Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Întrebări sănătate și stil de viață sănătos acum tot mai mulți oameni au început să întrebe, deoarece orice etapă a vieții noastre poate provoca dezvoltarea bolilor și a sănătății precare.

Trebuie inteles ca stil de viata sanatos- nu sunt doar exerciții de dimineață, ci și o listă de alte elemente importante, care includ chiar și relații bune cu cei dragi, prieteni, colegi și chiar străini.

Fundamentele sănătății și un stil de viață sănătos.

Sănătate, stil de viață sănătos - îngrijire corporală.

Igienă personală ar trebui să fie testamentul inviolabil al oricărei persoane care dorește a fi sănătos. Regulile de igienă personală includ acele lucruri elementare pe care ni le-am învățat încă din copilărie în familie, grădinițe, școala elementară - poți mânca doar alimente spălate și curate, nu poți abuza de carne și de mâncare nedorită, trebuie să mergi la timp la doctor. În plus, toți trebuie să cunoaștem elementele de bază prim ajutor. Nu vă automedicați, ci apelați la timp la specialiști.

Sănătate, stil de viață sănătos - stil de viață activ.

Pentru menținerea sănătății trebuie să te miști mai mult - fă exerciții dimineața, mergi la sală, dar totul ar trebui să fie cu moderație. Organismul ar trebui să primească exerciții fizice în funcție de vârstă și de caracteristicile fiziologice. Pentru trimitere stil de viață sănătos (HLS) foarte important: piscina, sectii sportive, evenimente sportive, curse de stafeta. Părinții ar trebui să insufle sportul copiilor lor încă din copilărie.

Școlarii și elevii trebuie să frecventeze orele de educație fizică, deoarece fără activitate fizică organismul nu se va putea dezvolta și funcționa pe deplin. Exercițiile fizice ajută la eliminarea durerii și oboselii în mușchi după o zi de lucru, la obținerea unei încărcături de energie pozitivă și la creșterea tonusului muscular dimineața. Efectuarea constantă și sistematică a exercițiilor fizice simple dimineața va uita pentru totdeauna de durerile articulare și de oboseala din timpul zilei.

Sănătate, stil de viață sănătos - renunțarea la obiceiurile proaste.

Obiceiuri precum alcoolul, fumatul, drogurile nu sunt absolut potrivite pentru un stil de viață sănătos. Din copilărie, este necesar să adere la o atitudine negativă față de obiceiurile proaste.

Tinerii de astăzi justifică fumatul de iarbă pe motiv că nu dăunează sănătății și că fumatul de canabis este legal în majoritatea țărilor dezvoltate. Cu toate acestea, până în prezent, oamenii de știință medicali au dovedit doar efectele nocive ale buruienilor asupra sănătății umane.

Consecințele obiceiurilor proaste sunt tulburări de sănătate: impotență, pierderi de memorie și alte probleme asociate cu funcționarea creierului. Și nu uitați că utilizarea constantă chiar și a unei cantități mici de bere este dăunătoare pentru sănătatea rinichilor și a sistemului digestiv.

Sănătate, stil de viață sănătos - fumat.

Fumatul este foarte Nesanatos, nu este în niciun caz combinată cu un stil de viață sănătos și contribuie foarte des la dezvoltarea cancerului pulmonar. În plus, un fumător dăunează nu numai sănătății sale, ci și sănătății celorlalți, făcându-i fumători pasivi.

Sănătate, stil de viață sănătos - alimentație sănătoasă.

mâncat sănătos ar trebui să fie moderat, încercați să nu mâncați în exces, mâncați din mers. O dietă adecvată trebuie pregătită cu atenție și trebuie să țină cont de toate nevoile fiziologice ale organismului. În cazul unei alimentații adecvate, alimentele stricate și care lipsesc complet ar trebui excluse. Din alimente, o persoană primește aproape toate substanțele nutritive necesare vieții.

Într-un stil de viață sănătos, cantitatea și calitatea apei pe care o bei merită o atenție deosebită - apa nu trebuie să fie „de la robinet”, ar trebui să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

Sănătate, stil de viață sănătos - întărire.

întărire vă permite să susțineți sanatatea umana pana la nota. Sub întărire ar trebui să se înțeleagă nu numai procedurile de apă, ci și frecarea, sporturile în aer liber. Întărirea este antrenamentul corpului pentru o rezistență mai mare la efectele temperaturii. O persoană întărită este mai puțin probabil să facă răceli și alte boli, are un sistem imunitar mai puternic. Procedurile de baie și masaj au un efect bun asupra corpului uman.

Sănătate, stil de viață sănătos - stare psiho-emoțională.

ÎN stil de viata sanatos un factor important este o stare psiho-emoțională bună - trebuie să evitați stresul frecvent și să puteți ieși din ele. Pentru aceasta, cursurile în sala de sport, yoga, precum și pregătirea psihologică ajută bine. Bunăstarea emoțională a unei persoane ar trebui să fie normală, o persoană într-o stare calmă ar trebui să fie echilibrată și capabilă să facă față emoțiilor sale.

