Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Ritmul accelerat al vieții, presiunea tehnologiei informației, numeroase probleme sociale - toate acestea sunt doar vârful aisbergului care apasă pe umerii și sistemul nervos al omului modern. Rezultatul este apatie, tulburări ale sistemului nervos central de severitate diferită, insomnie și anxietate fără niciun motiv aparent.

Se întâmplă că nici măcar medicamentele și ajutorul profesional nu ajută la spargerea cercului: nemulțumirea față de poziția socială se dezvoltă în nevroze totale, temeri, îndoială de sine etc. Terapia ulterioară te obligă să devii convins că ești „anormal” și toate eforturile depuse nu duc la o recuperare completă.

De ce ne simțim anxioși?

Între timp, tulburările mintale pot fi cauzate din motive complet banale: stres constant, boli cronice voalate. organe interneși sisteme, oboseală totală, lipsa odihnei nocturne adecvate etc.

O stare de anxietate care apare periodic nu este întotdeauna un semn de patologie psihologică gravă. Adesea devine o continuare logică a supraexcitației nervoase sau a anxietății. Și sunt însoțitori constanti ai unei situații atipice, complexe sau periculoase. Un astfel de sentiment nu trebuie confundat cu frica patologică, care apare de la sine și nu sub influența unor circumstanțe externe.

Frecvența cu care o persoană este „depășită” de simptome de frică fără motiv depinde și de sălbăticia imaginației sale. Cu cât o eliberează mai mult în sălbăticie, cu atât imaginația desenează mai îngrozitoare imagini ale viitorului, cu atât mai puternic este sentimentul de neputință, epuizare emoțională și, ca urmare, epuizare fizică.

Anxietate: simptome

Manifestările mentale ale unei tulburări nervoase temporare, care în mod popular este numită pur și simplu anxietate fără cauză, sunt următoarele:

• Un atac imediat de anxietate fără niciun motiv aparent;
• Un sentiment nerezonabil că ceva se întâmplă sau dezastru iminent;
• Tremur în tot corpul și chiar în mijloc;
• Slăbiciune ascuțită și atotcuprinzătoare;
• Durata atacului nu depășește 20 de minute;
• Un sentiment de irealitate a tot ceea ce se întâmplă în jur;
• Incapacitatea de a naviga complet în spațiul înconjurător;
• Ipocondrie – necesitatea de a începe urgent tratamentul pentru o boală fictivă sau suspectată;
• Schimbări de dispoziție frecvente și imprevizibile;
• oboseală constantă;
• Somn anormal.

Semnele somatice și autonome ale tulburării nervoase temporare includ:

• Durere în cap fără localizare clară:
• Ameţeală;
• Creșterea ritmului cardiac;
• Senzații dureroase în zona mușchiului inimii;
• Dispneea;
• Lipsa aerului;
• Greaţă;
• Scaune moale etc.

Anxietate și depresie: cauze

Depresia poate fi cauzată atât de circumstanțe fizice, cât și psihice. Având în vedere faptul că ereditatea negativă poate juca și ea un rol, anxietatea inexplicabilă la un copil începe să fie tratată prin identificarea unui fenomen similar la părinții săi.

Cauzele psihologice ale tulburării nervoase temporare pot include:

• stres emoțional care însoțește mutarea într-un nou loc de reședință sau începerea unui nou loc de muncă, de exemplu;
• a activat impresii emoționale profunde de natură sexuală, agresivă sau de altă natură.

Factorii fiziologici sunt următorii:

• Activitate anormală a sistemului endocrin, atunci când cortexul suprarenal suferă metamorfoze organice specifice, sau în anumite zone ale creierului se produce o cantitate în exces de hormoni care sunt responsabili de reglarea stării de spirit, provocând frică sau anxietate;
• Activitate fizică excesivă sau muncă grea;
• O boală complexă.

Toate aceste circumstanțe nu pot provoca prin ele însele un sindrom de anxietate. Mai degrabă, ei predispun la astfel de persoane, în timp ce însăși nevroza nerezonabilă se dezvoltă într-un moment de suprasolicitare mentală.

Este de remarcat faptul că simptomele de anxietate fără temei pot apărea după abuzul de alcool sau, mai precis, în timpul mahmurelii. În acest caz, alcoolismul este considerat principala patologie, în timp ce nevroza este doar unul dintre numeroasele sale simptome.

Cum să scapi de anxietate acasă?

