Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Știți cât de importantă este odihna adecvată pentru organism? Somnul pregătește o persoană pentru ziua următoare. Umple corpul cu putere și energie, vă permite să vă concentrați bine și să gândiți clar. O persoană care a dormit bine se simte în formă toată ziua. Și, desigur, provoacă senzații complet opuse la un adult noaptea. Ce să faci într-o astfel de situație? Cum să restabiliți ritmul normal de viață?

Motive comune

Putem vorbi mult timp despre ceea ce poate interfera cu odihna normală noaptea la un adult, deoarece există multe motive pentru acest fenomen.

Următoarele puncte interferează cel mai adesea cu odihna adecvată:

1. Insomnie. Procesul lung de a adormi și trezirile constante pe timp de noapte te fac să te simți obosit și epuizat dimineața. Aproape fiecare persoană se confruntă cu insomnie episodică. O afecțiune cronică similară este diagnosticată la 15% din populație.
2. Sforăit. În sine, nu deranjează odihna unei persoane adormite. Dar sforăitul poate duce la sindromul de apnee în somn. Aceasta este o condiție în care o persoană nu mai respira. Acest sindrom este o complicație gravă care afectează negativ calitatea somnului. În plus, crește riscul de accident vascular cerebral și patologii cardiovasculare de mai multe ori.
3. Sindromul central Pacienții cu acest diagnostic suferă de disfuncție a centrului respirator situat în creier. Ca urmare a acestei patologii, stopul respirator duce la lipsa acută de oxigen, care afectează toate organele.
4. Aceasta este o tulburare neurologică în care o persoană într-o stare calmă experimentează disconfort la extremitățile inferioare. Disconfortul dispare după mișcări mici ale picioarelor.
5. Tulburări circadiene. Somnul tulburat se bazează pe nerespectarea regimului de odihnă-veghe. Condiții similare apar la persoanele care lucrează adesea noaptea. Schimbarea fusurilor orare perturbă și ceasul intern al corpului.
6. Narcolepsie. În acest caz, pacientul poate adormi în orice moment. Pacienții raportează următoarele simptome. Deodată apare o slăbiciune ascuțită. Pot apărea halucinații. Ele pot fi observate atât în ​​timpul adormirii, cât și în momentul trezirii. Urmează paralizia de somn.
7. Bruxism. Aceasta este o afecțiune în care maxilarul se strânge involuntar. O astfel de persoană începe. După o astfel de odihnă, pacientul se plânge că se simte rău. Are dureri de cap, mușchi, dinți și articulația temporomandibulară.

Ce altceva are un efect dăunător asupra somnului?

Motivele de mai sus sunt departe de a fi singurele care au un efect negativ asupra calității odihnei. Când luăm în considerare de ce un adult are un somn prost noaptea, ar trebui să ne oprim pe mai mulți factori care oferă un sentiment de oboseală și slăbiciune dimineața.

Odihna inadecvată a nopții poate fi dictată de următoarele motive:

1. Neînţelegere. Din păcate, nu toți adulții înțeleg cât de important este somnul pentru organism. Ei folosesc timpul alocat odihnei pentru a face orice altceva: termină munca, vizionează un film, se joacă pe computer. Oboseala de dimineață este percepută de astfel de oameni ca o condiție normală. Drept urmare, se concentrează mai puțin bine asupra responsabilităților lor, se trezesc cu dificultăți, devin iritabili și se simt letargici.
2. Program de lucru. Mulți oameni sunt pur și simplu copleșiți de responsabilități. Munca ocupă adesea mult timp liber. Unii stau la birou până noaptea, alții se grăbesc acolo chiar și în weekend. Desigur, practic nu au timp să se relaxeze și să se relaxeze complet.
3. Orar incarcat. Omul modern se străduiește în mod constant să facă totul. Oamenii merg la serviciu, vizitează centrele de fitness și participă la diverse evenimente. În plus, există responsabilități casnice: ridicarea copiilor din grădină, îngrijirea părinților în vârstă, cultivarea unei grădini de legume. Lista de lucruri de făcut poate deveni imensă. Evident, dorința de a face totul duce la o schimbare semnificativă a timpului în care poți merge la culcare.
4. Schimbari de viata. Orice schimbare care apare unei persoane poate afecta calitatea somnului. Veștile plăcute oferă o stare de entuziasm în care este destul de dificil să te relaxezi complet. Schimbările negative duc la suferință, care poate duce la depresie. În acest caz, patologia se poate manifesta neobservată și treptat. În astfel de cazuri, o persoană nici măcar nu este întotdeauna conștientă de starea sa.
5. Obiceiuri proaste. Somnul slab poate fi dictat de fumat, consumul de alcool și cofeină. De exemplu, obiceiul de a lua o cină grea chiar înainte de culcare are un efect negativ asupra calității odihnei.

Motive medicale

Unele boli pot cauza somn prost noaptea la adulți. Tratamentul afecțiunilor de bază va îmbunătăți semnificativ clinica. Uneori, patologiile care afectează calitatea odihnei sunt temporare:

• încordarea tendonului;
• gripa;
• a suferit recent intervenții chirurgicale.

Dar somnul slab poate fi cauzat și de bolile care însoțesc pacientul pe tot parcursul vieții:

• astm și alte afecțiuni respiratorii;
• epilepsie;
• artrită;
• boli de inimă.

Odihna inadecvată poate fi dictată de luarea medicamentelor prescrise de un medic. Unele medicamente provoacă iritabilitate și au un efect dăunător asupra somnului. Alții pot provoca somnolență.

Ce să fac?

Deci, imaginea este observată: un adult are un somn prost noaptea. Ce să faci într-o astfel de situație? La urma urmei, odihna necorespunzătoare poate duce la o serie de patologii grave în viitor.

Să începem cu mici. Analizează camera în care dormi. Este posibil ca stimulii externi să afecteze calitatea somnului.

Pentru a face acest lucru, răspundeți cât mai sincer posibil la următoarele întrebări:

1. Camera este bine ventilată înainte de culcare?
2. Există suficientă izolare fonică în cameră?
3. Lumina stradală nu intră în dormitorul tău?
4. Când ți-ai schimbat patul ultima dată?
5. Cât de confortabilă este perna ta?

Dacă găsiți problemele enumerate mai sus, încercați să le eliminați. Dacă după ce ai scăpat de iritanți, somnul a revenit la normal, înseamnă că acestea au fost motivele care au avut un efect dăunător asupra odihnei tale.

Pentru viitor, amintiți-vă că sunteți foarte sensibil. Pentru o odihnă bună și de calitate, aveți nevoie de un mediu calm și liniștit.

Efectele cofeinei și alcoolului

S-a indicat mai sus ce poate cauza somnul prost noaptea la un adult. Motivele odihnei necorespunzătoare sunt adesea ascunse în consumul excesiv de cofeină sau alcool. Analizează câte cești de cafea bei pe zi. Sau poate seara iti place sa stai in fata televizorului cu un pahar de bere?

Fiecare organism reacționează la aceste băuturi în felul său. Nu se poate exclude ca doza pe care o bei să devină excesivă și să provoace un somn prost.

Pentru a fi sigur că înțelegeți dacă acesta este motivul, încercați să renunțați la astfel de băuturi. Observați starea dvs.

Programa

Chiar și de la școală, o persoană este învățată să mențină o rutină zilnică. Mulțumită părinților, majoritatea elevilor merg la culcare în același timp. Dar la o vârstă mai înaintată, oamenii, de regulă, aderă rareori la regim. Mergând la culcare mult după miezul nopții, ei înșiși reduc durata de odihnă și nu este de mirare că în acest caz au un somn prost noaptea.

