Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Anna Koroleva

Timp de citire: 17 minute

A A

Rolul calciului în corpul uman poate fi cu greu supraestimat. Datorită acestui element, ne putem lăuda cu unghii și dinți puternici, păr frumos. Calciul este implicat în formarea oaselor scheletului, normalizează funcționarea inimii și a sistemului nervos, scade colesterolul, participă la procesul de coagulare a sângelui, previne inflamația glandelor endocrine și susține sistemul imunitar în general.

Deficiența de calciu în organism - simptome și cauze

Lipsa de calciu în organism poate duce la probleme grave de sănătate. Din păcate, este dificil să se detecteze deficiența sa în stadiul inițial.

Cu toate acestea, ascultându-te pe tine însuți, poți observa principalele simptome ale deficienței de calciu:

• Unghiile încep să se rupă, părul cade mai mult decât de obicei.
• Fragilitatea oaselor crește, sunt posibile fracturi frecvente, oasele cresc împreună încet.
• Slăbiciunea și oboseala au devenit tovarășii tăi constante.
• Suferi de crampe la picioare, simți constant amorțeală în degete.
• Dintr-o dată devii dependent de vreme - pe vreme rea, simți dureri de oase și frisoane.
• Imunitatea este redusă, ca urmare - răceli frecvente și boli infecțioase.
• Există tahicardie.

Rata de calciu în sânge depinde de vârstă:

• La un adult uman - de la 1,5 la 2,15 mmol/l;
• Pentru un copil - 1,75 mmol/l.

Vârsta afectează, de asemenea, aportul zilnic de calciu:

Un grup separat include femeile însărcinate și cele care alăptează. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să ofere un oligoelement nu numai pentru ei înșiși, ci și pentru copil. Pentru femeile însărcinate și care alăptează, doza zilnică de calciu poate ajunge la 2000 mg.

Cauzele deficienței de calciu sunt de natură diferită, factorii cheie includ:

• Aport scăzut de calciu, post, dietă dezechilibrată.
• Fumatul și răsfățul excesiv de cafea - atât țigările, cât și cafeaua accelerează procesul de eliminare a calciului din organism.
• Niveluri scăzute de vitamina D3 în organism, care favorizează absorbția calciului și menține concentrația acestuia în sânge. Doza zilnică de D3 pentru copii și adulți este de 400-800 UI, pentru femeile însărcinate - până la 1500 UI. Vitamina se găsește în majoritatea fructelor de mare: în carnea de cod, hering, halibut, somon, caviar roșu și negru. Ciupercile, carnea de pui și produsele lactate vor ajuta, de asemenea, să umple lipsa de vitamina D3.
• Un exces de substanțe care contribuie la excreția activă a calciului din organism - magneziu, plumb, fier, fosfor, potasiu și altele.
• Luarea de medicamente.
• Dependență excesivă de alcool - previne absorbția calciului de către organism.

De asemenea, nu uitați că există modalități naturale de a elimina Ca din organism, de exemplu, cu urină. Prin urmare, în cazul utilizării de diuretice sau laxative, volumul de pierdere a elementului va crește semnificativ. Puteți verifica nivelul de calciu din organism și puteți lua măsuri preventive la timp printr-un test de sânge.

Cum să umpleți o deficiență de calciu - alimente și băuturi care vă vor ajuta

1. Cea mai activă excreție de calciu alimente prea sarate, carne afumata, fulgi de ovaz in volume mari, alcool, ceai si cafea tari.
2. Cel mai bun conductor de calciu alimentele vegetale sunt considerate a fi în corpul nostru - pe primul loc în această listă sunt soia, fasolea, lintea și mazărea verde. A doua pozitie este ocupata cu merit de produse de origine animala - oua, peste si carne. Pe lângă calciu, acest aliment este bogat în proteine, iar peștele servește ca sursă de fosfor.
3. Cantități mari de calciu găsit în lapte și produse lactate. Cu siguranță, mulți încă au auzit expresii precum „bea lapte, altfel nu vei crește” în copilărie. Și într-adevăr, sub aceste cuvinte există o justificare științifică.
4. Fructele și legumele conțin și calciu. Lăsați elementul să intre în organism prin astfel de alimente în doze mici, dar stabil.

Alimente și băuturi care vor ajuta la umplerea deficitului de calciu:

* Conform USDA - Departamentul Agriculturii SUA.

Ce substanțe favorizează absorbția calciului?

