Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

TULBURARE DE PANICA. EXPIRAȚI!

Lucrul cu tulburarea de panică este principala mea specialitate. Ce știm despre această problemă astăzi și cum o putem combate?

Atacuri de panica se deosebesc dintre toate nevrozele, deoarece prevalența tulburării de panică este foarte mare. 6-8% din populație are atacuri de panică. Astfel de nevroze aparțin grupului celor anxiofobice. Caracteristica principală este că această tulburare se manifestă în mod necesar prin vegetație corporală simptome, nu doar psihologice. Astfel de nevroze sunt numite „somatizate”, iar atacurile de panică sunt o opțiune psihosomatice.

O persoană care suferă de această afecțiune se confruntă ocazional atacuri de panica , iar între atacuri starea de sănătate poate fi destul de bună, atât fizic, cât și psihologic. Termenul „atac de panică” a fost folosit pentru prima dată în 1980 în clasificarea americană a bolilor DSM-III. Numele este „vorbind” și a prins rapid rădăcini în practica mondială. Anterior, conceptul a fost folosit criză emoțional-vegetativă , acest lucru a fost luat în considerare în cadrul conceptelor neurologice ale VSD și NCD ( distonie vegetativ-vasculară și distonie neurocirculatoare). Adică, în medicina generală se credea că o criză emoțional-vegetativă este un simptom al VSD.

Dar conceptul de „VSD” în predarea modernă despre nevroze (acesta este domeniul psihoterapeuților) s-a dovedit a fi inaplicabil, iar o astfel de terminologie este depășită. Acum este folosit termenul „disfuncție vegetativă”, care este considerat parte integrantă a nevrozei, asociată cu aceasta prin cauze, mecanisme și manifestări comune. Dar indiferent de ceea ce numiți nevroză, întrebarea principală rămâne: cum să faceți față atacurilor de panică? Chiar dacă te-ai hotărâtpentru o consultatieun psihoterapeut, informațiile suplimentare nu vor strica.

Cum să faceți față unei astfel de nevroze, dar mai întâi să clarificăm conceptul de „atac de panică”. Atacul seamănă într-adevăr cu un atac - o stare bruscă care se intensifică ca o avalanșă în primele minute, de obicei atinge apogeul în primele 5-10 minute, apoi se diminuează treptat. În general, starea de disconfort emoțional și corporal poate dura de la 10 minute până la o oră sau mai mult, în medie aproximativ 15 minute. După un atac de panică, de regulă, un sentiment de „gol”, letargie și „frângere” persistă de ceva timp; aud adesea de la pacienții care vin la tratament cuvintele „ca și cum un patinoar s-ar fi răsturnat peste mine”.

De obicei, cel mai dificil lucru într-un atac de panică este experiența fenomenelor „vegetative”; acestea pot fi variate, dar sunt întotdeauna extrem de dureroase pe fondul anxietății severe. O persoană poate privi anxietatea în sine, panica, ca pe un fenomen evident: „cine nu s-ar speria dacă inima sare din piept”. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de anxietate, sentimentele de amenințare și panică sunt baza tuturor celorlalte fenomene și apar simultan cu simptomele corporale, mai des . Una dintre cele mai comune opțiuni disfuncție autonomăîn timpul atacurilor de panică - cum ar fi o criză cardiovasculară, când există disconfort în zona inimii sau palpitații evidente cu o senzație de „întreruperi”, o senzație de creștere a tensiunii arteriale sau chiar o creștere reală. În practica psihocardiologică, se crede și se dovedește științific că creșterea tensiunii arteriale în timpul unor astfel de episoade, chiar și la o persoană sănătoasă, poate fi la un nivel de până la 180 mm Hg. Artă. Desigur, aceasta înseamnă presiune sistolică, „superioară” și diastolică, „inferioară”, de obicei crește scăzut, în medie nu mai mult de 100 mm Hg. Art., care este o caracteristică a unor astfel de crize „emoționale”. Aceasta nu este considerată hipertensiune arterială, iar tratamentul se efectuează în direcția tulburării nevrotice în sine, adică a atacurilor de panică.

Conștient sau inconștient, apare frica - „ce se întâmplă dacă inima se oprește sau un atac de cord?”, aceasta la rândul său provoacă frică și transformă panica în timpul unui atac de panică într-un cerc vicios. Senzațiile nu sunt într-adevăr plăcute, uneori bătăile inimii sunt simțite „chiar în gât”, dar mai des este caracteristic așa-numitul „nodul nevrotic” - disconfort, senzație de spasm și interferență în zona gâtului. Spasme similare pot fi resimțite mai jos, la nivelul părții superioare sau mijlocii a pieptului, ceea ce este tipic pentru o astfel de variantă de atacuri de panică precum „hiperventilația”. În timpul unui atac de panică, există o senzație de lipsă de aer, dificultăți de respirație, un fel de nemulțumire în ceea ce privește inhalarea, „nu este suficient aer”, „nu pot inspira complet”. HiperventilațiaÎn mecanismul de dezvoltare a atacurilor de anxietate, acesta ocupă, în general, un loc de frunte, deoarece o persoană începe inconștient să respire superficial și frecvent, saturând corpul cu oxigen, dar nu restabilind dioxidul de carbon în concentrația adecvată, ceea ce închide cercul vicios al fiziologice. anxietate. Creierul este iritat de această compoziție a sângelui și produce și mai multă anxietate și impulsuri nervoase care provoacă simptome vegetative. Uneori, starea este dureroasă derealizare.

De asemenea, în timpul unui atac astfel de simptome sunt tipice atac de panică : Simțiți o senzație de tremur intern, tremurări ale corpului sau brațelor, poate apărea transpirație puternică, o senzație de căldură în corp, adesea intestinele și vezica urinară sunt activate brusc și trebuie să alergați la toaletă. Există multe simptome vegetative, iar pentru a simplifica diagnosticul în clasificarea internațională a bolilor sunt evidențiate ca o listă de criterii. Iată un fragment despre atacurile de panică dinICD-10.

F41.0 Tulburări de panică (anxietate paroxistică episodică)
Atacurile de panică recurente nu sunt asociate cu situații sau obiecte specifice, iar în unele cazuri apar spontan (aceste episoade sunt imprevizibile). Atacurile de panică nu sunt asociate cu stresul real vizibil sau cu apariția unui pericol sau a amenințării vieții.
Un atac de panică se caracterizează prin toate următoarele:
1) este un episod discret de frică intensă sau disconfort;
2) începe brusc;
3) atinge un maxim în câteva minute și durează cel puțin câteva minute;
4) trebuie să fie prezente cel puțin 4 simptome dintre următoarele, iar unul dintre ele trebuie să fie din lista a)-d):
Simptome autonome
a) batai cardiace crescute sau rapide;
b) transpiratie;
c) tremur sau tremur;
d) gură uscată (nu este cauzată de administrarea de medicamente sau de deshidratare);
Simptome legate de piept și abdomen
e) dificultăţi de respiraţie;
f) senzație de sufocare; nod în gât
g) durere sau disconfort în piept;
h) greață sau suferință abdominală (de exemplu arsuri în stomac);
Simptome legate de starea psihică
i) senzație de amețeală, instabilitate, leșin;
j) sentimentul că obiectele sunt ireale (derealizare) sau că propriul sine s-a îndepărtat sau „nu este aici” (depersonalizare);
k) teama de pierdere a controlului, nebunie sau moarte iminentă;
l) frica de a muri;
Simptome comune ale unui atac de panică
m) bufeuri sau frisoane;
o) senzație de amorțeală sau furnicături.

