Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Miopia poate fi vindecată doar prin intervenție chirurgicală; ochelarii și lentilele de contact pot ajuta la corectarea acesteia. Deci, cum este gimnastica bună pentru ochi? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să știți cum funcționează mușchii ochilor în miopie. Pe baza caracteristicilor funcționării mușchilor oculari, sunt prescrise exerciții specifice.

În acest articol

Ce este miopia?

Miopia, sau miopia, este o tulburare a sistemului de refracție al ochiului, însoțită de o vedere slabă la distanță. Cu miopie, o persoană are dificultăți în a vedea ceea ce este la mai mult de un metru distanță de el. În același timp, calitatea vederii la distanță depinde de gradul de patologie. Sunt trei în total. Cu primul grad, exprimat într-o abatere de până la -3 dioptrii, o persoană vede bine în apropiere, dar contururile obiectelor aflate la distanță par neclare.

Al doilea grad (de la −3 la −6 dioptrii) se caracterizează printr-o scădere a distanței de vizibilitate bună. Fără corectare, pacientul poate vedea clar ce se află la o distanță de 30 cm de față. Orice altceva este perceput vag.

Un grad ridicat poate fi însoțit de o abatere a vederii de la normal până la -30 dioptrii. Vizibilitatea este menținută doar la o distanță foarte apropiată - nu mai mult de 10 cm.O persoană trebuie să poarte în mod constant ochelari sau lenti de contact.

Pe măsură ce miopia se dezvoltă, în globul ocular apar modificări structurale. Treptat crește în dimensiune, corneea devine curbată, membranele vasculare, sclerale și retiniene devin mai subțiri. Există un risc mare de a dezvolta procese distrofice. O persoană vede aproape totul ca într-o ceață.

Dacă cu grade ușoare și moderate de miopie o persoană se poate descurca fără ochelari atunci când citește sau se uită la televizor, atunci cu miopie severă, pacientul nu se poate mișca normal în spațiu fără utilizarea opticii corective.

Cum funcționează mușchii ochilor în miopie?

Înțelegerea modului în care mușchii ochilor funcționează în miopie vă permite să alegeți setul potrivit de exerciții. Există multe tipuri de gimnastică oculară care sunt folosite pentru miopie, hipermetropie, astigmatism, strabism, precum și pentru antrenamentul binocularității. Fiecare tip de gimnastică ajută la relaxarea sau întărirea anumitor grupe musculare. Pentru miopie, exercițiile vizează două grupuri de mușchi ai ochilor:

• longitudinal (drept);
• transversal (oblic).

Există 4 mușchi drepti și 2 mușchi oblici în ochiul uman. Drepte sau longitudinale sunt situate pe dreapta, stânga, sub și deasupra globului ocular. Acești mușchi sunt responsabili pentru întoarcerea ochilor, ținându-i în poziția corectă și, de asemenea, oferindu-le forma corectă, similară cu cea sferică. Cu această formă, imaginea este focalizată direct pe retină, astfel încât o persoană poate vedea bine la orice distanță. Mușchii oblici ai ochiului, responsabili de comprimarea acestuia și de a-i conferi o formă ovală, sunt localizați deasupra și sub globul ocular. Când are o formă ovală, o persoană poate vedea bine de aproape. Astfel, sistemul vizual funcționează ca un obiectiv de cameră.

La persoanele miope, mușchii oblici lucrează în mod constant, aproape niciodată nu se relaxează și sunt întotdeauna încordați. Din această cauză, ochii sunt ușor alungiți și proeminenți înainte. Deși în exterior nu se observă. Razele de lumină sunt focalizate în fața retinei, ceea ce vă permite să percepeți bine împrejurimile numai la distanță apropiată. Pentru a vedea mai bine, trebuie să relaxați mușchii transversali.

La persoanele cu hipermetropie, dimpotrivă, mușchii drepti ai ochilor sunt încordați, iar mușchii oblici sunt relaxați. Ochii cu o astfel de funcționare musculară au o formă mai sferică, dar cu o axă anteroposterior mai scurtă decât ar trebui să fie în mod normal. Din această cauză, imaginea nu se formează pe retină, ci în spatele acesteia. Acest lucru vă permite să vedeți bine în depărtare, dar limitează o persoană când vedeți obiecte situate în apropierea ei.

În acest sens, pentru una sau alta patologie oftalmologică sunt prescrise diverse seturi de exerciții. Pentru miopie, exercițiul are ca scop relaxarea mușchilor transversali. O persoană obișnuită fără studii medicale nu cunoaște aceste nuanțe și poate alege un set de exerciții care nu sunt potrivite pentru el și chiar sunt contraindicate. Prin urmare, gimnastica ar trebui prescrisă de un medic.

Care sunt beneficiile exercițiilor de relaxare a mușchilor ochilor cu miopie?

Gimnastica pentru ochi este deosebit de utilă la copii, atunci când li se cere să studieze o mulțime de lecții la școală, precum și pentru persoanele a căror activitate implică stres asupra organelor vizuale. De asemenea, este utilizat în scopuri preventive. În funcție de tipul de exercițiu, gimnastica ajută la relaxarea anumitor grupe musculare. În general, orice exercițiu pentru ochi cu miopie are următorul efect pozitiv:

• ajută la relaxarea ochilor, eliberează tensiunea de la ei;
• eliminarea simptomelor astenopiei și spasmului nervos;
• prevenirea apariției simptomelor sindromului de ochi uscat prin stimularea glandelor lacrimale;

• acuitate vizuală crescută, focalizare îmbunătățită;
• normalizarea circulației sângelui în ochi și asigurarea țesutului globului ocular cu oxigen și alți nutrienți;
• oprirea progresiei miopiei.

Cel mai important, exercițiile pentru ochi ajută la oprirea dezvoltării miopiei. Pe măsură ce această boală progresează, corectarea cu laser este contraindicată. Din această cauză, vederea poate deveni grav afectată, ceea ce poate duce la consecințe și mai grave, inclusiv boli ale retinei.

Poate toată lumea să facă exerciții pentru a relaxa mușchii ochilor cu miopie?

Exercițiile pentru ochi sunt o modalitate sigură și nedureroasă de a relaxa mușchii ochilor, dar, cu toate acestea, există mai multe contraindicații pentru astfel de exerciții.

Restricțiile includ:

• Dezlipire de retina. Când circulația sângelui este stimulată, starea retinei se poate agrava.
• Boli inflamatorii și infecțioase ale ochiului, cum ar fi conjunctivita și blefarita. Unele exerciții sunt însoțite de masajul ochilor, care poate provoca răspândirea și mai multor bacterii.
• Perioada de recuperare după operația oculară. Gimnastica va interfera cu vindecarea corneei și poate duce la deplasarea cristalinului artificial după înlocuirea acestuia sau lamboul corneei după corecția cu laser.

Cu alte cuvinte, ochii ar trebui să fie sănătoși, cu excepția cazului în care vorbim despre patologia principală - miopia.

Exerciții pentru relaxarea mușchilor oculari cu miopie

Există exerciții standard care sunt potrivite pentru toți pacienții, inclusiv pentru copii. Există și tehnici speciale dezvoltate de oftalmolog-oameni de știință. Acestea au ca scop relaxarea mușchilor oculari, îmbunătățirea circulației sângelui și alte efecte. Exercițiile standard pentru relaxarea mușchilor oculari cu miopie includ sarcini care implică următorii algoritmi:

1. Deschide larg ochii și, mișcându-ți doar pupilele, desenează o figură opt în aer. Faceți acest exercițiu încet de 7-8 ori.
2. Întinde brațul drept în fața ta. Degetul mare trebuie mutat în lateral. Mișcă-ți mâna spre dreapta fără a-ți lua ochii de la deget. Nu vă puteți mișca capul în acest exercițiu. Îți poți urmări degetul doar cu globul ocular. Sarcina trebuie repetată de cel puțin 7 ori.
3. Stai lângă fereastră, întinde-ți brațul înainte la o distanță de 30 cm de ochi. Apoi, trebuie să priviți alternativ pe fereastră, apoi la degetul arătător al mâinii întinse. Trebuie să schimbați focalizarea brusc, și nu fără probleme, ca în primul exercițiu.
4. Acoperă-ți ochiul drept cu palma, iar cu stânga privește degetul arătător al celeilalte mâini, care se află la o distanță de 30 cm de față. Puteți efectua exercițiul timp de 5-10 secunde cu fiecare ochi.

