Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Când demonul lăcomiei preia gândurile tale, știi că creierul tău ți-a aruncat acest truc murdar. A încetat să mai răspundă la hormonul de sațietate, leptina.

Și nu ești singur în necazul tău. Există multe persoane cu sensibilitate redusă la leptină. De ce se întâmplă asta - citiți în continuare .

Demonul lăcomiei

Când creierul tău nu mai răspunde la leptine, corpul tău este forțat să-și reconstruiască sistemele de autoreglare. Nivelul tău de „hormoni ai plăcerii” (dopamină) scade, sistemul nervos central este deprimat: starea de spirit se deteriorează, se instalează oboseala cronică și iritabilitatea, iar dorința de a face orice dispare.

Ești prea leneș să te gândești măcar la sex, deoarece producția de hormoni sexuali scade brusc. Apropo, acest lucru poate duce la infertilitate și la sindromul ovarului polichistic la femei.

Dar nivelul „hormonului morții” - cortizolul - crește brusc în sângele tău. Aceasta este însoțită de „arderea” mușchilor și tranziția corpului la „modul economic”.

Ca rezultat trist, viteza tuturor proceselor metabolice scade și reacțiile imune sunt suprimate. Lenea și răceli frecvente vin peste tine.

În același timp, cantitatea de alimente consumate poate scădea, dar cantitatea de grăsime subcutanată continuă să crească.

Scăderea sensibilității la leptină vă dăunează oaselor și articulațiilor. Oamenii de știință au dovedit legătura dintre acest fenomen și dezvoltarea artritei (inflamația articulațiilor) și osteoporoza (creșterea fragilității osoase). Oamenii de știință notează, de asemenea, scăderea sensibilității la hormonul de sațietate ca fiind unul dintre motivele dezvoltării diabetului zaharat de tip II, deoarece provoacă o scădere a sensibilității celulelor la insulină.

Femeile, în special cele care au născut, își pierd cel mai ușor sensibilitatea la leptină.

Îi vom dezamăgi pe fanii dietelor și ai antrenamentului cardio intens: până când organismul nu va reda sensibilitatea la leptină și va regla mecanismul reflex natural, excesul de greutate nu va dispărea. Corpul în această stare nu are puterea de a „arde grăsimile” - dar organismul le stochează în mod activ „în rezervă”.

Adevărat, dietele sau exercițiile în sală pot da un rezultat inițial pe termen scurt, exprimat în câteva kilograme pierdute. Cu toate acestea, foarte curând organismul trece la modul „supraviețuire”, metabolismul încetinește la minimum și pierderea în greutate se oprește.

O dietă cu sensibilitate scăzută la leptină duce organismul într-un mod nedefinit de „supraviețuire la stres”, ale cărui consecințe sunt triste. Și oricât de mult ai număra caloriile, nu te vei apropia cu un pas de slăbirea ta prețuită.

Noi înșine am mers pe calea dietelor „magice” și a „pastilelor miraculoase”. Pe vremea aceea încă nu știam nimic despre grelină sau leptină. Am mâncat cereale și salate, am urmat diete sărace în grăsimi la modă, am numărat caloriile și am alergat dimineața... Timp de 15 ani rezultatele au fost zero!

Sensibilitatea la hormonul de sațietate și sinteza normală a hormonului foamei sunt restabilite în moduri complet diferite. Am fost norocoși - am găsit metode naturale ușoare prin încercare și eroare și am reușit să obținem rezultatul dorit de durată.

Restabilirea cursului normal al reflexelor naturale este sarcina principală a tehnologiei „Formula BodyHealth” pe care am creat-o. Un organism sănătos nu are nevoie de exces de greutate. Metodele naturale blânde ale sistemului restabilesc treptat reglarea hormonală, aduc sistemul nervos în stare de funcționare și oferă celulelor tot ce au nevoie.

Drept urmare, puteți dobândi și menține cu ușurință un corp ideal, tinerețe și frumusețe.

Oferim informații detaliate despre tehnologia corpului sănătos la cursurile noastre de master gratuite. Vino si ia-o!

Ghenadi Falkovsky, Elena Shaparenko

„Unul dintre principalele simptome ale dependenței de alimente este gândurile constante despre mâncare: ce să mănânci, ce să cumperi din magazin, ce să gătești”, explică candidatul la științe medicale, nutriționistul Irina Stetsenko. „În plus, apar dificultăți în a te controla în timp ce mănânci: nu există putere să te oprești, vrei să mănânci până când simți greutate în stomac sau devine dificil să respiri.” Semnele tipice ale dependenței de alimente includ dorința spontană de a mânca când

formă de mâncare, „mâncați” necazurile de zi cu zi și alte situații stresante, mărind volumul porțiilor în timp, însoțite de un sentiment de vinovăție. Mulți dintre noi au tendința de a ne răsplăti cu ceva gustos după finalizarea unei sarcini dificile sau neplăcute. Și, de asemenea, o atitudine intolerantă față de ceilalți care ne critică obiceiurile alimentare. Dependența se manifestă și prin faptul că, pe fondul foametei, apare anxietatea; lipsa alimentelor preferate provoacă suferințe fizice, care amintesc de retragere. Și un alt semn caracteristic este alimentația frecventă, dezordonată, în timpul zilei și pe timp de noapte. Dacă toate aceste simptome vă sunt familiare, aveți o dependență de alimente.

Semnele tipice ale dependenței de alimente includ dorința spontană de a mânca la vederea alimentelor, precum și problemele și stresul de a „mânca” zilnic. Fotografie: PhotoXPress

„Odată, o tânără femeie plinuță a apelat la mine pentru ajutor, care până atunci ajunsese la o disperare extremă”, spune Irina Stetsenko. „Cu o înălțime de 160 cm, cântărea 84 kg, se simțea profund nefericită și consuma toate necazurile ei de zi cu zi cu ciocolată. Ea și-a completat proviziile cu delicatesa ei preferată în fiecare zi, apoi s-a închis în cameră și le-a devorat în secret de familia ei. După ce am vorbit cu pacienta, am aflat că dependența ei „dulce” a venit încă din copilărie: părinții ei, care lipseau în mod constant la serviciu, și-au lăsat fiica la bunica ei, compensând absența lor cu bomboane și ciocolată. eu primul

i-a recomandat o dietă de post cu ciocolată de două zile - 150 g de ciocolată (70-80 % conținut de cacao) pe zi pentru 6 doze (ciocolata trebuia absorbită lent), 3 lingurițe. miere și întotdeauna 2 litri de apă plată plus 2-3 căni de ceai de plante. După câteva zile, pacienta mea a scăpat de 2,5 kg fără nicio durere și a fost foarte fericită, crezând în puterea ei și în rezultat. Ea și cu mine am creat un program de mese fracționate, iar ciocolata (20-25 g) a fost mereu prezentă în alimentația ei zilnică între micul dejun și prânz. Părinții ei i-au cumpărat o bandă de alergare și, brusc, fata a devenit interesată de alergat. În 5-6 luni a slăbit 22 kg și s-a căsătorit fericit.”

De unde vin iubitorii de produse?

Potrivit oamenilor de știință, dependența de alimente poate fi și moștenită. De exemplu, o persoană se poate naște cu mai puțini receptori de dopamină, ceea ce predetermina dezvoltarea multor tipuri de dependență în viitor. Dopamina este un hormon responsabil pentru starea psiho-emoțională a unei persoane. El sustine

funcționarea inimii și a creierului, ajută la controlul greutății și este responsabil pentru performanță. Lipsa acestui hormon în corpul uman duce la o stare constantă de depresie și la acumularea de exces de greutate. Pentru unii, dependența de alimente începe în copilărie. La urma urmei, mâncarea este prima plăcere disponibilă unui copil încă de la naștere. Și adesea părinții, percepând orice disconfort la copil ca foame, încep să-l hrănească. Se consolează cu bunătăți, ameliorează tensiunea nervoasă, atenuează certurile, îmbunătățesc relațiile, încurajează și, pedepsind, îl privează pe copil de aceste plăceri. Drept urmare, un astfel de comportament alimentar este întărit și, ceea ce este și mai trist, înlocuiește nevoile emoționale și spirituale.

