Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Câteva răspunsuri la întrebarea: cum să te trezești repede dimineața?

Bună ziua, dragă cititoare a blogului nostru. În acest articol dorim să discutăm despre o carte numită „Magia dimineții”.

În prezent, subiectul cum să te trezești rapid dimineața cu o dispoziție bună, să nu te mai simți stresat când ceasul cu alarmă începe să țipe și să fii vesel după ce te dai jos din pat este foarte relevant.

Majoritatea dintre noi urăsc să ne trezim dimineața, fie că este vorba de a merge la serviciu, de a ne duce copilul la școală sau la grădiniță sau altceva.

Sunt mulți care se trezesc prost dimineața!

Toată viața ne-a fost foarte greu să ne trezim dimineața. Chiar dacă ne culcăm devreme. Nu stiu de ce depinde. Dintr-o condiție psihologică sau fizică. În continuare, desigur, vom răspunde la această întrebare.

Dimineața pentru noi, mai ales când trebuie să mergem la muncă, este o stare groaznică. Când te trezești la serviciu, te gândești mereu: „Vin acasă și sigur mă voi culca devreme...”, dar vine seara și vei sta pe computer și nu-ți ții promisiunile despre somn devreme.

Suntem siguri că mulți oameni suferă, după cum se spune, de „creșterea proastă dimineața”.

Care sunt soluțiile posibile?

Există multe modalități pe care internetul ni le oferă cu privire la această problemă. De la doze mari de cafeină sau unele medicamente, până la un fel de psihotraining.

Am citit recent o carte interesantă numită „Magia dimineții”.

Am cumpărat această carte, să fiu sincer, din cauza adnotărilor foarte bune pe care o are.

Foarte atrăgător și interesant.

Dar când l-am cumpărat, am decis să mă uit la recenzii de pe internet despre el. Spre surprinderea mea, au fost o mulțime de ele pe YouTube și majoritatea au fost negative.

Le-am ascultat pe cele mai populare și le-am citit comentariile, unde abonații le-au mulțumit că au văzut această recenzie înainte de a cumpăra această carte.

Am fost cumva supărați că am achiziționat această publicație după o astfel de critică.

Dar din moment ce banii au fost cheltuiți și nu pot fi returnați, am decis să-i citim oricum.

Nu crede până nu verifici singur!

La început, așa cum se cuvine cărților despre autodezvoltare și motivație, autorul vorbește despre sine și despre cum a obținut succesul.

Luată în ansamblu, cartea este foarte interesantă și informativă. Și încă o dată ești convins că înainte de a asculta o recenzie, încearcă-l singur. Trebuie să știți că de obicei nu se lasă recenzii pozitive, se scriu doar cele negative.

Și după ce citești sau asculti astfel de oameni, s-ar putea să nu profiti de ceva care ți-ar putea fi util și interesant.

Asa de...

Ce ne-a plăcut la carte pe care doar leneșii nu au criticat-o?

Fiecare „cerc” este un anumit tip de auto-dezvoltare.

Ce fel de cercuri sunt acestea?

Tăcere

În timp ce folosești această metodă, trebuie să te concentrezi asupra obiectivelor tale, să meditezi sau să te rogi, adică să încerci să obții claritate mentală și să reduci stresul.

Afirmații

Folosind convingeri pozitive pentru a-ți atinge obiectivele.

Vizualizarea

Imaginați-vă rezultatul la care vă străduiți înainte ca acesta să se întâmple.

Exercițiu fizic

Un antrenament de dimineață care va ajuta la îmbunătățirea tonusului, a clarității mentale și a dispoziției.

Citind

Dobândirea cunoștințelor și dezvoltarea ta pentru a-ți atinge obiectivele.

Citat din carte: „10 minute de lectură în fiecare zi = 3.650 de pagini pe an = 18 cărți = 18 oameni grozavi cu care poți vorbi oricând.”

Vă invităm să vă gândiți la asta. Când ai citit ultima dată o carte?

Și nu vorbim de clasici, vorbim de auto-dezvoltare, adică de cărți care ne vor ajuta să avem mai multă încredere în noi, care ne vor ajuta să ne dezvoltăm calitățile pozitive, care ne vor ajuta să ne dezvoltăm personalitatea.

