Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Noi, părinții, nu știm la ce fel de stres sunt expuși elevii noștri? Fiecare părinte modern își dorește copilul să fie dezvoltat, inteligent, atletic și, cel mai important, să nu fie mai rău decât vecinul Petya, care citește și scrie de la vârsta de trei ani, cântă într-un cor, știe trei limbi și ochiuri în cruce. Prin urmare, copiii noștri, pe lângă faptul că stăpânesc programe școlare din ce în ce mai complicate în fiecare an și fac teme voluminoase, mai învață cu tutorele, frecventează mai multe cercuri și secțiuni, învață limbi străine și, în loc să se plimbe în aer curat și să aibă un odihnește-te bine, stai ore în șir la computer și reușești să digerați fluxurile uriașe de informații care se revarsă de pe „ecranele albastre” ale televizoarelor. Reversul unei dezvoltări atât de intensive a copiilor noștri este dezvoltarea surmenajului.
Din punct de vedere al medicinei, surmenajul este o stare fiziologică a organismului care apare ca urmare a unei activități excesive și se manifestă printr-o scădere temporară a performanței. Surmenajul poate fi fizic și mental. Și dacă puteți face față primului pur și simplu dormind și odihnindu-vă bine, atunci pentru a vă recupera de la suprasolicitarea mentală sau mentală, este necesar să revizuiți și să schimbați ritmul vieții și sarcina copilului și, uneori, chiar poate fi necesar ajutorul unui medic.
Iată câteva semne de surmenaj care ar trebui să alerteze părinții:
- o schimbare în comportamentul copilului: dintr-o ființă veselă și activă, el devine brusc un scâncitor capricios, poate apărea și iritabilitate crescută și chiar agresivitate;
- copilul devine distras, neatent, îi este greu să se concentreze atunci când își pregătește temele, ceea ce este de obicei foarte enervant, deducă părinții. Pe fondul unor studii bune la școală, încep să apară sistematic notele proaste;
- somnul si pofta de mancare sunt perturbate. Dificultăți de a adormi și de a se trezi. Apetitul scade de obicei, sau invers, copilul poate mesteca constant ceva, incepe sa consume mai multe dulciuri;
- apar obiceiuri obsesive proaste (copilul își mușcă unghiile, își ia nasul, se trage constant de păr)
- racelile sunt in crestere. Copilul devine palid, cu vânătăi sub ochi. Există plângeri de dureri de cap și oboseală.
Dacă părinții nu observă modificările la timp și nu iau măsuri, cazul se poate încheia cu epuizarea sistemului nervos, nevroză, precum și scăderea semnificativă a imunității și apariția bolilor cronice.
Ce ar trebui să facem noi, părinții, pentru a evita suprasolicitarea copilului nostru iubit:
În primul rând, amintiți-vă că fiecare copil este un INDIVID. Chiar dacă natura „nordic” și organizarea sistemului nervos al vecinului Petya îi permit să facă față cu calm unei sarcini destul de ridicate, aceasta nu înseamnă că sistemul nervos al copilului tău va fi capabil să o facă. Prin urmare, este foarte atent și sensibil să selectați activități suplimentare pentru copilul dvs. Dacă descendenții, în ciuda tuturor eforturilor dvs., în mod clar nu „trage” curriculumul școlar complicat, nu ar trebui să îl supraîncărcați cu tutori și activități intelectuale suplimentare. Ar putea fi mai bine să-l transferați într-un program mai simplu și să alegeți o secțiune de sport pentru el. Să nu ai de ce să te lauzi cu o educație de prestigiu ocazional, dar copilul va deveni cu siguranță mai calm și mai fericit. Atunci când alegeți o secțiune sau un cerc, trebuie să vă ghidați nu numai după propriile idei și dorințe neîmplinite, ci și să țineți cont de dorințele copilului. De asemenea, este necesar să-i evaluăm sobru abilitățile fizice și temperamentul. Pentru unii copii, pentru a-și arunca din plin energia, fotbalul și karate-ul nu vor fi suficiente, în timp ce pentru alții, doar șahul este potrivit pentru temperament. Chiar dacă copilul însuși a ales un cerc sau o secțiune, el poate pierde interesul pentru el după ceva timp. Schimbarea prea frecventă a secțiunilor și a intereselor nu îl va ajuta pe copil să învețe să fie consecvent în acțiunile sale, perseverent în atingerea scopurilor sale, dar, în același timp, dacă îl forțezi cu insistență să facă ceea ce nu funcționează și ceea ce sufletul nu minte. în, cu greu este posibil să se obțină rezultate bune.rezultate. Poate că o schimbare a activităților îl va ajuta pe copil să-și descopere abilitățile și să-și găsească propriul drum în viitor, pentru că a-ți găsi pasiunea în viață este un mare succes. În cazul în care copilul și-a pierdut interesul pentru cursuri, comportamentul înțelept al părinților constă în înțelegerea a ceea ce îl conduce pe copil - lenea banală sau secțiunea aleasă chiar nu îi convine și trebuie fie să o abandonezi, fie să o schimbi. Dacă un copil de cele mai multe ori merge la studiu cu plăcere, vorbește de bunăvoie despre succesele și eșecurile sale, dar periodic nu manifestă dorința de a studia, cel mai probabil, vorbim de lene banală. Dar dacă un copil frecventează cursurile prin forță de fiecare dată, devine iritabil după cursuri, nu vrea să-și împărtășească impresiile, se plânge că se simte rău, atunci ai ales o activitate care nu este pe placul lui și dincolo de puterile lui.
- Copilul ar trebui să aibă timp în fiecare zi pentru plimbări în aer curat. Din păcate, copiii moderni preferă să-și petreacă timpul liber nu într-o plimbare în curte, ci stând la computer sau uitându-se la televizor. Este și mai convenabil pentru mulți părinți: pe de o parte, copilul este ocupat cu ceva și, în același timp, nu se „clatina” undeva pe stradă. O astfel de „conveniență” dăunează foarte mult sănătății fizice și mentale a copiilor noștri, ca să nu mai vorbim de valorile pierdute ale prieteniei și ale „comunicarii în direct”. Prin urmare, îi îndemn pe toți părinții - dacă ei înșiși nu pleacă, „dați-vă afară” copiii în stradă! Dozați TV și computer, încurajează comunicarea „în direct” cu prietenii. Este mult mai sanatos sa dai cu piciorul intr-o minge in curte, uneori chiar in defavoarea citirii unei carti sau a unei activitati in plus. Să fie mai bine să nu știi totul, dar sănătos, decât bine citit, dar bolnav.
- un copil, mai ales un elev mai mic, ar trebui să aibă o rutină zilnică, ceea ce înseamnă să se trezească, să adoarmă și să mănânce ar trebui să fie cam la aceeași oră a zilei. Durata zilnică a somnului pentru copiii de vârstă școlară ar trebui să fie de 10-11 ore, așa că pentru ca copilul să doarmă suficient, nu-l lăsați să întârzie la culcare.
- Cu stres psihic și fizic ridicat, o alimentație bună este deosebit de importantă. Dieta copilului trebuie să fie bogată în proteine ​​animale complete (carne, pește, brânză de vaci), carbohidrați complecși (pâine, diverse tipuri de cereale integrale) și vitamine (legume, fructe, fructe de pădure). Este important să cunoașteți și să includeți în dieta copilului care îmbunătățesc funcția creierului, stimulează metabolismul și întăresc sistemul nervos. În plus, după consultarea cu un medic, îi puteți da vitamine sub formă de preparate farmaceutice.
Când să vezi un medic:
- simptomele de surmenaj nu dispar mai mult de două săptămâni;
- copilul are tulburări de somn pronunțate și persistente (insomnie, sau invers, o creștere a duratei acestuia)
- vânătăile de sub ochi nu dispar nici după somn;
- se simțea un miros neplăcut din gură;
Copilul se plânge de dureri de cap sau dureri abdominale.
Ce trebuie să faceți dacă copilul este obosit:
- anularea sarcinilor suplimentare;
- urmati sfatul medicului;
- nu da vina pe copil și nu-i exprima dezamăgirea că nu a făcut față și nu ți-a justificat speranțele și dorințele;
- nu discutați problema existentă în prezența copilului, pentru a nu-i provoca anxietate sau vinovăție inutilă;
- ajustați programul și regimul copilului și respectați regulile de prevenire a suprasolicitarii, discutate mai sus.
În primul rând, sarcina părinților este de a educa o persoană SĂNĂTĂTOARE din punct de vedere fizic și psihic, o personalitate armonioasă, fără complexe și distorsiuni. Va fi mai ușor pentru o astfel de persoană, și nu pentru un super-geniu care știe-totul, să-și găsească locul în viață. Și dacă această persoană în curs de educație nu are timp să învețe o a doua limbă străină, nu învață să danseze sau să joace șah bine, atunci va putea să compenseze aceste omisiuni la vârsta adultă, dacă este necesar.

