Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Cu ritmul progresului medical și tehnologic, probabil că nu este departe ziua în care oricine își poate „overclocka” creierul ca un computer cu o singură pastilă. Dar până când nu se inventează pastilele magice, merită să acordați atenție mijloacelor disponibile acum - nootropicele. Acest grup de substanțe include toți stimulenții neurometabolici care au un efect pozitiv pronunțat asupra funcțiilor creierului uman. Principala sursă de nootropice nu este industria chimică, ci Mama Natură și are un arsenal cu adevărat uriaș.

Astăzi vă vom prezenta o paradă de succes cu cincisprezece substanțe care îmbunătățesc memoria și stimulează creierul. Este puțin probabil ca cu ajutorul lor să reușiți să deveniți al doilea Einstein, dar cu siguranță vă veți putea crește eficiența, concentrarea și rezistența la stres și, în același timp, să vă îmbunătățiți sănătatea și să prelungiți tinerețea. Articolul are recomandări specifice pentru administrarea de substanțe nootrope și extracte din plante medicinale.

Dar înainte de a începe să citiți, vă rugăm să luați în considerare câteva puncte importante:

Suplimentele alimentare naturale și extractele din plante, cu toată inofensibilitatea lor, pot avea contraindicații, pot provoca reacții alergice și pot da efecte secundare. Prin urmare, nu este recomandat să le luați fără a vă consulta medicul care vă cunoaște istoricul și istoricul medical;

Doza de nootropice, durata și alternanța cursurilor de tratament ar trebui, de asemenea, stabilite individual, în funcție de vârsta persoanei și de caracteristicile corpului său. Adică, dacă medicul dumneavoastră a spus că ginseng-ul este util, asta nu înseamnă că trebuie să îl mâncați în pumni un an întreg la rând;

Cel mai bun este dușmanul binelui, amintiți-vă asta, stând la ghișeul farmaciei cu zeci de borcane strălucitoare. Nu trebuie să luați mai multe fonduri în același timp, sperând astfel să obțineți un efect mai pronunțat. Este mai bine să alternați nootropicele și să vă concentrați asupra sentimentelor pentru a determina exact substanța care ajută la stimularea activității creierului și la îmbunătățirea memoriei special pentru dvs.;

Asigurați-vă că vă urmăriți progresul cu teste și exerciții speciale. Acesta este singurul mod de a trage concluzii despre eficacitatea nootropicului ales și de a-l înlocui cu un alt medicament, dacă este necesar.

1. Mildronat

Cu o scădere a performanței mentale și fizice, medicamentul fără prescripție medicală Mildronate 250mg s-a dovedit bine, care optimizează metabolismul în interiorul celulelor corpului în timpul stresului, le protejează de daune. Utilizarea Mildronate ajută la depășirea consecințelor suprasolicitarii mentale și fizice, la creșterea eficienței antrenamentului sportiv și intelectual și, în general, la îmbunătățirea calității vieții.
Este important să luați cursul medicamentului, care este de 10 - 14 zile.

Organul principal al sistemului nervos - creierul - constă dintr-o treime din lecitina fosfolipidă. Da, tocmai cea pe care am fost puternic asociate cu gălbenușurile ouălor de găină încă din copilărie. Sistemul nervos periferic, de altfel, este format și din lecitină 17%. Componentele acestei substanțe sunt prezente în cantități variate în celulele și țesuturile întregului corp uman și sunt implicate în sinteza hormonilor, enzimelor și mediatorilor. De aceea, lipsa lecitinei are consecințe fatale: activitatea tuturor organelor și sistemelor este perturbată.

În prezența acidului pantotenic (vitamina B5), lecitina se transformă în acetilcolină, cel mai important neurotransmițător, de care depinde viteza reacțiilor nervoase, capacitatea de concentrare, memorare și analiză a informațiilor. În plus, lecitina asigură o absorbție mai completă a tuturor vitaminelor liposolubile (A, E, K). Este realizarea unui status vitaminic sănătos care stă la baza neurodietologiei - știința nutriției adecvate pentru creier și sistemul nervos în ansamblu. Abilitățile intelectuale ale unei persoane, care sunt stabilite în copilărie, depind direct de cât de bine este asigurat organismul cu vitamine.

În primul an de viață, bebelușul primește doze uriașe de lecitină din laptele matern. Este de remarcat faptul că în lapte există de 100 de ori mai multă lecitină decât în ​​întregul sistem circulator al unei mame care alăptează. Dacă este imposibil să alăptați, este necesar să selectați o formulă de lapte pentru copil cu cel mai optim conținut de fosfolipide. Dacă organismul copilului primește o cantitate suficientă de lecitină în primii ani de viață va depinde de viteza de dezvoltare a vorbirii și motorii acestuia, de rezistența la stres, de capacitatea de adaptare socială și de performanța academică într-o instituție preșcolară și școală.

O persoană adultă, angajată nu numai în muncă mentală sau producție de înaltă precizie, ci și expusă în mod regulat la stres și forțată să se concentreze mult timp (șoferi, vânzători), chiar are nevoie de lecitină. Îmbogățindu-ți dieta cu acest fosfolipid, te vei simți mai puțin obosit și îți vei putea prelungi tinerețea și capacitatea de muncă. Lecitina se gaseste in cantitati mari in oua, ficatul de pui si vita, pestele gras, seminte si nuci, precum si in toate leguminoasele, in special in soia. Din soia sunt produse majoritatea suplimentelor alimentare cu lecitină.

Un copil este recomandat să primească 1-4 grame de lecitină pe zi, iar un adult - 5-6 grame. Pentru a obține un efect pronunțat, medicamentele cu lecitină sunt luate timp de cel puțin trei luni, numai pentru o astfel de perioadă este posibilă îmbunătățirea semnificativă a memoriei și creșterea performanței mentale. Lecitina nu are contraindicații, în plus, această valoroasă fosfolipidă vă va ajuta nu numai să stimulați creierul, ci și să susțineți corpul în ansamblu.

2. Cofeina + L-teanina

O ceașcă de cafea tare este primul lucru care îți vine în minte atunci când trebuie să te concentrezi, să alungi somnolența și să te forțezi să înveți o lecție, să rezolvi o problemă și să faci o muncă mentală complexă. Dar oamenii de știință au demonstrat de mult timp că cofeina în sine nu afectează performanța academică și productivitatea. El nu vă va spune decizia corectă și nu vă va da o idee bună. Tot ceea ce poate face cafeaua este să provoace o excitație pe termen scurt a sistemului nervos, datorită căreia creierul tău va rămâne puțin mai îndelungat pe linia de plutire. Dar creșterea energiei se va transforma foarte curând într-un declin, iar oboseala și somnolența vor părea mult mai puternice decât înainte de a lua cofeină.

Un alt lucru este combinația de cofeină cu aminoacidul L-teanina găsit în ceaiul verde. Această substanță este capabilă să ocolească bariera hemato-encefalică și să protejeze creierul de efectele agresive stimulatoare ale cofeinei, menținând și prelungind efectul pozitiv de stimulare al acesteia din urmă. L-teanina împiedică cofeina să crească tensiunea arterială și să provoace o reacție de hipercompensare, atunci când o scădere bruscă urmează creșterii activității creierului.

Testele au arătat că cel mai bun rezultat poate fi obținut luând 50 mg de cofeină și 100 mg de L-teanină în câteva ore. Această doză este echivalentă cu două căni de ceai verde și o ceașcă de cafea și vă va permite să creșteți semnificativ concentrarea, să îmbunătățiți viteza gândirii logice și procesarea informațiilor vizuale. Există suplimente alimentare complexe pe bază de cofeină și L-teanină, dar doar persoanele relativ sănătoase care nu au boli ale sistemului cardiovascular le pot lua, precum și se răsfăț în mod regulat cu băuturi care conțin cofeină.

3. Ciocolata neagra (flavonoli)

Ei bine, când vine vorba de ridicarea stării de spirit, ciocolata vine imediat în minte. Nu doar ca are un gust placut, dar contine si flavonoli - substante care stimuleaza productia de hormonul bucuriei, endorfina.In plus, flavonolii maresc perfuzia creierului si accelereaza transmiterea impulsurilor nervoase, ceea ce ne permite sa ramanem alerta si alerta mai mult timp. Majoritatea flavonolilor din tipul de ciocolată, care are mai multă cacao, adică neagră, sau amară, așa cum se mai numește.

Laptele și plăcile albe cu o mulțime de umpluturi și aditivi aromatici anulează toate beneficiile ciocolatei. Dacă vrei să obții un efect de vindecare din delicatesa ta preferată, fă o regulă să mănânci în fiecare zi 35-200 g de ciocolată neagră bună cu un conținut de cacao de peste 80%. Întindeți plăcerea rupând câteva bucăți, atunci veți fi mereu într-o dispoziție bună și o stare de energie.

