Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Mă trezesc adesea noaptea și am probleme cu somnul - care sunt motivele și ce să fac? Somnologii ascultă astfel de plângeri în fiecare zi la întâlniri și, după cum arată statisticile medicale, acest fenomen nu este neobișnuit. Există motive pentru aceasta, precum și metode de tratare a acestei probleme de somn.

Mă trezesc adesea noaptea și am probleme cu somnul - principalele motive

Medicii identifică multe cauze interne și externe care provoacă această tulburare de somn. Prin urmare, merită să le cunoașteți și, pe baza acestui lucru, să acționați mai departe.

Motive externe

Deci, medicii atribuie următorii factori cauzelor externe, cele mai frecvente, ale tulburărilor de somn și trezirilor nocturne:

1. Zgomotul stradal și zgomotul interior de la echipamentele de funcționare și electronice.
2. Temperatura din dormitor este nepotrivită pentru a adormi - camera este prea caldă sau rece.
3. Zgomot de la animalele de companie, un copil care doarme lângă tine, soțul tău sforăie.
4. Saltea sau lenjerie de pat incomode, accesorii, pătură sau perne.

Pot exista și alți factori externi care sunt luați în considerare în fiecare caz individual.

Factori interni

În primul rând, aceasta ar trebui să includă sexul celui care doarme, precum și modificările legate de vârstă care apar în organism. În special, medicii identifică anumite categorii de persoane care se trezesc mai des decât alții noaptea și suferă de somn scurt:

1. Oamenii mai în vârstă. În acest caz, se trezesc noaptea pentru că deseori moțenesc în timpul zilei. Ca urmare, ritmul nocturn al somnului este perturbat și duce la treziri frecvente pe timp de noapte.
2. Femei. În acest caz, merită să luați în considerare nu atât genul, cât și tulburările hormonale care apar în anumite zile ale ciclului menstrual. Ginecologii notează că, mai aproape de începutul menstruației, calitatea somnului se deteriorează, devine mai sensibilă, însoțită de treziri frecvente.
3. Femeile însărcinate care poartă un copil noaptea se trezesc adesea din crampe nocturne, din nevoia de a urina în toaletă, din cauza mișcării copilului în stomac. Toate acestea sunt considerate o normă, deci nu ar trebui să provoace prea multă îngrijorare.
4. Femeile în timpul menopauzei - din cauza modificărilor hormonale, pot experimenta căldură excesivă și o senzație de căldură noaptea și deteriorarea sănătății. Din cauza unor astfel de factori, femeile se trezesc adesea noaptea și nu pot dormi.

În plus, factorii interni ai trezirilor nocturne includ boala și administrarea unui număr de medicamente. În special, unele medicamente pot duce la tulburări de somn ca efecte secundare. În consecință, va trebui fie să suportați acest lucru pentru perioada de terapie, fie să îl înlocuiți cu analogi care nu au un astfel de efect secundar. În special, potrivit medicilor, beta-blocantele și diureticele au un efect negativ asupra somnului.

Boli care pot provoca treziri nocturne:

1. Artroza, artrita, osteocondroza.
2. Boli ale glandei tiroide.
3. Boala sistemului cardiovascular.
4. Patologii ale rinichilor și plămânilor.
5. Neoplasme.
6. Consecințele leziunilor.
7. Alte boli.

Nu excludeți factori interni precum tulburările mintale și suprasolicitarea. Stresul și depresia, stresul emoțional constant la locul de muncă sau anticiparea anxioasă, atacurile de panică - toate acestea pot provoca treziri frecvente noaptea.

Toate aceste boli, precum și alte anomalii, pot provoca treziri nocturne. Și dacă vă deranjează mai mult de 3 nopți pe săptămână, ar trebui să vizitați un medic și să vă examinați.

Cum să faci față trezirilor nocturne

Dacă cauza acestei situații este o boală a organelor și sistemelor interne, aceste boli trebuie tratate, eliminând astfel cauza principală a trezirilor nocturne.