Cel mai important criteriu pentru menținerea unui stil de viață sănătos este și capacitatea unei persoane de a construi armonios relații în societate. O persoană sănătoasă va avea mai puține conflicte cu oamenii din jurul său și va primi energie pozitivă din comunicare.

Astăzi vom vorbi despre un stil de viață sănătos (HLS). Fiecare persoană din viața sa a auzit cuvintele despre un stil de viață sănătos, că ajută să trăiești până la 100 de ani și să arăți tânăr și bine îngrijit. Dar de ce atunci neglijăm acest lucru și nu încercăm să îndeplinim elementele de bază ale unui stil de viață sănătos? Poate pentru că nu știm ce este. Dar dacă te uiți la această problemă, atunci nu este nimic imposibil pentru o persoană.

Ce este un stil de viață sănătos și componentele sale.

Stil de viata sanatos este un mod de viață care are ca scop prevenirea bolilor și întărirea organismului uman cu ajutorul unor componente simple - alimentație adecvată, practicarea sportului, renunțarea la obiceiurile proaste și calm, fără a provoca șocuri nervoase

Schimbările în mediu, munca care provoacă stres, știrile care difuzează constant despre o situație politică proastă și operațiuni militare din diferite țări fac o persoană să se gândească la un stil de viață sănătos. Toate acestea înrăutățesc starea de sănătate. Dar toate acestea pot fi rezolvate dacă ne amintim puncte precum:

1. este necesar să se cultive obiceiul de a duce un stil de viață sănătos încă din copilărie;
2. fi conștient de faptul că mediul înconjurător nu aduce întotdeauna beneficii corpului uman;
3. amintiți-vă că țigările, alcoolul și drogurile provoacă daune ireparabile sănătății umane;
4. alimentația adecvată îmbunătățește sănătatea, reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular, îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor și, de asemenea, contribuie la o digestie mai bună;
5. practicarea sportului face posibil să te simți vesel pe tot parcursul vieții;
6. bunăstare emoțională, psihologică și spirituală.

Ne vom uita la modul în care fiecare element al unui stil de viață sănătos afectează o persoană și ce trebuie făcut pentru aceasta.

Pentru a înțelege mai bine de ce să duceți un stil de viață sănătos, merită să înțelegeți cum arată o persoană care nu face acest lucru.

Viața umană fără un stil de viață sănătos

O persoană care duce un stil de viață sănătos iese în evidență în mulțime. Dar de ce nu toată lumea își poate îmbunătăți constant starea de bine? Totul este legat de oamenii care înconjoară persoana. De exemplu, dacă familiei nu îi place să facă sport, atunci copilul va refuza să alerge sau să facă mișcare dimineața. Dacă întregii națiuni îi place să mănânce la cafenelele fast-food care sunt situate la fiecare colț, atunci o persoană nu va rezista. Această situație se dezvoltă în America, când oamenii care locuiesc în țară au început să fie numiți „națiunea fast-food”. Ce se întâmplă dacă femeile însărcinate încetează să aibă grijă de sănătatea lor? Această situație poate duce la nașterea unei întregi generații de bebeluși nesănătoși. În plus, merită să ne amintim despre moștenirea genetică. Oamenii de știință de la Universitatea Maastricht au demonstrat că obiceiurile proaste se transmit din partea paternă nu numai copiilor, ci și nepoților și strănepoților. Aceasta înseamnă că o generație de oameni cu obiceiuri proaste și sănătate precară va crește în familie.

La toate acestea se adaugă munca la birou, care este sedentară, iar până la o anumită vârstă se face simțită sub formă de obezitate, tulburări ale sistemului musculo-scheletic și alte boli. Stresul care însoțește ziua de lucru duce la perturbarea sistemelor nervos și cardiovascular.

O persoană poate lupta singură cu acești factori dacă își găsește un loc în viața sa pentru a duce un stil de viață sănătos. Dar există momente pe care o persoană nu le poate influența și au un impact negativ asupra corpului uman. Astfel de momente includ starea ecologică a mediului. Corpurile de apă poluate, gazele de eșapament, radiația de fond crescută și multe altele reduc viața unei persoane timp de zeci de ani. În fiecare an, numărul persoanelor care fac cancer crește. Dureri de cap frecvente care apar la persoanele care locuiesc într-o metropolă asociate cu niveluri ridicate de zgomot. Și câți oameni și tineri suferă de schimbările condițiilor meteorologice? Câți tineri mor din cauza unor boli care înainte îi afectau doar pe bătrâni? Se poate spune că sunt multe...

Doar o persoană este capabilă să schimbe acest lucru sau cel puțin să reducă impactul factorilor negativi de mediu asupra corpului său. Pentru a face acest lucru, este suficient să duceți un stil de viață sănătos.

