Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Calitatea somnului este o componentă foarte importantă a funcționării normale a individului. Pentru oameni, somnul este o necesitate vitală absolută. După 60-80 de ore de privare de somn, o persoană are o dorință arbitrar irezistibilă de a adormi și numai stimulii intensi de durere pot prelungi starea de veghe, dar în același timp, se dezvoltă tulburări mentale semnificative care privează o persoană de autocontrol și conștientizare de sine.

Durata medie a unui somn natural de noapte la o persoană sănătoasă de vârstă tânără și mijlocie este de aproximativ 8 ore. În copilărie, durata somnului este mai lungă. În psihologia modernă, somnul și diferitele faze ale somnului sunt de obicei definite și caracterizate în termeni de evenimente fiziologice specifice, în special modele de activitate bioelectrică a creierului înregistrate de un electroencefalograf, procese metabolice, tonus muscular, ritm cardiac și respirație și, mai important, prezența sau absența mișcărilor rapide ale ochilor.

Somnul este o activitate care poate fi împărțită în etape tipice (Figura 3.1):

Orez. 3.1

Etapa I. EEG - dispariția ritmului alfa, delta unică - 1,5-3 Hz și unde teta 4-7 Hz (perioada de adormire). Reprezintă 10% din durata somnului.

Etapa II. Amplitudinea acestor unde devine mai mare. Apar ritmul sigma și complexul K. Reprezintă 53% din durata somnului.

Etapa III. Somn de adâncime medie. O mulțime de valuri delta și theta. este de 5%.

Etapa IV Delta - unde 0,6-1 Hz; amplitudinea devine mai mare (somn profund). Reprezintă 10% din durata somnului.

Stadiul V. Așa-numitul stadiu al mișcării rapide a ochilor și EEG - unde ca în stadiul I (etapa viselor). Desincronizarea EEG - activitate. Reprezintă 22% din durata somnului.

Majoritatea cazurilor de trezire nedorită a unei persoane în timpul odihnei sunt treziri de la stimuli sonori. Cu toate acestea, la diferite stadii de dezvoltare a somnului, intensitatea stimulilor de trezire trebuie sa fie diferita pentru trezirea din somn, datorita faptului ca profunzimea somnului depinde de stadiul in care se afla individul adormit.

În stadiul V, acțiunea stimulilor sonori duce la o intensificare a viselor. Într-o situație în care dormitorul este deranjat în această etapă, aceasta duce la încetarea viselor. Odată cu repetarea tulburărilor, corpul care se odihnește se apără prin ridicarea pragurilor de trezire, prin urmare, visele au o funcție importantă care trebuie îndeplinită în condiții de influență interferantă. Unii autori notează că etapa V este deosebit de importantă pentru reținerea și reținerea informațiilor în memoria pe termen lung. Acest lucru duce la eliberarea de informații a creierului și, prin urmare, la restabilirea funcțiilor mentale.

Stadiile III și IV sunt importante în principal pentru creșterea organismului biologic. Interferența puternică în timpul somnului profund poate duce la perturbarea funcțiilor de creștere, precum și la o stare depresivă a individului.

Interacțiunea lipsei de somn la un anumit individ și efectul de trezire al stimulării sonore arată că efectul de trezire al sunetului devine mai mare cu cât individul este mai somnoros. Prin urmare, în ultimele etape înainte de trezire, se recomandă mai multă odihnă.

Somnul natural decurge în cicluri, a căror durată, conform diverselor surse, variază de la 1,5 la 2 ore. În acest timp, trec toate cele cinci etape ale ciclului de somn, fiecare având un prag de trezire corespunzător. Somnul este o necesitate vitală absolută; pierderea capacității de a satisface nevoia de somn timp de câteva zile duce la stres, are loc o pierdere a concentrării, capacitatea vizuală a unei persoane se modifică, pot începe halucinații și tremurături ale mâinilor, se poate exprima calitatea memoriei și inconsecvența vorbirii. Animalele lipsite de somn timp de câteva zile încep să devină agresive și să se omoare între ele; oamenii pot dezvolta psihopatie și paranoia. Pierderea fazei REM din cauza trezirii, atât la om, cât și la animale, provoacă anomalii comportamentale din ce în ce mai mari.

În timpul somnului, alimentarea cu sânge și energia creierului nu scad. Somnul „lent” este considerat mai vechi și destinat restabilirii funcțiilor somatice, în timp ce somnul „REM” este evolutiv mai tânăr, asociat cu restabilirea metabolismului creierului, procesarea informațiilor primite în timpul stării de veghe, fixarea acesteia în memoria de lungă durată, stimularea creșterii și dezvoltării nervoase. Privarea unei persoane de somn paradoxal afectează negativ starea sa mentală.

