Îți amintești de tine acum câțiva ani?

Aproape toată lumea de la școală sau universitate, în timpul unui examen sau al unei simple lecții, a avut această situație: stai, tremurând ca o frunză de aspen sau un pisoi prins de ploaie și, deodată, auzi numele tău venind de undeva departe, parcă prin un strat de vată: „Sidoro -o-ov (Sinitsyna, Yablochkin - subliniați dacă este necesar), la tablă! Este imposibil să uităm de frica unui profesor, dar ne-am putea imagina atunci că profesorilor nu le este uneori mai puțin frică de noi?

„Arăt doar ca un adult. De fapt, este invers.”

Bel Kaufman

Acum am crescut și suntem de cealaltă parte a baricadelor, iar teama de studenți este una dintre problemele noastre stringente. Intrând în clasă, mai ales pentru prima dată, unii experimentează doar o ușoară emoție, unii se răcesc cu mâinile și sunt și profesori cărora li se strâng gâtul și picioarele cedează. Înainte de prima mea lecție, simțeam că stau pe marginea unui abis: deschiderea ușii către clasă părea echivalent cu pășirea în gol și în necunoscut.

Un grad extrem de anxietate nu are cel mai bun efect asupra productivității unei lecții; în plus, experimentarea unui stres constant nu este doar neplăcută, ci și dăunătoare.

Pentru a învinge inamicul, adică frica, trebuie să-l privești în față. Nu vă încurajez să jucați concursul de priviri cu studenții dvs. chiar acum (deși de ce nu?), dar este pur și simplu necesar să înțelegeți motivul nervozității! Conștient înseamnă înarmat.

Frica de a face spectacol este o frică străveche bazată pe instinctul de autoconservare. Este obișnuit ca oamenii să facă parte dintr-o societate (a se citi: un trib); în timpul vânătorii de mamut, acest lucru garanta supraviețuirea: oamenii își adunau hrana, își aranjau viața și se apărau de inamici. A ieși din mulțime însemna să provoci, să schimbi cursul obișnuit al lucrurilor, să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile celorlalți.

Deci, frica de a vorbi este, în primul rând, frica de necunoscut; ne este frică de ceea ce s-ar putea întâmpla în clasă, de condamnare și de greșeli. Ei nu te vor asculta? Sau vor pune o întrebare dificilă sau incomodă? Sau tehnologia va eșua brusc?

Înainte de curs, gândiți-vă la posibilele necazuri, trăiți prin ele, găsiți mental modalități de a rezolva problemele și iertați-vă pentru greșeli.

Metoda numărul 1. Respirați

Cel mai simplu lucru pe care îl poți face este să nu te oprești din respirație.

Corpul tău rece este puțin probabil să mulțumească studenților și administrației, dar respirația te va ajuta să te calmezi și să-ți revii în fire. Respirați profund și uniform, inspirați timp de patru numărări și expirați pentru același număr de numărări. Vei fi surprins, dar în curând te vei simți mult mai bine.

Metoda numărul 2. Faceți sport

Exercițiile fizice regulate reduc anxietatea și nivelul general de stres. Chiar dacă sunteți departe de sport, mergeți vioi înainte de curs sau faceți 10 genuflexiuni - acest lucru vă va ajuta să vă îndepărtați mintea de la gândurile anxioase și să vă redirecționați energia. Principalul lucru este să nu exagerați; un profesor fără respirație arată puțin ridicol.

Stresul duce la atrofia neuronilor creierului și întrerupe conexiunile neuronale. Acest lucru afectează potențialul intelectual și capacitatea de a găsi o cale de ieșire din situații dificile. Cu ajutorul activității fizice, nivelul neuropeptidei galanin crește în creier, care protejează conexiunile neuronale de efectele distructive ale stresului.

Metoda numărul 3. Înșelați publicul și pe voi înșivă

Când un profesor intră în clasă, nu scrie pe el dacă este îngrijorat sau calm ca un boa constrictor. Acum este momentul să profitați de acest avantaj! Îndreptă-ți umerii, îndreaptă-ți spatele, mișcă-te încet în jurul orei, arată cu toată înfățișarea că ai încredere în tine. Atunci vei putea să înșeli nu doar publicul, ci și pe tine însuți: creierul tău se va calma, urmărindu-ți corpul.

Chiar și cei cărora nu le este deloc frică să cânte se pot simți oarecum nesiguri pe scenă. Spaima de scenă este un lucru cu totul obișnuit, comun atât pentru actori, cât și pentru vorbitori de la conferințe. Dacă aveți frică de scenă, atunci când vorbiți în fața unui public, vă puteți simți nervos, frică, tremurând dintr-un anumit motiv sau chiar să vă simțiți ca un complet idiot - toate acestea în fața unor străini! Dar nu disperați, pentru că frica de scenă poate fi depășită învățându-vă corpul și mintea să se relaxeze folosind câteva trucuri simple. Și acest articol vă va explica exact ce trebuie să faceți.

