Bea apă în timpul antrenamentului: este necesar, este posibil, cât de mult? Ce să bei în timpul unui antrenament? Băuturi pentru sport.

Poți bea apă în timp ce faci sport? Cât de mult să bei? Mai bine înainte sau după? Fiecare al doilea elev pune astfel de întrebări și nimeni nu primește răspunsuri clare la ele. Pentru început, este imposibil să bei apă în timpul exercițiului. Când te antrenezi, nu poți mânca, mesteca, înghiți ceva. Este necesar să vă concentrați asupra exercițiului: respirație și tehnică.

Dar între seturi sau repetări, băutul este permis. Aceasta este ceea ce vom spune de fiecare dată, alegând ce să bei în timpul unui antrenament.

De ce să bei apă

Omul este format din milioane de celule mici - celule. Fiecare celulă conține peste 90 la sută apă. Apa are 2 atomi de hidrogen și 1 atom de oxigen. Și atunci, întrebați, ce ia restul de 10 la sută? reziduu uscat. Acestea sunt substanțe diferite: proteine, grăsimi, carbohidrați, micro și macro elemente.

Deci, apa este solventul tuturor substanțelor. Apa, de fapt, are o mulțime de funcții. Și prezența apei pe Pământ este cea care face planeta locuibilă.

Rolul apei în organism:

Mentine constanta mediului intern.
Apa asigură o presiune stabilă care împiedică prăbușirea celulei. Creează volume, realizează rezistența mecanică și elasticitatea celulei.
Este un solvent al tuturor substanțelor, un mediu pentru reacții chimice.
Acesta este un termostat. Apa are o capacitate termică excelentă și reține căldura. Datorită acestui fapt, temperatura corpului nostru este mai ușor de reglat.
Transport în organism pentru toate substanțele.
Și mult mai mult.

Să terminăm lanțul logic: fără apă - nu va exista viață.

Pe de o parte, apa este conținută în organism. Pe de altă parte, transpiram, scuipăm, plângem, mergem la toaletă. Adică eliberăm constant apă. Și o mulțime de substanțe, de altfel, de asemenea.

De aici nevoia de a bea lichide. Corpul nostru este proiectat foarte viclean - nu va fi posibil să „uităm” să bem apă. Corpul asigură o aprovizionare constantă cu lichide din cauza senzației de sete.

O altă întrebare este că această sete începe să chinuie o persoană atunci când este deja vital să bea. Până atunci, pofta poate fi ignorată. Aceasta este problema multor oameni, motiv pentru care nu câștigă numărul necesar de litri pe zi.

Deci, trebuie să bei apă pentru a trăi. Totul este simplu.

De ce ar trebui să bei apă în timpul exercițiilor fizice

În timpul exercițiilor, corpul uman transpiră mai mult decât în repaus. Cineva spune că într-o oră de antrenament poți slăbi 1 kg din cauza revărsării a 1 litru de lichid. Acestea sunt estimări foarte grosiere, așa că putem vorbi doar despre valori aproximative.

Mulți oameni spun că nu are sens să bem apă în timpul unui antrenament: cât de mult bem, atât de multe transpirații vor ieși de pe noi. În primul rând, va ieși puțin mai puțin. În al doilea rând, multe dintre substanțele care sunt conținute în apă vor rămâne în organism și vor fi excretate odată cu urina. O parte solidă se va așeza în celule și le va ajuta în viață. Și în al treilea rând, fără apă, organismul primește un stres serios.

În timpul efortului, ritmul cardiac crește. observat? Sângele este un lichid, constă și în multe procente (aproximativ 80%) apă. Odată cu transpirația, apa părăsește sângele. Acesta din urmă devine mai gros. Și sângele gros este mai greu de condus pentru inimă decât sângele lichid. În acest caz, inima primește o sarcină dăunătoare. Și cu cât sângele este mai gros, cu atât inima este mai rea. Imaginează-ți ce fel de sarcină cade pe atrii și ventricule pentru a pompa o masă vâscoasă.

Sângele gros nu trece bine în țesuturile periferice, el (doamne!) cu greu spală mușchii pe care îi pompăm atât de tare. Iată un alt motiv important pentru care ar trebui să bei în timpul antrenamentului. Un flux sanguin bun este o nutriție excelentă. Amintiți-vă această relație cauzală odată pentru totdeauna.

Sângele gros ajunge cu dificultate la creier. Și miroase a accident vascular cerebral. Nimeni nu are nevoie. Acesta este și răspunsul, este posibil să bei apă după un antrenament.

