Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Nu există niciun alt termen psihologic care să fi devenit atât de ferm stabilit în viața noastră ca stresul.

Stres Ei o numesc o problemă a secolului 20, care s-a transformat fără probleme în secolul 21. Preocupați de sănătatea subordonaților lor, proprietarii companiilor americane s-au grăbit să combată stresul. Cigna Corporation oferă pauze în timpul zilei de lucru în care angajații ascultă muzică, dansează și fac exerciții. Iar angajații Lipschultz, Levin și Gray stresați pot juca darts, minigolf sau hula hoop chiar la birou.

Potrivit unor experți occidentali, până la 70% dintre boli sunt asociate cu stresul emoțional. În Europa, peste un milion de oameni mor în fiecare an din cauza tulburărilor sistemului cardiovascular legate de stres.
Potrivit VTsIOM, două treimi dintre moscoviți sunt în mod constant într-o stare de stres, iar o treime din populația țării este într-o stare de stres sever, care nu numai că reduce performanța unei persoane, dar duce și la boli grave.

Fiecare om a experimentat-o, toată lumea a auzit despre asta, dar aproape nimeni nu-și dă osteneala să afle ce este stresul. Multe cuvinte devin la modă atunci când cercetarea științifică duce la apariția unui nou concept care afectează comportamentul de zi cu zi sau modul în care gândim problemele fundamentale ale vieții. În aceste zile se vorbește mult despre stresul asociat activităților administrative sau de afaceri, poluarea mediului, pensionare, stres fizic, probleme familiale sau decesul unei rude. Dar te-ai gândit vreodată ce este stresul?

Cuvântul „stres”, precum „succes”, „eșec” și „fericire”, are semnificații diferite pentru diferiți oameni, deoarece toți suntem diferiți și fiecare dintre noi are propriile experiențe de viață și valori. Prin urmare, este foarte dificil să definim stresul, deși a devenit parte a vorbirii noastre de zi cu zi. „stresul” nu este doar un sinonim pentru „distress”*? Este efortul, oboseala, durerea, frica, nevoia de concentrare, umilirea reproșului public, pierderea de sânge sau chiar un succes uriaș neașteptat care duce la perturbarea întregului mod de viață? Răspunsul la această întrebare este atât da, cât și nu. Acesta este motivul pentru care este atât de dificil să definești stresul. Oricare dintre aceste condiții poate provoca stres, dar niciuna dintre ele nu poate fi izolată și spus: acesta este stres, deoarece acest termen se aplică în mod egal tuturor celorlalți.

Prima definiție a stresului a fost dată de fiziologul canadian Hans Selye, conform căreia stresul este tot ceea ce duce la îmbătrânirea rapidă a organismului sau provoacă îmbolnăvire.
R. M. Granovskaya definește stresul ca un ansamblu de reacții nespecifice programate, filogenetice, stereotipe ale organismului care îl pregătesc pentru activitate fizică, adică rezistență, luptă sau fuga. Influențele slabe nu duc la stres; el apare numai atunci când influența stresului depășește capacitățile adaptative normale ale unei persoane.

/* Suferință(engleză) – durere, nenorocire, stare de rău, epuizare, nevoie; Stres(engleză) – presiune, presiune, tensiune/

Dicționarul enciclopedic oferă următoarea interpretare: „Un set de reacții fiziologice de protecție care apar în corpul animalelor și al oamenilor ca răspuns la influența diferiților factori nefavorabili”.

În știința și practica psihologică modernă, a fost stabilită distincția dintre conceptele de „stres fiziologic” și „stres psihologic”, introduse de celebrul cercetător al stresului Richard Lazarus.

1. Stresul fiziologic(pe baza conceptului de „sindrom de adaptare generală” de G. Selye) - o afecțiune exprimată la animale și la oameni la nivel fiziologic sub influența factorilor de stres precum activitate fizică excesivă, temperatură ridicată sau scăzută, stimuli dureroși, dificultăți de respirație , etc.

Potrivit lui G. Selye, „sindromul de adaptare” include 3 etape:

anxietate,
rezistenţă,
adaptare sau epuizare.

2. Stresul psihologic– o stare de stres psihologic extrem de ridicat, care poate avea un impact puternic și negativ asupra stării, comportamentului și activității unei persoane sub influența diverșilor factori de stres (supraîncărcare informațională, situații de resentimente, amenințări, incertitudine etc.) .

Există un număr destul de mare de concepte și modele de stres atât în ​​rândul cercetătorilor autohtoni, cât și al celor străini:

– teoria cognitivă a stresului psihologic de R. Lazarus, care se bazează pe poziția de a considera stresul din puncte de vedere subiective prin prisma proceselor cognitive;

– concepte de stres profesional (A. N. Zankovsky, T. Sokh, W. Schorpflug etc.),

– teorii socio-psihologice ale stresului (concepte: D. Mechanik, R. Darendor, B. P. Darenwend etc.) și multe altele.

Exemplele de concepte de mai sus reflectă tendința actuală în știința și practica psihologică de a diferenția conceptul de „stres psihologic” în diferite tipuri de clasificări în funcție de domeniul cunoștințelor psihologice. Una dintre opțiunile pentru o astfel de clasificare este luată în considerare:

– Stresul psihologic interpersonal– caracterizat printr-o evaluare subiectivă a interacțiunii interpersonale, prezența conflictelor sau amenințarea acestora;

– Stresul profesional sau organizatoric– asociat cu complexitatea, pericolul, responsabilitatea îndeplinirii sarcinilor de muncă, perturbarea organizației și a condițiilor de muncă;

– stres psihologic social sau public– asociate cu probleme sociale, socio-economice, șomaj, obiceiuri proaste (alcool, droguri), conflicte și războaie naționale sau regionale;

– stres psihologic familial– cuprinde toate dificultățile în menținerea unei familii - probleme conjugale, interacțiune cu copiii, rudele etc.;

– Stresul psihologic intrapersonal– reflectă „conflictul eu”, aspirații nerealizate, nevoi, existență fără scop;

– stres psihologic de mediu- apare din cauza influențelor negative ale mediului - condiții climatice dure, supraaglomerare etc.

Toate definițiile pentru această clasificare (același lucru se aplică și altor clasificări) reflectă dependența denumirii tipului de stres de factorii dominanti care îl determină. Cu toate acestea, orice tip de stres psihologic include:

factori generali (caracteristici tuturor tipurilor de stres),

· factori specifici (caracteristici doar pentru acest tip de stres),

· factori externi sau obiectivi, în care există condiții înregistrate în mod obiectiv pentru apariția stresului (timp limitat, volum mare de muncă etc.),

· factori subiectivi, personali, care sunt în mare măsură determinați de caracteristicile individuale ale unei persoane (stima de sine inadecvată, caracteristici motivaționale, temperament, niveluri ridicate de tensiune personală, anxietate, agresivitate și altele).

Stresul este asociat cu experiențe pozitive și negative. Nivelurile de stres fiziologic sunt cele mai scăzute în momentele de indiferență, dar niciodată nu sunt zero (ceea ce ar însemna moartea). Excitarea emoțională plăcută și neplăcută este însoțită de o creștere a stresului fiziologic (dar nu neapărat de suferință).

Stresul distructiv, sau suferința, distruge comportamentul și este sursa a numeroase experiențe și boli neplăcute. Combaterea manifestărilor sale externe nu este doar inutilă, ci și dăunătoare. Suferința trebuie prevenită sau, dacă persoana este deja suferindă, ar trebui tratată.

Principalele simptome ale stresului: 1. absentare
2. excitabilitate crescută
3. oboseală constantă
4. pierderea simțului umorului
5. o creștere bruscă a numărului de țigări fumate cu o dependență simultană de băuturi alcoolice
6. pierderea somnului și a apetitului
7. afectarea memoriei
8. uneori este posibilă așa-numita durere „psihosomatică” în cap, spate, stomac
9. absenţa completă a surselor de bucurie.

Dacă observați cel puțin unul dintre semnele enumerate sau orice combinație a acestora, atunci este timpul să interveniți în propria viață - gândiți-vă calm, discutați situația (de preferință cu o persoană dragă), încercați să aflați și să eliminați motivele care au cauzat suprasolicitarea ta psihofizică.

Stressor(sinonim cu factor de stres, situație de stres) - un stimul extrem sau patologic sau un efect advers de putere și durată semnificativă care provoacă stres. Un stimul devine un factor de stres fie datorită semnificației pe care o persoană i-o atribuie (interpretarea cognitivă), fie prin mecanismele senzoriale ale creierului inferior, prin mecanismele digestiei și metabolismului.

Există diferite clasificări ale factorilor de stres. În forma cea mai generală sunt: ​​1. Stresori fiziologici(durere și zgomot excesiv, expunerea la temperaturi extreme, luarea anumitor medicamente, cum ar fi cofeina etc.);

2. Stresori psihologici(supraîncărcare informațională, competiție, amenințare la adresa statutului social, stima de sine, mediu imediat etc.);

3. Factori de stres social(schimbări de guvern, dezastre naturale, curs de schimb al dolarului, blocaje în trafic, obiceiuri ale altor oameni etc.).

Din punct de vedere al răspunsului la stres, nu contează dacă situația cu care ne confruntăm este plăcută sau neplăcută. Tot ce contează este intensitatea nevoii de restructurare sau adaptare.

Exemplu:O mamă care a fost informată despre moartea singurului ei fiu suferă un șoc psihic teribil. Dacă, mulți ani mai târziu, mesajul se dovedește a fi fals și fiul ei intră brusc în cameră nevătămat, ea va simți o bucurie intensă.

Rezultatele specifice a două evenimente - durerea și bucuria - sunt complet diferite, chiar opuse, dar efectul lor stresor - o cerință nespecifică de adaptare la o situație nouă - poate fi același.

O altă clasificare posibilă este împărțirea factorilor de stres în trei grupe în funcție de gradul influenței noastre asupra lor.

1. Factori de stres care sunt dincolo de controlul nostru: acesta este sexul și vârsta dvs., vremea, țara de reședință, legile, sistemul fiscal, nivelurile de preț stabilite pe piață, puterea de cumpărare a populației etc.

2. Stresori care provoacă stres doar din cauza interpretării noastre. Exemplele includ gânduri anxioase despre evenimente viitoare improbabile („Ce se întâmplă dacă livrarea mărfurilor eșuează?”), precum și îngrijorările legate de evenimentele trecute pe care nu le putem schimba.

3. Factorii de stres pe care îi putem influența direct: interacțiunea cu partenerii de afaceri și concurenții, propriile acțiuni neconstructive, lipsa timpului, lipsa abilității în stabilirea obiectivelor în viață și în afaceri. Aceasta poate include, de asemenea, indicatori de sănătate, excesul de greutate, nivelurile tensiunii arteriale în stadiile inițiale ale hipertensiunii arteriale și alți factori.

Factorii de stres pot fi atât reali, cât și imaginari. O persoană reacționează nu numai la un pericol fizic real, ci și la o amenințare sau un reamintire a acestuia. De asemenea, trebuie remarcat faptul că o persoană tolerează mai ușor eșecurile, pierderile și durerea atunci când motivele i se par pur exterioare, independente de propriile sale acțiuni și îi este mai dificil să-și experimenteze comportamentul greșit, ca urmare. din care s-a ivit o situaţie traumatică.

Un factor de stres este o pârghie care declanșează mecanismul de stres. Mai mult, acesta nu este neapărat un factor care îi afectează pe toată lumea în mod egal. Principalul lucru este impactul pe care îl obțineți.

Exemplu:Nu poți suporta când cineva lasă gunoi pe masă. Toți ceilalți reacționează la acest lucru în mod complet normal, dar insistați pe curățenie și ordine. Ei bine, ai tot dreptul.

