Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Mulți oameni nu se gândesc la cât de complex sunt corpurile noastre. Dintre diferitele procese care au loc în corpul uman, nu trebuie să uităm ce este metabolismul, deoarece datorită acestuia, ființele vii, inclusiv oamenii, își pot menține funcțiile vitale - respirație, reproducere și altele. Adesea, starea generală de bine și greutatea unei persoane depind de metabolism.

Ce este metabolismul în corpul uman?

Pentru a înțelege ce este metabolismul în organism, trebuie să înțelegeți esența acestuia. Metabolismul este un termen științific care înseamnă. Acesta este un set de procese chimice prin care alimentele consumate sunt convertite în cantitatea de energie de care o creatură vie are nevoie pentru a menține funcțiile vitale. Acest proces are loc cu participarea enzimelor speciale care promovează digestia și absorbția grăsimilor, carbohidraților și proteinelor. Pentru oameni, joacă un rol vital, deoarece participă la procesele de creștere, respirație, reproducere și regenerare tisulară.

Metabolism și catabolism

Adesea, pentru a menține sănătatea și a nu vă face griji cu privire la problemă, este important în procesul vieții să mențineți un echilibru între energia consumată și cea consumată. Din punct de vedere științific, acest lucru se explică prin faptul că procesele metabolice constau în două etape:

1. Anabolism, timp în care substanțele sunt sintetizate în structuri mai complexe, ceea ce necesită anumite costuri energetice.
2. Catabolism, în care, dimpotrivă, substanțele complexe se descompun în elemente simple și se eliberează energia necesară.

În plus, cele două procese menționate mai sus sunt indisolubil legate între ele. În timpul catabolismului, se eliberează energie, care poate fi ulterior direcționată către funcționarea proceselor anabolice, care va duce la sinteza substanțelor și elementelor necesare. Pe baza celor scrise, putem concluziona că un concept luat în considerare decurge din al doilea.

Tulburare metabolică - simptome

Adesea metabolismul accelerat sau, dimpotrivă, lent, poate fi cauza unor modificări în funcționarea organismului. Pentru a preveni o astfel de situație, este important să conduci, să renunți la obiceiurile proaste și să-ți asculți propriul corp. Metabolismul lent sau rapid se poate manifesta prin următoarele simptome:

• apariția părului și a unghiilor casante, carii dentare, probleme ale pielii;
• tulburări ale tractului gastro-intestinal, constipație, scaune moale;
• creșterea sau pierderea bruscă în greutate;
• printre femei;
• senzație incontrolabilă de sete sau foame.

Astfel de semne, pe lângă modificările proceselor metabolice, pot indica probleme grave de sănătate. Prin urmare, este important să consultați un medic la timp. Este posibil să fie necesare examinări și teste suplimentare pentru a identifica un diagnostic precis și pentru a oferi tratamentul corect.

Tipuri de metabolism

Nu este suficient să știi ce sunt procesele metabolice; este important să înțelegem tipurile lor:

1. Tipul de proteine caracterizat printr-un sistem nervos parasimpatic pronunțat, precum și o oxidare rapidă. O persoană cu un astfel de metabolism îi este adesea foame, nu acceptă diete stricte, se simte în mod constant foame și poate fi nervoasă și nervoasă. În ciuda energiei sale exterioare, este obosit sau chiar epuizat. În astfel de cazuri, poate fi recomandată o dietă cu proteine, dar eliminarea completă a carbohidraților nu este întotdeauna indicată deoarece sunt o sursă de glucoză;
2. Tip carbohidrat metabolismul, dimpotrivă, se caracterizează prin sistemul nervos simpatic și oxidarea lentă. În astfel de cazuri, oamenii nu depind de consumul de dulciuri, au un apetit slab și iubesc cafeaua. Ei au adesea un tip de corp în formă de A. De regulă, în astfel de cazuri este prescris, dar supus supravegherii unui medic. Acest lucru se datorează faptului că astfel de alimente pot contribui la creșterea în greutate și pot afecta negativ sănătatea umană;
3. Tip mixt diferă în semnele primului și celui de-al doilea tip, dar cu caracteristici mai puțin pronunțate. Oamenii sunt adesea obosiți și se pot simți anxioși. Le plac dulciurile, dar nu se confruntă întotdeauna cu problema excesului de greutate.

