Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Câți oameni din lume poartă ochelari? Și în fiecare zi vederea mea se înrăutățește doar. Cei mai mulți dintre ei cred că în afară de operația la ochi, nimic nu îi va ajuta. Cât de greșit au!

La începutul secolului, un oftalmolog american a dezvoltat un sistem de exerciții care va ajuta la vindecarea miopiei, a hipermetropiei și chiar a astigmatismului. Pe parcursul existenței sale, acest sistem revoluționar a ajutat peste o mie de oameni să scape de ochelari și lentile și să se bucure de lumea din jurul lor. Numele acestui bărbat era William Bates.

Un set de exerciții Bates vă ajută să scăpați de problemele de vedere

Alegerea exercițiilor este uriașă. Dacă efectuați cel puțin 15 dintre ele zilnic fără săriți, atunci după câteva săptămâni veți observa o reducere a oboselii ochilor și o îmbunătățire treptată a vederii. Sistemul afectează fiecare persoană în mod diferit. S-a observat însă că în decurs de un an, majoritatea oamenilor reușesc să-și ia complet rămas bun de la ochelari. În viitor, este necesar să se efectueze periodic cursuri săptămânale doar o dată pe lună pentru prevenire.

De ce să te privezi de plăcerea de a vedea lumea clar și fără contururi neclare, dacă poți să-ți faci ordine în viziunea în scurt timp?

Cine este William Bates?

Bates sa născut în 1860 și și-a dedicat viața oftalmologiei. Experiența practică bogată, observarea pacienților și cercetările au permis medicului să-și dezvolte propriul sistem de exerciții care îmbunătățesc vederea.

Am creat un set de exerciții pentru a restabili vederea

În 1917, a deschis primele cursuri pentru cei care doresc să vadă bine. Trei ani mai târziu, a publicat o carte de exerciții. Treptat, mișcarea a câștigat popularitate și chiar a primit numele de „Batesism”.

După moartea medicului în 1931, afacerea sa a trecut la soția sa, care a continuat-o. Numărul de adepți ai metodei de tratament propuse de Bates a crescut din ce în ce mai rapid. Până acum, nu și-a pierdut relevanța. Cei mai renumiți propagandiști ai metodei în Rusia sunt V. Zhdanov și G. Shichko, care au rafinat sistemul Bates și îl implementează în continuare, oferind oamenilor posibilitatea de a vindeca afecțiunile oculare.

Baza teoriei „Batesismului”

Exercițiile se bazează pe afirmația că vederea depinde în mare măsură de tonusul mușchilor oculari. Iar stresul mental îi afectează în mare măsură. Aceasta înseamnă că, pentru a îmbunătăți vederea, ei trebuie să fie relaxați. Din acest motiv, circulația sângelui în globul ocular și în zona înconjurătoare este normalizată, ceea ce duce, fără îndoială, la îmbunătățirea vederii. 6 mușchi sunt responsabili de vedere. Și are ca scop să se asigure că se odihnesc și se recuperează. De exemplu, când se uită spre stânga, mușchii drepti se relaxează. Dacă o persoană ridică privirea, atunci mușchii oculomotori inferiori sunt relaxați în acest moment.

Mușchii de bază ai ochiului uman

Mai târziu, colegii oftalmologi au infirmat declarațiile acestor doctori și au demonstrat științific că calitatea vederii nu depinde deloc de asta. Cu toate acestea, numeroși fani ai metodei au dovedit că funcționează. Au reușit în sfârșit să înceapă să navigheze normal în spațiu fără ochelari!

Dispoziții de bază

Dr. Bates și-a sfătuit cu fermitate studenții să-și lase ochelarii și să încerce să trăiască fără ei. Potrivit lui, ele aduc doar rău. Da, vă permit să vedeți mai bine obiectele și să scăpați de contururile neclare. Dar, în același timp, provoacă daune incomparabile ochilor. Aceste cuvinte ale sale sunt complet în contradicție cu cuvintele altor medici și medici. De îndată ce vederea unei persoane se deteriorează, i se prescrie imediat să poarte ochelari. Este vorba cu adevărat despre grija pentru ochii lui sau este o mișcare deliberată a unor corporații medicale uriașe care câștigă sume uriașe de bani din vânzarea ochelarilor.

Cei care poartă constant ochelari au observat probabil de mai multe ori cât de dificil este să te reorientezi când îi scoți brusc. Și cât de încordați sunt ochii în aceste momente. S-ar putea chiar să simți durere. Aceasta este o schimbare a tensiunii musculare. Și abia după 10-15 minute senzațiile revin la normal. Cei care riscă să rămână fără ochelari câteva zile observă că vederea lor devine mai ascuțită. Prin urmare, în timpul gimnasticii, este recomandat să scapi complet de ochelari și lentile, cu excepția cazurilor rare când nu te poți descurca fără ele.

Al doilea postulat afirmă că citirea cu iluminare slabă afectează vederea. Mulți părinți au găurit acest adevăr în capul copiilor lor încă din copilărie. Bates recomandă schimbarea constantă a nivelului de iluminare. Uneori luminoase, alteori slabe. Acest lucru vă va face ochii să funcționeze și va normaliza circulația sângelui în ei.

A treia respingere a medicului este că citirea într-un vehicul în mișcare nu este doar posibilă, ci și necesară. Da, liniile se scutură și se împrăștie. Dar acest lucru face ca ochii să lucreze mai mult și îmbunătățește vederea.

Video - K un set de exerciții pentru îmbunătățirea vederii conform lui Bates

De ce sunt atât de mulți oponenți ai „batesismului”?

Încă de la începutul apariției setului de exerciții al lui W. Bates, a avut adversari. Chiar și în timpul vieții medicului, Academia de Oftalmologie a adus acuzația că medicul a fost un înșel și a ademenit oamenii doar de dragul profitului din cursuri. Mai mulți oftalmolog au afirmat că cercetările arată că sistemul nu funcționează. Printre ei s-a numărat și destul de celebrul profesor M. Mohan. Criticii acestei metode de tratament apar în mod constant.

Este ciudat, având în vedere câți oameni din întreaga lume au reușit să-și refacă vederea datorită acestei gimnastici. Așadar, de ce metoda nu a devenit un panaceu universal pentru orbire, iar clinicile de corecție a vederii cu laser cresc cu pasi repezi?

În primul rând, medicina aduce mulți bani. Iar Bates privează cu nerăbdare multe companii de profituri din vânzarea de lentile și ochelari. Câte medicamente se vând zilnic celor cu vedere slabă? Numărul ajunge la miliarde. Deci companiile își vor permite cu adevărat să fie lipsite de atâția bani pentru că un anumit medic a găsit o modalitate eficientă, simplă și, cel mai important, gratuită de a îmbunătăți vederea? Desigur că nu. Vor pierde sume uriașe dacă oamenii încetează să cumpere diferite pastile și suplimente alimentare, să cumpere ochelari noi și să își schimbe lentilele în fiecare lună. Pretențiile medicilor vor fi contestate. Vor fi descoperite noi fapte despre motivul pentru care „Batesismul” nu poate fi urmat. Medicii reputați vor declara că sistemul nu funcționează.

În ciuda dorinței corporațiilor medicale de a îngropa această metodă de tratament, mulți dintre susținătorii doctorului Bates se luptă și demonstrează prin propriul exemplu că gimnastica lui oculară chiar funcționează. De ce nu incerci si tu? Nu ai nimic de pierdut, dar ai multe de câștigat.

Al doilea motiv este lenea majorității oamenilor. Nu toată lumea are voința de a face un set de exerciții în fiecare zi. În primele săptămâni studiază cu sârguință și cu plăcere. Treptat siguranța se stinge și se găsesc motive pentru a începe să sară peste cursuri. Într-o zi nu au făcut-o, alta, iar acum dorința de a face gimnastică dispare complet. Câteva zile de studiu nu vor face nimic. Este nevoie de luni pentru a obține rezultate semnificative. Abia după un an și jumătate vederea va fi restabilită complet. Nu toată lumea are răbdarea să studieze atât de mult timp. Doar 10% dintre cei care doresc ajung până la capăt și sunt vindecați de boala lor. Pentru alții, este mai ușor să poarte ochelari, să cheltuiești sume nebunești de bani pe medicamente care promit recuperarea și să ia în considerare corectarea vederii cu laser. Și tot așa de la an la an. Și vederea scade. Ochelarii sunt înlocuiți cu alții mai puternici. Și situația se repetă.

Dacă ați decis deja să vă îngrijiți vederea și să o restabiliți, atunci ar trebui să mergeți până la capăt. Adună-ți voința și exersează-ți în fiecare zi. Exercițiile sunt simple. Le puteți aloca oricând 15-20 de minute. Sub nici o forma.

Tipuri de bază de exerciții

Tot ceea ce oferă William Bates poate fi împărțit în mai multe categorii:

palmare.

Acest cuvânt curios nu ascunde altceva decât o odihnă pentru ochi. Iar numele vine de la faptul că îți acoperi ochii cu mâinile pentru a evita chiar și cea mai mică pătrundere a luminii. Trebuie să stai jos, să închizi ochii și să te relaxezi. Scopul principal este de a relaxa cât mai mult posibil mușchii ochilor. Se întâmplă adesea ca, de îndată ce o persoană închide ochii, să înceapă să-și imagineze diverse lumini, jucându-se cu pete de culoare și să apară scântei. Un indicator că a avut loc relaxarea maximă și totul este făcut corect este întuneric absolut în fața ochilor. Nimic mai mult.

Trebuie să încerci să vizualizezi ceva, să încerci să te gândești la lucruri plăcute. Treptat, dacă apar imagini, treceți la imaginarea obiectelor negre până când întregul spațiu devine complet negru și petele de lumină dispar.

Acest exercițiu este cheia și întregul complex începe cu el. Este recomandat să o faceți de 3-4 ori și abia apoi să treceți la restul.

Solarizare.

Soarele este un asistent pentru această activitate. Trebuie să te uiți la el câteva secunde în fiecare zi. Esența exercițiului este să vă obișnuiți ochii cu lumina puternică.

Memorie.

Este necesar să încercăm să restabiliți în memorie orice evenimente sau senzații din trecut. Când o persoană își amintește ceva plăcut, se relaxează. Psihicul lui devine mai puțin tensionat, toți mușchii corpului, inclusiv ochii, sunt în repaus.

Reprezentare mentală.

Trebuie să închizi ochii și să încerci să-ți imaginezi ceva. Nu încerca să vezi fiecare lucru mic. Imaginea ar trebui să fie generală și să se schimbe brusc. Poți parcurge în minte unele obiecte sau, de exemplu, litere. Bates credea că viziunea și memoria vizuală sunt strâns legate. Și pentru a normaliza claritatea vederii, este necesar să restabiliți ordinea cu prezentarea lucrurilor.

In miscare.

Când pupila se mișcă în orice direcție, un tip de mușchi ocular se tensionează, în timp ce alții se relaxează în acest moment. Pe asta se bazează exercițiile de mișcare. Trebuie să te uiți mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă și să alternezi constant.

Legănat.

Vizionarea unui obiect care se balansează duce la modificări frecvente ale mușchilor și la mișcarea globului ocular. Care ar putea fi cel mai bun exercițiu?

Clipind.

Deschiderea și închiderea rapidă a ochilor și încercarea de a vă concentra în acea perioadă scurtă de timp poate avea, de asemenea, beneficii semnificative pentru sănătatea ochilor.

În total, William Bates a propus peste 100 de exerciții care pot fi împărțite în grupurile de mai sus. Se recomandă efectuarea a cel puțin 15 dintre ele zilnic. După ceva timp, exercițiile pot fi schimbate. Dar sub nicio formă nu trebuie să te oprești din studiu. Toate acestea vor anula eforturile și vor duce la o pierdere de timp.

