Cum poți să te faci mai bine acasă? Asigurați-vă că vă oferiți mușchilor o odihnă bună

Cum să mă îngrași într-un timp scurt?

Problema greutății este acum relevantă nu numai pentru femei. Mulți sportivi trebuie să își monitorizeze greutatea foarte atent, mai ales înainte de competiții. Și aici sarcina nu este doar cum să slăbești, ci și cum să te îngrași într-un timp scurt, astfel încât, de exemplu, să te încadrezi în categoria ta de greutate.

Cum să te îngrași corect

Înțelepții care se luptă cu excesul de greutate, pentru a se îngrașa, recomandă tot ceea ce ei înșiși nu mănâncă - făină, grasă, dulce. Dar acestea sunt alimente care provoacă obezitate, și nu creșterea masei musculare de care are nevoie un sportiv. Așa că călătoriile constante la fast-food, lăcomia noaptea târziu și prăjiturile pentru micul dejun, prânz și cină sunt calea către depozitele de grăsime, care vin cu alte probleme de sănătate.

Creșterea în greutate: reguli de nutriție

Cum să te îngrași într-un timp scurt și să fii sănătos - nutriție îmbunătățită. Măriți numărul de mese, în loc de trei, faceți cinci până la șase mese pe zi. Pe lângă acestea, adăugați gustări - nuci, fructe uscate, batoane proteice și sacadate.
Alimentele bogate în calorii sunt, de fapt, nu numai carbohidrați, ci și alimente proteice: carnea, carnea de pasăre și produsele lactate. Deci, baza dietei va fi carnea, ouăle, brânza de vaci. Este mai bine să adăugați unt și felii de brânză și avocado la sandvișurile obișnuite cu șuncă; asezonați salatele cu smântână sau ulei vegetal.
O modalitate dovedită de a lua în greutate într-un timp scurt este mâncarea pentru bebeluși - este concepută pentru corpul unui copil în creștere și se bazează pe lapte, astfel încât piureurile pentru bebeluși, cerealele, prăjiturile cu adaos de lapte sunt o sursă excelentă de calorii sănătoase.
Pregătiți o varietate de terci cu lapte: fulgi de ovăz, orez, hrișcă, terci de grâu și terci de mei - o opțiune alimentară excelentă și sănătoasă pentru creșterea corectă în greutate.

Meniu pentru creșterea în greutate

Cum să te îngrași într-un timp scurt - un meniu probă pentru șase mese pe zi, îmbogățit cu proteine și carbohidrați. Acest număr de mese va ajuta la reducerea sarcinii asupra corpului și la creșterea rapidă în greutate. Principalul lucru este că porțiile nu sunt uriașe, adică că ești sătul, dar nu te simți supraalimentat. Calculați cantitatea de mâncare, astfel încât să aveți timp să vă simțiți foame înainte de următoarea masă. Vei reuși în timp, urmărește-te pe tine și pe sentimentele tale.

Mic dejun - terci de lapte, brânză de vaci, cafea cu lapte și sandvișuri cu unt. Asigurați-vă că luați micul dejun!
Al doilea mic dejun - muesli cu iaurt și miere, sau chefir cu chiflă.
Pranz - supa bogata de carne, fripturi cu piure de cartofi, ceai cu zahar si caserola cu branza de vaci.
Gustare de după-amiază - brânză de vaci cu nuci, miere și stafide, sau suc cu sandvișuri.
Cina - spaghete cu sos carbonara sau bolognese (carne, smantana sau rosii), sau cartofi cu gulas; salată de legume cu smântână sau ulei vegetal și brânză rasă, o chiflă și un pahar de lapte copt fermentat (chefir) sau ceai cu zahăr.
A doua cina - salata, imbracata cu iaurt sau unt, cu branza; brânză de vaci sau sandvișuri cu pui, brânză și slănină și un pahar de chefir.
În plus - între mesele principale, mâncați batoane, alimente pentru copii, carne uscată sau beți chefir, lapte copt fermentat sau iaurt de băut.

Creștere în greutate: activitate fizică

Greutatea se formează dacă avem suficiente calorii necheltuite în rezervă, nu ar trebui să renunțăm complet la exerciții fizice, dar este mai bine să o reducem la două sau trei antrenamente pe săptămână.
Evita exercitiile aerobice si antreneaza doar grupele musculare necesare - flotari, genuflexiuni, bench press. Dacă este necesar să alergați sau să săriți, încercați să nu vă suprasolicitați și monitorizați numărul de calorii arse, apoi restabiliți-le.
Dormi mai mult - este mai bine să dormi nouă până la zece ore pe zi, atunci corpul tău va avea timp să proceseze nutrienții peste noapte. Nu mâncați în exces noaptea, nu va ajuta la nimic; este mai bine să luați ultima masă cu câteva ore înainte de culcare.
Sarcina optimă va spune organismului încotro să direcționeze caloriile primite, în timp ce, în același timp, absența unui antrenament intens pe fundalul unei diete grele și bogate în calorii vă va menține stomacul sănătos.

Deci, cum să vă îngrășați într-un timp scurt - regulile de bază: mâncați mai multe proteine (carne și produse lactate), introduceți mese suplimentare și nu mâncați prea mult o dată pe zi. Reduceți-vă activitatea, dormiți mai mult și faceți exerciții după cum este necesar.

S-a dovedit clinic că greutatea normală este necesară pentru funcționarea completă a tuturor organelor și sistemelor umane. Se întâmplă ca obezitatea sau excesul de greutate să afecteze negativ sănătatea umană. Cu toate acestea, lipsa greutății corporale este plină de mult mai multe pericole decât excesul său.

Cum să mă îngrași într-o săptămână? Aceasta este o întrebare foarte interesantă și, în același timp, ciudată, deoarece mulți oameni încearcă de ani de zile să piardă kilogramele în plus: pentru unii, doar 1-2 kg interferează, dar pentru alții această cifră ajunge la toate 10 kg. Există însă un grup de oameni pentru care a câștiga 2 kg este exclusiv pozitiv, iar dacă te îngrași 10 kg înseamnă să devii mai frumoasă. La urma urmei, orice femeie sau bărbat nu își dorește cu adevărat să aibă un corp osos.

Lipsa greutății corporale este dăunătoare pentru absolut orice persoană. Pe de o parte, un fizic subțire îi permite unei fete să poarte ținute revelatoare, să adere la o dietă dietetică și să nu piardă timpul în sala de fitness, dar dacă te uiți la asta din cealaltă parte, a fi subponderală poate declanșa apariția unei uriașe număr de boli ginecologice, inclusiv infertilitate. Este și mai dificil pentru un tip cu un corp subțire - este considerat o persoană slabă și slabă. La urma urmei, aproape oricărei fete îi place un corp masculin tonifiat și pompat.

Prin urmare, astăzi vom vorbi despre cum să vă recuperați rapid acasă, fără a vă deteriora propriul corp.

Principii pentru creșterea corectă în greutate

Și pentru ca sistemul alimentar să vă ajute să vă îngrășați rapid, trebuie să respectați următoarele recomandări:

Creșterea numărului de calorii consumate.
Pentru a vă asigura că caloriile consumate nu sunt consumate complet de organism pe parcursul zilei, este necesar să le creșteți volumul. Valoarea energetică a meniului zilnic ar trebui să fie de câteva ori mai mare decât consumul de energie.
Dieta ar trebui să se bazeze pe carbohidrați lenți (complexi) și produse proteice.
Doar astfel de alimente te vor ajuta să câștigi rapid cele 5 mult așteptate și poate chiar 10 kg.
Mese mici și dese.
În mod ideal, dieta zilnică ar trebui să conțină cel puțin șase mese principale: 2 mic dejun, prânz, gustare de după-amiază și 2 cine. Datorită acestui fapt, organismul va primi toate substanțele necesare, iar pereții stomacului nu se vor întinde prea mult.

