Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la FacebookȘi In contact cu

În ultimele 6 luni, am redus cantitatea de somn cu 3 ore. În același timp, somnul meu a devenit mai profund, mai bun, iar în timpul zilei mă simt și eu viguros și plin de energie. Îți voi spune prin ce a trebuit să trec pentru a învăța cum să dorm suficient în mai puține ore.

Ca majoritatea oamenilor, am în mod constant scurt timp. Sau, mai degrabă, o irosesc

Trebuie sa ma trezesc devreme, sa ma culc tarziu, prima jumatate a zilei merge la "acumulare", iar in a doua incerc sa am timp sa fac totul. Ca urmare, corpul nu doarme suficient, capul bâzâie, iar seara nu există putere și timp pentru a face altceva.

Așa că am decis să încerc să-mi îmbunătățesc modelul de somn. Și, în același timp, verificați cât timp este necesar pentru a dormi suficient și a vă simți plin de energie.

Dar pentru a vă ajusta modelul de somn, este important să înțelegeți cum funcționează. E simplu

Somnul nostru include 4 faze: somnolență, somnolență, somn profund și somn ușor (REM).

Fără a intra în detalii, fiecare fază are propriile sale procese importante. Dar mai ales dacă dormim suficient sau nu este afectat de faza a 3-a, în care se realizează „întreținerea” organismului. Toxinele sunt îndepărtate, resursele sunt restaurate și activitatea organelor este verificată.

Adică, cu cât faza de somn profund este mai lungă și mai profundă, cu atât dormim mai bine și ne refacem.

2 lucruri sunt importante pentru un somn bun

1. Temperatura scazuta. Cu cât temperatura este mai mare (în limite rezonabile) - cu atât activitatea dvs. este mai mare. Prin urmare, în timpul zilei, temperatura trebuie să fie ridicată pentru ca organismul să funcționeze bine. Iar noaptea - scăzut, astfel încât creierul să cadă mai repede în faza de somn profund și să rămână în el mai mult timp.
2. Melatonina este hormonul somnului. Se eliberează atunci când ochii noștri sunt în întuneric. Și în lumină puternică, se prăbușește. Se știe că vârful producției de melatonină are loc între orele 23:00 și 4:00, așa că este important să dormi la această oră.

Pe baza acestor reguli, mi-am făcut o rutină.

1. Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi

Dacă în zilele lucrătoare trebuie să mă trezesc la 6:00, atunci în weekend trebuie să mă trezesc la 6:00. Am setat alarma pentru fiecare zi, astfel încât să nu poată fi oprită până nu te trezești.

Pentru ce? Corpul trebuie să se obișnuiască să se trezească în același timp și apoi să se culce în același timp. Drept urmare, creierul începe să înțeleagă că există un număr clar de ore în care să se recupereze.

2. Treziți-vă în somn REM

Trezirea unei persoane este mai ușor (și mai bine) în somnul REM. Prin urmare, este important să profitați de momentul. Există mai multe moduri de a face acest lucru:

1. Utilizați aplicații inteligente de alarmă. Există multe astfel de aplicații, am încercat Pillow și SmartAlarm. Sunt destul de precise, dar nu întotdeauna convenabile, deoarece telefonul trebuie așezat pe pat pentru a înregistra datele despre mișcare și somn.
2. Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Dacă te trezești la 6:20 este mai ușor decât la 6:00, atunci ești în somn REM la 6:20. Puteți încerca pur și simplu să setați alarma pentru ore diferite în zile diferite. În plus, dacă te trezești în fiecare zi la aceeași oră, creierul se va obișnui și va înțelege că până la ora 6:00 trebuie să intri în somn REM.
3. Utilizați o brățară cu funcție de alarmă inteligentă. Brățările de fitness sunt ieftine, precise și se trezesc cu vibrații blânde.