Pentru un adult, după cum știți, odihna nocturnă ar trebui să dureze 7-8 ore. Numai în acest caz organismul este capabil să aibă odihnă de calitate și să asigure funcționarea normală.

Medicii spun că provoacă o creștere a nivelului de cortizol (acesta este hormonul morții). Ca urmare, se pot dezvolta o varietate de boli. Prin urmare, trebuie să începeți prin a respecta o rutină zilnică în care sunt alocate cel puțin 7 ore pentru odihna nocturnă.

Analizați medicamentele

Diverse medicamente sunt prescrise oamenilor în scopuri terapeutice. Studiați cu atenție prospectul acestor medicamente. Acordați atenție efectelor secundare, deoarece unele medicamente pot cauza somn prost noaptea la adulți.

Ce trebuie să faceți dacă baza pentru odihnă întreruptă sunt medicamentele prescrise de medic? Desigur, consultați un medic. Specialistul va selecta noi medicamente care nu vor provoca astfel de reacții negative.

Exercițiu fizic

Dacă un adult are un somn prost noaptea, ce ar trebui să facă în timpul zilei pentru a scăpa de problemă? În primul rând, asigurați-vă organismului o activitate normală. Activitățile sportive sunt excelente pentru întărirea și dezvoltarea rezistenței. În plus, îmbunătățesc perfect calitatea odihnei. Un organism suficient de saturat cu oxigen adoarme mai usor si mai bine.

Cu toate acestea, nu uitați să alegeți momentul potrivit pentru antrenament. Activitatea fizică ar trebui să se oprească complet cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Sportul oferă mai mult decât saturația de oxigen. Stimulează producția de adrenalină. Și această substanță este un somnifer rău.

Mersul regulat înainte de culcare este foarte benefic. Îi vor îmbunătăți semnificativ calitatea. Mergeți pe stradă sau faceți o plimbare în parc. 30 de minute sunt suficiente pentru a asigura odihna completă.

În plus, se recomandă practicarea relaxării musculare. Se poate face si in pat. Procedura constă în tensionarea și relaxarea alternativă a mușchilor. De exemplu: încordați mușchii picioarelor timp de 5 secunde, apoi relaxați-i complet. Fă un exercițiu pentru mușchii abdominali.

Alimentație adecvată

Foarte des apare întrebarea: dacă un adult are un somn prost noaptea, ce ar trebui să ia pentru a îmbunătăți calitatea odihnei?

Inițial, ar trebui să acordați atenție dietei și dietei. A mânca chiar înainte de culcare provoacă adesea un somn agitat. Corpul nu poate intra în stadiul de somn în timp ce stomacul digeră alimente. În plus, în acest moment se produce energie care nu este deloc propice odihnei. Ținând cont de acest lucru, mâncatul trebuie terminat cu 3 ore înainte de culcare.

Alimentele bogate în magneziu pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Lipsa acestui microelement duce la tulburări în procesul de adormire. Prin urmare, asigurați-vă că includeți alimente care conțin magneziu în dieta dvs., cum ar fi semințele de dovleac și spanacul.

Proceduri de apă

Tratamentele SPA pot ajuta un adult să depășească un somn prost. Corpul are nevoie să se relaxeze. Deci, înainte de a merge la culcare, fă o baie fierbinte sau un duș. Această procedură simplă vă va elibera de stres și vă va face somnolent.

Remedii populare

Dacă un adult are un somn prost noaptea, remediile populare pot îmbunătăți semnificativ odihna și vă pot ajuta să adormiți rapid:

1. Umpleți-vă perna cu ierburi. Se recomandă utilizarea petale de trandafir, mentă, dafin, alun, oregano, muşcate, feriga şi ace de pin. Toate aceste componente te ajută să adormi rapid.
2. Înainte de culcare, beți apă caldă (1 lingură) cu miere (1 lingură). Cel mai bun efect îl va oferi laptele cald cu scorțișoară și miere. Acest remediu vă permite să adormi chiar și după o emoție puternică.
3. O tinctură de conuri de hamei este utilă. Oferă un efect relaxant și analgezic. Pentru a pregăti produsul, trebuie să măcinați 2 linguri. l. conuri. Se toarnă apă clocotită peste materii prime - 0,5 l. Compoziția trebuie infuzată timp de 1 oră. Asigurați-vă că îl strecurați și luați ¼ de cană cu 20 de minute înainte de mese. Se recomandă utilizarea infuziei de trei ori pe zi.

Medicamente

Uneori, recomandările descrise mai sus nu oferă rezultatul dorit. Astfel de oameni ar trebui să consulte cu siguranță un medic. Deoarece, în acest caz, medicamentele vor ajuta la normalizarea somnului slab pe timp de noapte la un adult. Dar amintiți-vă că numai un specialist ar trebui să prescrie astfel de medicamente.

Următoarele pastile de dormit sunt populare:

• „Melaxen”;
• „Donormil”;
• "Zopiclonă";
• "Melatonină";
• "Difenhidramină";
• „Imovan”;
• „Somnol”;
• „Ivadal”;
• "Andante";
• „Sondox”.

Aceste medicamente pot restabili rapid și eficient somnul. Ele reduc numărul de treziri nocturne. Oferă sănătate excelentă dimineața după trezire.

Dar amintiți-vă că numai un specialist poate alege medicamentul potrivit și doza acestuia dacă un adult are un somn prost noaptea. Tabletele enumerate mai sus, ca orice medicament, au contraindicații și pot provoca reacții adverse destul de neplăcute. Prin urmare, încredințează-ți sănătatea și somnul profesioniștilor.

Concluzie

Somnul adecvat este cheia succesului și sănătății. Lipsa odihnei normale duce la apariția diferitelor boli și la scăderea performanței. Deci ai grija de tine. Oferă corpului tău odihnă adecvată. La urma urmei, calitatea vieții depinde de asta.

Foarte des, pacienții care suferă de treziri nocturne frecvente apelează la un somnolog, sau în absența acestuia, la un psihiatru sau neurolog. De obicei, starea de trezire este asociată cu boli neurologice, psihiatrice sau somatice generale. De asemenea, acest tip de patologie a somnului este un însoțitor constant al cetățenilor care abuzează de alcool sau droguri. Toate tipurile de stres și depresia sezonieră joacă un rol major în dezvoltarea tulburărilor de somn.

Trezirile frecvente pe timp de noapte în sine nu reprezintă o problemă care dăunează grav sănătății. Cu toate acestea, oamenii, de regulă, iau acest lucru prea în serios și, în loc să continue să doarmă liniștit, încep să se îngrijoreze, se gândesc cum să adoarmă și caută motivul întreruperii somnului, ceea ce duce la pierderea somnului. stat. Cu toate acestea, relaxarea simplă obișnuită este cel mai corect comportament, în urma căruia o persoană adoarme și aproape complet doarme suficient.

Conform clasificării tulburărilor de somn, somnul întrerupt și trezirile timpurii sunt clasificate ca insomnie - tulburări de somn. Trezirile frecvente pe timp de noapte sunt tipice pentru persoanele emoționale, anxioase și impresionabile. Ele se bazează pe starea creierului care continuă să proceseze informațiile psiho-emoționale primite în timpul zilei. Din acest motiv, somnul rămâne puțin adânc pentru o lungă perioadă de timp și este ușor întrerupt.

