Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Ei spun că somnul plin și sănătos vă permite să mențineți frumusețea și să prelungiți tinerețea.

Dacă luăm în considerare fenomenul somnului din punct de vedere al fiziologiei umane, acesta acționează ca cea mai importantă stare a activității creierului. Din acest motiv, un somn sănătos este important.

Când o persoană doarme anxioasă, creierul său nu se relaxează complet, prin urmare starea de dimineață nu poate fi numită bună, iar în timpul zilei va exista letargie.

În zilele noastre, tulburările de somn sunt frecvente. Aproape 30% dintre oameni suferă de diferite tipuri de tulburări de somn. Ca urmare, în timpul zilei productivitatea și eficiența scad, iar starea generală și sănătatea se deteriorează. O persoană care are tulburări de somn este adesea susceptibilă la stres și boli.

Caracteristicile unui somn sănătos

Somnul sănătos pentru o persoană modernă este o scufundare adâncă după ce a adormit timp de 7-8 ore, după care cineva simte că corpul și creierul sunt odihnite și pregătite pentru munca în timpul zilei.

Există trei semne principale ale unui somn sănătos:
- o persoană adoarme ușor și rapid, fără a depune prea mult efort;
- cele intermediare sunt complet absente;
- dimineata, trezindu-te rapid si liber, fara perioade lungi de intoarcere dintr-o parte in alta.

Revenirea la un model de somn sănătos

Somnul sănătos este observat la aproape toți copiii de vârstă școlară, până când vine momentul îndrăgostirii și testării. Experiențele nervoase și stresul sever pot perturba ritmul somnului. Ca urmare, adormirea devine mai dificilă, iar noaptea au loc treziri frecvente, fără cauza.

Pentru a reveni la un model de somn sănătos, este necesar să calmați sistemul nervos și să adăugați o serie de proceduri la procesul de culcare în sine. Aceasta ar putea fi o baie caldă, o plimbare pe îndelete afară, muzică ușoară. Principalul lucru este că procedurile duc la relaxare.

Pentru un somn sănătos, este important să stabiliți singur la ce oră este optimă pentru a merge la culcare. Majoritatea oamenilor sunt activi fizic și psihic înainte de ora 21:00. După aceasta, se observă o atenuare treptată a activității. Fiziologii și psihologii recomandă să te culci între orele 22:00 și 23:00 și să te trezești între orele 6:00 și 7:00. Atunci somnul tău va fi sănătos și complet.

Probabil, mulți au observat că după un somn lung, cineva se simte letargic și letargic în organism. Acest lucru sugerează că somnul sănătos nu poate fi prea lung. În viața noastră totul este bine cu moderație, așa că cel mai bine este să dormi ca de obicei, fără a-ți permite mari răsfățuri.

Dormi corect? Cât de mult te odihnești în timpul somnului? Ce se întâmplă în organism când dormim? Aceste întrebări sunt firești, pentru că o persoană își petrece aproximativ 24 de ani din viață în somn! De acord, trebuie să obțineți beneficiul maxim din asta - ei bine, nu vă puteți petrece 24 de ani din viață cumva. Oamenii de știință efectuează numeroase studii despre somn, medicii folosesc somnul terapeutic în munca lor, chiar și vindecătorii tradiționali susțin că somnul este sănătate. Dar speculația este speculație, iar în studierea unui subiect se poate și ar trebui să se bazeze doar pe fapte științifice.

Somn excesiv sau sub somn – care este mai bine?

De cât somn ai nevoie pentru a dormi suficient? Aproape toată lumea știe că o noapte de somn ar trebui să dureze cel puțin 8 ore – așa ne spun medicii. Într-adevăr, mulți dintre noi vom fi de acord că doar după 8 ore de somn ne simțim odihniți. Mai bine, dormi 9-10 ore... Dar psihiatru, profesorul Daniel Kripke a efectuat în mod special cercetări privind durata somnului și a ajuns la o concluzie interesantă:

Oamenii care dorm între 6,5 și 7,5 ore pe noapte trăiesc mai mult. Sunt mai productivi și mai fericiți. Și somnul excesiv poate fi chiar dăunător sănătății. Și s-ar putea să vă simțiți mai rău după ce ați dormit timp de 8,5 ore decât dacă ați dormi 5 ore.

