27 . 03.2017

O poveste despre cum să începi să întărești un adult acasă. Ce se înțelege prin întărire? Ce reguli există atunci când începeți să întăriți un adult și dacă trebuie să mergeți desculț, veți afla mai jos despre toate acestea. Merge!

- Păi unde te duci așa? - întrebă Lupul Cenușiu, uitându-se la Ivan, care a apărut pe verandă doar în pantaloni scurți și desculț. — Iarna e afară.

— Deci asta... mă voi întări, mormăi prințul.

- Pur si simplu? Ar răni să porți un costum sport?

- Ei bine, te plimbi goală tot anul.

- Eu port lână! - se răsti Wolf...

Bună prieteni! Dacă cineva crede că știe să înceapă să întărească un adult acasă, mă grăbesc să te avertizez. Aceasta este o chestiune delicată și este mai ușor să vă faceți rău decât să obțineți rezultate. Și nu este nevoie de extreme într-o astfel de chestiune. Așa că trage-ți toate hainele înapoi pe tine și ascultă!

Oțelul neîntărit ruginește, oțelul supraîncălzit se sfărâmă

— Orice fenomen are argumente pro și dezavantaje. Să aflăm mai întâi ce se înțelege prin întărire”, i-a sugerat Grey Wolf lui Ivan. - Aceasta este adaptarea corpului la schimbările de temperatură. Trebuie să aibă timp să se adapteze când intră în căldură sau frig. Dar letargia noastră, generată de un stil de viață sedentar, excese și boli, privează organismul de capacitatea sa naturală. Poate fi returnat. Treptat și ușor pentru a nu înrăutăți lucrurile.

Fiecare organism are rezerve. Și al tău, chiar dacă nu ai mai făcut sport de la naștere și nu ai făcut exerciții dimineața. Trebuie să-ți cheltuiești rezerva cu înțelepciune. Nu este infinit.

Lupul a pus două pumnale pe pietricică.

„Nimeni nu a întărit această lamă și a fost acoperită de rugină.” La fel este și cu corpul: bolile îl înving, îl subminează și îl corodează. Dar acest pumnal a fost înfipt atât de sârguincios în foc și apă, încât întreaga sa marjă de siguranță a fost cheltuită.

Lupul a pocnit cu laba de lama lucioasă – și s-a despicat.

Cum să începeți să vă întăriți pentru un adult acasă: cine și când să începeți

- Fii sănătos!

- Nu am strănutat.

- Nu despre asta vorbesc! Când te lupți cu o boală, trebuie să folosești rezerva pentru aceasta. Și nici să nu te gândești să începi să te întărești dacă:

• ai o raceala, infectie respiratorie acuta, gripa;
• răni, ulcere;
• creșterea presiunii oculare;
• boală de rinichi;
• boală gravă - .

Această regulă trebuie respectată fără îndoială! În cazurile îndoielnice, este mai bine să discutați mai întâi cu un medic care vă tratează și care vă cunoaște și abia apoi începeți să lucrați la creșterea termoreglării corpului.

Metoda este simplă: mai întâi tratați, apoi studiați. Și apoi - îmbunătățiți-vă!

Cum să începeți să întăriți un adult acasă: grăbiți-vă încet

Unde sa încep? Dacă în sfârșit v-ați hotărât și sunteți plin de forță și optimism, începeți cu rutina zilnică.

• Treziți-vă la aceeași oră, cu excepția weekendurilor, când vă puteți relaxa și dormi mai mult.
• Nu poți trăi fără cafea? Începeți cu un duș ușor. M-am târât din pat, am făcut cinci sau șase exerciții, m-am încălzit și m-am dus la baie cu puțină apă la temperatura corpului. Lasă-l să curgă câteva minute. Apoi m-am uscat și am luat micul dejun.
• După o săptămână, începeți să scădeți temperatura apei, astfel încât să fie puțin mai rece la fiecare două-trei zile. Până când îl aduceți la temperatura camerei.

Vă puteți uda dintr-o găleată conform aceluiași principiu - la început este puțin cald, apoi devine din ce în ce mai rece, dar în așa fel încât să ajungeți la stadiul rece nu mai devreme de 30-40 de zile. Nu ai unde să te grăbești, nu ai timp să te îmbolnăvești. Principiul principal este să fie treptat.

