Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

De obicei, oamenii consideră că gândul este ceva neimportant,

prin urmare, sunt foarte puțin pretențioși când acceptă gânduri.

Dar din gânduri corecte acceptate se nasc toate lucrurile bune,

Tot răul se naște din gânduri false acceptate.

Gândul este ca cârma unei nave: dintr-o cârmă mică,

din această scândură neînsemnată care se trage în spatele navei,

depinde de direcție și, în cea mai mare parte, de soartă

toată mașina uriașă.

Sf. Ignatie Brianchaninov,

Episcop al Caucazului și al Mării Negre

În perioadele de criză din viață, aproape toată lumea suferă de o invazie a gândurilor obsesive. Mai exact, gândurile obsesive sunt forma în care ideile false ne vin și încearcă să preia puterea asupra noastră. În fiecare zi, conștiința noastră este supusă atacurilor lor active. Acest lucru ne împiedică să evaluăm situația, să facem planuri și să credem în implementarea lor; din cauza acestor gânduri, ne este greu să ne concentrăm și să găsim rezerve pentru a depăși problemele; aceste gânduri sunt epuizante și adesea duc la disperare.

Iată câteva gânduri care apar în timpul unei despărțiri:

· Nu voi avea pe nimeni altcineva. Nimeni nu are nevoie de mine (nimeni nu are nevoie de mine)

· A fost cel mai bun și nu voi mai găsi nimic ca el

· Nu pot trăi fără el (ea)

· Tot ce s-a întâmplat este în întregime vina mea

· Nu voi putea construi relații cu nimeni pentru că nu mă mai respect

· Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viața reală s-a terminat, iar acum va exista doar supraviețuire

· Este mai bine să nu trăiești deloc decât să trăiești așa. Nu văd rostul unei asemenea vieți. Nu văd niciun sens sau speranță

· Nu pot avea încredere în nimeni acum

· Cum le voi spune părinților mei despre asta?

· Toată lumea mă judecă acum.

· Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat.

Și gânduri asemănătoare. Ele pătrund în conștiința noastră. Nu ne lasă să plecăm nicio secundă. Ne fac să suferim mult mai mult decât evenimentele în sine care au provocat criza.

Există o serie de boli psihice (depresie de origine organică, schizofrenie etc.) în care gândurile obsesive sunt prezente în complexul de simptome. Pentru astfel de boli, cunoaștem o singură posibilitate de ajutor - farmacoterapia. În acest caz, trebuie să contactați un psihiatru pentru a prescrie un tratament.

Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care suferă de gânduri intruzive în timpul unei crize nu au tulburări psihopatologice. Cu ajutorul sfatului nostru, ei vor putea scăpa cu succes de aceste gânduri și vor ieși din starea de criză.

Care este natura gândurilor obsesive?

Din punctul de vedere al științei, gândurile obsesive (obsesiile) sunt repetarea neîncetată a unor idei și pulsiuni nedorite, îndoieli, dorințe, amintiri, frici, acțiuni, idei etc., de care nu se poate scăpa prin puterea voinței. Adevărata problemă în aceste gânduri este exagerată, mărită și distorsionată. De regulă, există câteva dintre aceste gânduri, ele se aliniază într-un cerc vicios pe care nu-l putem rupe. Și alergăm în cerc ca veverițele în roată.

Cu cât încercăm mai mult să scăpăm de ele, cu atât apar mai mult. Și atunci apare un sentiment al violenței lor. Foarte des (dar nu întotdeauna), stările obsesive sunt însoțite de emoții depresive, gânduri dureroase și, de asemenea, sentimente de anxietate.

Pentru a depăși această problemă, trebuie să răspundem la întrebările:

· Care este natura gândurilor obsesive? De unde vin ei?

· Cum să faci față gândurilor obsesive?

Și apoi se dovedește că psihologia nu are un răspuns exact la această întrebare.

Mulți psihologi, în mod speculativ și fără dovezi, au încercat să explice cauza gândurilor obsesive. Diferite școli de psihologie sunt încă în război între ele pe această problemă, dar majoritatea încă asociază gândurile obsesive cu frici. Adevărat, acest lucru nu clarifică cum să le faci față. Am încercat să găsim măcar o metodă care să le rezolve eficient, dar în ultimul secol au găsit doar o metodă de farmacoterapie care poate ajuta temporar să facă față fricii și, în consecință, cu gândurile obsesive. Singurul lucru rău este că nu este întotdeauna eficient. Cauza rămâne, iar farmacoterapia ameliorează doar temporar simptomul. În consecință, în marea majoritate a cazurilor, farmacoterapia este ineficientă ca metodă de combatere a gândurilor obsesive.

Există o altă metodă veche care creează iluzia rezolvării problemei, dar doar o agravează serios. În ciuda acestui fapt, se recurge adesea la această metodă. Vorbim despre alcool, droguri, divertisment nebunesc, activități extreme etc.

Da, pentru o perioadă foarte scurtă de timp vă puteți deconecta de la gândurile obsesive, dar apoi se vor „porni” și cu forță sporită. Nu ne vom opri asupra explicării ineficacității unor astfel de metode. Toată lumea știe deja acest lucru din propria experiență.

Psihologia clasică nu oferă rețete pentru combaterea eficientă a gândurilor obsesive, deoarece nu vede natura acestor gânduri. Pentru a spune simplu, este destul de dificil să lupți cu un inamic dacă nu-l poți vedea și nici măcar nu este clar cine este. Școlile de psihologie clasică, după ce au tăiat cu aroganță vasta experiență de luptă spirituală acumulată de generațiile anterioare, au început să reconstruiască anumite concepte. Aceste concepte sunt diferite pentru toate școlile, dar principalul lucru este că cauza tuturor este căutată fie în inconștientul fără chip și de neînțeles al persoanei însuși, fie în unele interacțiuni fizice și chimice ale dendritelor, axonilor și neuronilor, fie în nevoi frustrate. pentru realizarea de sine etc. P. În același timp, nu există explicații clare despre ceea ce sunt gândurile obsesive, mecanismul influenței lor sau legile apariției lor.

Între timp, răspunsurile la întrebări și soluțiile de succes la probleme sunt cunoscute de mii de ani. Există o modalitate eficientă de a combate gândurile obsesive la o persoană sănătoasă mintal!

Știm cu toții că puterea gândurilor obsesive este că ele ne pot influența conștiința fără voia noastră, iar slăbiciunea noastră este că nu avem aproape nicio influență asupra gândurilor obsesive. Adică în spatele acestor gânduri se află o voință independentă, diferită de a noastră. Însuși numele „gânduri obsesive” sugerează deja că sunt „impuse” de cineva din exterior.

Suntem adesea surprinși de conținutul paradoxal al acestor gânduri. Adică, în mod logic, înțelegem că conținutul acestor gânduri nu este în întregime justificat, nu este logic, nu este dictat de un număr suficient de circumstanțe exterioare reale, sau chiar pur și simplu absurd și lipsit de orice bun simț, dar, cu toate acestea, nu le putem rezista. gânduri. De asemenea, adesea când apar astfel de gânduri, ne punem întrebarea: „Cum am venit cu asta?”, „De unde a venit acest gând?”, „Mi-a intrat acest gând în minte?” Nu putem găsi răspunsul la aceasta, dar din anumite motive îl considerăm încă al nostru. În același timp, un gând obsesiv are un impact uriaș asupra noastră. Toată lumea știe că o persoană bântuită de obsesii păstrează o atitudine critică față de ele, înțelegându-le toată absurditatea și străinătatea față de mintea lui. Când încearcă să-i oprească prin forța voinței, nu aduce rezultate. Aceasta înseamnă că avem de-a face cu o minte independentă, diferită de a noastră.

A cui minte și voință este îndreptată împotriva noastră?

Sfinții Părinți ai Bisericii Ortodoxe spun că o persoană aflată în astfel de situații are de-a face cu un atac al demonilor. Vreau să clarific imediat că niciunul dintre ei nu a perceput demonii la fel de primitiv precum îi percep cei care nu s-au gândit la natura lor. Acestea nu sunt alea haioase păroase cu coarne și copite! Nu au deloc aspect vizibil, ceea ce le permite să acționeze neobservate. Ele pot fi numite diferit: energii, spirite ale răului, esențe. Nu are rost să vorbim despre aspectul lor, dar știm că principala lor armă sunt minciunile.