Tabel 3.2 - Dependența frecvenței viselor de natura activității,%

Expunerea pe termen lung la zgomot în timpul somnului este unul dintre cei mai stresanți factori ai societății moderne. Sistemul nervos central procesează informațiile sonore chiar și în timpul somnului. Astfel, dacă o persoană adormită este expusă la sunet, bătăile inimii, tensiunea arterială și indicatorii electroencefalogramei nu se adaptează sau se adaptează cu greu, spre deosebire de starea de veghe. Studiile epidemiologice arată că expunerea nocturnă la niveluri de zgomot rutier de 55 dB(A) sau mai mult duce la niveluri crescute de hormoni de stres în sânge, cu efecte adverse asupra sănătății.

Se știe că celulele nervoase au capacitatea de a percepe, conduce și transmite impulsuri nervoase. Ei sintetizează mediatorii implicați în conducerea lor (neurotransmițători) acetilcolina, catecolaminele, indolaminele, precum și lipidele, carbohidrații și proteinele. Expunerea la sunete nedorite în timpul somnului crește nivelul de catecolamine din sânge: cortizol, adrenalină, norepinefrină.

La un nivel de zgomot (de 55 dB (A) și peste), apar reacții vegetative primare - reacții care nu sunt supuse influenței volitive: vasoconstricție, creșterea presiunii, puls, scăderea circulației sanguine, creșterea nivelului de glucoză, insulină în sânge, creșterea eliberării de magneziu din celule. Expunerea cronică la zgomot în timpul somnului duce la o scădere permanentă a conținutului de magneziu în celule, în urma căruia viteza tuturor reacțiilor din organism scade.

Un alt efect dăunător se manifestă în efectul zgomotului asupra calității somnului. Zgomotul crește timpul necesar pentru a adormi, ducând la modificări ale calității și duratei somnului, care la rândul lor provoacă oboseală ulterioară și scăderea productivității. Privarea prelungită de somn duce la o slăbire a sistemului imunitar, o creștere a susceptibilității la boli infecțioase.

Natura viselor depinde de „tipurile speciale” de activitate nervoasă superioară stabilite de IP Pavlov (în 1932 și 1935), care sunt caracteristice oamenilor și sunt determinate de predominanța primului sau celui de-al doilea sistem de semnal. Conform acestei trăsături fiziologice, el a împărțit oamenii în două tipuri extreme: „artistic” – cu predominanța primului sistem de semnalizare și „gândirea” – cu predominanța celui de-al doilea sistem de semnal. Majoritatea oamenilor aparțin tipului mijlociu, care nu are extremele pronunțate ale primelor două. Pentru persoanele de tip „artistic” este caracteristic un mod de gândire sintetic şi concret, pentru persoanele de tip „gândire” – analitic şi abstract.

Desigur, o astfel de diferență tipologică în activitatea creierului ar trebui să se reflecte în natura diferită a viselor la indivizii de tip „artistic” și „gândire”.

La persoanele de tip „artistic”, visele în caracterul lor general sunt mai apropiate de cele ale copiilor. Sunt mai puțin scindate și amestecate, mai puțin lipsite de sens, mai integrale și mai figurative, mai aproape de impresiile realității.

La persoanele de tip „gândire”, visele se disting în cea mai mare parte prin absurditate, confuzie și combinații haotice de elemente ale experienței de viață. Ele stau mai departe de imaginile integrale ale realității.

În visele persoanelor de tip „artistic”, predomină elementele primului sistem de semnalizare, în principal imaginile vizuale. Muzicienii au adesea imagini auditive (sub formă de sunete și melodii). La persoanele de tip „artistic”, apar vise olfactive și gustative, ceea ce este extrem de rar la persoanele de tip „gândire”.

O profesoară de tip „artistic” și-a descris visele ca fiind „cinematice”: se desfășoară un lung lanț de imagini vizuale (peisaje și chipuri), ea călătorește, imaginile naturii se schimbă. Această „călătorie” este asociată cu un sentiment de plăcut sau neplăcut. Adesea, un astfel de vis „cinematologic” poate continua până în noaptea următoare.

Voi da un alt exemplu de vis la o femeie de tip „artistic”. „Stău lângă mare, printre mulți oameni. Toată lumea își exprimă îngrijorarea pentru că se apropie sfârșitul lumii. Cu un sentiment neliniștit îmi caut rudele. Vreau să mor cu ei. Găsesc rude printre mulțime. Așteptăm. Vedem cum marea începe să-și reverse malurile și inundă treptat pământul. Apa albastră limpede trece deasupra noastră. Razele soarelui strălucesc în adâncurile mării care acopereau pământul. Vedem cât de colorate stelele de mare și peștii aurii înoată pe lângă noi. Corali înalți, ramificați de diferite culori cresc peste tot din fundul mării. Apa este transparentă ca aerul și prin ea se vede cerul albastru și soarele sclipitor. Trezirea nu urmează, somnul continuă. Caracterul integral, pictural al visului de mai sus este clar.

