Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Concluzia este cât de des mănânci și câte calorii ajungi să consumi pe zi. Și ai nevoie de cât mai mult posibil. Aceasta este mâncare atunci când oribil și decât oribil. Dar în creșterea în greutate, carbohidrații sunt mai importanți, ar trebui să fie din abundență și de preferință lenți. Nucile în timpul uscării pot fi foarte utile, deoarece conțin grăsimi sănătoase omega-3-6, care contribuie la arderea grăsimilor.

În acest articol vom vorbi despre utilizarea nucilor în culturism, vom lua în considerare soiurile lor și vom înțelege utilitatea acestui produs. Nucile au o mulțime de proprietăți utile, ar trebui să fie acasă pentru fiecare sportiv.

Mulți iau arahide din cauza compoziției lor, dacă le comparăm cu alte tipuri de nuci, vom vedea că alunele nu sunt prea bogate în calorii și conțin mai multe proteine. Daca te antrenezi din greu, atunci la uscare te poti rasfata cu nuci, le iubesc foarte mult). Mâncarea poate fi aproape aceeași, doar că are porții mai mari? Puteți face singur o listă cu alimentele pe care trebuie să le mâncați.

Este posibil să mănânci nuci în timpul uscării

Adică, este dificil să găsești o listă gata făcută de produse, deoarece fiecare are obiective diferite și date inițiale diferite. De asemenea, văd în dieta ta multe proteine ​​și puțini carbohidrați. Delicatesele nu sunt necesare. Dacă greutatea încă rămâne nemișcată, atunci poți chiar să apelezi la dulciuri, maioneză și alte lucruri dăunătoare. Momentul consumului de alimente este de puțină importanță. Încercați să mâncați mai mulți carbohidrați dimineața și proteine ​​după-amiaza.

Si inca un moment, undeva am auzit ca se presupune ca exercitiile pentru presa nu curata stomacul! Mai mult, este mai bine să pompați presa în faza de câștig de masă, astfel încât acestea să crească puțin și apoi după uscare să apară o ușurare. Ce se întâmplă dacă nu vreau să slăbesc, ci mai degrabă să o câștig și, în același timp, ca grăsimea să nu se depună pe stomac? Personal, proteinele fortificate mă ajută să pierd grăsime și să păstrez mușchii, dar totul ar trebui să fie în ordine cu sănătatea, pentru că există restricții.

Pentru a obține cele mai bune rezultate în culturism, sportivii trebuie să se limiteze sever în alimentație. Nu poți mânca alimente dulci și cu amidon, diverse produse de cofetărie și multe alte produse, dar poți găsi oricând o alternativă. Conțin multe proteine ​​și sunt una dintre principalele surse de proteine ​​pentru sportivii vegetarieni. Alunele sunt tipul preferat de nuci pentru mulți culturisti profesioniști. Migdalele sunt unul dintre cele mai bogate tipuri de nuci in proteine, contin multe grasimi sanatoase, dau o senzatie de satietate si ajuta la reglarea productiei de dopamina (un hormon responsabil cu dezvoltarea creierului).

Alimente pentru creșterea masei musculare

Nucul – este considerat cel mai util tip de nuci pentru îmbunătățirea funcției și activității creierului. După cum am spus deja, alunele sunt cel mai popular tip de nuci printre sportivii experimentați. Untul care se vinde în supermarketuri, în cele mai multe cazuri, conține mult zahăr și uleiuri, care nu se armonizează cu o siluetă frumoasă. Untul de arahide normal poate fi cumpărat doar din unele magazine, cel mai adesea vegetariene.

Nu mai mult de 50 g pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 300 de calorii. De asemenea, nucile sunt doar fără sare, deoarece sarea reține apa și îngreunează menținerea ușurării musculare. Cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament, trebuie să mănânci o porție dintr-un produs bogat în proteine ​​și carbohidrați lenți.

În decurs de 3-4 ore după un antrenament, pentru a restabili puterea după acesta și a umple rezervele de glicogen din mușchi, este important să consumați o porție de carbohidrați rapizi. Cu toate acestea, ar trebui să acordați preferință alimentelor sănătoase, cu un indice glicemic ridicat, și nu „scăpați” de chifle, gustări și dulciuri.

