Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Sunt zile când pare că totul este împotriva noastră! Activitatea fizică este grea, cântarul depășește în mod trădător, fusta ta preferată pe care ai purtat-o ​​chiar ieri nu se mai potrivește astăzi! Ce se întâmplă? Secretul constă în particularitățile ciclului menstrual, care afectează apetitul femeii, metabolismul și rezistența fizică.

Prima fază a ciclului(menstruaţie).

Dieta si pierderea in greutate. La începutul ciclului, orice dietă este contraindicată. În această perioadă, producția de cantități mari de prostaglandine, substanțe care irită mucoasa uterului și provoacă apariția menstruației, scade și începe. În același timp, nivelul de estrogen scade brusc. Dar acest hormon ia parte la producerea de serotonină - hormonul bunei dispoziții. Nu este de mirare că la începutul ciclului, multe femei cad în depresie și încearcă să compenseze lipsa emoțiilor bune prin dulciuri, care, după cum știm, nu contribuie la pierderea în greutate. Există o singură cale de ieșire - înlocuiți carbohidrații nocivi cu cei sănătoși: fructe, legume, cereale, miere. Dar este mai bine să vă abțineți de la bulion tari de carne, ceai, cafea și ciocolată în această perioadă, deoarece toate acestea sporesc efectul prostaglandinelor. Adevărat, dacă îți dorești cu adevărat ceva dulce, îți poți permite câteva părți de ciocolată, dar nimic mai mult.

Nu este cel mai bun moment pentru a te cântări. Sub influența hormonilor, lichidul este foarte slab îndepărtat din organism și, prin urmare, femeia se îngrașă în kilograme în plus. Dar nu datorită grăsimii, ci datorită apei, care se acumulează în toate țesuturile. Nu-ți face griji, după 5-7 zile metabolismul tău va reveni la normal și excesul de apă îți va părăsi corpul.

Activitate fizica.În primele zile ale ciclului (zilele 1-7 ale menstruației), activitatea fizică este dificilă. Femeile cu menstruații dureroase nu au deloc timp pentru sport. Cu toate acestea, experții nu recomandă să stai întins pe canapea tot timpul, deoarece odihna pasivă în poziție orizontală reduce tonusul uterului, crescând astfel durerea. Dacă simți puterea de a te da jos din pat,... După ce vă plimbați prin parc sau străzile orașului timp de cel puțin jumătate de oră, veți îmbunătăți alimentarea cu sânge a organelor pelvine și veți ameliora spasmele uterine.

Getty Images/Fotobank

Ciclu Mijlociu (ovulatie).

Dieta si pierderea in greutate.În această perioadă, natura a planificat debutul sarcinii și, prin urmare, corpul femeii produce o cantitate mare de androgeni - hormoni sexuali masculini. Sub influența lor, metabolismul crește și, prin urmare, toate dietele aduc rezultate excelente. Cu toate acestea, medicii nu recomandă să fiți prea zeloși. Amintiți-vă, se pierde mult sânge în timpul menstruației și, prin urmare, trecerea la o dietă strictă nu va face decât să agraveze deficitul de fier. Pentru a preveni acest lucru, consumați o dietă echilibrată, fără a uita de alimentele bogate în fier (carne de vită, mere, hrișcă, rodii, vițel, ficat).

Greutate. Moment ideal pentru a te cantari. După sfârșitul menstruației, fondul hormonal al unei femei se schimbă spre estrogen. Tot excesul de lichid este excretat prin urină, iar greutatea revine la normal.

Activitate fizica. Femeia devine mai rezistentă. Este activă și rezistentă la stres. De aceea, în zilele 12-14 ale ciclului (plus două zile înainte și după) orice activitate fizică, inclusiv cele extreme, este ușoară.