3. Somnul este perturbat de 3 lucruri: umiditate, temperatura si lumina

De multe oriumiditatea din apartament nu depășește 25% (acest lucru nu este suficient). Umiditate mică - procesele încetinesc, somnul se înrăutățește. Nivelul optim de umiditate este de 45% și de preferință 70%.

• Am cumparat cel mai simplu umidificator care arata nivelul de umiditate si mentine valoarea dorita.

Temperatura optimă pentru somn este de 16-20 ° C. Este destul de răcoare afară, așa că las fereastra deschisă noaptea. Dar, în viitor, va trebui să cumpărați un aparat de aer condiționat în miniatură.

Mai puțină lumină - melatonina este produsă mai rapid. Aceasta înseamnă că adormim mai repede și intrăm în somn profund. Chiar și un felinar de fereastră sau un semn de magazin vă pot perturba ciclul de somn, așa că este important să trageți draperiile bine.

• Am cumpărat perdele opace, care sunt din material gros, blochează lumina și întunecă camera, ca o peșteră. Uneori port și o mască de somn.

3. Încărcare dimineața și activitate fizică în timpul zilei

Încărcarea crește serios temperatura corpului și, prin urmare, performanța.

Orice exerciții fizice de dimineață par pur și simplu nerealiste. O vreme a trebuit să mă copleșesc, apoi corpul s-a obișnuit și m-am implicat. Și iată exerciții importante care te vor face să transpiri (abdominali, tracțiuni, flotări). Toate acestea în modul rapid, aproximativ 10-15 minute.

În timpul zilei, trebuie să faci și niște exerciții fizice. Am descoperit că exercițiile fizice cu mai puțin de 3 ore înainte de culcare înrăutățesc situația, așa că cel mai bine este să faci mișcare în timpul zilei pentru a-ți crește temperatura și a-ți pompa sângele.

4. Va trebui să renunți la unele produse

Am agățat o bucată de hârtie și am marcat pe ea în fiecare zi că am rămas fără cafea.

Pentru a dormi liniștit, nu ar trebui să bei alcool, nicotină, băuturi energizante și să mănânci multe alimente grele și grase. Chiar și o simplă chiflă, consumată înainte de culcare, perturbă faza de somn profund. Și dacă te sprijini pe energie, atunci poți încălca complet regimul.

5. Încă câteva mici trucuri

1. Să bei multă apă. Banat, dar am uitat de multe ori de asta. Corpul folosește apă în timpul somnului, așa că este important să aveți suficientă.
2. Fă duș înainte de culcare. Este necesar să faceți apa la aproximativ 23 ° C. Corpul se răcește în timpul somnului, iar aici o vom face în avans. Dacă apa este prea rece, atunci va exista o adrenalină și nu avem nevoie de asta înainte de a merge la culcare.
3. Multă lumină. Pentru a te trezi rapid, ai nevoie de mai multă lumină puternică, de preferință lumina soarelui. Prin urmare, de îndată ce mă ridic, deschid draperiile sau ies pe balcon. La lumină, melatonina este distrusă și nu vrei să dormi deloc.

Mi-am comparat performanța de somn înainte și după: numărul fazelor de somn profund a crescut de 2 ori (de la 1:43 la 4:02). Frecvența lor a crescut și ea.

Drept urmare, am atins obiectivul și mi-am redus timpul de somn de la 8–9 la 5–6 ore. În același timp, mă obosesc mai puțin, mă simt bine și mă gândesc repede pe tot parcursul zilei.

Ceva important dacă decideți să repetați

Nu sunt doctor. Prin urmare, dacă decideți să vă îngrijiți serios de somn, să schimbați numărul de ore de somn și rutina zilnică, atunci ar trebui să consultați un medic înainte de a începe.

El vă va spune dacă este sigur pentru dvs. și poate vă va spune cel mai bun mod de a rezolva problema.

