Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

De ce este important să nu fii nervos?

Controlul asupra emoțiilorși cruzile lor suprimare– acesta nu este același lucru.

• Suprima (sau reprima) emoțiile după ce au luat stăpânire pe corpul și conștiința unei persoane. Ele nu sunt împroșcate, ci oprite, ascunse în adâncul lor de mediul extern. Și acesta nu este cel mai bun scenariu, deoarece energia negativă nu dispare, ci continuă să otrăvească organismul, provocând diverse probleme de sănătate.
• Si aici controlul asupra emoțiilor asociat cu dorința inițială de a nu cădea sub puterea stresului, de a-i putea rezista. Impactul emoțiilor negative este ca un bulgăre de zăpadă. Imediat ce te supara ceva, aceasta stare iti paralizeaza instant actiunile si incepe sa afecteze toate domeniile vietii tale.

Probabil ai observat de mai multe ori că, dacă te grăbești să ajungi undeva sau ești îngrijorat înainte de un eveniment important, atunci nu-ți vin în minte alte gânduri, totul îți cade literalmente din mâini, nu poți găsi lucruri de care ai nevoie, totul este enervant... Și această negativitate se acumulează rapid și te neliniștește. Este extrem de dificil să acționezi eficient în această situație. Mai mult, un val puternic de adrenalină nu are cel mai bun efect asupra sănătății. Iată rezultatul.

Prin urmare, emoțiile pot și trebuie controlate. Fiecare dintre noi are puterea de a face asta. Mai întâi trebuie să faci un efort, apoi va deveni un obicei.

Cum să rămâi calm în situații stresante: metode de exprimare

1. Dacă ești ocupat să faci ceva și începi să te simți stresat, ia o pauză și ia o pauză de la acea activitate pentru un timp (sau oprește-o cu totul). Este necesar să se restabilească echilibrul psihologic, altfel tensiunea poate crește și, cu expunerea prelungită la stres, devine probabilă instalarea unei căderi nervoase.
2. Nu vă grăbiți să vă împărtășiți imediat experiențele cu prietenii și colegii. Mai întâi încercați să înțelegeți singur situația, analizați cauzele stresului.
3. Exprimați-vă toate manifestările de nervozitate la nivelul corpului, de exemplu: „Simt că mă înroșesc”, „Îmi tremură degetele”, „Inima mea este pe cale să-mi sără din piept” etc. Acest lucru este necesar. pentru a putea să te controlezi în mâinile tale și să realizezi cât de tensionat ești.
4. Concentrează-te pe respirația ta. Intr-o situatie de stres creste productia de hormon adrenalina, care afecteaza si respiratia. Ritmul său este întrerupt și devine intermitent. Pentru a o restabili, utilizați tehnici de respirație. Cel mai simplu lucru sunt trei respirații profunde și expirații. Astfel de exerciții pot fi efectuate atât direct într-o situație stresantă, cât și într-un mediu mai calm pentru relaxare. Cel mai eficient este să exersezi respirația abdominală.
5. Mergeți la fereastră și priviți peisajul de deschidere. Fii atent la cele mai mici detalii. Bucurați-vă de ceva ce nu ați observat până acum. Este bine dacă ai ocazia să faci o plimbare în aer curat. Îmbogățirea creierului cu oxigen ajută la calmarea și ameliorarea stresului.
6. Controlul emoțiilor necesită, în primul rând, capacitatea de a le recunoaște și de a le accepta. Dacă te simți prea stresat sau nervos, concentrează-te pe sentimentele tale și exprimă-ți sentimentele. Formularea ar trebui să reflecte recunoașterea și separarea simultană de emoțiile negative: „Mă simt iritabil” sau „Mă simt anxios”.
7. Nu te stresa, nu lasa o situatie tensionata sa se extinda in proportii gigantice. Stresul trebuie controlat în timp ce este încă la început.
8. Utilizați tehnici de vizualizare. De exemplu, vă puteți imagina cum vă împachetați problema și negativitatea asociată cu ea într-o cutie, o trimiteți la mare și nu se vor întoarce niciodată la tine. Sau dacă experiența stresului este asociată cu o persoană, atunci ți-l poți imagina într-un mod absurd, amuzant, atunci va fi mai ușor din punct de vedere emoțional să comunici cu el. Vizualizarea equanimității tale ajută, de asemenea, (de exemplu, imaginându-te ca un ocean adânc și vast sau o fortăreață înaltă care nu este amenințată de nimic).
9. Amintește-ți de vreun personaj celebru (eroul unei cărți, al unui film) sau al unei persoane reale care, în opinia ta, este întruchiparea calmului și a equanimității. Cum ar reacționa el la situația care ți s-a întâmplat?

Încrederea în sine vă va ajuta să rămâneți calm

Lucrează la încrederea în sine și stima de sine. Oamenii încrezători nu intră în panică și nu devin nervoși din cauza fleacurilor. Ei știu că pot face față situației, oricât de dificilă ar fi aceasta. Dacă ești mulțumit de tine însuți și simți armonie interioară, atunci va fi mult mai multă pace în viața ta.

• O abordare integrată este importantă. În primul rând, trebuie să-ți placă propriul aspect. Uită-te mai des în oglindă, fă-ți complimente, rostește fraze încurajatoare: „Arăt bine”, „Îmi plac de mine și de ceilalți” etc.
• Gândește-te mai des la talentele și abilitățile tale, la ceea ce ești bun să faci. Nu uita de realizările tale; de ​​obicei, îți amintești multe dintre ele. Este deosebit de util să vă amintiți situațiile în care ați reușit să faceți față cu succes dificultăților și să rămâneți calm. Întotdeauna adaugă încredere. Asigurați-vă că găsești timp pentru a face ceea ce îți place, care îți oferă adevărată plăcere și îți dă energie.
• Nimic nu dezarmează stresul ca atitudinea ta pozitivă.. Cu cât ești mai încărcat pozitiv, cu atât ești mai puțin susceptibil la diverse situații stresante. Demonstrezi imediat că ești mai puternic decât ei. Trebuie să ai în arsenalul tău o listă de fraze de afirmare a vieții care îți plac, să te ajute să rămâi calm și să nu devii nervos. Spune-le în mod regulat, încărcându-te cu încredere și pozitivitate ( "Azi e ziua mea!" sau „Pe zi ce trece devin mai încrezător” si etc.)
• Încercați să dați dovadă de calm exterior, chiar dacă totul fierbe în interior. Îndreptați-vă umerii, îndreptați-vă spatele, faceți-vă mersul mai măsurat, priviți în sus și încercați să eliminați gesturile agitate. Controlați această imagine. A fi conștient de felul în care arăți te va ajuta să te simți mai calm și mai încrezător în interior.