Cum să-ți accelerezi metabolismul?

Există opinia că, cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât sunt mai puține probleme cu greutatea corporală. Cum să-ți accelerezi metabolismul pentru a pierde în greutate? Există o serie de metode - diverse diete, infuzii de plante, complexe de vitamine și medicamente, dar nu sunt întotdeauna de încredere, deoarece greutatea unei persoane depinde nu numai de metabolism. Nu uitați de caracteristicile corpului și de activitatea fizică. Este important să ne amintim că un metabolism rapid poate fi un simptom al problemelor de sănătate.

Alimente care accelerează metabolismul

Când se gândesc la cum să crească metabolismul, mulți oameni aleg anumite alimente pentru dieta lor. Uneori se recomandă să consumați mese mici de mai multe ori pe zi și să nu uitați să beți apă. Adesea, un astfel de meniu include:

• cereale integrale;
• carne slabă;
• lactate;
• mere și citrice;
• peşte;
• ceai verde și cafea.

Băuturi pentru a accelera metabolismul

Uneori, consumul anumitor băuturi poate determina accelerarea metabolismului. Pe lângă o dietă lichidă, nu trebuie să uităm de o alimentație bună și de activitate fizică moderată. Se recomandă să luați ca băuturi:

• apa - dupa somn ajuta la imbunatatirea metabolismului;
• ceai verde - datorita continutului de cahetina pe care il contine, incepe procesul de ardere a grasimilor;
• lapte - datorita calciului pe care il contine, metabolismul este stimulat;
• cafea - cofeina suprimă foamea și încetinește procesul metabolic.

Vitamine pentru metabolism și arderea grăsimilor

Întrebarea despre cum să accelerăm metabolismul în organism este cel mai bine adresată unui medic. Acest lucru se datorează faptului că orice interferență exterioară poate afecta negativ corpul uman. După examinare și un diagnostic precis, dieta și vitamine suplimentare pot fi prescrise ca tratament, cum ar fi:

• ulei de pește - reduce nivelul de colesterol din sânge, restabilind astfel metabolismul;
• acid folic - ajută la întărirea sistemului imunitar, în urma căruia procesul metabolic este normalizat;
• vitaminele din grupa B, C, D, A - conduc la o accelerare a metabolismului cu 10%, datorită normalizării nivelului de insulină.

Medicamente care îmbunătățesc metabolismul

Uneori, când te gândești la cum să îmbunătățești metabolismul și să slăbești, apare dorința de a folosi tot felul de medicamente. Suplimentele alimentare din seriile Turboslim și Lida, care au o serie de contraindicații, au devenit foarte populare printre ele:

• intoleranță individuală la componentele incluse în produs;
• perioada de sarcină și alăptare;
• boli ale sistemului cardiovascular;

Orice medicamente trebuie luate numai după consultarea unui medic și clarificarea diagnosticului. Utilizarea necontrolată a unor astfel de medicamente poate afecta negativ sănătatea pacientului, iar accelerarea metabolismului va rămâne o problemă minoră. Stimulantele, steroizii anabolizanți și alte medicamente puternice sunt uneori folosite ca prescripții, așa că este important să se ia în considerare prezența contraindicațiilor și a efectelor secundare:

• gură uscată;
• tulburari ale somnului;
• gâzâiala;
• reactie alergica;
• tahicardie;
• perturbarea tractului gastrointestinal.

Ierburi pentru accelerarea metabolismului

Ca o modalitate de a schimba viteza proceselor metabolice, se folosesc uneori diverse infuzii și decocturi de plante. Este important să țineți cont de absența alergiilor, a problemelor de sănătate și a altor caracteristici ale organismului care indică faptul că este mai bine să consultați un medic înainte de a utiliza infuzii de plante. Ierburile care accelerează metabolismul pot include următoarele:

• lemongrass chinezesc;
• ginseng;
• Echinacea purpurea;
• măceș;
• serie;
• coacaze negre sau frunze de capsuni.