4. Piracetam + Colina

Dacă întrebați neurologii care substanță stimulează cel mai bine creierul și îmbunătățește memoria, ei vor numi în primul rând Piracetam, cunoscut și sub numele de Lucetam și Nootropil. Acest medicament este nava amiral a escadronului nootropic; este prescris pacienților cu retard mintal, demență senilă și chiar. Dar oamenii absolut sănătoși care doresc pur și simplu să îmbunătățească memoria și să crească tonusul intelectual pot recomanda în siguranță Piracetam.

Principiul de acțiune al acestui medicament asupra organismului este de a stimula sinteza acetilcolinei și de a-și extinde funcțiile. Piracetam permite unei persoane să utilizeze în totalitate resursele neurotransmițătorului său principal. Pentru a spori acest efect, se recomandă combinarea Piracetamului cu colina. Acest lucru vă va permite simultan să vă asigurați împotriva, uneori apărute pe fondul tratamentului pe termen lung cu Piracetam. De obicei, se prescriu 300 mg din ambele substanțe de trei ori pe zi, dar subliniem din nou că utilizarea necontrolată a nootropelor fără cunoștințele medicului nu este o idee bună.

5. Acizi grași Omega-3

Cea mai la modă tendință în neurodietologia modernă este aportul de acizi grași omega-3, sau pur și simplu îmbogățirea dietei cu pește gras oceanic, leguminoase, nuci și semințe. Omega-3 sunt, în sens literal, hrană pentru creier: acizii eicosapentaenoic (EPA) și docosahexaenoic (DHA) asigură reînnoirea celulelor și viteza necesară de reacții între organele. În practică, aceasta înseamnă că, cu ajutorul uleiului de pește obișnuit, o persoană poate îmbunătăți memoria, poate proteja împotriva stresului zilnic și poate asigura claritatea mentală până la bătrânețe.

Acizii grași Omega-3 au un efect pozitiv asupra stării creierului și a sistemului nervos, nu numai pentru persoanele bolnave, de exemplu, cu boala Alzheimer, ci și pentru persoanele complet sănătoase. Studiile au fost efectuate în mod repetat cu participarea unor grupuri de control, formate din persoane de sex și vârste diferite, iar rezultatele au confirmat eficacitatea omega-3 în toate domeniile: memorie, rezistență la stres, concentrare, viteza reacțiilor nervoase. În ziua unui adult, 1-2 capsule de ulei de pește (1200-2400 mg de omega-3) sunt suficiente pentru a îmbunătăți semnificativ funcția creierului în câteva luni.

6. Creatina

Creatina aparține grupului de acizi organici care conțin azot și este sintetizată în organismul tuturor mamiferelor, inclusiv al oamenilor. Dacă creșteți artificial concentrația acestei substanțe utile, puteți obține o accelerare a reacțiilor celulare, creșterea creșterii musculare și creșterea pragului de oboseală. Combinație grozavă de efecte pentru sportivi și culturisti, nu? Acesta este motivul pentru care creatina, ca supliment alimentar, este foarte populară în comunitatea sportivă.

Dar astăzi suntem interesați de statutul nootropic al creatinei. Cei care vor să „pompeze” creierul, acest nutrient este și el util, deoarece are un efect de economisire a energiei asupra creierului. Creatina este implicată în reacțiile care au loc în mitocondrii și citosol și contribuie la acumularea și conservarea energiei în celule. Ca rezultat - o memorie bună și o viteză mare de gândire analitică. Se recomandă să luați 5 g de creatină pe zi, dacă nu este prescris altfel de către medicul curant.

Un alt aminoacid util - L-tirozina - este inclus în compoziția proteică a tuturor țesuturilor și organelor și este produs din fenilalanină. Fără o cantitate suficientă din acest aminoacid, sinteza adecvată a hormonilor adrenalină și norepinefrină, precum și a principalului neurotransmițător, dopamina, este imposibilă. Pentru a vă asigura L-tirozină, puteți fie să creșteți semnificativ consumul de fructe de mare, pește, carne, leguminoase și cereale, fie să cumpărați un supliment alimentar gata preparat.

L-tirozina este foarte utilă nu numai pentru acele persoane ale căror activități profesionale sunt asociate cu stres mental puternic și concentrare pe termen lung. Acest aminoacid crește semnificativ pragul de oboseală, astfel încât pentru cei care sunt angajați în muncă fizică, este, de asemenea, extrem de util. L-tirozina previne dezvoltarea bolilor endocrine, menține sănătatea glandelor suprarenale și hipofizare. Cu toate acestea, dacă suferiți deja de o boală similară și luați medicamente hormonale, asigurați-vă că vă consultați medicul despre L-tirozină pentru a evita interacțiunile medicamentoase nedorite.

8. Acetil-L-carnitină

Acetil-L-carnitina este un aminoacid mai cunoscut celor care doresc să slăbească și să se întinerească decât cei care caută să îmbunătățească memoria și să stimuleze activitatea creierului. Dar funcțiile sale nootropice merită atenție, deoarece acetil-L-carnitina are același efect asupra creierului ca și creatina care reglează echilibrul energetic. Luând în mod regulat acest aminoacid, puteți obține trei efecte pozitive simultan: activați creierul, scăpați de sindromul de oboseală cronică și puneți în ordine metabolismul carbohidraților.

Un studiu realizat la o universitate americană a arătat că studenții care au luat acetil-L-carnitină timp de două luni au reușit să îmbunătățească performanța academică în științele exacte mult mai bine decât colegii lor care nu au luat acest aminoacid. Bărbații vor fi cu siguranță interesați să știe că acetil-L-carnitina stimulează sinteza naturală de testosteron, ceea ce înseamnă că îmbunătățește funcția sexuală.

9. Vitaminele B

Pentru sistemul nervos nu există vitamine mai importante decât acestea: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Vitaminele B sunt cele care iau cel mai activ rol în activitatea nervilor și a creierului, așa că toți cei care doresc să-și mențină claritatea minții și o memorie bună ar trebui să se asigure de ele pentru o lungă perioadă de timp. Fiecare al treilea locuitor al Rusiei are deficit de vitamine din grupa B, este deosebit de alarmant faptul că copiii nu primesc substanțele necesare, iar în timpul creșterii și dezvoltării sistemului nervos este determinat potențialul intelectual al unei persoane. Pur și simplu revizuind dieta zilnică a familiei tale și luând multivitamine în funcție de sezon, poți rezolva această problemă.

Tiamina - vitamina B1

Prima vitamină de pe lista noastră, probabil, este o astfel de valoare, deoarece tiamina este numită „vitamina minții” dintr-un motiv. Contribuie la absorbția completă și rapidă a glucozei de către creier, motiv pentru care deficitul de tiamină afectează imediat negativ memoria și concentrarea. Pentru ca creierul să nu moară de foame, trebuie să consumați în mod regulat cereale (, fulgi de ovăz), leguminoase (,), legume (,). Tiamina se absoarbe perfect, dar este distrusă foarte repede de zahăr, alcool, nicotină și taninuri de ceai.

Riboflavina - Vitamina B2

Vom numi această substanță „vitamina energiei”, deoarece riboflavina este cea care accelerează procesele metabolice și transmiterea impulsurilor între neuroni. Cu alte cuvinte, vitamina B2 permite organismului să profite la maximum de energia primită din alimente. Atunci atât activitățile mentale, cât și sportul vor aduce mai multă bucurie și mai puțină oboseală. Puteți completa rezervele de riboflavină mâncând ouă, organe (ficat, rinichi), lapte, drojdie și. Această vitamină se păstrează în timpul tratamentului termic, dar nu-i place lumina directă a soarelui.

Acid nicotinic - vitamina B3

Acid pantotenic - Vitamina B5

Acidul pantotenic se va potrivi titlului de „vitamina frumuseții”, deoarece este direct implicat în metabolismul grăsimilor și regenerarea pielii. Această vitamină este necesară și pentru transmiterea rapidă a impulsurilor nervoase, astfel încât celor care doresc să îmbunătățească memoria și să crească activitatea creierului li se poate recomanda să mănânce în mod regulat nuci, cereale încolțite, drojdie, ciuperci, leguminoase, carne și organe, precum și băutură.

Piridoxina - Vitamina B6

Vom da acestei vitamine titlul de „antidepresiv”, deoarece este necesar pentru sinteza normală a neurotransmițătorilor acetilcolină și serotonina. Piridoxina este, de asemenea, implicată în activitatea sistemului endocrin, cardiovascular, imunitar și digestiv - este implicată în producția de suc gastric. Absorbția corectă a unei alte vitamine importante, B12, are loc numai în prezența unei suficiente vitamine B6, așa că este recomandat să includeți în alimentație leguminoase, cereale, drojdie, legume, pește și fructe, în special banane, și cireșe.

