Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Trainer nutriționist, nutriționist sportiv, autor onorat al cărții Evehealth

19-09-2016

26 531

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Oricare ar fi scopul tău inițial de a-ți schimba obiceiurile alimentare, de a pierde în greutate sau de a câștiga un corp muscular, dieta potrivită cu alimente sănătoase va reprezenta 80% din succesul tău.

Dezvoltat de profesioniști și îndeplinește toate indicațiile medicale.

Dar pentru ca rezultatul să fie așteptat și bine stabilit pentru următorii ani, ar trebui să cunoașteți câteva reguli de bază.

1. Nu puteți combina diferite tipuri de diete; acest lucru nu oferă așteptări pozitive. Specialistul nu recomandă trecerea bruscă la pierderea în greutate sau schimbarea dietei; acest lucru nu numai că nu va îmbunătăți rezultatul, dar va aduce și mai multe kilograme înapoi după încheierea acestei proceduri.
2. Doar un stil de viață sănătos. NU fumatul, alcoolul și mâncarea delicioasă noaptea!
3. O dietă pentru sportivi include antrenamentul zilnic necesar. Nu puteți sări peste cursuri, precum și să vă abateți de la dieta specificată. Am preluat zumzetul - nu spune că sunt bolnav!
4. Bea multă apă fără gaze este o parte fundamentală a dietei.
5. Numărarea caloriilor este necesară pentru a controla procesul metabolic. Este important ca un sportiv să primească o cantitate suficientă de substanțe utile, iar proteinele reprezintă rezerva care permite organismului să mențină și să construiască masa musculară, scăpând în același timp corpul de kilogramele în plus.
6. Singurul lucru crucial este ca proporția de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din dieta zilnică să fie într-un raport de 4 la 1.
7. În timpul unei diete sportive, alimentele ar trebui să fie doar proaspete, în special legumele și fructele. Nu puteți lăsa vasul finit la frigider în a doua zi. La urma urmei, procesul de fermentație a început deja și vasul se va strica în curând.
8. O cantitate mare de legume proaspete, elimina tratamentul termic. Astfel de produse conțin mai multe vitamine și microelemente, care vor fi ajutoare efective în obținerea rezultatului mult așteptat.

Prima dorință a unui atlet începător este de a pompa și de a crește masa musculară și, datorită acestui lucru, este posibil să ofere corpului un flux constant de energie și să mențină nivelul zahărului din sânge la același nivel.

Nutriționiștii sunt încrezători că dieta în timpul antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 10-12 ori pe zi, cu gustări minore.

Dieta ta zilnică ar trebui să includă:

• Ou (alb), pâine franțuzească prăjită, fulgi de ovăz cu miere, fără îndulcitori suplimentari și proteine ​​din zer.
• Carne de vită la abur, gătită fără grăsime suplimentară, terci de orez, sparanghel sau broccoli.
• După antrenament, trebuie să luați proteine ​​cu creatină.
• Shake special de carbohidrați, prăjitură de orez.
• Pește de diferite tipuri, la grătar sau tratat termic.
• Sushi la recomandarea unui nutriționist.

Astăzi, dieta unui atlet pentru pierderea în greutate poate fi ajustată în funcție de perioada anului și de alți factori importanți.

• Este mai bine să consumați acele legume și fructe care s-au copt în mod natural, acest lucru va proteja organismul de substanțele nocive și periculoase.
• Este important să se limiteze fluxul de sare consumat, deoarece este cea care împiedică eliberarea fluidelor din organism. Nu este indicat să o reduceți deloc, dar puteți reduce doza.
• Același lucru este valabil și pentru zahăr, care este cel mai bine exclus din dietă. Doar îndulcitori naturali, miere, fructe.
• Consumul de multe lichide include băuturi necarbogazoase, apă curată și ceai verde. OPRIȚI cafeaua și sucurile dulci cumpărate din magazin.
• Luați în considerare compatibilitatea produselor într-o singură abordare, deoarece fermentația și balonarea nu sunt foarte benefice pentru organism în timpul antrenamentului.
• Mâncatul ar trebui să aibă loc într-un mediu calm, nu pe drum, nu în grabă, fără a viziona programe TV sau alte discuții.