Somnul intermitent la bebeluși este și mai frecvent și apare deoarece ciclurile de somn ale bebelușilor se schimbă mai frecvent decât adulții. De asemenea, această afecțiune nu este o problemă și numai dacă copilul devine letargic, somnoros constant și începe să acționeze, ar trebui să contactați un pediatru sau un neurolog.

Dacă de obicei dormiți normal și brusc începeți să vă faceți griji cu privire la trezirile frecvente pe timp de noapte, trebuie să căutați iritanti externi. Poate e o lumina instalata recent in afara ferestrei, incalzirea este aprinsa si, ca urmare, este prea cald in dormitor si aerul este uscat, poate ai cumparat o saltea cu care nu te poti obisnui sau sunt noi mirosuri în casă (de la animalele de companie).

„Mă trezesc la 3 a.m. și apoi nu pot dormi”, este o altă plângere comună. Sau „Mă trezesc în miezul nopții”. Faptul este că în jurul orei trei dimineața temperatura corpului unei persoane este maximă pe toată perioada de somn, ceea ce poate duce și la trezire. Nu este nevoie să ne concentrăm asupra acestui fenomen. Este nervozitatea datorată acestei caracteristici fiziologice care te va împiedica să dormi suficient.

„De multe ori mă trezesc noaptea și apoi nu pot dormi”, astfel de plângeri pot fi auzite adesea de la oameni de diferite vârste, profesii și grupuri sociale. Cele mai frecvente cauze ale patologiilor de somn sunt simpla lipsă de igienă a somnului.. A adormi atunci când este necesar, adormi în fața televizorului, mănâncă o masă copioasă chiar înainte de culcare, un dormitor prea cald - aceștia sunt cei mai simpli factori, prin eliminarea cărora, mulți pot restabili rapid calitatea somnului și somnul până dimineața, cum se spune, fără picioare din spate. Unii oameni fac greșeala de a începe să lupte cu insomnia cu o sticlă de bere înainte de culcare. Alcoolul doar excită sistemul nervos și duce la rezultatul opus.

Nu subestimați calitatea saltelei: continuitatea somnului și adâncimea acesteia depind și ele foarte mult de proprietățile sale. A avea un partener în același pat joacă un anumit rol. Și deși oamenii cred subiectiv că somnul împreună este mai profund, mai liniștit și de calitate superioară, totuși, conform cercetărilor obiective (polisomnografie), somnul împreună este de calitate inferioară dormitului singur, atunci când o persoană este singurul proprietar de drept al întregului pat. .

Există multe motive fiziologice care provoacă întreruperea somnului superficial:

• persoanele în vârstă se trezesc adesea în miezul nopții și moțenesc în timpul zilei;
• femeile se trezesc din cauza modificărilor hormonale care apar lunar;
• Femeile însărcinate se trezesc adesea noaptea din tot felul de motive: crampe din cauza lipsei de minerale, nevoia frecventă de a urina, mișcări fetale;
• Când apare menopauza, femeile se pot trezi adesea din cauza transpirației, a febrei și a altor manifestări fiziologice ale afecțiunii.

Adesea există tulburări de somn care apar din cauza modificărilor ciclului somn/veghe asociate cu munca pe un program de noapte sau zilnic, călătorii frecvente cu aerul cu modificări ale fusurilor orare. În aceste cazuri, ceasul intern al persoanei este pur și simplu perturbat. Aceasta este o patologie situațională asociată cu funcționarea ritmurilor biologice.

Este imposibil să nu menționăm rolul cunoscutului hormon al somnului, melatonina, în formarea unui somn adecvat. Melatonina se formează din seratonina, care, la rândul său, se formează în fiecare zi în corpul uman atunci când se află afară sub influența razelor solare timp de cel puțin 30-40 de minute. Seratonina este transformată în melatonină, o concentrație mare a cărei concentrație în organism la sfârșitul zilei favorizează somnul profund. Melatonina și seratonina nu se acumulează în organism, așa că pentru a dormi bine trebuie să obțineți porția de lumină solară în timpul zilei.

De asemenea, oamenii se pot trezi adesea noaptea din cauza unor afectiuni dureroase: artroza, osteocondroza, diabetul, bolile tiroidiene, bolile cardiovasculare. În toate cazurile în care bănuiți că cauza somnului slab este o boală, trebuie să contactați un specialist specializat și să tratați boala de bază.

Trezirea noaptea cu dificultăți de a adormi

Acest tip de insomnie, precum trezirile frecvente pe timp de noapte, este o boală a civilizației moderne și apare la aproape o treime din întreaga populație. Criteriul pentru a crede că aveți insomnie cronică este să aveți plângeri de somn prost în majoritatea zilelor săptămânii timp de mai mult de trei luni. În cazul patologiei cronice, pacienții sunt deranjați în timpul zilei de oboseală, deteriorarea atenției și a memoriei, iritabilitate, somnolență diurnă, dureri de cap sau probleme cu tractul gastro-intestinal. Problemele psihologice încep și din cauza grijilor legate de somn: înainte de a adormi, o persoană se teme că nu va dormi suficient din nou și, din cauza grijilor, nu mai poate adormi, ceea ce poate provoca o adevărată insomnie.

Există și forme ereditare ale bolii. Persoanele cu aceste forme raportează somn întrerupt din copilărie. Părinții lor sunt, de asemenea, diagnosticați cu aceeași afecțiune. De obicei, acesta este un defect al metabolismului hormonal, care este normalizat cu medicamente.

Diagnosticare

Senzori conectați la o persoană în timpul unui studiu polisomnografic

Dacă sunteți deranjat de trezirile frecvente pe timp de noapte, consultați un specialist în somn. Un somnolog analizează calitatea somnului folosind un studiu polisomnografic. Această metodă combină înregistrarea simultană a ECG, electroencefalografia, electromiografia, monitorizarea audio a sforăitului, analizează mișcările membrelor, mișcările respiratorii, citește temperatura corpului, pulsul, tensiunea arterială și alți indicatori. Datele obținute fac posibilă evaluarea duratei somnului, numărul de treziri, distribuția fazelor, tulburările de respirație, ritmul cardiac, identificarea mișcărilor anormale și diagnosticarea tipului și tipului de parasomnii.

Polisomnografia este de ajutor mai ales în cazurile în care o persoană vine și raportează că parcă mă trezesc de fiecare dată. Dar, de fapt, cercetările arată că o persoană doarme foarte profund și pur și simplu visează la această stare. Această stare de trezire imaginară apare, de asemenea, destul de des.

Cum să depășești trezirile nocturne frecvente

Pentru a restabili somnul normal și pentru a nu vă trezi des în timpul somnului, trebuie să urmați reguli simple înainte de a merge la culcare:

1. O temperatură confortabilă în dormitor nu trebuie să fie mai mare de 18-20 de grade.
2. Tăcerea și întunericul sunt cei mai buni însoțitori pentru un somn normal.
3. Ar trebui să luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare, iar alimentele grase și picante ar trebui excluse din meniu.
4. Nu beți alcool sau cofeină cu 3 ore înainte de culcare.
5. Nu este nevoie să te gândești la chestiuni importante înainte de a merge la culcare.
6. Este important să te culci la aceeași oră în fiecare zi.
7. Nu ar trebui să dormi prea mult în timpul zilei, chiar dacă te simți somnoros - este mai bine să-l depășești.
8. Somnul ar trebui să dureze nu mai puțin și nu mai mult de 6-8 ore. Prea mult somn este la fel de rău ca și prea puțin somn.
9. Cu o oră înainte de culcare, ar trebui să încetați să lucrați la computer și să vă uitați la televizor.
10. O oră înainte de culcare ar trebui să fie dedicată relaxării - faceți o baie caldă relaxantă, aveți grijă de voi, ascultați muzică plăcută.
11. Noaptea, puteți bea un pahar de ceai de plante sau lapte cu miere.