Acid folic - vitamina B9

Acest acid primește pe bună dreptate titlul de „vitamina viitorului”, deoarece, fără o cantitate suficientă de acid folic, viitoarea mamă nu va putea suporta copilul cu un sistem nervos și circulator sănătos. Adulții au nevoie și de vitamina B9, deoarece reglează compoziția sângelui, participă la metabolismul proteinelor, previne îmbătrânirea timpurie și albirea părului, crește pragul de oboseală nervoasă și promovează funcția activă a creierului. Majoritatea acidului folic din legumele de culoare verde închis: sparanghel, spanac. Există mult în fasole, ouă, ficat și grâu.

Cianocobalamina - Vitamina B12

Și aceasta este o „vitamina misterioasă”, deoarece atât oamenii, cât și animalele au mare nevoie de ea, dar ei înșiși nu o produc! De unde provine cianocobalamina? Este sintetizat de unele bacterii, microorganisme și alge verzi, iar de acolo vitamina B12 pătrunde în organismul nostru atunci când mâncăm carne, pește, fructe de mare etc. Cianocobalamina acționează ca un regulator al sistemului nervos, asigură o tranziție adecvată de la starea de somn la starea de veghe și invers. În plus, această vitamină este implicată în distribuția informațiilor între memoria pe termen scurt și memoria pe termen lung.

O zi bună, dragi cititori ai site-ului blogului. Postarea de astăzi va fi pe tema „Cum să îmbunătățiți funcția creierului”. Nu mulți oameni sunt interesați de această problemă, pentru că omenirea se degrada, odihnindu-se toată ziua pe computer sau schizo (TV).

Ei bine, dacă încă sunteți îngrijorat de întrebarea cum să creșteți funcția creierului, atunci vă ofer 20 de moduri eficiente, astfel încât să creșteți eficiența materiei voastre cenușii fără nicio tensiune.

20 de puncte pentru îmbunătățirea materiei cenușii

Probabil știi că mai multe computere nu se pot compara cu creierul uman, dar dacă nu știi asta, este. Este mult mai rapid și mai funcțional, are inteligență, construiește relații cu alți oameni și o grămadă de alte lucruri, dar nu este vorba despre asta.

Sarcina mea este să vă spun căile de dezvoltare a materiei cenușii. Deci, să începem.

1. Creste celulele gri!

Unii oameni de știință din California au demonstrat că, la efort fizic ridicat, creierul se dezvoltă mai bine. Deși experimentele au fost efectuate pe șoareci, acest lucru nu schimbă esența. Eu sunt atlet și știu că, cu o muncă mentală îndelungată, corpul (creierul) are nevoie pur și simplu de activitate fizică, după care apare imediat puterea pentru noi isprăvi și noi informații.

Tu spui, cât de ușor este să te odihnești. Da, te poți relaxa, dar creierul se dezvoltă mai bine cu fizic. încărcături.

2. Ai grijă de mintea ta

Dezvoltați diferite zone ale creierului dvs., de exemplu, dacă sunteți dreptaci, atunci încercați să faceți unele lucruri cu mâna stângă. Învață ceva nou, îndrăgostește-te de artă, încearcă să citești romanul lui Dostoievski. Dacă este posibil, călătoriți mai mult.

3. Întrebați „De ce?”

Creierul nostru este foarte curios, așa că nu-l limitați în acest sens, ci mai degrabă contribuiți la dezvoltare, primii pași sunt să puneți constant întrebarea „De ce?”.

Incearca sa faci din el un obicei, macar intreaba-l de vreo 10 ori pe zi, si vei ramane uimit de posibilitatile care se vor deschide in fata ta in viata si la serviciu.

4. Râzi mai mult!

Nu mai merge plictisitor și mereu jignit de tot și de toată lumea, schimbă-ți gândirea la opus, râzi mai mult, zâmbește, glumește, nu te mai gândi la rău! Întrucât subiectul este despre râs, poți urmări 10 videoclipuri care te vor face să râzi. 10 videoclipuri amuzante și amuzante

Când râdem, se produc endorfine, ele ajută la relaxare și ameliorarea tensiunii din creier, încărcând astfel creierul.

5. Include peștele în dieta ta!

Nucile și peștele conțin ulei care este bun pentru inimă și creier. Mâncând aceste alimente, peștele (sardine, ton, somon) va fi suficient pentru a mânca 3-4 bucăți pe săptămână, nuci 2-5 nucleoli pe zi.

Despre principalul lucru: aceste produse îmbunătățesc circulația aerului (oxigen) care este furnizat capului și îmbunătățesc funcția membranelor celulare. Vă rugăm să rețineți că persoanele care consumă suficient pește sunt mai puțin susceptibile de a suferi de depresie, demență, chiar și tulburări de atenție.

Oamenii de știință spun că substanțele grase trebuie consumate încă din copilărie - acest lucru va dezvolta un intelect mai bun și va îmbunătăți dezvoltarea mentală în general.

6. Îmbunătățiți-vă memoria

Acordați atenție dezvoltării memoriei, luați, de exemplu, un album foto vechi sau un jurnal, amintiți-vă ce s-a întâmplat și cum s-a întâmplat totul.

Nu-ți limita creierul la rețelele de socializare, seriale și știrile inutile care se impun la televizor non-stop, lasă-ți mintea să se cufunde în trecut, să reflecte și să-ți amintești trecutul. Gândurile plăcute te vor încălzi și te vor ajuta în rezolvarea problemelor actuale.

7. Mănâncă corect!

Grăsimile sunt împărțite în rele și bune, așa că, grăsimile rele te pot face prost. Din nou, experimentele făcute de oamenii de știință de la Universitatea din Toronto pe șobolani au arătat că atunci când creșteți cantitatea de grăsimi rele, fluxul de sânge care este oxigenat și se deplasează către creier scade.

Echilibrează-ți dieta, încearcă să eviți grăsimile găsite în diverse biscuiți și gustări.

8. Rezolvă mai multe ghicitori!

Ghicitorile sunt în general minunate, doar explodează activitatea creierului. Dar poate că nu-ți plac ghicitoarele, apoi asumă cuvinte încrucișate sau puzzle-uri. Pentru tine este distractiv, dar pentru creier - dezvoltare.

9. Efectul Mozart

Ai probleme cu matematica? Atunci un disc cu compozițiile lui Mozart vă va ajuta! Din nou, s-au făcut experimente pe săraci rozătoare, un anumit psiholog Francis Roscher și colegii săi, s-a făcut o descoperire care a dovedit că muzica lui Mozart a avut un efect pozitiv asupra logicii rozătoarelor.

Un șobolan a fost dat să asculte pe Mozart, iar celălalt ceva în stilul lui Philip Glas. I-au eliberat în labirint și au observat următoarea poză: cel care a preferat clasicii a depășit labirintul mai repede decât cel care l-a ascultat pe Filip.

Dar, tine cont ca o astfel de metoda, ascultarea clasicilor, nu este potrivita pentru toata lumea, abia dupa ce o incerci vei simti daca este a ta sau nu. Ascultarea ar trebui să fie plăcută și relaxantă în același timp.

10. Ascuțiți-vă abilitățile!

Te pricepi la broderie, desen sau cuvinte încrucișate? Acest lucru este bine, dar încercați să vă diversificați acțiunile. Citiți diferite cărți, nu doar romane, filme fantezie sau de acțiune. Învață noi tehnici de desen sau rezolvă cuvinte încrucișate mai dificil. Mișcându-vă într-o varietate de direcții, veți obține rezultate grozave, care, la rândul lor, vă vor ajuta creierul să fie sănătos.

11. Opreste-te cu acru!

Numeroase studii au arătat că o cantitate mică de alcool are un efect pozitiv asupra funcției creierului, îmbunătățind funcția cognitivă. Iar cei care nu beau alcool deloc vor fi supuși la mai puține cunoștințe, așa ceva.) Dar, o supraabundență este o deteriorare instantanee a memoriei cu o reabilitare lentă.

12. Joacă

Oricât de ciudat ar suna, dar jocurile ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a funcției creierului în general. Dacă aveți timp liber, petreceți-l pe jocuri. Jocurile pot fi foarte diverse, de la cărți la jocuri video.

13. Dormi cu pix și hârtie

Înainte de a merge la culcare, revizuiți informațiile pe care trebuie să le amintiți - poate fi un vers, un raport etc.

De ce pix și hârtie? Aceste articole sunt esențiale pentru a scrie gânduri obsesive care îți vin în cap și te țin treaz. Apropo, vizualizarea informațiilor necesare chiar înainte de a merge la culcare îmbunătățește memorarea cu până la 20-30%.

14. Concentrarea

Aici venim în ajutorul unui lucru precum concentrarea, da, aceasta este cea care va îmbunătăți funcția creierului. Dezvoltă-l, un mic exemplu: învață să observi lucrurile de care ai nevoie, chiar și atunci când ești distras.

Pune-ți întrebarea: „ce gânduri sunt în capul meu acum?”. Să presupunem că trebuie să suni pe cineva la o anumită oră, apelul este important și te bântuie constant. Așa că pune-o pe lista ta obișnuită de lucruri de făcut și continuă cu lucrurile care contează cel mai mult. Chiar acest gând de a chema va fi hoțul concentrării tale. Deci de ce să complici lucrurile?