5. Luați pixul și așezați-l în fața feței, la distanță de braț. După aceasta, mutați stiloul în diferite direcții, uitându-vă la vârful său. Îți poți mișca doar ochii, nu capul.
6. Următorul exercițiu se efectuează în picioare. Trebuie să întorci capul la stânga și la dreapta cu ochii larg deschiși. Faceți 20 de repetări pe fiecare parte.
7. Deschide larg ochii, apoi strabi repede. Repetați acest algoritm de acțiuni de mai multe ori și, la finalizare, coborâți încet pleoapele și relaxați-vă. Efectuați 15-20 de repetări.

Aceste exerciții pentru relaxarea mușchilor ochilor sunt foarte simple ca tehnică și nu iau mult timp de la o persoană. Dar efectul lor ar trebui așteptat numai atunci când sunt efectuate zilnic de 2-3 ori pe zi. Puteți face acest lucru chiar la locul de muncă, luând o mică pauză de la serviciu.

Oamenii de știință oftalmologi au creat alte seturi de exerciții pentru ochi pentru miopie. Sunt destul de mulți. Să le privim pe scurt.

Un set de exerciții pentru ochi de W. Bates

W. Bates a fost unul dintre primii care au dezvoltat exerciții pentru ochi pentru a opri progresia miopiei. Omul de știință a numit principala cauză a miopiei ca fiind suprasolicitarea, care apare ca urmare a încercării de a privi obiecte îndepărtate de o persoană după stres prelungit asupra organelor vizuale, de exemplu, după citire. Din acest motiv, presiunea asupra ochiului cauzată de tensiunea din mușchii oblici determină întinderea acestuia. Relaxarea completă, potrivit lui Bates, poate fi realizată prin exerciții care folosesc cardul OM. Cardul este un design asemănător unui soare cu raze triunghiulare mici de-a lungul suprafeței exterioare a cercului. În centrul cercului este o hieroglifă asemănătoare cu literele „O” și „M”. Hieroglifa este înconjurată de alte simboluri neobișnuite.

Următoarele sarcini sunt efectuate cu cardul OM:

1. Așezați cardul la o distanță de 30 cm până la 3 m de ochi. Concentrează-te pe centrul imaginii și mișcă-ți încet privirea de-a lungul hieroglifei. În timpul exercițiului, vei observa că punctul cel mai clar și cel mai negru al hieroglifei este cel către care îți este îndreptată privirea. Trebuie să repetați exercițiul de 3 ori. La fiecare repetare, hieroglifa va apărea mai întunecată decât la început.
2. Cardul OM trebuie plasat de la ochi la o distanță de 30 cm sau 1,5 m. De data aceasta trebuie să te uiți nu la hieroglifă, ci la razele soarelui, mișcându-ți privirea de-a lungul lor. În acest caz, mișcarea de-a lungul segmentului se realizează prin întoarcerea capului, nu a ochilor. La fiecare rază trebuie să-ți ții privirea și să clipești ușor. Fiecare rază ar trebui să apară mai întunecată decât cea anterioară.
3. Lăsați cardul OM la aceeași distanță de fața dvs. Acum concentrează-te asupra cercului și mișcă-ți privirea în jurul lui în timp ce miști capul. După aceasta, trebuie să închideți ochii și să continuați să vă mișcați într-un cerc imaginar.
4. Pentru al patrulea exercițiu, veți avea nevoie de o masă Sivtsev cu litere optotip pentru a testa acuitatea vizuală. Ar trebui să fie atârnat pe un perete sau un dulap la distanță de braț. Păstrați-vă privirea asupra literelor care sunt clar vizibile. După aceasta, reduceți luminile din cameră. Luați o carte și citiți câteva pagini, ținând cartea la 25 cm de față. Trebuie să fie greu de citit din cauza luminii slabe. După aceasta, trebuie să creșteți din nou luminozitatea luminii pentru a citi din nou literele de pe posterul lui Sivtsev. Acest exercițiu, potrivit lui Bates, îmbunătățește acuitatea vizuală.
5. Citiți tabelul de testare a vederii în timp ce vă aflați la o distanță de 3-5 m de acesta. Treptat trebuie să mărești distanța dintre tine și masă. Începeți de la 3 metri și mergeți până la 5 metri.
6. Un alt exercițiu poate fi efectuat direct pe stradă sau pe scaunul pasagerului unui vehicul. Trebuie să urmărești obiectele în mișcare care se repezi spre tine. Ochii ar trebui să fie relaxați, întredeschiși.

De asemenea, relaxarea completă a mușchilor oculari poate fi realizată, după cum a afirmat Bates, folosind următoarele tehnici:

1. Metoda palmingului, care constă în închiderea ochilor de lumina directă.
2. Metoda de balansare și mișcare. Aceasta include orice exercițiu în timpul căruia privirea se mișcă la stânga și la dreapta.

Exercițiile cu cardul OM au ca scop normalizarea fixării centralei privirii, în timp ce celelalte două tehnici vă permit să relaxați cât mai mult posibil mușchii ochilor. Ele pot fi efectuate alternativ.

Nu toți oftalmologii acceptă pe deplin complexul dezvoltat de Bates, prin urmare nu este recomandat să efectuați aceste exerciții fără examinare de către un medic.

Exerciții pentru ochi pentru miopie Margaret Durst Corbett

Corbett este un student al lui Bates. Ea și-a dezvoltat propriul set de exerciții pentru ochi pentru miopie. Metoda Corbett se bazează pe tabelul Sivtsev. Cu toate acestea, nu este folosit pentru stabilirea acuității vizuale, ci pentru a citi litere și a relaxa mușchii ochilor. Condițiile principale pentru efectuarea exercițiilor sunt relaxarea mușchilor oculari și încercarea de a nu percepe masa ca un mijloc de testare a funcțiilor vizuale. În total, veți avea nevoie de două mese, una de dimensiune standard și alta mică. Înainte de a începe sarcina, trebuie să efectuați întoarceri relaxante ale capului și palmare sugerate de Bates. În continuare, trecem direct la gimnastică.

1. Depărtați-vă de masă cu 2 m. Masa mică trebuie poziționată astfel încât să fie ușor de citit literele de pe ea, fără efortul ochilor. Mai întâi, citiți încet optotipurile mari pe o bucată mică de hârtie, apoi îndepărtați masa de față, continuând să vă uitați la liniile de sus. Apropiați din nou frunza de față și îndepărtați-o din nou. Repetați acest lucru de 2-3 ori.
2. În continuare, uită-te la literele mari ale tabelului mare. Citiți toate optotipurile și închideți ochii. Faceți câteva întoarceri cu capul la stânga și la dreapta. Respirați încet și profund în timp ce faceți acest lucru.
3. Apoi treceți la citirea celei de-a doua rânduri, mai mici, de pe posterul mai mic. Finalizează exercițiul închizând complet pleoapele și desenând mental literele, ca și cum vârful nasului ar fi un creion. După câteva secunde, deschideți repede ochii și priviți posterul mare. Trebuie să obțineți o citire completă a tabelului.

Corbett sugerează alte exerciții care vor necesita o nouă masă. Trebuie să-l desenezi singur. Veți avea nevoie de o bucată de hârtie Whatman și de un marker negru. Expresia „Relaxarea îmi va întoarce viziunea ascuțită” este scrisă pe hârtie Whatman. În acest caz, ar trebui să fie scris în trei coloane. Prima coloană va conține cuvântul „relaxare”. Prima literă ar trebui să aibă dimensiunea de 7,5 cm, a doua - 5 cm, apoi - 4,5, 3,5, 2,5, 2, 1,7, 1,3, 1, 0,6, 0,4, 0,3 cm. Total 12 linii. A doua coloană ar trebui să aibă, de asemenea, 12 litere de dimensiunea corespunzătoare. A doua coloană conține o parte din fraza originală - „mi-o va returna”. În a treia coloană este sfârșitul frazei - „viziune ascuțită”. La începerea exercițiului, o persoană va ști locația literelor de pe afiș. Acest lucru va elibera stresul la citirea optotipurilor.

