Ce să faci în caz de apatie completă. Ce este apatia și cum să o rezolvi? Cum să scapi din apatie

Sănătate

S-ar părea că ce ar putea fi mai simplu de a răspunde la întrebarea, ce este oboseala și ce o poate provoca? Cu toate acestea, cum să explicați ce este apatia și, cel mai important, cum să ajungeți la fundul motivelor acestei afecțiuni, dacă se știe că apatia nu este oboseala obișnuită cauzată de surmenaj, ci o stare emoțională destul de complexă care poate fi cauzată de motive foarte diferite. Cert este că apatia este înțeleasă ca un sentiment neobișnuit de oboseală, epuizare și lipsă de energie. fără niciun motiv aparent. Apatia pe termen lung este periculoasă deoarece poate provoca o percepție inadecvată a realității, pierderea motivației și, ca urmare, depresie severă. Cu alte cuvinte, apatia servește ca un semnal alarmant că a apărut o defecțiune în organism, iar el cedează încet în loc să lupte. Înainte de a afla ce cauzează apatia și cum să le faci față, trebuie să înțelegi câteva prevederi de bază referitoare la această tulburare emoțională.

-- Apatia este o stare destul de comună a corpului, care poate fi cauzată de surmenaj obișnuit.

-- Apatia nu poate fi ignorată pentru că această afecțiune poate fi un semnal al unei boli ascunse.

-- Apatia poate fi cauzată de un număr mare de factori nu numai fizici, ci și emoționali.

-- Un stil de viață sănătos, inclusiv o dietă echilibrată și exerciții fizice sunt modalități excelente nu numai de a depăși apatia, ci și de a preveni apariția acesteia.

PRINCIPALE CAUZE ALE APATIEI

După cum am menționat mai sus, pot exista destul de multe motive pentru apariția apatiei, iar natura lor poate fi fie fizică, fie emoțională. Vă aducem în atenție doar câteva dintre cele mai probabile cauze emoționale și fizice ale apatiei.

Posibile cauze fizice ale apatiei

-- Sindromul de oboseală fizică, care poate duce la apatie prelungită care nu dispare timp de șase luni sau mai mult.

-- O boală difuză a țesutului conjunctiv cunoscută sub numele de lupus eritematos sistemic (sau, așa cum este numit și, lupus eritematos sistemic), precum și bolile asociate acesteia.

-- Lipsa de nutriție.

-- Diverse tipuri de alergii.

-- Scleroză multiplă.

-- Hipotiroidismul este o afecțiune a organismului cauzată de lipsa permanentă pe termen lung a hormonilor produși de glanda tiroidă

-- leucemie.

-- virusul SIDA.

-- Anemie.

-- Sindromul premenstrual.

-- Menopauza.

-- Tulburări de somn cauzate, de exemplu, de sosirea unui nou-născut în casă.

-- Dureri de cap asociate cu migrenă și alte cauze fizice.

Posibile cauze emoționale ale apatiei

-- Epuizarea morală (de multe ori cauzată de numărul de angajamente asumate care nu pot fi îndeplinite).

-- Melancolie (cauzată de o nenorocire care s-a întâmplat cuiva apropiat - boală, moarte și așa mai departe).

-- Rutina (un grad extrem de plictiseală sau melancolie cauzată de o existență monotonă, fără sens; o lipsă totală de interes pentru treburile de rutină).

-- Niveluri crescute de frică și îngrijorare pentru ceva sau cineva, inclusiv pentru tine.

-- Depresie și alte cauze emoționale.

CINE ESTE ÎN RISC? TRATAMENTUL APATIEI

Datorită varietății de motive care duc la apatie, este destul de dificil să se evidențieze unul sau două grupuri de risc care includ persoane susceptibile la această afecțiune. Se poate observa doar că, destul de des, apatia este un simptom al bolilor cronice la femei. Cu toate acestea, după cum arată numeroase studii, nu numai toate vârstele sunt susceptibile la apatie, ci și ambele sexe. Aceasta înseamnă că bărbații sunt afectați de această stare emoțională neașteptat de dificilă aproape la fel de des ca și femeile.

Tratamentul apatiei

După cum înțelegeți, o afecțiune atât de neobișnuită precum apatia nu poate fi vindecată prin simpla luare de pastile sau injecții, mai ales că mulți nu consideră apatia deloc o boală. Vă prezentăm atenției o listă cu câteva dintre cele mai populare moduri de a vindeca apatia, care ar trebui luată în considerare în lumina motivelor care au determinat această tulburare emoțională.

-- Este extrem de important să stabiliți un regim alimentar sănătos. Mâncarea excesivă regulată, precum și dietele obositoare, pot afecta negativ organismul, determinându-l să devină epuizat. Uneori chiar și un lucru atât de mic ca incapacitatea de a lua micul dejun sau prânzul în mod regulat din cauza faptului că este foarte ocupat poate provoca apatie. Foarte des, această tulburare este cauzată de consumul regulat de alimente bogate în grăsimi sau cantități excesive de dulciuri. Și, dimpotrivă, alimente bogate în fier, cereale și pâine făcute din făină integrală (sau făină măcinată), fructe și legume poate furniza organismului dumneavoastră nutrienți care pot ajuta la depășirea apatiei. Uneori este suficient să schimbați pur și simplu obiceiul de a mânca de trei ori pe zi, dar în mod dens, la obiceiul de a mânca în porții mici, dar de cinci ori pe zi - acest lucru oferă corpului dumneavoastră un bun început, ameliorându-l de simptomele periculoase ale supraalimentare.

