Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Dorința de auto-dezvoltare este un mecanism natural de supraviețuire; fără el, umanitatea nu ar fi atins niciodată nivelul modern. Problema sunt obstacolele care se așteaptă pe această cale, dintre care unul poate fi o criză existențială care se dezvoltă din contradicții interne. Nevroza apare atunci când nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la nevoile minime ale vieții.

Criză existențială în viața unei persoane

Toată lumea are dorința de a-și justifica existența, dar pentru mulți, explicațiile se dovedesc a fi simple și netede din cauza religiozității profunde sau a unor atitudini subiacente de alt fel. Problemele existențiale apar în momentul dezamăgirii față de idealurile alese anterior. O persoană încetează să simtă satisfacție de la creșterea statutului sau își pierde încrederea în valoarea supranaturală a vieții sale. Un alt motiv pentru astfel de experiențe poate fi sentimentul inevitabilității morții.

Probleme existențiale umane

Poate părea că astfel de reflecții apar doar celor cu un timp liber nelimitat; oamenii harnici nu mai au puterea de a face față nevrozei. Acest lucru este parțial adevărat; reprezentanții profesiilor creative au mai multe șanse să experimenteze experiențe existențiale; cei angajați în muncă fizică sunt mai puțin predispuși la căutarea sufletului, dar nu sunt complet protejați de acest lucru.

Condițiile preliminare pentru nevroză pot fi:

• pierderea unei persoane dragi;
• amenințare la adresa propriei vieți;
• utilizarea de psihedelice;
• izolare prelungită;
• despărțirea de o persoană dragă sau de copii.

Criză existențială și sinucidere

În procesul de reflecție, o persoană se confruntă cu o contradicție generată de un sentiment al importanței propriei vieți și conștientizarea simultană a inutilității acesteia. Incapacitatea de a găsi o soluție la această situație se transformă în disperare existențială, care se caracterizează printr-o pierdere a interesului pentru propriul viitor. O criză care se agravează poate duce la dorința de a pune capăt existenței fără sens, ceea ce nu poate beneficia nimănui. În acest caz, este extrem de dificil pentru o persoană să rezolve singur situația.

Singurătatea existențială

Există două tipuri de singurătate: cotidiană și existențială. Prima se caracterizează printr-un sentiment de izolare față de societate, adesea asociat cu teama de a fi respins sau frica de a lăsa pe cineva să se apropie prea mult. Iar cel de-al doilea tip se distinge printr-o mai mare profunzime, nebazându-se doar pe absența reală a oamenilor din apropiere. Problema aici este distrugerea lumii interioare pe care o are fiecare persoană.

Consecința acestui lucru este frustrarea existențială, determinată de pierderea dorinței de a determina măcar un sens. O persoană simte apatie, se plictisește de toate, dar starea nu este patologică. Adică, criza existențială în acest stadiu se caracterizează prin depresie generală, o persoană simte lipsa de sens a existenței, nu vrea să învețe ceva nou și să se dezvolte, dar nu există nicio dorință de a se face rău.

Spaima existențială

Experiențele de acest tip sunt de obicei clasificate ca un grup separat, deoarece nu au legătură cu un anumit eveniment, ci sunt împletite cu acesta. Anxietatea existențială apare în diferite grade la fiecare, dar nu este întotdeauna resimțită în mod clar din cauza unui blocaj puternic al subconștientului. Această profunzime și complexitate de a oferi fricilor limite clare fac imposibilă eliminarea lor completă; este posibil doar să le reducă severitatea. Toate anxietățile existențiale sunt împărțite în 4 grupuri principale:

• frica de timp– unei persoane îi este frică să îmbătrânească, să devină neajutorat, să moară, îngrijorată de incertitudinea viitorului;
• frica de spatiu- profunzime, spațiu deschis, schimbare, dorința de a organiza clar modul de viață și de a-l urma doar;
• frica de viata– experiențe privind misterul, misterul și lipsa de sens simultană a existenței;
• frica de sine– frica de a înnebuni sau de a pierde controlul, lipsa de înțelegere a propriilor aspirații sau acțiuni.