Exerciții pentru a vă accelera metabolismul

Pe lângă nutriția adecvată și complexele de vitamine, exercițiile sportive sunt uneori recomandate pentru a accelera metabolismul. Cum să-ți îmbunătățești metabolismul cu exerciții fizice? Următoarele vor fi utile:

1. Mersul într-un ritm moderat și mersul în aer curat - nu necesită antrenament special sau vizitarea sălii.
2. Un alt exercițiu poate fi genuflexiunile, care se pot face acasă.
3. Uneori sunt recomandate flotări, alergare pe loc și pomparea mușchilor abdominali. Antrenamentul pe intervale, în care activitatea fizică alternează cu odihna în timp ce se efectuează un grup de exerciții, devine popular.

Cum să-ți încetinești metabolismul și să te îngrași?

Când te gândești la cum să-ți încetinești metabolismul, este important să reții că astfel de acțiuni nu vor fi întotdeauna benefice pentru sănătatea unei persoane, chiar dacă este necesar pentru creșterea în greutate. Există mai multe recomandări, a căror implementare poate face posibilă reducerea ușor a ratei proceselor metabolice, dar lipsa supravegherii medicale la implementarea acestora poate provoca consecințe negative:

• somn lung, deoarece în timpul unui vis multe procese din organism încetinesc, inclusiv metabolismul;
• consumând mai puține calorii, ceea ce va semnala organismului să acumuleze energie;
• sărirea peste unele mese;
• consumul de cantități mari de carbohidrați complecși - cereale, leguminoase;
• refuzul cafelei, ceaiului verde.

Se poate observa ca aceste recomandari in fond contravin principiilor unei alimentatii corecte, astfel ca pot fi aplicate in cazurile cele mai extreme la recomandarea unui medic. Nu uitați de factorii ereditari care pot afecta rezultatul creșterii în greutate dorite după o scădere a ratei metabolice.

Va fi util pentru orice persoană să știe ce este metabolismul, sau metabolismul, care sunt caracteristicile sale și de ce depinde. Procesele vitale ale corpului sunt direct legate de acesta, prin urmare, dacă observați orice semne de tulburări metabolice, este important să nu luați acțiuni independente fără a consulta un medic.

Metabolismul sau metabolismul este un set de reacții chimice care permit organismului să rămână în viață. Laboratorul nostru intern lucrează din greu tot timpul și chiar și cea mai simplă acțiune este asigurată de munca coordonată a sistemelor interne. Pentru început, organismul descompune macronutrienții pe care îi consumăm - proteine, grăsimi și carbohidrați - în substanțe mai simple. În același timp, se eliberează o anumită energie, măsurată în kilocalorii, iar cu ajutorul ei organismul construiește noi molecule.

Moleculele se construiesc in functie de scop: activitate mentala, activitate fizica, cresterea parului, sinteza hormonala. După un prânz greu, când nu ai putut să cheltuiești toată energia care a apărut, substanțele sunt trimise în zonele de depozitare - de obicei la coapse, fese și stomac. Dar toată această teorie nu ne mișcă deloc către înțelegere - de ce unii oameni mănâncă și nu se îngrașă, în timp ce alții se umflă literalmente cu aer?

Metabolism toata lumea umanul este unic

Calitatea metabolismului depinde de mulți factori - greutate, vârstă, raportul dintre grăsime și țesutul muscular, starea microflorei tractului gastrointestinal. Dar cel mai important factor sunt genele. Oamenii la nivel genetic sunt 99,9% identici între ei, dar zecimea rămasă este cea care schimbă totul. Nu există oameni cu același metabolism în lume.

Acum există metode care pot fi folosite pentru a analiza exact acele gene responsabile de comportamentul enzimelor și de consumul de energie și, pe baza acestor date, să construim nutriția. Dacă aveți o variantă proastă a genei FABP2, va trebui să limitați conținutul de grăsimi din alimente. Dar corpul altei persoane nu digeră bine carbohidrații - va trebui să-și limiteze aportul.

Aceeași analiză genetică ajută la înțelegerea ce tip de activitate fizică este potrivită pentru o persoană. Organismul are receptori responsabili de eficiența cheltuirii rezervelor ca răspuns la stresul cauzat de activitatea fizică. Oamenii își folosesc rezervele de grăsime în mod diferit. Unii oameni au nevoie de un curs rapid și lung pentru a arde cel mai bine grăsimile. Și alții vor slăbi din mers pe jos.