Cel mai interesant lucru este că este posibil să scapi de sentimentul obsesiv de anxietate prin ajustări minime la dieta ta obișnuită. În special, cafeaua și băuturile cu cofeină, alcoolul, alimentele grase și rafinate, alimentele picante și afumate, semifabricatele etc.

Accentul se pune pe miere și nuci, morcovi proaspeți și mere obișnuite, fructe, pește și carne dietetică.

De exemplu, puteți scăpa de problemă folosind următoarele mijloace:

• O plantă numită borage. O lingură de materii prime zdrobite se toarnă într-un pahar cu apă clocotită, se lasă o jumătate de oră și se filtrează. O jumătate de pahar din băutura preparată trebuie băut de trei ori pe zi înainte de mese. Pentru copiii mici, doza este redusă la ¼ cană;
• Ovăz. Boabele in cantitate de 0,4 kg se spala si se usuca, dupa care se toarna cu un litru de apa rece si se pun la fiert. Apoi bulionul se fierbe până când ovăzul este complet înmuiat, filtrat și gata de utilizare. Întregul volum trebuie băut în 24 de ore și proaspăt preparat a doua zi. Tratamentul cu fulgi de ovăz durează o lună, după care simptomele reziduale sunt ameliorate prin consumul de ceai de sunătoare;
• O infuzie de mentă sau balsam de lămâie este folosită pentru a trata copiii mici. O lingură de iarbă uscată se toarnă într-un pahar cu apă clocotită, se fierbe timp de 10 minute la foc mic, iar băutura finită este băută de copil pe tot parcursul zilei;
• Pentru a scăpa urgent de anxietatea obsesivă, se recomandă prepararea unui decoct pe bază de rizomi de cicoare. Douăzeci de grame de materii prime zdrobite se toarnă într-un pahar cu apă clocotită și se fierb timp de 10 minute. După filtrare, medicamentul se bea cu lingura de cinci ori pe zi;
• Băile calde relaxante cu adaos de miere, lapte, frunze de plop sau balsam de lămâie sunt sigure și eficiente pentru calmarea unui copil mic.

Acțiuni preventive

Indiferent de vârsta ai avea, urmând recomandări simple, poți evita o vizită la un neurolog sau chiar la un psihoterapeut.

Sfaturile arată astfel:

• Urmați un stil de viață sănătos;
• Oferă-ți suficient timp să dormi și să te odihnești;
• Mănâncă din plin;
• Găsește-ți un hobby și fă-ți timp pentru el;
• Imprieteneste-te cu oameni placuti si optimisti;
• Maestru auto-antrenament.

Încercând să combateți anxietatea cu medicamente, este posibil să ratați cauza principală a problemei și să determinați dezvoltarea acesteia. Toate aceste „Novo-Passits”, „Persens” și „Grandaxins” trebuie luate numai după consultarea unui medic. El este cel care selectează medicamentul care corespunde vârstei și stării de sănătate, contraindicațiilor existente etc.

A te simți anxioasă fără niciun motiv este o condiție pe care aproape fiecare persoană o experimentează la un moment dat în viață. Pentru unii oameni, acesta este un fenomen trecător care nu afectează în niciun fel calitatea vieții, dar pentru alții poate deveni o problemă palpabilă care afectează grav relațiile interumane și dezvoltarea carierei. Dacă ai ghinionul să te încadrezi în a doua categorie și să experimentezi anxietate fără niciun motiv, atunci acest articol este de citit obligatoriu, deoarece te va ajuta să obții o imagine holistică a acestor tulburări.

În prima parte a articolului, vom vorbi despre ce sunt frica și anxietatea, vom defini tipurile de stări de anxietate, vom vorbi despre cauzele anxietății și îngrijorării, iar la final, ca de obicei, vom schița recomandări generale care vor ajuta ameliorează anxietatea fără cauză.

Care sunt sentimentele de frică și anxietate?

Pentru mulți oameni, cuvintele „frică” și „anxietate” sunt sinonime, dar în ciuda asemănării reale a termenilor, acest lucru nu este în întregime adevărat. De fapt, încă nu există un consens asupra modului în care frica diferă de anxietate, dar majoritatea psihoterapeuților sunt de acord că frica apare în momentul apariției oricărui pericol. De exemplu, mergeai liniștit prin pădure, dar deodată ai întâlnit un urs. Și în acest moment experimentezi frică, care este destul de rațională, pentru că viața ta este într-adevăr amenințată.