Vinovăția existențială

Acesta este cel mai pozitiv moment de gândire la propriul scop, deoarece printr-o abordare corectă poate stimula dorința de a merge mai departe, de a dezvolta nu numai abilități profesionale, ci și modalități de a comunica emoțional cu lumea. Oferă asistență pentru a duce individul la un nou nivel. O criză existențială trecătoare în viață poate da naștere la trei cauze principale de vinovăție:

• autorealizare incompletă;
• legături insuficient de puternice cu rudele și oamenii importanți;
• pierderea conexiunii cu Absolutul.

Cum să faci față unei crize existențiale?

În prezența unor experiențe profunde și a unui sentiment de pierdere a miezului vieții, o persoană caută fără succes puterea de a rezolva o criză existențială, depășirea care constă în două etape principale:

1. Mărturisire. Există o problemă, trebuie rezolvată și acest lucru este posibil, fiecare persoană este absolut liberă în alegerea sa.
2. Sens nou. O criză este începutul unei noi etape, vechile motive de a trăi nu mai sunt potrivite, este timpul să le găsim altele noi. Semnificația poate fi găsită atât în ​​obținerea unei plăceri maxime de la viață, cât și în aducerea de beneficii omenirii.

Psihoterapeuții notează oportunitatea de a reduce severitatea sentimentelor prin conversații cu cei dragi. Dacă nu se iau măsuri, pe fondul grijilor, se dezvoltă nevroza existențială, ducând la perturbarea funcționării organelor interne. Doar un specialist care va folosi terapie complexă (psihocorecție și medicamente) poate face față nevrozei.

Nevrozele, conflictele interne, problemele în relațiile de familie și o amenințare exagerată la adresa vieții pot provoca o criză existențială. Acest termen psihologic provine din practica americană, când o persoană, în căutarea adevărului, se confruntă cu o frică internă puternică și cu o frică ascuțită de factori externi. Groaza existențială este studiată separat de știință, iar specialiștii din întreaga lume au reușit vizibil în această direcție.

Ce este o criză existențială

De fapt, aceasta este o caracteristică a lumii interioare care nu ar trebui considerată o boală sau o patologie extinsă a corpului. Un individ nu ajunge doar să se cunoască pe sine, ci încearcă să-și găsească propriul loc în societate, să determine funcțiile și semnificația existenței umane. O regândire radicală a valorilor morale și materiale are loc în conștiință; astfel de schimbări grandioase sunt precedate de un puternic factor provocator. Aceasta ar putea fi una dintre crizele legate de vârstă sau o consecință a dezamăgirii în oameni, viață și viața de zi cu zi. Există un sentiment de gol cu ​​care trebuie să lupți.

Cauze

Problemele existențiale pot apărea la orice vârstă; doar că pentru fiecare perioadă apar noi subiecte de regândire, autocunoaștere și autodezvoltare. În această stare, pacientul trebuie să ofere asistență psihologică, dar mai întâi să determine cauza conflictului intern și a îndoielilor. O reevaluare neașteptată a valorilor poate fi provocată de următoarele motive sociale și psihologice:

• șocuri nervoase;
• experiențe individuale;
• izolare socială;
• pierderea, moartea unei persoane dragi;
• conștientizarea lipsei de dezvoltare personală;
• escaladarea crizelor personale;
• agravarea fobiilor.

Consecințe

Anxietatea existențială este percepută de oamenii de știință în moduri ambivalente. Pe de o parte, consecințele sale pot fi cele mai nefavorabile pentru dezvoltarea personalității, de exemplu, o persoană cade într-o depresie profundă și simte singurătate completă și propria inutilitate. El este condus de frica interioară, emoții care duc doar la „marginea abisului”. Alte consecințe negative pot include:

• dezvoltarea nevrozelor;
• abateri psihice;
• gânduri de sinucidere, sinucidere;
• conștientizarea dezechilibrului intern;
• depresie profundă;
• tendință spre singurătate, eremitism;
• stări extreme de disperare.