Vă avertizez: pentru nou-născuți, metodele de întărire ar trebui prescrise de un medic pediatru. Corpurile copiilor sunt mai slabe, nu sunt obișnuiți cu schimbări, iar metodele adulților nu vor funcționa pentru ei.

Aerul ne va ajuta

Încă nu ți-ai dat seama cum să începi să întărești un adult acasă? Există multe moduri, mergi simplu. Începeți să dormi cu fereastra deschisă, dar sub o pătură bună. Lasă-ți nasul să respire și corpul să se odihnească în căldură. Apropo, dacă aderați la acest principiu iarna și vara, vă puteți recupera ușor de alergii și vă puteți întări gâtul.

Faceți mai întâi băi de aer acasă. Deschide fereastra, dezbracă-te până în chiloți și stai în cameră (dar nu într-un curent de aer) pentru un minut.

După câteva zile de această procedură, crește timpul cu două minute, crescându-l treptat la zece, sau chiar douăzeci. In timpul sedintelor poti face exercitii fizice simple, precum stretching.

Când realizezi că ești confortabil și în largul tău, începe să ieși pe balcon sau pe stradă. Doar îmbrăcați-vă astfel încât să nu fie nici frig, nici cald.

Mergeți mai mult, vă va ajuta. Înotați vara. Nu evitați soarele intenționat, dar nu vă recomand să faceți plajă. și îl privează de funcția de barieră.

Merge desculţ. Acasă. Dar nu lăsați picioarele să înghețe, acest lucru nu va crește rezistența organismului la boli. Doar vei răci.

Nu recomand să urmezi imediat exemplul lui Ivanov și să te plimbi în pantaloni scurți în frig. Era un om de la vechea școală, fără egal pentru tine și s-a obișnuit cu viața fără haine foarte treptat, de-a lungul mai multor ani. Și apoi până la urmă a funcționat.

- Aștepta! Deci a murit după optzeci!

- Deci trăiești până la optzeci de ani. Rezonabil și fără afecțiuni.

Principiul continuității

Principalul lucru este că, dacă începi să studiezi întrebarea „cum să începi să întărești un adult acasă?”, nu te rătăci. Nu vă opriți, nu faceți pauze, nu amânați „pentru mai târziu”. Traieste asa:

• invata sa te speli pe fata cu apa rece de doua ori pe zi (dar intotdeauna spala-te pe maini cu apa fierbinte!);
• dimineața, faceți duș sau stropiți, mai întâi cald, treptat, după câteva luni, aduceți-l la temperatura camerei (scăderea este posibilă, dar nu este necesară);
• în timpul zilei, plimbare în aer, băi de aer;
• seara, frecându-vă cu un prosop umed, cu sârguință, așa cum ar trebui - vă veți trece treptat de la ele la un duș de contrast, dar nici mai devreme de câteva luni;
• dormi noaptea într-o zonă ventilată;
• odihnă în weekend;
• dacă poți și adori, mergi la baie (dar nu și la saună).

În câțiva ani veți ajunge la punctul de a vă scufunda într-o gaură de gheață dacă doriți, dar acest lucru nu este necesar. Cel care se scufundă și cel care nu se scufundă ci conduce

A răspuns Roza Tsallagova, doctor în științe medicale, șef al Departamentului de Medicină Preventivă și Fundamente ale Sănătății, Universitatea de Stat de Cultură Fizică, Sport și Sănătate. Lesgafta (Sankt Petersburg):

— Întărirea înseamnă antrenarea apărării corpului. Procedurile de întărire îi învață să reacționeze la condiții externe incomode rapid și în timp util. Procedurile cresc rezistența, performanța și normalizează starea mentală și emoțională. Momentul ideal pentru a începe procedurile de întărire este într-adevăr considerat a fi vara, când oamenii se îmbolnăvesc mai puțin și există mai multe condiții pentru efectuarea procedurilor - băi de aer, băi de aer, înot.

Regula celor trei P

Pentru ca întărirea să aibă succes și să fie benefică pentru organism, trebuie să respectați regula celor trei „P” - acționați constant, treptat și consecvent.