Exerciții

palmare

1. Ar trebui să te uiți la o literă a unei inscripții mari de la distanță. După aceasta, trebuie să vă așezați, să vă relaxați și să închideți ochii cu mâinile. Încercați să vă amintiți litera și nuanța ei. În gândurile tale, schimbă-i puțin culoarea într-una mai neagră. Deschide ochii și privește din nou această scrisoare. Va părea mai negru. Repetați acest exercițiu de mai multe ori. Vei realiza faptul ca aceasta scrisoare va iesi mai clar in negru si o vei smulge rapid din imagine. Vei începe să o vezi mai bine.

2. Înainte de a închide ochii, imaginează-ți toate culorile în ordine, de la mai deschis la mai închis. Nu încercați să păstrați umbra pentru mult timp. O secundă este suficientă. Culorile ar trebui să pâlpâie și să se schimbe rapid. Câteva minute pentru acest exercițiu vor fi suficiente.

Apoi încercați să vă imaginați o bucată de cretă albă pe un fundal negru. Contrastul puternic va face dificil să vă imaginați ceva mai negru decât acest fundal.

Memorie

1. Amintește-ți un trandafir în amintirile tale. Dar nu ar trebui să încerci să o detaliezi. În schimb, încercați să vă imaginați un obiect pe el. De exemplu, o furnică sau un fel de insectă. Aici se târăște de-a lungul tulpinii, se mișcă rapid pe o frunză și se întoarce înapoi. Acum este deja în boboc. Și într-un spirit asemănător.

Veți observa că în timpul procesului, deși ați încercat să vă imaginați un obiect, nu ați experimentat prea multă tensiune. Un obiect în mișcare a distrat puțin atenția și a împrăștiat atenția, făcând memoria mai ușoară.

2. Agățați masa lui Sivtsev cu simboluri cu litere la o distanță decentă, 3-6 metri. Privește o scrisoare și încearcă să îți imaginezi. În același timp, în imaginația ta, faceți partea neagră și mai neagră, iar partea ușoară mai albă. În acest caz, ideea se suprapune memoriei. Deschide ochii și uită-te la această scrisoare. După ce o repeți de câteva ori, vei putea vedea această scrisoare mai clar. Treptat, poți încerca să-ți imaginezi o linie întreagă, sau poate chiar două.

Solarizare

1. Închide ochii și întoarce-ți fața spre soare. Rotiți încet capul în diferite direcții. Continuați aproximativ 5 minute. Deschideți ochii pentru o scurtă clipă, continuând să vă rotiți capul. Nu încerca să te uiți la soare, ci mai degrabă la zona de lângă el. Pe măsură ce te obișnuiești, poți privi mai aproape de soare.

2. Stai cu fața la soare. Relaxeaza-te cat mai mult posibil. Închideți ochii și priviți spre soare. Întoarceți ușor capul dintr-o parte în alta. În niciun caz nu trebuie să deschideți ochii complet. Continuați câteva minute.

Mișcare și balansare

1. Mișcând capul la stânga și la dreapta, întoarceți-vă privirea în aceeași direcție. Puțin mai târziu, fără să-ți miști capul, încearcă să privești în direcții diferite. Ar trebui să simți tensiune în mușchii ochilor

2. Închide ochii și balansează-ți capul ca pe un pendul. Veți fi surprins, dar și globii oculari se vor mișca în timp cu capul.

3.Mergi cu corpul legănându-ți. Un pas și scutură din cap, ochii tăi ar trebui să urmeze aceeași mișcare. Apoi următorul pas. Și așa de 15-20 de ori.

4. Ține cartea în fața ochilor și mișcă-o. Urmărește-i mișcarea cu ochii.

Clipi și zări

1. Exercițiul trebuie efectuat în fața unei oglinzi. Uită-te la ochiul tău drept. Clipi. Repetați pentru celălalt. De 15 ori vor fi suficiente pentru fiecare ochi.

2. Agățați un card de test cu litere la o distanță de 2 metri și încercați să examinați cele mai mici linii. Privește-le timp de 5-7 minute. Condiția principală a exercițiului este să clipești după citirea fiecărei litere.

3. Când mergi, încearcă să clipești de fiecare dată când piciorul atinge pământul. Se recomandă să faceți exercițiul timp de cel puțin 10 minute.

4. Puteți aranja o activitate bună cu o minge. Trebuie să o arunci rapid, rapid din mână în mână și, în același timp, să clipești de îndată ce mingea zboară undeva.

5. Ia o carte tipărită cu litere mici. Privește doar spațiile albe dintre linii. Clipiți la fiecare bandă luminoasă. În curând vei observa că cuvintele devin mai clare și nu se mai amestecă la fel de mult. Acest exercițiu este o prevenire excelentă împotriva oboselii rapide a ochilor.

Acest exercițiu pentru ochi este foarte simplu și necesită timp minim. Dacă vrei să obții rezultate mai repede, fă-o de mai multe ori pe zi. Chiar dacă ai o vedere bună, dar începi să observi că ochii tăi obosesc repede, apoi fă câteva exerciții pentru prevenire. Și vei observa cum ochii tăi se relaxează, tensiunea dispare și vei începe să te simți mai bine.

Pentru persoanele cu boli grave de ochi, metoda Dr. Bates a devenit un panaceu pentru probleme. Ajută la restabilirea completă a vederii și scăpa de purtarea zilnică a ochelarilor. În sfârșit vei avea un gust pentru viață.

Dar merită să ne amintim că, ca orice exercițiu, acest set de exerciții necesită timp și voință. Nu ar trebui să renunți la el după câteva săptămâni, chiar dacă simți o îmbunătățire și decideți că acest lucru este suficient pentru dvs. Îți poți restabili vederea la frecvența maximă! Experiența a mii de oameni care au încercat acest exercițiu pentru ochi poate confirma eficacitatea metodei. Și simplitatea ei este uimitoare!

Scăderea acuității vizuale la distanță și aproape nu este o condamnare la moarte, mai ales în stadiile incipiente. Pentru a restabili funcția vizuală, se folosesc diverse metode, printre care una dintre cele mai eficiente și, cel mai important, accesibilă, este gimnastica specială. Metoda a fost inventată de William Horatio Bates. El a sugerat că ochiul uman are o formă sferică, iar în jurul cristalinului se află mușchiul orbicular ciliar. Apoi, omul de știință a dezvoltat un set de exerciții care vizează antrenarea acestor mușchi și, prin urmare, îmbunătățirea funcției vizuale.

Ce este

Exercițiile Bates pot fi folosite pentru a trata și. Conform rezultatelor diferitelor studii, exercițiile regulate au dat și ele rezultate bune. Esența tehnicii Bates este creșterea acuității vizuale prin antrenarea constantă a mușchilor responsabili de focalizarea imaginii pe retină. Și din moment ce există mușchi în ochi, înseamnă că aceștia pot și trebuie antrenați. Dar pacientul trebuie să înțeleagă că, dacă mușchii corpului pot fi antrenați la aproape orice nivel, atunci la (de exemplu, minus 6) exercițiile nu vor ajuta la restabilirea vederii 100%. Dar este foarte posibil să se reducă manifestările miopiei cu 1-2 dioptrii.

Bates credea că principala cauză a deficienței vizuale a fost stresul de a încerca să vadă un obiect. Distanța de la ochi la obiect, din punctul lui de vedere, afectează doar eroarea de refracție.

Ca și în cazul antrenării mușchilor corpului, exercițiile pentru ochi vor fi eficiente doar dacă există o abordare sistematică, graduală. Metoda Bates nu este un panaceu pentru toate bolile oculare si nu ajuta intotdeauna sa scapi de ochelari, dar exercitiile regulate pentru diverse deficiente de vedere dau rezultate foarte bune. Exercițiile fizice pot fi folosite ca măsură preventivă.

Tehnica Bates este ideală pentru pacienții cu miopie ușoară (nu mai mult de 3 dioptrii) și ca măsură preventivă pentru dezvoltarea miopiei sub sarcini vizuale semnificative.

Istoria creației

În 1917 Bates, un cunoscut oftalmolog al vremii, a început să colaboreze cu Bernard McFadden, antreprenor și editor al revistei Physical Culture. În aceeași revistă, au oferit mai întâi cursuri plătite pe așa-numitul sistem Bates. Popularitatea acestor antrenamente a venit destul de repede - în 1920, după publicarea cărții „Corectarea vederii slabe fără ajutorul ochelarilor”. Când Bates a murit în 1931, soția sa Emily i-a preluat biroul și practica.

W. Bates, care a lucrat ca oftalmolog la începutul secolelor al XIX-lea și al XX-lea, a devenit dezamăgit de metodele de corectare a vederii care existau la acea vreme - până la urmă, ochelarii trebuiau înlocuiți cu alții mai puternici în timp.

Bates a susținut că exercițiile sale ar putea vindeca complet miopie, hipermetropie, astigmatism și prezbiopie. Dar în 1929, Administrația Americană pentru Alimente, Cosmetice și Medicamente, în următoarea sa hotărâre, l-a acuzat pe Bates de înșelăciune - presupusul scop al cursurilor sale era doar acela de a câștiga bani și nimic mai mult. Oamenii de știință au examinat principiile de bază ale exercițiilor și au ajuns la concluzia că tehnica Bates, ca și alte scheme de terapie complementară, nu poate duce la o îmbunătățire obiectivă a vederii.

Întrucât în ​​Rusia la începutul secolului trecut sistemul Bates a fost promovat de G.A. Shichko, puteți găsi adesea un alt nume pentru tehnică - Bates-Shichko.

Principiile de bază ale tehnicii

Când o persoană trebuie să privească un obiect de aproape, începe să încordeze mușchii transversali ai ochiului, iar cei longitudinali se relaxează. Rezultatul este că ochiul capătă o formă ovală. Dacă un obiect este departe, o persoană, încercând să-l privească, relaxează mușchii transversali, iar ochiul devine sferic. Pe baza acestor date, Beit a concluzionat că miopia se dezvoltă ca urmare a tensiunii prelungite a mușchilor transversali ai ochiului, iar miopia - longitudinală.

Din punctul de vedere al lui William Bates, miopia se dezvoltă ca urmare a tensiunii constante a mușchilor transversali ai ochiului, iar miopia - longitudinală.

Acest lucru a condus la concluzia că, pentru a-și restabili vederea, un pacient cu miopie trebuie să întărească mușchii longitudinali și să învețe să-i relaxeze corect pe cei transversali; în cazul hipermetropiei, situația este exact inversă. Bates a dezvoltat un set de exerciții menite să-și atingă obiectivele. Omul de știință și-a bazat gimnastica pe un sistem unic de antrenament al vederii, folosit de triburile indiene din America de Nord.

Aplicare în practică

Să ne uităm la exercițiile de bază ale complexului Bates pe care le poți face singur acasă. Apropo, omul de știință credea că numai prin excluderea întregii lumini care pătrunde în retină se poate obține o relaxare de 100% a ochilor.

Exercitiul 1

Priviți o scrisoare sau o imagine dintr-o carte de la o distanță confortabilă, apoi închideți ochii și imaginați-vă obiectul pe care îl vedeți. Dacă efectuați corect exercițiul, imaginea din fața ochilor dvs. va fi întunecată.

Exercițiul 2

Imaginați-vă o paletă de culori - cu cât conține mai multe nuanțe, cu atât mai bine, luminozitatea ar trebui să fie maximă. Imaginați-vă fiecare culoare timp de o secundă. Durata exercițiului este de 5-10 minute.

Exercițiul 3

Angajează-te în amintiri (din nou, cu ochii închiși). Ce rost are un astfel de antrenament? Bates credea că deficiențele de vedere provoacă probleme mentale sau simplu stres. Amintirile ajută la normalizarea stării mentale și la îmbunătățirea vederii.