A doua fază a ciclului (distrugerea ouălor)

Dieta si pierderea in greutate. Dacă sarcina nu are loc în timpul ovulației, atunci în a doua fază a ciclului menstrual începe moartea ovulului nefertilizat. Adică, dacă în prima fază a ciclului corpul feminin a fost adaptat la creație (maturarea foliculului), atunci în a doua - la distrugere. De aceea perioada de la 15 la 20 de zile din ciclu este considerată ideală pentru „distrugerea” depozitelor de grăsime. Simțiți-vă liber să vă aranjați zile de post sau să treceți la alimente dietetice. Cu toate acestea, cu o săptămână înainte de începerea menstruației, este posibil să simți un apetit vorace. Acest lucru se întâmplă din cauza creșterii nivelului de hormon luteinizant (LH), care stimulează eliberarea corpului galben din ovar. Sub influența sa, starea de spirit și apetitul se schimbă. Slăbirea în această perioadă va fi deosebit de dureroasă, iar eficacitatea dietei promite să fie foarte scăzută. Așa că nu te deranja inutil. Este mai bine să vă abțineți de la carbohidrați simpli (dulciuri și produse din făină) în favoarea celor complecși (cereale integrale, pâine integrală) și proteine ​​(carne slabă, pește). Acest lucru vă va ajuta să rămâneți subțire chiar și fără dietă.

Greutate.În această perioadă, greutatea este încă normală și, prin urmare, puteți păși în siguranță pe cântar. Dar la sfârșitul ciclului, multe femei încep să se plângă de transpirație. Se observă adesea creșterea în greutate (1-1,5 kg). Dacă sunteți predispus la umflături, încercați să reduceți cantitatea de apă și sare pe care o consumați. Bea ceaiuri diuretice (muguri de mesteacan, hibiscus, zmeura sau tei). Puteți mânca pepeni verzi, căpșuni, mere.

Activitate fizica. Nivelurile hormonale rămân stabile, femeia este veselă și activă, activitatea fizică merge bine. Dar spre finalul ciclului, sub influența hormonilor, activitatea fizică devine din ce în ce mai dificilă. Nu ar trebui să te rupi forțându-te să faci sport, deoarece acest lucru poate duce la creșterea tensiunii arteriale sau dureri de cap.

Irina Chernaya

Mulțumim medicului ginecolog Natalia Lelyukh pentru ajutorul acordat în pregătirea materialului.

Salutare frumoșilor!

Astăzi vom vorbi despre motivul pentru care greutatea a crescut brusc, fără niciun motiv anume.

Cred că fiecare femeie observă schimbări de greutate aparent fără cauza în decurs de o lună.

1. Cresterea in greutate inainte de CD si ovulatie!

Așadar, de ce greutatea crește în mod trădător înainte de fiecare zi critică (CD)? Răspunsul la această întrebare nu poate decât să se bucure. De fapt, creșterea în greutate nu are loc din cauza grăsimii, ci din cauza lichidului care se acumulează în corpul nostru ca urmare a fluctuațiilor hormonilor estrogen și progesteron. Corpul nostru, fată deșteaptă, se pregătește pentru curățare, câștigând lichid.

Dacă te asculți cu atenție, vei observa că înainte de CD nu te duci la toaletă așa de des ca de obicei, iar stomacul tău mârâie și umflă. De asemenea, oaspeții frecventi, constipația nu ne permite să ne curățăm și adaugă kilogramele în plus. Aceasta este totul fiziologie, hormonii fac furori și se pregătesc pentru ritualul lunar.

Un alt semn neplăcut al modificărilor nivelului hormonal este umflarea. Retenția de lichide apare din cauza unui exces de sare din organism, care nu este excretat la fel de activ ca de obicei, ca urmare a activității aceluiași estrogen. De asemenea, cauza retenției de apă poate fi lipsa vitaminei B6 și (sau) magneziului, care mențin în mod ideal echilibrul apei din organism. Acestea pot fi tratate în mai multe moduri. De exemplu, reduceți cantitatea de sare din alimentația noastră, consumați fructe și legume care conțin potasiu și magneziu, care ajută la eliminarea excesului de lichid, iar cele mai bogate în aceste elemente sunt celebrul oțet de mere și un delicios pentru cei cu dinte de dulce - mierea .