În mod constant: întărirea dezvoltă un fel de reflex condiționat care necesită o întărire constantă. Prin urmare, procedurile aduc rezultate numai dacă sunt efectuate în mod regulat și nu din când în când. În caz contrar, reflexul se estompează rapid: la adulți - în 2-3 săptămâni, la copii - în 5-7 zile. De aceea, este mai bine să începeți procedurile vara, când există mai multe condiții pentru efectuarea procedurilor, iar probabilitatea unei răceli sau ARVI este mai mică (la urma urmei, după orice boală, chiar și banală, va trebui să uitați). despre întărire timp de cel puţin două săptămâni).

Treptat: intensitatea procedurilor de întărire ar trebui să crească treptat. Cea mai frecventă greșeală este să începeți întărirea cu metode extreme, care suprasolicita apărarea organismului și perturbă sistemul imunitar. Va dura foarte mult timp pentru a restabili sănătatea după o astfel de „recuperare”. Un exemplu izbitor sunt copiii care au fost în mod constant strânși și apoi au început să fie duși la piscină. Pentru un copil răsfățat, a sta într-o piscină cu o temperatură a apei de 28˚C este comparabilă cu înotul într-o gaură de gheață, așa că în primele șase luni, înotătorii începători nu scapă de curge și răceală.

În mod consecvent: metodele de influență nu pot fi schimbate în mod constant, iar sarcinile nu pot fi crescute brusc. Este mai bine să dezvoltați o tactică de întărire (ideal, împreună cu un medic) și să respectați cu strictețe.

Făcând un plan

Trebuie să alegeți singur metodele de întărire ținând cont de starea dumneavoastră de sănătate. Din punct de vedere al întăririi, toți oamenii pot fi împărțiți în trei grupuri. Fiecare grup are propria metodă de întărire și diferență de temperatură. Stabiliți ce tehnică aveți nevoie.

Absolut sănătos

Semne: suferi de raceala de cel mult 1-2 ori pe an, ai experienta in intarire (inotati in piscina, mergeti la bai).

Scenariul de întărire: Începeți prin a turna apă rece peste el. Temperatura inițială este de 20-22˚С. Treptat, temperatura apei poate fi redusă la 18°C.

Fara experienta

Semne: te îmbolnăvești de cel mult 2-3 ori pe an, dar nu te-ai întărit niciodată.

Scenariul de întărire: Începeți cu un duș de contrast. Diferența de temperatură este de 6-8˚С. Apoi adăugați dușuri de apă rece pe termen scurt - temperatura acesteia este de 24-26˚C, timpul inițial este de 2 minute. Frecați-vă cu un prosop.

fragil

Semne: sănătatea ta este slăbită de stres, muncă grea, te îmbolnăvești des, nu te-ai întărit.

Scenariul de întărire: începeți cu băi de aer timp de 3-5 minute. pe zi, temperatura aerului 22-24˚С. Daca ai timp, combina-le cu exercitii de dimineata. Apoi ștergeți cu apă rece (20-22˚С).

5 tipuri de proceduri de întărire

Băile de aer sunt cel mai ușor tip de întărire. În primul rând, trebuie să faci o regulă dimineața, când te dai jos din pat, să te îmbraci lejer (copii și bărbați în pantaloni scurți, femeile în rochii de soare). Făcând băi de aer în aer liber ar trebui să înceapă la o temperatură a aerului de 20-22°C. Prima baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, fiecare ulterioară cu 5 minute mai lungă. Băile de aer pregătesc organismul pentru proceduri mai complexe.

Frecare cu apă rece - se pregătește un lighean cu apă seara, dimineața cu un prosop curat înmuiat în apă, șterge mai întâi brațele și picioarele, apoi cu mișcări circulare pe piept, stomac și spate. Trebuie să începeți să ștergeți cu apă la 34-36°C. La fiecare 3-5 zile, temperatura apei scade cu 1-2°C. Dacă procesul de întărire este favorabil, după 2-3 luni se poate trece la reducerea în continuare a temperaturii apei la 10-12°C.

Stropire - este recomandabil să începeți vara, folosind apă la o temperatură de 34-36°C. Mai întâi, turnați secvențial peste brațe, piept, spate și apoi pe restul corpului. După aceasta, trec la un duș într-un singur pas: seara trebuie să umpleți bazinul cu apă (peste noapte se va încălzi la temperatura camerei). Dimineața, după ce te-ai spălat pe față, toarnă peste tine apa pregătită dintr-o singură mișcare. Pe măsură ce vă obișnuiți, puteți turna apa nu atât de brusc, ci în 30 de secunde. După stropire, se recomandă frecarea și automasajul.

