Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Introducere

Somnul este o parte integrantă a vieții oamenilor. O persoană nu poate fi într-o stare de veghe tot timpul; chiar și oamenii bine pregătiți au nevoie de relaxare completă și cad periodic într-o uitare profundă, numită somn. O persoană își petrece aproape o treime din viață dormind (douăzeci și cinci din șaptezeci și cinci de ani). Somnul este considerat de la sine înțeles. Oamenii sănătoși se gândesc rareori la semnificația lui.

Știința știe de mult că ciclul zilnic de somn și veghe la oameni este rezultatul unei evoluții foarte lungi a proceselor ritmice, care s-au bazat pe particularitățile fluxului fenomenelor de viață în cele mai simple organisme, în funcție de schimbarea zilei și noapte.

În rezumatul meu, aș dori să analizez în detaliu problema mecanismelor fiziologice ale somnului, legătura acestuia cu performanța, cele mai comune metode de tulburări de somn și abordarea modernă a diagnosticului și tratamentului acestor tulburări. De asemenea, cred că este important să luăm în considerare problema naturii somnului, adică. opiniile filozofilor și psihologilor antici asupra acestui fenomen.

Somnul este o stare specială a corpului uman, caracterizată printr-o scădere bruscă a activității unui număr de procese fiziologice, dispariția aproape completă a reacțiilor la stimuli externi și oprirea parțială a proceselor de gândire. Deci, o parte a creierului continuă să funcționeze, creând viziuni uimitoare într-o persoană adormită.

După părerea mea, modul în care dormi noaptea depinde de cât de energic petreci ziua. Dar mulți oameni se simt obosiți imediat ce se trezesc dimineața. Majoritatea oamenilor au nevoie de opt ore de somn pe noapte. Unii indivizi deosebit de puternici precum Albert Einstein sau Margaret Thatcher s-au mulțumit cu patru ore, dar toți ceilalți se simt letargici și își pierd strălucirea din ochi dacă își permit să piardă una sau două nopți la rând.

Și totuși, atât mecanismele fiziologice, cât și însăși esența și semnificația biologică a acestui fenomen uimitor nu pot fi considerate în prezent complet clarificate, deși nu există nicio îndoială că realizările în acest domeniu în ultimele decenii au fost enorme.

Capitolul 1. Natura somnului și a viselor

Definiţia sleep

Și nu altfel spiritul nostru, când

toți membrii sunt răspândiți în somn,

Trezit ca pentru că asta

în acest moment sunt îngrijorați

Fantomele sunt la fel ca mintea când

suntem treji, emoționați.

Lucretius

Natura somnului și a viselor a ocupat mintea umană în orice moment. Și nu ar putea fi interesat de starea în mare măsură misterioasă în care fiecare om își petrece o treime din viață și care, în plus, este însoțită de o activitate mentală ciudată, manifestată prin absența conștiinței și prezența viselor? Și câte mituri și legende sunt asociate cu somnul și cu visele! Ideea că spiritele strămoșilor decedați vizitează o persoană într-un vis și o ghidează în viața de zi cu zi a fost păstrată de mult timp printre multe popoare. Conținutului viselor i s-a acordat o mare importanță; acestea au fost folosite pentru a ghida efectuarea ritualurilor, sărbătorilor și ceremoniilor rituale și pentru rezolvarea unor probleme sociale și economice importante.

Este caracteristic faptul că interpretările simbolice ale lui Freud ale unor imagini de vis coincid cu interpretările lui Artemidor. De asemenea, este interesant de citat următoarele fapte, care mărturisesc asertivitatea adepților lui Artemidor chiar și în timpul nostru. Viziunea filozofilor Greciei Antice asupra viselor reflecta idei mitologice despre prezența unui suflet la oameni, animale și orice lucru și au fost asociate cu spiritualizarea forțelor și a fenomenelor naturale. Astfel, pitagoreicii au populat aerul cu suflete - demoni și eroi, trimițând vise oamenilor și animalelor. Potrivit lui Heraclit, sufletul dintr-un vis este nerezonabil și se află într-o stare de uitare, deoarece este deconectat de la comunicarea cu lumea exterioară. Cu toate acestea, Democrit a exprimat deja ideea remarcabilă că esența viselor constă în continuarea funcționării automate a creierului în absența percepției. Socrate credea în originea divină a viselor și admitea că visele ar putea prefigura viitorul. Platon considera visele o manifestare a activității sufletului.

Cel mai mare gânditor al antichității, Aristotel, și-a dedicat tratatele sale „Despre somn” și „Despre visele profetice” problemei somnului. În primul său tratat, el a încercat să dea o explicație fiziologică a somnului, fără nicio referire la intervenția sufletului și a spiritelor în acest proces. Somnul, după Aristotel, este reacția corpului la concentrare, condensarea căldurii în adâncurile corpului. Judecățile lui Aristotel asupra naturii viselor, expuse într-un alt tratat, se disting prin observație și profunzime. El neagă originea divină a viselor și le include în cercul fenomenelor naturale. Imaginile de vis, în opinia sa, nu sunt altceva decât rezultatul activității simțurilor noastre. O senzație care continuă după ce sursa ei a fost îndepărtată nu mai este o percepție, ci o idee. Prin urmare, imaginile de vis sunt reprezentări.

Părerile asupra naturii somnului ale marelui medic antic Hipocrate (c. 460 - c. 370 î.Hr.) merită. În eseul „Despre vise” care a ajuns până la noi, care a aparținut unuia dintre elevii săi, se spune că alături de visele divine există și vise care sunt cauzate de procese naturale care au loc în corp.

Astfel, somnul este cea mai excelentă invenție, studiată în cele mai vechi timpuri și ajungând în vremurile noastre.

Influența somnului asupra sănătății și rolul diagnostic al viselor au fost, de asemenea, recunoscute în medicina tibetană, informații despre care sunt conținute în lucrarea extinsă „Zhud-Shi”

(„Cele patru elemente fundamentale”). Pe măsură ce știința naturală s-a dezvoltat, au apărut diverse teorii care au încercat să explice științific mecanismele somnului. Astfel, una dintre primele teorii a explicat cauza somnului prin otrăvirea creierului cu substanțe speciale - hipnotoxine, care se acumulează în organism în timpul stării de veghe. O altă teorie a legat somnul de redistribuirea sângelui, și anume o schimbare a alimentării cu sânge a creierului. Al treilea a considerat somnul ca rezultat al stimulării unui „centru de somn” special din creier. Cu toate acestea, aceste teorii nu au oferit o explicație cuprinzătoare a fenomenelor asociate cu somnul și, în special, nu au dezvăluit motivele alternanței dintre somn și veghe.

Semnificația fiziologică a somnului

La prima vedere, nu cu mult timp în urmă totul părea foarte simplu: organismul nu poate fi în mod constant într-o stare de activitate activă, toate organele și sistemele sale obosesc și, prin urmare, au nevoie de odihnă periodică sau măcar de o scădere a nivelului acestei activități. Acesta este exact genul de odihnă în care este somnul: creierul se odihnește, mușchii se odihnesc, inima, stomacul și alte organe lucrează mai puțin intens și toate tipurile de sensibilitate slăbesc brusc - vederea, auzul, gustul, mirosul, sensibilitatea pielii. Și debutul somnului în sine părea ușor explicabil: în timpul activității active, în organism se acumulează diverse produse secundare (otrăvuri), care, circulând în sânge, afectează creierul în așa fel încât încetinește și se oprește. S-au obținut dovezi experimentale destul de convingătoare pentru această presupunere: la începutul acestui secol, oamenii de știință francezi Legendre și Pieron au stabilit că serul de sânge sau lichidul cefalorahidian al câinilor lipsiți de somn timp de 11 zile, atunci când a fost administrat la câini sănătoși și treji, a provocat somnul în din urmă. Prin urmare, diferențele de stare a creierului în timpul somnului și al stării de veghe păreau foarte simple: somnul este o perioadă de scurtare a activității creierului, odihnă, odihnă...