Te poți angaja în amintiri atâta timp cât vrei, dar fără tensiune.

Exercițiul 4

Pune masa lui Sivtsev în fața ochilor tăi(diagrama standard de testare a vederii) la o distanță de 3-6 metri, iluminarea ar trebui să fie bună. Cu calm, fără a te încorda, citește toate rândurile pe care le vezi. Privește cea mai mică literă pe care o puteai vedea în mod normal, fixează-ți privirea, palma, imaginându-ți litera cât mai întunecată.
). În timpul orelor, ochelarii sau lentilele trebuie abandonate complet sau utilizarea lor redusă la minimum.

Exercițiile cu metoda Bates pentru restabilirea vederii pot ajuta la pierderea vederii. La urma urmei, viața modernă nu poate fi imaginată fără tehnologia computerizată; o persoană petrece maximum de timp liber și de lucru la computer. Prin urmare, vederea scade masiv.

Un set de exerciții ale Metodei Bates pentru a restabili vederea

Toate exercițiile, indiferent dacă o persoană poartă ochelari sau lentile de contact, trebuie făcute în lipsa acestora. Toate manipulările efectuate de organul vizual ar trebui să fie cât mai netede posibil.

Înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să vă acordați la ele cât mai mult posibil, să eliminați toate gândurile inutile din cap și să clipiți din ochi (acest lucru le va lubrifia în continuare).

Exercițiul „arcului”

1. O persoană ridică mai întâi ochii cât mai sus posibil, apoi îi coboară cât mai jos.
2. Capul rămâne nemișcat.
3. După ce îți cobori ochii, trebuie să clipești pentru a relaxa din nou mușchii încordați.
4. Acest exercițiu se repetă de 5 ori.

Exercițiul „stânga – dreapta”

1. Ne-am uitat cu ochii intai in stanga si apoi in dreapta.
2. Am repetat această procedură de mai multe ori.
3. La sfârșitul exercițiului, am clipit din ochi.

Exercițiul „diagonală”

1. În timpul efectuării exercițiului, capul rămâne nemișcat, doar ochii lucrează.
2. Mai întâi trebuie să le ridicați în sus la dreapta și apoi să le coborâți în jos spre stânga.
3. După aceasta, clipește intens din ochi.
4. În continuare, trebuie să faceți procedura inversă, adică în sus la stânga și în jos la dreapta.
5. Clipi din nou din ochi.

Exercițiu dreptunghiular

1. Când faceți acest exercițiu, o persoană trebuie să deseneze mental un dreptunghi cu ochii.
2. Mai întâi desenăm într-o direcție, apoi în invers.
3. Apoi efectuați procedura de relaxare a ochilor clipind.

Exercițiul „ceas”

1. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă imaginați mental un cadran mare de ceas.
2. Apoi faceți mișcări de rotație cu ochii, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
3. După care trebuie să clipiți din nou.
4. Nu uitați că capul trebuie să rămână nemișcat în timpul exercițiului.

Exercițiu „șarpe”

1. Acest exercițiu se bazează pe desenul mental al unui șarpe.
2. Trebuie să vă mutați ochii în lateral și să faceți următorul complex: mai întâi desenați de la stânga la dreapta, apoi de la dreapta la stânga, după care continuăm această procedură de sus în jos și de jos în sus.
3. La terminarea procedurii, ochii trebuie să fie relaxați (clipind).

Aceste exerciții simple ajută la întărirea mușchilor globului ocular doar dacă sunt folosite în mod regulat.

Tehnica populară Shichko-Bates

Această tehnică și-a primit numele datorită practicii lui V.G. Jdanov, care a combinat în munca sa recomandările pentru restabilirea vederii de la Shichko și Bates.

Complexul constă din următoarele exerciții pentru restabilirea vederii folosind metoda Shichko Bates:

1. O persoană trebuie să-și concentreze atenția asupra unui obiect specific, iar toate celelalte obiecte din câmpul vizual nu ar trebui să fie în viziune clară.
2. Mișcări specificate. Sunt folosite exercițiile descrise anterior din tehnica Bates numite „șarpe”, „dreptunghi”, „ceas”.
3. Ochi care clipesc cu fulgere. Acest exercițiu imită complet procesul natural prin care ochii sunt umezi.
4. Viraje mici. Acest exercițiu implică ochii împreună cu capul.
5. Viraje mari. Participanții la acest exercițiu sunt capul, ochii și trunchiul. Virajele se fac la 90 de grade.
6. Exercițiu „solarizare”. Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de o sursă de lumină, de exemplu, o lampă, o lumânare sau soarele (în timpul zilei). Pacientul își întoarce capul la stânga și la dreapta, în timp ce ochii săi ar trebui să rămână nemișcați.

Metode binecunoscute și eficiente:

1. David Cook „Viziune 100% fără ochelari și lentile de contact în 7 minute pe zi”.
2. Harry Benjamin „Viziune excelentă fără ochelari”.
3. Mirzakarim Norbekov „Experiența unui prost sau calea către perspicacitate.”
4. Oleg Pankov „Ochelarii Asasinului”.
5. V.G. Jdanov „Recuperează-ți vederea”.

Dezvoltarea și implementarea metodologiei

A trecut deja mai bine de un secol de când a apărut această tehnică. Are ca scop restabilirea vederii cu următorii indicatori: miopie, astigmatism și hipermetropie.

Această dezvoltare se bazează pe efectuarea diferitelor seturi de exerciții în funcție de boală. Fiecare situație are propria sa metodă care va da un rezultat pozitiv.

Ele sunt construite pe munca mușchilor globului ocular, care, datorită tensiunii lor puternice sau, dimpotrivă, slăbirii, determină o persoană să dezvolte diferite tipuri de boli legate de vedere.

Conceptul și esența miopiei

Datorită dezvoltării diferitelor situații de viață asociate cu suprasolicitarea vizuală, precum și în cursul rănilor primite de o persoană, se poate întâmpla ca mușchii transversali ai ochiului, încordați, să fie trași înainte, strângând globul ocular.

Ca urmare, se deformează, dobândind o formă alungită.

Mușchii nu se contractă înapoi, iar ochiul este în mod constant într-o stare bombată.

Bates a numit oamenii cu această formă a globului ocular miopi.

Ce este hipermetropia

Persoanele hipermetrope, potrivit lui Bates, sunt persoane a căror activitate a mușchilor transversali ai ochiului este slăbită, în timp ce mușchii longitudinali, dimpotrivă, sunt capabili să țină ochiul într-o singură poziție. Ca urmare, mușchii slăbiți nu sunt capabili să tragă globul ocular înainte și persoana începe să vadă prost la distanță apropiată. Persoana începe să-și facă griji în privința vederii sale, începe să devină nervos, iar acest lucru agravează simptomele.

În acest caz, Bates consideră că nu este nevoie să purtați ochelari, deoarece mușchii deja slăbiți vor înceta să mai funcționeze, deoarece sticla din ochelari are o formă convexă specială, care nu necesită ochiul pentru a lucra.

Video

Urmărește videoclipul exercițiilor de restaurare a vederii metodei Bates:

Aproape în fiecare zi, numărul persoanelor care suferă de probleme de vedere crește rapid. Metoda optimă pentru a ajuta la scăderea diferitelor probleme de vedere este gimnastica oculară Bates.

Lista de exerciții

Când vă antrenați ochii folosind Beitsu, vă veți putea restabili rapid acuitatea vizuală. Pentru a observa rezultate maxime, ar trebui să efectuați gimnastică în mod regulat. Bates spune că deteriorarea vederii apare cel mai adesea din cauza problemelor mentale. Încălcări în funcționarea organelor vizuale pot apărea și din cauza suprasolicitarii fizice.

Descrierea metodei

Pentru a scăpa de diverse probleme vizuale, puteți lua medicamente sau utiliza. În acest articol, am încercat să vedem exact ce exerciții trebuie efectuate. Cu exerciții fizice regulate, puteți observa:

• îmbunătățirea circulației sângelui în organele vizuale;
• restabilirea tonusului muscular al ochilor;
• ameliorarea durerilor de ochi.

La început, ar trebui să începi să faci doar exerciții ușoare. După ceva timp, veți putea efectua variații mai complexe ale acestora. Cu stres mental regulat, apare pierderea controlului și apare disconfort. În consecință, încep să apară hipermetropia, astigmatismul și miopia.

Dr. Bates crede că atunci când faceți gimnastică, mușchii ochilor sunt antrenați și relaxați. Bates a observat că, chiar și cu utilizarea, vederea s-a deteriorat treptat. Descoperirea lui a fost că atunci când o persoană își scoate ochelarii, vederea începe treptat să se îmbunătățească. Doar 6 mușchi sunt responsabili de calitatea vederii. Ele schimbă forma ochiului, precum și focalizarea acestuia.

Gimnastica oculară a profesorului Bates este considerată psihologică și pedagogică. Prin urmare, oftalmologii profesioniști nu vă vor recomanda această metodă.

Capacitatea mușchilor oculari de a influența vederea

Când vederea este normală, mușchii sunt într-o stare relaxată. Ochii au formă sferică și, în consecință, vederea este în stare excelentă. Când o persoană se uită la obiecte de aproape, doar mușchii transversali se încordează. Mușchii longitudinali sunt complet relaxați. Când apare nevoia de a privi în depărtare, mușchii transversali se relaxează și ochiul capătă forma unei mingi.

Pe baza acestor informații, putem concluziona că la miopie mușchii transversali obosesc, iar la hipermetropie, mușchii longitudinali obosesc.

Este important de știut! Metoda s-a bazat pe sistemul indienilor din America de Nord. Esența sa este că întărirea unor mușchi va duce la relaxarea altora.

Lista de exerciții

Restabilirea vederii folosind metoda Bates are loc atunci când sunt efectuate anumite acțiuni:

1. Este necesar să înlocuiți lentilele cu altele mai slabe.
2. Gimnastica trebuie efectuată în mod regulat.

În tabelul de mai jos veți vedea ce implică următoarele acțiuni:

După ce ați terminat fiecare exercițiu, trebuie să clipiți din ochi. Acest lucru vă permite să eliberați tensiunea. În prima săptămână, va trebui să efectuați complexul de 3 ori.

Se întoarce

Trebuie să faci acest exercițiu cu ochii deschiși și închiși. Întoarce-ți privirea la dreapta și la stânga. Cu toate acestea, nu trebuie să vă concentrați. Trebuie să repetați această gimnastică oculară de 70 de ori. Toate exercițiile trebuie făcute cu moderație. În caz contrar, poate apărea supratensiune.

Soare

Întoarce-te spre soare și închide ochii. Acum faceți viraj în toate direcțiile. Este recomandat să repeți acest exercițiu dimineața și seara, când soarele răsare sau apune. Dacă soarele este ascuns în spatele norilor, atunci aprindeți o lumânare și repetați această procedură într-o cameră întunecată. Dacă soarele este prea activ, atunci exercițiile nu sunt recomandate, deoarece pot dăuna ochilor. După terminarea exercițiului, puteți începe să palmați.

palmare

Frecați palmele împreună pentru a le încălzi. Închideți ochii și acoperiți-i suplimentar cu palmele. Când efectuați exercițiul, degetele ar trebui să fie plasate pe frunte. Imaginați-vă cu proprii ochi culoarea neagră fără pete și strălucire. Când sunteți complet relaxat, ar trebui să încercați să vedeți culoarea neagră completă.

Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori pe zi timp de 5 minute. Dacă simțiți oboseala ochilor, faceți imediat palming.

Indicatii si contraindicatii

Corectarea vederii prin metoda Bates este potrivită persoanelor care suferă de:

• miopie;
• clarviziune;
• astigmatism;
• prezbiopie.