-- Faceți sport cât mai mult posibil. Nu este vorba despre urmărirea recordurilor mondiale; doar exercițiile fizice regulate ca parte a exercițiilor de dimineață sau o vizită de seară la sală ar trebui să devină norma pentru tine. Menține-te în formă fizică bună, menține astfel cantitatea de energie internă a corpului tău la un nivel la fel de ridicat. Acest lucru este important mai ales dacă duceți un stil de viață predominant sedentar asociat cu munca și un stil de viață sedentar asociat cu odihna. Exercițiile fizice moderate regulate sunt un fel de tranchilizant care previne apariția tulburărilor emoționale complexe și epuizarea morală. Este foarte ușor să verificați eficacitatea acestei metode.: încă o dată, când tu, mergând pe stradă, simți letargie și apatie iminentă, încearcă să accelerezi brusc pasul și să mergi o distanță destul de lungă în ritm rapid. Fii sigur, apatia târâtoare va dispărea ca de mână.

-- Răciți și încercați să nu vă supraîncălziți (la propriu). Dacă lucrați sau jucați (de exemplu, fotbal sau tenis) pe vreme foarte caldă, acest lucru poate duce și la deshidratare și epuizare, determinându-vă să vă simțiți letargici. De asemenea, a trăi într-o cameră înfundată și slab ventilată joacă un rol în mâinile suferinței emoționale. Soluția ideală pentru această situație este să aveți oportunități regulate de odihnă într-o atmosferă răcoroasă și uscată. Pe vreme caldă, este, de asemenea, necesar să consumați cantități mari de lichid și să încercați să aerisești cât mai des camera.

-- Odihnește-te și relaxează-te des. Desigur, acest sfat are sens doar dacă apatia ta este cauzată nu de plictiseală și lene, ci de oboseală crescută din cauza muncii intense sau plictisitoare. Somn regulat de noapte, cuplat cu anumite tehnici de relaxare în timpul zilei sunt capabili să restabilească instantaneu vigoarea și energia oricărei persoane nelipite. Planifică-ți ziua astfel încât seara să poți participa la un curs de yoga, sau cel puțin doar să meditezi puțin în timpul zilei de lucru pentru a scăpa de stres și de oboseala acumulată.

-- Luați mai des o pauză de la munca de rutină. Nimic nu poate epuiza corpul uman în lumea modernă mai repede decât activitatea de rutină, monotonă zi după zi, săptămână după săptămână, lună după lună... Încercați să vii cu un nou hobby, care ar trebui accesat de mai multe ori pe zi. Astfel, vei avea ocazia să iei periodic o pauză de la responsabilitățile de rutină. Este de remarcat faptul că, dacă, dimpotrivă, aveți un loc de muncă activ și variat, necesitând concentrare maximă și producție de energie, uneori poate fi foarte util să găsești timp pentru a fi complet liniștit și calm de mai multe ori pe parcursul zilei.

-- Nu lua prea multe. Nu poți face toată munca, nu poți câștiga toți banii și cine va avea nevoie de ei dacă nu ai puterea și dorința de a-i cheltui mai târziu? Delegați-vă autoritatea dacă este posibil.Încercați să vă separați responsabilitățile acasă dacă simțiți că aveți prea multe în farfurie. Căutați ajutor de la familia, prietenii și rudele dvs. Pentru a vă înțelege mai clar despre ce vorbim, putem da un exemplu simplu.: uneori, o persoană care este ocupată la muncă își asumă și ea să renoveze un apartament sau o casă pentru a economisi bani sau din alt motiv. Nu te eforta – tratamentul ulterior va costa chiar mai mult decât banii pe care ai decis să-i economisești neangajând muncitori.

-- Planifică-ți ziua și cheltuielile în așa fel încât să ai mereu ocazia să faci ceva frumos pentru tine. Uneori, o doză sănătoasă de egoism, adusă în viața de sacrificiu de sine a cuiva, poate face adevărate minuni.

-- Ar trebui să încetați să consumați doze mari de cofeină și alcool. În același context, putem aminti tot felul de stimulente ale activității nervoase, care includ tranchilizante și unele tipuri de medicamente. În ciuda faptului că îți va fi într-adevăr mult mai ușor în primele zile de administrare a unor astfel de medicamente, utilizarea ulterioară a acestor medicamente poate provoca un val grav de recidivă a unei astfel de puteri încât primul val de apatie ți se va părea doar o ușoară oboseală. .

Ar trebui să vedeți un medic și dacă da, în ce cazuri?