Conform datelor științifice moderne, somnul este o inhibiție difuză a cortexului cerebral, care apare pe măsură ce celulele nervoase își consumă potențialul bioenergetic în perioada de veghe și excitabilitatea lor scade. Răspândirea inhibiției în părțile profunde ale creierului - mezencefalul, formațiunile subcorticale - determină adâncirea somnului. În același timp, într-o stare de inhibiție, repaus funcțional parțial, celulele nervoase nu numai că își restabilesc complet nivelul bioenergetic, ci și schimbă informații necesare pentru activitatea viitoare. Când se trezesc, dacă somnul a fost suficient de complet, sunt din nou pregătiți pentru muncă activă.

Faptul că activitatea creierului nu se oprește în timpul somnului poate fi judecat după activitatea sa bioelectrică care rămâne în starea de somn. Biocurenții creierului reflectă procesele biochimice care au loc în celule și indică activitatea activă a creierului. Ele sunt înregistrate prin abducție simultană din mai multe puncte ale capului, iar după amplificare sunt înregistrate sub forma unei electroencefalograme (EEG), care, în funcție de diferite condiții fiziologice, are un model unic și caracteristic. Oamenii de știință în somn au dezvoltat aceeași abordare profesională a electroencefalogramelor ca și grafologii pentru scrisul de mână. Electroencefalogramele somnului normal ale aceleiași persoane sunt similare între ele, la fel ca și literele scrise de acesta. Un specialist poate, cercetând printr-un anumit număr de encefalograme, să le găsească pe cele care aparțin aceleiași persoane. Encefalogramele gemenilor identici sunt similare una cu cealaltă, la fel și ele, în timp ce înregistrările de somn ale gemenilor fraterni sunt diferite unele de altele. Cu ajutorul acestui dispozitiv s-a stabilit că biocurenții creierului unei persoane adormite se caracterizează printr-o activitate lentă: frecvența lor de oscilație este de 1 - 3 pe secundă, în timp ce în starea de veghe undele cu o frecvență de oscilație de 8. - predomină 13 pe secundă. În același timp, chiar și în timpul somnului profund, în cortexul cerebral al animalelor și al oamenilor rămân zone de veghe - așa-numitele „puncte de gardă”, a căror semnificație fiziologică este, dacă este necesar, să scoată corpul din starea de somn. Astfel, dormitorul își schimbă o poziție incomodă în somn, se deschide sau se ascunde când temperatura ambientală se schimbă și se trezește când sună ceasul deșteptător sau alte sunete puternice.

În timpul somnului, reflexele necondiționate și condiționate sunt, de asemenea, semnificativ inhibate. În ceea ce privește respirația în timpul somnului profund, aceasta este semnificativ redusă decât în ​​timpul stării de veghe, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad. O scădere a alimentării cu sânge a țesuturilor în timpul somnului este însoțită de o scădere a ratei metabolice cu 8 - 10%, o scădere a temperaturii corpului și o scădere a absorbției de oxigen din mediu. Toate acestea indică faptul că într-o stare de somn, împreună cu creierul, toate organele interne care asigură activitatea vitală a celulelor și țesuturilor primesc „odihnă”.

Starea de somn este bine cunoscută de toată lumea. Dar ce este fiziologia somnului? Încă din primele zile ale vieții noastre dormim. Copilul își petrece cea mai mare parte a zilei dormind. Pe măsură ce crește, învață să petreacă mai mult timp treaz. Cu toate acestea, chiar și pentru un adult este dificil să găsească o activitate mai familiară și mai plăcută decât somnul. Ne petrecem o treime din viață dormind. Chiar și în zorii civilizației umane, oamenii au încercat să înțeleagă ce se întâmplă în tărâmul viselor, unde nimic nu este real. Dar, în același timp, toate senzațiile sunt atât de realiste încât nu vrei să te trezești. Uneori nu este clar care este realitatea și care este un vis. În antichitate, oamenii credeau că sufletul părăsește corpul uman în timpul somnului și călătorește în alte lumi. Prin urmare, cel care doarme visează. Unii sunt convinși că visele au un sens secret. De ce apar visele și ce semnificație au ele în viața unei persoane?

Cât timp poate o persoană să stea trează?

Somnul este o stare periodică recurentă în care o persoană reacționează puțin la stimulii externi. Activitatea unor procese fiziologice încetinește.

În prezent se crede că există două sisteme în creierul uman, dintre care unul este responsabil pentru starea de veghe, iar celălalt pentru somn. Sistemul care este responsabil de organizarea somnului uman se numește hipnogen. Activitatea sa determină durata și profunzimea somnului. Mecanismul sistemului hipnogen este complex și include multe structuri ale creierului.

Din punct de vedere fiziologic, somnul este considerat un tip de activitate mentală umană care este vitală pentru funcționarea tuturor sistemelor corpului. Acesta este un proces fiziologic complex care aparține categoriei ritmurilor biologice interne.

Care sunt diferitele tipuri de somn?

Fiziologic. Aceasta este o stare naturală determinată de fiziologia corpului.

Narcotic sau medicinal. Inhibarea în celulele creierului are loc sub influența substanțelor chimice. Adâncimea și durata somnului narcotic depind de proprietățile chimice și de cantitatea de medicamente utilizate. Pacienții sunt puși într-o stare de somn narcotic înainte de operație.

Hipnotic. Această stare este indusă de un hipnotizator specialist folosind sugestii verbale sau motorii. Se caracterizează prin capacitatea unei persoane de a se mișca și de a vorbi la comanda hipnotizatorului. O parte din centrii nervoși ai creierului, care este responsabil de gândire, este inhibată. Această metodă este folosită pentru a corecta comportamentul persoanelor care suferă de boli mintale.

Patologic. Starea patologică este împărțită în insomnie, somn letargic și somnambulism.

Insomnia este o tulburare a somnului nocturn. Patologia poate fi cauzată de medicamente, stres, disfuncții ale creierului, abuz de alcool sau fumat și boli nervoase. Acești factori împiedică o persoană să doarmă suficient, întrerup somnul sau o împiedică să adoarmă.

Somnul letargic este o stare a corpului în care toate procesele încetinesc brusc, iar manifestările externe ale vieții devin abia vizibile. O persoană poate fi confundată cu moartă. Nu reacționează în niciun fel la stimuli externi, nici măcar la durere. Nu are nevoie de mâncare. Perioada de somn letargic poate dura de la câteva ore până la câțiva ani. Fenomenul poate fi declanșat de boală, surmenaj, stres sau o caracteristică congenitală a sistemului nervos. Mecanismul de apariție și menținere a stării de letargie nu este pe deplin înțeles.

