Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Figura minunatei actrițe Lyudmila Gurchenko a fost (și este încă considerată!) un standard. Pentru a obține suplețea dorită, fiecare femeie ar dori să cunoască secretele dietei lui Gurchenko. Puțini erau conștienți de faptul că dieta lui Lyudmila Gurchenko, în sensul general acceptat al cuvântului, nu exista. Cu toate acestea, vedeta de film rusă a încântat pe toată lumea cu fragilitatea și tinerețea ei până la bătrânețe, rămânând în același timp energică și veselă.

Chiar și femeile foarte tinere se confruntă cu problema excesului de greutate și a creșterii siluetei. Pentru a nu se ingrasa, sexul frumos se chinuie cu diete stricte, isi petrec ore intregi antrenand la aparate de exercitii si testeaza pe corp diverse creme si impachetari de slabit. După ce au slăbit câteva kilograme cu dificultate, după ceva timp observă că acul de pe cântar a depășit din nou numărul critic. De aceea, mulți oameni consideră că figura frumoasă a lui Lyudmila Gurchenko cu parametri: piept – 88 cm, talie – 56 cm, șolduri – 96 cm (cu o înălțime de 173 cm) este idealul lor.

Lyudmila Markovna nu a ascuns faptul că rafinamentul figurii ei se explică în mare măsură prin caracteristicile genetice. Și, de fapt, părinții și rudele apropiate ale actriței nu erau persoane supraponderale. În același timp, puteți da multe exemple când o fată are siluete curbate, în ciuda faptului că părinții ei sunt destul de slabi. Deci nu este vorba doar de un metabolism bun moștenit, deși acest factor nu ar trebui să fie complet ignorat. Conform Lyudmila Gurchenko, dietă ar trebui să constea în consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și aderarea constantă la standardele nutriționale. Actrița nu și-a permis în niciun caz să mănânce în exces, deoarece tocmai astfel de defecțiuni periodice provoacă depunerea de kilograme în plus și formarea unui strat de grăsime. Gurchenko a subliniat întotdeauna că o persoană are nevoie de mai puțină mâncare decât mănâncă de obicei, iar mâncărurile apetisante provoacă supraalimentarea.

Pentru a preveni o cădere mentală, nutriționiștii consideră că este acceptabil să-ți oferi o zi aproximativ o dată pe lună în care poți mânca orice vrei. Este mai bine să programați o astfel de zi de „post” pentru a coincide cu primirea sau vizitarea oaspeților, mersul la un restaurant sau ieșirea în natură, atunci persoana nu va experimenta disconfort în prezența altora.

Cu toate acestea, Lyudmila Gurchenko a mâncat întotdeauna de cinci ori pe zi: pe lângă micul dejun, prânzul și cina obișnuite, și-a permis o gustare de după-amiază și o gustare înainte de culcare. Dieta actriței includea o varietate de alimente, dar, în același timp, volumul alimentelor consumate a fost mic, conținutul de grăsimi era minim și a permis doar fructe și puțină miere sau dulceață din dulciuri. În plus, ea a considerat importantă metoda de preparare a alimentelor; în opinia ei, cei care nu vor să se îngrășeze ar trebui să mănânce feluri de mâncare înăbușite, fierte și aburite și sub-sărate, iar consumul de mâncare prăjită este dăunător nu numai pentru silueta, dar si la sanatate. Diva a avut o atitudine pur negativă față de alcool, crezând că, chiar și cu eșecuri în viață, nu-ți poți permite să „îneci” problemele.

Dieta zilnică a actriței a fost următoarea:

La micul dejun, Gurchenko a mâncat omleta preferată cu două ouă sau terci cu lapte, pe jumătate diluat cu apă; sau puțină brânză de vaci cu gem, sau salată de fructe. Micul dejun a fost completat cu cafea, ceai fara zahar si lapte;

Pranzul a constat intr-o salata de legume proaspete asezonate cu ulei vegetal; supa, o felie de carne slaba fiarta (de obicei pasare) sau peste, o lingura de garnitura si paine prajita integrala;

După-amiaza îi plăcea să mănânce niște fructe sau își permitea câteva felii de ciocolată neagră cu ceai neîndulcit;

Pentru cina am pregatit tocanita de legume sau salata de legume cu ulei vegetal;

Înainte de culcare, am băut iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chefir sau am mâncat un măr.