Jurnalizarea

Documentați-vă gândurile, obiectivele, ideile...

Dimineața potrivită

Această metodă poate fi utilizată în două moduri:

1. 10 minute fiecare „cerc”, adică trebuie să te trezești mai devreme pentru a avea timp să faci încet fiecare pas, adică 60 de minute în total.
2. Pentru cei care au timp scurt, trebuie să petreceți 1 minut pe fiecare „cerc”, adică 6 minute în total.

Potrivit lui Hal Elrod, pentru ca acest lucru să devină obiceiul nostru și să ne obișnuim cu această tehnică, vom avea nevoie de 30 de zile.

Experiența noastră cu această tehnică

Toate aceste „șase cercuri” sunt o metodă separată de auto-dezvoltare și, chiar dacă folosiți doar unul dintre ele, în opinia noastră, va fi excelent.

Desigur, trebuie să ții cont de faptul că nu toată lumea are timp să se trezească dimineața și să facă toate aceste lucruri, chiar dacă durează doar un minut.

Prin urmare, fratele meu și cu mine am distribuit fiecare „colac de salvare” pe parcursul zilei.

Dimineața folosim: tăcere, vizualizare și afirmații, iar seara: exerciții, lectură și jurnal.

Da, modul în care o facem este fundamental diferit de ceea ce ne oferă Hal Elrod, dar dacă faci aceste instrumente în mod constant, chiar dacă nu dimineața, ci distribuite pe tot parcursul zilei, în orice caz va fi foarte util.

Mi-a plăcut foarte mult această carte, nici măcar din cauza metodei propuse „magia dimineții”, ci din cauza metodelor detaliate de autodezvoltare descrise, fiecare dintre ele foarte utilă și interesantă, iar mai târziu trebuie studiată independent.

Vă mulțumim pentru atenție! Așteptați următoarele recenzii și pentru a nu le rata, abonați-vă la actualizările blogului!

Dacă îți dai permisiunea de a mai face un pui de somn „încă cinci minute” iar și iar în fiecare dimineață, există câteva moduri simple de a te ajuta să te trezești ușor dimineața. Încercați să respectați o rutină cu o seară înainte și stabiliți-vă un obiectiv de a dormi 7-9 ore pe noapte. În plus, unele mici trucuri te pot ajuta să te trezești mai repede, de exemplu, poți încerca să-ți așezi ceasul cu alarmă pe cealaltă parte a camerei și să deschizi jaluzelele sau draperiile pentru a permite mai multă lumină în cameră. Puteți folosi chiar și o aplicație specială care vă va ajuta să vă treziți și să vă ridicați imediat din pat.

Pași

Cum să te trezești la timp

Nu vă lăsați să ațipiți după ce sună alarma! Este foarte important să te ridici din pat imediat ce sună alarma. De fiecare dată când decideți să dormi puțin mai mult după ce alarma se declanșează, vă perturbați tiparul de somn, lăsându-vă să vă simțiți la fel de obosit.

• Dacă îți setezi alarma la 7:00, dar de fapt te vei trezi abia la 7:10 (astfel încât să poți face un pui de somn rapid și să stai întins după ce se stinge prima alarmă), pur și simplu setează-ți alarma direct la 7 :10, oferindu-ți încă 10 minute de somn normal, neîntrerupt.

1. Imediat ce te trezești, aprinde lumina. Acest lucru vă va ajuta ochii să se adapteze la lumina zilei și vă va activa și creierul, făcându-vă să vă treziți și să vă mișcați.

   Așezați ceasul cu alarmă pe cealaltă parte a camerei, astfel încât să trebuiască să vă ridicați din pat pentru a-l opri. Acest lucru te va ajuta să scapi de obiceiul de a adormi din nou prin oprirea alarmei, deoarece încă trebuie să te ridici pentru a ajunge la ea.

   • Așezați ceasul cu alarmă pe un raft cu cărți, lângă ușă sau pe un pervaz.
   • În primul rând, asigură-te că ceasul deșteptător nu este foarte departe și îl poți auzi cu siguranță!