Dacă decideți să renunțați la ochelari, atunci vă puteți întoarce rapid vederea la normal. Dacă înțelegeți că nu va fi posibil să vă îmbunătățiți complet vederea, atunci puteți evita agravarea stării dvs. actuale. Mulți experți nu recomandă efectuarea exercițiilor Shichko-Bates în următoarele cazuri:

1. Dupa operatie. În acest caz, poți începe să faci gimnastică abia după 6 luni.
2. Cu dezlipire de retina.

Medicul oftalmolog William Horatio Bates a văzut că la toți pacienții cărora le-a prescris ochelari vederea doar s-a înrăutățit în timp și niciunul nu a revenit la normal. În efortul de a găsi un înlocuitor pentru lentilele artificiale, el a efectuat 30 de ani de cercetare, este chiar posibil să readucem la normal vederea afectată?

Rezultatul muncii sale cu numeroși pacienți a fost concluzia că marea majoritate a tulburărilor de vedere sunt funcționale, iar cauza lor este înrădăcinată în obiceiurile de utilizare eronate. El a descoperit că aceste obiceiuri erau asociate invariabil cu o stare de oboseală și tensiune crescută. Ținând cont de acest lucru, Bates a dezvoltat o tehnică unică care permite scăderea stresului, iar cei cărora nu le era prea lene să-l stăpânească au experimentat o îmbunătățire incontestabilă a vederii, iar erorile de refracție au dobândit tendința de autocorecție. Practica gimnasticii oculare a servit la crearea unor obiceiuri vizuale bune pentru a le înlocui pe cele proaste, iar în multe cazuri funcția vizuală a fost complet și în cele din urmă normalizată, iar în unele, acuitatea vizuală a devenit de două sau trei ori mai bună decât cea a unei persoane obișnuite.
Exercițiile Bates sunt deosebit de eficiente pentru cei care doresc să-și mențină și să-și îmbunătățească vederea, precum și pentru cei care suferă de orice tip de eroare de refracție - miopie, hipermetropie, prezbiopie (hipermetropie senilă), astigmatism, precum și fotofobie (fotofobie), ochi. blocare ( strabirea ochilor, constricția pupilelor). Această metodă a dat rezultate bune și în tratamentul unor alte boli oculare - glaucom cronic, cataractă etc. Este ineficientă în cazul modificărilor degenerative ale ochilor, traumatismelor acestora etc. (degenerarea retinei, a nervului optic, afectarea centrilor vizuali ai creierului și cauze similare de afectare a vederii). Cu toate acestea, se observă că utilizarea metodelor recomandate de acest sistem ajută la îmbunătățirea vederii în cazurile de mai sus prin îmbunătățirea interpretării imaginii retiniene. Acesta este avantajul sistemului Bates față de alte metode de tratament, care sunt aproape complet neputincioase să îmbunătățească acuitatea vizuală în astfel de situații.

Cazare după Helmholtz Cazare după Bates

În timp ce lucra ca oftalmolog, Bates a pus la îndoială valoarea ipotezei lui Helmholtz, care atribuia capacitatea ochiului de a se adapta acțiunii corpului ciliar asupra cristalinului. Confruntat cu diverse cazuri de afectare a vederii, el a observat multe fapte pe care ipoteza lui Helmholtz era neputincioasă să le explice și a recunoscut-o ca fiind eronată. După numeroase experimente, a ajuns la concluzia că capacitatea de acomodare este asigurată nu de cristalin, ci de mușchii drepti ai ochiului și că focalizarea asupra obiectelor apropiate și îndepărtate se realizează prin contractarea globului ocular în ansamblu.

1. Testul de vedere al băiatului este normal. Observați lipsa de tensiune pe față. 2. Testul vederii unui băiat la distanță de două ori mai mare. Aici deja face eforturi, retinoscopul a arătat că are astigmatism miopic. 3. Testeaza la o distanta pe jumatate mai mare, cu un efort constient baiatul devine miopic, pleoapele i se inchid partial.

Experimentele lui Bates i-au permis să facă două concluzii teoretice importante, care au servit drept bază pentru dezvoltarea de noi metode de tratare a deficienței de vedere.

În primul rând, principala cauză a deficienței vizuale este stresul mental. Astfel, potrivit lui Bates, cauza deficienței vizuale este stresul mental, care este o consecință a eforturilor excesive ale ochiului de a vedea orice obiect. Această stare de tensiune duce la o tensiune uniformă (în cazul miopiei, hipermetropie, vedere senilă) sau neuniformă (în cazul astigmatismului sau strabismului) a mușchilor perioculari (rectus și oblic).

„De câte ori ochiul încearcă să vadă, își pierde imediat vederea normală. Un bărbat poate privi stelele cu vedere normală, dar dacă încearcă să le numere într-o anumită constelație, este probabil să devină miop, deoarece o astfel de încercare are ca rezultat, de obicei, un efort de a vedea.”(W. Bates).

În al doilea rând, pe baza a tot ceea ce s-a spus, este evident că scopul tratamentului ar trebui să fie reducerea tensiunii, vederea fără efort.

„S-a arătat clar de mii de ori că orice acțiune anormală a mușchilor externi ai globului ocular este însoțită de tensiune sau efort de a vedea și că, odată cu îndepărtarea acestei tensiuni, acțiunea mușchilor este normalizată și toate erorile de refracție. dispărea. Acest fapt ne oferă o metodă prin care toate aceste afecțiuni, considerate atât de mult timp incurabile, pot fi eliminate”.(W. Bates).

De ce metoda Bates nu a câștigat popularitate când mii de oameni datorită ei și-au redat vederea? De ce o tehnică atât de simplă și extrem de eficientă nu a câștigat suficientă popularitate în lume? În primul rând, din două motive. Primul este că industria oftalmologică realizează profituri de miliarde din vânzarea de ochelari, lentile de contact, medicamente pentru ochi și operații chirurgicale, așa că nimeni nu este interesat de o metodă rapidă și „ieftină” de vindecare. Al doilea motiv este că pacienții sunt uneori leneși criminal chiar și cu ei înșiși. Și nu se pot decide să facă mai multe exerciții de mai multe ori pe zi care să-i ajute să vadă clar. Cu toate acestea, în ciuda tuturor dificultăților, metoda a supraviețuit. Într-una dintre cărțile pe această temă, care a fost publicată în 1957, profesorul de metodă Bates K. Hackett analizează rezultatele a 10 ani de muncă, timp în care a ajutat 2.180 de pacienți să scape de erorile de refracție. În 75% din cazuri, s-a obținut o îmbunătățire a vederii pe termen lung. Aproximativ o treime dintre pacienți au reușit să nu mai poarte ochelari.

Sistemul Bates include metode

1. Relaxare pasiva

B) Memoria și reprezentarea mentală

2. Relaxare dinamică

a) Clipirea și respirația
b) Solarizarea

3. Fixare centrală

a) Legănarea
b) Citirea litere mici
c) Mișcarea și balansarea
d) Privirile rapide

Ochelari de soare și ochelari optici

Întrucât vorbim de ochelari, putem distinge două tipuri: ochelari de soare și ochelari cu lentile optice pentru corectarea anumitor deficiențe de vedere.

Mijloacele pentru protejarea ochilor de excesul de lumină sunt furnizate de natura însăși. Un rol protector îl joacă aici pleoapele, care se pot apropia, și pupila, a cărei dimensiune poate scădea, reglând astfel cantitatea de lumină care intră în ochi. Doar la iluminare foarte puternică, de exemplu, în timpul sudării electrice, pe plajă, în deșert sau într-o zonă înzăpezită, unde razele soarelui reflectate de la suprafață înmulțesc intensitatea luminii care intră în ochi, este nevoie de ochelari de soare. apărea. Această nevoie poate apărea și pentru șoferi în timpul unei călătorii lungi pe autostradă pe vreme însorită, când ochii lor sunt în permanență ațintiți pe șosea.
Purtarea constantă a ochelarilor de soare duce la fotofobie, când chiar și cantitatea de lumină pe care o poate suporta cu ușurință un ochi normal duce la dureri oculare. În plus, purtarea ochelarilor cu ochelari pictați în culori diferite provoacă adesea așa-numitul efect secundar, care se manifestă prin perturbarea percepției corecte a culorilor asupra lumii pentru o perioadă destul de lungă de timp.
Prin urmare, nu purta ochelari de culoare închisă decât dacă este absolut necesar. Dacă trebuie să apelezi la ochelari de soare, știi cum să-i alegi corect. Este recomandabil să alegeți ochelari de culoare neagră (gri). Ochelarii trebuie să blocheze cel puțin 70% din lumina incidentă. Și, de asemenea, verificați-le îndepărtându-le de tine la distanță de braț și priviți prin ele la un obiect îndepărtat. Nu ar trebui să arate mărit sau redus. În plus, nu ar trebui să existe „unduri” atunci când ochelarii se mișcă. Și, de asemenea, obișnuiește-ți ochii cu lumina puternică (exerciții de solarizare).

Bates a observat un model interesant. Dacă unii dintre pacienții săi au rămas accidental fără ochelari și, din anumite motive, nu au avut ocazia să-i înlocuiască rapid, vederea lor a început să se îmbunătățească, așa cum demonstrează o verificare pe diagramă.
Cercetările lui Bates i-au permis să susțină că ar fi o greșeală să considere refracția ochiului drept o afecțiune de neschimbat. Refracția oricărui ochi se schimbă nu numai de la o zi la alta, nu doar de la oră la oră sau de la minut la minut, ci literalmente în fiecare secundă. Prin urmare, dacă o persoană realizează o vedere bună cu ajutorul lentilelor concave, convexe sau astigmatice, aceasta înseamnă că menține permanent un anumit grad de eroare de refracție, care altfel nu ar rămâne așa. Este de așteptat ca singurul rezultat al unei astfel de situații să agraveze starea. Experiența arată că asta se întâmplă de obicei.

1. Dacă vrei să faci progrese rapide în îmbunătățirea vederii, trebuie să încetezi hotărât să mai porti ochelari. Cu toate acestea, este foarte important să ne amintim aici că ochii nu trebuie să se simtă încordați, ar trebui să fie relaxați.
2. Nu este întotdeauna posibilă îndepărtarea ochelarilor fără inconveniente semnificative. În unele cazuri, este pur și simplu imposibil să lucrezi fără ele. Prin urmare, în astfel de cazuri este permisă folosirea ochelarilor, dar acest lucru împiedică întotdeauna progresul. Pune-ți ochelarii ori de câte ori simți că începi să-ți obosești ochii.
3. Dacă ești forțat să lucrezi cu ochelari, atunci folosește totuși toate tehnicile de vedere corectă care sunt posibile - fixare centrală, mișcare, clipire etc. Luați cât mai des pauze pentru exerciții de relaxare.
4. Pe măsură ce vederea îți îmbunătățește, schimbă-ți prompt ochelarii cu alții mai slabi.
5. Scoateți întotdeauna ochelarii în timp ce efectuați exerciții (cu excepția cazurilor speciale).
6. Creșteți timpul petrecut fără ochelari zi de zi. Este recomandat să înregistrați acest timp pentru a vă stimula constant la acest stil de viață „fără ochelari”.
Principalul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este următorul: DACĂ VREI SĂ SCAȚI DE OCHEARE, NU ÎI purta! Singura ta speranță de a-ți îmbunătăți vederea nu este să purtați ochelari cu oboseală obișnuită continuă sub ei, ci să dezvoltați un nou obicei - obiceiul de a arăta relaxat.