Cum să bei apă

Acum să vorbim despre cealaltă extremă: când oamenii beau mult. Cu toții știți sau ați auzit că în unele boli o persoană bea mult. 5 sau mai mulți litri pe zi. El suferă de sete veșnică și de nestins. Deci, dacă aveți o afecțiune similară - cereți sfatul unui endocrinolog.

Trebuie să bei, după cum spun oamenii deștepți, cât vrei și plus 1 pahar. O recomandare foarte bună, pentru că adesea nu obținem suficientă deplasare pentru corpul nostru decât „beam exagerat”.

Luați în considerare un antrenament tipic:

Am fost la sală și ne-am schimbat. Cel mai bine este să bei un pahar de lichid (de exemplu, ceai cu sau fără zahăr) în 30-40 de minute. Laptele și alte lichide vâscoase se beau după antrenament.
Încălzirea pe bandă de alergare, bicicletă de exerciții sau altă opțiune este întotdeauna asociată cu tremurături, mișcări active și transpirație bună. Prin urmare, nu are rost să bei direct înainte de aceasta. În primul rând, va fi greu de încălzit, iar în al doilea rând, va fi cu adevărat mai multă transpirație decât ar putea fi.
După încălzire, oamenii încep să se întindă, încălzind articulațiile. Dacă vrei neapărat, poți să mergi și să bei câteva înghițituri mici de apă pregătită în prealabil.
Începem să lucrăm. În pauzele dintre seturi, puteți lua câteva înghițituri de apă.
După antrenament - aici poți bea cât vrei. Dar încet, pentru că dacă absorbi rapid apa, riști să bei mai mult decât ai nevoie. Ca urmare, veți avea disconfort și greutate temporară în abdomen.

Principiile de bază ale băuturii

Pare a fi o chestiune simplă - să bei apă în timpul și după antrenament. Și există o mulțime de reguli și recomandări aici. De exemplu:

Temperatura apei. Mai rece vara, mai cald iarna. Sau poți bea apă rece atât vara, cât și iarna. Totul depinde de gâtul tău. Pentru cei care sufera de amigdalita cronica (sau altceva, cand gatul doare des), recomandam sa bea apa la minim 15 grade. Corpul în timpul antrenamentului este mai fierbinte decât de obicei, așa că apa prea rece poate provoca dureri în gât.
Cantitatea de apă. Este necesar să beți cu înghițituri mici. Apropo, această recomandare se aplică nu numai orelor de sport, ci și vieții în general. În timpul unui antrenament, puteți bea 2 sau 3 pahare de apă. Ține minte, vei transpira mai mult, dar trebuie.
Dacă nu vrei să bei, nu. Bea apă în timpul antrenamentului în sine este necesar doar atunci când doriți. Dar după aceea trebuie să bei în orice caz.

Este necesar să bei cu înghițituri mici, astfel încât receptorii să aibă timp să controleze procesul de saturație cu lichid.

Când să bei și când nu

În timpul antrenamentelor asociate cu mișcări active și rapide (de exemplu, alergare, box), trebuie să bei între ele. Îți amintești cum, în colțurile ringului, în timpul unei pauze, boxerilor primesc puțină apă din sticle de lux?

Înainte de aceste antrenamente, nu puteți umple multă apă. Gâgâitul și greutatea în stomac nu vă vor permite să finalizați complet antrenamentul.

În sală, poți bea între exerciții și seturi.

Astfel, un model este tipic pentru toate sporturile - trebuie să beți apă cu ceva timp înainte, în timpul și după antrenament și nu puteți imediat înainte de a începe. Și trebuie să bei între ele, când nu faci nimic, într-un mediu calm. De exemplu, în timp ce respirați sau așteptați următoarea abordare.

Ce să bei și din ce

Să ne dăm seama ce să bei în timpul unui antrenament. Apa simplă de la robinet sau apa filtrată acasă este o opțiune bună. Dar astăzi, magazinele ne oferă produse mult mai convenabile. Puteți bea apă minerală, băuturi izotonice, apă plată.

Băuturile carbogazoase puternic nu trebuie consumate în timpul antrenamentului. Dacă ai cumpărat o cola (da, este groaznică, dar cofeina magică te poate ajuta dacă ești cu adevărat obosit), eliberează mai mult gaz din cutie. Același lucru este valabil și pentru apa minerală spumante - eliberați gazul.

Nu puteți bea sucuri, băuturi dulci (apropo, nu este recomandat să beți cola în timpul antrenamentului), lapte, iaurturi de băut.