Dacă nu ești sigur că cauza apatiei tale este orice problemă emoțională, atunci cu siguranță ar trebui să consulți un medic, deoarece Pot exista diverse probleme fiziologice în spatele apatiei tale. În ceea ce privește apatia, care se bazează pe probleme emoționale, practica arată că în majoritatea cazurilor oamenii sunt capabili să facă față singuri acestei tulburări emoționale complexe.

Cine nu a avut o zi în care nu ai vrut nimic? Nici să te trezești dimineața la serviciu, nici să te întâlnești cu prietenii, nici să te uiți la filmul tău preferat, nici măcar felul tău de mâncare preferat nu trezește emoții... ce să faci dacă simți apatie față de toate? Combate lenea copleșitoare înainte ca aceasta să se transforme în depresie!

Apatie: ce să faci dacă nu vrei nimic?

Ieșirea dintr-o situație necesită efort, dar ce este ușor? Când este imposibil să te forțezi să acționezi, ar trebui să-ți asculți corpul și să te oprești cu adevărat. Uneori, o pauză de la ritmul frenetic al vieții și gândirea este, de asemenea, foarte utilă.

Primul pas

Pasul doi

Stabilește-ți obiectivele de viață. Gândește-te la ceea ce ai nevoie cu adevărat și nu la ceea ce se așteaptă alții. Faci ceea ce iti place? Ai un hobby interesant? Dacă nu, nu este nevoie să fii și mai supărat. Dimpotrivă, acesta este un motiv pentru a găsi ceva care vă place și să vă realizați! Se întâmplă că o persoană se obișnuiește atât de mult să fie ceea ce alții vor să-l vadă, încât se pierde pe sine. De exemplu, lucrezi ca contabil, în timp ce toată viața ai visat să devii dentist. Rezultatul va fi inevitabil un sentiment de apatie. Același lucru se poate spune despre viața ta personală.

Pasul trei

Ia măsuri. Dacă nu vă puteți „rezolva” singur problemele, ar trebui să căutați ajutorul specialiștilor. Un psiholog bun vă va ajuta să găsiți o cale de ieșire din situația lor actuală. Sub nicio formă nu trebuie să ezitați! La urma urmei, starea morală a unei persoane este strâns legată de starea sa fizică. Prin urmare, o persoană care este depășită de apatie și nu știe ce să facă dacă nu vrea să facă nimic poate începe să fie deranjată de dureri de cap sau răni cronice poate „scăpa”. Ai nevoie de el?

Pasul patru

Schimbare de peisaj. Dacă nu există motive globale pentru o stare apatică, dar lenea devine din ce în ce mai copleșitoare, există o modalitate sigură de a o combate. Aceasta este o excursie. La rude sau prieteni, la alt oraș sau chiar țară. Noile impresii asociate călătoriilor nu vor lăsa loc pentru gânduri sumbre. Nu poți pleca dintr-un motiv oarecare? Schimbă ceva în jurul tău! Mută mobilierul din camera ta, atârnă perdele noi în bucătărie, schimbă-ți coafura sau actualizează-ți garderoba. Și apatia va dispărea de la sine!

Pasul cinci

Începe o nouă viață. Adaugă ceva neobișnuit la rutina ta, ceva ce nu ai mai făcut până acum. De exemplu, participarea la cursuri de yoga sau cursuri de conducere, a alerga dimineața sau a face fapte bune dezinteresate. Faceți cunoștință cu oameni noi, mergeți la o expoziție sau la un film.

Nimic. Permiteți-vă o zi de lene și relaxare a sufletului și a trupului - fără telefoane, e-mail, rețele sociale etc. Doar filme bune, ceai delicios, mâncăruri preferate și o pătură caldă. Dar, doar o zi de un astfel de regim relaxant. Apoi - înapoi la afaceri, dar fără gânduri triste.
Ia un animal de companie. O pisică sau un hamster, sau poate un cameleon exotic? Animalele de companie mici (sau nu atât), dar amuzante au o capacitate uimitoare de a da pozitivitate și de a scăpa de gândurile rele.
Fă ceva nebunesc. Ai visat să faci parașutism? Astăzi este cea mai bună zi pentru a-ți îndeplini dorința! Adrenalina este o repornire pentru tot corpul.
Relaxează-te în natură. După ce v-ați adunat toate puterile, forțați-vă să plecați din oraș în pădure sau pur și simplu să mergeți în parc. Nu contează perioada anului - simțiți frumusețea vindecătoare a lumii din jurul vostru - flori, păsări, fluturi, copaci, fulgi de zăpadă. Chiar merge!

Fi fericit!

Indiferență față de viață, indiferență, melancolie, lene, lipsă de voință și pasivitate - aceasta este. În această stare, o persoană își pune întrebări: „Am apatie, ce ar trebui să fac dacă nu vreau să fac nimic?” Pentru început, se recomandă să înțelegeți cauzele acestei afecțiuni, să excludeți bolile grave și apoi să începeți să luptați. Cum să scapi de apatie?