În psihoterapia existențială modernă există și consecințe pozitive ale unei astfel de crize, care ajută o persoană cândva disperată să deschidă ochii asupra a ceea ce se întâmplă și să înceapă o nouă viață. Viziunea asupra vieții și a împrejurimilor se schimbă radical, iar indiferența externă duce la o confruntare internă persistentă. Apare un sentiment de integritate și autosuficiență, iar individul atinge un nou nivel al sistemului de valori - material și moral. Iată care sunt consecințele unei crize existențiale care sunt valoroase pentru o persoană:

• stabilirea de noi obiective;
• plasarea corectă a priorităților de viață;
• dezvăluirea de noi potențiale ale individului, capacități unice ale propriei conștiințe;
• apariția roadelor valorilor spirituale;
• experimentarea renașterii spirituale;
• reevaluarea abordării vieții;
• rezolvarea problemelor sociale.

Manifestări ale unei crize existențiale

Mai des, această stare duală apare la adulți, dar poate fi tipică și pentru generația mai tânără în perioada de creștere hormonală și pubertate. Criza de tineret este precedată de dezamăgire sau șoc emoțional sever, care poate schimba radical opiniile obișnuite asupra vieții unui adolescent. Într-o criză psihologică profundă, o persoană este gata să facă orice pas disperat, iar un adolescent este de două ori, datorită maximalismului tineresc. Este dificil să preziceți acțiunile sale, așa că este important să observați schimbări evidente în comportamentul său.

Să te simți singur

Adulții aflați într-o stare de disonanță se străduiesc să ajungă la singurătate completă, adesea se comportă gânditor, dorm prost noaptea și în cele din urmă suferă de insomnie cronică. În plus, ei „zboară în nori” în mod constant, posomorâți și tăcuți, ignorând tot ce se întâmplă în jurul lor, căutând o soluție pe care s-ar putea să nu o găsească niciodată. Singurătatea nu este cel mai bun sfătuitor într-o situație emoțională atât de dificilă, așa că comunicarea cu oamenii – verbală și non-verbală – ajută la ieșirea din depresie.

Frică

O fobie de lungă durată sau recent dobândită devine adesea o condiție prealabilă pentru dezvoltarea unei crize existențiale și pune o persoană într-o stare de instabilitate emoțională și șoc. O persoană care a căzut în depresie și este nedumerită de gândurile despre existență și locul său în societatea modernă își poate diagnostica propriile sentimente. Este important să se determine cu ce este asociată criza, altfel problema de natură psihologică va progresa doar și poate provoca boli interne. Aceasta ar putea fi frica de moarte, de viitor, de spații închise sau chiar de propriile gânduri.

Vinovăţie

În anumite situații de viață, o persoană poate experimenta un sentiment profund de vinovăție, care devine cauza unei crize existențiale. Acesta este un moment pozitiv, care contribuie parțial la dezvoltarea personalității și contribuie la regândirea valorilor vieții. Există trei motive principale pentru apariția vinovăției, care se află la originile crizei existențiale. Acest:

• întreruperea legăturilor cu rudele și persoanele apropiate;
• autorealizare incompletă;
• pierderea completă a contactului cu Absolutul.

Criză existențială în viața unei persoane

Filosofia existențialismului este studiată în detaliu de oameni de știință și psihologi, iar realizările în această direcție sunt colosale. Astfel, în timpul căutării tale spirituale, înainte de a ajunge la o nouă etapă, s-ar putea să fii „înghițit de întuneric”. Acestea sunt gânduri tulburătoare despre propria inutilitate, o căutare pentru sine și dispoziții pozitive pentru viitorul vieții, o dorință de a se sinucide. Fiecare vârstă are propriul motiv pentru o astfel de recidivă, iar simptomele nu diferă în identitatea lor.

Criza adolescenței

Manifestarea unei stări de criză este facilitată de un paradox existențial în relații. Aceasta este starea pentru o tânără și un bărbat când, după ce au obținut o relație ideală cu un partener, își pierd interesul pentru el și dorința de romantism. Este ca și cum ai cuceri vârful unui munte, la depășirea căruia se produce o pierdere a sensului și o reevaluare a valorilor vieții. Pentru adolescenți, aceasta este o stare binecunoscută, deoarece acțiunile, emoțiile și acțiunile sunt conduse de maximalismul tineresc. În adolescență, o persoană se teme de:

• a face greseli;
• ia o decizie greșită;
• a fi ridiculizat;
• a rămâne un proscris;
• nerealizarea planurilor tale;
• ruinează-ți viața și destinul;
• Nu deveni o sursă de mândrie pentru familia și prietenii tăi.