Dacă iei cu tine proteine, BCAA, creatină și alte suplimente, diluează-le cu apă. În timpul antrenamentului, nu puteți folosi diluții de lactate. Acest lucru încetinește absorbția substanțelor din băutură, iar organismul începe să aloce energie pentru digestie. Aceeași energie ar putea fi cheltuită și pe bench press cu greutăți mai mari, de exemplu. Dar nu ai putut pentru că ai băut laptele. Apropo, de aceea antrenamentul după un milkshake este întotdeauna mai greu decât după unul cu apă.

Băuturile izotonice sunt perfect echilibrate ca compoziție. Au tot ce are nevoie organismul: minerale, vitamine și, de asemenea, L-carnitină, care este atât de necesară în timpul sarcinilor de putere. Aceasta este opțiunea perfectă de băut în timpul antrenamentului.

Sticlele de sub astfel de băuturi sunt foarte convenabile. Greu de vărsat, greu de turnat mai mult decât poți înghiți dintr-o dată. Spre deosebire de sticlele obișnuite de plastic cu capac, această opțiune este optimă. În cele din urmă, puteți cumpăra un izotonic o dată și continuați să utilizați această sticlă pentru o lungă perioadă de timp, turnând apă din filtru în ea.

Magazinele de sport oferă o varietate de recipiente pentru apă. Puteți alege pentru fiecare gust și culoare.

Și dacă vorbim despre apă, de ce să nu iei cu ea suplimente sportive? În același mod ca apa. Prindem două păsări dintr-o singură piatră. Nici unul nu a fugit.

Am vorbit despre ce să bei în timpul și înainte de antrenament. Ce să bei după un antrenament? Răspunsul este: totul. Nu există restricții, cu excepția alcoolului. În rest, antrenamentul a fost în zadar.

Exerciții eficiente:

Sfatul antrenorului: Dormi cel puțin opt ore pe zi. Este mai bine să sacrifici o seară de vizionat la televizor decât sănătatea și metabolismul.

Maestru al tuturor site-ului și antrenor de fitness | Mai multe >>

Gen. 1984 Antrenat din 1999. Antrenat din 2007. CCM în powerlifting. Campion al Rusiei și al Sudului Rusiei conform AWPC. Campion al Teritoriului Krasnodar conform IPF. Categoria 1 la haltere. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t / a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.

Locul in: în afara competiţiei ()
Data de: 2014-08-14 Vizualizări: 92 664 Nota: 5.0

Mulți antrenori interzic secțiilor lor să bea apă în timpul și după antrenament. Ei motivează acest lucru prin faptul că grăsimea constă parțial din apă. Și dacă nu beți, atunci corpul va lua apă din grăsime, reducând astfel cantitatea de grăsime subcutanată. E chiar asa? Acest lucru este adevărat, dar există o nuanță FOARTE mare. Corpul poate lua de fapt apă din țesutul adipos. Dar pentru aceasta nu este suficient să nu bei câteva ore. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să beți CÂTEVĂ ZILE! Adică trebuie să-ți aduci corpul la un grad puternic de deshidratare. De acord, un preț destul de mare pentru pierderea în greutate? Mai mult, pierderea în greutate poate fi realizată fără un astfel de abuz asupra corpului. Corpul stochează grăsimea în organism în primul rând ca o sursă de energie, mai degrabă decât apă. Furnizarea cu apă este partea ei, nu funcția principală. Unii alții susțin că stomacul este în „modul de somn” în timpul antrenamentului, deoarece sângele este tot în mușchi. Și, prin urmare, nu este necesar să-l încărcați din nou. Și asta este și adevărat. Dar este IMPOSIBIL să încarci stomacul cu apă (dacă nu ai băut câte 2 litri o dată), pentru că nu trebuie împărțit. Adică, nu are nicio sarcină. Și chiar și în timpul unui antrenament, stomacul tău poate face față cu ușurință absorbției de apă. Dar ce se întâmplă dacă nu bei în timpul antrenamentului și în 2 ore după acesta? Da, nu se întâmplă nimic. În acest timp, corpul tău cheltuiește aproximativ 500 ml de apă. Ei bine, uneori 1 litru. În timpul zilei, organismul va compensa în continuare această pierdere. Ei bine, ai răbdare 2 ore. Și apoi vei bea în continuare mai mult decât de obicei timp de 24 de ore, compensând pierderea de lichide. Prin urmare, în afară de faptul că îți va fi sete câteva ore, nu vei realiza nimic.

Eu cred că bea în timpul și după antrenament nu este doar posibil, ci și necesar!