Exclude depresia

Dacă o dispoziție scăzută persistă mult timp, nu există dorința de a trăi, există o stare de slăbiciune și letargie, atunci pentru a afla cum să faceți față apatiei trebuie să consultați un medic. Acestea sunt semne de depresie; medicamentul pentru aceasta poate fi prescris numai de un medic - un neurolog sau un psihoterapeut. Tratamentul include de obicei administrarea de antidepresive.

Dar cel mai adesea, o stare de depresie apare la persoanele sănătoase care experimentează temporar apatie și oboseală. Cum să ieși dintr-o stare de apatie cu performanță redusă și epuizare emoțională? Pentru a crește vitalitatea, puteți utiliza următoarele metode:

acupunctura;
hipnoterapie;
muzică terapie;
terapie prin artă;
aromaterapie;
meditaţie;
fitoterapie;
yoga.

Tehnici psihologice pentru depășirea apatiei

Starea apatică are multe nuanțe. Nu există o singură rețetă pentru a-i depăși pe toți. Pentru a afla cum să depășești apatia, ar trebui să alegi o metodă pentru tine. Ceea ce poate ajuta pe unul nu îl va ajuta pe altul. Metodologia generală include pașii de mai jos.

Eliminarea cauzei indiferenței și tristeții

Se recomandă schimbarea fie a situației în sine, care a provocat tristețe și indiferență, fie schimbarea atitudinii față de această problemă. Motivele pot fi suprasolicitarea la locul de muncă, o situație conflictuală în familie, letargia din cauza unei rutine zilnice încărcate, fără odihnă.

Repaus scurt sau lung

Cel mai adesea, lupta împotriva apatiei ar trebui să constea în capacitatea corectă de odihnă. Repornirea vă permite să evitați oboseala. Plimbarea, muzica, desenul și lectura sunt potrivite pentru relaxare.

Alege-te singur

Cum să faci față apatiei dacă odihna nu ajută, iar tehnicile pozitive doar irită? Merită să încerci să înveți să trăiești pentru tine. Alegeți timpul din zi pentru a vă trăi propria viață. Acest lucru vă va ajuta să faceți față sentimentului de datorie și de a trăi pentru alții. Pierderea de sine este adesea cauza apatiei.

Cum să depășești lenea și lipsa dorințelor

Principalul însoțitor al apatiei este lenea. Mulți oameni sunt chinuiți de întrebarea: „Cum să scapi de lene și apatie?” Într-o astfel de stare nu există forță de a face nimic, există o singură dorință - să minți nemișcat.

Pentru trimitere. Lenea sau oboseala constanta pot fi simptome de hipotensiune arteriala – tensiune arteriala scazuta. Medicii nu consideră adesea această boală ca fiind o problemă, dar persoanele cu hipotensiune își descriu ziua astfel: „Nu mă pot trezi dimineața, abia îmi pot trage picioarele, nu am energie și doar oboseală constantă”.

Dar cum să faci față lenei și apatiei dacă cauza nu este medicală? Încercați următoarele metode de mai jos.

Începem să ne dezvoltăm

Lasă-le să fie mai întâi videoclipuri motivaționale pe internet. Merită să cauți în tine un nou hobby. Cu cât avem mai multe resurse, cu atât ne este mai ușor să știm să depășim lenea și apatia. Aceasta ar putea fi învățarea unei noi limbi străine, tricotat sau pictură după numere.

În căutarea unui nou cerc social

Dacă ești înconjurat de mulți oameni pesimiști, atunci emoțiile negative se transmit în cerc. Gândește-te cum să faci față lenei și apatiei dacă cei dragi condamnă orice manifestări pozitive din viață. O astfel de rudă își certa colegii, urăște oamenii, vede murdărie și negativitate în jurul lui. Când, după comunicarea cu o astfel de rudă, blues-ul depășește, atunci merită să reduceți comunicarea cu el la minimum.

Eliberează spațiul din jurul tău

Uneori este util să scapi de lucruri vechi și inutile, cu ele dispoziția proastă dispare și apare un nou stimulent de a trăi. Merită să îndepărtezi hainele vechi și lucrurile care nu te fac fericit din viața ta. Este recomandat să curățați toate resturile din casă. Orice zonă aglomerată din apartament creează tensiune.

Lucrul cu obiective

Poți lupta cu lenea stabilindu-ți noi obiective. La ce visezi? Ce scop te va inspira la fapte și activități? Există multe povești când o persoană și-a găsit scopul și și-a schimbat viața într-un mod pozitiv.

Video: psiholog Olga Cehova despre lene, apatie și lipsă de energie

Cum să faci față tristeții

Tratamentul apatiei are în cele mai multe cazuri o sarcină - să facă față deznădejdii. Tristețea și melancolia bântuie o persoană într-o stare de apatie. Ce să fac? Cum să faci față tristeții? Există metode care ajută la depășirea blues-ului? Psihologii recomandă să acordați atenție următoarelor puncte:

Merită să acordați atenție melancoliei dacă aceasta amenință o persoană cu depresie. Femeile sunt mai predispuse la depresie, care apare adesea din cauza nemulțumirii față de viață.
Când o persoană este apatică, își spune: „Nu pot deveni fericit, am multe probleme!” Este dificil să scapi de astfel de gânduri; uneori doar lucrul cu un psihoterapeut poate ajuta.
Melancolia nesănătoasă este dăunătoare sănătății tale, așa că merită să știi cum să faci față blues-ului. Melancolia prelungită înrăutățește calitatea vieții, te lupți, dar tristețea învinge. Se instalează slăbiciunea mentală și fizică. Această afecțiune trebuie tratată, uneori cu medicamente. Medicii știu să trateze apatia.
Cum să faci față singuri tristeții? Trebuie să ne ocupăm de motive, să ne asumăm responsabilitatea și să rezolvăm problemele emoționale care pot duce la melancolie constantă.