15. Dragoste pentru creier

Contactul sexual are un efect pozitiv asupra femeilor, sexul cel puțin o dată pe săptămână duce la cicluri menstruale regulate, perioade mai scurte, menopauză întârziată, creșterea nivelului de estrogen și încetinirea procesului de îmbătrânire.

Prin creșterea nivelului de estrogen, (creștet prin creșterea numărului de sex) vă permite să îmbunătățiți funcția creierului.

16. Joacă-te cu pasiune!

Când găsești inspirație, ești gata să oferi tot ce e mai bun la 127%. Datorită admirației interioare, fierbeți de activitate. Fă ceva care îți place și care te inspiră și îți dă vitalitate.

17. Cicluri ale conștiinței

Vor mai fi multe articole despre conștiință, dar iată un sfat. Dacă înveți să recunoști când conștiința ta este la apogeu, atunci fă cele mai importante lucruri în acel moment.

18. Scrie.

Scrisul stimulează și creierul. Ține un jurnal personal și chiar mai bine începe un blog

și scrieți acolo, exprimându-vă gândurile, acțiunile, intențiile - acest lucru vă va permite să vă dezvoltați în primul rând și poate fi chiar util pentru alți cititori.

19. Aromaterapie pentru activarea creierului

Aromele pot revigora, ridica și relaxează. Arome care aparțin „energiei” - mentă, chiparos, lămâie. Iar pentru relaxare - muscata si trandafir.

Adăugând doar câteva picături în baie, veți simți beatitudine. Dar nu există întotdeauna timp pentru o baie, așa că puteți pune în continuare câteva picături pe o batistă, doar asigurați-vă că nu sunteți alergic la aceste uleiuri.

20. Medicamente pentru activarea creierului

Nu, nu, să nu credeți că este marijuana, LSD sau orice altceva... Drogurile ușoare includ cafeaua și alte băuturi cu cofeină.

Cofeina activează creierul și permite elevilor să obțină scoruri mari la teste. Dar, după cum știți, cafeaua nu este suficientă pentru o lungă perioadă de timp. Recomand inlocuirea cafelei cu ceai pe baza de Gingko Biloba. Acesta va îmbunătăți fluxul de sânge către creier și vă va crește concentrarea.

Nu contează câți ani ai, creierul tău necesită în mod constant o sarcină, nu-l lăsa să ruginească! Citiți reviste pe o varietate de subiecte, comunicați cu oameni interesanți, abordați rezolvarea problemelor dintr-un unghi diferit, învățați o nouă limbă, în general, alegeți ceea ce vă inspiră.

Pe asta îi am pe toți băieții. Nu uita de aceste sfaturi, exersează în mod regulat, iar după un timp vei simți că ești mai bun decât alții!

Abonați-vă la actualizările bloguluiși urmăriți știrile. De asemenea, vă voi fi recunoscător dacă distribuiți acest articol pe rețelele de socializare.

Oamenii încep zilnic milioane de caiete pentru a nu uita de cumpărături, curățătorie chimică, numere importante și cărți. Drept urmare, ei înșiși uită unde au pus caietele, în loc să învețe cum să-și îmbunătățească memoria. Datorită tehnicilor și testelor simple, o persoană este capabilă să crească semnificativ nivelul de memorie și atenție. Pentru a recunoaște oamenii care te salută cu dezinvoltură, pentru a-ți aminti cu ușurință numele eroilor din cărțile tale preferate, îți oferim material interesant, util despre cum să-ți îmbunătățești rapid memoria.

Modalități de îmbunătățire a memoriei acasă

Există mai multe tehnici dovedite, ușor de utilizat și domenii importante pentru dezvoltare. Acest:

1. Fantezie bună. Asociați numerele cu obiecte, plante, animale.
2. Repetă, dar nu te înghesui ca pentru un examen! Există o linie fină între aceste procese, care este important să nu se depășească. Gândește-te la ceea ce repeți, altfel, memorând, îți vei aminti ceea ce ai nevoie pentru o perioadă scurtă. Un proces scurt va funcționa.
3. Concentrarea corectă. Concentrați-vă pe memorarea în sine. Reflectați, acordați atenție procesului, faceți o analogie cu faptele din experiența dvs. de viață.
4. Mișcarea este viață! O bună circulație a sângelui a corpului activează activitatea creierului, procesele mentale. Mergeți, dansați, faceți sport.
5. Mănâncă corect. Respectarea regulilor de nutriție sănătoasă, o dietă zilnică bună are un efect pozitiv asupra modului de dezvoltare a memoriei. Mănâncă legume, cereale, ouă, pește, fructe de mare pentru a facilita procesele de memorie și concentrare.

Medicamente pentru îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului

Medicamente care îmbunătățesc memoria, atenția, activitatea creierului:

1. Mildronat. Cu o scădere a performanței mentale și fizice, medicamentul fără prescripție medicală Mildronate 250mg s-a dovedit bine, care optimizează metabolismul în interiorul celulelor corpului în timpul stresului, le protejează de daune. Utilizarea Mildronate ajută la depășirea consecințelor suprasolicitarii mentale și fizice, la creșterea eficienței antrenamentului sportiv și intelectual și, în general, la îmbunătățirea calității vieții. Este important să luați cursul medicamentului, care este de 10 - 14 zile.
   
2. Aminalon. Acțiunea tabletelor are ca scop îmbunătățirea activității mentale. După administrarea medicamentului, memoria se îmbunătățește, activitatea mentală și psihostimularea sunt stimulate, toate procesele creierului sunt optimizate. Medicamentul adăugat la lista de medicamente care ajută copiii să-și restabilească vorbirea, să oprească inhibarea dezvoltării mentale.
   
   
3. Memoria Vitrum. Vitamine sub formă de tablete care îmbunătățesc memoria, abilitățile mentale, corectează tulburările de vorbire. Vitrum prezintă vitamine, medicamente pentru îmbunătățirea memoriei, care lucrează și pentru dezvoltarea vederii. Complexul de vitamine contribuie la fluxul de glucoză și oxigen către creier. Compoziția sângelui este normalizată datorită medicamentelor, creșterii proceselor metabolice și a concentrației atenției.
   
4. Intelan. Preparatele pentru memorie și atenție sunt produse sub formă de sirop și capsule. Are proprietățile de a stimula activitatea creierului pe termen lung. Indicațiile pentru administrarea medicamentului sunt: ​​tulburări de memorie, scădere a concentrației, tinitus, oboseală constantă a corpului, fond de stres, depresie, tulburări nervoase, tensiune, amețeli frecvente.
   

Remedii populare

Medicina tradițională își practică, de asemenea, propriile modalități de a crește memoria. Rețete de remedii populare:

1. Turnați 0,5 litri de vodcă într-un borcan de jumătate de litru cu capete de trifoi. Borcanul se inchide, se pune la infuzat intr-un loc intunecat. Timp de două săptămâni, borcanul trebuie agitat zilnic. După acest timp, lichidul se toarnă într-o sticlă cu sticlă închisă la culoare, închisă cu plută. O infuzie de ierburi se ia la 3 săptămâni după cină sau la culcare pentru o lingură. După curs, trebuie să luați o pauză de trei săptămâni și apoi să luați din nou tinctura. Instrumentul va îmbunătăți memoria, va normaliza presiunea intracraniană.
2. Îmbunătățiți-vă memoria cu o infuzie de salvie-mentă. Frunzele uscate zdrobite se amestecă cu o lingură într-un termos. Pe frunze se adaugă apă clocotită (2 căni), lăsată peste noapte. Dimineața, amestecul se filtrează, se consumă o jumătate de oră înainte de masă o dată pe zi. Pentru o doză de medicament, se calculează o doză de 50 ml. Datorită tincturii, sistemul nervos intră în tonus, iar memoria și atenția se îmbunătățesc.