În plus, pentru a îmbunătăți calitatea somnului, trebuie să:

1. Temperatura in dormitor era intre 18-20 de grade, astfel incat sa fie liniste si confortabila, fara sunete inutile si cat mai intuneric.
2. Înainte de a merge la culcare, abțineți-vă de la alcool, cafea, ceai tare, băuturi tonice și activitate fizică activă. Nu ar trebui să stai în pat gândindu-te la chestiuni importante pentru mâine sau viitorul apropiat.
3. Abțineți-vă de la somnul în timpul zilei, deoarece acest lucru va duce la faptul că noaptea nu veți putea adormi mult timp, iar somnul în sine va fi incomplet.
4. Durata optimă de somn este considerată a fi de 7-8 ore, iar dacă dormi mai mult decât acest timp, poate provoca somnolență.
5. Pentru a îmbunătăți somnul, cu o oră înainte de plecare, opriți televizorul și computerul, dacă doriți, învățați practica meditației, bea lapte cald cu miere.
6. O baie caldă cu adaos de spumă aromatică sau decocturi de ierburi medicinale este perfect relaxantă.

Dacă o persoană spune că mă trezesc des noaptea și dorm prost, ar trebui să iei acest fenomen în serios, deoarece poate fi un simptom al unor boli grave. Ar trebui să consultați un medic pentru examinare și pentru a identifica cauza exactă a tulburării de somn. Acest lucru vă va ajuta să începeți mai devreme un tratament adecvat și să evitați posibilele complicații.

Tulburările de somn sunt cea mai frecventă problemă cu care se confruntă aproape fiecare persoană.

Aproximativ 8-15% se plâng în mod constant de un fel de tulburare a somnului (trezire noaptea, somnolență etc.), iar 9-11% folosesc sedative imediat înainte de culcare.

Cel mai adesea, un psihiatru sau neurolog este consultat cu problema trezirilor frecvente pe timp de noapte. Această afecțiune poate fi asociată cu boli neurologice, psihiatrice și somatice generale. În plus, insomnia este un însoțitor constant pentru persoanele care abuzează de alcool, droguri și anumite medicamente. Condițiile stresante joacă, de asemenea, un rol semnificativ în dezvoltarea tulburărilor de somn.

Trezirile frecvente pe timp de noapte nu sunt o problemă teribilă în sine. Însăși atitudinea oamenilor față de acest lucru este mult mai rea. Adesea, oamenii iau prea în serios trezirile nocturne și, în loc să continue să doarmă liniștiți, încep să caute frenetic cauza trezirii bruște, împingând somnul din ce în ce mai mult. Între timp, cea mai competentă tactică în această situație este relaxarea obișnuită, datorită căreia o persoană intră într-o transă naturală, caracteristică fazei inițiale de adormire. În această stare, o persoană se odihnește aproape la fel ca în timpul somnului normal.

Clasificarea tulburărilor de somn

1. Insomnie - dificultate de a adormi și de a rămâne adormit:
   • Treziri timpurii;
   • Dificultatea de a adormi (dificultatea de a adormi seara);
   • Treziri frecvente noaptea
   • Treziri timpurii.
2. Hipersomnie – somnolență constantă în timpul zilei;
3. Perturbarea tiparelor obișnuite de somn și veghe;
4. Parasomniile sunt tulburări funcționale care sunt asociate cu fazele de somn, somnul și fenomenul de trezire incompletă:
   • Somnambulism (somnambul);
   • Terori nocturne inexplicabile și vise tulburătoare;
   • enurezis;
   • Crize epileptice noaptea;
   • Alte tulburări.

Caracteristici detaliate ale tulburărilor de somn

Treziri devreme de noapte

Cu această tulburare de somn, o persoană se trezește mai devreme decât era planificat, după care nu mai poate adormi. Trezirile timpurii sunt cele mai tipice pentru persoanele în vârstă și persoanele care suferă de anumite patologii organice.

Trezirea devreme reduce semnificativ somnul pe timp de noapte, ducând la somnolență în timpul zilei, scăderea performanței și o senzație de oboseală.

Treziri frecvente noaptea

Trezirile nocturne sunt tipice pentru oamenii anxioși, impresionați și prea entuziasmați. Baza trezirilor nocturne este continuarea procesării de către creier a tuturor informațiilor emoționale care au fost primite în timpul zilei. Din această cauză, somnul devine superficial și ușor întrerupt.