Duș de contrast - mai întâi trebuie să stai sub apă fierbinte timp de câteva minute, apoi timp de 30 de secunde. aprinde rece. Apa rece poate fi pornită atunci când corpul s-a încălzit corespunzător. Ar trebui să existe 5-7 astfel de alternanțe.

Duș rece - temperatura apei trebuie să fie sub temperatura camerei. În timp ce stați sub apă, trebuie să vă frecați corpul cu palmele.

Efecte secundare ale întăririi:

Un val de forță - procedurile de întărire cresc producția de hormoni, inclusiv endorfine - hormonii bucuriei.

Arderea grăsimilor - în timpul încărcăturilor reci, metabolismul organismului este activat, nivelul colesterolului și zahărului sunt reduse. Datorită acestui fapt, grăsimea ard mai repede.

Sănătate mintală - întărirea crește tonusul sistemului nervos central. Prin urmare, o persoană experimentată rămâne calmă, veselă și optimistă în orice condiții.

Cum să începeți să vă temperați acasă

Călirea este cel mai bun remediu pentru răceli, oboseală cronică și chiar excesul de greutate. Cum să vă întăriți corect acasă, unde și când să începeți întărirea pentru un adult, reguli și sfaturi pentru întărire - în ghidul Sporturilor sovietice.

De ce trebuie să te întărești acasă?

Întărirea corectă și regulată acasă întărește sistemul imunitar și minimizează riscurile de răceală și boli virale. În plus, întărirea casei cu apă rece crește tonusul general al corpului - o persoană simte un val de forță, oboseala cronică, apatia și depresia dispar. Întărirea, de asemenea, „încetinește” procesul de îmbătrânire: are un efect de întinerire asupra pielii, antrenează sistemul cardiovascular (în unele cazuri, poate trata bolile vasculare) și îmbunătățește metabolismul.

Articole | Întrebare importantă. De ce alerg, dar excesul de greutate nu se desprinde?

Principalele reguli de urmat dacă decideți să începeți să vă întăriți acasă: absența bolilor (în principal boli de inimă), regularitate (în mod ideal, călirea ar trebui să devină obiceiul dvs. zilnic) și o creștere treptată a „încărcăturii”.

Cum să începeți corect temperarea acasă

Recomandare generală: un adult ar trebui să înceapă să se întărească acasă mergând desculț. Încercați să vă plimbați prin apartament 10-15 minute fără papuci sau șosete. Măriți acest timp cu 10 minute zilnic, învățați-vă să vă descurcați cu totul fără încălțămintea de interior. Dacă aveți covoare acasă, rulați-le și puneți-le deoparte: pentru a le întări trebuie să mergeți pe o suprafață răcoroasă - linoleum, gresie etc.

O persoană care a decis să ducă un stil de viață sănătos pentru a menține tinerețea și o imunitate bună pentru o lungă perioadă de timp este adesea sfătuită să înceapă să se tempereze. Din păcate, abordarea greșită a întăririi duce în cele din urmă la probleme de sănătate. Cum să te întărești corect? Urmați moderația și consultați întotdeauna un medic dacă întărirea duce la răceli. Începeți cu încărcături mici, crescând treptat timpul de întărire; nu trebuie să turnați imediat o găleată întreagă de apă cu gheață asupra dvs. Temperați-vă în mod constant, fără să pierdeți o singură zi, iar atunci rezultatul va fi excelent. Bolile sistemului nervos dispar, starea vaselor de sânge, plămânilor și inimii se îmbunătățește, iar metabolismul se accelerează.

Întărirea apei este de două tipuri: locală și generală. Uneori, medicii recomandă să facă unul local, în care să se spele pe mâini sau pe picioare cu apă rece. Și în general, întregul corp este întărit.

Pentru părinții ai căror copii răcesc adesea, pediatrii recomandă includerea întăririi în rutina lor zilnică. Această procedură minunată va înlocui perfect pastilele! Și copilul va crește într-un adevărat erou și vă va mulțumi de mai multe ori. Apropo, iakutii își șterg bebelușii cu zăpadă și toarnă apă rece peste ei.