Și numai dacă, în ciuda tuturor măsurilor luate, trezirile bruște apar de cel puțin trei ori pe săptămână și durează cel puțin o jumătate de oră timp de o lună, ar trebui să consultați un medic pentru sfat. În niciun caz nu trebuie să recurgeți la medicamente pe cont propriu. Puteți întâlni oameni care iau tonice dimineața pentru a se înveseli, iar somnifere seara. Automedicația epuizează treptat forțele de rezervă ale organismului, nu numai că nu restabilește somnul, dar și nu oferă nici măcar o senzație temporară de odihnă și contribuie la dezvoltarea bolilor psihosomatice cronice.

Cât de des te trezești noaptea?

Recomandăm cu tărie tuturor să mențină un nivel suficient de odihnă pe timpul nopții de-a lungul vieții pentru a se bucura din plin de timpul alocat și pentru a nu merge într-o altă lume mai devreme decât se aștepta. Din păcate, uneori, dorința de a dormi nu este suficientă. Uneori, o persoană pur și simplu nu poate adormi sau obține o calitate satisfăcătoare a somnului din cauza tulburărilor sale, despre care vrem să vă spunem.

1. Insomnie

Insomnia, cunoscută și sub denumirea de insomnie, este o tulburare de somn extrem de nediscriminatorie și răspândită, care apare la oameni de toate vârstele. Caracterizat prin durată insuficientă și/sau calitate slabă a somnului, care apare în mod regulat pe o perioadă lungă de timp (de la trei ori pe săptămână timp de o lună sau două).

Cauze. Stresul, efectele secundare ale medicamentelor, anxietatea sau depresia, abuzul de alcool, consumul de droguri, perturbarea ritmurilor circadiene din cauza programului de lucru în schimburi, boli somatice și neurologice, surmenaj constant, igiena precară a somnului și condițiile nefavorabile ale acestuia (aer viciat, zgomot extern, exces). iluminare).

Simptome Dificultăți de a adormi și de a rămâne, îngrijorare cu privire la privarea de somn și consecințele acesteia, scăderea performanței mentale și fizice și scăderea funcționării sociale.

Tratament. Diagnosticarea cauzei unei tulburări de somn este primul pas pentru a scăpa de insomnie. Pentru a identifica problema, poate fi necesară o examinare cuprinzătoare, de la un examen medical la polisomnografie (înregistrarea parametrilor unei persoane adormite cu programe speciale de calculator).

Deși merită să începeți cu lucruri care au fost de mult testate de timp și de mulți oameni: renunțarea la somnele în timpul zilei, controlul supraalimentației seara, respectarea unui program zilnic precis de culcare, ventilarea și draperiile camerei, activitatea fizică ușoară înainte de culcare, evitarea stimulare mentală de la jocuri și TV, cărți, un duș rece înainte de culcare.

Dacă măsurile luate nu au succes, poate fi necesar ajutorul unui psiholog, tratamentul bolii somatice sau neurologice subiacente, conform prescripției medicului.

2. Sindromul picioarelor nelinistite

RLS este o boală neurologică caracterizată prin senzații neplăcute la nivelul picioarelor și se manifestă în timpul unei stări de calm, de obicei seara și noaptea. Apare la toate grupele de vârstă, dar în principal la persoanele din generațiile mijlocii și mai în vârstă și de 1,5 ori mai des la femei.

Cauze. Există RLS primar (idiopatic) și secundar (simptomatic). Prima apare în absența oricărei boli neurologice sau somatice și este asociată cu ereditatea, iar cea de-a doua poate fi cauzată de o deficiență de fier, magneziu, acid folic, tiamină sau vitaminele B din organism, boli ale glandei tiroide, precum precum și uremie, diabet zaharat, boli pulmonare cronice, alcoolism și multe alte boli.

Simptome Senzații neplăcute la nivelul extremităților inferioare ale unei naturi de mâncărime, zgârieturi, înjunghiere, izbucnire sau apăsare, precum și iluzia „pielea de găină târât”. Pentru a scăpa de senzațiile dificile, o persoană este forțată să se scuture sau să stea pe picioare, să le frece și să le maseze.

Tratament.În primul rând, tratamentul are ca scop corectarea bolii primare sau completarea deficienței detectate de elemente benefice organismului. Terapia non-medicamentală presupune evitarea medicamentelor care pot crește RLS (de exemplu, antipsihotice, metoclopramidă, antidepresive și altele), în combinație cu activitate fizică moderată în timpul zilei, clătirea picioarelor cu apă caldă sau vibrarea picioarelor. Terapia medicamentosă se poate limita la administrarea de medicamente sedative (calmante) sau se poate dezvolta într-un curs de medicamente din grupul benzodiazepinelor, medicamentelor dopaminergice, anticonvulsivante, opioide.

3. Tulburare de comportament a somnului REM

Este o defecțiune în funcționarea sistemului nervos central și se exprimă în activitatea fizică a celui care doarme în timpul fazei de somn REM. REM (mișcarea rapidă a ochilor) se caracterizează prin creșterea activității creierului, vise și paralizie a corpului uman, cu excepția mușchilor care controlează bătăile inimii și respirația. Cu tulburarea de comportament FBG, corpul uman dobândește „libertate” anormală de mișcare. În 90% din cazuri, boala afectează bărbații, mai ales după vârsta de 50 de ani, deși au existat și cazuri cu pacienți de nouă ani. O boală destul de rară, care apare la 0,5% din populația lumii.

Cauze. Nu se cunoaște cu siguranță, dar a existat o asociere cu diverse boli neurologice degenerative, precum boala Parkinson, atrofia sistemului multiplu, demența sau sindromul Shy-Drager. În unele cazuri, tulburarea este cauzată de consumul de alcool sau de administrarea de antidepresive.

Simptome Vorbește sau țipă în somn, mișcări active ale membrelor, răsucirea lor, sărituri din pat. Uneori, „atacurile” se transformă în răni care sunt primite de persoanele care dorm în apropiere sau de pacientul însuși din cauza loviturilor violente aplicate pieselor de mobilier.

Tratament. Medicamentul antiepileptic Clonazepam ajută 90% dintre pacienți. În cele mai multe cazuri, nu creează dependență. Dacă medicamentul nu funcționează, se prescrie melatonina, un hormon care reglează ritmurile circadiene.

4. Apneea în somn

Nimic mai mult decât o oprire a mișcărilor respiratorii cu o oprire pe termen scurt a ventilației plămânilor. Tulburarea de somn în sine nu pune viața în pericol, dar poate provoca alte boli grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, boala coronariană, accidentul vascular cerebral, hipertensiunea pulmonară și obezitatea.

Cauze. Apneea în somn poate fi cauzată de îngustarea și colapsul căilor aeriene superioare cu sforăit caracteristic (apnee obstructivă de somn) sau lipsa impulsurilor „respiratorii” de la creier la mușchi (apnee centrală de somn). Sindromul de apnee obstructivă în somn este mult mai frecvent.

Simptome Sforăit, somnolență, dificultăți de concentrare, dureri de cap.

Tratament. Una dintre cele mai eficiente metode de tratare a apneei obstructive de somn este terapia CPAP - furnizarea continuă a presiunii pozitive în căile respiratorii folosind un compresor.