Somnambulism. O condiție în care o persoană adormită este capabilă să desfășoare activități destul de complexe fără să-și dea seama. Când se trezește, nu-și amintește nimic. Din cauza suprasolicitarii sistemului nervos, procesul de excitare a celulelor creierului este întrerupt. Cauza fenomenului poate fi șoc nervos sever, boală gravă sau rănire gravă. Comportamentul inconștient este periculos pentru o persoană.

Faza lenta

Există două etape ale somnului - somn rapid și somn lent. Somnolența începe cu faza lentă. Aceasta este prima etapă a fazei lente, durează 10 -15 minute.

Aceasta este urmată de o etapă de somn ușor sau de somn lent-profund, când persoana își pierde cunoștința. Cu toate acestea, în aceeași perioadă, sensibilitatea canalului său urechii crește. În această etapă, persoana este cel mai ușor de trezit. După a doua etapă, începe o perioadă de adormire, apoi persoana adoarme profund. A doua, a treia și a patra etapă, în medie, durează aproximativ o oră.

În cea de-a patra etapă, cel care doarme poate observa vise calme, neutre, pe care este puțin probabil să-și amintească dimineața. Este foarte greu să-l trezești.

În această stare, pot apărea somnambulism, atacuri de enurezis și vorbire în somn. Discursul adormitului este incoerent, dar emoționant. Deși uneori puteți distinge fraze individuale. În faza lentă, am uneori coșmaruri.

Faza lentă este importantă pentru o persoană, deoarece în acest moment puterea lui este restabilită. Aceasta este componenta principală a somnului nocturn. Dacă întrerupi faza lentă, persoana se va simți ruptă și obosită a doua zi dimineața.

Temperatura corpului scade la 34,9-35,6°C. Cu toate acestea, sinteza proteinelor se accelerează, unghiile și părul cresc, iar hormonii sunt produși în mod activ. Transpirația (cu excepția suprafețelor palmelor) crește. Pupilele se îngustează. Pulsul încetinește și tensiunea arterială scade. Sângele circulă mai lent (cu excepția anumitor zone ale creierului). Activitatea motorie a stomacului scade. De aceea nu poți mânca mult noaptea. Producția de saliva scade și gura devine uscată. De aceea îmi este adesea sete noaptea. Temperatura creierului crește. Respirația devine mai puternică, dar mai puțin profundă.

Somnul sănătos este de mare importanță pentru corpul uman și este cheia unei sănătăți bune.

A patra etapă a fazei lente este urmată de faza rapidă, sau somn paradoxal.

Faza rapida

Fazele de somn

La început, această etapă a fost numită REM - faza după denumirea engleză rapideyesmovements, care înseamnă „mișcări rapide ale ochilor”. În această etapă, adormitul mișcă activ globii oculari sub pleoapele închise. Pupilele ochilor se dilată și producția de lacrimi scade. Persoana care doarme se confruntă cu o slăbire bruscă a tonusului muscular, fluctuații ale tensiunii arteriale și ale ritmului cardiac și respirație rapidă. O persoană transpira mai puțin, chiar dacă este foarte cald. Transpirația pe palme se oprește.

Activitatea creierului este atât de mare încât seamănă cu o perioadă de veghe. Temperatura acestuia crește și devine mai ridicată decât în ​​timpul zilei. Umplerea creierului cu sânge crește.

Visele pe care dormitorul le vede în faza rapidă sunt vii și memorabile. Dacă trezești o persoană în această perioadă, el se va trezi ușor și se va simți odihnit.

În timpul fazei rapide, creierul procesează și sistematizează informațiile primite în timpul zilei. Există un schimb de informații între conștient și subconștient.

În același timp, sistemul nervos uman este restabilit activ. Privarea oamenilor de somn REM face ca somnul REM să crească în nopțile ulterioare.

Această fază a somnului ajută o persoană să se adapteze la un mediu în continuă schimbare. În primele luni de viață, mecanismul fazelor rapide promovează dezvoltarea accelerată a creierului, antrenându-l și întărindu-l cu impulsuri speciale. Acest lucru continuă până la doi ani. Apoi începe etapa formării personalității. În această perioadă, fazele rapide sunt și ele de mare importanță. Ele permit unei persoane să experimenteze emoțiile evenimentelor trecute pe care conștiința nu le mai amintește. Personalitatea unei persoane, în timp ce îmbătrânește în exterior, nu se schimbă de-a lungul anilor din cauza fazelor rapide.

Unele studii demonstrează o legătură strânsă între nivelul ridicat de inteligență al unei persoane și o durată totală lungă a fazelor rapide.

Fazele somnului alternează unele cu altele de mai multe ori în timpul nopții, permițând unei persoane să-și refacă potențialul de viață. În acest caz, durata fazei rapide crește de la ciclu la ciclu.

Durata somnului

Animalele pot muri dacă rămân trează mai mult de 80-90 de ore. De asemenea, o persoană nu poate rămâne fără somn pentru o perioadă lungă de timp. Cantitatea record de timp pe care o persoană a putut să o reziste fără să adoarmă este de 12 zile. Deși știința cunoaște cazuri rare în care oamenii pot rămâne fără somn timp de zeci de ani și totuși să se simtă normali.

Durata fazelor de somn

Cantitatea recomandată de somn depinde de vârsta persoanei. Dacă bebelușii au nevoie de 22 de ore pentru a dormi, atunci copiii mai aproape de un an au nevoie deja de 14 ore. Mecanismul alternării perioadelor de somn și veghe la sugari și copiii mai mari este diferit. Bebelușii sunt trezi aproximativ 1 oră după ce au mâncat și dorm în restul timpului. Tiparele de somn și de trezire ale bebelușului depind de obiceiurile mamei. Dacă ea se culcă târziu, atunci el se adaptează la acest ritm. În timp, durata perioadelor de veghe crește.

Tiparele de somn și de veghe ale preșcolarilor de la 3 la 7 ani sunt deja diferite. Au nevoie de un pui de somn de două ore după-amiaza. În restul timpului sunt treji. În total, preșcolarii au nevoie de 13 ore pentru odihnă adecvată. Scolarilor de zece ani li se recomanda sa doarma 10 ore.

Pentru adulți, 7-8 ore sunt suficiente pentru a se simți odihnit. Cu toate acestea, acest indicator poate fi diferit pentru fiecare organism. Există multe exemple în istorie în care oamenii au dormit suficient într-o perioadă mai scurtă de timp și și-au menținut toate funcțiile fiziologice într-o stare sănătoasă. Printre ei se numără multe personalități celebre: de exemplu, Napoleon, Schiller, Goethe și Peter I dormeau 4-5 ore pe zi și, în același timp, duceau o viață foarte activă și fructuoasă.

Timpul de trezire

Un ciclu sănătos conține patru faze lente și patru faze rapide. În mod ideal, toate cele patru cicluri ar trebui finalizate înainte de ora 4 dimineața, deoarece mai târziu faza lentă practic nu se repetă. Durata fazelor variază de la ciclu la ciclu. Imediat după adormire, faza de somn REM nu apare timp de aproximativ 1,5 ore. În următorul ciclu, faza lentă devine mai scurtă, iar faza rapidă mai lungă. Până dimineața faza de post devine predominantă. De aceea o persoană care se trezește dintr-un stimul extern (ceasul cu alarmă) își amintește perfect ultimul vis. Asta nu înseamnă că trebuie să te trezești atât de devreme. Somnul de dimineață este de asemenea util, ajută la restabilirea sistemului nervos. Dacă o persoană este lipsită de somnul REM dimineața devreme, el sau ea poate pierde capacitatea de a adormi.

