Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Ei cred că succesul vine la cei care se trezesc devreme. Nu: succesul vine la cei care se trezesc bine dispus. Achard Marcel, dramaturg francez

Există o părere că cel mai bun moment pentru a te trezi este ora zorilor de vară, adică ora 5-6 dimineața. Mulți oameni cred cu adevărat că „cel care se trezește mai devreme, Dumnezeu îi dă lui” și de aceea încearcă să se trezească „cu cocoși”. Cu toate acestea, nu toată lumea este de acord cu acest lucru. Unii oameni, când sunt întrebați la ce oră ar trebui să se trezească, răspund: „Când o persoană doarme suficient”.

Cine are dreptate și la ce oră este cel mai bine să te trezești? Din păcate, nu există un răspuns clar la această întrebare. Trebuie să alegi cel mai bun moment pentru a te trezi individual, luând în considerare o serie de factori. Care?

La ce ora te trezesti dimineata? Mai întâi, determină-ți cronotipul

Cuvântul „cronotip” înseamnă că o persoană aparține grupului de „bufnițe” sau „laci”. Nu este nevoie să explici în detaliu cine sunt ei: „lacilor” le place să se trezească devreme, dar „bufnițele de noapte” nu suportă acest lucru.

Dacă ești o bufniță de noapte, este inutil să te trezești dimineața devreme. Te vei simți groaznic, productivitatea ta va fi la zero, iar până la ora prânzului singura ta dorință va fi să te întorci la culcare. După cum se spune, te-au trezit, dar au uitat să te trezească... La ce oră trebuie să se trezească bufnițele de noapte? Între 8 și 10 dimineața.

Dar pentru o „lacă”, să te trezești în zori (la ora 5-6) este ceea ce ai nevoie.În câteva ore de dimineață, va putea face atâtea lucruri cât va avea timp pentru toată ziua următoare. Există un proverb din Tadjik: „O oră dimineața este mai valoroasă decât două ore seara”. Cel mai probabil, a fost inventat de cei mai devreme. Dacă îi întrebi la ce oră trebuie să te trezești, ei vor răspunde cu încredere: „Devreme!”

Merită să ne amintim că „bufnițele de noapte” și „lacurile” sunt opțiuni extreme, iar majoritatea oamenilor aparțin tipului cronologic intermediar. Se mai numesc si „porumbei”. În general, nu le pasă la ce oră se trezesc dimineața. „Porumbeii” se obișnuiesc cu ușurință cu orice moment al trezirii.

Deci, ați stabilit, fie speculativ, fie prin testare, când este cel mai bine să plănuiți să vă treziți. Deja ceva! Dar asta nu este tot, pentru că nu poți seta alarma pentru ora „de la 5 la 6” sau „de la 8 la 10”... Puteți afla o oră de trezire mai precisă folosind calcule simple.

Ce sunt fazele de somn și cum vă va ajuta acest lucru să înțelegeți la ce oră să vă treziți dimineața?

Somnul nocturn constă din 4-6 cicluri, în timpul fiecăruia dintre ele apar aproximativ aceleași modificări la nivelul creierului. Aceste cicluri durează 1,5-2 ore, iar fiecare dintre ele, la rândul său, constă din mai multe faze.

Ciclul începe cu fazele 1 și 2 ale somnului cu unde lente, timp în care o persoană doarme cel mai superficial. Apoi intră într-un somn lent profund - este foarte greu să te trezești la această oră. Somnul lent se termină și se transformă în somn rapid. În timpul fazei de somn REM, o persoană vede cea mai mare parte a viselor, iar trezirea în acest moment este, de asemenea, dificilă. Când somnul REM se termină, întregul ciclu se termină. Următorul începe, exact la fel ca structură.

Când o persoană se trezește singură (adică nu-l trezește nimeni), trezirea are loc cel mai adesea la limita a două cicluri, când somnul este cel mai superficial. Prin urmare, atunci când ne trezim în weekend fără ceas deșteptător, ne simțim revigorați și odihniți. Dar în zilele lucrătoare, când trebuie să te ridici din pat la o oră fixă, momentul trezirii poate veni chiar în timpul somnului profund, când este cel mai greu să te trezești. Drept urmare, se poate visa doar la vigoare.

