Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Un blocaj la serviciu, o petrecere lungă cu prietenii sau o noapte sălbatică cu o persoană dragă te pot lipsi de o noapte bună de odihnă. Ce să faci dacă, în ciuda acestui fapt, te așteaptă o nouă zi importantă? Cum să învingi somnolența și să o trăiești la 100?

Metoda numărul 1. Duș rece și fierbinte

A face un astfel de duș este un mare obicei sănătos pentru fiecare zi. Și atunci când trebuie să te înveselești rapid, este pur și simplu de neînlocuit. O schimbare bruscă a temperaturii apei activează sistemul nervos, îmbunătățește procesele metabolice și fluxul limfatic. Termină-ți dușul cu apă rece. După - asigurați-vă că frecați corpul cu un prosop tare din țesătură. Acest lucru va crește circulația sângelui și va oferi energie pentru întreaga zi.

Metoda numărul 2. Pranayama

În hatha yoga există un exercițiu foarte simplu și eficient pentru a ameliora somnolența - Kapalbhati. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept. Inspirați profund și începeți să expirați ascuțit, zgomotos, intens pe nas. Concentrați-vă doar pe expirații, inspirațiile sunt spontane. Respirați așa timp de câteva minute. Această practică trezește glanda pineală (glanda pineală) - un sector al creierului care este responsabil, printre altele, de ritmurile de somn și de veghe. Veți simți un val de energie și veți putea gândi din nou proaspăt și clar.

Metoda numărul 3. Disconfort: lumină puternică, răcoare, suprafață dură

Într-un fotoliu confortabil, pe canapea și cu atât mai mult în pat, vei fi somnoros. Dar pe un scaun tare, nu vei deveni prea moale. Același lucru se poate spune despre iluminare și temperatura aerului. Lumina puternică semnalează creierului că este timpul să se trezească. Răcoarea vă permite, de asemenea, să mențineți corpul în formă bună. El trebuie să cheltuiască forță suplimentară pentru a menține temperatura normală a corpului, fluxul de sânge este activat. Așa că simțiți-vă liber să mutați draperiile, să deschideți ferestrele. Dacă este necesar, porniți iluminarea suplimentară și aerul condiționat.

Metoda numărul 4. Activitate fizica

O scurtă cursă de dimineață sau o plimbare, mai ales atunci când este combinată cu genuflexiuni, sărituri și alte exerciții, este o modalitate sigură de a te trezi. Mișcarea activează sistemul nervos al corpului, accelerează sângele, care, la rândul său, crește fluxul de oxigen către creier, mușchi și organe interne.

Studiile au arătat că 15 minute de mers rapid oferă energie pentru 2 ore de muncă la birou.

Metoda numărul 5. Mic dejun ușor

Nu ar trebui să încărcați un corp deja obosit cu alimente grele precum carne și chifle. Dar sucul proaspăt stors, fructele întregi și fructele de pădure vor umple organismul cu vitamine esențiale, minerale, antioxidanți. Încărcat cu energie vitală. Nucile și o fâșie de ciocolată neagră vor face, de asemenea, treaba perfect.

Metoda numărul 6. Ceai verde în loc de cafea

Ceaiul verde contine cofeina combinata cu teanina. Ambele substanțe au efect tonic. Numai ca, spre deosebire de cafea, este mai moale și de lungă durată. După o ceașcă de espresso, peste o oră-două vei începe să adormi din nou, iar după un ceai verde bun, vei fi într-o stare veselă pentru cel puțin jumătate de zi. Doar nu uitați să beți mai multă apă plată în această zi, deoarece cafeaua și ceaiul deshidratează organismul.

Metoda numărul 7. Mentă: frunze, gumă, pastile

Mentolul este, de asemenea, un excelent stimulator de energie. În plus, împrospătează respirația, ceea ce este cel mai binevenit dimineața. Cel mai bine este să folosiți gumă de mentol. Deoarece mișcările de mestecat activează creierul, care „crede” că urmează o masă. Pentru digestia sa, secretă hormonul insulină, care dă un efect revigorant. Totuși, dacă nu ai gumă la îndemână, poți folosi bomboane de mentă sau frunze de mentă. Acesta din urmă poate fi adăugat la același ceai verde. Obțineți un efect dublu.

Metoda numărul 8. sex de dimineata

Cel mai plăcut mod de a te trezi este să faci sex cu persoana iubită. Principalul lucru este să nu te lași prea luat, altfel vei ajunge la serviciu până la prânz. În timpul actului sexual, sunt produși hormonii oxitocină și serotonină, care încurajează activitatea activă și îmbunătățesc starea de spirit.