În timpul copilăriei, trezirile nocturne sunt frecvente. Acest lucru se datorează faptului că fazele de somn la copii se schimbă ceva mai des decât la adulți. În condiții normale, acest lucru nu este o problemă pentru un copil, așa că dacă devine letargic, capricios sau somnoros, ar trebui să consultați un neurolog.

Dificultate de a adormi

Problemele de adormire sunt însoțitorii constanti ai perturbării modului rațional de muncă și odihnă. De exemplu, dacă o persoană se culcă în mod constant la ore diferite, doarme mai puțin de 6-8 ore și „doarme suficient” în timpul zilei. Studenții și persoanele cu ture de zi și de noapte alternante la locul de muncă sunt cele mai susceptibile la dificultăți de a adormi. Pe lângă perturbarea rutinei, oboseala excesivă duce și la probleme de adormire, din cauza cărora o persoană nu se poate relaxa prea mult timp înainte de a merge la culcare.

Vise de coșmar și tulburătoare

Coșmarurile aparțin unui grup separat de tulburări de somn. Visul poate să nu fie înfricoșător, dar poate avea o conotație negativă, ceea ce duce la o slăbiciune dimineața, un sentiment de anxietate și o stare depresivă. În plus, oamenii se plâng adesea de deteriorarea bunăstării mentale și fizice și de scăderea calității vieții. Coșmarurile pot avea multe cauze, de exemplu:

• Stresul constant;
• Tulburări nevrotice și mentale;
• Unele boli;
• Nutriție slabă (mâncăruri grase și picante, supraalimentare);
• Luarea mai multor medicamente;
• Abuzul de alcool și droguri.

Coșmarurile sunt mult mai frecvente la copiii mici decât la adulți. Dacă copiii au coșmaruri episodice, atunci nu este nimic de care să vă faceți griji, dar dacă continuă zi de zi, atunci ar trebui să consultați cât mai curând un medic pediatru sau neurolog.

La copii, coșmarurile pot fi cauzate de:

• Dureri de stomac;
• Începutul dentiției;
• disconfort fiziologic;
• Boli organice ale sistemului nervos central;
• Emoții negative puternice care se acumulează pe parcursul zilei.

Somnolență constantă în timpul zilei

Somnolența este o consecință a tulburărilor de somn și a insomniei. În acest caz, persoana se confruntă cu slăbiciune constantă, oboseală, o dorință irezistibilă de a dormi, adormire ocazională în timpul zilei și o scădere semnificativă a performanței.

Cum să depășești trezirile frecvente pe timp de noapte și alte tipuri de insomnie

Pentru a restabili somnul normal, trebuie să urmați câteva sfaturi simple:

1. Este necesar să se asigure temperatura optimă în dormitor, care să fie între 18-20 °C;
2. Pentru un somn normal, liniștea și întunericul sunt necesare, deși unora le este mult mai ușor să adoarmă sub lumina slabă a unei lumini de noapte sau a televizorului;
3. Este recomandabil să luați ultima masă cu 2 ore înainte de culcare. Ar trebui să evitați alimentele grase și foarte picante. Nu este recomandat să mâncați în exces imediat înainte de culcare;
4. Nu ar trebui să planificați chestiuni importante și urgente înainte de a merge la culcare;
5. Este indicat să dezvoltați o rutină potrivită pentru a merge strict la culcare la o anumită oră;
6. Nu este nevoie să „dormi suficient” în timpul zilei și în weekend;
7. Timpul total de somn ar trebui să fie de cel puțin 6-8 ore, în timp ce somnul excesiv, de asemenea, nu aduce nimic util;
8. Cu o oră înainte de culcare, ar trebui să încercați să evitați lucrul la computer, vizionarea TV și alte activități care necesită stres mental și fizic;
9. Pentru a adormi mai ușor, puteți face o baie de pin înainte de culcare. Va funcționa și o baie de lapte cu miere. Temperatura băii trebuie să fie caldă, dar nu foarte caldă sau rece;
10. Ceaiul de plante cu mamă, infuzia de valeriană și rădăcină de bujor au un efect excelent;
11. Multora le este mai usor sa adoarma citind carti, ascultand muzica linistita si gandindu-se la ceva placut.

Dacă toate acestea nu ajută, atunci ar trebui să solicitați imediat ajutor de la un specialist!