Cu anxietatea, lucrurile stau puțin diferit. Un alt exemplu este atunci când te plimbi prin grădina zoologică și deodată vezi un urs într-o cușcă. Știi că el este într-o cușcă și nu te poate face rău, dar acel incident din pădure și-a pus amprenta și sufletul tău este încă neliniștit cumva. Această stare este anxietatea. Pe scurt, principala diferență dintre anxietate și frică este că frica se manifestă în timpul unui pericol real, iar anxietatea poate apărea înainte de apariția lui sau într-o situație în care nu poate exista deloc.

Uneori, stările de anxietate apar fără motiv, dar acest lucru este doar la prima vedere. O persoană poate experimenta un sentiment de anxietate în fața anumitor situații și sincer nu înțelege care este motivul, dar cel mai adesea este acolo, este doar localizat adânc în subconștient. Un exemplu de astfel de situație ar putea fi traumele copilăriei uitate etc.

Este de remarcat faptul că prezența fricii sau a anxietății este un fenomen absolut normal, care nu indică întotdeauna un fel de afecțiune patologică. Cel mai adesea, frica ajută o persoană să-și mobilizeze forțele și să se adapteze rapid la o situație în care nu s-a găsit anterior. Cu toate acestea, atunci când întregul proces ia o formă cronică, se poate dezvolta într-una dintre stările de anxietate.

Tipuri de stări de anxietate

Există mai multe tipuri principale de stări de anxietate. Nu le voi enumera pe toate, ci voi vorbi doar despre cele care au o rădăcină comună, și anume frica nerezonabilă. Acestea includ anxietatea generalizată, atacurile de panică și tulburarea obsesiv-compulsivă. Să ne oprim mai în detaliu asupra fiecăruia dintre aceste puncte.

1) Anxietate generalizată.

Tulburarea de anxietate generalizată este o afecțiune care este însoțită de sentimente de anxietate și neliniște fără niciun motiv aparent pentru o perioadă lungă de timp (de la șase luni sau mai mult). Persoanele care suferă de HT se caracterizează prin îngrijorare constantă cu privire la viața lor, ipocondrie, frică nerezonabilă pentru viața celor dragi, precum și griji exagerate cu privire la diferite domenii ale vieții (relații cu sexul opus, probleme financiare etc.) . Principalele simptome vegetative includ oboseala crescută, tensiunea musculară și incapacitatea de a se concentra pentru perioade lungi de timp.

2) Fobie socială.

Pentru vizitatorii obișnuiți ai site-ului, nu este nevoie să explicăm sensul acestui cuvânt, dar pentru cei care sunt aici pentru prima dată, vă voi spune. – aceasta este o teamă nerezonabilă de a efectua orice acțiuni care sunt însoțite de atenția celorlalți. Particularitatea fobiei sociale este că cineva poate înțelege perfect absurditatea fricilor, dar acest lucru nu ajută în niciun fel în lupta împotriva lor. Unii fobici sociali experimentează un sentiment constant de frică și anxietate fără niciun motiv în toate situațiile sociale (aici vorbim de fobie socială generalizată), iar unii se tem de situații specifice, cum ar fi vorbitul în public. În acest caz, vorbim despre fobie socială specifică. În ceea ce privește persoanele care suferă de această boală, aceștia se caracterizează printr-o dependență uriașă de opiniile celorlalți, auto-concentrare, perfecționism, precum și o atitudine critică față de ei înșiși. Simptomele autonome sunt aceleași ca și în alte tulburări ale spectrului de anxietate.

3) Atacurile de panică.

Mulți fobici sociali experimentează atacuri de panică. Un atac de panică este un atac sever de anxietate care se manifestă atât fizic, cât și psihic. De regulă, se întâmplă în locuri aglomerate (metrou, piață, cantină publică etc.). În același timp, natura unui atac de panică este irațională, deoarece nu există o amenințare reală pentru o persoană în acest moment. Cu alte cuvinte, o stare de anxietate și neliniște apare fără un motiv aparent. Unii psihoterapeuți consideră că motivele acestui fenomen se află în influența pe termen lung a unei situații traumatice asupra unei persoane, dar, în același timp, apare și influența unor situații stresante unice. Cauza atacurilor de panică poate fi împărțită în 3 tipuri:

• Panica spontana (apare indiferent de circumstante);
• Panica situațională (apare ca urmare a îngrijorării cu privire la debutul unei situații incitante);
• Panică situațională condiționată (apare din cauza expunerii la o substanță chimică, cum ar fi alcoolul).