A merge la culcare devreme va permite unei persoane să treacă prin cele patru cicluri necesare de faze alternante lente și rapide și să se odihnească complet, a căror importanță cu greu poate fi supraestimată.

Natura viselor

Visele sunt unul dintre cele mai misterioase fenomene din psihic. În timpul nopții, cel care doarme vede mai multe vise diferite. Primul vis este relativ neutru. Cu toate acestea, fiecare vis ulterior devine mai luminos și mai emoționant. Aproximativ fiecare al treilea vis este colorat.

Uneori, o persoană vede în vise imagini care pun viața în pericol. Cu toate acestea, nu poate să țipe sau să se miște. Este paralizat de frica inumană. Coșmarurile la adulți sunt asociate cu stresul psihologic. La copii, coșmarurile apar într-un anumit stadiu de dezvoltare emoțională a corpului.

Există multe ipoteze cu privire la funcțiile pe care le îndeplinesc visele. Unii oameni de știință cred că mecanismul viselor se bazează pe procese de inhibare a activității celulelor creierului. Acesta este un fel de mecanism de protecție care salvează celulele fragile ale creierului de la distrugere. Visul are loc în condiții favorabile inhibiției. Alți oameni de știință cred că, cu ajutorul viselor, o persoană se descarcă și elimină energia acumulată. Potrivit lui Sigmund Freud, cu ajutorul viselor, o persoană eliberează prin conștiință dorințele neîmplinite. Aspectul lor dezvăluie anumite probleme ale unei persoane de care nu este conștientă în timp ce este trează. Deși în contextul unui vis aceste probleme nu sunt clar dezvăluite.

De ce am decis să începem să vorbim despre somn? Cele mai multe probleme de sănătate:

1. excesul de greutate

2. tulburare metabolică

3. perturbarea organelor interne

4. procese infecţioase şi inflamatorii

5. probleme cu sistemul musculo-scheletic

Corpul nostru decide când se odihnește, iar odihna principală are loc noaptea în timpul somnului.

Somnul bun și sănătos are un impact primordial asupra sănătății noastre, deoarece țesuturile corpului sunt restaurate noaptea. În timpul zilei, dăm organismului doar un impuls de a se îndrepta către sănătate și o bunăstare mai bună. Dacă o persoană nu are un somn sănătos și suficient, acest lucru amenință probleme grave de sănătate în viitor. Eficacitatea tratamentelor noastre de wellness în timpul zilei depinde și direct de tipul de somn pe care îl avem.

Fiecare persoană își petrece o treime din viață în somn, care este însoțită de o lipsă de conștiință și de prezența viselor. Înțelepții antici au vorbit corect despre somn. De exemplu, Hipocrate a scris următoarele despre somn:

„Cine are o înțelegere corectă a semnelor care apar în somn va descoperi că are o mare putere pentru fiecare lucru. Într-adevăr, sufletul, în timp ce slujește trupului în stare de veghe, este împărțit între mai multe ocupații și nu își aparține, ci dăruiește. un anume își împărtășește activitatea cu fiecare activitate a corpului: auzul, văzul, atingerea, mersul, toate activitățile corporale, astfel, înțelegerea nu-i aparține.Când corpul este în repaus, sufletul, mișcându-se și alergând prin părți. a corpului, își guvernează propria locuință și îndeplinește toate activitățile corporale.acțiuni.Într-adevăr, corpul adormit nu simte, dar ea - sufletul - este treaz, cunoaște, vede ceea ce se vede, aude ceea ce se aude, umblă, atinge, se întristează, se gândește. Astfel, cine știe să judece acest lucru cu înțelepciune, cunoaștem mai multă parte din înțelepciune...”

Somnul este o nevoie vitală pentru organism, mai importantă decât mâncarea. O persoană poate rămâne fără mâncare timp de aproximativ două luni, dar nu poate trăi fără somn mai mult de două săptămâni.

Fiziologia somnului

Potrivit cercetărilor moderne, somnul este o inhibare difuză a cortexului cerebral care apare pe măsură ce celulele își consumă potențialul bioenergetic în timpul stării de veghe. Producția crescută de căldură rezultată din activitățile zilnice duce la încălzirea tuturor țesuturilor corpului, iar căldura provoacă distrugerea activă a țesuturilor.

Țesuturile parțial distruse, în special celulele nervoase, nu își pot îndeplini pe deplin propriile funcții și, prin urmare, au nevoie de o perioadă de repaus relativ și de o scădere a temperaturii (care se observă în somn) pentru a restabili structurile și pentru a acumula energie. În plus, forma câmpului unei persoane în timpul somnului poate părăsi corpul fizic și poate călători în spațiul înconjurător, dar în același timp este lipită de corp cu ajutorul unui „fir de argint”.

Somnul este o stare funcțională a creierului și a întregului corp al oamenilor și animalelor. În timpul somnului, sistemul nervos central funcționează într-un anumit mod, activitatea organelor interne pe timp de noapte diferă și de caracteristicile diurne, în timp ce interacțiunea activă a corpului cu mediul este inhibată și activitatea mentală conștientă este incomplet oprită (la om).

Caracteristici ale funcționării organismului în diferite faze ale somnului

În timpul diferitelor faze și etape ale somnului, au loc schimbări semnificative în activitatea creierului și a întregului organism în ansamblu. Studiile privind activitatea neuronilor individuali în timpul FMS (slow-wave sleep) au arătat că frecvența medie a impulsurilor în majoritatea structurilor creierului scade, deși în unele dintre ele, care asigură activ apariția și progresia somnului, aceasta crește în comparație cu stare de veghe.

În timpul somnului REM, activitatea neuronilor în majoritatea părților creierului crește, atingând nivelul de veghe sau chiar depășindu-l. Excitabilitatea neuronilor se modifică și ea și în FMS, comparativ cu starea de veghe, scade și scade și mai mult în FBS.

În ciuda scăderii generale a activității motorii în timpul somnului, se observă diverse mișcări - de la cele mici (sub formă de zvâcniri ale mușchilor feței, trunchiului și membrelor care apar la adormire și devin mai frecvente în perioada FBS). La cele mai masive (sub forma unei schimbări a poziției în pat) observate în toate etapele somnului și adesea precedând o schimbare a etapelor.

Fluxul sanguin cerebral în FMS nu se modifică semnificativ în comparație cu starea de veghe, ci crește doar în unele structuri. În FBS crește semnificativ, depășind-o pe cea a stării de veghe liniștită și, în același timp, temperatura creierului crește. Aceste date, precum și caracteristicile activității neuronale, indică o activitate funcțională ridicată a creierului în timpul somnului.

Când adorm și în prima etapă a FMS, tensiunea arterială scade de fapt, ritmul cardiac scade și respirația devine mai puțin frecventă. În stadiile mai profunde ale FMS, ritmul cardiac și ritmul respirator cresc ușor, ceea ce poate apărea pentru compensare și este necesar pentru menținerea unui nivel optim al fluxului sanguin sistemic și al ventilației pulmonare din cauza scăderii tensiunii arteriale și a scăderii adâncimii respirației. .