Sport și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos este o mișcare activă. Mulți oameni sunt determinati să facă mișcare de un stil de viață sedentar. Dacă respirația scurtă începe să apară în timp ce urcați scările, atunci este timpul să faceți sport.

Sportul vă permite să îmbunătățiți starea corpului, atât în ​​interior, cât și în exterior. Un stil de viață activ îmbunătățește circulația sângelui, întărește sistemul cardiovascular, îmbunătățește metabolismul, întărește sistemul imunitar, vă permite să pierdeți kilogramele în plus și multe altele.

Să faci sport este foarte ușor. În primul rând, puteți contacta centrele de fitness, vă puteți înscrie la cursuri de gimnastică sau dans. Toate acestea vor întări corpul și vor exercita sub supravegherea antrenorilor care știu ce sarcini să dea unei anumite persoane. Desigur, această opțiune poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, deoarece necesită anumite costuri materiale. A doua opțiune este potrivită pentru persoanele care sunt limitate din punct de vedere financiar. Astăzi există multe terenuri de sport care vă permit să faceți sport, este suficient să decideți asupra tipului acestuia.

Alerga este cel mai popular sport. Cel mai bine este să folosiți încălzirea sau joggingul. Acest tip vă permite să întăriți corpul, în special jocurile picioarelor și feselor, să eliberați tensiunea după o zi grea, să faceți respirația uniformă și să îmbunătățiți circulația sângelui. Pentru o oră de cursuri, poți cheltui 800-1000 de calorii.

O plimbare cu bicicleta o mare oportunitate de a-ți îmbunătăți bunăstarea. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului, întărește mușchii picioarelor. Pentru o oră de cursuri vă permite să cheltuiți 300-600 de calorii.

Fiecare familie are un echipament sportiv simplu - o coarda de sărit. Săritul cu coarda poate înlocui jogging-ul, mai ales dacă afară plouă. Pentru a-ți întări corpul, este suficient să dedici 5 minute din timpul tău în fiecare zi săriturii cu coarda.

În iarna cu zăpadă, schiul îmbunătățește circulația sângelui și face toți mușchii elastici. Vara, schiul este înlocuit cu înotul, care are același efect asupra organismului.

Nu uitați de sporturi precum volei, baschet, tenis, fotbal. În acest caz, întreaga familie sau prietenii pot fi implicați în sporturi active. În acest caz, va fi nu numai util, ci și distractiv.

Alimentație adecvată

Stil de viata sanatos - Aceasta este o alimentație adecvată, care este combinată cu sportul. Mulți oameni cred că mâncarea sănătoasă și sănătoasă nu este gustoasă. Dar astăzi industria alimentară vă permite să faceți orice fel de mâncare delicios. Prin urmare, dacă vrei să trăiești mult și să arăți tânăr, începe să mănânci corect.

Pentru a crea o alimentație sănătoasă, trebuie în primul rând să uiți de alimentele cu potențiatori de aromă, arome și conservanți și, cel mai important, să uiți drumul către o cafenea fast-food. Ele transformă alimentele în otravă pentru corpul uman. Ele nu oferă organismului vitaminele, mineralele și alte substanțe necesare care ajută toate organele să funcționeze ca un mecanism bine coordonat.

Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă înseamnă să mănânci doar fructe și legume. Dar nu este deloc cazul. Legumele și fructele pot dăuna și organismului. Acum, în timpul cultivării legumelor și fructelor, se folosesc substanțe chimice, care apoi intră în corpul uman, otrăvindu-l. Pentru a nu vă otrăvi și a vă face rău, ar trebui să vă amintiți o regulă - mâncați fructe și legume în funcție de sezon. Dacă roșiile și castraveții pentru țara noastră se coc în iunie-august, adică avem nevoie de ei în această perioadă, și nu iarna.

Nu uita de carne. Cu o alimentație adecvată, mulți o elimină din dietă. Dar trebuie să fie prezent în alimentația umană, deoarece saturează organismul cu proteinele, grăsimile și carbohidrații necesari. Principalul lucru aici este să nu exagerați. Puteți mânca 200 de grame de carne fiartă pe zi, cum ar fi carnea de vită.

Produsele lactate sunt necesare pentru ca organismul să le sature cu calciu. Dacă bei un pahar de lapte dimineața sau mănânci 200 de grame de brânză de vaci, atunci acest lucru va beneficia doar.

Muncă și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos- Este o muncă liniștită și pașnică. Dar, din păcate, nimeni nu are o astfel de slujbă. Fiecare zi de lucru este stresantă și nervoasă. Adaugă la asta un stil de viață sedentar și un computer în fața ochilor tăi. De obicei, după o conversație dezechilibrată, o persoană începe să bea cafea, să fumeze sau să consume cantități mari de ciocolată, alcool și droguri. Dar duci un stil de viață sănătos, așa că în loc de cafea - ceai verde și în loc de ciocolată - fructe, în special culori strălucitoare, precum o portocală sau o banană.