Ca stimulent suplimentar pentru creșterea în greutate, puteți folosi shake-uri de proteine, datorită cărora puteți câștiga foarte rapid, de exemplu, 10 kg.
În ciuda faptului că mulți oameni nu salută activitatea fizică în timp ce se îngrașă, este strict interzis să o excluzi din stilul tău de viață.
Singurul lucru pe care nu ar trebui să-l faceți este exercițiile aerobice, deoarece acestea sunt cele care contribuie la pierderea activă în greutate. În ceea ce privește creșterea în greutate în sine, se recomandă trecerea la antrenamentul de forță, deoarece datorită acestuia puteți arde rapid țesutul adipos, crescând în schimb masa musculară. Ca rezultat, vei obține un corp voluminos și frumos.
Somnul sănătos și sănătos este cheia unui organism sănătos.
S-a dovedit că greutatea unei persoane crește în timpul somnului. Un somn plin poate fi considerat atunci când durata lui este de 6-8 ore pe zi.
Mai putin stres.
Știm cu toții că stresul nervos ne afectează aproape întotdeauna greutatea corporală. Prin urmare, încercați să evitați tot felul de situații stresante și stresul emoțional.

Dacă urmați toate aceste instrucțiuni, vă puteți îngrășa mult într-o săptămână. Da, nu se vorbește despre 10 kg, dar 3-5 kg sunt numere destul de realiste.

În ce ar trebui să constea dieta ta pentru a crește în greutate?

După cum am menționat mai sus, dieta zilnică ar trebui să se bazeze pe carbohidrați și proteine lente, deci meniul ar trebui să fie abundent următoarele produse alimentare:

carne și produse din carne;
pasăre;
Peste si fructe de mare;
produse lactate fermentate cu conținut crescut de calorii;
produse de panificatie si patiserie;
primele feluri bogate: borș, supe, ciorbe, okroshka, ciorbă de pește, ciorbă de varză, ciorbă de sfeclă roșie etc.;
legume si fructe;
sucuri de fructe si legume, bauturi din fructe de padure, compoturi, jeleu;
terci de cereale și paste făcute din grâu dur;
ciuperci;
grăsimi de origine animală și vegetală;
ceaiuri slabe, cafea, cacao făcute cu lapte.

Pentru a-ți crește pofta de mâncare, poți adăuga în preparatele tale tot felul de condimente, sosuri și condimente. Uneori puteți bea un pahar de vin sec sau de bere (dar nu abuzați de alcool). În ceea ce privește dulciurile, ai voie să mănânci prăjituri, deserturi, ciocolată, miere, conserve, dulcețuri etc doar dimineața.

Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 2 ore înainte de culcare, altfel nu va face decât să complice funcționarea tractului digestiv, ceea ce poate duce la perturbarea funcționalității tractului gastrointestinal.

Exemplu de dietă pentru creșterea în greutate

Pentru a crea în mod competent un sistem de nutriție alimentară, trebuie să uitați complet de toate sfaturile prietenilor și să abandonați stereotipurile existente.

Nu este nevoie să consumați cantități mari de alimente. Crezând că a mânca mult te va ajuta să te îngrași, oamenii își dăunează fără să vrea propriul corp: alimentele abundente nu au timp să fie digerate de corpul nostru, după care începe să putrezească și să fermenteze în intestine, contribuind la dezvoltarea multor boli. .

Consumul excesiv de alimente prea grase nu te va ajuta să te îngrași, ci va provoca apariția țesutului gras pe stomac, șolduri, laterale și fese, care nu vor arăta prea frumos.

Deci, dacă sunteți gata să vă îngrășați, atunci vă oferim atenției un meniu de cinci zile, datorită căruia puteți câștiga 5-10 kg de greutate suplimentară acasă.

Prima zi

Mic dejun nr 1 – oua prajite cu legume, salata de legume, paine prajita cu unt si o bucata de branza, o cana de ceai.
Mic dejun nr. 2 – o porție de iaurt de casă cu adaos de fructe proaspete și fructe de pădure.
Prânz – borș gătit cu carne de vită, orez cu legume, o bucată de pește fiert și o cană de cacao.
Gustare de după-amiază – caserolă cu brânză de vaci cu adaos de smântână 10% și o cană de jeleu.
Cina nr. 1 – hrișcă cu unt, cotlet de pui, salată de legume și o ceașcă de ceai.
Cina nr. 2 – un pahar de lapte copt fermentat și câteva fursecuri din turtă dulce.

A doua zi

Mic dejun nr. 1 – câteva ouă fierte, salată de legume, o bucată de pește fiert, o chiflă și o ceașcă de ceai
Mic dejun nr 2 – salată de fructe și un pahar de iaurt clasic.
Prânz – supă de cereale gătită cu carne de vită (porc), tocană de pui și legume, câteva felii de pâine și un pahar de lapte.
Gustare de după-amiază – terci de gris cu 10 grame de miere și unt, o cană de cacao.
Cina nr. 1 – piure de cartofi, cotlet de pui, salată de legume, câteva mere și o cană de jeleu.
Cina nr. 2 – un pahar de chefir și biscuiți.

Ziua trei

Micul dejun nr. 1 – fulgi de ovaz, cateva chiftele, legume proaspete si o cana de ceai cu lapte.
Micul dejun nr. 2 – câteva mere coapte.
Pranz – supa cu chiftele, orez cu legume, cotlet de pui si o cana de jeleu.
Gustare de după-amiază – cheesecake cu smântână și o cană de compot.
Cina nr. 1 – terci de porumb cu gulaș de carne, câteva roșii, o chiflă și un pahar de suc.
Cina nr. 2 – un pahar cu lapte cald.

Ziua a patra

Mic dejun nr. 1 – terci de grâu, câteva felii de șuncă, salată de legume, o chiflă și o ceașcă de ceai.
Mic dejun nr. 2 – brânză de vaci cu adaos de smântână, curmale și caise uscate, o cană de cacao.
Pranz - supa de legume gatita in supa de pui, cartofi fierti cu unt, cateva felii de file de pui fiert, un castravete si o cana de jeleu.
Gustare de după-amiază – iaurt de casă cu nuci și fructe proaspete.
Cina numărul 1 - varză înăbușită cu ciuperci, câteva felii de brânză, o chiflă și un pahar de suc.
Cina nr. 2 – un pahar de lapte copt fermentat și biscuiți.

Ziua cinci

Mic dejun nr 1 – omletă cu bacon și legume, pâine prăjită cu unt și brânză, o ceașcă de ceai.
Mic dejun nr 2 – cotlet de legume cu sos cremos si un pahar de suc.
Prânz – supă cu tăiței de pui, legume fierte și file de pui, o cană de compot.
Gustare de după-amiază – terci de dovleac gătit în lapte cu adaos de orez și o cană de jeleu.
Cina nr. 1 – terci de hrișcă, o bucată de pește fiert, salată de legume, câteva fursecuri din turtă dulce și o ceașcă de cacao.
Cina nr. 2 – un pahar de chefir și o mână de biscuiți.

Pofta buna si sa fiti sanatosi!

siladiet.ru

Deoarece creșterea în greutate se obține prin activitate fizică și creșterea grăsimii corporale, trebuie să utilizați o abordare integrată. Începeți-vă ziua corect - cu exerciții fizice. Nu trebuie să mergi la sală, doar să faci câteva exerciții simple acasă. Cumpărați gantere, săriți coarda, faceți genuflexiuni, ridicați abdomenul. Petrece 30-60 de minute pe zi lucrând la corpul tău, în fiecare zi.
Câștigul de kilograme suplimentare la fete se reflectă imediat în talie, fiți cu ochii pe el. În plus, grăsimea se acumulează adesea în șolduri și fese, și acest lucru trebuie luat în considerare. Din acest motiv, dacă observi acumulare în exces de grăsime, lucrează pe zona respectivă. De exemplu, au apărut părți laterale - începeți să răsuciți cercul. Ai observat „urechi” pe șolduri? Trage-ți piciorul înapoi, fă o ghemuială cu gantere/mreană.
Revizuiește-ți dieta zilnică. Dacă ați consumat anterior alimente cu conținut scăzut de calorii, înlocuiți aceste alimente cu alimente mai sățioase, dar nu grase. Încărcați-vă cu cartofi, paste integrale, cereale și fasole. Mănâncă carne de porc, vită. Conținutul caloric al alimentelor ar trebui să crească treptat (aproximativ 120 kcal pe zi). Nu trebuie să înlocuiți carbohidrații potriviți cu alții greșiți, să renunțați la prăjeli sau să le mâncați de 3 ori pe săptămână, nu mai des.
În timpul etapei de creștere în greutate, trebuie să mâncați alimente „interzise”. Acestea includ produse din făină în cantități moderate, alimente bogate în amidon, dulciuri, fast-food (nu mai mult de 2 ori pe săptămână). În același timp, puteți mânca ocazional pui și carne de porc prăjite fără piele. Regula „nu mânca după 6” nu este valabilă pentru tine; mănâncă cu 1-1,5 ore înainte de culcare.