Deci, cum să scapi de apatie? Ce mai sfătuiesc psihologii? Sfatul principal este să te iubești pe tine însuți. Trebuie să începem să avem grijă de noi înșine, curățând molozul emoțional din viață. Procedurile generale de întărire - înot, alergare, dușuri de contrast - vor ajuta și ele.

Apatia este o boală a timpului nostru. Fiecare persoană sănătoasă din punct de vedere mental și fizic a descoperit-o cel puțin o dată, așa că întrebarea cum să facem față apatiei este extrem de relevantă.

Atunci când viața este suprasaturată de stres, anxietate, responsabilități neplăcute și împrejurimi pline de ură, este ușor să-ți pierzi interesul față de ea și să devii o persoană pasivă, insensibilă.

Apatia poate fi confundată cu lenea, proasta dispoziție, oboseala cronică, depresia și alte afecțiuni, deoarece toate sunt un fel de „ paralizie emoțional-motivațională" Nu există nicio dorință de a face nimic (chiar și de lucruri preferate), de a încerca și de a folosi voința, de a face planuri, de a visa, de a dezvolta - nu vreau nimic.

Apatie este o stare psihică caracterizată prin absența completă a:

emotii,
unități,
dorinte.

Cu alte cuvinte, apatie- aceasta este o combinație de indiferență, indiferență, pasivitate și detașare de tot ce se întâmplă în jur. Această condiție este însoțită simptome:

atenuarea emoțiilor,
lipsa de vointa, lenea,
somnolență în timpul zilei și insomnie noaptea,
pierderi de memorie,
reticența de a comunica cu oricine,
slăbiciune fizică
pierderea poftei de mâncare.

Este foarte important să înțelegeți că apatia este supusă sănătos oameni, uneori chiar se transformă într-o trăsătură de caracter (mai ales adesea vizibilă în rândul cinicilor și persoanelor cu activitate socială scăzută) și este un semn al unor procese naturale precum sarcina sau îmbătrânirea corpului.

Dar, pe lângă asta, poate fi și apatia simptom depresie, schizofrenie, o boală medicală sau neurologică (de exemplu, leziuni ale creierului cauzate de infecție sau leziuni), precum și un efect secundar al luării anumitor medicamente psihotrope.

Prin urmare, dacă apatia este prea profundă, prelungită (durează mai mult de 3 săptămâni), însoțită de gânduri și intenții suicidare, aveți nevoie imediat solicitați ajutor medical și psihologic.

Cealaltă parte a apatiei

Din greacă „apatie” se traduce prin „ insensibilitate" Interesant este că grecii și romanii antici nu au atașat o conotație negativă apatiei; dimpotrivă, a fost un fenomen pozitiv. Se credea că o contemplare calmă și pasivă, filozofică a vieții, fără dorință de plăcere, fără egoism, frici și pasiuni este adevăratul ideal moral al individului și cea mai înaltă virtute.

Dacă în antichitate filozofii și oamenii de știință s-au străduit pentru imparțialitatea detașată, atunci astăzi ea îi depășește pe oameni de la sine.

Oamenii sunt obișnuiți să perceapă boala ca un „rău” fără ambiguitate, cu toate acestea, orice boală are și o funcție pozitivă. Astfel, apatia este în esență mecanismul de apărare al psihicului. Semnalează că există o problemă de viață internă sau externă, că o persoană face ceva în detrimentul său și nu în beneficiul său.

Apatia servește instinctului de autoconservare, ea dezactivează procesele de excitaţie în cortexul cerebral şi porneste franele! De aici slăbirea emoțiilor, voinței, motivației și activității. Apatia este un semnal de exces, că este timpul să „încetinești”!

Faptul că apatia are o altă latură „luminoasă” devine clar dacă ne atingem motive psihologice numindu-l:

munca fara odihna si zile libere;
job neiubit;
lipsă completă de muncă, lenevie și pasivitate;
comunicare frecventă cu personalități neplăcute (pesimiști, agresori, manipulatori);
presiunea din mediu, societate;
relații personale dureroase, deprimante, care inhibă dezvoltarea pe termen lung;
situații stresante frecvente care necesită multă energie mentală;
probleme sexuale;
perfecționism nemărginit;
dependențe (alcool, droguri, bani, jocuri, sexuale etc.);
situații psihotraumatice (deces, boală gravă, ruperea relațiilor apropiate, separare îndelungată, mutare forțată, concediere și multe altele).