Țintele sunt convingerile noastre interne, ideile, opiniile și stereotipurile - acea „pedală”, prin apăsare pe care stresorul obține o reacție la stres. Ian McDermott și Joseph O'Connor oferă o gradare a țintelor de stres în funcție de nivelul logic la care au apărut:

1. Mediu

Acei factori care vă provoacă stres în mediul dumneavoastră. O navetă lungă la serviciu, un birou înghesuit și zgomotos, electrocasnice care nu funcționează, o ceartă cu persoana iubită. Slujba ta poate fi stresantă dacă ai multe cerințe față de tine și nu ai capacitatea de a le gestiona.

2. Comportament

Acțiunile tale pot duce la stres. Poate plecarea la o întâlnire în ultimul moment și stresul constant care vine odată cu aceasta, sau nevoia de a satisface cerințele oamenilor într-un moment în care nu vrei. Schimbările în rutină pot fi stresante.

3. Abilități

Dacă ai capacitatea de a activa anxietatea în tine, atunci ai dezvoltat o anumită abilitate. Aproape sigur vă puteți imagina cu ușurință cum ceva duce la un rezultat nesatisfăcător. Probabil că faci asta creând filme mentale despre cum lucrurile ar putea merge prost și apoi imaginându-ți consecințele terifiante. Și aceasta este, de asemenea, o anumită abilitate. Demonstrează capacitatea ta de a imagina imagini atât de viu încât poți crea modificări chimice semnificative în corpul tău. Probabil că există și alte utilizări pentru acest talent. Ce se întâmplă dacă folosiți aceeași putere de imaginație vie pentru a vă imagina ce se va întâmpla la 15 minute după ce evenimentul a fost rezolvat în mod satisfăcător și apoi vă gândiți cum ați putea realiza asta?

4. Credințe și valori

Poate că nu ați considerat că credințele și valorile pot provoca stres sau pot acționa ca resurse împotriva acestuia, dar acesta este un domeniu în care schimbările pot avea un efect semnificativ. Ne purtăm convingerile cu noi, astfel încât acestea vor provoca stres oriunde ne-am afla. Cu cât credințele și așteptările noastre sunt mai rigide, cu atât este mai mare stresul pe care îl trăim, deoarece lumea din jurul nostru nu își va îndoi calea doar pentru a ne satisface nevoile.

Convingerea că oamenii nu sunt de încredere și sunt gata să te înșele cu prima ocazie te va ține pe cap și va provoca stres. Convingerile care te fac dependent de alți oameni sau evenimente, sau că nu ai de ales în ceea ce privește modul în care reacționezi la evenimente, vor contribui la stres.

5. Identitatea

Singurul stres la acest nivel poate fi o imagine falsă. Se poate manifesta în două moduri. În primul rând - se referă la relațiile dintre oameni atunci când o persoană nu permite nimănui să-l vadă real și cel mai probabil funcționează în cazurile în care o persoană nu se poate exprima pe deplin în munca sa. Al doilea Modul în care se manifestă o imagine falsă este ca o mască, îmbrăcată în folosul propriu sau al altcuiva, pentru a-și proteja identitatea reală. O astfel de mască poate apărea în copilărie, când o persoană nu știa cum să facă față ceva și folosea o imagine falsă ca mijloc. Când se întâmplă acest lucru, persoana experimentează din nou senzația de gol, iar comportamentul său își pierde un grad suplimentar de libertate pentru a menține echilibrul.

Încercați să monitorizați schimbările care vi se întâmplă atunci când vă aflați într-o situație stresantă. Te pregătești de parcă ai aștepta o lovitură, mușchii feței, pieptului și abdomenului tau încordați. Respirația crește deoarece celulele necesită mai mult oxigen. Datorită îngustării vaselor de sânge mici, tensiunea arterială crește. Frecvența și forța contracțiilor inimii crește, determinând sângele să curgă mult mai repede. Aceste modificări sunt cauzate de fiziologia stresului, dar alte manifestări sunt strict individuale. Și depind de starea sistemului nervos: puternic sau slab; din predominanța proceselor de inhibiție sau excitație în cortexul cerebral; asupra capacității unei persoane de a se controla pe sine și emoțiile sale; din crestere; şi chiar din tradiţiile familiei şi naţionale.

Schimbările care apar în timpul stresului sunt o manifestare a unei străvechi reacții defensive formate în timpul evoluției. Această reacție a fost activată instantaneu la strămoșii noștri la cea mai mică amenințare, asigurând cu maximă viteză mobilizarea forțelor corpului necesare luptei cu inamicul sau scăpa de el. Această mobilizare era foarte convenabilă pentru oamenii cavernelor sau alte momente grele când stresul însemna că o persoană trebuia să fie pregătită pentru acțiune fizică. În prezent, acest lucru duce la probleme suplimentare. Astăzi, când ai nevoie de resurse emoționale mai degrabă decât de cele fizice când ești stresat, corpul continuă să reacționeze ca și cum ai avea nevoie de activitate fizică. Ca urmare, o creștere temporară a tensiunii arteriale, justificată de o situație de pericol real, se transformă într-o stare dureroasă din cauza indignării persistente față de ceea ce este un lucru din trecut și ceea ce nu mai există sau despre ceea ce nu există încă și , poate, nu va exista deloc.

Întrebarea este când și cum circumstanțele devin cu adevărat stresante. Două persoane care se află în aceeași situație vor reacționa diferit la ea, în funcție de caracterul, experiența, starea emoțională și alți factori. Unul nu va vedea nicio amenințare pentru sine în situație și va rămâne calm, în timp ce celălalt va avea un sentiment de anxietate inexplicabilă sau de teamă evidentă. Stresul apare atunci când circumstanțele sunt percepute subiectiv ca amenințătoare. Nu contează dacă amenințarea este reală sau imaginară - important este că amenințarea există din punct de vedere psihologic pentru o persoană care începe să caute căi de ieșire din situație. Formele de depășire a situațiilor dificile sau strategiile de coping (de la verbul englezesc to cope - „to cope”, „to cope”), pot fi foarte diferite, cum ar fi afectul violent (furie, agresivitate, lacrimi, râs), regândirea situației. (nouă interpretare a semnificației evenimentelor, o încercare de a le vedea „într-o lumină diferită”, raționalizare) și acțiuni care vizează direct rezolvarea problemei.

În funcție de cât de eficientă este strategia de coping aleasă, situația problematică este depășită cu succes sau, dimpotrivă, agravată și mai mult. În primul caz, experiența stresului se termină, după ce a completat „pușculița” de experiență utilă; în al doilea, crește și se transformă într-o formă distructivă, potențial periculoasă.

Psihologul american T. Cox a identificat două tipuri de personalitate (le-a numit „tip A” și „tip B”) pe baza reacției lor la stres.

Tip A:
– O dorință persistentă de a atinge obiectivele intenționate, dar de obicei vag definite.
– Dorinta puternica si dorinta de a concura.
– Dorința de a fi recunoscut și de a avansa în ceva mai departe.
– Efectuarea multor funcții diferite într-un timp limitat.
– Tendința de a crește ritmul de lucru.
- Capacitatea de a lua rapid decizii și de a lua măsuri.

Tipul B: – Stabilirea clară a obiectivelor, gândirea cu calm la metodele de a le atinge.

– Lipsa dorinței de a concura.
– Recunoașterea nu contează cu adevărat.
– Efectuarea anumitor funcții pentru o perioadă nelimitată de timp.
– Ritm de lucru calm, măsurat.
– Deciziile se iau după deliberare prealabilă.

Personalitățile de tip „A” se învârt în mod constant „ca o veveriță într-o roată”. Viața lor este plină de evenimente și probleme. Ei devin adesea „workahotics”; de regulă, își iubesc foarte mult munca și se dedică ei fără rezerve, transformând orice situație într-o cursă (de exemplu, le place să se deplaseze constant de pe o bandă a drumului pe alta pentru a pentru a câștiga câteva minute de timp); să rămână într-o stare de „închidere” non-stop; face mai multe lucruri în același timp. Ei nu se pot opri și relaxa la timp, drept urmare epuizarea nervoasă și riscul de boli cardiovasculare sunt extrem de mari pentru ei.
În schimb, oamenii de tip „B” trăiesc măsurat, fără grabă. Ei reușesc să îmbine munca, divertismentul cu responsabilitățile familiale. Își planifică ziua în mod clar, fără a încerca „să îmbrățișeze imensitatea”. În weekend preferă să nu se gândească la muncă, încearcă să se relaxeze și să facă ceva plăcut. Au tendința de a avea o sănătate bună, o stimă de sine ridicată, o experiență de a face față cu succes stresului și o abordare pozitivă a vieții. Emoțiile negative sunt compensate parțial sau total.

Depășirea și corectarea stresului poate fi realizată printr-o varietate de mijloace: acestea pot fi încercări de a minimiza condițiile de muncă stresante și viața de zi cu zi și tratamentul bolilor existente cauzate de experiența prelungită a stresului și „managementul stresului” psihologic efectiv, care permite creșterea rezistenței la stres. În fiecare caz specific, rețeta pentru a face față stresului poate fi foarte individuală, dar trebuie să se bazeze pe o analiză cuprinzătoare atât a situației psihologice în sine, cât și a stării psihofiziologice.

Nu trebuie să uităm de potențialele beneficii ale stresului, care, în anumite condiții, duce la o creștere a rezistenței psihologice și biologice a unei persoane. Impactul pozitiv al stresului moderat se manifestă într-o serie de proprietăți psihologice– notează R. M. Granovskaya – Îmbunătățirea atenției, creșterea interesului unei persoane pentru atingerea unui scop și o colorare emoțională pozitivă a procesului de lucru.

Oamenii de știință danezi, de exemplu, au descoperit că stresul zilnic reduce riscul de a dezvolta cancer de sân. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează dezechilibrelor hormonale, în special scăderii nivelului de estrogen care apar cu stresul cronic.

Amintiți-vă, stresul este asociat cu aproape orice activitate; doar cei care nu fac nimic îl pot evita. Dar cine se bucură de o viață inactivă?

Stresul, cu excepția cazului în care, desigur, este asociat cu o amenințare fizică, este o reacție nu la un fapt, ci la semnificația care i se atribuie. Schimbați sensul și vă schimbați reacția la ceea ce se întâmplă. După cum a spus Hans Selye despre stres, „stresul nu este ceea ce ți s-a întâmplat, ci modul în care îl percepi.”

Stresul este un proces de interacțiune cu forțele care sunt îndreptate spre noi și rezultatul influenței acestor forțe. Rezultatul stresului (stresul negativ) este adesea experimentat ca energie scăzută, anxietate, tensiune și sentimente neplăcute care apar dintr-o anumită situație care crește sau scade excesiv excitația și activitatea și, dacă persistă o perioadă lungă de timp, poate fi fatală. În societatea occidentală, simptomele de suferință includ adesea situații precum supraalimentarea, consumul excesiv de alcool, fumatul și abuzul de droguri.Eustresul (stresul pozitiv) generează emoții pozitive, entuziasm și sete de activitate. Este un stres gestionabil care durează puțin timp, inspirând și stimulând o persoană să trăiască o viață activă.

Pentru a face față eficient stresului, trebuie să identificăm principalele zone cu probleme și apoi să aplicăm tehnici care afectează atât situația stresantă actuală, cât și să prevină apariția stresului viitor.

În cartea lor Stress and You, Dr. Bob Montgomery și Lynette Evans discută despre modelul de stres cu cinci factori, care acoperă principalele cauze ale stresului în societatea modernă.