Metabolismul ar putea fi mai bun

Lumea modernă afectează și corpul uman. În ultimii 50-100 de ani, organismul uman a fost nevoit să se obișnuiască cu produse complet noi: carbohidrați rapidi, conserve, fast-food, OMG-uri etc. Oamenii au început să mănânce mai mult și să se miște mai puțin. Și genomul, din păcate, nu se poate schimba atât de repede.

Organismul are ca scop stocarea grăsimii, care este pur și simplu incompatibilă cu alimentația modernă, care constă din aproape 70% grăsime. De aceea există o adevărată epidemie de obezitate, diabet și boli cardiovasculare. Dar este posibilă normalizarea metabolismului. Tot ce ai nevoie este să mănânci mai bine și să te miști mai mult. Elementele de bază sunt în continuare aceleași: trebuie să mănânci fracționat, complet, acordând atenție fiecăruia dintre cei trei macronutrienți.

10 reguli pentru un mare metabolism

Metabolism slab: mit sau realitate?

Nu există un metabolism prost; acesta poate fi afectat doar la persoanele cu boli grave ale tiroidei. Rata metabolică poate fi lentă și încetinește doar din anumite motive. Procesele metabolice încetinesc cu o lipsă gravă a unei vitamine sau un aport dezechilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați. Viteza revine la nivelul anterior la revenirea condițiilor. Nu este nevoie să vă justificați lipsa de exerciții fizice și dragostea pentru alimente cu metabolism slab.

Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește. Este un fapt. După 35 de ani, este necesară creșterea activității fizice și reducerea dimensiunii porțiilor. Oamenii bine pregătiți mănâncă mult și nu se îngrașă. Menținerea țesutului muscular necesită mai multă energie decât menținerea țesutului adipos. O persoană cu mușchi dezvoltați cheltuiește mai multe calorii decât o persoană cu grăsime.

Fără o alimentație adecvată și exerciții fizice, miracolele nu se vor întâmpla. Nici un pahar cu apă caldă dimineața și nici condimentele din alimente nu vor ajuta. Da, ardeiul vă poate stimula metabolismul cu până la 50% prin creșterea ritmului cardiac și creșterea consumului de energie. Dar aceste metode singure nu te vor face mai subțire. Trebuie să faci mișcare și să mănânci corect.

Lucruri mai interesante

Fiecare dintre noi își dorește să se răsfețe cu dulciuri în fiecare zi, fără a fi nevoit să-și facă griji cu privire la numărarea carbohidraților. Dar o înțelegere clară a ceea ce duc caloriile suplimentare ne împiedică să mâncăm necontrolat capodopere culinare. Majoritatea oamenilor moderni le pasă de silueta lor. Dietele severe și greva foamei au devenit norma. Dar kilogramele în plus nu dispar. Dacă reușești să slăbești, este extrem de dificil să menții rezultatul obținut. Motivul pentru aceasta poate fi afectarea metabolismului.

Ce este

Metabolismul este o varietate de procese chimice care au loc în fluidul intercelular și în celulele corpului uman. Aceste procese sunt legate de:

• cu procesarea acelor nutrienți care provin din alimente;
• cu transformarea lor în cele mai simple particule mici;
• cu eliberarea celulelor din elementele reziduale;
• cu aprovizionarea celulelor cu material de construcţie.

Cele mai simple particule mici, care se formează din nutrienți, sunt capabile să pătrundă în celulele corpului uman. În același timp, ele eliberează energia necesară funcționării sale normale.

Cu alte cuvinte, metabolismul este un metabolism care este individual pentru fiecare persoană. Unicitatea sa se bazează pe o combinație de diferiți factori. Aceasta poate include predispoziția genetică a unei persoane, sexul și vârsta, greutatea și înălțimea, masa musculară, stilul de viață, stresul, influențele mediului și prezența bolilor tiroidiene.