Cum să faci față atacurilor de panică? Un psihoterapeut învață cum să depășești atacurile de panică. Mai întâi trebuie să înțelegeți că o astfel de criză vegetativă, un atac de panică, este o eliberare adrenalinaîn terminațiile nervoase, aceasta este o reacție fiziologică normală a corpului, care este un reflex de apărare. Simplific în mod intenționat descrierea și terminologia reacțiilor fiziopatologice complexe - este mai clar, dar sensul nu se schimbă. Oricine poate experimenta un atac de panică în anumite circumstanțe; de ​​regulă, aproape toată lumea a experimentat ceva similar cel puțin o dată în viață. Dar, dacă aceste afecțiuni reapar, chiar dacă nu sunt asociate cu stres „nervos” sau fenomene depresive vizibile, aceasta ar trebui considerată o manifestare a unei tulburări nevrotice și este foarte recomandabil să consultați un psihoterapeut. Principala metodă de tratament este, desigur, psihoterapia, deoarece, de regulă, tulburarea de panică este rezultatul stresului emoțional prelungit asociat cu probleme personale nerezolvate sau nerezolvate. În unele cazuri, un psihoterapeut calificat prescrie suplimentar medicamente specializate pentru atacurile de panică. Pentru a regla serotonina și procesele suprarenale din creier, sunt utilizate medicamente din mai multe grupuri, inclusiv moderne. antidepresive, si ceva anxiolitice care au efectul cerut. Scopul unor astfel de medicamente este munca de „bijuterii”, adică nici aici nu se poate face o abordare individuală. Precum și pentru a decide dacă medicamentele sunt necesare în acest caz special.

ATENŢIE! CONTROLAȚI ATACUL DE PANICA
În unele cazuri, este nevoie de timp pentru a depăși tulburările de panică, chiar și în timpul terapiei. Treptat, săptămână după săptămână, atacurile de panică devin rare și slabe. Dar este foarte important ca acestea să poată fi controlate complet. Aici trebuie să aveți mai multe informații și abilități. Voi încerca să subliniez pe scurt cel puțin o mică parte din modul în care un psihoterapeut vă învață să înțelegeți și să depășiți atacurile de panică.

Cea mai grea suferință cu astfel de nevroze este trecerea printr-un alt atac de panică. Fiecare persoană care a întâlnit așa ceva ar trebui să știe că, oricât de înfiorătoare și de rău augur ar fi manifestările „exploziei de adrenalină”, întotdeauna trece, este o chestiune de timp. Sunteți de acord că doar știind că un atac este doar un „val” care acoperă, dar se va retrage în curând, o persoană poate începe să controleze această afecțiune. Pentru că acest lucru are sens, „dacă este temporar, de ce nu trec peste asta rapid și ușor?” Într-adevăr, nu cunosc nici măcar un argument sănătos.

O mulțime de materiale sunt dedicate controlului atacurilor de panică (mai precis, manifestările, simptomele unui atac de panică), dar aș dori să subliniez cea mai evidentă abordare din punct de vedere al mecanismului și eficientă în practică.– CONTROLUL RESPIRAȚIEI. Acest lucru vă permite să reglați hiperventilația și, din cauza hipercapniei autoprovocate (co2 crescut în sânge), să întrerupeți cercul vicios de panică și criză vegetativă. Vă sfătuiesc să exersați în prealabil, acasă, într-un mediu calm, apoi să-l consolidați în orice mediu, de îndată ce vă puteți aminti antrenamentul, chiar și de mai multe ori pe zi - doar se va îmbunătăți!

Principiul este destul de simplu: este necesar încetiniți respirația. Recomand un ritm respirator de 4 respirații pe minut. De obicei chiar la sesiune psihoterapeut învață respirația, iar când brusc, sau după stres, apar atacuri de panică, nu vei mai fi confuz, ci vei încerca să faci față și să învingi atacul.

Un atac nu poate fi evitat, trebuie să fii pregătit pentru el în orice moment și chiar să vrei să se întâmple, deoarece este experiența depășirii unui atac de panică, absența fricii de el ca ceva periculos, aceasta este cheia pentru succes.

Când observi începuturile unui atac de panică (indiferent unde apare), cum ar fi disconfort toracic și palpitații, sau anxietate, începe un exercițiu simplu. Respirați foarte încet și ușor, în aproximativ 5 secunde și, după o scurtă pauză de 1-2 secunde, începeți expirație lentă, treptă, lină. Durata expirației este de 10 secunde. Îți poți pune mâinile pe partea superioară a abdomenului pentru a simți mai bine amplitudinea inspirației/expiliației. Imaginează-ți că plămânii tăi sunt un balon umplut care a fost dezlegat și trebuie dezumflat foarte ușor până la capăt.

În acest caz, este mai bine să închideți ochii, să dați porunca mușchilor să devină șchiopătați cât mai mult posibil și să vă imaginați respirația, „alăturându-vă” acestui act, de obicei incontrolabil. Este mai ușor să faci asta numărând - numărând secundele pentru tine, de la 1 la 10, în timp ce încerci să expiri complet și să te relaxezi doar spre ultimele secunde. După expirare, totul se repetă din nou. După doar câteva astfel de inhalări și expirații, corpul se relaxează și mai mult, iar atacul de panică începe să scadă. De obicei, recomand să repeți astfel de „exhalări” pentru o perioadă lungă de timp, de aproximativ 15 ori. Puteți face micro-pauze după mai multe astfel de inhalări și expirații. Acest lucru este foarte eficient, atacul de panică slăbește și se termină destul de repede. Și la sfârșitul fiecărei expirații, ar trebui să încercați să relaxați mușchii, ascultând tensiunea din corp. De exemplu, putem încerca să ne slăbim umerii, fălcile sau nodul din gât.

Toată lumea a auzit, de exemplu, la televizor sau în filme, când dau sfaturi - „calmează-te, respiră adânc!!!”. Acum înțelegeți că acesta nu este un sfat complet, pentru că pentru a reduce cu adevărat nivelul de stres/anxietate, după inhalare, trebuie să expirați complet, cât mai încet posibil și să repetați acest lucru de multe ori!
O altă versiune a exercițiului de respirație este „respirația pătrată”. Ambele versiuni ale exercițiului sunt similare în principiu.