În FBS, performanța sistemului cardiovascular și respirator crește brusc. În același timp, alături de creșterea tensiunii arteriale, a frecvenței cardiace și a respirației, se remarcă un dinamism mai mare al acestora, manifestând aritmii vizibile ale pulsului și ale respirației.

Un vis asemănător cu cel care apare la oameni apare doar la vertebrate superioare - păsări, mamifere. La oameni și multe animale, există o periodicitate zilnică a somnului și a stării de veghe - așa-numitul ritm circadian.

Pe lângă somnul normal, se face și o distincție între somnul narcotic - cauzat de administrarea diferitelor somnifere, somnul hipnotic - cauzat de sugestie și somnul patologic - asociat cu perturbarea funcționării anumitor părți ale creierului.

Visele. De regulă, în vise o persoană vede aceleași lucruri pe care le vede în timpul zilei, dar în alte combinații, uneori neobișnuite. Visele se explică prin faptul că în timpul somnului, nu întregul cortex este inhibat - unele dintre zonele sale continuă să rămână excitate și să creeze anumite senzații. Visele durează puțin, cea mai mare parte a somnului este fără vise.

Teoria și natura somnului

Cele mai comune teorii despre originea somnului.

1. Teoria chimică a somnului – explică dezvoltarea somnului prin acumularea de substanțe specifice în organism.

2. Teoria centrilor de somn – conectează somnul cu modificări periodice ale activității centrilor subcorticali ai somnului și ai veghei.

3. Teoria corticală a somnului, conform căreia somnul apare ca urmare a iradierii de-a lungul cortexului a unui proces inhibitor care poate coborî în formațiunile subcorticale. Această teorie a fost dezvoltată pe deplin de I.P. Pavlov și studenții săi.

Se presupune că în timpul somnului, creierul procesează informațiile primite în timpul zilei, o redistribuie în registrele de memorie corespunzătoare și fixează o urmă de memorie. S-a dovedit că acest din urmă proces are loc în timpul activării creierului în timpul somnului REM.

Există o serie de teorii care explică apariția somnului și semnificația sa funcțională. Nu există încă un concept unic general acceptat cu privire la această problemă. În special, conceptul informațional al somnului sugerează că funcția sa este de a procesa informațiile primite în timpul stării de veghe, de a descărca creierul din excesul de informații inutile și de a include partea sa importantă din punct de vedere biologic în mecanismele de memorie.

Aproape de acest concept este un concept psihologic care consideră somnul ca o stare în care are loc procesarea psihologică a experienței unui individ, sfera emoțională este stabilizată și este asigurată protecție psihologică.

Există o teorie anabolică a somnului, care consideră somnul ca un proces restaurator în timpul căruia rezervele de energie ale creierului și ale corpului în ansamblu sunt restaurate. Acest lucru este în concordanță cu datele obținute cu privire la apariția proceselor biochimice în timpul somnului (sinteza proteinelor și o serie de altele). A fost prezentată o teorie care consideră somnul ca unul dintre tipurile de comportament instinctiv al animalelor și oamenilor.

Somnul oamenilor și animalelor este organizat ciclic. La om, durata unui ciclu este de 1,5-2 ore (se observă 3-5 cicluri pe noapte). Fiecare ciclu constă din etape separate de FMS și FBS. Prima apariție a FBS apare la 1 – 1,5 ore după adormire, în urma etapei FMS. Somnul Delta este tipic pentru primele două cicluri de somn, în timp ce durata FBS este maximă pe parcursul a 3-4 cicluri (de obicei în primele ore ale dimineții). În medie, la o persoană tânără și de vârstă mijlocie, FMS reprezintă 75-80% din durata totală a somnului. FBS ocupă, respectiv, 20-25% din durata somnului. Aceste valori diferă semnificativ de indicatorii similari la nou-născuți, precum și la vârsta înaintată și senilă.

În paralel cu modificările caracteristice EEG, se observă astfel de modificări.

1. Se modifică răspunsul galvanic al pielii.

2. Modificări ale rezistenței electrocutanate.

3. Transpirația și schimbarea temperaturii pielii.

4. Activitatea sistemului endocrin se modifică.

5. Activitatea secretiei hormonale se modifica.

Activitatea mentală în stadiile și fazele individuale ale somnului are, de asemenea, specificul ei. Etapa de somnolență este caracterizată de imagini vizuale deosebite. Când oamenii se trezesc din stadiile mai profunde ale FMS, este adesea posibil să primească rapoarte despre activitate mentală asemănătoare gândirii, uneori despre imagini vizuale vagi care nu au strălucirea și emoționalitatea caracteristice viselor tipice care apar în FMS.

În ciuda faptului că există o presupunere cu privire la prezența centrelor de somn în creier, această ipoteză nu a fost confirmată. Sunt cunoscute o serie de formațiuni cerebrale, a căror activitate activă asigură apariția și progresia somnului ca proces fiziologic.

Evident, este și mai corect să luăm în considerare starea funcțională a somnului în mod cuprinzător. În procesul de evoluție, funcția simplă a somnului (asigurarea odihnei), întrucât se află în stadiile inferioare de dezvoltare ale organismelor vii, devine de multe ori mai complicată, asigurând reglarea tuturor funcțiilor organismului, vizând cea mai eficientă a acesteia. interacțiunea cu mediul în stare de veghe.

De-a lungul vieții, tiparele de somn ale unei persoane se schimbă. De exemplu, la bătrânețe și bătrânețe există o reducere a duratei somnului nocturn, perioada de adormire este prelungită și o persoană se trezește mai des noaptea.

Motivul modificărilor în organizarea somnului la o persoană la bătrânețe este factorii biologici și sociali care îi afectează starea fizică și psihică.

Fazele NREM și REM ale somnului uman

Există 2 faze ale somnului - somn cu undă lentă (FMS) și somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM), uneori faza de somn REM se numește somn paradoxal. Aceste nume se datorează trăsăturilor caracteristice ale ritmului electroencefalografiei în timpul somnului. Se observă activitate lentă în FMS și activitate mai rapidă în FBS.

Fiziologia somnului non-REM

În cazul somnului cu unde lente, există o scădere a ritmului respirator și a ritmului cardiac, relaxarea musculară și mișcarea lentă a ochilor. Pe măsură ce somnul cu unde lente se adâncește, numărul total de mișcări ale unei persoane adormite devine minim. În acest moment este greu să-l trezești. Când se trezește în timpul somnului cu unde lente, o persoană de obicei nu își amintește visele.

În timpul somnului cu unde lente, forma câmpului plutește aproape de corpul uman, astfel încât corpul fizic este nemișcat și calm, dar trezirea unei persoane este mult mai ușoară decât în ​​timpul somnului REM.

Din punct de vedere fiziologic, în timpul fazei de somn cu unde lente, corpul fizic este restaurat (adică reparații minore ale organelor interne). În faza de somn cu unde lente, creierul analizează semnalele venite din organele interne, iar pe baza acestor semnale sunt lansate procesele de vindecare a organismului.

FMS (faza somnului cu unde lente) este împărțită în 4 etape cu caracteristici bioelectrice diferite și praguri de trezire, care sunt indicatori obiectivi ai adâncimii somnului.

Primul stagiu(somnolența) se caracterizează prin absența unui ritm alfa pe EEG, care este un semn caracteristic al stării de veghe umană. În această fază, se observă mișcarea lentă a ochilor.