Pentru a evita suprasolicitarea, trebuie să respectați regimul de muncă și odihnă - aceasta este o axiomă. Cu toate acestea, ritmul modern al vieții ne cere adesea să dăm totul și nu ne putem răsfăța întotdeauna, după opt ore de muncă, odihnei. Acasă ne așteaptă treburile casnice și uneori suntem nevoiți să luăm acasă și să muncim. Cu toate acestea, nu se poate transforma toată viața în muncă: muncim pentru a trăi și nu trăim pentru a munci. Învață să spui „nu” la serviciu chiar și șefului tău, nu-i lăsa pe membrii gospodăriei să-ți ia toate temele.

Toată lumea știe despre importanța unui somn adecvat, dar noi, încercând să ne alocăm câteva ore pentru o viață activă, reducem adesea orele de somn. Lipsa somnului va duce cu siguranță la suprasolicitare în timp, chiar dacă modul de lucru nu este prea intens. Trebuie să dormi suficient pentru a dormi suficient și să nu ai timp să faci toate lucrurile planificate. Șase ore pe zi sunt suficiente pentru cineva și opt nu vor fi suficiente pentru cineva - acest lucru este pur individual.

Dietele sunt un însoțitor frecvent al surmenajului. Pentru a menține organismul într-o stare sănătoasă de lucru, acesta trebuie să primească toate micro și macroelementele necesare, vitamine. Și acest lucru este posibil doar cu o dietă rațională, echilibrată, hrănitoare. Dacă se așteaptă încărcături crescute - indiferent fizic, psihologic sau intelectual, asigurați-vă că acordați atenție dietei. În astfel de momente, nu trebuie să te limitezi în alimentație, să observi postul și mai ales zilele de foame.

Este foarte important să bei multă apă pură. Apa este baza corpului, deficiența ei afectează negativ activitatea tuturor organelor și sistemelor. Cu cât munca este mai intensă, cu atât trebuie să abordați cu mai multă atenție regimul de băut. Sub sarcini grele, organismul se confruntă cu o nevoie crescută de apă, mai ales la efort fizic crescut.

Surmenajul poate provoca orice fel de activitate. Ajută la prevenirea suprasolicitarii prin schimbarea tipului de activitate. Dacă stai la computer, asigură-te că găsești timp măcar pentru mici pauze care trebuie umplute nu cu o vizită la camera de fumat, ci cu puțină gimnastică. Ridică-te de la birou, întinde-te, plimbă-te prin birou, urcă un etaj dacă este posibil. Stai la o fereastră deschisă, fixează-ți ochii pe ceva verde în depărtare - și ochii tăi se vor odihni. Pauze de 10 minute ar trebui luate la fiecare oră și jumătate de lucru la computer. Apropo, Codul Muncii prevede astfel de pauze în muncă.

Dacă munca ta este fizică, atunci trebuie neapărat să te odihnești de ea, schimbându-ți postura, poziția corpului.

Viața modernă ne obligă să respectăm un anumit regim al zilei, muncă și odihnă. Cu toate acestea, nu va fi de prisos din când în când să încălcați programul pe care l-ați creat. Luați o zi liberă la mijlocul săptămânii, faceți o plimbare în parc, în pădure, mergeți la film. Uneori, chiar și o minciună este acceptabilă - găsiți-vă în fața șefului care este bolnav și plecați într-o vacanță neplanificată. Uneori, o zi întinsă pasiv pe canapea în mijlocul unei săptămâni aglomerate va oferi mai mult pentru a preveni suprasolicitarea decât toate sfaturile la un loc. Cu toate acestea, această metodă nu trebuie abuzată.

După o muncă grea, cu intensitate crescută, precum o sesiune cu studenții sau pregătirea unui raport anual cu contabilii șefi dintr-o întreprindere, trebuie neapărat să vă acordați o pauză. În acest sens, studenții sunt norocoși - după fiecare sesiune, cu siguranță urmează vacanțe. Toți ceilalți ar trebui să se gândească la cum să-și organizeze viața, astfel încât cursa de maraton să fie cu siguranță înlocuită cu o pauză de recuperare.