4) Tulburări obsesiv-compulsive.

Numele acestei tulburări este format din doi termeni. Obsesiile sunt gânduri obsesive, iar compulsiile sunt acțiuni pe care o persoană le face pentru a le face față. Este de remarcat faptul că aceste acțiuni în marea majoritate a cazurilor sunt extrem de ilogice. Astfel, tulburarea obsesiv-compulsivă este o tulburare psihică care este însoțită de obsesii, care la rândul lor duce la compulsii. Pentru a diagnostica tulburarea obsesiv-compulsivă se folosește, pe care o găsiți pe site-ul nostru.

De ce apare anxietatea fără motiv?

Originile sentimentelor de frică și anxietate fără motiv nu pot fi combinate într-un singur grup clar, deoarece fiecare este individual și reacționează la toate evenimentele din viața lor în felul său. De exemplu, unii suferă foarte dureros sau chiar mici greșeli în prezența altora, ceea ce lasă o amprentă asupra vieții și pe viitor poate duce la anxietate fără motiv. Cu toate acestea, voi încerca să evidențiez cei mai comuni factori care duc la tulburări de anxietate:

• Probleme în familie, creștere necorespunzătoare, traume din copilărie;
• Probleme în propria viață de familie sau lipsa acestora;
• Dacă te-ai născut femeie, atunci ești deja în pericol, deoarece femeile sunt mai susceptibile decât bărbații;
• Există o presupunere că persoanele obeze sunt mai puțin susceptibile la tulburări de anxietate și tulburări mentale în general;
• Unele cercetări sugerează că sentimentele constante de frică și anxietate pot fi moștenite. Prin urmare, fii atent dacă părinții tăi au aceleași probleme ca și tine;
• Perfecționismul și pretențiile umflate față de sine, ceea ce duce la sentimente puternice atunci când obiectivele nu sunt atinse.

Ce au toate aceste puncte în comun? Dând semnificație factorului psihotraumatic, care declanșează mecanismul apariției sentimentelor de anxietate și neliniște, care se transformă dintr-o formă nepatologică într-una fără cauză.

Manifestări de anxietate: simptome somatice și mentale

Există 2 grupe de simptome: somatice și mentale. Simptomele somatice (sau altfel vegetative) sunt o manifestare a anxietății la nivel fizic. Cele mai frecvente simptome somatice sunt:

• Bătăi rapide ale inimii (însoțitorul principal al unui sentiment constant de anxietate și frică);
• boala ursului;
• Durere în zona inimii;
• Transpirație crescută;
• Tremor la nivelul membrelor;
• Senzație de nod în gât;
• Uscăciunea și miros urât din gură;
• Ameţeală;
• Senzație de căldură sau, dimpotrivă, de frig;
• Spasme musculare.

Al doilea tip de simptome, spre deosebire de cele vegetative, se manifestă la nivel psihologic. Acestea includ:

• Ipohondrie;
• depresie;
• Tensiune emoțională;
• Frica de moarte etc.

Cele de mai sus sunt simptome generale care sunt comune tuturor tulburărilor de anxietate, dar unele stări de anxietate au propriile lor caracteristici. De exemplu, simptomele tulburării de anxietate generalizată includ:

• Frica nerezonabilă pentru viața ta și pentru viața celor dragi;
• Probleme de concentrare;
• În unele cazuri, fotofobie;
• Probleme cu memoria și performanța fizică;
• Toate tipurile de tulburări de somn;
• Tensiunea musculară etc.

Toate aceste simptome nu trec neobservate în organism și în timp se pot dezvolta în boli psihosomatice.

Cum să scapi de anxietatea fără cauză

Acum să trecem la cel mai important lucru: ce să faci dacă simți anxietate fără motiv? Dacă anxietatea devine insuportabilă și îți reduce semnificativ calitatea vieții, atunci, în orice caz, trebuie să contactezi un psihoterapeut, indiferent cât de mult ți-ar plăcea. În funcție de tipul de tulburare de anxietate pe care o aveți, el vă va prescrie un tratament adecvat. Dacă încercăm să generalizăm, putem distinge 2 metode de tratare a tulburărilor anxioase: medicație și cu ajutorul unor tehnici psihoterapeutice speciale.

1) Tratamentul medicamentos.