După triumful „Noaptei de carnaval”, Gurchenko a trebuit să treacă printr-o perioadă dificilă din viața sa. De câțiva ani, actrița nu a fost invitată nici măcar în roluri episodice în filme. Dar Lyudmila Gurchenko nu și-a permis să devină deprimată sau să devină moale din cauza supraalimentului și a alcoolului. S-a păstrat în formă, a mers la Teatrul Bolșoi și a participat la concerte de jazz.

Felul în care Lyudmila Gurchenko și-a organizat dieta este un exemplu al modului în care te poți menține într-o formă fizică excelentă fără a-ți chinui corpul de foame, mâncatul, deși fără bibelouri, este destul de variat, fără a exclude din alimentație alimentele tale preferate. Urmând principiile nutriționale pe care le-a propus, poți menține o silueta zveltă chiar și la bătrânețe.

Cred că Lyudmila Markovna Gurchenko nu are nevoie de o introducere specială, dar totuși de puține informații.

Silueta ei nu s-a schimbat de o jumătate de secol.

Lyudmila Markovna prin natura sa nu avea o predispozitie genetica de a fi slaba. Părinții ei erau oameni destul de mari. Și probabil că toată lumea își amintește de obrajii dolofani ai lui Gurchenko din filmul „Noaptea de carnaval”.

Îi plăcea adesea să repete:

Corpul feminin nu este un acordeon pentru tine: dacă mă îngraș, slăbesc, dacă mă îngraș, slăbesc... Trebuie să te controlezi.

Cum a reușit această actriță să aibă o silueta atât de grozavă?! Cred că Gurchenko a fost un perfecționist în viață. Toată viața ei a respectat o alimentație adecvată. Și eu, recent, am preferat din ce în ce mai mult alimentele potrivite, deși există încă o mulțime de obiceiuri proaste în alimentația mea.

SECRET 1.

Mese fracționate în porții mici

Lyudmila Markovna a mâncat de 4-5 ori pe zi. Acum incerc si eu sa mananc de 5 ori pe zi.

1. Mic dejun
2. Gustare
3. Cină
4. Gustare de după amiază
5. Cină

Dieta mea conform dietei Gurchenko.

Mic dejun: fulgi de ovaz fara lapte, cu adaos de fructe de padure (zmeura, cirese, capsuni).

Sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure.

Cafea sau ceai fără zahăr.

Al doilea mic dejun (gustare) banane sau mere și migdale, alune. Mănânc foarte puține nuci pentru a-mi potoli foamea.

Cină: supa de legume, o bucata de carne fiarta (sau peste copt) cu garnitura (terci, paste, cartofi foarte rar, doar orez negru) si salata de legume.

Gustare de după amiază: fructe sau iaurt.

Cină: legume fierte fără ulei. De obicei fac sote. Toc ceapa, ardei gras, niste cartofi, varza verde, o rosie. Se fierbe timp de 20 de minute. Fara ulei! In 5 min. pana la terminare adauga usturoiul, piper negru si herbes de Provence. Fara sare!

Înainte de culcare, un pahar de chefir sau iaurt.

Porțiile ar trebui să fie mici.

In prima jumatate a zilei poti consuma alimente carbohidrati, in a doua jumatate prefer alimentele cu proteine.

SECRET 2

Refuzul alimentelor bogate în calorii.

Această Maslenitsa am mâncat clătite. Știi cât? UNU! Mi-am permis o clătită cu un strop de lapte condensat. Nu mănânc prăjituri, produse de patiserie, bomboane, pizza, chifle, prăjituri, plăcinte.

Da, la început este dificil să renunț la toate acestea, mai ales când animalele mele mănâncă constant ceva dăunător. Dar, în timp, pofta de mâncare nedorită practic dispare.

SECRET 3

Refuzul sării și zahărului

Amintește-ți ca în film „Dragoste și porumbei”

Sarea este otravă albă.
- Deci zahărul este otravă albă.
- Zahărul este o otravă dulce.
- Raisa Zaharovna, poate cu niște pâine, nu?
- Pâinea este absolut otravă!
- Nu, aş fi fost otrăvit de somon roz chiar acum. Ei bine, chiar vreau să mănânc!
- Nu „mănâncă”, ci „mâncă”.
- Ce?
- Nu „ce”, ci „ce”!

Din sare Am refuzat usor. Chiar nu am nevoie de el. Nu mănânc conserve. Iubesc doar legumele proaspete. Nu adaug sare nici la alte alimente. La urma urmelor sare se știe că reține apa în organism. Și aceasta este umflarea feței, a brațelor, a picioarelor. Și nu avem nevoie de asta.