1. Factori de stres(sursa de stres). Stresul principal pe care îl trăim provine din sentimente de incertitudine sau lipsă de control (conform cercetătorilor europeni), iar în diverse situații aceste sentimente dau naștere la eustres sau stres. De exemplu, incertitudinea cu privire la un loc de muncă, o relație sau o situație financiară poate provoca stres. Prea multă claritate în viața noastră personală și socială poate crea plictiseală și scăderea activității și poate duce, de asemenea, la stres. În această situație, oamenii compensează adesea lipsa de activitate (plictiseala) prin supraactivitate în sporturile extreme care necesită risc, ceea ce crește și suferința. Oamenii cresc adesea suferința prin puterea imaginației lor, de exemplu: reacționând exagerat la o situație, imaginându-și ceea ce este mai rău, permițând gânduri negative, imaginând posibile probleme în viitor (anxietate) și nu reușind să uite de vechile lor „greșeli” ( autoînvinovăţire şi vinovăţie). Acest lucru duce la al doilea factor.

2. Gânduri- rezultatul reflecției și dialogului intern. Ele au un impact uriaș asupra nivelului de eustres sau de suferință din viața noastră. Am luat deja în considerare această problemă și anume: suntem guvernați de legi universale legate de natura energiei. Materia este energie, iar noi suntem făcuți din materie. Moleculele sunt legate între ele prin energie, creând aspectul unei substanțe solide. Gândurile sunt, de asemenea, energie - la un nivel invizibil foarte subtil, dar puternic. Nu putem vedea energia gândirii, dar ne confruntăm constant cu rezultatele activității sale. Nicio acțiune sau eveniment nu are loc fără un gând care emană din mintea umană sau din Mintea Divină. Discuțiile și reflecțiile noastre interne ne creează convingerile, așteptările și atitudinile. Factorii de stres pentru gândire apar adesea din următoarele motive:

• vedem sau interpretăm o situație ca fiind negativă, neplăcută sau dăunătoare;
• decidem că putem sau nu face față situației;
• Credem că eșecul nostru de a face față circumstanțelor va avea consecințe negative grave.

Raționamentul nerealist sau exagerarea joacă un rol major în modul în care o persoană face față stresului. În ceea ce privește capacitatea de a depăși o situație stresantă, aș dori să subliniez faptul că nu ne confruntăm niciodată cu o problemă pe care să nu o putem rezolva. Într-o înțelegere ezoterică, viața pe Pământ poate fi asemănată cu o școală, un loc de învățare. Suntem învățați prin experiență.

viaţă. Dacă învățăm o lecție, suntem testați și decidem dacă mbi sunt pregătiți să treacă la următoarea lecție și cât de bine au învățat-o pe cea anterioară. Aceste lecții se referă de obicei la lucruri intangibile precum încrederea, credința, simpatia, compasiunea, smerenia, toleranța etc., care, dacă sunt învățate, ne permit să intrăm în armonie cu natura noastră perfectă.

Prin urmare, dacă trăim un mare stres din cauza pierderii unui loc de muncă sau a unui iubit, aceasta este o lecție aleasă din timp și destinată ca noi să dobândim mari cunoștințe și apoi să testăm cât de mult am învățat lecția. Acesta este motivul pentru care dacă decidem să evităm o situație - de exemplu, avem patru copii, stresul parentalității pare prea solicitant și plecăm - ne vom atrage o situație similară în această viață sau în alta ca o lecție de învățat. , un test , care trebuie trecut, iar apoi putem merge mai departe.

Redirecționarea energiei în rezervorul cosmic de energie (karma) intră și ea în joc, așa că situația poate să nu fie atât de simplă pe cât pare. Adevărul este că, din cauza stimei noastre de sine scăzute și a lipsei de încredere în nelimitarea abilităților noastre, ne simțim adesea deprimați în perioadele de testare. Dar știind că nu ni se dau încercări pe care nu suntem pregătiți să le înduram poate aduce ușurare și liniște. Rata sinuciderilor va scădea când majoritatea oamenilor vor înțelege acest lucru. Mai simplu spus, dacă nu am fi pregătiți, nu ar fi trebuit să luăm examenul! Doar pentru că nu avem încredere în capacitatea noastră de a trece testul nu înseamnă că nu avem cunoștințele sau experiența necesară pentru a face acest lucru! Cu toate acestea, să revenim la modelul cu cinci factori de stres...

3. Reacție psihologică și schimbare. Deseori numit sindrom de adaptare generală, răspunsul acestui organism la stres poate fi definit astfel: în primul rând, un răspuns de anxietate - creșterea tensiunii arteriale, palpitații ale inimii, tensiune musculară, ceea ce duce la un sindrom de „luptă sau fugă”, de exemplu, dacă avem prea mult un șef capricios sau o slujbă fără efort, simțim că nu putem pleca din cauza obligațiilor financiare etc. Dacă nu putem acționa agresiv pentru a ne evacua frustrările, atunci avem nevoie de un răspuns mental constructiv, bine gândit. pentru a reduce simptomele fizice și emoționale de suferință. Dacă problema nu este rezolvată, situația se va trece în a doua etapă, care se numește stadiul de rezistență, când organismul încearcă să mențină un nivel mai ridicat de activitate trezit în stadiul de reacție de anxietate și arde energie. Procesul repetat sau prelungit eliberează substanțe hormonale precum cortizonul și adrenalina, care slăbesc sistemul imunitar și cresc riscul de formare a cheagurilor de sânge și întărirea arterelor. Colesterolul este un hormon care este eliberat în condiții de stres.

Stresorii moderni provoacă schimbări psihologice în timpul bolii pe termen lung și recidivele acesteia. Stresul în prezența pericolului este activat ca semnal de alarmă și apoi trece rapid de îndată ce pericolul a trecut. În vremea noastră de industrializare, urbanizare, automatizare și inovare tehnologică, factorii de stres devin, în general, din ce în ce mai durabili, pe măsură ce oamenii experimentează din ce în ce mai multă incertitudine și lipsă de control. Boala fizică se aprinde ca o consecință a stresului (stres mental, corporal din cauza alimentației necorespunzătoare, activitate fizică insuficientă sau excesivă, stres emoțional din cauza emoțiilor negative nerezolvate etc.). Bolile psihosomatice nu mai sunt separate de alte boli, deoarece efectele negative asupra organismului sunt identice. Următoarea etapă a sindromului de adaptare generală este etapa de epuizare, când resursele organismului sunt atât de epuizate încât colapsul - de exemplu, o cădere nervoasă - este inevitabil.

4. Sentimente și răspuns emoțional la un factor de stres. Aceasta include eustress - fericire, entuziasm, bucurie, entuziasm și suferință - nefericire, depresie, frică, anxietate etc. După cum sa discutat în secțiunile despre puterea emoțiilor, majoritatea oamenilor sunt convinși că sentimentele sunt aprinse de evenimente dincolo de voința lor și Control . Cu toate acestea, nu evenimentul în sine provoacă un răspuns emoțional, ci ceea ce gândim despre el. Nu suntem victimele reacțiilor emoționale automate. Sentimentele sunt o reacție dezvoltată, obișnuită, la o anumită situație. Experiențele trecute și situațiile repetate modelează aceste reacții „automate”. Modificări ale ritmului cardiac, sângelui

scăderea tensiunii arteriale etc. sunt controlate de sistemul nervos, care funcționează autonom, astfel încât aceste reacții sunt considerate automate. Cu toate acestea, suntem proiectați să gândim înainte de a simți.

Pentru a suprima sentimentele neplăcute, căutăm alinare prin soluții pe termen scurt, precum supraalimentarea. Dar aceste „soluții” duc ulterior la o sănătate precară și nu scapă de problema principală - reacțiile noastre condiționate și învățate la eveniment. Și încă o dată, aceste reacții condiționate provin din viețile anterioare, din copilăria noastră și din experiențele trecute și sunt stocate în memoria celulară.

5. Alegerea tipului de comportament. Practic, oamenii aleg „lupta sau fuga”, hotărând dacă să arate agresivitate sau să evite confruntarea. Agresivitatea activă oferă o soluție temporară și este în general ineficientă. O strategie constructivă este aceea care duce la o situație de câștig-câștig în care nevoile tuturor părților sunt îndeplinite. Un scenariu câștig-câștig este eficient deoarece oferă atât o soluție pe termen scurt, cât și pe termen lung și previne posibilitatea unei alte confruntări pe aceleași probleme. Agresiunea pasivă – resentimente, retragere, tăcere – este, de asemenea, ineficientă pentru soluții pe termen lung la problemele relaționale.

The Celestine Prophecies a lui James Redfield aruncă o privire interesantă asupra rolurilor pe care le asumăm adesea ca răspuns la personalitățile părinților noștri (victimă, interogator, amenințator și observator sau o combinație a acestora) și examinează nevoia noastră de a ne elibera de constrângerile condiționate. și modele de comportament obișnuit... Pentru a fi liberi, trebuie să fim dispuși să înțelegem situația și apoi să ne schimbăm. Uneori trebuie să ne confruntăm cu neplăceri temporare pentru a dezvolta soluții pe termen lung care să funcționeze.

Cei cinci factori discutați mai sus interacționează și se influențează reciproc. Viața nu este statică pentru că suntem sisteme energetice și suntem în continuă mișcare activă. Singurul lucru constant în viață este schimbarea! Pentru a crește și a ne dezvolta, trebuie să învățăm să fim flexibili, mai ales dacă vrem să ne îmbunătățim calitatea vieții.

Se presupune că atât evenimentele pozitive, cât și cele negative pot acționa ca cauze ale stresului emoțional. Cu toate acestea, nu toată lumea împărtășește acest punct de vedere. N. Selye (1972) considera dăunători doar factorii nefavorabili care conduc la „distress”. În acest sens, doar evenimentele negative sunt sistematizate ca potențiali stresori. W. Harris şi colaboratorii (1956) au clasificat efectele psihosociale după tip şi durată.

Factori de stres pe termen scurt:
- asociat cu defecțiuni;
- cauzate de suprasarcină, viteză excesivă și distragere a atenției;
- provocând frică.

Factori de stres pe termen lung:
- lupta;
- situatii periculoase;
- închisoare și izolare;
- oboseală prelungită

Această clasificare nu a acoperit toate variantele fundamental posibile ale factorilor dăunători, așa că este interesant să prezentăm taxonomia lor ulterioară și completă.

S. A. Razumov (1976) a împărțit factorii de stres implicați direct sau indirect în organizarea unei reacții de stres emoțional la o persoană în patru grupuri.

1. Factorii de stres ai activității viguroase:
- extreme (luptă, zbor în spațiu, scufundări, sărituri cu parașuta, deminare etc.);
- producție (asociată cu mare responsabilitate, lipsă de timp);
- psihosociale (concursuri, concursuri, examene).

2. Factori de stres de evaluare (evaluarea activităților viitoare, prezente sau trecute):
- stresori „start” și stresori de memorie (competiții viitoare, medicale
proceduri, amintiri ale durerii trăite, anticiparea unei amenințări);
- stresori ai victoriilor și înfrângerilor (victorie în competiție, succes în artă,
dragostea, înfrângerea, moartea sau boala unei persoane dragi);
- stresori pentru ochelari.

3. Factorii de stres ai nepotrivirii activității:
- stresori de separare (conflicte în familie, la locul de muncă, în apartament, amenințare sau știri neașteptate dar semnificative);
- stresori ai limitărilor psihosociale și fiziologice (privare senzorială, deprivare musculară, boli care limitează zonele normale de comunicare și activitate, disconfort parental, foame).

4. Factori de stres fizici și naturali(încărcări musculare, intervenții chirurgicale, leziuni, întuneric, sunet puternic, pitch, înălțime, căldură, cutremur).