Asigurați-vă că vă ridicați de la masă o dată pe oră. Poți să ieși la o plimbare prin birou sau să faci exerciții pentru ochi, astfel încât să se odihnească de computer.

Pauza de prânz este cel mai bine petrecută în aer liber. Este bine dacă în apropierea biroului există un parc unde poți face o plimbare.

Nu te grăbi acasă după muncă. Mersul pe jos într-o zi caldă este cel mai bun mod de a vă calma după o zi de muncă și de a veni acasă bine dispus.

Obiceiuri proaste

Un stil de viață sănătos înseamnă „oprirea obiceiurilor proaste”. Nu poți duce un stil de viață sănătos și în același timp să fumezi, să bei alcool sau droguri. Toate acestea anulează eforturile de a face corpul puternic și de a prelungi anii de viață.

Fumatul este unul dintre cele mai comune obiceiuri proaste. Sunt mari campanii anti-tutun în fiecare țară, dar niciuna dintre ele nu a redus numărul fumătorilor. Țigările vă permit să eliberați de stres, să vă calmați și să vă relaxați. Sunt folosite de oameni după situații stresante. Dar nimeni nu crede că, alături de proprietățile relaxante ale unei țigări, provoacă daune ireparabile organismului. În timpul fumatului, nicotina, acidul cianhidric, amoniacul, monoxidul de carbon, gudronul și substanțele radioactive pătrund în organism, care duc la accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic și dezvoltarea cancerului. În plus, merită să ne amintim că nu fumătorul suferă mai mult din cauza fumatului, ci oamenii care îl înconjoară. Substanțele de mai sus intră și într-un membru sănătos al familiei și provoacă dureri de cap, amețeli, scăderea performanței și boli mai grave.

Alcoolul nu este mai puțin dăunător decât țigările. Dar cel mai rău lucru este că utilizarea lui excesivă duce o persoană la degradare. Alcoolul dăunează mult inimii. Mușchii inimii devin moale, iar contracțiile devin lente. Când se consumă alcool, metabolismul se înrăutățește, pereții vaselor de sânge devin subțiri, coagularea sângelui crește, ca urmare, apare un atac de cord și se dezvoltă ateroscleroza. Alcoolul perturbă sistemul digestiv, rezultând gastrită, ulcere, tumori maligne și ciroză hepatică. Sistemul respirator și rinichii suferă. Organismul nu rezistă infecțiilor virale.

Doar drogurile pot fi mai rele decât alcoolul și țigările. Toți oamenii de pe planetă spun că drogurile sunt periculoase pentru corpul uman. Mulți oameni le folosesc pentru a se relaxa. În doze mici, aduc euforie și bună dispoziție. Creșterea dozei face oamenii mai dependenți de ei și distruge rapid corpul din interior. Oamenii care consumă droguri par cu 10-20 de ani mai în vârstă decât semenii lor, iar viața lor se transformă în supraviețuire doar de dragul de a primi o altă doză de drog.

Un stil de viață sănătos și obiceiurile proaste sunt antonime în viața unei persoane. Ele nu pot coexista și se intersectează în viața umană. O persoană va trebui să aleagă între o viață lungă și bună sau moarte la vârsta de 40 de ani.

Cum să te antrenezi pentru a duce un stil de viață sănătos

Pentru cei care au ales un stil de viață sănătos, continuarea articolului, care vă va permite să faceți primii pași către o viață mai bună.

Să duci un stil de viață sănătos nu este dificil, principalul lucru este să faci primii pași. Primul pas este dorința. Al doilea pas este să începi să o faci de mâine. Al treilea pas este să faci o listă cu obiceiurile proaste și să scapi de unul dintre ele în fiecare zi. Al patrulea pas este să percepi toate necazurile cu zâmbetul pe buze și să nu turnezi alcool într-un bar sau o țigară într-o cameră de fumat. Al cincilea pas este să-ți alegi sportul preferat și să-l practici de cel puțin două ori pe săptămână. Făcând fiecare pas ulterior, merită să ne amintim că astăzi nu pantofii sau hainele de la mărci celebre sunt la modă, ci o față și un corp care strălucește de sănătate.

Cum să înveți un copil să aibă un stil de viață sănătos

Cel mai ușor este să începi un stil de viață sănătos încă din copilărie. Obiceiurile pe care le-au insuflat părinții rămân cu noi toată viața, inclusiv sportul, alimentația adecvată și multe altele.

În lumea tehnologiei moderne, este greu să smulgi un copil de pe computer și să-l forțezi să iasă, iar în școli și cu prietenii preferă cipurile și Coca-Cola. Pentru a înțărca un copil de toate acestea și pentru a insufla o nutriție adecvată și exerciții fizice, trebuie să începi cu tine și să faci totul cu el.