Din SaharaÎmi este foarte greu să refuz. Nu am renunțat niciodată până la sfârșit Sahara. Nu pot trăi fără cafea, fără cafea dulce cu trei linguri Sahara. Am băut și ceai cu zahăr, Acum nu-l adaug la ceai. În terci în schimb Sahara Adaug putina miere naturala, nu este atat de nociva pentru sanatate. Și nu cu mult timp în urmă am aflat că celulita apare în cantități mari. Se pare că va trebui să încetez complet să-l folosesc.

SECRET 4

Se fierbe numai la abur sau se fierbe și se fierbe, NU PRĂJȚI!

Mi-a plăcut foarte mult acest punct din DIETĂ. Nu prea îmi plac mâncarea prăjită. Acum, baza dietei mele este carnea fiartă de diferite tipuri, peștele roșu sau alb copt, terciul fiert și legumele înăbușite și proaspete.

SECRET 5

Dacă vrei, poți, dar doar puțin

Acest punct este probabil cel mai important. La urma urmei, uneori pur și simplu nu ai puterea, deoarece vrei să fii tentat de o bucată de tort la o vacanță sau un baton de ciocolată. Trebuie să mănânci puțin, dar nu o baton întreagă de ciocolată sau o jumătate de prăjitură. Dacă nu vă permiteți deloc să mâncați junk food, este posibil să aveți defecțiuni în dieta dvs.

SECRET 6

Nu mâncați în exces.

Ei bine, totul pare să fie clar aici.

SECRET 7

Zile de post

Aranjez o zi de post 1 dată la două săptămâni. Mănânc așa cum a spus Lyudmila Markovna „Trei cruste de pâine și 4 pahare de chefir”

În această zi, aceasta este toată mâncarea mea. După descărcare, sărbătoresc ușurința extraordinară. Eu dorm mai bine în ziua aceea.

Rezultatele mele:

INAINTE DE(in aceasta fotografie puteti vedea cate kg am luat in sarcina)

DUPĂ (Am obținut această cifră după ce am născut și ținem dietă)

M-a ajutat foarte mult DIETA GURCHENKO. După a doua naștere, nu am putut slăbi cele 5 kg pe care le-am urât. Le-am resetat, dar după trei luni totul a revenit. După dietă, am început să mănânc din nou tot felul de lucruri dăunătoare pentru trei persoane. Acum nu există așa ceva. DIETA lui Gurchenko nu este deloc o DIETA, este un stil de viață. Stil de alimentație sănătoasă!

Vă mulțumim pentru atenție!

Fii sănătos și frumos!

Lyudmila Gurchenko a devenit favorita telespectatorilor nu numai datorită talentului ei de actorie și cântat. Țara i-a admirat aspectul sofisticat, în special talia ei de viespe care măsoară doar 56 de centimetri. Chiar și la vârsta adultă, artista și-a menținut parametrii modelului. La 75 de ani, cântărea 58 de kilograme și avea 173 de centimetri înălțime. De acord - chiar și fetele tinere vor invidia aceste numere!

Cum a obținut Gurchenko un astfel de rezultat? Totul ține de caracterul extraordinar al Lyudmilei. Artista s-a străduit întotdeauna spre idealuri și și-a pus cerințe mari asupra ei și celor din jurul ei. Nu a ieșit din casă fără păr și și-a menținut o postură regală chiar și în prezența unei singure persoane. Nu este surprinzător că Gurchenko și-a urmărit dieta. Toată viața, actrița a aderat la o dietă simplă care nu i-a permis să se îngrașească.

Datorită puterii sale enorme de voință, Lyudmila Markovna a fost întotdeauna slabă

Regulile nutriționale ale lui Lyudmila Gurchenko

Artista a fost renumită pentru declarațiile sale sincere, inclusiv despre aspectul ei. În copilărie, Gurchenko a supraviețuit ocupației Harkovului ei natal. Pentru a câștiga bani pentru mâncare, fata talentată a trebuit să facă spectacol în fața germanilor. După aceasta, Lyudmila nu a fost niciodată foame și nu a urmat diete stricte. Ea și-a alcătuit un meniu cu alimente ușoare și sănătoase, pe care l-a urmat până în ultimii ani ai vieții.