Simplul fapt de expunere nu implică neapărat prezența stresului. Mai mult, stimulul acționează, așa cum a subliniat P.K. Anokhin (1973), în stadiul sintezei aferente a stimulilor însumați foarte diverși ca cantitate și calitate, deci este extrem de dificil să se determine rolul unuia dintre factori. În același timp, susceptibilitatea oamenilor față de anumiți agresori poate fi foarte diferită. Noile experiențe sunt intolerabile pentru unii, dar necesare pentru alții. Conținutul factorului de stres este, de asemenea, important pentru dezvoltarea bolii. De exemplu, în anamneza pacienților cu patologie cardiovasculară, .

2) stresori de evaluare (evaluarea performanței): a) stresori „de pornire” și stresori de memorie (competiții viitoare, amintiri de durere, anticiparea unei amenințări); b) victorii și înfrângeri (victorie, iubire, înfrângere, moartea unei persoane dragi); c) ochelari;

3) stresori ai discrepanței între activități: a) disociere (conflicte în familie, la școală, amenințare sau știri neașteptate); b) limitări psihosociale și fiziologice (privare senzorială, deprivare musculară, boli care limitează comunicarea și activitatea, disconfortul parental, foamea);

4) factori de stres fizici și naturali: încărcări musculare, intervenții chirurgicale, leziuni, întuneric, sunet puternic, pitch, căldură, cutremur.

Factorii de stres pe termen scurt sunt necazuri de zi cu zi (pot avea o semnificație negativă mică sau medie) care necesită câteva minute pentru a se adapta.

Factorii de stres pe termen lung includ evenimente critice de viață, evenimente traumatice care necesită reorganizare structurală calitativă în structura personalității unei persoane și sunt însoțite nu numai de emoții pe termen scurt, ci și de reacții afective persistente; ia mai mult timp pentru a se adapta decât factorilor de stres obișnuiți; Stresorii cronici durează mult timp: ca urmare a problemelor recurente în mod constant cu familia, suprasolicitarea la locul de muncă sau după evenimente grave, subiectiv semnificative (divorț, de exemplu).

Reacțiile de stres sunt:

Reacțiile de stres emoțional tipice sunt reacții de două tipuri: stenice (mânie, furie) sau astenice (frică, tristețe, resentimente).Dintre reacțiile comportamentale se pot distinge și doi poli extremi ai comportamentului: reacția de zbor sau reacția de luptă.

Răspunsul de luptă sau fuga este uneori numit reactivitate la stres. Această reacție constă într-o creștere a tensiunii musculare, creșterea frecvenței cardiace, creșterea tensiunii arteriale și excitare nervoasă etc. (ne vom analiza mai detaliat fiziologia stresului în cursul următoare). Această reacție ne pregătește pentru o acțiune rapidă. În același timp, organismul nostru produce substanțe care nu vor fi folosite în viitor. Apoi ne afectează sănătatea.

Cu cât suntem mai mult într-o stare fiziologică (durată) alterată și cu cât această modificare diferă mai mult de normă (grad), cu atât este mai probabil ca o astfel de reactivitate la stres să se transforme în boală pentru noi. Dintre acești doi indicatori - durata și gradul - durata este cel mai important.

Conceptul de stres. Tipuri de stres

Stresul este un set de reacții fiziologice de protecție care apar în corpul animalelor și al oamenilor ca răspuns la influența diferiților factori nefavorabili. În medicină, fiziologie și psihologie, se disting formele pozitive (eustress) și negative (distress) de stres. În cazul stresului emoțional pozitiv, situația stresantă este de scurtă durată și o controlezi; de obicei, în aceste cazuri nu este nimic de care să te temi: corpul tău se va putea odihni rapid și se va recupera după explozia de activitate a tuturor sistemelor.

Există stres pe termen scurt (acut) și pe termen lung (cronic). Ele afectează în mod diferit sănătatea. Pe termen lung are consecințe mai grave.

Stresul acut se caracterizează prin viteza și bruscitatea cu care apare. Gradul extrem de stres acut este șoc. Au existat situații șocante în viața fiecărei persoane.

Șocul și stresul acut se transformă aproape întotdeauna în stres cronic, pe termen lung. Situația de șoc a trecut, se pare că ți-ai revenit din șoc, dar amintirile din ceea ce ai trăit revin iar și iar.

Stresul pe termen lung nu este neapărat o consecință a stresului acut; el apare adesea din cauza unor factori aparent nesemnificativi, dar care acționează constant și numeroși (de exemplu, nemulțumirea la locul de muncă, relațiile tensionate cu colegii și rudele etc.).

Stresul fiziologic apare ca urmare a efectelor directe asupra organismului a diverșilor factori negativi (durere, frig, căldură, foame, sete, suprasolicitare fizică etc.)

Stresul psihologic este cauzat de factori care acţionează prin valoarea lor de semnalizare: înşelăciune, resentimente, ameninţare, pericol, supraîncărcare informaţională etc.

Stresul emoțional apare în situații care amenință siguranța unei persoane (infracțiuni, accidente, războaie, boli grave etc.), statutul său social, bunăstarea economică, relațiile interpersonale (pierderea locului de muncă, probleme familiale etc.).

Stresul informațional apare atunci când există o supraîncărcare informațională, când o persoană care poartă o mare responsabilitate pentru consecințele acțiunilor sale nu are timp să ia deciziile corecte. Stresul informațional este foarte frecvent în activitatea dispecerilor și a operatorilor sistemelor tehnice de control.

Stresul psiho-emoțional este o reacție protector-adaptativă care mobilizează organismul pentru a depăși diverse obstacole care perturbă viața, atunci când apar multe situații conflictuale în care subiectul este limitat în capacitatea de a-și satisface nevoile vitale de bază biologice și sociale.

Descriind procesul de stres, Selye a identificat trei faze:

1) Reacția de anxietate – apare imediat după expunerea la orice factor de stres și se exprimă prin tensiune și o scădere bruscă a rezistenței organismului. Sistemul nervos simpatic este excitat; Hipotalamusul trimite un semnal chimic glandei pituitare, determinând-o să crească eliberarea hormonului adrenocorticotrop (ACTH), care, la rândul său, călătorește cu sângele către glandele suprarenale și determină secreția de corticosteroizi - hormoni care pregătesc întregul organism pentru acțiune. și posibilă luptă împotriva factorilor dăunători. Oamenii de știință măsoară răspunsul la stres prin creșteri ale norepinefrinei, ACTH sau corticosteroizilor din sânge;

2) Faza de rezistenta, caracterizata prin mobilizarea resurselor organismului pentru a depasi o situatie stresanta. In timpul stresului psihologic, sistemul nervos simpatic pregateste organismul pentru lupta sau fuga;

Fiecare persoană trece prin aceste două etape de multe ori. Când rezistența are succes, corpul revine la normal.

3) Faza de epuizare, care corespunde unei scăderi persistente a resurselor organismului. Apare atunci când factorul de stres continuă să acționeze pentru o perioadă suficientă de timp.

Stresul este o reacție nespecifică a organismului la acțiunea unor factori extremi, orice situație dificilă sau amenințătoare. Când este stresat, organismul produce hormonul adrenalină, a cărui funcție principală este de a face organismul să supraviețuiască. Stresul este o parte normală a vieții umane și este necesar în anumite cantități. Dacă nu ar exista situații stresante în viața noastră, elemente de competiție, risc și dorința de a lucra la limita capacităților noastre, viața ar fi mult mai plictisitoare. Uneori, stresul acționează ca un fel de provocare sau motivație, care este necesară pentru a simți plenitudinea emoțiilor, chiar și atunci când vine vorba de supraviețuire. Dacă totalitatea acestor provocări și sarcini complexe devine foarte mare, atunci capacitatea persoanei de a face față acestor sarcini se pierde treptat.

Anxietatea este o stare a minții și a corpului asociată cu îngrijorarea, tensiunea și nervozitatea. Există momente în viața fiecărei persoane când se confruntă cu stres sau anxietate. În esență, o stare de anxietate ajută o persoană să facă față pericolelor externe, forțând creierul să lucreze intens și aducând corpul într-o stare de pregătire pentru acțiune. Atunci când grijile și temerile încep să copleșească o persoană și să îi afecteze viața de zi cu zi, pot apărea așa-numitele tulburări de anxietate. Tulburările de anxietate, inclusiv panica, teama de a pierde un loc de muncă, fricile specifice, tulburarea de stres post-traumatic, tulburarea obsesiv-compulsivă și anxietatea generală, încep de obicei să apară în anii post-adolescent. Tulburările de anxietate sunt considerate boli cronice care pot progresa fără tratament. În prezent, există metode eficiente de tratare a acestora.

Principalele tipuri de stres - studierea inamicului, câștigarea bătăliei

Dorința de pace este caracteristică nu numai oricărui corp din univers, ci și sistemului nervos. Orice impact extern asupra organismului declanșează o reacție adaptativă – stres. Care sunt tipurile de bază de stres? Există patru grupe principale: eustres, suferință, formă fiziologică și psihologică. Clasificarea stresului ia în considerare gradul de influență nocivă a stimulilor, capacitatea de a face față în mod independent sarcinii și viteza de restabilire a stabilității sistemului nervos.

Ce tipuri de stres există?

În psihologie, se obișnuiește să se împartă o astfel de încărcătură în două categorii principale:

Mecanismul de declanșare a stresului este necesar pentru ca o persoană să supraviețuiască, deoarece este o formă de adaptare la o lume în schimbare. Stresul pe termen scurt tonifică corpul, eliberând energie care permite unei persoane să mobilizeze rapid resursele interne. Stadiul excitabil al eustresului durează câteva minute, astfel încât sistemul nervos restabilește rapid stabilitatea, iar aspectele negative nu au timp să se manifeste.

Stresul „rău” în psihologie este un impact căruia organismul nu este capabil să-l facă față singur. Vorbim de stres pe termen lung, când resursele mentale nu sunt suficiente pentru adaptare, sau vorbim de o încălcare a sănătății fizice. Suferința implică un efect dăunător asupra corpului - în cazuri critice, o persoană își pierde complet capacitatea de lucru fără un tratament adecvat. Stresul pe termen lung contribuie la epuizarea sistemului imunitar, care, la rândul său, duce la o serie de boli cronice sau acute.

Stresul fiziologic este o formă elementară de adaptare

Clasificarea stresului se bazează și pe modul în care sunt declanșate procesele de adaptare. Categoriile de stres „simplu” iau în considerare un set minim de influențe – factori de mediu, supraîncărcare fizică. Rezultatul este stresul fiziologic.

Această formă implică o reacție acută a corpului la influența agresivă a lumii înconjurătoare. Schimbări bruște de temperatură, umiditate excesivă, lipsă prelungită a hranei sau a apei de băut, vânt pătrunzător, căldură sau frig excesiv - orice astfel de factor necesită mobilizare excesivă. Factorii declanșatori ai stresului fiziologic ar trebui să includă și activitatea fizică excesivă, tipică sportivilor, precum și abaterile dietetice provocate de alimentația excesivă sau insuficientă (lacomie sau post).

Psihologia populară identifică o formă alimentară specială de stres, care este provocată de o alimentație deficitară (încălcarea regimului, selecția inadecvată a alimentelor, consumul excesiv de alimente sau refuzul acestuia).

În condiții normale, forma fiziologică trece fără urmă din cauza rezistenței ridicate a corpului uman. Cu toate acestea, în cazul în care o persoană rămâne într-o stare inconfortabilă pentru o perioadă lungă de timp, corpul său încetează să se adapteze corect și apare o defecțiune la nivel fizic - apare o boală.