Din păcate, astăzi, din anumite motive, supraalimentarea constantă nu este considerată un obicei prost. Dar face atât de mult rău organismului! Comportamentul persoanelor cu dependență de alimente este similar cu comportamentul dependenților de droguri: au o dorință irezistibilă de a mânca produsul preferat, ceea ce ușurează toleranța la stres, nu folosesc alimente.

pentru a satisface foamea și, mai presus de toate, pentru a face față anxietății, entuziasmului sau pentru a înveseli și a obține emoții plăcute. S-a dovedit că persoanele cu dependență de alimente, precum alcoolicii și dependenții de droguri, au o funcționare defectuoasă a receptorilor de dopamină, care sunt responsabili de motivație. Ambele nu pot rezista obiceiului lor, oricât de distructiv este pentru viața lor. Prin urmare, ca un alcoolic, un dependent de mâncare va mânca până când mâncarea lui preferată se epuizează în casă. Trebuie spus că mulți dintre noi facem uneori asta, mai ales de sărbători, dar persoanele dependente fac asta tot timpul. Și nu este doar o lipsă de autodisciplină sau o simplă promiscuitate, așa cum se crede de obicei, ci o perturbare gravă a funcționării receptorilor dopaminergici.

Nu mergeți la magazin pe stomacul gol!

Este posibil să scapi complet de dependența de alimente fără a apela la ajutorul medicilor? Se dovedește că este posibil. „În primul rând, trebuie să identificați alimentele și băuturile care provoacă dependență”, recomandă Irina Stetsenko, „și încercați fie să le abandonați complet, fie să le reduceți la minimum prezența în meniu.

(puteti sa va rasfatati cu dulceata preferata in cantitati mici si doar in prima jumatate a zilei). O modalitate excelentă de a-ți înțelege obiceiurile alimentare este să ții un jurnal alimentar în care să înregistrezi ce, când și cât de mult mănânci. Nu faceți aprovizionare cu alimente acasă și nu mergeți la magazin pe stomacul gol. Amintiți-vă că orice mâncare pe care o cumpărați va ajunge în cele din urmă în stomac. Antrenează-te treptat să folosești farfurii și căni mici, ceea ce va ajuta la reducerea dimensiunii porțiilor. Mănâncă mese mici, regulate și mănâncă numai atunci când îți este cu adevărat foame.”

Cu toate acestea, trebuie amintit că este aproape imposibil să mențineți restricții alimentare excesive pentru o perioadă lungă de timp - acestea pot duce la defecțiuni și stres ulterior. Prin urmare, nu renunța complet la mâncarea preferată: dacă ai o dorință irezistibilă de a mânca ceva, cedează, dar... doar puțin. Și nu uitați că nu numai

alimentele pot compensa lipsa dopaminei și a hormonilor bucuriei. Orice lucru care aduce plăcere poate ameliora cu succes stresul și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Aceasta include exerciții fizice și diverse hobby-uri, cum ar fi dansul, muzica, cărțile și petrecerea timpului cu oameni pozitivi. În plus, exercițiile fizice cresc nivelul de dopamină din creier și crește numărul de receptori ai acestuia, ceea ce reduce foamea. Încearcă să fii pozitiv, iar viața ta va străluci cu culori noi, iar nevoia de calorii suplimentare va dispărea treptat. După cum știți, oamenii îndrăgostiți și cei creativi nu au poftă de mâncare în timpul muncii - pofta de mâncare este întreruptă de alte dominante.

Dacă nu puteți scăpa de dependența de alimente pe cont propriu, nu ar trebui să puneți problema pe dos - asigurați-vă că consultați un nutriționist și psihoterapeut. „În practica mea, am întâlnit pacienți încăpățânați cu care era greu de tratat”, spune nutriționistul. - De exemplu, unul

unul dintre acuzațiile mele nu a putut scăpa de dependența lui de lungă durată de suc dulce. Sau, mai degrabă, nu a vrut să o facă. Am dat tot felul de argumente, convingându-l să renunțe la băutură: i-am spus că fiecare sticlă conținea 36 de cuburi de zahăr, despre impactul negativ al apei carbogazoase asupra funcționării diferitelor organe, despre diabet. Pacientul a ascultat, a dat din cap, dar nu și-a exprimat nicio dorință de a renunța la sifon. Și numai după ce a aflat că conține compuși periculoși care distrug foliculii de păr și stimulează căderea părului, a fost cu adevărat speriat și de atunci nu a mai atins băutura dăunătoare.”

Reguli care te ajută să scapi de dependența de alimente

• Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici.
• Asigurați-vă că luați micul dejun, deoarece este masa de dimineață care lansează procesele metabolice și vă energizează pentru întreaga zi.
• Organizați gustările potrivite: niște fructe (sau fructe uscate), pâine integrală, iaurt natural, nuci.
• Evitați sifonul zaharat și beți multă apă plată. Atenuează senzația de foame și ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor.
• Mestecați-vă alimentele bine și încet: acest lucru vă va ajuta să vă simțiți satul mai repede și să evitați să mâncați în exces.

Sute de diete, zeci de echipamente scumpe pentru exerciții fizice - și problema obezității în societate este în creștere. Cu toții devenim din ce în ce mai îngrași. Cum să piardă în greutate? - o întrebare care îmi răsună în cap de multe decenii și nu a găsit un răspuns.

Citiți acest articol și veți primi răspunsuri la următoarele întrebări:

• Cum să piardă în greutate? Cum să te descurci cu lăcomia? Cum să nu mănânci în exces?
• De ce unii oameni nu mănâncă în exces, dar eu nu pot să-mi refuz o bucată de tort?
• De ce vrei să mănânci cel mai mult? dupa 18 ?
• De ce cu cât mănânc mai mult, cu atât mă simt mai nefericit?
• Care dieta este mai buna? Și de ce dietele nu funcționează deloc? De unde vin victimele dietei?

Cu mai puțin de 100 de ani în urmă, oamenii încă mureau de foame. Astăzi, foamea este practic imposibil de imaginat.

Nu, unii oameni, desigur, mor de foame undeva departe, în Africa. Dar pentru noi, este suficient să aveți câteva mii de grivne pe lună și vă puteți obține pâinea zilnică în orice magazin. În același timp, a apărut o nouă problemă: cum să scapi de dorința de a mânca mai mult decât este necesar. La urma urmei, totul este atât de delicios!

De ce mâncăm în exces?

Să aruncăm o privire asupra problemei obezității din perspectivă psihologică. Și pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți funcționarea corpului uman.

O persoană se naște și trăiește cu nevoia de a-și satisface dorințele. Dorințele de bază pe care literalmente le au toate organismele vii de pe pământ sunt să mănânce (în sensul de a mânca), să bea, să respire, să doarmă și să mențină o temperatură normală a corpului. Există și o altă dorință importantă - procrearea. Păsările, pisicile și șoarecii, precum și oamenii au aceste dorințe. Dar acesta din urmă, deoarece este bărbat, are și dorințe suplimentare, datorită cărora o persoană este de fapt un bărbat. În funcție de vector, o persoană are, de exemplu, dorința de a crea o familie, dorința de a găsi dragoste, dorința de a fi mai bogat decât alții, dorința de a avea putere și faimă, dorința de a explora lumea și de a învăța legile naturii etc. Toate aceste dorințe sunt o suprastructură umană, datorită căreia toate descoperirile științifice și lumea sunt făcute așa cum este.

Natura și-a dat seama cum să facă o persoană să se dezvolte și să nu stea pe loc. Astfel, atunci când dorințele cuiva sunt satisfăcute, orice persoană devine imediat plăcută și veselă, iar viața devine frumoasă. Este simplu, de exemplu, un bărbat merge prin deșert și este chinuit de sete - „bea, bea, bea” - îi bate în cap. Deodata vede un parau si are ocazia sa bea, se repezi acolo si bea apa. În momentul în care își dă seama de dorința de a bea apă, este fericit. Să nu credeți că această plăcere este un fel de efemeră sau superficială, de fapt primim o porție de endorfine în sânge. Corpul nostru însuși produce acest hormon al bucuriei pentru noi, pe care oamenii de știință îl numesc un medicament natural. Suntem fericiți la nivel fiziologic, suntem fericiți, suntem mulțumiți de viață.

Același principiu se aplică și pentru satisfacerea tuturor celorlalte dorințe ale oricărei persoane. Când ne este foame, înghițim chiar și hrișca dezgustătoare cu mare poftă și simțim bucurie. Când ne dorim superioritate financiară față de ceilalți, simțim o mare bucurie când cumpărăm o mașină nou-nouță spre invidia tuturor prietenilor noștri. Când ne dorim faimă, obținem o plăcere incredibilă devenind un actor sau cântăreț care este ascultat de mii de spectatori.