Un pacient cu o afecțiune astenică, în vârstă de 42 de ani, de tip „artistic” (observarea Dr. L. B. Gakkel) a văzut adesea vise stereotipe, recurente:

1) ea stă singură în mijlocul unui câmp de cereale arzând;
2) vede cum germanii cu mitraliere intră în orașul lor natal;
3) vede stepa înflorită de-a lungul căreia merge, malurile Donului albastru, acoperite cu nisip galben, soarele, căldura.

Primele două vise sunt legate de experiențele războiului trecut. Recent, pacientul a observat mai des variante ale ultimului vis.

Visele oamenilor de tip „gândire” (de exemplu, matematicieni, filozofi etc.), care se disting prin gândire abstractă, predominanța celui de-al doilea sistem de semnale și dezvoltarea înaltă a analizei corticale, sunt în mare parte haotice în natura combinațiilor haotice ale elementelor divizate ale experienței de viață. Trezindu-se dimineața, astfel de oameni trebuie adesea să fie surprinși de prostiile care le „au urcat în cap” noaptea.

Reprezentarile lui I.P. Pavlova găsi numeroase confirmări în studiile clinicienilor. De exemplu, în cartea lui I.E. Volpert „Visele în somn obișnuit și hipnoza” oferă considerații interesante despre semnificația biologică și antropologică a viselor. Potrivit autorului, visele sunt o rămășiță a unui trecut filogenetic îndepărtat, când somnul incomplet predomina și visele jucau rolul unui impuls de mobilizare a organismului în cazul unui pericol neașteptat apărut în timpul somnului. Pentru o persoană modernă, semnificațiile biologice ale viselor contribuie în unele cazuri la o inhibare mai profundă a dominantelor deja inhibate, în altele servesc ca o eliberare mentală, în altele, semnalează încălcări ale corpului.

În tabelul din cartea lui V.N. Kasatkin, există o relație clară între frecvența viselor și natura activității de muncă a unei persoane (Tabelul 10.1). Nu toți muncitorii manuali visează: de exemplu, doar aproximativ jumătate dintre fermierii și muncitorii chestionați au avut vise, în timp ce printre medici, profesori, studenți, aproape 100% dintre cei chestionați au avut vise. S-a observat o tendință că odată cu creșterea (până la 18-20 de ani), frecvența apariției viselor crește, până la vârsta de 25-30 de ani scade ușor, apoi crește din nou până la 50-55 de ani. Oamenii mai în vârstă spun de obicei că au avut vise, dar nu au fost amintite bine. Frecvența viselor depinde și de starea sistemului nervos: oamenii echilibrați și calmi văd visele, de regulă, mai rar decât cele excitabile.

Sunt orientative studiile privind frecvența viselor în rândul elevilor în diferite luni ale anului (în % din numărul de adormiți). În lunile de vară (sărbători), numărul viselor scade, în timp ce în perioadele de studiu intens numărul acestora crește (Fig. 10.8). Potrivit lui Kasatkin, din 3040 de cazuri examinate, în 95,2% din cazurile de vise, episoadele din viața anterioară și activitățile oamenilor sunt clar detectate și doar în 4,8% din cazuri au existat elemente (fețe necunoscute, obiecte) care poate să nu fi fost în viața acestei persoane. Studii speciale arată că la adulți, 62,5% dintre vise au fost legate de muncă; 41,4% - cu locuințe, îmbrăcăminte, hrană; 44,3% - cu sănătate; în 38,6% - cu episoade din viața de familie, iar doar 8% din vise au fost de natură sexuală. Oamenii care devin orbi înainte de vârsta de 5 ani, de obicei, nu văd imagini vizuale în visele lor. Cei care devin orbi mai târziu văd imagini vizuale doar ale copilăriei lor. De exemplu, o persoană a devenit orb la aproximativ 9 ani, iar la aproximativ 50 de ani și-a pierdut piciorul. Uneori avea un vis: colegii de clasă, în care a învățat în copilărie și că mergea, adică. Încă nu mi-am pierdut piciorul.

Mai devreme s-a observat că chiar și modificările minore ale corpului, cum ar fi schimbările de dispoziție, debutul bolii etc., se reflectă în vise destul de subtil și devreme.

Majoritatea viselor se bazează pe percepții și vorbire auditive, vizuale, mai rar olfactive. Din aceasta se concluzionează că visele sunt mai mult legate de viața psihosocială decât direct de aportul senzorial. Complexitatea analizei viselor se datorează și faptului că visele folosesc limbajul gândirii figurative, care nu poate fi recodificat complet și adecvat în limbajul comunicării umane și, în consecință, al gândirii verbale.