Dar utilizarea regulată sau periodică a aparatelor CPAP nu este potrivită pentru toți oamenii și, prin urmare, sunt de acord cu îndepărtarea chirurgicală a unor țesuturi faringiene pentru a crește lumenul căilor respiratorii. Chirurgia plastică cu laser a palatului moale este, de asemenea, populară. Desigur, aceste metode de tratament ar trebui prescrise numai după o examinare detaliată a sănătății unei persoane.

Ca alternativă la intervenția chirurgicală, se propune utilizarea unor dispozitive intraorale speciale pentru a menține degajarea în căile respiratorii - apărătoare și suzete. Dar, de regulă, nu au niciun efect pozitiv.

În ceea ce privește apneea centrală de somn, terapia CPAP este eficientă și aici. În plus, se efectuează un tratament medicamentos verificat.

Nu trebuie să uităm de prevenire, care trebuie abordată cât mai curând posibil. De exemplu, se recomandă să renunți la fumat și să bei alcool, să faci sport și să slăbești în exces, să dormi pe o parte, să ridici capul patului și să practici exerciții speciale de respirație care vor ajuta la întărirea mușchilor palatului și faringelui.

5. Narcolepsie

O boală a sistemului nervos legată de hipersomnie, care se caracterizează prin episoade repetate de somnolență excesivă în timpul zilei. Narcolepsia este foarte rară și afectează în principal bărbații tineri.

Cauze. Există puține informații de încredere, dar studiile științifice se referă la o lipsă de orexină, un hormon responsabil cu menținerea stării de veghe.

Se presupune că boala este de natură ereditară în combinație cu un factor extern provocator, cum ar fi bolile virale.

Simptome Narcolepsia se poate manifesta cu unul sau mai multe simptome în același timp:

• Crize diurne de somnolență irezistibilă și atacuri de adormire bruscă.
• Cataplexia este o condiție particulară a unei persoane în care își pierde tonusul muscular din cauza șocurilor emoționale puternice de natură pozitivă sau negativă. De obicei, cataplexia se dezvoltă rapid, ceea ce duce la colapsul corpului relaxat.
• Halucinații la adormire și la trezire, similare viselor de trezire, când o persoană nu doarme încă, dar în același timp simte deja viziuni vizuale și audio.
• Paralizia de somn în primele secunde și, uneori, chiar și la câteva minute după trezire. În acest caz, persoana rămâne într-o conștiință clară, dar este capabilă să-și miște doar ochii și pleoapele.

Tratament. Terapia modernă nu poate face față bolii, dar poate atenua simptomele acesteia. Tratamentul medicamentos presupune administrarea de psihostimulante care reduc somnolența și slăbesc simptomele cataplexiei sau paraliziei de somn.

6. Somnambulism

Boala, mai cunoscută sub numele de somnambulism sau somnambulism, se caracterizează prin activitatea fizică a unei persoane în timp ce aceasta este în stare de somn. Din exterior, somnambulismul poate părea destul de inofensiv, pentru că cel care doarme poate face cele mai obișnuite treburi casnice: curățenie, vizionarea televizorului, ascultarea muzicii, desenul, spălatul pe dinți. Cu toate acestea, în unele cazuri, un somnambul își poate dăuna sănătății sau să comită violență împotriva unei persoane pe care o întâlnește accidental. Ochii unui somnambul sunt de obicei deschiși, este capabil să navigheze în spațiu, să răspundă la întrebări simple, dar acțiunile sale sunt încă inconștiente. După ce s-a trezit, somnambulul nu-și amintește aventurile nocturne.

Cauze. Lipsa sau calitatea slabă a somnului, starea dureroasă sau febrilă, luarea anumitor medicamente, dependența de alcool și droguri, stres, anxietate, epilepsie.

Simptome Pe lângă deambularea normală și operațiile simple, pot apărea somnul în poziție șezând, mormăitul și urinarea involuntară. Adesea, somnambulii se trezesc într-un alt loc decât cel în care s-au dus la culcare, de exemplu, în loc de pat, pe o canapea, fotoliu sau în baie.

Tratament. Adesea, persoanele care suferă de somnambulism nu au nevoie de medicamente. Li se recomandă să reducă nivelul de stres și să mențină igiena somnului. Dacă măsurile luate sunt insuficiente, se prescriu antidepresive și tranchilizante. Se practică și tratamentul prin hipnoză.

7. Bruxism

Exprimat prin scrâșnirea sau lovitul dinților în timpul somnului. Durata atacului poate fi măsurată în minute și repetată de câteva ori pe noapte. Uneori sunetul este atât de puternic încât începe să provoace disconfort oamenilor din jur. Dar bruxismul provoacă mult mai mult rău celui care doarme: problemele cu smalțul dinților, gingiile și articulațiile maxilarului sunt agravate.

Cauze. Nu există informații de încredere. Teoriile referitoare la dezvoltarea bruxismului ca urmare a prezenței viermilor în organism, a expunerii la factorii de mediu sau a necesității pilii dinților nu au primit confirmare științifică. Cele mai probabile cauze sunt stresul, dezechilibrul psihic, oboseala mentală și nervozitatea. Sunt frecvente cazuri de bruxism la persoanele cu malocluzie.

Simptome Dimineața migrene și dureri de cap, plângeri de durere în mușchii feței, tâmple, maxilare, țiuit în urechi. Odată cu natura pe termen lung a tulburării, țesutul dur al dinților este șters și se dezvoltă cariile.

Tratament. Autoeliberare de stres sau consultație psihologică. Pentru pacienții cu bruxism, apărătoarele bucale sunt realizate individual pentru a proteja dinții de frecare.

8. Terori nocturne și coșmaruri

În ciuda întregii omogenități neplăcute a ororilor și coșmarurilor, acestea sunt exprimate diferit în timpul somnului.

Terorile nocturne apar în faza profundă a somnului, în care aproape că nu există vise, așa că o persoană se trezește cu un sentiment de disperare și un sentiment de dezastru, dar nu poate descrie o imagine detaliată a evenimentelor.

Coșmarurile apar în timpul fazei de somn REM, în timpul căreia apar visele. O persoană se trezește din emoții dificile și, în același timp, este capabilă să descrie detaliile a ceea ce s-a întâmplat.

Visele anxioase sunt mai frecvente la o vârstă fragedă, cu o scădere treptată a frecvenței pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.

Cauze. Există mai multe teorii despre originea terorilor nocturne și a coșmarurilor. De exemplu, un vis dificil poate fi rezultatul unui eveniment traumatic experimentat anterior sau poate indica o boală iminentă. Adesea, ororile și coșmarurile apar pe un fundal general de depresie și anxietate. Se crede că acestea servesc și ca avertisment, întărind fobiile unei persoane într-un vis, astfel încât să rămână cât mai atent posibil în viață.

Unele antidepresive și medicamente pentru tensiunea arterială pot provoca vise supărătoare.

În filme, jocuri și cărți, poate juca un rol negativ în apariția ororilor și a coșmarurilor.

SimptomeȚipete și gemete, creșterea tensiunii arteriale și transpirații, respirație și ritm cardiac rapid, trezire bruscă de frică.

Tratament. Eliberarea de stres, dobândirea de noi emoții pozitive, menținerea igienei somnului sunt primii pași pentru a scăpa de fricile nocturne și de coșmaruri. În unele cazuri, poate fi necesar un tratament cu un psihoterapeut sau medicamente.

Ați suferit vreodată de tulburări de somn? Ce tehnici te-au ajutat să scapi de ele?