Cum să înveți calmul și ecuanimitatea

1. Iritabilitatea este destul de adesea o consecință a suprasolicitarii. Prin urmare, asigurați-vă că vă oferiți oportunitatea de a vă odihni și de a dormi suficient. Dedică-ți weekendurile ție, familiei și activităților tale preferate, și nu muncii și multor treburi casnice.

Important! Lipsa somnului duce în majoritatea cazurilor la tulburări emoționale și dizarmonie. Un corp epuizat este supus unui stres constant și nu este capabil să-l lupte. Și, dimpotrivă, un somn sănătos și sănătos ajută la menținerea alertă și calmă.

1. Abilitatea de a vă planifica și de a vă distribui corect timpul vă ajută să faceți viața mai măsurată și mai calmă. Este necesar să prioritizați sarcinile și să finalizați mai întâi sarcinile importante și urgente.
2. Oamenii punctuali sunt în general mai calmi decât cei care întârzie constant.. Dacă nu aparțineți primului tip, atunci ar trebui să îmbunătățiți capacitatea de a fi întotdeauna și oriunde la timp. Sosiți devreme pentru o întâlnire sau un eveniment.
3. Mediul (acasă, la serviciu) ar trebui să fie confortabil și să ajute la crearea unei dispoziții pozitive. Păstrează-ți împrejurimile ordonate. Încercați să nu vă aglomerați spațiul cu multe obiecte.

Important!Cu cât te înconjoară mai puține lucruri inutile, cu atât vei simți mai multă libertate și armonie.

1. Ascultă mai des muzică melodică plăcută, la care te poți relaxa. Opțiunea ideală ar fi compozițiile clasice.
2. Yoga și meditația sunt, de asemenea, modalități bune de a învăța cum să păstrezi calmul în situații stresante.
3. Încercați să vă controlați obiceiurile. Cu cât există mai puțină dependență în viața ta (de la dulciuri, cafea, țigări, alcool), cu atât vei putea să-ți gestionezi mai bine propriile emoții și să devii mai calm.
4. Acordați mai multă atenție celorlalți. Interesul pentru oameni ajută la distragerea atenției de la complexele și gândurile obsesive ale cuiva și la dezvoltarea abilităților de observație. Mai mult, poți oricând să înveți de la ceilalți cum să te comporți într-o situație dată analizându-le experiența și observând aspecte eficiente ale comportamentului.
5. Dacă aveți o ceartă sau o conversație neplăcută cu cineva, încercați să vă mutați atenția de la propriile emoții negative la comportamentul interlocutorului dvs.: urmăriți-i gesturile, expresiile faciale, uitați-vă la defectele și ridurile de pe față. Imaginează-ți stresul pe care îl experimentează. Această metodă este bună pentru menținerea calmului într-o situație conflictuală.
6. Poate fi util să pui întrebări importante: Care sunt obiectivele mele principale? Ce fac pentru a le atinge? Ce altceva trebuie să fac? Gândirea la astfel de întrebări și planuri vă permite să scăpați de gândurile deșarte și să vă concentrați asupra momentelor cheie ale vieții.

Este important să te simți ca un erou al timpului tău, să trăiești în prezent. Nu poți purta povara problemelor trecute cu tine și nicio frică cu privire la viitor nu ar trebui să te oprească. Trebuie să crezi că puterea ta este suficientă pentru a depăși orice dificultate și vei reuși mereu să menții integritatea interioară și calmul.

Oamenii care sunt fericiți cu tot ce se află în viața lor pot fi numiți fericiți. La urma urmei, ei nu știu ce este stresul. Pur și simplu nu experimentează suprasolicitare și emoții negative la care corpul reacționează. O persoană care se află în permanență într-o stare de stres devine furioasă, iritabilă și, după cum se spune, se învârte la jumătate de tură. Mai devreme sau mai târziu se sătura de asta. Și se întreabă - cum să fii calm în orice situație și este asta real? Ei bine, totul este posibil în viața noastră. Și aceasta nu este o excepție.

Reducerea tensiunii

Fiecare persoană interesată de cum să fie calmă în orice situație trebuie să-și amintească că nimic nu va funcționa fără a minimiza stresul emoțional. Mai întâi trebuie să începeți să mâncați bine și la timp. Și a începe dimineața cu ceva gustos și iubit vă va ajuta să vă ridicați moralul. La fel și un exercițiu de 10 minute, care va tonifica și corpul.

Dacă o persoană se confruntă cu un factor stresant la locul de muncă, atunci va trebui să învețe să fie distras. Trebuie doar să te gândești la ceva plăcut - la o casă, o persoană dragă, un tort, pisici, orice. De asemenea, merită să te obișnuiești cu procedurile zilnice de apă. Spre baie, dus, piscina. Apa calmează nervii.

Și, în general, dacă o persoană se gândește cum să fie calmă în orice situație, înseamnă că este timpul să schimbe ceva în viața sa. Poate a devenit teribil de monoton? Atunci nu va strica să introduci un nou hobby sau pasiune în el. Principalul lucru este că aduce plăcere. O persoană veselă și mulțumită pur și simplu nu vrea să fie iritată.

Control de sine

De obicei, întrebarea cum să fii calm în orice situație este pusă de oamenii care se află în mod constant într-un mediu stresant. De exemplu, la serviciu în fiecare zi șeful tău pune presiune asupra ta sau colegii te irită cu fiecare cuvânt pe care îl spun. Există o singură cale de ieșire - autocontrolul.

O metodă eficientă este practica respirației. Și anume tehnica pătratului. De îndată ce o persoană simte un atac de iritare, va trebui să înceapă să respire cu nara stângă, apoi cu dreapta și apoi cu stomacul și pieptul. Acest lucru nu numai că îți calmează ritmul cardiac, dar și îți distrage atenția.

Sau poți pur și simplu să-ți ții respirația și să o eliberezi după o jumătate de minut. Acest lucru ajută la minimizarea activității creierului.

Metode de psihologie

Ce se întâmplă în orice situație dacă nimic nu ajută? Puteți încerca să priviți ce se întâmplă din punctul de vedere al unei persoane echilibrate și reținute. Dacă acesta este un prieten apropiat sau o rudă, atunci jumătate din bătălie este încheiată - există deja un exemplu clar. Trebuie să ne gândim - ce ar face el? Acest lucru ajută de obicei. Într-adevăr, este mai bine să stai și să te gândești decât să rupi și să arunci, ceea ce de obicei nu face decât să agravezi starea.

Apropo, mulți oameni sfătuiesc să facă o listă cu așa-zișii iritanți personali. Trebuie să cunoști inamicul din vedere. Și după alcătuirea unei liste, puteți găsi modalități de a face față efectiv iritantului. Data viitoare când o persoană se confruntă cu o sursă de stres, va fi capabilă să o contracareze cu încredere printr-o metodă predeterminată. Aceasta va fi o mică victorie, care vă va îmbunătăți starea de spirit.