Privarea de somn afectează starea fizică și sănătatea psihologică a unei persoane. Sistemele nervos și cardiovascular suferă, imunitatea scade, iar consecințele lipsei de somn afectează mereu aspectul. Dacă nu vă permiteți să vă odihniți conform standardelor medicale (cel puțin 8 ore), învață să dormi suficient timp de 6 ore. Acest lucru este posibil, principalul lucru este să organizați corect rutina zilnică, să calculați timpul de somn și să obișnuiți corpul cu anumite reguli.

Normele și ritmurile de somn la oameni sunt individuale, dar există limite comune care nu se recomandă a fi încălcate. Tarifele variază de la 6 la 9 ore. Dacă dormiți în mod regulat mai puțin de 6 ore, riscați să vă subminați sănătatea și psihicul. Nu testați corpul pentru rezistență. Șase ore sunt suficiente pentru a te simți proaspăt și odihnit.

Încercați să vă planificați timpul de trezire și de ieșire. Cantitatea de somn necesară pentru a se recupera complet depinde de sănătatea și vârsta persoanei. Oamenii tineri și activi au nevoie de mai mult timp, dar acest lucru cauzează adesea probleme. Mulți părinți trebuie să-și reamintească adolescentului să meargă la culcare, dar la o vârstă fragedă, puțini oameni se gândesc la consecințele privării cronice de somn.

Adulții au nevoie de 6 ore pentru o noapte de odihnă, dar somnul trebuie să fie puternic și de înaltă calitate.

Uneori nu ne putem închide ochii la ora stabilită și adesea ne trezim. Cauzele neliniștii sunt:

• cameră înfundată;
• stomac plin;
• pat inconfortabil;
• supraîncărcare emoțională;
• suprasolicitare.

Dacă elimini toți iritantii și adormi într-un mediu confortabil, nu îți poți face griji pentru starea ta după o odihnă de șase ore. Ai destulă putere să te trezești dimineața și să faci față tuturor treburilor zilei.

conditii bune de somn

Un somn bun și sănătos necesită anumite condiții. Ele pot și trebuie create, mai ales în cazurile în care nu ai mai mult de 6 ore de somn. Există reguli simple, conform cărora nu vă veți simți somnoros și letargic:

1. Evitați stimulentele: ciocolată, alcool, cofeină, băuturi energizante și alcool. Acestea irită sistemul nervos, stimulează activitatea cerebrală nedorită pentru o noapte de odihnă, provoacă insomnie, somn întrerupt, respirație lentă (sindrom de apnee).
2. Dacă ești cald sau frig, corpul nu se va odihni în 6 ore. Asigurați-vă că ventilați camera și controlați temperatura.
3. Nu adormi cu televizorul sau computerul pornit. Coșmarurile și muzica energică afectează negativ calitatea somnului. Ecranele și monitoarele încordează ochii și creierul, ceea ce duce la creșterea presiunii intracraniene.
4. Un stomac plin interferează cu somnul. Mâncarea este digerată mult timp, este nevoie de mult efort, timp și energie. Nu mâncați în exces, este mai bine să beți un pahar de chefir sau lapte cu miere. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați și este bun pentru sănătatea dumneavoastră.
5. Dacă este posibil, dormi la prânz timp de 20-30 de minute, dar nu mai mult. Acest lucru va crește capacitatea de a lucra și va compensa odihna scurtă a nopții.

Mulți oameni cred că somnul este o pierdere în plus de timp, așa că încearcă să doarmă mai puțin pentru a-și rezolva toate treburile într-o zi. Dar, de fapt, după o lipsă constantă de somn, calitatea sănătății tale se poate deteriora, ceea ce va afecta semnificativ nu doar planul fizic, ci și cel emoțional. Astfel, vei petrece mult mai mult timp recuperându-te din privarea cronică de somn.