Din aceste motive, oamenii sănătoși din punct de vedere mental și fizic experimentează apatie. Toate acestea duc la suprasolicitare excesivă și suprastimulare a creierului. Prin includerea apatiei, creierul se salvează și, în același timp, corpul uman și personalitatea.

Cum să faci față singur cu apatia

Este mai ușor să scapi de apatie atunci când există conștientizarea acestei nevoi. Și această conștientizare este cel mai adesea un semn al capacității de a face față singur problemei.

Problema apatiei este una dintre cele care pot fi eliminate agravând artificial. Dacă apatia s-a instalat deja, poți să te arunci cu capul în ea, să nu faci nimic și să nu vrei nimic cât mai mult posibil, să te întinzi pe canapea și să te simți trist, să te plângi de viață și să-ți pară rău de tine. La oamenii sănătoși, o astfel de a nu face nimic va provoca, mai devreme sau mai târziu, un sentiment de absurditate a situației, teama de a „pierde” viața și o dorință arzătoare de a acționa activ.

Uneori, o astfel de ședere „la fund” este singurul timp liber pentru introspecţie. O persoană care lucrează ca de obicei, datorită apatiei, are ocazia să devină filosof și să se gândească la viața sa, să se înțeleagă pe sine, să decidă despre dorințe și planuri pentru viitor. Acesta este, de asemenea, momentul pentru a exprima emoțiile negative acumulate: plângeți pe mulțumirea inimii, țipați, loviți un obiect sigur și așa mai departe.

Dar cel mai important, căderea în apatie este o oportunitate găsiți-i motivul, deoarece găsirea și eliminarea cauzei problemei este cea mai bună tactică pentru a scăpa de ea.

Deoarece o persoană petrece majoritatea orelor de lumină La locul de muncă si exact reciclareîn modul „fără somn și odihnă” este principala cauză a apatiei, veți avea nevoie de:

normalizarea programului de lucru;
abandonați modul de operare „Stakhanovite”;
odihnește-te complet după muncă;
luați pauze de odihnă de calitate în timp ce lucrați (citește o carte, face o încălzire, face o plimbare în aer curat);
începe ziua de lucru cu cele mai dificile sarcini;
nu face mai multe lucruri deodată;
renunta la perfectionismul la locul de munca;
rezolva conflictele și dezacordurile existente;
să comunice cu colegi pozitivi și oameni care au aceleași idei;
creați confort și confort direct la locul de muncă;
caută și creează surse de emoții pozitive la locul de muncă;
renunță la locul tău de muncă dacă o urăști, după ce ai găsit anterior unul care îți place.

Pentru a combate eficient apatia, trebuie să faceți o serie de importante schimbari de viata:

schimbă-ți cercul social dacă este format din pesimiști, cei cărora le place să se plângă de soartă, să-și schimbe responsabilitatea, să răspândească panica și altele;
inconjoara-te de oameni care vor sustine, vor crede, vor iubi si sunt in general optimisti;
adaugă noutăți și sporturi extreme în viața ta (de la mersul la muzeu la parașutism), acestea te vor entuziasma și vor stimula producția de adrenalină și hormoni ai fericirii;
chiar dacă nu există nici cea mai mică dorință de a stabili obiective și de a le atinge, acest lucru trebuie făcut; este mai bine să alegeți unul dintre acele obiective nu prea semnificative pe care nu le-ați putea atinge mai devreme (de exemplu, învățați să faceți patinaj cu rotile);
răsfățați-vă cu ceva la care ați visat de mult (cumpărături, călătorii, întâlniri cu prietenii);
efectuați o curățenie generală a casei, aruncați tot ce este vechi, inutil, asociat cu ceva negativ, faceți spațiul din jurul vostru luminos și curat;
face toate schimbările fundamentale necesare în viața ta personală.

Prevenirea apatiei

Cu siguranță toți cei care au fost depășiți de apatie știu că aceasta încearcă să revină mai târziu din aceleași motive sau din alte motive, așa că cel mai bun remediu pentru apatie este prevenirea acesteia.

Cum ar trebui să trăiască o persoană pentru a nu ceda apatiei? Desigur, nu există o garanție sută la sută că apatia nu te va depăși, dar este mai bine să te ții de acestea reguli:

nu-ți fie frică să te exprimi, nu te sfiește să arăți emoții, să-ți aperi punctul de vedere;
luptă cu lenea și blues-ul, nu-ți permite să fii plictisit și trist „așa”;
scăpa de obiceiurile proaste;
să identifice și să depună eforturi pentru a atinge obiectivele personale care generează sens și stimulează acțiunea;
adaugă ceva nou în viața ta și încearcă să vezi ceva nou în familiar;
mențineți o rutină zilnică adecvată (este deosebit de important să vă odihniți din plin și să dormiți noaptea);
exerciții fizice (cel puțin exerciții de bază dimineața și întinderi în timpul zilei de lucru);
rezolva problemele emergente în timp util;
refuzați să comunicați cu persoane neplăcute și să stați în locuri neplăcute;
limitarea fluxului de informații negative din mass-media și din alte surse;
angajați-vă în creativitate, hobby-uri.