Stresul psihologic

Stresul psihologic este flagelul timpului nostru. Această formă a devenit o trăsătură caracteristică a epocii, deoarece este direct legată de adecvarea interacțiunii umane cu societatea. Dacă la nivel fizic adaptarea este garanția principală a supraviețuirii și este facilitată de un mecanism puternic de reacții instinctive, atunci stresul psihologic poate tulbura o persoană pentru o lungă perioadă de timp.

Caracteristicile formei psihologice de stres

Un psihic „subminat” este rezultatul unei reacții extreme la două tipuri de influență - factori informaționali sau emoționali.

1. Supraîncărcare informațională. Lucrătorii cunoscuți știu din propria experiență care pot fi consecințele primirii unei cantități mari de informații. Deși procesarea informațiilor este o funcție de bază a emisferelor cerebrale, prea multe date duce la consecințe dăunătoare. Eșecul amintește de înghețarea computerului - capacitatea de concentrare scade, procesele de gândire încetinesc, se observă încălcări logice, acuitatea gândirii scade, iar imaginația se usucă.
2. Supraîncărcare emoțională. Forma mentală reală a stresului implică supraîncărcări emoționale de diferite tipuri (pozitive și negative), care fac parte integrantă din viața unei persoane în societate.

1. Tipuri de stres interpersonal. Stresul psihologic apare după ce ai experimentat emoții intense pentru care o persoană a fost nepregătită emoțional. Fericirea bruscă are același efect dăunător asupra psihicului ca durerea bruscă. Schimbările bruște în viață duc la suprasolicitare mentală și o stare de stres prelungită. Adesea, după atingerea unui scop dorit sau a unei frustrari (pierderea a ceea ce se dorește), o persoană își pierde capacitatea de a acționa activ și de a experimenta emoții subtile pentru o lungă perioadă de timp - apare un fenomen specific, cum ar fi „tocitatea emoțională”. Mediul principal pentru apariția stresului psihologic este comunicarea intra-familială, precum și așteptările profesionale. Crearea unei familii și realizările în carieră fac parte din setul de dorințe umane de bază, astfel încât orice schimbare în aceste domenii destabiliza psihicul.
2. Forma intrapersonală. Un conflict acut cu sine cauzat de discrepanța dintre realitate și așteptări, precum și crizele legate de vârstă cauzate de nevoia de a trece la un nou nivel social și asociate cu modificări fiziologice (îmbătrânire), au un efect negativ asupra psihicului.

Reacția la stres psihologic - metode de recuperare

Stresul psihologic provoacă un set de reacții standard. În stadiul inițial, există o creștere bruscă a activității și eliberarea resurselor mentale interne. Potențial, o persoană care se află într-un stadiu acut de stres este capabilă să îndeplinească tot felul de fapte și „miracole”.

Exemple de stres psihologic acut

Un exemplu tipic de stres psihologic acut este o situație în care o persoană se află în pragul dintre viață și moarte. Tensiunea nervoasă cauzată de a fi într-un punct fierbinte permite unui soldat să nu experimenteze durerea de la o rană severă pentru o lungă perioadă de timp. O mamă, observând o imagine a pericolului de moarte pentru copilul ei, este capabilă să activeze o forță fizică incredibilă și să împingă cu ușurință o mașină grea departe de copilul ei. O persoană speriată, care în viața obișnuită nu poate să urce nici măcar la etajul doi fără respirație scurtă, poate sări cu ușurință peste un gard de doi metri dacă este atacată de un câine.

Consecințele stresului acut

Când momentul pericolului trece, începe o etapă de relaxare și se observă o epuizare psihologică completă. Dacă recuperarea fizică are loc relativ rapid (în funcție de prezența sau absența daunelor sau a bolii), atunci psihicul poate dura ani să se recupereze. Cu toate acestea, cel mai adesea consecințele supraîncărcării emoționale sunt boli fizice severe cauzate de un sistem imunitar slăbit sau de o funcționare defectuoasă a organelor interne.

Stresul de zi cu zi - boală de birou

Cel mai dezgustător tip de supraîncărcare emoțională este stresul cronic. Stresul asupra psihicului nu este deosebit de intens, dar apare ciclic - în fiecare zi o persoană trebuie să se confrunte cu o serie de probleme neplăcute și destul de monotone. Lipsa impresiilor vii, schimbarea mediului, perturbarea rutinei zilnice și primirea constantă a emoțiilor negative duce la o stare de stres cronic.

În absența unui tratament adecvat, pot apărea o serie de tulburări psihice - depersonalizare, nevroză, depresie. O persoană care nu are cunoștințe profunde de psihologie nu este capabilă să facă față singură stresului cronic. Este necesar să consultați un psiholog cu experiență care va selecta tratamentul primar. Cu toate acestea, în stadiile inițiale (înainte de apariția apatiei anxioase și a sentimentului de lipsă de sens al vieții), o schimbare a mediului (vacanță) și normalizarea rutinei zilnice ajută.

O metodă foarte eficientă de combatere a stresului cronic este activitatea fizică suficientă, precum și plimbările frecvente în aer curat. Într-o situație în care se observă schimbări personale grave, este mai înțelept să nu te automedicezi, ci să ceri ajutorul unui specialist.

Stresori - tipuri, clasificare, influență

În fiecare zi o persoană se confruntă cu multe situații stresante. Nu există nicio scăpare din asta, așa că psihologia oferă oamenilor modalități de a evita sau de a face față stresului.

Ce factori de stres înconjoară o persoană și modul în care o persoană reacționează la ei determină imaginea generală a stării sale psihofizice și emoționale.

Tipuri de stres - bune și rele

Principiul de acțiune a factorilor de stres asupra organismului

Stresul este reacția organismului la stimuli, numiți factori de stres. În psihologie, există concepte precum stresul benefic și dăunător. Ele se disting prin efectele lor asupra corpului uman și prin consecințele care apar după un timp.

Suferința are un efect distructiv asupra sistemului nervos și a organelor interne ale unei persoane. Acesta este cel care provoacă depresie, boli cronice și tulburări mintale. Pe lângă acesta, există și eustress - o formă pozitivă de stres. Nu are un efect distructiv și este adesea asociat cu momente de bucurie din viața unei persoane.

Factorii de stres pot fi orice factor care înconjoară o persoană în viața de zi cu zi.

Unele au un efect pe termen scurt și minor asupra subiectului, în timp ce altele acționează pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce duce la manifestări cronice de stres.

Într-un fel sau altul, este imposibil să scapi complet de ele. Pentru a reduce impactul factorilor de stres asupra organismului, psihologii au dezvoltat tehnici și antrenamente speciale pentru a crește rezistența la stres a indivizilor.

Etapele dezvoltării stresului

Clasificarea factorilor de stres după L. V. Levi

Potrivit lucrărilor lui L.V. Levi, o persoană este în mod constant într-o stare de stres. Acest lucru se datorează oricărei influențe sau procese externe din organism. Levy împarte factorii de stres în două tipuri: pe termen scurt și pe termen lung.

Factori de stres pe termen scurt

Ele pot apărea brusc sau pot reapare într-o perioadă de timp. Au un efect minor asupra sistemului nervos și nu se pot croniciza. Acestea includ:

1. Eșecuri, greșeli, greșeli. Semnalele pot veni, de asemenea, atunci când sunt amintite de un factor de stres. Dacă o persoană își amintește în mod independent o experiență proastă din trecut sau cineva îi amintește de aceasta, atunci intensitatea stresului poate fi la fel de puternică ca în momentul evenimentului. În general, severitatea reacției la amintiri scade în timp.
2. Zgomot, lumină puternică, balansări neplăcute, schimbări de temperatură. Impactul stimulilor externi asupra unui individ în timp ce acesta efectuează orice activitate duce la o scădere a concentrării.
3. Frica, frica. Așteptările și teama de durere fizică, teama de a-i răni pe ceilalți, critica sau ridicolizarea față de sine conduc o persoană la o stare de stres. Dacă o persoană experimentează aceste sentimente pe o perioadă lungă de timp, ele devin factori de stres pe termen lung.
4. Disconfort. Influența factorilor externi asupra corpului uman, precum căldura, frigul, umezeala etc., provoacă o reacție a sistemului de apărare, ceea ce este complet normal.
5. Viteză, grabă, ritm ridicat. Când un subiect este grăbit, forțat să facă ceva mai repede decât este obișnuit, el este expus unui factor de stres.

Stresori pe termen lung

Expunerea lor pe termen lung nu numai că face ajustări la o viață calmă și măsurată, dar poate afecta în mod semnificativ sănătatea subiectului.

Stressor - serviciul militar

Cele pe termen lung includ:

1. Restricție sau izolare completă. De exemplu, închisoarea, controlul parental total, serviciul militar sau o dietă regulată. Orice încălcare a organismului în nevoile sale obișnuite afectează sistemul nervos.
2. Muncă periculoasă sau stil de viață extrem. Oamenii care își îndeplinesc sarcinile în pericol cu ​​viața lor sunt expuși factorilor de stres pe termen lung. Dragostea pentru sporturile extreme sau dependența de adrenalină contribuie la manifestarea factorilor de stres.
3. Expunerea de fundal. Cu nevoia constantă de a rezista în orice domeniu al vieții, o persoană suferă în starea sa psihofizică. Motivul pentru aceasta poate fi dușmănia cu o entitate sau o acțiune militară.
4. Surmenaj, efectuarea prelungită a aceluiași tip de muncă. Acțiunile care duc la oboseală mentală sau fizică pot afecta semnificativ funcționarea organelor și sistemelor.

Pentru a reduce influența stimulilor din jur, trebuie să evitați ciocnirile cu aceștia sau să vă schimbați atitudinea față de ei.

Impactul diferitelor tipuri de factori de stres

Factori de stres în familie

Principalii factori de stres de mediu nu se află în lumea exterioară, ci în familie. Influența factorilor de stres asupra stării psihofizice a unei persoane este clasificată în funcție de doi parametri: se face o distincție între factorii de stres normativ și nenormativi.

Primele sunt o etapă naturală din viața oricărui individ. Ca orice încălcare a limitelor realității actuale, ele provoacă o stare stresantă. Cel mai adesea, eustress apare aici. Dar suferința nu este mai puțin frecventă.

Factori de stres în familie - certuri între părinți

Momentele de criză cu caracter normativ sunt:

• crearea propriei familii;
• așteptarea primului copil;
• creșterea unui copil etc.

Pe lângă astfel de etape din viață, pot apărea și alte incidente care lasă o amprentă asupra tuturor membrilor familiei. Ar putea fi:

• boala sau decesul unei persoane dragi;
• divorț;
• împărțirea copiilor și a proprietății;
• trădare;
• violență domestică;
• schimbarea locului de reședință etc.

Fiecare familie se confruntă cu situații stresante care o pot întări sau distruge. Indiferent de vârsta și statutul social al membrilor familiei, cu siguranță vor apărea dificultăți. Singura diferență este natura originii lor și reacția membrilor gospodăriei la acestea. Comunicarea slabă între rude nu face decât să mărească impactul factorilor de stres asupra vieții lor.

Printre altele, stresul familiei este împărțit în factori de stres orizontal și vertical.

Acestea sunt linii de dezvoltare a situațiilor stresante care au impact nu numai asupra situației actuale, ci și asupra vieții viitoare a oamenilor. Acest fapt confirmă încă o dată că oamenii, în cea mai mare parte, repetă viețile părinților lor.