Metoda numărul 9. Presopunctura

Pe corpul fiecărei persoane există zone speciale - puncte de acupunctură care sunt responsabile pentru mișcarea energiei. Dacă sunt presate sau frecate, se activează anumite procese mentale și fiziologice. Pentru a elimina somnolența iminentă, frecați-vă urechile, nasul, palmele, picioarele, apăsați ușor pe tâmple de mai multe ori.

Metoda numărul 10. Arome de veselie: citrice, rozmarin, menta

Mirosurile afectează foarte mult starea de bine și starea de spirit. Uleiurile esențiale de portocală, mandarină, grapefruit, lămâie, lime și bergamotă conferă o încărcătură pozitivă și de energie. Aromele de mentă și rozmarin au un efect tonic puternic. Pune 3-4 picături dintr-unul dintre aceste uleiuri esențiale într-o lampă cu aromă și vei simți un val de putere.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți ziua de după o noapte nedormită cât mai productivă.El are nevoie de odihnă bună regulată. Așa că, când ajungi acasă, încearcă să te culci devreme și să dormi bine.

Somnul, desigur, este prietenul nostru, dar uneori această prietenie este nepotrivită. Se întâmplă adesea ca odihna să fie un lux. Când se întâmplă asta? Da, când o grămadă de lucruri se adună deodată - studiu, muncă, hobby-uri și așa mai departe. Uneori, doar cei care sunt capabili să se limiteze într-un vis pot realiza cu adevărat multe.

Dimineața, este cu adevărat ușor să-ți imaginezi cum vei sta și vei lucra noaptea? Ce se întâmplă spre noapte? Mai aproape de noapte, începem să vrem să dormim, iar gândurile nu sunt în niciun caz despre afaceri. Nu știe toată lumea cât timp să stea treaz? De fapt, există multe moduri. Ele vor fi discutate mai jos.

Cât timp să stai treaz?

Cu toții suntem proiectați individual. Unii dorm bine, alții suferă de insomnie toată viața. Cât timp poți sta treaz? Totul depinde de caracteristicile organismului. De fapt, ne putem lipsi de somn pentru o perioadă suficientă de timp, dar nu uitați că a fi treaz câteva zile la rând nu aduce niciun beneficiu pentru sănătate. Asta depinde și de ce poziție se află, ce mijloace folosește pentru a suprima somnolența, care este starea lui fizică generală.

În general, observăm că o persoană adultă are nevoie de până la opt ore de somn pe zi. Dacă nu doarme de data aceasta, atunci a doua zi va avea somn și va trebui să se culce mai devreme decât de obicei. Cu alte cuvinte, pentru a nu dormi mult timp în noaptea potrivită, dormi bine dimineața. Opțiunea cu o oră de liniște în timpul zilei nu este exclusă.

Poate cel mai faimos somnifer este cafeaua. Cât timp să stai treaz? Fă-ți o băutură fierbinte, tare și neapărat foarte dulce - rezultatul va depăși toate așteptările. Aș dori să subliniez rolul important al zahărului - doar cafeaua cu adevărat dulce te va ajuta să stai treaz toată noaptea, sau chiar mai mult.

Dar abuzează! Efectul, desigur, este bun, dar vei planta o inimă cu el foarte repede. De asemenea, nu uitați că cafeaua este ceva ca un adevărat drog.

Cât timp să stai treaz? Aici puteți recomanda și ceai puternic dulce. Mulți susțin că funcționează chiar mai bine decât cafeaua. Apropo, nici măcar nu încurcă prea mult gândurile.

Unii oameni încearcă să se aprovizioneze cu diverse nopți nedormite, principalul lucru este că nu conțin alcool, deoarece această substanță va începe oricum să vă facă somnoros mai devreme sau mai târziu.

Nu mâncați în exces! După ce mâncăm, începem imediat să adormim. Cert este că, în acele momente în care stomacul este plin de mâncare, sângele se repezi la el. Nutriția creierului în acest moment este insuficientă.

Nu ar trebui să mănânci alimente grase. Este mai bine să mănânci ceva ușor. De exemplu, legume și fructe.

În cazurile în care somnul va ataca deosebit de greu, plimbă-te prin cameră, scutură-te, fă exerciții, fă câteva genuflexiuni. Sarcina principală este de a dispersa sângele.

Spălați-vă fața cu apă rece în mod regulat. În acele momente în care ochii încep să se lipească foarte mult, luați-o, nu este nimic rău să o luați de mai multe ori pe noapte.

Unii oameni se spală pe mâini până la cot - un mod ciudat, dar spun că funcționează.

Asigurați-vă că camera nu se înfundă. Aerisiți-l în mod constant. Luați mici pauze în afacerea dvs. În timpul lor, nu încercați să mergeți la culcare. Din moment ce este posibil să nu mai vrei să te ridici.

Nu uitați că după o noapte nedorită trebuie să dormi bine - doar așa te poți pune în ordine. Dormitul câteva zile la rând nu este recomandat nimănui - cunoașteți măsura.