Nici măcar mecanismele fără suflet nu pot rezista unei sarcini insuportabile, darămite unei persoane! Trebuie să-ți asculți corpul și să te străduiești pentru armonie în toate!

Adesea, mulți oameni se confruntă cu indiferență față de orice chestiune. Aceasta este norma până când apatia se instalează față de orice. Această afecțiune este considerată patologică și necesită tratament de la un psiholog. În aceste cazuri, este necesar să aflați: de ce a apărut apatia, ce să faceți dacă nu doriți nimic, cum să faceți față problemei? Doar un specialist poate răspunde la aceste întrebări. La urma urmei, apatia este un sindrom psihologic. Dacă nu este tratată, pot apărea complicații. Cea mai frecventă dintre acestea este depresia. Și este o boală gravă care necesită tratament în spital.

Ce este sindromul de apatie?

Ce să faci dacă nu vrei nimic? În ultimii ani, aceste întrebări au fost puse nu numai de pacienți, ci și de medici. Această problemă este foarte comună în întreaga lume. O stare de apatie poate apărea la orice vârstă. Cu toate acestea, sindromul este din ce în ce mai frecvent în rândul tinerilor, copiilor și adolescenților. Apatia se exprimă ca o lipsă de interes pentru activități, evenimente și tot ce te înconjoară. Anterior, se credea că o stare similară a fost observată după ce a fost provocată de probleme grave. În prezent, acest sindrom apare la prima vedere fără niciun motiv aparent. Cu toate acestea, este necesar să lupți cu apatia. În caz contrar, va duce la depresie.

Semnele de avertizare sunt:

Încălcarea fondului emoțional. Se exprimă într-o reacție inadecvată sau absența acesteia la orice evenimente.
Scăderea apetitului.
Încetinirea proceselor de gândire, pierderi de memorie.
Inhibarea reacțiilor fizice. Pacienții încep să performeze din ce în ce mai încet.

Boala „apatie” - ce să faci dacă nu vrei să faci nimic: motive

Chiar dacă nu există motive evidente pentru apatie, acest sindrom nu apare fără motiv. Există întotdeauna unii factori care contribuie la acest lucru. Prin urmare, înainte de a vă plânge că o persoană iubită are apatie, lene sau nu vrea să facă nimic, trebuie să vorbiți cu el. În cele mai multe cazuri, cauza acestei afecțiuni constă în experiențele nerostite care deranjează constant pacientul. Factorii psihologici includ:

Probleme la locul de muncă. Adesea, apatia apare dacă o persoană nu este interesată de activitatea sa și se angajează în ea doar din necesitate.
Experiențe de dragoste. Adesea, cauza apatiei sunt sentimentele neîmpărtășite sau preocuparea pentru cei dragi.
O boală gravă din cauza căreia o persoană suferă nu numai fizic, ci și psihologic.
Această categorie include adolescenții și persoanele în vârstă.
Pierderea unei persoane dragi.
Incapacitatea de a-ți realiza planurile.
Schimbări în viață: schimbarea sferei de activitate, a echipei, a locului de reședință.
Sindromul premenstrual.

Se întâmplă ca toate aceste motive să lipsească, dar problema încă există. În aceste cazuri, pacienții întreabă: de ce există apatie și nu vor să facă nimic? Dacă apare o astfel de problemă, trebuie să aflați ce altceva poate duce la aceasta.

Relația dintre sindromul de apatie și condiția fizică

În unele cazuri, pacientul nu este chiar deranjat de problemele psihologice. Apoi trebuie să aflați: ce fel de stil de viață are, dacă există și apatie se dezvoltă adesea la persoanele care iau anumite medicamente. Printre cauzele care provoacă acest sindrom se numără următoarele afecțiuni:

Boli cronice ale sistemului cardiovascular. Datorită faptului că o persoană este în mod constant chinuită de disconfort în piept sau hipertensiune arterială, apare adesea apatia. La urma urmei, aproape toată lumea știe despre complicațiile acestor patologii (atac de cord, accident vascular cerebral). Pe lângă grijile legate de sănătatea ta, sindromul de apatie se manifestă ca urmare a modificărilor stilului de viață (renuntarea la fumat, stresul mental, practicarea sportului).
Boli grave din trecut. În acest caz, pierderea interesului pentru viață se explică prin teama constantă de o „nouă lovitură”.
Patologii oncologice. O stare de apatie apare la aproape fiecare persoană care se confruntă cu cancer. La urma urmei, potrivit majorității, cancerul duce la moarte inevitabilă. Pentru a risipi acest stereotip, este necesară munca coordonată a medicilor de mai multe specialități.
Boli ale sistemului endocrin. Adesea, apatia este cauzată de disfuncția hormonală care apare cu patologii ale glandelor suprarenale, diabet zaharat și adenom hipofizar.
Alcoolismul cronic și dependența de droguri.
Luarea de medicamente hormonale. Printre acestea se numără glucocorticosteroizii (medicamente Prednisolon, Dexametazonă), contraceptive orale.
Utilizarea medicamentelor antihipertensive. Acestea includ medicamente „Enalapril”, „Clonidină”, etc.
Avitaminoza.