Metabolism rapid și lent

Prin metabolism lent înțelegem metabolismul din corpul uman care are loc cu o viteză mică. Aceasta înseamnă că sunt arse mai puține calorii într-o anumită perioadă de timp, iar procesul de transformare a nutrienților în energie încetinește. Tocmai din acest motiv procesele metabolice lente în situație de exces de greutate duc la faptul că toate caloriile care nu au fost arse se depun. O persoană dezvoltă pliuri de grăsime vizibile pe corp, iar partea inferioară a feței capătă bărbie suplimentare.

Dacă luăm în considerare metabolismul rapid, atunci cu acest tip de metabolism este imposibil să câștigi greutate optimă pentru tine. O persoană poate mânca orice aliment, dar acest lucru nu îi permite să se îngrașă. Vitaminele și elementele benefice furnizate cu alimente nu sunt absorbite. Ca urmare, există o lipsă de enzime vitale, a căror absență încetinește funcționarea celor mai importante procese ale organismului. O persoană ale cărei procese metabolice se desfășoară cu o viteză mare se simte întotdeauna rău, imunitatea sa este slăbită, ceea ce reduce rezistența la bolile sezoniere.

Tulburări metabolice: cauze

Metabolismul este mecanismul fundamental care determină funcționarea organismului uman. Dacă funcționarea sa este perturbată la nivel celular, se observă deteriorarea membranelor biologice. În urma acesteia, persoana începe să fie atacată de tot felul de boli grave. Când se observă o perturbare a proceselor metabolice în organele interne, aceasta duce la o schimbare a funcțiilor muncii lor, ceea ce contribuie la complicarea relației cu mediul. Ca urmare, producția de hormoni și enzime de care are nevoie organismul se deteriorează, ceea ce provoacă boli grave la nivelul sistemelor de reproducere și endocrin.

Tulburările metabolice sunt adesea observate ca o consecință a postului și a modificărilor dietei. Victimele sale principale sunt oamenii care mănâncă prost. Subalimentarea este la fel de periculoasă ca și supraalimentarea.

În fiecare zi, meniul ar trebui să includă usturoi și ceapă, varză de Bruxelles și conopidă, broccoli, morcovi, ardei gras și spanac.

În fiecare zi, dieta ta ar trebui să includă carne slabă, care este o sursă de proteine. De exemplu, carne slabă de vită, curcan, pui fără piele, vițel.

Pentru a vă potoli setea, cel mai bine este să preferați ceaiul verde, sucurile din afine, cireșe, rodii și legume naturale.

Dieta ta zilnică trebuie să includă nuci și semințe. Acestea din urmă trebuie să fie nesărate și neprăjite.

Dieta ar trebui să includă condimente și ierburi. De exemplu, pătrunjel, turmeric, scorțișoară, ghimbir, cardamom, busuioc, cuișoare.

Jillian Michaels antrenament de pierdere în greutate

Recent, un antrenament de la Jillian Michaels numit Banish Fat Boost Metabolism ("Arde grăsime, accelerează-ți metabolismul") a devenit deosebit de popular printre persoanele care doresc să slăbească.

Tutorialul video descrie exerciții care vă permit să scăpați de excesul de greutate. Autorul acestui program oferă instrucțiuni detaliate pentru clase, ceea ce facilitează obținerea rezultatului dorit.

Antrenamentul lui Jillian Michaels se bazează pe faptul că oxigenul favorizează arderea celulelor adipoase. Dacă vă mențineți ritmul cardiac la un anumit nivel, procesele metabolice se vor accelera considerabil. Din acest motiv, cea mai mare parte a antrenamentului este dedicată exercițiilor cardio, care oferă oxigen țesuturilor adipoase. Programul conține atât exerciții de întindere, cât și exerciții de forță. Toate întăresc corsetul muscular, iar după doar câteva ședințe, silueta capătă contururi clare.

Dacă decideți să începeți antrenamentul conform programului Jillian Michaels Lose Weight, Boost Your Metabolism, trebuie să vă amintiți câteva reguli de bază:

• cursurile trebuie purtate în încălțăminte care să protejeze glezna și piciorul de posibile răni;
• trebuie să te antrenezi în mod regulat (asta este singura modalitate de a obține ceea ce îți dorești);
• În niciun caz nu trebuie să încetinești ritmul care a fost stabilit de autorul antrenamentului.