A doua faza(somnul lent) se caracterizează prin ritmul „sleep spindles” cu o frecvență de 13-16 pe secundă. În același timp, amplitudinea ritmului EEG de fundal crește, în timp ce frecvența acestuia scade față de prima etapă.

Pentru a treia etapă Apariția ritmurilor lente în intervalul delta pe EEG este caracteristică. În același timp, „fusurile de somn” continuă să apară destul de des.

Etapa a patra(din punct de vedere comportamental cel mai profund somn) este caracterizat pe EEG printr-un ritm delta lent de mare amplitudine. Al treilea și al patrulea stadiu al FMS constituie așa-numitul somn delta.

Fiziologia somnului REM

În timpul somnului REM, dimpotrivă, funcțiile fiziologice sunt activate: respirația și ritmul cardiac se accelerează, activitatea motorie a dormitorului crește, mișcarea globilor oculari devine rapidă - acest lucru indică faptul că cel care doarme visează. Dacă îl trezești la 10 - 15 minute după încheierea mișcărilor rapide ale ochilor, el va vorbi despre visul pe care l-a avut.

În timpul somnului REM, câmpul unei persoane „călătorește” și toate activitățile sale prin cordonul ombilical argintiu se reflectă în mișcările corpului fizic. Din această cauză corpul uman este mult mai relaxat decât în ​​timpul somnului cu unde lente și este mult mai dificil să-l trezești (din cauza faptului că forma câmpului are nevoie de timp pentru a se întoarce din călătoria sa).

Dar, în ciuda activității relativ mai mari a funcțiilor fiziologice din somnul REM în comparație cu somnul lent, mușchii corpului sunt mai relaxați în această perioadă și poate fi mult mai dificil să trezești o persoană adormită. Dacă o persoană este lipsită artificial de somn REM (s-a trezit în perioada mișcărilor rapide ale ochilor), atunci, în ciuda duratei totale suficiente a somnului, după 5 - 7 zile va dezvolta tulburări mentale.

Potrivit celor mai mulți experți moderni, în faza de somn REM creierul prelucrează informațiile primite în timpul zilei, adică această fază de somn este necesară pentru evoluția și adaptarea unei persoane la condițiile de mediu în schimbare. De exemplu, toată lumea știe că Dmitri Mendeleev a visat la sistemul periodic de elemente chimice - așa că acest eveniment extrem de important pentru lumea științei a avut loc în timpul fazei de somn REM. Toată lumea cunoaște recomandarea psihologilor - „dormi cu o problemă” - această recomandare este dată și cu așteptarea ca în faza de somn REM, creierul, pe baza unei analize a faptelor disponibile, va găsi soluții la problema cu care se confruntă o persoană. .

FBS (faza somnului de mișcare rapidă a ochilor) se distinge prin ritmuri EEG de amplitudine redusă, iar în intervalul de frecvență prin prezența atât a ritmurilor lente, cât și a celor cu frecvență mai mare (ritmuri alfa și beta). Semnele caracteristice ale acestei faze de somn sunt așa-numitele descărcări din dinți de ferăstrău cu o frecvență de 4-6 pe secundă, mișcări rapide ale ochilor, precum și o scădere a amplitudinii electromiogramei sau o scădere completă a tonusului mușchilor. diafragma mușchilor gurii și gâtului.

Factori naturali care afectează somnul uman

S-a constatat că activitatea fizică și psihică intensă seara mărește durata somnului delta, iar inactivitatea fizică prelungită provoacă tulburări de somn până la insomnie severă. Emoțiile au o mare influență asupra reglării somnului, care, în funcție de reacția individuală a organismului la acestea, poate perturba somnul nocturn sau poate provoca modificări în structura acestuia.

Schimbările semnificative ale somnului sunt asociate cu o schimbare bruscă a fusurilor orare și cu ciclul zilnic de iluminare. Odată cu o schimbare rapidă a fusurilor orare în prima zi, legătura dintre ciclul veghe-somn și ritmul circadian poate fi perturbată. Structura internă a somnului se schimbă și ea. Prima etapă se scurtează, numărul de treceri de la o etapă mai profundă la una mai superficială scade, iar durata relativă a somnului delta crește.

S-au observat modificări subiective și obiective în structura somnului locuitorilor de la latitudini medii în condiții neobișnuite ale nopții polare și ale zilei polare.

Starea magnetosferei Pământului are și o anumită influență asupra cursului somnului. În timpul furtunilor magnetice pot apărea anumite tulburări de somn.

1. O persoană își petrece o treime din viață dormind.

2. Cea mai lungă perioadă de veghe a durat 18 zile, 21 de ore și 40 de minute. Recordul a fost înregistrat la un concurs pentru a sta pe un balansoar. Câștigătorul a plătit pentru realizarea sa cu halucinații, tulburări de vorbire și vedere și pierderi de memorie.

3. Nașterea unui copil necesită 400 - 750 de ore de somn de la părinți.

4. 12% dintre oameni visează doar în alb-negru. Alții visează în culoare.

5. Există mai multe grupuri de vise pe care toată lumea le vede fără excepție: situații la școală sau la locul de muncă, o încercare de a scăpa de persecuție, o cădere de la înălțime, moartea unei persoane, căderea dinților, zborul, pisarea examenelor, accidente.

6. 8 ore este timpul optim pentru somn pentru o persoană de vârstă mijlocie. Copiii și adolescenții au nevoie de 10 ore de somn zilnic, iar persoanele în vârstă au nevoie de aproximativ 6 ore.

7. Fiecare al doilea adult de pe Pământ experimentează unul sau mai multe simptome ale unei tulburări de somn, iar 13% dintre tulburări sunt cronice.

8. 20% din accidentele de mașină apar din cauza oboselii și a lipsei de somn a șoferilor.

9. Oamenii care sunt orbi după naștere pot vedea visele sub formă de imagini.

10. Oamenii orbi de la naștere nu văd imagini, dar visele lor sunt pline de sunete, mirosuri și senzații tactile.

11. 90% din vise sunt uitate în 10 minute după trezire.

12. Somnifobia este o boală în care unei persoane îi este frică să doarmă.

13. O persoană nu visează când sforăie.

14. 40.000.000 de rețete pentru somnifere sunt emise pe an în Statele Unite.

15. În ultimii 100 de ani, oamenii au început să doarmă cu 20% mai puțin.

Având cunoștințele teoretice necesare, îți poți organiza corect odihna nopții. Puteți citi despre aceste reguli de somn

Articole suplimentare cu informații utile

Somnul este un proces intim și extrem de individual. Mulți oameni au propriul lor ritual de a adormi și de a se trezi și nu este nimic rău în asta. Este mult mai rău atunci când o persoană încalcă în mod regulat legile fiziologice ale somnului, dăunând astfel sănătății sale.

Părinții trebuie să știe că corpul copilului trăiește conform propriilor legi, care nu sunt tipice pentru adulți. Somnul unui copil este semnificativ diferit de cel al unui adult.

Vis este o stare funcțională pe termen lung, caracterizată printr-o scădere semnificativă a activității neuropsihice și motorii, care este necesară pentru a restabili capacitatea creierului de a efectua activități analitice și sintetice..

Tipuri de somn:

1. somn zilnic fiziologic;

2. somn sezonier la animale (veverita de pamant 9 luni);

3. somn hipnotic;

4. somn de droguri;

5. somn patologic.