Mulți nu știu să se relaxeze. Chiar și în vacanță, verifică e-mailul și încearcă să controleze tot ce se întâmplă în birou în timpul absenței lor. Nu știm să ne relaxăm nici în lucruri mărunte: seara în pat analizăm ziua trecută și ne facem planuri pentru ziua care urmează. O astfel de viață stresantă fără capacitatea de a te relaxa complet va duce cu siguranță la suprasolicitare.

Relaxarea este esențială pentru sănătate. Există o serie de tehnici care te ajută să înveți să te relaxezi atât fizic, cât și emoțional. După ce stăpânim una dintre tehnicile de relaxare, ne vom proteja corpul de suprasolicitare.

Mai puțin probabil să sufere de suprasolicitare sunt persoanele care au un fel de hobby-uri. Capacitatea de a vă deconecta complet de la serviciu, de a trece la hobby-ul dvs. favorit și ușor este o excelentă prevenire a suprasolicitarii cronice. Chiar și dragostea pentru comunicare, discuțiile ușoare cu prietenii ajută la relaxare și ameliorarea tensiunii.

Nu copiați orbește ritmul de lucru al altcuiva - aceasta este o modalitate sigură de a intra în multe probleme. Ascultă-ți corpul!

Suprasolicitarea severă necesită o încetare pe termen lung a muncii și un tratament special. Dacă aceste măsuri nu sunt luate, boala se poate dezvolta.

Există multe modalități de a preveni oboseala. Dar principalul lucru este organizarea corectă a muncii și odihnei. În perioada de mare stres psihic, emoțional și fizic, puteți folosi ceaiuri și decocturi din plante, mai multe vitamine, aromoterapie (utilizarea uleiurilor esențiale), masaj de relaxare, terapie prin culoare (tratament cu pete de culoare strălucitoare), terapie cu animale (vindecare cu ajutorul animalelor).

Cu prea mult stres mental, este imperativ să treceți la muncă fizică.

S-au scris munți de literatură despre exerciții fizice și beneficiile acestora. Nu este clar de ce până acum un remediu atât de eficient este folosit atât de pasiv. Foarte des, copiii trebuie să fie conduși la sală sub constrângere. Nimic de spus despre adulți! În mod surprinzător, lipsa activității fizice, care se numește hipodinamie, dă naștere și la un fel de oboseală musculară! Sistemul nervos, lipsit de sprijinul lor, nu poate stabili reglarea corectă a funcțiilor, completarea rezervelor de energie. Cu toate acestea, chiar și o sarcină mică poate duce la suprasolicitare.

9) Monotonia este o stare funcțională specifică
Starea de monotonie și sațietate mentală în muncă. Se obișnuiește să se numească tipuri de muncă monotone care au conținut monotone, care pot da naștere la o stare funcțională specială de monotonie în subiectul de activitate. Oamenii trăiesc această stare ca fiind nevoia de a efectua o muncă plictisitoare, monotonă, care, din punctul de vedere al angajatului, nu are o semnificație specială (cu excepția câștigurilor). Starea se caracterizează prin somnolență, indiferență sau atitudine negativă față de muncă, atenție redusă, oboseală psihogenă, care se formează deja la începutul zilei de lucru.

Monotonia este o stare funcțională specifică caracterizată printr-o scădere a nivelului activității vitale ca urmare a expunerii la stimuli monotoni, adică o scădere a stimulării externe. Monotonia apare cel mai adesea ca urmare a unei situații de muncă, dar poate fi și rezultatul unui stil de viață individual sau o consecință a circumstanțelor de viață predominante care provoacă plictiseală și „foame de sentimente”. O manifestare a monotoniei de lucru este o slăbire a acuității atenției, o slăbire a capacității de a o comuta, o scădere a vigilenței, inteligența rapidă, o slăbire a voinței și apariția somnolenței. În același timp, apare o experiență emoțională neplăcută, constând în dorința de a ieși din această situație. Toate aceste fenomene dispar rapid atunci când o persoană intră într-un mediu extern normal.

Atunci când se analizează natura monotoniei, trebuie luate în considerare două circumstanțe: în primul rând, să se facă distincția clară între munca care, conform indicatorilor ei obiectivi, este monotonă; în al doilea rând, atitudinea subiectivă și diferitele stări mentale cauzate de această muncă la indivizi. În special, unele tipuri de muncă au caracteristici care le permit să fie numite, indiferent de evaluarea subiectivă, tipuri de muncă monotone. Aceste caracteristici includ: o frecvență mare de repetare a acțiunilor de muncă: un ciclu de timp scurt pentru efectuarea operațiunilor, o compoziție cantitativă a operațiunilor cu elemente reduse, uniformitatea structurală a acțiunilor de muncă și simplitatea acțiunilor de muncă. Acestea sunt semne în principal ale acelor lucrări în care factorul energetic joacă un rol principal, adică lucrul cu o componentă fizică pronunțată. Acele lucrări în care predomină factorul informațional, adică este necesară tensiunea mecanismelor senzoriale și anumite funcții mentale, sunt considerate monotone dacă sunt asociate cu observarea pasivă pe termen lung, lipsesc afluxul de informații senzoriale și au o expunere limitată la producție. semnale și stimuli. În tipurile de travaliu care se caracterizează prin monotonie senzorială (operatori, conducători de transport), apare o stare de vigilență redusă, care se exprimă prin atenuarea atenției, control și autocontrol, încetinind procesele de percepție, reacții motorii. Un însoțitor frecvent al vigilenței scăzute este apariția somnolenței, care apare de obicei la 40-60 de minute după începerea activității.

Starea de monotonie este rezultatul dezvoltării inhibiției în cortexul cerebral. Rezultatul va fi o scădere a excitabilității centrilor corticali datorită dezvoltării inhibiției protectoare. Sursa acestor modificări în SNC este atât activitatea monotonă cu consum redus de energie, cât și lipsa de informații senzoriale. Ca urmare, un conflict neurofiziologic: pe de o parte, o scădere a activității sistemului nervos central, pe de altă parte, necesitatea de a menține un anumit nivel de veghe, de activare, adică de tensiune nervoasă, deoarece nu se poate. renunta la munca. Această situație duce la apariția reacțiilor nevrotice, a emoțiilor negative, precum sentimente de nemulțumire, depresie, scăderea motivației și a interesului pentru muncă. Persoanele cu un SNC slab în ceea ce privește excitația, cu procese nervoase inerte sunt mai rezistente la monotonie și mai des sunt introvertite cu anxietate scăzută. Dimpotrivă, persoanele cu un sistem nervos central puternic și cu mobilitate ridicată a proceselor nervoase sunt mai puțin rezistente la monotonie. Acestea sunt persoane sociabile, extrovertite, instabile emoțional, cu anxietate mare (nevrotism ridicat).