Acum voi explica de ce. Ritmul metabolic depinde direct de cantitatea de apă din organism. Cu cât mai multă apă, cu atât metabolismul este mai mare. Și unul dintre bazele slăbirii (desigur) este acesta. Forțând organismul să experimenteze periodic lipsa apei, încetinim metabolismul. Prin urmare, trebuie să bei cât vrei. Încercați doar să beți în porții mici în timpul antrenamentului. Nu mai mult de 100 ml o dată. La urma urmei, un stomac plin cu apă va interfera cu exercițiul tău normal. Prin urmare, nu trebuie să vă chinuiți cu sete, în speranța că acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate. Trebuie să încercați să beți multă apă, nu numai după și în timpul antrenamentului, ci și pe tot parcursul zilei. În concluzie, vreau să spun că toate cele de mai sus se aplică în mod egal și în cazul creșterii în greutate. Nicio diferenta. Noroc!

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și faceți clic Ctrl+Enter. Și o vom repara!

În timpul implementării oricărei activități fizice, corpul uman necesită o anumită cantitate de lichid. Apare transpirația, care este necesară pentru a proteja corpul de o creștere puternică a temperaturii. Pentru a determina dacă puteți bea apă în timpul exercițiilor fizice, trebuie să analizați efectul pierderii de lichide asupra organismului.

Transpirație în timpul exercițiilor fizice

Persoana transpira tot timpul. Chiar și în repaus, pierde o cantitate mare de lichid, dar acest lucru nu este întotdeauna prea vizibil, așa că oamenii nu acordă atenție eliberării transpirației. Când se menține o temperatură normală a camerei pe zi, pielea umană eliberează aproximativ 0,5 litri de transpirație.

Termoreglarea este doar una dintre proprietățile transpirației. Împreună cu transpirația, produsele de carie sunt excretate din organism și excesul de săruri sunt îndepărtate. Împreună cu transpirația, ies electroliții (săruri dizolvate uniform în lichid), care se caracterizează prin consecințe speciale pentru organism. Sursa de săruri este plasma sanguină, prin urmare, în procesul de transpirație, se manifestă deshidratarea parțială a corpului.

Necesitatea de a bea apă atunci când este deshidratat în timpul exercițiilor fizice

Dacă unei persoane îi este sete, înseamnă că deja s-a instalat deshidratarea. Când a trecut puțin timp de la apariția dorinței de a bea apă, gradul de deshidratare este încă mic. În acest moment, trebuie să compensați lipsa de umiditate prin apă potabilă. Uneori oamenii nu fac acest lucru, ceea ce afectează cantitatea de electroliți din organism și duce la diferite tulburări.

Când volumul de sânge în circulație constantă scade, se produce renina, care afectează vasele, crescându-le tonusul. Ca urmare, se îngustează, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale. Presiunea vasculară ar trebui să fie la același nivel, astfel încât toate procesele din organism au ca scop menținerea acesteia. Apa din diferite celule este eliberată și trimisă în vasele principale. Acest lucru vă permite să asigurați alimentarea normală cu sânge a organelor vitale.

De ce ar trebui să bei apă în timp ce faci sport?

În timpul unui antrenament mediu, pierderea de lichide nu este atât de semnificativă încât să afecteze în mod semnificativ sănătatea corpului. Cu toate acestea, trebuie amintit că chiar și o mică pierdere de lichid poate duce la o scădere vizibilă a capacității de lucru.

Pentru sportivi, acest lucru este important, deoarece rezultatele antrenamentului vor fi mai mici decât în cazul reumplerii adecvate a umidității în organism. Acest lucru este deosebit de important pentru pierderea în greutate, deoarece, din cauza lipsei de umiditate, mulți sunt nevoiți să termine antrenamentul mai devreme. Din această cauză, este posibil să nu fie suficient timp pentru ca aprovizionarea cu energie activă a unei persoane să se pornească cu ajutorul grăsimilor, de care intenționează să scape.

Aportul de lichide în timpul exercițiilor fizice

Apa este considerată cea mai utilă și mai accesibilă băutură la antrenament. Lichidul trebuie să aibă neapărat calitatea potrivită, adică să fie crud și purificat. Pentru a determina dacă este posibil să beți apă în timpul unui antrenament, este necesar să stabiliți clar faptul că nu puteți lua lichid din sursa de apă în acest scop. Acest lucru este periculos din multe motive.

În sezonul rece, este necesar să aduceți lichidul la temperatura ambiantă, iar în sezonul cald, îl puteți reduce ușor la +15 grade. Aceste linii directoare trebuie luate în considerare atunci când se pune întrebarea dacă este posibil să bei apă în timpul unui antrenament pe o bandă de alergare.

Daca antrenamentul are loc in conditii calde si este foarte activ, adica multe saruri ies cu transpiratie, se recomanda folosirea apei minerale. Dacă se consumă multă energie în timpul exercițiilor fizice, puteți adăuga miere în lichid. O lingură și jumătate din această substanță este suficientă pentru 0,5 litri.