De asemenea, principalele surse de potasiu și magneziu sunt: castraveți, spanac, sparanghel, cartofi, morcovi, salată verde, pătrunjel, caise uscate, păpădie, coacăze negre, usturoi, banane, varză, grapefruit, ridichi, roșii, stafide, hrean, prune uscate, toate leguminoase, fasole, mazăre, fasole, fasole pâine, fulgi de ovăz, kiwi, cartofi, avocado, broccoli, ficat, linte, lapte, struguri, citrice. Există mult potasiu în pește și produse lactate. Există o altă modalitate, aparent absurdă, de a reduce lichidele - bea multă apă, pentru că... va ajuta la dizolvarea sării, dar nu încetinește procesul de îndepărtare a lichidului din organism. Singurul lucru pe care vreau să vă avertizez este că, deși cafeaua este un diuretic excelent, este mai bine să-i limitați consumul, datorită faptului că agravează simptomele sindromului premenstrual.

După finalizarea ciclului, lichidul părăsește corpul nostru împreună cu urina, funcționarea tractului gastro-intestinal este normalizată și, hai!, te poți încadra din nou în blugii tăi preferați! Și acest lucru nu poate decât să ne mulțumească.

Același lucru poate fi observat în timpul ovulației.

Înainte de CD, greutatea poate crește semnificativ - de la 1 la 3,5 kg. În consecință, și volumele. Iar pentru ovulatie fluctuatiile sunt mult mai mici, de la 100 la 700g

2.Greutate și sport

Dacă te îngrași după un antrenament, asta nu înseamnă că e ceva în neregulă cu tine. De regulă, creșterea în greutate se observă la cei care tocmai au început să facă mișcare. Și acest lucru nu se întâmplă pentru că masa musculară a crescut. Mușchii nu cresc repede, dar sunt totuși implicați în creșterea în greutate. Cert este că, după primele exerciții, este destul de dificil pentru mușchi să facă față sarcinilor aproape extreme pentru ei, ceea ce înseamnă că necesită o creștere a aportului lor de nutrienți. Și pentru a le furniza nutriție, este necesară o circulație crescută a sângelui și a altor fluide nutritive, care, acumulându-se în mușchi, sunt motivul principal pentru creșterea în greutate, deoarece conțin o substanță specială - glicogen, care reține lichidul. Cu toate acestea, după adaptarea la stres, metabolismul se accelerează, iar excesul de lichid pleacă, iar odată cu el și kilogramele câștigate dispar.

3. Sare și alcool

Capacitate de reținere a apei crește brusc după ingestia de alimente sărate sau alcool. Pentru a elimina un gram de sare din organism, acesta trebuie dizolvat în aproximativ o sută de mililitri de apă. Dacă ai mâncat zece grame de sare și această sare este în exces, atunci inevitabil se va reține un litru de apă, iar pentru ceva timp vei cântări un kilogram în plus. O situație similară se întâmplă cu alcoolul.
Apropo, corpul unei persoane grase nu elimină bine sarea și apa, cel puțin mai rău decât cel al unei persoane slabe. Mai mult, această întârziere poate fie să crească, fie să scadă. În consecință, greutatea va crește sau va scădea.

Concluzii:

Dacă există un salt în greutate, calculează-ți ciclul. Poate acesta este CD-ul care se apropie sau debutul ovulației?

După antrenament, tot corpul te doare atât de tare, iar mușchii tăi sunt ca piatra. Cel mai probabil, aceasta este retenția de lichide în țesutul muscular. Nu renunța, dar continuă să faci sport ca de obicei. Mușchii se vor adapta și excesul de lichid va părăsi corpul tău.

Analizează-ți mesele cu o zi înainte. Poate ai mancat un castravete murat sau peste, si chiar si cu bere???

Toate cele bune tuturor, fără a vă compromite sănătatea!

Nastena ta!

Greutatea noastră depinde de mulți factori: genetică, dietă, activitate fizică, niveluri hormonale, metabolism. La femei, unul dintre acești factori este ciclul menstrual. Da, da, același „blestem” al genului feminin care ne depășește în fiecare lună și ne împiedică să trăim. Se pare că ne adaugă și kilograme în plus. La ce ar trebui să vă așteptați în diferite perioade ale acestui ciclu?