Pași

Cum să faci față fricii de scenă în ziua spectacolului

Relaxați-vă. Pentru a face față fricii de scenă, trebuie să faceți câteva lucruri care vă vor ajuta să vă relaxați, iar acest lucru este important, deoarece cu cât este mai puțină tensiune în voce, cu atât mintea este mai calmă, cu atât este mai ușor să interpretați. Și iată cum puteți realiza acest lucru:

• Fredonează încet pentru a-ți calma vocea.
• Mănâncă o banană înainte de spectacol. Acest lucru va ameliora senzația neplăcută de greață din stomac.
• Mestecați gumă pentru a vă relaxa maxilarul încordat. Doar nu o mesteca prea mult timp, altfel vei avea o ușoară supărare la stomac.
• Întinde. Întinderea cu tot ce poți - brațe, picioare, spate și umeri - este o modalitate excelentă de a reduce tensiunea din corp.

1. Citește cu voce tare poezia ta preferată. Sunetele rimei tale preferate sunt calmante, de fapt și chiar mai mult decât atât - după aceasta este mai ușor să vorbești în public.

Modalități comune de a face față fricii de scenă

Prefă-te că ai încredere. Chiar dacă mâinile îți tremură și inima îți bate atât de tare încât este pe cale să-ți sară din piept, prefă-te că nu ești mai puțin decât cea mai calmă persoană de pe planetă. Ține-ți nasul sus, un zâmbet larg pe față și nu spune nimănui, nici unui singur suflet viu, prin ce treci cu adevărat acum. Falsează până când părăsești scena.

• Nu te uita la podea, ci în fața ta.
• Nu te ghemui.

1. Creează un ritual pentru tine. Ai nevoie de un ritual care să garanteze noroc! Și apoi - orice, de la jogging la cântatul sub duș sau un șosetă „norocoasă” pe piciorul drept. Fă orice, atâta timp cât te pregătește pentru succes.

   • Va funcționa și o amuletă. Și aici, prin analogie - chiar și un inel pe deget, chiar și o jucărie de plus în cameră.

2. Gandeste pozitiv. Concentrați-vă pe ce rezultate uimitoare puteți obține, nu pe cât de mult le puteți strica. Ai gandit rau? Zdrobește-o cu 5 bune! Păstrați la îndemână cărțile cu cuvinte motivaționale și faceți tot ce vă ajută să vă concentrați pe bine în loc de rău.

   Obțineți sfaturi de la un profesionist. Dacă cunoașteți pe cineva care nu are frica de scenă și este un mare interpret, cereți-i sfatul. Există șansa să înveți ceva nou sau să înveți că frica de scenă este de fapt ceva ce toată lumea suferă într-o oarecare măsură, indiferent cât de încrezători ar părea.

Cum să faci față fricii de scenă dacă ești actor

Imaginați-vă succesul.Înainte de a urca pe scenă, imaginează-ți cât de bine se va termina totul - aplaudarea spectatorilor, zâmbete, felicitări de la colegi și așa mai departe. Trebuie să vă imaginați cea mai bună, nu cea mai rea, desfășurare a evenimentelor, iar apoi primul este mai probabil să se întâmple. Imaginează-ți tu și jocul tău uimitor - dar din punctul de vedere al privitorului.

• Începeți devreme. Imaginați-vă succesul chiar și atunci când sunteți doar la o audiție pentru un rol. Și, în general, fă din asta un obicei.
• Cu cât performanța este mai aproape, cu atât imaginează-ți mai atent toate acestea. Să zicem, în fiecare zi - înainte de culcare și imediat dimineața.

1. Repetați cât mai mult posibil. Repetați până când cuvintele rolului încep să-ți sără pe dinți. Amintește-ți ale cui rânduri vin înaintea ta și ale cui rânduri vin după tine. Repetați în fața celor dragi, cunoștințe, prieteni sau chiar în fața animalelor de pluș dintr-un muzeu sau în fața scaunelor goale - trebuie să vă obișnuiți să cântați în fața oamenilor.

   • Spaima de scenă a unui actor se manifestă adesea prin teama de a uita cuvintele și de a nu ști ce să facă. Cel mai bun mod de a scăpa de această frică este să înveți, să înveți și să înveți din nou cuvintele.
   • A interpreta în fața unui public este complet diferit de a repeta în privat. Da, poate știi rolul cu brio, dar totul se poate schimba când te urci pe scenă. Fii pregătit pentru asta.

2. Intră în caracter. Dacă doriți cu adevărat să faceți față fricii de scenă, atunci intrați în rol cât mai credibil posibil, astfel încât chiar și Stanislavsky să strige - „Cred!” Cu cât intri mai mult în caracter, cu atât îți vei face mai puține griji pentru tine. Imaginează-ți ca și cum ai fi eroul tău.

3. Repetați în fața oglinzii. Sincer, asta îți va crește încrederea, pentru că astfel te poți vedea din exterior. Continuați să repeti până când începeți să vă placă totul, iar acest lucru vă va crește semnificativ șansele de reușită pe scenă în sine.