Cum să începeți să vă întăriți
Începe simplu: dă-ți corpului o pauză de la haine. Încearcă să te plimbi goală prin casă mai des, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu respirația. A face băi de aer într-o cameră cu o temperatură de douăzeci de grade este mai bine și mai plăcut. Desigur, acest lucru nu se poate face dacă locuiești cu familia ta. Dar folosește fiecare minut pentru a te întări în timp ce ești singur. După ceva timp, veți putea trece la următoarea etapă: ștergerea.

Nu vă grăbiți să faceți un duș rece, lăsați-vă corpul să se obișnuiască cu procedurile de întărire a apei. Noaptea, umpleți o găleată cu apă rece. Dimineața, ia un prosop (de preferință un terry dur), scufundă-l într-o găleată cu apă la temperatura camerei și șterge-ți corpul. Timp de aproximativ o jumătate de lună, ștergeți-vă imediat cu un prosop uscat. Frecați-vă corpul intens, astfel încât pielea să devină roșie și să apară o senzație plăcută de căldură. Și apoi lăsați corpul să se usuce singur.

Odată ce v-ați obișnuit suficient cu ștergerea, treceți la stropire. Stați în baie, umpleți o găleată cu apă și turnați-o repede peste tine. În primele zile, folosiți apă la o temperatură de treizeci de grade, reduceți treptat la cincisprezece.

Următorul pas: să faci un duș. Lăsați temperatura apei să fie de zece până la douăsprezece grade. Apoi treceți la un duș de contrast, adică alternați apa rece cu apă caldă. Faceți un duș rece pentru o jumătate de minut și un duș fierbinte pentru o jumătate de minut. Apropo, această metodă de întărire este excelentă pentru revigorarea atunci când trebuie să te trezești rapid și să te pregătești pentru munca de zi cu zi.

De îndată ce sosesc zilele calde, continuați să vă întăriți corespunzător cu apă rece pe un râu sau un lac când temperatura apei atinge douăzeci de grade. Mai întâi, petreceți aproximativ cinci minute înotând, lucrând intens în apă cu brațele și picioarele pentru a nu îngheța. Atunci stai mai mult în râu.

Mulți oameni invidiază „morsele”, oameni cu o formă fizică excelentă care se pot scufunda cu ușurință într-o gaură de gheață. Dar „morsele” sunt oameni obișnuiți care au început, de asemenea, cu băi de aer simple și frecări. Asta înseamnă că și tu poți ajunge la nivelul lor.

Iarna te poți șterge cu zăpadă curată. Începeți să mergeți desculț în zăpadă, apoi dezbracați-vă până la talie și simțiți-vă liber să vă uscați dacă nu există boli de piele.

Cui nu i se recomandă să se întărească?
Orice medic vă va spune cât de utilă este procedura de întărire. Cu toate acestea, există și contraindicații aici. Nu este nevoie să te întărești dacă nu ai renunțat la fumat și la alcool. Alcoolul dilată rapid vasele de sânge, iar stropirea acestora le îngustează. Fumatul afectează circulația sângelui. Prin urmare, am decis să ne întărim - să renunțăm la băutură și la fumat! Doar o abordare integrată a unui stil de viață sănătos poate aduce rezultate bune.

Cum să te temperezi corect acasă? Aceasta este o întrebare dificilă pentru cei care sunt obișnuiți cu apartamente confortabile, încălzite, pulovere și jachete calde. Pe de o parte, de ce avem nevoie de întărire? Pentru a vă răcori în mod special, testați puterea sistemului imunitar, vă chinuiți corpul scăzând temperatura din nou și din nou? Pe de altă parte, uită-te la animalele străzii. Standardul lor de viață nu este cel mai bun, dar nu știu ce este o răceală sau o bronșită. Acum uită-te din nou la tine - un om mare și puternic, un cuceritor al naturii, neadaptat chiar și la condițiile propriei camere. Un pic de curent - muci, un pic de raceala - febra. Cumva nu merge bine.

Dacă te-ai săturat să-ți dai banii medicilor, iar casieria de la farmacie știe deja numele tău, ești pe bună dreptate îngrijorat de viitorul copilului sau al persoanei iubite adulte, este timpul să schimbi situația și să-ți iei sănătatea în sine. mâinile. Vă spunem noi cum!