Gimnastica trebuie făcută în poziție șezând. Poziționați-vă de la masă la o distanță de la care linia de sus este clar vizibilă. Închideți ochii și apoi încercați să vă amintiți locația literelor scrise în al doilea rând. Scrie-le mental cu vârful nasului, inspirând adânc. După aceasta, deschideți repede ochii și priviți a doua linie a posterului. Optotipurile ar trebui să fie mai clare decât înainte. Dacă nu, atunci repetă exercițiul desenând mental litere pe palmă. Dacă nici măcar repetarea repetată nu ajută, reduceți distanța dintre dumneavoastră și masă. Amintiți-vă să nu vă încordați ochii.

Gimnastica pentru ochi pentru miopie de la profesorul R. G. Agarwal

Profesorul din India Agarwal R.G. a sistematizat tehnica Bates și și-a dezvoltat propriul set de exerciții pe baza acesteia. Utilizează cardul OM menționat anterior. Exercițiile pentru relaxarea mușchilor ochilor conform Agarwal sunt efectuate conform următorului algoritm:

1. Așezați cardul OM la o distanță de 30 cm de față. Treptat, va trebui să fie îndepărtat din ochi. Mișcă-ți încet privirea peste hieroglifă, realizând mental că literele centrale sunt mai contrastante decât restul imaginii.

2. Rotește-ți privirea în jurul cercului în timp ce miști capul. În timp ce vă mișcați, închideți și deschideți încet ochii. Finalizați sarcina de mai multe ori la distanțe diferite, dar nu depășind 1,5 m.
3. Efectuați exercițiul anterior cu ochii pe jumătate închiși.
4. Luați o carte cu litere mici. Mai întâi, citește câteva pagini folosind produsele de corecție pe care le porți. În funcție de gradul de miopie, plasează cartea astfel încât să poți obține o imagine bună cu ochelari. Apoi trebuie să-ți scoți ochelarii și să încerci să citești textul. Dacă acest lucru nu funcționează, schimbați unghiul, iluminarea și reduceți distanța dintre fața dvs. și carte. Dacă antrenamentul vă provoacă un disconfort extrem, opriți-l, odihniți-vă și încercați din nou sarcina.

Exerciții pentru ochi pentru miopie după M. Windolf

În mod surprinzător, Windolf a continuat să dezvolte sistemul Bates. În același timp, omul de știință a concentrat multă atenție asupra capacității acomodative a ochilor. Potrivit dr. Windolf, tratamentul miopiei ar trebui să se bazeze pe alternarea tensiunii și relaxării ochilor atunci când se efectuează exerciții pentru ochi. Înainte de a începe gimnastica în sine, trebuie să vă relaxați ochii folosind metoda palming. După aceasta, trebuie să alegeți un obiect luminos sau strălucitor, de exemplu, un decor pentru brad, bomboane etc.

Gimnastica în sine include două exerciții:

1. Aseaza jucaria in fata ochilor tai la o distanta de 30-40 cm.Uita-te la ea clipind repede. Faceți pauze periodice, închizând complet ochii.
2. Încercați mental să reduceți dimensiunea jucăriei. Privește obiectul, strângând mușchii orbitali de parcă ți-ai trage globii oculari înapoi. Trebuie să vă concentrați pe centrul jucăriei. Clipiți mai des în timpul încărcării.

După finalizarea sarcinilor, este posibil să simți disconfort în ochi, senzații neplăcute. Uneori apar dureri de cap. Toate acestea sunt temporare. Datorită faptului că există efecte secundare, nu faceți exercițiile fără a consulta un specialist.

Gimnastica pentru ochi pentru miopie de la Jdanov

La fel ca oamenii de știință anteriori, oftalmologul rus Jdanov a continuat să dezvolte ideile lui Bates. Cu toate acestea, compatriotul nostru a completat setul de exerciții al lui Bates cu învățăturile yoga. Metoda lui Jdanov vă permite să restabiliți elasticitatea și mobilitatea diferitelor grupuri prin îndeplinirea unui număr de condiții:

• scoateți lentilele de contact sau ochelarii înainte de gimnastică;
• faceți exerciții în fiecare zi de 3 ori;
• nu faceți mișcări bruște cu ochii;
• încercați să vă relaxați organele vizuale cât mai mult posibil;
• efectuați cel puțin 3 repetări pentru fiecare exercițiu.

Pregătește o foaie de hârtie Whatman și scrie pe ea expresia „Oferă-i unei persoane viziune și oportunitatea de a corecta multe anomalii”. Puteți lua ca exemplu tabelul lui Sivtsev. Cu toate acestea, în linia de sus trebuie să plasați cuvântul „da” în loc de literele „Ш” și „Б”. Scrieți restul frazei pe rândurile de jos, repetând-o până când sunt completate 12 rânduri. Apoi, faceți un al doilea tabel de dimensiuni mici - format A4. Începeți să faceți exerciții. În total, Jdanov a propus două seturi de sarcini. Prima se face astfel:

• îndepărtați-vă de masă la o distanță de la care literele superioare sunt clar vizibile fără efortul ochilor;
• ține a doua masă la distanță de braț;
• Acoperiți un ochi cu un bandaj;
• citește literele de pe linia de sus a tabelului mare;
• mutați focalizarea pe cel mai mare rând al unei mese mici;
• uită-te din nou la afișul mare și din nou la cel mic;
• Repetați aceste exerciții pe ochiul care a fost închis.

Treptat, trebuie să treceți de la liniile de sus la cele de jos. Al doilea set de exerciții se efectuează fără un tabel:

• clipiți frecvent cu ochii relaxați;
• mișcă-ți globii oculari la stânga și la dreapta, desenând linii orizontale în imaginația ta;
• trageți mental linii verticale prin mișcarea ochilor în sus și în jos;
• trageți cu ochii un pătrat în sensul acelor de ceasornic, ștergeți-l din imaginație mișcându-vă ochii de-a lungul liniei patrulaterului în sens invers acelor de ceasornic;
• desenează și șterge în același mod un cerc, un semn de infinit, un zig-zag, o linie ondulată;
• Clipește repede din ochi.

Aceste exerciții ajută nu numai cu miopie. Ele pot fi folosite pentru a relaxa mușchii ochilor cu oboseală vizuală crescută, astigmatism, hipermetropie și strabism.

Exerciții pentru miopie conform lui Norbekov

Gimnastica conform lui Norbekov ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în ochi. Pentru a obține un efect pozitiv din exercițiu, trebuie să faceți următoarele:

1. Stai drept și imaginează-ți că te uiți prin crestele sprâncenelor. Ține-ți ochii pe tavan. După aceasta, privește în jos, imaginându-ți că privirea ta trece prin laringe.
2. Îndreptați-vă privirea în stânga și în dreapta, imaginându-vă că vă uitați prin urechi.
3. Relaxează-ți ochii și desenează în imaginația ta două linii diagonale din colțul din stânga jos și din colțul din dreapta jos. După aceasta, trebuie și să ștergeți mental liniile.

4. Desenează o figură opt cu ochii, mișcându-ți privirea mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă. Nu-ți poți mișca capul. Efectuați exercițiul de 8 ori într-un ritm lent.
5. Atingeți-vă degetele arătător de nas. Îndepărtează-ți treptat degetele de față. Cu ochiul stâng trebuie să te uiți la degetul mâinii stângi, iar cu ochiul drept trebuie să privești degetul drept. Repetați sarcina de trei ori.
6. Imaginează-ți că în fața ta este un ceas de perete rotund. Deplasați-vă de-a lungul marginii ceasului, adică în jurul cercului, cu privirea în sensul acelor de ceasornic, mărind diametrul cadranului. După aceasta, întoarceți-vă privirea la punctul de plecare, mișcându-vă în sens invers acelor de ceasornic.