Produse de îmbunătățire a memoriei

Acordați atenție alimentației zilnice, include alimente ajutătoare pentru hrănirea memoriei și a creierului? Acestea includ:

1. Pește și nuci, bogate în vitamine - împart primul loc între astfel de produse.
2. Ele sunt urmate de fructe de pădure: merișoare și afine, care rețin o cantitate imensă de antioxidanți care afectează claritatea memoriei, analizatorul vizual și atenția.
3. Salvia îmbunătățește memoria datorită structurii sale uleioase, așa că trebuie adăugată periodic în ceai.
4. Morcovii încetinesc tranziția la bătrânețe, așa că cel puțin la trei ani, cel puțin după 50 de ani, consumul de suc de morcovi cu vitamine nu este doar gustos, ci și sănătos.
5. Ciocolata neagră este foarte utilă pentru funcționarea creierului, sporind atenția, iar o bucată foarte mică este suficientă pentru a restabili puterea de lucru.



vitamine

1. Vitamina E – va oferi măsuri preventive serioase împotriva deteriorării atenției. Se găsește în nuci, semințe, ouă, orez brun, salată verde, pătrunjel, mărar, fulgi de ovăz, ficat.
2. Vitamina B1 - este responsabilă pentru procesele cognitive și memorarea de înaltă calitate. Se va putea suplini lipsa de substanță cu ajutorul cărnii, fulgii de ovăz, hrișcă, mazăre și nuci.
3. Vitamina B2 - reface organismul cu energia necesara muncii. Varza, rosiile, mazarea, migdalele, drojdia de bere contin cel mai important element.
4. Vitamina B3 - energia din celulele nervoase este controlată de această vitamină. Carnea de pui, gălbenușul, hrișca, peștele vor completa vitamina B3.
5. Vitamina B5 – Multe alimente delicioase sunt umplute până la debordare cu acest stimulator de memorie. Caviarul, ficatul, ouăle, varza, laptele, brânza rețin o mulțime de substanțe utile.
6. Vitamina B6 - crește abilitățile intelectuale și memoria. Sunt bogate în cartofi, nuci, banane, varză.
7. Vitamina B9 - nivelul de memorabilitate și viteza de gândire depind de ea. Sistemul nervos central acționează sub influența acidului folic. Pentru a crește nivelul de vitamine din organism, ar trebui să consumați produse lactate, caise, dovleac, brânză, carne.
8. Vitamina B12 este un reglator al activității corpului în orice moment al zilei. Îl puteți găsi în pește, carne de pasăre, carne de vită.
9. Vitamina C - puteți obține un antioxidant puternic nu numai într-o farmacie, ci și mâncând citrice, roșii, căpșuni, caise, spanac.
10. Vitaminele K, D, P sunt indispensabile pentru funcționarea deplină a creierului, memorie bună și atenție dezvoltată. Sunt prezente în nuci, broccoli, dovlecei, varză, ceai verde.



Exerciții pentru antrenarea memoriei și a atenției

Memoria are nevoie de un antrenament constant cu ajutorul unor exerciții simple și procese de dezvoltare. Cum se dezvoltă memoria fotografică, este ușor de utilizat cu o cantitate mare de informații? Există astfel de exerciții:

1. Învață poezie sau proză - acesta este cel mai bun aliment pentru memorie și creier. Nu preda fără gânduri, discută despre sensul lucrării.
2. Asociați elementele pe care trebuie să le amintiți cu cele pe care deja le cunoașteți bine. Un exemplu de astfel de asocieri este binecunoscuta frază: „Orice vânător vrea să știe unde stă fazanul”.
3. Concentrați-vă pe subiectul care trebuie reținut. După cinci secunde, închideți ochii, imaginați-vă imaginea obiectului, forma, forma, culoarea acestuia. Dezvoltați-vă atenția amintindu-vă cele mai mici detalii.

La adulti

Cum să îmbunătățești memoria cât mai mult posibil, să strângi atenția când vârsta se apropie deja de bătrâni? Exercițiile simple vă vor ajuta să faceți față uitării, să creșteți concentrarea și să activați activitatea creierului. Gimnastica pentru dezvoltarea memoriei va fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți abilitățile și abilitățile la 20, 30 și după 40 de ani. Învață să gândești abstract și să memorezi bine datorită lecției video!

La copii

Bebelușul tău uită informațiile necesare după un minut și este imposibil să spui ceva bun despre atenția bună? Cum să dezvolți memoria unui copil, va putea răspunde un specialist. Videoclipul prezintă jocuri speciale pentru dezvoltarea gândirii extraordinare. De asemenea, contribuie la o memorie bună, la concentrarea atenției la copil. Un psiholog cu experiență vă va prezenta activități care sunt recomandate studenților mai tineri. Cum să-ți îmbunătățești memoria copilului prin jocuri mnemonice? Să pregătim copilul împreună cu profesioniști!

În perioada fierbinte a examenelor și a scrierii tezei, mi-am dat seama că creierul meu nu funcționează atât de repede pe cât mi-aș dori. Nu mă pot concentra, atenția este împrăștiată din această cauză, nu îmi amintesc bine materialul, nu pot aduna gândurile necesare și să le formez corect. Cred că mulți dintre voi sunteți familiarizați cu aceste simptome. Așadar, mi-am propus să găsesc câteva modalități eficiente de pompare a creierului, mai jos voi da câteva dintre ele.

Una dintre principalele și necesare „ajustări” ale creierului tău este îmbunătățirea memoriei.

Antrenamentul memoriei

Jocuri ca loto, şah, și chiar carduri, ajută la optimizarea memoriei, dacă joci periodic șah cu computerul sau, mai bine, cu un prieten, atunci acest lucru va da roade clar după un timp.

divinaţie cuvinte incrucisate si decizie puzzle-uri bun si pentru memorie. Uneori, când nu ai nimic de făcut, în loc să te uiți la televizor, poți să stai pe niște cuvinte încrucișate timp de 5 minute. Iar dacă te descurci bine cu matematica, poți încerca să rezolvi exemple sau ecuații simple din cursul școlar.

Din fericire, computerul nostru și Internetul ne vin din nou în ajutor, nu este nevoie să ne uităm după ziare sau reviste vechi și să căutăm acolo secțiuni cu cuvinte încrucișate. De exemplu pe Facebook există o aplicație grozavă Brain Buddies, care vă poate antrena memoria și atenția prin puzzle-uri și sarcini simple, dar numeroase. Atenția este foarte importantă pentru o bună funcționare a memoriei.

Pentru a vă aminti bine ceva, trebuie să aveți o impresie clară și vie despre el. Și pentru asta este necesar se concentrezeși studiază cu atenție
materialul necesar. Chiar și cinci minute de concentrare completă și atenție la subiectul studiat vor da un rezultat bun, mai ales dacă
profita nu numai memorie vizuală, dar și să vorbesc cele studiate cu voce tare.
Aplicația ajută la îmbunătățirea memoriei și mai mult asocieri vizuale. Deci, după ce am studiat textul, este necesar să-l imaginăm sub formă imagini vizuale- acest lucru vă va permite să vă amintiți materialul pentru o lungă perioadă de timp.

Exerciții de memorie

1. Spune-ți: amintește-ți asta!

De exemplu, dacă vi se prezintă un străin, spuneți-i numele și spuneți-vă să vă amintiți. Deci, în mod inconștient, transferați aceste informații la statutul de mai important.

2. Găsiți motivația

Încercați să vă imaginați cum vă poate fi de folos în viitor persoana al cărei nume trebuie să-l amintiți? Căutarea motivației va stimula creierul și va fi mai ușor să vă amintiți numele.
3. Asociati! „Metoda lui Cicero”, „metoda camerei romane” sau „metoda locurilor”.

Esența sa constă în faptul că „unitățile de informație” care trebuie reținute sunt plasate mental într-o încăpere binecunoscută într-o ordine strict definită. Atunci este suficient să vă amintiți această cameră pentru a reproduce informațiile necesare.
4. Învață limbi străine

Aceasta activează cel mai direct memoria și dezvoltă gândirea asociativă. Va deveni mai ușor să memorați nu numai cuvinte străine, ci și fapte din viața de zi cu zi care anterior necesitau mementouri constante.

5. Amintiți-vă numerele de telefon

Pentru a începe, aflați numerele de telefon, inclusiv telefoanele mobile, ale celor cu care comunicați cel mai des. Apoi începeți să memorați numărul persoanelor mai puțin importante. Priviți numărul, priviți în altă parte, repetați numerele pentru dvs. - și așa mai departe până când numărul este complet amintit. În viitor, telefoanele inutile vor fi uitate din cauza inutilității, iar acest lucru este normal. Principalul lucru este să păstrați informațiile în memorie pentru cel puțin câteva zile.

6. Metoda se bazează pe un joc numit „zaruri”.

Dezvolta memoria si atentia. Ei antrenează piloți, jucători de șah și servicii speciale. Concluzia: trebuie să cumpărați 10 zaruri identice, în mărime și culoare, luați 3 pentru a începe, agitați în mâini (sau nu în mâini), puneți pe masă, ridicați mâna pentru o fracțiune de secundă și acoperiți din nou, astfel încât să vedeți toate cele 3 zaruri, spuneți ce numere au căzut și locația aproximativă a cuburilor. Măriți treptat numărul de oase, încercați să îl aduceți până la 10. Când devine ușor, puteți înlocui unele dintre oase cu altele de altă dimensiune și culoare. De-a lungul timpului, merită să schimbați obiectele, de exemplu, să încercați să faceți acest lucru cu cereale de orez. Repetați exercițiul zilnic timp de 15 minute.