În primul rând, elaborează o rutină zilnică care să-ți permită să distribuiți corect sarcina pe corp, timp pentru odihnă și exerciții fizice.

În al doilea rând, alimentația corectă depinde doar de părinți. Dacă părinții mănâncă alimente sănătoase, atunci copilul va începe să facă același lucru. Scoateți din alimentație dulciurile, sifonul, hamburgerii etc.. Înlocuiți-le cu fructe, nuci, brânză de vaci, iaurt etc. Este foarte important să nu hrăniți prea mult copilul.

În al treilea rând, să faci sport cu întreaga familie. Acest lucru va permite copilului să insufle dragostea pentru alergat, înot, schi sau alte sporturi. Petrece o seară distractivă sau o zi întreagă cu familia ta. Cel mai bine este să înscrieți copilul într-o secțiune și să mergeți cu el.

În al patrulea rând, indicați un timp clar petrecut pe un computer sau televizor. În același timp, controlați această dată.

În al cincilea rând, în adolescență, spuneți-i copilului clar că sănătatea este mai importantă decât moda sau cosmeticele.

Cel mai important - Părinții ar trebui să fie un exemplu pentru copil în menținerea unui stil de viață sănătos.

Oricare ar fi anul în afara ferestrei, un stil de viață sănătos va fi mereu la modă. Nu contează ce marca de jachetă porți sau ce companie porți pantofi, o față sănătoasă și un corp bine îngrijit vor vorbi despre tine și despre ce este la modă astăzi. Pentru copilul dumneavoastră, fundația pe care o puneți acum pentru a duce un stil de viață sănătos vă va permite să realizați multe la vârsta adultă.

Un stil de viață sănătos este un concept foarte răspândit astăzi, care este în mare măsură interpretat de fiecare persoană în felul său. Cineva investește în acest concept mai mult fizic, cineva - spiritual.

Un aspect al unui stil de viață sănătos este menținerea corpului într-o condiție fizică bună. Instrumentul pentru aceasta, fiecare persoană își alege propriul sport, fitness și așa mai departe. Vom vorbi despre yoga ca modalitate prioritară de a duce un stil de viață sănătos. ? Deoarece yoga se concentrează mai mult pe sănătatea spirituală, deși nu lipsește sănătatea fizică de atenția sa, este cea mai eficientă metodă de stil de viață sănătos.

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos

Pentru a înțelege ce este un stil de viață sănătos, să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre componentele sale:

1. . În cadrul sistemului de nutriție adecvată se înțelege respingerea oricărui aliment care este dăunător organismului nostru. Aceasta se referă la orice produse care conțin aditivi chimici nocivi, băuturi carbogazoase, alimente prăjite, orice condimente și sare, produse lactate grase. Mănâncă mai multe legume și fructe, tot felul de cereale pe bază de cereale. Stabiliți singur ora fiecărei mese pe parcursul zilei și excludeți cinele târzii și, mai ales, minimizați-vă porțiile. Încercați să odihniți regulat sistemul digestiv. De asemenea, este recomandabil să vă abțineți de la a mânca carne de animal. Vegetarianismul ne oferă cel mai rațional program de nutriție. Deoarece am ales învățăturile yoga ca însoțitor în procesul dificil de a duce un stil de viață sănătos, trebuie să-i urmăm principiul principal - ahimsa, sau non-violența. Astfel, după ce ne-am eliberat stomacul de carne, ne vom curăța nu numai corpul, ci și energia karmică;
2. Abstinenta de la alcool, fumat, droguri. Aici este foarte important să ne dăm seama că aceste dependențe nu numai că ne afectează negativ ca corp fizic, dar ne suprimă și capacitatea de a gândi în mod rațional - exact asta ne cheamă învățătura yoga să facem. Cum putem duce un stil de viață sănătos dacă mintea noastră este drogată și ne pierdem capacitatea de a ne controla nu doar viața, ci și comportamentul în situații individuale?;
3. Activitate fizică constantă. Dacă o persoană își îmbunătățește constant corpul, își îmbunătățește spiritul, voința și conștiința și componenta spirituală este primară aici. Practica yoga este, în primul rând, disciplină, forță și capacitatea de a atinge scopul. Doar printr-o muncă continuă asupra noastră, asupra corpului nostru fizic, ne îmbunătățim intern;
4. Principiul somnului sănătos și al vegherii sănătoase. Este important să oferi corpului tău orele potrivite de somn, atunci orele de veghe vor fi cele mai productive. În același timp, trebuie să te asculți și să înțelegi de câte ore de somn ai nevoie. De exemplu, dacă corpul tău este gata să se trezească și să înceapă o nouă zi la ora cinci dimineața, nu ar trebui să stai în pat până la ora șapte, fiind într-o stare de lene inactivă și așteptând să-ți sune ceasul deșteptător. Dacă aveți nevoie să vă odihniți, să zicem, doar șase ore - este grozav! Cele 1,5-2 ore rămase înainte de a începe să vă adunați pentru muncă, le puteți dedica meditației și practicii asana. Astfel, îți vei organiza gândurile și vei planifica ziua care urmează;
5. Efort constant pentru auto-dezvoltare. Cu cât primim mai multe informații noi, cu atât mai clar devine conștientizarea că nu știm nimic și că există un întreg abis de noi în față. Același lucru este valabil și pentru capacitățile corpului nostru. Munca asupra sinelui este nesfârşită, cineva este angajat în ea toată viaţa;
6. Raționalizarea timpului propriu. Cât de des înainte de culcare ne plângem că în timpul zilei nu avem suficient timp. De fapt, este suficient timp pentru orice, trebuie doar să înveți cum să-l folosești rațional și să-ți stabilești prioritățile corect. Nu ar trebui să-ți pierzi timpul cu ceea ce este secundar. Cu toate acestea, a pune propriile interese pe primul loc este greșit. În primul rând, trebuie să ai grijă de alții, iar apoi grija și participarea ta la viața altor oameni se vor întoarce de o sută de ori;
7. Comportament pios. Este necesar în toate situațiile să te comporți corespunzător, să nu te apleci la înjurături, ură și alte emoții distructive. Este important să tratăm oamenii cu amabilitate, cu respect și nu numai la locul de muncă, ci și în locuri publice, teatre și așa mai departe. Gândește-te doar că dacă începi să te comporți așa peste tot: acasă, cu copiii tăi - ei vor duce exemplul unor astfel de atitudini la școală, la universitate - în acest fel, societatea noastră va mai face un pas spre recuperare.