Încearcă să faci un experiment asupra ta și dormi nu 8 ore, ci doar 7,5 - doar ascultă cu atenție starea ta interioară, bunăstarea ta. Kripke susține că, cu acest tip de somn, corpul se simte mai energic, persoana este gata să „mute munții”, iar starea de spirit va fi excelentă.
Te mulțumești mai des cu 4 ore de somn pe noapte și te consideri un erou? Nu aveți dreptate! Lipsa somnului este la fel de rău ca și somnul excesiv. Mai mult, nu se știe cu certitudine ce va avea un impact mai negativ asupra sănătății. Este ca și cum ai alege mărimea lenjeriei - fiecare persoană are nevoie de o abordare individuală. Prin urmare, ar trebui să experimentați ușor și discret cu propriul corp - dacă dormiți 8 sau mai multe ore în fiecare noapte, atunci reduceți în siguranță acest timp cu o jumătate de oră. Crezi că 7,5 ore sunt suficiente pentru a te odihni? Încercați să reduceți durata de odihnă cu încă o jumătate de oră. Important:mai puțin de 6 ore de somn pe noapte este dăunător. Prin urmare, atunci când experimentați, nu exagerați - trebuie să găsiți un „mijloc de aur”. Un fapt interesant este că o persoană care a dormit 4 ore va fi destul de adecvată și chiar atât de atentă încât se poate compara cu o persoană care a dormit 7,5 ore. Și chiar și testele/exercițiile efectuate pe aceste două persoane vor da aceleași rezultate. Care e siretlicul? Cert este că, chiar și cu un somn complet, creierul uman își pierde periodic concentrarea asupra sarcinii. Și aici apare diferența dintre cele două persoane care a fost menționată la început - cu o cantitate maximă de somn, creierul întoarce atenția, dar dacă există o lipsă de somn, atunci nu va exista reorientare. Pentru a nu pune presiune pe voi, cititorii, cu termeni științifici, ci pentru a transmite ideea, putem formula așa:

Creierul unei persoane lipsite de somn funcționează normal, dar din când în când i se întâmplă ceva asemănător cu o pană de curent la un aparat electric.

Citatul îi aparține lui Clifford Saper: un profesor de la Harvard care, împreună cu o echipă de alți oameni de știință, studiază somnul. Uită-te doar la tabelul de mai jos:
De îndată ce o persoană își pierde concentrarea, procesele de activare încep automat în creier - sunt indicate cu galben în figură. Dacă o persoană nu a dormit suficient, atunci o astfel de activitate se manifestă foarte slab sau complet absentă. Dar așa-numitul „centru al fricii” își începe activitatea (amigdalele - sunt evidențiate cu roșu pe masă) și creierul funcționează într-un mod specific - ca și cum persoana ar fi în pericol din toate părțile. Fiziologic, aceasta se manifestă prin transpirație a palmelor, respirație rapidă, zgomot și colici în stomac și tensiunea anumitor grupe musculare. Important:Pericolul privării de somn este că o persoană își pierde atenția și se concentrează fără să-și dea seama. Consideră că reacționează adecvat la circumstanțele actuale și productivitatea lui nu are de suferit. Acesta este motivul pentru care medicii recomandă să nu conduceți un vehicul dacă sunteți lipsit de somn.

Cercetări privind efectele somnului asupra oamenilor

Cercetările asupra efectelor somnului asupra oamenilor au condus la câteva concluzii uimitoare:

1. Tulburările de somn, și anume insuficiența acestuia, duce la afectarea memoriei. A fost efectuat un experiment cu albine - după ce au fost forțați să-și schimbe ruta obișnuită de zbor în jurul teritoriului, întreruperea odihnei (albinele nu dorm în înțelegerea noastră a cuvântului) a dus la pierderea în spațiu - nici un singur reprezentant al acestora. insectele a putut să repete traiectoria de zbor studiată cu o zi înainte.
2. Lipsa somnului duce la creșterea... Acest lucru este confirmat și de cercetări; oamenii de știință asociază această manifestare a lipsei de somn cu ceea ce experimentează un corp suprasolicitat/neliniștit.
3. Somnul normal, plin, crește semnificativ creativitatea. De exemplu, într-un vis se visează la soluții neașteptate la probleme globale, o persoană ajunge la o înțelegere/viziune a unor teorii - și nu trebuie să cauți departe un exemplu: Mendeleev a visat un tabel cu elemente chimice!
4. Tulburările de somn pot fi cauzate de iluminarea de fundal crescută seara. Au fost efectuate cercetări destul de serioase pe această temă de către Centrul Medical al Universității din Chicago. S-a constatat că acest fapt provoacă o culcare mai târzie și reduce durata fazei de somn care precede trezirea.