Esența psihologică a muncii monotone și fenomenele sale comportamentale caracteristice au fost investigate în școala lui Kurt Lewin în experimentele lui Anitra Karsten din anii 1920. Subiecților li se atribuiau sarcini precum umplerea unei foi de hârtie cu umbrire după un model, recitarea poeziei cu voce tare, plasarea degetelor în găuri într-o tabletă specială și așa mai departe. În instrucțiuni, subiecților li s-a cerut să îndeplinească sarcina atâta timp cât a persistat dorința de a lucra. Li s-a permis să nu mai lucreze în orice moment. Cercetătorul a observat particularitățile dinamicii comportamentului, a înregistrat declarațiile subiectului, a notat manifestările atitudinii sale emoționale față de sarcină, față de situația experimentului, față de experimentator.

A. Karsten a constatat că oboseala musculară din procesul de realizare a unei sarcini experimentale nu a fost motivul principal al scăderii productivității subiecților. Întreaga idee a fost tocmai în reducerea nevoii efective de a îndeplini sarcina experimentală, care a fost desemnată drept proces de „sățiere” (sau sațietate mentală). Capacitatea de a continua activitatea subiectului era asigurată fie de eforturile sale volitive, fie de regândirea sarcinii, de modificarea structurii acțiunii care se desfășoară.

Un rol esențial în dezvoltarea monotoniei îl au trăsăturile tipologice ale personalității. Deci, de exemplu, monotonia se dezvoltă mai repede și este mai pronunțată la persoanele cu un sistem nervos puternic. Persoanele cu un sistem nervos slab și cu inerție a proceselor nervoase au o rezistență monotonă ridicată. Proprietățile temperamentului personal influențează și dezvoltarea rezistenței la monotonie. Persoanele cu rigiditate ridicată, introversie și nevrotism scăzut, persoanele cu o stime de sine medie, o orientare intrapunitivă a frustrarii și un nivel mediu de pretenții sunt mai persistente. Femeile sunt mai rezistente la monotonie decât bărbații.

În dinamica productivității în timpul monotoniei, este posibil să nu existe o perioadă de stabilitate ridicată a productivității, mai des se găsesc fluctuații ale productivității, reflectând explozii de efort volițional necesare pentru ca angajatul să se „sine mai departe”.

Munca monotonă poate fi însoțită nu numai de o scădere a nivelului de activare, somnolență și apatie. Există tipuri de muncă care necesită efectuarea de acțiuni monotone într-un ritm ridicat. Încărcarea pe aceleași grupe musculare în acest caz poate duce la boli profesionale în care aparatul neuromuscular și ligamentele suferă. De exemplu, „spasmul scriitorului” este o afectare funcțională a mișcărilor motorii fine ale mâinii la persoanele care trebuie să scrie mult într-un ritm rapid. Astfel de sarcini de muncă pot fi considerate ca necesitând nu complicații, ci, dimpotrivă, simplificare (Moikin Yu.V. și colab., 1987).

Diagnosticul de monotonie. Starea de monotonie se caracterizează printr-o scădere a activității psihofiziologice sub formă de semne subiective și obiective, adică indicatori psihologici și fiziologici. Indicatorii fiziologici includ, în primul rând, indicatorii de performanță (cantitatea și calitatea muncii) și, în al doilea rând, modificările unui număr de procese și funcții fiziologice. Aceasta este o scădere a excitabilității și a labilității analizorului vizual, o creștere a perioadelor latente ale reacțiilor vizual-motorii, dezvoltarea proceselor inhibitoare în sistemul nervos central cu schimbări de fază pronunțate, o schimbare a activității electrice a creierului. , o scădere a tonusului secțiunii simpatice a sistemului nervos central și o creștere a tonusului secțiunii parasimpatice a NS - o scădere a tensiunii arteriale, aritmie.

Munca monotonă determină un complex de experiențe mentale care determină fondul subiectiv al activității de muncă. Se notează următoarele semne subiective de monotonie: apariția unei stări indiferent-apatice, o scădere a interesului; plictiseala, transformându-se într-un sentiment de oboseală; somnolență sau somnolență. Somnolența în timpul lucrului monoton, manifestată prin pauze de scurtă durată în contactul corpului cu lumea exterioară, apare brusc și se reface la fel de repede. În sistemul determinanților care determină atitudinea unei persoane față de muncă, unul dintre primele locuri este ocupat de monotonia muncii. Potrivit multor cercetători, 30-35% dintre respondenți se referă la monotonie drept principalul motiv al nemulțumirii la locul de muncă. Criteriul dinamicii sentimentului subiectiv de oboseală este oboseala subiectivă asociată muncii monotone, care începe să apară mai devreme decât semnele obiective de oboseală (scăderea productivității, deteriorarea calității).

Tabelul 4. Modalități de depășire a monotoniei muncii în industrie

Surmenajul nu este adesea luat în serios. Și în zadar, pentru că o astfel de condiție este o încălcare gravă a funcționării sistemului nervos și provoacă multe boli grave: oboseală cronică, depresie, nevroză, pe termen lung - duce la atrofie musculară și la dezvoltarea bolilor mintale.

De aceea este important să recunoaștem din timp simptomele suprasolicitarii pentru a lua măsuri și a preveni deteriorarea. La urma urmei, aceasta nu este doar o proastă dispoziție sau o oboseală temporară, ci o adevărată boală a sistemului nervos care necesită tratament, ca orice altă afecțiune.

Oboseala excesivă este o afecțiune patologică, care se exprimă prin epuizarea sistemului nervos și prin afectarea funcțiilor de excitație-inhibare. În practică, aceasta înseamnă că sistemul nervos uman sub influența unei sarcini constante este în tensiune, dar practic nu se relaxează.

Este literalmente „copășit” de semnale de la creier, mușchi, organe senzoriale și nu are timp să le proceseze. Ca urmare, impulsurile nervoase ajung la mușchi și organe târziu sau într-o formă distorsionată. În exterior, arată ca o încălcare a concentrării, tulburări de memorie, somnolență, dureri musculare și alte semne.