Durata somnului zilnic la nou-născuți este de aproximativ 20 de ore, la copiii de un an 13-15 ore, la adulți 6-9 ore. (Opiniile lui Napoleon despre somn, obiceiuri proaste, speranța de viață a celor care traversează scurt, mijlocii, lungi).

În timpul somnului fiziologic, 2 dintre formele sale se înlocuiesc periodic: somn rapid sau paradoxal și somn lent. Somnul REM apare de 4-5 ori pe noapte și durează 1/4 din timpul total de somn. În timpul somnului REM, creierul este într-o stare activă: acest lucru este evidențiat de ritmul EEG a, mișcările rapide ale globilor oculari, tresărirea pleoapelor și membrelor, creșterea ritmului cardiac și a respirației etc. Dacă o persoană este trezită în timpul somnului REM, va vorbi despre vise. În timpul somnului cu unde lente, aceste fenomene nu există, iar EEG-ul înregistrează un ritm delta, indicând procese inhibitorii în creier. Multă vreme s-a crezut că nu există vise în timpul somnului cu unde lente; acum s-a stabilit că visele din această perioadă de somn sunt mai puțin vii, de lungă durată și reale. Apariția coșmarurilor este, de asemenea, asociată cu somnul cu unde lente. Mai mult, s-a descoperit că somnambulismul sau somnambulismul apare tocmai în timpul somnului cu unde lente.

Semnificația somnului:

1. curățarea sistemului nervos central de metaboliții acumulați în timpul stării de veghe;

2. ștergerea informațiilor inutile acumulate în timpul zilei și pregătirea pentru a primi informații noi;

3. tranziția informațiilor din memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung. Apare în timpul somnului cu unde lente. Prin urmare, memorarea materialului înainte de culcare promovează memorarea și reproducerea mai bună a ceea ce este memorat. Memorarea materialelor care nu au legătură logic se îmbunătățește deosebit de bine;

4. restructurare emoțională. În timpul somnului REM, există o scădere a excitabilității focarelor de excitare motivațională care a apărut ca urmare a unei nevoi nesatisfăcute. În timpul somnului, nevoile nesatisfăcute se reflectă în vise (3. Freud. Despre vise). Pacienții cu depresie experimentează vise neobișnuit de vii.

Astfel, stabilizarea psihologică are loc în vis și persoana este într-o anumită măsură protejată de conflictele nerezolvate. S-a constatat că persoanele care dorm puțin, a căror durată de somn REM este relativ mai lungă, sunt mai bine adaptate la viață și se confruntă cu calm probleme psihologice. Persoanele care dorm pe termen lung sunt împovărate de conflicte psihologice și sociale.

Teorii ale mecanismelor somnului

1. Teoria chimică a somnului. Propus în secolul trecut. Se credea că în timpul stării de veghe se formează hipnotoxine, care induc somnul. Ulterior a fost respins. Cu toate acestea, teoria biochimică este acum prezentată din nou. S-a stabilit acum că neurotransmițătorul serotonina promovează dezvoltarea somnului cu unde lente, iar norepinefrina - somn rapid. În plus, neuropeptidele au fost izolate din creier care induc somnul atunci când acționează asupra centrilor hipotalamici ai creierului, de exemplu, peptida delta somnului.

2. Teoria centrului somnului. Creatorul teoriei este fiziologul austriac Hess, laureat al Premiului Nobel. În anii 30, el a descoperit că prin stimularea electrică a nucleilor GT din regiunea ventriculului trei, animalul adoarme.

3. Teoria inhibiției difuze a cortexului. Propus de I.P. Pavlov. Conform teoriei sale, somnul este o inhibiție difuză a KBP, rezultată din iradierea acestuia din zonele locale unde, din cauza oboselii, inhibarea a apărut inițial. De asemenea, această teorie nu explică pe deplin apariția somnului. În special, s-a stabilit că în timpul somnului REM cortexul este într-o stare activă.

4. Teoria lui P.K. Anokhina. Potrivit acesteia, ca urmare a oboselii, se dezvoltă inhibarea zonelor locale ale cortexului. Cortexul încetează să excite centrii de somn în Federația Rusă, iar inhibiția se dezvoltă în neuroni. RF încetează să aibă un efect de activare asupra KBP și se dezvoltă în ea o inhibiție difuză.

5. S-a stabilit acum că somnul și veghea sunt două stări funcționale complementare reciproc. Reglementarea acestora este realizată de centre care se află în relații reciproce. Centrii de veghe au fost descoperiți în formarea reticulară a mezencefalului și a diencefalului, iar centrii de somn sunt localizați în aceleași părți ale creierului. În acest caz, neurotransmițătorul din centrii de somn este serotonina și peptidele de somn. Centrii de somn sunt activați ca urmare a scăderii numărului de impulsuri nervoase care intră în RF. de la receptorii periferici de-a lungul colateralelor (teoria deaferentării, teoria reflexelor), precum și de-a lungul căilor descendente din K.B.P. Când centrii de somn sunt excitați, centrii de veghe și influența activatoare a R.F. sunt inhibate. pe cortex scade, se dezvoltă somnul.

Tulburari de somn:

1. insomnie. Aproximativ 15% dintre adulți sunt afectați. Tratament – ​​somnifere;

2. narcolepsie – crize de somnolență irezistibilă în timpul zilei. Apare ca urmare a perturbării interacțiunii dintre centrii de somn și de veghe;

3. somnambulism. În cazurile ușoare, persoana se așează în pat și spune câteva cuvinte. În cazurile severe, el poate merge și poate efectua orice acțiune destul de mult timp. Copiii și adolescenții sunt cel mai adesea afectați. Cauza bolii este necunoscută;

4. Terorile nocturne sunt observate mai des la copii. Adulții au coșmaruri;

5. stupoare somnoroasă. Apare în timp ce adorm. O persoană nu poate face nicio mișcare. Pot apărea halucinații înspăimântătoare;

6. enurezis - enurezis. Apare la 10% dintre copii. Motivele sunt necunoscute.

Misterele creierului uman rămân complet nerezolvate, inclusiv cele legate de somn și vise. Neurofiziologia somnului este complexă și inaccesibilă minții cercetătoare curios. În acest articol ne vom uita la ceea ce este deja cunoscut lumii științifice moderne.

Ce este somnul și cât de important este?

Somnul are o serie de funcții importante pentru corpul uman.

Somnul este o stare a corpului în care o persoană rămâne pe loc, nu se mișcă în spațiu și are o reacție redusă la stimulii externi. De-a lungul vieții, ciclurile de somn și de veghe, înlocuindu-se alternativ, servesc la refacerea forței și menținerea organismului în stare bună de funcționare.

Nu există încă o opinie clară despre semnificația somnului. Este o odihnă și este necesară pentru multe procese fiziologice:

• Metabolism normal. În acest moment, organismul este angajat în refacerea celulelor sale și în eliminarea produselor metabolice dăunătoare.
• Adaptări la schimbarea nivelurilor de lumină.
• Prelucrarea și stocarea informațiilor primite în timpul zilei.

Studierea activității creierului în perioadele de odihnă

Polisomnografia este folosită pentru a monitoriza corpul uman în timpul somnului. Aceasta presupune înregistrarea creierului (electroencefalografie), a mușchilor scheletici (electromiografie) și a mișcărilor oculare (electrooculografie). În paralel cu studiile de mai sus, se măsoară pulsul, frecvența respiratorie, tensiunea arterială și compoziția gazelor din sânge.