Absorbția eficientă a calciului de către organism este posibilă prin combinarea mineralului cu fosfor, vitaminele B9, C, D. Amintiți-vă că fosforul poate fi găsit în cantități mari în pește, care este, de asemenea, bogat în vitamina D3. Elementul B9 este prezent în pătrunjel, salată verde, varză, mentă și alte verdețuri. Pe lângă fructele de mare, în algele marine și ficatul de vită se observă o combinație reușită de calciu cu fosfor și vitamina D3.

Varza albă, grâul, mazărea verde, brânza de vaci, brânza tare, fasolea și fasolea se disting printr-o combinație armonioasă de calciu și fosfor. Substanța caroten afectează pozitiv și absorbția calciului.

De asemenea, puteți restabili echilibrul microelementului din organism luând complexe speciale de vitamine care sunt vândute în farmacii, dar ar trebui să vă consultați medicul înainte de a cumpăra!

deficit de calciu în timpul sarcinii

Cu o lipsă de calciu în organism în timpul sarcinii, majoritatea femeilor se confruntă. Faptul este că fătul în timpul dezvoltării are nevoie de o cantitate mare de mineral, ceea ce duce la o lipsă a elementului în viitoarea mamă. Ca urmare, sănătatea precară și posibilele probleme cu dezvoltarea intrauterină a bebelușului.

Este posibil să se compenseze deficitul de calciu din organismul viitoarei mame prin respectarea unei diete în care alimentele care conțin elementul vor predomina. De exemplu, 1 pahar de lapte, 50 g de brânză tare și 200 g de brânză de vaci vor ajuta la completarea aportului zilnic de calciu. O altă modalitate este să luați tablete de calciu concepute special pentru viitoarele mame. Și din nou, este important să înțelegeți că astfel de probleme trebuie rezolvate numai cu medicul dumneavoastră!

Deficiența de calciu la copii în timpul creșterii

Corpul în creștere al unui copil are nevoie de multe minerale, și în special de calciu.

Fără calciu, corpul uman nu poate funcționa normal. Și acesta este un fapt. Acest element formează baza oaselor și a dinților, reglează ritmul contracțiilor inimii, reduce frecvența pulsului și participă la procesul de coagulare a sângelui. Iar deficiența lui duce la boli. Astăzi vă vom spune despre cum să preveniți consecințele grave asupra sănătății și să compensați lipsa de calciu din organism într-un material nou.

Calciul este un oligoelement vital pentru organism.

Aproximativ 99% din tot calciul și 70-77% din fosfor din corpul nostru fac parte din schelet. Corpul uman conține de la 1 la 2,2 kg de calciu și aproximativ 650 g de fosfor.

Lipsa de calciu din organism este un fenomen foarte insidios. Consecințele lipsei unui element sunt la prima vedere imperceptibile și nu devin imediat vizibile, ele pot apărea abia după mult timp.

simptome de anxietate

Tensiune, anxietate, iritabilitate, oboseala – pot fi cauzate si de lipsa de calciu.

De asemenea, ca urmare, elasticitatea pielii scade, aceasta devine uscată și lipsită de viață.

Starea părului și a unghiilor se înrăutățește - devin fragile și plictisitoare. Defectele smalțului și cariile sunt cel mai clar indiciu că rezervele de calciu trebuie completate imediat.

Dar asta nu este tot

Lipsa de Ca afectează mușchii și contribuie la senzația de amorțeală, la dezvoltarea spasmelor și a convulsiilor, a tremurături involuntare ale membrelor (tremor) și la apariția crampelor musculare nocturne.

Care este esența problemei?

Toată complexitatea absorbție scăzută a calciului. Este de aproximativ 25-30%. Pentru ca organismul să „accepte” calciul, acesta trebuie să intre în organism într-un „mediu” decent.

Fosforul, magneziul, stronțiul și vitamina D sunt responsabile pentru absorbția și reglarea calciului, care vine nu numai cu alimente, ci este și produs în organism sub influența razelor solare.

O întrebare logică: cum să reumplem rezervele de calciu?

Și natura însăși poate ajuta cu asta! Este imposibil să compensați deficitul de calciu din organism doar cu ajutorul tabletelor. Ele pot doar îmbunătăți absorbția calciului. Exista produse naturale in care calciul este insotit de substante necesare absorbtiei. De exemplu, acestea sunt laptele și produsele lactate, peștele, nucile.

Acest macronutrient este bine prelucrat din fasole, mazăre, linte, plante aromatice (pătrunjel, mărar, busuioc), ceapă, varză, dovleac și trandafir sălbatic, tot felul de nuci.