În ceea ce privește autoeducația, sau când nu există într-adevăr nicio oportunitate de a lucra pe deplin cu un psihoterapeut în acest moment (de obicei, tratamentul tulburării de panică durează 10-20 de întâlniri), este util să studiezi. Aici, în detaliu rezonabil, într-un limbaj ușor de înțeles, toate aspectele problemei atacurilor de panică și conexe agorafobie(agorafobia este o teamă obsesivă care se dezvoltă odată cu așteptarea inconștientă a unui atac). Sunt oferite recomandări și exerciții consecvente pentru a face față unui atac de panică și pentru a controla anxietatea. Disfuncția autonomă, atacurile de panică și simptomele asociate cu nevroza sunt, de asemenea, descrise în detaliu într-un limbaj simplu. amplificator; amplificator; amplificator; amplificator amplificator; amplificator; amplificator; amplificator amplificator; amplificator; amplificator; amplificator; amplificator amplificator; amplificator; amplificator; amplificator amplificator; amplificator; amplificator; amplificator; amplificator amplificator; amplificator; amplificator amplificator; amplificator; amplificator; amplificator amplificator; amplificator; amplificator; amplificator; amplificator amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;am ="https://mc.yandex. ru/watch/28038878" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" /amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;;amp;amp;amp;amp;amp;amp; ;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;am ;amp;amp;gt ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;amp;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amplificator; amp; amp; amp ;amp;amp;amp;lt;/divamp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amplificator; amplificator; amplificator; amplificator amplificator; amplificator; amplificator; amplificator amp;amp;amp;gt;

Psihoterapeut atacuri de panică cum să faci față atacurilor de panică simptome cum să faci față singur nevrozei

Atacurile de panică (AP) se întâmplă oamenilor destul de des, iar numărul acestor persoane este destul de mare. Această boală a fost descoperită recent în rândul populației tinere în vârstă de muncă. O persoană este brusc cuprinsă de un sentiment nemărginit de frică, care o face să-și piardă calmul și înțelegerea realității și, cel mai important, o lipsă de înțelegere a modului de a o opri și un sentiment de deznădejde completă a situației. Trebuie să știi cum să faci față atacurilor de panică pe cont propriu.

Atacul de panică: simptome și cauze

Un atac care apare pentru prima dată poate arunca o persoană în stare de șoc și, din cauza lipsei de înțelegere a ceea ce se întâmplă, starea pacientului se poate agrava. O persoană pur și simplu nu se poate calma și lupta singură; nu știe motivul a ceea ce i se întâmplă. Într-un moment, un gând care intră în cap poate provoca un atac de panică sever, frica și anxietatea acoperă întregul corp.

Un atac de PA determină o persoană să experimenteze următoarele sentimente:

• presiune puternică în gât, senzație de nod;
• gura devine uscată;
• modificări ale vocii și vorbirii;
• pierderea autocontrolului și a controlului;
• cardiopalmus;
• lipsa aerului;
• intermitența respirației;
• transpirație crescută;
• teamă pentru viața ta;
• frica de diferite tipuri de pericole;
• tremur în corp;
• tensiune musculară pe tot corpul;
• dorința de a te ascunde de toată lumea sau de a te închide;
• tulburarea conștiinței;
• senzație fie de căldură, fie de frig;
• simptome de infarct miocardic.

Atenţie! Pentru a combate această boală, trebuie să înțelegeți care este cauza principală a unui atac de panică.

Sunt identificate următoarele cauze ale atacurilor:

• alimentație nesănătoasă (abuz de alcool, supraalimentare, consum de junk food, cantități excesive de cafea etc.);
• tulburari ale somnului;
• incapacitatea de a percepe orice inovații și schimbări în viață, de a lupta independent;
• prezența stresului;
• depresie frecventă;
• perceperea totul într-o lumină negativă;
• pierderea controlului asupra a ceea ce se întâmplă;
• apariția unor noi circumstanțe și lipsa de experiență a comportamentului în acestea;
• revenirea fricilor pe care nu le-ai putea lupta singur, de exemplu în copilărie;
• lipsa activității fizice;
• stilul de viață pasiv;
• concentrarea doar pe propriile boli;
• nivel ridicat de expunere la influențe externe.

Atac de panică cu distonie vegetativ-vasculară (VSD)

Conceptul de distonie vegetativ-vasculară implică o perturbare a sistemului autonom, în special o perturbare a funcționării părților sale centrale și periferice.

Se disting următoarele tipuri de distonie vegetativ-vasculară:

1. Tip hipertensiv– o tulburare asociată cu hipertensiune arterială, prezența tahicardiei și disconfort la nivelul inimii;
2. Tip hipotonic– o tulburare asociată cu tensiune arterială scăzută, cefalee, slăbiciune, amețeli;
3. Tip mixt– cel mai frecvent tip, include simptome de tip hipertensiv și hipotonic.

Important! Distonia vegetativ-vasculară poate agrava alte boli, precum și poate contribui la dezvoltarea unei game întregi de boli, de exemplu, astmul bronșic, boala coronariană, hipertensiunea arterială și altele.

Cum să lupți pe cont propriu?

Atac de panică este o teamă asociată cu diferite tipuri de fobii. Persoanele care suferă de PA se tem de sufocare, de a contracta o boală incurabilă, de sufocare și de moarte. Și aceste temeri nu se referă numai la tine, ci se extind și asupra tuturor rudelor și prietenilor.

Multe lucruri pot declanșa un atac de panică:

• accident;
• moartea unei persoane dragi;
• stres;
• ședere într-un spațiu restrâns;
• suprasolicitare.

După primul incident, atacurile încep să se repete și, cel mai rău, în fiecare zi aproape la aceeași oră. Din păcate, subconștientul te obligă să aștepți să sosească acest moment, să te îngrijorezi și să începi să te temi de declanșarea unui alt atac de panică. Acest lucru duce la faptul că persoana suferă atacul și mai rău și nu poate lupta singură. Între timp, trebuie să te calmezi și să te pregătești mental pentru a alina suferința cât mai mult posibil.

Un atac de panică epuizează și epuizează o persoană. Corpul este supus unui stres teribil și trebuie să facă față singur. Problema atacurilor de panică și posibilitățile de depășire a acestora au fost studiate și descrise de psihoterapeutul Kurpatov. În opinia sa, o persoană care suferă de atacuri de panică trebuie să înțeleagă că aceste atacuri nu ucid oameni, ele pot fi luptate pe cont propriu. Kurpatov recomandă să se întindă în timpul unui atac și să accepte moartea. În consecință, atacul de panică va trece și se va obține un efect pozitiv la nivel psihologic.

Experiența persoanelor care suferă de VSD cu atacuri de panică

Pentru a combate singuri un atac de panică, pacienților cu VSD li se prescriu medicamente care blochează producția de adrenalină, precum și diverse tranchilizante și sedative. Pe lângă medicamente, se recomandă masajul și kinetoterapie. Pe baza propriei experiențe, pacienții susțin că există un efect pozitiv atunci când folosesc masaje și kinetoterapie, în timp ce medicamentele nu ajută întotdeauna la lupta de la sine. Masajele relaxează și normalizează circulația sângelui. Educația fizică este recomandată datorită faptului că în timpul unui atac de panică are loc o creștere a adrenalină în organism, ceea ce vă permite să petreceți diverse sarcini, să faceți jogging și să faceți exerciții pe un simulator. Într-un cuvânt, sportul oprește un atac și îți permite să lupți singur cu un atac de panică.

Modalități de a face față singuri atacurilor de panică

Prezența atacurilor de panică la o persoană nu necesită spitalizare.

Printre modalitățile de combatere a acestei boli se numără:

• luarea de medicamente;
• masaj;
• activități sportive;
• relaxare;
• odihnă în timp util;
• face un duș de contrast;
• mai multă comunicare;
• duș rece și fierbinte;
• tratamentul altor boli existente.

Atenţie! Dacă aveți timp și dorință, puteți face hipnoză, acupunctură și masaj în pereții spitalului. Pentru a îmbunătăți starea de bine a pacientului, va fi utilă o excursie la mare sau la un sanatoriu.

Tratament medicamentos

Confruntarea cu atacurile de panică teribile se poate face uneori cu ajutorul pastilelor.