Pentru a crește greutatea corporală, bea alimente. De exemplu, la cină puteți mânca piure de cartofi cu carne, în timp ce vă spălați mâncarea cu suc de roșii, varză sau morcovi. În acest caz, este necesar să consumați cel puțin 2,5 litri. apă curată pe zi pentru a preveni umflarea membrelor și pentru a elimina excesul de săruri din organism.

Este logic să luați în considerare produsele pe care ar trebui să vă concentrați. Să rezumam informațiile și să evidențiem principalele caracteristici.

Iubitorii de fructe ar trebui să se sprijine mai mult pe fructele bogate în calorii. Acestea includ struguri, banane, curki, mango, piersici, caise, mere, pepeni. În acest caz, puteți face sucuri proaspăt stoarse pe baza fructelor enumerate, bând 300 ml. pe zi.
Fă-ți obiceiul să mănânci o mână de nuci, să mănânci fructe confiate, prune uscate, caise uscate și stafide. Dați preferință fructelor de pădure cu conținut ridicat de zahăr, pregătiți milkshake-uri pe baza acestora.

Dacă vorbim despre produse lactate, includeți în alimentația zilnică iaurt plin de grăsimi, smântână (conținut de grăsime de la 20%), lapte integral de casă, brânză de vaci (conținut de grăsime de la 15%), smântână. Nu va fi de prisos să folosiți brânzeturi moi și semitare, unt, zer.
După cum am menționat mai devreme, este important să consumați produse din făină pentru a crește în greutate. Mănâncă plăcinte de casă, vafe, prăjituri, rulouri, sandvișuri, prăjituri. Este important ca pâinea să fie de grâu și nu de secară; prima variantă este mai bogată în calorii. Produsele enumerate trebuie însă consumate cu moderație, evaluând obiectiv cifra.
Gatiti terci cu lapte, nu cu apa. Asigurați-vă că adăugați unt și zahăr granulat (de preferință sfeclă roșie, nu trestie). Merită să preferați orz, orz, hrișcă, grâu, fulgi de ovăz, semințe de in, terci de orez.
Dieta zilnică ar trebui să includă carne, atât slabă, cât și grasă. Ai voie să mănânci de toate: miel, pui, porc, curcan, vită, vițel. Prăjiți cotleturile, coaceți carnea în cuptor sau slow cooker (opțional).
Dacă nu ești diabetic, asigură-te că ai mereu dulciuri în dulapul din bucătărie. Puteți mânca dulciuri și ciocolată, principalul lucru este să nu depășiți marca de 100 de grame. pe zi. Este indicat să folosiți dulciurile de mai sus nu dimineața, ci la prânz și seara, astfel încât 30% din carbohidrați să se depună în grăsime.
Desigur, nu are loc un singur câștig de masă fără participarea ouălor de pui / prepeliță, cocktail de mare, pește. Produsele enumerate au o cantitate mare de minerale și vitamine care sunt necesare pentru o viață plină. Ele sunt deosebit de importante de mâncat dacă ați început deja să faceți exerciții. Proteinele ajută la formarea țesutului muscular, ceea ce vă va ajuta să vă îngrășați.

Pentru a câștiga aproximativ 5-6 kg. într-o săptămână, este important să echilibrezi dieta astfel încât să includă cantitatea optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru a face acest lucru, este necesar să efectuați anumite manipulări, despre care vom discuta mai jos.

În primul rând, stabilește adevăratul motiv pentru care vrei să câștigi kilograme în plus. Poate că aveți un fizic subțire în mod natural, în urma căruia lipsa de masă afectează funcționarea organelor interne. Unii oameni suferă de tulburări nervoase, anorexie și alte afecțiuni. Pentru informații mai detaliate, se recomandă să consultați un medic, să efectuați o examinare cuprinzătoare și apoi să începeți activități de amatori.
Dieta zilnică trebuie să fie fortificată, echilibrată, suficientă pentru vârstă, sex, înălțime. Pe lângă mâncarea obișnuită, trebuie să luați multivitamine, pește și ulei de bursuc. Medicamentele enumerate sunt vândute într-o farmacie, instrucțiunile sunt atașate, nu încalcă recomandările producătorului.
Fă-ți un obicei din a bea un cocktail special în fiecare zi. Se amestecă 270 ml împreună. crema cu continut de grasimi de la 20%, 40 gr. miere lichidă, 100 gr. brânză de vaci (9%). Consumați pasta rezultată imediat după preparare. Dacă doriți, puteți înlocui mierea cu zahăr granulat, precum și adăugați caise uscate, stafide, smochine, prune uscate.
Se știe că creșterea în greutate depinde direct de țesutul muscular. Timp de 7 zile, angajați-vă în activitate fizică, urmați recomandările descrise mai sus. Dacă mănânci mult și faci exerciții fizice în același timp, procesul va fi mult mai eficient. În același timp, este important să respectați alimentația fracționată, care constă în mâncarea de cinci ori pe zi. Porțiile ar trebui să fie sănătoase și satisfăcătoare. Dacă doriți, puteți bea proteine, aminoacizi, suplimente alimentare, care sunt vândute într-un magazin de nutriție sportivă.
Pentru a obține rezultate maxime, consumați alimente care vă stârnesc pofta de mâncare. Mănâncă mere verzi, mestecă gumă, asezonează-ți preparatele cu muștar, piper, hrean. Bea morcov proaspăt stoarse, varză, suc de țelină, lapte copt fermentat și chefir pe stomacul gol.

Pentru a crește greutatea corporală, trebuie mai întâi să faceți exerciții fizice. Înscrieți-vă la o sală de sport și vizitați-o de cel puțin 4 ori pe săptămână. Faceți exerciții pentru toate grupele musculare (dar nu în aceeași zi). Dacă este posibil, creează un program individual cu antrenorul tău, ținând cont de caracteristicile corpului tău.
În combinație cu o activitate fizică ridicată, trebuie să bei cel puțin 3 litri. apă pe zi. În acest caz, un rol important îl joacă laptele (cel puțin 1 litru pe zi), laptele copt fermentat (aproximativ 0,7 litri pe zi) și proteinele pure (nutriția sportivă). Dacă nu bei, corpul tău va începe să se deshidrateze. Acesta va lua lichid din mușchi, cheltuind energie pentru procesarea stratului de grăsime.
Un aspect foarte important este să consumi suficiente calorii pe zi. Folosește un calculator online pentru a calcula valoarea ținând cont de corpul tău. Adăugați zilnic 350-450 kcal la acest număr. Când greutatea începe să crească și apoi se oprește, crește aportul de calorii cu încă 500. Efectuați manipulările până când obțineți rezultatul dorit.
Fă-ți un obicei din a mânca 5-6 mese mari pe zi. Este important ca meniul să conțină nu numai felurile secunde, ci și primele. Nu sări peste gustări; în această perioadă, consumați alimentele „interzise” descrise mai sus. Încercați să mâncați o masă echilibrată; felul de mâncare trebuie să conțină grăsimi și carbohidrați în cantități maxime.
Vizitează clinica și calculează-ți procentul de grăsime. În funcție de compoziția corporală individuală, puteți crește în greutate prin creșterea grăsimilor sau a mușchilor. Cu toate acestea, în ambele cazuri, rezultatul final va diferi semnificativ. Monitorizați-vă creșterea în greutate, cântăriți-vă în mod regulat și notați-vă indicatorii într-un caiet.

Nu este greu să te îngrași dacă ai cunoștințe suficiente în ceea ce privește alimentația și posibilele tehnici. Creează-ți un meniu individual, nu-ți limita corpul la mâncare nedorită, bea mai mult. Mănâncă alimente bogate în grăsimi și proteine și începe să faci sport. Dacă este necesar, cumpărați o nutriție sportivă care favorizează creșterea musculară.

howtogetrid.ru

Cum să mă îngrași rapid?