Succesul construirii unui corp frumos, puternic și sănătos este echilibrul potrivit între pregătirea fizică competentă și o dietă echilibrată. Sportivii începători fac o mare greșeală bazându-se doar pe produse proteice pentru creșterea în greutate. Chestia este că dimensiunea porției nu contează cu adevărat. Cea mai simplă opțiune - la un moment dat, nu ar trebui să mănânci mai mult decât ceea ce se potrivește în palmă.

Antrenamentul de 3 ori pe săptămână în sală este suficient pentru a obține rezultatul dorit. Bună ziua, avem o astfel de dilemă, trebuie să slăbesc și, dimpotrivă, soțul meu trebuie să se îngrașească. Antrenamentele sunt făcute în mod natural pentru fiecare dintre ele, puterea de 3 ori pe săptămână.

Arahide în culturism

Bună Alesya. Alimentele pentru creșterea în greutate și pentru pierderea în greutate nu sunt foarte diferite. Soțul tău are nevoie de mai multe calorii decât tine. Și deja vezi singur dacă le va primi prin creșterea volumului de porții. Buna ziua! Cum să întocmesc și ce fel de tabel de nutriție pentru mine, nu lucrez timp pentru sală, lucrez doar acasă cu bara orizontală de greutate și flotări în fiecare zi după muncă.

Nu am ocazia să merg la sală de trei ori pe săptămână, dar mă pot antrena cu greutatea acasă, există o bară orizontală. Înălțimea mea este 176 și greutatea 73. Vă rog să mă ajutați să fac o dietă pentru creșterea masei musculare. Va fi posibil să-l recrutăm cu un astfel de program? Mănâncă de 5-7 ori pe zi, ca în exemplul tău, o pot face. Salut Leo. Cel mai probabil îți va fi foarte greu să te îngrași.

În general, totul a fost scris foarte clar și inteligibil despre alimentația corectă! Dar la cină? Cert este că, de exemplu, nu suport niciun terci, cu excepția orezului și a hrișcii. Dacă scopul este să luați în greutate, atunci aveți nevoie de: dimineața, asigurați-vă că mâncați alimente care conțin carbohidrați lenți și proteine ​​pentru a oferi organismului energie.

În general, prânzul nu va fi foarte diferit de micul dejun, cu excepția faptului că puteți adăuga mai multe proteine. De exemplu, un tip care este mai predispus la sațietate, în faza de câștig în masă, trebuie și el să mănânce mult, dar să evite carbohidrații rapidi. O persoană slabă, dimpotrivă, trebuie să se sprijine pe aproape totul la rând, poate chiar uneori aruncând bomboane și alte dulciuri pentru a încerca să încetinească metabolismul.

Important este ce mănânci exact, de câte ori pe zi și cum trăiești totul susținut. Să mănânc sau să nu mănânc după sală și ce ar trebui să mănânc? Mulțumesc! Seara eliminăm carbohidrații sau mâncăm mai puțin, dar proteinele, sub formă de aceeași brânză de vaci, pot fi mai multe. Prin urmare, nucile în timpul uscării trebuie consumate în cantități foarte moderate. In plus, in 2-3 ani totul se poate schimba dramatic si va trebui sa cauti o modalitate de a slabi. Orice produs conține proteine, grăsimi, carbohidrați, o serie de vitamine și minerale, așa că există o serie de produse, a căror utilizare regulată va satura organismul cu multe beneficii.

Un culturist de succes este cel care poate atinge o creștere maximă a mușchilor de relief dezvoltați proporțional în cea mai scurtă perioadă de timp. În același timp, este important să țineți cont de faptul că un astfel de rezultat nu ar trebui să dăuneze sănătății și nu numai că nu împiedică, ci și prelungește longevitatea sportului. Nutriția este unul dintre cei mai importanți factori în procesul de rezolvare a acestei probleme. Prin urmare, este necesar să se compună corect o dietă, alegând acele alimente care vor maximiza progresul. Nucile aparțin acestui tip de produs.