2. Imediat după trezire, deschide jaluzelele sau draperiile. Este mult mai tentant să stai în pat când camera este întunecată. Așa că în fiecare dimineață, deschideți imediat jaluzelele sau draperiile pentru a lăsa puțină lumină solară să pătrundă în dormitorul dvs. pentru a vă ajuta să vă treziți.

   • Dacă nu aveți prea multă lumină în dormitor, încercați să cumpărați un ceas cu alarmă dedicat. Simulează zorii, făcându-vă mult mai ușor să vă treziți.

3. Dacă aveți o filtru de cafea cu cronometru, setați cronometrul astfel încât cafeaua să fie gata până când vă treziți. Dacă te-ai obișnuit să bei cafea în fiecare dimineață, setarea aparatului de cafea pentru a începe prepararea cafelei la o anumită oră este o mare motivație pentru a te ridica din pat și a începe o nouă zi. Mirosul de cafea proaspătă te va trezi și nu va trebui să pierzi timpul preparându-l.

   Pune o jachetă caldă, halat sau pulover lângă pat. Unul dintre principalele motive pentru care oamenilor le este atât de greu să se ridice din pat dimineața este că se simt atât de cald și confortabil sub pături. Pune-ți o jachetă caldă sau un pulover imediat după trezire și nu va trebui să-ți faci griji pentru frigul de dimineață.

   • De asemenea, puteți purta șosete calde sau papuci pentru a vă menține picioarele calde imediat ce vă ridicați din pat.

4. Dacă nu aveți un ceas cu alarmă, încercați să configurați o aplicație de alarmă. Desigur, puteți folosi oricând ceasul deșteptător al telefonului, dar există o mulțime de aplicații concepute special pentru a vă ajuta să vă treziți și să vă ridicați din pat. Răsfoiți catalogul de aplicații și alegeți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine.

   • Încercați aceste aplicații: Wake N Shake, Rise sau Carrot - vă vor ajuta să vă treziți ușor dimineața.

5. Pentru a te trezi mereu la timp dimineața, programează întâlniri importante dimineața. Este mai probabil să te ridici imediat din pat dacă știi că ai lucruri importante de făcut. Programați întâlniri importante și plimbări cu prietenii dimineața - aceasta va fi o bună motivație pentru a vă trezi la timp și a începe să faceți afaceri.

Cum să te simți energic

Imediat ce te trezești, bea un pahar cu apă. Acest lucru nu numai că ajută la menținerea corpului hidratat, dar ne ajută și să ne simțim mai energici și activi. Înainte de a merge la culcare, pune un pahar cu apă lângă pat sau pur și simplu toarnă-ți niște apă dimineața imediat ce te trezești și te dai jos din pat.

Pe măsură ce îmbătrânim, ne gândim din ce în ce mai mult la întrebarea: cum să te trezești repede, cum să-ți faci trezirea ușoară și plăcută? Dar starea noastră fizică și starea de spirit pentru întreaga zi depind adesea de modul în care ne trezim. Nu degeaba binecunoscuta frazeologie „a coborât cu piciorul greșit” este populară printre oameni.

Pentru a auzi cât mai puțin o astfel de afirmație adresată ție, trebuie să înveți să te ridici corect din pat, iar pentru asta trebuie să știi ce te va ajuta să te trezești rapid. După ce ai luat în considerare diverse modalități de a te ajuta să te trezești rapid și ușor, alege-le pe cele care le consideri relevante pentru tine.

Cum să te trezești repede dimineața?

Oferim metode de bază de combatere a somnolenței, aprobate de medici și psihologi și testate de mai multe ori de multe persoane de succes din propria experiență.