Ce ar putea fi un factor de stres - listă

Stresori după gradul de control

În funcție de evenimentele care au loc în viața unei persoane, se formează destinul său viitor. Dar principalul lucru pe care corpul îl scoate din orice stres este memoria. Lipsa rezistenței la stres este compensată de agresivitate și de o atitudine conflictuală față de ceilalți. Cu timpul, subiectul devine atât de obișnuit cu această stare de lucruri, încât nu vede deloc alte opțiuni de reacție.

Psihologii au compilat o gradare de tipuri de stresori: de la cei care pot fi influențați de o persoană până la factorii de stres care sunt dincolo de controlul voinței subiectului. Acest lucru ajută la o mai bună înțelegere a naturii originii factorilor de stres și la dezvoltarea principiilor pentru abordarea acestora.

2 tipuri de stresori

Clasificarea factorilor de stres după gradul de control poate fi luată în considerare folosind următorul exemplu:

• Un buton rupt pe un costum preferat - acest factor poate fi corectat complet de subiectul însuși;
• Lipsa banilor sau a altor bunuri materiale poate fi, de asemenea, corectată. Dar va trebui să depui mai mult efort și să petreci o perioadă semnificativă de timp;
• Certe în familie - pentru a corecta situația, va fi necesară dorința reciprocă a adversarilor; rezolvarea situației pe cont propriu este foarte problematică;
• Boală – un astfel de factor de stres nu poate fi întotdeauna schimbat chiar și cu o mare dorință și aspirație;
• Țara de reședință – poate fi corectată, dar va necesita mult efort, fără o anumită bază materială, acest factor de stres nu poate fi exclus;
• Guvernul - omul singur nu poate schimba acest fapt;
• Epoca – un astfel de factor de stres nu poate fi schimbat în niciun fel.

Boala este un factor de stres grav

Dacă te uiți la această listă, devine clar că cel mai mare disconfort este cauzat de acei factori de stres pe care o persoană însuși îi poate influența. Din aceasta putem concluziona că evitarea majorității suferințelor nu este atât de dificilă.

Stresori ocupaționali

Activitatea de muncă este rădăcina majorității tulburărilor psihofizice, precum și a nevrozelor cronice la persoanele de vârstă mijlocie. Sarcinile insuportabile, precum și presiunea din partea conducerii, pun subiectul într-o stare stresantă. O persoană trăiește această poveste zi de zi, iar stresul devine cronic.

Stresori profesionali - tipuri

Factorii de stres la locul de muncă arată ca supraîncărcare și subîncărcare la locul de muncă:

• Activitatea excesivă de muncă are un efect extrem de negativ asupra organismului. Ea duce la epuizarea resurselor fizice și psihologice ale unei persoane.
• Lipsa provoacă probleme cu percepția despre utilitatea „eu-ului” cuiva. Posibilă scădere a stimei de sine și iritabilitate.

Excesul și lipsa activității de muncă au aproape același efect asupra organismului.

Factorii de stres al locului de muncă se manifestă în momentul în care o persoană devine de neînțeles față de cerințele pentru el. Incertitudinea provoacă sentimente de anxietate și inadecvare.

Factorii de stres în carieră nu sunt altceva decât o promovare sau, dimpotrivă, lipsa acesteia sau concedierea. Factori precum nedreptatea față de angajați au, de asemenea, impact. Factorii personali indică probleme în combinarea vieții profesionale și personale.

Concluzie

Folosind exemplul diferitelor tipuri de stresori, putem lua în considerare influența caracteristicilor rezistenței la stres. Cu cât este mai mare într-o persoană, cu atât este mai puțin susceptibilă la suferință.

În funcție de stilul de viață al subiectului, acesta este expus la diverși factori de stres. Influența lor poate fi redusă, dar evitarea lor completă este pur și simplu nerealistă, deoarece stresul este o parte integrantă a vieții umane. Datorită factorilor de stres, se formează obiceiurile și instinctele sale, care sunt transmise din generație în generație și determină reacțiile comportamentale ale diferitelor grupuri de oameni.

Tipuri de stres

Conceptul are două semnificații - „stresul cauzat de emoții pozitive” și „stresul ușor care mobilizează corpul”.

Un tip negativ de stres căruia organismul nu-l poate face față. Subminează sănătatea umană și poate duce la boli grave. Sistemul imunitar suferă de stres. Persoanele aflate sub stres au mai multe șanse de a deveni victime ale infecției, deoarece producția de celule imunitare scade semnificativ în perioadele de stres fizic sau mental.

Stresul emoțional se referă la procesele emoționale care însoțesc stresul și conduc la schimbări adverse în organism. În timpul stresului, reacția emoțională se dezvoltă mai devreme decât altele, activând sistemul nervos autonom și suportul său endocrin. Cu stres prelungit sau repetat, excitarea emoțională poate stagna, iar funcționarea corpului poate merge prost.

Stresul psihologic, ca tip de stres, este înțeles diferit de către diferiți autori, dar mulți autori îl definesc ca fiind stresul cauzat de factori sociali.

Ce este stresul din punct de vedere practic? Pentru a înțelege acest lucru, să ne uităm la principalele simptome ale stresului:

Un sentiment constant de iritare, depresie, uneori fără un motiv anume.

Somn prost, agitat.

Depresie, slăbiciune fizică, dureri de cap, oboseală, reticență în a face orice.

Scăderea concentrării, ceea ce face dificilă studiul sau munca. Probleme de memorie și scăderea vitezei de gândire.

Incapacitatea de a vă relaxa, de a vă lăsa deoparte treburile și problemele.

Lipsa de interes pentru ceilalți, chiar și pentru cei mai buni prieteni, familie și prieteni.

Dorință constantă de a plâns, plâns, uneori transformată în suspine, melancolie, pesimism, autocompătimire pentru persoana iubită.

Scăderea poftei de mâncare – deși se poate întâmpla și invers: absorbția excesivă a alimentelor.

Apar adesea ticuri nervoase și obiceiuri obsesive: o persoană își mușcă buzele, își mușcă unghiile etc. Apar agitația și neîncrederea față de toată lumea.

Mai târziu, Selye a introdus în plus conceptul de „stres pozitiv” ( Eustress), iar „stresul negativ” este desemnat ca suferință.

Proprietățile pozitive ale stresului

Și aici dăm din nou o mică listă:

Potrivit dr. Richard Shelton de la Universitatea din Alabama, stresul nu are întotdeauna un efect negativ asupra corpului uman. Da, dacă a devenit cronică, atunci ar trebui să contactați un specialist, dar dacă stresul apare doar periodic, atunci acest lucru poate fi benefic.

Când sunt expuși la stres, indicatorii abilităților intelectuale cresc, deoarece creierul creează mai multe neurotrofine care mențin neuronii într-o stare de viabilitate și asigură comunicarea între ei

Stresul întărește sistemul imunitar deoarece... organismul, simțindu-și impactul, începe să se pregătească pentru situații potențial periculoase, în timpul cărora se produc interleukine - substanțe, într-o oarecare măsură, responsabile de menținerea imunității normale. Stresul mobilizează rezistența organismului, deși doar temporar

Corpul devine mai rezistent sub influența stresului, deoarece stresul poate fi numit un fel de antrenament pentru sistemul emoțional și psihic. Când o persoană se confruntă cu stresul și rezolvă problemele asociate cu acesta, devine mai rezistentă la probleme mai grave

Stres formează motivația. Acest tip de stres se numește pozitiv sau pur și simplu eleustress. Permite unei persoane să intre într-o stare care economisește energie și resurse și, ca urmare, o persoană pur și simplu nu are timp să amâne, să reflecteze sau să-și facă griji

Experții de la Universitatea Johns Hopkins au descoperit că copiii femeilor care s-au confruntat cu forme ușoare sau moderate de stres în timpul sarcinii dezvoltă activitatea motrică mai rapid și abilitati motorii

Stresul sever dilată pupilele unei persoane, astfel încât aceasta să poată colecta cantitatea maximă de informații vizuale despre evenimentele curente

Potrivit oamenilor de știință, stresul este cea mai importantă parte a procesului evolutiv, deoarece îmbunătățește capacitatea unei creaturi vii de a supraviețui

Stresul determină îngroșarea sângelui, ceea ce pregătește corpul pentru răni (dar cealaltă parte a monedei este că pot apărea cheaguri de sânge din cauza stresului frecvent)

Cum să faci față stresului?

Multe metode de prevenire pot fi efectuate fără ajutorul unui specialist. De exemplu, pentru cei care trăiesc constant într-un mediu nervos și se confruntă în fiecare zi cu situații stresante, psihoterapeuții sfătuiesc:

tratați evenimentele curente mai simplu și nu le luați la inimă;

invata sa gandesti pozitiv, gasind trasaturi pozitive in fiecare incident;

trece la gânduri plăcute. Dacă ești copleșit de orice negativitate, obligă-te să te gândești la altceva;

razi mai mult. După cum știți, râsul nu numai că prelungește viața, ci ajută și la scăderea tensiunii nervoase;

angajați-vă în educația fizică, pentru că Sportul este o modalitate bună de a scăpa de negativitate și de a face față stresului.

Evitați stresul inutil.

Este imposibil să evitați toate situațiile stresante. Există, desigur, unele care, în ciuda neplăcutului lor, trebuie rezolvate. Cu toate acestea, în viață există o cantitate imensă de stres care poate fi încă evitat.

Încercați să schimbați situația.

Dacă nu poți evita o situație stresantă, încearcă să o schimbi. Aflați cum puteți schimba lucrurile pentru a preveni această problemă să apară în viitor. Acest lucru implică adesea schimbări în comunicarea interpersonală și munca în viața de zi cu zi.

Adaptarea la un factor de stres

Dacă nu poți schimba o situație stresantă, atunci schimbă-ți atitudinea și adaptează-te la ea. Privește stresul dintr-un unghi ușor diferit

Acceptă ceea ce nu poți schimba

Unele surse de stres sunt inevitabile. Nu poți preveni sau modifica stresul cauzat de o boală gravă sau decesul unei persoane dragi, criză etc. În astfel de cazuri, cel mai bun mod de a face față stresului este să accepți aceste situații așa cum sunt.

Găsiți timp pentru relaxare și distracție

Dacă găsești în mod regulat timp pentru relaxare și distracție, atunci vei fi mai bine protejat de inevitabile situații stresante.

Duceți un stil de viață sănătos

Vă puteți crește rezistența la stres prin îmbunătățirea sănătății fizice.

Tipuri de stres și etapele acestuia

Setul de diferite reacții adverse care apar predominant în corpul uman datorită influenței factorilor negativi se numește situații stresante sau stres. În termeni simpli, stresul este o tulburare psihologică, fiziologică și morală a unei persoane care apare ca urmare a influenței următorilor factori:

Acestea sunt doar câteva dintre principalele cauze ale stresului, dar de fapt există multe altele, care sunt foarte nefavorabile pentru o persoană. Stresul însoțește fiecare persoană în fiecare zi, această afecțiune nefavorabilă afectează pe toată lumea, așa că este important să cunoaștem principalele tipuri și stadii ale unor astfel de tulburări, precum și modalitățile de combatere și prevenire a acestora.

Tipuri de stres

Rezultatul final al dezvoltării stresului a dus la împărțirea acestuia în două tipuri:

Aceste tipuri de stres au caracteristici opuse, așa că haideți să le privim mai detaliat.

1. Eustress este un efect asupra corpului uman predominant din partea pozitivă. În acest caz, tulburarea este justificată de emoții pozitive, pentru care persoana este pregătită și are încredere că le poate face față. Eustresul este numit și reacția de trezire, deoarece emoțiile pozitive sunt principala forță motrice a unei persoane la acțiuni pozitive. Acest tip este un fel de porție de adrenalină primită de o persoană din cauza oricărei emoții sau bucurii pozitive. Eustress nu este o formă periculoasă a bolii și are proprietăți predominant pozitive.
2. Suferința este reacția inversă a eustresului asupra corpului. Suferința apare din cauza impactului suprasolicitarii critice asupra corpului. Suferința este principalul tip de stres și, în consecință, tulburarea psihologică la o persoană. Suferința se mai numește și stres dăunător, deoarece contribuie doar la un efect negativ asupra organismului și la dezvoltarea altor tipuri de boli la om.