Astfel, din punct de vedere al structurii somnului, cel mai bun moment pentru a te trezi este acele câteva minute care apar la sfârșitul unui ciclu de somn și la începutul altuia.

Deoarece un ciclu durează 1,5-2 ore, încercați să experimentați cu timpul trezirii voastre. Lăsați ca durata totală a somnului să fie un multiplu al acestor numere. Poate pentru a te trezi ușor, trebuie doar să te trezești cu o jumătate de oră mai târziu sau cu o oră mai devreme decât de obicei.

Exemplu. Adormi la 23.00, te trezești la 07.00 și simți că nu ai dormit suficient. La ce oră trebuie să te trezești pentru a fi alertă? Hai să facem calculul. Cu condiția să aveți cicluri de „somn” de 1,5 ore, noaptea structura somnului va fi următoarea: 23.00-00.30 - primul ciclu, 00.30-02.00 - al doilea ciclu, 02.00-03.30 - al treilea, 03.30-05.00 - al patrulea, 05.00 -06.30 – a cincea, 06.30 – 08.00 – a șasea.

Astfel, ai șansa să te trezești împrospătat dacă te trezești pe la șapte și jumătate sau opt și jumătate dimineața. Și șapte dimineața obișnuite sunt un moment pentru un somn sănătos și de aceea, de obicei, nu dormi suficient!

Ceasuri deșteptătoare inteligente - o garanție a trezirii ușoare?

Există dispozitive speciale care te ajută să te trezești la cel mai bun moment. Acestea sunt așa-numitele ceasuri cu alarmă inteligente. Pe baza mișcărilor unei persoane pe timp de noapte și, uneori, pe baza altor indicatori (sunete emise, puls), ei determină fazele somnului și „înțeleg” când este cel mai bine să trezești persoana adormită. În ultimii ani, au existat chiar și aplicații pentru telefon care îndeplinesc funcții similare. Activați această aplicație, plasați smartphone-ul lângă pat și dormiți!

Din păcate, atât ceasurile cu alarmă, cât și aplicațiile determină foarte aproximativ la ce oră trebuie să te trezești. Toate aceste programe au o eroare de până la 25%, ceea ce nu face din utilizarea lor o garanție a trezirii „corecte”. Orice poate afecta calitatea rezultatelor: o trezire întâmplătoare în miezul nopții sau o vizită a câinelui tău, care decide să doarmă la picioarele proprietarului și face mult zgomot, devenind confortabil.

Pentru a te trezi ușor, trebuie să dormi

Continuăm saga de a stabili cel mai bun moment pentru a te trezi! Pentru a stabili la ce oră să te trezești, trebuie, printre altele, să ții cont de nevoia ta genetică de somn. Pentru marea majoritate a oamenilor sunt suficiente 7-8 ore de odihnă. Pentru unii, 4-5 ore sunt suficiente pentru a dormi suficient, în timp ce alții au nevoie de 10-12 ore pentru a câștiga vigoare (și asta nu este un semn de lene!).

Vei dormi mai puțin – și nici testele „bufnițe timpurii”, nici calculele aritmetice, nici cele mai inteligente ceasuri cu alarmă din lume nu te vor ajuta să te trezești revigorat. Dacă vrei să te trezești la cea mai bună oră, atunci ar trebui să dormi atât cât îți cere corpul. Și nici o oră mai mult sau mai puțin!

La ce oră trebuie să te trezești? Rezuma

După cum cititorii noștri au ghicit deja, nu există și nu poate exista nici un moment optim pentru a te trezi, deoarece toți oamenii sunt diferiți. Trebuie să alegi cel mai bun moment pentru a te trezi individual, în funcție de apartenența ta la un anumit cronotip, de faza somnului și de durata optimă a somnului.