Cât de mult poți bea mai exact?

În timpul antrenamentului, puteți bea cât de mult lichid aveți nevoie. Anumite limite ale volumului acestuia nu sunt stabilite. Ar trebui să controlați doar câtă apă beți la un moment dat. Dacă există suficient timp liber, lichidul trebuie consumat între fiecare set, adică la sfârșitul următoarei abordări. Când se joacă jocuri sportive, este necesar să bei câteva înghițituri de lichid după fiecare time-out. Dacă faci antrenamente de lungă durată, ar trebui să bei aproximativ 200 ml de lichid la fiecare 15 minute. Este necesar să ne amintim aceste prescripții atunci când se pune întrebarea dacă este posibil să bei apă în timpul și după antrenament.

Când antrenamentul se termină, este necesar să se restabilească complet echilibrul de apă din organism. Trebuie să bei cât ai nevoie, să-ți potolești complet setea. Atunci când consumul de apă nu mai este necesar, trebuie oprit, deoarece excesul de lichid în organism nu este recomandabil.

Statistici privind apa potabilă în timpul exercițiilor fizice

În timpul unui antrenament de intensitate moderată care durează aproximativ 60 de minute, corpul uman eliberează aproximativ un litru de transpirație.
Un procent mare dintre cei implicați în antrenament au semne vizibile de deshidratare.
Dacă nu reumpleți cantitatea de apă în timpul unui antrenament intens, se poate pierde până la 2% din greutatea corporală.
Deshidratarea severă poate reduce efectul pozitiv al exercițiului de 2 ori.

Pentru a evita pierderea rapidă de lichid în timpul antrenamentului, este necesar să bei un pahar cu apă cu o oră înainte de activitățile sportive active. Chiar dacă nu ți-e sete în timpul antrenamentului, este important să bei cel puțin câteva înghițituri de apă în mod regulat. Chiar și cu pauze între cursuri, trebuie să consumați mai mult de 1 litru de apă în fiecare zi. În zilele caniculare, nu trebuie să neglijați utilizarea lichidelor atunci când este necesar. În mod ideal, dacă o persoană bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Reguli de admitere

Este recomandat să bei multă apă pe tot parcursul zilei, așa că ar trebui să o iei cu tine în sticle. Asta fac sportivii profesioniști. Lichidul trebuie să fie la îndemână, indiferent dacă o persoană se află în sală, la serviciu sau conduce o mașină.
Pentru a menține echilibrul optim de apă în timpul antrenamentului, este necesar să luați lichid 100-200 ml la fiecare 10-20 de minute. După exercițiile sportive, ar trebui să reînnoiți în mod constant echilibrul de umiditate. Când se pune întrebarea dacă este posibil să bei apă în timpul unui antrenament, trebuie să reții că acest lucru trebuie făcut înainte de a începe, în timpul și după sfârșit și, de asemenea, ceva timp după, până când setea este complet potolită. Aceste fapte trebuie luate în considerare dacă întrebarea dacă este posibil să bei apă în timpul unui antrenament în masă este relevantă.
În timpul zilei, puteți bea câtă apă doriți. Nu este nevoie să urmați reguli sau limite specifice, deoarece nevoia de umiditate a fiecărei persoane este diferită. Nu se recomandă creșterea artificială a cantității de lichid consumat. Prea mult este la fel de rău ca prea puțin. Acest lucru este esențial să știți dacă vă întrebați dacă este sigur să beți apă în timpul antrenamentului de box.
Alimentele trebuie gătite numai cu apă purificată de înaltă calitate.
Poți bea apă în timp ce faci sport? Da, pe lângă aceasta, este necesar să înțelegeți că ar trebui să consumați lichid la temperatura camerei sau puțin mai rece decât acest indicator. În sezonul rece, este permis să bei lichid cald și uneori fierbinte.
Trebuie remarcat faptul că atunci când luați suplimente nutritive, fluxul de lichid în organism crește, ceea ce necesită un aport crescut de apă.

Calitatea produsului

În timpul antrenamentului, trebuie să fii atent la puritatea fluidului pe care îl folosești. Apa de la robinet este considerată inacceptabilă, deoarece conține substanțe organice și anorganice dăunătoare sănătății. Calității trebuie acordată o mare atenție, mai ales atunci când se pune întrebarea dacă este posibil să bei apă în timpul unui antrenament dacă vrei să slăbești.