Motivația

Există cazuri diferite care te fac să te gândești cum să rămâi calm în orice situație. Cel mai adesea oamenii se enervează din cauza eșecurilor. Ceva nu merge și mă înnebunește. Vreau să renunț la tot, să mă spăl pe mâini și să mă închid de toată lumea din adăpostul meu. Dar aceasta nu este o soluție. Ei bine, motivația va ajuta.

Într-o situație care este deja „la un pas”, este extrem de important să te întreținem. Cuvintele sunt lucruri puternice. Merită să te convingi că viața se înrăutățește înainte de a deveni mai bună. Și că și după cea mai întunecată noapte există întotdeauna un zori.

În general, nu ar strica să citești o colecție de citate motivaționale. Cele mai importante lucruri vor rămâne în mod natural în memorie. De exemplu, Stuart McRobert, un publicist celebru și autor de lucrări despre antrenamentul de forță, a spus: „Veți avea eșecuri, răni și greșeli. Depresie și perioade de disperare. Munca, studiul, familia și viața de zi cu zi vă vor interfera de mai multe ori. Dar complexul tău interior ar trebui să arate în mod constant o singură direcție - spre obiectiv.” Stewart s-a adresat sportivilor și culturiștilor care doreau să obțină victorie și titluri. Dar scopul acestei fraze este că poate fi aplicată oricărei persoane și situații.

Eliberarea de energie fizică

Cu siguranță fiecare persoană interesată de cum să se comporte calm în orice situație a observat schimbări în corpul său în momentul iritației. Capul tău începe să facă zgomot, presiunea crește atât de repede încât simți chiar și o pulsație în tâmple, ai chef să țipi sau chiar să ataci pe cineva cu pumnii cu intenția de a-l sfâșii.

Nu poți păstra o astfel de rezervă de energie în tine. Relaxarea fizică va ajuta. Te poți înscrie la un curs de box, unde seara îți poți scoate cu bucurie toată furia și agresivitatea pe un sac de box, imaginându-ți în schimb pe infractor. Schimbările vor fi observate aproape imediat. Dacă șefa dăunătoare începe din nou să facă remarci fără temei, persoana își va aminti automat cum l-a scos ieri pe sacul de box, imaginându-și șefa în locul ei. Și va fi bucuros să noteze pentru sine că astăzi va putea să o facă din nou. În plus, furia în acest caz va face o persoană mai bună! Mai puternică, mai dezvoltată fizic, mai frumoasă. Sportul este util, la urma urmei, este relaxarea musculară, care ameliorează tensiunea acumulată în organism. Expresia binecunoscută este ideală pentru acest caz: „Energia suplimentară ar trebui direcționată în direcția corectă”.

Totul se termină mai devreme sau mai târziu

Mulți oameni trăiesc după acest principiu. Și este eficient. Cum să înveți să fii calm în orice situație? Este suficient să ne amintim că acest lucru (acest lucru poate fi specificat în funcție de caz) nu este pentru totdeauna. Un proiect cu prea multe bătăi de cap va fi mai devreme sau mai târziu finalizat și închis. Într-o zi voi putea să-mi găsesc un nou loc de muncă. De asemenea, se vor putea strânge bani pentru locuințe separate. Șeful se va sătura, mai devreme sau mai târziu, să se plimbe cu mărunțișuri. În general, trebuie să fim mai simpli.

Apropo, acest lucru poate fi recomandat persoanelor care sunt îngrijorate de orice eveniment important. De exemplu, înainte de o vorbire în public. Adevărat, există și alte moduri. Este foarte posibil să fii calm în orice situație, chiar și una foarte responsabilă. Trebuie doar să-ți stabilești un obiectiv pe termen scurt. Ieși, ține un discurs, apar în cea mai bună lumină, fă tot ce s-a repetat. Asta e, treaba este gata - și a meritat îngrijorarea?

Oamenilor le este prea mult frică. Frica le întunecă mintea și le îngreunează să se calmeze. Dacă depășiți această barieră și vă veți simți într-o dispoziție pașnică potrivită, atunci totul se va rezolva.

O schimbare de peisaj

Mai există un sfat care poate răspunde la întrebarea cum să fii calm în orice situație. Există diferite practici. Iar una dintre cele mai eficiente este schimbarea mediului. Nu numai fizic, ci și intern. Mulți oameni fac o greșeală gravă - se întorc acasă de la serviciu, trăgând cu ei o încărcătură de stres, griji, conflicte și probleme. În timp ce se află în „cetatea lor”, ei continuă să se gândească la grijile lor. Și nu se odihnesc deloc. Trebuie să vă obișnuiți să separați clar munca și orice altceva - odihnă, casă, prieteni, familie, divertisment. Altfel, cercul vicios nu va fi rupt niciodată.

Merită încercat, iar o persoană va începe în curând să observe că gândul „Ei bine, din nou, cât de obosit de toate acestea, nici un moment de pace” îi apare din ce în ce mai rar în cap.

Situații domestice

S-au spus multe mai sus despre cum să fii calm în orice situație și să nu fii nervos când vine vorba de muncă, viață în societate și societate în general. Dar cum rămâne cu cazurile obișnuite, „acasă”? Dacă o persoană se irită în fața familiei și prietenilor și îi atacă, atunci acest lucru este rău. Sursa constă din nou în eșecurile sale externe asociate cu munca, nemulțumirea față de viața personală și lipsa banilor. Dar cei apropiați nu sunt de vină. Pentru a nu fi enervat cu ei, trebuie să înțelegeți acest lucru. Și nu fi dramatic. Dacă o persoană dragă a aflat cum merg lucrurile la serviciu, nu a vrut să-i amintească încă o dată de șeful lui rău, de colegii enervanti și de poziția neiubită. Doar a arătat atenție.

Și acest lucru se întâmplă - o persoană este pur și simplu enervată de interlocutorul său, care, după cum se spune, merge prea departe. Este interesat de lucruri care nu-l privesc, întreabă despre lucruri prea personale, își impune părerea, încearcă să-l convingă de ceva, dovedește că adversarul său se înșeală. În acest caz, persoana a avut ghinion. Dar problema poate fi rezolvată simplu. Trebuie doar să-ți lași politicos interlocutorul jos sau să muți conversația într-o altă direcție.

Secretul este fericirea

S-au spus destul de multe mai sus despre cum să fii calm în orice situație. Psihologia este o știință interesantă. Iar experții în acest domeniu pot sfătui o mulțime de lucruri utile. Dar cel mai important lucru pe care toată lumea ar trebui să-l învețe este că secretul păcii constă în fericire. O persoană căreia îi place totul în viața sa este întotdeauna mulțumită și fericită. Nu se irită de lucrurile mărunte, pentru că nu-i pasă de nimic - la urma urmei, totul este în regulă cu el. Prin urmare, dacă prea mult a căzut pe umerii tăi și nu îți dă pace, amintindu-ți de tine în fiecare secundă, este timpul să-ți schimbi viața. Și nu trebuie să-ți fie frică să faci asta. La urma urmei, așa cum a spus faimosul scriitor american Richard Bach, nu există limite pentru noi.