Menstruaţie

În această perioadă, sistemul reproducător al femeii este „reînnoit” și se pregătește pentru concepția unei noi vieți. Odată cu debutul scurgerii, multe femei încep să se simtă „stricate”, iritabile, obosite și stângace. Lichidul este reținut în organism și, de multe ori, dacă te cântărești cu o zi înainte sau în prima zi, vei observa una sau chiar două kilograme în plus pe cântar. Mulți au, de asemenea, o dorință puternică de a mânca ceva dulce, ceea ce duce la supraalimentare emoțională. Din fericire, pe măsură ce scurgerea scade, la fel și foamea emoțională și umflarea. Deci, la începutul zilelor „curate”, este posibil să observați chiar și o scădere a greutății tale obișnuite - bucură-te de ea cât poți.

Faza foliculară

Indiferent dacă vrei sau nu, corpul tău se pregătește intens pentru asta. În această fază se dezvoltă foliculul, din care va fi eliberat un ou, care se poate transforma apoi într-un făt în curs de dezvoltare. În același timp, corpul tău încearcă să selecteze cel mai bun și cel mai matur ovar și crește nivelul de estrogen. Din păcate, nivelurile ridicate de estrogen și creșterea în greutate merg mână în mână, deoarece estrogenul determină organismul să stocheze masa de grăsime.

Ovulația

Reprezintă eliberarea unui ovul matur din folicul în cavitatea abdominală, urmată de deplasarea prin trompele uterine către uterul însuși. Pe măsură ce ovulația se apropie, multe femei observă o creștere a energiei și o creștere a tonusului întregului corp. Cu toate acestea, din cauza modificărilor hormonale care apar în organism în acest moment, poate reveni o ușoară umflare, precum și o ușoară mărire a glandelor mamare, care poate balansa din nou cântarul în sus.

Faza luteală(faza corpus luteum)

La începutul acestei faze, de obicei nu se întâmplă nimic semnificativ. Corpul galben se formează în ovar la locul ovulului eliberat. Aceasta faza incepe imediat dupa ovulatie si dureaza cat dureaza carcasa galbena, adica in medie aproximativ 12-14 zile. Umflarea perioadei de ovulație dispare de obicei după câteva zile și de ceva timp te poți bucura din nou de viață și de o greutate normală. Sarcina principală în această etapă este menținerea echilibrului hormonilor estrogen și progesteron, pe care corpul galben îi secretă pentru a pregăti organismul pentru o eventuală sarcină. În ultima fază a ciclului menstrual, ținând de și, poți slăbi mai ușor decât oricând. Cercetările științifice arată că femeile ard cu 30% mai multe calorii de la două săptămâni după ovulație până la două zile înainte de menstruație.

Dar după câteva zile începe nebunia. Organismul se pregătește să ducă sarcina așteptată și se străduiește din greu să stocheze cât mai mulți nutrienți posibil. Nu numai că începi să te simți nerezonabil de foame, dar din când în când începi să ai poftă de alimente dulci, sărate și grase. În aceste zile, supraalimentarea poate adăuga de la 500 g la 1 kilogram de greutate în exces. Și apoi întregul ciclu se repetă din nou!

Fluctuațiile de greutate datorate modificărilor hormonale depind de mulți factori, inclusiv. Femeile de vârstă mijlocie sunt în special predispuse la edem atunci când echilibrul hormonal dintre progesteron și estrogen începe să se schimbe în favoarea nivelului crescut de estrogen. La femeile tinere, acest raport este de obicei echilibrat din cauza vârstei. Femeile cu cicluri neregulate și cicluri anovulatorii, adică cicluri în care nu are loc ovulația, sunt de asemenea susceptibile la aceste riscuri. În timpul unor astfel de cicluri, nivelul de progesteron scade brusc, iar echilibrul celor doi hormoni se schimbă în favoarea estrogenului, ceea ce înseamnă acumulare de grăsime. Odată cu vârsta, numărul de cicluri anovulatorii crește și până la 40 de ani ajunge la 10 din 12 anuale.