Care este semnificația psihologică a viselor? Una dintre ipotezele cel mai frecvent luate în considerare este că visele servesc drept apărare psihologică. Dovezi indirecte în favoarea acestei ipoteze pot fi datele că în timpul privării de somn, adaptarea la influențele stresante este brusc perturbată. Conform unei alte ipoteze, gândirea non-verbal-figurativă este folosită în vise pentru a rezolva probleme care nu pot fi rezolvate în timpul stării de veghe. În conformitate cu această presupunere, în timpul viselor se caută modalități de reconciliere reciprocă a motivelor și atitudinilor conflictuale. Din punctul de vedere al acestei ipoteze, visele sunt un mecanism independent de apărare psihologică. În acest caz, conflictul este eliminat nu pe baza rezoluției sale logice, ci cu ajutorul imaginilor. Din acest motiv, anxietatea nevrotică și neproductivă este reprimată. Astfel, se susține că visele reprezintă o întoarcere la tipul figurativ de gândire. Mai mult decât atât, în timpul fazei „REM” a somnului, creierul intră într-un mod de funcționare similar cu starea de veghe, dar în același timp fluxul de informații externe este blocat. Cu alte cuvinte, visul îndeplinește funcția de protecție psihologică.

Somnul este una dintre cele mai uimitoare stări în care organele - și mai ales creierul - lucrează într-un mod special.

Din punct de vedere al fiziologiei, somnul este una dintre manifestările de autoreglare a organismului, subordonată ritmurilor de viață, o deconectare profundă a conștiinței umane de mediul extern, care este necesară restabilirii activității celulelor nervoase.

Datorită somnului bun, memoria este întărită, concentrarea atenției este menținută, celulele sunt reînnoite, toxinele și celulele adipoase sunt îndepărtate, nivelul de stres este redus, psihicul este descărcat, se produce melatonina - un hormon de somn, un regulator al ritmurilor circadiene, un antioxidant și un apărător imunitar.

Durata somnului in functie de varsta

Somnul servește ca o apărare împotriva hipertensiunii arteriale, obezității, diviziunii celulelor canceroase și chiar a deteriorării smalțului dentar. Dacă o persoană nu doarme mai mult de 2 zile, nu numai că metabolismul său încetinește, dar pot începe și halucinațiile. Lipsa somnului timp de 8-10 zile înnebunește o persoană.

La diferite vârste, oamenii au nevoie de ore diferite de somn:

Cel mai mult, copiii nenăscuți dorm în pântece: până la 17 ore pe zi.

• Nou-născuții dorm aproximativ aceeași cantitate: 14-16 ore.
• Bebelușii cu vârsta între 3 și 11 luni au nevoie de 12 până la 15 ore de somn.
• La vârsta de 1-2 ani - 11-14 ore.
• Preșcolarii (3-5 ani) dorm 10-13 ore.
• Studenti juniori (6-13 ani) - 9-11 ore.
• Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de somn noaptea.
• Adulți (între 18 și 65 de ani) - 7-9 ore.
• Persoane varstnice, de la 65 de ani - 7-8 ore.

Bătrânii sunt deseori chinuiți de insomnii din cauza afecțiunilor și a inactivității fizice în timpul zilei, așa că dorm 5-7 ore, ceea ce le afectează, la rândul său, sănătatea într-un mod prost.

Valoarea somnului pe oră

Valoarea somnului depinde si de ora de culcare: poti dormi o ora ca si cand ar fi o noapte sau nu dormi deloc. Tabelul arată fazele somnului unei persoane în funcție de timpul de eficiență a somnului:

Strămoșii noștri s-au culcat și s-au ridicat la soare. O persoană modernă se culcă nu mai devreme de unu dimineața, rezultatul este oboseală cronică, hipertensiune arterială, oncologie și nevroză.

Cu valoarea reală a somnului timp de cel puțin 8 ore, corpul și-a recăpătat forțele pentru a doua zi.

În unele culturi din sud, există o tradiție a somnului în timpul zilei (siesta) și se observă că numărul cazurilor de accident vascular cerebral și atac de cord este semnificativ mai mic acolo.

Caracteristici ale trezirii în fiecare fază a somnului

Somnul este eterogen în structura sa, este format din mai multe faze care au propriile caracteristici psihofiziologice. Fiecare fază se distinge prin manifestări specifice ale activității creierului. care vizează refacerea diferitelor părți ale creierului și organelor corpului.

Cand este mai bine pentru o persoana sa se trezeasca in functie de fazele somnului, cat de usoara va fi trezirea, depinde de faza in care somnul i-a fost intrerupt.