Medicii disting patru tipuri de surmenaj:

• fizic;
• emoţional;
• mental;
• agitat.

În ciuda faptului că aceste tipuri sunt separate formal, de fapt, ele sunt strâns legate între ele. De regulă, o persoană dezvoltă două sau mai multe tipuri de surmenaj simultan - simultan sau unul după altul.

Sistemul nervos pătrunde în toate celelalte sisteme și organe umane, prin urmare este destul de firesc ca epuizarea nervoasă să provoace scăderea tonusului muscular (respectiv, oboseală fizică) sau disfuncționalități în funcționarea sistemului endocrin, care este responsabil, printre altele, de starea de spirit (de unde aproape de oboseala emoțională). De asemenea, este evident că epuizarea nervoasă are un efect negativ asupra activității creierului.

Prin urmare, după ce ați descoperit semne ale unui tip de surmenaj, nu ar trebui să sperați că sunteți imun față de altul. Mai degrabă, dimpotrivă, indică faptul că vă aflați într-un grup cu risc ridicat.

Cum se manifestă diferite tipuri de oboseală

Diferitele tipuri de surmenaj corespund simptomelor lor caracteristice, ceea ce facilitează înțelegerea naturii bolii. Este extrem de important să le acordați atenție și să nu le confundați cu oboseala obișnuită.

Fizic

Semne de oboseală fizică:

• O senzație persistentă de oboseală care nu poate fi înlăturată cu ajutorul tipurilor obișnuite de odihnă.
• Dureri musculare.
• Tulburări de somn (neliniștit, somn întrerupt, coșmaruri, insomnie).
• Slăbiciune, letargie a mușchilor.
• Încetiniți reacțiile.

Pot exista multe motive pentru oboseala fizică. Printre ei:

• Munca fizică prelungită fără odihnă și capacitatea de a se relaxa sau de a redistribui sarcina (de exemplu, antrenamente planificate irațional pentru sportivi).
• Munca fizică monotonă, chiar dacă nu este dificilă, poate duce la suprasolicitare.
• O singură activitate fizică, dar foarte puternică, este, de asemenea, foarte riscantă.

Tensiunea constantă a mușchilor duce la stagnarea sângelui în ei și la „rigidizarea” țesuturilor musculare. Spasme frecvente și musculare, „cleme”, ducând la dureri severe. În plus, cu sarcini excesive, microtraumele sunt aplicate fibrelor musculare - se „rup”.

Cu o alternanță adecvată a sarcinilor și odihnei, fibrele au timp să se recupereze, „crescând excesiv” golurile cu ajutorul proteinelor, dar dacă mușchii nu au voie să se odihnească mult timp, nu vor avea ocazia să se regenereze.

emoţional

Surmenajul emoțional nu este mai puțin distructiv decât surmenajul fizic. Motivul este stresul excesiv, care duce la epuizare emoțională persistentă. Trebuie spus că burnout-ul într-o astfel de situație este un fel de mecanism de apărare.

Faptul este că orice emoție este o combinație de reacții biochimice: diverși hormoni sunt implicați în experiența emoției, precum și multe căi și terminații nervoase.

Gândiți-vă la adrenalină, care mobilizează toate sistemele corpului, serotonina și mulți alți hormoni care sunt produși în diverse situații și, de fapt, ne formează emoțiile.

Acum imaginați-vă că sub influența aceluiași tip de situații neplăcute din organism, se produce același set de hormoni, iar același tip de semnale sunt transmise de-a lungul căilor nervoase. Apropo, acest set de hormoni include adesea adrenalină - ar trebui să ajute să facă față stresului.

Dar, de fapt, apare un fel de otrăvire a corpului cu hormoni și o sarcină insuportabilă cade asupra sistemului nervos. Pentru ca sistemul nervos să nu „arde”, corpul îl „oprește” parțial. Acest lucru ajută pentru o vreme, dar consecințele unei astfel de „protecții” pe termen lung sunt și mai devastatoare.

Surmenajul emoțional sau epuizarea se manifestă prin următoarele semne:

1. Letargie, apatie.
2. Reacții inhibate.
3. Pierderea senzației tactile.
4. Uneori - o slăbire a senzațiilor gustative.
5. Aplatizarea și slăbirea emoțiilor.
6. În cazurile de surmenaj sever, unele emoții pot dispărea pur și simplu (de fapt, ele nu dispar nicăieri - toate procesele biochimice continuă să aibă loc, dar persoana nu le simte și nu simte niciun sentiment).
7. Iritabilitate, schimbări de dispoziție frecvente și imprevizibile.
8. Dorința de singurătate (o persoană petrece mai puțin timp în compania altor oameni, devine insociabilă, nu tolerează ca cineva să fie în apropiere).
9. Tulburări de somn - somn agitat, întrerupt, insomnie, coșmaruri.

Surmenajul emoțional este un fenomen foarte periculos, care, dacă nu îi acordați atenție, duce la depresie. Depresia nu este în niciun caz o „dispoziție proastă”, este o tulburare gravă a creierului, în care se oprește producția de mulți hormoni importanți (de exemplu, serotonina).

Acest lucru duce la modificări biochimice în creier însuși, iar aceste modificări sunt adesea ireversibile. Prin urmare, este atât de important să recunoașteți suprasolicitarea în timp util - simptomele sale sunt adesea clar vizibile, principalul lucru este să nu faceți o greșeală notându-le drept „lene” sau „dispoziție”.

Există o mulțime de motive care provoacă suprasolicitare emoțională, dar toate se rezumă la un singur lucru - o persoană experimentează o stare de stres pentru o lungă perioadă de timp. Stresul poate fi cauzat de o varietate de situații:

• Munca nervoasă, stresantă, asociată cu comunicarea cu un număr mare de persoane și/sau adoptarea constantă a unor decizii serioase.
• Mediu familial nefavorabil.
• Orice șoc sever.

Stresul poate fi atât negativ, cât și pozitiv. Un exces de emoții pozitive poate duce și la suprasolicitare.

agitat

Epuizarea nervoasă este similară cu ambele tipuri descrise mai sus. Este strâns legată de fizic și de foarte multe ori aceste două tipuri de tulburări apar simultan sau una o implică pe cealaltă.

Suprasolicitarea sistemului nervos este exprimată prin încălcarea transmiterii impulsurilor nervoase.

Adesea, corpul, ca și în cazul epuizării emoționale, „oprește” parțial sistemul nervos.