Tulburările de somn sunt fenomene destul de răspândite. Între 8 și 15% din populația adultă a lumii raportează plângeri frecvente sau persistente de somn slab sau insuficient, între 9 și 11% dintre adulți folosesc sedative-hipnotice, iar acest procent este semnificativ mai mare în rândul persoanelor în vârstă. Tulburările de somn se pot dezvolta la orice vârstă. Unele dintre ele sunt mai frecvente la anumite grupe de vârstă, cum ar fi enurezisul, terorile nocturne și somnambulismul la copii și adolescenți și insomnia sau somnolența patologică la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă. Un neurolog, medic șef, dr. ne va vorbi despre tulburările de somn. Slynko Anna Alekseevna.

– Anna Alekseevna, spune-le cititorilor noștri de ce corpul nostru are nevoie de o componentă atât de importantă a vieții precum somnul?

– Somnul este una dintre cele mai importante componente ale vieții umane. În timpul somnului, starea de veghe este inhibată prin oprirea conștiinței și a activității active a inconștientului, a activității anumitor sisteme (somnogene) ale creierului și a întregului organism în ansamblu. În timpul somnului, are loc procesarea și integrarea activității mentale umane, refacerea activă a structurii și funcției corpului. Și această parte a vieții noastre nu este mai puțin importantă decât trezirea și poate cea mai importantă, în timpul căreia au loc autovindecarea, vindecarea și „repornirea” mentală. Nu degeaba se spune: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Pentru că în timpul somnului are loc procesarea activă a informațiilor. Nu numai conștientul și inconștientul participă la luarea deciziilor, ci și cunoștințele și experiența strămoșilor noștri, care sunt criptate în materialul nostru genetic. Unii cred că a-ți petrece o treime din viață într-un vis este prea mult și, prin urmare, se grăbesc să trăiască, reducând timpul de somn, perturbând grav ciclul somnului (dormi în timpul zilei, stai treaz noaptea, mergi la culcare târziu) . O astfel de lipsă de respect față de somn afectează organismul. Se știe că astfel se reduce rezistența la infecții, sistemul imunitar este afectat, riscul bolilor cardiovasculare, tulburărilor psihice crește, scade adaptarea la stres etc. S-a remarcat că centenarii dorm mult, adică organismul lor răsplătește un o cantitate mare de timp petrecut în somn cu o veghe lungă și sănătoasă. Cu toate acestea, se știe că nevoia de somn scade odată cu vârsta, iar persoanele în vârstă dorm mai puțin. Dar nu este acesta un semn prognostic de sănătate?

– Anna Alekseevna, există vreo diferență în modul în care dormim?

– Este considerat normal să dormi de la 6 până la 9 ore pe zi pentru un adult. Dar nevoia fiecăruia de a dormi este diferită. Este important să te culci pentru a te putea trezi singur dimineața fără constrângere sau disconfort și să nu simți somnolență în timpul zilei. Este foarte important să adormi în același timp. În acest sens, schimbările de fus orar, trecerea la ora de vară-iarnă și munca pe timp de noapte sunt nefavorabile pentru sănătate. Este foarte important să adormi înainte de ora 23.00. S-a observat că somnul între orele 23:00 și 1:00 este foarte important pentru organism. În acest moment, are loc cea mai mare activitate regenerativă a organismului. Acest lucru este în concordanță cu cunoștințele medicinei tradiționale. În această perioadă, „puterea” energetică a inimii este la minimum, așa că cel mai bine este să dormi în acest moment. Dar nu contează doar durata totală a somnului, ci și structura somnului este importantă, atunci când are loc durata și succesiunea corectă a etapelor de somn. Se știe că structura somnului se modifică în diferite boli. Influența medicală asupra fazelor de somn modifică cursul unor boli (de exemplu, depresia). Somnul este o stare eterogenă; în timpul somnului are loc o alternanță naturală a fazelor. Faza de somn cu unde lente alcătuiește 75-80% din somn (împărțit în somnolență, somn superficial, somn de adâncime medie, somn profund), în această fază a somnului au loc procese de refacere și optimizare a controlului organelor interne. Există, de asemenea, o fază de somn REM sau o fază de mișcare rapidă a ochilor. În faza de somn REM, tabloul electroencefalografic seamănă cu starea de veghe, deși persoana este nemișcată și mușchii sunt relaxați maxim, în această fază visează. Durata totală a tuturor fazelor, adică a ciclului, este de aproximativ 90 de minute. Pe toată perioada de somn au loc 4-6 cicluri.

Insomnie sau insomnie

Insomnie sau insomnie– un simptom subiectiv care caracterizează nemulțumirea față de somn, lipsa de vigoare după somn. Dacă această nemulțumire cu somnul apare în decurs de o săptămână - este insomnie episodică, până la 3 săptămâni - pe termen scurt, mai mult de 3 săptămâni - insomnie cronică. La șoarecii de laborator fără somn, o schimbare a conștienței are loc după trei zile, o comă și moartea după o săptămână. De asemenea, o persoană nu poate trăi fără somn, la fel cum nu poate trăi fără mâncare, băutură și aer. Prin urmare, oamenii care spun că nu dorm deloc se înșală. Dorm, dar somnul lor este intermitent, scurt, incomplet și nu există senzație de somn și vigoare după el.

– Ce tipuri de tulburări de somn există?

– Peste 54 de boli diferite ale sistemului nervos, sănătatea mintală și bolile interne se manifestă prin tulburări de somn.

Tulburări de somn: disomnii, tulburări de presomnie, intrasomnii, tulburări postsomnie, parasomnii, parasomnii patologice, hipersomnii

Tulburările de somn pot fi împărțite în:

disomnii -

dificultăți de a adormi, menținerea somnului, somnolență excesivă, senzație de lipsă de odihnă după somn.

Tulburări de presomnie -

dificultate în a adormi (incapacitatea de a adormi timp de 2 sau mai multe ore)

Intrasomnie -

somn scurtat, treziri frecvente, somn superficial, trezire devreme.

Tulburări post-somnie -

lipsa senzației de odihnă după somn, lipsa de vigoare fizică, senzația de „a fi copleșit”, astenie.

parasomnii -

fenomene motorii şi mentale care însoţesc somnul. Acestea sunt fiori, modificări ale poziției corpului, care sunt fiziologice. ȘI parasomnii patologice– mișcări excesive, agitate în timpul somnului, vorbire în somn, somnambulism. Pot exista, de asemenea, vise înspăimântătoare, coșmaruri, tulburări ale ritmului și adâncimii respirației, sforăit nocturn, apnee (pauză lungă în ciclul respirator).

hipersomnii -

somnolență patologică diurnă. Cel mai adesea, somnolența în timpul zilei și adormirea inadecvată în timpul zilei sunt cauzate de apnee obstructivă. Adică în timpul somnului căile respiratorii se blochează și pacientul se trezește din lipsă de aer. Acest lucru se întâmplă mai ales la persoanele obeze cu burtă mare, care dorm pe spate, când plămânii sunt susținuți de organe situate sub diafragmă. In aceasta situatie, este indicat sa slabesti, sa dormi pe o parte, pe o perna mai inalta. Adormirea în timpul zilei este extrem de periculoasă pentru persoanele implicate în conducere și alte activități periculoase.

– Cum se evaluează calitatea somnului?