Contraindicatii

Acestea se referă la orice boli ale tractului gastrointestinal, rinichilor și altor organe care sunt implicate în digestia activă și eliminarea toxinelor din organism.

Înainte de orice modificare a dietei dvs. obișnuite, trebuie să vă consultați cu un specialist care va sublinia toate nuanțele și va crea meniul potrivit pentru toți cei care doresc să-și schimbe forma și să câștige masa musculară.

Întrebări frecvente despre dieta sportivă. Răspuns experții europeni de frunte.

1. În timpul antrenamentului, sportivii sunt sfătuiți să consume banane, care sunt considerate o sursă excelentă de potasiu și magneziu. Este corect? Răspuns: în cea mai mare parte da, dar trebuie să țineți cont de faptul că fructele necoapte și verzi conțin o cantitate imensă de amidon, care are un efect dăunător asupra organismului. Nu digeră enzimele care se descompun în glucoză. Dar bananele coapte și complet coapte conțin un număr crescut de vitamine, care este atât de necesar pentru creșterea masei musculare a antrenorului.
2. O credință comună este că băuturile alcaline reduc încărcătura acidă a organismului în timpul activității fizice intense. Aceasta este apă minerală, specială. Este asa?Raspuns: parerea este gresita, luarea de echivalente alcaline nu contribuie intotdeauna la rezultate mai bune la antrenament, asa ca nu trebuie introduse in alimentatie alimente carbogazoase si aditivi speciali, care contrazic conceptul de dieta si sport!

Povești inspiratoare ale sportivilor de succes

Vadim, 30 de ani. Mă antrenez de trei ori pe zi. De trei ani țin o dietă sportivă. Limitez cantitatea de carne la 200 de grame. pe zi. Lucrez cu un trainer și nutriționist. Am slăbit imediat 10 kg și nu m-am întors niciodată la acești parametri. Acum sunt într-o formă grozavă. Starea de spirit este minunată.

Katerina, 25 de ani.Am început să urmez o dietă sportivă în urmă cu un an pentru că îmi doream să obțin o siluetă sculptată. Pot spune un lucru: antrenamentul fără dietă este ca iarna fără zăpadă. Diferența este semnificativă. Acum totul este bine, ies la mare, toți bărbații sunt încântați de mine. Sunt mândru că am ținut o dietă și o urmez corect și consecvent.

Video despre nutriția cu proteine ​​pentru sportivi

Nutriția cu proteine ​​este importantă și nu doar pentru sportivi!

Se știe că după apă, o persoană este în primul rând o creatură proteică (25% constă din proteine) și, prin urmare, proteinele sunt vitale pentru el. Se pune întrebarea: „Dar care și în ce cantitate?” Din păcate, aproape toți oamenii nu mănâncă suficient din acest macronutrient, de exemplu, mulți încearcă să-și limiteze dieta, excluzând produsele din carne etc.. Cum să umpleți acest gol? Se dovedește că există multe alte opțiuni pentru a vă oferi organismului proteine ​​​​și fără a vă afecta sănătatea!

Veverițe (proteinele, din grecescul protos - primul) ocupă locul cel mai important într-un organism viu. Proteinele îndeplinesc funcții importante și diverse.

Proteinele joacă un rol structural, participând la construcția membranelor, elementelor contractile ale mușchilor, țesutului conjunctiv și osos. Funcția de transport a proteinelor asigură transferul diferitelor substanțe către țesuturi (oxigen, lipide etc.) cu sângele. Funcția de protecție a unui tip special de proteine ​​(imunoglobuline) asigură imunitate.

Dacă ești la dietă sau chiar mori de foame și alimentele tale sunt sărace în carbohidrați și grăsimi, atunci proteinele servesc și ca nutrienți de rezervă și surse de energie. Pentru o persoană obișnuită (nu este la dietă), aproximativ 15% din energia totală de care are nevoie este asigurată de proteine.