Se grăbește la muncă, situația scapă de sub control, se întrerupe semnarea unui contract important, iar șeful tău își permite să facă remarci grosolane? Într-un mediu dificil, mulți sunt incapabili să reziste sentimentului de anxietate care îi învinge. La rândul său, acest lucru face dificilă gândirea logică și luarea deciziilor corecte. Cum să rămâi calm, astfel încât, chiar și în situații stresante, să nu spui sau să faci ceva pe care ulterior îl regreti?

A rămâne calm într-o situație critică nu înseamnă „a tolera”. Răbdarea obișnuită nu va ajuta la rezolvarea unui conflict sau la găsirea unei ieșiri dintr-o situație dificilă. Mai degrabă, dimpotrivă, tensiunea acumulată va provoca într-o zi o puternică explozie de emoții cu consecințe imprevizibile. Prin urmare, este important să învățați să înțelegeți motivele a ceea ce se întâmplă și să țineți emoțiile sub control.

1. Identificați factorii care vă perturbă echilibrul interior. Pentru a minimiza posibilitatea unor situații stresante, încercați să determinați exact ce vă face să pierdeți controlul asupra emoțiilor. Acesta ar putea fi zgomot de birou, volum mare de lucru sau conversații nesfârșite de la un coleg enervant. Nu uitați, dacă vă cunoașteți iritanții din vedere, vă va fi mai ușor să vă protejați de ei.
2. Nu exagera. Oricât de dificilă ar fi situația, încearcă să nu dramatizezi evenimentele. Nu exagera negativul! Nici măcar nu-ți permite să crezi că „mi se întâmplă întotdeauna asta”. Dimpotrivă, respiră adânc și spune: „Nu s-a întâmplat nimic rău. Mă descurc cu asta!” Acest lucru vă va ajuta să depășiți panica și să priviți situația cu ochi proaspeți.
3. Gandeste pozitiv. Desigur, într-o situație stresantă este dificil să-ți treci mintea la pozitiv. Dar chiar și prin „Nu pot”, forțați-vă să vă amintiți cel puțin un eveniment pozitiv care vi s-a întâmplat în timpul zilei. Cu ceva efort, vei vedea că, chiar dacă nu este „ziua ta”, ți se poate întâmpla ceva bun.
4. Nu vă imaginați ce s-ar întâmpla dacă... Cu cât parcurgeți mai activ opțiunile pentru evoluții ulterioare, cu atât mai puțin timp aveți pentru acțiune reală. Oamenii cu adevărat de succes nu sunt chinuiți de îndoieli precum „Dacă?” Ei înțeleg că răspunsul nu le va oferi liniște sufletească și nu va ajuta la rezolvarea problemei.
5. Nu vă grăbiți să activați opțiunea „Ajutor pentru prieteni”. Când ești în pragul disperării, nu te grăbi să vorbești despre problema ta pe rețelele de socializare. În primul rând, gândiți-vă și analizați singur situația. Chiar dacă nu reușiți să găsiți rapid o cale de ieșire din situație, o scurtă pauză vă va permite să vă adunați gândurile și să vă calmați puțin. La urma urmei, pentru a-și arăta participarea, prietenii încep să simpatizeze cu tine. Adesea, un astfel de „ajutor” nu face decât să înrăutățească situația și poți deveni și mai supărat.
6. Creează o atmosferă în care să te simți cât mai confortabil. Ce te calmează personal și te ajută să faci față mai repede stresului? Poate muzică instrumentală calmă, un foc moale de lumânare, o baie caldă cu spumă parfumată, ulei de lavandă într-o lampă cu aromă sau fotografii din filmul tău preferat? Folosiți orice vă ajută să vă restabiliți liniștea sufletească. Când îți treci seara pragul casei, încearcă să găsești câteva minute pentru ca creierul tău să se liniștească și să treacă fără probleme la problemele de familie. Stinge luminile și stai în tăcere câteva minute. În mod surprinzător, astfel de acțiuni simple sunt extrem de eficiente. Ele te ajută să te calmezi și să treci rapid la alte activități.
7. Ia o pauză.În loc să regândiți ceea ce se întâmplă iar și iar, faceți ceva interesant și, dacă este posibil, chiar amuzant. Urmărește o comedie sau citește o carte care te face să râzi. Când te simți pozitiv, simți un val de energie, așa că îți este mai ușor să faci față stresului.
8. Deconectați-vă. Dacă telefonul de la birou funcționează 24/7 și vă verificați în mod regulat căsuța poștală, vă provocați stres. Nu te mai gândi în mod constant la muncă, mergi offline periodic. Dacă vă faceți griji că pierdeți un apel important, începeți cu puțin. De exemplu, închideți telefonul când părăsiți biroul sau permiteți-vă să fiți „în afara razei de acoperire” în diminețile de weekend. Asigurați-vă că vă separați viața personală și munca!
9. Dormi suficient.În timpul unui somn plin, creierul se repornește, te protejează de experiențele din ziua trecută. Așa că începi o nouă zi cu energie proaspătă. La rândul său, lipsa somnului crește nivelul de cortizol. Și dacă adăugați la aceasta un mediu de lucru tensionat, aveți garanția că veți experimenta epuizare emoțională. Dacă vrei să fii productiv, dormi suficient!

Autocontrolul este o adevărată artă. Astăzi, o persoană cu mintea pozitivă este apreciată. Dar chiar și cei mai rezistenți dintre noi au momentele noastre rele. Ce să faci cu sentimentele care sunt de obicei numite negative, cum să înveți să te controlezi pe tine și emoțiile în orice situație?

Se crede că negativitatea trebuie combătută prin orice mijloace, iar emoțiile pozitive, dimpotrivă, trebuie cultivate. Psihologii au o altă părere: fără tristețe nu va exista bucurie. Suprimarea și mascarea emoțiilor negative este calea către probleme psihologice grave. Ce ar trebuii să fac? Învață să accepți și să gestionezi în mod conștient „cealaltă parte a monedei”. Să ne uităm la secretele stăpânirii acestei arte folosind exemple specifice.

Cum să nu fii jignit de oameni și să renunți la situație

Motive pentru resentimente pot fi găsite în fiecare zi din viața ta. O veche prietenă nu te-a invitat în vizită, o prietenă a scris un SMS în cinstea zilei ei de naștere, dar nu a sunat. Colegii de la petrecerea corporativă au ignorat gluma ta; sotul a refuzat o simpla cerere; cunoscutul nu mi-a mulțumit pentru serviciul prestat. Acest sentiment face o imagine voluminoasă, colorată și bogată a existenței alb-negru. Totul în ochii tăi devine simplu și clar: iată-mă, alb și pufos, generos și altruist, și aici sunt oameni urâți și aceeași lume în jurul meu. Ce să ascunzi, să te simți bine printre cei răi, să experimentezi mânia dreaptă față de infractor, să reproduci în capul tău o scenă de pocăință violentă, dulce.