Dar orice bucurie nu este eternă. Endorfinele injectate în organism se epuizează după un timp, iar viața noastră devine din nou gri și obișnuită. Pentru a vă asigura că o persoană nu merge pur și simplu prin viață ca pe o linie dreaptă orizontală, există un mecanism în natură care poate fi numit aproximativ „dublare”. Mai simplu spus, când am primit endorfine în cantitate, să zicem, 1 bucată, data viitoare vrem deja 2 bucăți, apoi 4, apoi 8 și așa mai departe de fiecare dată din ce în ce mai multe. Deci, o persoană care a visat la orice mașină, atâta timp cât ar conduce și a cumpărat un Zhiguli, după câteva săptămâni își dorește mai mult - visează deja la un fel de Mazda. Și după ce a reușit acest lucru, începe să-și dorească un Mercedes. Așadar, o persoană care a visat să cânte pe scena unui mic teatru de oraș undeva în Zhitomir, după ce a primit acest lucru, începe să viseze să plece în capitală și să urce pe scenă, deși una mică, dar totuși un teatru de capital. După ce a reușit acest lucru, el plănuiește deja o tranziție la teatrul mare. Și după ce a reușit acest lucru, vrea să meargă la New York și să cânte pe Broadway. Dar odată a visat să fie pe scena unui mic teatru, iar asta i-a dat o mare bucurie, o mulțime de endorfine. Acum, fiind în capitală, nu le mai simte, deoarece numărul lor este prea mic. O persoană este nemulțumită, se simte nefericită.

Trăim conform creșterii dorințelor noastre. Nu mergem de-a lungul unei linii drepte orizontale, ci ne zgâriem în sus. Această lege a naturii ne-a făcut o persoană dezvoltată. Am trecut printr-o istorie uriașă, de la cea mai simplă invenție a roții la mașini, trenuri și avioane moderne.

Deci, ce legătură are obezitatea cu asta?

Cu toții, fiecare dintre noi, suntem dependenți de endorfine. Dar nu toată lumea le poate primi din dorințe suplimentare, umane. Nu fiecare dintre noi poate să cumpere o mașină sau să urce pe scena teatrului. Din anumite motive, nu am putut obține endorfine din dorințe reale, umane, suplimentare. Dar vrei și să te bucuri de viață, să fii și fericit. Și apoi persoana începe să primească endorfine pentru a satisface foamea.

La începutul acestui drum, când mâncăm, satisfăcând foamea, experimentăm fericirea și bucuria din saturație - endorfinele au intrat în creier, hormonul bucuriei ne-a făcut fericiți. După ce am mâncat, după cum se spune, „din burtă”, suntem complet mulțumiți de viață. Vă rugăm să rețineți că dorința de a mânca apare seara, după celebrele 18 seara. De ce? Când venim acasă de la serviciu nefericiți și epuizați, trebuie doar să ne facem cumva pe plac. Cum? Cum? Da, deschide frigiderul.

Este bine dacă o persoană primește endorfine prin realizarea unor dorințe suplimentare, dar dacă nu. Apoi le găsește la cel mai de jos nivel - pe animal. Mănânc doar mâncare. Devine direct dependent de frigider, ca de un drog. Din păcate, nu există excepții de la regula „dublează creșterea”. Când alergăm pentru prima oară la frigider nu dintr-o senzație de foame, ci pentru o nouă doză de bucurie, începe drumul direct către excesul de greutate. A crește, de două ori, din ce în ce mai mult - mâncarea nu ne mai face plăcere, dar nu ne putem opri, nu putem rezista endorfinelor, de care organismul nostru le cere de fiecare dată de două ori mai mult... Și dacă la început ne-a fost suficient să ne săturam un castron mic de supă, atunci acum folosim supă și cartofi prăjiți cu două, nu, trei cotlet și un castron de salată și o gustare sub formă de tort sau două, nu, trei banane și toate acestea pot fi spălat cu un litru de Coca-Cola.

Cum este tratat acest lucru?

Când oamenii care nu sunt dependenți de mâncare aud că obezitatea este codificată, îi face să zâmbească și să nu aibă încredere. Dar, de fapt, acest lucru este adevărat - dependența unei persoane de alimente este atât de mare încât este comparabilă cu dependența de droguri sau alcool, așa că nu este surprinzător că piața oferă acest mod de a scăpa de poftele anormale de mâncare.

Toate tipurile de diete sunt o soluție pentru limitarea alimentelor. Dar indiferent de semnificația dietei, de setul de ingrediente care sunt incluse în ea, aceasta nu este o modalitate de a vindeca o boală, ci doar de a influența consecințele.

Dacă avem o durere de stomac, trebuie să o tratăm și să nu luăm un analgezic - orice persoană modernă știe acest lucru. Același lucru trebuie făcut și în cazul dependenței de alimente. La urma urmei, scăpând o persoană de endorfine, îl facem teribil de nefericit. Desigur, de ceva timp o persoană se bazează pe bucuria de a pierde în greutate, dar acest lucru nu poate dura pentru totdeauna, deoarece nu există suficiente endorfine din această bucurie, ceea ce înseamnă că nu există fericire. Și este firesc ca o persoană, chiar dacă a slăbit puțin, să se descompună și să ajungă la mâncare, ceea ce duce în cele din urmă la o suferință și mai mare, auto-condamnare și flagelare.

Amintiți-vă, orice restricție a unei persoane de la alimente și, prin urmare, de la endorfine, este o cale care amenință să transforme viața unei persoane, care nu este deja foarte fericită, într-un adevărat iad. Luând singura ocazie de a primi endorfine, o persoană riscă nu numai să cadă în depresie. Începe să aibă probleme psihologice: devine furios și neprietenos. Și dacă un astfel de post continuă pentru o lungă perioadă de timp, atunci pot apărea boli reale: ulcer gastric, colită constantă și constipație, la femei deseori - insuficiență a sistemului hormonal, boli ale femeilor, diabet etc.

Este mult mai bine să mergeți în altă direcție - găsiți de unde puteți obține aceleași endorfine, în afară de alimente. Toate dorințele suplimentare ale unei persoane dau mult mai multe endorfine și, prin urmare, dacă o persoană le primește din realizarea de sine, din umplerea vectorilor, nu va fi atât de dependent de hrană, nu va avea dorința de a se „dubla” și nu va mătura totul de pe rafturile frigiderului.

Din păcate, este foarte greu să-ți găsești dorințele suplimentare în lumea modernă. Societatea ne impune dorinte generale, la moda, iar in urmarirea lor nu primim nici un strop de endorfine. S-ar părea că o persoană are o treabă bună, dar mănâncă prea mult. Există o familie și copii - dar mănâncă prea mult. De fapt, dorința de a mânca în exces este un semnal că nu facem ceea ce ne trebuie, că nu ne trăim viața. Amintește-ți momentul în care îți dorești cel mai mult să alergi la frigider și să analizezi ce faci în acel moment sau ce ai făcut înainte - cel mai probabil acesta este ceva care de fapt nu-ți aduce nicio plăcere, ci doar antipatie.

În același timp, lumea modernă oferă multe oportunități de a se realiza, de a-și găsi propriile dorințe personale și de a le satisface pe deplin. Oamenii secolului 21 au o mulțime de alegere și liber arbitru și pot și ar trebui să primească mult mai multă plăcere decât să mănânce alimente în cantități nelimitate.

Dacă îți este greu să te regăsești pe tine însuți și pe dorințele tale, poți lua două prelegeri gratuite despre psihologia sistem-vector de Yuri Burlan

Fiecare persoană experimentează un sentiment de foame atunci când organismul nu primește nutrienți pentru o perioadă lungă de timp. Această caracteristică fiziologică este considerată complet naturală. Cu toate acestea, există o categorie de persoane cu apetit crescut și constant. În acest caz, foamea este întotdeauna prezentă, indiferent de cantitatea de mâncare primită. Aici se dezvoltă lăcomia și, în consecință, încep problemele cu excesul de greutate.