Exerciții pentru ochi pentru miopie conform E.S. Avetisov

Tehnica propusă de Avetisov este folosită nu numai pentru tratamentul miopiei. Și-a dovedit valoarea preventivă. Metoda se bazează pe trei seturi de exerciții.

Primul grup de exerciții conform lui Avetisov
Gimnastica are ca scop îmbunătățirea nutriției țesutului ocular cu oxigen prin stimularea circulației sângelui. Complexul include 5 exerciții:

1. Închideți și deschideți larg ochii, făcând acest lucru încet, cu puțin efort, timp de 5 secunde. Execuția corectă presupune repetarea sarcinii de 6-8 ori.
2. Clipiți timp de 15 secunde într-un ritm accelerat, întrerupeți sarcina pentru câteva secunde și repetați-o. Acest lucru se face de 5-6 ori.
3. Masează globii oculari cu degetele arătător, închizând pleoapele.
4. Coborâți pleoapele și aplicați o presiune ușoară asupra ochilor cu degetele. Aplicați presiune timp de 3 secunde.
5. Așezați degetul arătător al mâinii stângi pe sprânceana stângă și mâna dreaptă pe sprânceana dreaptă. Încercați să închideți ochii în timp ce rezistați la tensiunea pielii cu degetele.

Al doilea set de exerciții conform lui Avetisov

Are ca scop tonifierea tuturor mușchilor oculari. Complexul include 3 exerciții:

• mutați-vă privirea de la podea la tavan de 12 ori fără a vă schimba poziția capului și a corpului;
• mișcă-ți privirea la stânga și la dreapta de 12 ori;
• mișcă-ți ochii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 6 ori, desenând un cerc regulat în cap.

Al treilea grup de exerciții conform lui Avetisov

Un alt complex este conceput pentru a crește abilitățile acomodative ale ochiului. Stați drept și faceți următoarele:

• priveste inainte pentru cateva secunde, miscandu-ti privirea de la varful degetului, aflat la 30 cm de fata ta, catre obiecte indepartate;
• întindeți mâna înainte și priviți vârful degetului arătător, apoi aduceți-l mai aproape de nas până când conturul degetului începe să se dubleze;
• priviți degetul arătător al mâinii întinse cu vedere periferică, acoperiți un ochi cu mâna și mutați degetul arătător al celeilalte mâini mai aproape de nas și departe de acesta;
• Atașați un semn pe geamul ferestrei, de exemplu, hârtie colorată, și îndepărtați-vă la 30 cm de fereastră. Mișcați-vă privirea în afara ferestrei și, după 2 secunde, priviți semnul. Faceți acest exercițiu timp de 5 minute.

Amintiți-vă că exercițiile prezentate nu pot vindeca miopia, dar pot ajuta la oprirea progresiei acesteia. În plus, gimnastica ajută la ameliorarea oboselii oculare și la eliminarea altor simptome de astenopie. Faceți mișcare zilnic, urmând instrucțiunile medicului dumneavoastră.

PRELEȚIA PROFESORULUI Vladimir Georgievici Zhdanov
Restaurarea naturală a vederii PRIN METODA W. Bates”

1. Ochelarii nu permit mușchilor longitudinali și transversali ai ochilor să lucreze, ochelarii lucrează în locul lor.
2. Ochelarii imobilizează ochii unei persoane și în loc de mușchii ochiului, mușchii gâtului încep să lucreze, întorcând capul împreună cu ochii și ochelarii. În acest caz, mușchii încetează să funcționeze și în cele din urmă se atrofiază complet.

Aceste trei motive împiedică introducerea metodei lui W. Bates în viețile noastre.

EXERCIȚII PRACTICE PENTRU RESTAURAREA VEZIUNII NATURALE CONFORM METODEI W. BATES ANTRENAREA MUSCHILOR OCULARI SLABI

Acoperiți-vă ochii, astfel încât mijlocul palmei mâinii drepte să fie vizavi de ochiul drept, la fel și cu mâna stângă. Palmele trebuie să se întindă ușor, nu este nevoie să le apăsați cu forță pe față. Degetele se încrucișează pe frunte. Este important să nu existe „fante” care să lase lumina să treacă.

In 5 min. Înainte de a începe exercițiul, aruncați o picătură în ochi.

Faceți exercițiile de trei ori pe zi timp de 30 de minute. înainte de micul dejun, prânz și cină. Mișcările ar trebui făcute „de la oprire la oprire”, maximizând gama de mișcări.

1. Clipește ușor de aproximativ 10 ori ca aripile unui fluture.
2. Ridică ochii în sus, apoi coboară-i - de 2 ori.
3. Clipește.
4. Întoarce-ți ochii la stânga, întoarce-ți ochii la dreapta - de 2 ori.
5. Clipește.
6. Diagonală (dreapta sus, stânga jos) – de 2 ori.
7. Clipește.
8. Diagonala inversă – de 2 ori.
9. Clipește.
10. Dreptunghi (dreapta sus, jos, stânga jos, sus) – de 2 ori.
11. Clipește.
12. Dreptunghi înapoi (stânga sus, jos, dreapta jos, sus) – de 2 ori. 13. Clipi.
14. Cadran (desenați un cerc în sensul acelor de ceasornic: ora 12, ora 3, ora 6, ora 9, ora 12) - de 2 ori. 15. Clipește.
16. Apelați înapoi (în sens invers acelor de ceasornic) – de 2 ori.
17. Clipi. Renunțați la palmare:

18. Cu ochii închiși, închideți și relaxați-vă ochii de 3 ori.

Frecați-vă ochii, respirați adânc, expirați și deschideți ochii și clipiți rapid.

SOLARIZAREA OCHILOR PE O LUMANARE

1. Aprindeți o lumânare, stingeți lumina, priviți în jur, priviți lumânarea, clipiți.
2. Întoarce-ți capul și ochii spre dreapta și stânga de 10 ori.
3. Faceți „palming”, vezi mai sus.
4. Și-au deschis ochii sub palme și au clipit.
5. Sub „palming”, faceți gimnastică pentru a întări mușchii ochilor, vezi mai sus. De 3 ori la fiecare exercițiu.
6. La sfârșitul exercițiilor, închideți ochii și gândiți-vă la ceva amabil, drăguț și plăcut timp de 3-5 minute.

A aprinde lumina.

Frecați-vă palmele. Faceți „palming” relaxând mușchii ochilor timp de 3 – 5 minute. În timpul exercițiului, imaginează-ți ceva negru, gândește-te la ceva bun, bun și plăcut.

Pentru o modalitate de a ieși din palming, vezi mai sus.

Uitați-vă la tabel pentru a determina viziunea, comparați linia pe care o vedeți.

Acest set de exerciții se face de trei ori pe zi înainte de mese, pe bază de post.

In cele din urma.
Este ușor să-i atragi pe copii să privească imagini color și peisaje naturale, dezvoltându-și curiozitatea și abilitățile de observare. Ca urmare, vor avea o vedere bună. Nu forțați copilul să poarte ochelari dacă ochii îi sunt puțin obosiți. Vederea ar trebui restabilită dacă îi oferi suficientă lumină naturală și îi lași să simtă plăcerea pe care o aduce dorința de a vedea. Nu fi indiferenți față de frumusețea înconjurătoare a lumii, observați detaliile, nu vă încordați atenția cu informații inutile de televiziune și simțiți pulsul care dă viață - și vă veți bucura de o vedere bună.

Stresul excesiv, pe care majoritatea tinerilor și a copiilor de vârstă școlară se confruntă, determină deteriorarea vederii și a psihicului și poate fi foarte dificil de recuperat.

CORECTAREA VEZIUNII
Esența acestei metode este vindecarea naturală a organelor vizuale în condiții normale de funcționare care îndeplinesc cerințele naturii.

Corectarea vederii se bazează pe următorul principiu: dacă oferi ochilor tăi o nutriție naturală normală, îi curăți de toxine și alte depuneri nocive, le dai stres natural și îi antrenezi ușor în condiții sănătoase, cu siguranță vederea ta va deveni normală. Și principalul lucru este că oricine poate face asta acasă.