Suferința este împărțită, la rândul său, în următoarele subtipuri:

Fiecare dintre speciile prezentate are un impact negativ asupra oamenilor, provocând astfel diverse tulburări și boli. Stresul poate apărea spontan în cazul unor știri nefavorabile, sau se poate acumula de-a lungul anilor. Tipul acumulat este cel mai periculos, deoarece pe fondul său are loc dezvoltarea unei boli cronice, de care este imposibil să scapi.

Să aruncăm o privire mai atentă la ce este fiecare subtip de suferință.

• Suferință psihologică și emoțională. Această boală este asociată exclusiv cu experiențe pe fundalul diferitelor emoții. Consecințele tipului psihologic de boală sunt relații nefavorabile cu societatea. Apariția emoțională apare în timpul influenței asupra corpului atât a emoțiilor pozitive (eustress), cât și a celor negative (stres). Tipurile emoționale includ, de exemplu, o creștere a salariilor, o promovare sau decesul unei persoane dragi.
• Detresă fiziologică. Acest tip apare din cauza impactului negativ asupra organismului al următorilor factori: căldură, foame, sete, frig, dragoste și alții. Dacă unul dintre factorii prezentați mai sus expune corpul cuiva, o persoană este forțată să-și facă rău. Chiar și după încetarea expunerii la acești factori, o persoană continuă să dezvolte o stare nefavorabilă. Ca urmare a expunerii la factori negativi, apar urmatoarea serie de consecinte negative: lipsa somnului, probleme cu stomacul, surmenaj si altele.
• Suferință cronică. Acest tip este cel mai periculos, deoarece o persoană este expusă zilnic la influențe negative, chiar și fără prezența unor motive adecvate. Consecințele pentru tipul cronic sunt cele mai nefavorabile, deoarece duc la dezvoltarea sinuciderii, depresiei, căderii nervoase etc. Adesea, persoanele diagnosticate cu stres cronic ajung într-un spital de psihiatrie. Boala nu are leac, ceea ce o face și mai periculoasă.
• Supărare nervoasă. Acest tip apare în principal sub influența stresului excesiv. Poate afecta atât o persoană complet sănătoasă, cât și persoanele diagnosticate cu nevroză anxioasă. Dezvoltarea acestei specii este influențată în principal de condițiile individuale ale sistemului nervos uman.

Există, de asemenea, două tipuri suplimentare: stres managerial și informațional.

Informațional se caracterizează prin provocarea de frustrare din cauza lipsei de informații pentru a lua o decizie importantă. De foarte multe ori o persoană aflată pe cale trebuie să se confrunte cu momente în care trebuie să ia imediat o decizie și de rezultatul acesteia va depinde atât viitorul său, cât și viitorul altor persoane.

Viziunea managerială este ceva asemănător cu cea informațională, dar singura diferență este responsabilitatea pentru decizia luată.

Astfel, cunoscând principalele tipuri de stres, să luăm în considerare cauzele apariției lor.

Cauze

Principalele cauze ale tulburărilor psiho-emoționale la om sunt considerate așa-numiți factori de stres. Există trei grupuri de factori de stres, care au propriile lor cauze.

1. Incontrolabil. Acestea includ următoarele motive pentru impactul negativ asupra unei persoane: taxe, vreme înrăutățită, cursuri de schimb crescute, inflație. Sub influența unor astfel de motive, o persoană devine din ce în ce mai nervoasă și îngrijorată în fiecare zi, ducând la tulburări mintale.
2. Subiecte. Acestea sunt motivele pe care o persoană le poate corecta, dar nu o face din cauza lipsei de încredere în sine și a altor semne. Un exemplu de astfel de motive sunt: ​​incapacitatea de a planifica ziua, incapacitatea de a stabili prioritățile etc.
3. Neautorizat. Cauzat de transformarea vieții de zi cu zi într-o problemă. O persoană se îngrijorează de fiecare lucru mic, drept urmare totul se depune în creier și în timp își dă impactul negativ.

Cauza stresului cronic este orice tulburare psihologică negativă care însoțește o persoană mult timp.

Pentru informația dumneavoastră! Mulți consideră viața de zi cu zi stresantă și consideră că tratarea tulburărilor nervoase este inutilă. Dar puțini oameni știu că toate finalurile fatale, oncologice și mentale provin tocmai din stres.

Simptome

Aproape fiecare persoană are tulburări psihologice, așa că este important să cunoaștem principalele simptome ale stresului, astfel încât să poată fi detectat în scopul tratamentului ulterioar. Simptomele de stres pentru fiecare tip sunt aproape identice și se caracterizează prin următoarele manifestări:

• Persoana experimentează o creștere a anxietății;
• Tensiune constantă, care face imposibilă relaxarea unei persoane;
• Manifestare de temperament scurt, anxietate, nervozitate, iritabilitate si agresivitate.
• Apariția unor reacții inadecvate la diverși stimuli;
• Scăderea concentrației;
• Apariția apatiei, melancoliei;
• Senzație de depresie și depresie;
• Incapacitatea de a se bucura de evenimente plăcute;
• Sentiment de nemulțumire și resentimente față de ceilalți;
• Capricios față de cele mai mici detalii;
• Disfuncție a tractului gastrointestinal: pacientul fie își pierde pofta de mâncare, fie, dimpotrivă, începe să mănânce mai des;
• Tulburări de somn, insomnie și trezire precoce;
• Există o schimbare în comportament în rău.

Toate aceste simptome sunt principalele semne ale tulburărilor psihologice la o persoană și indică faptul că trebuie să consultați imediat un medic.

Etape și simptome

Etapele stresului, sau mai sunt numite și faze, sunt împărțite în trei etape, prin care apare o boală psihologică. Deci, etapele de stres se numesc:

Etapa de anxietate apare atunci când un stimul afectează direct corpul uman. Ca urmare a influenței negative, sunt eliberați hormoni de stres, care vizează în primul rând protecție sau evadare. Glandele suprarenale, sistemul digestiv și imunitatea participă la construcția acestei etape. La începutul acestei etape, are loc o scădere bruscă a funcției de protecție a organismului, ceea ce duce la manifestarea diferitelor boli. Dacă stadiul de anxietate se rezolvă într-o perioadă scurtă de timp (adică luptă fizică, fuga, luarea deciziilor), atunci simptomele bolii dispar, dar există întotdeauna tendința de a apărea. În cazul unei influențe prelungite asupra organismului, are loc o epuizare constantă a acestuia. În unele situații critice, stadiul inițial duce la moarte.

Simptomele stadiului inițial sunt aproape de neobservat, deoarece persoana atribuie oboselii toate manifestările negative. Adesea stadiul inițial este caracterizat de nervozitate, agitație și o stare de tensiune constantă sau periodică.

Etapa de rezistență. În cazul unei predominări a forței stresorului asupra capacității de adaptare a organismului, semnele de anxietate dispar și nivelul de rezistență al organismului crește.

Rezistența trece la un nivel superior, iar, la rândul lor, anxietatea, nervii și agresivitatea dispar sau își reduc manifestările. Dacă nu rezolvi problema stresului la timp, organismul nu va putea oferi rezistență pe termen lung și va începe etapa de epuizare.

Simptomele celei de-a doua etape sunt cauzate în principal de oboseala crescută a corpului, chiar dacă persoana nu a efectuat activități fizice și intelectuale. Se observă, de asemenea, nervozitate, anxietate, dureri de cap frecvente și chiar amețeli. Încep să apară dificultăți de respirație și tahicardie, digestia este întreruptă și se observă tremurul membrelor.

Etapa de epuizare. Limita rezistenței organismului scade considerabil și prima etapă începe să capete avânt, dar fără posibilitatea unor procese reversibile. A treia etapă are aproape întotdeauna un rezultat trist; dacă factorul de stres a acționat ca un iritant fizic, atunci persoana se va confrunta cu moartea, iar în cazul unui agresor psihologic se observă probleme corespunzătoare acestui nivel.

Simptomele acestei etape se caracterizează în principal prin apariția unei apatii constante, a unei dispoziții proaste și a incapacității de a se distra. Adesea, în ultima etapă, o persoană se confruntă cu tulburări de somn, ceea ce duce la lipsa somnului și somnolență în timp ce este trează.

Stadiile de stres nu au fost încă studiate pe deplin, iar studiul lor continuă până în zilele noastre, așa că medicina nu stă pe loc și caută soluții radicale la tipul global de boală.

Prevenire și tratament

Dacă vorbim despre prevenirea stresului, atunci, din păcate, aceasta este o etapă destul de dificilă, deoarece chiar și pesimiștii prezintă aceste simptome. Pentru a scăpa de influența emoțională, o persoană trebuie să petreacă mai des timp cu familia sa, să se bucure de viață, să se laude pe sine și pe cei dragi, să se bucure de viață, să se relaxeze, să ia pauze și să-și distragă atenția de la probleme la serviciu sau acasă cu ajutorul hobby-urilor si hobby-uri. O astfel de descărcare nu numai că te va ajuta să scapi de semnele de stres, dar îți va ușura viața.

Dacă, din mai multe motive, o persoană nu are posibilitatea pentru astfel de acțiuni preventive, atunci este necesar să recurgă la tratament medicamentos în timp util. Principalii ajutoare vor fi pastilele și poțiunile pentru apatie, nervi și stres. In astfel de situatii sunt deosebit de apreciate tabletele si amestecurile pe baza de diverse plante medicinale si, cel mai important, naturale.

Important! Înainte de a începe auto-medicația, ar trebui să consultați un medic pentru sfaturi și diagnostic. Dacă sunt detectate probleme, medicul va prescrie sau recomanda medicamente care vor avea efectiv un efect pozitiv.

Astăzi, cele mai populare medicamente sunt:

În caz de exacerbare a tulburărilor psihice va fi necesar tratament cu medicamente mai grave: tranchilizante, nesteroidiene sau benzodiazepine și beta-blocante.

Menținerea unui stil de viață sănătos joacă un rol semnificativ în prevenirea și tratarea stresului, care este cheia sănătății și longevității. Învață să fii fericit și poți scăpa de multe probleme și boli.

Tipuri de stres și clasificare - descriere, caracteristici și consecințe

Fiecare persoană se confruntă cu stres. În drum spre serviciu, pe tot parcursul zilei de lucru și la întoarcerea acasă, oamenii se confruntă cu situații stresante.

Pentru unii, acest stil de viață devine familiar, se adaptează treptat la el, iar acest lucru este trist. La urma urmei, consecința suprasolicitarii nervoase poate fi diferite patologii fizice și mentale.

Stresul: concept, tipuri

Ca urmare a evenimentelor care au loc în viața oamenilor (conflicte, grabă, necazuri la locul de muncă, dificultăți cu banii), apar fenomene care afectează funcționarea organismului. Un set de astfel de simptome se numește stres. Aceasta este o combinație de reacții fiziologice și psihologice. Pentru a preveni astfel de condiții și pentru a le face față cu succes, ar trebui să înțelegeți clar stresul, tipurile și cauzele acestui fenomen.