Proprietăți utile ale nucilor

Pe lângă faptul că nucile, a căror gamă este furnizată, conțin o cantitate destul de mare de proteine ​​și, în compoziție care se apropie de proteinele animale și contribuie la creșterea musculară, ele au, de asemenea, următorul număr de proprietăți utile:

• normalizează procesele digestive;
• potoli foamea;
• extinde fluxul sanguin;
• sunt o sursă de minerale și vitamine vitale;
• reduce riscul de a dezvolta patologii ale inimii și vaselor de sânge;
• sunt o sursă excelentă de proteine ​​pentru vegetarieni;
• îmbunătățirea metabolismului celular;
• asigură organismului energie pentru o perioadă lungă de timp;
• practic nu necesită costul procesării și pregătirii înainte de utilizare.

Compoziția nucilor

În medie, nucile conțin 14 până la 26 de grame de proteine ​​la 100 de grame de greutate. Profilul de aminoacizi al proteinei este apropiat ca compoziție de proteina din soia, puteți citi despre acest lucru în detaliu în articolele de pe portalul site-ului web. Experții spun că în ceea ce privește un astfel de indicator precum capacitatea de a reduce conținutul de colesterol „rău”, proteina din nuci depășește toate proteinele animale. Compoziția nucilor include aminoacidul arginină, datorită căruia se formează oxid nitric, care se extinde și îmbunătățește funcționalitatea fluxului sanguin. Nucile conțin acizi grași polinesaturați. Acestea includ acizii grași omega-3, omega-6 și omega-9. Este foarte dificil să supraestimezi valoarea lor pentru organism. Ele sunt responsabile pentru scăderea nivelului de colesterol și pentru îmbunătățirea profilului lipidic al sângelui și pentru normalizarea greutății și pentru starea funcțională a articulațiilor și multe altele în corpul uman.

nuci pentru culturism

În mod tradițional, alunele sunt considerate regele nucilor în culturism. Conține multe proteine, fibre alimentare, vitamine și minerale și, bineînțeles, arginina este cea mai bună prietenă a culturistilor. Aceasta se referă la capacitatea acestei substanțe de a furniza pompare în timpul antrenamentului. Datorită acestui lucru, crește nu numai revenirea de la antrenament și interesul pentru procesul de antrenament în sine crește, ci și capacitatea nutrienților de a pătrunde în celulele musculare. Pe lângă arahide în sine, untul de arahide este folosit în culturism.

Sportivii de forță vor beneficia de consumul de nuci precum migdale, nuci de pin, nuci și alune. Fiecare dintre ele are propriile caracteristici și un set unic de substanțe utile. Prin urmare, o combinație armonioasă a acestora în dietă va permite culturistului să obțină beneficiul maxim.

După un antrenament, organismul are nevoie de două substanțe: proteine ​​și carbohidrați, iar ouăle le au pe ambele. Au un conținut scăzut de calorii, doar 70 kcal pe bucată, conțin multe proteine ​​și vitamina D naturală, care întărește oasele. Apropo, există un mit conform căruia ouăle crude sunt mult mai sănătoase decât cele gătite. Acest lucru nu este adevărat: de fapt, organismul absoarbe de două ori mai multe proteine ​​din ouăle fierte.

QUINOA

Nici măcar orezul brun nu se compară cu quinoa pentru vitamine, nutrienți, proteine ​​și fibre. Mai mult, proteina vegetală conținută în această cereală are un echilibru deosebit de compoziție de aminoacizi. Datorită lui, quinoa se arată atât sportivilor, cât și celor care se confruntă cu un stres mental mare. Și această cereală este gătită rapid - doar 10-15 minute.

SUC DE PORTOCALE

Sucul de portocale se numește băutură energetică naturală. Conține vitamina C și potasiu, datorită cărora se dezvoltă mușchii, inclusiv inima. Potasiul reglează tensiunea arterială și îmbunătățește fluxul de oxigen către creier. Rezultatul este recuperarea instantanee a energiei. Pentru stimularea maximă a antrenamentului, amestecați sucul de portocale cu un shake de proteine ​​și consumați în timpul antrenamentelor.