1. Căutați mijlocul de aur.

Experții vă sfătuiesc să nu întârziați să vă treziți după trezire, deoarece un plus de 5-10 minute petrecute în pat la sfârșitul somnului vă reduce potențialul pentru întreaga zi, aruncându-vă literalmente pe drumul cel bun. Calma și organizarea dispar. Foarte des, acesta este motivul întârzierilor. O creștere bruscă este cealaltă extremă. Mulți oameni cred în mod eronat că această metodă promovează o activitate mai mare după trezire. De fapt, totul se întâmplă invers. Multe părți ale creierului nu au timp să se implice rapid în muncă, prin urmare apar încetineala, letargia și somnolența. De asemenea, medicii nu sfătuiesc practicarea acestei metode, care ne obligă organismul să lucreze în condiții de urgență, ceea ce provoacă anumite probleme grave de sănătate.

1. Ceasul cu alarmă sună.

Nu ar trebui să fie dur și neplăcut, traumatizant pentru psihic, dar un „sunet de leagăn” blând și liniștit nu este, de asemenea, potrivit. Este mai bine dacă este o melodie veselă, activă, veselă, care te încarcă cu energie pozitivă pentru întreaga zi.

1. Locația ceasului cu alarmă.

Nu vă puneți ceasul deșteptător lângă pat. Probabil că veți dori să o opriți fără să vă ridicați din pat și să stați întins un timp. Uneori, această tehnică duce la faptul că a doua trezire este deja o urgență, deoarece ne dăm seama că întârziem. Dacă setați alarma într-un loc îndepărtat, pentru a o opri, va trebui să vă dați jos din pat, fie și doar pentru a preveni repetarea alarmei. Și tocmai asta te va ajuta să te trezești rapid.

1. Pune-ți gândurile în ordine.

Încercați să nu vă gândiți la lucruri rele înainte de a merge la culcare, nu vă gândiți la rezolvarea unor probleme complexe, lăsând această activitate pentru dimineață. Activitatea activă a creierului înainte de culcare este adesea motivul pentru care corpul uman nu se odihnește în timpul somnului, continuând la nivel subconștient să caute posibile opțiuni pentru rezolvarea unei situații din viața reală. De aici vise neliniștite și coșmaruri. Acest lucru provoacă o trezire dificilă. Corpul nu s-a odihnit peste noapte și nu vrea să se întoarcă la gânduri neplăcute. Somnul pare o salvare în această situație. Gândurile plăcute înainte de somn, dimpotrivă, îți permit să vezi lumea în culori strălucitoare după trezire și te împing să acționezi activ.

1. Apă vie.

Când te trezești, apa obișnuită este cu adevărat sursa vieții. Pune un pahar cu apă lângă pat și bea-l imediat ce deschizi ochii. Va fi mult mai usor sa te ridici din pat, iar stomacul tau iti va multumi mai tarziu, pentru ca apa il va face sa se trezeasca si nu iti va permite sa mananci in exces in timpul micului dejun.

1. Instruire.

Aduceți procesul de ieșire dintr-o stare de somn la automatism, încercând să repetați aceleași acțiuni atunci când vă treziți. Oamenii de știință au dovedit că un obicei se dezvoltă în 21 de zile, așa că va trebui să suferi doar 3 săptămâni, dar pe viitor problema cum să te trezești rapid nu te va deranja. Te poți antrena în orice moment al zilei.

1. Încărcător.

Chiar dacă nu aveți timp sau dorința de a face exerciții complete de dimineață, atunci micile proceduri plăcute în pat vă vor ajuta să vă luați repede rămas bun de la somnolență. Astfel de proceduri includ întinderea, căscatul, masajul tampoanelor pe degete, unde se află un număr mare de terminații nervoase, masajul capului, „bicicleta” familiară, flexia-extensia brațelor etc. Și când te dai jos din pat și te duci la oglindă, nu uita să zâmbești pentru tine și pentru ziua care urmează.

1. Obiceiuri proaste.

Încercați să nu mâncați în exces sau să beți alcool sau cafea noaptea. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți calitatea somnului, ci și vă va accelera trezirea. În general, ar trebui să încetați să mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare. Daca ai probleme cu stomacul si simti nevoia sa mananci, in ciuda orei tarzii, limiteaza-te la o cantitate mica de mancare usoara.

Ce pot face bufnițele întărite pentru a se trezi rapid?