1. Relaxare pasiva

Numai excluzând complet lumina, le puteți oferi ochilor șansa de a se odihni corespunzător. Cel mai important și universal exercițiu pentru acest lucru este ceea ce Bates a numit „palming”. Tehnica este simpla: inchideti usor ochii si acoperiti-i cu palmele mainilor. În acest caz, palmele sunt pliate în cruce, astfel încât articulațiile primelor falange ale degetelor mici să nu se așeze una peste alta. Încrucișează-ți degetele pe frunte. Palmele trebuie strânse astfel încât să nu exercite presiune asupra globilor oculari. Poziția finală a palmelor trebuie să îndeplinească două cerințe: ochii trebuie să se deschidă și să se închidă liber sub palme, adică palmele nu trebuie să exercite nicio presiune asupra globilor oculari; poziția palmelor ar trebui să excludă posibilitatea pătrunderii luminii sub ele și să nu necesite nicio tensiune asupra mâinilor sau apăsarea lor strânsă pe față. Îndepărtarea palmelor se face cel mai bine stând așezat, cu coatele pe o masă sau pe o pernă mare, bine umplută, așezată pe genunchi.
În timpul palmării, este necesar să ne imaginăm un câmp „catifelat” complet negru, a cărui întuneric nu are niciun defecte. Scopul tău este să obții un câmp complet negru. Gradul de întuneric va indica profunzimea de relaxare pe care ați atins-o. Realizarea unei viziuni a unui câmp complet negru va însemna că ați obținut o relaxare mentală ideală.
Când ochii de sub palme sunt închiși, persoanele cu organe de vedere normale constată că câmpul lor de senzații este umplut uniform de întuneric. Dar pentru cei cu deficiențe de vedere, în loc de întuneric, ei pot vedea nori cenușii repezi, întunericul străpuns de sclipiri de lumină, pete de culoare, toate într-o varietate infinită de mișcări și combinații. Odată cu realizarea relaxării profunde, aceste fantome ale mișcării, luminii și culorii dispar treptat, fiind înlocuite de întuneric monoton.
Această metodă vă va ajuta să înțelegeți dacă ați atins într-adevăr gradul maxim de întuneric în câmpul vizual sau dacă încă „nu ați ajuns acolo”. Amintiți-vă de bucata de cretă albă pe fundalul câmpului negru pe care îl vedeți. Imaginează-ți litera „F” pe cretă, la fel de neagră ca fundalul. Apoi uitați de cretă și amintiți-vă doar litera „F” (doar o jumătate din ea) pe un fundal negru. În scurt timp, întregul câmp poate deveni la fel de negru ca partea mai neagră a „F”. Acest proces poate fi repetat cu o creștere constantă a întunericului câmpului. O altă modalitate de a obține un câmp negru este să „pictezi peste” acele defecte ale întunericului său care apar în fața ochilor tăi.
În cartea sa, Bates sfătuiește să „imaginați întuneric” în timp ce faceți acest exercițiu. Scopul și sensul este de a ajunge la o viziune reală a întunericului prin imaginație. Uneori acest lucru funcționează, dar uneori încercările de a imagina întunericul nu duc la relaxare, ci la efort și tensiune conștientă. Prin urmare, spre sfârșitul vieții, Bates și-a modificat tehnica de palmare. Persoanei care își acoperă ochii cu palmele nu i se mai spune nimic despre întuneric, ci i se cere să-și ocupe mintea cu amintiri ale scenelor plăcute din viața lui trecută. După o perioadă de timp mai mult sau mai puțin lungă (în funcție de efortul aplicat), câmpul vizual devine uniform negru. Dar atunci când vă amintiți, trebuie să aveți grijă să evitați orice seamănă cu „privirea minții”. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți întotdeauna obiectele sau imaginile în mișcare atunci când ochii sunt acoperiți cu palmele. Realizarea unei viziuni a unui câmp complet negru va însemna că ați obținut o relaxare mentală ideală. Rezultatele palmării sunt remarcabile: oboseala dispare rapid, vederea se îmbunătățește vizibil.

In ceea ce priveste frecventa palmarii, putem spune ca principiile aici sunt urmatoarele. Palmingul trebuie făcut: cât mai des posibil, dacă aveți timp pentru asta; neapărat după solarizare pentru un timp de două ori mai mare decât timpul de solarizare; ori de câte ori simți că ochii tăi sunt obosiți, încordați etc.; ori de câte ori simțiți vreo senzație de disconfort fizic sau mental. Acest lucru demonstrează natura universală de relaxare și calmare a palmingului; înainte de culcare (de preferință). Acesta este un exercițiu excelent pentru a promova un somn bun. După trezire, ochii nu vă vor răni, așa cum se întâmplă adesea dacă mergeți la culcare fără să-i relaxați mai întâi.
Cat despre durata palmarii, totul depinde de situatie, de timpul de care dispune. Cu cât palme mai mult fără niciun semn de disconfort, cu atât este mai bine pentru vederea ta. De obicei, cu cât o persoană face palming mai mult, cu atât obține mai mult succes. Bates oferă un raport de caz în cartea sa despre un pacient care avea astigmatism hipermetropic complex și prezbiopie. Situația a fost agravată, în plus, de cataracta incipientă și vârsta pacientului (70 de ani). Odată, realizând că palmarea prelungită nu-i poate afecta vederea, a făcut-o la rând timp de 20 de ore, făcându-se pauze doar pentru a bea apă. Ca urmare, vederea lui a fost restabilită la normal - a citit linia de jos a tabelului de testare de la 6 metri și a făcut față cu încredere cu litere mici atât de la o distanță de 15 centimetri, cât și de la o distanță de 1 metru. În următorii 2 ani, relatează Bates, acest pacient nu a avut recidive. Astfel de cazuri demonstrează perfect puterea dătătoare de viață a palmingului.

Memoria și reprezentarea mentală

Conform teoriei prezentate de Bates, există o strânsă legătură între starea mentală și viziune. Când psihicul este relaxat, vederea unei persoane este normală. Când creierul este în repaus, nimic nu poate obosi ochii. Când psihicul este sub tensiune, nimic nu poate oferi ochilor odihnă. Tot ceea ce dă odihnă psihicului este bun și pentru ochi. Probabil, fiecare dintre noi a observat că ochii ni se obosesc mai încet atunci când citim o carte interesantă, spre deosebire de a citi o carte plictisitoare sau greu de înțeles.

Memorie. Pe baza relației dintre memorie și starea mentală și dintre starea mentală și starea ochiului, Bates ajunge la concluzia că îmbunătățirea memoriei obiectelor poate ajuta la îmbunătățirea vederii. Al doilea punct important despre legătura dintre memorie și viziune este că, cu cât o persoană este mai familiară cu un obiect, cu atât mai bună este memoria și, prin urmare, cu atât mai bună este vederea. Prin urmare, atunci când o persoană se uită la un obiect familiar, ochiul se relaxează într-o oarecare măsură, deoarece nu trebuie să acorde prea multă atenție lucrurilor despre care creierul are deja o idee. În astfel de cazuri, informațiile lipsă sunt completate de creier.
Bates a remarcat că pentru fiecare persoană există un anumit obiect sau obiecte a căror memorie este cea mai ușoară pentru el. El a numit astfel de obiecte „optime”. În același timp, există obiecte a căror reprezentare este foarte greu de realizat. Astfel de obiecte sunt numite „pessimums”. Dacă este posibil, ar trebui să-l căutați pe primul și să îl evitați pe cel din urmă.
Înainte de a începe exercițiile de memorie, rețineți următoarele. Ar trebui să priviți obiectul pe care îl veți aminti de la distanță, unde este cel mai bine văzut.

Exercițiu cu masa lui Sivtsev

Agățați trusa de testare pe perete într-o lumină bună, astfel încât distanța de la dvs. la acesta să fie de 3-6 metri. Citiți în jos cât mai multe rânduri puteți fără niciun efort sau efort. Uită-te la ultima scrisoare pe care ai reușit să o vezi, închide-ți ochii și palma, amintindu-ți în același timp această scrisoare cât mai clar posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați părțile albe (nu acoperite cu vopsea) ale literei chiar mai albe decât vă sunt vizibile în realitate (puteți compara albul acestor părți ale literelor cu câmpurile albe ale tabelului) . Părțile negre ale literelor trebuie reprezentate, în consecință, și mai negre. Aici memoria este strâns împletită cu ideea, deoarece nu trebuie doar să vă amintiți această scrisoare, ci și să o imaginați cât mai clar posibil.

După un timp, deschide ochii și aruncă o privire la scrisoarea de sub scrisoarea pe care tocmai ai amintit-o. Ar trebui să vedeți mai clar. Dacă palming a avut succes, atunci este posibil să puteți citi întreaga linie de sub cea la care trebuia să vă opriți. Privește ultima literă pe care ai văzut-o pe această linie, închide ochii și repetă din nou întreaga procedură. Uneori, în timpul antrenamentului, poți citi mai multe rânduri decât ai reușit să faci la prima abordare. Cauza eșecului, atunci când nu puteți citi rândul următor, poate fi cel mai probabil palmarea prost executată.

Colectarea semnelor tipărite. Fiind unul dintre cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea vederii, Bates recomandă un exercițiu pentru a reține litere mici, negre, cifre și alte caractere tipărite. În acest caz, trebuie să vă uitați la o literă mare din partea de sus a tabelului de testare și apoi să vă imaginați mental o literă mai mică și mai neagră la culoare decât cea la care tocmai v-ați uitat. Dacă acest lucru are succes, atunci litera mare și literele mai mici de pe liniile inferioare vor fi mai vizibile. Majoritatea oamenilor, având o calitate suficient de bună a memoriei sau a imaginii mentale, pot fi vindecate doar cu ajutorul lor. Acest lucru se face prin alternarea între închiderea ochilor timp de un minut sau mai mult, timp în care o scrisoare este amintită, cu deschiderea lor și amintirea aceleiași litere pentru o fracțiune de secundă. Odată ce pacientul a învățat, în condiții favorabile, să-și imagineze imagini mentale ale literelor cu ochii deschiși precum și cu ochii închiși, capacitatea sa de a vedea bine va fi menținută pentru o perioadă de timp notabilă.

Memoria unui punct mic. Ca mijloc de a determina adevărata stare a psihicului, Bates sugerează folosirea memoriei unei mici zone negre, de exemplu, un punct de mărimea celui de la sfârșitul acestei propoziții. După ce și-a determinat capacitatea de a-și aminti acest punct, o persoană înțelege imediat dacă este încordată sau nu. Dacă se încordează, începe să caute ce a cauzat această tensiune. Când cauza tensiunii este eliminată, este posibil să ne amintim punctul negru. Bates recomandă ca practica constantă de amintire a unui punct negru să fie ridicată aproape la rangul de obicei.
El scrie: „Orice metodă de îmbunătățire a vederii folosește o persoană, i se recomandă să-și amintească în mod constant o zonă mică de culoare neagră, de exemplu, un punct, astfel încât să poată identifica și elimina condițiile care creează tensiune. În unele cazuri, oamenii s-au vindecat într-un timp foarte scurt doar cu această metodă. Unul dintre avantajele sale este că nu necesită o masă de testare. O persoană, la orice oră din zi sau din noapte, indiferent de ceea ce face, poate găsi întotdeauna condiții favorabile pentru rememorarea ideală a unui punct.”

Imagine mentala

Memoria este foarte strâns legată de reprezentarea mentală. Utilizarea acestor două exerciții pentru îmbunătățirea vederii poate fi cu greu separată. „Reprezentarea mentală”, scrie Bates, „este strâns legată de memorie, deși este diferită de aceasta. Reprezentarea depinde de memorie, deoarece un lucru poate fi imaginat doar atunci când poate fi amintit. Nu vă puteți imagina un apus de soare dacă nu l-ați văzut niciodată. Nici imaginea mentală, nici memoria nu pot fi perfecte decât dacă psihicul este complet relaxat. Prin urmare, atunci când ideea și memoria sunt ideale, viziunea este și ea ideală.