În unele cazuri, pentru a trata sentimentele de anxietate fără niciun motiv, medicul poate recurge la medicamente adecvate. Dar merită să ne amintim că pastilele, de regulă, ameliorează doar simptomele. Cel mai eficient este să utilizați o combinație de medicamente și psihoterapie. Cu această metodă de tratament, vei scăpa de cauzele anxietății și neliniștii și vei fi mai puțin susceptibil la recăderi decât persoanele care folosesc numai medicamente. Cu toate acestea, în stadiile inițiale este permisă prescrierea de antidepresive ușoare. Dacă asta face vreo diferență efect pozitiv, atunci se prescrie un curs terapeutic. Mai jos voi oferi o listă de medicamente care pot ameliora anxietatea și care sunt disponibile fără prescripție medicală:

• "Novo-passit" . S-a dovedit în diverse stări de anxietate, precum și în tulburări de somn. Luați 1 tabletă de 3 ori pe zi. Durata cursului depinde de caracteristicile individuale și este prescrisă de un medic.
• — Persen. Are un efect similar cu Novo-Passit. Mod de utilizare: 2-3 comprimate de 2-3 ori pe zi. Când se tratează stările de anxietate, durata cursului nu trebuie să depășească 6-8 săptămâni.
• "Valeriană". Cel mai comun medicament pe care toată lumea îl are în dulapul de medicamente. Ar trebui luat în fiecare zi, câteva comprimate. Cursul durează 2-3 săptămâni.

2) Tehnici psihoterapeutice.

Acest lucru s-a spus de multe ori pe paginile site-ului, dar o voi repeta din nou. Terapia cognitiv-comportamentală este cea mai eficientă modalitate de a trata anxietatea fără cauză. Esența lui este că, cu ajutorul unui psihoterapeut, scoți toate lucrurile inconștiente care contribuie la sentimentele de anxietate, apoi le înlocuiești cu altele mai raționale. De asemenea, în procesul de parcurgere a unui curs de terapie cognitiv-comportamentală, o persoană își întâlnește anxietatea într-un mediu controlat și prin repetarea situațiilor înspăimântătoare, în timp, capătă tot mai mult control asupra acestora.

Desigur, recomandările generale, cum ar fi modelele adecvate de somn, evitarea băuturilor revigorante și fumatul vă vor ajuta să scăpați de sentimentele de anxietate fără niciun motiv. Aș dori să acord o atenție deosebită sporturilor active. Ele vă vor ajuta nu numai să reduceți anxietatea, ci și să faceți față anxietății și, în general, să vă îmbunătățiți starea de bine. La final, vă recomandăm să vizionați un videoclip despre cum să scăpați de sentimentele de frică nerezonabilă.

Vești bune pentru cei care au dificultăți în a face față stresului zilnic la domiciliu și la serviciu: există modalități accesibile de a ameliora grijile și anxietatea constantă. Autorul unei noi cărți despre stres recomandă utilizarea unor exerciții simple de presopunctură ca prim ajutor. Modificarea reacției noastre la stres este, de asemenea, în puterea noastră; pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegem funcționarea glandelor suprarenale.

Orice stres pe care îl atribuim stării noastre emoționale - cum ar fi anxietatea, stima de sine scăzută sau reacția excesivă - este de fapt legat de fiziologia noastră. Aceste așa-numite „sentimente false” sunt cauzate de o deficiență a răspunsului chimic al creierului care poate susține rezistența la stres. Cu toate acestea, astfel de condiții pot fi corectate rapid prin schimbarea fiziologiei.

Am întrebat-o pe medicul specialist în medicină integrativă de la Universitatea Harvard, Sarah Gottfried, MD, cum să nu te simți ca un eșec dacă nu poți trăi fiecare moment al vieții ca și cum ai fi un super-erou. Ea a sugerat o nouă mantră: „Sunt glandele mele suprarenale, nu sunt eu”. Potrivit lui Gottfried, ar trebui să încetăm să ne dăm vina pe noi înșine și să încercăm să sărim peste capul nostru și, în schimb, ar trebui să „ne gândim la biologia noastră”.

Stresul și glandele suprarenale: cum funcționează?

Până la 70% dintre persoanele care raportează stres suferă de fapt de un anumit grad de dezechilibru suprarenal (organele care produc hormonii care controlează răspunsul tău la stres). În condiții de stres cronic, corpul nostru trece prin trei etape, care se caracterizează prin grade variate de dezechilibru suprarenal și, în cele din urmă, depleție suprarenală.