Principalele modalități de a vă trezi rapid au fost discutate mai sus, dar chiar dacă nu vă ajută să rezolvați problema unei treziri dificile, acordați atenție următoarelor sfaturi:

• Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Dacă este posibil, lăsați fereastra întredeschisă noaptea. Aerul proaspăt va curge în cameră, promovând un somn sănătos și odihnă adecvată. Dacă corpul uman se odihnește pe deplin noaptea, atunci problema cum să te trezești rapid de obicei nu apare.
• Fă-ți un obicei din a face un duș dimineața. Începeți prin a vă spăla activ fața cu apă rece, apoi treceți la procedura principală. Dușul de contrast este calea către o trezire rapidă. Totuși, nu faceți apa prea fierbinte sau prea rece. O diferență mare de temperatură este, de asemenea, un fel de traumă pentru un organism care nu s-a trezit încă pe deplin.
• Utilizați rezultatele cercetărilor efectuate de cronobiologi și onirologi care studiază fenomenul somnului din punctul de vedere al proceselor psihologice și fiziologice care au loc în corpul uman.

Etape de somn și trezire rapidă

Merită să aruncați o privire mai atentă la acest subiect pentru a înțelege care sunt etapele somnului și cum să vă treziți în timpul somnului REM.

În prezent, majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că somnul are 2 faze: somn cu unde lente și somn rapid, numit paradoxal. Această fază a somnului a fost descoperită de neurofiziologul și somnologul american Nathaniel Clayton în 1952.

În timpul unei nopți de odihnă, o persoană trece prin 4 etape ale somnului cu unde lente: somnolență, somn ușor, stadiu intermediar și somn profund. Etapa finală 5 a ciclului de somn este somnul REM, care din punct de vedere al indicatorilor psihologici și fiziologici este cel mai apropiat de procesul de veghe.

Pe baza acestei afirmații, când sunt întrebați cum să se trezească rapid, mulți dau răspunsul că este mai bine să faceți acest lucru în faza de somn REM.

Dar teoria științifică afirmă, de asemenea, că în timpul somnului REM, creierul nostru este implicat activ în procesarea și distribuirea informațiilor în timp ce sistemul muscular este într-o stare relaxată. Somnul întrerupt în această fază trebuie continuat în fazele ulterioare, iar o trezire bruscă în faza de somn REM poate duce la tulburări psihice.

De aici concluzionăm că trezirea ar trebui să aibă loc tocmai la granița dintre REM și etapele inițiale ale somnului lent (somnolență).

Pentru a te trezi ușor și rapid, trebuie doar să calculezi acest moment sau să folosești un ceas cu alarmă inteligent destul de scump.

Pentru a o calcula singur, trebuie să știți că în timpul nopții parcurgem aproximativ 4-5 cicluri de somn, formate din 5 faze. Durata somnului cu unde lente este în medie de 1-2 ore, iar somnul rapid - 5-20 de minute.

Pentru calcul, luăm ultimele numere, deoarece cu fiecare ciclu cresc intervalele dintre somnul rapid și cel lent. Se dovedește că la fiecare 2 ore și 20 de minute o persoană se poate trezi fără durere și rămâne alertă toată ziua.

Pe baza duratei medii de somn, puteți calcula ora de culcare în funcție de timpul de care aveți nevoie pentru a vă trezi. De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 7 dimineața, atunci te poți culca la 12 dimineața sau la 21:40 și te vei trezi la fel de ușor. Tot ce rămâne este să setați alarma pentru timpul dorit.

Dar pentru acuratețea experimentului, trebuie să te culci în avans, astfel încât începutul numărătorii inverse să coincidă cu momentul adormirii. Este posibil ca această metodă să nu funcționeze dacă sunteți foarte obosit, aveți probleme cu adormirea sau vă treziți în miezul nopții. Apoi, ciclul de somn poate merge prost.
Acestea sunt practic toate sfaturile despre cum să te trezești rapid, dar dacă nu îți rezolvă problema cu trezirea, atunci ar trebui să fii atent la starea ta de sănătate. Cauza oboselii cronice și a trezirii dificile poate fi fie o lipsă de bază de vitamine sau stres prelungit, fie tulburări mai grave din organism. În acest caz, este mai bine să contactați un specialist.