Medicamente sedative:

Validol

Novo-passit

Tinctură de motherwort

Tinctură de valeriană

Calmante:

Blocante beta:

Important! Nu este recomandat să cumpărați, cu atât mai puțin să luați, medicamente pentru a opri un atac de panică pe cont propriu, fără prescripția medicului. Deoarece consecințele pot fi imprevizibile, iar medicamentele pot provoca tulburări mintale. Tratamentul poate fi efectuat independent, dar numai după consultarea unui specialist.

Metode tradiționale de tratament

Atacuri de panica– aceasta este o stare stresantă extrem de complexă a unei persoane, care o chinuie și nu îi permite să stea jos sau să se întindă. Pe lângă remediile deja indicate care vizează vindecarea și atenuarea atacurilor de panică, există o serie de remedii populare pe care să le lupți pe cont propriu.

Iată cum să faci față singur unui atac de panică:

• exercițiu fizic;
• pune picioarele în apă fierbinte și ține-le un timp în ea;
• turnarea cu apă rece și fierbinte peste picioare de la picioare până la genunchi;
• exerciții de respirație care implică inhalarea și expirarea într-o pungă de hârtie și înregistrarea a tot ceea ce se întâmplă în timpul următorului atac;
• luând decocturi din plante, de exemplu, mentă sau mușețel;
• pregătiți și luați o tinctură de plante, pentru care luați 4 părți dintr-un pahar de balsam de lămâie, 3 părți dintr-un pahar de rudă și 3 părți dintr-un pahar de cimbru, turnați amestecul cu apă rece și infuzați;
• se prepara o infuzie de menta din doua linguri de menta tocata marunt turnate cu apa clocotita, dupa doua ore, se filtreaza infuzia si se bea;
• Puteți prepara o infuzie de motherwort dintr-un amestec gata făcut achiziționat de la o farmacie. Sau puteți toca mărunt mărunt și stoarceți sucul din ea, prăjitura se toarnă cu apă clocotită și după filtrare se amestecă cu sucul stors anterior, infuzia este gata de utilizare;
• se prepară un amestec de miere din două pahare de miere, care se amestecă cu o infuzie pre-preparată de rădăcină de valeriană și semințe de mărar; infuzia, la rândul ei, se prepară după cum urmează. Rădăcina de valeriană se toacă și două linguri se amestecă cu un pahar de semințe de mărar, apoi se toarnă cu apă clocotită și se lasă într-un termos timp de o zi.

Atenţie! Pentru a obține un efect în lupta împotriva atacurilor de panică, se recomandă să luați decocturi și tincturi din plante în cure cu pauze obligatorii de cel puțin două-trei luni.

15 moduri de a face față atacurilor de panică

Datorită experienței medicilor și pacienților, poți lupta singur cu atacurile de panică.

În special, se disting următoarele metode:

• Este necesar să ne concentrăm asupra sentimentelor trăite de corp și să nu fii ghidat de gânduri. Sentimentele sunt întotdeauna reale, în timp ce gândurile pot fi doar o ființă a fanteziei, așa cum este cazul PA. O persoană se teme de ireal, fobia vine din cap, unde a fost inventată de conștiință. Gândurile ar trebui reorientate către faptul că frica nu are bază și panica care a cuprins întregul corp nu are sens. Atunci vei putea lupta singur cu un atac de panică.
• Trebuie să-ți urmezi gândurile. Ele provoacă frică și panică. Prin urmare, gândurile nu ar trebui să fie legate de tine atunci când începi să te lupți pe cont propriu. Trebuie să existe o distincție între tine și gândurile rele.
• Duș rece și fierbinte. În timpul debutului unui atac de PA, ar trebui să faceți un duș de contrast. Este necesar să porniți alternativ apa caldă și rece la fiecare 20 de secunde și să vă udați din cap până în picioare. Ca urmare, tensiunea din corp se va atenua.
• Tensiunea corporală, care este unul dintre simptomele PA, poate fi îndepărtată și prin masaj. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă masați singur urechile, umerii, gâtul și degetele.
• Meditația te va ajuta să lupți pe cont propriu. Cu practica zilnică, vă permite să obțineți o stare stabilă de calm. În fiecare zi, dialogul mental dispare treptat și limpezește conștiința. Apare capacitatea de a-ți controla propriile gânduri și emoții și de a lupta pe cont propriu. Întrebarea cum să faci față atacurilor de panică nu ar trebui să mai fie o întrebare intruzivă, deoarece starea de bine ar trebui să devină o stare permanentă. Procesul de meditație în sine ar trebui să fie efectuat de două ori pe zi: dimineața și seara. Durata recomandată a sesiunii este de 20 de minute. În acest timp, trebuie să luați o poziție confortabilă și să vă controlați propria respirație. Nu este nevoie să te confrunți mental cu fricile care apar în capul tău, trebuie să le lași să apară și să dispară, pentru că... rezistența contribuie la atacuri mai frecvente de frică. Pentru ca meditația să vă permită să luptați singur împotriva unui atac de panică, trebuie să vă observați propriile gânduri din exterior și să fiți conștienți de natura lor temporară. În timpul celor 20 de minute de meditație, o persoană ar trebui să se concentreze complet doar pe respirație. În timp, rezultatul dorit va fi atins.
• Yoga este o armă excelentă în lupta împotriva atacurilor de panică din psihicul uman pe cont propriu. Yoga vă permite să eliberați diferite părți ale corpului de tensiune. În timpul orelor, dezvoltarea musculară puternică are loc prin ținerea corpului nemișcat în diferite poziții dificile, așa-numitele asane. La început va fi destul de greu să lupți pe cont propriu și poate vrei să renunți la tot și să oprești activitatea. Yoga vă permite să treceți într-o stare de conștiință superioară.
• Luptă pe cont propriu și folosește tehnici de respirație. Face mai ușor să faci față atacurilor de panică. În momentele de panică, trebuie să faceți expirații scurte de patru ori la rând și apoi să respirați lung și adânc. Acest exercițiu de respirație trebuie repetat de 50 de ori pentru a lupta pe cont propriu. Această tehnică ajută la normalizarea respirației. Atenția unei persoane se va muta treptat de la gânduri la procesul de respirație și reacția corpului la acesta. Frica începe să se retragă.
• Este necesar să ții un jurnal în care să fie consemnate gândurile care îți vin în cap în fiecare zi, atât cele vitale, cât și cele care provoacă teamă și panică. Într-o stare calmă, citindu-și propriile note, o persoană vede clar care dintre gândurile care vizitează conștiința sunt false și nefondate și le poate lupta singură. Acest lucru vă permite să vă explorați singur problema și, punând la îndoială propriile temeri, puteți depăși atacurile de panică.
• Încercând să reziste unui atac de panică, o persoană își agravează starea și bunăstarea. Este recomandat, dimpotrivă, să te pregătești să crești senzația de anxietate și să-l lași să treacă prin tine. Ca urmare, puterea panicii va scădea, dimpotrivă.
• Este necesar să ajungem la o înțelegere a naturii temporare a atacurilor de panică și a procesului de tratare a acestora. Doar persoana însăși rămâne constantă. Acest lucru face posibil să înțelegem că conștiința pictează o iluzie a fricii, în timp ce nu există niciun pericol real. Credința în realitatea fricilor slăbește și devine nimic. Astfel o persoană capătă încredere, iar problema luptei dispare. Orice altceva apare și dispare în timp.
• Trebuie să percepi atacurile de frică ca pe o modalitate a conștiinței tale interioare de a-ți sublinia propriile probleme care au apărut ca urmare a unor acțiuni sau gânduri greșite. PA este o oportunitate de a simți clar că există o problemă la care trebuie rezolvată. Astfel, percepția internă a atacurilor de panică se schimbă dramatic. Sentimentul de frică slăbește, poți lupta cu ușurință împotriva unui atac de panică pe cont propriu.
• Frica de inovare poate fi depășită pe cont propriu, realizând plictisitatea activităților și stilului de viață familiar de zi cu zi. Noutatea este esențială pentru a umple viața cu noi culori, pentru apariția de noi scopuri și sens în viață.
• Pentru a lupta pe cont propriu un atac, trebuie să înfrunți frica chinuitoare față în față. Deci, de exemplu, atunci când se confruntă cu frica de mulțime, o persoană ar trebui să meargă în centrul unei mulțimi mari de oameni pentru a lupta pe cont propriu. Frica intensă care l-a cuprins inițial va începe să scadă după 5 minute, întrucât nu se va întâmpla nimic. În 10, 15 minute sau chiar jumătate de oră situația nu se va schimba, totul va fi bine și frica nu va avea cu ce să se hrănească. Pur și simplu va dispărea. Această experiență vă va permite să uitați de această fobie și să luptați întotdeauna cu ușurință pe cont propriu împotriva unui atac de panică.
• În momentul unui atac, trebuie să-l spui cu voce tare. „Sunt un atac de frică sau mă simt panicat în acest moment.” Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra ideii că nu există niciun motiv să vă fie frică, că acesta este doar un atac care va trece în curând. Poate că în acest moment pacientul va fi înconjurat de oameni, iar aceștia vor oferi tot sprijinul moral posibil, ceea ce este foarte important la nivel psihologic. Te poate ajuta să te abții de la gândurile care duc la panică sau provoacă frică și te va ajuta să lupți singur împotriva unui atac de panică.
• Nu poți să-ți fie milă de tine și, prin urmare, să arăți slăbiciune. Doar încrederea și forța te pot ajuta să lupți singur împotriva unui atac de panică.

