține postura, există multe exerciții, trebuie doar să le căutați pe Internet și să dezvoltați complexul potrivit pentru dvs. Este necesar să vă amintiți postura în orice moment. La început, dacă obișnuiești să te apleci, îndreptarea spatelui va fi dificilă, dar în timp va deveni un obicei. Și exercițiile pentru o postură frumoasă, efectuate dimineața, vor permite nu numai dezvoltarea unui corset muscular, ci și pierderea în greutate în general.

Nutriție

Silueta ideală este o siluetă subțire. Pentru a nu lua kilograme in plus, trebuie sa iti controlezi dieta. Există rare femei norocoase care nu trebuie să privească ceea ce mănâncă - sunt în mod natural zvelte. Dar, de fapt, orice cifră poate fi stricată prin consumul necontrolat de alimente dăunătoare, plus acest lucru va afecta sănătatea.

Nu trebuie să urmezi o dietă strictă pentru a pierde în greutate. Mai mult decât atât, cele mai multe mono-diete la modă sunt chiar dăunătoare pentru organism: în cel mai bun caz, greutatea nu va dispărea sau va reveni rapid, în cel mai rău caz, îți poți strica metabolismul.

Pentru a menține volumele necesare, este suficient să vă urmați obiceiurile alimentare și să vă amintiți câteva reguli simple:

1. Este important să bei apă. Rata zilnică - 2 litri. Este indicat să bei un pahar cu apă înainte de mese - acest lucru va permite organismului să se relaxeze, să reînnoiască sucul gastric și să digere alimentele mai eficient. Apa trebuie să fie caldă. Puteți adăuga acolo o lingură de scorțișoară și miere - acest lucru contribuie și la pierderea în greutate. Dar obiceiul de a bea mâncare trebuie abandonat: poți bea doar la o oră și jumătate după ce ai mâncat. Apropo, dacă bei un pahar de apă înainte de masă, se va dovedi să-ți înșele corpul: se va crea o senzație de plenitudine în stomac și va fi necesară o porție mai mică pentru a se satura.
2. Mănâncă mai puțin, dar mai des. Sistemul de nutriție fracționată echilibrată vă va permite să slăbiți în siguranță, să vă mențineți silueta în formă și să vă simțiți grozav. În mod ideal, mâncați de 5-6 ori pe zi, dar o porție nu trebuie să fie mai mare decât dimensiunea palmei.
3. Există multe trucuri care ajută la înșelarea organismului: de exemplu, mâncați cu o linguriță pentru a face mâncarea să pară mai multă. Fetele care se străduiesc să devină zvelte folosesc uneori chiar și bețișoare chinezești: în acest fel nu numai că poți să slăbești, ci și să-ți diversifici mesele. Este important să puneți mâncarea în farfurii mici: este mai ușor din punct de vedere psihologic să obțineți suficient.
4. Este indicat să lăsați puțină mâncare pe farfurie. Treptat, acest truc te va învăța să te oprești din mâncat atunci când organismul dă un semnal de sațietate. Cert este că de multe ori mâncăm în exces pur și simplu pentru a nu lăsa mâncarea în farfurie, așa cum am fost învățați în copilărie. Dacă senzația de sațietate nu vine în niciun fel, merită să adăugați în mâncare ceva ce poate fi mestecat mult timp: tărâțe, alge măcinate sau verdeață - pătrunjel, mărar, salată verde. Nu sună foarte apetisant, dar alimentele mestecate cu atenție contribuie și ele la pierderea în greutate.
5. Nu poți muri de foame. Vom face o rezervare că este mai bine să mergeți la culcare cu o ușoară senzație de foame, dar în restul timpului nu trebuie să limitați complet organismul în alimente, altfel va începe să depoziteze grăsime pentru o zi ploioasă. Un alt aspect important - nu poți refuza micul dejun. Este clar că nu este întotdeauna ușor să te forțezi să mănânci dimineața, dar dacă începi ziua cu cafea fără altceva, atunci senzația de foame apărută în timpul zilei te va face garantat să te uiți la fast-food. Drept urmare, micul dejun ratat este compensat de ceva mult mai bogat în calorii, de exemplu, un hamburger.
6. Elimina alimentele bogate in calorii din dieta ta. Este dificil să menții o alimentație adecvată tot timpul, dar respingerea zahărului, a maionezei, a alimentelor grase și prăjite, a brioșelor, a produselor fast-food și a semifabricatelor vă va permite să obțineți, dacă nu ideal, atunci aproape de silueta ideală. Meniul ar trebui să includă produse lactate, pește, carne slabă, legume proaspete, fructe, ierburi, apă pură și ceaiuri din plante. Dacă este posibil, merită să folosiți condimente și condimente care ard grăsimi - ghimbir, turmeric. Este important să adăugați ulei de măsline, nuci, semințe de in în dietă și să nu uitați de fulgii de ovăz.

Sport

Dacă alimentația a revenit la normal, greutatea va dispărea, dar fără sport nu se poate obține o silueta zveltă. Odată cu o scădere bruscă în greutate, s-ar putea să întâmpinați problema căderii părților mai subțiri ale corpului, flacabilitate a pielii și forme care nu au relief. Celulita este o altă problemă care nu dispare odată cu pierderea în greutate. Pentru a îmbunătăți nuanța pielii, pentru a face silueta perfectă, precum și pentru a pierde în greutate mai rapid și mai eficient, trebuie să faceți sport.