Cauzele lăcomiei

1. Consecințele dietei. Multe fete se împing în limite, dorind să scape de excesul de greutate corporală. Sunt dependenți de diete, limitând organismul în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi complexe potrivite. În procesul de pierdere în greutate, organismul începe să reacționeze violent la schimbări, nefiind de acord cu acestea. Când se termină dieta, începe lăcomia în masă. Organismul se străduiește să compenseze tot ceea ce nu a primit de multe luni.
2. Lipsa de somn.În timpul repausului nocturn, se produce leptina, o substanță responsabilă de excitabilitatea apetitului. Din cauza lipsei de somn, producția de hormoni este redusă semnificativ, ceea ce duce la o senzație constantă de foame. Dacă lipsa somnului se dezvoltă într-o formă cronică, începe lăcomia severă.
3. Tulburări psiho-emoționale. Există oameni care mănâncă emoții negative. Ei literalmente nu părăsesc frigiderul, devorând alimente bogate în calorii. Femeile cu tulburări mintale suferă de o caracteristică similară. Incapacitatea de a face față stresului duce la faptul că mâncarea devine un fel de psiholog. Chiar dacă începi să meditezi și îți pui ordine în fondul emoțional, lăcomia nu va dispărea.
4. Lipsa de vitamine.În cele mai multe cazuri, apetitul crescut se dezvoltă în timpul sezonului rece, când organismul are nevoie de mai multe alimente pentru a se încălzi. Rolul principal îl joacă vitamina B, care se găsește în morcovi, carne, cereale și leguminoase, cereale și legume. Combinată cu lipsa de aminoacizi și acizi Omega, foamea este prezentă în mod constant. Acest lucru duce la lăcomie, care poate fi eliminată prin normalizarea dietei zilnice.

Simptome de lăcomie

• supraalimentare sistematică;
• incapacitatea de a controla dimensiunile porțiilor;
• utilizarea frecventă a suplimentului;
• incapacitatea de a înțelege momentul de saturație;
• depresie după masă la maxim.

Semne de lăcomie

1. Cantitatea de alimente pe care o consumi nu poate fi controlată atunci când mănânci în fața unui monitor de PC, televizor sau ascultând muzică.
2. Un fel de mâncare este întotdeauna la îndemână și este completat pe măsură ce devine gol. O persoană se uită constant în frigider pentru a încerca „ceva gustos”.
3. Dacă nu mănânci în timp ce te uiți la un serial TV sau un film, începe anxietatea. Același lucru este valabil și pentru incapacitatea de a efectua munca mentală fără o nouă porțiune de tratări.
4. Lacomii au tendința de a gusta noaptea, așa că după ora 23:00 ușa frigiderului începe să trântească în apartament. În același timp, vrei să mănânci cel mai interzis fruct, de exemplu, o prăjitură.

Pentru a preveni supraalimentarea constantă, este necesar să urmați o abordare integrată. Să vorbim despre totul în ordine.

Nu sari peste micul dejun

1. Nu săriți niciodată peste masa de dimineață. Micul dejun ajută organismul să se trezească și activează metabolismul. Începeți-vă trezirea cu un pahar cu apă rece.
2. Aproximativ o treime de oră după ce ați crescut, pregătiți brânză de vaci cu fructe de pădure sau muesli. Unele fete au terci la micul dejun, ceea ce este corect. Micul dejun ar trebui să constituie 40% din dieta zilnică totală.

Normalizează-ți dieta

1. Daca preferi sa maturi alimentele de pe toate rafturile frigiderului, este timpul sa scapi de acest obicei. Creați un plan de masă de cinci sau șase ori.
2. În acest caz, ar trebui să aveți 3-4 mese principale și 2-3 gustări. Mănâncă strict după ceas, astfel încât sucul gastric să fie produs la un anumit moment al zilei. Corpul însuși va trimite semnalul „Este timpul să mănânci!”
3. Schimbați meniul în fiecare săptămână, mâncați o dietă variată. Răsfățați-vă cu delicatese, nu renunțați complet la dulciuri. Dacă vrei neapărat, poți mânca dimineața o bucată de prăjitură cu iaurt sau o mână de fructe confiate.
4. Asigurați-vă că includeți brânză, ouă, brânză de vaci cu orice conținut de grăsime și alt lapte în dieta dvs. Meniul ar trebui să conțină, de asemenea, carne, fructe de mare, fasole, cereale, pește, fructe de pădure și fructe de sezon și legume.

Au o gustare

1. Să nu fii niciodată foame. Fă-ți un obicei să gustați alimente sănătoase înainte de mesele principale. Dacă nu puteți avea o masă completă la serviciu, transportați mâncarea în recipiente.
2. Ca gustare, este bine să mănânci un măr, banană sau peră, grapefruit (arde grăsimile). De asemenea, sunt potrivite iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza de vaci, pâinea cu pește roșu, fructele uscate, nucile și un baton de muesli fără zahăr.

Mănâncă deserturi

1. O persoană predispusă la lăcomie consumă în mod regulat dulciuri. Ei, la rândul lor, ajută la producerea de endorfine - hormoni ai fericirii. Dacă elimini ciocolata și dulciurile din alimentație, va începe apatia, performanța ta va scădea, iar starea ta generală se va înrăutăți.
2. Dacă vrei delicii gustoase, mănâncă ciocolată neagră. Fă-ți un obicei să-l ții mereu la frigider. Doza zilnică - nu mai mult de 30 de grame. În acest caz, trebuie să vă ospătați cu el în prima jumătate a zilei.
3. O alternativă la ciocolată este un măr acoperit cu caramel. Doar înmuiați fructele spălate în amestec și coaceți-l pe grătar. Pregătiți caserole din brânză de vaci și fructe de pădure (cu îndulcitor sau miere), mâncați curmale cu moderație.
4. O alternativă la dulciuri sunt căpșunile coapte sau un milkshake pe bază de ele, banane, struguri. Aveți întotdeauna la îndemână o porție mică de nuci pe care o puteți gusta la fiecare 4 ore (20 de grame fiecare).

Păstrați regimul de băut

1. Poți înșela stomacul cu orice lichid pe care îl bei atunci când pofta de mâncare îți face furori. Noaptea, utilizați chefir sau lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi; apa pură sau ceaiul de plante vor face, de asemenea, treaba.
2. În prima lună de luptă împotriva lăcomiei, bea cel puțin 2,8 litri. apă filtrată pe zi. Când toate semnele dispar, reduceți cantitatea la 2,4 litri.
3. Cumpărați un storcator. Pregătiți suc proaspăt din morcovi, varză, țelină, căpșuni, portocale și alte citrice și sfeclă. Astfel vei invinge foamea si iti vei satura corpul cu minerale extrem de utile.

Alăturați-vă la sală

1. Activitatea fizică suprimă foamea, așa că începeți să faceți sport. Înscrieți-vă pentru înot, gimnastică, aerobic sau stretching. Începeți să frecventați o școală de dans sau un curs de box.
2. Este important să te antrenezi cel puțin 4 zile pe săptămână, durata cursurilor fiind de obicei de 1,5-2 ore. În timpul liber de la sală, plimbați-vă în aer curat și alergați.
3. Dacă nu poți cumpăra un abonament, studiază acasă. Pariați cu prietenii că vă puteți ridica abdomenul în 5 luni. Stabileste un obiectiv si mergi spre el.
4. Antrenamentele eficiente de acasă includ sărituri cu coarda, cerc, genuflexiuni cu mreană și lungi cu gantere. Urmăriți lecțiile video.
5. Când pofta de mâncare se face simțită din nou, întinde-te pe podea și începe să-ți pompezi abdomenul. Faceți cel puțin 3 seturi de 20 de repetări, apoi ridicați-vă și evaluați rezultatul. Vei observa că nu ai chef să mănânci deloc.

Practicați igiena alimentară

1. Dacă suferi de lăcomie, nu accepta invitații de la prieteni să stea la o pizzerie sau un alt astfel de local. În caz contrar, permiteți-vă doar 1 felie de pizza. Găsește pe cineva care să te controleze.
2. Pentru a evita exagerarea cu porții, nu mâncați pe stomacul gol. Cu 20 de minute înainte de masă, umpleți-l cu un pahar de chefir sau apă, o banană va fi de asemenea.
3. După ce mâncați, părăsiți masa imediat, nu adăugați mai mult. Mestecați mâncarea de cel puțin 30 de ori pe parcursul mesei. Concentrați-vă pe senzații, urmăriți mișcarea limbii și a maxilarului.

Luați întotdeauna micul dejun, nu renunțați la ciocolată, treceți la o alimentație adecvată. Nu mâncați într-un mediu zgomotos. Nu mâncați niciodată în timp ce vă uitați la televizor sau lucrați la un computer. Nu stingeți luminile, o astfel de atmosferă favorizează supraalimentarea. Chiar și cea mai obișnuită pâine va părea incredibil de gustoasă.