În plus, durata somnului poate influența preferințele alimentare. A fost efectuat un experiment cu copii de 6-7 ani: cu lipsa regulată de somn, copiii au început să mănânce mai multă carne, carbohidrați și grăsimi, aproape uitând de fructe și legume. Toate acestea s-au întâmplat pe fondul absenței oricărei diete - oamenii de știință au remarcat supraalimentarea clasică într-un grup de copii testați. Se știe de mult timp că lipsa unui somn adecvat afectează negativ neurotransmițătorii din creier - pur și simplu sunt epuizați. Rezultatul unei astfel de expuneri poate fi stresul, deoarece neuroregulatorii sunt cei responsabili pentru buna dispoziție. Se dovedește a fi un lanț: lipsă de somn - iritabilitate - stres. Iar consecința unei stări de stres poate fi o afecțiune periculoasă și complexă care trebuie supusă unui tratament profesional.

Cum să reglezi somnul

Prea mult somn este dăunător, dar somnul insuficient este și periculos. Ce să faci și cum să stabilești de cât somn ai nevoie în mod specific? În primul rând, dacă o persoană se simte obosită în mod constant și dorește întotdeauna să doarmă, atunci acest lucru înseamnă un singur lucru - este necesar să se ajusteze timpul de somn zilnic. Și acest lucru nu înseamnă că trebuie să alocați o zi, pur și simplu să dormiți, să opriți telefonul și soneria - acest lucru va avea doar un efect pe termen scurt. Este necesar să se mărească durata somnului nocturn:

• încercați să mergeți la culcare cât mai devreme posibil;
• Înainte de a merge la culcare, nu vă uitați la televizor și nu lucrați prea activ;
• Este indicat să faceți o scurtă plimbare în aer curat înainte de culcare (fără bere sau cafea tare!), puteți citi o carte - este prea banal acest sfat? Dar este foarte eficient - a fost testat, după cum se spune, de ani de zile.

În al doilea rând, antrenează-ți corpul să se odihnească în timpul zilei. Unii oameni trebuie neapărat să doarmă cel puțin o oră și jumătate în timpul zilei - se vor simți grozav seara și nu vor experimenta oboseală. Dar ar fi mai înțelept să te obișnuiești treptat să te odihnești maxim 30 de minute în timpul zilei - nu fi surprins, un somn atât de rapid este suficient pentru a restabili funcționarea normală a întregului corp. În al treilea rând, trebuie să vă ajustați rutina de somn. Trebuie să te culci și să te trezești în același timp - dacă acest lucru este problematic, atunci folosește un ceas cu alarmă. Și chiar dacă este foarte dificil să te trezești la 7 dimineața, nu sta în pat - câteva minute de trezire activă (mersul la toaletă, proceduri de igienă, prepararea cafelei și un sandviș) sunt suficiente pentru a te trezi. Dacă nu știți de cât somn aveți nevoie, acordați atenție datelor de mai jos:

Desigur, tabelul nu poate fi luat drept date incontestabile - acestea sunt doar recomandări. Dar puteți „începe” de la ele atunci când creați un program individual de somn și veghe. În unele cazuri, organismul are nevoie de mai mult somn decât este indicat în tabel. Acest lucru poate indica probleme de sănătate sau pur și simplu poate fi o necesitate într-un anumit caz. De exemplu, sarcina, izbucnirile emoționale (examene, concursuri etc.), prea multă activitate fizică - toate acestea sunt considerate normale, dar prelungesc automat timpul de somn. Notă: Dacă tulburările de somn, oboseala și iritabilitatea apar brusc fără un motiv aparent, atunci trebuie să consultați un medic. Cel mai probabil, aceste semne vor indica probleme de sănătate. Somnul este sănătate necondiționată. Prin urmare, nu trebuie să ignorați problemele emergente cu adormirea, somnul intermitent sau senzația de oboseală după trezire. Și, de asemenea, nu are sens să luați medicamente sedative și hipnotice - acestea ar trebui selectate de un specialist, iar aceste medicamente nu vor rezolva problema. Chiar și cu tulburări minore, dar persistente ale somnului, este necesar să se supună unei examinări complete - cauza acestei afecțiuni se poate afla în orice organ/sistem. Tsygankova Yana Aleksandrovna, observator medical, terapeut de cea mai înaltă categorie de calificare.

Mama Natura a decis că, pe lângă existența activă, o persoană trebuie să doarmă. Somnul sănătos este o parte integrantă și semnificativă a vieții; este o sursă neprețuită nu numai de sănătate excelentă și bună dispoziție, dar contribuie și la păstrarea frumuseții și a tinereții. Somnul este considerat cel mai bun mod de a te relaxa și de a distrage atenția de la problemele vieții. „Întinde-te, dormi și totul va trece”, „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara” - aceste vechi zicale nu își vor pierde niciodată relevanța. Dar pentru odihnă adecvată, este foarte important să se respecte faze egale de veghe și somn.

Somnul este o stare vitală a activității creierului, iar o persoană are nevoie de un somn sănătos și sănătos. Somnul anxios, spre deosebire de somnul sănătos, are puține avantaje: creierul nu se poate relaxa, iar când te trezești dimineața, te simți obosit. Omenirea se plânge de insomnie, recurgând în disperare la somnifere. Dar aceasta este o sabie cu două tăișuri - la început poți adormi, dar mai târziu somnul tău devine mai agitat, iar apoi somniferele încetează să funcționeze complet.

Experții au dovedit că mai mult de o treime din populație suferă de insomnie sau alte tulburări de somn care interferează cu odihna nopții și restabilirea performanței. În absența unui somn sănătos, posibilitatea unei vieți productive în timpul zilei scade brusc. Somnul sănătos și adecvat este un factor important care are un efect pozitiv asupra sănătății, mai ales în vremurile noastre stresante.

Există, desigur, multe persoane cărora somnul nu le pune probleme! Se culcă când vor și se trezesc odihniți și revigorați. Ei adorm perfect peste tot și întotdeauna și își pot permite o ceașcă de cafea de seară. Dar, din păcate, există și multe persoane care suferă de tulburări de somn.

Chiar dacă organismul suferă din când în când de insomnie, este posibil ca aceasta să devină o problemă nocturnă. Nopțile nedormite pot și ar trebui lăsate în trecut. Stabiliți obiceiuri sănătoase de somn și puteți depăși insomnia și obțineți un somn sănătos fără a vă trezi între ele.

S-a descoperit că organismul uman tolerează lipsa de somn mult mai sever decât foamea. Oamenii normali nu pot sta fără somn mai mult de două zile - adorm involuntar și, în timpul muncii în timpul zilei, pot experimenta vise pe termen scurt și somnolență, chiar neobservate pentru alții.

De obicei, un adult are nevoie de 7-8 ore de somn. Dar desigur, toți oamenii dorm diferit, unii au nevoie de mai mult timp pentru odihnă, alții mai puțin. Stabiliți de câte ore de somn aveți nevoie personal pentru a dormi suficient și pentru a vă simți bine în dimineața următoare. Dar amintiți-vă că încercarea de a dormi mai mult decât îți cere corpul tău te va face să te simți rău toată ziua. Nu degeaba unii remarcă: „M-am zvârcolit toată dimineața, acum sunt rupt.” Dar pur și simplu trebuia să te ridici din pat la timp.

Urmând sfaturi simple, nu numai că vă puteți normaliza somnul, ci și să-l faceți sănătos - și o sănătate bună vă este garantată!

- Mergeți la culcare înainte de 24 de ore, aproximativ între 22 și 23 de ore.

- Nu mânca înainte de culcare.

- Încercați să nu luați băuturi stimulatoare seara.

- Respirați aer curat înainte de culcare.

- Nu vă angajați în muncă mentală sau fizică imediat înainte de culcare - acest lucru duce la suprastimulare și dificultăți de a adormi.

- Nu cititi sau priviti la televizor in pat. Dormitorul este o locuință adormită, ar trebui să vă pună în starea de spirit potrivită.

- Un duș cald sau o baie cu ierburi liniștitoare te ajută să adormi rapid și să dormi liniștit.

- Sexul înainte de culcare ajută uneori la ameliorarea tensiunii, de obicei după aceasta adormi rapid și dormi profund.

- Alegerea corectă a patului este de o importanță enormă. Ascultă părerile chirurgilor ortopedici. Patul ar trebui să fie destul de dur.

- Nu folosi perne inalte. Gâtul trebuie să fie la același nivel cu corpul.

- Dormi pe o parte - acest lucru este bun pentru coloana vertebrală și, de asemenea, reduce probabilitatea de sforăit.

- Dormitorul trebuie să fie liniștit și ventilat.

- Muzica plăcută, înregistrările sunetului fluviului sau cântecul păsărilor contribuie la o oră de culcare plăcută.

- Stăpânește elementele de bază ale auto-antrenamentului - ajută foarte mult la relaxare și un somn sănătos.

- Adormi în haine confortabile, sau goală - după cum vrei!

Somnul zilnic sănătos este o necesitate fiziologică pentru orice persoană. Este necesar să aveți grijă nu numai de durata somnului, ci și de calitatea acestuia. Cu drepturi depline. În zilele noastre, din ce în ce mai multe persoane se confruntă cu dificultăți în organizarea unui somn sănătos din cauza ducerii unui anumit stil de viață.

Majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că lipsa unui somn sănătos are cel mai mult efect negativ asupra sănătății.

În plus, numeroase studii sugerează că femeile ar trebui să doarmă puțin mai mult decât bărbații.

De câte ore ai nevoie pentru un somn sănătos?

Câte ore durează un somn sănătos pentru un adult? Unii fiziologi spun că somnul sănătos pentru un adult ar trebui să dureze aproximativ 8 ore. Această durată este cea care îl face plin și sănătos. Cu toate acestea, există o altă opinie că durata unui somn sănătos este diferită pentru grupele de vârstă. Așadar, pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 20-50 de ani, somnul ar trebui să dureze cel puțin 8 ore. Pentru persoanele în vârstă, datorită caracteristicilor fiziologice, 4 ore de somn sunt suficiente.

Este important să respectați ora de începere a somnului. Se crede că ar trebui să înceapă înainte de miezul nopții, ideal de la ora 22. Calitatea somnului „înainte de miezul nopții” este de câteva ori diferită de somnul „după”. În plus, nu numai durata totală a somnului nocturn este importantă, ci și durata lui continuă. Astfel, datele Organizației Mondiale a Sănătății sugerează că este mai benefic să dormi 6 ore la rând decât să te trezești 8 ore. Următorul fapt este interesant - oamenii de știință spun că femeile trebuie să doarmă cel puțin 8 ore, în timp ce un bărbat are nevoie de 7 ore pentru un somn sănătos. Acest lucru este asociat cu creșterea emoționalității femeilor.

Pentru ca un somn sănătos și bioritmurile unei persoane să nu fie perturbate, este necesar să te culci în același timp, indiferent dacă este o zi lucrătoare sau un weekend. Pentru un somn sănătos, este necesar să se creeze condiții adecvate, în special, o temperatură adecvată în cameră și absența luminii electrice în ea. În plus, există așa-numita lege a trei opt, conform căreia somnul sănătos ar trebui să dureze 8 ore, durata zilei de lucru ar trebui să fie de 8 ore, iar odihna, în consecință, ar trebui să fie de asemenea de 8 ore.

Astfel, tulburările sistematice ale duratei somnului nu vor avea cel mai bun efect asupra bunăstării și performanței unei persoane. Este inacceptabil să dormi suficient în weekend, mărind durata somnului cu câteva ore. La urma urmei, regimul este important. Studiile au arătat că lipsa unui somn sănătos și plin reduce imunitatea, afectează memoria și atenția, duce la boli cardiovasculare, dureri de cap cronice, obezitate și depresie.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de caracteristicile individuale ale corpului fiecărei persoane. La urma urmei, dacă o persoană are nevoie de 8 ore pentru a se recupera, atunci 4-5 sunt suficiente pentru alta. Prin urmare, este, desigur, recomandabil să urmați recomandările, dar dacă aderarea la un regim individual nu vă afectează bunăstarea și sănătatea, atunci de ce să nu continuați să trăiți în același regim?

SOMMNUL BUN ESTE O CONDIȚIE NECESARĂ PENTRU UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

Somnul sănătos este necesar din punct de vedere fiziologic pentru o persoană și este o condiție importantă pentru sănătatea fizică și psihică. . O persoană își petrece aproximativ o treime din viață dormind, așa că acestei părți a vieții noastre trebuie să i se acorde o atenție și grijă deosebită pentru a ne asigura că somnul este sănătos și corect. Calitatea stării noastre de veghe depinde de calitatea somnului nostru, adică modul în care corpul nostru se odihnește noaptea determină modul în care va funcționa în timpul zilei. Somnul adecvat este sursa unei bune dispoziții, a unei bune sănătăți și, desigur, a frumuseții noastre.

ETAPELE SOMMNULUI
Somnul uman constă din mai multe etape, repetate de mai multe ori în timpul nopții. Etapele somnului sunt caracterizate de activitatea diferitelor structuri ale creierului și au diverse funcții pentru organism. Somnul este împărțit în două etape: somn cu undă lentă și somn cu mișcare rapidă a ochilor. Etapa de somn NREM este împărțită în patru etape.

somn lent

Primul stagiu. Persoana este pe jumătate adormită, moștenind. Activitatea musculară, pulsul și ritmul respirator al unei persoane scad, iar temperatura corpului scade.