Ai grijă de tine, experimentează diferite momente de a adormi și de a te trezi. Odată ce ați stabilit rutina care funcționează cel mai bine pentru dvs., respectați-o în mod constant. Și atunci te vei trezi mereu „pe piciorul greșit” și într-o dispoziție grozavă.

Să începem de la bun început. Ora douăsprezece noaptea este semnul la care Soarele se află în punctul său cel mai de jos. În acest moment, corpul ar trebui să fie într-o stare de odihnă maximă. Chiar și în Vedele antice se spunea că un adult cu vârste cuprinse între 18 și 45 de ani trebuie să doarmă în medie șase ore. Cel mai bun moment pentru a dormi este considerat a fi între orele 21:00 și 3:00. Există opțiuni de la 22:00 la 4:00 sau de la 20:00 la 2:00. Un lucru de care trebuie să ții cont este că, indiferent de modul în care ți se dezvoltă circumstanțele, trebuie să dormi de la 22:00 până la 2:00; aceste ore de somn nu pot fi înlocuite cu odihnă la un alt moment.

De ce este necesar să se organizeze mersul la culcare la 21:00 sau 22:00? Faptul este că mintea și mintea noastră se odihnesc cel mai activ de la 21:00 la 23:00. Neglijând această informație, adică mergând la culcare după ora 23:00 seara, o persoană își riscă abilitățile mentale și raționalitatea. Încep să scadă treptat odată cu această rutină de culcare. Acest lucru se întâmplă imperceptibil și treptat, așa că multor oameni le este greu să observe acest tip de schimbare în ei înșiși. Primele semne ale scăderii activității minții și minții:

Concentrație redusă;

Obiceiurile proaste se intensifică;

Puterea de voință scade;

Dorința de a dormi, de a mânca și de a se conflicta mai mult.

Mersul întârziat îndelungat la culcare duce ulterior la tensiune psihică excesivă și oboseală mentală cronică. Adesea există o tendință de hipertensiune arterială, tenul devine galben, aspectul este plictisitor și obosit și dureri de cap.

Dacă nu dormi de la 23:00 la 1:00 am, atunci vitalitatea ta care circulă în organism are de suferit. Ulterior, apare o încălcare a sistemului nervos și muscular. Dacă nu dormi la acest moment al zilei timp de mai multe zile la rând, vei simți imediat rezultatul unei astfel de ore târzii de culcare. Acest lucru se manifestă prin slăbiciune fizică și mentală, dispoziție pesimistă, letargie, greutate în tot corpul și scăderea apetitului.

Te-ai hotărât deja ce să-i faci pe plac copilului tău în vacanță? Un basm în care copilul tău va fi eroul poate fi o soluție excelentă!

O poveste despre copilul tău
grozav cadou pentru el!

O persoană care este trează de la 1:00 la 3:00 dimineața nu oferă puterii sale emoționale posibilitatea de a se odihni. Devine agresiv și excesiv de iritabil.

Desigur, nu putem exclude faptul că fiecare dintre noi are propria noastră nevoie individuală de somn. Depinde direct de vârstă și respectarea rutinei zilnice. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât are nevoie de mai puține ore de somn, deși dacă încalcă constant rutina zilnica sanatoasa, atunci nevoia de somn va fi mereu mare. Zona de activitate și constituția unei persoane sunt, de asemenea, factori care influențează durata somnului.

În cazul în care activitatea unei persoane este asociată cu tensiune nervoasă puternică și agitație, atunci ar trebui să doarmă cel puțin șapte ore și să se trezească nu mai târziu de 4:00-5:00 dimineața. Există opțiuni: dormi opt ore, apoi te trezești la 5:00 -6:00 dimineața. Dar indiferent de cazul pe care îl luăm în considerare, rețineți că a merge la culcare după ora 22:00 este dăunător atât sănătății fizice, cât și psihice.

Deci, concluzionăm din cele de mai sus:

Trebuie să dormi în medie 6 ore;

Cel mai bun moment pentru a dormi este de la 21:00 la 3:00 am;

Este extrem de dăunător să te culci după ora 22:00.