Lipsa proteinelor din alimente este un factor determinant în dezvoltarea unor tulburări grave de sănătate: distrofie nutrițională, întârziere de creștere, scădere în greutate, scăderea apărării organismului, inhibarea glandelor endocrine, infiltrarea grăsime a ficatului etc. Și de ce? Pentru că, așa cum sa spus deja la început, proteinele sunt principalul material de construcție fără de care viața nu este posibilă. Este ca cărămizile într-o casă, întreaga clădire este construită din ele, iar dacă există o lipsă, structura începe să se prăbușească. Pentru regiunile țării noastre, am calculat necesarul mediu zilnic de proteine ​​în cantitate de 80-100 g." Aceasta este pentru o persoană obișnuită cu o greutate corporală medie care nu se angajează într-o activitate fizică activă.

Amintiți-vă, cu cât compoziția de aminoacizi a proteinelor alimentare este mai aproape de compoziția proteinei din corpul nostru, cu atât este mai valoroasă. Din acest punct de vedere, cele mai valoroase și preferate surse de proteine ​​pentru noi sunt ouăle, laptele și carnea. Totuși, toate tipurile de carne conțin o anumită cantitate de țesut conjunctiv (tendoane, membrane, capsule articulare etc.). Proteinele din țesutul conjunctiv sunt slab absorbite de organism.

Există o alternativă excelentă la carne - aceasta peşte. Peștele, împreună cu carnea, este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​de înaltă calitate. Proteinele din pește conțin, de asemenea, toți aminoacizii esențiali necesari organismului. Avantajul proteinelor din pește este conținutul scăzut de formațiuni de țesut conjunctiv. În plus, proteinele din țesutul conjunctiv ale peștilor sunt reprezentate în principal de colagen, care trece mai ușor într-o formă solubilă - gelatină (glutina). Datorită acestui lucru, peștele fierbe rapid, țesuturile sale devin libere, ușor susceptibile la acțiunea sucurilor digestive, ceea ce asigură o absorbție mai completă a nutrienților.

O altă sursă de proteine ​​este ouă.

Un ou de gaina, in comparatie cu alte produse de origine animala, contine cea mai completa proteina, aproape complet absorbita de organism. Albusul de ou contine toti aminoacizii esentiali in cele mai optime proportii.

De asemenea, vă sfătuiesc să folosiți surse vegetale de proteine, precum soia, lintea, mazărea, năutul, fasolea mung și alte leguminoase. Aceste produse conțin o compoziție bună de aminoacizi (nu la fel, desigur, cu produsele de mai sus) și conțin, de asemenea, un conținut ridicat de fibre și micronutrienți de care avem nevoie și practic fără grăsimi. Vă sfătuiesc să citiți articolul despre.

Cu toate acestea, în ciuda varietății de produse proteice, majoritatea oamenilor mănâncă foarte puțin proteine. Există multe motive pentru aceasta, de exemplu, din cauza unor caracteristici ale organismului, restricții privind consumul anumitor produse din motive de sănătate etc. Și apoi vin în ajutor produse „artificiale”, special concepute pentru a satura organismul cu proteine.

Acestea sunt, în primul rând, și, care sunt foarte populare în rândul sportivilor. Mulți oameni au o prejudecată împotriva lor, deoarece, în opinia lor, sunt „toate substanțe chimice”. De fapt, aceste cocktail-uri conțin lapte praf, ou praf, cacao și alte ingrediente naturale. Dacă cumpărați un shake de proteine ​​de la un producător de renume, puteți fi sigur că este sigur pentru sănătatea dumneavoastră.

Singurul motiv pentru a nu-l folosi este alergia la o anumită componentă, de exemplu, proteina din lapte. Dar o reacție alergică poate apărea și dacă bei un pahar de lapte simplu. De exemplu, în acest caz puteți găsi un cocktail pe bază nu de lapte, ci de. Și veți uita pentru totdeauna de problema deficitului de proteine.

APot înlocui complet un baton de ciocolată obișnuit și, în plus, sunt mult mai sănătoși! Dacă nu aveți timp să pregătiți micul dejun, pregătiți un shake de proteine ​​după gust și gustați un baton proteic. Acest lucru vă va oferi cantitatea necesară de forță și nu va adăuga exces de greutate. Deoarece aceste produse au un conținut scăzut de calorii.