Pentru a rezolva această problemă, se poate efectua fierberea și decantarea ulterioară. Cu toate acestea, această metodă nu este preferată, deoarece elementele utile ies din apă datorită tratamentului termic. Este recomandabil să folosiți apă filtrată. Puteți folosi un filtru de uz casnic. Cu cât sistemele de tratament sunt mai perfecte, cu atât unitățile mai bune, dar bune sunt mai scumpe. Sportivii pot achiziționa și lichide ambalate în sticle. Ar trebui să alegeți una dintre aceste opțiuni pentru a înțelege dacă este posibil să beți apă în timpul unui antrenament în sală.

O astfel de apă este supusă epurării industriale, astfel încât mai multe substanțe nocive sunt îndepărtate din ea. Trebuie remarcat faptul că mulți experți sunt de părere că un astfel de lichid este mai puțin util, deoarece datorită instalațiilor speciale, nu numai dăunătoare, ci și multe elemente utile sunt filtrate din el.

Pentru a obține cele mai bune rezultate de la antrenament, ar trebui să bei în mod regulat. Acesta este răspunsul la întrebarea dacă este posibil să bei apă în timpul unui antrenament pentru pierderea în greutate. Sportivii cărora le place antrenamentele de forță ar putea dori să consume un lichid bogat în carbohidrați. De asemenea, această apă este excelentă pentru persoanele implicate în sport în regim intensiv timp de mai mult de 60 de minute fără pauze semnificative. Nu ar trebui să beți apă care conține sare, deoarece aceasta nu va face decât să vă sporească setea.

În timpul antrenamentului sportiv, corpul experimentează un stres crescut. Ritmul cardiac crește, temperatura corpului crește și se pierde o cantitate mare de energie. Unii sportivi se simt foarte obosiți după antrenament și, prin urmare, încearcă să găsească pentru ei înșiși băuturi și mese care să le permită să se recupereze. Alții caută să scape de grăsimea corporală și și aici poți folosi fluide speciale. Alții cred că bea în timpul și după sport nu este deloc necesar.

Soluția optimă este apa

Există o concepție greșită că puteți pierde în greutate dacă eliminați în mod activ lichidul din organism. Susținătorii acestei teorii încearcă să limiteze aportul de lichide, folosesc diuretice, iar întrebarea „ce să bei în timpul antrenamentului” este complet irelevantă pentru ei. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală gravă, pentru care puteți plăti cu propria sănătate. Într-adevăr, cu încălcări ale echilibrului de apă, întregul organism poate suferi. Este foarte important ca lichidul să intre constant în organism și, în același timp, trebuie respectat ritmul zilnic al consumului acestuia.

Cei care sunt interesați de ce să bea în timpul unui antrenament cred adesea că apa este lichidul cel mai potrivit pentru a bea în timpul antrenamentului. Într-adevăr, aceasta este o abordare foarte rezonabilă. Într-adevăr, în timpul efortului fizic, temperatura corpului crește, transpirația crește. Sângele devine mai vâscos, iar toate aceste simptome de deshidratare pot avea o mulțime de consecințe. De exemplu, pietre la rinichi, tromboembolism, chiar și un atac de cord. Prin urmare, puteți și ar trebui să beți apă în timpul sportului. Când vâscozitatea sângelui crește și lichidul nu intră în organism, sportivul poate experimenta o scădere bruscă a tensiunii arteriale și leșin.

Scapa de excesul de lichid

Când eliminați lichidul din organism, puteți observa de fapt o oarecare pierdere în greutate. Cu toate acestea, nu este asociat cu o scădere a volumului de țesut adipos, ci este asociat cu o scădere a cantității de lichid din organism. Iar cea mai sigură modalitate de a elimina excesul de lichid din organism, în mod paradoxal, este să bei multă apă. Dacă, dimpotrivă, bei puțin, atunci corpul va acumula apă, iar volumele corpului vor crește.

Reguli de băut

Cei care decid că vor bea apă în timpul antrenamentului ar trebui să respecte câteva reguli simple. De obicei, se recomandă să bei cantități mici de lichid în timpul activității fizice sau pur și simplu umezi gura cu apă pentru a reduce setea. Cea mai mare parte a apei trebuie consumată cu două ore înainte de antrenament, precum și după terminarea acestuia. Unii oameni cred că nu ar trebui să bei după un antrenament. Această opinie este argumentată de faptul că apa face sângele mai greu, dă o încărcare suplimentară asupra organelor interne. Cu toate acestea, aici, ca în orice, merită să ascultați caracteristicile individuale ale corpului. Cea mai bună opțiune este să vă consultați pe această problemă cu un antrenor sau un medic.