Indiferent dacă vrem sau nu, credem sau nu, Soarele ne influențează în fiecare secundă. observând rutina zilnica sanatoasa, traim in concordanta cu natura noastra, realizam mult mai mult, ne simtim mult mai energici. În continuare ne vom uita la impactul creșterii timpului asupra vieții și sănătății noastre.

am fost cu tine. Ne mai vedem!

Unul dintre cele mai comune motive pentru care o persoană se simte copleșită și incapabilă de a lucra cu normă întreagă este lipsa somnului. Cel mai adesea, acest lucru se datorează culturii slabe a somnului. Pentru a dormi suficient, trebuie să urmați câteva reguli simple. Și atunci lumea va străluci cu culori complet diferite.

La prima vedere, întrebarea la ce oră ar trebui să te culci pare foarte simplă. Și anterior răspunsul la aceasta a fost destul de clar. Încă din copilărie, toată lumea știa că, pentru a te trezi revigorat, trebuie să te culci cel târziu la ora 22.00 și să dormi cel puțin 8 ore. Cu toate acestea, cercetări mai recente sugerează că formula ideală pentru un somn sănătos ar trebui să țină cont de tipul de persoană:

1. Lark. Acești oameni trebuie să se culce devreme seara, în jurul orei 8-9. Dar apoi se trezesc dimineața devreme și fără ceas deșteptător.
2. Bufniţă. Problema cu acest tip este că, indiferent cât de devreme se trezesc cu o zi înainte, nu se pot culca înainte de miezul nopții; de obicei, aceasta este între 12 și 3 dimineața. Și pentru a dormi suficient, trebuie să se întâlnească dimineața mai aproape de prânz.
3. Intermediar. Acești oameni au cel mai ușor timp. Nu sunt atât de pretențioși în ceea ce privește rutina lor zilnică. Preferă să meargă la culcare de la 22.00 la 1.00.

Toate cele trei tipuri au un lucru în comun - pentru a menține regimul corect, trebuie să se trezească cel târziu la ora 9.00.

Teoria ciclului somnului

Oamenii de știință au descoperit că timpul nostru de odihnă este ciclic. Fazele rapide și lente împreună durează aproximativ o oră și jumătate. Și se dovedește că nu contează deloc cât de mult dormim și la ce oră ne culcăm. Important este ca orele în care visezi să fie multipli de 4-6 astfel de cicluri. Respectand aceasta regula, te trezesti in faza rapida, care are un efect benefic asupra starii tale de bine si iti da o senzatie de vigoare, chiar daca somnul a durat doar 3 ore. Pentru a fi mai ușor de înțeles, a fost alcătuit chiar și un tabel care ne împărtășește ora la ce oră ar trebui să ne culcăm și să ne ridicăm din pat.

Chiar dacă trebuie să te trezești la altă oră, tendința generală poate fi urmărită destul de bine.

Dacă următoarele cicluri de somn nu funcționează

Există cazuri în care o persoană, după ce a întâlnit tabelul de mai sus, se gândește: „Acum voi dormi puțin!” Își calculează programul, îl urmează câteva zile sau chiar săptămâni, sperând că trebuie doar să intre într-un ritm și nu se întâmplă nimic. Încă suferă de lipsa somnului și de toate consecințele tipice care vin cu aceasta. În primul rând, acest lucru afectează întotdeauna productivitatea muncii. Ce fel de muncă există dacă vrei să dormi tot timpul? Asemenea cazuri apar și experții au câteva sfaturi pentru ele.

• Bazat nu pe ora la care este cel mai bine pentru tine să te trezești, ci pe propriile sentimente. Același sfat este dat și mamelor copiilor mici care au dificultăți în a adormi: încercați să urmăriți momentul în care organismul se simte obosit și dă anumite semnale. Acesta este timpul de care trebuie să adormi. Atunci este mai probabil să simți dimineața că în sfârșit ai dormit suficient.
• Întotdeauna trebuie să faci distincția între când te-ai culcat și când ai adormit. Există mulți factori străini care fac dificilă combinarea sau aducerea acestor două concepte cât mai aproape posibil. Încercați să vă aranjați ora de culcare în așa fel încât totul să contribuie la acest lucru.