Desigur, așa cum nu există femei absolut identice, nu există cicluri menstruale identice. Momentul ovulației poate începe mai devreme sau mai târziu și apoi apare efectul suprapunerii efectelor secundare. Dacă luați contraceptive, medicamente hormonale sau urmați un tratament de fertilitate, unele efecte pot fi crescute, iar altele pot fi diminuate. Merită să asculți semnalele pe care corpul tău le dă în anumite faze ale ciclului tău menstrual pentru a înțelege ce este normal pentru tine și ce nu. Și nu vă faceți griji pentru fiecare kilogram în plus „neașteptat” care apare. Sunt șanse mari ca acest kilogram să se evapore fără urmă în câteva zile. Dar chiar si in acest caz, poti lua cateva masuri pentru ca acest kilogram sa se evapore mai repede sau sa nu ramana cu tine pentru totdeauna.

Dacă apare edem, nu te chinui cu diete, așteaptă ca situația să se rezolve în mod natural, reduce aportul de sare și bea ceai diuretic timp de 2-3 zile. În timpul sindroamelor premenstruale, încercați să respectați principiile unei alimentații adecvate. Mănâncă carbohidrați mai complecși (orez brun, fulgi de ovăz, pâine integrală, legume și fructe), care îți mențin nivelul zahărului din sânge stabil, încetinesc digestia alimentelor și previn crizele de foame emoțională și supraalimentarea. Și nu face pauze lungi între mese, mănâncă la fiecare patru ore, dar puțin câte puțin.

Greutatea unei persoane depinde de mulți factori: ereditate, activitate fizică, nutriție, hormoni, metabolism. Și femeile au și un ciclu menstrual, care vine la noi în fiecare lună și creează anumite probleme. Și acum se dovedește că și el este supraponderal. Ce ne așteaptă în diferitele etape ale acestui ciclu?

Menstruaţie

În timpul menstruației, corpul feminin este gata să conceapă. La începutul menstruației, o femeie se simte obosită, copleșită și iritabilă. Se pare că lichidul este reținut în organism și astfel ne aduce câteva kilograme în plus. În plus, chiar vrei să mănânci această iritare și oboseală, răsfăță-te cu ceva dulce și gustos. Pe măsură ce scurgerea scade, din fericire, totul revine la normal și chiar și greutatea începe să scadă.

Faza foliculară

În această perioadă, organismul, indiferent de dorințele tale, se pregătește pentru sarcină: foliculul se dezvoltă, iar în timp va fi eliberat un ovul de acolo, în așteptarea fecundației. Se selectează cel mai bun ovar. Nivelul de estrogen din sânge crește, forțând organismul să depună eforturi pentru a acumula masă de grăsime.

Ovulația

Ovulul matur este eliberat din folicul în cavitatea abdominală. De acolo se deplasează prin trompele uterine până la uter. În timpul perioadei de ovulație, tonusul corpului feminin crește și apare multă energie. În acest moment, din cauza modificărilor care apar în fondul hormonal, pot apărea umflarea și mărirea glandelor mamare. Creșterea ușoară în greutate este posibilă și în timpul ovulației.

Faza luteală (faza corpus luteum)

După ovulație, în ovar se formează un corp galben în locul ovulului eliberat, care există aproximativ 12-14 zile. În această perioadă, te poți bucura de normalizarea greutății și de bucuria vieții. Principalul lucru în acest moment este menținerea echilibrului hormonilor estrogen și progesteron. Corpul lor galben este cel care le secretă, astfel încât organismul să se pregătească pentru o viitoare sarcină. Faza luteală este cel mai ușor moment pentru a pierde în greutate.

Dar au trecut 12-14 zile, iar corpul este deja pregătit să poarte fătul. Stochează substanțe nutritive și, brusc, începeți să experimentați o foame inexplicabilă. Dacă cedezi corpului tău, vei câștiga kilograme în plus. Și apoi ciclul se repetă de la bun început.

Greutatea se poate modifica nu numai din cauza modificărilor hormonale, ci și din cauza vârstei feminine. La vârsta mijlocie, femeile au mai multe șanse de a prezenta edem din cauza unui dezechilibru dintre nivelurile de estrogen și progesteron din organism. Femeile cu cicluri neregulate sau cicluri anovulatorii, unde nu ovulează deloc, le este mai greu să controleze creșterea în greutate.