Dar rezultatul final este întotdeauna același - dintr-o dată o persoană descoperă că starea voluntară a victimei i-a „mâncat” puterea mentală și timpul, care ar fi putut fi folosit cu mult mai mult beneficiu. Din fericire, ieșirea din această stare nu este atât de dificilă pe cât ar părea.

Resentimente și durere în suflet

Principalul pericol de a te simți jignit este reluarea aceleiași situații în capul tău, concentrându-te pe personalitatea infractorului. Acest lucru duce la creșterea resentimentelor peste măsură, provocând tot mai mult rău. Motivul pentru „mersul în cerc” se află în tine. Crezând că nu ai dreptul să fii jignit, că meriți un astfel de tratament, încerci să ascunzi de tine și de ceilalți fapta infracțiunii. Lasă această abordare! Fiind sincer cu tine însuți, după ce ți-ai rezolvat propriile sentimente, spune-ți și (chiar dacă doar ție) vinovatul de disconfort: „Sunt ofensat”. Conștientizarea și recunoașterea motivului care a provocat furtuna în tine o va opri.

Înțelege, iartă

Depășirea resentimentelor este imposibilă fără „despărțirea păcatelor” pentru infractor. Și acest lucru se poate face doar stând în locul lui și înțelegându-i motivele. Privește situația din cealaltă parte. Poate că infracțiunea a fost comisă accidental și, de fapt, persoana nu a vrut să vă jignească? Dacă este așa, merită să irosești puterea mentală în accidente?

"Sunt singur acasa"

Înainte de a te boci, gândește-te la consecințele pentru persoana iubită.

• În primul rând, alții nu sunt deosebit de dornici să comunice cu cei care sunt jigniți din orice motiv.
• În al doilea rând, poate că motivul nu este atât de grav. Atunci de ce să-ți irosești nervii prețioși cu asta?

Este vorba despre mine

Ce se întâmplă dacă tu însuți ai un „stigmat în tun”? Ați putea provoca accidental o persoană la o astfel de reacție sau puteți face cerințe prea mari. Fi onest cu tine insuti. Și amintiți-vă că recunoașterea greșelilor și a fi mai loial față de aproapele vă va aduce o ușurare și pentru dvs.

Cum să înveți să gestionezi furia și resentimentele

De-a lungul vieții tale, te-ai confruntat cu furie de mai multe ori sau de două ori. A lui. Dacă este tratat inadecvat, acest sentiment poate cauza multe probleme. Dar dacă înveți să gestionezi furia, ea poate deveni un ajutor, nu un inamic, permițându-ți să te îmbunătățești, să te înțelegi mai bine pe tine însuți și motivele propriilor tale acțiuni și să te motiveze pentru noi realizări. Prin urmare, dacă ceva te enervează, folosește tactici de îmblânzire pentru a fi considerat o persoană echilibrată și a beneficia chiar și de cea mai neplăcută situație.

Nu va mai certati!

Când apare un sentiment, cel mai adesea o persoană încearcă prin toate mijloacele să se calmeze. Degeaba. În acest caz, furtuna ar trebui să scadă în mod natural. Recunoașteți că aveți dreptul să simțiți așa. Acceptarea unei reacții negative mută atenția către rezolvarea problemei, economisind energie pentru o luptă zadarnică împotriva elementelor.

Lăsați puțin abur

Dar în așa fel încât să nu-ți faci rău ție sau altora: ia o plimbare, cheamă un prieten, respiră adânc de trei ori și expiră, închizând ochii. Nu mai puțin eficient este să vă imaginați mental aruncând tunete și fulgere asupra muritorilor. Îți place această creatură roșie, aproape care explodează, cu o față distorsionată? Apoi imaginați-vă cu cât de priceput suprimați furia, arătând miracole de autodisciplină. Vizualizarea împiedică furia să preia controlul, ajutându-vă să reveniți la normal.

Prioritizează concentrându-se pe soluție, nu pe problemă.

Este ușor și chiar plăcut să te întorci iar și iar la ceea ce te irită sau să te plângi de iritant. Dar, în realitate, acest lucru doar dăunează, împiedicându-vă să vă dezvoltați și să luați o poziție activă, adultă în propria viață. În schimb, învață din trecut pentru a putea fi mai creativ și mai inteligent în viitor.

Amintiți-vă că sunteți o „persoană rezonabilă”

Cu alte cuvinte, studiază cu atenție toate declanșatoarele furiei tale, gândește-te în avans la toate „căile de retragere”. De exemplu, dacă ești enervat de o colegă care vorbește tare și mult timp la telefon în biroul ei, folosește-i conversațiile ca o pauză de la serviciu. Puțini oameni le place furia și, anticipând momentele explozive, este foarte posibil să rămâneți strânși și calmi.

Cum să scapi din deznădejde și apatie

Abatere, apatie... Se dovedește că și aceste emoții pot fi benefice. Toate acestea sunt un proces natural care este lansat de organismul însuși în scopul autoapărării. Modul, care este economic pentru emoții și activitate, vă permite să supraviețuiți momentelor dificile cu daune minime, astfel încât în ​​viitor să vă puteți bucura, visa și spera cu forță dublată. Cel care poate face față unei perioade dificile este cel care, chiar și în cele mai multe momente de criză, nu uită: viața se dă o singură dată. Răspunsurile sincere la întrebările de mai jos vă vor ajuta să vă amintiți acest lucru. Apropo, cel mai bine este să te intervievezi în fiecare seară, și nu doar în timpul atacurilor de melancolie, ca măsură preventivă.

• Ce am invatat azi?

Numai școlarii și cei mai responsabili elevi pot pune această întrebare ușoară. Dar cei mai în vârstă se vor gândi probabil la asta. Vei înceta să mai simți pofta de viață dacă acționezi conform unui scenariu practicat și automatizat în fiecare zi. Vă puteți diversifica impresiile, familiarizându-vă în mod regulat cu ceva nou: cuvinte necunoscute anterior, fapte științifice... Nu uitați de noile exerciții fizice - corpul dumneavoastră are și el nevoie de impresii proaspete.

• Prin câte am trecut azi?

Sănătatea mintală ar trebui să fie întotdeauna în fruntea listei dvs. de priorități. Între timp, mulți oameni se tratează mai rău decât propriul telefon mobil. Se plâng când văd o zgârietură pe el. Ei aleargă la magazin și cumpără o husă rezistentă pentru el. Aruncă lucrurile în orice moment pentru a încărca „asistentul” cât mai repede posibil. Pentru a-și găsi timp pentru ei înșiși, energia lor ar trebui să fie, în cel mai bun caz, la nivelul de 10%. Nu urma un exemplu atât de dăunător! Faceți pauze pentru a vă reîncărca. Întrucât pauzele sunt cerute chiar și de cea mai modernă tehnologie, de ce ești mai rău decât un dispozitiv perfect, dar nu viu?