CHEFIR

O cană de chefir conține 11-13 grame de proteine ​​din zer. Acesta este un concentrat proteic care se obține după procesul de coagulare. Proteina din zer promovează dezvoltarea rapidă a mușchilor și arderea grăsimilor. Prin urmare, un amestec de chefir, fructe de pădure proaspete și cereale după un antrenament ajută la obținerea rapidă a formei dorite.

banane

Bananele sunt un depozit de carbohidrați sănătoși. Aceste substanțe ridică instantaneu nivelul de glicogen din organism și refac mușchii deteriorați în timpul antrenamentului.

SOMON

Puteți obține o mare parte de proteine ​​și acizi omega-3 din somon. Acestea din urmă sunt responsabile pentru tonusul vaselor de sânge, normalizează tensiunea arterială, curăță corpul de substanțe nocive și reanima mușchii.

COACĂZE

Afinele accelerează de trei ori recuperarea organismului după antrenament intens. Și, de asemenea, constă exclusiv din substanțe dietetice - proteine, fibre, carbohidrați, așa că se potrivește perfect în alimentația celor care vor să slăbească.

PITA INTEGRA CU HUMUS

Acest fel de mâncare vegetarian se prepară într-un minut. Hummus este obtinut din naut - mazare bogata in proteine ​​si carbohidrati. La rândul său, pita este o sursă de carbohidrați lenți. O astfel de gustare se face cel mai bine după antrenamentul de forță: mușchii vor crește mai repede și energia va fi pe deplin restabilită.

FRUCTE ȘI NUCI USCATE

Nu ai timp să gătești ceva? Două pumni de fructe uscate cu nuci vă vor oferi un plus rapid de energie. Nucile de soia sunt deosebit de utile pentru construirea masei: conțin o cantitate uriașă de proteine ​​- 34 de grame pe jumătate de cană de produs. Prin urmare, dacă scopul tău este musculatura sculptată, nu ezita să introduci nuci de soia în alimentația ta.

ANANAS

Principalul plus al acestui fruct este substanța bromelaină. Este o enzimă antiinflamatoare care accelerează recuperarea musculară după leziuni și leziuni, vindecă vânătăile și entorsele. Vitamina C, care se găsește în exces în ananas, va grăbi, de asemenea, refacerea organismului și va da energie.

CARTOF DULCE

Cartofii dulci sunt îndrăgiți în special de culturisti, deoarece sunt fabricați în întregime din carbohidrați complecși care hrănesc mușchii. S-a dovedit că ameliorează durerea și spasmele musculare după antrenamentul de forță. În plus, conține vitaminele B6, C, D, magneziu și calciu.

KIWI

Nu îndepărtați coaja de kiwi - aceasta este cea mai utilă parte a fructului. Este în ea cea mai mare parte a vitaminei C și a antioxidanților, care ajută la reducerea durerilor musculare.

APĂ

Încălcarea echilibrului de apă din organism din cauza antrenamentului rămâne în topul celor mai frecvente probleme. Pentru a nu experimenta o defecțiune, beți 2-3 pahare de apă în timpul orelor.

NU LĂSAȚI ORGANISMUL FĂRĂ ALIMENTE!

Multe fete nu mănâncă după antrenament, crezând că acest lucru va face cursurile mai eficiente. Și degeaba. Corpul pierde multă energie care trebuie reînnoită într-o oră sau două după terminarea antrenamentului. Dacă mușchii tăi nu se pot recupera, toată munca grea pe care ai făcut-o va fi inutilă. Mai rău încă, a nu mânca poate fi dăunătoare sănătății tale.

Dieta corectă joacă unul dintre cele mai importante roluri pentru deschiderea și creșterea eficacității antrenamentului. Prin urmare, mii de oameni implicați în sport decid să cumpere diverse componente ale nutriției sportive pentru a-și atinge obiectivele cât mai curând posibil. Un număr mare de tipuri diferite de nutriție sportivă la prețuri diferite sunt oferite de magazine specializate, magazine online. Comandarea produselor prin Internet este mai ușoară datorită costului redus și ușurinței de selecție a complexului.