Nu există femei identice în lume. Ciclul menstrual al fiecăruia este diferit. Depinde mult de aportul de medicamente și de alte medicamente. Ascultă semnalele pe care ți le dă corpul tău. Nu fi nervos în legătură cu câteva kilograme în plus decât dacă aveți boli grave. Greutatea fluctuează constant de-a lungul vieții, în special la femeile cu ciclul lunar. Dacă încă ești îngrijorat de kilogramele îngrădite, mănâncă mai multe legume, fructe, fulgi de ovăz, orez brun, pâine integrală etc. mananca mai des, la fiecare 4 ore si putin cate putin.

Fetelor, informatii interesante despre noi, ca sa intelegem ce si cum ar trebui sa mancam in faze, pentru a nu castiga prea mult.

Caracteristicile corpului feminin.

Toată lumea este îngrijorată de creșterea în greutate în timpul sindromului premenstrual. Așa suntem proiectați – și acesta este un fenomen normal – joacă hormonii.
În prima jumătate a ciclului (faza foliculară), hormonul estrogen guvernează locul. Este produs de celule speciale din interiorul foliculului, un mic sac din ovar în care ovulul se maturizează. Cu cât foliculul este mai mare, cu atât sângele este mai saturat cu estrogen. Sarcina lui principală este să facă o femeie atât de irezistibilă și sexy încât niciun bărbat normal nu va trece pe lângă. Aripile iti cresc la spate, starea ta de spirit se ridica, ridurile se netezesc, ochii ti stralucesc.
Când foliculul se rupe și iese un ou gata de fertilizare, un cocktail hormonal lovește capul ca șampania. În acest moment dramatic, femeia de afaceri cu nasturi se simte ca o curtezană pariziană creată pentru dragoste.
Acesta este trucul naturii: ovulația este momentul cel mai favorabil pentru concepție.

A doua jumătate a ciclului (faza luteală) începe ca o socoteală fiziologică pentru o sarcină eșuată. Corpul este la vedere: vedeți, nu a dormit noaptea, nu s-a cruțat, se pregătea pentru fertilizare și din nou a fost înșelat! La locul izbucnirii foliculului din ovar, se formează așa-numitul corp galben - acesta produce hormonul progesteron pentru a menține sarcina. Dar nu există sarcină!De aceea, în 12-14 zile corpul galben se dizolvă, și are loc o altă modificare hormonală, la care majoritatea femeilor reacționează cu sindrom premenstrual (PMS): starea de spirit se deteriorează, bucuria de viață este înlocuită de filozofie în spiritul lui Schopenhauer, 1-2 kg sunt acumulate imperceptibil, umflarea apare sub ochi, fața se umflă.

***
Nutriție:

În prima jumătate a ciclului:
* Organismul este configurat să ardă grăsimi și, după cum știți, arde pe focul carbohidraților. Mâncarea trebuie să conțină destui carbohidrați complecși: orez, cartofi fierți, pâine cu cereale. Mănâncă conform așteptărilor, 3-4 g la 1 kg de greutate.
* Atenție la grăsimi și carbohidrați simpli (în special zahăr) - te poți îngrășa cu ușurință.

În a doua jumătate a ciclului
* Corpul este configurat să se acumuleze. Mananca suficiente proteine: 0,8-1,2 g per kg de greutate.
* Cu o săptămână înainte de menstruație, limitează-te la alimente sărate și picante - corpul stochează apă.
* Cand iti creste pofta de mancare (de obicei cu 2-3 zile inainte de menstruatie), limiteaza-te la fructe uscate si o bucata de ciocolata.
* La mijlocul ciclului, sprijină-te pe alimente bogate în fier: fructe de mare, ficat de porc și vită, terci de hrișcă
***
acesta este un fenomen complet normal - mai întâi apa și grăsimile ușoare pleacă, iar apoi corpul face munca dificilă de a descompune grăsimile dense - greutatea poate rămâne mult timp - nu suntem la dietă, procesul este natural, prin urmare nu foarte rapid, așa că răbdarea și conformitatea cu sistemul și rezultatele vor fi.