Criza vârstei mijlocii

După 40 de ani, mulți oameni se confruntă cu un vid existențial - devastare internă. Bântuit în mod constant de gânduri despre planuri nerealizate și un sentiment opresiv de lipsă de libertate și dreptul de a alege. Durerea pierderii deja la o vârstă conștientă nu este exclusă. Rezolvarea crizei într-o astfel de perioadă este încă posibilă, dar este dificil pentru o persoană să-și depășească fricile interioare, stereotipurile dezvoltate de-a lungul anilor, să-și schimbe modul de a gândi și să simtă libertatea spirituală. La vârsta mijlocie, o persoană se teme de:

• îmbolnăviți-vă și muriți înainte de a ajunge la bătrânețe;
• trăiește-ți viața fără sens;
• a nu-ți găsi locul în această viață;
• pierderea rudelor și a persoanelor apropiate;
• despărțiți-vă de o persoană iubită;
• să rămână neînțeleși în rândul persoanelor semnificative;
• evocați milă și simpatie din partea propriilor voștri copii.

Criza bătrâneții

Această afecțiune este însoțită de tulburări cognitive, un sentiment de frustrare și este completată de boli interne ale corpului. O persoană simte apropierea bătrâneții și sfârșitul, așa că criza existențială se manifestă în mod deosebit acut. Gândurile despre moartea iminentă devin obsesive și pot duce la depresie și isterie. Sunt supărați de cele mai mici schimbări și de propria lor incompetență în anumite chestiuni. La vârsta de pensionare, o persoană se teme de:

• de moarte;
• boala incurabila;
• pierderea celor dragi;
• singurătate profundă;
• pierderea memoriei.

Cum să faceți față unei crize existențiale

O astfel de viziune temporară asupra unei persoane nu ar trebui considerată o boală gravă (consecințele sale negative sunt mai periculoase), cu atât mai puțin să îi atribuie o natură permanentă. O criză existențială este tratată cu succes în două etape - conștientizarea și alegerea unei noi căi de viață. În primul caz, este important să analizați problema, să găsiți cauzele sale principale și să deveniți conștienți de prezența ei. În al doilea rând, stabiliți prioritățile vieții într-un mod nou, profitați de ajutor, de participarea rudelor și de specialiști competenți.

Video

O criză existențială este o stare de anxietate sau un sentiment de disconfort psihologic cuprinzător ca rezultat al gândirii la esența existenței. Acest concept este comun în țările în care nevoile de bază sunt satisfăcute. Criza existențială a unei persoane poate apărea în adolescență sau maturitate (la momentul evaluării anilor trăiți), în timpul maturizării individului. O astfel de experiență poate fi destul de dureroasă, deoarece nu există nicio oportunitate de a găsi răspunsurile necesare. Există mai multe moduri de a face față unei crize existențiale. Unii indivizi decid să nu mai pună aceste întrebări, deoarece multe probleme diferite necesită participare și soluții. Alții găsesc o ieșire în conștientizarea că doar prezentul are sens, așa că este necesar să-l trăiești din plin, pentru ca ulterior să nu regreti momentele ratate.

Ce este o criză existențială

Fenomenul luat în considerare este o problemă tipică a unei ființe inteligente, eliberată de nevoia de a rezolva probleme stringente legate de supraviețuire. Astfel de indivizi au timp în exces, așa că încep să se gândească la sensul propriei lor existențe în viață. De cele mai multe ori, astfel de reflecții duc la concluzii sumbre.

Direcția iraționalistă a învățământului filosofic modern, care ridică existența subiecților umani în centrul cercetării și afirmă instinctul uman ca metodă de bază de înțelegere a realității, se numește existențialism. A avut o influență colosală asupra dezvoltării culturii din secolul trecut. În același timp, existențialismul nu a existat niciodată în variație pură ca direcție separată a filosofiei.

Subiectul uman se străduiește să creadă că existența are sens, dar, în același timp, privind propria existență, ca din exterior, își dă brusc seama că existența oamenilor nu se caracterizează nici printr-un sens obiectiv, nici printr-un scop dat.