Posibilitatea de a scăpa de crizele teribile ale atacurilor de panică este reală. Pe drumul către acest obiectiv, principalul lucru este de a identifica și alege metode de combatere independentă a bolii. Cu toate acestea, nu vă înșelați că este o chestiune de o zi și puteți lupta pe cont propriu rapid. Trebuie să vă aprovizionați cu voință și răbdare. Fiecare zi ar trebui să fie un nou pas pe calea de recuperare.

Important! Autocontrol, conștientizare și credință că PA nu este o boală fatală. Și nu ar trebui să te izolezi de problemele tale; trebuie să lupți nu numai pe cont propriu. Studierea literaturii pe tema atacurilor de panică și comunicarea cu persoane care sunt, de asemenea, predispuse la atacuri de panică va fi extrem de utilă.

Rudele și cei dragi au o contribuție imensă la lupta împotriva bolii. Înțelegerea și sprijinirea unei persoane dragi este un adevărat aliat pe calea depășirii tulburărilor și tulburărilor mintale. Încrederea în sine, sprijinul și munca zilnică asupra ta vor da cu siguranță rezultate și te vor ajuta să lupți singur împotriva unui atac de panică.

Acum trei ani, la 30 de ani, am avut o criză de hipertensiune. Am plecat direct de la serviciu la spital. Am fost examinat, dar motivele pentru hipertensiunea mea nu au fost găsite niciodată. După aceea, m-am speriat foarte tare și am început să-mi inventez tot felul de afecțiuni despre care medicii habar nu aveau.

Ca și în romanul lui J.K. Jerome, eu - după părerea mea - am avut de toate, cu excepția febrei puerperale. Am înconjurat clinicile pentru a zecea oară, terorizând toți medicii posibili. La sfatul prietenilor, m-am dus să văd o ghicitoare. Estorcatorul a spus că nu mai am nimic de trăit. Am un ochi foarte puternic asupra mea și doar o sumă mare de bani dată ei mă va salva. Apoi soțul ei aproape a ucis-o.

Am început să am atacuri de panică și am început să mă sufoc. Am putut să mă plimb prin pasaje subterane doar în timp ce vorbeam la telefon cu soțul meu - mi-a fost mai ușor.

Și apoi am încetat să dorm. Am dormit cam 30 de minute dimineata. Acest lucru a durat aproape șase luni. M-am plimbat ca un zombi, cu ochii negri.

Am fost la psiholog aproape un an, am luat antidepresive, am învățat totul despre modalități de relaxare

Nevroza de anxietate clasică. Nu fatal, dar foarte neplăcut. Dar a fost și mai rău pentru soțul meu. Dacă nivelul de pretenții față de mine la locul de muncă a scăzut puțin, atunci el, care m-a ajutat noaptea, a trebuit să dea din plin ziua.

În același timp, am continuat să lucrez. Și am lucrat ca șef al departamentului de logistică, controlând tot fluxul de marfă pentru o mare companie importatoare. Și deși rădăcina problemelor mele era evidentă - munca mea nervoasă și foarte stresantă, nu puteam renunța la componenta financiară.

Am căutat constant motivele stării mele. Am citit tot ce am putut să pun mâna: Louise Hay, Sinelnikova, Osho, „Reality Transurfing”, cărți despre psihologie și, bineînțeles, revista ta. Am fost la psiholog aproape un an, am luat antidepresive, am învățat totul despre metodele de relaxare: de la relaxarea Jerkobson până la respirația holotropă. Am citit afirmații pozitive: formule de autohipnoză care ajută o persoană să-și ajusteze conștiința la un val pozitiv.. M-am înscris la yoga și m-am îndrăgostit de ea, am început să meditez de două ori pe zi, să exersez respirația și desenul.

A început cu faptul că am încetat complet să mai port negru în haine.

Și treptat - nu într-o lună - temerile mele au început să se retragă. A început cu faptul că am încetat complet să mai port negru în haine. Și dacă înainte de asta garderoba mea era toată gri și neagră, acum preferatul meu este coral! Am ochelari, o geantă, eșarfe, pantofi și oja în această nuanță. Am o mulțime de ținute în culori pastelate: nuanțe la modă de nud, albastru, fistic. Acum simt fizic cât de întunecate opresc tonurile întunecate.

În fiecare dimineață am început cu un exercițiu de „Salut la Soare” - un ciclu de exerciții de yoga - și exerciții de respirație.

Eu, ca eroina cărții lui Elizabeth Gilbert „Mănâncă, roagă-te, iubește”, am mers doar pe partea însorită a străzii. Cu timpul, am invatat sa dorm fara pastile si sa ma relaxez repede.

Acum mă bucur de fiecare zi pe care o trăiesc. (Oricât de ciudat ar suna asta.)

Am un mic dejun frumos pe o tavă și beau cea mai scumpă cafea cu smântână dintr-o cană frumoasă.

Zâmbesc des și acord mai multă atenție celorlalți.

Vorbesc din nou cu prietenii. Dar în zilele în care mă simțeam rău, mă închideam și nu-mi păsa de nimeni.

Privesc lumea cu ochii mari, extinzându-mi orizonturile. Eu spun da!" totul nou și interesant.