– Doctor care studiază somnul - somnolog, analizează somnul folosind polisomnografie. Aceasta este o metodă de diagnosticare care include înregistrarea simultană a electroencefalografiei, ECG, electromiografie, monitorizarea audio a sforăitului, analiza mișcărilor corpului, picioarelor, mișcărilor respiratorii, temperatura corpului, tensiunea arterială, pulsul etc. Datele polisomnografiei vă permit să evaluați durata somnul, numărul de treziri, distribuția etapelor de somn, tulburările de respirație și ritmul cardiac, mișcările anormale și stabilesc natura parasomniilor. Cu toate acestea, nu fiecare pacient cu insomnie este capabil să-și studieze somnul atât de atent. Prin urmare, un terapeut sau un neurolog sau un psihiatru ajută adesea să înțeleagă acest lucru.

– Anna Alekseevna, spune-ne despre motivele tulburărilor de somn?

– Cauzele tulburărilor de somn sunt variate și împărțite în trei grupe.

1. Motive interne– sindromul de apnee în somn, mișcările periodice ale membrelor, sindromul picioarelor neliniştite etc.
2. Motive externe– tensiune psiho-emoțională, anxietate și stres, sindroame dureroase, utilizare inadecvată a medicamentelor, inclusiv somnifere, igiena precară a somnului, consum de psihostimulante, alcool, fumat excesiv, tulburări de alcool (dorință frecventă de a urina noaptea) etc.
3. Tulburări circadiene– schimbarea fusului orar, sindromul fazei de somn prematur, tulburările cauzate de munca zilnică sau în ture de noapte etc. Desigur, pe primul loc dintre toți factorii care conduc la tulburări de somn, în special la persoanele sănătoase, sunt stres emoțional, oboseală mentală și fizică, oboseală mentală. În special la persoanele cu trăsături de personalitate astenonevrotice, stările de anxietate, astenia, melancolie sau depresie, apatia și starea de spirit depresivă sunt frecvente. Aceasta se numește insomnie psihofiziologică. Adesea, astfel de oameni încearcă să se ajute singuri și să o ia dimineața. tonice, Seara sedative sau hipnotice. O astfel de automedicație de-a lungul timpului epuizează forțele adaptative și reparatorii ale corpului, care nu numai că nu restabilește somnul, dar nici nu oferă o senzație de odihnă și contribuie la dezvoltarea bolilor psihosomatice. Primul care suferă este sistemul de organe care este supus la cea mai mare sarcină sau există o predispoziție sau o slăbiciune înnăscută a acestui sistem de organe. La început, funcția organelor este afectată, când totul este încă reversibil. Apoi boala perturbă deja structura organului.

– Anna Alekseevna, oferă cititorilor noștri câteva sfaturi utile despre tratarea tulburărilor de somn!

– Care sunt pașii pentru tratarea insomniei psihofiziologice.

Tratamentul insomniei psihofiziologice (insomnie)

1. Menținerea igienei somnului. Stabiliți o oră fixă ​​pentru culcare și trezire. Este recomandabil în acele zile în care reușiți să dormi suficient, pentru a determina durata somnului, deoarece acesta este un indicator individual. Dacă timpul tău de somn este de 8,5 ore, atunci ar trebui să fii deja în pat cu jumătate de oră înainte de culcare, de preferință cu literatură ușoară, plăcută (de preferință ficțiune), poate cu muzică lină și plăcută. De exemplu, dacă trebuie să vă treziți la 7.00 dimineața, atunci trebuie să vă pregătiți de culcare la 22.00. Și la 22.30 mergi la culcare.
2. Evitați să adormi în timpul zilei.
3. Nu te gândi că nu poți dormi.
4. Este indicat ca camera de dormit să fie alocată separat, (ideal să nu existe echipamente, televizor, computer). Este indicat să aerisești bine dormitorul (temperatura optimă a camerei este de 18-20? C), perdele groase la ferestre, o saltea confortabilă, o pernă mică, patul nu scârțâie, iar sunetele străine nu distrag atenția.
5. O plimbare în aer curat seara este benefică, exerciții de respirație, activitate fizică ușoară, stil liber, înot lent. Cel târziu la ora 20.00 este necesară finalizarea activității fizice. Dacă nu există contraindicații, este bine să faceți o baie sau un duș la o temperatură confortabilă. Dacă tulburările de somn sunt asociate cu stresul psiho-emoțional, este bine să faceți un masaj de relaxare (sau masaj terapeutic) de 2-3 ori pe săptămână, iar mișcarea la intensitate medie și ușoară de 2-3 ori pe săptămână.
6. Evitați să beți cafea tare, ceai, tonice, cola în timpul zilei. Pentru orice „stimulare” organismul trebuie să plătească cu astenie ulterioară, slăbiciune iritabilă și insomnie. Seara se poate bea ceai cu menta si miere. Mierea este un somnifer natural dulce.
7. Ultima masă ar trebui să fie ușor de digerat de către organism, în cantități mici, nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Este mai bine sa consumi lichide in cantitati limitate dupa ora 18, pentru a nu te trezi noaptea, pentru toaleta. O senzație plăcută de plenitudine provoacă somnolență.
8. Nu utilizați niciun medicament pe cont propriu fără a consulta un medic.. Este indicat să discutați cu medicul dumneavoastră despre tacticile optime pentru comportamentul și tratamentul tulburărilor de somn.
9. Și cel mai important - mergeți la culcare cu BUNĂ DISPOZITIE! VISE PLĂCUTE!

– Mulțumesc pentru conversația interesantă, Anna Alekseevna! Sper că fiecare cititor ia ceva util din povestea ta!

Conversația cu Anna Alekseevna Slynko (neurolog, medic șef, candidat la științe medicale) a fost condusă de Margarita Kucheruk

Oamenii de știință au dovedit de mult faptul că în timpul zilei de lucru, acei oameni care dorm suficient noaptea sunt energici și veseli. Importanța odihnei nocturne este enormă. O persoană ar trebui să doarmă aproximativ opt ore în fiecare zi. Dacă nu puteți dormi suficient noaptea, este recomandabil să compensați timpul de somn din timpul zilei.

Lipsa periodică de somn duce la oboseală și provoacă dezvoltarea disconfortului și slăbiciunii generale. Treptat, această afecțiune duce la dezvoltarea multor patologii asociate atât cu sănătatea mentală, cât și cu cea fizică a unei persoane.

Cauze ale somnului slab pe timp de noapte cu treziri frecvente

Putem vorbi despre cauzele somnului slab cu treziri frecvente pentru o lungă perioadă de timp. Venind la specialisti pentru ajutor, pacienta spune ca ma trezesc des noaptea, fara niciun motiv aparent, cum sa remediez problema, ce sa fac, nu este clar. De fapt, somnul nu va fi doar agitat, ci ceva cu siguranță îl provoacă. În mod convențional, pot fi identificate două motive pentru acest fenomen:

• interne, legate de fiziologia corpului uman;
• extern, când neliniștea nocturnă este provocată de stimuli externi, mediul înconjurător, în timpul unei repaus nocturne.

În fiecare caz, starea poate fi normalizată în moduri diferite, dar în primul rând este de dorit să se elimine factorul iritant, după care somnolența va deveni o întâmplare comună seara.