7. Această metodă este folosită de aproape toți participanții la campionatul de memorare.

Deci, o persoană își poate menține atenția asupra unui obiect atâta timp cât este interesată de el și atâta timp cât poate găsi ceva nou în el. Apoi atenția slăbește și se schimbă. Acesta este un fapt dovedit. Esența exercițiului: imaginați-vă orice obiect, de exemplu, un laptop, și păstrați gândul pe el. În același timp, nu se poate face nimic cu un obiect imaginar, doar să prezinte o imagine statică. În câteva minute te vei gândi deja la altceva, dar nu la subiect, iar dacă la început te-ai gândit la un laptop, atunci te gândești la ce model, apoi la ce producător etc. Fiecare gândește ceva propriu, dar fiecare primește un lanț logic. În momentul în care realizezi că nu te mai gândești la subiect, trebuie să te întorci de-a lungul lanțului tău, amintindu-ți fiecare verigă și, ca urmare, să revii la subiect. Apoi repetăm. Exercițiile trebuie făcute zilnic, ținând cont de specific - aproape oriunde. Metodele au fost sugerate de Nikita Semenov de la SECL GROUP

8. Exercițiul lui Pitagora.

În fiecare dimineață și seară, trebuie să parcurgeți în mintea voastră toate evenimentele din ziua trecută, amintindu-le până la cel mai mic detaliu și cel mai mic detaliu. În plus, ar trebui să evaluezi propriile acțiuni comise în această zi, punându-ți următoarele întrebări: „Ce am făcut astăzi? Ce nu am făcut cum trebuie? Ce acțiuni merită condamnate și necesită swinging?

După ce ați stăpânit tehnica de o zi a examinării conștiinței, începeți să vă plonjați treptat în trecut, amintindu-vă ce sa întâmplat ieri, alaltăieri etc. Dacă ai caracterul să faci asta în fiecare zi, succesul este garantat (acest lucru este verificat) - cel mai puternic computer cu o bază de date uriașă îți va invidia memoria.

Antrenându-te în acest fel în mod constant, într-o lună-două vei învăța să îți menții atenția constant asupra... vei putea restabili instantaneu evenimentele din orice perioadă a vieții până la naștere, vei reține cu ușurință bucăți uriașe de text și poezii lungi, rânduri de numere, seturi de obiecte, scări de culori, melodii etc.

9. Efectul Mozart

În urmă cu un deceniu, psihologul Francis Roscher și colegii săi au făcut o descoperire. Se pare că ascultarea muzicii lui Mozart îmbunătățește gândirea matematică a oamenilor. Chiar și șobolanii au navigat în labirinturi mai repede și mai precis după ce ascultau Mozart decât după zgomot sau muzica compozitorului minimalist Philip Glas. Anul trecut, Roscher a raportat că la șobolani, sonata lui Mozart a stimulat activitatea a trei gene asociate cu celulele care trimit semnale către creier.

Acesta este cel mai armonios mod de a vă îmbunătăți abilitățile mentale. Dar înainte de a ridica CD-urile, fiți conștienți de faptul că nu toți cei care aspiră la efectul Mozart îl vor primi. În plus, chiar și susținătorii săi sunt înclinați să creadă că muzica îmbunătățește capacitatea creierului, deoarece îi face pe ascultători să se simtă mai bine. Atât relaxarea, cât și stimularea corpului au loc în același timp.

10. Bea, dar cu moderatie!

Un studiu care a implicat 3.500 de bărbați japonezi a constatat că cei care au consumat cantități mici de alcool au o funcție cognitivă mai bună decât cei care nu au băut deloc. Dar, din păcate, de îndată ce bei mai mult decât ar trebui, memoria îți se deteriorează imediat.

Un studiu pe șobolani a stabilit că cei care consumă mult alcool pierd celule imediat după ce îl beau. S-a dovedit că alcoolul nu numai că dăunează abilităților mentale, ci și împiedică recuperarea acestora.

11. Dragoste pentru creier

Într-o serie de studii efectuate de Dr. Cutler și colegii de la Universitatea din Pennsylvania și mai târziu de la Universitatea Stanford, s-a constatat că contactul sexual regulat a avut un efect benefic asupra femeilor. Contactul sexual cel puțin o dată pe săptămână a dus la cicluri menstruale regulate, perioade mai scurte, menopauză întârziată, creșterea nivelului de estrogen și încetinirea procesului de îmbătrânire. Creșterea nivelului de estrogen prin mai mult sex ajută la îmbunătățirea funcției creierului.

În studiul Dr. Cutler, a avea un orgasm nu a fost la fel de important. Intimitatea și conexiunea emoțională au fost cei mai influenți factori.

12. Exerciții pentru ochi

Conform celor mai recente cercetări științifice, efectuarea următorului exercițiu în fiecare zi timp de doar 30 de secunde îmbunătățește memoria cu 10%: trebuie să mutați simultan pupilele dintr-o parte în alta. Acest exercițiu îmbunătățește coordonarea ambelor emisfere ale creierului și ajută la activarea zonelor sale responsabile de memorie.

Fiziologie

De asemenea, este foarte important ca creierul să primească în timp util și complet oxigen. Pentru asta este suficient respiră adâncîn momentul în care trebuie să mutați circumvoluțiile. Activitatea creierului este la fel de eficient îmbunătățită prin relaxare și o cantitate mare de oxigen în sânge, iar prin respirație profundă, corpul se relaxează. Și trebuie să respiri doar pe nas și stai drept. Această postură vă va permite să vă concentrați și să gândiți mai „sănătos”. Experiment: mai întâi rezolvă o problemă matematică în mintea ta, stând pe un scaun ghemuit și cu gura deschisă, apoi îndreptându-te, cu gura închisă. Veți vedea imediat diferența.

Și exercițiile fizice sunt suficiente pentru ca sângele să curgă către creier. O mică încărcare va „trezi” creierul și îi va activa activitatea. Mersul pe jos este cel mai bun, dar exercițiile simple pe loc (genuflexiuni, jumping jacks) pot fi suficiente. Probabil ați observat că atunci când mergeți, fluxul gândurilor este mult mai activ.

Oamenii de știință de la Institutul Salk pentru Cercetări Biologice din California au descoperit că șoarecii care rulează pe o roată care se învârt au de două ori mai multe celule în zona creierului care este responsabilă de învățare și memorie. De ce este mai bună capacitatea mentală a rozătoarelor mai active? Poate că exercițiile voluntare nu sunt la fel de dificile și, prin urmare, mai benefice. Asta înseamnă că atunci când îți place sportul, devii mai inteligent și mai fericit.

Și, desigur, creierul are nevoie de hrana potrivită..

Mănâncă pește!
Uleiul găsit în nuci și pește a fost mult timp considerat numai bun pentru inimă. Dar un studiu recent a descoperit că este bun și pentru creier. Nu există doar o îmbunătățire a sistemului de circulație a aerului, care furnizează oxigen capului, dar și funcția membranelor celulare se îmbunătățește. Acesta este motivul pentru care oamenii care mănâncă mult pește sunt mai puțin susceptibili de a experimenta depresie, demență, chiar și tulburare de deficit de atenție. Oamenii de știință au observat că substanțele grase sunt necesare pentru dezvoltarea mentală a copiilor. Este posibil ca propria ta dezvoltare mentală, și chiar inteligența, să poată fi îmbunătățită printr-un consum suficient al acestui ulei.

Mănâncă cel puțin trei bucăți de pește pe săptămână. De exemplu, somon, sardine, ton.

Puteți consuma zilnic aproximativ 30% din calorii sub formă de grăsime dar cea mai mare parte ar trebui să provină din peștele menționat mai sus, ulei de măsline, nuci. Evitați grăsimile găsite în biscuiți și gustări.

Alimentație adecvată creierul trebuie să-și construiască celulele pur fizic, iar sângele trebuie să furnizeze constant nutrienți creierului - materiale de construcție. De ce materiale de construcție are nevoie creierul? Aceasta este o cantitate suficientă de acizi grași de origine vegetală, ale căror surse principale sunt uleiul vegetal. Dintre minerale, creierul are nevoie de fosfor, sulf, cupru, zinc, calciu, fier și magneziu.

Fosfor favorizează formarea celulelor creierului. Produse care conțin fosfor: fasole, conopida, telina, castraveti, ridichi, soia, nuci.

Sulf necesare pentru capacitatea normală a celulelor creierului de a fi saturate cu oxigen. Sulful se găsește în varză, morcovi, castraveți, usturoi, smochine, ceapă, cartofi.

Zinc crește facultățile mintale și îmbunătățește compoziția sângelui, precum și previne unele boli nervoase. Zincul se găsește în grâu germinat și tărâțe de grâu.

Calciu necesar pentru procesele hematopoietice normale, previne pătrunderea agenților patogeni în sânge și, prin urmare, protejează împotriva infecțiilor. Conține calciu mere, caise, sfeclă, varză, morcovi, cireșe, castraveți, struguri, legume verzi, migdale, portocale, piersici, ananas, căpșuni, cereale integrale.