Insomnia este o problemă serioasă pentru multe persoane, iar dacă te confrunți cu așa ceva, atunci folosește recomandările noastre simple pentru restabilirea unui somn sănătos, pentru că, mai devreme sau mai târziu, absența acestuia va afecta negativ starea generală de bine a corpului și aspectul.

Cauzele insomniei frecvente

Lumină puternică. Adesea, cauza insomniei este lumina puternică. Se știe că hormonii care sunt responsabili de adormirea rapidă pot fi produși doar în întuneric. Asigurați-vă că ferestrele sunt acoperite cu atenție și că nu există alte surse de lumină în cameră. Dacă acest lucru este dificil de realizat, atunci utilizați o mască specială pentru somn. Zgomot. Uneori, trebuie să adormim la un zgomot enervant și, în mod natural, aceasta devine una dintre primele cauze ale somnului agitat. Dacă aveți o astfel de problemă și nu vedeți soluția ei, atunci cumpărați dopuri de urechi la farmacie - acest lucru vă va face mult mai ușor să adormiți. Apropo, pentru unii, dimpotrivă, este coloana sonoră care ajută la adormire - de exemplu, înregistrarea sunetelor naturii. Aer. Rețineți că dormitorul ar trebui să mențină temperatura optimă a aerului - nu trebuie să fiți rece sau cald. De asemenea, este important să evitați curenții de aer și să vă asigurați că aerul este întotdeauna proaspăt - pentru a face acest lucru, ventilați camera cu puțin timp înainte de culcare. Desigur, dacă în dormitor există puțin oxigen și există mirosuri neplăcute în el, atunci nu va fi ușor să adormi. Pentru astfel de cazuri, vă recomandăm nu doar aerisirea încăperii, ci și utilizarea uleiurilor esențiale de mușețel, lavandă sau tei. Poză. Postura proastă poate provoca, de asemenea, insomnie. Încearcă să te întinzi astfel încât să fii cât mai confortabil. De asemenea, este mai bine să folosiți o pernă de duritate medie - întoarceți-o periodic pentru a se întinde pe o suprafață rece a țesăturii. Decideți singur ce vă este mai confortabil să dormi - în pijamale spațioase sau complet goală. Cearceafuri. Este important să nu uităm de igiena și să schimbi lenjeria de pat la intervale regulate, pentru că, desigur, este neplăcut să adormi pe cearșafuri și perne îmbibate de transpirație sau pur și simplu murdare din alte motive. Alege o pătură care nu este prea grea sau prea ușoară.

Cum să adormi dacă nu poți dormi la o petrecere sau departe

Mulți oameni le este greu să adoarmă într-un mediu necunoscut - nu în propriul lor pat, ci într-o cameră de hotel sau la o petrecere. Dacă știți că și dvs. ați putea avea o problemă similară, atunci aveți grijă de prevenirea acesteia în avans. Dopuri pentru urechi. De regulă, în astfel de cazuri, sunetele neobișnuite interferează cu somnul - zgomotul drumului din afara ferestrei, unele conversații, ceasuri de perete puternice și altele asemenea. Pur și simplu nu puteți auzi toate acestea dacă vă aprovizionați în avans cu dopuri de urechi, care pot fi achiziționate de la aproape orice farmacie. Mască pentru somn. De asemenea, un mediu neobișnuit în jur, lumina puternică și alți factori vizuali pot fi un factor enervant. Acest inconvenient este complet prevenit atunci când utilizați o mască confortabilă de somn.

Cum să adormi rapid în 1 minut oriunde

A adormi într-un minut îți va fi destul de dificil dacă, în general, nu ai o astfel de caracteristică. Cert este că există oameni care adorm, punând literalmente capul pe pernă - restul nu este atât de ușor să te muți pe tărâmul lui Morpheus într-o perioadă atât de scurtă. În acest caz, doar un somnifer adecvat sau oboseala foarte puternică acumulată în timpul zilei va putea ajuta probabil.Există și „psihologia inversă”. Ar trebui să luați măsuri care sunt opusul a ceea ce doriți - în această situație, trebuie să încercați să rămâneți treaz. Întindeți-vă în pat, deschideți larg ochii și repetați mental: „Nu trebuie să adorm, nu trebuie să dorm”. Potrivit unor oameni de știință, această metodă contribuie la adormirea rapidă. Desigur, această metodă nu poate fi numită cea mai eficientă, dar uneori încă funcționează.

Metoda yoga de a adormi rapid

La rândul lor, yoghinii indieni folosesc această tehnică, numită și „4-7-8”:

Inspirați calm aer prin nas timp de 4 secunde. După aceea, respirația trebuie ținută timp de 7 secunde. Expiră încet aer prin gură timp de 8 secunde.