La prima etapă acumulăm energie suplimentară pentru a face față factorilor de stres. După primul val de adrenalină, glandele suprarenale încep să secrete cortizol, care inițial - și nu cantitati mari— este o sursă de forță și rezistență pentru noi. În cantitatea potrivită, cortizolul ajută la metabolizarea alimentelor, la combaterea alergiilor și la reducerea inflamației.

Însă dacă starea de excitare excesivă continuă, glandele suprarenale încep să secrete prea multă adrenalină și cortizol, înlocuindu-le cu neurotransmițătorii noștri de bine, și anume serotonina (sursa încrederii în sine și optimismului) și dopamină (sursa plăcerii) . Când cortizolul circulă în mod cronic în organism, începe să stimuleze răspunsurile inflamatorii și poate provoca chiar bolile împotriva cărora trebuia inițial să se protejeze. În consecință, apar semne de boală sau infecție.

Nu mai trăim „euforia” asociată cu adrenalina; in loc de asta apare proasta dispoziție sau chiar depresie. Prea mult sau prea puțin cortizol poate duce la scăderea concentrării și la senzația de a fi copleșit. Apelăm la stimulente externi – cafeină, alimente sărate sau dulci. Ne epuizăm și mai mult făcând sport sau, dimpotrivă, oprim orice activitate fizică. Începem să simțim oboseală cronică și iritație.

La ultima etapă Dezechilibrul suprarenalelor provoacă astfel de leziuni acestor organe încât nu mai sunt capabile să producă destui hormoni de stres. Fiecare problemă minoră pare acum o catastrofă globală. De acum înainte, de exemplu, când fiul tău vărsă lapte sau managerul tău îți aruncă o privire dezaprobatoare, este cu adevărat sfârșitul lumii pentru tine.

Oboseala suprarenală: cum să evitați?

Cu toții trăim această stare - din când în când. Dar dacă acesta este stilul tău de viață normal, corpul tău poate fi expus riscului de oboseală suprarenală. „O dietă bogată în zahăr și săracă în proteine ​​declanșează răspunsuri la stres fără ca noi să ne dăm seama”, spune autoarea și nutriționistul de bestseller-uri Julia Ross. În mod ironic, mai mult de 70% dintre oameni mănâncă cele mai nesănătoase alimente tocmai pentru a ameliora stresul emoțional. Cu toții am putea să ne verificăm hormonii de stres, astfel încât să știm exact unde ne aflăm fiecare în prezent în spectrul oboselii suprarenale.

În loc să te lupți prin spinii stresului sau a anxietății (și apoi să te învingi pentru asta), merită să înveți cât mai multe despre fiziologia ta. Puteți face un test de salivă folosind un test vândut la o farmacie sau puteți face un test de sânge la orice unitate de sănătate care vă poate ajuta să interpretați rezultatele. Apoi, folosind medicamentele prescrise, puteți restabili nivelul hormonal normal în glandele suprarenale.

Mulți experți recomandă să începeți cu alimentația – să faceți modificările necesare în dieta dumneavoastră și să observați îmbunătățirile. Începeți cu modificări mici, dar consistente ale dietei (cum ar fi o dietă bogată în proteine ​​și legume fără gluten), luați vitamine și suplimente naturale (mai multe vitamine B și ulei de pește omega-3, de exemplu) și încercați ierburi naturale (cum ar fi rodiola). pentru concentrare și echilibru; mușețel sau floarea pasiunii pentru a stimula părțile „calmante” ale creierului).

Acum vreau să vă spun câteva trucuri secrete care vă vor spori instantaneu încrederea în sine și vă vor reduce nivelul de anxietate.

4 moduri rapide de a scăpa de anxietate

Una dintre componentele rezistenței ridicate la stres este capacitatea de a te împinge și de a rămâne calm și încrezător, indiferent de ce se întâmplă în jurul tău. Puteți face acest lucru cu următoarele exerciții.

Care este beneficiul exercițiilor de presopunctură, adică apăsarea pe puncte biologic active de pe mâini? Multe terminații nervoase sunt concentrate la vârful degetelor. Îndoirea degetelor în diferite combinații și menținerea lor în această poziție pentru un anumit timp aplică presiune de vindecare asupra anumitor terminații nervoase. Aceste poziții ale mâinilor și degetelor pot stimula exprimarea diferitelor calități (de exemplu, neînfricarea, încrederea, un sentiment de putere și pace) la persoana care efectuează acest exercițiu și pot avea un efect de vindecare în cazul diverselor probleme de sănătate.