Cauzele fiziologice ale somnului slab

Mulți oameni se trezesc periodic noaptea doar din cauza stimulilor interni, factori produși de organismul însuși:

• Insomnie. Adesea o persoană nu poate dormi seara, se trezește în miezul nopții, mai aproape de dimineață, fără să se odihnească corespunzător, pentru că este „chinuită” de insomnie. Problema este larg răspândită și este asociată cu tulburările emoționale și starea psihică a unei persoane în general. Se întâmplă ca seara o persoană să devină agitată, trezită emoțional sau pur și simplu să vizioneze un film înfricoșător, care de fapt a provocat stimularea cortexului cerebral, ceea ce înseamnă trezire noaptea.
  Cu toate acestea, împreună cu aceasta, insomnia implică starea fizică proastă a unei persoane - dezvoltarea anumitor boli, starea lor dureroasă, provocând disconfort general și probleme de odihnă.
• Sforăit. Mulți oameni sforăiesc noaptea, iar fenomenul se dezvoltă atât de puternic de-a lungul anilor, încât încep atacurile de apnee; sunetele care emană din cavitatea bucală, nazofaringe pot fi atât de distincte și puternice încât pur și simplu îl sperie pe cel care sforăie; acesta se trezește brusc, adesea chiar tremurând. in frica.
• Sarcina. Într-un stadiu sau altul în timpul sarcinii, multe femei se trezesc adesea noaptea. Modificările interne ale organismului și modificările nivelurilor hormonale duc la un fenomen similar. Anxietatea bebelușului, care începe să se miște, trezindu-și mama. Afecțiuni asociate sarcinii.
• Poziție incomodă de dormit. Oamenii cu multă greutate se trezesc adesea noaptea și, de asemenea, în momentul în care reușesc să ia inconștient poziția greșită într-un vis. Așa mâna ta devine amorțită, pune presiune pe partea ta, iar spatele începe să te doară, ceea ce te trezește, provocând durere și disconfort.
• Dezvoltarea patologiei. Persoanele care au boli psihice sau fizice se trezesc adesea în miezul nopții. Cursul oricărei patologii într-unul sau altul stadiu de dezvoltare poate să nu fie observat încă de pacientul însuși, dar într-o astfel de perioadă corpul luptă deja activ, ceea ce inconștient, la nivel subconștient, nu permite somnul complet noaptea.
• Sindromul picioarelor nelinistite. Rareori, există oameni care în mod inconștient își mișcă constant picioarele noaptea. O astfel de mișcare interferează adesea cu odihna adecvată.
• Tulburare circadiană. Din păcate, o parte din populația lumii este forțată să muncească noaptea. Treptat, o astfel de muncă grea duce la eșecuri ale sistemelor interne ale corpului și o persoană pur și simplu „confunda” ziua cu noaptea, starea de odihnă și veghe nu este observată. O schimbare neașteptată a fusului orar duce la același fenomen.
• Bărbatul a mâncat mult și a băut apă înainte de a merge la culcare. Mulți suferă de adevărată lăcomie și după-amiaza târziu, în timp ce se uită la televizor, pur și simplu își „umple” stomacul cu alimente care îi obligă să se ridice și să meargă noaptea la toaletă.

Fiecare dintre acești factori poate provoca tulburări sistematice ale somnului. Somnul slab noaptea, trezirile frecvente provoacă oboseală cronică și epuizare a organismului. Pe fondul lipsei constante de somn, se dezvoltă patologii cronice, insolubile.

Stimuli externi

Alături de factorii fiziologici, iritanții externi care pur și simplu interferează cu somnul pot perturba odihna nocturnă cu treziri frecvente; de ​​exemplu, somnul foarte slab poate fi cauzat de:

• Stare insalubră a incintei. Camera ar trebui să fie la o astfel de temperatură încât o persoană să se simtă confortabil în timp ce doarme, nu este cald, dar nici frig. Somnul va fi deosebit de bun atunci când camera este aerisită cu puțin timp înainte de odihnă și chiar mai bine, fereastra rămâne ușor deschisă noaptea. Este important să se mențină umiditatea permisă de standardele SANPIN. Efectuați curățarea la timp, deoarece nu va fi odihnă bună într-o cameră murdară și înfundată.
• Pat inconfortabil. De fapt, este important pe ce fel de pat doarme o persoană, de exemplu, dacă se observă patologii ale sistemului musculo-scheletic, este mai bine să dormi pe un pat dur. Un pat moale va provoca disconfort și chiar durere, ceea ce vă va împiedica cu siguranță să dormi noaptea.
  În acest sens, este de asemenea indicat să selectați corect lenjeria de pat. Dacă dormiți în pijamale de noapte, atunci nu ar trebui să fie fierbinte; cel mai bine este să alegeți pături calde în plus față de o cămașă de noapte subțire obișnuită. Recent, pentru a adopta o postură confortabilă în timpul somnului, medicii recomandă achiziționarea de perne și saltele ortopedice. Astfel de produse vă permit să vă faceți somnul de noapte mai confortabil și, prin urmare, să eliminați trezirea pe timp de noapte.
• Zgomot străin. Într-un vis, o persoană este deosebit de sensibilă la percepția sunetelor străine. Aude vecini zgomotoși, picături de apă căzând de la robinet, mașini trecând. Cineva care sforăie în apropiere, se răsucește și se întoarce în somn și pur și simplu interferează cu somnul, acesta poate fi motivul pentru care te trezești noaptea.

Înțelegând ceea ce poate provoca trezirea frecventă noaptea, devine clar că până când factorul provocator nu este eliminat, nu va exista odihnă adecvată.

Ce să fac

Când vă confruntați cu tulburări de somn nocturn, trebuie mai întâi să vizitați un specialist bun. Trebuie să aflați dacă aveți probleme fiziologice care duc la un fenomen similar. În acest scop, trebuie să mergeți la un terapeut, care, la rândul său, vă va îndruma către specialiști mai specializați. Va trebui să treceți la o serie de analize, pentru că nu va fi posibil să aflați patologia în alte moduri.

Ulterior, dacă nu se găsesc probleme de sănătate fizică, va trebui să consultați un neurolog, psihiatru sau somnolog. Poate că motivele sunt ascunse în starea emoțională, tulburările psihice, de unde trezirile frecvente. Analizând starea generală, medicul va încerca să afle când apare somnul prost: dimineața, seara sau miezul nopții, ceea ce este destul de important și are consecințele sale.

După ce a determinat cauza, specialistul va oferi câteva sfaturi despre cum să remediați problema. De obicei, în astfel de cazuri, factorul provocator în sine este eliminat inițial și abia apoi, în plus, pentru a atenua starea, pot fi prescrise sedative, somnifere și chiar tranchilizante.

Este imposibil să faci față singur cu astfel de tulburări, decât dacă vorbim despre un fenomen unic pe termen scurt. Când o persoană se trezește noaptea timp de câteva zile, sau chiar luni, aceasta este deja o problemă serioasă care necesită atenția unor buni specialiști, altfel consecințele pot deveni foarte grave.

Prevenirea trezirii noaptea

Pentru a dormi fără griji pe tot parcursul nopții, pentru a te odihni și a câștiga putere și energie pentru ziua următoare, trebuie să:

• Organizează confortul pe patul tău unde dormi.
• Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Păstrați camera curată.
• Nu mânca mult noaptea.
• Identificați toate problemele de sănătate în stadiile incipiente, tratați-le și eliminați simptomele.
• Când există zgomot constant „în afară” și nu puteți elimina acești factori pe cont propriu, puteți folosi dopuri pentru urechi noaptea pentru a nu auzi zgomotul care vine.
• Plimbați-vă mai mult în aer curat.
• Duceți un stil de viață sănătos.

Dacă nu poți face față singur trezirii noaptea timp de câteva zile, starea corpului este deja dureroasă. Organismul este slăbit, epuizat, trebuie luate măsuri mai serioase, cu care doar un medic le poate ajuta. Un specialist, ținând cont de problema neliniștii frecvente nocturne, va ajuta la eliminarea acesteia prin prescrierea unui curs de sedative și alte pastile pentru tulburările de somn. Nu poți alege singur astfel de medicamente.