Tipuri de nutriție sportivă

Pentru a cumpăra suplimente care vor aduce cele mai bune rezultate, trebuie să luați în considerare principalele caracteristici ale corpului dumneavoastră:

• Înălţime;
• Scopul lecțiilor.

O importanță deosebită în alegere este acordată numirii instruirii. Conform acestui criteriu, nutriția sportivă este selectată pentru:

• Creșterea forței musculare;
• Creșterea masei musculare (culturism);
• Menținerea sănătății generale;
• Scăderea greutății corporale;
• Creșteți calitatea și durata vieții.

Caracteristicile produselor de nutriție sportivă

Baza dietei unui atlet care se străduiește să ofere corpului un contur ideal este:

• – Mâncare accesibilă cu un conținut de proteine ​​de peste 60%. Fiecare dintre ele are o valoare biologică și o rată de absorbție, astfel încât diferite tipuri pot fi folosite pentru a crește masa musculară sau a pierde în greutate;
• Creatina este o componentă de nutriție sportivă care ar trebui să fie comandată pentru culturism, powerlifting sau alte sporturi de forță. Funcțiile sale includ creșterea forței, a rezistenței musculare, a energiei corpului în timpul exercițiilor intense;
• Arzătoarele de grăsimi sunt substanțe care favorizează pierderea în greutate. Acestea cresc aportul de calorii în timpul efortului fizic, cresc rata proceselor metabolice, reduc apetitul și previn absorbția grăsimilor și carbohidraților. Una dintre cele mai eficiente este considerată a fi o componentă a nutriției sportive, care crește consumul de energie în timpul exercițiilor fizice, ajută la creșterea activității mentale și fizice, la regenerarea rapidă a țesuturilor, la recuperarea și neutralizarea radicalilor liberi;
• - material de construcție pentru țesutul muscular. Aceștia participă activ la sinteza hormonilor (inclusiv hormonul de creștere), menținând tonusul fizic și emoțional. Comandarea nutriției sportive cu aminoacizi este pentru cei care doresc să protejeze fibrele musculare de catabolism, să stimuleze consumul de rezerve de grăsime și să accelereze anabolismul proteic;
• - un grup de trei aminoacizi (leucină, izoleucină, valină) cu catene laterale alifatice ramificate. Componentele atractive ale costurilor sunt implicate activ în recuperarea corpului după exerciții fizice.

De unde să cumperi nutriție sportivă?

Magazinul nostru online poate mulțumi produse de înaltă calitate pentru dieta sportivilor din Ekaterinburg. Prețuri accesibile, servicii competente, livrare convenabilă în orașul dvs. sunt motivele pentru care cumpărarea de la noi vă va face plăcere.

Astăzi vom vorbi despre una dintre delicatesele mele preferate și anume subiectul – nucile în culturism. Multora li se poate parea ca acest lucru nu este gustos, nici satios si nici sanatos, dar va asigur ca dupa ce cititi articolul iti vei schimba punctul de vedere. Deci, în cursul notei, vom afla tot ce este posibil despre această gustare neobișnuită.

Luați loc, doamnelor și domnilor, vom înfometăm viermele.

Nuci în culturism: este necesar?

După cum știți, nu există atât de multe bunătăți în dieta culturismilor și doamnelor de fitness, chiar aș spune că sunt doar una sau două. Da, așa este, o persoană care își urmărește silueta nu ar trebui să mănânce hrana simplilor muritori) și, în special, acest lucru se aplică dulciurilor - diverse chifle, cheesecake, dulciuri și prăjituri. Totuși, uneori, trecând pe lângă niște delicioase în supermarket, vrei doar să-l dai peste cap, și împreună cu ambalajul. Numai printr-un efort de voință te înfrânezi pentru a nu măcina această inutilitate ademenitoare. Apropo, pentru mulți „corpiști” începători și în special pentru femeile cu dinte de dulce, această sarcină este o povară foarte grea. Când îți cumperi pâine cu cereale și piept de pui slab, iar în apropiere, la casă, sunt mulțimi de oameni care bat diverse prăjituri și înghețate, vrei să fugi rapid din supermarket pentru a nu ceda tentației.