Este important de știut!

Insomnia este un simptom al somnului perturbat, care poate fi o manifestare a diferitelor boli. Prin urmare, primul pas către tratarea insomniei ar trebui să fie o căutare persistentă a cauzei tulburării de somn. Numai prin identificarea cauzei insomniei se poate elabora o strategie eficientă pentru tratamentul acesteia. Deoarece cauzele sunt diferite, tratamentul poate varia semnificativ.

Cu siguranță multora nu le place să se despartă de perna și să se ridice din pat dimineața. La urma urmei, ești prea lene să faci asta dimineața, pentru că nu vrei să ieși dintr-un pat cald, mai ales dacă o persoană trebuie să meargă undeva. Prin urmare, mulți sunt interesați de răspunsul la întrebare - cum să vă treziți rapid dimineața pentru a nu vă simți obosiți și letargici toată ziua.

În prezent, se cunosc mai multe reguli prin care o persoană se poate ridica cu ușurință din pat și în același timp se poate simți energică și veselă. Trebuie să le observați în fiecare zi, iar atunci o dispoziție bună și puterea nu vor lăsa o persoană toată ziua.

Pentru a nu pune întrebarea - cât de ușor este să te trezești dimineața, fiecare persoană trebuie să urmeze un anumit regim. Când îl urmărești, este important să cunoști caracteristicile corpului tău. Deși dacă o persoană a dormit 9-10 ore în weekend, mai ales după o seară activă, aceasta nu poate fi numită norma lui.

Se poate înțelege, de exemplu, în vacanță, când o persoană se trezește veselă și energică fără ceas deșteptător. Este important de menționat că medicii au elaborat un tabel special care indică valoarea orară a somnului. Cu alte cuvinte, înainte de miezul nopții, o oră de somn este egală cu trei, iar de la 5 la 6 dimineața - doar un minut.

Prin urmare, este important să te culci la timp pentru a-ți dezvolta rutina potrivită și, de asemenea, să te trezești ușor dimineața. Somnologii sfătuiesc să meargă la culcare încă de la 22-23, astfel încât persoana să aibă timp să doarmă și să nu experimenteze insomnie.

Se știe că un copil mic doarme aproape tot timpul, deoarece bebelușii cresc și câștigă putere în somn. De asemenea, copiii mici și adolescenții dorm mult timp (aproximativ 11 ore). Dacă vorbim despre un adult, va avea nevoie de 8 ore pentru odihnă adecvată, astfel încât să nu-i fie greu să se ridice din pat și, de asemenea, să simtă o încărcătură de forță și vigoare.

Pentru a se trezi rapid, bărbații au nevoie de mai puțin timp pentru a se odihni, spre deosebire de femei, care este determinat de caracteristicile corpului.

Cu cât o persoană se angajează mai mult în activitate fizică, cu atât are nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. Prin urmare, în acest caz, oamenii de multe ori nu le deranjează să tragă un pui de somn în timpul zilei pentru a fi energici și activi dimineața.

Reguli pentru cum să te trezești ușor dimineața

Lumini stinse

Fă-ți o regulă să închizi televizorul la ora 22:00. Faptul este că culoarea albastră a ecranului provoacă un efect stimulativ asupra sistemului nervos central uman, în timp ce afectează producția de melatonină, care este responsabilă pentru reglarea ritmurilor și a somnului. Prin urmare, dacă oamenii adorm ascultând sunetul televizorului, acesta va provoca insomnie și va avea, de asemenea, un efect negativ asupra trezirii dimineața.

Prin urmare, dacă o persoană trebuie să se trezească devreme pentru muncă, este necesară respectarea unei astfel de reguli, altfel persoana nu se va putea trezi și nu se va putea trezi repede - iar dacă se întâmplă acest lucru, persoana se va simți letargică și lipsită de energie.

De asemenea, fazele în care oamenilor le este ușor să se trezească depind de programul lor de somn – dacă le ghiciți corect, nu veți întâmpina probleme la trezire.

Exercițiu fizic

Pentru a te trezi repede dimineața, va fi util să faci fitness seara sau doar să mergi la alergare. Datorită activității fizice, mai ales dacă se desfășoară în aer curat, vei putea adormi ușor, precum și dormi profund și plin pe tot parcursul nopții.