Ce te face să dormi mai bine

De asemenea, se întâmplă ca orice truc să nu-i ajute pe oameni să-și îmbunătățească somnul. Ei calculează de câte ore au nevoie, se culcă la timp și adorm tolerabil, dar nu obțin rezultatul dorit. Există mai multe explicații posibile pentru aceasta:

• Odată cu vârsta, dependența descrisă este oarecum diferită de cea descrisă mai sus. O persoană în vârstă doarme suficient de 2 ori mai repede decât un copil mic.
• Femeile ar trebui să doarmă cu o jumătate de oră până la o oră mai mult decât sexul puternic. Acesta este un fapt dovedit științific și este asociat cu caracteristicile sistemului nervos.
• Cel care doarme linistit este cel care, inainte de culcare, nu a pus in farfurie nimic gras, prea sarat sau aromat cu multe condimente. Nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare și evitați o abundență de grăsimi animale la cină - un truism căruia adesea nu i se acordă suficientă atenție.

Îmbunătățirea calității somnului

Câteva reguli simple vă vor ajuta să vă îmbunătățiți somnul.

• Nu este atât de important la ce oră te culci, este mult mai important să o faci la aceeași oră în fiecare zi. Același lucru este valabil și pentru trezirea dimineața. Schimbați treptat somnul până ajungeți la valorile alese. În plus, weekend-urile nu ar trebui să fie o excepție de la regimul tău.
• Pentru a vă asigura că aveți chef de gânduri bune dimineața, trebuie să vă treziți cu muzică liniștită, pe îndelete. Ceasurile cu alarmă moderne oferă această oportunitate. Și alegeți un mod în care volumul soneriei va crește treptat.
• Dimineața ar trebui să fie întâmpinată cu o abundență de culori luminoase și strălucitoare. Vara, tot ce trebuie să faceți este să deschideți perdelele, iar iarna, perdelele ușoare și viu colorate vă vor ajuta. Făcând acești pași, hormonul de somn, melatonina, va părăsi corpul mai repede.
• Bea un pahar cu apa curata pe stomacul gol. Va ajuta la revigorarea organismului. Este mai bine să bei micul dejun cu ceai verde sau suc proaspăt. Dar pentru cei care nu vor probleme cu hipertensiunea arterială, este mai bine să bea cafea după masă.
• Nutriția adecvată este un bun asistent în lupta pentru un somn bun. Un mic dejun copios, o cină ușoară cu mult înainte de culcare, o cantitate suficientă de vitamine și minerale - de asta aveți nevoie.
• Dacă îți place să pui un pui de somn în timpul zilei, cel mai bine este să o faci cu înțelepciune. Nu adormi mai mult de o oră și jumătate și trezește-te înainte de ora 17.00.

Dacă toate sfaturile se dovedesc a fi neputincioase, cel mai bine este să vizitați un specialist, un neurolog. Va ajuta la rezolvarea problemei folosind alte metode, uneori medicinale.

CUM SĂ dormi suficient în 2 ore pe zi? Învață 5 tehnici secrete!

CE ESTE SOMMNUL SANATOS? Câte ore ar trebui să dormi?

De câte ore de somn ai nevoie pentru a dormi suficient?

Care este postura corectă pentru un somn sănătos?

CUM SĂ MĂ CUL DE DEPRIME | Cum să dormi suficient și să faci totul într-o zi

PENTRU CEI CARE MERGE TARZIU

Cum să dormi suficient în 2 ore Metoda Da Vinci a lui Tamir și a pustnicului

Cum să dormi și să dormi suficient

CAT TREBUIE SA DORMITI???

Valoarea somnului. La ce oră este cel mai bine să dormi?

DE CATE ORE TREBUIE SA DORMIM?

La ce oră să te culci și la ce oră să te trezești dimineața | Somn sănătos

La ce oră ar trebui să te culci și să te trezești dimineața?

La ce oră ar trebui să te culci?

Când ar trebui să te culci?