Video: cum să depășești lăcomia

Câteva exemple de foame psihologică. Când ești într-o dispoziție bună sau într-o companie bună, poți să mănânci singur o pizza de dimensiuni decente. Dacă ești copleșit de tristețe, atunci te sprijini pe dulciuri. În ore de singurătate și plictiseală, poți mânca cu ușurință mai multe pungi mari de chipsuri. În aceste moduri simple potolii foamea psihologică, care nu are nimic de-a face cu foamea reală, fiziologică. Și astfel lași emoțiile, plăcute și nu atât de plăcute, să-ți lase un semn pe stomac și pe talie.Pericolul acestor „obiceiuri drăguțe” constă în dependență și „dacă a mânca emoții devine un obicei, poți uita de a fi slab. Sau epuizați-vă cu antrenamente nesfârșite, care vor alterna cu gustări emoționale obișnuite.

Cum să distingem foamea psihologică de foamea fiziologică

Un „atac” de foame psihologică începe brusc, la un moment dat, în timp ce senzația de foame fiziologică crește treptat în câteva ore.

2) Când ești copleșit de foamea fiziologică, ești mulțumit de orice mâncare. Când vine vorba de foamea psihologică, organismul are nevoie doar de anumite tipuri de alimente. tânjind doar după un anumit tip de hrană. Când mănânci pentru a satisface nevoile foametei fiziologice, orice opțiune de meniu ți se va potrivi, în timp ce foamea psihologică te face să fii capricios și să mănânci în exces.

3) Foamea psihologică își are originea în cap. Nu numai că începi să vrei să încerci imediat cutare sau cutare delicatesă, dar vezi și o imagine „delicioasă” a mâncării și simți mirosul și gustul în gură. Iar cu foamea fiziologică, ești doar îngrijorat de bubuitul din stomac și nevoia de a mânca ceva, gustare chiar și pe o crustă de pâine învechită, aruncându-ți obiceiurile gurmande.

4) Foamea psihologică „merge întotdeauna mână în mână” cu emoțiile, plăcute sau negative. Și nu contează că ai avut recent o gustare mare. Foamea fiziologică apare la doar câteva ore după masă.

5) Foamea psihologică este greu de controlat și, în timp ce o satisfaci, uneori nici nu observi că ai mâncat o cutie de fursecuri sau mai multe batoane de ciocolată la rând. Suprimând foamea fiziologică, înțelegi clar ce mănânci și cât de mult.

6) În perioadele de foame psihologică sub influența emoțiilor, continui să mănânci „prin forță”, deși stomacul tău a fost de mult plin. Dar gustul și mirosul alimentelor dorite nu vă permit să vă opriți. În timp ce senzația de foame fiziologică dispare pe măsură ce devii săturat.

7) Mâncatul din cauza foametei psihologice este adesea însoțit de sentimente de vinovăție și promite să nu mănânci în exces sau să nu te răsfeți cu lăcomia nestăpânită. După ce ai satisfăcut foamea fiziologică, nu vei mai simți așa ceva.

Cum să scapi de foamea psihologică

Recunoaşte

Că ești susceptibil de foamete psihologică și încerci să afli ce emoții și motive o provoacă.

2) Gândește-te la ce vei face dacă simți din nou foame psihologică. Ce poți face pentru a depăși dorința de a mânca?

3) Când începi să simți senzații de foame psihologică, ține-te ocupat. Mergeți la magazin sau începeți să faceți ceva care vă interesează și vă poate distrage atenția. De exemplu, discutați cu un prieten.

4) Mâncare „înlocuitoare”. În loc de chipsuri sau prăjituri, mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii.

5) Dacă nu poți rezista să mănânci „ceva gustos”, este mai ușor să satisfaci senzația de foame psihologică decât să arunci și să întorci și să îndepărtezi viziunile despre mâncare frumoasă. Dar „fructul interzis” poate fi gustat doar respectând cu strictețe cantitatea de mâncare.

6) Dacă foamea psihologică îți face poftă de dulciuri, împarte batonul de ciocolată sau prăjiturile în mai multe bucăți mici. Pe care apoi îl ții în gură cât mai mult timp pentru a prelungi gustul și a înșela senzația de foame.

Și cel mai important lucru. Dacă motivul pentru care simți foamea psihologică este din cauza emoțiilor tale, atunci poți scăpa de foamea psihologică scăpând de emoții. Fii mai calm, mai reținut, mai echilibrat, iar lăcomia nu îți va strica starea de spirit.

Salutare dragi cititori. Știți cu ce au greșit bunicile noastre? În timp ce ne creșteau nepoții, ne-au hrănit din plin tot timpul. Se spune că un alt castron de supă nu este niciodată prea mult. Indiferent cum se întâmplă, se întâmplă. Mâncarea excesivă constantă și excesivă este o boală, iar o burtă veșnic plină este un semn sigur al acesteia. În această postare ne vom da seama cum să scăpăm de lăcomie, ce este și la ce duce.

Unul dintre păcatele de moarte

Mâncarea excesivă se numește tulburare de alimentație. Lăcomia este una dintre ele. A fost condamnat înapoi în Grecia antică. Se credea că lăcomia în mâncarea alimentelor face o persoană nefericită din punct de vedere fizic și spiritual. Grecii au numit statul după lăcomie suferință și au cerut oamenilor drepți nu numai să se limiteze în mâncare, ci să-și îndrepte gândurile în direcția corectă despre locul hranei în viață.

Ortodoxia consideră lăcomia unul dintre cele opt păcate principale. Asceții creștini răsăriteni, în dorința lor pentru Domnul, s-au limitat spiritual și fizic, inclusiv hrana. Gastriamargia (așa se numește fenomenul în greacă) este primul, cel mai mic dintre vicii. Acest concept se reflectă și în catolicism, unde lăcomia este un păcat împotriva celei de-a doua porunci.

Esti un lacom?

Este neplăcut să crezi că te-ar putea numi așa, nu? Între timp, mulți oameni care suferă de supraalimentare compulsivă nu recunosc acest lucru față de ei înșiși sau de ceilalți.

Care sunt simptomele bolii?

• cazuri frecvente de supraalimentare în timpul meselor;
• incapacitatea de a controla cantitatea de alimente consumate;
• continuarea constantă a mesei nu până la sătul, ci până la starea de „plin până la sațietate”;
• stare depresivă de greutate în stomac după masă.

Este dificil să identifici un lacom; o persoană cu tendința de a mânca în exces ascunde un viciu. Așa se explică jena pacienților de a mânca în public. Oamenii vin cel mai adesea la un nutriționist și un psiholog atunci când obezitatea îi împiedică să se simtă bine.

Pentru a nu ajunge într-o stare critică, acordați atenție primelor „clopote” care indică supraalimentarea compulsivă:

• în timp ce mănânci, te uiți la televizor, folosești un gadget, fără a observa astfel cantitatea de mâncare pe care o consumi;
• mesteci ceva toată ziua, farfuria cu mâncare de la masa ta se umple constant cu porții noi;
• nu poți face muncă mentală, vezi un film fără o gustare;
• În fiecare seară, ușa frigiderului se trântește în casa ta - îți plac gustările târziu.

Mulți oameni au una dintre aceste slăbiciuni. Dar din moment ce citiți acest blog, ar trebui să înțelegeți că aceste puncte sunt o lovitură pentru armonie.

Motive pentru supraalimentarea constantă

Pentru a trata o boală, este necesar să aflăm de unde provine și să eliminați factorii de risc. Cauzele lăcomiei pot fi fie fiziologice, fie psihologice sau ca urmare a influențelor mediului.

Mâncarea compulsivă este ereditară. Opțiunea 1 – probleme la nivel genetic, unde toată lumea din familie este predispusă la obezitate și supraalimentare, procese metabolice, niveluri de zahăr din sânge. Opțiunea a doua este influența vieții de acasă. În familiile cu „cult al hranei”, se acordă o atenție necuvenită meselor; mâncarea este o recompensă.

Din punct de vedere psihologic, lăcomia este o modalitate de a înveseli și de a vă calma. Te-ai întrebat vreodată de ce oamenii se îngrașă adesea când se lasă de fumat? Unul dintre motive este consumul de stres. Mișcările de mestecat și de sațietate calmează nervii și ajută să facă față situațiilor dificile. Cealaltă față a monedei este kilogramele în plus și sănătatea precară.

Un stil de viață inactiv, sedentar duce, de asemenea, la lăcomie. Mesteci constant doar din plictiseală.