Deci, corectarea vederii începe cu asigurarea nutriției normale a ochiului. Următoarele vitamine și substanțe chimice sunt esențiale în cantități suficiente:

Vitamina C (cel puțin 100 - 300 mg pe zi) se găsește în varză, ardei roșu și dulci, citrice, măceșe, fructe de pădure, frunze de legume, ceapă, mazăre, ananas, roșii...

Vitamina B1 (20 -25 mg) ajută la restabilirea sistemului nervos. Conținut în arahide, cereale, porumb, miere, orez negru.

Orez. 4 Mușchii ochiului

Așa-numiții mușchi drepti ai ochiului se întind deasupra, dedesubt și de-a lungul părților laterale ale globului ocular, care asigură rotația acestuia în diverse direcții. În figură puteți vedea alți doi mușchi ai ochiului, care se numesc mușchi oblici și înconjoară globul ocular într-un cerc.

Ajustarea necesară a ochiului pentru o vedere clară la distanță apropiată se efectuează prin apăsarea globului ocular cu mușchii ochi oblici, în urma căreia își schimbă forma, prelungindu-se în axul anteroposterior. În același timp, cristalinul se îndepărtează de retina ochiului, menținându-și forma neschimbată. Când privim în depărtare, mușchii oblici ai ochiului se relaxează, iar ochiul capătă forma sa obișnuită sferică, adaptată să perceapă obiectele îndepărtate atunci când ochiul este în repaus.

Ce face ochiul să vadă?

Ochiul este format din cornee, lichid din camera anterioară, mușchi ciliar, cristalin, corp vitros, coroid, nervul optic și mușchi extraoculari (Fig. 4). Iar starea fiecăruia dintre aceste elemente determină modul în care aparatul nostru vizual își va îndeplini activitatea.

Pentru a-ți menține ochii într-o formă bună necesită anumite abilități și obiceiuri. O lentilă convexă se numește lentilă convergentă și este folosită pentru a corecta hipermetropie. O lentilă concavă se numește lentilă divergentă și este folosită pentru a corecta miopia.

William Bates și tehnica sa de restabilire a vederii

Este posibil să restabiliți vederea fără ochelari?

Recent, a existat o creștere vizibilă a interesului pentru metode de tratament non-medicament, cel mai adesea asociat cu medicina alternativă. Există relativ puține astfel de metode în domeniul oftalmologiei, iar cele cunoscute, din păcate, nu dau întotdeauna efectul dorit. Prin urmare, orice informație nouă din zona luată în considerare este întotdeauna primită cu mare speranță.

Într-o serie de ţări din străinătate există centre speciale unde Oricine poate învăța cum să-și îmbunătățească vederea. Cel mai mare centru de formare este Academia Bates din Johannesburg (Africa de Sud).

Dovada recunoașterii metodei Bates a fost, de asemenea, faptul că familiarizarea cu aceasta a devenit obligatorie atunci când formarea oftalmologilor dintr-o serie de țări străine la cursuri postuniversitare speciale la finalizarea unui program extins pentru oftalmologi.

Cine este William Bates?

William Horatio Bates s-a născut pe 23 decembrie 1860 la New York, New Jersey. Și-a primit educația medicală la Cornell în 1881 și doctoratul în medicină de la Colegiul American de Medici și Chirurgi în 1885. Din 1886 până în 1896, Bates a servit și ca medic personal la New York Eye Hospital. În 1886-1891, a început să predea oftalmologie la Spitalul din New York, un institut de cercetare pentru studenți absolvenți.

În 1896, Bates a decis să-și părăsească munca la spital timp de câțiva ani din cauza necesității de a efectua lucrări experimentale, iar în 1910 a preluat postul de medic care îngrijește pacienții cu deficiențe de vedere la Spitalul Harlem din New York și a lucrat acolo până în 1922.

W. G. Bates a murit pe 10 iulie 1931. Un necrolog al morții sale a fost publicat în The New York Times pe 11 iulie 1931.

Cum funcționează această metodă?

Principii teoretice de bază ale metodei Bates poate fi redusă la această definiţie.

Ochiul efectuează procesul de adaptare pentru a lucra departe sau aproape nu atât prin modificarea curburii cristalinului, cât prin influențarea formei globului ocular de către mușchii externi care îl înconjoară.

Pentru a înțelege despre ce vorbim, vom face câteva explicații simplificate.

În oftalmologie, a devenit deja tradițional să se compare structura ochiului cu structura unei camere. Dacă facem o analogie între structura ochiului și structura unei camere, atunci în ochi rolul unei lentile este jucat de o formațiune elastică transparentă sub forma unei lentile biconvexe - CRISTAL.

Razele de lumină, reflectate de un obiect, intră în ochi și, trecând prin cristalin, sunt focalizate pe retină. RETINĂ- analog de film fotosensibil într-o cameră. Aceasta este o membrană subțire care căptușește suprafața interioară a ochiului. Funcția principală a retinei este de a transforma stimularea luminoasă într-un impuls nervos, care este apoi transmis creierului pentru interpretare ulterioară.

Odată cu împlinirea vârstei de 40 - 50 de ani, mulți oameni experimentează așa-numita hipermetropie senilă. În acest caz, ochiul poate avea o formă sferică normală, dar lentila se aplatizează oarecum. Acest lucru este cauzat de diverse motive: îngroșarea țesutului cristalinului, slăbirea mușchiului ciliar etc. Datorită aplatizării lentilei, persoanele în vârstă, precum oamenii hipermetropi la o vârstă mai fragedă, nu pot vedea clar obiectele din apropiere.

Teoretic, posibilitatea lucrării ochiului, în forma descrisă de Bates, a fost exprimată încă înainte de apariția lucrărilor sale: de Stum (1696), Listing (1851) și mulți alți autori.

Cauzele deficienței vizuale

Conform teoriei lui Bates, cauza deficienței de vedere este stres mental, stres, alimentație irațională și neregulată, ateroscleroză (vasoconstricție), obiceiuri care ne afectează negativ sănătatea, stimulente, alcool.

Evident, scopul tratamentului ar trebui să fie ameliorarea tensiunii și eliminarea cauzelor care duc la deteriorarea sănătății.

Cum funcționează mușchii ochilor?

Fiecare ochi are șase mușchi extraoculari: longitudinal superior, care, contractându-se, ridică ochiul în sus; longitudinal inferior, care coboară ochiul în jos; lateral longitudinal intern, care duce ochiul la nas; interior longitudinal extern, care duce ochiul spre tâmplă, transversal superior și transversal inferior, care se potrivesc cu ochiul de sus și de jos. (Fig.4).

Modul în care ochiul va vedea depinde de activitatea și starea mușchilor extraoculari. Un ochi sănătos are formă sferică. Dacă mușchii longitudinali sunt slabi și neantrenați, iar mușchii transversali sunt puternici, atunci ochiul va fi tras înainte. (Fig.5)

Orez. 5. Ochi miopic

Dacă mușchii transversali sunt slabi și mușchii longitudinali sunt puternici, atunci ochiul va fi turtit în plan vertical. (Fig.6).

De ce mușchii extraoculari pot fi dezvoltați inegal?

Pentru a vedea de aproape, mușchii transversali se încordează și ochiul se extinde înainte (Fig. 5). Dacă trebuie să priviți în depărtare, mușchii longitudinali se încordează, iar ochiul pare turtit. (Fig.6).

Orez. 6. Ochi hipermetrope

De ce mușchii ochilor își pierd capacitatea de a funcționa, regland ochiul să lucreze aproape și departe?

Acestea sunt motivele care duc la o tensiune constantă în mușchii longitudinali sau transversali. Ca urmare, ele duc la dezvoltarea miopiei. Aceasta include munca constantă la computer, citirea îndelungată, lucrul cu documentație tipărită, stresul, încălcarea programelor de muncă și de odihnă și obiceiuri proaste.

Lipsa de încărcare a mușchilor ochilor pentru a lucra cu obiectele din apropiere și motivele menționate mai sus, când ochii se uită aproape constant în depărtare, duc la dezvoltarea hipermetropie. Muschii care nu sunt folositi se atrofiaza, pierd masa si elasticitate.