În timpul somnului profund delta, trezirea este cea mai dificilă din cauza proceselor neurochimice incomplete care au loc în această etapă. Si aici Trezirea cu ușurință în somn REM, în ciuda faptului că în această perioadă se visează cele mai vii, memorabile și emoționante vise.

Cu toate acestea, o lipsă constantă de somn REM poate fi dăunătoare sănătății mintale. Această fază este necesară pentru a restabili conexiunile neuronale dintre conștient și subconștient.

Fazele somnului la om

Caracteristicile creierului și schimbarea undelor sale electromagnetice au fost studiate după inventarea electroencefalografului. Encefalograma arată clar modul în care schimbarea ritmurilor creierului reflectă comportamentul și starea unei persoane adormite.

Principalele faze ale somnului - lente și rapide. Sunt inegale ca durată. În timpul somnului, fazele se alternează, formând 4-5 cicluri ondulatorii de la 1,5 la 2 ore incomplete.

Fiecare ciclu constă din 4 faze de somn non-REM, asociate cu o scădere treptată a activității umane și imersiunea în somn și o fază de somn rapid.

Somnul non-REM predomină în ciclurile inițiale de somn și scade treptat, în timp ce durata somnului REM crește în fiecare ciclu. De la ciclu la ciclu, pragul de trezire a unei persoane se schimbă.

Durata ciclului de la începutul somnului lent până la finalizarea somnului rapid la persoanele sănătoase este de aproximativ 100 de minute.

• Etapa 1 reprezintă aproximativ 10% din somn
• al doilea - aproximativ 50%,
• Al treilea 20-25% și somn REM - restul de 15-20%.

Somn lent (profund).

Este greu de răspuns fără echivoc cât de mult ar trebui să dureze somnul profund, deoarece durata acestuia depinde de ciclul de somn în care se află o persoană, așa că în ciclurile 1-3, durata fazei de somn profund poate fi mai mare de o oră, iar cu fiecare ciclu ulterior, durata somnului profund este mult redusă.

Faza somnului lent, sau ortodox, este împărțită în 4 etape: somnul de somn, fusurile de somn, somnul delta, somnul delta profund.

Semne de somn lent - respirație tare și rară, mai puțin profundă decât în ​​timpul stării de veghe, o scădere generală a temperaturii, o scădere a activității musculare, mișcări netede ale ochilor, estompare către sfârșitul fazei.

În același timp, visele sunt lipsite de emoții sau absente; undele lungi și lente ocupă un loc tot mai mare pe encefalogramă.

Anterior, se credea că creierul se odihnește în acest moment, dar studiul activității sale în timpul somnului a infirmat această teorie.

Etape ale somnului non-REM

În formarea somnului lent, rolul principal este jucat de părți ale creierului precum hipotalamusul, nucleii rafe, nucleii nespecifici ai talamusului și centrul inhibitor al lui Moruzzi.

Principala caracteristică a somnului cu unde lente (aka somn profund) este anabolismul: crearea de noi celule și structuri celulare, repararea țesuturilor; apare in repaus, sub influenta hormonilor anabolizanti (steroizi, hormon de crestere, insulina), proteinelor si aminoacizilor. Anabolismul duce la acumularea de energie în organism, spre deosebire de catabolism, care o consumă.

Procesele anabolice ale somnului lent încep în a 2-a etapă, când organismul se relaxează complet și devin posibile procesele de recuperare.

Apropo, s-a observat că munca fizică activă în timpul zilei prelungește faza de somn profund.

Debutul adormirii este reglat de ritmurile circadiene, iar acestea, la rândul lor, depind de lumina naturală. Apropierea timpului întunecat al zilei servește ca semnal biologic pentru reducerea activității zilnice, începe timpul de odihnă.

De fapt, adormirea este precedată de somnolență: scăderea activității motorii și a nivelului de conștiență, uscăciune a mucoaselor, lipirea pleoapelor, căscat, distragerea atenției, scăderea susceptibilității organelor de simț, încetinirea ritmului cardiac, dorința irezistibilă de a se culca, al doilea eșec în somn. Așa se manifestă producția activă de melatonină în glanda pineală.

În această etapă, ritmurile creierului nu se schimbă semnificativ și poți reveni la starea de veghe în câteva secunde. Etapele ulterioare ale somnului profund arată o pierdere în creștere a conștiinței.