• Cum i-am făcut pe alții să se simtă?

Nu toată lumea pune această întrebare. Între timp, manifestarea unei simple atenții față de aproapele oferă un sentiment al valorii propriei vieți și dă sens fiecărei zile petrecute.

• Ce m-a făcut să zâmbesc?

Este foarte important pentru sănătatea emoțională să intri în lumea viselor cu inima ușoară, fără gânduri deprimante. Pentru a face acest lucru, faceți o regulă să vă încheiați ziua cu o notă fericită, chiar dacă nu a mers bine. Simplu, dar atât de necesar oricui, lucrurile vor ajuta: ascultarea melodiei tale preferate, sărutarea unei persoane dragi, enumerarea tuturor lucrurilor bune care s-au întâmplat în timpul zilei, reproducerea mentală a amintirilor deosebit de plăcute din viață.

• Ce pot face mai bine mâine?

Această întrebare este relevantă în special pentru perfecționiștii care își reproșează neajunsurile și calculele greșite. Toata lumea face greseli. Mult mai importantă este reacția și nu greșelile. La urma urmei, oricât de triste ar fi eșecurile, ele sunt utile într-o oarecare măsură, de exemplu, aduc claritate. După ei, o persoană reușește să devină mai lungă de vedere - își dă brusc seama de ceea ce este cu adevărat necesar pentru o mișcare ulterioară în direcția corectă. Așa că permiteți-vă să „vedeți lumina”.

Timpul a trecut. Toată lumea speră doar pentru tine. Ce fir trebuie tăiat? Desigur, cei mai mulți dintre noi nu vor trebui niciodată să se confrunte cu alegerea sapatorilor atunci când viața oamenilor depinde de decizia corectă. Cu toate acestea, situațiile de zi cu zi, cum ar fi interviurile de angajare, vorbirea în public și problemele de familie pot fi la fel de dificile dacă nu suntem obișnuiți să le facem față. A ști să rămâi calm în perioadele de stres nu numai că va avea un efect calmant imediat, dar te va ajuta și să trăiești o viață mai sănătoasă și mai calmă în timp.

Pași

Calm instantaneu

Nu mai faci ceea ce faci. Cel mai bun mod de a te calma dacă te simți deja stresat este să nu mai interacționezi cu factorul de stres. Uneori, doar câteva secunde de distragere a atenției sunt suficiente pentru a te face să te simți mult mai calm.

• Înainte de a răspunde la orice într-o ceartă sau într-o situație dificilă, încercați să numărați până la zece sau să respirați adânc de 3-5.
• Ia o pauză. De exemplu, dacă o ceartă cu soțul tău devine din ce în ce mai serioasă, oprește-te și cere-ți scuze. Puteți spune acest lucru: "În acest moment sunt copleșit de emoții. Trebuie să iau o pauză de cincisprezece minute și apoi ne putem întoarce la conversație." Mergeți în altă parte, respirați adânc de câteva ori și începeți să repetați o frază de încredere în sine: „Ma descurc cu asta. Pot face orice”.

1. Concentrează-te pe cum te simți. Când o persoană se confruntă cu stres, corpul îl poate percepe ca pe un atac și ne poate obliga fie să luptăm, fie să fugim. Din această cauză, hormonul adrenalină intră în sânge, care îngustează vasele de sânge, forțând respirația să se accelereze și să devină superficială, iar bătăile inimii să crească. În timp, creierul se poate obișnui cu un astfel de răspuns la stimuli și va răspunde automat într-un mod similar.

   Respiră adânc de câteva ori. Când corpul este forțat să lupte sau să fugă, sistemul nervos simpatic poate influența respirația. S-ar putea să-ți fie greu să respiri, dar încearcă să te concentrezi pe respirații lungi și adânci. Acest lucru va restabili fluxul de oxigen în sânge și va reduce cantitatea de acid lactic din organism, făcându-vă să vă simțiți mai calm.

   Încercați să vă relaxați mușchii. Când o persoană se confruntă cu stres, inconștient se încordează și își strânge mușchii, ceea ce crește tensiunea nervoasă. Dacă înveți să-ți relaxezi mușchii, îți va fi mai ușor să te simți calm. Tehnicile de relaxare se bazează pe tensionarea și relaxarea conștientă a diferitelor grupe musculare.

   A juca jocuri sportive. Exercițiile fizice sunt o modalitate naturală de a vă îmbunătăți starea de spirit, deoarece atunci când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră produce endorfine, hormonii care vă ajută să vă simțiți bine. O serie de studii au descoperit că exercițiile fizice regulate fac o persoană mai calmă și mai fericită. Indiferent ce alegeți (alergare, gimnastică, yoga, antrenament de forță), încercați să dedicați cel puțin 30 de minute sportului în fiecare zi - acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.

   Găsirea sursei stresului

   1. Gândește-te cum te simți stresat. Este posibil să aveți multe simptome diferite atunci când vă aflați într-o situație stresantă. Dacă știi la ce să te aștepți, îți vei putea controla tensiunea nervoasă. Fiecare reacționează diferit la stres, dar există câteva simptome comune.

      • Manifestările psihologice includ probleme de concentrare, memorie, atenție distrasă, indecizie, deteriorarea abilităților creative, griji sau gânduri frecvente despre lucruri rele.
      • Semnele emoționale includ lacrimare, iritabilitate, schimbări de dispoziție, senzații neobișnuite, comportament defensiv, lipsă de motivație, dorința de a amâna, îndoială și stima de sine scăzută, disperare, nervozitate, tremurături nervoase și agresivitate sau furie neobișnuită.
      • Semnele fizice includ durere, sistemul imunitar slăbit, modificări de greutate, tulburări de somn, atacuri de panică, epuizare, oboseală și lipsa dorinței sexuale.
      • Semnele comportamentale pot include uitarea, lipsa de îngrijire de sine, retragerea de la socializare, tulburări de somn, probleme de relație, incapacitatea de a gestiona timpul, lipsa de motivație și abuzul de alcool, nicotină sau droguri pentru ușurare.

   2. Găsiți cauza stresului dvs.Îți bate inima repede pentru că tocmai ai fost tăiat pe autostradă sau pentru că trebuie să-i arăți șefului tău o prezentare? Gândește-te la asta și încearcă să-ți dai seama ce anume te deranjează. Adesea sursele de stres sunt:

      • Conflicte familiale. Problemele cu părinții, cei dragi sau partenerii pot fi stresante.
      • Studiază sau lucrează. S-ar putea să vă simțiți stresați în legătură cu obținerea de note bune, respectarea termenelor limită sau atingerea anumitor obiective. Stresul poate provoca, de asemenea, dorința de a combina viața profesională cu cea personală sau nevoia de a lua decizii importante.
      • Probleme personale. Aceasta este o sursă de stres. S-ar putea să vă faceți griji că nu sunteți suficient de bun. Este posibil să aveți probleme de relație, de sănătate sau financiare care vă lasă stresat în mod constant. Poate că ești plictisit sau singur, sau nu poți găsi timp pentru relaxare și pentru tine.