Fier asigură compoziția normală a sângelui și nivelul necesar de hemoglobină din sânge; fără el, procesele vitale din țesuturile creierului sunt imposibile. bogat în fier fasole, varza, cirese, legume verzi, mustar, portocale, mazare, ananas, rosii, orez, crustacee, mere.

Magneziu necesare pentru funcționarea normală a sistemului nervos și prevenirea bolilor nervoase, insomniei, anxietății, durerilor de cap, anxietății. Magneziul poate fi obținut din astfel de alimente, cum ar fi migdale, salata verde, menta, cicoare, masline, arahide, cartofi, dovleac, prune, nuci, cereale integrale.

În plus, creierul are nevoie de o serie de vitamine, în special E si grupuri ÎN. Aceste vitamine se găsesc în salata verde, ulei de floarea soarelui, germeni de grau, nuci, fasole uscata, orez lustruit, verdeata de mustar, varza, spanac, portocale, grapefruit, pepene galben, avocado, banane.

Și, desigur, creierul are nevoie de o cantitate mare oxigen. Produse precum cartofi, patrunjel, menta, hrean, ridichi, ceapa, rosii ajuta la oxigenarea creierului.

Aproape cel mai valoros produs pentru creier sunt merele . Substanțele conținute în ele au un efect foarte benefic asupra vaselor creierului. Ele întăresc și vindecă celulele care căptușesc stratul interior al vaselor de sânge, măresc elasticitatea vaselor de sânge și previn blocarea acestora. Prin urmare, merele reduc probabilitatea hemoragiei cerebrale, care provoacă adesea moartea. Una dintre cele mai grave boli - hemoragia - este asociată cu circulația cerebrală afectată din cauza blocării vaselor cerebrale. Pentru a preveni acest fenomen periculos, este suficient să mănânci doar un măr pe zi. Substanțele conținute în sucul de mere protejează celulele creierului de stresul oxidativ, ceea ce duce la pierderea memoriei și la scăderea inteligenței. Prin urmare, merele și sucul de mere ajută la menținerea minții limpezi la bătrânețe. Merele ajută și la concentrare.

ouă
Probabil cea mai bună sursă colina(alias vitamina B4) - baza producției în organism acetilcolina. Această substanță acționează asupra terminațiilor nervoase din creier, ajutând la îmbunătățirea memoriei și a vitezei de reacție. Persoanele cu intoleranță la proteine ​​pot înlocui ouăle cu banane, roșii sau nuci, dar conțin mult mai puțină colină.
Oua de prepelita
Asigurați-vă că le includeți în meniu de 1-2 ori pe săptămână. Nu conțin colesterol, stimulează activitatea creierului.
Ouăle de pui sunt bune și pentru creier, dar ouăle de prepeliță conțin de 5 ori mai mult potasiu și fosfor, de 4,5 ori mai mult fier, de 6 ori mai multe vitamine E și B2, de 1,7 ori mai multă vitamina A. Ouăle de prepeliță sunt utile în special pe stomacul gol crude. Spre deosebire de pui, acestea sunt sigure, deoarece prepelițele nu suferă de salmoneloză.

Nootropice și vitamine

AVERTISMENT: înainte de a utiliza nootropice, asigurați-vă că consultați un neurolog.

Medicamentele care îmbunătățesc funcția creierului includ medicamente din categoria nootropicelor.

Originea plantelor nootropice este „Ginkgo Biloba” de la compania „Evalar”.
Nootropic de origine sintetică „Nootropil” (sau „Piracetam”).
Lecitină (greacă λέκιθος - gălbenuș de ou) - esteri ai aminoalcoolului colină și acizilor fosforici digliceride; sunt cei mai importanți reprezentanți ai fosfolipidelor.
Complex de vitamine, inclusiv vitamina B5 (de exemplu, „Bio-Max”).

Definiţia Nootropics
Termenul de „nootropice” a fost propus pentru prima dată în 1972 de autorul medicamentului „piracetam” (C. Giurgea) pentru a se referi la agenții care au un efect de activare specific asupra funcțiilor integrative ale creierului, stimulează învățarea, îmbunătățesc memoria și activitatea mentală, cresc rezistența creierului la influențele agresive și întăresc conexiunile cortico-subcorticale. Recent, a fost propus un conținut oarecum diferit al acestui termen, prevăzând că substanțele care activează activitatea integrativă superioară a creierului, restabilesc funcțiile mnestice afectate (adică, legate de memorie) și mentale, reduc deficitele neurologice și cresc rezistența organismului la influențe extreme să fie considerate nootrope.
Inițial, nootropicele au fost create pentru a trata: boala Parkinson în stadiu incipient, demența senilă, boala Alzheimer, narcolepsia, depresia, tulburarea de deficit de atenție și ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție). Acum, astfel de medicamente devin un „medicament pentru stilul de viață” - la fel ca, de exemplu, Viagra. Potrivit statisticilor OMS, o treime din populația adultă din Europa și Japonia ia medicamente din acest grup.

Nootropil

Efect farmacologic:
Agent nootrop. Are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice ale creierului: crește concentrația de ATP în țesutul cerebral, îmbunătățește sinteza de ARN și fosfolipide, stimulează procesele glicolitice și îmbunătățește utilizarea glucozei. Îmbunătățește activitatea integrativă a creierului, promovează consolidarea memoriei, facilitează procesul de învățare. Modifică viteza de propagare a excitației în creier, îmbunătățește microcirculația fără a avea un efect vasodilatator, inhibă agregarea trombocitelor activate. Are efect protector în cazul leziunilor cerebrale cauzate de hipoxie, intoxicație, șoc electric; sporește activitatea alfa și beta, reduce activitatea delta pe EEG, reduce severitatea nistagmusului vestibular. Îmbunătățește conexiunile dintre emisferele creierului și conducerea sinaptică în structurile neocorticale, crește performanța mentală, îmbunătățește fluxul sanguin cerebral. Efectul se dezvoltă treptat, practic nu are efect sedativ și psihostimulant.

Indicatii:
Neurologie: boli vasculare ale creierului, insuficiență vasculară cronică (memorie afectată, atenție, vorbire, amețeli, cefalee); efecte reziduale ale tulburărilor circulației cerebrale (după tipul ischemic); stări comatoase și subcomatoase (inclusiv după leziuni și intoxicații ale creierului); convalescență (pentru creșterea activității motorii și mentale); boli ale sistemului nervos, însoțite de scăderea funcțiilor intelectual-mnestice și tulburări ale sferei emoțional-voliționale (inclusiv boala Alzheimer). Psihiatrie: sindrom nevrotic, sindrom asteno-depresiv (de diverse origini, cu predominanța adinamiei în tabloul clinic, tulburări astenice și senesto-hipocondriale, retard ideațional); stări defectuoase lente (schizofrenie, sindrom psihoorganic); terapie complexă: boală psihică care apare pe „sol defectuos organic”; stări depresive rezistente la antidepresive; toleranță slabă la medicamentele antipsihotice (neuroleptice), pentru eliminarea sau prevenirea complicațiilor somatovegetative, neurologice și psihice cauzate de acestea; mioclon cortical. Narcologie: sindrom de sevraj la alcool, stări pre- și delirante, sindrom de sevraj la morfină, otrăvire acută cu etanol, morfină, barbiturice, fenamină; alcoolism cronic (cu fenomene de tulburări persistente ale activității psihice, astenie, tulburări intelectual-mnestice). Anemia cu celule falciforme (ca parte a terapiei combinate). În practica pediatrică: dacă este necesar, accelerați procesul de învățare și eliminați consecințele perinatale leziuni cerebrale cauzate de infecții intrauterine, hipoxie, traumatisme la naștere, oligofrenie, retard mintal, paralizie cerebrală.

Poate că încerci să dai creierului un plus de impuls pentru a te pregăti mai bine pentru un examen viitor sau vrei doar să faci tot posibilul pentru a-ți proteja creierul de îmbătrânire și boli. Oricare ar fi motivele tale, există anumite moduri prin care poți îmbunătăți funcția creierului.

Pași

Partea 1

Faceți un brainstorming. Brainstormingul este o tehnică specială pentru căutarea mentală a soluțiilor și a ideilor noi care pot oferi creierului tău doar impulsul suplimentar de care are nevoie. Brainstormingul este o modalitate excelentă de a vă pregăti creierul pentru o sarcină importantă, fie că este vorba de scrierea unui eseu sau de studii pentru un examen. Foarte des, brainstorming-ul vă poate stimula creativitatea.

• Dacă vi se cere să scrieți o compoziție sau un eseu, utilizați tehnica brainstorming pentru a determina despre ce doriți să scrieți înainte de a intra în detalii, cum ar fi propoziții introductive și argumentative. Nici măcar nu trebuie să utilizați ideile cu care vii în timpul brainstorming-ului în eseul tău, dar procesul în sine te va ajuta să-ți pornești creierul.