Știu că toate dificultățile sunt temporare. Și majoritatea sunt în capul nostru.

Nu mai urmăresc programe medicale și nu mai citesc site-uri conexe pe internet. Nu mai port cu mine o tonă de medicamente, de la validol și captopril până la stimatone (un antidepresiv). Cred în mine, în soartă, în bunătate.

Dar munca? Mi-am renunțat la serviciu în ziua de Anul Nou. Mi-am dat seama că am ajuns la limita capacităților mele. Acum familia, sănătatea și buna dispoziție sunt pe primul loc pentru mine. Și bani? Banii vor veni. Dar, din fericire, asta are foarte puțin de-a face cu asta. La urma urmei, principalul lucru ești tu și cei dragi tăi.

Am renunțat la jobul meu anterior. Acum sunt liber profesionist și traducător

Acum sunt liber profesionist și traducător. Scriu articole și chiar o carte. Înregistrat ca antreprenor individual. Percep fiecare zi ca pe un dar luxos al destinului, în care sunt multe momente prețioase și emoționante. Încerc să fiu mai mult în aer liber.

Acum, când soțul meu iubit vine acasă, ia cina cu delicatese preparate de soție, și nu cu produse de la cea mai apropiată delicatesă. Relația noastră s-a schimbat în bine. Dacă înainte veneam târziu acasă și apoi mai petreceam încă două ore venind în fire, vorbind despre evenimentele zilei la serviciu, acum eu, odihnindu-mi obrazul, ascult cu atenție soțul meu. Înainte să vină, fac meditație. Iar seara, o soție mulțumită și relaxată își așteaptă soțul. Sex? Mult mai des și cu plăcere, și nu rătăcind în gânduri undeva la vamă...

Iar minunatul meu soț, dragostea de viață, yoga și revista ta m-au ajutat să mă găsesc și să mă înțeleg, să trăiesc mai bine și să respir adânc.

De ce se întâmplă asta?

Arina Lipkina, psiholog

Tulburarea de panică se dezvoltă adesea ca o reacție a corpului și a psihicului la stres, la depășirea capacităților noastre. În acest caz, cititorul are o combinație reușită pentru tratament: propria abordare activă a stăpânirii practicilor de relaxare, căutarea unor metode de lucru individuale, citirea literaturii (informații, impact asupra gândirii), renunțarea la locul de muncă plătit (ceea ce nu toată lumea decide să o facă și pe care nu toată lumea își poate permite).permite) și noi activități independente – cu sprijinul soțului meu, după cum presupun.

Autoarea scrisorii a depus mult efort și acum menține un nou stil de viață și atitudine față de sănătatea sa mintală. Persoana nu a luat doar pastile și a sperat într-un miracol sau că „va dispărea de la sine”. Acest lucru merită laudă și respect - nu toată lumea este capabilă să lucreze pe ei înșiși fără ajutor extern.

S-ar putea să nu realizăm întotdeauna că suntem supuși unui stres extrem, dar corpul nostru dă semnale atunci când resursele se epuizează. Atacurile de panică sunt un astfel de semnal. Simptomele lor sunt extrem de neplăcute. Un atac te poate prinde oriunde - la serviciu, la metrou sau într-o mașină.

1. Bea 100–150 g de apă rece.

2. Începe să spui tot ce faci cu voce tare. Vorbește cu tine însuți, sprijină-te, încurajează-te.

3. Faceți un exercițiu de respirație profundă, puteți utiliza aplicația MyCalmBeat.

4. Dacă sunteți într-o mașină sau nimeni nu vă poate vedea, porniți muzica și începeți să cântați.

5. Frecați-vă mâinile până când palmele vă sunt calde, scuturați-vă mâinile (de parcă ați vrea să vă scuturați), este bine să aveți o minge de cauciuc de masaj cu împânzire pentru mâini. Strânge mingea și rostogolește-o între palme.

6. Dimpotrivă, încearcă să-ți răcorești fața. Puteți deschide o fereastră în mașină, puteți porni aer rece de la un simplu ventilator de masă în interior, vă puteți spăla fața de mai multe ori cu apă rece și puteți folosi o sticlă cu pulverizare cu apă afară.

7. Relaxați-vă complet corpul (dacă este posibil, este mai bine să vă așezați sau să vă culcați), de parcă ar fi devenit lipsit de greutate, aerisit, închideți ochii, porniți muzica. Purtați căști pentru telefon și o colecție de muzică în telefon.

8. Treceți-vă mintea la rezolvarea problemelor: dacă conduceți, uitați-vă la hartă și gândiți-vă cum vă puteți crea singur un traseu fără navigator (oriunde, către alt oraș). Învață o limbă străină, repetă cuvinte și fraze preînregistrate pe un înregistrator de voce sau într-o aplicație de pe telefon. Purtați cu dvs. un puzzle de cuvinte încrucișate sau note de la serviciu/școală. Puteți desena sau picta spații libere (cărți de colorat). Un joc obișnuit de Tetris îți îndepărtează mintea de atac.

9. Dacă este posibil, sună/începe să vorbești cu cineva despre ceva plăcut și de preferință incitant, astfel încât subiectul să te afecteze emoțional pozitiv.

10. Dacă există un animal acasă, atingeți-l și vorbiți cu el. Contactul cu animalele în general ajută foarte mult. Cu ai tăi sau cu străini.

11. Începeți să mestecați gumă (de preferință cu mentol).

12. De îndată ce simți că devine măcar puțin mai ușor, spune-ți: „Eu sunt responsabil aici, acesta este corpul meu, îl controlez, el (corp, creier) a decis că am nevoie de multă adrenalină acum, așa că nu, mulțumesc.” , nu e nevoie, sunt bine. Controlez, mă descurc, starea mea se stabilizează. Îmi stăpânesc corpul, gândurile mele.”

Atacurile de panică pe un fundal de frică și anxietate fără cauză se dezvoltă într-un ritm rapid. Este aproape imposibil de prezis când va apărea acest semn înspăimântător al unei tulburări de anxietate. Se pot dezvolta atât la serviciu, cât și acasă. În ciuda faptului că atacurile de panică nu reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătatea umană, aceste manifestări pot afecta semnificativ funcționarea normală. Să aflăm cum să prevenim atacurile de panică și să revenim la un ritm de viață calm.

PA în esența sa este un simptom vegetativ (un val de reacții interne) în spatele căruia frica obișnuită este ascunsă doar în manifestarea sa maximă.

Atacurile de panică pot fi descrise ca un sentiment intens de frică care apare rapid. Doar câteva minute sunt suficiente pentru ca frica să atingă un fel de vârf și să scadă treptat. Durata medie a atacurilor de panică este de aproximativ cincisprezece minute. Cu toate acestea, în practica medicală au existat cazuri în care atacurile de panică au durat câteva ore. La sfârșitul atacului, persoana devine letargică și experimentează golul interior.

Trebuie remarcat faptul că atacurile de panică sunt strâns legate de diverse fobii. Frica de moarte, boală și spațiile închise sunt inseparabile de atacurile de panică. Diferiți factori din lumea exterioară acționează ca mecanism de declanșare. Potrivit psihologilor, panica este una dintre reacțiile la influența stresului și a acelor situații care reprezintă o amenințare imediată pentru viața umană. Într-o astfel de situație, o persoană este depășită de un sentiment de panică, care poate provoca o recidivă.