Toate acestea se manifestă sub forma următoarelor simptome:

• slăbiciune generală;
• o senzație constantă de somnolență, o creștere a timpului necesar pentru somn (în loc de cele opt ore obișnuite, o persoană începe să doarmă zece până la douăsprezece);
• slăbirea emoțiilor;
• încălcarea sensibilității tactile;
• oboseala musculara;
• durere de cap.

Epuizarea nervoasă poate fi cauzată de stres, muncă grea (în special monotonă), precum și efecte adverse constante asupra simțurilor. De exemplu, niveluri ridicate de zgomot, mirosuri neplăcute puternice și iritanți similari.

„Supraîncărcarea” organelor de simț duce treptat la epuizare nervoasă, care se dezvoltă cu ușurință în nevroză, ticuri, stări astenice. Un fundal emoțional nefavorabil - frică, entuziasm, iritare - reprezintă, de asemenea, condiții excelente pentru apariția suprasolicitarii nervoase.

mental

Surmenajul mental apare ca urmare a stresului intelectual intens la limita posibilităților. Foarte des se dezvoltă „complet” cu surmenaj nervos. Oboseala excesivă de acest fel poate provoca atât sarcini intelectuale excesiv de mari, cât și prea lungi.

În plus, dezvoltarea sa este facilitată de furnizarea insuficientă de oxigen a creierului. O cameră înfundată și lipsa activității fizice (și, ca urmare, stagnarea sângelui) stimulează dezvoltarea epuizării mentale.

Epuizarea psihică poate fi recunoscută după următoarele semne:

• deteriorarea concentrării și a memoriei;
• distragere a atenției;
• tulburări de somn, o senzație constantă de oboseală (în timp ce somnolența poate să nu fie);
• scăderea sensibilității tactile;
• tulburări de apetit.

Toate soiurile de suprasolicitare se caracterizează printr-o scădere a „rata de muncă” a corpului. Corpul pare să intre în modul de economisire a energiei.

Simptome comune ale diferitelor tipuri de oboseală

Acest lucru se manifestă prin simptome care sunt aceleași pentru toate tipurile de surmenaj, indiferent de cauză și natură:

• Creșterea timpului necesar pentru somn și, în același timp - incapacitatea de a dormi.
• Scăderea sau creșterea tensiunii arteriale.
• Tulburări cardiace: modificări ale ritmului cardiac, suflu, etc.
• O scădere a nivelului de trombocite în sânge și, în același timp, o creștere a numărului de leucocite.
• În ciuda numărului mare de leucocite, imunitatea a scăzut.
• Probleme de concentrare.
• Probleme în funcționarea sistemului digestiv.
• Scăderea tonusului muscular.

Este extrem de important să recunoaștem din timp semnele de suprasolicitare - doar așa se poate evita transformarea lui în afecțiuni mai grave. Surmenajul sever se transformă, de obicei, în depresie, nevroză și alte boli care necesită adesea tratament internat.

Un alt simptom al tulburării este febra. Temperatura în timpul suprasolicitarii crește rar, dar dacă totuși a depășit valorile normale, acesta este un semn foarte formidabil.

Aceasta poate însemna fie un exces de sânge în vasele creierului (ceea ce se întâmplă cu surmenaj mental și nervos), care duce la dureri de cap, sângerări nazale și alte consecințe neplăcute, fie că organismul, slăbit de oboseală, a fost atacat de un virus, iar undeva in interior are loc un proces inflamator care poate ridica si temperatura.

Surmenaj la copii

Este dificil pentru mulți să-și imagineze că nu numai adulții, ci și copiii pot suferi de surmenaj de diferite tipuri. Cu toate acestea, surmenajul la adolescenți și școlari, din păcate, este o tulburare foarte frecventă.

Trebuie amintit că sistemul nervos al unui adult este deja stabilit și „antrenat”, este mai ușor pentru ea să facă față multor sarcini. Sistemul nervos al unui copil este mult mai sensibil și mai susceptibil la tulburări. Prin urmare, diverse tulburări afectează nervii copiilor mai repede, se dezvoltă mai activ și sunt mult mai greu de tratat.

Iar motivele care provoacă aceste tulburări (de exemplu, frica de răspunsuri la tablă sau ridicolul colegilor) par „frivole” pentru adulți doar pentru că la adulți sistemul nervos este deja format și suficient de puternic și aproape nimeni nu este capabil să o facă pe deplin. simti sentimentele copilului.

Surmenajul la un copil poate fi cauzat de astfel de motive:

• Probleme la școală: conflicte cu colegii, relații proaste cu profesorii etc. Deoarece un copil petrece mult timp la școală aproape în fiecare zi, corpul lui este într-o stare de stres constant, zilnic.
• Lipsa de somn. Pentru un copil, lipsa somnului este mult mai periculoasă decât pentru un adult.
• Alimentație greșită. Nu provoacă în sine suprasolicitare, dar interferează cu recuperarea normală după efort obișnuit.
• Volumul intelectual excesiv: prea multe lecții, teme pentru acasă, cercuri suplimentare și așa mai departe.

Copiii, ca și adulții, sunt predispuși la suprasolicitare de toate cele patru tipuri. În mod similar, ei sunt adesea diagnosticați cu mai multe tipuri în același timp. Metodele de tratament și prevenire pentru copii sunt aceleași. Tratamentul suprasolicitarii la adulți și copii se efectuează după aceleași principii.

Cum să învingi suprasolicitarea

Diferite tipuri de oboseală necesită abordări diferite. În cazul oboselii fizice, atenția principală trebuie acordată relaxării mușchilor încleștați, restabilirii fluxului sanguin normal și furnizarea de oxigen. Cu mental - o scădere sau schimbare a naturii încărcăturii intelectuale.

Cu nervos - minimizarea factorilor iritanti și restabilirea reacțiilor normale ale sistemului nervos. Cu suprasolicitare emoțională, tratamentul urmărește egalizarea și stabilizarea fondului emoțional, normalizarea activității sistemului hormonal.

Următoarele remedii sunt utile pentru suprasolicitarea fizică:

• facând baie;
• masaj;
• reducerea sau, dacă este posibil, refuzul activității fizice;
• modificarea dietei, utilizarea unor cantități mari de vitamine.

Chiar și doar a fi în apă caldă este bun pentru a ajuta mușchii să se relaxeze. Puteți face băi de conifere - calmează bine și sunt foarte utile pentru suprasolicitare și doar pentru oboseală. O baie caldă relaxează mușchii, o baie fierbinte, dimpotrivă, tonifică. Se recomandă să faceți băi timp de 10-15 minute.