Se crede că după 50 de ani riscul de îmbolnăvire crește. De fapt, la această vârstă o persoană se mișcă mai puțin, este mai mult acasă, în zona în care este disponibilă mâncarea. Pentru a elimina riscul de îmbolnăvire, ar trebui să uitați de prejudecățile cu privire la o viață „liniștită”, să vă mișcați mai mult, să mergeți și să faceți cât mai mult sport posibil. Și nu contează dacă ai 20 de ani sau peste 50, poți să te oprești din mâncat în exces, să slăbești, să devii mai activ și mai atractiv la orice vârstă.

Afectează procesul de absorbție a alimentelor și de somn. Ați auzit acest „hack de viață”: pentru a rămâne treaz, trebuie să vă gândiți sau să mestecați? Există ceva adevăr în afirmație: o persoană somnoroasă întinde instinctiv mâna după gustări pentru a rămâne trează.

Adică omul obișnuit, cufundat în gadgeturi, ocupat cu munca stresantă, este teoretic predispus la lăcomie.

Cum sa opresc?

Cum să ieși din sclavia consumului? Fanii tratamentului cu remedii populare au găsit o mulțime de opțiuni.

• fitoterapie. Metoda se bazează pe proprietățile plantelor de a reduce pofta de mâncare. Preparați in, marshmallow și mătase de porumb, luați o jumătate de pahar de mai multe ori pe zi. Chimenul și mărarul vor ajuta la întărirea stomacului și la normalizarea proceselor tractului gastrointestinal. Se adaugă la feluri de mâncare gata preparate sau se transformă într-un decoct verde.
• Aromaterapia împotriva lăcomiei ajută deoarece mirosurile uleioase ale amestecurilor aromatice au efect calmant, uiți de senzația de foame. Bețișoare de lumină sau lumânări cu bergamotă și rozmarin în apartamentul tău, iar senzația de sațietate când mănânci mâncare va veni mai repede;
• presopunctura zonei de sub nas (codul de deasupra buzei superioare). Acupunctura trebuie efectuată folosind mișcări circulare.

Puterea de convingere împotriva supraalimentării

Tehnicile psihologice de auto-amăgire și restricții vor ajuta în lupta împotriva supraalimentării.

Icoana stilului și feminității Faina Ranevskaya, de exemplu, a recomandat să mănânci goală în fața unei oglinzi ca dietă.

Dar există și opțiuni mai puțin radicale pentru a face față lăcomiei.

Înainte de a mânca, pune-ți un pulover strâmt și blugi. Legați un fir în talie sau strângeți corsetul. Așa că fizic nu veți putea mânca mult – hainele vă vor împiedica.

După ce te-ai îmbrăcat în costumul potrivit, alege cea mai mică și mai elegantă veselă. Nu pui multă mâncare în ea, va fi urâtă. Și mai bine este să cântăriți cantitatea de mâncare pe care o așteptați. Și nu adăugați nimic altceva în farfurie.

Forțați-vă să mâncați încet, să simți fiecare mușcătură din ceea ce mănânci și să nu înghiți tone de mâncare. Astfel vei mânca mai puțin.

Acest lucru duce la un alt sfat simplu - mâncați la mese. Pune deoparte timp special pentru alimentație, nu te lăsa distras de nimic, gândește-te la sațiere, controlează-ți gândurile.

Nu degeaba se acordă o pauză de masă la locul de muncă - acesta este un timp pentru odihnă, recuperare generală și nu pentru mâncarea rapidă și revenirea la munca de zi cu zi.

Dieta pentru a manca mai putin

Așadar, în timp ce mănânci, ar trebui să te concentrezi cât mai mult pe mâncarea în sine - un punct extrem de important. În același timp, înainte de o masă solidă, mâncați ceva proteine ​​o jumătate de oră. De exemplu, un ou, o bucată de pui, nuci. Nici dependentii de muncă nu ar trebui să uite că trebuie să mănânce de 5-6 ori pe zi și în porții mici.

Pentru a trata lăcomia, puteți stabili următoarea dietă:

1. mic dejun - 7.00
2. gustare – 10.30
3. prânz – 13.00
4. ceaiul de după-amiază – ora 16.00
5. cina – ora 19.00

Și cel mai important, trebuie să dormi noaptea. Oferă-ți un somn sănătos de 7-8 ore, apoi problema gustărilor de noapte va dispărea.

Ce să faci dacă suferi de „insomnie foame”? A juca jocuri sportive. Cel mai bun moment pentru jogging sau o plimbare rapidă este în jurul orei 20.00. Bea un milkshake înainte de curs și lasă-ți mușchii să lucreze seara. După exerciții fizice intense și recuperare în timpul cinei, oboseala își va face plăcere, vei uita de „ceasul de noapte”.

Cum să te ajuți să devii mai bun

Lacomii trebuie să îndepărteze toți „provocatorii” din casă. Acestea sunt dulciuri, chifle, gustări, fast-food.

Merită să vorbiți cu prietenii și rudele care vor întotdeauna să vă hrănească. Lasă-i să te ajute în afirmațiile tale - atitudini de combatere a lăcomiei.

Vino cu fraze motivante pentru tine, repetă-le și implementează-le. Scrie o scrisoare către viitorul tău sine care a scăpat de boala ta. Iată un exemplu de afirmații pentru a pierde în greutate și a scăpa de supraalimentarea:

• În fiecare zi devin mai ușor și mai bun.
• Pot să mănânc doar când mi-e foarte foame.
• Sunt liber să refuz mâncarea nedorită.
• Am lăsat să mănânc în exces.
• Sunt gata să mă schimb.

Schimbați-vă cu noi, deveniți mai buni și mai ușor! Vă mulțumesc că ați citit această postare. Autorii blogului sunt gata să vă sprijine constant cu noi secțiuni, cunoștințe și sfaturi. Aboneaza-te si da like celor mai interesante lucruri.

Pentru mulți dintre studenții mei, problema lăcomiei este foarte relevantă. Are diferite forme și manifestări, dar este destul de periculos. Cu toții mâncăm exagerat din când în când, fie că este o ajutoare suplimentară pentru prânzul la bunica sau un desert suplimentar la o petrecere de naștere. in orice caz Pentru adevărații lacomi, supraalimentarea este regulată și incontrolabilă.

Folosirea alimentelor ca o modalitate de a combate stresul și alte emoții negative ne face să ne simțim și mai rău. Simțim că suntem într-un cerc vicios, dar lăcomia este tratabilă. Cu ajutorul și sprijinul potrivit, puteți învăța să vă controlați alimentația și să dezvoltați o relație sănătoasă cu alimentele. Am scris acest articol folosind cele mai recente materiale științifice de la HARVARD MEDICAL SCHOOL și experiența mea de lucru cu studenții folosind metoda mea „PĂDERȚI GREUTATE UȘOR ȘI PENTRU TOTDEAUNA”.

ÎN ARTICOLUL MEU:

Lăcomia: aspecte cheie

semne si simptome

Consecințele lăcomiei

Cauze și factori ai lăcomiei

Cum să oprești lăcomia

A ajuta pe cineva cu lăcomie

Sănătate

Lăcomia: aspecte cheie

Supraalimentarea compulsivă, sau pur și simplu lăcomia, este consumul de cantități uriașe de alimente care sunt incontrolabile și imposibil de oprit. Simptomele de alimentație excesivă încep de obicei la sfârșitul adolescenței sau la începutul vârstei adulte, adesea după o dietă majoră. Binge-urile durează, de obicei, aproximativ două ore, dar unii oameni reușesc să se agațe pe tot parcursul zilei. Lacomii mănâncă chiar și atunci când nu le este foame și continuă să mănânce chiar și după ce sunt sătui.

Caracteristicile cheie ale lăcomiei:

• Atacuri frecvente de supraalimentare necontrolată.
• Senzație de depresie sau regret în timpul sau după supraalimentarea.
• Spre deosebire de bulimie, nu există încercări de a corecta totul prin vărsături, post sau antrenamente intense.
• Vinovăție, dezgust și depresie.
• O dorință disperată de a nu mai mânca în exces, însoțită de un sentiment constant de incapacitate de a face acest lucru.

Mâncarea în exces se poate simți bine pentru o clipă, dar când se întoarce la realitate, se instalează regretul și disprețul de sine. Consumul excesiv de alimente duce adesea la creșterea în greutate și la obezitate, ceea ce nu face decât să mărească dorința de a mânca în exces. Cu cât sănătatea lacomului este mai proastă și cu cât stima de sine este mai critică, cu atât mâncarea este folosită mai des ca sedativ. Un cerc vicios care pare imposibil de spart.

semne si simptome

Oamenii care suferă de lăcomie sunt jenați și rușinați de obiceiurile lor alimentare, așa că adesea încearcă să-și ascundă imperfecțiunile și mănâncă în secret. Mulți dintre lacomi sunt supraponderali sau obezi, dar există reprezentanți cu greutate absolut normală.