Un indicator pentru determinarea deficienței de greutate este așa-numitul indice de masă corporală, care nu trebuie să fie mai mic de 18,5. Dacă calculele au arătat o valoare redusă, ar trebui să vă gândiți să câștigați kilograme suplimentare. Conform statisticilor, această problemă afectează într-o măsură mai mare sexul feminin, dar și bărbații sunt predispuși la subțirerea excesivă.

Din punct de vedere științific, un indicator scăzut este mult mai periculos decât unul ridicat. Reprezintă amenințări foarte mari pentru sănătatea organismului: imunitatea scade, țesutul muscular se atrofiază, articulațiile sunt afectate. Și potrivit unor date, riscul decesului prematur crește. Merită să clarificăm că în acest caz vom vorbi despre subțire ca o problemă separată a metabolismului rapid. Dacă este cauzată de boli interne (oncologie, disfuncție tiroidiană, diabet), patologia de bază trebuie tratată.

Să te îmbunătățești, într-o oarecare măsură, este mai dificil decât să pierzi kilogramele în plus, dar, cu toate acestea, este foarte posibil.

Cel mai rapid mod de a câștiga fără stres pentru organism include următoarele recomandări cheie:

În primul rând, ar trebui să stabiliți o dietă - o dietă pentru a crește în greutate. În cele mai multe cazuri, dieta și regimul vor trebui schimbate complet o dată pentru totdeauna. Vorbim despre conținutul caloric al alimentelor, dar despre conținutul caloric sănătos. Prăjiturile și plăcintele prăjite, desigur, vor adăuga grăsime, dar în același timp vor deteriora stomacul și ficatul. Este important să consumi alimente care te vor ajuta să câștigi grăsime și masă musculară într-o lună.
Dieta trebuie să conțină proteine - materialul de construcție al țesutului muscular. Se găsește în carne, ouă, brânză de vaci, pește și leguminoase. Norma zilnică medie este de 2 g/kg greutate corporală.
Puteți să vă îngrășați doar cu o dietă cuprinzătoare, așa că nu trebuie să uitați de carbohidrați și grăsimi. Nu trebuie să abuzați de dulciuri, care sunt carbohidrați rapizi. Pentru o creștere sănătoasă în greutate, aveți nevoie de carbohidrați complecși - cereale, cartofi, paste, pâine.
Mesele ar trebui să fie multiple. Este indicat să nu bei multă apă, care umple stomacul. Cea mai bună opțiune este înlocuirea parțial cu lapte.
Mâncarea va crește grăsimea într-o măsură mai mare, dar și țesutul muscular este necesar pentru o dezvoltare armonioasă. Prin urmare, nu te poți descurca fără antrenament sportiv. Potrivit numeroaselor recenzii, sporturile de forță dau rezultate bune. Important: înainte de a începe cursurile, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații pentru sănătate.

Creștere în greutate acasă

Mulți oameni cred că este foarte ușor să te îngrași, trebuie doar să mănânci o mulțime de tot felul de lucruri dăunătoare. Dar acest lucru nu este absolut adevărat. Puteți îngrășa și dezvolta câteva boli cronice în acest fel. Dar pentru a obține indicatori interni și externi ideali trebuie să munciți din greu.

Puteți să vă îngrășați destul de eficient acasă. Trebuie doar să știți cum să o faceți corect și să nu vă faceți rău.

Creșterea sigură în greutate implică:

creșterea cantității de alimente consumate, în cuvinte simple - porția ar trebui să fie aproximativ de două ori mai mare decât de obicei;
cresterea obligatorie a continutului caloric datorita lactatelor, fructelor uscate, nucilor, carnurilor grase, uleiului de masline, cerealelor, cartofilor, ciocolatei neagra;
mese frecvente (la fiecare 3 ore) aproximativ la aceeasi ora, este deosebit de important sa nu sari peste micul dejun;
boluri și farfurii mari care servesc ca momeală vizuală a mărimii porției: cu cât farfuria este mai mare, cu atât volumul alimentelor pare mai mic;
reducand cantitatea de legume si fructe, este optim sa faci sucuri sau mousse din ele pentru a reface rezervele de vitamine;
monitorizarea constantă a alimentației, care presupune ținerea zilnică a unui jurnal de calorii - așa se determină norma pentru a nu aluneca în obezitate;
antrenament de forta de mai multe ori pe saptamana, dar numai daca ai cunostinte in acest domeniu si nu exista contraindicatii.

Nu ar trebui să vă răsfățați în serios, iar din prima zi urmați toate instrucțiunile. Trebuie să vă îngrășați treptat, ascultând reacția organismului la o anumită metodă. În timp, se formează un regim individual eficient care aduce numai beneficii și emoții pozitive.

Cum să câștigi rapid 10 kg?

Este destul de posibil să îngrași 5-10 kg într-un timp scurt, dar va trebui să încerci puțin. Pentru o persoană slabă, chiar și câteva kilograme îi afectează aspectul, darămite un număr mare. Prin urmare, este foarte important să înțelegeți că este imposibil să luați în greutate semnificativ doar cu grăsime. Sau, mai degrabă, poate, dar aceasta va fi deja obezitate și va trebui să te confrunți cu burta sau părțile laterale lăsate.

Un set de 10 kg de greutate implică un complex de grăsime și masă musculară. Prin urmare, recomandările includ două domenii principale - dieta și sport. Revenirea rapidă cu 10 kg va ajuta la o nutriție adecvată. Vorbim despre alimente sănătoase, dar bogate în calorii. Este necesar să se determine rata de calorii consumate pentru o creștere confortabilă în greutate experimental. Trebuie doar să numărați conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați în fiecare zi și să îl comparați cu rezultatul.

O opțiune de meniu aproximativă pentru a te îmbunătăți și a câștiga kilograme:

pentru micul dejun este potrivită o omletă cu terci gătit în ulei de floarea soarelui și brânză de vaci cu miere sau fructe;
prânzul ar trebui să fie compus dintr-o garnitură (paste, cartofi) și carne sau pește, puteți bea totul cu cafea dulce cu smântână;
cina este mai ușoară, dar satisfăcătoare, de exemplu, piept de pui cu salată de legume.
nu uitați de gustări - fructe uscate, nuci, ouă, salate, produse lactate.

Urmând o dietă și o dietă fracționată, poți câștiga 5 kg, dar restul trebuie câștigat în sală. Exercițiile ar trebui să fie antrenament de forță, nu cardio: deadlifting, flotări, haltere, gantere, genuflexiuni.

O abordare integrată garantează un fizic armonios și o bunăstare excelentă.

Cum să câștigi rapid în greutate pentru o fată?

O siluetă frumoasă este foarte importantă pentru o fată. Și acest lucru se aplică nu numai domnișoarelor supraponderale, ci și celor care sunt prea slabe. Prin urmare, uneori puteți auzi întrebarea: ce să faceți pentru a crește în greutate? Răspunsul este simplu - trebuie să faci sport. Este antrenamentul care joacă rolul principal în formarea unui corp tânăr armonios.

Mâncând energic acasă, te poți îngrășa cu 5 kg sau chiar 10 kg într-un timp scurt. Dar este puțin probabil să fi fost planificat un set de pliuri de grăsime pe părțile laterale, fese și brațe. Și exact asta se întâmplă datorită caracteristicilor fizicului feminin. Prin urmare, creșterea în greutate presupune creșterea masei musculare. Câteva kilograme de mușchi nu vor dăuna niciodată unei femei slabe, ci doar o vor face mai atractivă.

Un set de exerciții simple care pot fi efectuate chiar și acasă va avea un efect foarte bun în doar o săptămână:

pentru șolduri și fese: genuflexiuni, picioare în simulator, aplecare înainte cu o mreană;
pentru mușchii brațelor: flotări, gantere sau apăsări cu mreană deasupra capului și spre tine.

Cantitatea optimă de antrenament pentru a vă recupera rapid și a câștiga câteva kilograme, conform recenziilor, este de 3 ori pe săptămână. Nu trebuie să exagerați, poate avea efectul opus din cauza suprasolicitarii. Datorită sportului, rutinei zilnice adecvate, alimentației echilibrate și odihnei, silueta ta devine ideală.

Este mai bine să te îngrași într-un ritm lent, fără a crea o situație stresantă pentru organism. Dar, în unele cazuri, sunt necesare măsuri prompte, de exemplu, înainte de un eveniment special sau de filmare. Se poate recupera rapid? Răspunsul este da - este foarte posibil dacă vă ajustați în mod semnificativ stilul de viață.