Influența expunerii controlate la frig asupra corpului uman

Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că efectele stresante ale schimbărilor de temperatură determină activarea apărării organismului. Menținerea influenței acestui stimul duce întotdeauna la îmbunătățirea rezistenței la boli. O astfel de activare, reglementată artificial de persoana însăși, cu o abordare competentă duce la o stare favorabilă a organelor interne. Pur și simplu, întărește-te!

Și veți experimenta următoarele schimbări pozitive:

1. Vasele. Din cauza schimbărilor de temperatură, pereții lor se contractă brusc și se relaxează, acest lucru îi întărește. Capilarele și pielea mențin, de asemenea, elasticitatea și tinerețea. Și noi, pentru un minut, avem 100 de mii de kilometri dintre ei!
2. inima. Dacă vă măsurați nivelul pulsului după o duș, veți observa cât de mult a crescut. Întărirea afectează ritmul cardiac, puterea fiecărei împingeri și poate vindeca și crește tonusul principalului mușchi uman.
3. Sânge. Se îmbunătățește calitatea acestuia (numărul de leucocite și celule sanguine). Circulația sănătoasă a sângelui este accelerată, congestia este distrusă, organele interne sunt spălate cu sânge și acest lucru facilitează livrarea nutrienților.
4. Mușchii. Mulți „morse” notează că, după o anumită perioadă de scufundare și scufundare în gaura de gheață, puterea lor fizică a crescut. O creștere a regenerării în organism, îmbogățirea constantă a celulelor cu sânge și alternanța „tensiunii puternice - relaxare completă” joacă, de asemenea, un rol aici. După stropire, veți simți întotdeauna o oboseală plăcută și pace.
5. Metabolism. Crește, elementele toxice sunt eliminate din organism, azotul (luat din alimente) este mai bine absorbit.
6. Psihicul. După astfel de proceduri, o persoană se simte complet relaxată. Somnul lui va fi sănătos și se va trezi viguros și proaspăt.

Rețineți că, pe lângă contraindicații (tumori, inflamații, boli de sânge), merită să țineți cont de tipul dvs. mental personal. Este ideal pentru oameni calmi și echilibrați. Persoanele cu excitabilitate nervoasă crescută ar trebui să se gândească de două ori înainte de a începe întărirea. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii, care pot fi potriviți pentru hobby-uri recreative complet diferite, de exemplu, sportul.

Sfat: analizează-ți cu atenție sănătatea înainte de a te expune la stres.

Reguli pentru efectuarea oricăror proceduri de întărire

Poate că nu este prima dată când îți pui întrebarea cum să începi corect să te întărești acasă și crezi că ești complet pregătit pentru metodă, dar nu uita de partea psihologică a problemei. Da, avem tendința să ne fie frică de frig. Se pare că este deja în genele umane să alerge de la îngheț la cuibul tău cald. Dar, după cum arată practica, confortul în cantități mari nu aduce nimic bun decât lenea și relaxarea excesivă a corpului. Ca urmare, avem boli, apatie și blues. La început, va fi greu să rezistați replicilor adulților despre întărirea copiilor, care exprimă o atitudine negativă. Nu permiteți formarea unei cleme psihologice.

Întotdeauna încălziți-vă înainte de procedură. Pregătirea insuficientă a corpului înainte de răcirea dozată este o greșeală comună. Modul ideal de a face acest lucru este prin exerciții simple de încălzire: răsuciți-vă brațele, picioarele și pelvisul, frecați-vă corpul până când vă simțiți cald și faceți un duș moderat fierbinte. Nu ar trebui să transpiri. Vă rugăm să rețineți că diferite părți ale corpului au propria lor temperatură: stomacul este fierbinte, picioarele și picioarele, dimpotrivă, sunt reci etc. Când încălziți suprafața pielii, aceasta se va umple cu sânge și vasele de sânge vor răspunde mai ușor la frig. Dacă te întărești pe un corp rece, va apărea vasospasm și nu va exista o reacție corectă la acțiunile tale.

Cum să te temperezi corect cu apă rece acasă? Încercați să nu vă uscați cu un prosop după aceea. Încălziți-vă, faceți niște genuflexiuni, plimbați-vă, uscați-vă în mod natural. După aceea, puteți chiar să vă târați sub pătură pentru a restabili circulația sângelui. După aproximativ douăzeci de minute vei simți că se încălzește - ridică-te și îmbracă-te. În acest fel, nu te vei îmbolnăvi, chiar dacă ești nou în această afacere. De asemenea, este important să se răcească capul în același timp pentru a evita stagnarea sângelui sau chiar tulburările de funcționare a vaselor de sânge. Începeți din vârful capului, apoi umerii, pieptul și restul corpului. Dacă nu intenționați să vă turnați capul, spălați-vă fața și umeziți regiunea cervicală. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu vase bolnave, inelastice.