Apa cu lamaie

Sportivii care sunt siguri că bea în timpul antrenamentului este obligatorie, atât în ceea ce privește siguranța corpului, cât și eficacitatea antrenamentului, folosesc adesea o altă metodă. Apa cu lămâie este o metodă excelentă de a-ți potoli setea în timpul exercițiilor fizice. Dacă se dorește, se poate adăuga miere în apă. Lămâia conține o cantitate mare de minerale benefice care ajută la restabilirea echilibrului sării. În plus, o astfel de băutură are o serie de alte proprietăți utile:

Apa cu lamaie imbunatateste imunitatea. Lămâia este bogată în vitamina C, un antioxidant care luptă împotriva formării radicalilor liberi în celule, crescând astfel rezistența la infecții.
Tonul corpului este crescut datorită cantității mari de alte vitamine și minerale.
Lămâia se luptă cu excesul de greutate. Unii nutriționiști clasifică lămâia ca un aliment cu calorii negative. Pentru a o digera, organismul trebuie să cheltuiască mai multă energie decât este conținută în lămâia însăși. În plus, citricele ajută la arderea grăsimilor.
Lămâia este o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare. Substanțele conținute în acesta contribuie la dizolvarea depozitelor de lipide din vasele de sânge.

Băuturi de recuperare

Din ce în ce mai popular printre sportivi și doar pasionații de fitness își câștigă popularitatea datorită faptului că nutrienții care sunt dizolvați în apă sunt absorbiți de organism mult mai bine decât orice fel de mâncare sau amestec. Astfel de băuturi sunt deosebit de utile pentru cei care abia încep să facă sport, deoarece ajută la restabilirea rapidă a echilibrului mineralelor din organism. Dar vor fi utile și profesioniștilor din sport, deși pentru cei care practică mai mult timp, cantitatea de nutrienți din băuturi poate să nu fie suficientă pentru a reface toate rezervele organismului.

Energie

Astăzi puteți cumpăra o mare varietate de băuturi pentru sport. Se vând în magazine specializate și le puteți cumpăra și direct de la clubul de fitness. Ele sunt împărțite în trei mari categorii: arderea grăsimilor, energie și izotonice. Băuturile energizante sunt o opțiune excelentă pentru cei care se simt epuizați și epuizați la sfârșitul zilei sau după un antrenament. Compoziția unor astfel de băuturi include de obicei guarana, cofeină, ginseng, taurină. Ar trebui să conțină și vitamine. În Europa și America, aceste băuturi sunt clasificate drept medicamente și, prin urmare, pot fi achiziționate doar din farmacii. Totul este mult mai simplu la noi - oricine poate cumpăra acest produs fără restricții. Acest lucru nu înseamnă însă că nu trebuie respectate măsurile elementare de siguranță: băuturile energizante nu trebuie consumate în cantități mari, deoarece acest lucru poate duce la insomnie, excitare nervoasă, depresie etc.

băuturi de ardere a grăsimilor

Următoarea categorie este băuturile care arde grăsimile. Principala lor componentă responsabilă de eficiență este l-carnitina. Această substanță are o caracteristică interesantă: afectează permeabilitatea membranelor celulare pentru acizii grași, datorită cărora grăsimea este excretată mai rapid din organism. Odată cu începerea luării arzătoarelor de grăsime, puteți pierde o cantitate mare de țesut adipos într-un timp scurt. În unele cazuri, este de până la 10 kg pe lună. Cu toate acestea, atunci când le utilizați, ar trebui să consultați un medic. Cele mai populare băuturi pentru arderea grăsimilor sunt L-carnitina, Lady Fitness Carni Fit, Power l carnitina.

Băuturi izotonice pentru sport

Băuturile izotonice ajută la restabilirea echilibrului mineralelor și fluidelor din organism. Ele pot fi consumate și pentru a umple aportul de carbohidrați. Izotonicele sportive de obicei nu au efecte secundare, singurele excepții sunt acele cazuri în care organismul sportivului este susceptibil la reacții la una sau alta componentă a băuturii. Izotonicele populare sunt Lider Izomineral, XXI Power Isotonic. Aceste băuturi ajută la menținerea echilibrului fluidelor, energetice și minerale în timpul antrenamentelor.

Tragerea concluziilor

Fiecare decide singur ce să bea înainte de antrenament. Cel mai bun mod de a găsi opțiunea potrivită pentru dvs. este să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Dar, dacă acest lucru nu este posibil, trebuie să vă amintiți regulile de bază - respectați măsura în toate și ascultați-vă corpul. Cei care se chinuiesc cu sete în timpul efortului fizic acționează nu mai puțin nerezonabil decât sportivii care consumă cantități uriașe de energie sau diverse suplimente înainte de antrenament.