Simptome comportamentale ale lăcomiei:

• Incapacitatea de a nu mai mânca sau de a controla ceea ce mănânci
• Mănâncă rapid o cantitate mare de alimente
• Mananca mancare chiar si atunci cand te simti satul
• Ascunderea și depozitarea alimentelor pentru a mânca mai târziu în secret
• De obicei, este bine să mănânci când ești înconjurat de oameni și să mănânci în exces singur
• Mâncare continuă pe tot parcursul zilei, fără mese programate

Simptome emoționale ale supraalimentării:

• Sentimente de stres sau tensiune care sunt ameliorate doar prin mâncare
• Te simți jenat de cât de mult ai mâncat
• Te simți amorțit în timpul unui binge și mergi în pilot automat
• Lipsa de satisfacție, indiferent de cantitatea consumată

• Sentimente de vinovăție, dezgust sau depresie după ce ați mâncat în exces
• Încercări disperate și nereușite de a controla greutatea și alimentația
• Test expres pentru lăcomie:

• Este incontrolabil să mănânci în exces?
• Gândurile tale sunt mereu ocupate cu mâncare?

• Excesul de mâncare are loc în secret?

• Este posibil să mănânci alimente până când te simți rău?
• Este mâncarea un mijloc de a calma, de a scăpa de stres și de a scăpa de griji?
• Simți rușine și dezgust după ce ai mâncat?
• Există un sentiment de neputință și incapacitate de a opri procesul de a mânca?

Cu cât răspunsurile sunt mai pozitive, cu atât este mai mare probabilitatea de lăcomie.

Consecințele lăcomiei

Mâncarea excesivă duce la multe probleme fizice, emoționale și sociale. Persoanele cu alimentație excesivă au tendința de a experimenta stres, insomnie și gânduri suicidare. Depresia, anxietatea și abuzul de substanțe sunt efecte secundare frecvente. Dar cea mai cunoscută consecință a supraalimentării este creșterea în greutate.

În timp, lăcomia duce la obezitate, iar obezitatea, la rândul ei, duce la provoacă numeroase complicații, printre care:

Cauze și factori ai lăcomiei

Există mulți factori, a căror combinație contribuie la dezvoltarea lăcomiei - inclusiv gene umane, emoții, impresii. Dar există anumiți factori responsabili pentru supraalimentarea compulsivă.

Cauzele biologice ale lăcomiei

Anomaliile biologice pot contribui la lăcomie. De exemplu, hipotalamusul (partea a creierului care controlează apetitul) nu poate trimite mesaje despre adevăratele sentimente de foame și de sațietate. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, o mutație genetică care provoacă dependența de alimente. Există, de asemenea, dovezi că nivelurile scăzute de serotonină, o substanță chimică a creierului, declanșează supraalimentarea.

Cauzele sociale și culturale ale lăcomiei

Presiunea socială de a fi subțiri și judecata persoanelor care sunt predispuse să mănânce excesiv încurajează doar supraalimentarea și dorința de a ne mângâia cu mâncare. Unii părinți au pregătit, fără să vrea, scena pentru supraalimentarea folosind alimente pentru a-și consola, încuraja și calma copiii. Copiii care se confruntă cu critici frecvente la adresa corpului și a greutății lor sunt la fel de vulnerabili ca și cei care au fost abuzați sexual în copilărie.

Cauzele psihologice ale lăcomiei

Depresia și lăcomia sunt strâns legate. Majoritatea lacomilor sunt deprimați sau au mai fost deprimați, iar unii nu își pot controla emoțiile și sentimentele. Stima de sine scăzută, singurătatea și nemulțumirea corporală pot contribui, de asemenea, la supraalimentarea.

Cum să oprești lăcomia

Mâncarea excesivă și dependența de alimente sunt destul de greu de depășit. Spre deosebire de alte dependențe, acest „medicament” este necesar pentru supraviețuire, așa că nu există nicio modalitate de a evita utilizarea lui. În schimb, trebuie să dezvoltăm o relație sănătoasă cu alimentele - o relație care se bazează pe satisfacerea nevoilor noastre nutriționale fizice, nu pe cele emoționale.

Pentru a opri tiparul nesănătos de alimentație excesivă, este important să începeți să mâncați pentru sănătate și nutriție. Alimentația sănătoasă presupune crearea unui sistem echilibrat, în care alegerea se face spre alimente sănătoase, cu suficiente vitamine, minerale și calorii.

10 strategii pentru a depăși supraalimentarea:

• Managementul stresului. Unul dintre cele mai importante aspecte ale controlului supraalimentației este o modalitate alternativă de a face față stresului și altor sentimente copleșitoare fără a folosi alimente. Exercițiile moderate, meditația, utilizarea strategiilor de relaxare senzorială și practicarea unor exerciții simple de respirație sunt de mare ajutor.
• Mănâncă de 3 ori pe zi plus gustări sănătoase. Metabolismul nostru începe cu micul dejun. Este important să nu săriți peste micul dejun, care ar trebui să conțină suficiente proteine ​​și carbohidrați potriviți. Este important să aveți un prânz și o cină echilibrate, cu gustări sănătoase între ele. Când sărim peste mese, recurgem adesea la supraalimentare mai târziu în acea zi.
• Evita ispita. Este mult mai ușor să mănânci în exces dacă junk food, deserturi, gustări și alte lucruri urâte sunt în apropiere. Pune tot ce ne tentează la îndemână. Curățați frigiderul și dulapurile de stocurile de dulciuri, carne afumată și gustări. Lasă totul să fie în magazin. Iar dacă ne dorim dintr-o dată ceva, vom avea timp cât mergem la magazin să ne gândim cât de mult avem nevoie.
• Nu mai tine dieta. O dietă strictă care ne lasă lipsiți și înfometați va alimenta doar pofta de lăcomie. În loc să ții dietă, trebuie să te concentrezi pe a mânca cu moderație. Găsiți alimente hrănitoare de care ne bucurăm și care ne fac să fim mulțumiți. Orice abstinență și autoabuz se va termina cu o altă supraalimentare.
• Exercițiu puternic. Fără abuz asupra corpului tău. Daca iti place sa alergi - alearga, daca iti place sa mergi - mergi, daca iti place sa sari coarda - sari. Totul ar trebui să fie fezabil, nu deprimant și plăcut. Astfel, are loc procesul de ardere a grăsimilor, starea de spirit se îmbunătățește și starea de bine se îmbunătățește, iar stresul scade. Și acest lucru, la rândul său, elimină necesitatea de a folosi alimente ca sedativ.
• Jos plictiseala.În loc să gustați când ești plictisit, trebuie să-ți distragi atenția cu altceva. Faceți o plimbare, sunați la un prieten, citiți sau faceți ceva interesant - pictură, grădinărit, tricotat, rearanjarea mobilierului, construirea unei căsuțe de joacă pentru copii. Începeți renovarea, până la urmă. Sau să te joci cu copiii.
• Vis. Oboseala și somnolența cresc pofta de mâncare pentru a crește nivelul de energie. A face un pui de somn sau a merge la culcare devreme este o modalitate excelentă de a evita supraalimentarea.
• Ascultă corpul. Ar trebui să înveți să faci distincția între foamea fizică și cea emoțională. Dacă ați mâncat recent și nu vă simțiți zgomot în stomac, atunci aceasta nu este foame. Este suficient să bei apă pentru a te asigura de acest lucru.
• Ține un jurnal.Înregistrarea a tot ceea ce a fost mâncat, notând cantitatea, timpul și starea de spirit care a însoțit masa, face comportamentul alimentar vizual, afișând legătura dintre dispoziție și lăcomie.
• Obțineți sprijin. Este mai probabil să cedeți la o tulburare de alimentație excesivă dacă nu aveți un sprijin puternic din partea celor dragi sau a persoanelor cu probleme similare. Familie, prieteni, rețele sociale, cluburi tematice - toate acestea servesc perfect ca sprijin și sprijin în astfel de situații.

A ajuta pe cineva cu lăcomie

Semnele că persoana iubită mănâncă în exces includ grămezi de pungi și ambalaje goale pentru alimente, dulapuri și frigidere goale și rezerve ascunse de alimente bogate în calorii și nesănătoase. Dacă bănuiți că o persoană dragă mănâncă în exces, trebuie să vorbiți cu el. Este dificil să începi o conversație atât de delicată, dar tăcerea nu poate decât să înrăutățească lucrurile.