Nu uitați că una dintre sursele importante ale unui macronutrient este apa de băut, care furnizează până la 30% din sărurile de calciu solubile!

Lista de utile

Aceste alimente sunt bogate în calciu și multe conțin și magneziu și vitamina D:

• brânză tofu;
• fasole albă, roșie și alte fasole;
• spanac;
• rubarbă;
• varză creț (grunkol);
• varză chinezească (bok choy);
• brocoli;
• alge sau alge marine;
• fistic;
• seminte de susan;
• migdale;
• alune;
• datele;
• conserve de peste (intrucat contin oase de peste potrivite pentru consum);
• coriandru;
• mărar;
• pătrunjel;
• crupe de ovăz;
• suc de lămâie.

Vă mulțumesc pentru articol - like it. Un simplu clic, iar autorul este foarte mulțumit.

FAQ

• Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
• Primul program de antrenament
• Cum să construiești mușchi acasă
• Tipuri de corp. Ectomorf, mezomorf și endomorf Cum să vă recunoașteți
• Cum să pompați presa inferioară
• Cum să construiești umerii

Care arde grăsimea mai repede: alergare sau ridicare? Mulți oameni cred că ridicarea de greutăți funcționează mult mai eficient decât aerobic. Este adevarat? Să aflăm puțin mai jos.

Venind la sala, nou-veniti, din cauza lipsei de experienta, fac multe greseli. Desigur, în sala de fitness există un instructor de fitness care va arăta o serie de exerciții și va corecta erorile apărute. Cu toate acestea, vă vom spune în acest articol ce exerciții trebuie să faceți, câte abordări.

Urmând corect toate dietele și regimurile de nutriție adecvate, tot nu veți putea obține o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: să mergi la un club sportiv sau să te antrenezi acasă. Desigur, un instructor de fitness va selecta setul necesar de exerciții și vă va spune despre dietă. Cu toate acestea, în acest articol vă vom oferi o modalitate de a construi masa pe baza mai multor exerciții.

Deficitul de calciu este o problemă serioasă, a cărei neglijare poate duce la boli groaznice! Din acest motiv, deficiența de calciu trebuie tratată în mod corespunzător, completând constant resursele organismului cu acest oligoelement esențial.

Principalul lucru din articol

Rolul calciului în corpul uman

Nu toată lumea înțelege rolul pe care îl joacă calciul în organism. Toată lumea știe că calciul este baza scheletului, unghiilor, dinților și părului, dar aceasta este toată lista? Puțini oameni știu, dar datorită calciului din corpul uman sunt reglate echilibrul acido-bazic, contracția musculară și producția de hormoni. Mai mult, calciul este o componentă importantă a organismului în lupta împotriva proceselor inflamatorii.

Faptul că lipsa de calciu este rea este de înțeles. Dar excesul nu duce la rezultate pozitive. În acest caz, este important să găsiți o cale de mijloc, astfel încât să existe exact atât de mult calciu cât are nevoie organismul.

Pentru un adult, norma pe zi este de 0,8 grame de calciu. Pentru femeile gravide - 1 gram. Pentru sportivi, calciul este un prieten adevărat, așa că trebuie să îl luați aproape constant, deoarece este ușor excretat cu transpirație.

Pentru copii, aceasta este, în general, o problemă separată, deoarece copilul este în mod constant în proces de creștere, iar corpul său are mare nevoie de aport de calciu.

Ce cauzează lipsa de calciu în organism?

Lipsa de calciu în stadiul inițial poate duce la căderea părului, dinți fragili și unghii casante. Dar, dacă rezervele de calciu nu sunt completate, atunci după ceva timp vor începe mai multe probleme globale: fragilitatea osoasă - fracturi permanente, dureri articulare, apariția bolilor de piele etc. Lista poate continua foarte mult timp.

Problema principală este o boală binecunoscută - osteoporoza. Anterior, doar vârstnicii sufereau de această boală, însă în vremea noastră, având în vedere starea mediului și alimentația, osteoporoza este din ce în ce mai observată la generația tânără și chiar la copii.

Osteoporoza este o scădere a densității oaselor umane, ceea ce duce la fragilitatea acestora. Rezultat: fracturi permanente și incapacitatea de a forma os.