Ai căutat un program eficient care să te ajute să slăbești în exces? Antrenamentul Jillian Michaels este ceea ce ai nevoie! Eficacitatea programului este evidențiată de numeroase recenzii pozitive.

Nu este greu de înțeles ce este metabolismul, deoarece suntem introduși la un metabolism sănătos încă din copilărie de către părinți, educatori și medici. Adică aproape toată lumea, mai puțin bunica, care vrea să te hrănească până la moarte cu plăcinte și... În acest exemplu, o bunică bună stimulează tulburările metabolice, dar este puțin probabil ca bunica să devină principala sursă de probleme. Vorbim despre asta, precum și despre cum să accelerăm metabolismul pentru pierderea în greutate, în detaliu.

Internetul și presa sunt pline de discuții despre dacă suplimentele funcționează pentru a accelera metabolismul și, dacă o fac, cum să distingem un supliment valoros de gunoiul nefolositor și scump. Acesta este locul potrivit pentru a afirma cu sinceritate că o dietă bogată și o activitate fizică intensă nu sunt doar cea mai simplă, ci și singura metodă sigură de a face corpul să cheltuiască energia mai repede. Exercițiile fizice sunt cel mai bun răspuns la întrebarea cum să-ți accelerezi metabolismul.

Cum să-ți accelerezi metabolismul pentru a pierde în greutate?

Suplimentele și trucurile nutriționale, strict vorbind, nu pot accelera metabolismul, dar o serie de produse (cafea obișnuită, de exemplu) pot stimula sistemul nervos și pot obliga organismul să irosească mai multă energie. Principiul de acțiune al arzătoarelor de grăsime este același.

Imaginează-ți trei tipuri de metabolism: bazal, digestiv și activ. Sistemele de bază și digestive sunt responsabile pentru funcțiile vitale ale corpului: absorbția alimentelor, gândirea, vederea, circulația sângelui, schimbul de căldură, creșterea, regenerarea și așa mai departe - aproximativ 80% din toată energia care intră în organism este cheltuită pentru ele! Metabolismul activ (adică energia din activitatea fizică) necesită doar 20%.

În tot acest timp, în corpul tău au loc două procese metabolice: catabolismul și anabolismul.

Catabolismul este distrugerea și dezasamblarea elementelor care intră în organism. De exemplu, descompunerea proteinelor în aminoacizi furnizați cu alimente. Această reacție este însoțită de eliberarea de energie, aceleași calorii și kilocalorii pe care susținătorii unui stil de viață sănătos le numără meticulos.

Anabolismul este procesul invers al catabolismului. Este necesar atunci când trebuie să luați aminoacizi deja degradați și să îi transformați în material pentru construirea mușchilor. Creșterea umană și vindecarea rănilor sunt toate rezultatul anabolismului.

Prin urmare, din punct de vedere matematic, creșterea corpului (mușchi, grăsime și orice altceva) este diferența dintre catabolism și anabolism. Toată energia pe care nu ai timp s-o irosești va merge în primul rând în grăsime și câteva lucruri mici în alte colțuri ale corpului, fie că este vorba de mușchi sau ficat.

Accelerarea metabolismului este un pas serios în pierderea în greutate, dar mulți oameni fac acest pas incorect. De exemplu, cresc semnificativ activitatea fizică, limitând în același timp drastic dieta. La urma urmei, organismul va primi puține calorii, metabolismul va încetini și grăsimea nu va merge nicăieri, poate fi chiar depusă activ pe stomac și în zona taliei.

O astfel de strategie va perturba și echilibrul hormonal: o persoană va începe să experimenteze foame, stres, somnolență, pierderea dispoziției și a dorinței sexuale. Nu avem nevoie de un metabolism atât de accelerat!

Cum să-ți accelerezi metabolismul în mod înțelept și fără consecințe negative?

Antrenamentul de forță și sportul, împreună cu o nutriție sporită, nu numai că te vor face mai puternic, dar și îți vor accelera metabolismul cândva lent. Interesant este că caloriile primite de un organism sportiv vor fi cheltuite mai activ nu numai pentru sportul în sine, ci și pentru toate celelalte funcții ale corpului tău, inclusiv alimentația și metabolismul bazal! Adică, cu cât devii o mașină mai activă și mai vorace, cu atât metabolismul tău se va accelera.