De fapt, ai cheia cabinetului de medicină intern.

Exercițiul 1: Punct de oprire în panică

Dacă, la fel ca mulți oameni, sunteți nervos în ceea ce privește vorbirea în public, utilizați următorul punct de presopunctură, pe care îl numesc „punct de oprire în panică”.

Poziția mâinii: Cu degetul mare, atingeți „degetul” mijlociu (al treilea). Apoi mutați degetul mare spre palmă până când simțiți o adâncitură „moale” sau o mică depresiune. Presiunea trebuie să fie moderată. Apăsând acest punct, ajutați la reglarea presiunii și la reducerea anxietății.

Exercițiul 2: Punct de încredere

Pentru a stimula o stare de încredere, încercați să apăsați „punctul de încredere”. Apăsând acest punct, trimiți un semnal care reduce stresul emoțional intern, stimulând o stare de calm. Puneți mâinile în poziția corespunzătoare timp de cel puțin 30 de secunde înainte de un discurs, prezentare sau orice alt moment când aveți nevoie de un spor de încredere.

Poziția mâinii: Puneți degetul mare al fiecărei mâini pe partea laterală a degetului arătător, între primul și al doilea deget. Aplicați presiune ușoară până la moderată.

Exercițiul 3: Tehnica de respirație pentru a scăpa de frică

Îți poți antrena corpul să renunțe la frică. Expirațiile viguroase stimulează SNP, promovând calmul. Am folosit această tehnică de respirație pentru a ameliora claustrofobia și pentru a-mi face mai ușor să locuiesc în New York, unde metrourile și lifturile aglomerate fac parte din viață.

Tehnica de respirație: Luați inhalări viguroase pe nas și expirați pe gură, concentrându-vă pe fiecare inspirație și expirație. În timp ce expirați, aruncați-vă cu forță brațele înainte, ca și cum ați împinge ceva de la voi care nu vă place. Apoi, în timp ce inspirați, întoarceți-vă brațele la piept în linie dreaptă, cu coatele apăsate pe laterale. Expirați brusc pe gură, aruncând din nou brațele afară. Repetați încă o dată.

Poziția mâinii: Puneți vârfurile degetului mare și arătător împreună și ridicați-vă brațele în fața pieptului, cu palmele îndreptate spre tine.

Durată:Începeți prin a efectua acest exercițiu timp de un minut, creșteți treptat timpul de antrenament la trei minute. Când faceți exercițiul pentru prima dată, s-ar putea să vă simțiți puțin amețit - doar opriți-vă dacă simțiți vreun disconfort.

Exercițiul 4: Pozițiile mâinilor pentru a încuraja căutarea soluției

Pentru a rezolva problemele în mod eficient, trebuie să fii încrezător în abilitățile tale și să-ți asculți intuiția. Următoarea poziție a mâinii poate fi folosită pentru a activa centrul creierului de rezolvare a problemelor. Această poziție vă ajută să vă concentrați atenția asupra unui punct de pe frunte care corespunde locației aproximative a glandei pineale și este situat la intersecția emisferelor stângă și dreaptă. Acest punct este accesul la „gândirea întregului creier”. În unele tradiții spirituale și fizice de yoga, este considerat „al treilea ochi” - intersecția intuiției și înțelepciunii.

Poziția mâinii: Conectați vârful degetului mare al mâinii drepte cu vârfurile celui de-al doilea (arătător) și al treilea deget (mediu). Așezați „vârful” acestui triunghi la aproximativ 2,5 cm de un punct de pe frunte care se află la aproximativ 2,5 cm deasupra punctului direct dintre ochi. În același timp, conectează vârful degetului mare al mâinii stângi cu vârful celui de-al doilea (arătător) și al treilea (degetul mijlociu) în același mod. Așezați „vârful” acestui triunghi la aproximativ 2,5 cm de punctul de pe frunte care va corespunde „intuiției”.

Cumpără această carte

Discuţie

Fiica mea a schimbat școala în adolescență - aceasta este o mare problemă. Echipa nouă, profesori noi. Era anxietate, somn prost și distracție. Am început să bem glicină forte noaptea, 1 tabletă. Rezultatul nu a întârziat să apară. Au apărut noi prieteni și școala s-a îmbunătățit.