Scrierea mentală.Închideți ochii și acoperiți-i cu palmele. Imaginați-vă o bucată de hârtie albă și încercați să vă scrieți mental numele cu cerneală pe ea. Dacă acest lucru reușește, scrieți-vă numele de familie și numele patronimice, vizualizând clar fiecare literă individual. Plasați un punct la sfârșitul înscrierii. Acum uită de fag
wow și amintește-ți doar ideea. Ar trebui să pară că se mișcă dintr-o parte în alta în mișcări scurte, lente și blânde. Dacă este dificil să vă imaginați un punct, atunci ar trebui să recurgeți la alte metode de relaxare, deoarece, așa cum am spus mai devreme, este greșit să ne oprim asupra metodelor care nu dau rezultate rapide.

Exercițiu de vizualizare. Privește o scrisoare de la distanță de la care se vede cel mai bine. Apoi închideți ochii și amintiți-vă. Repetați acest lucru până când memoria este la fel de bună ca vederea în punctul apropiat. După ce ați atârnat cardul de testare la o distanță de 6 metri, priviți o suprafață goală curată aflată la treizeci de centimetri sau mai mult de ea și amintiți-vă din nou scrisoarea. Faceți același lucru, reducând această distanță mai întâi la 15, apoi la 7-10 centimetri. În acest din urmă caz, acordați atenție aspectului literelor de pe cardul de testare în câmpul vizual periferic. Dacă memoria este încă perfectă, acestea vor apărea de culoare neagră, dar nu gri. În același timp, acele litere care sunt mai aproape de punctul de fixare vor părea mai negre decât cele care sunt mai departe de acesta. Reduceți treptat distanța dintre punctul de fixare și literă până când vă puteți uita direct la ea și vă puteți imagina că este vizibilă și amintită.
Același principiu poate fi folosit pentru a obține rememorarea punctelor negre fără pierderea vederii, în timp ce obțineți o vedere îmbunătățită. În timpul antrenamentului, ar fi bine să închideți din când în când ochii, să-i acoperiți cu palmele și să vă amintiți această literă sau punct complet negru. Odihna și controlul mental obținut în acest fel vor ajuta la obținerea unui control adecvat atunci când se privește pe cardul de testare.
Scrierea mentală.Închideți ochii și acoperiți-i cu palmele. Imaginați-vă o bucată de hârtie albă și încercați să vă scrieți mental numele cu cerneală pe ea. Dacă acest lucru reușește, scrieți-vă numele de familie și numele patronimice, vizualizând clar fiecare literă individual. Plasați un punct la sfârșitul înscrierii. Acum uitați de litere și amintiți-vă doar de punct. Ar trebui să pară că se mișcă dintr-o parte în alta în mișcări scurte, lente și blânde.

2. Relaxare dinamică

Clipind și respirând

Exercițiile de clipire și respirație sunt concepute pentru a ameliora tensiunea și oboseala, toate acestea ar trebui efectuate în mod regulat și ar trebui incluse în procesul imediat de vedere.

Obiceiuri normale și anormale de clipire

Clipirea are două funcții principale: lubrifierea și curățarea ochilor - și odihna lor prin excluderea periodică a luminii. Ochii uscați îi predispun la inflamație și duc la vedere încețoșată. De aici nevoia urgentă de lubrifiere frecventă. În plus, praful, care aderă chiar și la cea mai netedă suprafață, reduce transmisia luminii a celui mai transparent material. Clipirea este cea care spală și curăță ochii de impurități.

Ochii în stare de relaxare clipesc rapid și ușor. Dar acolo unde există tensiune, clipirea este dificilă și lentă. Prin urmare, cel care dorește să dobândească abilități bune de vedere ar trebui să-și dezvolte obiceiul de a clipi frecvent și fără efort. Când mobilitatea pleoapelor este restabilită, restabilirea mobilității aparatului senzorial va fi o chestiune relativ simplă; in plus, ochii vor fi mai bine lubrifiati si se vor odihni mai mult, circulatia sangelui se va imbunatati, ceea ce este intotdeauna asociat cu miscari musculare relaxate. Acest lucru se poate realiza prin exerciții speciale: șase clipi ușoare, cu aripi de fluture, apoi pleoapele sunt închise și relaxate pentru câteva secunde, apoi încă o jumătate de duzină de clipi - iar pleoapele sunt închise din nou. Și așa mai departe în fiecare oră timp de cel puțin un minut. Când sunt făcute în mod regulat, aceste exerciții vor crea rapid un obicei de a clipi frecvent.

Clipirea frecventă este deosebit de importantă pentru cei care sunt angajați într-o muncă intensă care necesită o atenție deosebită. Pe lângă clipirea, puteți face încă o procedură. Ori de câte ori doriți să vă frecați ochii - și acest lucru se face de obicei cu degetele - doar închideți strâns ochii - și atunci pleoapele, care sunt perfect adaptate la acest lucru, vă vor face treaba cu o eficiență incomparabil mai mare. Masajul direct al ochilor este întotdeauna nedorit; dar frecarea blândă a tâmplelor este adesea liniștitoare și răcoritoare. Ochii obosiți pot fi, de asemenea, ușurați prin frecarea și masarea mușchilor din spatele gâtului. Persoanele care suferă de oboseală oculară pot aplica acest frec de două sau trei ori pe zi, urmată de palmare.

Obiceiuri de respirație normale și anormale

Calitatea vederii este direct dependentă de calitatea circulației sângelui, care poate fi apreciată ca bună doar atunci când furnizează organelor vizuale o cantitate suficientă de sânge oxigenat. Cantitatea de sânge care intră în organele vizuale poate fi crescută prin relaxare, în timp ce calitatea sângelui, adică conținutul de oxigen din acesta, este îmbunătățită prin învățarea respirației conștiente.

În eforturile lor obositoare de a vedea, persoanele cu vedere afectată au tendința de a duce interferența respirației la extrem, ținându-și respirația pentru perioade lungi de timp. Motivul pentru aceasta este că atunci când încercăm să concentrăm atenția, tot felul de sunete, tot felul de mișcări ale mușchilor străini (inclusiv cele cauzate de respirație) sunt o sursă de distragere a atenției și încercăm în mod inconștient să scăpăm de ele manipulându-ne respirația, până la întârzierea sa completă.

Umple-ți plămânii cu aer - nu cu forță, ci ușor, fără efort, expirația urmează inspirației într-un ritm natural. Continuă, în timp ce respiri în acest fel, să te uiți la lucrul care te interesează, iar după o scurtă practică vei vedea că începi să-l vezi mult mai clar. Și va mai trece puțin timp - iar respirația normală cu concentrare a atenției va deveni obișnuită și automată.

În sistemul său, Bates pune accent pe respirația profundă a expirației, ceea ce duce la relaxarea umerilor, a toracelui și a vertebrelor cervicale. Prin urmare, dezvoltați obiceiul de a face acest lucru atunci când priviți un obiect slab vizibil, aruncând o privire scurtă în timp ce expirați simultan (după o inhalare preliminară). Acest lucru vă permite să vedeți mult mai clar. Amploarea acestei dependențe poate fi ilustrată printr-un exemplu foarte simplu. Pe măsură ce citiți, respirați adânc, apoi expirați. Pe măsură ce expirați, observați că fontul din fața ochilor dvs. devine vizibil mai clar și mai negru.

Solarizare

În ultimii ani, s-a răspândit o credință dăunătoare și complet nefondată că lumina este dăunătoare ochilor. Un organ care de-a lungul a milioane de ani s-a adaptat cu succes la lumina soarelui de toate nivelurile de intensitate se găsește acum incapabil să-l tolereze fără medierea benefică a ochelarilor întunecați. Această concepție greșită absurdă că organul de percepție a luminii este deteriorat de lumină a câștigat popularitate în ultimii ani.
Contrar a ceea ce se crede în mod obișnuit, conform sistemului Bates, lumina puternică a soarelui sau altă lumină strălucitoare pot fi benefice pentru vedere. Și oameni care în mod constant, în orice condiții, poartă ochelari cu lentile colorate sau colorate - pe stradă, acasă, în lumină puternică și în amurg. Un astfel de tratament al ochilor duce, în timp, la fotofobie - o frică nevrotică de lumină - când lumina chiar de intensitate normală devine insuportabilă fără ochelarii întunecați obișnuiți. Nervul optic slăbește treptat.
Recomandări pentru utilizarea luminii solare ca remediu pot fi găsite în multe tratate medicinale indiene antice. Mențiuni despre proprietățile vindecătoare ale razelor soarelui se găsesc și în scripturile religioase. De exemplu, în Chakshu Devata soarele este considerat „Zeul ochilor”. Este interesant că Biblia conține și următoarea frază: „Dulce este lumina și este plăcut pentru ochi să vadă soarele” (Ecl. 11:7). Din cele mai vechi timpuri, sectele religioase amintite au practicat privirea directă (directă) la soare, dar numai în zori (când soarele nu a părăsit încă orizontul) sau înainte de a începe să se întunece (când soarele a atins orizontul) . După finalizarea solarizării, s-a recomandat să vă clătiți ochii și fața cu apă rece.
Solarizarea este recomandată ca exercițiu de întărire a vederii. Este considerat primul pas spre relaxare. Dar nu doar efectele minunate de relaxare ale razelor soarelui fac din solarizare un exercițiu valoros. S-a dovedit că, sub influența lor, condițiile inflamatorii ale ochilor dispar, diverse senzații incomode din ele dispar, impactul microbilor asupra ochilor scade etc.
Soarele este sursa vieții pe pământ. Ochii bine solarizați arată grozav - aspectul tău va beneficia doar de solarizare. Razele soarelui confera ochilor o frumusete unica - devin stralucitori, vii si atractivi. Ochii solarizați nu lăcrimă niciodată, nu sunt acoperiți cu vase de sânge, iar albul lor este pur. Efectul pozitiv al luminii solare asupra ochilor se manifestă și prin faptul că stimulează nervii retinei și, de asemenea, crește semnificativ circulația sângelui în acest organ, care este bogat în vase de sânge.