Mulți experimentatori notează că această metodă ajută la adormirea rapidă!

Cum să adormi dacă nu vrei să dormi, dar trezește-te devreme

Evitați gustările de seară Dacă chiar înainte de culcare vrei să mănânci ceva gustos, cum ar fi o prăjitură sau o bucată de tort, atunci este mai bine să depășești această dorință. În caz contrar, nivelul zahărului din sânge crește, iar dorința de a dormi, respectiv, va scădea. Dacă pofta de gustare este prea puternică, alege ceva ușor și sărac în zahăr. Creați condiții pentru somn Dacă trebuie să adormi mai repede, atunci creează toate condițiile necesare pentru somn. Deci despre ce vorbim? În primul rând, aerisește camera în care plănuiești să dormi. Aveți grijă de prospețimea lenjeriei de pat, de absența sunetelor străine, stingeți lumina sau diminuați-o cât mai mult posibil. De asemenea, nu va fi de prisos să beți o ceașcă de ceai sau lapte cald din plante - este foarte posibil să adăugați o lingură de miere la oricare dintre aceste băuturi. Iesi de pe internet Dacă decideți să navigați pe Web înainte de a merge la culcare, dar mâine trebuie să vă treziți devreme, atunci este mai bine să refuzați această idee. O astfel de distracție contribuie rareori la adormirea rapidă - cel mai probabil te vei scufunda pur și simplu în studiul unor informații și tu însuți nu vei observa cum se apropie zorii.

Ce să faci pentru a adormi repede când gândurile te distrag

Uneori poți auzi sfatul că, pentru ca somnul să vină mai repede, ar trebui să „oprești toate gândurile”. Din păcate, acest sfat se aplică rar în practică. Unii oameni pot fi distrași citind noaptea, cu toate acestea, măsura este, de asemenea, importantă aici - optați pentru o muncă ușoară și interesantă. Dacă nu vă clasificați ca un iubitor de cărți, atunci vă puteți ocupa cu ceea ce vă place - desenați, întocmiți un fel de plan, faceți lucrări simple de ac și așa mai departe. Apropo, puteți, de asemenea, să vă îndepărtați de gândurile voastre la un film interesant. De îndată ce observați că începeți să vă simțiți somnoros, părăsiți sarcina aleasă, stinge lumina și încearcă să dormi.De asemenea, are sens să te forțezi conștient să treci la alte gânduri - gândește-te la ceva cu adevărat plăcut. În acest caz, meditația este destul de potrivită - imaginează-ți o imagine care te face să te simți pozitiv. De exemplu, vă puteți închide ochii și vă puteți imagina că navigați cu o barcă de-a lungul unui râu pitoresc, înotați în valurile mării, vă plimbați pe un câmp înflorit într-o zi frumoasă și plăcută. Gandeste-te in ce conditii naturale ti-ai dori sa te afli acum – imagineaza-te in aceste conditii Cel mai probabil, ai auzit candva recomandarea ca, pentru a adormi mai repede, ar trebui sa numeri in gand niste animale – de exemplu, mieii care sar peste un gard. Acest sfat poate să nu ajute pe toată lumea, dar nu a apărut de nicăieri și, uneori, se dovedește de fapt a fi destul de util. O astfel de activitate pune o sarcină moderată asupra ambelor emisfere ale creierului, iar în astfel de condiții este mai ușor pentru organism să treacă la somn. Desigur, poți vizualiza și alte animale care nu provoacă emoții negative în tine. Pentru a distrage atenția de la gândurile inutile, îți recomandăm să te întinzi cât mai confortabil și să relaxezi mental toți mușchii corpului. După ce ați atins rezultatul dorit, întindeți-vă în timp ce stați în pat - acest lucru va ajuta corpul să se relaxeze complet, să elibereze stresul. Desigur, în astfel de circumstanțe, a adormi este mult mai ușor. De asemenea, remarcăm că pentru unii ajută la ameliorarea stresului prin strângerea unei perne între genunchi - acest lucru ajută la relaxare, ameliorarea durerii.

Cum să înveți să adormi rapid dacă vrei să dormi, dar somnul nu merge

Aerisiți camera După cum știți, într-o cameră răcoroasă adormim mai repede și, ulterior, dormim mai bine - așa funcționează corpul nostru. Când adormim, temperatura centrală a corpului devine mai scăzută - cu cât acest lucru se întâmplă mai repede, cu atât mai repede vine somnul. Pregătește-te de culcare dimineața Dacă vrei să adormi mai repede, dar nu reușești întotdeauna, trebuie să faci un astfel de truc care are un efect subconștient minunat: asigură-te că îți faci patul dimineața, ascunde lenjeria de pat, hainele pentru somn. Potrivit observațiilor oamenilor de știință, oamenii care fac în mod regulat patul suferă mai puțin de insomnie decât alții. Această acțiune mică, dar utilă, parcă, declanșează setarea somnului în subconștientul nostru.