Atacurile de panică sunt adesea însoțite de boli precum astmul bronșic, hipertensiunea arterială și ulcerul gastric. În plus, acest simptom este caracteristic distoniei vegetativ-vasculare. Potrivit experților, severitatea atacurilor de panică poate indica anumite părți ale sistemului autonom cu funcționalitate afectată.

Tabloul clinic

Potrivit oamenilor de știință, atacurile de panică sunt o consecință a disfuncționalităților sistemului nervos central. Această împrejurare este motivul pentru care boala în cauză este inclusă în categoria tulburărilor nevrotice psihosomatice. Potrivit statisticilor, prevalența sindromului în cauză este mai mică de zece la sută. Dintre manifestările clinice ale atacurilor de panică, trebuie evidențiate următoarele simptome:

1. Membrane mucoase uscate, tonus muscular crescut.
2. Atacuri de greață, tahicardie, modificări ale temperaturii corpului.
3. Schimbări bruște ale tensiunii arteriale și transpirație crescută.
4. Crampe în stomac.
5. Percepția tulburată a realității, apariția gândurilor anxioase și a obsesiilor.

Este important să acordați atenție faptului că frica se manifestă la nivel subconștient.

Atacurile de panică sunt atacuri bruște de frică care nu au nicio bază în realitate.

Unele evenimente care au însoțit atacurile de panică pot dispărea din memorie. De asemenea, potrivit experților, însuși gândul la un obiect al fricii (fobie) poate declanșa dezvoltarea unui atac de panică.

Metode de tratament

Potrivit oamenilor de știință, fiecare persoană se confruntă cu atacuri de panică cel puțin o dată pe parcursul vieții. Episoadele singulare de panică nu ar trebui să provoace îngrijorare cu privire la propria sănătate, deoarece o astfel de condiție este o reacție naturală a corpului la stresul emoțional excesiv. Cu toate acestea, într-o situație în care apariția sindromului nu este asociată cu influența factorilor de stres, ar trebui să vă gândiți la starea de sănătate. Astăzi, principala metodă de tratare a atacurilor de panică este corecția psihoterapeutică. Tratamentul complex, pe lângă ședințele de psihoterapie, include terapie medicamentoasă și proceduri de vindecare.

Terapie medicamentoasă

În lupta împotriva fricii și anxietății fără cauză, se folosesc sedative ușoare (Validol, Corvalol), tranchilizante (Elenium) și beta-blocante. Medicamentele din ultimele două categorii pot avea un efect negativ asupra organismului dacă sunt luate incorect. De aceea, beta-blocantele și tranchilizantele trebuie utilizate în strictă conformitate cu doza prescrisă de medic. De asemenea, ar trebui să acordați atenție faptului că utilizarea agenților farmacologici nu poate decât să reducă manifestarea anxietății. Pentru a elimina complet boala, este necesar un efect complex asupra organismului.

Proceduri fizioterapeutice

Combaterea atacurilor de panică presupune utilizarea diferitelor metode de influență fizioterapeutică asupra organismului pentru a normaliza funcționarea sistemului nervos. Activitatea fizică moderată, dușurile de contrast, sesiunile de relaxare și masaj, precum și acupunctura pot reduce anxietatea și pot elimina teama fără temei.

Metode neconvenționale de tratament

Utilizarea metodelor tradiționale de tratament are natura terapiei auxiliare care vizează accelerarea recuperării. Pentru a reduce susceptibilitatea organismului la factorii de stres, ar trebui să utilizați decocturi de ierburi calmante. Astfel de ierburi includ mușețel și menta, precum și balsam de lămâie. Utilizarea remediilor populare în stadiul inițial de dezvoltare a sindromului permite evitarea diferitelor complicații și eliminarea necesității de a folosi medicamente puternice.

Tulburarea de panică aparține grupului de nevroze anxiofobe

Ce să faci în timpul unui atac

În cazul în care o persoană simte o creștere a anxietății, este foarte important să direcționați toate eforturile pentru a elimina atacul în momentul declanșării acestuia. Prima etapă a unui atac de panică este eliberarea de adrenalină în sânge. În această situație, utilizarea medicamentelor nu este recomandată, deoarece efectul lor va începe mult mai târziu decât s-a format atacul. Pentru a ameliora sentimentele de frică, ar trebui să utilizați metode psihoterapeutice care pot reduce anxietatea.

În primul rând, ar trebui să începeți să respirați corect. Respirația ar trebui să fie profundă și lentă. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Trebuie să te poți concentra asupra acestui proces și să-ți imaginezi cum trece oxigenul prin toate sistemele importante ale corpului tău. Mulți psihologi recomandă utilizarea pungilor de hârtie ca instrumente suplimentare. Respirația într-o pungă sau în propriile palme vă permite să scăpați de gândurile inutile și să vă normalizați ritmul cardiac.

Persoanele predispuse la panică ar trebui să poarte întotdeauna cu ei o sticlă de apă rece. Dacă anxietatea crește, ar trebui să vă clătiți fața și să vă imaginați cum jeturile de lichid elimină senzația de frică. Eficacitatea acestei metode poate fi îmbunătățită prin îndreptarea atenției asupra articolelor și obiectelor terțe. Vă puteți abstra de la situație sunând rudele, ascultând muzică sau navigând fără scop pe internet. Crearea unei anumite distanțe între individ și conflictele interne ajută la eliminarea panicii. În această situație, ar trebui să vă imaginați ca un observator extern.

Încercați să vă curățați capul de diverse gânduri și veți observa cum se retrage anxietatea.
Amintiți-vă cântecul sau poezia preferată și spuneți textul de mai multe ori. Psihologii recomandă persoanelor care suferă de atacuri de panică să poarte cu ei mingi mici de cauciuc, un expander sau un spinner pentru a se menține ocupați. . Amintiți-vă că o încercare directă de a reduce anxietatea și de a elimina sentimentele de frică nu va avea succes.

Pentru a ameliora simptomele unui atac de panică, ar trebui să vă abstrageți și să încercați să vă relaxați.

Un sentiment inexplicabil de anxietate este de obicei extrem de dureros pentru o persoană

Confruntarea cu atacurile de panică pe cont propriu cu VSD este destul de dificilă. Cu toate acestea, există metode speciale care ajută la reducerea tensiunii nervoase. În primul rând, ar trebui să-ți asculți starea interioară. Corpul uman este supus nu numai intelectului și logicii, ci și sentimentelor și senzațiilor. Concentrarea asupra energiei interne vă permite să găsiți modalități de a o controla.

Ar trebui să renunți la experiențele negative și la suferință. Gândurile și emoțiile negative nu fac decât să mărească anxietatea. Pentru a elimina temerile nefondate, ar trebui să înveți să percepi lumea din jurul tău într-o lumină pozitivă. Dezvoltă-ți imaginația, comunică cu oameni pozitivi, participă la diverse evenimente culturale și nu vei observa cum negativitatea va dispărea din viața ta.

Pentru persoanele cu distonie vegetativ-vasculară, experții recomandă să facă un duș de contrast în fiecare dimineață. Această metodă întărește perfect sistemul vascular și are un efect benefic asupra organismului. Ar trebui să schimbați modul de la apă caldă la apă rece nu mai mult de o dată la treizeci de secunde. Puteți ameliora tensiunea musculară și vă puteți întări nervii prin ședințe de presopunctură. Există puncte în diferite părți ale corpului uman, al căror impact ajută la schimbarea stării unei persoane. Auto-masajul poate aduce și rezultatul dorit, deoarece o astfel de acțiune ajută atât la relaxarea țesutului muscular, cât și la mutarea atenției.