În plus, aerul proaspăt va avea un efect pozitiv asupra sănătății tale, așa că te vei putea trezi alert și activ în zori.

Aromaterapie

Înainte de a merge la odihnă, puteți aprinde orice lumânări parfumate timp de 3-6 minute. Uleiurile esențiale pe care le conțin, precum și căldura, vor ajuta o persoană să se relaxeze și să se adapteze la un somn sănătos și sănătos. Lumânările trebuie stinse înainte de a merge la culcare.

Pentru ca mirosul de eteri să ajungă la o persoană, trebuie să-i așezi lângă pat. Aroma de la lumânări va persista până dimineața, ceea ce înseamnă că o poți inhala toată noaptea, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra sănătății tale. Acest sfat te va ajuta să adormi ușor doar dacă te culci devreme, și nu la 2-3 dimineața. În acest caz, deși va fi ușor să adormi, trezitul dimineața va fi problematic.

Mergeți întotdeauna la culcare la timp

Fiecare persoană trebuie să-și amintească o regulă principală - mergeți la culcare dacă doriți, chiar dacă ceasul nu este ora la care sunteți obișnuit să mergeți la culcare. Corpul dă astfel de semnale din motive întemeiate - acest lucru este necesar pentru ca a doua zi o persoană să se simtă veselă și activă.

Prin urmare, câteva ore suplimentare nu vor dăuna organismului în niciun fel. Acest lucru merită făcut în special pentru copiii și adolescenții care sunt foarte obosiți în timpul zilei.

Să spunem NU mâncatului în exces

Pentru a te trezi dimineața cu gânduri plăcute, nu trebuie să mănânci mâncare seara (mai ales înainte de culcare). Mai bine promite-ți că vei mânca ceva gustos dimineața. Senzația de foame dimineața și gândurile plăcute vă vor ajuta să vă ridicați mai repede din pat și, de asemenea, să vă ridicați starea de spirit. Este deosebit de bun dacă luați alimente bogate în vitamine dimineața.

Ventilare

În sezonul cald, se recomandă să dormi cu fereastra deschisă, care va oferi aer proaspăt în cameră. Dacă nu există dioxid de carbon în el, ceea ce se observă în absența ventilației, veți dormi mai repede și mai bine și, de asemenea, veți deveni activ și energic.

În plus, nu numai corpul va fi revigorat, ci și capul. Aceasta înseamnă că o persoană se va trezi cu gânduri proaspete. Este deosebit de bine să dormi cu fereastra deschisă în timpul mahmurelii. Această metodă te va ajuta să dormi bine și nu va fi greu să te trezești, chiar dacă te-ai culcat târziu.

Loc pentru un ceas cu alarmă

Nu este recomandat să puneți ceasul deșteptător la îndemână - este mai bine să îl așezați departe de pat, astfel încât atunci când sună, va trebui să vă întindeți nu numai brațul, ci și să vă ridicați complet din pat. Dacă sunteți sigur că veți auzi un sunet din altă cameră, puteți seta o alarmă în camera respectivă. Este recomandat să setați alarma în același timp pentru ca organismul să se obișnuiască să se trezească în același timp.

După ce ați oprit semnalul, nu ar trebui să vă întoarceți în pat - este mai bine să faceți exerciții și să luați micul dejun. Trebuie să vă ajustați corpul la acest mod, astfel încât să-l amintească și să fie gata să se ridice când sună ceasul deșteptător.

Melodie pentru a te trezi

Pentru ca metoda anterioară să funcționeze eficient, este recomandat să setați ceasul cu alarmă la o melodie plăcută și calmă. Nu trebuie folosite zgomotele puternice și ascuțite, astfel încât persoana să nu aibă dorința de a „închide” imediat.

În acest caz, se va trezi nervos și agresiv și acesta nu este cel mai bun început de zi. Pentru a te trezi cu gânduri plăcute, poți cumpăra un ceas deșteptător cu muzică blândă și calmă.