Conducerea unui stil de viață sănătos este foarte dificil la început, deoarece este inerent unei persoane să-și urmeze dorințele. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, după ce s-a obișnuit cu sistemul, o persoană nu își mai imaginează un alt mod de viață. Obținând sprijinul unui profesor de yoga cu experiență, vei învăța cum să treci de la simplu la complex, stăpânind treptat fiecare dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu ar trebui să vă supraîncărcați corpul și să vă grăbiți în piscină cu capul - acest lucru va face mai mult rău decât bine, începeți cu o dietă echilibrată și gânduri pure, tot oțelul va curge afară.

HLS și componentele sale

După cum am aflat deja, un stil de viață sănătos este un întreg set de componente, dintre care principalele sunt:

• Dieta sanatoasa;
• Respingerea obiceiurilor proaste;
• Respectarea rutinei zilnice.

Este de remarcat faptul că aceste componente sunt în general recunoscute, dar nu singurele. Aceasta, ca să spunem așa, este baza unui stil de viață sănătos, totuși, dacă iei aceste elemente de bază de la sine înțeles, un fel de datorie dureroasă, această idee nu va aduce nimic bun.

Trecând la practica yoga, veți învăța, fără îndoială, să percepeți un stil de viață sănătos ca pe un scop pentru care doriți (!) să vă străduiți. Printre altele, veți completa fundațiile deja existente și le veți extinde foarte mult lista la propria discreție. În acest sens, este foarte interesantă experiența sesiunilor de yoga de grup, în timpul cărora îți vei face schimb de cunoștințe cu alți practicanți și vei învăța o mulțime de lucruri noi pentru tine.

Elementele de bază care compun un stil de viață sănătos

Este clar că un stil de viață sănătos se bazează pe două baze foarte importante:

1. Baza este fizică;
2. Baza este spirituală.

Baza fizică include acele activități care vizează doar sănătatea organismului nostru. Când toate organele și sistemele noastre funcționează normal, viața noastră devine mai bogată și mai strălucitoare, nu suntem distrași de boală, durere și așa mai departe. Desigur, este dificil să-ți dezvolți obiceiurile de a nu fuma, a nu bea alcool și a o alimentație adecvată în tine, dar este foarte posibil. Situația cu baza spirituală este mult mai complicată. Este mai poliedrică, conține nenumărate aspecte. Conștientizarea necesității de a duce un stil de viață sănătos bazat pe baze spirituale nu vine imediat la o persoană. De regulă, în tinerețe, o persoană este mai predispusă să urmeze tendințele modei: începe să ducă un stil de viață sănătos, fără să realizeze toată profunzimea acestui concept. Cu toate acestea, la o anumită vârstă, se înțelege că o persoană pare să fie sănătoasă din punct de vedere fizic, dar nu experimentează prea multă fericire. Atunci începe căutarea dureroasă a căilor de perfecțiune spirituală.

Baza fizică a unui stil de viață sănătos este imposibilă fără o bază spirituală, se completează reciproc, din păcate, realizarea acestui fapt vine la o persoană la o vârstă mai înaltă. Drept urmare, înțelegem cu toții că schimbarea lumii în bine ar trebui să înceapă de la noi înșine.