Cum să adormi mai repede cu somnifere, pastile, picături

Dacă ați încercat multe metode, dar nu ați reușit să obțineți rezultatul dorit, atunci este logic să acordați atenție medicamentelor sub formă de picături, tablete sau somnifere. Desigur, medicul trebuie să vă prescrie medicamentul. Dacă decideți să cumpărați un fel de medicament ușor care este vândut gratuit în farmacii fără prescripție medicală, atunci fiți extrem de atenți când îl luați mai târziu. Urmați toate recomandările conținute în instrucțiuni. Nu creșteți doza, gândindu-vă că în acest fel efectul va fi mai vizibil - nu este așa! Depășind doza, puteți doar să vă dăunați organismului și să vă provocați probleme grave de sănătate.Deci, la ce medicamente ar trebui să acordați atenție? Poate fi ceva bazat pe ierburi precum menta, valeriana, mușețelul, mușcașul și așa mai departe. În plus, tranchilizantele sunt considerate foarte eficiente, care sunt concepute pentru a calma sistemul nervos, emoțiile plictisitoare - adesea ele sunt singura cale de ieșire dacă insomnia este provocată de un stres grav. Somniferele, de regulă, au un efect asupra receptorilor nervoși, ajutându-i să producă hormonul de somn - desigur, cu problema în discuție, aceasta este, de asemenea, o cale de ieșire bună. Destul de des, dezvoltarea insomniei cronice apare din cauza faptului că organismul are nevoie urgentă de vitaminele B și D, calciu, magneziu.

Modalități de a adormi rapid în timpul zilei

Dacă ai dormit bine cu o noapte înainte, atunci este puțin probabil să poți adormi rapid în timpul zilei fără a recurge la un astfel de remediu suplimentar precum somniferele. Totuși, dacă noaptea ai dormit neliniștit sau ai fost complet treaz, iar acum vrei să te atingă din urmă. Încercați să faceți următoarele:

Întindeți-vă pe spate într-o poziție confortabilă (ideal în pat). Închideți ochii. Încercați să rotiți globii oculari sub pleoapele coborâte - mai întâi faceți-o într-o direcție, apoi în cealaltă. Repetați fiecare pas al acțiunii timp de un minut - ca urmare, vă va dura două minute pentru a finaliza exercițiul. Cu toate acestea, în general, ar trebui repetat de 5 ori - acest lucru va dura aproximativ zece minute. Acum trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Încercați să vă relaxați, imaginându-vă cum se eliberează tensiunea din toți mușchii - începând de la degetele de la picioare și în sus. Acordați o atenție deosebită relaxării mușchilor feței. Încercați să vă mențineți respirația uniformă.

Ce să faci pentru a adormi noaptea - remedii populare

Urmând anumite recomandări, nu veți avea dificultăți în a adormi noaptea. Așadar, acordați atenție unor sfaturi foarte eficiente.

Oamenii care fac sport ar trebui să fie conștienți de faptul că ultimul lor antrenament al zilei nu ar trebui să fie chiar înainte de culcare, ci nu mai puțin de trei ore înainte. În același timp, este important să rețineți că plimbările regulate la aer curat seara, dimpotrivă, pot fi utile.Dacă aveți probleme cu adormirea noaptea, ar trebui să excludeți somnul de zi din rutina zilnică - în acest fel, problema este probabil să fie rezolvată.Un mod minunat de a vă relaxa înainte de culcare este să faceți o baie sau un duș. Este mai bine să acordați preferință procedurilor de apă cu diverși aditivi utili - uleiuri esențiale, spumă, sare de mare. Cel mai adesea, principala cauză a insomniei este stresul, iar dacă este prezent în viața dvs., trebuie să găsiți o modalitate de a scăpa de el. Înainte de a merge la culcare, este important să fii într-o stare calmă și relaxată, așa că evită să vizionezi filme grele, să stai mult timp în fața monitorului, vorbind pe tonuri ridicate Urmează regimul: încearcă să te culci cam la aceeași oră.