Creșteți treptat durata și rezistența procedurilor de întărire. Întărirea crește doar dacă respectați această regulă obligatorie. În același timp, este important să nu rămâneți blocat într-un singur loc și să mergeți constant înainte, scăzând gradele. Dacă vă îngrijorează cum să vă întăriți corect acasă, fără consecințe negative, aruncați o privire pe forum. Ei sfătuiesc, în ciuda instrucțiunilor clare, să asculte sentimentele individuale. Ele ar trebui să fie doar un indicator al progresului tău. De asemenea, luați în considerare următoarele:

1. Procedurile revigorante precum întărirea cu apă rece se fac cel mai bine dimineața, imediat după trezire. În acest moment, corpul este încă uniform cald, răspunsul corpului va apărea mult mai ușor. Iar vigoarea dobândită în urma procesului va fi cu tine toată ziua. Întărirea cu apă fierbinte este posibilă înainte de culcare. Acest lucru va face mai ușor să adormi.
2. Folosiți nu numai răcirea controlată, ci și încălzirea corpului. Porfiry Ivanov, creatorul cunoscutului sistem de sănătate, a susținut că o saună sau o baie de aburi curăță, iar frigul elimină mucusul și toxinele. Combinarea acestor concepte ne permite să realizăm structurarea structurilor corporale, iar acesta este un sentiment complet diferit al sinelui.
3. Acordați o atenție deosebită gâtului, picioarelor și palmelor ca zone cu un număr mare de puncte reflexe. Ele au un impact semnificativ asupra multor sisteme interne.
4. În timpul ciclului menstrual, puteți continua să masați, dar evitați procedurile care pot provoca un aflux sau scurgere de sânge din zona pelviană.

Sfat: începeți să vă întăriți, trecând de la plaja vara la băile de aer toamna și băile de apă iarna.

Cum să te întărești corect acasă de la zero? Recomandări pentru adulți

Ar trebui să începeți cu puțin; prima etapă poate fi frecări parțiale. Încălzește-te așa cum a fost descris mai devreme și umple-ți palmele cu apă. Stropiți-l cu forță pe dvs., apoi frecați pielea până când se usucă complet. Începeți cu cele mai mari zone și mergeți până la cele mici. De exemplu, piept, abdomen și se termină cu brațele. Tratează-ți spatele cu un prosop umed. Începeți cu o temperatură a camerei de 20°C și coborâți această margine cu câteva crestături de fiecare dată. Obțineți starea în care pielea devine rapid roșie. Aceasta înseamnă că organismul a răspuns eforturilor tale. Este incredibil de benefic pentru circulație.

Apoi, efectuați ștergerea generală. Pentru aceasta, se folosește o cearșaf sau pânză din material natural. Scufundați-l în apă și legați-l în jurul corpului, așa cum ați lega un prosop de baie după un duș (sub brațe). Frecați-vă corpul intens prin el până când vă simțiți fierbinți. Acest tip de frecare este ideal pentru persoanele în vârstă și fragile. Dacă este posibil, cere ajutor. Limita de temperatură începe în jurul valorii de 15°C și scade, ajungând treptat la 10–12°C. După ce stăpâniți acest punct, puteți trece la altele mai serioase:

1. Este de preferat să alegeți dimineața devreme pentru dușuri; ora 6-7 este momentul ideal. Dacă îți este mai convenabil să faci mișcare seara, asigură-te că se întâmplă cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, altfel te vei arunca și te vei întoarce în pat până la miezul nopții.
2. Încălzește-ți corpul cu frecări și exerciții fizice.
3. Umpleți un vas sau o găleată de plastic cu apă la temperatura selectată (sub 10°C). Principalul lucru este să-l țineți confortabil.
4. Îngenunchează, între sau pe călcâie și toarnă încet lichidul peste tine, începând din vârful capului și mergând în jos. Procedura durează câteva secunde, nu mai mult. Dacă nu doriți să vă udați părul, spălați-vă fața și clătiți-vă gâtul.
5. De asemenea, vă puteți scufunda capul în baie. Apa trebuie să acopere complet corpul, iar durata de expunere nu trebuie să depășească 15 secunde.
6. După o baie sau duș, aleargă, sari, scutură abdomenul. O soluție excelentă ar fi să faci exerciții cu gantere. Acest lucru activează și mai mult răspunsul corpului la acțiune. Vei fi mai bine curățat și plin de energie pentru întreaga zi.