Pentru o astfel de examinare, senzorii sunt atașați unei persoane înainte de a merge la culcare, iar aceasta doarme sub supravegherea medicilor.

Fazele de somn

Fazele de somn au propriile lor caracteristici psihofiziologice

Fiziologia somnului uman, ca și cea a multor mamifere, constă din două faze: rapidă și lentă.

Prima fază după adormire este unda lentă, urmată de unda rapidă. Fazele se înlocuiesc ciclic, de mai multe ori pe parcursul nopții. Prima schimbare de la somn cu unde lente la somn cu unde rapide are loc după o oră și jumătate și durează aproximativ 5-10 minute. Apoi, durata episoadelor rapide crește treptat. Controlul asupra timpului petrecut în somn și veghe ține de sistemul de menținere a constantei mediului intern și a ritmurilor circadiene.

Merită să înțelegeți mai detaliat fazele și etapele, precum și neurochimia somnului.

Etapele somnului

Există o împărțire a somnului în etape în funcție de modificările electroencefalogramei (EEG).

De exemplu, în timpul stării de veghe, așa-numitul ritm beta fiziologic este înregistrat pe EEG. Dacă o persoană stă întinsă cu ochii închiși și se pregătește să doarmă, ritmul alfa alternează cu el, cu o amplitudine mai mare a undelor, dar cu o frecvență mai mică. Când dormitorul intră în faza de somn cu unde lente, datele electroencefalografice sunt sincronizate, frecvența undelor scade și mai mult, iar amplitudinea crește.

Imediat după adormire, apare somnul cu unde lente.

Monitorizarea somnului EEG

În ea, neurofiziologii disting patru etape care se înlocuiesc succesiv:

• Etapa 1 durează aproximativ 10 minute. În această etapă, o persoană are gânduri și imagini separate și adoarme. Pot exista încă unele mișcări, dar tonusul muscular scade. În același timp, pragul de trezire este încă scăzut, adică. În acest moment, este încă ușor să trezești o persoană printr-un sunet străin. În plus, ritmul respirator și funcția cardiacă încetinesc, temperatura și tensiunea arterială scad. În acest moment, în minte pot apărea opțiuni pentru rezolvarea unei probleme.
• Etapa 2, aproximativ 20 de minute. Neurofiziologia acestei etape presupune apariția pe encefalogramă a vârfurilor ascuțite (complexele K) și a unor serii de oscilații de frecvență medie și joasă numite fusi de somn. Tonusul mușchilor scheletici continuă să scadă, iar funcțiile vitale de bază încetinesc și mai mult. Cel mai sensibil analizor în acest moment este auzul.
• Etapa 3. Aici este înregistrată apariția unei serii de unde deltă lente. Pragul de trezire este mai aproape de mare.
• Etapa 4. Undele Delta ocupă până la jumătate din activitatea neurofiziologică. În această etapă somnul este cel mai profund și este cel mai dificil să trezești o persoană în această fază. Etapele 3 și 4 durează de la o jumătate de oră la 1 oră.

După ce au trecut toate cele patru etape, somnul cu undă lentă este înlocuit cu un somn rapid.

Acesta din urmă se caracterizează prin desincronizarea undelor electroencefalografice, a căror amplitudine a oscilațiilor devine mai mică, iar frecvența crește brusc.

Tonusul muscular în această fază este minim, chiar și reflexele tendinoase sunt pierdute, în timp ce activitatea neuronală este maximă pe toată perioada de repaus. În acest moment, se observă mișcări neregulate rapide ale globilor oculari, motiv pentru care această fază este numită și somn REM, unde REM reprezintă mișcări rapide ale ochilor. În acest moment, pulsul și tensiunea arterială cresc, ritmul respirator crește, bărbații au o erecție a penisului, iar femeile au un clitoris mărit. Acum apar diverse vise vii și memorabile. La începutul nopții, această fază durează doar câteva minute, treptat ponderea ei crește.

Sentimentul de vigoare sau slăbiciune depinde direct de stadiul de somn în care s-a trezit o persoană

Cel mai bun moment pentru a te trezi este începutul unui nou ciclu, prima sau a doua etapă. Dacă o persoană este trezită în a treia sau a patra etapă, se poate simți amețit.

Activitatea creierului

Hipotalamusul este responsabil de reglarea ritmurilor circadiene, din punct de vedere al anatomiei si fiziologiei.

În timpul stării de veghe, se acumulează produse metabolice și unii mediatori, cum ar fi acidul gamma-aminobutiric (GABA), adenozina, glicina etc. Împreună, ele suprimă funcționarea sistemelor excitatoare ale sistemului nervos și duc la letargie și somnolență. Cu cât o persoană este trează mai mult, cu atât acest efect este mai evident.

După ce adorm, sunt activate mecanisme fiziologice care favorizează adâncirea și menținerea somnului. În acest moment, corpul unui adult sau al unui copil intră în a doua etapă a somnului cu unde lente. Talamusul, reprezentând o „barieră” figurativă în calea stimulilor care vin din exterior, blochează transmiterea informațiilor senzoriale către emisferele cerebrale.

Comutatorul stării de somn este talamusul anterior

O rețea de neuroni situată în trunchiul cerebral este responsabilă pentru somnul rapid. Acești centri neuronali, atunci când sunt activați, provoacă toate componentele fazei rapide:

• relaxare pronunțată a mușchilor scheletici;
• mișcări rapide ale globilor oculari;
• activitate EEG;
• posibile contracții ale mușchilor faciali și ale membrelor;
• modificări ale ritmului cardiac, tensiunii arteriale, ritmului respirator;
• erecția penisului sau mărirea clitorisului.

Următorii mediatori ai sistemului nervos central sunt responsabili pentru activarea și oprirea grupurilor de neuroni care provoacă una sau alta manifestare a somnului în această fază: acetilcolina, adrenalina și norepinefrina.

De cât somn ai nevoie?

Există multe prejudecăți și superstiții asociate cu odihna nocturnă. Se crede că pentru sănătate este necesar să dormi cel puțin 8 ore pe zi la rând. Dar este chiar așa? Există o părere că este mai util să împărțim somnul în două segmente: de exemplu, dormi timp de 4 ore, apoi stai treaz timp de o oră și apoi dormi încă 4 ore. Susținătorii acestei scheme o justifică spunând că este mai aproape de natura noastră, deoarece este greu de imaginat o persoană străveche care s-ar culca toată noaptea într-o pădure periculoasă plină de prădători. Dacă o persoană este inițial obișnuită să doarmă într-un astfel de mod segmentat, este în regulă, dar nu merită să vă ajustați în mod special ceasul intern la o astfel de schemă; din punct de vedere fiziologic, nu se justifică și, potrivit medicilor, segmentat. somnul poate provoca doar insomnie.

Faptul că un somn adecvat este de mare importanță pentru sănătate este de netăgăduit. Oamenii de știință au demonstrat că un pui de somn de jumătate de oră în timpul zilei reduce riscul de a dezvolta un atac de cord în viitor.

Aveți grijă întotdeauna de somn suficient, deoarece lipsa sau calitatea proastă a acestuia duce la somnolență diurnă, proastă dispoziție, iritabilitate, scăderea imunitații, tulburări endocrine și un risc crescut de boli cardiovasculare și chiar cancer. Gândește-te doar câte probleme de sănătate pot fi evitate dacă ai grijă de somn!