De cât somn ai nevoie?

La ce oră ar trebui să te trezești pentru a fi sănătos?

Câte ore ar trebui să dormi?

Cum să dormi corect pentru a avea un somn bun?!

ESTE IMPORTANT CÂND SĂ MERC LA CULTURĂ?

De câte ore ai nevoie să dormi pentru a dormi suficient?

De cât somn ai nevoie

Factorul de sănătate Care este cea mai bună oră pentru a merge la culcare și cum se calculează durata somnului.

LA CĂ ORĂ TREBUIE SĂ MERGI LA CULCAT PENTRU A TE TREZI TREAZ?

Cum afectează lipsa somnului organismul? Somn sănătos și calitatea vieții | Intrebare pentru doctor

La ce oră ar trebui să te culci ca să te trezești revigorat? Această masă este doar o mană divină! FOTOGRAFIE

Cum să dormi corect pentru a dormi suficient (partea 1)

Cum să adormi RAPID!? 10 HACK-URI DE VIAȚĂ PENTRU SOMMN Toată lumea ar trebui să le cunoască!! 12 MOTIVE PENTRU A MAI CULCAT DEvreME AZI!

Somnul este o parte integrantă și vitală a vieții noastre. Odihna de noapte este o sursă de sănătate, bunăstare și dispoziție, precum și un aspect odihnit. Prin urmare, este atât de important ca somnul să fie corect și complet. Este necesar să te culci și să te trezești la o anumită oră. Dar fiecare persoană este individuală, așa că nu există o rețetă universală pentru toată lumea și nici reguli uniforme pentru toată lumea. Pentru a înțelege această problemă și a afla modul optim de veghe și odihnă, mai întâi trebuie să studiați în detaliu informațiile din fazele de somn.

Fazele de somn

Fiecare etapă a somnului este determinată de tipul undelor de activitate electrică din creier.

Există în total două tipuri:

• faza de somn REM;
• faza de somn profund;

1. În prima etapă, somnul este încă superficial și o persoană se poate trezi din orice zgomot sau influență. Dar în această perioadă, mușchii se relaxează, respirația și ritmul cardiac încetinesc. Ochii de sub pleoape se pot mișca involuntar;
2. În a doua etapă, undele lente din creier sunt uneori întrerupte de explozii aleatorii și rapide de activitate. Ochii nu se mai mișcă. În această stare, cel care doarme își petrece prima jumătate a odihnei nopții;
3. În a treia etapă, viteza undelor scade și doar cele mai lente unde sunt reproduse în creier. Aceasta este cea mai profundă fază a somnului, în timpul căreia este dificil să trezești o persoană.

Somnul REM perturbă periodic etapele 2 și 3 ale somnului profund. Prima dată când se întâmplă acest lucru este la aproximativ o oră și jumătate după ce ați adormit. Condiția poate fi determinată de mușchii încordați ai brațelor și picioarelor, respirația neuniformă și mișcările ochilor sub pleoape. O persoană se poate întoarce din spate și poate dormi pe o parte și începe să sforăie. Dar în această perioadă visează cel care doarme. În general, petrecem 1/5 din noaptea de odihnă în somn REM.

La ce oră este cel mai bine să mergi la culcare?

Există o părere că o oră de somn înainte de miezul nopții este echivalentă ca beneficii cu 2 ore de somn după ora 12 noaptea. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. La urma urmei, în total, 8 ore de somn după miezul nopții vor fi cu siguranță mai bune decât 4 ore înainte de ora 24:00. Nu este atât de important să te culci devreme. Principalul lucru este durata totală a somnului, care corespunde nevoilor corpului.