Lipsa de calciu în organism: cauze și semne

Cauzele deficitului de calciu

• Alimentație greșită.
• Sporturi regulate.
• Muncă fizică grea.
• Tratament cu medicamente care favorizează pierderea de calciu.
• Creștere rapidă a corpului (copii)
• Ecologie.
• Sarcina.

Semne de deficit de calciu

• Starea de rău.
• Oboseală constantă, chiar și dimineața după trezire.
• Dificultate de a adormi seara, greu de trezit dimineata.
• Nu există focalizare.
• Nervozitate.
• Deteriorarea stării părului (fragibilitate, tern), unghiilor (fragilitate, delaminare), dinților (sensibilitate crescută la temperatura alimentelor și aspect ascuțit de carii).
• Apariția sângerărilor nazale.
• Apariția reacțiilor alergice.
• Răceli persistente (imunitate scăzută).

Dacă aveți cele mai multe dintre simptomele de mai sus, atunci ar trebui să mergeți la spital pentru a vă testa. Există multe motive diferite pentru care puteți experimenta disconfort sau slăbiciune. Trebuie calculat factorul de precipitare. În caz de lipsă de calciu, începeți cu o dietă sănătoasă și luați un complex de vitamine care conține calciu.

Excesul de calciu în organism: cum să recunoaștem?

Un exces de calciu este mult mai puțin frecvent decât o deficiență, dar această situație nu este mai bună. Excesul de calciu poate apărea la persoanele care beau în mod constant lapte crud și consumă cantități mari de produse lactate. Odată cu apariția tumorilor maligne, se observă și un nivel crescut de calciu în organism.

Care sunt simptomele excesului de calciu în organism?

• Pierderea sau scăderea marcată a apetitului.
• Constipație.
• Durere în abdomenul inferior.
• Greaţă.
• Vărsături.
• Sete.
• Starea de rău.
• Apariția convulsiilor.

Excesul de calciu duce la perturbarea funcționării normale a creierului, ceea ce poate duce la pierderea conștienței și halucinații. De asemenea, calciul se depune în rinichi, formând pietre.

Calciul în corpul copilului

Calciul pentru organismul copilului este componenta sa cea mai importanta, deoarece este implicata in absolut toate procesele vitale. Creșterea, sistemul imunitar, dezvoltarea memoriei, sistemul endocrin și nervos, funcționarea normală a creierului - toate acestea sunt legate și depind de nivelul de calciu din organism.

Lipsa de calciu poate duce la încetinirea creșterii copilului, oase fragile, apariția crampelor musculare nocturne, infecții constante și răceli.

Dacă observați că copilul nu este vesel, se simte slab, obosește foarte tare la școală sau în grădină, nu este activ, atunci ar trebui să verificați nivelul de calciu din organism. Este destul de ușor să faci acest lucru în cel mai apropiat spital. Dacă, conform rezultatelor testelor, copilul nu are suficient calciu, concentrați-vă pe nutriție: gătiți-i exclusiv alimente sănătoase, reduceți-i aportul de băuturi carbogazoase, grase și sărate. Mergeți mai des la plimbare, limitați-i contactul cu computerul și urmăriți-vă postura! Postura la copii este primul semn al deficitului de calciu. Înscrie-ți copilul la secțiunea sport. Mersul la piscină este deosebit de util, activitate fizică + masaj cu apă = beneficii uriașe pentru sănătate!

Cum se elimină calciul?

În primul rând, calciul este eliminat prin consumul excesiv de anumite alimente și băuturi.

De exemplu

• Cafea, ceai verde, băuturi carbogazoase.
• Cereale dietetice: fulgi de ovaz si gris.
• Sarea, utilizarea ei excesivă în alimente.
• Alcool.
• Nicotina (fumatul).
• Zahărul este din abundență.
• Consumul zilnic de carne fără fibre (salate de legume, verdețuri).
• Dietele sunt dezechilibre alimentare.

Calciul este, de asemenea, excretat de medicamente care sunt prescrise pentru tratamentul multor boli. Atunci când prescriu un astfel de tratament, medicii ar trebui să prescrie un curs de aport de calciu în paralel.

Absorbția calciului: care calciu este absorbit mai bine?

Studiile științifice au arătat că citratul de calciu sau carbonatul de calciu este cel mai bine absorbit. Cu astfel de componente trebuie să căutați medicamente. Calciul este absorbit nu fără ajutorul vitaminei D3 sau magneziului, de aceea este recomandat să selectați preparate complexe și să petreceți mai mult timp în aer curat, mai ales pe vreme însorită.