Deci, problema este pe față - vreau să mănânc ceva neobișnuit (nu zilnic), gustoasă și în același timp utilă pentru menținerea unei siluete. În plus, este de dorit ca produsul să fie unul și să poată fi folosit în diferite feluri de mâncare și sub diferite „sosuri”. Și există o cale de ieșire - nuci. S-ar părea că nu sunt dulci de la sine, ci câteva atingeri și se pot transforma într-o alternativă grozavă la desert. Adăugarea lor în terci de dimineață va face felul de mâncare mai satisfăcător, iar o mână de transport va satura corpul cu grăsimi sănătoase și îl va energiza. Ei bine, să nu ne devansăm și să analizăm totul în ordine.

Nucile sunt o sursă naturală universală echilibrată de nutriție, care pur și simplu trebuie să fie în coșul de băcănie al oricărei persoane care își urmărește silueta. Si de aceea:

• contin sursele potrivite de grasimi - PUFA (omega-3/6/9);
• ajută la reducerea poftei de mâncare și promovează pierderea în greutate;
• sunt o sursă bună de proteine ​​pentru vegetarieni;
• merge bine cu majoritatea produselor;
• cu ele nu trebuie să te încurci, să procesezi și să gătești cumva.

Notă:

Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.

Nuci în culturism: utilizări și beneficii

Am auzit multe despre beneficiile nucilor, dar când vine vorba de detalii, este puține lucruri la care putem răspunde în esență. Deci, amintiți-vă, nebuni:

• conțin acizi grași nesaturați și alți nutrienți care ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL sau „rău” din sânge;
• aceasta este una dintre cele mai bune surse vegetale de acizi grași omega-3, care se găsesc și în și;
• conțin fibre, ceea ce face o persoană mai sătulă și vă permite să mâncați mai puțin;
• conțin vitamina E, care ajută la oprirea dezvoltării plăcii în artere și la extinderea canalelor pentru furnizarea de sânge și substanțe nutritive către celule;
• conțin L-arginină, care crește producția de oxid nitric de către organism și face pereții vaselor de sânge mai flexibili.

Pentru culturisti, doamnele de fitness și persoanele care își urmăresc silueta, trebuie să vă amintiți următoarele proprietăți:

1. un continut relativ ridicat de proteine, contribuie, impreuna cu alimentatia corecta, la construirea masei musculare;
2. consumul regulat de nuci cu moderatie ajută la minimizarea apariției excesului de greutate și a grăsimii corporale;
3. încărcați corpul uman cu energia necesară;
4. ajuta la cresterea sensibilitatii la insulina;
5. crește statutul antioxidant și funcția de reglare a activității enzimatice (metabolismul celular) organism.

Acum să ne uităm la cele mai utile nuci mai detaliat.

Nuci în culturism: TOP 6 cele mai bune nuci din dieta unui culturist

De fapt, există multe tipuri de nuci, dar ne vom concentra doar pe cele mai bune și vom începe cu...

Numarul 1. migdale

migdale ( migdale) este una dintre cele mai proteice nuci și, prin urmare, prezența sa în dieta sportivului este foarte importantă. Este bogat în grăsimi sănătoase, inclusiv grăsimi mononesaturate și polinesaturate. 30 gr migdale oferă 10 c mono și 3 grame de grăsimi polinesaturate, în timp ce conținutul de saturate este total 1,5 gr. Migdalele conțin, de asemenea, acid oleic și acizi grași omega-9. Grăsimea oferă organismului energie și joacă, de asemenea, un rol structural. Ajută la reglarea producției unui hormon important din creier numit dopamină. Dopamina este un jucător cheie în dezvoltarea corectă a creierului, ascuțirea memoriei și îmbunătățirea stării de spirit.

Un mic sfat practic - pentru a obține cel mai bun beneficiu nutrițional de la migdale, înmuiați-le peste noapte în apă. Până dimineața se va umfla și îl puteți mânca.

Valoarea nutritivă și compoziția nutrițională a migdalelor este următoarea.

nr. 2. Nuc

nuci- cea mai „inteligentă” nucă, care este extrem de utilă pentru îmbunătățirea funcției creierului și creșterea activității acestuia. Când este folosit, este depanat, iar sportivul este capabil să tragă mai eficient bucățile de fier. Nucul este extrem de bogat în acizi grași esențiali, în special - alfa-linolenic și linoleic. Are una dintre cele mai mari concentrații de acizi grași omega-3, care reglează profilul lipidic din sânge. Este, de asemenea, o sursă bogată de melatonină, care contribuie la normalizarea somnului.

Valoarea nutritivă și compoziția nutritivă a nucului este după cum urmează.

Numarul 3. nucă braziliană

nuci braziliene- uriași printre nuci. Foarte bogat în seleniu - un compus care permite organismului să absoarbă mai bine proteinele din nuci. Seleniul are un efect pozitiv asupra libidoului, crescând semnificativ dorința sexuală. Această nucă este foarte utilă pentru întărirea sănătății bărbaților. Mineralele din nucă, cum ar fi magneziul și zincul, au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și muscular. Nucile braziliene sunt foarte bogate în calorii și au un conținut ridicat de toate tipurile de grăsimi, astfel încât pot fi folosite de sportivi în perioada de creștere în masă (în special).

Valoarea nutritivă și compoziția nutrițională a nucilor braziliene sunt următoarele:

nr. 4. Arahide, arahide

Arahide- una dintre cele mai „energetice” nuci cu un continut ridicat de proteine, fibre alimentare si antioxidanti. Crește producția naturală a organismului de oxid nitric, care dilată vasele de sânge. Ca rezultat, sângele și nutrienții sunt „dispersați” în tot corpul mai repede. (inclusiv intră mai activ în mușchi). Studii recente au arătat că alunele ajută la reducerea riscului de creștere în greutate. Alunele conțin un nivel ridicat de mangan, care ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. Alunele îmbunătățesc, de asemenea, funcția creierului, promovează dezvoltarea memoriei și ajută la combaterea depresiei. Nucile sunt o sursă bună de proteine ​​alimentare cu aminoacizi esențiali.

Este deosebit de popular printre culturisti. Mulți sportivi îl includ în dieta lor în perioada de câștigare a masei musculare și cresc bine.

Valoarea nutritivă și compoziția nutritivă a alunelor este următoarea.

nr. 5. Fistic

Fistic și bere - o imagine familiară (versetul corect s-a dovedit :)). Nucile sunt destul de bogate în proteine ​​și fibre. Furnizați 18% necesarul zilnic al organismului de vitamina B6. Fisticul este capabil să scadă și să mențină nivelul zahărului din sânge la un nivel stabil. Are proprietăți antioxidante ridicate și distruge și elimină perfect radicalii liberi din organism. Aceste nuci sunt doar un depozit de minerale: cupru, mangan, potasiu, calciu, fier, magneziu, zinc și seleniu. 100 g nuci furnizează 144% de la nivelul zilnic recomandat de cupru. Acesta din urmă este un oligoelement important în procesele de neurotransmisie, metabolism și sinteza globulelor roșii.

Valoarea nutritivă și compoziția nutrițională a fisticului este următoarea

nr. 6. alun, alun

Alune de padure conține o cantitate mare de vitamine B, inclusiv B1, B2, B3, B5, B6 și B9. Acestea din urmă îndeplinesc diverse funcții importante, cum ar fi repararea ADN-ului deteriorat, reglarea funcțiilor sistemului nervos și digestiv. Conțin și alune de pădure 86% din doza zilnică recomandată de vitamina E, care are un efect pozitiv asupra sănătății pielii și elasticității acesteia. Nucile au o valoare energetica foarte mare, sunt bogate in calorii si bogate in acizi grasi mononesaturati (oleic), precum si in acizi grasi esentiali. (acid linoleic). Alunele sunt o sursă excepțională de acid folic (100 g nuci proaspete conţin 113 mcg, care este despre 28% aportul zilnic recomandat al acestei vitamine).

Valoarea nutritivă și compoziția nutrițională a alunelor

Pentru a obține o imagine nutrițională completă pentru toate nucile și unele tipuri de semințe, voi oferi următorul tabel rezumativ și comparativ.

De asemenea, pentru dezvoltarea generală este util să mănânci alte tipuri de nuci - castane, caju, nuci pecan etc.

În concluzie, voi da un memento " 12 cele mai populare tipuri de nuci, beneficii și nocive. „Intotdeauna uitați-vă la el dacă uitați ceva.

Nuci în culturism: mementouri de bază

Nuci memorandum #1: arahide, brazilian, nuc, castan

Nuci, nota numărul 2: pin, caju, nucă de cocos, pădure.

Nuci, nota numărul 3: migdale, nuci pecan, fistic, alune.

Nuci în culturism: când și cum să mănânci

În primul rând, atunci când consumați nuci, trebuie să vă amintiți că acesta este un produs bogat în calorii și nu trebuie să le hamsteriți în cantități nelimitate, chiar dacă sunt foarte sănătoase. În al doilea rând, unele tipuri de nuci sunt prăjite în ulei cu adaos de sare pentru a le oferi un aspect și un gust comercial, așa că este mai bine să cumpărați nuci „curate” (crude).

În medie, trebuie să mănânci pe zi 1-1,5 pumni de nuci și este mai bine să fie un amestec diferit. Pentru tovarășii scrupuloși care iubesc acuratețea deosebită până la nuci, voi da următorul cuvânt de despărțire cantitativ.

Acum vă voi spune cum merge procesul de a mânca nuci pentru mine.

Opțiunea numărul 1.

Adesea cumpăr diferite nuci de la piață la un moment dat - migdale, nuci, nuci de pin. Toate nu sunt prăjite și nu sărate - curate. Apoi le spăl, le usuc, apoi depozitez diferite tipuri de nuci într-o pungă mică și pun drajeuri acolo (mai mult de una) M&M's. De obicei iau acest amestec după un antrenament, pe lângă un shake de carbohidrați-proteine ​​la închidere.

Opțiunea numărul 2.

O altă opțiune pe care o poți lua întotdeauna cu tine ca o gustare sănătoasă este un amestec de nuci plus capsule de ulei de pește. Acest amestec te va energiza și va suprima în mod corespunzător senzația de foame. O modalitate foarte convenabilă pentru cei care sunt în permanență pe roți, pe drum și care au pauze lungi între mese.

Opțiunea numărul 3.

La începutul articolului, m-am bâlbâit despre dulciuri. Deci, din nuci puteți face un delicios excelent. Pentru a o pregăti, trebuie să rulați nucile printr-o mașină de tocat carne. (cel mai des am nuci si fistic) si adauga 1-1,5 st.l. Miere (in functie de numarul de nuci). Poti lua: atat dupa antrenament cat si inainte (mai ales pentru persoanele slabe), ei bine, tocmai in perioadele in care tentatia de a macina dulciurile ajunge intr-un punct critic :).

Ei bine, acum ai lista ta de dulciuri sănătoase, iar acum antrenamentul va fi mult mai distractiv. Este cu atât mai plăcut să-ți dai seama că după o muncă grea în sală meriți un mic cadou dulce. Și de când nu se întâmplă atât de des (la urma urmei, antrenament 2-3 o dată pe săptămână), atunci obțineți de multe ori mai multă plăcere din procesul de înghițire. Puteți „mergi” de plăcere și vă aprovizionați cu nuci, fructe uscate, într-un magazin specializat Oreshkoff.rf, dar nu veți mătura totul acolo :).

De fapt, despre asta aș vrea să vorbesc. Rămâne să rezumam toate aceste informații prostii și să ne luăm la revedere.

Postfaţă

Astăzi am răspuns la întrebarea ce rol joacă nucile în culturism? Sunt sigur că după ce ați citit aveți o imagine completă despre ce, când și în ce cantități este mai bine să utilizați pentru a crea forme și mai rafinate. Ei bine, acum mergem în pădure să cumpărăm nuci și să le includem în dieta noastră, să ne mișcăm!

PS. Mă bucur mereu să primesc feedback de la cititorii mei, așa că nu fi sfioasă și lasă-ți mesajele pentru posteritate, comentează!

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea rețelei dvs. de socializare - plus 100 indică karma, garantat.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.