Pe cât de importantă este alimentația adecvată pentru antrenament, apa potabilă este la fel de importantă, cel puțin în timpul sau după efort. Și nu doar lichide, sub formă de soluții - ceai, suc, doar apă pură nefiertă! Trebuie să beau în timpul antrenamentului - înainte și după, precum și în timpul zilei? Trebuie să reumpleți apa din organism pe care o pierdeți în timpul zilei și atunci când faceți mișcare.

Rolul apei în antrenament

Există mai multe motive pentru care apa în timpul antrenamentului și, în general, pentru viață, este importantă pentru corpul tău. Un om adult este format din aproximativ 70% apă, iar apa este secundară aerului pentru nevoile de supraviețuire.

În timpul antrenamentului, trebuie să faci constant în înghițituri mici bea apă pentru a evita deshidratarea și îngroșarea sângelui, care interferează cu indicatorii de forță în lucrul cu greutăți și cu dezvoltarea rezistenței atunci când transpirația este crescută. Prin urmare, bea apă în timpul și după antrenament. În plus, numai Deshidratarea de 1% poate provoca o scădere semnificativă a metabolismului, care poate interfera cu pierderea în greutate și, de asemenea, cu creșterea musculară. Prin urmare, apa potabilă este un bun plus pentru exerciții fizice dacă încerci să câștigi în masă, să arzi grăsimi sau să menții o greutate sănătoasă.

Este posibil să bei apă în timpul antrenamentului și în ce cantități?

Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism și, de asemenea, vă permite să respirați. Fără apă, plămânii tăi nu vor putea transforma oxigenul în dioxid de carbon. O cantitate insuficientă de apă poate duce, de asemenea, la pierderea tonusului muscular, la o creștere a grăsimii corporale, deoarece deshidratarea încetinește metabolismul și, de asemenea, contribuie la formarea durerilor articulare.

Corpul în timpul efortului fizic trebuie să consume 30 ml de apă pentru fiecare kilogram din propria greutate. Prin urmare, cantitatea de apă de care aveți nevoie este foarte individuală. Trebuie să înlocuiți orice lichid pe care îl pierdeți în timpul zilei cu apă curată.

Câtă apă să bei în timpul exercițiilor fizice?

Cantitatea aproximativă de apă va fi 1–1,5 l. Băutul în timpul antrenamentului ar trebui să fie din abundență. Nu este necesar să monitorizați cantitatea de apă consumată până la un gram, principalul lucru este să beți mult!

Încearcă să bei cu înghițituri mici după seturi, apoi vei completa lichidul în mod constant, fără să te simți greoi.

Consumul anumitor lichide poate duce, de asemenea, la pierderi de apă, cum ar fi băuturile cu cofeină. De aceea nu ar trebui să bei niciodată apă spumante sau cafea ca răspuns la setea și nevoia de apă a corpului tău. Cel mai bine este să bei apă, dar în cantitatea potrivită. Apa nu trebuie să fie:

carbogazoase;
dulce;
fiert;
si cu atat mai mult de la robinet.

Câtă apă să bei după un antrenament?

Pentru a bea apă după un antrenament, nu trebuie să așteptați o anumită perioadă de timp, continuați să beți apă în orice moment în cantitatea pe care corpul dumneavoastră o are nevoie. Cu siguranță, nu este nevoie să bei imediat un litru întreg, dacă nu aveți timp să consumați în timpul încărcăturii, distribuiți un număr egal de porții, doar continuați să beți doza zilnică în timpul zilei până când completați cantitatea necesară.

În timpul perioadei de uscare, este necesară o cantitate mare de apă.Întrucât implică o dietă fără sare, apa va părăsi organismul foarte repede, exact ceea ce atleții încearcă să atragă mușchii uscați și separarea (diviziunea musculară). Sarea este capabilă să rețină apa în organism, iar fără sare, vei pierde potasiu, magneziu, iar acest lucru va duce la crampe. Prin urmare, reumplerea lichidelor este un aspect deosebit de important al vieții sportivilor.

Concluzie

Nu așteptați niciodată până când vă este foarte sete - acesta este un semnal că corpul dumneavoastră este deja deshidratat. A avea gura uscată este unul dintre ultimele simptome ale deshidratării. Și, de asemenea, urmăriți și alte semne, cum ar fi dureri de cap, arsuri la stomac, dureri de spate și retenție de apă. Dacă nu obțineți suficientă apă, corpul dumneavoastră va reține orice apă poate. Alte semne de deshidratare includ oboseală mentală, depresie sau iritabilitate, iar acest lucru este inacceptabil atunci când practicați sport. Indiferent de indicatorii fizici pe care îi dezvoltați, principalul lucru este să completați lichidul pierdut în timpul și după antrenament.