Dacă o persoană neagă, se răstește, devine nervoasă, se supără, nu pune presiune asupra ei. Îi va lua timp să fie gata să admită problema și să accepte ajutorul celorlalți.

Este dificil să ajuți o persoană cu lăcomie dacă inițiativa nu vine de la el. O persoană iubitoare poate fi doar plină de compasiune, de încurajare și de sprijin pe parcursul restaurării unui stil de viață sănătos.

5 strategii pentru a face față supraalimentării persoanei iubite:

• Încurajați-l să caute ajutor. Cu cât procesul de restabilire a comportamentului alimentar sănătos este întârziat mai mult, cu atât este mai dificil să depășești lăcomia, așa că ar trebui să-ți încurajezi persoana iubită să viziteze un terapeut personal pentru un diagnostic în timp util de supraalimentare compulsivă și să accepte ajutorul specialiștilor.
• Asigura suport. Ascultă fără a judeca și arătați grijă. Dacă o persoană se confruntă cu eșecuri pe drumul către recuperare, merită să-i reamintim că este totuși posibil să renunțe definitiv la alimentație excesivă.
• Evitați insultele, prelegerile și provocarea de vinovăție. O persoană cu lăcomie tinde să se simtă suficient de rău fără să mai vorbească. Prelegerile, ultimatumurile, insultele nu vor face decât să crească stresul și să agraveze situația. În schimb, este necesar să vă arătați preocuparea pentru sănătatea și bunăstarea persoanei, arătând clar că veți fi mereu acolo.
• Dă un exemplu bun. Prin exemplu personal de alimentație sănătoasă, exerciții fizice, gestionarea stresului fără alimente, convingeți o persoană că acest lucru este real și nu necesită efort extrem.
• Aveți grijă de dumneavoastră. Doar fiind o persoană calmă, încrezătoare și sănătoasă poți ajuta pe altcineva să devină așa. Monitorizează-ți starea de bine, nu-ți ascunde emoțiile, dă-ți drumul la temerile tale. Nu face pe persoana iubită un țap ispășitor.

Sănătate

Pentru cei care nu se pot ajuta singuri, există sprijin profesional și tratament medical. Profesioniștii din domeniul sănătății care oferă tratament pentru tulburarea de alimentație excesivă includ psihiatri, nutriționiști, terapeuți și specialiști în tulburări de alimentație și obezitate.

Există diferite tipuri de terapie, grupuri formale de sprijin și diferite medicamente. Dar toate acestea, de regulă, dau un rezultat temporar - în timp ce persoana plătește. De fapt, experții lacomi în pierderea în greutate vor doar banii noștri. Putem merge la ei la nesfârșit, dar rezultatul va veni doar când vom merge la ei și vom plăti.

Doar luând o decizie fermă o singură dată te poți ajuta pentru totdeauna. Aceasta este ceea ce învață metodologia mea.

În societatea modernă, tulburările de alimentație ating proporții epidemice. Lăcomia este considerată cea mai frecventă tulburare de alimentație.

Cu toate acestea, fiecare dintre noi este un lacom din când în când când nu putem refuza un fel de mâncare preferat delicios. Dar unde este limita dintre alimentația normală și tulburările de alimentație?

Lăcomia, ca tulburare de alimentație, este atunci când alimentelor i se acordă prea multă importanță dependentă emoțional. Când o persoană începe să absoarbă o cantitate imensă de alimente care nu are legătură cu nevoia fiziologică a corpului. Aceasta este o reacție defensivă la stres, anxietate, resentimente, furie, incertitudine și alte stări negative de personalitate. Lăcomia duce inexorabil la obezitate, care afectează și mai mult stima de sine și stima de sine.

„Cea mai bună apărare împotriva lăcomiei este mâncarea.”
Dr. Craig Johnson, profesor de psihologie clinică
Universitatea din Tulsa, Oklahoma

Cum să opriți mâncatul excesiv și să învățați să vă controlați apetitul

1. Modul de alimentare

În primul rând, orice persoană care suferă de lăcomie trebuie să restabilească alimentația normală. Faceți un plan de masă. Creați o rutină alimentară și respectați-o cu strictețe. Mănâncă de mai multe ori pe zi la ore prestabilite. În același timp, ar trebui să obțineți suficiente calorii pentru a nu vă simți foarte foame.

2. Rupeți în mod deliberat rutina

De îndată ce începi să observi că dieta ta este pur și simplu ideală, demnă de a fi descrisă în cărți științifice și treptat devii dependent de idealitate, rupe conștient regimul. Perfecționismul, mai devreme sau mai târziu, duce la cădere. O denaturare a oricărei stări - lăcomia, pe de o parte, sau controlul strict și un regim ideal, pe de altă parte, pot provoca stări nevrotice. Raportul ar trebui să fie de 80% - nutriție adecvată, 20% - încălcarea regulilor.

3. Legalizați toate tipurile de alimente

Este important să scapi de obiceiul de a considera un aliment ca „sănătos și bun”, iar altul ca „dăunător și rău”. Mâncarea este doar mâncare. Și nu este nevoie să-i dai un sens suplimentar. Majoritatea persoanelor cu tulburări de alimentație se țin de alimente „bune” în timpul zilei, spun o salată verde, iar apoi apelează la alimente „rele” precum cartofii prăjiți seara. Pentru a vă readuce nutriția la normal, trebuie să vă permiteți să mâncați totul fără să vă simțiți vinovat. Poți mânca de toate, este doar o chestiune de cantitate!

4. Asigurați-vă că luați micul dejun

Micul dejun ar trebui să fie disponibil în orice circumstanțe. Dacă ai mâncat prea mult cu o seară înainte și nu ai poftă de mâncare dimineața, tot mănâncă micul dejun. În acest fel, îți vei începe ziua cu bine, în loc să perpetuezi ciclul foametei și lăcomiei.

5. Vorbește despre ce mănânci acum.

De fiecare dată când veți mânca ceva (sau mâncați deja, sau ați mâncat), spuneți-vă exact ce și în ce cantitate. De exemplu: „Al doilea ecler”, „Bucată uriașă de plăcintă”, „Sandviș cu brânză, al cincilea la rând”. Această tehnică ajută creierul să realizeze adevărata amploare a lăcomiei. Fără să știi, vei încetini și vei înceta să mănânci exagerat de emoții.

6. Concentrați-vă pe anticipare

Dopamina este responsabilă pentru plăcerea alimentelor. Dopamina maximă este eliberată în organism în momentul anticipării, când tocmai suntem pe cale să începem o masă mult așteptată. Mirosul, vederea, gandul la mancarea ta preferata aduce dopamina la nivelul maxim. Cu fiecare bucată consumată, cantitatea de dopamină scade rapid. Culmea fericirii alimentare sunt primele câteva felii/înghițituri, apoi te poți opri. Prin urmare, întinderea plăcerii, creșterea timpului de mâncare, mestecat temeinic, savurând fiecare mușcătură vă va ajuta să mâncați mai puțin și să obțineți mai multă plăcere.

7. Îmbrățișări – ca modalitate de a normaliza apetitul

Când îmbrățișăm oamenii care ne plac sau le luăm de mână, hormonul de încredere oxitocina este produs în creier, ceea ce crește sentimentul de afecțiune și nevoie unul pentru celălalt. Dar oxitocina mai are o proprietate: normalizează apetitul și procesele metabolice. Îmbrățișează-ți persoana iubită, mângâie-ți animalul de companie și, în cele din urmă, gândește-te la cei dragi, desenează-le imaginea în capul tău. Când vrei să mănânci plictiseala, melancolia, furia, frica, folosește această metodă și vei vedea cum nevoia urgentă de a mânca în exces începe să slăbească.

8. Includeți mai degrabă decât excludeți alimente.

Nu este nevoie să excludeți brusc nimic din dieta dvs. actuală; este mai bine să vă reconstruiți treptat dieta. Puteți începe prin a adăuga un fel de mâncare delicios, sănătos și simplu. Într-o săptămână va face o revoluție - papilele tale gustative se vor trezi și vor cere ierburi proaspete, legume și fructe. Veți descoperi că vă puteți descurca cu plăcere fără alimente dulci, grase și sărate. Este important să vă placă sincer acest fel de mâncare și să-l pregătiți pentru dvs. Școala de coaching nutrițional și profesioniști de înaltă clasă vă vor ajuta să învățați cum să vă reconstruiți corect dieta.