Poți câștiga 5 kg în 7 zile dublând conținutul caloric al alimentelor. Cu toate acestea, majoritatea caloriilor ar trebui să fie sănătoase (nuci, carne grasă, miere). Ai nevoie și de niște dulciuri, dar doar ca desert. Ca rezultat, se adaugă până la 10 kg în 2 săptămâni.
Nu ar trebui să mănânci toate proviziile alimentare pentru o zi la un moment dat. Mesele trebuie să fie frecvente, fără sărituri. În acest caz, grăsimea crește constant.
Meniul trebuie sa includa proteine (carne de pui, oua) si grasimi (carne de porc, ulei de masline).
Produsele lactate cu un procent ridicat de conținut de grăsimi ajută la creșterea în greutate. Daca nu ai intoleranta la lactoza, ar trebui sa bei un pahar de lapte de cateva ori pe zi intre mese.
Gustările ar trebui să conțină alimente sănătoase (fructe uscate, nuci, mousse de fructe) și nu fast-food.
Este important să monitorizați constant conținutul caloric al preparatelor în timpul procesului de recrutare și să vă ajustați în funcție de sentimentele dvs. Este mai bine să ții un jurnal de dietă specială.
Pentru a te ingrasa, dar nu a te ingrasa sau a lua in greutate in exces, nu trebuie sa uiti de activitatea fizica. Fitness-ul va ajuta la transformarea caloriilor în mușchi.

Dacă nu există motive convingătoare, atunci nu ar trebui să vă îngrășați în caz de urgență. Petrecând puțin mai mult timp, puteți obține rezultate mult mai bune care vor dura toată viața.

Cum poate un bărbat să ia în greutate rapid?

Bărbații se plâng rar că sunt slabi, ci mai degrabă de defecte de siluetă. Prin urmare, abordarea creșterii în greutate la bărbați este ușor diferită. Accentul principal este în primul rând pe nutriție și pe produse specifice.

Un tip subponderal beneficiază cel mai probabil de un metabolism rapid. Tot ce se consumă este procesat mai repede decât poate fi absorbit de organism. Prin urmare, trebuie acordată o atenție deosebită conținutului de calorii al alimentelor, și nu cantității acestuia. Ar trebui să-ți potoli întotdeauna foamea aducând mici gustări de acasă. A fost deja menționat un set aproximativ de alimente bogate în calorii și sănătoase.

Un remediu popular dovedit - drojdia de bere - va ajuta un bărbat să se recupereze. Sub formă de tablete, nu vor forma o burtă de bere, dar vor stimula pofta de mâncare. Trebuie să luați 2-6 comprimate cu mese. Asigurați-vă că mențineți un echilibru în dieta dvs. în acest moment și nu mâncați totul.

Mulți bărbați reușesc să ia în greutate până la 5 kg într-o săptămână cu o dietă foarte intensivă. Dar problema este că, în cea mai mare parte, va fi grăsime simplă. Dar ai nevoie de mușchi, ușurare și forță. Nu te poți descurca fără un antrenament serios de forță. Acestea pot fi efectuate atât acasă, cât și într-o cameră special echipată. Cea mai rapidă modalitate de a construi masa musculară este să urmezi un program individual cu un antrenor. Rezultatul ideal nu va veni imediat, dar se va întâmpla cu siguranță.

Ce poate mânca o femeie pentru a se îmbunătăți rapid?

Dieta, așa cum sa dovedit deja, joacă unul dintre rolurile principale în creșterea în greutate. Este relevant mai ales pentru femeile care doresc să se îngrașă, dar în același timp le este frică să nu se îngrașă. Pentru a-ți îmbunătăți silueta fără a-ți afecta sănătatea și aspectul, trebuie să știi ce poți mânca în această perioadă.

Pentru a se recupera rapid, setul de produse obligatorii ar trebui să includă:

lapte natural plin de grăsime (până la 3 linguri);
ceai dulce, cafea, compot cu produse de patiserie;
smântână;
unt;
carne (porc, pui, vita);
pește (soiuri grase);
terci (orez, hrișcă, fulgi de ovăz);
Paste;
cartof;
fructe și legume sub formă de salate, piureuri, mousse.

Condiția principală pentru rezultate rapide este ca consumul de calorii să fie mai mic decât consumul lor. De asemenea, este important să înțelegeți că meniul este aproximativ și este conceput pentru un efect unic. Pentru rezultate prelungite, este necesară o abordare mai cuprinzătoare, inclusiv activități sportive și monitorizare a sănătății.

fitnesslair.ru

Cum să câștigi în greutate într-o săptămână - proteine

Alimentele consumate pentru creșterea în greutate ar trebui să fie bogate în proteine. Cele mai comune opțiuni sunt alimentele de origine animală și vegetală. Mâncărurile preparate din astfel de produse vor fi mai sănătoase și mai suculente dacă sunt fierte sau fierte la abur (de exemplu, într-un aragaz lent).

Alimente de origine animală bogate în proteine

Lactate - lapte proaspăt de casă, smântână, brânză de vaci, lapte copt fermentat, smântână bogată în grăsimi.
Carne - pui (cele mai frecvente ca preț și consum), iepure, curcan, subprodusele acestora (ficat, rinichi, inimă, stomac), carne de vită, pește.
Ouăle sunt o mâncare destul de populară și rapidă de preparat. Ouăle sunt folosite atât ca fel de mâncare separat (fierte moi, fierte tari), cât și ca adaos la supe și salate.

Alimente vegetale bogate în proteine

Ciupercile sunt un furnizor foarte bun de proteine. Ceva între o plantă și un animal. Folosit pe scară largă în gătit. Un ingredient popular în supe, caserole și salate.
Semințele de leguminoase - soia verde, fasolea turcească, fasolea neagră, fasolea verde, lintea - sunt ingrediente suplimentare în multe feluri de mâncare interesante. Proteinele din semințele de leguminoase nu sunt digerate singure. Pentru a obține beneficiul maxim, acestea trebuie să fie pregătite prin înmuiere în prealabil și fierbere.
Nucile nu necesită pregătire suplimentară. Convenabil de mâncat în timpul gustărilor înfometate, împreună cu o mână de fructe uscate. Bogate în calorii, migdalele sunt bogate în proteine. Alunele sunt un unt de arahide delicios; arahidele prăjite sunt o delicatesă excelentă. Nuc - crește pe străzi, potrivit pentru salate de fructe, terci fierți.
Terci - potrivit pentru toate timpurile. Cele mai comune cereale sunt hrișca, fulgii de ovăz, grâul, porumbul, orzul. Sunt folosite ca ingrediente în supe și ca component principal al preparatelor.

Cum să te îngrași într-o săptămână - creșterea numărului de calorii sănătoase

Deoarece creșterea în greutate este scopul în sine, este permisă extinderea volumelor de alimente. Conținutul de calorii crește, dar beneficiile rămân. Dacă se consumă lapte, acesta trebuie să fie bogat în grăsimi. Carnea este de preferat fiartă, coaptă la cuptor, la foc, decât prăjită în tigaie în ulei de floarea soarelui.

Ar trebui să evitați cu siguranță caloriile goale, cum ar fi bomboanele, prăjiturile cu cremă, chipsurile, batoanele de bomboane și băuturile dulci carbogazoase. Acesta este un aliment inutil, rapid digerabil, care nu oferă niciun beneficiu organismului și, de cele mai multe ori, provoacă doar rău. Ingredientele principale sunt zahărul și sarea. Peste tot în lume, fast-food-urile și produsele semifabricate sunt deja numite „junk food”. Cu toate acestea, o astfel de mâncare este populară, dar trebuie să fii atent.

Cum să te îngrași într-o săptămână - activități sportive

Nu este recomandat să renunți la activitățile sportive. În schimb, ar trebui să înlocuiți antrenamentul cardio cu antrenament de forță. În acest fel, vei câștiga în greutate și vei arde mai puține grăsimi. Antrenamentul de forță dictează o creștere a aportului de proteine, care este esențială pentru creșterea musculară.

Cum să te îngrași într-o săptămână - meniu zilnic

Fiecare masă este bogată în calorii, sănătoasă și nu necesită efort suplimentar în preparare.