O noapte de odihnă sănătoasă este fundamentul longevității. El este cel care afectează sănătatea sistemului cardiovascular, care are un impact direct asupra unuia dintre cele mai importante organe umane - inima. Deci, înțelegi că viața ta depinde de odihnă de calitate. Din păcate, oamenii moderni au atât de puțin timp pentru o noapte de odihnă, încât unii dintre ei pur și simplu uită ce este un somn bun. Experții au studiat această problemă și au găsit o cale de rezolvare. Acum există posibilitatea de a dormi 6 ore și de a dormi suficient. Așadar, doar 6 ore de somn sunt suficiente pentru a rezolva multe dintre problemele tale de sănătate și pentru a îmbunătăți starea generală a corpului.

În acest articol, vă vom spune cum să dormi suficient în 6 ore. 6 ore este timpul optim de care are nevoie corpul uman pentru a-l adapta la performanță pe parcursul întregii zile active.

Fazele de somn

Înainte de a vă spune cum să dormiți 6 ore, vrem să menționăm fazele de somn. Există opinia că odihna nocturnă poate fi lentă sau rapidă. Rapid înseamnă că creierul este într-o stare activă și toate sistemele corpului funcționează. În faza rapidă, membrele unei persoane se pot zvâcni. Oamenii de știință mai spun că vedem vise vii în faza rapidă, care nu durează mai mult de 20 de minute. Faza rapida este inlocuita rapid cu cea lenta, ceea ce presupune un somn mai profund si mai indelungat. În acest timp, o persoană poate schimba mai multe faze de aproximativ 4-5 ori.

Să evidențiem fazele de somn ale unei persoane obișnuite:

1. Faza intai. Acesta este cel mai sensibil somn în care se află o persoană când simte că doar adoarme. Nu este neobișnuit să auzi fraze precum „Am tras un pui de somn”. Deci asta înseamnă că o persoană a fost în prima fază pentru o perioadă scurtă de timp.
2. Faza a doua. Aceasta este deja o scufundare directă în faza profundă. Este, de asemenea, un somn foarte sensibil care poate fi ușor deranjat de sunete străine. Creierul este încă într-o stare activă, membrele se pot zvâcni. Dar în curând această fază se dezvoltă în a treia fază.
3. Faza trei. Experții notează că această fază este tranzitorie.
4. A patra fază. Acesta este somnul foarte lent sau profund, care este foarte important pentru corpul uman. În această fază, o persoană poate experimenta o criză de somnambulism.

Dar care este posibilitatea „cum să dormi în tehnica de 6 ore”? Totul depinde de faza în care te trezești. Dacă ai noroc și te trezești în faza rapidă, atunci trezirea va fi ușoară și nedureroasă pentru organism. Din fericire, astăzi există ceasuri cu alarmă inteligente speciale care calculează în mod independent fazele și permit corpului să se trezească la timp și să doarmă bine.

Cum să te culci la timp?

Mulți oameni întreabă - este posibil să dormi 6 ore? Da, și experții sunt siguri de asta. Vom deschide câteva mici secrete despre cum să dormi în 6 ore. În primul rând, trebuie să te culci la timp.

Dacă observi că nu te poți obișnui cu un somn sănătos, atunci trebuie să-ți asculți corpul și să înțelegi de ce încă nu te poți relaxa pe deplin noaptea. Pentru a înțelege cum poți dormi 6 ore, ai nevoie de:

1. Pentru început, în seara dinaintea restului, nu vă ocupați cu vizionarea videoclipurilor sau articolelor interesante pe rețelele de socializare. Pe ei se petrece cea mai mare parte a timpului care ar trebui alocat somnului. Nu te baza pe voința ta pentru a termina de vizionat, pentru că poți pur și simplu să te lași dus și nici măcar să nu observi câte ore trec în zbor în schimbul celor 5 minute așteptate;
2. Trebuie să aveți propria listă de priorități. Dacă o anumită sarcină poate rezista până mâine, atunci amână-o până mâine. Nu pierde timpul cu odihna deplină. Fă-ți o listă de priorități în timpul zilei, astfel încât seara creierul tău să nu creadă că a uitat să facă ceva, pentru că sarcinile înregistrate și marcate vor spune că mâine va fi timp pentru a finaliza sarcinile rămase;
3. Fă-ți un obicei din a face anumite activități înainte de a merge la culcare. Acesta va fi ritualul tău de seară. Așadar, efectuând aceste acțiuni în mod constant, și apoi adormind, îți vei dezvolta un obicei care îți va forța creierul să doarmă după îndeplinirea ritualului de seară;
4. Înainte de o noapte de odihnă, este indicat să nu fumați, să nu beți alcool și alte băuturi revigorante sub formă de cafea.

Asigurați-vă că ventilați camera noaptea, acest lucru va afecta pozitiv nu numai calitatea somnului, ci și sănătatea dumneavoastră generală.

Reguli de somn sănătos

Ne petrecem cea mai mare parte a vieții dormind. În fiecare zi, o persoană trebuie să doarmă o anumită perioadă de timp și fiecare are propriul său timp. Oamenii de știință susțin că o persoană ar trebui să doarmă aproximativ 8 ore pe zi, dar în acest moment această problemă este controversată.

O persoană nu se poate lipsi de somn, deoarece corpul are nevoie de odihnă pentru a-și restabili puterea. De asemenea, se știe că nu putem dormi suficient în avans și nu putem să nu dormim câteva zile și apoi să dormim suficient timp de câteva zile. Medicii ne convin că nu trebuie să neglijăm odihna nopții și să luăm în serios organizarea acesteia.

Cu toate acestea, cu multe ore de muncă, o persoană nu are de ales decât să doarmă mai puțin pentru a-și petrece timpul liber pentru propria-i plăcere, după ce a fost cu familia sau prietenii. Așa că somnul 6 ore pe zi devine o necesitate. Deși acest timp poate fi suficient.

În acest articol, vă vom spune cum să dormiți 6 ore și să vă simțiți proaspăt și într-o dispoziție bună.

Deci, iată câteva reguli pe care trebuie să le urmați:

1. Alege ora la care te culci si te trezesti in acelasi timp. Dormi treptat 6 ore va deveni norma.
2. Nu neglijați utilizarea laptelui pe timp de noapte. Laptele vă va face somnul sunet și visele voastre colorate.
3. Înainte de culcare, ieși afară, chiar și o plimbare de jumătate de oră te va ajuta să adormi ușor.
4. Nu te uita la televizor, poate interfera cu calitatea somnului.
5. Asigurați-vă că vă aerisiți camera înainte de a merge la culcare.
6. Du-te la culcare înainte de ora 12. În aceste ore, somnul este mai puternic și mai benefic. Încearcă să-ți obișnuiești corpul să se trezească dimineața devreme, pentru că există un vechi proverb pe bună dreptate - „cine se trezește devreme, Dumnezeu îi dă...”.
7. Dimineața după trezire, asigurați-vă că deschideți draperiile și lăsați lumina să intre în dormitorul dvs., acest lucru vă va ajuta să vă treziți.
8. Antrenează-te în sală în timpul zilei, te va ajuta și să adormi rapid, fără să pierzi un minut să adormi seara.
9. Trebuie să bei cel puțin doi litri de apă pe zi. În plus, amintiți-vă că alimentația afectează și somnul unei persoane, așa că ar trebui să mâncați și alimente sănătoase.
10. Nu vă răsfățați cu băuturi energizante, inclusiv cafea. Nu puteți bea mai mult de două căni de cafea pe zi, amintiți-vă această regulă. Sari peste cafea seara.
11. Dormitul timp de 30 de minute în timpul zilei te va ajuta să fii mai concentrat și mai alert pe tot parcursul zilei.

Ce nu poate fi mâncat înainte de culcare pentru a dormi suficient?