Criza existențială a unei persoane poate fi diagnosticată greșit, poate fi o consecință sau poate însoți următoarele fenomene:

– tulburare depresivă;

– izolare prelungită;

– deficiență acută de somn;

– nemulțumire față de propria existență;

– sentiment de singurătate și izolare în lume;

– înțelegerea dobândită a propriei mortalități, care apare adesea din cauza diagnosticului unei boli incurabile;

– convingerea în absența sensului existenței și a scopului ființei;

– pierderea înțelegerii funcționării realității;

– gradul extrem de experiență, beatitudine sau durere, provocând dorința de a găsi sens;

– conștientizarea complexității structurii Universului.

Probleme existențiale umane

Vinovația este o parte integrantă a existenței umane. Diferența dintre vinovăția adecvată și vinovăția nevrotică constă în factorul motivant. Vinovația nevrotică se bazează pe infracțiuni imaginare care se presupune că sunt îndreptate împotriva mediului social, a ordinelor părinților și a normelor sociale general acceptate. Vinovația normală este un apel la conștiință; pur și simplu, încurajează indivizii să acorde o mare importanță aspectelor etice ale propriului comportament.

Vinovația existențială este considerată o variație a vinovăției. Există trei forme ale acesteia. Prima este o consecință a incapacității de a trăi conform propriului potențial. De exemplu, oamenii se simt vinovați atunci când cred că și-au făcut rău. Al doilea se bazează pe o denaturare a realității camarazilor individului. Oamenii pot crede că au făcut rău celor dragi sau prieteni. A treia este „vinovăția diviziunii”, obiectul acestei variații a vinovăției este natura în ansamblu.

Vinovația existențială este universală. Ea este încadrată în conștiința de sine și nu reprezintă rezultatul nerespectării „directivelor” parentale, dar rezultă din perspectiva că subiectul uman se poate percepe pe sine ca un individ care poate face alegeri și nu poate. Prin urmare, conceptul în cauză este indisolubil legat de responsabilitatea personală. Vinovația de natură existențială nu trebuie considerată a priori vinovăție nevrotică, dar are resursa necesară transformării în vinovăție nevrotică. Mai mult decât atât, dacă abordezi corect variația vinovăției luate în considerare, atunci poate beneficia subiectul uman. Contribuie adesea la formarea la indivizi a capacității de a se reconcilia cu lumea și de a simpatiza cu subiecții din jur, precum și la dezvoltarea unei resurse creative.

Vinovăția existențială față de propria persoană este o plată pe care o plătește un individ pentru eșecul de a-și realiza propriul destin, pentru detașarea de propriile sentimente, înstrăinarea propriei persoane de gândurile și dorințele sale. Simplu spus, conceptul descris poate fi exprimat astfel: „Dacă un individ admite că poate schimba acum o anumită trăsătură sau obicei, va fi obligat să admită că ar fi putut să o schimbe cu mult timp în urmă. În consecință, el este de vină pentru anii pierduți, pentru propriile pierderi și eșecuri.” Prin urmare, cu cât un individ este mai în vârstă, cu atât problema lui specifică sau nemulțumirea generală față de existență este mai mare, cu atât va fi mai profundă vinovăția lui existențială față de sine.

Cum să depășești o criză existențială

Fenomenul luat în considerare apare atunci când conceptul de sens al existenței și scopul său încetează să satisfacă, încetează să ghideze și îl privează pe cineva de pacea interioară. Când un individ realizează trecătoarea propriei existențe, el nu înțelege cum să-și umple propria existență. Acest lucru îi tulbură mintea, îi doboară pământul de sub picioare. Cu toate acestea, trebuie doar să schițați un anumit obiectiv minor și să vă stocați cu determinare, iar liniștea sufletească revine din nou.

Există mai multe modalități de a ieși dintr-o criză existențială, dintre care una se caracterizează prin 4 pași.

Primul este să scapi de gândurile întunecate și de sentimentele negative. Acesta este un fel de izolare a sinelui de negativitate.