Metoda care vă este prezentată în acest manual vă permite să vă întoarceți ochii la mobilitatea lor și să le restabiliți vederea.

Ce se va întâmpla cu ochii în timpul exercițiilor fizice?

Cu ajutorul exercițiilor speciale Îi putem antrena mușchii slabi și îi putem relaxa pe cei puternici. Pentru a verifica fiabilitatea acestei metode, vă sugerez să utilizați tabelul de testare, care se află pe partea interioară a cărții. Atarna masa la o distanta de 2 metri la nivelul ochilor intr-o camera bine luminata si, privind masa, aplica o presiune usoara asupra ochilor cu degetele aratatoare prin pleoape. Mișcând treptat degetele de-a lungul marginii exterioare a orbitei, găsiți o poziție și modelați ochii în așa fel încât să vadă mai bine și, de asemenea, încercați să strângeți pielea în zona tâmplei. Cu siguranță vei putea face asta. Dacă cineva nu reușește, nu vă supărați, faceți exercițiile, faceți-vă un masaj, rezultatele vor veni cu siguranță.

Cine poate folosi această metodă?

Toți, cu excepția celor care au fost operați la ochiîn următoarele șase luni și cei care suferă de dezlipire de retină. Dar aplicând principiile generale de menținere a sănătății și prevenirea obiceiurilor proaste, despre care vom discuta mai jos, îți poți îmbunătăți semnificativ starea de bine. Unicitatea metodei constă în simplitatea, accesibilitatea și absența unui număr mare de contraindicații. În procesul orelor noastre de restabilire a vederii, aplicând sfaturile de mai jos, funcționarea tuturor organelor și sistemelor corpului se va îmbunătăți: cardiovascular, nervos, tractul gastrointestinal, sistemul endocrin, de care depinde vederea noastră.

A avea mereu o vedere bună sau a o reface este posibil, destul de ușor, folosind gimnastică și masaj eficiente, dar simple.
Și nu veți avea nevoie de alte metode:
- mai multe pahare...
- lentile de contact - zeci de perechi...
-tratament, operatii, corectii...

După cum a demonstrat William Bates, calitatea vederii depinde în mare măsură de starea mușchilor oculari, care treptat slăbesc, devin decrepiți și se atrofiază! În 1901, a publicat o lucrare științifică în care a demonstrat că toate cele patru tulburări de vedere: miopie, hipermetropie, strabism și astigmatism sunt asociate la oameni cu funcționarea necorespunzătoare a celor șase mușchi extraoculari.

Tehnica de restaurare a vederii a profesorului Jdanov se bazează pe teoria sa. Bates recomandă insistent oricui dorește să-și exerseze metoda în primul rând să renunțe la ochelari.

După ce a lucrat ca oftalmolog, omul de știință american, profesor, oftalmolog William Bates timp de cinci ani, a fost foarte nemulțumit de rezultatele tratamentului pacienților săi, cărora le-a recomandat să poarte ochelari. De când fiecare dintre ei, vederea lor din ochelari s-a deteriorat cu siguranță. Ceea ce l-a făcut să încerce să găsească cauza pierderii vederii.

El a observat mai întâi că chiar și un refuz pe termen scurt de a purta ochelari poate îmbunătăți vederea pacienților. Acest lucru s-a întâmplat adesea când ochelarii au fost sparți sau pierduti. După ce a verificat masa, Bates a fost surprins să constate că mulți aveau o vedere mai bună după ce nu purtau ochelari.

Pentru a înțelege cum funcționează de fapt ochii, Bates a studiat activitatea ochiului uman timp de treizeci de ani. Pentru a determina de la distanță parametrii ochiului, el a dezvoltat și a fabricat un dispozitiv unic pentru vremea lui, pe care l-a numit „retinoscop”.

După cercetările sale, Bates a ajuns la concluzia că teoria viziunii dezvoltată de Hermann Helmholtz era incorectă. Imaginea din ochiul uman nu este reprodusă în același mod în care a presupus Helmholtz - din cauza modificărilor curburii cristalinului și a muncii mușchiului ciliar. Și din moment ce este reprodus într-o cameră obișnuită, cea mai simplă, din cauza unei modificări a lungimii globului ocular. În procesul de acomodare, adică focalizarea ochiului, rolul principal este jucat de șase mușchi extraoculari.

Pentru a înțelege mai bine funcționarea ochiului, trebuie să cunoașteți structura acestuia. Există șase mușchi extraoculari în ochi. Acestea sunt longitudinale: cea de sus, care ridică ochiul în sus, cea de jos, care coboară ochiul în jos, partea interioară, care aduce ochiul la nas, partea exterioară, care duce ochiul în lateral. Și doi foarte importanți, așa-numiții mușchi transversali ai ochiului - transversalul superior, care înconjoară ochiul într-un semicerc de sus, și transversalul inferior, care înconjoară ochiul într-un semicerc de jos.

Reglarea vederii are loc după cum urmează:

În cazul în care toți cei șase mușchi oculomotori sunt relaxați, ochiul, din cauza presiunii interne în exces, ia forma unei mingi, focalizarea cristalinului este pe retină, iar ochiul vede în depărtare.

Pentru a vedea de aproape, trebuie să modificați parametrii acestui sistem optic.
Relaxați și mai mult mușchii longitudinali și tensionați mușchii transversali superiori și inferiori, care vă comprimă ochiul de sus și de jos.

Și din moment ce ochiul este lichid, atunci când este stors se mișcă înainte, ca un castraveți, ca un obiectiv de cameră. Focalizarea merge în interiorul ochiului, iar un astfel de ochi întins înainte are o vedere excelentă de aproape. O persoană trebuie să vadă din nou în depărtare - clipește, relaxează mușchii transversali, strânge ochii longitudinali, ochiul ia din nou forma unei mingi și vede din nou perfect în depărtare.

După cum explică Bates miopia.
La miopie, ochii sunt alungiți și nu mai pot lua o formă rotundă, așa că mușchii transversali se încordează, comprimă ochiul, ochiul se întinde înainte, dar acești mușchi nu se relaxează înapoi.

Acest lucru se poate întâmpla ca urmare a stresului fizic, mental, vizual, a unor leziuni și a malformațiilor congenitale.
Când este verificată de un oftalmolog, conform tabelului, o persoană cu un astfel de defect vede doar linia de sus. Miopia este diagnosticată și prescrisă purtarea de ochelari minus.

Bates a propus restabilirea naturală a vederii pentru miopie. În primul rând, renunțați la ochelari sau înlocuiți-i cu alții mai slabi. Și în al doilea rând, efectuați exerciții speciale simple pentru a relaxa mușchii transversali încordați și pentru a-i antrena pe cei longitudinali slăbiți. După aceasta, vederea miopului va fi restabilită.

După cum explică Bates, hipermetropia.
Până la vârsta de patruzeci până la patruzeci și cinci de ani, munca mușchilor transversali începe să slăbească, iar mușchii longitudinali devin foarte tensionați și devin zgură. Ochiul are o formă sferică, focalizarea lentilei este pe retină, iar persoanele hipermetrope văd bine în depărtare.

Dar de aproape este deja dificil să vezi ceva bine și clar, deoarece pentru a face acest lucru trebuie să strângi ochiul și să-l întinzi înainte. Dar mușchii ochilor longitudinali îl țin, nu îl lasă înainte, dar mușchii transversali nu au suficientă forță pentru a strânge ochii, astfel încât să se întindă înainte.

În același timp, purtarea ochelarilor nu face decât să înrăutățească vederea, deoarece lentila corectează imaginea și mușchii transversali vor înceta foarte curând să mai funcționeze.
Bates a propus o metodă simplă de restabilire a vederii pentru persoanele hipermetrope.
În primul rând, nu mai folosiți ochelari sau înlocuiți-i măcar temporar cu alții mai slabi. În al doilea rând, exerciții speciale pentru a relaxa mușchii longitudinali încordați și a-i antrena pe cei transversali slăbiți.
După aceasta, ochiul va începe să se micșoreze din nou, să se întindă înainte, să vadă de aproape, să se întoarcă, să devină o minge rotundă și să vadă bine în depărtare.