Pentru a determina singur la ce oră este mai bine să te culci, răspunde la trei întrebări:

1. Lac sau bufniță? Dacă te trezești devreme, este mai bine să adormi la 20-22:00. Pentru bufnițe, este potrivită o oră de culcare mai târziu - între miezul nopții și 3 dimineața. Dacă ești de tip intermediar, poți alege oricând. Într-o zi s-ar putea să adormi devreme, iar în altă zi s-ar putea să adormi târziu. Dar, în medie, intervalul tău de timp este 22-1:00.
2. La ce oră experimentați somnolență maximă de seară? Observați-vă timp de câteva zile. Veți observa că pe parcursul zilei, la fiecare două ore, vă simțiți letargic, relaxat și somnoros. Acestea sunt ciclurile somn-veghe. Prin urmare, înregistrează când vrei cu adevărat să dormi seara. Indicatorii mai multor zile vă vor permite să alegeți timpul optim într-o perioadă de 2-3 ore.
3. Nevoi și oportunități. Nu putem trăi întotdeauna așa cum „a ordonat medicul”. În practică, multe sunt departe de teorie. Nu toată lumea reușește să adoarmă la ora 20:00, fie și doar pentru că locuiește acasă o întreagă familie cu propriile caracteristici individuale. În acest caz, trebuie să numărați o oră și jumătate din momentul ideal pentru a adormi - adică așteptați până începe următorul ciclu de somn. Dar dacă ați avut ocazia să adormi înainte de aceasta și vă simțiți somnoros, atunci nu ezitați și mergeți la culcare.

La ce oră este cel mai bine să te trezești?

Dacă ai stabilit singur la ce oră este mai bine să te culci, atunci ai grijă să te trezești corect. Principalul lucru aici este să respectați o singură regulă - nu adormi în ziua în care trebuie să te trezești.

Potrivit oamenilor de știință, durata standard de somn este de 8 ore. Prin urmare, este ușor să calculați când ar trebui să vă treziți: dacă ați adormit la ora 22:00, atunci puteți seta în siguranță ceasul deșteptător pentru 6 dimineața. O astfel de odihnă de noapte va fi completă și va asigura maximă vigoare, productivitate, sănătate bună și un aspect sănătos pe tot parcursul zilei.

Dar calitatea și durata somnului sunt influențate de diverși factori:

• Vârstă. Copiii dorm mai mult decât oamenii în vârstă. Dacă norma pentru un nou-născut este de 12-16 ore de somn pe zi, atunci 4-6 ore sunt suficiente pentru ca un pensionar să doarmă suficient, iar în restul timpului insomnia împiedică somnul. Prin urmare, mersul la culcare și trezirea sunt radical diferite la diferite vârste.
• Podea. Femeile au nevoie de mai mult timp pentru a dormi decât bărbații - cu jumătate de oră până la o oră. La urma urmei, sistemul nervos al sexului frumos este mai rezistent și pentru a „descărca” necesită rezervă suplimentară de timp.
• Nutriție. Alimentele care compun dieta ta zilnică determină programul tău de somn, cât de repede adormi și timpul necesar pentru a adormi. Dacă luați masa într-un fel de mâncare gras, picant, sărat, atunci mersul la culcare poate fi problematic, iar întreaga noapte de odihnă va fi neliniștită și superficială, deoarece organele digestive lucrează la maxim pentru a face față sarcinii excesive. Dar o cină ușoară cu câteva ore înainte de culcare vă va permite să vă culcați fără foame și cu o senzație plăcută de lejeritate. Iar dimineata te vei trezi vesel si odihnit.

Dar totuși, medicii și oamenii de știință sunt de acord că somnul după miezul nopții nu poate fi numit sănătos. La urma urmei, aproape toate procesele biologice din corpul uman au loc în cicluri. Și dacă vârful de activitate este observat în timpul zilei, de la 8 a.m. la 6 p.m., atunci declinul începe la 22-23, când corpul intră în modul de repaus. În această perioadă este mai ușor să-ți recapete puterea. În plus, trebuie să ții cont de timpul petrecut pregătindu-te de culcare. Deci nu te poți certa cu fiziologia.

Desigur, caracteristicile individuale ale fiecărei persoane își fac propriile ajustări la acești indicatori, dar sunt nesemnificative. Dacă trebuie să te trezești dimineața pentru școală sau serviciu, atunci ora universală pentru a adormi va fi încă 22:00. Nu degeaba până și legea stabilește că după acest timp nu se mai poate face zgomot pentru a nu tulbura somnul liniștit al societății.