   • Vedeți-vă din exterior - faceți față fricii de necunoscut. Dacă știi cum arăți și cum te comporți în rolul tău, atunci vei fi mai confortabil pe scenă.
   • Acordați atenție manierismului stilului dvs., urmăriți cum vă însoțiți discursul cu gesturi.
     • Notă: Aceasta cu siguranță nu este o opțiune pentru toată lumea. Da, acest lucru îi va ajuta pe unii, dar există și cei pentru care nu îi va duce decât la o anxietate mai mare.

4. Învață să improvizezi. improvizația este ceea ce fiecare actor trebuie să stăpânească perfect. Cu ajutorul improvizației te poți pregăti pentru orice situație, chiar complet neideală, care poate apărea pe scenă. Mulți actori și interpreți își fac adesea griji - spun, ce se întâmplă dacă uit sau amestec cuvintele? În același timp, ei uită că și alți actori sunt oameni și pot face și greșeli. Improvizația va transforma orice greșeală într-un plus!

   • Improvizația este cea mai bună modalitate de a te învăța că nu poți controla fiecare aspect al performanței tale. Întrebarea nu este să performezi perfect, ci să poți răspunde oricărei evoluții a evenimentelor și oricărei situații care se ivește pe scenă.
   • Nu este nevoie să te pierzi dacă se întâmplă ceva neașteptat. Amintiți-vă că publicul nu are copii ale scenariului în mână, așa că va observa că ceva nu este în regulă doar dacă tu însuți îi explici și în cel mai evident mod.
   • Nu ești singur, frica ta de scenă este împărtășită de mulți, chiar și de cei mai buni. Așa că nu-ți face griji și în curând vei fi atât de absorbit de spectacol încât vei uita că ești chiar pe scenă.
   • Încearcă să-ți imaginezi că ascultătorii arată... mai proști decât tine. Să presupunem că vă imaginați-i în costume ciudate - ar putea ajuta.
   • De regulă, scena este inundată cu reflectoare, care sunt strălucitoare și orbitoare. Cu alte cuvinte, nu va fi atât de ușor să-i vezi pe cei care stau în hol. Uită-te la lumină (dar nu te orbi) dacă devine prea înfricoșătoare. Doar nu te uita în spațiu și nu te uita constant la oameni. În plus, luminile de deasupra auditoriului sunt adesea reduse, astfel încât oamenii pur și simplu nu pot fi vizibili.
   • Dacă întâmpinați dificultăți în a menține contactul vizual cu publicul, priviți un perete sau o lumină.
   • Dacă îți pierzi ritmul în timp ce dansezi, nimeni nu va observa până nu te oprești. Așa că mergeți mai departe și pretindeți că totul merge conform planului. Prin analogie, dacă ratați o replică, improvizați, continuați, iar publicul nu va ghici niciodată ce ați ratat unu linia.
   • Dacă prima reprezentație a decurs fără probleme, atunci există șanse mari ca toate spectacolele ulterioare să meargă fără teamă de scenă... sau aproape fără ea.
   • Amintiți-vă că frica și distracția sunt același lucru. Doar că în primul caz vă este frică, dar în al doilea nu vă este.
   • Repetați în grupuri mici, începeți treptat să repetați în grupuri mai mari.
   • Ți-ai uitat cuvântul? Nu te opri, continuă să vorbești. Folosiți alte cuvinte, chiar dacă nu sunt în scenariu. Dacă partenerul tău de scenă face o greșeală, atunci nu reacționați la o eroare. Fie ignoră-l, fie, dacă este prea grav, bate-l cu improvizație. Îți amintești că capacitatea de a improviza este un semn al unui actor adevărat.
   • Uneori e în regulă să te îngrijorezi puțin. Dacă ți-e frică să nu greșești, atunci cel mai probabil vei fi suficient de atent pentru a evita să greșești. Cele mai multe greșeli apar din cauza încrederii excesive în sine.
   • Amintiți-vă, publicul nu vă va mânca și nici măcar nu vă va mușca! Așa că relaxează-te și distrează-te. Da, interpretarea pe scenă este într-adevăr Este o chestiune serioasă, dar întotdeauna este loc de distracție.
   • Nu este nimic rău să repeți mai întâi în fața familiei tale și apoi să mergi pe scenă.