   3. Recunoaște-ți rolul. Poate că stresul a devenit atât de înrădăcinat în viața ta, încât nici nu mai observi cât de strâns ești conectat la el. Oprește-te și analizează modul în care percepi stresul.

      • Simți adesea tensiune nervoasă, chiar dacă este temporară? De exemplu, s-ar putea să-ți atribui stresul faptului că ai avut o săptămână grea la serviciu. Cu toate acestea, dacă simțiți adesea această tensiune, aceasta sugerează că problema nu a fost temporară.
      • Simți că stresul a devenit parte din personalitatea și viața ta? S-ar putea să vă gândiți: „Toată lumea din familia mea este întotdeauna îngrijorată. Așa suntem noi” sau „Viața mea este întotdeauna stresantă”. Astfel de gânduri te fac să crezi că nu poți face nimic în privința acestui stres.
      • Crezi că altcineva este de vină pentru stresul tău? De exemplu, puteți atribui stresul scrisului unei teze mai degrabă cerințelor stricte ale profesorului dvs. decât tendinței dvs. de a amâna. Acest lucru vă poate împiedica să luați măsuri care ar atenua tensiunea.

   4. Gândiți-vă dacă sunteți îngrijorat de evenimentele trecute. Uneori, o persoană devine atât de cufundată în grijile legate de evenimentele trecute, încât îi afectează starea în momentul actual. Nu poți schimba trecutul, dar poți răspunde în mod corespunzător în prezent și te poți pregăti pentru viitor.

      Luați în considerare dacă sunteți îngrijorat de viitor. Cu toții ne facem griji pentru viitor într-o măsură sau alta. Cu toate acestea, acest lucru este periculos, deoarece puteți deveni cufundat în anticiparea viitorului, vă puteți îngrijora și uita de momentul prezent. Acesta este un obicei prost, dar poți scăpa de el. Amintiți-vă că viitorul nu este predeterminat.

      Elaborarea unui plan

      1. Practicați relaxarea. Ar trebui să iei decizii și să faci planuri într-o stare calmă și relaxată. Dacă sunteți stresat sau supărat, vă poate afecta negativ capacitatea de a evalua faptele, ceea ce vă poate determina să luați decizii proaste.

         Decide cum vei reacționa. De regulă, există două tipuri de răspuns la un factor de stres: poți schimba fie situația în sine, fie reacția ta la aceasta. Dacă nu puteți influența sursa de stres, vă puteți ajusta răspunsul. Puteți învăța noi tehnici care vă vor ajuta să rămâneți calm într-o situație stresantă. Te poți concentra și pe altceva. Încercați să răspundeți la câteva întrebări:

         • Poți evita stresul? Uneori, acest lucru este posibil și, în consecință, este posibil să se schimbe situația. De exemplu, dacă ești în mod constant copleșit de programul tău de lucru încărcat, reconsideră-ți planurile și renunță la unele lucruri. De asemenea, poți învăța să spui nu oamenilor și să ceri ajutor mai des.
         • Puteți schimba factorul de stres? Unele surse de stres nu pot fi evitate, dar îți poți schimba atitudinea față de ele și îți poți schimba situația. De exemplu, tu și persoana iubită vă certați despre ceva. Acest lucru este normal chiar dacă vă iubiți foarte mult. Disputele și certurile nu ar trebui să provoace stres dacă le abordați corect - de exemplu, dacă căutați compromisuri și vă exprimați dorințele în mod direct, și nu pasiv-agresiv.
         • Te poți adapta la factorii de stres? Atitudinea și răspunsul la stres pot reduce impactul factorilor de stres, chiar dacă situația nu poate fi schimbată. De exemplu, sunteți adesea frustrat de blocajele de trafic și nu aveți niciun control asupra acestuia - trebuie să ajungeți la serviciu și blocajele de trafic apar în orașe din întreaga lume. Cu toate acestea, vă puteți adapta situației alegând transportul public mai degrabă decât o mașină, găsind o altă rută sau plecând puțin mai devreme sau mai târziu.
         • Poți face față factorului de stres? Sunt lucruri care nu pot fi schimbate. Nu poți schimba sentimentele, acțiunile sau reacțiile altor oameni. Nu poți face nimic în legătură cu faptul că a plouat în ziua nunții tale sau că șeful tău este un prost egoist. Cu toate acestea, poți accepta că nu totul este sub controlul tău. Acest lucru vă va permite să percepeți aceste situații ca oportunități de creștere personală.

      2. Fa un plan. Uneori puteți rezolva o problemă imediat cu o singură acțiune, dar uneori trebuie să o faceți în mai multe etape și va dura mai mult. Creați un plan de obiective realizabile și stabiliți un termen limită pentru toate obiectivele.

         • Multe situații stresante pot fi evitate. Pregătindu-vă în avans pentru evenimente importante și având un plan de rezervă pentru situații neașteptate, nu va trebui să vă faceți griji mai târziu. Este mult mai bine să preveniți să se întâmple ceva decât să faceți față consecințelor mai târziu.

      3. Fii realist. Dacă continui să te simți stresat, indiferent de ceea ce faci și nu poți face față situațiilor dificile în timp util, asta înseamnă cel mai probabil că ți-ai stabilit obiective de neatins. Într-un context cultural în care capacitatea unei persoane de a gestiona orice este lăudată, poate fi dificil să recunoști că nu poți face ceva sau nu poți face într-un anumit interval de timp. Ar trebui să vă reconsiderați termenele limită sau să vă adaptați așteptările. Dacă nu poți face asta, atunci te confrunți cu o situație pe care nu o poți controla. Învață din experiența ta și treci la următoarea sarcină.

         • Dacă observi că nu îndeplinești în mod constant așteptările mari ale cuiva, încetează să mai cauți aprobarea acelei persoane și scapă de sindromul martirului.

      4. Fă câte un pas pe rând. O problemă dificilă poate provoca emoții negative chiar dacă aveți un plan, dar amintiți-vă: chiar și cea mai lungă călătorie începe cu un singur pas. Gândiți-vă la un obiectiv la un moment dat.

         • Ai răbdare și nu pune presiune pe tine. Amintiți-vă că creșterea personală necesită efort și timp. Dacă întâmpinați dificultăți și eșecuri (și probabil le veți face), considerați-le obstacole care vă vor ajuta să găsiți noi modalități de a rezolva problemele.