Tratamentul coșmarurilor

În marea majoritate a cazurilor, visele tulburătoare și de coșmar nu necesită tratament suplimentar, deoarece sunt doar o reflectare a emoțiilor cotidiene. Cu toate acestea, dacă coșmarurile încep să afecteze starea de spirit, să reducă performanța sau să schimbe stilul obișnuit de viață, atunci tratamentul medicamentos, care se efectuează cu ajutorul antidepresivelor, tranchilizantelor, anticonvulsivantelor, precum și psihoterapiei, este acceptabil.

În niciun caz nu trebuie să luați medicamente fără recomandarea medicului dumneavoastră!

De câteva decenii tratează problemele asociate cu tulburările de somn și trezirile frecvente pe timp de noapte. În primul rând, pacientul este supus unui studiu de somn, care determină forma insomniei. După aceasta, un specialist calificat selectează medicamentele necesare pentru a restabili somnul și oferă antrenament în metodele de auto-relaxare.

Pentru a primi o consultație gratuită privind tratamentul tulburărilor de somn, clinica oferă un număr de telefon gratuit 8-800-200-01-9 și o adresă de e-mail. Clinica este deschisă 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână.

Oamenii numesc somnul sănătos, liniștit, dulce. După un astfel de vis, o persoană se va trezi energică, bine dispusă, gata să mute munții.

Somnul sănătos vorbește despre un corp sănătos și un stil de viață sănătos. Somnul superficial și chiar întrerupt de trezirile frecvente, semnalează ca o lumină intermitentă că nu totul este în ordine în organism și este nevoie de ajutor. Deoarece citești acest articol, înseamnă că ești îngrijorat de întrebarea „de ce nu pot să adorm și să mă trezesc adesea noaptea?” Să ne dăm seama ce ne spune un vis urât. Ce să faci pentru a restabili somnul rapid fără a te trezi frecvent.

Somnul slab poate fi cauzat de diverși factori

Tipuri de tulburări de odihnă nocturnă

Tulburările de somn se manifestă prin dificultăți de adormire și treziri frecvente sau, dimpotrivă, somnolență. Tipuri de tulburări de somn:

1. Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de a adormi sau de a se trezi frecvent.
2. Hipersomnie - creșterea somnolenței.
3. Parasomnia este o defecțiune a organelor și sistemelor asociate cu somnul.

Cea mai frecventă tulburare de somn este insomnia. În viața de zi cu zi se numește pur și simplu insomnie. Toate tipurile de tulburări de somn necesită tratament după examinare prin polisomnografie.

Cauzele insomniei

Cu insomnie, apare adesea întrebarea: „de ce mă trezesc des noaptea?” Cea mai frecventă cauză a insomniei este un stil de viață nocturn, în care o persoană lucrează sau se distrează noaptea și apoi doarme toată ziua. Schimbarea de la noapte la zi este nenaturală pentru oameni. Ritmurile biologice ale bufnițelor și animalelor prădătoare sunt adaptate vânătorii pe timp de noapte și sunt determinate de legile naturale ale supraviețuirii și continuării vieții. Funcțiile organelor lor sunt adaptate unui stil de viață nocturn - vedere acută de noapte. Ritmurile biologice umane sunt adaptate genetic la viața activă în timpul zilei și se odihnesc noaptea. Creierul uman produce hormonul de somn melatonina noaptea. Odată cu insomnie, hormonul scade la un nivel critic și astfel insomnia devine cronică.

Principalul hormon al glandei pineale este melatonina.

Insomnia poate fi cauzată și de afecțiuni sau boli pe termen scurt sau permanent.

Cei mai comuni factori care duc la insomnie:

• insomnie situațională din cauza supraexcitației emoționale;
• boli mentale sau neurologice;
• alcoolism cronic;
• utilizarea pe termen lung a somnifere și sedative, precum și sindromul de sevraj al acestora;
• bolile somatice sunt tulburări în funcționarea organelor și sistemelor care duc la insomnie din diverse motive.

Persoanele în vârstă se plâng adesea medicului: „Mă trezesc noaptea, prescriu un remediu pentru un somn bun”. La bătrânețe, întreruperea repausului nocturn este naturală. Medicamentele pe bază de plante ajută persoanele în vârstă să scape de somnul ușor. Când se tratează somnul sensibil la persoanele în vârstă, se recomandă, de asemenea, administrarea unui vasodilatator (de exemplu, vinpocetină).