Pentru a adormi rapid și a dormi suficient - pregătirea adecvată pentru somn este importantă

Emoție și emoții minime Cu cât vă faceți mai multe griji în timpul zilei, cu atât este mai probabil ca noaptea să continuați să participați mental la situațiile conflictuale din trecut și, în consecință, nu veți putea dormi. Învață să controlezi emoțiile negative! Dacă te confrunți cu un fel de circumstanță neplăcută, găsește o oportunitate de a te calma, distras-te cel puțin în primele minute, până când emoțiile se potolesc. Începând să ai grijă de confortul tău psihologic, cu siguranță, vei ocoli problemele cu somnul. Duș sau cadă relaxantă A face o baie caldă cu diferite uleiuri aromate sau spumă parfumată contribuie, de asemenea, la adormirea rapidă. Cu toate acestea, un duș cald are și un efect nu mai puțin bun. După procedurile de apă, puneți-vă șosete moi. Rețineți că în dormitor temperatura aerului ar trebui să fie cu aproximativ trei grade mai mică decât temperatura din timpul zilei, care este confortabilă pentru dvs. Întinde-te sub pături și încearcă să dormi. Nu mâncați în exces noaptea O cină grea în ajunul somnului nu contribuie în niciun fel la adormirea rapidă. Dacă nu doriți să suferiți de insomnie, atunci nu vă recomandăm să mâncați strâns noaptea târziu. Cu toate acestea, dacă ți-e foame, este puțin probabil să poți adormi rapid. Se crede că o anumită categorie de alimente poate promova un somn bun. Vorbim despre lapte cald, nuci, banane, peste, paine integrala. În același timp, proteinele te pot împiedica să adormi rapid, la fel ca și băuturile care conțin cofeină, alimentele grase sau zaharoase, nicotina și alcoolul. Bea ceai cald sau lapte Dacă planurile tale sunt pentru un somn calm și confortabil, bea noaptea o ceașcă de lapte cald sau ceai de plante cu miere. Astfel de băuturi, spre deosebire de cele care conțin cofeină sau alcool, contribuie la adormirea rapidă și la un somn plăcut. Atmosferă liniștită sau muzică liniștitoare După cum am menționat deja, mulți oameni au nevoie de liniște deplină pentru a adormi, dar există și oameni cărora le este cel mai confortabil să adoarmă la înregistrarea sunetelor naturii - un foc trosnet, o cascadă, sunetul mării, cântecul păsărilor și așa mai departe. Cu toate acestea, lista posibilelor acompaniamente sonore nu se limitează la aceasta. Este posibil să adormi mai repede dacă porniți niște muzică calmă și relaxantă, desigur, ar trebui să se joace destul de liniștit.

Mulți adolescenți se culcă târziu sau nu se odihnesc deloc o noapte. În unele cazuri, ei sunt forțați să facă acest lucru pentru a-și termina temele. Uneori o fac de dragul de a se distra. De regulă, părinții tratează un astfel de comportament cu dezaprobare. Dacă decideți să nu dormi noaptea, pregătește tot ce ai nevoie. Și, de asemenea, amintiți-vă că ar trebui să vă comportați ca un șoarece pentru a nu-i trezi pe alții.

Pași

Partea 1

Planificați și pregătiți consumabilele necesare

Faceți un plan pentru casa sau apartamentul dvs. Dacă plănuiești să-ți părăsești camera noaptea, ar trebui să știi unde scârțâie podeaua în casa sau apartamentul tău. În plus, ar trebui să luați în considerare și traseul pentru a părăsi în liniște camera și a reveni la ea mai târziu. Puteți fie să-l memorați, fie să faceți o schiță pe o bucată de hârtie. Apoi marcați locurile pe schiță în care trebuie să fiți foarte atent să nu vă treziți părinții. În timpul zilei, identificați astfel de locuri.

Luați băuturi și gustări în cameră. Cel mai probabil, veți simți sete sau foame atunci când sunteți treaz la ore târzii. Așa că în timpul zilei, fură sticle de apă și gustări din bucătărie și ascunde-le în camera ta. Ascunde-le sub pat dacă ești îngrijorat de ceea ce părinții tăi ar putea găsi ascuns în dulapul tău.

• Luați băuturi energizante sau cu cofeină dacă vă faceți griji că vă simțiți obosit.
• Alegeți gustări care nu vor face zgomote puternice, cum ar fi pâinea sau fructele proaspete. Nu optați pentru chipsuri sau pâine crocantă, care sunt de obicei ambalate în pungi foșnind.

1. Luați cărțile și dispozitivele electronice necesare. Dacă intenționați să stați noaptea pentru că doriți să vă terminați temele, aveți toate cărțile, caietele și creioanele necesare pregătite. Nu ar trebui să le cauți noaptea. Dacă intenționați să rămâneți treaz cu scopul de a vă distra, ascundeți tot ce aveți nevoie sub pernă: o carte, telefonul sau un dispozitiv de joc portabil.

   • Asigurați-vă că toate dispozitivele electronice au suficientă putere pentru a le putea folosi pe tot parcursul nopții.

2. Pregătește-ți sursa de lumină. La un moment dat, va trebui să stingi lumina din dormitorul tău pentru a te preface că adormi. Dacă intenționați să citiți o carte sau să scrieți ceva, pregătiți o lanternă sau o lampă și puneți-o lângă pat. Datorită acestui lucru, vei putea citi sub coperte.