Nevoia de proteine ​​și beneficiile produselor specializate deja se vorbește peste tot. Da, pe canalele centrale de televiziune.

De regulă, oamenii care fac sport sunt puternici și rezistenți, cu o sănătate excelentă și un fizic frumos. Sarcina principală pentru ei este să mențină o formă fizică excelentă. Și asta înseamnă nici o picătură de grăsime în exces. Pentru a obține rezultate, există o dietă specială pentru sportivi.

Bazele dietei sportive pentru bărbați

O dietă pentru sportivi pentru arderea grăsimilor ar trebui concepută astfel încât persoana care o urmează să poată trăi o viață plină. Faceți sport, fiți plin de energie și primiți toate substanțele și microelementele necesare pentru funcționarea normală a organismului. Și, în același timp, sportivul nu ar trebui să ia în greutate în exces.

Meniul zilnic al persoanelor care își dedică viața sportului diferă ca compoziție de dieta acelor bărbați care sunt departe de activitățile sportive. Atunci când se creează o dietă pentru ca sportivii să piardă în greutate, dieta include și tot felul de suplimente alimentare și medicamente speciale pentru sport.

Ce produse sunt incluse în dieta bărbaților implicați în sport?

Produsele care conțin proteine ​​sunt componenta principală a dietei. Grăsimile sunt și ele necesare pentru ca organismul să funcționeze corect, dar consumul lor ar trebui să fie minim. Regula principală este să monitorizezi cantitatea de unul sau altul microelement consumată.

Conținutul caloric mediu al meselor pentru sportivi este de aproximativ 2800 Kcal. Luați în considerare intensitatea sarcinilor de putere. Dacă este mare, atunci conținutul de calorii al dietei va fi mai mare.

Există 4 grupe de produse:

• Carne slabă și pasăre și ouă;

• Lactate și produse lactate fermentate;

• Fructe și legume proaspete;

• Cereale și cereale.

Trebuie consumat un set de fructe si legume pentru a obtine vitaminele si microelementele necesare

Grăsimile oferă mușchilor un plus de energie. Dar trebuie să țineți cont de faptul că acestea nu sunt absorbite foarte repede, iar capacitățile de forță ale corpului în acest moment sunt reduse.

♦ Nu respectați mai multe diete deodată. Alegeți unul și urmați-l religios.

♦ O schimbare bruscă a obiceiurilor alimentare poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Pentru începătorii în sport, se recomandă trecerea treptat la o alimentație specială.

♦ Nu fumați și nu beți alcool. Aceste obiceiuri proaste sunt complet incompatibile cu sportul.

♦ Nu părăsi cursa. Dacă decideți să mergeți pe calea unui stil de viață sănătos, rămâneți la meniul propus și nu săriți peste antrenamente. Nu fi veriga slabă.

Sfaturi de ajutor:

1. Bea multa apa.
2. Nutriția ar trebui să fie echilibrată, cu accent pe proteine.
3. Numără-ți caloriile.
4. Mâncați alimente proaspete (lasați felul de mâncare pregătit în frigider pentru cel mult o zi).
5. Dacă este posibil, încercați să evitați tratamentul termic al fructelor și legumelor. La temperaturi ridicate pierd cantități uriașe de vitamine. De asemenea, amintiți-vă că mesele fracționate sunt cheia succesului.

Dieta cu proteine

Mic dejun

Un pahar cu suc sau lapte;

Omletă cu legume;

Brânză de vaci, cu conținut scăzut de grăsimi 1 porție.

Gustare de după amiază

Orice fruct neîndulcit;

Ceai sau suc.

Cină

bulion de carne 1 cană;

Carne slabă sau pește 150 grame;

Legume și verdeață.

Masă de seară

Pește cu conținut scăzut de grăsimi 200 de grame;

Chefir sau iaurt natural 1 cană.

⇒ Între mesele principale, nu este interzis să gustați o felie mică de brânză tare sau să beți ceai dulce.