1. Ciocolată. Va fi util chiar să-l mănânci, dar numai înainte de prânz, deoarece conține cofeină, care stimulează activitatea inimii și a sistemului nervos. Consumul de batoane și ciocolată poate fi comparat cu consumul de cafea, motiv pentru care nu veți putea adormi mult timp.

1. Cotlet, fripturi, cotlete și produse din magazinele de fast-food. Daunele lor constă în cantitatea mare de grăsimi trans. Când sunt ingerate, ele activează producția de acid gastric, iar acest lucru provoacă apariția arsurilor la stomac și disconfort în stomac.

1. Alcool. Toate acestea sunt mituri triste că alcoolul te ajută să dormi. Un pahar de vin cu cina te poate relaxa, dar va scurta somnul REM, ceea ce te poate face sa te trezesti de cateva ori pe noapte. Dacă nu vă puteți refuza consumul de băuturi alcoolice, atunci încercați să faceți acest lucru mult mai devreme decât să dormiți.

1. Brocoli. Aceasta este o legumă foarte sănătoasă pe care mulți oameni o mănâncă la dietă. Cu toate acestea, beneficiile sale sunt mai mari în timpul zilei. Este foarte greu de digerat, iar intestinele tale se vor „lupta” cu el toată noaptea. Dimineața te vei simți obosit.

1. Cârnați și produse din brânză. Brânzeturile și cârnații conțin multă tiramină minerală, care poate excita sistemul nervos și chiar poate provoca dureri de cap. Mănâncă-le înainte de cină.

1. Iaurt. Încă o veste pentru toți cei care își urmăresc silueta. Iaurtul este adesea consumat noaptea, deoarece are un conținut scăzut de calorii, dar are o cantitate mare de zahăr, care vă va întrerupe tot somnul. Cumpără iaurt natural sau fă-ți singur.

1. Mâncare picantă. Oboseala și coșmarurile pot provoca alimente picante înainte de culcare. În plus, va avea de suferit și stomacul tău, în care se va acumula o cantitate excesivă de suc gastric. Temperatura corpului va crește și ea, ceea ce este și rău pentru somn.

Sfatul nostru va funcționa numai dacă îl urmați holistic.

Omul modern ar trebui să fie cât mai activ posibil. Dar pentru aceasta trebuie să petreceți cât mai mult timp posibil activităților și cât mai puțin posibil somnului și odihnei. Cu toate acestea, trăind în acest mod pentru o lungă perioadă de timp, vă puteți înrăutăți semnificativ sănătatea. De aceea, în acest articol vreau să vorbesc despre cum să dormi suficient în 6 ore.

Despre valoarea somnului

În primul rând, trebuie menționat că somnul este sănătate. Această afirmație se aude foarte des de pe buzele medicilor. Și așa este. La urma urmei, activitatea sa a doua zi depinde de cât timp este noaptea. Faptul că lipsa somnului slăbește semnificativ sistemul imunitar, afectează negativ sistemul nervos, cardiovascular și provoacă probleme neurologice, spun medicii de mult timp. Este important să ne amintim că pentru odihnă normală trebuie să treci prin toate fazele somnului.

Despre fazele de somn

Înainte de a spune, în 6 ore, trebuie remarcat: oamenii de știință spun că somnul poate fi împărțit condiționat în rapid și lent. În primul caz, creierul rămâne cât se poate de activ, ochii se caracterizează prin mobilitate, toate sistemele lucrează într-un ritm accelerat. În această fază a somnului, membrele unei persoane se pot zvâcni. Și asta este complet normal. De remarcat că tocmai în această fază puteți vedea cele mai vii și memorabile vise. Durata somnului REM este de 10-20 de minute. Apoi vine somnul lent, a cărui durată este puțin mai lungă. Pe parcursul întregii nopți, fazele se pot schimba între ele de aproximativ 4-5 ori.