      Acțiuni active

      1. Nu mai amâna. O persoană tinde să amâne lucrurile din cauza fricii sau a anxietății care o împiedică să avanseze. Perfecționismul este, de asemenea, adesea o problemă. S-ar putea să fii atât de prins în nevoia de a fi perfect (ceea ce poate fi considerat ceva foarte subiectiv și adesea de neatins) încât pur și simplu refuzi să do ceva din teama de a nu face totul așa cum doriți. Din fericire, există tehnici specifice care te pot ajuta să faci față acestui comportament și stresului pe care îl provoacă.

         • Amintește-ți că nu poți influența rezultatul situației - doar acțiunile tale sunt în controlul tău. S-ar putea să fii atât de îngrijorat de nota cursului, încât ți-e frică să începi să lucrezi. Amintiți-vă că aveți putere asupra a ceea ce Tu tu faci. Puteți să vă așezați și să scrieți o lucrare grozavă. Orice altceva este în afara controlului tău.
         • Acceptați că idealul este un standard nerealist. Nicio persoană nu poate fi perfectă, iar ideile despre ideal pot fi foarte diferite. Încercați să faceți totul în cel mai bun mod posibil și amintiți-vă că concluziile despre dvs. nu trebuie să se bazeze pe rezultatele obținute. De exemplu, un student perfecționist va considera un B+ la un test ca un eșec, deoarece nu a reușit să obțină un punctaj maxim. Totuși, un alt elev care încearcă constant să se perfecționeze o va lua altfel: știe că a făcut tot ce a putut și poate fi mândru de eforturile sale, în ciuda notei.
         • Fii atent cu cuvântul „ar trebui”. Declarațiile cu cuvântul „ar trebui” vă pot împiedica să percepeți în mod adecvat lucrurile care sunt în afara controlului dumneavoastră. De exemplu, ați putea avea următorul gând: „Un elev bun ar trebui să facă întotdeauna totul fără greșeli”. Cu toate acestea, acesta este un standard nerealist pe care nimeni nu îl poate îndeplini. Este mai bine să reformulați gândul astfel: „Pot să încerc tot ce pot și să-mi apreciez eforturile, chiar dacă greșesc. Toată lumea greșește”.

      2. Practicați conștiința de sine. Este imposibil să scapi complet de stres și probabil că oricum nu ai vrea. Stresul poate fi un semn că depui mult efort în lucrurile care contează pentru tine. Tehnicile de conștientizare de sine vă pot ajuta să înțelegeți când experimentați senzații legate de stres și să le acceptați fără a le judeca. Acest lucru vă va permite să nu vă mai gândiți la stres. Iată câteva exerciții de exersat:

      3. Amintiți-vă de factorii cheie ai conștientizării de sine. Este important să înțelegeți ce se întâmplă în momentul actual, să lăsați situația să continue, să o evaluați cu sobru și să vă împărtășiți emoțiile și personalitatea.

         • Recunoașteți că ceva se întâmplă de fapt în momentul prezent. Trăiește în mod conștient acest moment. Recunoașteți atât sentimentele și gândurile negative, cât și pozitive.
         • Lasă situația să se dezvolte așa cum este. Aceasta înseamnă că trebuie să vă acceptați gândurile și emoțiile fără a le judeca. Există momente când vrei cu adevărat să te judeci pentru gânduri sau reacții aparent negative, așa că încearcă fie să eviți, fie să suprimi astfel de manifestări. Încercați să găsiți aceste gânduri și sentimente în interiorul vostru și să le acceptați ca parte a vieții. De exemplu: „Sunt atât de supărat pe soțul meu, dar mi-e rușine că am țipat la el”.
         • Analizați situația. În această etapă, este important să-ți exprimi compasiunea față de tine și față de ceilalți. Întreabă-te ce spun gândurile și sentimentele tale despre nevoile tale acum. De exemplu, dacă sunteți supărat pe soțul dvs. și regretați că ați țipat la el, este posibil să aveți emoții negative despre voi doi: „Sunt o persoană rea pentru că l-am țipat. Mă enervează”. În schimb, încearcă să abordezi situația altfel: „Am țipat la soțul meu și mi-e rușine pentru că îl iubesc. Am făcut o greșeală și recunosc. Soțul meu a spus ceva care m-a enervat, dar știu că „Și el mă iubește. Ne putem da seama de asta împreună”.
         • Este important să nu iei personal tot ce se întâmplă. Aceasta înseamnă că nu trebuie să trageți concluzii generale pe baza a ceea ce s-a întâmplat (de exemplu, „Sunt o persoană rea” sau „Sunt un eșec”). Sentimentele tale fac parte din experiența ta, dar nu sunt tu. Explicați-vă că este posibil să aveți sentimente negative și vi se pot întâmpla lucruri rele, dar acestea nu ar trebui să vă afecteze ca persoană.
      4. Răsfățați-vă. Uneori, o baie cu spumă și muzica sunt suficiente pentru a vă relaxa.
      5. Notează-ți gândurile și experiențele într-un jurnal. Astfel le poți analiza în intimitate, din capul tău.
      6. Dacă simți că ai putea ataca pe cineva pentru că acea persoană te înnebunește, închide ochii, inspiră adânc și numără până la zece.
      7. Odihnestete. Acest lucru vă va permite să luați decizia corectă. Vei înțelege mai clar ce se întâmplă și nu vei greși în alegerea ta.
      8. Poți vorbi cu cineva despre stres, dar dacă nu este nimeni acolo, notează motivul stresului tău într-un caiet și apoi notează-l în jurnal.
      9. Distrage-ți atenția jucând jocuri pe calculator sau uitându-te la televizor.

      Avertizări

      • Nu te învinovăți pentru tot. Uneori, indiferent cât de mult ai încerca, problema nu poate fi rezolvată. Uneori, renunțarea la ceva nu este un lucru atât de rău, așa că nu renunța și lasa-te.
      • Răspunsul slab la stres sau eșecul de a face față stresului vă poate lua ani de zile din viață. Nu totul este posibil, dar nimic care necesită atenția ta nu se va schimba dacă stai acolo și te plângi. Efortul este o realizare în sine.
      • Dacă iei obiceiul de a lovi lucruri când ești supărat, vei deveni o persoană violentă și agresivă. Este mai bine să încerci să-ți risipiți furia decât să o eliminați asupra oamenilor sau lucrurilor. Nu loviți niciodată o persoană sau alt lucru viu și nu asigurați-vă că obiectul neînsuflețit pe care îl loviți nu vă va face rău.
      • Nu vă automedicați. Alcoolul și drogurile te pot face să uiți totul pentru o vreme, dar problemele tale nu vor dispărea când te vei întoarce la realitate. În plus, nu vrei să adaugi la problema dependenței. S-ar putea să nu-ți faci griji sau să fii conștient de asta, dar îi va afecta pe cei apropiați.