Gurchenko a respectat regulile binecunoscute ale alimentației sănătoase. Ea a mâncat de patru până la cinci ori pe zi în porții mici și la ore regulate. În prima jumătate a zilei am mâncat alimente cu carbohidrați, iar după prânz - alimente proteice. Am renunțat la alimente bogate în calorii, sare și condimente picante și am înlocuit zahărul cu miere. Ea a preferat mâncărurile fierte, înăbușite sau la abur și a evitat mâncărurile prăjite și alcoolul.

Uneori, Gurchenko se răsfăța cu bunătăți. Potrivit designerului ei de costume, artista a gustat produse de patiserie cu unt și a adăugat lapte condensat în cafea. Pasiunea specială a lui Lyudmila au fost preparatele ucrainene - borș bogat și cotlet prăjiți. Fără înșelăciune - celebritatea a mâncat mâncare nedorită, dar „un pic la un moment dat”. Gurchenko a glumit că poți mânca de toate, doar câte un lucru: o cotlet, o lingură de paste și așa mai departe.

Gurchenko nu a frecventat sălile de sport și, în același timp, avea o talie de 56 cm!

În copilărie, mama lui Lyudmila i-a dat fiicei sale sfaturi pe care cei cu dinte de dulce ar aprecia. Dimineața, pe stomacul gol, trebuie să mănânci bomboane de ciocolată. Dulciurile îți vor suprima pofta de mâncare și nu vei mânca în exces în timpul zilei. Cu toate acestea, gastroenterologii consideră acest obicei ca fiind dăunător. În opinia lor, zahărul nu face decât să mărească senzația de foame. Dacă ciocolata dimineața l-a ajutat pe Gurchenko să mențină greutatea, atunci acesta este rezultatul autohipnozei. Actrița era faimoasă pentru voința ei de fier dintr-un motiv.

Dieta zilnică a lui Lyudmila Gurchenko

1. Mic dejun (la alegere): fulgi de ovăz fără lapte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de miere sau gem, omletă și cafea sau ceai fără zahăr .
2. Cină: supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine neagră, 100 g de pui fiert sau pește cu hrișcă sau cartofi, salată cu dressing cu conținut scăzut de calorii .
3. Gustări: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată de fructe, câteva cuburi de ciocolată neagră, chiflă neîndulcită .
4. Cină: legume fierte sau fierte la abur.
5. Înainte de culcare: măr verde, 200 ml chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Secretul lui Gurchenko nu este o dietă specială, ci o alimentație adecvată

Regula principală este să ajustați meniul în fiecare zi și să adăugați produse noi cu compoziție egală. În caz contrar, organismul se va sătura de monotonie, iar sănătatea ta se va înrăutăți.

Un sistem de nutriție simplu l-a ajutat pe Gurchenko să mențină parametrii Thumbelina fără a dăuna organismului. Spre deosebire de vedetele moderne, Lyudmila nu era obișnuită la sală. Și-a menținut o silueta zveltă doar prin alimentație și muncă activă: vedeta nu a renunțat la actorie nici la bătrânețe. Aspectul impecabil și caracterul puternic al lui Gurchenko nu pot decât să inspire!

Care este înălțimea și greutatea cântăreței Nina Shatskaya?

Nu am găsit nicio informație despre înălțimea și greutatea cântăreței Nina Shatskaya, așa că vom afla date aproximative comparând fotografii cu persoane a căror înălțime și greutate ne sunt cunoscute.

În fotografia din dreapta este Nina Shatskaya, încălțată cu tocuri de 9 cm iar lângă ea stă Andrei Derzhavin cu o înălțime de 179 cm și pantofi adăugând 2 cm. În total, se dovedește că Nina Shatskaya, încălțată cu tocuri de 9 cm, este mai mare de 181 cm. cu aproximativ 2-3 cm. În consecință, din 184 cm scadem 9 cm și obținem înălțimea aproximativă a Ninei Shatskaya de 175 cm. În exterior, greutatea Ninei Shatskaya arată 70-75 kg

Înălțimea Ninei Shatskaya este de 175 cm

Greutate Nina Shatskaya 70-75 kg

Care este înălțimea și greutatea Irinei Nizina?

Irina Nizina este o celebră actriță rusă de teatru și film, câștigătoare a premiilor „Pescăruș” și „Debutul Moscovei”. Cea mai mare faimă a actriței a venit din lucrări de film precum „Noua viață a detectivului Gurov și Avocatul”. Pe internet, actrița este creditat cu o înălțime de 174 cm și o greutate de 65 kg.