Următorul pas este fixarea. Constă în lupta împotriva alienării prin „legarea” de un sistem stabil de linii directoare valorice și idealuri (Dumnezeu, stat, biserică, soartă, oameni).

Al treilea pas este distragerea atenției, care constă în interzicerea propriilor gânduri să curgă într-o direcție negativă. Este necesar să vă umpleți viața cu noi activități, hobby-uri, obiective, proiecte care contribuie la distragerea atenției. Este pe noile realizări pe care ar trebui să-ți concentrezi toată energia.

Ultimul pas este. Aici trebuie să-ți direcționezi propriile energii într-o direcție pozitivă: poți să cânți muzică, să te apuci de desen, să citești poezie - tot ceea ce contribuie la auto-exprimarea personală.

Mai jos sunt alte modalități de a ieși dintr-o criză existențială. În primul rând, se recomandă să încercați să realizați că sursa problemei este individul însuși. Totuși, punctul aici nu este în gândurile în sine, ci în vinovatul care le-a născut. Gândurile apar ca urmare a influenței stării interne a societății înconjurătoare și a răspunsului la experiența dobândită.

De asemenea, ar trebui să percepeți mediul doar așa cum este. Punând la îndoială totul, o persoană învață să recunoască minciunile și să le separe de adevăr. Fenomenul în cauză este o problemă destul de comună. Aproape fiecare subiect uman se simte uneori ca și cum ar fi blocat într-un joc creat și controlat de cineva din exterior care nu-i dorește bine rasei umane. Când o persoană simte o criză, începe să vadă că alți subiecți au atins înălțimi datorită capacității de a-l înșela, de a insufla frică și de a-l ignora complet. Pentru a scăpa de astfel de gânduri, se recomandă studierea istoriei civilizației; este necesar să înțelegem cum se produce schimbarea generațiilor pe Pământ, care a existat pentru eternitate. După care trebuie să vă formați propria înțelegere a direcției lumii.

Existența umană pare destul de măsurată și organizată, așa că există cel puțin un minim de sens în ea. Pentru a evita o criză existențială, ar trebui să încetați să vă comparați propria personalitate cu mediul social și cu indivizii. Acest lucru vă va îmbunătăți semnificativ capacitatea de a vă bucura de viață.

O criză existențială se întâmplă brusc sau este rezultatul unor emoții reținute. Dacă începi să te întrebi despre sensul vieții sau să te îndoiești de locul tău în ea, probabil că te confrunți cu o criză existențială. Pentru a face față acestei afecțiuni, trebuie să vă amintiți tot ce aveți. Rezistă tentației de a te izola de oameni și străduiește-te să comunici cu ceilalți.

Pași

Evaluează situația

Analizați-vă acțiunile și gândurile recente pentru a determina cauzele crizei. Este foarte probabil ca criza să fie cauzată de un anumit moment sau eveniment. De exemplu, ar putea fi o întâlnire la serviciu care nu a adus rezultatul dorit, sau un prânz cu un cuplu fericit, după care s-a intensificat dorința de a-ți găsi sufletul pereche.

• Daca cunosti motivele, vei putea evita sau reactiona corect la astfel de situatii. De exemplu, începe să petreci timp cu prietenii și evită să mergi la întâlniri în care vei fi a treia roată.
• Adesea motivele sunt evenimente importante, precum decesul unei persoane dragi, concedierea sau divortul.

1. Uneori este mai bine să nu faci nimic. Unii oameni pot trece printr-o serie de crize existențiale fără să sufere consecințe sau, în cel mai rău caz, suferă minim. Încercați să identificați tipare în momentele de criză și acordați atenție consecințelor de a nu face absolut nimic.

   • Dacă ești copleșit de gânduri negative, trebuie să acționezi. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să vorbești cu un terapeut.

2. Creați o listă mentală a persoanelor care vă iubesc. Gândește-te la toți cei cu care ai interacționat vreodată. Evidențiați pe cei pe care îi considerați prieteni și cei dragi. În această categorie, alege oameni care te iubesc cu adevărat. Fă acest exercițiu des pentru a vedea cât de larg este cercul tău de sprijin.

   • Nu evalua lista finală din punct de vedere al cantității. Concentrați-vă pe calitate.