Sfat: cum să vă temperați corect acasă, fără greșeli, vă va ajuta să aflați videoclipurile, dintre care există o mulțime. Acumulați o cantitate suficientă de cunoștințe teoretice înainte de a face pași activi.

Cum să te temperezi corect acasă de la zero pentru copii? Cresterea unui copil sanatos

Cum să întărești corect copiii acasă? Uneori este înfricoșător chiar și să vorbim despre acest subiect. Cum este posibil să luați un bulgăre cald și preferat și să turnați o cadă cu apă rece pe el? Chiar și să te gândești la asta este înfricoșător, dar este o condiție importantă pentru sănătate. De exemplu, iakutii au scufundat un copil nou-născut în zăpadă și apă și l-au învelit imediat în piei. Copiii au crescut și au avut o sănătate excelentă! Oamenii cu imunitate slabă nu trăiesc mult în Siberia. Ce avem? Bebelușul nostru este înfășurat cât se poate de călduros, pus în scutece într-o cameră încălzită, iar Doamne ferește să fie o fereastră deschisă undeva! Dar adevărul este că încă din primul minut de viață un copil este pregătit pentru cele mai severe teste ale unei noi realități pentru el.

Imunitatea lui funcționează din plin și dacă această legătură cu natura nu este întreruptă, va lucra așa toată viața. Și ar trebui să începeți nu cu întărire, ci cu organizarea unei atmosfere sănătoase pentru existența copilului. O astfel de „creștere naturală” este adesea în disonanță cu pediatria, dar acei părinți care sunt serios preocupați de sănătatea copilului lor sunt surprinși de cum au „lucrat pentru farmacie” atât de mult timp, deoarece procesul în sine este simplu și rezultatul va fi. nu intarzia sa vina:

1. Cum să întărești corect un copil acasă? Începeți prin a vă crește activitatea fizică. Lasă-l să știe în sfârșit cum sunt plimbările lungi afară. Nu vă fie frică de ploaie slabă sau vânt. Aceasta este natura: atât tu, cât și copilul tău faceți parte din ea. În aproape orice grădiniță sau școală există clar o lipsă de sport. Dă copilul într-o secțiune sau cerc. Crede-mă, cu cât începi mai devreme, cu atât imunitatea ta va fi mai puternică în viitor.
2. Îmbrăcămintea trebuie să protejeze, dar să nu împiedice mișcarea. Dacă mergeți la plimbare, amintiți-vă că bebelușul nu trebuie să transpire, dar se va mișca activ. Ar fi rezonabil să reduceți treptat cantitatea și grosimea îmbrăcămintei, observând bunăstarea copilului.
3. Nutriția este un alt „pilon” pe care se bazează sănătatea. Nu forțați niciodată copilul să mănânce dacă nu vrea. Dacă nu mănâncă, nu a cheltuit suficientă energie. Hrănirea forțată va duce la o altă problemă în viitor - o tulburare de alimentație.

Daca esti sigur ca ai indeplinit toate conditiile anterioare, poti trece la intarirea directa. În copilărie, începeți cu băi de aer, crescând treptat timpul petrecut cu aceasta de la 5 minute sau mai mult la 20°C, apoi treceți la mersul desculț prin casă. Frecările calde și reci sunt bune: scufundați un prosop în apă și ștergeți rapid copilul. Puteți începe la temperatura camerei și o puteți coborî treptat. În cazul frecării fierbinți, folosiți 40°C și durata aproximativ 4 minute. Aceasta este o tehnică evaporativă conform K.V. Plehanov. Dusurile se efectuează ca adulții, dar cu temperaturi mai blânde.

Sfat: exersează să-ți dormi copilul afară, îl întărește pe copil.

Un videoclip pe acest subiect vă va ajuta să înțelegeți cum să vă temperați corect și în siguranță acasă cu apă rece: