Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

• Exercițiile cardio regulate vindecă inima, normalizează tensiunea arterială și reduc riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral. Și cel mai important, vă permit să vă mențineți sănătatea și dragostea de viață la orice vârstă. Nu mă crezi? Cel mai bătrân maratonist din lume a împlinit recent 104 de ani și, în ciuda vârstei sale înaintate, este vesel, vesel și nu pierde niciodată un antrenament.

• — nu mâncați înainte de alergare; puteți gusta fructe sau puteți bea un pahar de chefir. După alergare, așteptați 1,5-2 ore înainte de a lua cina. Daca mananci o masa grea inainte de antrenament, in special mancare grasa, afumata, sarata, atunci in cel mai bun caz vei fi depasit de lenea, iar in cel mai rau caz risci probleme cardiace sau o crestere brusca a tensiunii arteriale;

Este cel mai bun moment pentru a alerga dimineața sau seara? Alergarea este utilă în orice moment al zilei, indiferent câți ani ai sau în ce formă fizică te afli!

Beneficiile alergării

Efectele benefice ale activității fizice asupra corpului uman au fost dovedite de multe ori. Alergarea vă permite să vă relaxați după o zi grea la muncă, să vă treziți dimineața devreme și să vă pregătiți psihicul pentru activitățile active din timpul zilei.

Alergarea întărește mușchii și articulațiile, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește funcționarea sistemului hormonal. De asemenea, ajută la reducerea stresului, despre care se știe că provoacă multe boli. Jogging-ul zilnic accelereaza metabolismul si te ajuta sa slabesti kilogramele in plus.

Exercițiile cardio regulate vindecă inima, normalizează tensiunea arterială și reduc riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral. Și cel mai important, vă permit să vă mențineți sănătatea și dragostea de viață la orice vârstă. Nu mă crezi? și, în ciuda vârstei sale înaintate, este vesel, vesel și nu ratează niciodată antrenamentul.

Jogging de dimineață

Mulți alergători susțin că cel mai bun moment pentru a alerga este dimineața devreme și, fără îndoială, au dreptate! La urma urmei, un jogging de dimineață vă oferă un plus de energie pentru întreaga zi și îmbunătățește tonusul general al corpului. Alergarea dimineața „activează” sistemele digestiv, hormonal și excretor, pregătind corpul pentru ziua de lucru. Cei care aleargă dimineața saturează creierul și corpul cu oxigen, acest lucru crește activitatea fizică și psihică, oamenii de succes știu acest lucru și se bucură de beneficiile unui stil de viață sănătos.

- nu sari in picioare imediat dupa ce suna alarma si pune-ti pantofii, intinde-te, spala-te, uita-te pe geam, lasa-ti timp sa te trezesti;

— nu trebuie să luați micul dejun înainte de alergare, deși o bucată de fructe sau un pahar de suc proaspăt stors vă vor fi de mare ajutor;

- efectuați un mic set de exerciții timp de 10-15 minute. Scopul încălzirii este de a încălzi mușchii și ligamentele înainte de încărcarea viitoare și de a normaliza respirația. Toate acestea sunt foarte importante; de ​​asta depinde dacă o alergare de dimineață va aduce beneficii sau rău;

— înainte de a alerga, mergi câteva zeci de metri, accelerând treptat ritmul. Când antrenamentul se termină, nu frânați brusc, mergeți într-un ritm alert, acest lucru vă va menține inima și articulațiile sănătoase.

— în timpul alergării, păstrați o respirație uniformă, profundă, păstrați ritmul. Inspirați pe nas, expirați pe gură. Dacă începeți să vă simțiți fără respirație, încetiniți și mergeți vioi până când respirația se uniformizează.

Jogging de seară

Nu mai sunt cei care sunt siguri că a doua jumătate a zilei este cel mai bun moment pentru alergare și, bineînțeles, au dreptate! Seara, ar trebui să alegi jogging sau mers rapid, iar dacă ești plin de energie sau vrei să te eliberezi, alergă cât poți de tare. De îndată ce cheltuiți energia necheltuită, creierul și psihicul dvs. trec în modul de odihnă, iar când vă întoarceți acasă, puteți adormi cu ușurință sau vă puteți juca liniștit cu copilul.

- respira pe nas uniform si profund, respiratia ajuta la miscare, si nu invers;

— nu mâncați înainte de alergare; puteți gusta fructe sau puteți bea un pahar de chefir. După alergare, așteptați 1,5-2 ore înainte de a lua cina. Daca mananci o masa grea inainte de antrenament, in special mancare grasa, afumata, sarata, atunci in cel mai bun caz vei fi depasit de lenea, iar in cel mai rau caz risci probleme cardiace sau o crestere brusca a tensiunii arteriale;

— creșteți treptat viteza și intensitatea încărcăturii sau alegeți o alergare calmă, măsurată, care vă va ajuta să luați o pauză din agitația zilei și să vă adaptați la o dispoziție pozitivă.

- După alergare, fă o baie caldă și relaxantă.

Recent, medicii din sport au început din ce în ce mai mult să susțină că joggingul ușor seara este mult mai sănătos decât joggingul dimineața. Nu există nicio sarcină de stres asupra organismului care nu sa trezit încă pe deplin, toate sistemele funcționează pe deplin. Se crede că alergarea ușoară seara acționează ca un relaxant ușor și ameliorează oboseala fizică și nervoasă acumulată în timpul zilei. Este adevărat sau nu? Să încercăm să aflăm.

Care sunt beneficiile alergării seara?

Nu cu mult timp în urmă, se credea că cel mai bun moment pentru jogging în scopul recuperării era dimineața devreme, imediat după trezire. Au fost cultivate activ exercițiile intensive de dimineață, însoțite de jogging obligatoriu, uneori pe distanțe destul de mari.

Mulți oameni știu cât de dificil este să ieși dintr-un pat cald pentru a alerga, iar acei bărbați care au servit în forțele armate își amintesc exercițiile de dimineață ale armatei ca pe un vis urât.

Dar dacă în armată o creștere rapidă și o activitate fizică imediat după este o necesitate severă pentru a menține pregătirea pentru luptă, atunci merită ca un civil să experimenteze chinul dacă chiar nu vrea?

Și așa specialiștii în medicina sportivă, la început timid și încetul cu încetul, apoi din ce în ce mai încrezători, au început să declare un avantaj mai mare, în general pentru sănătatea corpului uman, al alergării de seară peste alergarea dimineață.

Faptul este că corpul nostru atrage energie pentru activitatea fizică prin descompunerea glucozei care intră în organism cu alimente. Dimineața, înainte de micul dejun, rezervele de glucoză ale organismului sunt epuizate după o noapte de somn și alergând la această oră, ne forțăm corpul să folosească grăsimi pentru a reface energie.

Cu toate acestea, toate aceste fapte nu înseamnă că alergatul seara în scopul de a pierde în greutate este complet inutil! Urmând câteva reguli simple, vei beneficia maxim de alergarea de seară și vei putea scăpa de kilogramele în plus la fel de eficient ca și dimineața:

• Nu anulați niciodată încălzirea înainte de a începe antrenamentul. Efectuați exerciții simple și de încălzire pentru toate grupele musculare. Acest lucru va ajuta la evitarea accidentării în timpul antrenamentului.
• Nu trebuie să stai la cină cu 1,5 - 2 ore înainte de începerea alergării. Un stomac plin va crea disconfort în timpul alergării, iar nutrienții primiți înainte de antrenamentul cu alimente vor încetini procesul de lipoliză (descompunerea grăsimilor).
• De asemenea, încercați să nu mâncați timp de 1,5 - 2 ore după alergare. Dacă alergi seara pentru a slăbi în exces, ultima masă înainte de culcare ar trebui să fie destul de ușoară și bogată în proteine. Poate fi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, pește fiert sau o bucată mică de carne fără grăsime.
• Durata unui antrenament de alergare ar trebui să depășească 30-40 de minute. În primele 20-30 de minute de antrenament, organismul folosește energia acumulată și abia după acest timp începe să folosească pliurile de grăsime drept combustibil.

• Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, încercați să utilizați. Aproximativ un minut de alergare intensă urmat de 4-5 minute de alergare calmă. Faceți 3-5 astfel de runde.
• Evitați să alergați pe suprafețe dure de asfalt și beton. Acest lucru este rău pentru articulații și coloana vertebrală. Dacă nu există alte opțiuni, alegeți cele pentru antrenament ale căror tălpi sunt echipate cu un sistem de absorbție a șocurilor.
• Nu vă așezați să vă odihniți imediat după ce ați terminat alergarea. Mergeți 5-10 minute într-un ritm calm, trebuie să vă restabiliți respirația și bătăile inimii.
• Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a pierde excesul de greutate, sunt suficiente două sau trei antrenamente de alergare pe săptămână. Nu are rost să faci mișcare mai des; organismul are nevoie de ceva timp pentru a-și restabili rezervele.

Cum să rulezi corect?

S-ar părea că alergatul este una dintre cele mai relaxate mișcări ale corpului pentru o persoană. În general, acest lucru este adevărat, iar dacă alergi cât poți de bine, excesul de greutate se va desprinde în continuare. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatele stabilite, a obține beneficii și a nu vă dăuna sănătății, este indicat să respectați regulile de bază ale alergării în siguranță:

1. Dacă greutatea ta este foarte mare, începe cu mersul pe jos. Acest lucru vă va salva articulațiile și ligamentele picioarelor. După aceea, când primele kilograme dispar și mușchii îți devin mai puternici, începe să adaugi viteză.
2. Respirați pe nas în timp ce alergați. Dacă nu o poți face imediat, încearcă măcar să respiri pe nas. Dacă nici tu nu poți face asta, atunci ritmul de alergare ales este prea rapid pentru tine. Reduceți puțin intensitatea antrenamentului până când deveniți mai rezistent.
3. Monitorizați-vă pulsul. Aflați zona de ritm cardiac maxim și încercați să nu vă apropiați prea mult de ea. Cel mai simplu mod de a calcula sarcina maximă a inimii este să scazi vârsta reală din numărul 220. Numărul rezultat va fi ritmul cardiac maxim admisibil.

Să rezumam

După cum am văzut, alergarea sănătoasă seara este, în general, pentru corpul nostru, nu mai rău decât exercițiile fizice în orice alt moment al zilei. Dacă respectați regulile de bază, antrenamentele regulate de alergare de seară vă ajută:

• îmbunătățirea sănătății;
• au un efect benefic asupra inimii și sistemului circulator;
• îmbunătățește starea generală de bine și tonusul;
• ameliorează stresul și oboseala acumulate în timpul zilei de lucru;
• nu mai puțin eficiente decât, ele ajută la lupta cu kilogramele mari.

Toate sfaturile și trucurile enumerate mai sus sunt universale și, cu exerciții fizice regulate, vă vor ajuta cu siguranță să creați un corp frumos, în formă și, cel mai important, sănătos. Mananca corect, bea mai multa apa, gandeste pozitiv si iti vei mentine un aspect sanatos, inflorit pentru o perioada indelungata.

Alergarea este mult mai mult decât o modalitate de a te deplasa.

Este unul dintre cele mai ușor accesibile sporturi, care nu necesită echipament special sau antrenament sportiv.

În plus, alergarea este recunoscută ca o procedură de sănătate eficientă.

Va deveni boala un obstacol în calea alergării?

Unele boli nu numai că nu sunt o limitare pentru alergare, dar servesc și ca indicații pentru angajarea în această activitate fizică. În special, alergarea în stadiile inițiale ale aterosclerozei sau endarteritei obliterante contribuie la dilatarea vaselor extremităților inferioare.

Această procedură de vindecare este utilizată cu succes pentru afecțiuni ale căilor biliare, gastrită și chiar ulcer peptic. Beneficii semnificative ale alergării se simt în stadiile inițiale ale diabetului.

Ce diagnostice sunt incompatibile cu alergarea?

Cu siguranță, în perioadele de exacerbare a oricărei boli, cursurile sunt oprite– acest lucru se aplică atât bolilor cronice, cât și răcelilor sezoniere obișnuite. Dacă alergarea are un efect de îmbunătățire a sănătății în stadiile inițiale ale diabetului, atunci în stadiile severe este strict contraindicată.

Unii alergători începători încep să joace cu scopul de a pierde în greutate. Dar dacă o persoană obeză are o greutate corporală cu peste 20 kg peste normal, acest tip de activitate fizică este contraindicat.

• boli cardiace congenitale;
• tulburări de ritm cardiac;
• insuficiență circulatorie;
• stenoza mitrala;
• tromboflebita extremităților inferioare.

Când este mai bine să alergi dimineața sau seara și ce să alegi?

Nu toată lumea poate decide să alerge în aer liber pe teren accidentat. Unii oameni le este greu să depășească constrângerea, unii le este frică să nu se trezească devreme sau sunt împiedicați de condițiile meteorologice nefavorabile.

O alternativă ar fi exercitarea pe o bandă de alergare, dar începătorii se îndoiesc adesea de eficacitatea acesteia.

Este demn de remarcat faptul că efectul antrenamentului pe o bandă de alergare sau cross-country este aproximativ același.

Avantajul simulatorului este capacitatea de a adera la un anumit ritm și ritm. Banda de alergare vă antrenează bine tehnica, absoarbe bine șocul, ceea ce reduce sarcina asupra ligamentelor, genunchilor, coloanei vertebrale și riscul de accidentare. Reglați singur unghiul de ridicare și nu depindeți de condițiile meteorologice.

Argumentele în favoarea alergării în fond sunt rezultatele unor studii care susțin că exercițiile în aer liber nu numai că dezvoltă tehnica alergării, ci au și un efect pozitiv asupra creierului și psihicului în general. Alergarea în aer liber pe suprafețe provocatoare obligă creierul să analizeze în mod constant informații noi și să trimită semnale corpului despre mișcările pe care trebuie să le efectueze.

Când alergați în natură, înclinația naturală înainte a corpului nostru este de aproximativ 5 grade, ceea ce atunci când lucrați la simulator este folosit doar la început. Printre altele, antrenamentul în exterior are o sarcină utilă suplimentară creată de rezistența naturală a aerului neuniform.

Cât timp ar trebui să petreci făcând jogging?

Adesea apare întrebarea despre cât timp ar trebui să petreci alergând. Acest lucru depinde în primul rând de ce obiectiv ți-ai stabilit. Dacă scăderea în greutate urmează să fie rezultatul, antrenamentele trebuie să fie mai lungi decât dacă ai alerga pentru sănătate.

Se crede că Cea mai bună opțiune pentru alergare ar fi să aloci aproximativ 200 de minute pe săptămână pentru asta. În plus, durata unei alergări ar trebui să fie mai mare de 20 de minute.

Împreună cu încălzirea și întinderea, acest lucru va dura aproximativ 40 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Pentru a-ți întări inima și a strânge mușchii picioarelor și nucleului, va fi suficient să petreci aproximativ 15 minute pe zi făcând exerciții.

Cum este alergatul iarna de vara?

Vara, condițiile de alergare în aer liber sunt mult mai confortabile. În această perioadă a anului, orele de lumină sunt mai lungi, iar alegerea suprafețelor de rulare este mult mai mare - de la teren accidentat și poteci de pământ până la drumuri asfaltate și beton. Cu toate acestea, în ciuda temperaturilor reci și a drumurilor alunecoase, alergatul iarna are și mulți adepți.

În sezonul rece, adidașii de alergare ar trebui să fie speciali, tălpile lor trebuie să fie flexibile. Purtați lenjerie termică și o pălărie.

Încălzirea înainte de alergare și întinderea mușchilor după aceea se face cel mai bine acasă, după o alergare. Dacă vara un alergător inspiră aer prin nas și expiră prin nas și gură, atunci în sezonul rece poate respira doar pe nas, iar durata inhalării și expirației este prelungită forțat.

Ce părere au medicii despre jogging-ul de dimineață?

Potrivit unor medici, alergatul dimineața devreme nu va aduce beneficii pentru sănătate. Dimpotrivă, este dăunător pentru un organism netrezit să dea sarcini grele, iar acest lucru poate afecta negativ funcționarea sistemului cardiovascular. De aceea medicii sfătuiesc să alegeți ziua sau seara pentru alergare.

Ținând cont de faptul că rezistența corpului atinge apogeul în medie dimineața de la 9 la 12 și seara de la 17 la 19, o persoană care este ocupată în timpul zilei la locul de muncă ar trebui să acorde preferință jogging-ului de seară. Pentru a-ți menține inima în formă, cel mai bine este să faci mișcare seara. Dar dacă nu te plângi de sistemul tău cardiovascular, nu va fi nici un rău de la antrenamentele de dimineață.

Ce poți mânca înainte de antrenamentul sportiv?

Nu este recomandat să mănânci cu o oră sau cu o oră și jumătate înainte de antrenament. În caz contrar, în timp ce alergați, veți simți greutate și chiar durere în lateral.

Înainte de începere, aproximativ treizeci de minute, puteți bea puțină apă.

În același timp, pentru ca organismul să facă față sarcinii, va exista Este indicat să luați o gustare cu carbohidrați cu câteva ore înainte de cursuri.

Următoarele produse vor fi utile:

• Orez alb;
• struguri;
• grepfrut;
• măsline;
• pastă;
• roșii;
• fructe uscate.

Cum să alergi cu plăcere atât dimineața, cât și seara?

Important este ca alergatul să nu se transforme într-o corvoadă neplăcută, ci să aducă plăcere. Dacă într-o zi a săptămânii este dificil să te trezești cu o oră mai devreme de dragul antrenamentelor, nu trebuie să o faci cu forță; joggingul de dimineață este conceput pentru a tonifica corpul. Exercitarea seara după o zi grea de muncă va aduce și beneficii dubioase. Sarcina lor principală este să elibereze stresul care s-a acumulat în timpul zilei.

Toată lumea este conștientă de faptul că activitatea fizică îmbunătățește activitatea mușchiului inimii, accelerează procesele metabolice și ajută la eliminarea kilogramelor urâte. Prin urmare, astăzi ne vom uita la când este mai bine să alergăm - dimineața sau seara? De obicei, pentru a pierde în greutate, experții recomandă să procedați de la propriul bioritm, precum și de rutina zilnică generală.

Bioritmul uman

Oamenii de știință au dezvăluit când este mai benefic să alergi – dimineața sau seara. Conform numeroaselor studii, s-a dovedit că este benefic pentru întregul corp să facă jogging între orele 06:00-12:00 (dimineața) sau 17:00-19:00 (seara).

Datorită faptului că oamenii moderni sunt foarte ocupați cu munca, studiile și treburile casnice, nu își găsesc întotdeauna timp să facă jogging în timpul orelor alocate.

Medicii ne-au spus la ce oră este cel mai bine să alergăm. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă bazați pe propriul bioritm (ceasul biologic).

Dacă ești o persoană matinală, optează pentru o alergare matinală. Bufnițele vor beneficia de activitate fizică seara.

Persoanele care nu sunt incluse în niciunul dintre grupuri ar trebui pur și simplu să se adapteze la ritmul de lucru, antrenându-se dimineața sau seara (ambele sunt la fel de utile).

Alergarea dimineața pentru pierderea în greutate

Sportivii profesioniști au spus în repetate rânduri că jogging-ul de dimineață pe stomacul gol favorizează arderea accelerată a grăsimilor și, ca urmare, pierderea în greutate. Această caracteristică a organismului este direct legată de epuizarea rezervelor de glicogen după o noapte de odihnă. Prin urmare, energia nu este luată din alimente, ci din rezervele de grăsime. Kilogramele în plus se topesc literalmente pe gaze.

Puteți spune cu siguranță când este cel mai bun moment pentru a alerga. Dimineata vei avea nevoie de un scurt alergat, iar dupa-amiaza sau seara va trebui sa faci un efort pentru a slabi. În perioada de la 06:00 la 12:00, 20-30 de minute vor fi suficiente pentru ca țesutul adipos să înceapă să fie ars. Veți primi aceeași încărcătură ca și când ați alerga seara timp de 50-60 de minute.

Prin urmare, putem spune cu siguranță că jogging-ul de dimineață este ideal pentru combaterea excesului de greutate. Dar dacă după bioritmul tău ești o bufniță, va fi puțin dificil. Poți încerca să te depășești pe tine însuți. Cei care se trezesc devreme sau cei care se pot adapta la rutina lor de lucru nu vor avea probleme de alergat dimineața.

Reguli de alergare de dimineață:

• imediat după trezire, bea 250 ml. apă cu suc de lămâie sau o lingură de miere;
• Inainte de a alerga, ia-ti 5 minute pentru a te antrena si a te incalzi;
• deoarece antrenamentul se desfășoară pe stomacul gol, nu puteți alerga mai mult de 40 de minute;
• incearca sa alergi intens sau alterneaza cu mersul pe jos;
• dacă vă simțiți amețit, nu alergați cu forța mai departe;
• Bea cel puțin 1 litru în timpul alergării. apă;
• la sfârșitul antrenamentului, fă un duș de contrast;
• După aproximativ 1,5-2 ore, luați micul dejun.

Există multe beneficii ale unei astfel de alergări, mai ales atunci când luptați cu excesul de greutate. Cu toate acestea, dimineața, joggingul nu numai că are un efect revigorant, ci și supraîncărcă foarte mult organismul. Dacă sunteți predispus la hipotensiune arterială, dureri de cap severe sau greață, alergarea este amânată pentru seara.

Alergarea seara pentru pierderea în greutate

Continuăm să studiem în continuare întrebarea când este mai bine să alergăm - dimineața sau seara. Corpul fiecărei persoane este diferit. Pentru o persoană, antrenamentul descris mai sus dimineața este potrivit pentru pierderea în greutate; pentru altul, este de preferat să alerge seara.

Principala caracteristică a antrenamentului „târziu” este că trebuie să alergi mai mult. Durata minimă a lecției este de 40 de minute. Persoanele care suferă de insomnie ar trebui să alerge cu 3 ore înainte de a merge la culcare.

Reguli de alergare seara:

• joggingul se efectuează la cel puțin o oră după masă;
• antrenamentul seara trebuie să fie calm, lung, alergarea la intervale nu este potrivită;
• Înainte de cursuri, faceți o încălzire și întindeți după;
• bea câtă apă are nevoie corpul tău;
• după 2 ore, bea un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate.

Alergatul seara are și multe beneficii, începând cu faptul că un astfel de antrenament face o persoană mai rezistentă. Efectul pozitiv se extinde la inimă, circulația sângelui se îmbunătățește, iar procesele metabolice se accelerează.

Să rezumam

1. Acum vom rezuma și vom afla când este mai bine să alergăm - dimineața sau seara. Testele au confirmat că ora din zi nu joacă practic niciun rol în pierderea în greutate. Este mai bine pentru ciocârle să facă exerciții dimineața, iar pentru bufnițe seara.

2. În orice caz, cu jogging-ul regulat arzi o cantitate impresionantă de calorii. Toți mușchii sunt antrenați, inclusiv inima. Alergarea îmbunătățește circulația sângelui și accelerează metabolismul. Tonul general crește.

3. Principala caracteristică a jogging-ului este regularitatea acestuia. Dacă vrei să-ți iei rămas bun de la kilogramele în plus, ar trebui să alergi zilnic sau o dată la două zile. Se recomandă exercitarea timp de 60 de minute de trei ori pe săptămână.

4. Nu uita de un meniu echilibrat și de un regim de băut. Se recomandă să păstrați un număr zilnic de calorii primite și cheltuite.

Ar trebui să vă gândiți cu atenție când este mai bine să alergați - dimineața sau seara. Majoritatea nuanțelor pot depinde de programul de lucru și de intensitatea ritmului vieții. Pentru a pierde în greutate, puteți face oricând antrenament de alergare. Creați meniul potrivit și nu uitați să consumați suficientă apă în fiecare zi.

Când și cum să rulați corect? Când este cel mai bun moment pentru a alerga: dimineața, după-amiaza sau seara? Acest lucru este foarte important de știut. La urma urmei, scopul tău principal nu este doar să alergi prin mediul înconjurător, probabil că vrei să obții plăcere din el, satisfacție de la sarcina musculară completă și beneficii pentru sănătate. Ritmul metabolismului și vârsta ta biologică, longevitatea ta activă, depind de viteza de circulație a sângelui, care este asigurată de alergare.

Este mai bine să alergi dimineața sau seara?

Privind în perspectivă, aș dori imediat să observ că toți suntem individuali și trebuie să ne ascultăm corpul și să-i înțelegem semnalele. Dacă corpul tău refuză complet să te supună dimineața, atunci alergatul dimineața nu este în mod clar pentru tine și nu va avea niciun beneficiu de pe urma asta!

Deci, te poți antrena după ce te-ai pregătit corespunzător, adică. când aveți suficienți nutrienți în sânge. „Se recomandă să alergați 2-3 ore după somn și 3-4 ore înainte de culcare” Prin urmare, dacă vrei să alergi dimineața, atunci bea suc proaspăt cu jumătate de oră înainte de alergare sau mănâncă terci sau supă de legume cu 40-60 de minute înainte de alergare. Sarcina ta este să oferi organismului la nivel metabolic, astfel încât antrenamentul să fie benefic. Dacă nu simțul datoriei te trezește dimineața, ci dorința de a alerga, atunci este grozav, înseamnă că corpul tău este pregătit pentru stres. Dacă dimineața chiar nu vrei să faci mișcare, există lene și oboseală care nu te lasă în timpul zilei, atunci acest lucru indică faptul că organismul nu și-a revenit la nivelul necesar și nu este pregătit pentru stres. În plus, dacă găsești cearcăne sub ochi dimineața, acesta este un semnal că sângele tău este gros, astfel încât vasele de sânge și inima vor primi un stres suplimentar.

Rețineți că dimineața, corpul și inima în special nu sunt încă pregătite pentru încărcături bruște, au nevoie de un început lin, așa că încercați să mențineți ritmul antrenamentului cu 10-15 bătăi ale inimii mai mici decât de obicei. De asemenea, asigurați-vă că faceți o încălzire lungă înainte de antrenament. Alergarea de dimineață ar trebui să fie lungă și lină, fără încărcături explozive.

Alergați pentru pierderea în greutate dimineața sau seara?

Mulți oameni se luptă să se trezească dimineața doar pentru ca joggingul să ardă mai mult grăsimile. Justificând acest lucru spunând că nu mâncăm nimic noaptea, deci dimineața avem un nivel minim de glucoză și glicogen în organism, ceea ce ne permite să ardem imediat grăsimile. Dar este?

De fapt, există un efect, dar nu este întotdeauna semnificativ și pentru a-l atinge, trebuie să adere la o dietă constantă și, cel mai important, trebuie să alergi doar pe stomacul gol. De ce nesemnificativ? Dimineața, nivelul glucozei este într-adevăr minim, dar este normal. Același lucru este valabil și pentru glicogen, există și mai puțin, dar în timpul somnului cheltuim „Bolile sistemului cardiovascular apar cel mai adesea dimineața, așa că trebuie să faceți exerciții responsabil dimineața” glicogenul din ficat, deoarece El este cel care este responsabil pentru menținerea unui nivel minim de glucoză în sânge. Glicogenul, care este localizat direct local în mușchi, este responsabil de munca mușchilor, așa că atunci când ne trezim la alergare dimineața, oricum, vom arde mai întâi glicogenul situat local și abia apoi grăsimea va fi arsă. Astfel, puteți obține un rezultat similar în orice alt moment, trebuie doar să nu mâncați un anumit timp înainte de a face jogging.

Pentru a rezuma, putem concluziona: dimineața, pe stomacul gol, grăsimile încep să fie arse mai repede, dar nu există o diferență uriașă pentru arderea eficientă a grăsimilor, dar pentru sănătate există, deoarece alergatul dimineața este o sarcină foarte serioasă care ar trebui luată foarte în serios. De asemenea, este important să înțelegeți că pentru a alerga dimineața trebuie să fiți mai pregătiți, iar dimineața trebuie să înceapă ușor și natural, altfel un astfel de antrenament va fi de puțin folos!

Cea mai eficientă alergare pentru arderea grăsimilor

Unul dintre cele mai eficiente tipuri de alergare pentru pierderea în greutate este alergarea pe intervale. Ideea este de a schimba sarcina: moderat, rapid, moderat, repede. Dacă vrei să alergi în acest stil dimineața, atunci trebuie să-ți pregătești corpul pentru asta. Trebuie să te trezești încet (în 5-10 minute), apoi este important să faci o încălzire, după care trebuie să bei un pahar „O astfel de alergare este în medie de 3-5 ori mai eficientă decât de obicei” apă și se așează să mănânce după 15 minute. Micul dejun ar trebui să fie carbohidrați complecși cu un indice glicemic scăzut. După micul dejun ar trebui să treacă 20-40 de minute, după care poți pleca la alergat. Jogging-ul în sine ar trebui să înceapă fără probleme, de exemplu. ritmul de la început ar trebui să fie scăzut (mersul este posibil), după câteva minute puteți crește viteza la ritmul obișnuit. După 3 minute poți deja să alergi la efort, alternând între ritmuri rapide și medii. Durata unei astfel de alergări ar trebui să fie de 30-40 de minute, de preferință pe teren accidentat. Trebuie să terminați această alergare cu 2-3 minute de mers liniștit pentru a vă restabili complet respirația.