Vestea bună este că nu trebuie să mergi la sală și să iei sarcini super-dificile. Puteți corecta figura, o puteți aduce în ton și acasă. Pentru a-ți slăbi corpul, uită-te la seturile de exerciții de la antrenori cunoscuți - astăzi sunt mii de ele - și fă un program care să-ți fie convenabil, regularitatea este mult mai importantă în această chestiune.

Dacă gândurile despre antrenamentul regulat și sportul în general te fac să te simți descurajat, poți căuta genul de activitate fizică care să-ți ofere nu doar o silueta zveltă, ci și bucurie. De exemplu, cursurile de dans vor fi o alternativă demnă la sala de sport: vor îmbunătăți postura, vor strânge mușchii, vor face picioarele și brațele mai elastice. Dansul va adăuga, de asemenea, flexibilitate seducătoare corpului, ceea ce este important pentru o siluetă frumoasă.

O altă opțiune grozavă este piscina. Mergând acolo, nu numai că poți să slăbești, ci și să-ți îndrepti în mod semnificativ postura. Le este frică să-și pompeze mâinile - un mit comun - nu merită. Pentru a face acest lucru, trebuie să te antrenezi lung și greu, la nivelul echipei olimpice. Dar postura bună a înotătorilor evidențiază întotdeauna.

Îngrijire corporală

Nici măcar exercițiile fizice regulate nu aduce întotdeauna silueta la ideal. Aici intră în joc mijloace auxiliare: masaj, împachetare, folosirea regulată a exfoliantului și a cremelor anticelulitice. Este recomandabil să exfoliați pielea o dată pe săptămână - acest lucru o va menține în formă și va preveni lăsarea.

Este util în lupta pentru o silueta zveltă și vizite regulate la baie și saună: excesul de lichid va fi îndepărtat din corp, ceea ce va reduce vizual volumul. În plus, pielea după saună devine frumoasă și netedă.

Somnul sănătos ar trebui inclus și în conceptul de îngrijire de sine. S-ar părea, cum sunt legate erupția cutanată și o silueta zveltă?

De fapt, legătura este cea mai evidentă: o persoană adormită va trebui să-și reînnoiască cumva rezerva de forță. Cel mai adesea se folosesc alimente bogate in calorii. Pentru a preveni supraalimentarea impulsivă, este important să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Și, în general, dacă cercurile întunecate de sub ochi s-au format din lipsă de somn, iritabilitatea a crescut, culoarea pielii s-a deteriorat, atunci există un risc mare ca nimeni să nu-ți observe silueta frumoasă.

sănătate

Nu întotdeauna o alimentație adecvată și îngrijirea personală vă permit să obțineți o siluetă ideală. Ce să faci în acest caz? Totul depinde de cât de departe este silueta ta de ideală.

Dacă câteva kilograme în plus, sau o mică celulită vizibilă doar pentru tine, te împiedică să dormi liniștit, atunci ar trebui să te relaxezi. În cele din urmă, principalul secret al frumuseții este încrederea în sine și capacitatea de a te iubi pentru cine ești.

Dacă figura tinde spre un ideal geometric, adică o minge, atunci ar trebui să te gândești la echilibrul hormonal. Hormonii sunt capabili să schimbe forma corpului, iar lipsa sau excesul lor duce la acumularea de grăsime și la redistribuirea necorespunzătoare a acesteia. Dacă greutatea nu vrea să dispară, ciclul menstrual este dureros și neregulat, atunci merită să faceți teste pentru hormoni.

Puteți stabiliza fondul hormonal nu numai prin pastile, ci și prin medicina tradițională. Asistenții vor fi:

• yam sălbatic;
• salvie;
• ridiche;
• ulei de primula de seara;
• vitex.

Dar poți folosi aceste fonduri numai după ce testele pentru hormoni au fost trecute și înțelegi ce se întâmplă exact în corpul tău.

O altă problemă care nu vă permite să obțineți o siluetă subțire este umflarea. Apa poate persista în corp și se poate acumula, cel mai adesea în față, picioare și abdomen. Edemul nu numai că arată urât, dar este și dăunător sănătății. Pentru a scăpa de ele, aveți nevoie de:

1. Reduceți consumul de alimente sărate, mai ales la căldură. Cel mai adesea, se recomandă trecerea de la sare de masă la sare de mare sau de Himalaya. Cei cărora le plac nucile sărate, semințele, fish and chips ar trebui, de asemenea, să-și reconsidere dieta.
2. Bea mai multe lichide. Destul de ciudat, cu cât bei mai mult, cu atât mai mult părăsește corpul. Este util să bei sucuri de fructe și legume, dar de casă, fără un conținut ridicat de zahăr.
3. Medicina tradițională va ajuta, de asemenea, la combaterea umflăturilor, de exemplu, o tinctură pe bază de coada-calului, păpădie și brusture.

Poate părea că obținerea unei siluete zvelte este o sarcină destul de dificilă. Dar merită să ne amintim că respectarea tuturor acestor reguli nu este doar o victimă a modei moderne, ci și, într-o mai mare măsură, îngrijirea și îngrijirea de sine. Odata cu formarea siluetei corecte, sanatatea ta se va imbunatati, va veni o senzatie de lejeritate a corpului si bucuria vietii!