Fiți extrem de atenți dacă aveți o boală cardiacă! În caz de probleme cardiace, băile foarte fierbinți sunt nedorite.

Masajul ajută la normalizarea fluxului sanguin în mușchi, la ameliorarea clemelor și la restabilirea tonusului. Cel mai bine este să contactați un masaj terapeut profesionist, dar uneori este suficient doar să întindeți mușchii.

Cu suprasolicitare mentală, în primul rând, aveți nevoie de:

• reducerea volumului și intensității sarcinilor intelectuale;
• modificarea naturii sarcinilor, schimbarea activității;
• exercițiu fizic;
• Aer proaspat.

Comutarea între activități permite creierului să schimbe „modul de funcționare”, ceea ce este foarte util atunci când este suprasolicitat mental. Exercițiile fizice și mersul pe jos în aer (sau chiar ventilația simplă) ajută la normalizarea circulației sângelui în creier și la îmbunătățirea aportului său de oxigen.

Cu suprasolicitare nervoasă și emoțională, se recomandă:

• Încetarea sau reducerea contactului cu o sursă de iritare (sunet, miros etc.) sau situații care provoacă tensiune.
• Exerciții fizice de intensitate scăzută, plimbări.
• Utilizarea vitaminelor B și a vitaminei C.
• Dedicați timp unei activități care aduce emoții pozitive.
• Odihnă de înaltă calitate, cu drepturi depline, de preferință lungă (cel puțin două săptămâni).

Modalități de a preveni suprasolicitarea

Este posibil să previi oboseala? Desigur, se poate, în plus, este necesar.

Cele mai simple modalități de a preveni suprasolicitarea sunt următoarele:

• creșterea cantității de vitamine din dietă, în special vitaminele B, vitaminele C și D;
• modificarea tiparelor de somn;
• odihnă obligatorie, cu muncă intensă, intensivă - pauze mici, dar regulate;
• dozare clară a stresului fizic și psihic în conformitate cu caracteristicile organismului.

Vitaminele sunt foarte utile pentru sistemul nervos, îi îmbunătățesc stabilitatea și sporesc „conductibilitatea”. Dacă nu aveți suficiente vitamine în dietă, trebuie să luați suplimente de vitamine.

Este extrem de important să dormi pe întuneric. Doar în condiții de lumină scăzută sunt declanșate procesele hormonale necesare refacerii organismului. Prin urmare, nici nu este important cât de mult dormi, ci când o faci.

În orice lucrare, pauzele sunt necesare - nu este necesar să le faceți mari, este mult mai important ca acestea să fie regulate și aproximativ aceeași ca durată.

Un număr mare de oameni sunt angajați în muncă mentală. Dacă comparăm munca mentală cu munca fizică, atunci activitatea psihică nu se poate opri imediat, de îndată ce ne dorim.

Desigur, munca psihică în sine nu duce la boli, dar cu suprasolicitare mentală constantă și puternică, poate apărea suprasolicitarea, dar duce deja la diferite afecțiuni dureroase.

Dar din nou, stările de boală apar la cei care se confruntă adesea cu surmenaj sever.

De unde știi dacă ești obosit?

Cu simplu surmenaj, pulsul unei persoane poate deveni mai frecvent, tensiunea arterială crește și insomnia începe de la supraexcitarea creierului. Cu surmenaj mai frecvent, dezvoltă depresie, apatie pentru viață, concentrarea atenției și scăderea capacității de muncă.

Și ca urmare, în lucrare apar tot mai multe erori și inexactități. Deci, cum preveniți suprasolicitarea?

Despre prevenirea suprasolicitarii la locul de munca.

În primul rând, nu ar trebui să vă suprasolicitați niciodată prea mult, deoarece sănătatea este mai importantă decât orice beneficii de moment. Dar, din păcate, mulți încep să înțeleagă asta prea târziu...

În al doilea rând, pentru a evita suprasolicitarea la locul de muncă, pentru munca mentală este necesar să se creeze anumite condiții care să afecteze pozitiv performanța. Ce vreau să spun?

Ei bine, de exemplu, este foarte important să luați o poziție confortabilă în timpul lucrului.

Lucrările mai dificile se fac cel mai bine dimineața, dar multe depind de caracteristicile individuale ale persoanei.

Munca mentală este de dorit să alterneze cu activitatea fizică. La fiecare 1-1,5 ore este necesară o pauză de 10-15 minute. Beți ceai, faceți o plimbare (în aer liber), încălziți (săriți).

Alcoolul și fumatul, nerespectarea regimului zilnic afectează negativ activitatea mentală. Este mai bine să te trezești devreme și să te culci nu prea târziu, la o oră strict stabilită.

Pentru a crește tonusul corpului în timpul muncii, în loc de cafea, este mai bine să folosiți ierburi medicinale (lemongrass, radiola, eleutherococcus). Fiecare tinctură de farmacie poate fi folosită ca remediu pentru surmenaj și ca stimulent pentru performanță.

De exemplu, dimineața puteți adăuga extract de Eleutherococcus (¼ de linguriță) în ceai. Uneori, muzica moale discretă sau chiar anumite mirosuri pot crește performanța. De exemplu, mirosul de cedru, iasomie, mentă.

Cum să restabiliți puterea după suprasolicitare?

După munca mentală, chiar dacă nu intensă, poți folosi și ierburi care au proprietăți calmante. O colecție de sfoară, oregano, mentă (2 lingurițe fiecare), sunătoare, sunătoare (1 linguriță fiecare) are un efect bun.

Pentru a profita de puterile lor vindecătoare, ierburile se toarnă cu 2 căni de apă clocotită, se lasă să fiarbă timp de 4 ore și se bea jumătate de pahar noaptea.

Sper că vă amintiți bine cum să faceți față suprasolicitarii și să evitați-l la locul de muncă!

Credem că toți suntem capabili de lucruri mărețe. Doar că puterea nu este de obicei suficientă - mai devreme sau mai târziu suntem depășiți de oboseală. Și nu păreau să facă nimic special, nu purtau lucruri grele, dar nu existau ocazii să se forțeze să facă ceva. Este oboseala chiar acea barieră pe calea realizărilor noastre care nu poate fi depășită? Există câteva sfaturi utile pentru a vă menține în formă bună.