Ce boli interferează cu somnul?

Dacă o persoană spune „Mă trezesc des”, atunci ar trebui să se gândească la ce cauzează odihna sensibilă de noapte. Cauzele trezirii frecvente și ale somnului slab sunt următoarele boli somatice:

• insuficiență cardiopulmonară;
• sindromul picioarelor nelinistite;
• sindromul de apnee obstructivă în somn la persoanele care sforăie;

Boala de apnee în somn

• enurezis (enurezis).

În cazul insuficienței cardiopulmonare, cauza unei nopți sensibile de odihnă este înfometarea de oxigen - hipoxia, care obligă organismul să ia o poziție ridicată pentru a facilita respirația.

Problema „trezirii des noaptea” apare cu sindromul picioarelor neliniştite. Foarte des, varicele se manifestă ca insuficiență vasculară a picioarelor. Dacă circulația sângelui în picioare este afectată, apare nevoia de a mișca în mod reflex extremitățile inferioare pentru a o restabili. Această dorință inconștientă este cea care provoacă sindromul picioarelor neliniştite. Dacă în timpul zilei o persoană își mișcă picioarele fără să observe acest lucru, atunci noaptea mișcările involuntare determină persoana să se trezească frecvent. Măsurile luate în timp util pentru a vă trata picioarele vă vor ajuta să scăpați de insomnie.

Unul dintre motivele serioase pentru o noapte sensibilă de odihnă este sindromul de apnee obstructivă în somn (OSA) la persoanele care sforăie. Este cauzată de opriri periculoase ale respirației pe timp de noapte din cauza bolilor nazofaringelui. O persoană se trezește din sufocare din cauza încetării sau restricției fluxului de aer prin nazofaringe. Cauzele și tratamentul tulburărilor de somn datorate sforăitului sunt tratate de către somnologi și neurologi. Dacă sunteți îngrijorat de problema „Mă trezesc adesea noaptea”, ar trebui să contactați acești specialiști. Tratarea sforăitului vă va scuti de insomnie.

Tratament cu medicamente preparate

Remediile gata preparate pentru insomnie în picături, tablete, capsule și soluții sunt foarte populare. Următoarele medicamente vă vor ajuta să scăpați de insomnie sau somn ușor:

• Novo-passit este un amestec combinat de ierburi medicinale și guaifenesin. Acest remediu nu numai că te calmează, ci și ameliorează anxietatea, făcând mai ușor să adormi. Novo-passit este adesea folosit pentru a trata insomnia.
• Phytosed are un efect calmant și face mai ușor să adormi.
• Picăturile de Corvalol și Valocordin calmează și ajută la scăderea anxietății, îmbunătățind astfel calitatea odihnei nopții.
• Tabletele Motherwort Forte conțin nu numai plantă, ci și magneziu și vitamina B6. Această compoziție a medicamentului ameliorează iritabilitatea și va ajuta să scăpați de problema dificultății de a adormi. Tratamentul cu mamă este eficient cu odihnă ușoară de noapte.
• Tabletele Donormil accelerează adormirea și măresc durata somnului. Acestea trebuie luate cu 15-30 de minute înainte de a merge la culcare timp de două săptămâni.
• Valocordin-doxilamina s-a dovedit a fi un somnifer ușor. Utilizarea sa este indicată pentru tulburări situaționale de somn după tensiune nervoasă.
• Melatonina este un medicament asemănător hormonilor. La fel ca un hormon natural, reglează somnul. Utilizarea lui este recomandată chiar la începutul tratamentului pentru insomnie pentru a începe ritmul corect de viață - munca ziua, odihna noaptea. Se recomandă administrarea medicamentului împreună cu medicamente, de preferință de origine pe bază de plante.

Produsele gata făcute pentru un somn bun pot fi achiziționate de la orice farmacie fără prescripție medicală.

Folosirea plantelor medicinale pentru insomnie

Ierburi sedative

Pentru cazurile ușoare de tulburări de somn, remediile pe bază de plante sunt foarte eficiente. Ele pot fi preparate acasă sub formă de decoct sau infuzie. Următoarele ierburi populare sunt folosite pentru a trata insomnia:

• rădăcină de valeriană;
• Melissa;
• mamă;
• lavandă și oregano;
• mentă.