   Avertizări

   • Fii cât se poate de pregătit. Repetițiile sunt cele care vă fac repetiții una, lungi și amănunțite. Ele nu numai că te vor face mai încrezător, dar vor avea și un efect mai mult decât pozitiv asupra tuturor aspectelor performanței tale.
   • Amintiți-vă succesiunea de indicii. Actorii începători fac adesea această greșeală: își învață replicile, dar nu știu când să le spună. Dar acest lucru este plin de pauze incomode!
   • Cu excepția cazului în care ați fost deja îmbrăcat într-un costum pentru rolul dvs., jucați în ceea ce vă simțiți cel mai încrezător și confortabil. Nu vrei să-ți faci griji pentru propria ta apariție pe scenă, nu-i așa? Purtați ceea ce se potrivește situației, ceea ce este suficient de sigur și ceea ce vi se potrivește. Toate acestea te vor face mai încrezător.
   • Mergeți la toaletă înainte de spectacol, nu după!
   • Nu mânca mult înainte de spectacol. În caz contrar, există toate șansele de a experimenta greață. În plus, te vei simți mai letargic după ce ai mâncat, așa că păstrează asta pentru „după spectacol”.

Majoritatea oamenilor de diferite vârste și profesii trebuie să vorbească în fața unui public. Trebuie să dai un raport în public atât la școală, la universitate, cât și la serviciu. În același timp, o persoană are adesea o problemă - cum să depășească anxietatea înainte de spectacol. Într-o instituție de învățământ, nevoia de a ține un discurs în fața colegilor de clasă sau a colegilor provoacă adesea disconfort. Dar la locul de muncă, teama de a vorbi în fața unor profesioniști necunoscuți care vă evaluează critic este uneori atât de constrângătoare încât nu vă permite să vă demonstrați cunoștințele și să transmiteți clar informațiile. Cunoașteți teama de a vorbi în public? Atunci acest articol este pentru tine!

Motive pentru teama de a vorbi în public

Principalul motiv al fricii de a vorbi în public este teama de a ține un discurs tare în fața unui public care te ascultă. Acest comportament începe în copilărie, când părinții reduc la tăcere un copil care vorbește tare într-un loc public. În viitor, astfel de interdicții se pot transforma într-o fobie și, în mod subconștient, o persoană începe să-i fie frică să-și exprime gândurile cu voce tare în public. Vorbitorul simte că vocea îi este strânsă, începe să se îngrijoreze, este strâns și mai mult, poate simți panică și frică. La dezvoltarea unui astfel de sentiment contribuie și atitudinea batjocoritoare, înjositoare a profesorilor sau colegilor de clasă față de eșecul relativ al unei performanțe. O astfel de reacție a altora rănește sentimentele unei persoane și contribuie la dezvoltarea și consolidarea fricii de a vorbi în public.

Sursa fricii

Ești bine pregătit pentru discurs, știi exact despre ce vei vorbi, ești gata să răspunzi la întrebări, dar teama publicului nu te părăsește. Deci, care este motivul pentru asta? Frica poate apărea din incertitudine, din posibilitatea de a greși sau de a provoca ridicol sau condamnare din partea ascultătorilor. Prin urmare, înainte de a juca, trebuie să te gândești la faptul că publicul s-a adunat cu intenția de a te asculta, și nu de a te ridiculiza sau de a te ataca. Sau poate te deranjează altceva? Înțelegerea sursei fricii este primul pas, foarte important, pentru rezolvarea problemei.

Demonstrează-te

Oamenii fac față cu succes anxietății atunci când își văd performanța în fața unui public ca pe o oportunitate de a se exprima, de a-și arăta cunoștințele, pregătirea profesională și capacitatea lor de a capta atenția publicului. Înainte de un discurs public, această atitudine este cea care ajută la reducerea anxietății.

Pregătește-te să vorbești în public

Pentru a evita întreruperile în procesul vorbirii care pot cauza anxietate crescută, trebuie să vă gândiți cu atenție la un plan detaliat pentru discursul dvs. Poate fi compilat pe hârtie, oferind rezumatul discursului și, dacă este necesar, grafice, ilustrații și alte materiale suport. Planul ar trebui să faciliteze o tranziție lină și logică de la o parte a raportului la alta și să elimine opririle și ezitările la prezentarea materialului discursului.

Pune-te în locul ascultătorilor tăi și încearcă să înțelegi dacă informațiile pe care le transmiți audienței corespund așteptărilor acestuia: dacă sunt prezentate clar și dacă va fi interesant să te ascult. Analizați textul și planul de vorbire din acest punct de vedere.

Faceți un discurs de probă în fața unei oglinzi sau a unui public restrâns în care aveți încredere și, dacă este necesar, adăugați la conținutul discursului. Îți poți înregistra performanța pe o cameră video și o poți urmări în căutarea prezentării optime a materialului, gesturi potrivite, expresii faciale etc. Repetarea discursului în acest fel vă va ajuta să vă simțiți încrezători și să reduceți anxietatea.

Conectați-vă la performanță

Dacă așteptați cu nerăbdare un discurs public viitor, este posibil să simțiți incertitudine cu privire la rezultatul cu succes al problemei și tensiune, ceea ce provoacă anxietate suplimentară. Învăța. Încercați să vă relaxați și să eliberați tensiunea. Pentru a face acest lucru, puteți face exerciții de respirație ținându-vă respirația și luând respirații lente și profunde în interior și în expirare. Sau mergi pe hol cu ​​pași fermi și încrezători. Practicați exerciții de vizualizare pozitivă pentru performanța dvs. Imaginează-ți cât de încrezător vei arăta și vei vorbi în timpul raportului tău și cât de atent te vor asculta. Simțiți-vă mulțumit de performanța dvs.

Vorbind în public

Trebuie să înțelegeți că publicul nu știe că ați putea fi nervos și nu vă va observa nervozitatea decât dacă o arătați în mod clar. Nu-ți arăta entuziasmul ascultătorilor tăi. Ieșiți cu încredere în public, stați liber, drept, îndreptați-vă umerii. Vorbiți încet, calm, dacă este posibil și dacă este necesar, cu expresie și, dacă este cazul, zâmbind ușor.

Nu te gândi la public

Încercați să nu faceți mare lucru despre ceea ce gândește publicul în timp ce vorbiți. Nu încercați să priviți fețele, să analizați expresiile faciale ale oamenilor sau să priviți priviri, deoarece s-ar putea să confundați din greșeală reacția vagă a ascultătorilor cu negativă. Doar dacă tu însuți înțelegi că ai făcut o greșeală, corectează-ți cu calm performanța și continuă mai departe.

Ai grijă de aspectul tău

Aspectul tău nu ar trebui să trezească sentimente de iritare, milă sau ridicol la ascultătorii tăi. Încercați să vă faceți hainele să arate îngrijite, nu prea strălucitoare, acordați preferință stilului clasic. Părul și machiajul nu ar trebui să fie prea strălucitoare, iar bijuteriile ar trebui să țină cont de statutul social al publicului.

Ce ar trebui să faci dacă gândul de a vorbi în public îți face palmele să transpire, gura să se usuce și stomacul începe să-ți crampe? Cum să faci față dorinței irezistibile de a fugi și cum să elimini anxietatea înainte de spectacol? Există 2 știri pozitive pentru tine. În primul rând, mulți vorbitori celebri au experimentat sentimente similare, iar în al doilea rând, această problemă poate fi rezolvată.

Ceea ce te face nervos este creșterea puternică de adrenalină ca răspuns la o amenințare. O amenințare este gândul că trebuie să spui ceva inteligent și coerent în fața unui public care te urmărește. Cu toate acestea, o creștere a hormonului care provoacă entuziasm și anxietate poate deveni asistentul tău activ. El este responsabil pentru viteza de reacție, claritatea gândirii și concentrare. Principalul lucru este să canalizezi energia adrenalină în direcția corectă.

Câteva moduri de a-ți calma anxietatea înainte de spectacol:

1 Autodisciplina

Indiferent dacă aveți o săptămână sau o lună de pregătit, nu amânați pentru mai târziu. Decideți ce veți spune și în ce mod veți prezenta informațiile. Chiar dacă stăpânești perfect materialul, practica este necesară. Vorbirea adusă la punctul de automatizare va ameliora anxietatea inutilă că vei uita textul. Repetând cu voce tare în fața unei oglinzi, îți controlezi gesturile și expresiile faciale și îți faci o idee despre cum arăți în timpul spectacolului.

2 Abordare rezonabilă

3 Imaginația la salvare

Ați auzit vreodată expresia „imaginați-vă publicul în lenjerie intimă”? Un truc psihologic interesant te va ajuta să depășești bariera dintre tine și public. Nu numai că stai pe scenă ca și cum ar fi gol, dar publicul tău este într-o poziție egală. O altă tehnică eficientă: imaginează-ți că rudele tale sunt în cameră și te adresezi lor direct. Imaginea imaginară va crea impresia unui mediu familiar în care nu mai este nevoie să fii nervos.

4 Activitatea fizică

Tensiunea musculară este un însoțitor direct al fricii. Dacă este posibil, faceți o plimbare afară înainte de spectacol sau faceți niște exerciții de bază pentru a ajuta la ameliorarea excesului de adrenalină.

Inspirați încet pe nas, țineți respirația în timp ce numărați mental până la 5 și apoi expirați pe gură. Concentrați-vă pe procesul de respirație până când simțiți ușurare. Acesta este un exercițiu simplu, dar eficient. Practica respirației profunde s-a dovedit științific că scade ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Strângeți degetele în pumni, apăsând brațele pe corp și strângeți abdominali cât mai mult posibil. Apoi aruncați mâinile înainte, strângând degetele. Această tehnică ameliorează tensiunea musculară.

Adesea frica îngheață pomeții. Este ușor să depășiți acest flagel - căscă, deschizând gura larg. Pe lângă efectul relaxant, acest exercițiu util vă va îmbunătăți vocea și dicția.

Așadar, poți elimina anxietatea înainte de o performanță cu ajutorul bunului simț, antrenament autogen și exercițiu fizic. Dar este mai corect să combinați toate aceste metode. Amintiți-vă că sentimentele de anxietate sunt doar un efect secundar al adrenalinei și asta se datorează în parte pentru că ești încântat de perspectiva de a cânta, chiar dacă refuzi să-ți recunoști asta!

Descărcați acest material:

(Fără evaluări încă)

Instrucțiuni

Realizează care este frica ta. Pot fi multe dintre ele. Încercați următorul exercițiu: amintiți-vă performanța anterioară, concentrați-vă pe sunete, detalii, simțiți schimbările din corpul vostru. Gândește-te la cine și cu ce este legată anxietatea ta: cu tine însuți sau cu ascultătorii tăi. Apoi, construiește-ți munca în acele zone care ți-au cauzat probleme.

Faceți un plan pentru discursul dvs. care este structurat logic și gândit cu atenție. Când îl compilați, și aceasta este baza discursului dvs., trebuie să analizați sursele literare, să selectați trei sau patru dintre ele și să le studiați cu atenție. În timp ce citiți, trebuie să faceți note care să indice.Găsiți prevederile generale și ceea ce le deosebește, marcați acest lucru în plan. Ar fi bine dacă ar fi un plan detaliat.

Imaginează-ți unul dintre ascultători, pune-te în locul lui și gândește-te la ce așteaptă el de la prelegerea ta, la ce are nevoie și la ce va fi interesat. Analizați-vă planul din perspectiva lui: ce va fi neclar, neinteresant și ce ar putea să nu fie suficient.
Anticiparea nevoilor publicului dvs. va ajuta la asigurarea unor interacțiuni productive.

Este mai bine dacă textul discursului este format din organigrame logice. Evidențiați ideile principale în culoare și scrieți-le pe cărți mici numerotate.

Expresia „prelecție” nu trebuie luată la propriu. În timp ce vorbești, trebuie să faci contact vizual. Acest lucru vă va ajuta să păstrați atenția ascultătorilor și să monitorizați reacția la cuvintele dvs. Atunci vei avea ocazia să te oprești în detaliu și să primești feedback.

Inainte de performanţăîncercați vizualizarea. Imaginează-ți discursul ideal în detaliu: cum vei arăta, ce vei spune, cum se vor comporta ascultătorii tăi. Scenariul ar trebui construit într-un mod pozitiv. Încercați să simțiți bucuria și satisfacția unei lucrări bine făcute.

Gândiți-vă la ce ar putea ridica întrebări și un interes deosebit în rândul publicului dvs. Dacă se folosește terminologia, pregătiți un dicționar și încercați să traduceți concepte complexe într-un limbaj mai simplu. O persoană înțeleaptă a spus că „talentul unui adevărat profesionist este că poate vorbi simplu despre lucruri complexe”.

Gândiți-vă cum vă puteți decora discursul cu intonație. Folosește-ți punctele forte: erudiție, simțul umorului, erudiție. Alegeți un stil de vorbire care este confortabil pentru public. Un ton care știe totul poate irita ascultătorii. În timpul discursului, puteți pune întrebări care vor activa atenția celor care ascultă dacă aceștia încetează brusc să vă asculte: „Sunteți de acord cu mine?”, „Vrei să adaugi ceva?” Tehnica de a folosi exemple și glume interesante este foarte eficientă.

Ai grijă de aspectul tău. Un lector dezordonat, cu cearcăne sub ochi, după o noapte nedorită, purtând haine încrețite nu va evoca decât milă. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, îngrijită, de preferință într-un stil clasic. Machiajul ar trebui să fie de preferință natural și moale. Atunci când alegeți bijuterii, luați în considerare nivelul de venit al publicului dvs. și statutul social.

Dacă înainte performanţă Dacă tot te simți nervos, fă o plimbare timp de 5 minute, mergi repede.

În timpul spectacolului, stați cu brațele drepte în lateral, simțiți cum tensiunea „curge” în podea, în timp ce vă mișcați mâinile.

O tehnică bine testată este respirația profundă. După ce ai respirat câteva minute, vei simți cum corpul tău s-a „aerisit” și s-a relaxat.

Capacitatea de a structura logic discursurile vine cu experiența. Profita de fiecare oportunitate de a participa la diverse evenimente. Iar pregătirea și bunăvoința voastră vor fi cheia performanțelor voastre de succes.

Surse:

• cum să depășești anxietatea

Mai devreme sau mai târziu, mulți dintre noi avem privilegiul de a fi auziți în public. Începând cu o poveste la grădiniță despre laba unui urs rupt sau examene la școală, terminând cu prezentări de proiecte de afaceri sau doar un toast cu familia. Ce să faci dacă înainte performanţăÎți cedează picioarele?

Instrucțiuni

Luați următoarea performanță, chiar și neașteptată, nu ca pe o povară, ci ca pe un dar al sorții. Pregătește-te pentru asta de parcă ai aștepta unul dintre cele mai plăcute momente. Exersează-te în fața unei oglinzi, înregistrează-ți propria voce pe un reportofon. După fiecare ascultare, vocea ta va deveni mai încrezătoare și vei dobândi abilități de elocvență.

Frica îl face chiar și pe cel mai încrezător vorbitor să bolborosească dacă nu înfrânează această emoție scăpată de sub control la timp. Înainte de a ține un discurs, practicați respirația. Respirați lent și adânc de trei ori cu plămânii plini, țineți aerul pentru câteva momente și expirați. Te vei simți liniștit pentru că inima ta nu va mai sări din piept, iar creierul tău se va umple de oxigen.

Oamenii nu judecă spectacolul în sine, ci judecă ascultătorii. Pentru a-i interesa, priviți-i în ochi. Nu toată lumea, dar împărțiți publicul în trei părți, acordând o atenție egală fiecăreia dintre ele. Când vei vedea că ești ascultat, te vei simți încrezător în propriile abilități.

Nu vă gândiți la asta, toată lumea. Subliniază-ți propria competență și inventivitate. Aflați cum să nivelați întrebările și să le oferiți răspunsuri decente. Pentru a face acest lucru, gândiți-vă la ce ați putea fi întrebat în timpul sau după discurs și ce răspuns credeți că este cel mai potrivit.

Pentru a evita problemele, pregătiți-vă din timp pentru spectacol. Aceasta este poate cea mai eficientă metodă dintre toate cele propuse mai sus. Dacă înțelegi materialul și știi cum să-l explici „cu propriile tale cuvinte”, atunci ieși în fața publicului cu un zâmbet, îndreaptă-ți umerii și performează la cel mai înalt nivel.

Video pe tema

Sfaturi utile

Acordați atenție aspectului. Încearcă să arăți impecabil; hainele tale ar trebui să fie confortabile și să nu-ți restricționeze mișcarea. La urma urmei, chiar și tocurile înalte sau pantofii prea strâmți pot deveni o sursă de anxietate suplimentară în fața publicului.

Momentele responsabile forțează adesea oamenii să... Nu contează dacă se întâmplă ceva plăcut sau nu. Cum să te calmezi în astfel de cazuri și să depășești entuziasm te împiedică să te concentrezi? Ce trebuie făcut pentru a reveni la normal?

Vei avea nevoie

• - abonament la cursurile de sală/yoga.

Instrucțiuni

Dormi suficient. Pentru a vă îngrijora mai puțin, trebuie să vă odihniți mai mult. Dacă nu dormi suficient, este mai probabil să devii anxios. Când te simți proaspăt, ești mai puțin iritabil și temperamental. Un somn bun vă va ajuta să reveniți la normal mai repede.

Râzi mai des. Când râzi, se eliberează endorfine. Oamenii de știință au demonstrat că acești hormoni sunt excelenți pentru ameliorarea stresului. Dacă ești foarte îngrijorat, încearcă să-ți amintești ceva amuzant, ceva care te poate face fericit. În acest caz, emoția se va diminua puțin.

A juca jocuri sportive. În timpul sportului, se produc și endorfine și se eliberează tensiunea nervoasă. Fă-ți corpul să lucreze și entuziasm va dispărea de la sine.

Ține totul sub control. De cele mai multe ori, oamenii se îngrijorează atunci când ceva nu merge conform planului. Încercați să evitați pe cât posibil situațiile care scapă de sub control. Monitorizează-ți cu atenție afacerile, starea de spirit, relațiile. Încercați să vă asigurați că nu aveți de ce să vă faceți griji.

Relaxați-vă. Închide ochii, inspiră adânc, încearcă să nu te gândești la nimic. Imaginează-ți sunetul mării sau cântecul păsărilor. Stai așa timp de 5 minute. Oferă o mică pauză creierului și sistemului nervos.

Mănâncă corect. Optează pentru alimente care conțin carbohidrați. O astfel de mâncare ajută la creșterea nivelului de serotonină, care este responsabilă pentru o stare emoțională stabilă. Evitați cofeina și cantitățile mari de zahăr.

Infrunta-ti temerile. De multe ori entuziasm Provoacă frică în oameni. Pentru a scăpa de el, trebuie să-l întâlnești față în față. Căutați-vă temerile și scăpați fără milă de ele.

Fi optimist. Gândește-te mereu că totul va fi cu siguranță bine. O atitudine pozitivă este deja un pas mare către succes.

Notă

Îngrijorarea constantă poate provoca stres.

A vorbi în public, fie că este vorba de un răspuns la școală sau de o prezentare la locul de muncă, poate fi foarte deranjant. Pentru a o depăși, trebuie să vă gândiți la un set de măsuri care sunt eficiente în special în cazul dvs.

Instrucțiuni

Incearca sa te relaxezi. Primul lucru pe care vrei să-l faci dacă ești depășit de frică înainte de o reprezentație este să te ghemuiești într-o minge și să devii cât mai discret posibil. Acest impuls nu va face decât să vă agraveze anxietatea și fiecare minut înainte de spectacol vă va provoca disconfort psihologic. Prin urmare, relaxează-ți toți mușchii în loc să-i încordezi.

Luați o poziție deschisă. Nu vă încrucișați brațele și picioarele. În primul rând, acest lucru va permite sângelui să circule mai bine și, în al doilea rând, va demonstra publicului prezent că ești deschis și încrezător.

Pentru a vă ajuta corpul să înțeleagă că nimic rău nu se întâmplă, încercați să vă restabiliți respirația. Cel mai adesea crește în frecvență atunci când ești îngrijorat. Inspirați adânc, numărând până la patru, apoi expirați brusc. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Dacă simți că vocea ta se rupe de emoție, fă gimnastică de vorbire înainte de vorbire. Spuneți cu voce tare o parte din discurs fără a deschide gura. În același timp, încercați să vă faceți discursul expresiv, de ex. se auzeau voci care se ridicau și coborau. Acest lucru va relaxa mușchii feței și gâtului și va fi mult mai ușor să faceți față anxietății.

Nu mai tremura în genunchi, dacă există. O modalitate prin care puteți face acest lucru este să vă îndreptați mental atenția asupra lor. Dacă această metodă nu ajută, atunci puteți încerca să vă „păcăliți” creierul. Privește-ți genunchii și forță-i. Cel mai adesea ei încetează să o facă.

Notează punctele principale ale discursului tău dacă anxietatea ta se datorează faptului că ți-e frică să nu uiți o parte din discurs. Oricand iti poti intoarce privirea catre cheat sheet si te poti intoarce la fir. Poți pune această bucată de hârtie într-un dosar, astfel încât ascultătorii tăi să nu bănuiască nimic.

Frica de public și de vorbit în public este destul de comună. În cele mai multe cazuri, este asociată cu o așteptare nejustificată de condamnare sau cu consecințe neplăcute pentru sine. Depășirea acestei frici este destul de dificilă; pentru a face asta trebuie să lucrezi asupra ta.

Sursa fricii

În primul rând, trebuie să înțelegi care este sursa fricii tale. Poți fi perfect pregătit pentru un discurs, știi ce și cum vei spune, dar asta nu-ți va face frica să dispară. Ți-e frică de incertitudine. Aceasta este teama de a parea amuzant, de a fi judecat, ridiculizat, de a face o greseala grava etc. Trebuie amintit că privitorul doar te urmărește și te ascultă, nu are intenția să atace sau să judece. Realizarea acestui lucru va rezolva cea mai mare parte a problemei.

Pregătește-te să vorbești în public

Pentru a evita să ajungeți într-o situație în care vă clătinați și începeți să vă simțiți presați de public, pregătiți-vă din timp pentru discurs. Faceți un plan detaliat care să conțină toate detaliile discursului dvs. Puteți întocmi un mini-rezumat, susținându-l cu diagramele și imaginile necesare.

Îți poți testa planul terminat în practică, repetându-ți discursul, de exemplu, stând în fața unei oglinzi sau vorbind în fața unui grup mic de oameni. Puteți, de asemenea, să vă înregistrați discursul pe o cameră video și apoi să îl analizați pentru a căuta posibile greșeli.

Relaxează-te înainte de spectacol

Anticiparea unei viitoare spectacole publice poate afecta bunăstarea ta și s-ar putea să te simți nesigur și să simți o oarecare tensiune în corpul tău. Pentru a scăpa de acest lucru, încercați să respirați lent și adânc sau să vă țineți respirația pentru câteva secunde. Vă puteți imagina și tratamente relaxante. De exemplu, întindeți-vă pe podea și imaginați-vă că înotați sau cădeți într-un defileu. Sarcina ta este să-ți simți corpul relaxat.

Vorbind în public

Când ieși în fața unui public, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să recunoști că publicul nu poate ști cum te simți în acest moment. Dacă ești îngrijorat sau nervos, spectatorul nu știe. De asemenea, să nu credeți că publicul poate observa că aveți astfel de sentimente. Aceste gânduri te vor face cu adevărat nervos.

Dacă vrei să arăți încrezător, astfel încât publicul să nu se îndoiască, stai drept și îndreaptă-ți umerii, vorbește calm și zâmbește dacă este posibil. Amintiți-vă că, în marea majoritate a cazurilor, spectatorul nu vă va observa entuziasmul decât dacă o arătați direct singur.

Nu te gândi la public

Când stai în fața unui public, inevitabil vei atrage atenția publicului. Amintește-ți că nu contează ce gândesc ei în timp ce vorbești. Nu încercați să analizați și să încercați să înțelegeți gândurile lor, altfel orice expresii faciale de pe fața lor va fi percepută de dvs. ca fiind adresată ție. Dacă crezi că spui cu adevărat ceva greșit sau ai făcut o greșeală, corectează-te și continuă-ți discursul.

Video pe tema

Este natura umană să-și facă griji atunci când se află într-un mediu neobișnuit. Acest lucru este evident mai ales în timpul interviurilor, examenelor, primelor întâlniri etc. Pentru a face față anxietății și a preveni dezvoltarea panicii, trebuie să vă schimbați atitudinea față de situații nefamiliare.