Uscarea pentru bărbați

O dietă pentru sportivi - uscare - dă rezultate excelente. Are loc în mai multe etape și necesită respectarea strictă a dietei propuse.

Primul stagiu

Mâncarea fiartă este o prioritate. Toate produsele afumate, prăjite, de cofetărie și de panificație sunt complet excluse. Meniul ar trebui să fie format din proteine, carbohidrați complecși, legume și cereale.

Alimentele cu carbohidrați trebuie consumate în prima jumătate a zilei, iar alimentele proteice în a doua; durata primei etape de uscare este de 1 săptămână. Conținutul caloric al alimentelor în prima etapă nu trebuie să fie mai mare de 2,5% per kilogram din greutatea corporală totală.

Exemplu de meniu:

♦ Mic dejun

Ouă fierte 7 bucăți (se mănâncă fără gălbenuș);

Ulei de semințe de in, o lingură plină.

♦ Gustare de după-amiază

Terci de orez cu piept de pui fiert;

Chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

♦ Prânzul

Pui fiert cu terci de orez slab;

Salata de legume;

Ceai.

♦ Al doilea prânz

Hrişcă;

ton fiert;

♦ Cina

Cartofi fierti, mai multi tuberculi;

Pește de post.

Faza a doua

Doza zilnică de proteine ​​consumată crește la 3,5 grame pe kilogram de greutate. Este interzis consumul de sare sau condimentarea mâncărurilor cu condimente. Dieta se concentrează pe proteine ​​și legume. Meniul este alcătuit independent pe baza setului de alimente din prima etapă. Observati 7 zile.

A treia etapă

Aceasta este cea mai dificilă perioadă și durează șapte zile lungi. Aportul zilnic de proteine ​​crește la 5 grame pe kilogram de greutate. Carbohidrații consumați pe zi nu trebuie să depășească 90 de grame. Acest lucru va fi suficient pentru vitalitatea corpului, dar starea fizică și psihologică se va înrăutăți. Trebuie să fii pregătit pentru asta, acesta este ultimul test, apoi te așteaptă un rezultat uimitor.

Conținutul caloric al vaselor în timpul uscării

♦ Mic dejun – 600 Kcal

♦ Pranz – 700 Kcal

♦ Gustare – 150 Kcal

♦ Cina – 600 Kcal

⇒ Setul de produse este același ca în prima etapă, cu excepția cartofilor.

În timpul uscării, nu uitați să vă saturati corpul cu apă. Lichidul va elibera rinichii de deșeurile acumulate din cauza arderii intensive a grăsimilor.

Arderea grăsimilor este un proces chimic complex, astfel încât vă puteți susține organismul cu suplimente de vitamine, nutritive și minerale.

O dietă cu proteine ​​pentru sportivi este necesară nu numai pentru construirea mușchilor - este dezvoltată ținând cont de o serie de factori importanți. Este important să ne amintim că activitatea fizică activă necesită o nutriție adecvată.

De ce ai nevoie de proteine?

Proteinele sunt necesare organismului nostru și acest element joacă un rol deosebit de important dacă o persoană este implicată activ în sport.

Proteinele includ aminoacizi esențiali, dintre care unii nu sunt sintetizați în corpul nostru. Alimentele proteice furnizează energie (când se arde 1 g de proteine, se eliberează aproximativ 4 kcal).

Proteinele sunt prezente în enzime, mușchii scheletici și hormoni, ceea ce înseamnă că, fără a consuma cantitatea potrivită de alimente bogate în proteine, nu vei putea să construiești masa musculară.

Plan de dieta

În timpul antrenamentului activ, rata de aport de proteine ​​este crescută de 2-3 ori (norma fiziologică este de 1 g/1 kg greutate corporală). Următoarea gamă de produse proteice este ideală pentru sportivi:
Carne, pasare
Peste si fructe de mare
Lapte și produse lactate (chefir, iaurt, brânză de vaci, smântână etc.)
ouă
Shake-uri de proteine

Trebuie să mănânci des și în porții mici. Pe lângă proteine, dieta ar trebui să conțină vitamine, minerale, carbohidrați simpli și complecși, enzime, grăsimi sănătoase și apă plată de înaltă calitate.