Meditația te va ajuta să faci față ideilor obsesive. Mulți oameni, cufundați într-o stare de transă, sunt capabili să-și schimbe starea internă. Pentru a reduce anxietatea și a-ți normaliza echilibrul psiho-emoțional, ar trebui să petreci cel puțin douăzeci de minute pe zi meditând. Puteți crește eficacitatea acestei metode cu ajutorul yoga. Acest tip de sport vă permite să vă reconstruiți nu numai corpul, ci și lumea interioară. Yoga ajută la întărirea țesutului muscular, la ameliorarea tensiunii psihomotorii și la reducerea tendinței la atacuri de panică. Cercetările științifice au relevat un fapt destul de interesant că o sesiune de yoga de o oră este complet echivalentă cu un antrenament fizic cu drepturi depline.

Atacurile de panică pot apărea la o persoană fără un motiv aparent într-o varietate de situații.

Cum să elimini atacurile de panică, cum să lupți pe cont propriu? Mai jos vă prezentăm cele mai eficiente trei moduri:

1. Respirație corectă– diverse tehnici de respirație vă permit să obțineți o relaxare completă a corpului. Într-o stare calmă, o persoană este capabilă să-și controleze pe deplin emoțiile și sentimentele. Trebuie să înveți să respiri cu stomacul și să consolidezi această atitudine ca un obicei util. Dacă simțiți o creștere a anxietății, faceți patru respirații rapide și apoi eliberați ușor aerul prin gură.
2. Jurnalizarea– înregistrarea experiențelor tale pe hârtie îți permite să-ți analizezi cu atenție comportamentul și să-ți dai seama de lipsa de temei a fricii tale. Psihologii recomandă să ții un jurnal în care să fie descrise toate evenimentele din ziua ta. Recitește-ți notele la fiecare câteva săptămâni. Astfel, vei avea ocazia să-ți analizezi comportamentul și să identifici cauza dezvoltării atacurilor de panică.
3. Luați lucrurile cu umor– frica patologică este dovada unei atitudini prea serioase față de diverse circumstanțe ale vieții. O astfel de viziune asupra vieții duce la faptul că chiar și problemele imaginare sunt luate prea în serios.

Concluzie

Nu ar trebui să încercați să faceți față simptomelor unui atac de panică în toată regula. Ar trebui să realizezi că într-o perioadă scurtă de timp vor dispărea la fel de repede cum au apărut. Frica și anxietatea cu privire la atacurile de panică, precum și încercarea de a face față simptomelor unui atac, nu pot decât să crească severitatea acestuia. Este important să înveți să-ți percepi corect frica și să învingi frica de panică. Doar privirea în interiorul tău te va ajuta să scapi de anxietate.

Metodele prezentate în acest articol pentru a face față stresului și anxietății pot fi combinate. O astfel de abordare a terapiei va crește durabilitatea rezultatului final și va reduce probabilitatea de recidivă. Pentru a face față singur atacurilor de panică folosind metodele de mai sus, nu sunt necesare cunoștințe sau abilități speciale. Pentru a elimina atacurile de panică, ar trebui să lucrați constant la propria personalitate și să creșteți rezistența sistemului nervos la influența factorilor de stres.

Potrivit psihologilor moderni, aproximativ 5% dintre oamenii care locuiesc în orașe mari se confruntă cu atacuri de panică periodice. Problema multor oameni care au suferit cel puțin o dată acest atac este să nu știe cum să-i facă față. Am vorbit cu un specialist în atacuri de panică care ne-a spus cum să ne autotratăm acasă dacă apar atacuri de panică.

Psihologul Victoria Orlova (Instagram: @ps_orlova) ne-a împărtășit informații despre ce este un atac de panică, cum se manifestă și cum să-i facem față.

Un atac de panică este un atac scurt de frică acută, care este întotdeauna însoțit de un val de adrenalină. Care sunt simptomele unui atac de panică? Un atac de panică este de obicei însoțit de simptome precum dificultăți de respirație, bătăi rapide ale inimii, amețeli și senzație de confuzie. De obicei, totul începe cu un fel de boală, de exemplu amețeli, de care o persoană se sperie, percepând-o ca pe ceva periculos, după care organismul se mobilizează, se eliberează adrenalină și apare panică.

Cauzele atacurilor de panică

Este important să înțelegeți că atacurile de panică nu încep niciodată din senin, ele apar întotdeauna pe un fundal de tensiune nervoasă și suferință emoțională. Prin urmare, răspunsul la cauza atacurilor de panică trebuie căutat în viața personală, unde ceva nu funcționează așa cum se așteaptă o persoană.

Pentru a nu vă teme de acest fenomen, este necesar să ne amintim că un atac de panică nu amenință nici starea fizică, nici psihică a unei persoane. Atacul nu duce la complicații de sănătate, pierderea controlului sau nebunie.

Dar! Un atac de atac de panică ne vorbește despre stresul emoțional acumulat, care a depășit linia mentală internă și a început să se manifeste în organism fără niciun motiv vizibil pentru persoană.

Pentru a face față panicii, trebuie mai întâi să înțelegeți că se întâmplă ceva care nu este fatal, nu are loc un atac teribil, ci adrenalina este eliberată ca răspuns la frică. Adică, o persoană simte manifestarea corporală a propriei frici.
Este foarte important să nu mai fugi de atacurile de panică, pentru că cu cât o persoană rezistă mai mult, cu cât trăiește mai multă tensiune și frică, cu atât i se întâmplă mai multe panici. Este important să începi să-ți confrunți frica și să trăiești panica într-un mod nou, pentru că numai așa creierul va înțelege că ceea ce se întâmplă este în siguranță. Ca urmare, atacurile de panică vor dispărea din viața ta, deoarece panica nu apare acolo unde nu există frică și rezistență.

Tratament și ameliorarea atacurilor de panică

Experiențele trăite de o persoană cu atacuri de panică sunt extrem de dureroase. Prin urmare, voi oferi mai multe tehnici pentru a ameliora acest simptom neplăcut:

1. A analiza. Gândește-te la atacurile tale de panică din trecut. Cum au început și unde? Cum s-au terminat? Amintiți-vă și rețineți că un atac de panică este doar o teamă care nu amenință viața unei persoane. Aceasta este frica de tensiune vegetativă sau teama de a aștepta un al doilea atac.

2. Râzi de tine du-ți frica până la absurd. Vino cu propria ta poveste amuzantă. Acest lucru chiar funcționează.
3.Cu cât te lupți mai mult cu frica, cu atât va fi mai puternică. Fă un pas spre panică, contactează-l, încearcă să o evoci. De îndată ce simți că vine un atac, începe să-ți spui mental: „Hai și mai tare, și mai tare, lasă-mă să mă lovească”. Astfel ridică-ți frica la apogeu. Nu fugi nicăieri, doar privește. De obicei, câteva secunde sunt suficiente pentru ca panica să scadă.

4. Notează toate locurile în care ai avut atacuri de panică., du-te acolo și încearcă să provoci un atac. Mulți nu vor reuși, deoarece nu ne putem intimida intenționat. Ne sperii când nu ne dorim, adică evităm.