Farmacia are amestecuri de plante gata preparate pentru tratamentul insomniei. Pentru a pregăti infuzia, trebuie să preparați 2 linguri. l. colectarea uscată cu un pahar cu apă clocotită, se pune într-o baie de apă timp de 15-30 de minute, apoi se lasă timp de 45 de minute. Produsul trebuie luat strecurat de 3 ori pe zi. Luați ultima doză de perfuzie cu 40 de minute mai devreme înainte de a merge la culcare. Infuziile ajută la adâncirea somnului superficial și sensibil.

Utilizarea de somnifere sintetice

În tratamentul insomniei, se folosesc medicamente din grupul benzodiazepinelor. Preferăm următoarele medicamente:

• Triazolam și Midazolam sunt recomandate pentru dificultăți de adormire. Acestea sunt somnifere cu acțiune scurtă.
• Relaniul, Eleniul și flurazepam au o acțiune mai lungă. Se recomandă să le luați la trezirea dimineții devreme. Cu toate acestea, ele provoacă somnolență în timpul zilei.
• Hipnotice cu acțiune medie: Imovan și Zolpidem. Aceste medicamente creează dependență.

Somnifere

• Amitriptilina și doxemina aparțin grupului de antidepresive. Sunt prescrise de neurologi pentru depresie.

Dezavantajul acestui grup de fonduri este că creează dependență. Dacă medicamentul este întrerupt după o utilizare prelungită, se poate dezvolta insomnie.

Drept urmare, am analizat cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn la oameni. Am învățat cum să scăpăm de somnul prost și neproductiv cu ajutorul ierburilor și a preparatelor farmaceutice gata preparate. Amintiți-vă, insomnia cronică trebuie tratată și pentru aceasta ar trebui să consultați un neurolog.

Ai observat că te trezești constant noaptea? Poate că acesta este un simplu inconvenient care poate fi rezolvat prin ajustări ale stilului de viață. Dar trezirile frecvente pe timp de noapte pot semnala probleme grave de sănătate. Așadar, tratarea problemei de bază va readuce somnul reparator de care tânjiți.

Dacă trezirea la 2-3 dimineața nu este o întâmplare frecventă pentru tine, nu ai de ce să-ți faci griji. Dar când faci asta în mod constant și fără un motiv aparent, există motive de îngrijorare, așa cum avertizează CureJoy.

8 motive pentru care te trezești în întuneric.

1. Senzație de parcă este prea frig sau prea cald.

Somnul slab poate fi explicat prin ceva la fel de simplu precum temperatura nepotrivită din dormitorul tău. Corpul tău ar trebui să se răcească puțin pentru a-ți fi mai ușor să adormi. Dar nu ar trebui să îngheți! Dacă te trezești transpirat și vrei să dai jos pătura, ar trebui să scazi temperatura din cameră.

Cum să remediați problema: Potrivit National Sleep Foundation, temperatura ideala pentru un somn bun este intre 16 si 20 de grade. Pentru bebeluși sau copii mici este 18 – 22 de grade.

2. Nocturie

urinare frecventă noaptea sau nicturie poate provoca trezirea de mai multe ori în timpul nopții. Pentru majoritatea oamenilor, aceste procese încetinesc noaptea, permițând 6-8 ore de somn neîntrerupt. Dar dacă ai nicturie, nu vei putea dormi atât de mult.

Simptomele nicturiei: un impuls imediat de a urina când te trezești noaptea. Acest lucru se întâmplă de mai multe ori la rând și în mod regulat.

Cum se rezolvă o problemă: Nu bea prea multe lichide seara, mai ales ceai sau cafea. Dacă acest lucru nu ajută, ar trebui să mergeți la medic și să aflați ce este în neregulă. Nicturia poate fi cauzată și de o infecție a tractului urinar, sarcină, probleme cu rinichii, mărirea prostatei sau chiar diabet. Tratamentul va depinde de ceea ce vă cauzează problema.