Deci, duhurile rele, potrivit sfinților părinți, sunt cauza acestor gânduri pe care le acceptăm ca fiind ale noastre. Obiceiurile sunt greu de spart. Și suntem atât de obișnuiți să considerăm toate gândurile noastre, toate dialogurile noastre interne și chiar bătăliile interne ca fiind ale noastre și numai ale noastre. Dar pentru a câștiga aceste bătălii, trebuie să fii de partea ta în ele, împotriva inamicului. Și pentru aceasta trebuie să înțelegem că aceste gânduri nu sunt ale noastre, ele ne sunt impuse din exterior de o forță ostilă nouă. Demonii acționează ca niște viruși banali, în timp ce încearcă să rămână neobservați și nerecunoscuți. Mai mult, aceste entități acționează indiferent dacă crezi sau nu în ele.

Sfântul Ignatie (Brianchaninov) a scris despre natura acestor gânduri: „Duhurile răului se războiesc împotriva unei persoane cu atâta viclenie, încât gândurile și visele pe care le aduc sufletului par să se nască în sine și nu dintr-un spirit rău străin. la asta, acționând și încercând împreună.” Acoperiți-vă.”

Criteriul pentru determinarea adevăratei surse a gândurilor noastre este foarte simplu. Dacă un gând ne privează de pace, este de la demoni. „Dacă, din orice mișcare a inimii, experimentați imediat confuzie, asuprire a spiritului, atunci aceasta nu mai este de sus, ci din partea opusă - de la spiritul rău”, a spus Dreptul Ioan din Kronstadt. Dar nu este acesta efectul gândurilor obsesive care ne chinuiesc într-o situație de criză?

Adevărat, nu suntem întotdeauna capabili să ne evaluăm corect starea. Renumitul psiholog modern V.K. Nevyarovich în cartea „Soul Therapy” scrie despre acest lucru: „Lipsa muncii interne constante privind autocontrolul, sobrietatea spirituală și gestionarea conștientă a gândurilor, descrisă în detaliu în literatura ascetică patristică, afectează de asemenea acest lucru. Se mai poate crede, cu un grad mai mare sau mai mic de evidență, că unele gânduri, care, de altfel, sunt întotdeauna simțite aproape străine și chiar forțate, violente, au de fapt o natură străină de oameni, fiind demonice. Conform învățăturii patristice, o persoană este adesea incapabilă de a discerne adevărata sursă a gândurilor sale, iar sufletul este permeabil la elementele demonice. Numai asceții experimentați ai sfințeniei și evlaviei, cu un suflet strălucitor deja purificat prin rugăciune și post, sunt capabili să detecteze apropierea întunericului. Sufletele acoperite de întuneric păcătos adesea nu simt sau văd acest lucru, pentru că în întuneric întunericul este prost distins.”

Gândurile „de la cel rău” sunt cele care ne susțin toate dependențele (alcoolismul, dependența de jocuri de noroc, dependența nevrotică dureroasă de anumite persoane etc.). Gândurile pe care le confundam din greșeală cu propriile noastre împing oamenii la sinucidere, disperare, resentimente, neiertare, invidie, pasiuni, răsfățați mândria și reticența de a-și recunoaște greșelile. Ei ne sugerează obsesiv, deghizat în gândurile noastre, să facem lucruri foarte rele față de ceilalți și să nu lucrăm la corectarea noastră. Aceste gânduri ne împiedică să luăm calea dezvoltării spirituale, ne insuflă un sentiment de superioritate față de ceilalți etc. Astfel de gânduri sunt acești „virusuri spirituale”.

Natura spirituală a acestor virusuri-gând este confirmată de faptul că, de exemplu, ne este adesea dificil să facem o faptă evlavioasă, să ne rugăm sau să mergem la biserică. Simțim rezistență internă, facem mari eforturi pentru a rezista aparent propriilor noastre gânduri, care găsesc un număr imens de scuze pentru ca noi să nu facem asta. Deși, se pare, ce este atât de greu să te trezești dimineața devreme și să mergi la biserică? Dar nu, ne vom trezi repede devreme oriunde, dar pentru a merge la templu ne va fi greu să ne trezim. Potrivit proverbului rusesc: „Chiar dacă biserica este aproape, mersul pe jos este vâscos; Dar taverna este departe, dar eu merg încet.” De asemenea, ne este ușor să stăm în fața televizorului, dar este mult mai dificil să ne forțăm să ne rugăm pentru aceeași perioadă de timp. Acestea sunt doar câteva exemple. De fapt, întreaga noastră viață constă într-o alegere constantă între bine și rău. Și analizând alegerile pe care le facem, toată lumea poate vedea efectele acestor „viruși” în fiecare zi.

Așa vedeau oamenii cu experiență spirituală natura gândurilor obsesive. Iar sfaturile lor pentru a depăși aceste gânduri au funcționat impecabil! Criteriul experienței indică în mod clar că înțelegerea de către biserică a acestei probleme este corectă.

Cum să depășești gândurile obsesive?

Cum, în conformitate cu această înțelegere corectă, se poate depăși gândurile obsesive?

Primii pași sunt:

1. Recunoașteți că aveți gânduri obsesive și nevoia de a scăpa de ele!

Luați o decizie fermă pentru a scăpa de această sclavie pentru a continua să vă construiți viața fără acești viruși.

2. Asumă-ți responsabilitatea

Aș dori să remarc că dacă acceptăm aceste gânduri obsesive din exterior și realizăm anumite acțiuni sub influența lor, atunci noi suntem cei care suntem responsabili pentru aceste acțiuni și consecințele acestor acțiuni. Este imposibil să transferăm responsabilitatea către gânduri obsesive, pentru că le-am acceptat și am acționat în conformitate cu ele. Nu gândurile au acţionat, ci noi înşine.

Permiteți-mi să explic cu un exemplu: dacă un asistent încearcă să manipuleze un manager, atunci dacă reușește, iar managerul ia o decizie eronată din această cauză, managerul, și nu asistentul său, va fi considerat responsabil pentru această decizie. .

3. Relaxare musculară

Toate mijloacele disponibile pentru combaterea gândurilor obsesive, dacă acestea sunt cauzate de temeri și anxietăți, este relaxarea musculară. Cert este că atunci când ne putem relaxa complet corpul, eliberam tensiunea musculară, atunci, în același timp, anxietatea scade și fricile se retrag și, în consecință, în majoritatea cazurilor, intensitatea gândurilor obsesive scade. Exercițiul este destul de simplu de făcut:

Întindeți-vă sau așezați-vă. Relaxează-ți corpul cât mai mult posibil. Începeți prin a relaxa mușchii feței, apoi mușchii gâtului, umerilor, trunchiului, brațelor, picioarelor, terminând cu degetele de la mâini și de la picioare. Încearcă să simți că nu ai nici cea mai mică tensiune în niciun mușchi al corpului tău. Simte. Dacă nu ați reușit să relaxați nicio zonă sau grup de mușchi, atunci mai întâi tensionați această zonă cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru de mai multe ori și acea zonă sau grupul muscular se va relaxa cu siguranță. Trebuie să fii într-o stare de relaxare completă timp de 15 până la 30 de minute. Este bine să te imaginezi într-un loc confortabil în natură.

Nu vă faceți griji în legătură cu cât de reușiți obțineți relaxarea, nu suferi sau eforta - lasă relaxarea să apară în ritmul tău. Dacă simțiți că gândurile străine vă vizitează în timpul exercițiului, încercați să eliminați gândurile străine din conștiința voastră, trecându-vă atenția de la ele la vizualizarea unui loc în natură.

Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să reduceți semnificativ anxietatea și fricile

4. Îndreptați-vă atenția!

Este mai bine să vă îndreptați atenția către ceea ce ajută la combaterea eficientă a acestor entități obsesive. Vă puteți îndrepta atenția către ajutorul oamenilor, activități creative, activități sociale și treburile casnice. Strămoșii noștri credeau că este foarte bine să se angajeze într-o muncă fizică utilă pentru a alunga gândurile obsesive.

5. Nu vă angajați în autohipnoză repetându-vă aceste gânduri!

Toată lumea este conștientă de puterea autohipnozei. Autohipnoza poate ajuta uneori în cazuri foarte severe. Autohipnoza poate ameliora durerea, trata tulburările psihosomatice și poate îmbunătăți semnificativ starea psihologică. Datorită ușurinței sale de utilizare și eficacității pronunțate, este folosit de mult timp în psihoterapie.

Din păcate, se observă adesea autohipnoza afirmațiilor negative. O persoană care se află într-o situație de criză își rostește în mod constant inconștient și cu voce tare declarații care nu numai că nu ajută la ieșirea din criză, dar și agravează starea. De exemplu, o persoană se plânge în mod constant prietenilor sau își face o declarație:

am ramas singur.

Nu voi avea pe nimeni altcineva.

Nu vreau să trăiesc.

nu o voi putea returna etc.

Astfel, este activat mecanismul de autohipnoză, care de fapt duce o persoană la anumite sentimente de neputință, melancolie, disperare, boală și tulburări psihice.

Se dovedește că, cu cât o persoană repetă mai des aceste atitudini negative, cu atât acestea afectează mai negativ gândurile, sentimentele, senzațiile, emoțiile și ideile acestei persoane. Nu este nevoie să repeți acest lucru la nesfârșit. Făcând acest lucru, nu numai că nu te ajuți, dar și te adâncești mai adânc în mlaștina crizei. Ce să fac?

Dacă repetați des aceste vrăji, atunci faceți următoarele:

Schimbați setarea exact opusă și repetați-o de multe ori mai des.

De exemplu, dacă te gândești și spui constant că viața s-a încheiat prin divorț, atunci spune cu atenție și clar de 100 de ori că viața continuă și va deveni din ce în ce mai bună în fiecare zi. Este mai bine să faceți astfel de sugestii de mai multe ori pe zi. Și veți simți cu adevărat efectul foarte repede. Când scrieți afirmații pozitive, evitați prefixul „nu”. Exemplu: nu „Nu voi fi singur în viitor”, ci „Voi fi în continuare alături de persoana iubită în viitor”. Aceasta este o regulă foarte importantă pentru redactarea declarațiilor. Fii atent la asta. Este important. Nu faceți declarații despre lucruri care nu sunt realizabile sau etice. Nu ar trebui să-ți dai instrucțiuni pentru a-ți crește stima de sine.

6. Încearcă să găsești beneficii ascunse din starea în care te afli! Sari peste aceste beneficii!

Oricât de paradoxal ar părea, o persoană care este constant atacată de gânduri obsesive grele și epuizante își găsește adesea beneficii imaginare în prezența lor. Cel mai adesea, o persoană nu poate și nu vrea să admită aceste beneficii chiar și pentru sine, pentru că însăși ideea că are un beneficiu din sursa suferinței i se pare o blasfemie. În psihologie, acest concept este numit „beneficiu secundar”. În acest caz, beneficiul secundar este un câștig secundar într-o situație dată din chinul și suferința existente, depășind câștigul din rezolvarea problemei și bunăstarea ulterioară. Este imposibil să enumerați toate beneficiile posibile pe care o persoană le primește din propria suferință. Iată câteva dintre cele mai comune.

1. „A fost cel mai bun și nu voi mai găsi nimic ca el.” »

Beneficiu: nu este nevoie să vă schimbați. De ce să te străduiești pentru ceva? De ce să cauți greșeli în relații? Oricum nu va mai fi nimic! De ce să caut ajutorul lui Dumnezeu? S-a terminat oricum!

Dacă ești de acord cu această idee, atunci nu poți să faci nimic și să primești simpatia celorlalți. Și dacă o persoană este implicată activ în lupta pentru fericire, atunci nu va mai primi o astfel de compasiune pentru sine.

2. „Nu va fi nicio bucurie în viitor. Viața reală s-a terminat, iar acum va exista doar supraviețuire.”

Beneficiu: nu trebuie să te gândești cum să ieși din situație (viața s-a terminat), nu trebuie să te gândești prea mult, nu trebuie să muncești din greu. Apare autocompătimirea, severitatea situației (imaginată) justifică toate greșelile și acțiunile greșite. Apare simpatia plăcută din partea celorlalți și atenția față de tine din partea prietenilor și rudelor

3. „Este mai bine să nu trăiești deloc decât să trăiești așa. Nu văd rostul unei asemenea vieți. Nu văd niciun sens sau speranță.”

Dacă există speranță, atunci se pare că trebuie să luăm măsuri. Dar nu vreau să fac asta. Prin urmare, cel mai simplu mod este să te împaci cu acest gând, dar să nu încerci nimic. Stai și te milă de tine, acceptând rolul victimei.

4. „Tot ce s-a întâmplat este doar vina mea”

Beneficiu: nu trebuie să vă gândiți la greșelile reale, să căutați modalități de a vă recupera și să vă gândiți obiectiv la motivele care au dus la un astfel de sfârșit. Renunță, dar nu te gândi, nu admite că ți-ai făcut iluzii față de această persoană (luând vina pe tine însuți, nu trebuie să te gândești la asta).

Astfel de gânduri obsesive sunt înlocuite cu altele asemănătoare: „Întotdeauna am fost ghinionist / ghinionist, m-am născut sub o stea ghinionoasă”... I.e. Este mai profitabil să transferi responsabilitatea propriei vieți asupra circumstanțelor sau evenimentelor și să te convingi să nu faci nimic pentru a îmbunătăți situația și soluția ei, deoarece scuza apare din nou.

5. „Nu voi putea construi relații cu nimeni pentru că nu mă mai respect. Nu pot face nimic. Nu voi putea deveni normal și respectat.”

Beneficiu: nu trebuie să te gândești la ce trebuie să faci pentru a fi respectat. Compătimirea de sine și automulțumirea dau motive să nu faci nimic în privința asta.

În acest caz, fiind de acord cu ideea că suntem nedemni sau defecte, ne dăm posibilitatea să nu ne străduim pentru nimic, tratându-i pe ceilalți cu consumism, căutând doar simpatie sau laude.

7. „Toată lumea mă judecă acum.”

Toată lumea nu poate fi judecată. Dar dacă sunteți de acord cu această idee, atunci acesta este un motiv excelent pentru a vă simți rău pentru dvs. și pentru a nu căuta ajutor de la oameni. Și din nou, mergi pasiv cu fluxul, fără a te reface

8. „Nu voi mai putea avea încredere în nimeni.”

Beneficiu: nu este nevoie să înțelegeți motivele trădării, nu trebuie să găsiți motive, nu trebuie să încercați să vă corectați și să ieșiți. Nu este nevoie să înveți să alegi prietenii pe baza faptelor, nu a cuvintelor. Nu este nevoie să schimbați mediul de comunicare într-unul mai bun, în care să fie loc de încredere. Pentru că dacă nu te schimbi, atunci cercul tău social rămâne același, prin urmare, cercul se închide și nu există nicio ieșire.

9. „Nu pot trăi fără el (ea)” sau „Cum voi fi singur acum?”

Este dificil să ne dăm seama de propria dependență de o anumită persoană și de poziția infantilă sau, dimpotrivă, supraprotectoare pe care o ocupăm în relații. Aceste gânduri apar atunci când spațiul personal a fost complet subordonat Idolului (idolului). (Nu degeaba mulți dintre acești idolatri scriu cu majusculă pronumele care denotă Idolul: El, Ea sau chiar EL, EA.) Este benefic în această situație să nu devii adult, schimbându-ți propriile atitudini, rămânând imatur. și să nu-ți accepti responsabilitatea pentru viața ta. Cu o poziție supraprotectivă, este benefic să-ți dai seama de importanța cuiva și să „știi totul” despre ce este mai bine pentru cineva, fără a ține cont de opinia acestei persoane.

10. „Cum le voi spune părinților mei despre asta?”

Trebuie să învățăm să facem față rușinii false. Umilește-te și tu. Învață să fii adult și să-ți asumi responsabilitatea. Dar asta este exact ceea ce nu vreau! Da, întârziind astfel rezolvarea finală a problemei. Este greu să recunoști pentru tine că totul s-a terminat într-o relație. E greu să-i pui capăt.

Gândiți-vă la ce „beneficii” ați putea avea dacă sunteți de acord cu aceste gânduri. Nu găsi nimic pozitiv în ele. Gândurile tipice sunt enumerate la începutul articolului. Formulează mai precis ce vrei să spui. Dacă vrei să te justifice, să-ți pară rău pentru tine, să nu faci niște pași, să nu-ți asumi responsabilitatea pentru deciziile tale, atunci în acest caz gândurile obsesive îți vor oferi întotdeauna serviciile și îți vor justifica toate acțiunile. Dar trebuie să ne amintim că pentru aceste „servicii” de gânduri obsesive va trebui să plătiți cu ele prin dependența suplimentară de ele.

Când caută „beneficii”, tot ceea ce este „expus” pare foarte neatractiv, iar o persoană încetează să mai fie felul în care dorește să se vadă. Acest proces este foarte dureros, cu toate acestea, dacă „beneficiul” secundar este găsit și realizat, veți putea găsi ambele alte modalități de a-l implementa și de a eradica acest „beneficiu”, precum și de a găsi o soluție de succes din propria situație dificilă. .

Încă o dată vreau să observ că toate „beneficii” secundare sunt ascunse conștiinței. Nu le poți vedea acum. Le poți înțelege și dezvălui doar printr-o analiză imparțială a acțiunilor, gândurilor și dorințelor tale.

Fii atent la contradicția dintre interesele tale, logica ta și acele gânduri care încearcă să te pună stăpânire! Evaluați paradoxitatea, inadecvarea și inconsecvența lor logică. Evaluează consecințele și dezavantajele acțiunilor la care pot duce urmărirea acestor gânduri. Gândește-te la asta. Gândiți-vă dacă vedeți în aceste gânduri o discrepanță directă cu ceea ce vă spune conștiința. Cu siguranță vei găsi multe neconcordanțe între gândurile obsesive și conștiința ta.

Recunoaște că aceste gânduri nu sunt ale tale, că sunt rezultatul unui atac extern al altor entități asupra ta. Atâta timp cât consideri gândurile obsesive ca fiind ale tale, nu vei putea să le opunezi cu nimic și să iei măsuri pentru a le neutraliza. Este imposibil să te neutralizezi!

8. Nu încercați să depășiți gândurile obsesive certându-le cu ele!

Gândurile obsesive au o caracteristică: cu cât le rezisti mai mult, cu atât atacă mai puternic.

Psihologia descrie fenomenul „Mamuța Albă”, ceea ce demonstrează dificultatea luptei cu influențele externe din interiorul minții. Esența fenomenului este următoarea: când o persoană îi spune altuia „Nu te gândi la maimuța albă”, atunci începe să se gândească la maimuța albă. Combaterea activă a gândurilor obsesive duce, de asemenea, la acest rezultat. Cu cât îți spui mai mult că te poți descurca, cu atât te poți descurca mai puțin.

Înțelegeți că această condiție nu poate fi depășită de voința. Nu poți rezista acestui atac în condiții egale. Această situație poate fi asemănată cu modul în care o persoană foarte beată îi frământă pe trecătorii mai slabi din punct de vedere fizic. Mai mult, cu cât îi acordă mai multă atenție, îl cheamă la ordine, îi roagă să nu-l deranjeze, cu atât mai mult face asta și chiar începe să se comporte agresiv. Care este cel mai bun lucru de făcut pentru cei slabi în acest caz? Treci fără să fii atent. În cazul nostru, avem nevoie, fără a intra în conflict cu aceste gânduri, pur și simplu să ne trecem atenția de la ele la altceva (mai plăcut). De îndată ce ne schimbăm atenția și ignorăm obsesiile, ele își pierd puterea pentru un timp. Cu cât le ignorăm mai des imediat după ce apar, cu atât ne enervează mai puțin.

Așa spun sfinții părinți despre asta: „Obișnuiți să vorbiți cu voi înșivă și să vă gândiți să vă certați cu gândurile, dar ele sunt reflectate de Rugăciunea lui Iisus și tăcerea în gândurile voastre” (Cuviosul Antonie al Optinei). „O mulțime de gânduri ispititoare devine mai persistentă dacă le lași să încetinească în suflet și cu atât mai mult dacă intri și tu în negocieri cu ei. Dar dacă sunt împinși prima dată de o tensiune puternică a voinței, respingere și întoarcere către Dumnezeu, atunci se vor retrage imediat și se vor lăsa curată din atmosfera sufletului” (Sf. Teofan Reclusul). „Un gând, ca un hoț, îți vine - și îi deschizi ușa, îl aduci în casă, începi o conversație cu el și apoi te jefuiește. Este posibil să începem conversații cu inamicul? Ei nu numai că evită conversațiile cu el, ci și încuie ușa ermetic, astfel încât să nu intre” (vârstnicul Paisiy Svyatogorets).

9. Cea mai puternică armă împotriva gândurilor obsesive-

Medic de renume mondial, laureat al Premiului Nobel pentru fiziologie sau medicină pentru munca sa privind sutura vasculară și transplantul de vase de sânge și organe, dr. Alexis Carrel a spus: „Rugăciunea este cea mai puternică formă de energie emisă de om. Este o forță la fel de reală ca gravitația. În calitate de medic, am văzut pacienți care nu au răspuns la niciun tratament terapeutic. Au putut să-și revină după boală și melancolie doar datorită efectului calmant al rugăciunii... Când ne rugăm, ne conectăm cu forța vitală inepuizabilă care pune în mișcare întregul Univers. Ne rugăm ca măcar o parte din această putere să vină la noi. Întorcându-ne către Dumnezeu în rugăciune sinceră, ne îmbunătățim și ne vindecăm sufletul și trupul. Este imposibil ca orice bărbat sau femeie să nu aibă un singur moment de rugăciune fără un rezultat pozitiv.”

Explicația spirituală pentru ajutorul rugăciunii în această problemă este foarte simplă. Dumnezeu este mai puternic decât Satana, iar apelul nostru în rugăciune către El pentru ajutor alungă spiritele rele care „cântă” în urechile noastre cântecele lor înșelătoare și monotone. Toată lumea poate verifica acest lucru și foarte repede. Nu trebuie să fii călugăr pentru a face asta.

Într-un moment dificil al vieții

Există tristețe în inimă:

O rugăciune minunată

O repet pe de rost.

Există o putere a harului

În consonanța cuvintelor vii,

Și unul de neînțeles respiră

Frumusețe sfântă în ei.

Din suflet, pe măsură ce o povară se rostogolește,

Îndoiala este departe

Și cred și plâng,

Și atât de ușor, ușor...

(Mikhail Lermontov).

Ca orice faptă bună, rugăciunea trebuie făcută cu raționament și efort.

Trebuie să luăm în considerare dușmanul, ceea ce el inspiră în noi și să îndreptăm arma rugăciunii spre el. Adică cuvântul de rugăciune ar trebui să fie opusul gândurilor obsesive care ne sunt insuflate. „Fă din asta o lege pentru tine, de fiecare dată când apar necazuri, adică un atac al inamicului sub forma unui gând sau sentiment rău, să nu te mulțumești cu doar reflecție și dezacord, ci să adaugi rugăciune la asta până la sentimente opuse. iar gândurile se formează în suflet”, spune Sfântul Teofan.

De exemplu, dacă esența gândurilor obsesive este mormăitul, mândria, lipsa de dorință de a accepta circumstanțele în care ne aflăm, atunci esența rugăciunii ar trebui să fie smerenia: „ „Facă-se voia lui Dumnezeu!”

Dacă esența gândurilor obsesive este deznădejdea, disperarea (și aceasta este o consecință inevitabilă a mândriei și mormăielii), o rugăciune recunoscătoare va ajuta aici - „Slavă lui Dumnezeu pentru toate!”

Dacă amintirea unei persoane ne chinuie, pur și simplu să ne rugăm pentru el: „Doamne, binecuvântează-l!” De ce vă va ajuta această rugăciune? Pentru că el va beneficia de rugăciunea ta pentru această persoană, iar spiritele rele nu doresc bine nimănui. Prin urmare, văzând că binele vine din munca lor, vor înceta să te chinuiască cu imagini ale acestei persoane. O femeie care a profitat de acest sfat a spus că rugăciunea a ajutat foarte mult și a simțit literalmente alături de ea neputința și supărarea spiritelor rele care o biruiseră înainte.

În mod firesc, putem fi biruiți de gânduri diferite în același timp (nu există nimic mai rapid decât gândul), așa că cuvintele diferitelor rugăciuni pot fi combinate: „Doamne, miluiește-te pe această persoană! Slavă Ție pentru toate!”

Trebuie să te rogi continuu, până la victorie, până când invazia gândurilor se oprește și pacea și bucuria domnesc în sufletul tău. Citiți mai multe despre cum să vă rugați pe site-ul nostru.

10. Sacramentele Bisericii

O altă modalitate de a scăpa de aceste entități sunt Tainele Bisericii. În primul rând, aceasta este, desigur, o mărturisire. La mărturisire, căiindu-ne cu regret de păcatele noastre, parcă spălăm toată murdăria care s-a lipit de noi, inclusiv gândurile obsesive.

S-ar părea, pentru ce suntem de vină?

Legile spirituale spun fără echivoc: dacă ne simțim rău, înseamnă că am păcătuit. Pentru că doar păcatul chinuie. Acele chiar mormăieli cu privire la situație (și aceasta nu este altceva decât mormăi împotriva lui Dumnezeu sau resentimente față de El), descurajare, resentimente față de o persoană - toate acestea sunt păcate care ne otrăvește sufletele.

Mărturisindu-ne, facem două lucruri foarte utile pentru sufletul nostru. În primul rând, ne asumăm responsabilitatea pentru starea noastră și ne spunem nouă și lui Dumnezeu că vom încerca să o schimbăm. În al doilea rând, numim răul rău, iar spiritelor rele nu le place mustrarea cel mai mult - ei preferă să acționeze pe furiș. Ca răspuns la faptele noastre, Dumnezeu, în momentul în care preotul citește rugăciunea de îngăduință, își face lucrarea - El ne iartă păcatele și alungă duhurile rele care ne asediază.

Un alt instrument puternic în lupta pentru sufletul nostru este sacramentul. Prin împărtășirea cu Trupul și Sângele lui Hristos, primim puterea plină de har de a lupta împotriva răului din noi înșine. „Acest Sânge îndepărtează și alungă demonii departe de noi și cheamă îngerii la noi. Demonii fug de unde văd Sângele Suveran, iar îngerii se adună acolo. Vărsat pe Cruce, acest Sânge a spălat întregul univers. Acest Sânge este mântuirea sufletelor noastre. Sufletul este spălat de ea”, spune Sfântul Ioan Gură de Aur.

„Trupul Preasfânt al lui Hristos, când este bine primit, este o armă pentru cei care sunt în război, o întoarcere pentru cei care se îndepărtează de Dumnezeu, întărește pe cei slabi, înveselește pe cei sănătoși, vindecă bolile, păstrează sănătatea, datorită lui se corectează mai ușor, în muncă și întristare devenim mai răbdători, în dragoste – mai înflăcărați, mai rafinați în cunoaștere, mai gata în ascultare, mai receptivi la acțiunile harului” – Sfântul Grigorie Teologul.

Nu pot să-mi asum mecanismul acestei eliberări, dar știu sigur că zeci de oameni pe care îi cunosc, inclusiv pacienții mei, au scăpat de gândurile obsesive tocmai după Sacramente.

În general, sute de milioane de oameni au simțit har după Sacramente. Ei, experiența lor, ne spune că nu trebuie să ignorăm ajutorul lui Dumnezeu și al Bisericii Sale cu aceste entități. Aș dori să remarc că după Sacramente unii oameni au scăpat de obsesii nu pentru totdeauna, ci pentru o vreme. Acest lucru este firesc, deoarece această luptă este lungă și grea.

11. Ai grijă de tine!

Lenevia, autocompătimirea, apatia, disperarea, depresia sunt substraturile cele mai hrănitoare pentru cultivarea și multiplicarea gândurilor obsesive. De aceea încearcă să fii constant în locul potrivit, fii activ fizic, roagă-te, monitorizează-ți starea fizică, dormi suficient, nu menține în tine aceste stări, nu căuta în ele beneficii.

Mihail Khasminsky, psiholog de criză)

Gândurile obsesive (obsesii), spre deosebire de cele obișnuite, „asediază” creierul unei persoane, o tulbură și chiar o sperie. Adesea, această afecțiune este însoțită de dispoziție depresivă, apatie, sentimente de vinovăție, iar atunci când acțiunile compulsive apar împreună cu gândurile obsesive, psihiatrii sugerează tulburarea obsesiv-compulsivă.

Ce sunt gândurile obsesive?

În stadiul inițial al bolii, gândurile obsesive se manifestă în situații dificile, costisitoare din punct de vedere emoțional, de exemplu, înainte de a vorbi în public, la întâlniri importante sau la un nou loc de muncă. De-a lungul timpului, sindromul „captează” situații obișnuite de zi cu zi și o persoană își poate aminti toată ziua dacă a oprit fierbătorul sau fierul de călcat. Scopul biologic al gândurilor obsesive este de a vă aminti ceva, dar cu cât o persoană este mai mult timp sub influența sindromului, cu atât obsesiile devin mai iraționale și mai emoționale.

Sindromul gândurilor obsesive apare atunci când mai mulți factori se combină, de exemplu, șocuri severe de viață combinate cu o slăbiciune a sistemului nervos. Obsesiile sunt adesea comparate cu guma de mestecat - ele „copășesc” creierul, făcându-l să funcționeze lent și neproductiv. Pentru a combate „guma de mestecat mental”, o persoană vine cu diferite ritualuri, de exemplu, bătutul și numărarea. Cu toate acestea, este imposibil să scapi de gândurile obsesive printr-un efort de voință; acesta este și unul dintre simptomele afecțiunii.

Gânduri obsesive – motive

Pentru a înțelege de unde vin gândurile obsesive, psihiatrii au identificat o serie de factori biologici și neuropsihiatrici care provoacă apariția obsesiilor:

• anomalii în structura și funcționarea creierului;
• tulburări ale metabolismului neurotransmițătorilor, deficit de dopamină, serotonină, norepinefrină;
• mutații ale genei hSERT care transportă serotonina;
• Sindromul PANDAS – expunerea la streptococi;
• complexe pentru copii;
• situații traumatice frecvente;
• epuizarea sistemului nervos;
• unele sunt epilepsia, schizofrenia, alcoolismul.

Tipuri de gânduri obsesive

Este foarte greu de descris și clasificat toată varietatea de obsesii existente. Acest lucru a fost făcut cât mai precis și complet posibil de Jasper, care a împărțit gândurile obsesive în două grupuri mari:

1. Distras – nu provoacă anxietate, relativ sigur. Printre acestea se numără aritmomania - dorința de a număra totul, dorința de a rupe propoziții în cuvinte, cuvintele în silabe, obiceiul de a spune celorlalți amintiri despre ceva.
2. Gândurile obsesive figurative sunt idei care provoacă. Acestea includ gânduri obsesive de blasfemie, îndoieli cu privire la acțiunile cuiva, teama de a face ceva greșit, dorința de a comite acte indecente, experiențe dificile din trecut pe care pacientul le trăiește iar și iar și transferul personalității în spațiul virtual.

Cum să trăiești cu gânduri obsesive?

Persoanele care sunt chinuite de gânduri obsesive pot fi împărțite în mai multe categorii:

1. „Ratonii raton”- sunt indivizi care sunt chinuiți de frica de infecție, contaminare, așa că spală, curăță și dezinfectează la nesfârșit.
2. "Pedanti"- oameni care tind spre ordinea ideala, o succesiune clara, pun mereu totul la locul lui, dupa culoare, simetric etc.
3. "Reasiguratori"- persoanele cărora le este frică de orice pericol de moarte verifică în mod constant aparatele, gazul și încuietorile de pe ușa din față.
4. "atei"- oameni care fac totul perfect de frica de a pacat.
5. "Păstratori"- persoane convinse de nevoia de a păstra tot ceea ce amintește de trecut, acest ritual este menit să alunge necazurile.

Oamenii care sunt chinuiți de gânduri și temeri obsesive aleg în mod predominant două linii de comportament. În primul caz, aceștia acționează în mod deliberat contrar temerilor lor, de exemplu, dacă le este frică să nu intre într-un accident de mașină, încalcă în mod deliberat regulile de circulație. În al doilea caz, o persoană evită cu atenție situațiile care sunt traumatizante pentru el și nici măcar nu se apropie de obiecte care sunt periculoase pentru el.

Cum să scapi de gândurile obsesive?

Când un dialog intern nesfârșit cu sine obosește complet o persoană, acesta începe să se gândească la cum să facă față gândurilor obsesive. Mai mult, obsesiile sunt foarte adesea însoțite de insomnie, depresie, anxietate, oboseală cronică și atacuri de panică. Primul și cel mai logic pas pentru a scăpa de gândurile obsesive este odihna adecvată, de preferință cu o schimbare a mediului. Dar dacă acest lucru nu ajută, trebuie să consultați un medic.

Cum să tratezi gândurile obsesive?

Terapia complexă prescrisă de medici pentru obsesie include medicamente și psihoterapie. Principalele „pastile pentru gânduri obsesive” sunt antidepresivele: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Un psihoterapeut, care lucrează cu un pacient, ajută la eliminarea simptomelor nevrotice, la insuflarea abilităților de autocontrol, la creșterea stimei de sine și a stării emoționale. Folosit pentru tratarea tulburării obsesiv-compulsive și a hipnozei.

Gânduri obsesive - tratament cu remedii populare

Cu tulburările de anxietate, dialogul intern al unei persoane îl chinuiește în mod constant, așa că adesea își pune întrebarea - cum să îndepărteze singur gândurile obsesive din cap, folosind remedii populare. Este inutil să ne certăm cu vocea interioară - gândurile obsesive revin mereu, captând adesea „prieteni”. O tehnică constând din mai mulți pași succesivi pe care îi poți folosi independent te va ajuta să scapi de obsesii:

1. Primul pas este să observați gândurile obsesive fără să aprofundați în sensul lor. Trebuie să înveți să înțelegi că nu mintea, ci obsesia te obligă să verifici la nesfârșit dacă ușa este închisă.
2. Al doilea pas este observarea senzațiilor provocate de obsesii, trăirea acestor emoții, chiar dacă provoacă sentimente neplăcute. Dacă, pe lângă gânduri, o persoană are mișcări compulsive, este necesar să reziste dorinței de a le efectua. În această etapă, trebuie să înțelegeți că toate ritualurile de „salvare” sunt doar rezultatul unei defecțiuni a creierului.
3. Al treilea pas este concentrarea asupra împrejurimilor, asupra celor mai mici detalii - texturi, sunete etc. Este indicat să treceți la ceva care aduce plăcere.
4. Puteți face acești pași mai ușori cu ajutorul ceaiurilor de plante sedative (cu valeriană, mușețel, melisa) și exercițiilor de respirație.

Gânduri intruzive - Creștinism

Preoții creștini consideră orice gând obsesiv ca fiind rău, pentru că... obsesia pentru orice subiect, mai ales blasfemia, este inacceptabilă pentru ei. Creștinismul sfătuiește cum să faci față gândurilor obsesive folosind puterea rugăciunii. Este necesar să citiți rugăciunea în momentele în care obsesiile apar gânditor, fără să vă grăbiți. Acest proces în acest caz produce un efect de distragere a atenției și persoana își atrage atenția asupra gândurilor despre Dumnezeu.

Gândurile obsesive în timpul VSD sunt un simptom larg răspândit care aduce o mulțime de probleme unei persoane. Sentimentul unei pierderi bruște a controlului asupra propriilor gânduri, atunci când o voce interioară vă solicită să efectuați o serie de acțiuni, poate scufunda o persoană într-un șoc real. Chiar și adulții inteligenți urmează cu ușurință gândurile obsesive, cedându-se complet puterii lor.

Ce sunt gândurile intruzive

Gândurile obsesive, fricile și VSD sunt concepte interconectate, deoarece fiecare persoană cu o astfel de patologie este un tip de ipohondrie, suspiciune și fantezie care nu au granițe. Mai mult, persoanele apropiate nu văd toată profunzimea experiențelor distonice și nu pot oferi întotdeauna sprijin, considerând astfel de gânduri ca fiind o minciună. De fapt, persoanele cu risc ridicat nu pot lupta în mod independent cu fluxul de gânduri intruzive, ceea ce poate duce la teama de realitatea înconjurătoare și la complicațiile distoniei vegetativ-vasculare cu tulburări mintale.

Dacă o persoană are distonie, sistemul responsabil de relaxare nu își îndeplinește pe deplin funcțiile, ceea ce duce la tensiune constantă și așteptarea la ceva evident rău.

Gândurile obsesive la pacienții cu VSD se formează astfel:

• chiar și în copilărie, astfel de oameni sunt caracterizați de preocupări puternice cu privire la propria lor sănătate;
  la vârsta adultă, are loc o slăbire a stării mentale, provocând dezvoltarea unui număr de fobii, printre care poziția dominantă este ocupată de frica de moarte;
• în timpul unui alt atac de panică, o persoană își imaginează imagini terifiante ale propriei sale morți sau ale morții uneia dintre persoanele apropiate;
• Interzicându-și să se gândească la moarte sau la boală, războinicul poartă în mod constant astfel de gânduri în propriul său cap, devenind și mai tensionat.

Tulburare obsesiv-compulsive

Oamenii care se confruntă cu tulburări obsesive pot distorsiona totul atât de mult încât este pur și simplu imposibil să le crezi. O afecțiune similară care apare cu distonia vegetativ-vasculară este de obicei numită tulburare obsesiv-compulsivă. Pentru fiecare persoană, aceste condiții pot avea manifestări diferite, pentru unii se manifestă la maximum, pentru alții se manifestă doar puțin.

Anxietate, depresie, iritație - toate aceste sentimente sunt constant în capul unei persoane bolnave. Acești oameni nu pot fi distrași de gânduri pozitive, încep să se asocieze și să caute ceva rău în fiecare gest, semn sau simbol.

Acest tip de tulburare poate avea diferite manifestări:

• îndoieli cu privire la propriile sale acțiuni: o persoană își face griji dacă a oprit efectiv fierul de călcat sau aragazul înainte de a pleca de acasă, nu își crede propriii ochi și uneori face fotografii cu prize goale, astfel încât, privindu-le, să se poată calma puțin și nivelează sentimentul de anxietate;
• acțiunile sunt amulete care pot salva o viață: astfel, o persoană se poate întoarce acasă dacă ceva, în opinia sa, a mers prost. Acolo, el efectuează un fel de ritual (de exemplu, privind în oglindă sau pieptănarea părului) care îi salvează viața. Situația poate ajunge la punctul în care o persoană își creează ritualuri care se contrazic unul pe altul, ceea ce o pune într-o adevărată fundătură, reacția corpului la care poate fi complet inadecvată;
• scenarii constante ale morții, atât ale cuiva, cât și ale celor dragi: imaginile morții pot bântui în mod regulat o persoană și, în același timp, se va teme că, cu astfel de gânduri, el însuși va provoca dezvoltarea unor astfel de scenarii.

Tulburarea obsesiv-compulsivă nu trebuie confundată cu schizofrenie. Aceste două patologii diferă, deoarece gândurile obsesive ale făptuitorului au câteva caracteristici:

1. Conștientizarea întregii puteri negative a propriilor gânduri: unei persoane nu îi place aspectul, îi provoacă groază. Un astfel de pacient nu are ca scop autodistrugerea sau vătămarea altora.
2. Înțelegerea naturii delirante a propriilor gânduri, realizând diferența clară dintre fantezii și realitate.
3. Dorința de a scăpa de astfel de gânduri, de a vă curăța capul de ele.

Tratamentul tradițional

Pentru a scăpa o persoană de gândurile obsesive, experții prescriu sedative și tranchilizante puternice, de exemplu anaprilina.

În general, într-o astfel de situație, sunt prescrise următoarele grupuri de medicamente:

• antidepresive;
• sedative;
• anxiolitice.

Aceste medicamente vor ajuta pacientul să se calmeze, să elimine un grad ridicat de anxietate și să acorde mai puțină atenție grijilor.

Luarea constantă a acestui tip de medicamente are părțile sale negative:

• necesitatea de a cheltui în mod constant sume considerabile de bani pentru achiziționarea acestora;
• prezența restricțiilor care nu vă permit să vă bucurați pe deplin de viață;
• probabilitatea reacțiilor adverse din organism;
• reluarea gândurilor obsesive după retragerea drogurilor;
• Există o mică șansă ca chiar și utilizarea constantă a medicamentelor de înaltă calitate să vă ajute să scăpați de obsesii.

Psihocorectarea obsesiilor

Experiențele obsesive chinuie o persoană fizic și psihic, nepermițându-i să se odihnească, ținându-l în tensiune constantă. Psihocorectarea acestui comportament permite să se obțină treptat o ușurare completă a acestor manifestări neplăcute ale VSD.

Pacienții cu gânduri obsesive severe se pot întoarce la o viață plină dacă un specialist competent lucrează cu ei.

Anxietatea este atenuată prin utilizarea următoarelor tehnici:

• descoperirea rădăcinii problemei: pacientul și medicul discută ce se poate întâmpla dacă nu-ți urmezi propriile gânduri;
• reducerea susceptibilității la factorii de gândire: realizat prin hipnoză;
  Găsește singur instrumente pentru a ameliora anxietatea.

Conform numeroaselor studii, această tehnică oferă rezultate excelente. După mai multe ședințe, pacienții dobândesc abilitățile necesare pentru a se autocalma.

Tehnica de psihocorecție a obsesiilor dă rezultate și este folosită numai dacă pacientul este de acord cu aceasta din proprie voință.

Cum să scapi singur de gândurile obsesive

Pentru a scăpa de gândurile obsesive care sunt cauza suferinței tale, a problemelor interne și a iluziilor, este important să lucrezi constant asupra ta.

Pentru a elimina sentimentele obsesive, puteți folosi următoarele tehnici:

1. Meditație: în ciuda investiției mari de timp, îți permite să înveți auto-liniștirea.
2. Schimbați-vă propria atenție: distrageți-vă atenția de la experiențe incluzând fiecare simțuri în lucrare. Această metodă este ușor de utilizat, dar dă doar un efect pe termen scurt.
   Adăugați activitate în propria viață: începeți să jucați tenis, plimbați-vă mai des în natură, nu mâncați în exces înainte de culcare, faceți ceea ce vă place cu cei dragi.
3. Scapă de tensiunea fizică: mușchii care sunt în tonus constant provoacă un răspuns din partea psihicului, exprimat în apariția obsesiilor.
4. De aceea este atât de important să vă puteți relaxa corpul folosind tehnici moderne de relaxare.
5. Nu uitați de comunicare: întâlniți mai des oameni interesanți, extindeți-vă propriul cerc de cunoștințe, discutați doar știri pozitive cu prietenii.
6. Minimizați până la o anumită oră vizionarea la televizor și rețelele de socializare, care sunt pline de mesaje despre tragedii și dezastre: nu ar trebui să dați creierului hrană pentru a crea gânduri despre moarte.
7. Citiți mai puțin despre distonia vegetativ-vasculară pe forumuri speciale în care aceleași persoane își împărtășesc propriile sentimente și simptome: există o probabilitate mare ca o persoană să găsească chiar semne ale bolii pe care nu le-a avut înainte.
8. Nu încerca să-ți ții propriile gânduri sub control: dacă o persoană încearcă din toată forța să nu se gândească la ceva, cel mai probabil se va gândi la asta necontenit.
9. Să-ți tratezi nu atât propriul corp, cât și sufletul: spiritul ridicat, optimismul în perspectiva ta pentru viitor este calea spre a scăpa de anxietatea obsesivă.

Când porniți pe calea combaterii gândurilor obsesive care apar atât de des în prezența distoniei vegetativ-vasculare, trebuie să vă amintiți că este imposibil să controlați toate procesele care au loc pe pământ.

Este puțin probabil să apară un dezastru dacă o persoană nu se întoarce de trei ori înainte de a pleca de acasă sau alege șosete de culoare greșită, după cum este necesar. O persoană nu-și poate controla propria gândire, la fel cum gândirea nu ar trebui să-l controleze complet.

Apariția diferitelor gânduri și obsesii negative în creier provoacă o serie de acțiuni incontrolabile care se transformă treptat într-un obicei. De exemplu, o dorință constantă de a scuipa peste umăr atunci când menționezi unele evenimente negative. Astfel de gânduri, desigur, nu sunt un semn de tulburare mintală, dar pot fi considerate clopoței de alarmă. La urma urmei, de-a lungul timpului provoacă stres: o persoană începe să confunde gândul cum ar acționa într-o situație teoretică cu modul în care ar acționa în realitate. În ciuda faptului că mulți sunt vizitați de gânduri și temeri obsesive, nu toată lumea știe.

Pentru a rezolva această problemă, trebuie să urmați sfaturile de mai jos:

1. Când îți vin idei obsesive, încearcă să le notezi imediat, astfel încât să ai o imagine de ansamblu a ceea ce se întâmplă. Încercați să analizați motivul pentru astfel de gânduri.

1. Folosește metoda „samurai”: conform codului samurai, doar samuraiul care moare poate câștiga într-o luptă cu moartea. Încearcă să te gândești la cel mai rău scenariu, analizează-ți posibilele emoții în situația simulată. Această metodă reduce eficient nivelul de anxietate.
2. Metoda empatiei vă va ajuta dacă, să zicem, aveți un atac de panică chiar în mijlocul străzii. Este suficient doar să-ți îndrepti atenția asupra oricărei persoane de lângă tine, să-ți imaginezi la ce se gândește, de ce îi este frică etc.
3. Principiul anticipării poate fi folosit de cei care au încercat alte metode și nu mai știu să scape de gândurile și fricile obsesive. Încearcă să creezi emoții negative în tine gândindu-te la fricile tale. Astfel, vei putea să-ți controlezi mai bine gândurile și să gândești mai sensibil.
4. Incredibil, dar adevărat: dacă nu știi cum să scapi de frici și gânduri obsesive, nu te mai lupta cu ele. Dar când apar gânduri neplăcute, încearcă să le ignori mai degrabă decât să reacționezi emoțional la ele. Amintește-ți că combaterea temerilor tale este un proces lung și minuțios. Temerile și gândurile anxioase constante pot apărea de-a lungul vieții cu o anumită frecvență: nu-ți fie frică de acest lucru, ci pur și simplu restructurează-ți atitudinea față de ele.Dacă ai brusc un gând obsesiv, încearcă să-l vizualizezi, imaginează-l ca pe ceva animat. Închideți mai întâi ochii, apoi inspirați adânc și concentrați-vă asupra respirației. Gândește-te la un gând obsesiv ca la un mincinos care încearcă să-ți spună o minciună și vei vedea prin ea. Simțiți-vă liber să-i spuneți despre asta și urmăriți cum înșelătorul părăsește capul dvs. Acum știți cum să scăpați de gândurile și fricile obsesive. Principalul lucru este să lupți până la capăt și atunci cu siguranță vei putea învinge „înșelatorul” care trăiește în capul tău.

Gândurile intruzive sunt imagini tulburătoare și idei greu de controlat. Ele fac ca o persoană să aibă un sentiment dureros, în timpul căruia face acțiuni obsesive. Gândurile obsesive afectează starea psihologică și psihică, provocând un sentiment de frică. De foarte multe ori sunt rezultatul emoțiilor negative depuse în subconștient.

Manifestarea gândurilor obsesive

Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane. Ei nu ies din cap, o persoană nu mai observă ce se întâmplă în jurul său. De obicei, apariția lor este asociată cu temeri, resentimente sau îndoieli. Baza gândurilor obsesive sunt emoțiile.

De exemplu, o persoană a luat un împrumut, dar nu există bani pentru a-l rambursa. O persoană obișnuită ar începe să caute idei pentru o agitație secundară, dar cineva care suferă de gânduri obsesive se va gândi la problemă în orice moment al zilei, fără a o aborda.