Exemplu de meniu

Dieta nr. 1

Opțiuni de mic dejun:
Banane (2 buc), brânză de vaci cu smântână – 200 g, ceai cu lapte
Pâine prăjită din pâine cu cereale (3 buc.), fructe de pădure (200 g), brânză tare – 50 g, ceai cu miere
Shake de proteine ​​și fructe de pădure
O porție de terci, carne fiartă (100 g), măr, ceai

Opțiuni de gustare:
Pâine prăjită cu unt natural
Muesli cu lapte și fructe de pădure (100-200 g)
30-50 g nuci crude nesarate
Până la 100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și pâine de secară
Iaurt și 30-40 g ciocolată neagră

Opțiuni de prânz:
Carne la gratar (200 g), terci cu unt (200 g), salata de legume, decoct de maces
Supa (legume, pui, vita, peste), carne fiarta (100 g), paine cu cereale, salata de legume si ceai

Opțiuni pentru cină:
Carne de vită, pui sau pește (150 g), amestec de legume (200-300 g), cartofi copți, suc de roșii
Omletă, salată de legume, pâine cu cereale și ceai

Opțiuni de gustare înainte de culcare:
Iaurt
Chefir
Riazhenka

Dieta nr. 2

Mic dejun: ouă fierte moi (2 buc), fulgi de ovăz, brânză de vaci, suc de portocale
Al doilea mic dejun: fructe și brânză de vaci
Prânz: 200 g file de pui fiert și terci de orez, legume, decoct de măceș
Gustare de după-amiază: orice fructe sau fructe de pădure
Cina: pește înăbușit cu conținut scăzut de grăsimi, garnitură de legume gătite în ulei vegetal, fructe
Înainte de culcare: băutură cu lapte fermentat

Contraindicatii

Un aport ridicat de alimente proteice creează un stres suplimentar asupra organelor digestive. Nu trebuie să utilizați dieta dacă rinichii și tractul gastro-intestinal au o funcție insuficientă. Contraindicațiile sunt boli precum pancreatita cronică, sindromul colonului iritabil, colita, disbacterioza, guta.

Astăzi, o dietă cu proteine ​​este foarte populară în rândul persoanelor implicate în sport. Aceasta dieta sportiva este preferata de culturisti si culturisti. Scopul său principal este de a obține performanțe corporale bune. În acest caz, numărul de aditivi alimentari trebuie calculat pe o perioadă lungă. În combinație cu exerciții sportive și echipamente cardio, o astfel de alimentație poate garanta cele mai bune rezultate.

Esența unei diete proteice pentru sportivi

• Dieta cu proteine ​​pentru sportivi (sau dieta cu proteine) nu trebuie subestimată. Alegând dieta potrivită, un sportiv poate crește masa musculară. Dar merită să ne amintim că în antrenament nu este importantă doar o dietă cu proteine, ci un set de produse alimentare împreună cu un program de antrenament adecvat. Orice sportiv știe asta.
• Proteina este una dintre cele 3 componente ale alimentelor. Frecvența, precum și cantitatea, aportului de proteine ​​la sportivi este determinată de tipul lor de exercițiu. Excesul de proteine ​​va priva o persoană de grăsimi și carbohidrați. Mulți recomandă să consumați până la 1,4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru a câștiga masa musculară dorită.
• Dacă vrei să slăbești rapid, ești gata să renunți la făină, iubești carnea și peștele și ești o persoană foarte activă, atunci ți se potrivește o dietă sportivă pentru bărbați.
• Nutriția cu proteine ​​este cea mai bună modalitate de a atinge o greutate normală fără a afecta țesutul muscular.
• O dietă cu proteine ​​este potrivită și pentru femeile însărcinate. Această dietă este folosită în principal de sportivi, dar alimentația cu proteine ​​este potrivită și femeilor însărcinate. O femeie care urmează o dietă ar trebui să consume mai multe alimente proteice. Acest aliment este uneori atât de necesar pentru un făt însărcinat încât o femeie vegetariană include diverse alimente proteice în dieta ei.