Mic dejun - fulgi de ovaz fierti din cereale integrale de prima clasa fara sare si zahar. Fructele uscate bogate în calorii și sănătoase, cum ar fi stafidele, caise uscate și prunele uscate, sunt adăugate în terci. De asemenea, un ou fiert moale sau fiert tare. Pâine albă sau gri, un pahar de lapte proaspăt de casă. Boostul de energie este gata!

Gustări între mesele principale - nuci și fructe uscate (spălate și tratate cu apă clocotită). Bananele sunt grozave pentru gustare.
Prânz - paste gătite cu pește și legume la cuptor. Suc de caise.
Cină - terci de hrișcă, pui fript cu ciuperci. Kefir sau lapte copt fermentat.

sovetclub.ru

Puțini oameni se gândesc la faptul că ar trebui atât să slăbească, cât și să se îngrașească cu înțelepciune; totuși, această afecțiune se realizează de obicei doar atunci când nu vorbim de cazuri de urgență care implică o schimbare bruscă a greutății corporale. Nu există modalități ușoare de a lua în greutate cu 10 kg într-o săptămână acasă, pentru că vorbim de o adevărată lovitură pentru corp, care poate să nu provoace vătămări grave, dar va oferi cea mai grea sarcină. Întreaga esență a unei astfel de diete neobișnuite se rezumă la consumul abundent de alimente bogate în proteine de origine animală și așa-zișii carbohidrați „rapidi” și, de asemenea, puteți crește în greutate dintr-un regim de băut crescut. Este posibil să nu se poată câștiga 10 kg în acest fel, deoarece fiecare persoană are un corp diferit, dar 5-7 este cu siguranță posibil. Mulți nutriționiști recomandă consumul de cantități mari de lichid ca una dintre modalitățile de a pierde în greutate, totuși, uneori, această tehnică are efectul opus.

Deci, dacă mănânci multe alimente sărate, atunci apa, dimpotrivă, va fi reținută în organism, provocând umflături crescute și, ca urmare, o creștere bruscă a greutății corporale. Pentru cei care nu simt sete constantă și sunt reticenți în a bea, le putem recomanda ceaiuri dulci, compoturi, băuturi și sucuri, deoarece este aproape imposibil să se îmbată cu ele. În plus, nevoia de lichide poate fi crescută semnificativ dacă bei alimente solide, deși aceasta nu este foarte sănătoasă. Ca urmare, se formează un cerc vicios, deoarece cu cât o persoană mănâncă mai mult, cu atât va dori mai des să bea și invers. În ceea ce privește persoanele care nu sunt obișnuite să bea și să mănânce mult, astfel de nevoi fiziologice scăzute se datorează de obicei unui volum prea mic al stomacului. În același timp, nu trebuie să presupuneți că în acest caz nu există modalități de a crește în greutate cu 10 kg într-o săptămână, deoarece în literalmente două zile stomacul poate fi întins la dimensiunea dorită.

Totuși, acest lucru ar trebui realizat nu cu ajutorul porțiilor mari, deoarece dispepsia nu este departe, ci prin creșterea numărului de mese pe zi. Într-un cuvânt, pe lângă un mic dejun complet, prânz și cină, dieta unei persoane care are nevoie urgentă de a se îngrașa ar trebui să includă gustări, iar cu cât sunt mai multe, cu atât rezultatul poate fi atins mai eficient. De exemplu, te poți îngrășa rapid cu ajutorul ingredientelor care conțin glucoză în exces. Batoane de ciocolată cu nuci, sandvișuri cu brânză grasă, cârnați și unt, prăjituri, prăjituri, caș în glazură de ciocolată cu stafide - toate aceste produse creează doar un efect temporar de sațiere, în timp ce chiar și 100 de grame din ele conțin o cantitate imensă de calorii. În general, în rândul nutriționiștilor este acceptat că, pentru o slăbire corectă, vă puteți răsfăța cu mâncăruri mai grele la micul dejun, dar cina ar trebui să fie mai mult decât modestă.

De fapt, cu cât o persoană mănâncă mai mult dimineața, cu atât stomacul său devine mai mare, ceea ce înseamnă că îi va fi foame toată ziua. Și dacă această abordare este inacceptabilă pentru pierderea în greutate, atunci pentru a crește în greutate, este dificil să ne imaginăm un principiu mai potrivit de nutriție. Așadar, dimineața vă puteți răsfăța cu o farfurie mare de terci cu lapte plin de grăsime, unt și zahăr, crutoane cu brânză și șuncă, pește gras sărat, ouă cu sos de tip maioneză, muesli cu nuci și fructe uscate, precum și suc dulce de fructe proaspete cu pulpă. Prânzul trebuie să includă primul, al doilea și al treilea, inclusiv supe groase cu un bulion bogat de carne, pasăre sau pește, sosuri de carne pe bază de cremă sau smântână cu o garnitură de orez alb sau paste, salate asezonate cu sosuri grase și toate feluri de deserturi, fie ca apoi prajituri sau prajituri cu smantana, mousse cremoase sau branza de vaci grasa cu nuci si fructe.

Cât despre cină, în acest caz este mai bine să nu mâncați prea mult și să nu amânați această masă prea târziu pentru a evita greața și vărsăturile. Astfel, ultima masă poate include pește sau carne de pasăre copt gras, salate de legume cu adaos de brânză de capră sau orice altă brânză bogată în grăsimi, produse de patiserie și deserturi ușoare dulci precum jeleu, mousse, panna cotta, salate de fructe sau caserole cu brânză de vaci.

În societate, este general acceptat că, dacă o persoană este prea slabă, atunci ceva nu este în regulă cu el: se chinuie cu diete sau are probleme cu sistemul digestiv. Uneori, acest lucru este adevărat, dar adesea este un stereotip nedrept și nefondat.

Dacă organismul este normal, poate fi calculat pe baza indicelui de masă corporală. Pentru a înțelege de ce unii oameni sunt prea slabi și cum să se ocupe de subțirerea excesivă, ar trebui să luați în considerare problema subponderii mai detaliat.

Există o listă extinsă de motive pentru care oamenii sunt subponderali. Cele mai frecvente sunt:

Anorexia este o tulburare de alimentație, un refuz brusc al unei persoane de a menține o greutate corporală sănătoasă. Cel mai adesea, celor care suferă de boală le este frică să crească kilogramele. Este o boală psihologică severă cu efecte secundare fiziologice.
Genetica. Factorul genetic joacă un rol semnificativ în aspectul unei persoane. Unii oameni sunt programați să fie slabi, cu orice cantitate de mâncare pe care o consumă, nu pot câștiga kilograme în plus.
Hipertiroidismul este o afecțiune care are ca rezultat o supraproducție de hormoni tiroidieni. Acești hormoni stimulează metabolismul, drept urmare o persoană nu poate lua în greutate.
Substanțe narcotice. Consumul excesiv de droguri cauzează probleme grave, inclusiv scăderea în greutate. Dependenții pot deveni atât de deconectați de lume încât fie uită să mănânce, fie își pierd interesul pentru ea. Sau își cheltuiesc toți banii pe doză, fără să se gândească să cumpere alimente.
Anxietate și depresie. Cei care sunt foarte nervoși pentru o perioadă lungă de timp pot pierde cu ușurință în greutate. Cu toate acestea, o astfel de pierdere în greutate este nesănătoasă pentru corpul uman. Odată cu kilogramele se pierd microelementele benefice și imunitatea. După o depresie prelungită, poate dura mult timp pentru a vă restabili sănătatea.

Mulți oameni subponderali au un sistem imunitar slăbit. Ca urmare a alimentației proaste, se simt adesea obosiți, amețiți și leșinați.

Ce alimente ar trebui să mănânce o fată pentru a lua în greutate?

Există alimente care ajută persoanele cu rate metabolice scăzute să câștige în greutate.

Dacă sunt luate în combinația potrivită și la momentul potrivit, greutatea va începe să apară destul de repede.

Deci, ce ar trebui să mănânce o fată pentru a câștiga rapid în greutate:

Evitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr nesănătoase. Consumul de alimente naturale și integrale este modalitatea corectă de a crește în greutate.