De asemenea, organismul va schimba modul în care metabolizează carbohidrații simpli, astfel încât carbohidrații simpli să fie direcționați în primul rând către mușchi. Dar straturile de grăsime vor începe să moară de foame și se vor dizolva treptat.

Din ceea ce s-a spus, este ușor de concluzionat: metabolismul accelerat în sine nu este o valoare - este un instrument care este excelent doar în combinație cu activitatea fizică și sportivă regulată.

Dacă nu dedici mult timp sporturilor fizice în viața ta, dacă un mouse cald pentru computer și un scaun auto moale umbră alte valori, uită de cum să-ți îmbunătățești metabolismul. O persoană sedentară este forțată să o facă în mod vechi - diete și numai diete.

Metabolismul înnăscut bun și rău

Când se confruntă cu întrebarea cum să îmbunătățească metabolismul, oamenii se confruntă în mod constant cu fenomenul metabolismului înnăscut bun și înnăscut rău. În orice companie există o persoană care mănâncă o prăjitură și un ciocan de porc într-o singură ședință, dar în același timp rămâne slab ca un stâlp. Toată lumea șoptește despre el cu invidie - se spune că a primit un metabolism bun de la părinți. Dar colegul său, schior și pasionat de diete, își crește instantaneu burta dintr-un morcov crud. El este mizerabil și o victimă a unui metabolism slab.

Cercetările științifice au arătat că metabolismul lent apare într-o serie de boli rare însoțite de tulburări hormonale. În primul rând, medicii își amintesc hipotiroidismul - o afecțiune a lipsei hormonilor tiroidieni.

Cât despre persoanele slabe, trebuie să ne uităm mai atent la ei: mulți dintre ei, deși nu sunt sportivi, sunt oameni extrem de activi, „overclockați”, care sunt, de asemenea, pretențioși în privința dietei și a programului de alimentație, chiar dacă în mod subconștient. Oamenii slabi sunt adesea slabi doar pentru ca sunt obisnuiti sa fie slabi din copilarie si se mentine instinctiv in forma lor obisnuita. Poate că au încă nervi puternici, muncă calmă și somn bun, așa că nu au exces de poftă de mâncare din cauza nervozității.

Atât psihologii, cât și fiziologii susțin că, în majoritatea cazurilor, ceea ce considerăm a fi un metabolism accelerat înnăscut și subțirerea este o consecință a creșterii, nu a geneticii. Ei bine, din punct de vedere psihologic, nu percepem întotdeauna corect astfel de oameni: ni se pare că ei mănâncă ceva tot timpul, deși de fapt practică mese sănătoase fracționate, iar acest lucru dă naștere iluziei lacomilor în rândul celor din jur.

Nici măcar ei nu se pot ascunde de legea principală formulată la începutul articolului (creșterea în greutate este catabolism minus anabolism).

Boala metabolică

Dezechilibrele hormonale, alimentația deficitară și o multitudine de boli duc la tulburări metabolice. Cel mai adesea acest lucru se exprimă în apariția excesului de grăsime subcutanată din cauza eșecurilor ciclului de procesare a grăsimilor. Dar acesta este un efect pur extern, în timp ce în interior apar procese și mai puțin plăcute, cum ar fi creșterea nivelului de colesterol, anomalii cardiovasculare etc. Umflarea, culoarea nesănătoasă a pielii, părul bolnav - toate cele de mai sus sunt o consecință a tulburărilor metabolice.

Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, toate acestea pot fi eliminate prin dietă. Dar pentru a te asigura că nu ai nevoie de ajutor medical, ce ar trebui să faci? Așa e, cere ajutor medical!

Un metabolism bun este o condiție prealabilă pentru construirea unui corp sănătos și atletic. Citiți articolul despre ce sunt anabolismul și catabolismul și despre motivele pentru care metabolismul dvs. poate fi afectat.