Conceptul de stil de viață sănătos și componentele sale

Despre un stil de viață sănătos poți vorbi la nesfârșit, iar cu cât ne adâncim mai mult în esența conceptului, cu atât apar completări mai importante. Cu toate acestea, pe baza celor de mai sus, puteți încerca să definiți un stil de viață sănătos.

Așadar, un stil de viață sănătos este un sistem de activități, atât fizice, cât și spirituale, care au ca scop menținerea vieții umane, mizând pe toate aspectele existenței (sănătate, carieră, familie, timp liber, prietenie etc.) la un nivel decent. După cum am menționat mai sus, fiecare persoană își determină componentele unui stil de viață sănătos, cele fundamentale sunt: ​​alimentele vegetale moderate și naturale, rutina zilnică și abținerea de la obiceiuri proaste. Este foarte important, pe această cale dificilă, să obții sprijinul unor oameni care au aceleași idei și să găsești metoda ta ideală de a menține un stil de viață sănătos.

Sub conceptul " stil de viata sanatos” implică o întreagă gamă de aspecte ale vieții umane, mergând de la anumite norme de nutriție până la dispoziție emoțională și psihologică. Conducerea unui stil de viață sănătos este o revizuire completă a obiceiurilor existente în ceea ce privește alimentația, activitatea fizică și odihna.

Pentru a vă schimba stilul obișnuit de viață într-unul sănătos, trebuie să aveți o idee clară nu numai despre aspectele incluse în conceptul de stil de viață sănătos (HLS), ci și despre factorii care au un impact negativ asupra stării psihologice și emoționale, precum și asupra sănătății.

Progresul tehnogenic, complicarea structurii sociale, deteriorarea situației de mediu au dus la faptul că o persoană modernă este supusă constant unui stres crescut, care, în primul rând, îi afectează negativ sănătatea generală emoțională, psihologică și fizică. Această influență dăunătoare poate fi evitată prin conștientizarea importanței propriei persoane ca individ, atenție sporită la propria bunăstare și sănătate.

Ce este inclus în conceptul de HSE?

Interpretarea conceptului este destul de extinsă și se caracterizează diferit din puncte de vedere diferite. În definiția oficială, un stil de viață sănătos înseamnă un stil de viață care vizează promovarea generală a sănătății și prevenirea dezvoltării riscului de diferite tipuri de boli și în direcția filozofică și sociologică - ca problemă globală, care este parte integrantă a societății.

Există atât definiții medico-biologice, cât și psihologice-pedagogice. Toate sună diferit, dar poartă aceeași încărcătură semantică, care se rezumă la faptul că un stil de viață sănătos, în primul rând, are ca scop întărirea corpului și a sănătății generale a unui individ în societate. Potrivit experților din domeniul medicinei, sănătatea umană depinde în proporție de 50% de stilul de viață, iar alți factori au un impact mult mai mic. Astfel, influența nivelului sistemului de sănătate este de 10%, baza genetică și mediul - 20%, respectiv.

Precondiții și condiții

Menținerea unui stil de viață sănătos presupune:

1. dezvoltarea versatilă și deplină a tuturor aspectelor vieții umane;
2. creșterea duratei longevității active;
3. participarea unei persoane, indiferent de vârstă, la activități de muncă, sociale, familiale.

Tema actuală a unui stil de viață sănătos a devenit în anii șaptezeci ai secolului trecut. Acest interes se datorează schimbărilor care au avut loc în mediul uman, creșterii speranței de viață, influenței situației mediului asupra organismului și sănătății.

Oamenii moderni în marea majoritate duc un stil de viață inactiv, au mai mult timp liber, nu se limitează în alimentație. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă relaxați emoțional și psihologic. Creșterea bruscă a vitezei vieții a dus la apariția a numeroși factori de stres.

Toate acestea afectează negativ o persoană. În fiecare an, după cum spun medicii, numărul bolilor ereditare este doar în creștere. Toate acestea au condus la o căutare firească a unei soluții despre cum să rămâneți sănătoși din punct de vedere fizic și spiritual în realitățile lumii moderne, nu numai să trăiți mult timp, ci și să rămâneți activi.

Respectarea rutinei zilnice

Un pas important către un stil de viață sănătos este echilibrul dintre odihnă și activitate. Mulți oameni se culcă după miezul nopții, încercând să compenseze lipsa de somn din weekend, trezindu-se bine după amiază. Acest tip de rutină nu este o normă.

Pentru a vă normaliza programul, trebuie să revizuiți lucrurile pe care trebuie să le faceți în timpul zilei. Sarcinile non-urgente pot fi reprogramate sau finalizate mai rapid, fără a fi distrase de alte sarcini. Abordarea planificării timpului ar trebui să fie extrem de sistematică.

A distribui rațional odihna și munca înseamnă a alterna perioade de stres mental și fizic cu relaxare completă, adică somn. Pentru un adult, norma zilnică de somn este de la 7 la 8 ore. Acest lucru este valabil și în weekend.