Bea pentru creșterea în greutate

Indiferent dacă o persoană este slabă, slabă sau mică în greutate sau înălțime, ea poate în continuare să se îngrașească adăugând câteva băuturi la masă:

Ciocolata calda este o sursa de vitamine si calciu. Bogată în calorii, făcută din lapte, cacao, zahăr, frișcă și sirop de ciocolată. Poate fi un înlocuitor pentru cafea sau ceai.
Milkshake-urile sunt o soluție sănătoasă și gustoasă. Cocktailul conține o cantitate imensă de calorii.
Cafeaua este bogată în calorii și este benefică pentru cei care doresc să se îngrașească. Adăugați frișcă, ciocolată, zahăr.
Smoothi-urile sunt un amestec de smântână, sucuri de fructe, miere, lapte și mulți nutrienți.
Băuturile răcoritoare duc la creșterea rapidă în greutate. Cu toate acestea, nu toate sunt sănătoase; zahărul din unele este adesea dăunător.
Mango și banana sunt bogate în calorii și pot fi făcute în sucuri sau smoothie-uri. Aceasta este o bautura naturala excelenta care poate fi consumata in fiecare zi.
Laptele de cocos este o sursa bogata de calorii si nutrienti. Conține o cantitate mare de carbohidrați și vitamine.

Aceste băuturi pot face parte dintr-un regim de fitness și pot fi consumate în mod regulat. Alegeți-i pe cei care vă plac cel mai mult.

Cum să te îngrași rapid cu exerciții fizice

Pentru a crește în greutate pentru o fată slabă, fără a-și compromite sănătatea și frumusețea, trebuie să facă mișcare. În caz contrar, s-ar putea să vă îngrășați în jurul taliei și șoldurilor, ceea ce vă va distruge silueta. Pentru ca noi kilograme să fie distribuite în locurile potrivite, trebuie să câștigi masă musculară (nu grăsime) prin exerciții fizice. Sfaturi de antrenament:

Lăsați aerobic 10 minute de încălzire înainte de antrenament. Nu este nevoie să faci exerciții de ardere a caloriilor (a alerga pe bandă de alergare), altfel eforturile tale de a te îngrașa vor fi zadarnice.

Cum să te îmbunătățești pentru o fată într-o săptămână: nutriția sportivă

Pentru a crește în greutate, trebuie să mănânci 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru construirea și recuperarea mușchilor. Unele dintre cele mai bune surse de proteine pentru creșterea în greutate includ:

fripturi;
piept de pui, pulpe;
ton, somon, macrou, sardine;
iaurt, brânză de vaci, lapte;
ouă.

Raportul de macronutrienți dintre carbohidrați și grăsimi nu este foarte important. Principalul lucru este că fata mănâncă mai multe calorii decât poate arde corpul ei. Umpleți restul alimentelor cu carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Nu face greșeala de a evita carbohidrații și grăsimile de teamă să nu îngrășești. Carbohidrații și grăsimile conțin mai multe calorii decât proteinele. Totuși, fără a le consuma, va fi mai dificil și mai costisitor să te îngrași. Oamenii nu pot câștiga mușchi și greutate fără a câștiga o picătură de grăsime.

Pentru a câștiga kilograme, crește numărul de mese. Creșteți timpul total al zilei pentru a mânca alimente - treziți-vă mai devreme și luați micul dejun. Multe fete nu mănâncă nimic la micul dejun.

Sandwich la prânz, pizza la cină. Timpul lor de hrănire este mai mic de 10 ore. Prin urmare, nu se pot îngrășa - două mese, cu zero calorii până la prânz.

Un exemplu de plan de masă pentru a câștiga kilograme:

Puteți achiziționa nutriție sportivă, în special cocktail-uri uscate cu diferite arome. Sunt destinate femeilor si barbatilor care doresc sa isi mareasca greutatea si sa castige masa musculara. Cocktailurile sunt echilibrate, conțin fibre, proteine și vitamine.

Ce medicamente te vor ajuta să te îngrași mai repede acasă?

Unele medicamente vă vor ajuta să vă îngrășați rapid, dar trebuie să vă dați seama cum vor afecta o anumită persoană:

Contraceptivele orale afectează nivelurile hormonale ale unei fete, provocând astfel creșterea în greutate. Unii sportivi folosesc această opțiune. Contraceptivele orale sunt uneori prescrise persoanelor cu anorexie. Medicamente populare: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Drojdia de bere reglează procesul metabolic, completează deficitul de vitamine din diferite grupuri, în special. Drojdia normalizează funcția intestinală și îmbunătățește apetitul.
Nutrizon este o substanță proteică, vândută în pungi sau sticle. Îmbunătățește absorbția nutrienților, normalizează funcționarea stomacului și a intestinelor.

Amintiți-vă că luarea oricăror medicamente fără prescripție medicală poate avea consecințe negative. Este mai bine să vă consultați și să alegeți o metodă individuală de tratament.

Cum să menții un stil de viață sănătos pentru o fată atunci când se îngrașă

Pentru a menține un stil de viață sănătos, menținerea unei diete sănătoase și a fi activ nu este suficient pentru a fi considerate „sănătoase”. Ar trebui să includeți următoarele sfaturi în rutina zilnică:

Principalul lucru este să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta pentru a crea un stil de viață mai sănătos.

Concluzie

Urmând sfaturi simple, poți începe să câștigi kilograme în decurs de două săptămâni.

Mai multe sfaturi despre cum să luați în greutate în următorul videoclip.

Această recomandare este relevantă în special pentru cei care doresc să se îngrașească. Mănâncă mai des, cantități mici de alimente de 5-6 ori pe zi. Nu exagerați cu zahăr și alimente nesănătoase bogate în grăsimi, deoarece acest lucru va duce la apariția depunerilor de grăsime în exces. Din aceleași motive, încercați să nu beți multă cafea, excludeți întreaga gamă de băuturi carbogazoase, înlocuiți-le cu milkshake-uri și băuturi bogate în calorii. Bea cu 30 de minute înainte de masă și 30 de minute după masă.

Încearcă să iei cu tine niște gustări, cum ar fi nucile. Mănâncă-le în timpul liber.

Creșteți proporția de alimente proteice

Proteina este materialul de construcție al întregului organism (mușchi, oase, piele, sânge etc.). Consumă cât mai multe alimente bogate în proteine, precum carne, ouă, brânză, pește etc. Dacă ești vegetarian, mănâncă produse din soia, orez, porumb, leguminoase etc.

Faceți flotări, genuflexiuni, trageri și alte exerciții ori de câte ori aveți timp pentru cel puțin 15 minute în fiecare zi. După fiecare antrenament, consumați alimente bogate în suplimente proteice (de exemplu, batoane și băuturi speciale). Îngreunează treptat antrenamentele, altfel mușchii tăi se vor obișnui cu sarcina și exercițiile nu vor mai funcționa.

Dacă pentru o femeie problema creșterii în greutate nu este de obicei relevantă, atunci pentru un bărbat, în special pentru băieții tineri și adolescenți, se transformă într-o adevărată problemă. Se întâmplă ca oricât de mult mănâncă un tânăr, greutatea lui nu crește. Au fost deja făcute tot felul de teste și s-au încercat diverse metode de alimentație și activitate fizică, dar întrebarea cum să te îngrași rapid rămâne deschisă.

Principala greșeală este să nu înțelegeți că atunci când vă îngrășați trebuie să respectați un anumit sistem: trebuie să vă adaptați la dvs. și să îl urmați cu strictețe. În acest caz, succesul este aproape garantat și poți câștiga greutatea dorită în scurt timp. La urma urmei, o siluetă bună face un bărbat atractiv din punct de vedere sexual, slab și în formă. Și pe fundalul tuturor schimbărilor favorabile ale aspectului, bărbatul devine și mai încrezător în sine. În cele din urmă, succesul vine la el în relațiile personale, cariera lui reușește și toate domeniile vieții sale se îmbunătățesc.

Regula principală este că nu trebuie doar să scoateți câteva recomandări individuale și să încercați să le implementați separat, ci să urmați întregul sistem deodată.

Mai multă apă. Oricât de ciudat ar suna, consumul de multă apă are un efect benefic asupra creșterii în greutate. Dar asta înseamnă apă, și nu cola, sucuri, cafea și alte băuturi. Cert este că apa este condiția inițială și necesară pentru sănătatea organismului. Este ceea ce curăță sângele și îl ajută să transporte rapid micronutrienții către toate celulele corpului.