Caracteristicile nutriției proteice

Oricine vrea să urmeze o dietă cu proteine ​​pentru sportivi trebuie să știe că nu ar trebui să devină stilul tău de viață, pentru că... sugerează o dietă dezechilibrată. Din cauza lipsei de carbohidrați, performanța dumneavoastră se va deteriora, la fel și aspectul părului sau al pielii, în timp ce excesul de proteine ​​vă va afecta negativ ficatul și rinichii.

Prin urmare, trebuie să consultați mai întâi un specialist. Pentru persoanele în vârstă, persoanele cu boli ale rinichilor sau ale sistemului digestiv, o astfel de dietă este interzisă. Pentru alții, durata dietei ar trebui să fie de până la 2 săptămâni.

Când urmați o dietă cu proteine ​​pentru sportivi, rețineți că trebuie să urmați cu strictețe dieta specificată. Nu trebuie să înlocuiți sau să rearanjați alimentele; puteți modifica cantitatea unui anumit aliment doar prin reducerea consumului acestuia.

Meniu dietetic

Ziua 1, 14. Bea cafea la micul dejun (dar foloseste doar cafea neagra si nu adauga zahar); pentru prânz puteți face o salată (luați varză și asezonați-o cu ulei vegetal), fierbeți ouăle, beți suc de roșii; iar pentru cină, gătiți pește (sub orice formă).

a 2-a, a 13-a zi. Micul dejun constă și în cafea, dar acum puteți adăuga un biscuit; pentru prânz, gătiți pește și salată; Pentru cină, este mai bine să fierbeți carnea de vită și să folosiți chefir.

a 3-a, a 12-a zi. Ca și înainte, bea cafea la micul dejun; la prânz, gătiți dovlecei prăjiți, aveți voie să mâncați mere; La cină, mănâncă 2 ouă (fierte tari), carne de vită, salată.

a 4-a, a 11-a zi.Începeți aceste zile cu cafea, brânză de vaci; la prânz te poți bucura de morcovi fierți cu ulei vegetal adăugat, un ou (crud), brânză tare (15g); și mănâncă fructe la cină.

a 5-a, a 10-a zi. Incepe-ti zilele cu morcovi rasi cruzi asezonati cu suc de lamaie; la prânz, mâncați pește, puteți bea suc de roșii; iar cina va consta din fructe.

a 6-a, a 9-a zi. Ca întotdeauna, micul dejun este format din cafea; pranz - pui fiert, plus salata de morcovi (o puteti inlocui cu varza); cina - oua fierte (2 buc.), morcovi rasi.

a 7-a, a 8-a zi. Ar trebui să bei ceai la micul dejun; iar la prânz, fierbe carnea de vită, mănâncă fructe; repeta orice cina, dar nu in a 3-a zi.

Produse autorizate

Pentru a crește dimensiunea mușchilor, sportivii includ o mulțime de alimente proteice în meniul lor. După cum am menționat deja, ei consumă multă soia, carne, fructe de mare, lapte, pește, ouă. Nutriționiștii spun că sportivii trebuie să mănânce mese mai mici, deoarece... aceasta va oferi energie și va menține nivelul de zahăr.

Iată principalele produse utile:

• albușuri de ou;
• fulgi de ovaz (puteti adauga miere sau proteine ​​din zer);
• pâine franțuzească;
• muschi de vita;
• sparanghel;
• brocoli;
• tort de orez;
• bea cu proteine, carbohidrați;
• orice pește;
• Proteine ​​din zer.

Care sunt contraindicațiile?

O cantitate crescută de proteine ​​este un „dar” destul de controversat pentru corpul tău. Mai mult, un astfel de plan de nutriție poate agrava anumite probleme de sănătate. Contraindicațiile includ orice boli ale rinichilor sau ale altor organe.

O dietă sportivă pentru slăbire este o tehnică strict focalizată, așa că nu este ideală pentru toată lumea. Fiți foarte atenți la dietă și la exerciții fizice și, în efortul de a construi mușchi mari, nu uitați să vă mențineți sănătatea.