   Trageți un pui de somn la sfârșitul zilei. Dacă aveți timp la sfârșitul zilei, faceți un pui de somn. Dacă tragi un pui de somn timp de o oră, vei putea sta treaz toată noaptea.

   Stai treaz. Dacă îți face griji că adormi, încearcă să-ți distragi atenția de la somn folosind telefonul sau tableta. Puteți discuta cu un prieten sau puteți juca jocuri interesante. Bea niște apă. Păstrează băuturile energizante pentru mai târziu. Dacă bei totul deodată, îți va fi dificil să stai în alertă toată noaptea.

   • Dacă împărțiți o cameră cu un frate sau o soră, așteptați până când aceștia adorm sau acoperiți-vă capul cu o pătură.

3. Dezactivați sunetul dispozitivelor electronice. Asigurați-vă că sunetul este complet oprit pe dispozitivul electronic pe care îl utilizați. Nu activați funcția Vibrare, deoarece acest mod creează zgomot. Căștile sunt o altă opțiune. Cu toate acestea, riști să nu auzi pașii părinților.

   Așteptați până când toată lumea doarme. După ce părinții tăi se culcă, poate fi necesar să aștepți aproximativ o oră pentru a te asigura că au adormit. Dacă dormi în aceeași cameră cu părinții, fratele sau sora tăi, ascultă-le respirația, ceea ce te va ajuta să stabilești dacă doarme sau nu.

Partea 3

Părăsiți camera pe furiș

1. Vino cu o scuză în caz că te prind părinții. Dacă părinții tăi văd că ești treaz, spune-le că trebuie să mergi la baie sau că vrei un pahar cu apă. De asemenea, poți spune că nu poți dormi.

   • Spuneți că ați avut un vis urât și că trebuie să vă recuperați în câteva minute.
   • Mai poți spune că ai auzit un zgomot jos și ai vrut să verifici dacă totul este în ordine.

2. Invitați un prieten, frate sau soră în care aveți încredere. Dacă ai un frate, o soră sau un prieten care doarme acasă la tine, invită-i să ți se alăture pentru a face orele de noapte mai distractive. Cu toate acestea, trebuie să fii sigur că această persoană nu le va spune nimic părinților a doua zi. Spune-i că, dacă păstrează aceste informații secrete, îl vei invita din nou să ți se alăture.

   • Vorbește în șoaptă în timp ce te miști prin casă și încearcă să nu râzi.
   • Dacă ești sigur că animalul tău de companie va fi tăcut, îl poți lua cu tine. Dacă câinele tău latră, va trebui să stai în camera ta toată noaptea.

Dacă vrei să petreci toată noaptea fără să dormi pentru a te distra sau a studia pentru un examen, atunci aceasta nu va fi o sarcină ușoară. Dacă vrei să ai o noapte nedorită, trebuie să te pregătești pentru asta - mănâncă corect și stimulează-ți mintea și corpul. Vreau să încerc? Apoi urmați instrucțiunile de mai jos.

Pași

Fa un plan

Dormiți bine cu o noapte înainte.Îi va fi mult mai ușor pentru organism să suporte o noapte nedorită decât o noapte nedorită și o noapte de lipsă de somn, așa că contați că dormi suficient cu o noapte înainte.

Mănâncă bine pe tot parcursul zilei. Dacă vrei să treci peste noapte, trebuie să primești trei mese echilibrate și sănătoase cu o seară înainte, altfel corpul tău se va simți obosit din cauza alimentelor nesănătoase sau a malnutriției. Iată cum să mănânci:

• Mic dejun bogat si sanatos. Mănâncă carbohidrați sănătoși precum fulgi de ovăz sau muesli pe bază de cereale, proteine ​​precum curcanul sau șunca, fructe și legume. De asemenea, adăugați iaurt sau brânză de vaci la micul dejun.
• Prânz sănătos. Mănâncă un sandviș cu pâine și un ou fiert tare sau o salată mare cu avocado, morcovi, castraveți și roșii. Mâncarea ar trebui să vă ofere un plus de energie, ceea ce vă va permite să nu fiți letargici.
• Cina utila. Ține minte că aceasta este ultima ta masă înainte de a sta treaz toată noaptea. Nu mâncați alimente grase, după care veți simți greutate și balonare. Mănâncă pui sau curcan, cușcuș, paste din cereale integrale, fructe și legume. Ar trebui să obțineți carbohidrați pentru energie și proteine ​​(cum ar fi soia, puiul sau șunca).
• Evitați alimentele cu multă cofeină sau zahăr. Dacă bei cafea sau mănânci dulciuri toată ziua, atunci după cină vei fi atras de somn.