3. Luați în considerare sfaturile pe care le-ați putea primi de la idolul dvs. Imaginează-ți pe cineva pe care îl admiri, chiar dacă nu ai întâlnit niciodată. Imaginează-ți că i-ai spus cum te-ai simțit și că ți-a dat un sfat. Aceasta este o modalitate grozavă de a te ajuta în acest mod detașat.

   • De exemplu, împărtășește-ți problemele cu Oprah Winfrey imaginară și imaginează-ți ce ți-ar putea spune ea ca răspuns.

4. Luați în considerare esența problemei.Într-un astfel de moment, este util să vorbești cu persoana iubită. Chiar dacă credeți că depresia este cauzată de un anumit eveniment, probabil că se va dovedi că cauza nu se limitează la această problemă. Continuați să vă întrebați: „Ce altceva mă deranjează acum?”

   • De exemplu, dacă ai copii mici, s-ar putea să fii frustrat nu numai de încărcătura constantă de rufe, ci și de faptul că nu poți să-ți vezi prietenii la fel de des ca înainte de a avea copii.

   Nu te concentra pe suferință

   1. Forțați-vă să ieșiți din casă și să interacționați cu oamenii.În momentele de criză, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să-i vezi pe alții, dar exact de asta ai nevoie. Începe puțin și mergi la cinema, apoi vezi-ți prietenii.

      • A fi înconjurat de oameni face mai ușor să te distragi și să scapi de sentimentul de singurătate.
      • În astfel de momente, încearcă să nu te compari cu ceilalți, altfel te poți simți și mai rău.

   2. Folosește o criză pentru a identifica schimbările pe care le dorești în viața ta. O criză existențială poate indica nemulțumire și dezamăgire față de anumite aspecte ale vieții. Gândește-te la cauzele crizei și încearcă să găsești o modalitate de a-ți schimba viața în bine.

      • De exemplu, dacă sunteți blocat într-o poziție fără perspective de creștere, încercați să căutați un alt loc de muncă. Stabilește-ți obiective realizabile, cum ar fi să înveți ceva nou sau să aplici la o varietate de locuri de muncă în fiecare săptămână.
      • Dacă nu ești sigur ce să faci, încearcă să vorbești cu un prieten sau cu un terapeut.

   3. Îndreptați-vă atenția către ceilalți.Într-un moment de criză existențială, parcă există doar tu și problema ta. Ieși afară și fii atent la alți oameni pentru a schimba acest mod de a gândi. Încercați să înțelegeți problemele altora și gândiți-vă cum ați putea ajuta oamenii.

      • Pe lângă posibilitatea de a-ți vedea problemele din exterior, a-i ajuta pe alții îți dă un sentiment de bucurie.
      • Deci, dacă un cumpărător dintr-un supermarket a pierdut ceva, puteți veni și ajuta.

   4. Nu te compara cu ceilalți. Aceasta este o cale directă către depresie și o nouă criză, deoarece se pare întotdeauna că alții au mai mult succes decât tine. Dacă ai gânduri invidioase față de aceasta sau acea persoană, atunci spune-ți „nu”. După aceea, încearcă să-ți imaginezi ce ai în comun cu această persoană.

      • De exemplu, nu invidia un angajat care pleacă în vacanță într-o stațiune de schi. În schimb, concentrează-te pe calitățile generale: și tu îți place să petreci timp în aer liber.

   5. Pune lucrurile în ordine. Un mediu aglomerat sau neîngrijit poate deveni cu ușurință un refugiu pentru gânduri și sentimente negative. Curățați, adunați praful, spălați podelele și ferestrele. Puteți cumpăra chiar și mobilă nouă.

      • Invitați oameni care sunt dispuși să vă ajute, astfel încât să nu vă simțiți singuri.

   Întreabă pentru ajutor

   1. Vorbește cu un prieten sau cu o rudă. Contactează o persoană în care ai încredere, astfel încât această conversație să rămână doar între tine. Oferă-te să te întâlnești într-un mediu calm în care nimeni nu te va deranja. Povestește-ne cât mai detaliat despre sentimentele și senzațiile tale. Anunțați-i în avans dacă nu aveți nevoie de sfaturi și doriți doar să discutați.