1. Respiră adânc. Respirația profundă crește cantitatea de sânge și oxigen care intră în creier și îi permite să funcționeze mai bine. Inspirarea și expirarea adânci timp de 10-15 minute în fiecare zi vă va ajuta pe termen lung, dar mai ales respirația profundă înainte și în timpul oricărei sarcini (în timpul unui examen, de exemplu) nu numai că va asigura un flux neîntrerupt de oxigen și sânge către creier, dar va reduce și anxietatea și stresul, ceea ce va ajuta și creierul să funcționeze mai bine.

   • Când respiri, asigură-te că respiri cu plămânii plini. Imaginează-ți că corpul tău este un balon care este plin cu aer: mai întâi stomacul, apoi pieptul, apoi gâtul. Când expirați, aerul ar trebui să iasă mai întâi din gât, apoi din piept și abia apoi din abdomen.

2. Bea ceai verde. Studiile științifice au arătat că consumul de cinci sau mai multe căni de ceai verde în fiecare zi poate reduce riscul de stres psihologic cu 20%. De asemenea, ceaiul verde vă poate îmbunătăți funcția creierului pe termen scurt, deoarece conține cofeină, care vă va ajuta creierul să funcționeze fără probleme pe tot parcursul zilei.

3. Odihnă. Odihna este o modalitate excelentă de a-ți reîncărca creierul. Acest lucru poate însemna până la 15 minute pe rețelele de socializare sau o trecere completă la o altă activitate pentru o perioadă pentru a schimba ritmul creierului.

   • De asemenea, este util să nu petreceți mai mult de o oră pentru o anumită sarcină înainte de a vă îndrepta atenția către altceva. Dacă nu ați finalizat sarcina la care ați lucrat, rezervați timp suplimentar pentru a o finaliza mai târziu.

4. A rade. Toată lumea știe că râsul este cel mai bun medicament, dar râsul stimulează și diferite zone ale creierului, permițându-ne să gândim într-o manieră mai largă și mai deschisă. Râsul este, de asemenea, un calmant natural al stresului, iar stresul poate limita și inhiba funcționarea eficientă a creierului.

   • Amintiți-vă de beneficiile râsului, mai ales înaintea unui examen important sau a unui examen final. Schimbați imaginea de pe desktopul computerului cu ceva amuzant sau citiți ceva amuzant în mod regulat în timp ce studiați pentru un examen. Oferă-ți un motiv să râzi în mod regulat pentru a-ți menține creierul în funcțiune.

   Partea 2

   Îmbunătățiți funcția creierului pe termen lung

   1. Mâncați alimente sănătoase pentru creier. Există un număr mare de alimente care vă pot îmbunătăți funcția creierului. Pe de altă parte, există alimente care au efectul exact opus asupra funcției creierului, inclusiv alimente bogate în zahăr și carbohidrați avansați, suc și alimente fast-food. Toate aceste produse anulează funcționarea normală a creierului și îl fac tulbure și letargic.

      • Încercați alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi nucile și somonul (utilizați cu precauție datorită conținutului ridicat de mercur), semințele de in măcinate, dovleac, leguminoase, spanacul, broccoli, semințele de dovleac și boabele de soia. Acizii grași Omega-3 îmbunătățesc circulația sângelui și cresc funcționalitatea neurotransmițătorilor, ceea ce vă ajută creierul să proceseze informațiile și să gândească.
      • Alimentele bogate în magneziu (cum ar fi năutul) sunt, de asemenea, importante, deoarece promovează mesajele din creier.
      • Oamenii de știință au descoperit că afinele contribuie la asimilarea rapidă a informațiilor, îmbunătățesc procesul de gândire și memoria.
      • Colina este o substanță care se găsește în legume precum broccoli și conopida. Colina promovează creșterea de noi celule cerebrale, precum și păstrarea mai lungă a inteligenței la persoanele în vârstă.
      • Carbohidrații complecși oferă creierului și corpului dumneavoastră energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Mănâncă alimente precum pâine cu cereale integrale, orez brun, fulgi de ovăz, cereale bogate în fibre, linte și leguminoase întregi.

   2. Dormi suficient. Când nu dormi suficient, toată funcționalitatea creierului tău are de suferit. Creativitate, gândire, funcții cognitive, rezolvarea problemelor, memorie - toate aceste funcții depind de suficient somn. Somnul este deosebit de important pentru funcțiile de memorie, așa că asigurați-vă că aveți suficiente ore de somn adânc pentru a vă menține memoria.

      • Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Acestea includ telefoane mobile, computere, tablete, playere MP3 și așa mai departe. În caz contrar, creierul tău va fi supraexcitat și îți va fi mai greu nu doar să adormi, ci și să ajungi la etapele profunde ale somnului.
      • Cel mai bine este ca adulții să doarmă cel puțin 8 ore pe zi.

   3. Faceți activitate fizică. Exercițiile fizice pot crește fluxul de oxigen către creier, ceea ce îl ajută să funcționeze. Exercițiile fizice regulate eliberează substanțe chimice în corpul nostru care îmbunătățesc starea de spirit și protejează celulele creierului. Oamenii de știință au descoperit că practicarea sportului chiar ajută la începerea producției de mai mulți neuroni în creierul nostru.

      • Dansul și artele marțiale sunt modalități deosebit de bune de a îmbunătăți funcția creierului, deoarece stimulează o mare varietate de sisteme, inclusiv organizarea, coordonarea, planificarea și judecata atunci când trebuie să miști diferite părți ale corpului în ritmul muzicii.

   4. Învață să meditezi. Meditația, în special meditația atentă, vă va permite să mențineți funcționalitatea creierului și să preveniți dezvoltarea diferitelor boli. Meditația ameliorează stresul (care îmbunătățește funcția creierului) și, de asemenea, îmbunătățește memoria.

      • Găsiți un loc liniștit unde să puteți sta singur timp de cel puțin 15 minute. Concentrează-te pe respirația ta. Spuneți-vă: „Inspirați, expirați...” De fiecare dată când simțiți că gândurile încep să rătăcească, aduceți-le ușor înapoi pentru a vă concentra asupra respirației. Pe măsură ce înveți să meditezi, începe să observi ce se întâmplă în jurul tău: simți căldura soarelui pe fața ta, observă cântecul păsărilor și zumzetul înăbușit al mașinilor pe stradă, miroși cina pe care o gătește vecinul tău.
      • De asemenea, puteți face exerciții de mindfulness, cum ar fi atunci când faceți un duș, vă concentrați asupra modului în care apa curge pe corp, mirosul șamponului și așa mai departe. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați atenția și conștientizarea a ceea ce se întâmplă la un moment dat.

   5. Bea apă, apă și mai multă apă. Este foarte important să bei suficientă apă deoarece creierul uman este 80% apă. Pur și simplu nu va putea lucra normal într-o stare deshidratată. Bea apă pe tot parcursul zilei, cel puțin 8 pahare de 150 ml pe zi.

      • De asemenea, este util să bei sucuri de fructe și legume. Polifenolii - antioxidanți găsiți în legume și fructe - protejează celulele creierului de deteriorare și mențin funcționalitatea ridicată a creierului.

   6. Scapa de stres. Stresul cronic poate distruge celulele creierului și hipocampul, adică partea creierului care este responsabilă pentru stocarea vechilor amintiri și formarea de noi amintiri. Deoarece stresul nu poate fi eliminat complet din viața ta, ar trebui să înveți cum să-l faci față în mod eficient.

      • Din nou, meditația este cel mai bun mod de a face față stresului, chiar dacă îi alocați 5 până la 10 minute pe zi; chiar și puțin timp va fi bun pentru creierul tău.
      • Respirația profundă poate ajuta, de asemenea, în lupta împotriva stresului, deoarece va reduce stresul și va ameliora anxietatea.

   7. Invata ceva nou. Acesta va servi ca un fel de antrenament pentru creierul tău, în același mod ca atunci când oamenii fac sport pentru a deveni mai puternici și mai rezistenți. Dacă rămâi la lucrurile și metodele pe care le cunoști, creierul tău se va opri din dezvoltarea și creșterea.

      • Învățarea unei limbi străine stimulează multe părți diferite ale creierului și încurajează dezvoltarea de noi conexiuni între neuroni. Învățarea limbilor străine necesită efort mental și contribuie la extinderea orizontului uman.
      • Poți învăța să gătești, să tricotezi, să cânți la un instrument muzical sau să jonglezi. Când înveți ceva nou și te bucuri de proces, creierul tău va fi mai fericit și mai sănătos!
      • Distractia este o parte importanta a invatarii si mentinerii sanatatii creierului. Dacă îți place ceea ce faci, vei continua să faci asta și vei continua să înveți.
   • Pune mereu întrebări. Acest lucru vă va permite să vă extindeți orizonturile și să învățați o mulțime de lucruri noi.

   Avertizări

   • Amintiți-vă să vă relaxați mintea la fel cum vă relaxați corpul. Creierul tău nu poate funcționa 24 de ore pe zi! Dă-i timp să se odihnească; încercați yoga sau ascultați muzică liniștitoare.