3. Îmbătrânirea

Nu este un secret că adormirea devine mai dificilă pe măsură ce îmbătrânești. Din același motiv, s-ar putea să vă treziți frecvent noaptea și să vă treziți foarte devreme dimineața. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, petrec mai puțin timp în somn profund. E mai ușor să-i trezești. Nevoia de recuperare, anxietatea sau disconfortul din cauza bolilor cronice te obligă să te ridici din pat din nou.

Cum se rezolvă o problemă: dacă problemele tale sunt legate de depresie sau anxietate, somnifere vor veni în ajutor. Dar ar trebui să-l luați numai după ce ați consultat un medic. Somniferele pot interacționa cu alte medicamente care vi se prescriu. În plus, creează dependență.

Pentru a avea un somn mai bun, evitați să dormiți în timpul zilei.

4. Alcool

Alcoolul te pune repede într-un somn profund, dar nu durează mult. Sub influența băuturilor tari, somnul devine agitat.

Cum să remediați problema: Evitați să beți înainte de culcare! Sau nu bea mai mult de un pahar.

5. Apneea în somn.

Apneea obstructivă în somn provoacă dificultăți de respirație. Corpul te obligă să te trezești când nivelul de oxigen din sânge scade.

Acesta este mecanismul de supraviețuire al organismului.

Simptomele apneei în somn: durere de cap, durere în gât, gură uscată sau durere în piept când te trezești. Schimbările de dispoziție și somnolența excesivă în timpul zilei sunt toate semne ale apneei în somn.

Cum să remediați problema: după ce medicul pune un diagnostic, dar vă va ajuta să alegeți un tratament. Este posibil să aveți nevoie de o vizită la dentist, sau poate de o dietă pentru a pierde în exces. De asemenea, va trebui să renunți la fumat și la alcool.

6. Anxietate sau depresie.

Anxietatea sau depresia duce la atacuri de panică și coșmaruri. Acesta este motivul principal al somnului instabil și al timpului de somn redus. Tulburarea vă poate face să simțiți anxietate irațională sau frică care interferează cu viața de zi cu zi.

Cum să remediați problema: Dacă anxietatea sau depresia vă perturbă somnul, aveți nevoie de ajutor profesional. Specialistul recomandă terapia cognitiv comportamentală sau alt tratament. Tehnicile de relaxare precum meditația sau exercițiile fizice pot, de asemenea, atenua anxietatea și vă pot ajuta să vă odihniți bine.

7. Sindromul picioarelor nelinistite

Dacă te trezești cu o dorință incontrolabilă de a-ți mișca picioarele, este posibil să ai sindromul picioarelor neliniştite. Aceasta este o problemă neurologică. Unii oameni cu această boală observă că picioarele le tremuresc sau dor. Simptomele se intensifică noaptea.

Cum să remediați problema: Dacă aveți acest sindrom, opriți imediat fumatul și consumul de alcool. Masajul picioarelor, exercițiile fizice moderate, băile calde, pachetele de gheață sau pernutele de încălzire vor oferi ușurare. Unii medici prescriu suplimente de fier.

8. Boala de reflux gastroesofagian (BRGE).

BRGE este o boală cronică care provoacă reflux de acid" Acidul din stomac nu intră corect în esofag. Aproape 80% dintre persoanele cu BRGE au simptome nocturne, iar majoritatea experimentează întreruperi de somn.

Simptome ale BRGE: respirație urât mirositoare, greață, durere la înghițire, arsuri la stomac nocturne, tuse cronică, respirație șuierătoare.

Cum să remediați problema: Evitați să dormiți după ce mâncați și să beți alcool înainte de culcare. Este mai bine să nu consumați cofeină și nicotină cu 8 ore înainte de culcare.

M-am trezit în miezul nopții

Regulile de igienă a somnului trebuie respectate înainte de a merge la culcare. Ei scriu destul de mult despre ei, de exemplu: nu te uiți la televizor, nu bei cafea etc., etc.

Ce să faci dacă o persoană se trezește noaptea și se teme că nu poate adormi din nou? O astfel de frică poate fi întărită de experiențele negative din trecut. De exemplu, dacă s-a trezit în mod repetat la 4:00 și s-a aruncat și s-a întors până la 7-8 dimineața. Atunci cum vor reveni la starea lor inițială?