Mișcă-te activ. Când obosim, vrem doar să ne culcăm. Nu există timp pentru activitate fizică. Dar sunt cel mai bun medicament în acest caz. Se dovedește că cei care fac exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute experimentează mai puțină oboseală. Dacă sarcina obișnuită durează cel puțin șase săptămâni, atunci și tonul crește. Astfel de date au fost publicate de cercetătorii de la Universitatea Americană din Georgia. Și chiar și o activitate fizică ușoară crește eficiența inimii și a sistemului circulator. Deci țesuturile încep să fie saturate cu oxigen. Și nu este deloc necesar să alergați sau să ridicați greutăți - chiar și un simplu tur de mers pe jos va ajuta la oboseală.

Bea mai multă apă. Apa este foarte importanta pentru organismul nostru, chiar si o lipsa a 2% din ea incepe sa reduca echilibrul energetic. Când nu bem suficientă apă, sângele începe să se îngroașe, ceea ce complică munca inimii. Din această cauză, oxigenul și nutrienții ajung încet în organele și mușchii noștri. Experții în nutriție spun că trebuie să bei 1,5-2 litri de lichide zilnic. Dacă în timpul zilei o persoană transpira des și mult, atunci acest volum trebuie crescut. Fiecare oră de exercițiu activ necesită un aport suplimentar de jumătate de litru de lichid, dar dacă vremea este caldă, atunci va fi necesară și mai multă apă.

Nu uitați să luați micul dejun. Adesea, în grabă, uităm sau nu avem timp să luăm micul dejun. Dar după somn, creierul nostru s-a odihnit, în timp ce corpul are nevoie de realimentare. În timpul nopții, organismul a consumat toate resursele pe care le-a primit din alimentele consumate cu o zi înainte. Dimineața, cea mai bună mâncare pentru a reporni generatorul intern de energie este terciul cu fructe de pădure și brânză de vaci granulată, smoothie cu fructe de pădure, ou de pui, iaurt cu fructe.

Bea mai puțină cafea. Toată lumea știe că cafeaua revigorează. Este atât de plăcut să bei o ceașcă de tonic fierbinte dimineața. Cu toate acestea, aici există o nuanță. Studiile au arătat că cafeaua cu moderație este inofensivă, dar în cantități mari această băutură este un diuretic, ceea ce duce la pierderea de lichide. Cei care beau multă cafea ar trebui să fie pregătiți pentru întreruperea producției de insulină în organism. Se va transforma în aceeași oboseală. Da, iar un ton constant nu este întotdeauna necesar - poate interfera cu somnul. Oamenii de știință sunt de acord că maximul acceptabil este de trei căni de cafea pe zi.

Organismul are nevoie de fier. Se dovedește că fierul este important pentru organismul nostru, în doze microscopice. Lipsa acestui metal duce la oboseală, distragere și slăbiciune. Acest lucru se datorează faptului că mai puțin oxigen intră în celule. Hemoglobina este responsabilă de transportul oxigenului în organism, iar această funcție a fierului este cea principală. Și puteți obține un oligoelement cu ajutorul peștelui și cărnii. Vitamina C va ajuta fierul să fie mai bine absorbit.

Nu mai fii prea solicitant. Nu este un secret pentru nimeni că exigența în relația cu tine și cu ceilalți îți permite să reușești. Cu toate acestea, zelul excesiv în această chestiune va lucra împotriva noastră. Merită să coborâm puțin ștacheta, acest lucru ne va permite să devenim mai veseli și să obținem rezultate mai bune.

Coborâți ștacheta responsabilității. Orice angajator ar dori să vadă un angajat responsabil. Dar mulți psihologi spun că o astfel de trăsătură contribuie la oboseală. Cei care cred că este necesar să servească angajatorul, familia, prietenii, să-i ajute pe cei dragi nu ar trebui să uite de distribuirea propriilor resurse.

Limitați-vă aportul de zahăr și carbohidrați. Este important nu numai să mănânci, ci și să urmărești ce anume. Chimia alimentelor ne poate influența și oboseala. Zahărul din sânge devine instabil dacă consumi dulciuri și carbohidrați rapizi. Nivelurile ridicate de zahăr conduc la oboseală. Dacă mănânci bogat și chiar și cu carbohidrați, atunci nivelul zahărului din sânge va crește. Creierul va începe să producă serotonină, vom fi somnoroși. Nu întâmplător după cină ai chef să tragi un pui de somn. Corpul obosit are nevoie literalmente de zahăr. Dar există un înlocuitor excelent pentru dulciuri - fructele sau legumele, care nu au mulți carbohidrați naturali. Și te poți înveseli, datorită unei mici porții de nuci. Da, iar un smoothie cu fructe de pădure face față bine dorinței de a mânca ceva dulce.

Păstrați-vă casa și locul de muncă curate. Cu siguranță fiecare dintre noi cunoaște astfel de oameni care se simt confortabil printre mizerie. Dar ce legătură are asta cu oboseala? Se pare că dezordinea ne provoacă în mod subconștient iritații ascunse, după cum au descoperit oamenii de știință de la Universitatea Princetown din SUA. Dezordinea ne face să încetinim viteza de procesare, ceea ce ne face ca creierul să lucreze mai mult decât de obicei. Și din moment ce îi învățăm pe copii să-și curețe jucăriile, de ce nu începem noi înșine să ne curățăm locul de muncă și acasă la sfârșitul zilei.

Este important să iei o vacanță. Mulți oameni sunt atât de obsedați de muncă încât chiar și în vacanță sau la sfârșitul zilei de lucru sună în mod constant undeva, verifică poșta. Dar astfel de acțiuni contribuie la formarea sindromului „burnout”. Trebuie să-ți permiti să treci în neutru și să te odihnești cu adevărat. Așa că va fi posibil să vă refaceți puterea și să redați bucuria vieții.

Limitați-vă consumul de alcool. Se știe că, datorită unei porții de alcool, poți adormi mai repede. Dar chiar și puțină băutură va interfera cu calitatea somnului. Din cauza alcoolului, adrenalina este produsă în organism. De aceea somnul va fi agitat și trecător. Va fi chin, nu odihnă. Persoana se va trezi ruptă și obosită.

Lucru la calculator înainte de culcare. Se pare că calitatea somnului este afectată de utilizarea tehnologiei. Adevărat, această întrebare este individuală. Dar mulți oameni sunt sensibili la stimuli externi. Cei care se străduiesc pentru calitate și somn bun ar trebui să nu mai comunice cu un computer sau cu un televizor cu câteva ore înainte de a se culca. Trebuie să-ți oferi creierului o odihnă și să te acordi cu pacea.