Faceți-vă dieta mai densă în calorii. Fara a-ti creste aportul caloric, nu te vei putea ingrasa. Pentru a calcula corect aportul caloric zilnic, trebuie să utilizați un tabel special și să îl utilizați pentru a calcula indicatorul optim potrivit greutății dumneavoastră. Apoi adăugați încă 300-500 kcal la acest rezultat. Cifra rezultată este conținutul zilnic de calorii al noii diete.

Dacă te-ai îngrășat o vreme și apoi ai încetinit, adaugă din nou încă 300-500 kcal. Și asta trebuie să faci de fiecare dată când observi că ai încetat să te îngrași. În curând vei putea atinge aportul caloric ideal, care va oferi corpului tău un câștig stabil de masă musculară și grăsime.

Sfat: pentru ca greutatea să crească, este necesar ca aportul de energie sub formă de produse să depășească întotdeauna nevoile imediate ale organismului pentru aceasta.

Mese fracționate. Cu un conținut atât de mare de calorii al alimentelor, va fi imposibil să le consumi pe toate de 1-2 ori. Ar trebui să împarți întreaga dietă zilnică în 3 porții principale - micul dejun, prânzul și cina, și totuși să lași loc pentru mai multe gustări între ele. Acest lucru va ajuta organismul să fie constant ocupat cu digerarea alimentelor, ceea ce are un efect pozitiv asupra creșterii în greutate. În plus, cu o alimentație regulată, digestia se va îmbunătăți, ceea ce va avea și un impact mare asupra scopului final al unei siluete frumoase. Pentru a câștiga rapid în greutate pentru un tip slab, trebuie respectată starea de nutriție fracționată.

Asigurați-vă că faceți exerciții fizice împreună cu creșterea în greutate. Activitatea fizică va ajuta la pomparea mușchilor în acele locuri unde este nevoie. Dacă pur și simplu mâncați alimente bogate în calorii și faceți puțin exerciții, atunci în loc de un corp musculos și frumos, puteți obține un butoi gras. Cel mai probabil, acesta nu este scopul oricui vrea să se îngrașească. Asigurați-vă că vizitați sala de sport, alegeți sistemul optim de antrenament și luați în greutate cu înțelepciune. Acest lucru este de două ori important dacă un adolescent trebuie să se îngrașă rapid

Este important ca procentul de muschi sa depaseasca procentul de grasime corporala. Acesta este singurul mod de a obține corpul perfect. Dar nu uitați să faceți o pauză periodică de la cursuri. Programul ideal este cursurile o dată la două zile, de cel puțin trei ori pe săptămână. În zilele în care corpul se odihnește de la sală, masa musculară crește deosebit de rapid.

Controlează-ți greutatea. Luați un cântar și cântăriți-vă în mod regulat. Notează rezultatele într-un jurnal, monitorizează cu atenție cât adaugi pe săptămână, pe lună. În acest fel, poți înțelege ce alimente și ce măsuri ajută cel mai bine la îngrășare.

Nevoie de mai mult somn. Somnul este o condiție importantă pentru menținerea organismului într-o stare normală. Reface organismul, îl menține în stare de funcționare. Fără somn normal, este dificil să vorbim despre funcționarea normală a organismului. Prin urmare, trebuie să dormi în mod ideal de la opt până la nouă ore în fiecare noapte.

Fă-ți un obicei din cumpărături regulate pentru produse alimentare. Nu presupuneți că ați venit de la antrenament, iar în frigider - o minge care rulează.

Pregătiți prânzul și cina zilnic și în avans. Acest lucru vă va ajuta să vă planificați timpul mai rațional și să vă mențineți în formă, continuând să câștigați masa.

Nu este nevoie să excelați în gătirea unor feluri de mâncare complexe, cu excepția cazului în care, desigur, sunteți bucătar profesionist. Poți să te îngrași calm și armonios mâncând alimente obișnuite, necomplicate. Și puteți găti din ele mâncăruri simple, dar gustoase. Nimeni nu a anulat aceleași omletă, terci, supe și paste.

Dacă mergi la școală / serviciu / la sală - ia mâncare cu tine. Nu sari peste mese. În ceea ce privește creșterea în greutate, regularitatea acestora este foarte importantă. Luați recipiente de plastic și împachetați prânzul în ele pentru serviciu. Și puteți duce un shaker cu un shake de proteine la sală. Bea imediat după antrenament, va închide corect fereastra de carbohidrați.

Pentru a vă crește pofta de mâncare, puteți lua suplimente alimentare. De exemplu, drojdia de bere.

Nutriție

Să ne dăm seama exact cum să mâncăm corect pentru a crește în greutate. Reguli de baza:

Nu este recomandat să faceți o pauză mai mare de trei ore între mese. Mai des există - poți.

Micul dejun este o necesitate. Puteți lua un mic dejun complet la 20 de minute după trezire. Terci, omletă, sandvișuri - o astfel de mâncare ar trebui să devină un ritual zilnic de dimineață.

Produsele precum nucile, fructele uscate, fructele confiate și un amestec din toate acestea, precum și sandvișurile, sunt ideale pentru gustări. Este mai bine să-l bei cu lapte, favorizează creșterea în greutate. Iaurtul natural și brânza de vaci plină de grăsimi sunt, de asemenea, gustări bune. Începeți să beți shake-uri proteice - acestea nu sunt doar sănătoase, dar contribuie și la creșterea în greutate. Ai putea spune chiar că acesta este un fel de nutriție sportivă pentru persoanele slabe.

Nu uita să mănânci imediat după antrenament. În timpul activităților sportive, multe calorii sunt arse și volumul muscular scade, așa că este imperativ să restabiliți pierderile - în 30 de minute până la 2 ore după exercițiu, este necesar să mănânci. Și este important ca felurile de mâncare să conțină mai mulți carbohidrați și proteine.

Ce să mănânci pentru a lua în greutate

Paste. O opțiune excelentă pentru a crește în greutate. Spaghetele și pastele sunt hrănitoare și bogate în calorii. Sunt gustoase și sățioase. Și există un număr mare de opțiuni pentru mâncăruri cu paste.

Alimentele proteice, ca material de construcție pentru toți mușchii și celulele, ar trebui să fie prezente zilnic în dietă. Carnea de pui, nucile, laptele, ouăle și peștele sunt deosebit de utile. Acest tip de nutriție te va ajuta să câștigi rapid în greutate și putere.

Lapte. Cu ajutorul lui te poți îngrășa rapid acasă.

Nuci. Încărcați-vă cu alune, alune și nuci.

Ulei de masline. Oferă organismului microelemente și substanțe esențiale. Îl puteți prăji sau îl puteți adăuga în salate, puteți face diverse sosuri și sosuri. O lingură de ulei de măsline conține 100 kcal.

Sport

Când luați în greutate, exercițiul este obligatoriu. Nu este suficient să te îngrași, este important și ca această greutate să fie bine distribuită în organism. Ce rost are să te îngrași dacă grăsimea se depune pe stomac și pe talie și te transformi dintr-un slăbănog slab într-un slăbit gras. Prin urmare, sala de sport este o necesitate. Construiți mușchi și observați în curând primele semne pozitive că silueta devine mai puternică, mai puternică și mai expresivă. Creșterea în greutate și pomparea este destul de posibilă.

Începe mic. Luați greutăți ușoare, nu trebuie să vă riscați sănătatea și să vă grăbiți imediat spre obuze grele și încărcături grave. Corpul trebuie să fie obișnuit treptat - va fi în dezacord categoric cu o abordare prea rapidă și dură. Toate acestea pot duce la dureri severe, ligamente rupte și alte „farme” ale supraîncărcării. Pe măsură ce greutatea dvs. crește, sarcinile dvs. vor crește și ele.

Cu antrenorul tău, alege un set de exerciții care vor pompa uniform toți mușchii corpului. Nu vă concentrați doar pe pectoralii sau doar pe picioare. Acest lucru va face figura deformată. Dar asigurați-vă că vă consultați cu un antrenor; nu vă asumați riscuri în legătură cu o problemă atât de importantă pe cont propriu.

Genuflexiunile ca formă de exercițiu sunt o necesitate pentru a crește în greutate. Cert este că la efectuarea acestora sunt implicați toți mușchii corpului, mai ales dacă este vorba de un ghemuit cu greutăți.

Nu este nevoie să faci cardio. Cardio nu te va ajuta să te îngrași. Concentrați-vă pe antrenamentul de forță.

Odihnește-te între antrenamente.