A doua faza. Aceasta este etapa somnului superficial. Activitatea musculară, ritmul cardiac și ritmul respirator continuă să scadă.

A treia etapă. Etapa de somn lent. În această etapă, corpul uman este aproape complet relaxat, iar celulele își încep activitatea de restaurare.

Etapa a patra. Etapa de somn lent profund. Corpul uman este complet relaxat, corpul se odihnește și se reface. Datorită etapei a treia și a patra, ne simțim împrospătați când ne trezim.

Somn rapid.
Etapa REM a somnului se mai numește și somn paradoxal sau stadiul REM (mișcarea rapidă a ochilor). Această etapă are loc la aproximativ 70-90 de minute după începerea somnului. Paradoxul acestei etape este că în această perioadă, activitatea creierului este aproape la fel ca în timpul stării de veghe, în ciuda faptului că corpul uman este într-o stare complet relaxată. În plus, temperatura corpului și tensiunea arterială cresc, respirația și ritmul cardiac cresc, iar ochii de sub pleoape încep să se miște rapid. În această perioadă avem tendința de a avea cele mai multe dintre visele noastre.

FUNCȚII DE SOMMN

Restul corpului.

Protecția și restaurarea organelor și sistemelor corpului pentru funcționarea normală.

Prelucrarea, consolidarea și stocarea informațiilor.

Adaptare la schimbările de iluminare (zi-noapte).

Menținerea stării psiho-emoționale normale a unei persoane.

Restabilirea imunității organismului.

REGULI PENTRU SOMMNUL SANATOS
Există o serie de reguli care, dacă sunt respectate, vor face somnul extrem de benefic pentru sănătatea ta. Aceste reguli ajută organismul să-și îndeplinească corect funcțiile în timpul somnului, ceea ce are cu siguranță un efect benefic asupra bunăstării și stării de spirit a unei persoane în timpul perioadei de veghe.

Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră, indiferent de ziua săptămânii.

Cel mai bine este să te culci înainte de ora 23:00. În acest moment, corpurile majorității oamenilor sunt setate să se relaxeze.

Nu ar trebui să mănânci alimente înainte de culcare. Cu câteva ore înainte de culcare, puteți lua o gustare ușoară. , de exemplu, legume, fructe sau produse lactate.

Nu beți alcool sau băuturi care conțin cofeină (cacao, cafea, ceai) înainte de culcare. Ceaiul cu musetel, menta sau lapte cald cu miere, baut inainte de culcare, va aduce beneficii organismului si va ajuta sa adormi mai repede si mai usor.

Te ajută să adormi rapid înainte de a merge la culcare la aer curat.

Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să te gândești la probleme și griji; vei avea timp să te gândești la ele în timpul zilei. Seara, cel mai bine este să vă relaxați și să ajutați corpul să se odihnească pe deplin și să se refacă în timpul somnului de noapte. Dacă este posibil, relaxează-ți mușchii și gândește-te la ceva plăcut.

Nu trebuie luat înainte de culcare , lăsați această procedură pentru dimineață. Seara, cel mai bine este să faceți o baie caldă sau un duș.

Pentru a adormi rapid și liniștit, puteți citi literatură liniștită sau puteți activa muzică moale, lentă, sunete ale naturii, cântece de leagăn etc.

Nu uitați să aerisiți zona de dormit înainte de a merge la culcare.

Oprește luminile din zona de dormit, altfel somnul tău va fi cel mai probabil superficial, ceea ce nu va permite corpului să se odihnească complet și să-și revină.

Cel mai bine este să dormiți mai gol, iar în caz de îngheț, luați o acoperire suplimentară. și nu îmbrăcați haine calde.

Pentru a odihni corpul, este suficient să dormi patru cicluri complete de somn, constând în somn lent și rapid și descrise mai sus.

Zona de dormit trebuie să fie plană, nu prea moale și nici prea tare.

Este necesar să dormi într-o poziție orizontală, de preferință alternativ - fie pe partea dreaptă, fie pe partea stângă. Experții nu recomandă să dormi pe burtă.

Pentru a da un început unei bune dispoziții încă de dimineață, nu sta mult timp întins în pat, imediat după trezire, întinde-te, zâmbește și ridică-te. Fă-o încet și cu plăcere.