Un alt exemplu: o persoană și-a stabilit un obiectiv de a-și îmbunătăți casa sau de a-și schimba locul de muncă. Gândirea la asta nu-l părăsește niciodată. În timp ce face ceva, se gândește la obiectiv. Obosit, vrea să se odihnească și să treacă la altceva, dar nu îi merge. Fără să observe, continuă să se gândească la sarcină. Pe de o parte, astfel de gânduri pot fi utile, împiedicându-vă să vă opriți la atingerea scopului. Dar pot fi și dăunătoare sănătății, deoarece nu vă permit să vă odihniți pe deplin. Apariția gândurilor obsesive indică apariția tulburărilor mintale.

Indiferent cât de semnificative sunt obiectivele tale, tot trebuie să-ți aloci timp pentru a te relaxa. Lipsa de odihnă poate provoca dezvoltarea oboselii cronice și a obsesiei.

Gânduri intruzive care provoacă anxietate

Apariția gândurilor obsesive poate fi cauzată atât de o amenințare obiectivă, cât și de ceva exagerat.

• Destul de des, oamenii se intimidează cu griji excesive pentru sănătatea lor. Simțind cel mai mic simptom, o persoană se concentrează asupra lui și își face griji prea mult. Deși în realitate nu este bolnav, iar simptomele au apărut din cauza grijilor excesive.
• Unii oameni suferă de gânduri de a se răni pe ei înșiși sau pe alții. Deși în realitate o persoană nu își dorește deloc acest lucru, gândirea la asta provoacă anxietate. O persoană este speriată de faptul că se gândește la asta și nu înțelege motivul pentru astfel de gânduri.
• O altă manifestare a unei tulburări de anxietate o reprezintă gândurile despre lucrurile de zi cu zi, însoțite de obsesie. În astfel de cazuri, o persoană poate simți în mod constant că a uitat să închidă aragazul sau fierul de călcat. Aceste considerații nu oferă odihnă și o persoană verifică totul de multe ori.
• Unii oameni sunt bântuiți de teama de a contracta vreo boală. Si se spala foarte des pe maini, isi spala hainele, curata tot ce le inconjoara etc.

Cum să scapi de gândurile obsesive

În primul rând, este necesar să ne dăm seama că este nerezonabil să crezi toate gândurile care fulgeră. De asemenea, nu ar trebui să te raportezi doar la ei. O persoană este caracterizată nu numai de gânduri, ele sunt doar o mică parte a unei persoane. Mulți oameni cred că toate gândurile care apar în capul lor sunt doar ale lor. Dar, în realitate, multe dintre ele apar sub influența diverșilor factori. Gândurile care apar nu depind doar de persoană, dacă își dorește sau nu. Formarea lor este influențată de starea de spirit, circumstanțe și trecut. Dacă o persoană nu ar fi trăit anumite evenimente în trecut, ar fi putut avea gânduri diferite.

Pentru a combate gândurile obsesive, trebuie să realizezi că ești capabil nu doar să le contemplați, ci și să le judeci și să le ignori. Trebuie să nu te mai compari cu ei și să încerci să privești din exterior. Daca le vei urma, vei observa ca multe dintre ele apar in subconstient, fara dorinta ta. De asemenea, multe dintre ele se repetă în fiecare zi, doar în alte modificări.

Nu este nevoie să te gândești cum să faci față gândurilor obsesive sau să faci eforturi pentru a te elibera de ele. Când o persoană încearcă să uite ceva, dimpotrivă, își intensifică atenția asupra acestuia. Dacă te străduiești în mod constant să le schimbi și să-i alungi, ei te vor copleși și mai mult. Pentru că rezistența le dă un impuls emoțional și devin mai puternice.

Principalul lucru pentru a combate gândurile obsesive nu este dorința de a scăpa de ele, ci o schimbare a atitudinii față de ele. Când se întâmplă acest lucru, veți fi absolut indiferent la ceea ce vă poate veni în minte. Când apariția obsesiei este justificată, problema trebuie eliminată prin acțiune, și nu prin reflecție.

Cum să scapi de frica obsesivă

Temerile obsesive pot apărea la aproape oricine. Principala lor diferență față de fricile obișnuite este conștientizarea fricii lor. Oamenii care suferă de frici obsesive înțeleg lipsa de sens a fricii lor, dar continuă să se teamă.

Fricile obsesive sunt un fenomen destul de comun. Există multe tipuri de temeri. Cele mai frecvente frici sunt: ​​frica de comunicare, frica de spatii, frica de intuneric, frica de animale, frica de boala, frica de moarte. Există cazuri în care o fobie apare în copilărie și dispare în timp și, uneori, bântuie chiar și la vârsta adultă.

Înainte de a învăța cum să scapi de gândurile obsesive și de frică, trebuie să înțelegi motivul apariției lor.

Cauze

Predispoziție psihologică

Fiecare persoană este capabilă să facă față efectelor factorilor externi în moduri diferite. O persoană se poate recupera rapid din situații stresante, în timp ce alta poate avea nevoie de mult timp pentru a se recupera. Formarea rezistenței la stres este influențată atât de creștere, cât și de starea înnăscută a sistemului nervos. Persoanele cu un sistem nervos instabil suferă adesea de temeri și gânduri obsesive.

Cresterea

Copiii care au fost crescuți prea strict și criticați mult au mai multe șanse să aibă gânduri și temeri negative. Ca adulți, ei devin autocritici și prea fixați pe evenimente negative, incapabili să se bucure de viață.

Gandire negativa

Pesimiștii sunt oameni care văd doar negativul în toate. Chiar dacă există bine în jur, ei nu-l observă. Astfel de oameni suferă adesea de temeri și gânduri obsesive. Optimiștii, dimpotrivă, încearcă să nu-și concentreze atenția asupra emoțiilor negative, ci să găsească ceva bun în orice situație. Prin urmare, optimiștii sunt caracterizați ca oameni cu un psihic mai puternic și sunt mult mai puțin probabil să întâmpine temeri obsesive.

Când o persoană păstrează toate emoțiile negative înăuntru, acestea încep să se acumuleze. De-a lungul timpului, ei ies involuntar și se pot transforma într-o frică obsesivă.

Persoanele care suferă de fobie încearcă în toate modurile posibile să evite circumstanțele care provoacă frică. Când se confruntă cu astfel de situații, ei pot prezenta următoarele simptome:

• cardiopalmus;
• transpirație crescută;
• senzație de slăbiciune sau stupoare;
• fior;
• ameţeală;
• amorţeală;
• sufocare.

Este foarte dificil pentru o persoană care suferă de orice fobie. Își dă seama că în realitate nu este în pericol, dar evită în mod reflex situațiile înspăimântătoare. O fobie se poate manifesta în orice moment inoportun și poate forța o persoană să se comporte irațional.

Cum să scapi

Puteți scăpa de gândurile și fricile obsesive folosind metoda de a rezerva timp pentru îngrijorare. Trebuie să exersați metoda în fiecare zi. În timpul zilei, trebuie să alocați zece minute de două ori. Această perioadă de timp ar trebui să fie rezervată în mod conștient pentru gânduri despre fobie. Trebuie să te gândești exclusiv la aspectele negative, poți vorbi despre ele cu voce tare. După ce timpul a trecut, trebuie să renunți la gândurile tale și să continui să faci lucruri.

Principalul lucru în această tehnică este să aduci gândurile negative la nivelul maxim. Pentru a depăși frica obsesivă, trebuie să experimentați un disconfort emoțional sever. Pentru a face acest lucru, în perioada de timp pentru îngrijorare, nu ar trebui să te convingi că grijile tale sunt în zadar. Dimpotrivă, trebuie să te asiguri că aceste griji nu sunt în zadar. Această stare trebuie menținută timp de zece minute.

In timp, tratamentul va da rezultate si frica va scadea treptat. La două săptămâni după exerciții fizice regulate, experiența va scădea semnificativ. Când te confrunți cu sursa fricii, îți poți controla emoțiile lăsând deoparte timpul fricii. Apoi controlul asupra fricii se va transforma în acțiuni conștiente.