1. Amânare sau non-REM(REM - din engleză rapid eye movement) - prima etapă a adormirii cu vise pe jumătate adormite și viziuni asemănătoare somnului. Încep mișcările lente ale ochilor, temperatura corpului scade, ritmul cardiac încetinește, pe encefalograma creierului, ritmurile alfa care însoțesc starea de veghe sunt înlocuite cu ritmuri theta (4-7 Hz), care indică relaxarea psihicului. Într-o astfel de stare, o soluție la o problemă vine adesea la o persoană, pe care nu o putea găsi în timpul zilei. O persoană poate fi scoasă din somn destul de ușor.
2. fusurile de somn- de adâncime medie, când conștiința începe să se oprească, dar reacția la chemarea pe nume sau plânsul copilului dumneavoastră rămâne. La un dormitor, temperatura corpului și frecvența pulsului scad, activitatea musculară scade, pe fondul ritmurilor theta, encefalograma reflectă apariția ritmurilor sigma (acestea sunt ritmuri alfa alterate cu o frecvență de 12-18 Hz). Grafic, seamănă cu fusurile, cu fiecare fază apar mai rar și devin mai largi în amplitudine și se diminuează.
3. Delta- fara vise, in care pe encefalograma creierului sunt vizibile unde delta profunde si lente cu o frecventa de 1-3 Hz si un numar de fusuri in scadere treptat. Pulsul se accelerează puțin, ritmul respirator crește odată cu adâncimea sa mică, tensiunea arterială scade, mișcările ochilor încetinesc și mai mult. Există flux de sânge către mușchi și producție activă de hormon de creștere, ceea ce indică restabilirea costurilor energetice.
4. somn delta profund- imersiunea completă a unei persoane în somn. Faza se caracterizează printr-o pierdere completă a conștienței și o încetinire a ritmului oscilațiilor undelor delta pe encefalogramă (mai puțin de 1 Hz). Nici măcar sensibil la mirosuri. Respirația celui care doarme este rară, neregulată și superficială, mișcările globilor oculari sunt aproape absente. Aceasta este faza în care persoana este foarte greu să se trezească. În același timp, se trezește rupt, prost orientat în mediul înconjurător și nu își amintește de vise. Este extrem de rar în această fază ca o persoană să vadă coșmaruri, dar acestea nu lasă o urmă emoțională. Ultimele două faze sunt adesea combinate într-una singură, iar împreună durează 30-40 de minute. Utilitatea acestei etape de somn afectează capacitatea de a-și aminti informațiile.

Etapele somnului REM

Din a 4-a etapă de somn, persoana care dormea ​​revine pentru scurt timp la a 2-a, apoi se instalează starea de somn REM (somn REM sau faza REM). În fiecare ciclu următor, durata somnului REM crește de la 15 minute la o oră, în timp ce somnul devine din ce în ce mai puțin profund și persoana se apropie de pragul trezirii.

Această fază se mai numește și paradoxală și iată de ce. Encefalograma înregistrează din nou unde alfa rapide cu o amplitudine scăzută, ca în timpul stării de veghe, dar în același timp neuronii măduvei spinării sunt complet opriți pentru a preveni orice mișcare: corpul uman devine cât mai relaxat posibil, tonusul muscular scade la zero, acest lucru este vizibil mai ales în gură și gât.

Activitatea motrică se manifestă doar prin apariția mișcărilor rapide ale ochilor.(REM), în timpul somnului REM, mișcarea pupilelor sub pleoape este clar vizibilă la o persoană, în plus, temperatura corpului crește, activitatea sistemului cardiovascular și cortexul suprarenal crește. Temperatura creierului crește, de asemenea, și poate chiar să-și depășească ușor nivelul atunci când este treaz. Respirația devine fie rapidă, fie lentă, în funcție de complotul visului pe care îl vede cel care doarme.

Visele sunt de obicei vii, cu semnificație și elemente de fantezie. Dacă o persoană este trezită în această fază a somnului, va putea să-și amintească și să spună în detaliu ce a visat.

Persoanele care sunt orbi de la nastere nu au o faza REM, iar visele lor nu constau in senzatii vizuale, ci auditive si tactile.

În această fază, informațiile primite în timpul zilei sunt corectate între conștient și subconștient, este în derulare procesul de distribuire a energiei acumulate în faza lentă, anabolică.

Experimentele pe șoareci confirmă acest lucru Somnul REM este mult mai important decât somnul lent. De aceea trezirea în această fază artificial este nefavorabilă.

Secvența etapelor de somn

Secvența etapelor de somn este aceeași la adulții sănătoși. Cu toate acestea, vârsta și tot felul de tulburări de somn pot schimba fundamental imaginea.

Somnul la nou-născuți, de exemplu, este mai mult de 50% REM., abia la vârsta de 5 ani durata și succesiunea etapelor devin aceleași ca la adulți, și rămâne în această formă până la bătrânețe.

La vârstnici, durata fazei rapide scade la 17-18%, iar fazele somnului delta pot ajunge la nimic: așa se manifestă insomnia legată de vârstă.

Există oameni care, ca urmare a unei leziuni ale capului sau măduvei spinării, nu pot dormi pe deplin (somnul lor este ca o uitare ușoară și scurtă sau un semi-somn fără vise) sau se descurcă deloc fără somn.