1. Faza intai. Aceasta este etapa inițială, așa-numitul somn ușor, când creierul lucrează activ. O persoană poate intra în această fază în transport, în timp ce se uită la televizor.
2. Faza a doua. Are loc adormirea. În acest caz, o persoană poate fi trezită cu ușurință. Se observă explozii de activitate cerebrală, toate sistemele încep să funcționeze mai lent.
3. Faza a treia, tranzitorie. Somnul în acest caz este extrem de profund.
4. Faza a patra. Somnul foarte profund care este atât de important pentru corpul uman. În acest moment, forța umană este restabilită, toate organele și sistemele se odihnesc, lucrând în modul de activitate minimă. Faza durează aproximativ 25-30 de minute. Deși aici este posibil să vizionezi vise. De asemenea, trebuie remarcat faptul că în acest moment oamenii se confruntă cu atacuri de somnambulism.

Cea mai lungă fază de somn profund este prima. În acest moment, corpul se odihnește cât mai mult posibil. În plus, durata fazelor scade treptat. Calitatea somnului crește odată cu durata fazei profunde.

Reguli de somn sănătos

Oamenii sunt adesea interesați de întrebarea dacă este posibil să dormi timp de 6 ore. Sigur ca poti. În acest caz, calitatea somnului în sine joacă un rol important. Și pentru aceasta trebuie să cunoașteți și să vă amintiți principalele reguli ale unei nopți de odihnă sănătoase:

• Trebuie să adormi și să te trezești în același timp. În weekend, puteți prelungi somnul cu maximum o oră. Numai în acest caz, corpul va putea simți în mod adecvat fără a fi stresat.
• Una dintre regulile despre cum să dormi suficient în 6 ore: în timpul zilei trebuie să oferi corpului activitate fizică. Poate fi chiar cea mai simplă încărcare. Dar corpul mai trebuie să lucreze. Este important să rețineți că o activitate fizică puternică trebuie efectuată nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. De asemenea, important
• Pentru a nu experimenta stres în timpul somnului, trebuie să bei suficientă apă pe tot parcursul zilei. Norma este de doi litri de lichid curat.
• Poți dormi cu ușurință suficient pentru 6 ore de somn noaptea, dacă dai corpului să se odihnească în timpul zilei. Așadar, adulții, ca și copiii, beneficiază de somn în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, trebuie să dormi cel puțin 45-50 de minute.
• În camera în care doarme o persoană, ar trebui să existe un minim de lumină. Cel mai bine este să dormi în întuneric total. De asemenea, este important să aerisești camera înainte de a pleca pentru o noapte de odihnă. Temperatura din cameră ar trebui să fie la nivelul de 19-22 de grade, nu mai mult.
• Trebuie să adormi ușor. De aceea, medicii recomandă ultima masă a zilei cu cel puțin două ore înainte de culcare. În același timp, cel mai bine este să consumați alimente vegetale.

Alte tehnici

Înțelegând cum să dormi timp de 6 ore și să dormi suficient, trebuie să vorbești despre diverse tehnici care vor ajuta, de asemenea, organismul să se odihnească bine într-un timp scurt:

1. Tehnica de relaxare. In acest caz, corpul se relaxeaza cat mai mult, se reduce durata de timp necesara odihnei de calitate. Acest lucru este mult mai bine decât să adormi, „leșin”.
2. Medicii spun că o oră de somn înainte de miezul nopții este egală cu două ore după. Cum să dormi suficient în 6 ore și să te odihnești bine în acest timp? Doar că nu e nevoie în ziua în care trebuie să te trezești.
3. Puteți folosi sistemul Wayne atunci când trebuie să găsiți acele perioade de timp pentru somn când doriți să dormiți foarte, foarte mult.

Ca o mică concluzie, aș vrea să spun că există și cele moderne care determină dacă o persoană a dormit sau nu. Pentru a face acest lucru, ei citesc pur și simplu fazele de somn ale dormitorului.