Aspecte sociale ale apatiei

Psihologii din întreaga lume încearcă să-și dea seama: de unde vine apatia, ce să faci dacă nu vrei nimic? La urma urmei, această problemă a căpătat proporții enorme astăzi. Din cauza sindromului de apatie, nu doar pacientul însuși suferă, ci și întreaga societate. Indiferența față de muncă, studii și progresul social duce la pierderea personalului calificat, educația necorespunzătoare a generației viitoare etc. În cazurile severe, această condiție poate duce chiar la sinucidere. Prin urmare, trebuie să știi cum să te comporți față de cineva care are apatie, ce să faci dacă cineva apropiat nu dorește nimic. Interesul societății în astfel de cazuri este de mare importanță. Apatia apare adesea atunci când o persoană crede că nimeni nu o înțelege. De asemenea, apariția acestui sindrom este asociată cu nerecunoașterea pacientului ca angajat valoros sau cu o atitudine superficială din partea celorlalți.

De ce apare apatia în copilărie?

Din păcate, sindromul de apatie a devenit larg răspândit la copii. În acest caz, părinții ar trebui să se consulte cu un psiholog, să pună o întrebare despre ce ar putea provoca apatie, ce să facă dacă copilul nu dorește nimic? După cum știți, copiii își petrec cea mai mare parte a timpului acasă sau la școală. Prin urmare, acolo trebuie căutată cauza problemei. Indiferența față de mediu poate fi cauzată de creștere. În majoritatea cazurilor, acei copii care petrec rar timp cu părinții suferă de apatie. Indiferența poate fi cauzată și de o abordare incorectă a copilului din partea profesorilor. În ambele cazuri, este necesar să aveți conversații cu copilul cât mai des posibil, să îndepliniți unele sarcini împreună, să îl interesați de jocuri etc. Un alt motiv al apatiei în copilărie este incapacitatea copilului de a găsi un limbaj comun cu semenii. În același timp, ar trebui să încercați să organizați mai des evenimente comune. Acest lucru îi va ajuta pe copii să comunice între ei în afara orelor de școală și să găsească interese comune.

Metode de combatere a apatiei

Înainte de a decide ce să faci dacă ești indiferent la orice, trebuie să afli exact de ce a apărut apatia, ce să faci dacă nu vrei nimic. Soluția problemei depinde nu numai de munca unui specialist. Pentru a scăpa de această afecțiune, aveți nevoie și de dorința pacientului însuși. Tratamentul depinde de ceea ce a cauzat apatia. În caz de influență a factorilor psihologici, este necesar să solicitați ajutor medical. Uneori poți scăpa de apatie pe cont propriu, dar pentru a face acest lucru trebuie să recunoști problema și să faci un efort pentru a o rezolva. Metode similare includ: schimbarea domeniului de activitate, relaxare, conversații cu cei dragi. Dacă problema este cauzată de factori fizici, atunci merită să-i eliminați.

Sindromul „apatiei” - ce să faci dacă nu vrei să faci nimic: tratament

Un psiholog tratează apatia. Sesiunile inițiale sunt dedicate descoperirii motivului indiferenței. Daca apatia apare ca urmare a unor situatii stresante, este necesar nu doar un tratament psihologic, ci si medicamentos. Cel mai adesea acest lucru se aplică cazurilor în care pacientul a pierdut pe cineva apropiat sau de serviciu. Sunt prescrise medicamente care calmează sistemul nervos și antidepresive. Printre acestea se numără medicamente: magneziu B6, Prozac, Persen. Merită să ne amintim că aceste medicamente nu sunt indicate în toate cazurile. Principala metodă de tratament este psihoterapia. În caz de apatie indusă de medicamente, se recomandă înlocuirea medicamentelor care provoacă indiferență. În caz de disfuncție hormonală, este necesară consultarea unui medic endocrinolog.

Cum să te comporți dacă apare apatia, ce să faci dacă nu vrei nimic? Sfatul unui psiholog vă va ajuta să vă recăpătați interesul pentru viață. Acestea includ următoarele instrucțiuni:

Identificați cauza nemulțumirii față de viață.
Relaxați-vă într-un mediu neobișnuit (mergeți la mare, petreceți un weekend cu prietenii).
Schimbați-vă domeniul de activitate dacă cauza apatiei constă în muncă.
Fă-ți timp să faci ceea ce îți place.
Schimbați-vă stilul obișnuit de viață.

Prevenirea sindromului de apatie la copii și adulți

Pentru a evita apatia, trebuie să fii de acord cu tine însuți. Trebuie să fii în natură cât mai mult posibil, să alterni între muncă și odihnă și să dormi suficient. De asemenea, este important să vă îmbunătățiți dieta: mâncați legume și fructe, luați vitamine. Dacă la un copil se observă apatie, merită să petreci mai mult timp cu el, să fii mai interesat de gândurile lui și să organizezi o vacanță comună pentru tine și copiii tăi.