Încrederea în siguranța luminii trebuie realizată prin obișnuirea treptat cu ea. Dar dacă, când lumina soarelui îți lovește ochii deschiși, închizi imediat ochii, obișnuiește-te cu lumina soarelui cu ochii închiși. Stai confortabil, aplecă-te pe spate, relaxează-te, închide ochii și expune-ți fața la soare.
Pentru a evita privirea internă și expunerea prea lungă a luminii în orice parte a retinei, mișcă-ți ușor, dar destul de repede capul dintr-o parte în alta, cu o amplitudine mică, atâta timp cât plaja continuă.
Unii oameni simt disconfort chiar și atunci când pleoapele sunt închise. În acest caz, ar trebui să începeți prin a vă întoarce ochii nu direct către soare, ci spre cer. Când lumina devine suportabilă, te poți întoarce pentru scurt timp spre soare, dar dacă simți din nou disconfort, întoarce-te imediat și acoperă-ți ochii cu palmele. În timpul zilei, această procedură trebuie repetată de mai multe ori - cu pauze scurte pentru palmare.
Urmând aceste și alte recomandări simple, foarte curând mulți vor descoperi că pot percepe în siguranță lumina soarelui chiar și cu ochii deschiși.
Iată cel mai eficient exercițiu. Acoperiți un ochi cu palma și, amintindu-vă să vă scuturați capul dintr-o parte în alta, „treceți” celălalt ochi prin soare de trei sau patru ori la rând, clipind viguros. Apoi acoperiți-l cu palma și antrenați primul ochi în același mod; alternați-le cât durează întregul exercițiu (un minut sau puțin mai mult), apoi efectuați palmarele. Când imaginile ulterioare dispar, deschideți din nou ochii. Aici, de regulă, se constată că vederea s-a îmbunătățit considerabil, iar ochii se simt relaxați și plini de un sentiment cald de sănătate.
În sistemul său, Bates a sfătuit să privească soarele cu ochii deschiși. Cei care doresc să primească lumina soarelui pe ambii ochi în același timp o pot face cu moderație, deși în orice caz nu va fi nici un rău. Trebuie avertizat că exercițiul, mai ales la început, este însoțit de lacrimi abundente și imagini ulterioare mai vii și de durată decât cele care au însoțit solarizarea fiecărui ochi separat. Dar lacrimile sunt răcoritoare, iar imaginile ulterioare vor dispărea în curând datorită palmingului.
Ce să faci dacă trăiești într-o climă aspră în care soarele nu este un vizitator atât de frecvent sau dacă vremea de afară este astăzi furtunoasă și soarele nu a ieșit încă. Soarele poate fi inlocuit cu un bec electric, de preferat cu un reflector bun, cu o putere de 150 wati. Stai sau stai la aproximativ 1,5-2,0 metri distanta de aceasta lampa si fa exercitiul exact ca si cum ar fi soarele. Se recomandă utilizarea lămpilor puternice - de la 200 la 500 de wați. În orice caz, amintiți-vă: nici o singură lampă nu poate înlocui razele vindecătoare ale soarelui. Prin urmare, profitați de fiecare oportunitate care se prezintă pentru a vă expune ochii la soare.
Solarizarea trebuie făcută de două sau trei ori pe zi, nu mai mult de 2 minute o dată, apoi închideți ochii și palma până când toate culorile caleidoscopice dispar.

3. Fixare centrală

Retina ochiului uman este formată din mai multe straturi. Într-un singur loc, toate aceste straturi dispar aproape complet și rămâne un strat fotosensibil. Această zonă conține cea mai sensibilă parte a retinei, care este o mică proiecție rotundă numită macula sau macula. În centrul maculei există o mică depresiune numită fovee. Acest punct al retinei oferă cea mai clară viziune pentru o persoană. Nu întâmplător, atunci când o persoană dorește să vadă clar un obiect, își întoarce automat capul în această direcție, ceea ce asigură că obiectul atenției sale este fixat de fovee. Datorită acestui aranjament al organului vederii, o parte a oricărui obiect este întotdeauna vizibilă mai bine decât restul. Fixarea centrală este capacitatea ochiului de a privi direct un obiect și, prin aceasta, de a-l vedea cu ajutorul centrului vizual mai bine decât toate celelalte obiecte.

Înregistrare bidimensională a mișcărilor ochilor în timpul vizualizării unei fețe (dreapta). Subiectul s-a uitat la fotografia A timp de câteva minute

Pentru o persoană cu vedere normală, toate obiectele apar clar vizibile în același timp. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Doar că ochiul, având o viteză colosală de mișcare și făcând multe mișcări mici care nu sunt conștiente pentru o persoană, reușește să „alergă” toate detaliile obiectelor cu fovea centrală și să transmită o mulțime de impulsuri nervoase către creier. în această perioadă. Creierul, având și o viteză mare de procesare a informațiilor, interpretează aceste semnale, iar o persoană are senzația că vede mai multe obiecte clar în același timp.
Mobilitatea este astfel starea normală și naturală a minții care selectează și percepe și - din cauza necesității de fixare centrală - starea la fel de normală și naturală a ochiului simțitor.
Bates afirmă că un simptom invariabil al tuturor stărilor anormale ale ochilor, atât funcționale, cât și organice, este că fixarea centrală este pierdută. Aceste circumstanțe se datorează faptului că atunci când vederea este normală, sensibilitatea foveei este normală, dar când vederea se deteriorează, sensibilitatea foveei scade într-o asemenea măsură încât ochiul vede exact la fel și chiar mai bine cu alte părți ale retina. Motivul acestei pierderi de funcție a centrului vederii este stresul mental. Deoarece toate condițiile anormale ale ochilor (atât organice, cât și funcționale) sunt însoțite de stres mental, toate trebuie să fie însoțite de o pierdere a fixării centrale. Când creierul este sub tensiune, ochii devin de obicei mai mult sau mai puțin orbi. În primul rând, centrul vederii orbește - parțial sau complet, în funcție de gradul de tensiune. În acest caz, obiectele la care nu se uită direct sunt văzute la fel de bine sau chiar mai bine, deoarece sensibilitatea retinei devine acum aproximativ egală în fiecare parte, sau chiar mai bună în partea din afara centrului. Această condiție, când fixarea centrală este pierdută parțial sau complet, se numește fixare excentrică.
Când fixarea excentrică devine obișnuită, încordarea constantă a ochiului care încearcă să vadă la fel de bine întregul câmp vizual duce în același timp la diferite tipuri de deficiențe vizuale. Se dovedește adesea că fixarea excentrică este singura cauză a deficienței vizuale. Bates, în cercetările sale, a ajuns la concluzia că, dacă un ochi cu vedere slabă imită în mod conștient proprietățile unui ochi normal, vederea se îmbunătățește întotdeauna. Pentru a restabili capacitatea ochiului de a fixa central, are nevoie de un antrenament conștient. Acest lucru se realizează prin prezentarea vederii unei părți a câmpului vizual ca fiind mai clară decât toate celelalte părți.
Fixarea centrală poate fi predată în două moduri: direct și imediat prin conștientizarea unei persoane de imposibilitatea de a vedea toate părțile unui obiect cu o claritate egală, sau indirect și treptat prin crearea de obiceiuri de mobilitate prin metode care provoacă mișcarea ochilor și a minții. atenţia lor din punct în punct a obiectului luat în considerare. În primul rând, trebuie să înveți să îți menții ochii și atenția într-o stare de mișcare constantă și ușoară; apoi, când mișcarea i-a însuflețit, învață să recunoști în mod conștient manifestările fixării centrale, iar când le recunoști, crește intensitatea mișcării lor.

Se mișcă

Diferitele exerciții cărora Bates le-a dat denumirea de „legănare” sunt concepute în principal pentru a-l face pe om conștient de mișcările aparente ale obiectelor externe și, prin mijloacele lor, pentru a stimula o stare de mobilitate liberă în aparatul său senzorial și controlul minții. Când o astfel de mobilitate este îmbunătățită, tensiunea psihologică și oculară slăbește, privirea fixă ​​este înlocuită cu mișcarea rapidă a fixației centrale și are loc o îmbunătățire vizibilă a vederii.

Un leagăn scurt trebuie efectuat în timp ce stați în fața unei ferestre, sau într-o ușă sau oriunde altundeva unde pot fi văzute obiecte la distanțe diferite. De exemplu, stâlpul vertical al unei ferestre va fi un obiect apropiat, iar un copac sau o casă de cealaltă parte a străzii va fi un obiect îndepărtat. Într-o cameră, un obiect apropiat poate fi o lampă de podea sau o vază cu flori, un obiect îndepărtat poate fi un tablou atârnat pe perete, un ceas de pe cămin, flori pe pervaz. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și începeți să vă balansați ritmic, ușor și nu prea repede întregul corp dintr-o parte în alta, mutându-vă alternativ greutatea de la un picior la altul.
În acest caz, capul ar trebui să rămână nemișcat în raport cu umerii și trunchiul și să privească înainte. Când este înclinat la dreapta, cel mai apropiat obiect (să zicem, o fereastră) va apărea să se miște la stânga, traversând obiectul mai îndepărtat, atunci când este înclinat de la stânga la dreapta; acordați atenție acestor mișcări vizibile și amintiți-le. Fără a întrerupe balansul, închideți ochii și imaginați-vă cum familiarul suport vertical se intersectează - de la stânga la dreapta, de la dreapta la stânga - un copac în afara ferestrei sau o casă de peste drum, apoi deschideți-l din nou și din nou uitați-vă cum aparent adevăratul rack. se mișcă dintr-o parte în alta. Și încă o dată închideți și deschideți ochii, și din nou, și din nou, continuând să vă legănați, priviți și amintiți-vă, amintiți-vă și priviți.
Este recomandat să vă așezați picioarele la aproximativ 30 de centimetri unul de celălalt. Pentru comoditatea efectuării exercițiului, este permisă ridicarea călcâielor de pe podea (la mișcarea corpului la stânga - călcâiul drept, la dreapta - călcâiul stâng). Numărul de repetări este de la 50 la 100. În plus, la sfârșitul fiecărui leagăn se recomandă să clipești ușor.
O mișcare scurtă de balansare rupe obiceiul prost de a privi și duce automat la o schimbare a atenției și a maculei.

Luați poziția ca înainte de a începe exercițiul anterior și, de asemenea, încet, ritmic, flexibil începeți să vă legănați, dar mai măturator și cu corpul întors în direcția potrivită; capul rămâne nemişcat în raport cu umerii. Când se îndoaie și se întoarce la stânga, greutatea este transferată piciorului stâng, călcâiul piciorului drept se ridică. În schimb, atunci când se îndoaie și se întoarce la dreapta, greutatea este transferată piciorului drept, iar călcâiul piciorului stâng se ridică. Ochii, privind fix în față, se mișcă dintr-o parte în alta, descriind un arc de 180 de grade sau chiar mai mult. Nu încercați să acordați atenție la nimic din câmpul vizual care se mișcă în fața dvs.
Este recomandabil să faceți legănat lung de 100 de ori în fiecare dimineață și de același număr de ori seara înainte de a merge la culcare. Acest lucru va îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.
Cu o balansare lungă, aparatul senzorial își pierde temporar dependența de minte, care o folosește greșit și reînvață cum să funcționeze în condiții de mobilitate liberă și relaxată.

O variație a leagănului scurt, care poate fi practicată în timp ce stați și nu atrage privirile indiscrete, a fost numită „leagăn de creion”. În acest exercițiu, cel mai apropiat obiect este un creion (sau propriul deget arătător), care este ținut vertical la o distanță de aproximativ 16 cm de nas. Când scuturați capul dintr-o parte în alta, se atrage atenția asupra mișcării vizibile a creionului în raport cu detaliile mai îndepărtate ale mediului. Ochii trebuie închiși periodic, continuând să monitorizeze mental această mișcare vizibilă. Când ochii sunt deschiși, ei pot fi concentrați fie pe creion, fie pe obiecte mai îndepărtate pe care aparent le intersectează.
Legănarea poate și trebuie făcută cât mai des posibil. Vederea perfectă este de neimaginat fără mișcarea constantă a aparatului senzorial și a atenției; Dezvoltând conștientizarea mișcărilor vizibile ale obiectelor externe, vă puteți îndepărta cu ușurință și rapid ochii de la privirea privită și de la alte obiceiuri care afectează vederea. Începeți prin a recunoaște că oricând și oriunde vă mișcați, lumea începe să curgă; fii constient de acest lucru. Fiți atenți la apropierea și retragerea copacilor, caselor, stâlpilor de iluminat, gardurilor. În interiorul camerei, întorcând capul, observați cum se mișcă obiectele din apropiere față de cele mai îndepărtate. Fiind conștient de mișcarea aparentă a mediului înconjurător, creșteți mobilitatea ochilor și a minții și astfel creați condițiile unei vederi mai bune.

Minge de cauciuc. Luați câte o minge în fiecare mână, aruncați-o pe cea din mâna dreaptă și, cât este în aer, transferați mingea din mâna stângă în dreapta și prindeți mingea care cade cu mâna stângă. Obțineți ușurință și ritm în efectuarea acestor manipulări simple. În acest caz, ochii trebuie să însoțească continuu mingea - atât atunci când este aruncată, cât și când ajunge în punctul de vârf al traiectoriei, cât și când cade și când este prinsă. După o muncă lungă și minuțioasă, o scurtă eliberare sub forma unei astfel de jonglari elementare va face mult pentru a elibera și relaxa ochii.