Unii oameni au treziri numeroase și prelungite, din cauza cărora persoana este complet sigură că nu și-a închis ochii în timpul nopții. În același timp, fiecare dintre ei se poate trezi nu numai în faza de somn REM.

Narcolepsia și apnia sunt boli care demonstrează un curs atipic al etapelor de somn.

In cazul narcolepsiei, pacientul intra brusc in faza REM, si poate adormi oriunde si oricand, ceea ce poate fi fatal pentru el si pentru cei din jur.

Apnia se caracterizează printr-o oprire bruscă a respirației în timpul somnului. Printre motive - o întârziere a impulsului respirator care vine de la creier la diafragmă sau prea multă relaxare a mușchilor laringelui. Scăderea nivelului de oxigen din sânge provoacă o eliberare bruscă de hormoni în sânge, iar acest lucru determină trezirea celui care doarme.

Pot exista până la 100 de astfel de atacuri pe noapte și nu sunt întotdeauna realizate de o persoană, dar, în general, pacientul nu beneficiază de odihnă adecvată din cauza absenței sau insuficienței unor faze de somn.

Cu apnie, este foarte periculos să folosiți somnifere, poate provoca moartea din oprire respiratorie în timpul somnului.

De asemenea, durata și succesiunea etapelor de somn pot fi influențate de predispoziția emoțională. Persoanele cu „piele subțire” și cei care întâmpină dificultăți temporare în viață au o fază REM prelungită. Și în stările maniacale, stadiul REM este redus la 15-20 de minute toată noaptea.

Reguli de somn sănătos

Un somn bun este sănătate, nervi puternici, imunitate bună și o perspectivă optimistă asupra vieții. Nu presupuneți că timpul trece inutil într-un vis. Lipsa somnului nu poate fi doar dăunătoare sănătății, ci poate provoca și tragedii..

Există mai multe reguli de somn sănătos care asigură un somn sănătos noaptea și, ca urmare, o sănătate excelentă și performanță ridicată în timpul zilei:

1. Respectați un program de culcare și de trezire. Cel mai bine este să te culci nu mai târziu de 23 de ore, iar tot somnul ar trebui să dureze cel puțin 8, ideal 9 ore.
2. Somnul trebuie să surprindă neapărat perioada de la miezul nopții până la cinci dimineața, în aceste ore fiind produsă cantitatea maximă de melatonină, hormonul longevității.
3. Nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare Cel puțin, bea un pahar de lapte cald. Alcoolul și cofeina seara sunt cel mai bine evitate.
4. O plimbare de seara te va ajuta sa adormi mai repede.
5. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, este indicat să faceți o baie caldă înainte de culcare cu o infuzie de ierburi liniștitoare (motherwor, oregano, musetel, melisa) și sare de mare.
6. Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare.. Puteți dormi cu fereastra întredeschisă și cu ușa închisă, sau deschideți fereastra în camera alăturată (sau în bucătărie) și ușa. Pentru a nu răci, este mai bine să dormi în șosete. Temperatura din dormitor nu trebuie să scadă sub +18 C.
7. Este mai util să dormi pe o suprafață plană și tare și, în loc de pernă, folosește o rolă.
8. Poziția pe burtă este cea mai nefericită pentru dormit, postura pe spate este cea mai utilă.
9. După trezire, este de dorit puțină activitate fizică: încărcare sau jogging și, dacă este posibil, înot.

Toți adulții visează în fiecare noapte în timpul somnului REM și parțial în timpul somnului non-REM de cel puțin 4-6 ori. Durata subiectivă a viselor corespunde duratei obiective a somnului REM. Astfel, timpul total de „vizionare” a viselor este de 60-100 de minute pe noapte.

Ca regulă generală, rapoartele de vis REM ale majorității oamenilor sunt mai vii, mai complexe și mai fantastice, mai emoționale decât visele lor non-REM, care sunt dominate de elemente raționale și realiste asemănătoare gândirii de veghe. Principala diferență constă în durata viselor - visele în somn REM sunt mai lungi. Poate de aceea, când te trezești în timpul somnului REM, visele sunt mai bine amintite.

Se arată că gradul de colorare emoțională a viselor se corelează cu ritmul cardiac și respirația, magnitudinea vasoconstricției și severitatea activității electrice a pielii în ultimele minute de somn REM înainte de trezire.

În aproape 100% din cazuri, visele includ stimuli vizuali - imagini, scene. Stimulii auditivi apar în aproximativ 10% din vise - chemarea unei persoane pe nume, o conversație foarte scurtă. Gustul și stimulii olfactivi aproape că nu sunt afișați în vise.