Nimeni nu știe cu siguranță cât de fiabile și precise sunt înălțimea și greutatea Irinei Nizina.

Înălțimea Irinei Nizina este de 174 cm

Greutatea Irinei Nizina este de 65 kg

Care este înălțimea și greutatea lui Nadezhda Obolentseva?

Nadezhda Obolentseva s-a născut la Moscova pe 24 iulie 1983 și a devenit cunoscută cel mai bine ca socialite.

Nu există informații despre înălțimea și greutatea lui Nadezhda Obolentseva, așa că vom estima aproximativ parametrii celebrității.

În fotografie, Nadezhda Obolentseva și Svetlana Bondarchuk au o înălțime de 177 cm. Pe baza fotografiei, rezultă că înălțimea Nadezhda Obolentseva este de aproximativ 174-175 cm, iar greutatea ei este de 59 kg.

Înălțimea lui Nadezhda Obolentseva este de 174-175 cm

Greutate Nadezhda Obolentseva 59 kg

Care este înălțimea și greutatea Tatyanei Denisova?

Tatyana Denisova s-a născut la 11 februarie 1981 în regiunea Kaliningrad din RSFSR și a câștigat cea mai mare faimă ca coregraf ucrainean, fondator și director al grupului de dans „JB balet” din Germania; unul dintre membrii permanenți ai juriului și coregraf al proiectului de televiziune ucraineană „Everybody Dance!” , precum și mentor și coregraf al proiectului de spectacol rusesc „Dancing”.

Pe internet, celebrului coregraf i se atribuie o înălțime de 166 cm și o greutate de 58 kg Dacă acești parametri declarați corespund unor date reale, nimeni nu știe în realitate.

Înălțimea Tatianei Denisova este de 166 cm

Greutatea Tatyanei Denisova este de 58 kg

Cât de înalt și de greutate este Anton Makarsky?

Anton Makarsky s-a născut în orașul Penza pe 26 noiembrie 1975. Actorul a câștigat cea mai mare popularitate și faimă datorită rolurilor sale în filme precum Smersh, Poor Nastya, precum și a numeroase roluri în teatru și cinema.

Pe Internet, celebrul actor este creditat cu o înălțime de 177-178 cm și o greutate de 79 kg. Nimeni nu știe cât de fiabile și exacte sunt datele declarate.

Înălțimea lui Anton Makarsky este de 177-178 cm

Greutatea lui Anton Makarsky este de 79 kg

Care este înălțimea și greutatea lui Serghei Kucherov?

Sergey Kucherov s-a născut în orașul Magnitogorsk pe 22 august 1989. A obținut cea mai mare faimă datorită succeselor sale sportive în domeniul culturismului și al proiectului TV Dom2

Pe Internet, Serghei Kucherov este creditat cu o înălțime de 178-179 cm și o greutate de 88 kg. Dacă acești parametri declarați corespund realității și realității, nimeni nu știe sigur.

Înălțimea lui Serghei Kucherov este de 178-179 cm

Greutatea lui Serghei Kucherov este de 88-90 kg

Incomparabila Lyudmila Markovna a intrat pentru totdeauna în istoria cinematografiei sovietice - de la „Noaptea de carnaval” până la filmele realizate la începutul secolului al XXI-lea, ea a fermecat invariabil publicul cu actoria și frumusețea ei talentată. Se spunea că talia ei putea fi înfășurată în jurul degetelor unei mâini. Suplețea și grația ei rămân repere până astăzi. Actrița își datorează silueta magnifică, pe care Lyudmila Gurchenko a menținut-o chiar și la o vârstă înaintată, unui sistem de nutriție special.

Principii de bază ale nutriției

Dieta folosită de actriță nu implică restricții radicale, în special postul. Acest lucru nu este surprinzător: copilăria lui Lyudmila Markovna a avut loc în anii grei ai Marelui Război Patriotic și a înțeles perfect că nu este nimic bun în foame, nu aduce niciun beneficiu. Ea a reușit să construiască o dietă echilibrată, incluzând toate categoriile de produse:

• legume;
• fructe;
• fructe de padure;
• lactate;
• carne;
• peşte;
• cereale

Spre deosebire de multe alte sisteme de slabit, nu trebuie sa renunti la majoritatea categoriilor de produse, insa cele sanatoase sunt selectate din fiecare categorie si sunt excluse cele daunatoare. Ca rezultat, organismul nu se confruntă cu stres, furnizându-se pe deplin proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine.