Dieta echilibrata

Este imposibil să duci un stil de viață sănătos fără a respecta anumite norme de nutriție. implică o listă destul de extinsă de recomandări și sfaturi, dar există și principii generale care te pot ghida să-ți schimbi obiceiurile alimentare:

• excludeți ceaiul tare, cafeaua, alcoolul din meniu;
• refuzați să consumați în mod regulat carbohidrați rapizi, care includ băuturi carbogazoase, brioșe, chipsuri, fast-food și produse similare;
• nu aranjați cine și gustări târzii;
• limitarea aportului de grăsimi animale;
• reduce semnificativ alimentele cu proteine ​​animale și includ carnea dietetică de iepure și pasăre în meniu;
• includeți în meniu cât mai multe alimente vegetale;
• trecerea la alimentația fracționată;
• consumați exclusiv produse proaspete;
• bea multe lichide;
• corelați cantitatea de alimente cu energia cheltuită.

Produsele și mesele preparate trebuie să fie naturale, să aibă o valoare nutritivă ridicată - să conțină toate vitaminele, micro și macroelementele necesare. Dacă este posibil, este mai bine să consultați un dietetician care va selecta și va întocmi un meniu ținând cont de toate nevoile individuale ale organismului.

Stilul de viață activ

Este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Odată cu apariția tehnologiilor și dispozitivelor care facilitează munca umană și alte aspecte ale vieții, nevoia de activitate fizică a scăzut semnificativ. În afara locuinței și a locului de muncă, o persoană călătorește cu transportul. Nici măcar nu mai este nevoie să mergeți la cumpărături. Mâncarea și alte bunuri pot fi comandate pentru livrare la domiciliu.

Există diferite moduri de a compensa lipsa de activitate fizică. Trebuie să le alegeți numai la propria discreție. Principalul lucru de reținut este că fără mișcare este pur și simplu imposibil să menții corpul în formă bună. Sarcinile cresc treptat. Pentru cei care abia încep să practice un stil de viață sănătos, este suficient să aloce o jumătate de oră pe zi exercițiilor fizice.

Poti sa faci:

• sau alergare;
• a merge cu bicicleta;
• yoga;
• gimnastică qigong;

Puteți efectua antrenament de diverse exerciții atât acasă, cât și în sala de sport. Există multe oportunități de activitate fizică. Puteți începe cu mersul pe jos și trece treptat la sarcini mai mari. Dacă este posibil, este mai bine să mergeți și să alergați în zonele împădurite. O atenție sporită trebuie acordată mobilității și flexibilității coloanei vertebrale - principalii indicatori ai tinereții și a tonusului corpului.

Obiceiurile proaste sunt inamicul unui stil de viață sănătos

Acest lucru se aplică nu numai băuturii și fumatului, ci și dependenței de alimente nesănătoase, care includ alimente sărate, sifon, diverse dulciuri și chipsuri. Fără a le abandona, este imposibil să duci o viață sănătoasă pe deplin. Acest punct este primul pe drumul spre practicarea unui stil de viață sănătos.

Promovarea sănătății și prevenirea bolilor

Fără întărirea și întărirea organismului, imunitatea umană este redusă. Acest lucru afectează negativ atât vitalitatea, cât și duce la un risc crescut de morbiditate. Pentru a întări organismul va ajuta medicamente precum tinctura de ginseng sau eleuterococ, care sunt vândute în farmacii, remedii pe bază de plante acasă, întărire.

Pentru a întări corpul, nu trebuie să recurgeți imediat la stropire și scăldat în apă rece. Puteți începe cu un duș de contrast. Diferența de temperatură a apei ar trebui să fie mică. Întărirea contribuie atât la creșterea stării imunitare, cât și la întărirea sistemului vascular, ridică tonusul general și stimulează sistemul nervos autonom.

Este necesar să se acorde o atenție sporită sistemului nervos și stării psihologice. Iritabilitatea, tensiunea nervoasă, entuziasmul puternic, stresul constant sunt principalele cauze ale îmbătrânirii premature. Nervozitatea afectează negativ nu numai procesele fiziologice, ci provoacă și modificări patologice atât în ​​structurile celulare, cât și în cele tisulare. Toată lumea devine nervoasă și supărată din când în când. Principalul lucru nu este să acumulați și să păstrați emoțiile negative în voi, ci să le „împrăștiați”.

Nu ultimul rol în întărirea și menținerea sănătății îl joacă greutatea corporală. Greutatea trebuie întotdeauna controlată. Excesul său devine un factor suplimentar contribuind la riscul dezvoltării diverselor patologii, inclusiv endocrine, vasculare, cardiace.

Un examen clinic complet pentru persoanele cu vârsta peste 45 de ani este o procedură obligatorie. Permite depistarea precoce a ischemiei cardiace, a diabetului zaharat, a hipertensiunii arteriale și a altor boli, asigurând finalizarea cu succes a terapiei.