Visele colorate sunt văzute mai des de persoanele cu un tip artistic de VNB, visele alb-negru sunt văzute de persoanele cu un tip mental de VNB. Indiferent de tipul de HNA, oamenii care dorm pe partea dreaptă au mai multe șanse să experimenteze vise colorate. Cu o stare emoțională pozitivă sau într-o stare mentală echilibrată, predomină în visele colorate culorile moi, blânde, semitonurile. Cu emoții negative, visele sunt pictate în tonuri de roșu, cu vise alb-negru, negrul devine foarte intens.

Frecvența viselor depinde într-o anumită măsură de natura activității umane.

Dependența frecvenței viselor de natura activității,% (V.I. Shostak, S.A. Lytaev)

2.2 Natura viselor.

Evident, fiecare persoană se gândește la natura viselor. În antichitate, visele erau văzute ca o poartă către alte lumi. În Grecia antică, visele au jucat un rol principal chiar și în dezvoltarea legilor. „Visele profetice”, care prezic dezvoltarea evenimentelor viitoare, au căpătat o mare importanță. Cu toate acestea, Aristotel a învățat deja că visele nu sunt „limbajul zeilor” sau „rătăcirea sufletului”, ci fenomene care decurg din însăși esența spiritului uman, care sunt rezultatul unei activități speciale a creierului uman, în special, organele sale de simț. În tratatul său Despre visele și interpretarea lor, Aristotel a încercat să înțeleagă natura viselor.

Pentru prima dată, studiile sistematice ale rolului viselor au fost întreprinse de către fondatorul psihanalizei, Z. Freud. În binecunoscuta lucrare „Interpretarea viselor”, el a încercat să demonstreze că visele apar pe baza nevoilor nesatisfăcute ale corpului și servesc ca o modalitate de a satisface motivele biologice comune tuturor indivizilor - motive de ostilitate, sexualitate, foame. În acest sens, 3. Freud a privit visele ca pe un limbaj special și important al creierului. El credea că visele sunt produsul propriei noastre activități mentale. În acelaşi timp, 3. Freud a sugerat că visele conţin nu numai un sens explicit, evident, care poate fi enunţat într-o repovestire, ci şi unul ascuns, implicit, care nu poate fi realizat sau înţeles imediat. Pentru a înțelege acest al doilea sens, sunt necesare informații suplimentare despre personalitatea celui care a avut acest vis și o anumită experiență a psihanalistului. Folosind metoda „asociațiilor libere”, psihanalistul conduce pacientul la realizarea dorințelor reprimate deghizate în vis, ceea ce ameliorează tensiunea emoțională. Pentru grecii antici și alte popoare din Orientul Apropiat și Mijlociu, o campanie militară fără un interpret de vise era uneori la fel de imposibilă ca și astăzi fără inteligență. Când Alexandru cel Mare și-a întreprins campania de cucerire, alaiul său includea cei mai faimoși interpreți ai viselor. Orașul Tir, aflat pe atunci încă pe o insulă, i-a oferit regelui o rezistență atât de acerbă, încât acesta se gândea deja să-și abandoneze asediul. Dar apoi, într-o noapte, a văzut în vis satiri dansând în triumf și, când a spus acest vis interpretului, a aflat că victoria asupra orașului i-a fost prefigurată. El a ordonat trupelor să înainteze și a luat Tir. În acele zile, interpretarea viselor părea ca o magie, dar acest fenomen este, de asemenea, destul de înțeles: dacă despărțiți cuvântul satir în silabele „sa” și „tir”, atunci în greacă va însemna „Tyr-ul tău”.

I.P. Pavlov nu a împărtășit multă vreme punctul de vedere al lui 3. Freud cu privire la natura viselor. Potrivit lui I.P. Pavlov, visele sunt rezultatul unor legături nedefinite de excitație în punctele santinelă ale cortexului, care le caracterizează fantasticitatea, dar în același timp privează visele de orice semnificație informativă pentru subiect și psihanalist. Cu toate acestea, mulți ani de experiență a diferitelor școli de psihanaliză sugerează că ideile lui Freud corespund în mare măsură adevărului.

Abilitatea de a controla visele. P. Garfield (1994) notează că în urmă cu 50.000 de ani oamenii încercau să inducă vise cu ajutorul anumitor formulări rituale, iar metodele de control al conținutului viselor erau cunoscute de locuitorii Egiptului antic, India, Asiria, China și alte țări. Psihoterapeuții și psihanaliștii moderni au ajuns la concluzia că conținutul viselor poate fi într-adevăr controlat. Are sens practic? Pentru o anumită parte a oamenilor, evident, a făcut-o. P. Garfield în cartea sa „Management of Dreams” dă un exemplu din viața tribului Sinoi (Malaezia), în care fiecare membru al tribului știe să distrugă coșmarurile. Shinoii își învață copiii să perceapă visele ca pe o parte importantă a formării personalității și, prin urmare, nu au tulburări mentale exogene.