Am avut aceasta problema de mai multe ori. Din fericire, am reușit să găsesc o soluție eficientă pentru mine. Găsirea metodei potrivite a durat mult timp, căutarea sufletească și încercările de a-mi înțelege sistemul nervos. Cu toate acestea, acum știu mereu ce să fac și înțelegerea acestui lucru aduce un sentiment de încredere și pace.

În partea anterioară, am învățat. Acum să ne dăm seama ce să facem dacă reușiți să vă tulburați liniștea nopții.

Ce te împiedică să adormi din nou?

Există 2 bariere psihologice care te împiedică să începi să adormi din nou.

1. Teama că nu vei putea adormi repede.
2. Gânduri obsesive.

Frica de a nu adormi este cea mai comună capcană psihologică pentru persoanele care suferă de insomnie. Uneori poate să nu fie frică, ci pur și simplu așteptare vigilentă conform principiului „Ei bine, când va fi, până la urmă?!”

Temele pentru gândurile intruzive pot fi cauzate de un vis întrerupt sau pot apărea treptat odată cu creșterea presiunii. Știm deja din prima parte teoretică a articolului că creierul funcționează activ în timpul somnului. El comunică cu organele interne, analizează evenimentele care au trecut în timpul zilei. Când dormim profund, tot acest flux haotic de informații trece într-o stare inconștientă. După ce s-a trezit și a venit în fire, poate cădea asupra noastră într-un mod foarte neplăcut.

Deci ce să faci cu această frică, cu gândurile?

La urma urmei, nu te poți opri din a gândi?!

Gândim corect

Nu sunt un susținător al diferitelor meditații și tehnici similare. Știu din experiență personală că, dacă începi să te oprești din a gândi, nu faci decât să înrăutățiști lucrurile. Îi invidiez sincer pe acei oameni care știu să-și subjugă conștiința și să blocheze gândurile, dar încă nu am crescut la acel nivel.

Gândește-te o secundă. Care este esența gândurilor noastre anxioase? Așa e, sunt despre lumea din jurul nostru. La urma urmei, suntem egoiști și indiferent cum ai încerca să-ți imaginezi marea, plaja și alte imagini meditative, totuși ajungem să începem să „trecem peste problemele vieții noastre”. Deseori vorbim despre corectitudinea anumitor acțiuni. Încercăm să ne criticăm, să spunem: "Iată, mâine încep o nouă viață. Mă las de fumat, fac gimnastică dimineața și merg la sală seara și așa mai departe."

Dar deja ne criticăm tot timpul! Mai ales dacă ai voință slabă. Începem să ne plângem, să regretăm și să ne usucăm creierul.

Acum pune-ți o întrebare: „Cât de des ești lăudat pentru meritele tale?”

Poate din toată grămada de lucruri pe care le-ați făcut astăzi, ați făcut ceva bun. Nu te grăbi să tragi concluzii, gândește-te. Poate că ești cu adevărat o persoană grozavă.

Lăudați-vă!

Sunt serios. Simte. Nu te mai milă de tine. Începeți să vă lăudați. Pentru fiecare lucru mic. În sfârșit, începe să te iubești!

Ajută-te, încordează-ți mușchii feței.

Zâmbet

Lejer, cu ochii închiși, încordați mușchii gurii și faceți un zâmbet. Zâmbește cel puțin 15 secunde și apoi relaxează-te încet. Imaginează-ți că această noapte este necesară nu pentru a dormi, ci pentru a te lăuda tot timpul.

Această tehnică m-a ajutat foarte bine. Învață să te lauzi pe tine însuți. Sper la sârguința și entuziasmul dumneavoastră în această activitate foarte plăcută, vedeți. Si moralistii sa fie indignati.

La sfârșitul articolului, voi repeta pe scurt ceea ce trebuie făcut:

1. Renunta la pofta de a dormi. Scopul tău este acum diferit.
2. Zâmbește, simte acest zâmbet în tine.
3. Lauda-te pentru fiecare lucru mic, pentru inca o zi traita, pentru realizarile si calitatile tale.

Ei spun că a te lăuda pe tine însuți este bine. Odată ce înveți să te iubești pe tine însuți, vei putea să-i iubești pe ceilalți. Vă doresc tuturor vise plăcute!