1. Pregătiți mese sănătoase pentru noapte. Pregătește gustări sănătoase pe care să le mănânci când ți-e foame sau aprovizionează-te cu alimente sănătoase în frigider dacă știi că vei petrece o noapte nedorită acasă. Iată ce poți găti:

   • Legume utile. Morcovii și țelina sunt gustări grozave care nu te vor obosi. Puteți adăuga o cantitate mică de unt de arahide în țelină.
   • Fructe utile. Merele și bananele sunt o gustare ușoară care vă va oferi energie.
   • Nuci. Migdalele, nucile și caju sunt o formă delicioasă și hrănitoare de proteine.
   • Dacă stați acasă, faceți aprovizionare cu pui, tofu sau curcan, precum și paste sănătoase sau cușcuș pe care să le faceți într-un strop.

   Fii atent

   1. Stimulează-ți corpul. Există multe trucuri care te ajută să-ți stimulezi corpul și să stai treaz toată noaptea. Vei fi mai puțin probabil să adormi dacă corpul tău este implicat activ în ceva.

      Stimulează mintea. Acest lucru este la fel de important ca și stimularea organismului. Treceți din când în când la diferite sarcini, astfel încât creierul să nu obosească. Iată ce poți face:

      • Atenţie. Fii atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău, pune întrebări dacă ceva nu îți este clar, de exemplu, un subiect de studiu.
      • Conversație. Dacă vă aflați într-un loc public, atunci începeți o conversație cu ceilalți este destul de simplu. Dacă sunteți acasă, atunci sună un prieten bufniță sau vorbește cu cineva pe internet.
      • Ține-te ocupat. Dacă vizionați un film, puneți-vă întrebări pentru a vă asigura că înțelegeți exact ce se întâmplă.
      • Nu fi distrus. Dacă te uiți la televizor sau vorbești, asigură-te că ești concentrat pe asta și gândurile tale nu se îndepărtează.

   2. Intrerupator. Dacă vrei să stai treaz toată noaptea, trebuie să treci din când în când pentru a evita căderea în transă. Iată ce poți face pentru asta:

      Faceți exerciții simple. Vei obosi dacă faci exerciții pe deplin, dar o încălzire ușoară de zece minute îți va trezi corpul și îi va spune creierului: „Încă nu este timpul să dormi”. Iată câteva exerciții pe care le poți face:

   Alimentație adecvată

   Ca ultimă soluție, bea cofeină. Acest lucru te poate face să te simți și mai obosit decât la început, dar dacă ochii îți sunt lipiți, încearcă să bei niște cofeină.

   Alimentație adecvată. Dacă încerci să stai treaz toată noaptea, atunci mănâncă suficient pentru a-ți menține nivelul de energie sănătos, dar nu prea mult pentru a nu te simți obosit și letargic. Dacă ați avut trei mese sănătoase în timpul zilei, atunci nu ar trebui să vă simțiți deosebit de foame, dar există anumite alimente pe care le puteți mânca noaptea care vă vor potoli foamea și vă vor ține treaz.

   1. Bea multa apa. Acest lucru poate ajuta mult să vă țină treaz. Bea un pahar cu apă cu gheață pentru a agita lucrurile și bea cât mai multă apă pentru a te ține treaz.

      • Bând multă apă, vei merge și la toaletă frecvent, ceea ce te va împiedica să adormi.
   • Găsiți ceva de făcut.
   • Mișcă-te și fă exerciții fizice.
   • Amintește-ți motivele pentru care nu dormi. Lăudând? Studii? Păstrează-te motivat.
   • Dacă aveți un telefon, puteți descărca jocul pe acesta.
   • Gustare periodic.
   • Mănâncă mâncare sănătoasă; alimentele procesate vă pot face să vă simțiți rău.
   • Pulverizați-vă fața cu apă. Dacă afară este frig, atunci lăsați aerul rece să intre în cameră sau faceți o plimbare în curte. Dacă sunteți obosit, răcoriți-vă. Asta te va trezi.
   • Nu uitați să beți apă cu gheață. Deshidratarea provoacă oboseală.
   • Respirați aer curat, deoarece acesta vă va trezi corpul, vă va ameliora durerile de cap și vă va înviora corpul.
   • Dacă ești acasă, poți să te uiți la televizor sau la filme. Încercați să vizionați filme de groază străine fără dublare rusă. Nu vei dori să dormi pentru că filmul va fi înfricoșător și, în plus, va trebui să citești și subtitrarea.

   Avertizări

   • Evitarea somnului prea mult timp poate provoca efecte secundare. Vă perturbați tiparul de somn și pierdeți somnul REM. S-ar putea să începi să halucinați. Nu o face prea des.
   • Nu bea băuturi energizante. Sunt rele pentru inima ta și oricum poți ajunge să adormi.