Pentru a îmbunătăți absorbția calciului, acesta trebuie luat după-amiaza. Chestia este că noaptea calciul este excretat din organism în cantitate maximă. Dacă împărțiți aportul de calciu în două ori - la prânz și seara, veți putea compensa pe cât posibil pierderea acestuia noaptea și veți contribui la absorbția rapidă seara.

Cum să umpleți deficitul de calciu din organism?

Alimentație corectă, echilibrată și un stil de viață sănătos: iată rețeta pentru normalizarea nivelului de calciu din organism.

Ce ar trebui să mănânci?

1. Produse lactate (în special brânză de vaci).
2. Verdeaţă.
3. ouă.
4. Peşte.
5. Leguminoase (fasole, mazăre).
6. Varză, atât albă, cât și Savoy.
7. Susan.
8. Nuc, fistic, alun.

Masa alimentara cu calciu

De asemenea, nu trebuie să uităm de activitatea fizică zilnică, cel puțin sub formă de exerciții de dimineață, care vor avea un efect benefic asupra stării generale, inclusiv asupra celei emoționale. Deficitul de calciu este o problemă care poate fi tratată, principalul lucru este să urmați toate recomandările enumerate mai sus.

Lipsa de calciu din organism este o patologie foarte insidioasă, deoarece consecințele sale sunt invizibile și nu devin imediat vizibile. Deficiența de calciu în organism se poate manifesta după multe luni sau chiar ani.

Lipsa de calciu din organism poate fi încă „prinsă” în stadiile incipiente. Trebuie doar să fii sensibil la starea de sănătate - a ta sau a copilului tău

Deficiență de calciu: primele „înghițituri”

Simptomele inițiale ale deficienței de calciu în organism se manifestă prin efectul dăunător al acestei deficiențe asupra sistemului nervos: tensiunea, anxietatea și iritabilitatea apar din ce în ce mai mult. Deficitul de calciu este, de asemenea, asociat cu o oboseală crescută.

Lipsa de calciu afectează și aspectul: elasticitatea pielii scade, devine uscată, „fără viață” ca aspect. Starea părului și a unghiilor se înrăutățește - devin fragile și plictisitoare. Dinții se deteriorează catastrofal... Așadar, defectele smalțului dentar și cariile sunt un motiv pentru a suspecta o lipsă de calciu în organism.

Deficiența de calciu la copii se poate manifesta prin dorința de a mânca cretă sau chiar murdărie. Deficitul de calciu la copii poate duce la tulburări de postură (scolioză) și la dezvoltarea picioarelor plate. Adevărat, aceste patologii cu greu pot fi numite simptomele inițiale ale deficienței de calciu în organism. Deci sănătatea organismului în creștere are nevoie de un ochi și un ochi!

Lipsa de calciu afectează și mușchii, contribuind la senzația de scurgere, la dezvoltarea spasmelor - până la atacuri convulsive (tetanie). Lipsa de calciu se poate manifesta prin tremur involuntar al membrelor (tremor), apariția crampelor musculare nocturne (observate, de regulă, la picioare).

Deficitul de calciu se poate manifesta și în spasme intestinale: se dezvoltă colita spastică, apare constipația.

Deficit de calciu: tulburări grave

Calciul intră în corpul nostru uman cu alimente, apoi este absorbit în intestine, iar schimbul acestui macroelement se realizează în oase. Rinichii îl scot apoi din corp. În cursul normal al tuturor acestor procese, se asigură un nivel suficient de calciu în sânge - 2,15 - 2,5 mmol / l.

Țesutul osos al corpului uman - centrul metabolismului calciului - conține două tipuri de celule: osteoclaste și osteoblaste. Osteoblastele formează oasele, osteoclastele le descompun. De ce distruge? Acest lucru este necesar pentru ca țesutul osos să fie reînnoit: osteoclastele creează spațiu liber pentru munca osteoblastelor „creative”. Și oasele umane se regenerează în mod regulat datorită activității coordonate a acestor două tipuri de celule, care doar la prima vedere par a fi „contradictorii”. Adevărat, odată cu vârsta, procesul de reînnoire a țesutului osos încetinește, iar lipsa de calciu este unul dintre principalele puncte care împiedică regenerarea scheletului nostru.

Calciul joacă un rol important în interacțiunea dintre osteoclaste și osteoblaste. Lipsa calciului (datorită absorbției afectate și/sau excreției intensive a acestuia din organism) este cauza distrugerii țesutului osos. Cu o lipsă de calciu în țesutul osos, încep modificări patologice pronunțate: osteoclastele nu au timp să completeze țesutul distrus de osteoblaste. Lipsa de calciu duce la o scădere a densității osoase și, ca urmare, la creșterea fragilității oaselor scheletului.