Citeste si:

Dieta care a furnizat parametrii ideali pentru silueta lui Lyudmila Gurchenko nu este un „eveniment unic” care vă permite să slăbiți urgent câteva kilograme, ci o parte a unui stil de viață care vă cere să vă mențineți constant în formă. După cum a spus actrița, „o femeie nu este un acordeon, nu se poate întinde și contracta în mod constant”. Orice alimente trebuie consumate cu moderație, împărțite în 4-5 mese pe zi. Alimentele bogate în carbohidrați ar trebui să prevaleze în prima jumătate a zilei, iar alimentele proteice în a doua.

Ce poți mânca?

• suedez;
• roșu și conopidă, precum și broccoli;
• morcov;
• castraveți proaspeți;
• sfeclă fiartă;
• zucchini;
• roșii;
• sparanghel;
• salată;
• ceapă;
• pătrunjel;
• mere;
• piersici;
• pere;
• portocale și lămâi;
• avocado;
• fructe de padure (struguri, capsuni, zmeura).

O parte importantă a meniului este terciul cu apă - hrișcă, fulgi de ovăz, precum și orezul fiert. Chefirul, laptele coagulat, brânza de vaci și iaurtul trebuie alese cu un procent minim de grăsime. Pentru brânzeturi se recomandă Adyghe, pentru produsele din carne - vițel, vită și piept de pui, la abur sau fiert, la pește - macrou, păstrăv. Ciupercile utile sunt ciupercile cu miere, chanterele și ciupercile porcini. Puteți mânca pâine neagră.

Citeste si:

Produsele permise includ chiar și unele dulciuri:

• miere de salcâm și flori (înlocuiește zahărul);
• dulceata de afine, catina si lingonberry.

O dată pe zi poți mânca bomboane sau puțină ciocolată, dar numai amară. Dulciurile și ciocolata, consumate dimineața pe stomacul gol, sunt chiar utile pentru slăbire: reducând pofta de mâncare, nu vă vor permite să mâncați în exces în timpul zilei.

Ce nu poți mânca?

• produse din făină (cu excepția pâinii negre);
• clătite, clătite, găluşte;
• cârnați, frankfurters, slănină;
• Produse de cofetărie (cu excepția ciocolatei negre și a ciocolatei);
• condimente și sosuri fierbinți;
• smântână și lapte condensat;
• piept de vita;
• unt și alte grăsimi animale.

Ar trebui să evitați zahărul și sarea, precum și orice alimente prăjite, conservate, sărate, afumate și murate, fie că este vorba de murături, fructe de mare murate, dovlecei prăjiți, caviar de vinete sau pește afumat la cald.

Citeste si:

Includerea anumitor produse în categoria nocive în acest sistem alimentar nu înseamnă că trebuie să vă interziceți o dată pentru totdeauna să vă uitați la bezele sau la pâine de grâu. Potrivit mărturiei unor oameni care au cunoscut-o pe Lyudmila Gurchenko, iubea borșul ucrainean bogat și cotleturile prăjite, dar consuma toate alimentele interzise ocazional (nu mai mult de o dată pe săptămână) și puțin câte puțin (un cotlet, o clătită).

Exemple de meniu pentru ziua respectivă

Dieta zilnică în timpul dietei Gurchenko poate arăta, de exemplu, astfel:

• fulgi de ovaz cu apa cu o lingurita de miere si cafea sau ceai fara zahar la micul dejun;
• supă de legume cu o felie de pâine neagră, 100 g de pui cu hrișcă, salată cu floarea soarelui sau ulei de măsline la prânz;
• legume aburite sau înăbușite pentru cină.

Puteți lua o gustare între mese:

• fructe;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• o cantitate mică de ciocolată neagră.

Înainte de culcare, mâncați un măr sau beți un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Meniul ar trebui să fie variat zilnic, evitând monotonia. De exemplu, în a doua zi, terciul pentru micul dejun poate fi înlocuit cu o omletă, pui și hrișcă pentru prânz cu pește și cartofi fierți.

Dieta echilibrată a lui Lyudmila Gurchenko respectă pe deplin standardele de alimentație sănătoasă. Nu numai că vă permite să vă mențineți în formă, ci și împiedică dezvoltarea diabetului. Poate fi recomandat ca măsură preventivă persoanelor care au avut această boală în familie.

Materiale similare