Tensiunea și zgura mușchilor longitudinali pot fi foarte puternice. În acest caz, ochiul se mișcă înapoi și se sprijină pe peretele din spate al orbitei și devine plat. Și focalizarea merge în spatele retinei. Medicii numesc această tulburare de vedere hipermetropie, sau vedere complicată de departe, ochi plat. Acești oameni poartă lentile bifocale.

O altă tulburare de vedere care este corectată folosind metoda Bates se numește strabism. Strabismul apare, de regulă, la copii ca urmare a fricii sau a rănilor. Există o suprasolicitare a unui mușchi longitudinal al ochiului. De exemplu, mușchiul longitudinal intern al ochiului drept se tensionează și, în același timp, cel extern este întins. Și ochiul începe să mijească ochii spre interior. De obicei, un astfel de defect poate fi eliminat numai prin intervenție chirurgicală. Mușchiul încordat este tăiat, întins, iar mușchiul întins este suturat și ochiul este întors la loc.

Bates a fost un oponent categoric al oricăror operații asupra mușchilor oculari și a propus, de asemenea, eliminarea strabismului cu exerciții speciale care ameliorează tensiunea de la mușchii oculari care sunt suprasolicitați și antrenează mușchii slabi.

A patra tulburare de vedere care se corectează folosind metoda Bates este astigmatismul, care nu poate fi corectat cu ochelari. Astigmatismul tradus în rusă este „distorsiunea imaginii”.

Ca urmare a multor ani de muncă, Bates a dezvoltat un sistem de exerciții care permite relaxarea mușchilor încordați și antrenarea celor slabi. El a împrumutat aceste exerciții de la indienii din America de Nord, care le-au folosit pentru a păstra vederea la băieți, tineri, bărbați și războinici.

Bates a observat că indienii făceau exerciții pentru ochi și le-au înțeles esența și scopul și, pe baza acestora, și-a dezvoltat propria metodă de restabilire a vederii.

Exerciții terapeutice pentru ochi de Dr. Bates.

Faceți exercițiile cu o oră înainte de masă. Și acest lucru se explică prin faptul că „sângele flămând” poate curăța organele și celulele de deșeuri și toxine (principiul postului terapeutic se bazează pe aceasta).

Secvența de exerciții.

1. Pot începe cu solarizarea.
2. După aceasta, faceți palming.
3. Complet cu un complex de gimnastică cu 8 exerciții. Apropo, complexul de gimnastică poate fi efectuat cu ochii închiși sub palming (punând mâinile pe ochi).
4. Trebuie să încheiați complexul mângâindu-vă cu relaxare și gânduri plăcute.

Exercițiul „solarizarea ochilor pe o lumânare”.

Privește flacăra lumânării pentru câteva secunde și clipește. După aceasta, întoarceți-vă privirea către peretele din stânga, întorcându-vă corpul și fața la stânga, iar apoi spre peretele din dreapta, întorcându-vă corpul și fața la dreapta. Repetați schimbarea privirii de 5-7 ori.

Palmingul este unul dintre exercițiile de bază pentru relaxarea și odihna ochilor.

În acest caz, se folosește proprietatea palmelor de a se vindeca cu radiația biocurenților. Chiar și fără să știm, îl aplicăm involuntar, punându-ne palmele pe locul dureros. Palmele pot ajuta, de asemenea, ochii obosiți și dornici.
Această procedură poate fi numită bioforeză - încălzirea ochilor cu căldura propriilor palme. Pentru a spori efectul, înainte de a începe palmarea, trebuie să vă frecați palmele una de cealaltă până când apare o senzație de căldură.

Apoi trebuie să-ți aduci degetele împreună și să rotunjești ușor palmele și să așezi degetele unei mâini pe degetele celeilalte, astfel încât să se intersecteze în unghi drept (palmele îndreptate spre fața ta).

Puneți palmele pe față, astfel încât palmele încrucișate să fie în centrul frunții, iar adânciturile palmelor să fie în fața ochilor. Nasul trebuie să fie liber și să apară în spațiul dintre palme. Palmele trebuie să fie apăsate atât de strâns pe obraji, încât ochii turtiți să nu vadă o singură lumină și să fie în întuneric complet.

În timpul efectuării acestui exercițiu, coatele trebuie să fie așezate pe masă, ochii să fie închiși. Palmingul poate fi efectuat timp de 3-5 minute atunci când ochii tăi obosesc în timp ce lucrezi, te uiți la televizor sau citești. Este recomandabil să vă relaxați și să vă gândiți la ceva plăcut, care ajută și la relaxarea mușchilor feței, a ochilor, a nervului optic și a analizorului vizual din creier.
Înainte de a părăsi palmarea, trebuie să închideți și să vă relaxați ochii alternativ de mai multe ori. După aceasta, trebuie să vă îndepărtați palmele din ochi și, cu ochii închiși, să vă mișcați rapid în sus și în jos, în stânga și în dreapta de mai multe ori (pentru a restabili alimentarea cu sânge a gâtului și a creierului), apoi frecați-vă ochii cu pumnii, luați respirați adânc, expirați și aplatizați ochii, clipind rapid timp de câteva secunde.

Exercițiile ajută la saturarea cu oxigen a tijelor vizuale din retină, care sunt responsabile de acuitatea vizuală în amurg și întuneric, precum și a conurilor vizuale, care sunt responsabile pentru luminozitatea imaginii color.

Prin urmare, după acest exercițiu, unii oameni observă că imaginea lor vizuală a devenit mai clară și mai vie. Palmingul se poate face de un număr nelimitat de ori.

Exerciții pentru antrenarea mușchilor motori slăbiți ai ochiului.

Aceste exerciții, spre deosebire de palming, pot fi făcute doar de 3 ori pe zi - înainte de micul dejun, prânz și cină, repetându-le fiecare de un număr mic de ori pentru a nu vă suprasolicita ochii. Ochelarii trebuie scoși în timpul exercițiilor pentru ochi. Fața ar trebui să fie nemișcată, doar ochii lucrează. Exercițiile sunt efectuate fără probleme, fără mișcări bruște.

Mai întâi trebuie să-ți relaxezi ochii clipind rapid din pleoape (ca aripile unui fluture). Apropo, oamenii spun nu fără motiv: dacă nu vezi bine, clipește.

1 exercițiu.
Ridică ochii în sus și în jos de câteva ori la rând (de 3-4 ori). După aceea, clipiți câteva secunde.

Exercițiul 2.
Strânge ochii spre stânga, apoi spre dreapta (de 3-4 ori). Apoi clipiți câteva secunde.

Exercițiul 3.
Ridicați ochii în colțul din dreapta sus, coborâți-i în diagonală spre colțul din stânga jos (de 3-4 ori). Când ați terminat, clipiți câteva secunde.

Exercițiul 4
Ridicați ochii în colțul din stânga sus și coborâți-i în diagonală spre colțul din dreapta jos (de 3-4 ori). Când ați terminat, clipiți câteva secunde.

Exercițiul 5
Desenați un dreptunghi cu ochii: mișcați-vă ochii de la dreapta la stânga, deplasați-vă în jos de-a lungul părții stângi de sus în jos, desenați de jos la stânga la dreapta și ridicați de-a lungul părții drepte de jos în sus. Clipiți câteva minute.

Exercițiul 6
Desenați un dreptunghi cu ochii în direcția opusă. Clipi.

Exercițiul 7
Mișcați-vă ochii într-un cerc, ca și cum ați examina cadranul în sensul acelor de ceasornic: ridicați ochii până la ora 12, mijiți la ora 3, coborâți până la ora 6, mijiți până la ora 9, ridicați la 12. ora (de două ori). Clipi.

Exercițiul 8
„Inspectați cadranul” în direcția opusă - în sens invers acelor de ceasornic (de două ori). Clipi.

Clipește:
Într-o stare normală de relaxare, ochii clipesc aproximativ la fiecare 3 secunde. Ochii stresați și obosiți tind să se uite la un moment dat, cu greu se mișcă și clipesc foarte rar. Rezultatul este uscarea globului ocular și o respirație superficială insuficientă. Vă puteți ajuta cu această problemă pur și simplu clipind. Exercițiul de clipire ar trebui să fie ușor, liber și neted, precum batetul aripilor unui fluture. De îndată ce simțiți disconfort în ochi, clipiți puțin și respirați adânc.

Căscat:
Suntem încrezători că, de îndată ce vei începe să citești acest paragraf, vei începe imediat să căscați. Căsatul este un act de respirație reflexă care vă permite să reînnoiți aerul din plămâni, să atenuați oboseala și stresul mental și, de asemenea, să răciți temperatura creierului.
La căscat, mușchii maxilo-faciali se încordează, iar ei sunt cei care afectează vederea. De asemenea, la căscat, lacrimile sunt eliberate reflex, ceea ce are un efect foarte benefic asupra hidratării corneei ochiului. Căscă mai des!

Băi ușoare (solarizare):
Este indicat să faci băi ușoare în pauza de masă de lucru, dacă nu există altă oportunitate și timp.
Acest exercițiu se face astfel. Stați cu fața la soare și închideți ochii. Întoarce-ți calm și încet capul la stânga și la dreapta, expunându-ți alternativ fața la razele soarelui. Alegeți singur durata de plajă, dar ar trebui să faceți acest exercițiu timp de cel puțin 5 minute.

Masajul este una dintre metodele universale de ameliorare a tensiunii atât din întregul corp, cât și din ochi. Masajul ochilor trebuie făcut cu ochii închiși. Aceste exerciții vor ajuta la tonifierea corpului și la îmbunătățirea circulației sângelui: loviți ușor întregul cap, gâtul și pleoapele cu vârful degetelor; Faceți mișcări de mângâiere de la sprâncene până la scalp, de la mijlocul frunții până la tâmple. Apoi masează-ți obrajii într-o mișcare în spirală de la bărbie la lobii urechii; masează-ți capul într-o mișcare circulară de la coroană la spatele capului, precum și de la coroană la tâmple, trăgând ușor pielea. Prinzând capul, aplicați o presiune intermitentă pe întreaga sa suprafață; faceți un masaj circular al tâmplelor cu degetele arătător timp de 6 inspirații și expirații; apăsați de mai multe ori cu degetul mare și arătător pe punctele de la podul nasului din apropierea colțurilor interioare. a ochilor; folosind mișcări circulare cu o ușoară apăsare, masați marginea superioară a orbitei de-a lungul spre marginea sprâncenei; cereți colegilor sau rudelor să vă facă un mic masaj la umăr, începând de la coloana cervicală. Apropo, acest tip de masaj ameliorează rapid stresul.

Rezultate pozitive ale tehnicii Bates.

Tehnica este foarte eficientă pentru ametropia dobândită ușoară. Dacă pacientul nu a început încă să poarte ochelari, atunci vederea poate fi restabilită la normal, sub rezerva exercițiilor sistematice și regulate.
În orice caz, tehnica va fi utilă - dacă nu în restabilirea vederii, atunci ca măsură preventivă pentru deteriorarea acesteia, deoarece aceste exerciții reduc tensiunea vizuală și au un efect benefic asupra analizorului vizual.

Principalul lucru este că, odată ce obții rezultate, nu renunți la cursuri.

Contraindicații pentru antrenament folosind metoda Bates

Nu puteți face exerciții dacă există amenințarea de dezlipire de retină sau dacă retina a fost deja detașată, deoarece poate provoca o dezlipire suplimentară de retină.
După orice intervenție chirurgicală la ochi, trebuie să treacă cel puțin șase luni.

Citiți articole interesante.

Mușchii ochiului sunt necesari pentru mișcarea organelor vizuale. Exista 6 tipuri de fibre care controleaza rotatia globului ocular in toate directiile, constrictia pupilei si ridicarea pleoapelor. O astfel de mobilitate este necesară pentru o mai bună percepție a informațiilor din mediu. Când sistemul funcționează defectuos, calitatea vederii se deteriorează și apare strabismul sau diplopie. Tratamentul este efectuat de un oftalmolog. Pentru a întări sistemul și a preveni bolile, se folosește gimnastica.

Structură și anatomie

Aparatul vizual are 6 fibre. Există 4 mușchi drepti și 2 mușchi oblici.

Cinci dintre ele, cu excepția oblicului inferior, sunt atașate de inelul fibros. Inițial, la părăsirea inelului, mușchii ochiului merg drept. Dar apoi fibrele transversale schimbă direcția de mișcare și trec prin blocul osos. Acest aranjament promovează o mai bună rotație a globului ocular. Suprafețele externe sunt formate din țesut conjunctiv, care formează membrana lui Tenon. Există, de asemenea, un alt sistem ascuns sub piele numit mușchiul orbicularis oculi. Acesta include următoarele părți:

• orbital;
• veche de un secol
• lacrimal

Structura ochiului uman include următoarele sisteme:

• drept superior și oblic;
• mușchii pleoapei superioare;
• fibre constrictoare ale pupilei;
• drept inferior și oblic;
• mușchiul drept medial;
• dilatator;
• lateral.

În plus, există sisteme care afectează cantitatea de lumină care intră în retină. Mușchiul care dilată pupila se numește dilatator. Țesutul constrictiv se numește sfincter pupilar. Funcționarea inervează 3 tipuri de nervi: abducens, laterali, oculomotori. Ultimul tip controlează drept inferior, superior, oblic inferior. Mușchiul oblic superior al ochiului este sub controlul mușchiului lateral, iar mușchiul rect opus este sub controlul mușchiului abductor. Această distribuție vă permite să mutați rapid și precis ochiul uman în direcția necesară pentru vizionare.

Tabel care arată aranjamentul fibrelor:

Funcțiile sistemului

Mișcarea organelor vizuale este posibilă cu inervarea normală a mușchilor lor.

Lucrarea organelor asigură că razele soarelui lovesc retina pentru a capta imaginea. Pentru o funcționare de înaltă calitate, este necesară integritatea fibrelor și a nervilor. Un semnal nervos este trimis mușchilor și aceștia se contractă, mișcând astfel ochii. Fibrele drepte interne și externe sunt responsabile pentru mișcările orizontale ale organelor vizuale de la nas la partea ceară. La întoarcerea către puntea nasului, fibra internă se contractă, iar în timpul tranziției către tâmplă, mușchiul rect extern se contractă. Fibrele inferioare și superioare se mișcă în sus și în jos. Dar datorită locației specifice, atunci când se rotesc, ochii nu se mișcă drept, ci ușor în lateral.

De mare importanță este mușchiul oblic, care îndeplinește funcții mai complexe decât celelalte. Cel de jos ridică ochii spre colțul exterior superior. Iar cel de sus, dimpotrivă, coboară și se întoarce spre exterior. Și, de asemenea, fiziologia sistemului contribuie la mișcarea ochilor în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic. Datorită structurii complexe a aparatului ocular, globii oculari se mișcă sincron sau diferit, oferind vedere binoculară.

În plus, procesul de acomodare se realizează cu ajutorul mușchilor oculari, care asigură o modificare a dimensiunii și formei cristalinului. Aceasta este capacitatea unei persoane de a vedea obiecte la distanțe diferite. Pentru a îndeplini această funcție, este necesară interacțiunea dintre fibre și lentilă. Pentru a vedea obiectele de aproape, lentila ochiului capătă o formă convexă. Acest lucru se întâmplă din cauza compresiei mușchilor extraoculari. Când trebuie să vedeți un obiect la distanță, mușchii ochiului se relaxează și lentila se îndreaptă.

Cum se manifestă problemele?

Din cauza deteriorării activității mușchilor oculari, apar următoarele tulburări, care sunt indicate în diagramă:

Se pot dezvolta boli similare, care sunt indicate în tabel:

De asemenea, sunt diagnosticate următoarele boli:

• ptoza;
• miozită;
• lagoftalmie;
• heteroforie;
• hipermetropie;
• blefarospasm.