Deficitul de calciu poate fi detectat înainte de apariția bolii

Deficitul de calciu poate fi determinat prin studii de laborator și instrumentale: efectuați un test de sânge pentru conținutul acestui macroelement, măsurați densitatea osoasă (densitometrie).

Cu toate acestea, nu este necesară nicio cercetare specială pentru a începe. Este suficient să vă verificați – și să răspundeți sincer la o serie de întrebări pentru a stabili dacă sunteți în pericol de a dezvolta deficit de calciu.

Mănânci zilnic cel puțin trei porții de lactate - un pahar de lapte, iaurt, cel puțin 50 de grame de brânză? Ești la soare în fiecare zi? Dacă ați răspuns „nu” la cel puțin o întrebare, acesta este deja un motiv pentru a suspecta o lipsă de calciu în organism.

Sau poate mai fumezi? Sau esti stresat? Ei bine, au fost identificați factorii care contribuie la lipsa de calciu din organism. Totuși, nu intrați în panică imediat! Ideea este mică: pentru a corecta situația - pentru a suplini lipsa de calciu din organism!

Există și o soluție rapidă care nu necesită corecție alimentară - medicamentele care conțin calciu. Este important ca acestea să conțină cantitatea necesară de vitamina D pentru ca „calciul de construcție” să fie complet absorbit.

În timpul vieții, o persoană este capabilă să mănânce o cărămidă întreagă de calciu. Dinți sănătoși, oase, el sunt construite din acest mineral în organism. Considerată anterior osteoporoza, care este cauzată de deficiența de calciu, o boală a bătrânilor. S-a dovedit că mulți oameni sunt expuși riscului, în special femeile tinere cu oase subțiri.

De cât calciu are nevoie o persoană

După douăzeci și cinci de ani, necesarul zilnic de calciu este de opt sute de miligrame.

Cum să știi dacă calciul nu este suficient

De multă vreme, lipsa acestui mineral nu se face simțită. Dar, în timp, poate apărea:

• fragilitatea unghiilor;
• senzație de oboseală;
• crampe la picioare noaptea;
• boala parodontala;
• cardiopalmus.

În cazurile mai severe, apar și alte simptome grave:

• dureri osoase
• fracturi frecvente;
• deformarea spatelui.

O dietă dezechilibrată și inactivitatea fizică nu permit organismului să primească pe deplin calciu și să-l transmită la destinație. Dar această situație poate și trebuie corectată.

Hrănește-ți oasele cu calciu

Dacă aveți tendința de osteoporoză, renunțați la autotortura înfometată de dragul unei talii de viespe. În această vară, întărește-ți dieta cu lapte și produse lactate. Rețineți că foarte mult calciu conține pește, legume cu frunze de culoare verde închis, în special varză.

Profită din plin de soarele de vară

Hrăniți-vă corpul cu vitamina D, care vă va ajuta corpul să absoarbă eficient calciul. Aceasta vitamina se gaseste in cantitati mari in peste. In plus, este capabil sa fie sintetizat de piele in cazul expunerii la soare. Expuneți-vă fața și mâinile la soare timp de zece minute pentru a vă produce doza zilnică de vitamina D.

Dependența de alcool se poate termina nu numai cu căderea în păcat, ci și cu căderile în cel mai adevărat sens al cuvântului. La o femeie care abuzează de alcool, oasele devin fragile: alcoolul poate perturba metabolismul vitaminei D în ficat - iar calciul nu poate fi absorbit. De asemenea, evitați fumatul, care provoacă pierderi osoase severe.

Limitează-te la o ceașcă de cafea tare pe zi

Când nu reușiți să refuzați doze mari de băutură tonică, adăugați lapte într-o ceașcă, care va reumple calciul pe care cafeaua îl spăla din organism.

Creșteți activitatea fizică

Cea mai mare afectare a țesutului osos provoacă un stil de viață sedentar. S-ar putea să găsești util să folosești o strategie de încărcare redusă - mers, urca sau cobori scările.

Ce alimente să mănânci

Pentru a compensa deficitul de calciu din organism, va fi util:

• susan;
• brânză de vacă;
• lapte (kefir);
• smântână;
• țelină;
• pătrunjel;
• migdale;
• alun.