De fiecare dată când vorbim despre slăbit, vorbim despre metabolism și despre faptul că trebuie crescut. Persoanele supraponderale văd adesea motivul excesului de greutate într-un metabolism lent. Și vorbind despre creșterea în greutate, problemele legate de rata metabolică sunt, de asemenea, printre cele mai importante. Deci de ce este atât de important?

Ce este metabolismul?

Metabolismul (sau metabolismul) este procesul de transformare a nutrienților care intră în organism cu alimentele în energie. Absolut toate substanțele din organism suferă procese metabolice. Acestea sunt proteine, grăsimi, carbohidrați și orice micro, macroelemente și minerale. Fiecare celulă din corpul tău este implicată în procesele metabolice.

Tipuri de metabolism

Există două tipuri principale de metabolism - anabolism și catabolism.

Anabolismul este un set de procese chimice care vizează crearea de noi celule și țesuturi în organism. Unul dintre cele mai izbitoare exemple de anabolism este creșterea masei musculare.

Catabolismul este procesul de distrugere și defalcare a substanțelor complexe în altele mai simple. În procesul de catabolism, de regulă, se eliberează energie, pe care o folosim pentru a ne asigura o viață normală. Când vorbim de arderea grăsimilor, vorbim și de catabolism, deoarece avem nevoie de energie pentru ca activitatea noastră să fie obținută tocmai prin descompunerea tuturor celor trei tipuri de grăsimi existente în corpul uman.

Ce este rata metabolică?

Acesta este principalul indicator al metabolismului. Rata metabolica– aceasta este cantitatea de energie pe care corpul tău o cheltuiește pentru a susține viața. De obicei, această cifră este calculată pentru o zi și este egală cu numărul de kilocalorii necesare pentru acoperirea costurilor energetice. Cu cât acest indicator este mai mare, cu atât rata metabolică este mai mare.

Metabolismul și arderea grăsimilor

Viteza metabolică este direct legată de succesul în procesul de slăbire. La urma urmei, cu cât cheltuiți mai multe calorii, cu atât mai repede puteți scăpa de grăsime (în mod firesc, sub rezerva unui deficit caloric). Și în acest caz, ne interesează metabolismul grăsimilor (lipidice) dacă vrem să slăbim prin grăsime, nu prin mușchi.

Există oameni cu metabolism relativ rapid care, de regulă, pot mânca destul de mult și rămân totuși foarte „slab”. Există însă și persoane cu metabolism lent care mănâncă cu moderație, dar se îngrașă rapid.

Dar nu vă grăbiți să vă clasificați ca unul sau altul. De fapt, mulți factori influențează rata metabolică (discută mai jos), inclusiv stilul de viață și obiceiurile alimentare. Și adesea cei care își pun excesul de greutate pe un metabolism lent, de fapt, pur și simplu mănâncă mai mult decât au nevoie și duc un stil de viață sedentar.

Metabolismul și creșterea în greutate

Mulți oameni cred că rata metabolică este importantă doar pentru cei care doresc să slăbească, dar acest lucru nu este adevărat. La îngrășare, ambele forme de metabolism sunt de mare importanță. Pentru că, pe de o parte, pentru ca mușchii să crească, procesele de anabolism trebuie să fie mai intense. Cu cât anabolismul este mai mare, cu atât este mai mare creșterea în greutate. Pe de altă parte, este foarte important să încetinești procesele de catabolism, adică să previi descompunerea țesutului muscular pentru a obține energie. Toate aceste procese sunt reglementate de regimuri de nutriție și antrenament selectate corespunzător.

Principalii factori care influențează rata metabolică:

Apa – apa este implicată în absolut toate procesele corpului. Participă la procese, dizolvă nutrienții și elimină produsele metabolice dăunătoare. Concluzia este evidentă: dacă nu este furnizată suficientă apă, atunci procesele metabolice decurg mai lent.

Activitate fizica– cu cât stilul tău de viață este mai activ, cu atât mai repede au loc procesele metabolice din organism.

Tipul corpului– toți avem una sau alta predispoziție genetică la un anumit tip de corp. Unii sunt mai înclinați să fie supraponderali, alții, dimpotrivă, sunt slabi. Acest factor este inerent fiecărei persoane la naștere.