Planificându-ți ziua

Faceți din tradiție în fiecare dimineață să veniți cu o aventură interesantă care vi se va întâmpla pe tot parcursul zilei. Sau stabilește-ți obiective zilnice în viață, astfel încât acestea să inspire o persoană și să o scoată din pat.

Încălzire

Imediat după trezire, mișcă-te în pat, întinde degetele și lobii urechilor, ceea ce va îmbunătăți circulația sângelui. De asemenea, puteți să vă frecați palmele și să vă întindeți brațele. Se recomandă să faceți mai multe respirații adânci pentru a satura celulele corpului cu oxigen.

Malyshev este sfătuit să deschidă fereastra imediat după ce s-a dat jos din pat, chiar dacă afară este puternic geros. Acest lucru nu numai că vă va oferi energie, dar vă va ridica și moralul.

Astfel de reguli vor ajuta la obținerea unei treziri timpurii, după care o persoană nu va mai dori să se întindă. Uneori oamenii beneficiază foarte mult de tehnicile de respirație adecvate, care declanșează toate procesele din organism necesare unei zile normale.

Oamenii de știință de la Universitatea Harvard au demonstrat că florile frumoase pot ridica starea de spirit a oricărei fete, așa că chiar și contemplarea fiecărei flori mici obișnuite într-un pahar care se așează pe comoda ta te va ajuta să te simți mai energică și mai fericită pe tot parcursul zilei.

Nimic nu favorizează trezirea mai bine decât lumina. Așa că deschide draperiile și aprinde luminile imediat ce te trezești. Corpul tău reacționează la lumină și înțelege: „O, a venit dimineața!”

Aproape toți avem alarme obișnuite din setarea standard pe ceasurile noastre deșteptătoare. Gândaci, clopote, cântece de păsări și altele asemenea. Cu siguranță își fac treaba și te trezesc. Dar te trezești, cel mai probabil imediat nemulțumit, pentru că niște sunete plictisitoare și uneori dezgustătoare îți întrerup somnul minunat. Pentru a te trezi fericit, setează-ți melodia preferată pe ceasul cu alarmă. Adevărat, există riscul ca după ceva timp să te obosești și să nu mai lucrezi. În astfel de cazuri, pur și simplu înlocuiți-l cu altul și continuați să vă treziți bine dispus. Vreau să vă spun că acest sfat a fost testat de mine personal și că ajută absolut să încep ziua cu o încărcătură de vivacitate și pozitivitate.

Despre acest obicei util am vorbit deja de multe ori si vreau sa spun din nou ca pentru a ajuta organismul, care de altfel se deshidrateaza putin in timpul noptii, trebuie doar sa te trezesti si sa incepi digestia. Acest lucru, printre altele, vă va ajuta să creșteți fluxul de oxigen în organism și să vă simțiți mai energici. Și dacă bea un pahar cu apă dimineața devine obiceiul tău zilnic, atunci după ceva timp starea ta generală, bunăstarea și, în consecință, starea ta de spirit sunt garantate să se îmbunătățească.

Ce frumos este să stai sub un duș fierbinte dimineața, mai ales iarna. Dar nu uitați că apa fierbinte este dăunătoare pentru piele și păr. Deci dușul ar trebui să fie rece. Și dacă nu vă puteți lipsi de temperatura ridicată preferată, atunci măcar faceți un duș fierbinte pentru cel mult 2 minute, apoi comutați robinetul la rece. Un duș de contrast și un jet de apă rece pentru o secundă sau două te vor trezi instantaneu și te vor tonifica. Iar gelul de dus cu parfum de portocale, lamaie sau grapefruit te va ajuta sa te simti mai placut si mai multumit.

Ultimul, dar nu în ultimul rând, sfat important: fă-l un obicei începe ziua cu gânduri buneși cu o atitudine pozitivă. În loc să te întinzi să te gândești la un test sau un test foarte dificil pe care trebuie să îl faci astăzi, amintește-ți că o nouă zi înseamnă noi oportunități pentru tine și ia notă de ce evenimente plăcute și vesele ți se pot întâmpla sau ce lucruri interesante și utile o pot face azi.
Ca?