Conținutul articolului

Care este cel mai dulce lucru din lume? Această simplă ghicitoare nu este ușor de rezolvat, pentru că răspunsul nu este zahăr sau miere. Nu există nimic mai dulce pe lume decât somnul, mai ales pentru o persoană obosită.

Somnul este necesar pentru fiecare individ, indiferent de caracteristicile corpului său - dacă vrea să fie sănătos. Nu trebuie niciodată să fiți înșelat de cât de ușor este tolerată lipsa odihnei normale sau lipsa ei constantă de odihnă. Veselia aparentă și energia înșelătoare se vor transforma foarte repede în epuizarea sistemului nervos și scăderea capacității de a evalua în mod normal situația actuală.

În această viață suntem treji sau adormiți, este important să echilibrăm aceste două stări pentru a obține cel mai bun rezultat. La ce oră să mergi la culcare pentru a dormi suficient este o problemă importantă care necesită o abordare separată.

Etapele somnului

Este bine cunoscut faptul că somnul poate fi de diferite grade de imersiune. Este împărțit în 4 etape:

1. etapă - relaxare, o stare de somnolență, devenind treptat mai profundă.
2. etapa – somn usor usor, foarte usor de intrerupt, dureaza aproximativ 30 de minute
3. etapă – trecerea la somn cu unde lente sau somn mai profund
4. etapă – somn profund profund, în această perioadă o persoană vede comploturi și analizează subconștient informațiile. Vă puteți aminti și interpreta viziunile voastre. Dacă crezi în asta, atunci poți, de exemplu, să cumperi o carte de vis.

Împreună, toate etapele formează un ciclu. Pentru a dormi suficient, o persoană trebuie să doarmă prin mai multe cicluri (de obicei 5). Durata sa totală este de aproximativ o oră și jumătate.

Somnul este baza echilibrului hormonal

Pe lângă starea psihologică și gradul de performanță, cantitatea și calitatea somnului afectează aspectul. În timpul unei nopți de odihnă se produc hormoni importanți, a căror lipsă va lăsa o amprentă pe față și pe corp.

• – un hormon care afectează sistemul imunitar; fără el, echilibrul hormonal este rapid perturbat. Există o presupunere că deficiența acestuia accelerează îmbătrânirea organismului. Interesant este că este produs în întuneric, așa că ar trebui să dormi cu ferestrele draperii.
• Hormonul de reglare a creșteriiși refacerea țesuturilor și a celulelor osoase, care promovează întinerirea.
• Hormonii sexuali, care determină și starea sufletului și a corpului unei persoane.
• Hormonii de sațietate și foame– perturbarea echilibrului lor duce la supraalimentare sau lipsa poftei de mâncare, perturbarea proceselor metabolice din organism.
• Glanda tiroida De asemenea, funcționează în mod activ noaptea, hormonii acestui organ sunt responsabili pentru starea funcțională a celulelor corpului, activitatea creierului, starea țesuturilor și multe altele.

Lipsa cronică de somn duce la un dezechilibru treptat al echilibrului endocrin. Menține starea optimă niveluri hormonale Puteți merge la culcare pur și simplu odihnindu-vă regulat și dormind suficient într-un mod care vă este favorabil.

Cine este mai bine să fii, o bufniță sau o lacă?

Nu există nicio dispută cu privire la beneficiile somnului; lipsa acestuia duce la slăbiciune și boală. Există teorii conform cărora multe afecțiuni pot fi vindecate cu ajutorul somnului - trebuie doar să dormi la anumite ore pentru timpul necesar.

Posibilitatea de vindecare în acest fel nu a fost încă dovedită, dar adevărul este că somnul afectează o persoană diferit la ore diferite.

În timpul somnului, energia și apărarea naturală sunt restabilite, mușchii se relaxează și devin saturate de forță. Dacă o abordăm global, ar trebui să ținem cont de activitatea solară, fazele lunii, vibrațiile corpului uman, care își schimbă frecvența în funcție de momentul zilei.