Citirea litere mici. S-a remarcat că majoritatea oamenilor implicați în meșteșugurile tradiționale, în care tehnica necesită lucru pe termen lung cu detalii mici - desen, sculptură mică, broderie și alte tipuri de artă - păstrează o viziune excelentă până la bătrânețe.
Foarte utilă pentru dezvoltarea fixării centrale este citirea zilnică a textelor scrise sau tipărite cu litere mici. Mulți oameni care s-au plâns de dureri de cap în timp ce citesc, precum și de vedere încețoșată, au considerat că acest exercițiu este de mare beneficiu. Dacă nu îl puteți citi fără ochelari, puteți folosi ochelari pentru a citi acest font pentru o perioadă, dar atunci când vederea se îmbunătățește, cu siguranță va trebui să-i scoateți în timp ce citiți. Amintiți-vă: citirea cu litere mici ar trebui făcută fără niciun disconfort într-o manieră relaxată. Dacă simțiți disconfort, încetați imediat să citiți. Disconfortul indică tensiune și că nu folosiți corect ochii. Este recomandat să faceți acest exercițiu de la câteva minute până la o jumătate de oră pe zi, în medie 10-15 minute o dată.

Mișcare și balansare

Când faceți aceste exerciții, nu încercați să le faceți cu insistență pe cele care nu funcționează pentru dvs. în acest moment. Diferiți oameni vor găsi diferite metode de transport mai mult sau mai puțin acceptabile pentru ei. Dacă o metodă eșuează după una sau două încercări, ar trebui să fie renunțată și ar trebui încercat altceva. Ar fi o greșeală să folosești în continuare o metodă care nu dă rezultate rapide. Cauza eșecului în astfel de cazuri este tensiunea și nu este nimic bun să continui să te încordezi. Agățați diagrama de testare Sivtsev pe perete într-o lumină bună, astfel încât distanța de la dvs. până la aceasta să fie de 3 - 6 metri.

1 Exercițiu.

a) uită-te la o literă de pe masa de testare;
b) trece la o altă literă de pe aceeași linie la o distanță suficientă de prima astfel încât să fie mai puțin vizibilă;
c) uită-te din nou la prima literă și vezi a doua mai proastă;
d) priviți alternativ aceste litere câteva secunde, văzând mai rău litera către care privirea nu este îndreptată.
Când puteți face acest exercițiu, viziunea ambelor litere se îmbunătățește. În același timp, par să se miște dintr-o parte în alta (se balansează) în direcția opusă mișcării ochiului.

2 Exercițiu.

a) uită-te la o literă mare;
b) priviți o literă mai mică aflată la o distanță suficient de mare de ea. Litera mare va fi apoi mai puțin vizibilă;
c) uită-te din nou la litera majusculă și vezi-o mai bine;
d) repeta de 6 ori.
Când acest exercițiu are succes, ambele litere se îmbunătățesc și diagrama de test pare să se miște în sus și în jos.

3 Exercițiu.

Mișcarea prin metodele descrise mai sus permite unei persoane să vadă o literă pe o linie mai bine decât alte litere și, de obicei, permite distingerea unor scăpări ale acesteia. Pentru a vedea această literă în mod continuu, este necesar să învățați să vă deplasați din partea de sus în jos și din partea de jos a literei în partea de sus, văzând mai rău partea care nu este văzută direct și creând iluzia de balansare:
a) priviți deasupra literei într-un punct suficient de departe de partea de sus pentru a vedea partea de jos a literei sau întreaga literă mai rău;
b) priviți în jos de la literă la un punct suficient de departe de partea de jos pentru a vedea partea de sus a literei sau întreaga literă mai rău;
c) repeta de 6 ori.
Dacă acest lucru are succes, scrisoarea va părea să se balanseze în sus și în jos și vederea se va îmbunătăți. Această mișcare poate fi apoi scurtată până când vă puteți deplasa între partea de sus și de jos a literei menținând leagănul. Scrisoarea va fi acum vizibilă în mod constant. Dacă această metodă nu aduce succes, odihnește-ți ochii, palma și repetă exercițiul din nou. De asemenea, puteți exersa mutarea de la o parte a unei litere la un punct de pe cealaltă parte a celeilalte părți sau de la un colț al unei litere la un punct din celălalt colț.

4 Exercițiu.

a) uita-te la o scrisoare de la distanta de la care se vede cel mai bine. Cu miopie, această distanță va fi de treizeci de centimetri sau mai puțin de față. Deplasați de sus în jos a literei până când le puteți vedea alternativ pe fiecare mai rău, litera apare mai neagră decât înainte și apare iluzia balansării;
b) acum închideți ochii și mutați-vă mental din partea de sus a literei în jos;
c) uită-te, cu ochii deschiși, la un perete curat și gol
d) Acum uitați-vă la această literă în depărtare și mutați-vă de sus în jos. Dacă acest lucru are succes, atunci viziunea scrisorii se va îmbunătăți și va apărea iluzia de balansare.

5 Exercițiu.

Unii oameni (în special copiii) pot vedea mai bine când cineva arată literele. În alte cazuri, dimpotrivă, distrage atenția. Dacă metoda de indicare se dovedește utilă, se recomandă să procedați după cum urmează:
a) cereți pe cineva să-și plaseze vârful degetului la 7-10 centimetri sub literă. Apoi, persoana care își recuperează vederea trebuie să se uite la această scrisoare și să se deplaseze la vârful degetului, văzând o literă mai proastă;
b) reduceți distanța dintre deget și literă mai întâi la 5-7 centimetri, apoi la 2-5 centimetri și în final la un centimetru, de fiecare dată făcând așa cum este indicat în paragraful
Dacă acest lucru are succes, pacientul își va putea muta privirea de sus în partea de jos a scrisorii și înapoi, văzând alternativ pe fiecare dintre ele mai rău și creând iluzia balansării. Apoi va fi posibil să vedeți scrisoarea în mod continuu.

Privirile rapide

Când ceva este privit cu un interes deosebit, oamenii cu vedere normală își mișcă inconștient și aproape imperceptibil ochii și atenția dintr-un punct în altul pe întregul obiect. Persoanele cu vedere afectată, dimpotrivă, reduc semnificativ numărul de astfel de mișcări și încep să privească. Astfel de oameni trebuie să dezvolte în mod conștient obiceiul mișcărilor scurte, pe care le-au dobândit inconștient în copilărie, dar ulterior le-au pierdut.
Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să înveți să „privesti analitic” tot ceea ce te interesează. Nu te uita, încetează să mai încerci să vezi toate părțile unui obiect în același timp și la fel de bine, în schimb, ordonează-te să-l vezi separat, simțind și percepând toate detaliile cele mai semnificative unul după altul. Aici, de exemplu, este o casă. Atenție la numărul de ferestre, țevi și uși. Urmărește conturul siluetei sale pe cer cu ochii tăi. Lasă-ți privirea să curgă de-a lungul liniilor orizontale ale streașinii, liniilor verticale ale țevilor de scurgere și pereților ferestrelor.
Viziunea analitică poate fi completată prin memorare. Examinați obiectul, mișcându-vă rapid atenția de la un punct la altul, scanând contururile și numărând trăsăturile caracteristice izbitoare. Apoi închideți ochii, relaxați-vă și aduceți-vă în minte o imagine cât mai clară a ceea ce tocmai v-ați uitat. Deschide-ți din nou ochii, compară-ți imaginea cu realitatea și repetă întregul proces de analiză. Câteva repetări – iar imaginea va fi din ce în ce mai clară, atât în ​​memorie, cât și în viață.
Vizualizarea și memorarea analitică sunt utile în special în legătură cu obiectele pe care le întâlnești în fiecare zi, precum mobilierul din camerele în care locuiești, magazinele și magazinele pe care le vizitezi, copacii și casele de pe străzile pe care te plimbi. Acest lucru va rupe, în consecință, obiceiul de a privi și va încuraja fixarea centrală; va forța mintea să fie într-o stare de pasivitate alertă de relaxare dinamică, care în sine favorizează memorarea exactă; va crește cunoștințele despre obiectele pe care le întâlnim cel mai des, adică percepția lor va fi facilitată în mod semnificativ.

Metoda Bates și copiii

Metoda Bates este potrivită pentru toată lumea, cu excepția copiilor mici. În primii ani de viață ai unui copil, acesta trebuie să stăpânească abilitățile vederii binoculare și foveale, iar căile neuronale corespunzătoare trebuie să se dezvolte în creierul său. Pentru ca acest lucru să se întâmple, axele vizuale trebuie să fie perfect aliniate. Este extrem de important ca înainte ca copilul să împlinească vârsta de 3 ani, să fie examinat de un medic oftalmolog pentru a se asigura că totul este în regulă. Dacă până la vârsta de 6-7 ani copilul nu a dobândit abilitățile vizuale necesare, se pierde timp pentru a crea căile neuronale adecvate. Până la vârsta de 7 ani, copilul trebuie să poarte ochelari, respectând cu strictețe indicațiile medicului. Dar după 7 ani, un copil poate folosi metoda Bates la fel ca și adulții.
Copiii răspund foarte bine la exercițiile Metodei Bates, mai ales dacă sunt prezentate ca joc și distracție. Copiilor le place de obicei să numească literele de pe foaia de test. Cu cât ai mai multă experiență cu metoda Bates, cu atât mai bine, deoarece vei putea adapta diferite exerciții pentru a se potrivi nevoilor și intereselor copilului tău. Încă de la început, părinții ar trebui să dea un bun exemplu în ceea ce privește obiceiurile vizuale, deoarece acestea, ca și altele, sunt îndeaproape copiate de copii.

rezultate

Exercițiile enumerate pot fi aplicate aproape tuturor deficiențelor de vedere. Faceți sport cel puțin o jumătate de oră pe zi. Timpul optim este de 45 de minute. Dar dacă vrei, poți să o faci mai mult. Fiecare lecție poate fi împărțită în două părți, atunci vei fi mai puțin obosit. Toate exercițiile trebuie efectuate fără ochelari. Deși este recomandat să alocați timp special pentru cursuri, puteți și trebuie să lucrați conform metodei Bates în mod constant. Folosiți orice minut liber pentru a face un pic de palmare, solarizare sau un alt exercițiu. Nu uitați și de necesitatea de a clipi mai des, precum și de a respira ușor și liber.
Scopul principal al metodei este de a înlocui obiceiurile vizuale proaste cu unele bune. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să rupi în mod conștient obiceiurile proaste care s-au acumulat de-a lungul anilor și să introduci în schimb obiceiuri vizuale bune în viața ta de zi cu zi. De asemenea, nu trebuie să uitați de alți factori în menținerea sănătății, precum educația fizică, alimentația adecvată, programul de muncă și odihnă etc.
Este imposibil să spuneți cât de repede veți obține succesul în îmbunătățirea vederii sau dacă îl veți obține deloc. Așteptați-vă că un efect vizibil va apărea într-un an sau chiar doi. Cu cât vederea este mai proastă acum și cu cât porți mai mult ochelari, cu atât procesul de recuperare va fi mai lung și mai dificil. Desigur, multe depind de disciplina și motivația ta.
De regulă, rezultatele apar în primele ore sau zile de la utilizarea metodei Bates. Primele semne de îmbunătățire sunt că ochii tăi se simt mai puțin încordați și îți este mai ușor să citești diagrama de testare. Progresul poate fi neted sau brusc. În acest din urmă caz, nu pot fi observate semne de progres timp de săptămâni, iar apoi vederea se îmbunătățește brusc dramatic. Apoi, din nou, timp de câteva săptămâni, totul rămâne neschimbat - până la următorul salt.