Există mai multe clasificări diferite ale acestui concept. Potrivit unuia dintre ei, eustresul și suferința se disting. Prima categorie reprezintă o situație care afectează o persoană mai mult pozitiv decât negativ. Cu eustress, chiar și anxietatea și suprasolicitarea emoțională sunt însoțite de conștientizarea faptului că obstacolele care au apărut pot fi depășite. Acest fenomen are în general un efect pozitiv asupra organismului, iar prezența lui în viață este necesară. Spre deosebire de primul tip, al doilea - suferința - este o încălcare a echilibrului psihologic. Acest fenomen afectează negativ starea corpului.

Tipuri de stres care sunt dăunătoare

Deci, suprasolicitarea nervoasă nu are întotdeauna un efect negativ asupra unei persoane. Cu eustress, oamenii își direcționează forțele și folosesc rezervele interne pentru a obține rezultate. Când scopul este atins, ei simt bucurie și satisfacție. Cu toate acestea, cu suferința, situația este inversă. Acest fenomen apare brusc sau se dezvoltă treptat. În orice caz, duce la apariția unor boli și tulburări mintale. Tipurile de emoții și stres de această natură provoacă doar pe cele negative. Deci, următoarele tipuri de supratensiune au un efect distructiv asupra corpului uman:

Dacă o stare stresantă este prezentă în mod constant în viața unei persoane, devine din ce în ce mai dificil pentru organism să reziste și să facă față suprasolicitarii. Acest lucru duce la scăderea imunității, patologii severe și chiar moarte.

Suprasolicitare fiziologică

Acesta este unul dintre tipurile de stres care apare din cauza influenței negative a factorilor de mediu. Aceasta poate fi hipotermie, supraîncălzire, lipsă de apă potabilă și alimente suficiente. În cazul în care oamenii se condamnă în mod conștient la astfel de teste, trebuie să înțeleagă ce consecințe pot provoca aceste fenomene. Chiar și după ce influența negativă a factorilor de mediu a încetat, o persoană are nevoie de o perioadă de recuperare. Stresul fiziologic include următoarele tipuri:

1. Chimic (apare din cauza influenței anumitor substanțe asupra proceselor care au loc în corpul uman).
2. Biologic (datorită prezenței unor patologii virale, infecțioase sau de altă natură).
3. Fizice (asociate cu activități sportive intense în rândul profesioniștilor).
4. Mecanic (cauzat de o leziune a oricărui organ, parte a corpului sau intervenție chirurgicală).

Printre tipurile de stres care sunt comune astăzi se numără stresul asociat cu tulburările de alimentație. Cu toate acestea, dacă restricțiile alimentare nu durează mult, ele nu provoacă prea mult rău organismului.

Stresul psihologic și emoțional

Acest fenomen reprezintă suprasolicitare din cauza unor circumstanțe care provoacă anxietate și sentimente puternice. Uneori este obișnuit ca o persoană să inventeze probleme pentru sine și să se îngrijoreze de dificultăți inexistente. Cu toate acestea, stresul psihologic apare chiar și în acest caz. Acest fenomen este de scurtă durată. În unele situații, mobilizarea resurselor organismului poate salva viața unei persoane. Suferința pe termen scurt apare brusc și este asociată cu pericolul. De obicei trece rapid și nu are un efect negativ asupra organismului. Suferința cronică este o suprasolicitare emoțională constantă. Are un efect negativ asupra corpului și psihicului oamenilor, provocând sentimente de frică, depresie și chiar tentative de sinucidere. Există și suferință nervoasă. Aceasta este o afecțiune care însoțește persoanele cu nevroze. Astfel de oameni au nevoie de ajutorul unui specialist.

Tipuri de stres în psihologie

Acest fenomen apare ca urmare a experiențelor asociate cu o criză personală sau interacțiune cu ceilalți. Se disting următoarele tipuri de stres psihologic:

1. Personal (apare din cauza lipsei de armonie a unei persoane cu ea însăși).
2. Interpersonal (apare ca urmare a certurilor în familie, relații tensionate în cadrul echipei de lucru).
3. Emoțional (apare din cauza sentimentelor puternice, însoțește suprasolicitarea pe termen lung sau cronică).
4. Profesional (apare ca urmare a unor probleme în activitatea de muncă).
5. Informațional (apare ca urmare a ritmului rapid al vieții, a unui număr mare de sarcini pe care o persoană este forțată să le rezolve și cărora îi este greu să le facă față).
6. Mediul (apare din cauza impactului negativ al factorilor de mediu).

În viața fiecăruia apar inevitabil diverse situații stresante. Altfel, existența umană ar fi lipsită de sens. Cu toate acestea, stresul psihologic este adesea asociat nu atât cu situația actuală, cât cu modul în care o anumită persoană reacționează la aceasta.

Etapele dezvoltării reacțiilor de stres

Deci, corpul uman răspunde într-un anumit fel la influența factorilor care provoacă suprasolicitare. Există mai multe faze ale reacțiilor de stres. Se obișnuiește să se ia în considerare următoarele etape:

1. Faza de alarmare (presupune activarea mecanismelor de aparare si mobilizarea resurselor organismului pentru combaterea suprasolicitarii).
2. Stadiul de rezistență (implică o scădere a activității mecanismelor care ajută la combaterea stresului). Dacă organismul nu poate rezista acțiunii unui iritant puternic, acesta este slăbit.
3. Faza de epuizare (caracterizata prin oboseala severa, scaderea activitatii, simptome dureroase).

Aproape toate tipurile de stres psihologic implică trecerea prin aceste etape. Intensitatea reacțiilor corpului depinde de cât de puternică este suprasolicitarea și de cât timp o experimentează persoana.

Semne de stres

Stresul emoțional sever este însoțit de apariția unui număr de simptome. Semnele de stres includ:

1. Excitabilitate crescută.
2. Griji constante, incapacitatea de a scăpa de ele.
3. Deteriorarea funcțiilor cognitive.
4. Iritabilitate.
5. Pasivitate.
6. Stare Depresivă.
7. Tulburari de somn.
8. Scăderea sau creșterea apetitului.

Astfel de simptome indică faptul că o persoană are tulburări mintale și are nevoie de ajutorul unui specialist.

Caracteristicile psihologice și influența lor asupra apariției reacțiilor de stres

Se știe că anumite caracteristici individuale ale unei persoane explică modul în care se comportă în condiții de stres. În urma multor ani de observații, specialiștii au reușit să stabilească o relație între caracteristicile psihologice și comportamentul în circumstanțe dificile.

Persoanele cu un tip de temperament melancolic simt o frică puternică și anxietate atunci când sunt stresate. Au tendința de a se învinovăți pentru situația actuală, intră în panică și nu pot arăta voință.

Colericii în situații critice demonstrează agresivitate și atacă pe ceilalți. Adesea, datorită excitabilității crescute, aceștia dezvoltă patologii precum ulcer peptic, hipertensiune arterială și probleme cardiace. Persoanelor cu temperament coleric le este greu să se împace cu situația actuală; nu o pot accepta.

Oamenii flegmatici, de regulă, încearcă să fie echilibrați în circumstanțe dificile. Ei caută salvarea de stres în alimente, iar acest lucru provoacă problema excesului de greutate. Când sunt suprasolicitați, oamenii flegmatici demonstrează adesea izolare, somnolență, letargie și reticență în a face față dificultăților.

Oamenii sangvini aflați în situații stresante încearcă să gândească pozitiv și să își mențină încrederea în sine. Sunt capabili să dea dovadă de voință și să facă față eficient suprasolicitarii.

Reacția la diferite tipuri de stres, răspunsul emoțional la acesta este în mare măsură stabilită în copilărie. Dacă mama și tatăl l-au învățat pe copil să nu intre în panică, să se evalueze în mod adecvat pe sine și capacitățile sale, el va putea rezista în continuare influenței negative a circumstanțelor dificile de viață.

Reacții acute la stres

Astfel de fenomene apar atunci când o persoană se află în situații critice care îi amenință viața sau este martoră la ele. Acestea pot fi acțiuni militare, dezastre naturale, atacuri teroriste, accidente, accidente, crime. Astfel de situații au un impact negativ nu numai asupra celor care au suferit vătămări fizice și psihice, ci și asupra familiei și prietenilor lor. Tipurile de reacții acute la stres sunt următoarele:

1. Supraexcitare, activitate motorie crescută (se manifestă pe fondul fricii severe, al panicăi, atunci când o persoană nu este capabilă să-și controleze acțiunile).
2. Inhibație (scăderea activității, letargie, indiferență față de ceea ce se întâmplă, lipsa dorinței de a vorbi sau de a efectua orice acțiune).

Adesea, oamenii care au participat sau au asistat la orice evenimente traumatice se confruntă cu un stres emoțional atât de sever încât au nevoie de ajutor medical.

Tipuri de stres în activitatea profesională

Orice persoană care lucrează se confruntă cu stres emoțional. Este legată atât de activitatea de muncă, cât și de comunicarea dintre superiori și subordonați, în cadrul echipei. Tipurile de stres profesional includ următoarele:

1. Comunicativ (legat de relațiile interpersonale dintre oamenii care lucrează în echipă).
2. Stresul de realizare profesională (apare din cauza fricii de a face munca incorect sau de a nu atinge obiectivele).
3. Stresul profesional al competiției (dorința de a fi mai bun decât colegii, sacrificii nejustificate pentru asta).
4. Stresul de succes (sentimentul lipsei de sens al eforturilor care au avut ca scop obținerea unui rezultat).
5. Stresul de subordonare (teama de responsabilitate, teama de superiori, anxietatea crescuta in indeplinirea sarcinilor).
6. Suprasolicitare asociată rutinei (fenomen tipic angajaților de birou care trebuie să rezolve sarcini destul de monotone, lipsă de noutate, emoții pozitive).

Experiențele asociate cu activitățile profesionale duc adesea la tulburări psihice și la dezvoltarea tulburărilor depresive. Uneori relaxarea, a face ceea ce iti place, sportul sau calatoriile te ajuta sa faci fata problemei. Dar dacă stresul a devenit cronic, este nevoie de ajutorul unui psiholog.

Cum să prevenim stresul emoțional?

Având o idee despre tipurile de stres și despre semnele acestuia, mulți oameni își pun întrebări despre metodele de combatere a acestui fenomen. A face față suprasolicitarii nu este ușor, deoarece oamenii nu sunt întotdeauna capabili să prevină sau să evite situațiile care o provoacă. Cu toate acestea, dacă respectați recomandările generale (dormiți suficient, faceți exerciții fizice, petreceți timpul liber cu cei dragi, gândiți pozitiv), puteți reduce semnificativ efortul excesiv. Dar nu toată lumea este capabilă să facă față eficient stresului. Dacă situația este prea dificilă, puteți solicita ajutor medical. De regulă, sedativele ajută la reducerea experiențelor neplăcute. Cu toate acestea, medicamentele trebuie luate numai așa cum este prescris de un medic. Dacă există stres cronic în viața unei persoane, acesta trebuie să dezvolte tactici pentru a-l combate, deoarece acest fenomen este periculos, deoarece provoacă probleme de sănătate.

Stresori psihici majori

Mulți factori de stres sunt stresul fizic asupra corpului, cum ar fi munca fizică grea, postul, lipsa somnului, temperatura ridicată, infecția etc. Cu toate acestea, factorii de stres mental sunt mai importanți în viața oamenilor. Studiile au arătat că o persoană în timpul unui interviu de angajare, încercând să-și impresioneze șeful, cheltuiește la fel de multă energie ca o zi întreagă de muncă fizică grea. Majoritatea factorilor de stres au atât componente fizice, cât și psihice. De exemplu, sportivii se confruntă cu stres fizic și presiune psihologică din cauza situației de competiție. Să ne uităm la cei mai importanți factori de stres mental.

Chiar și evenimentele extrem de dorite sunt factori de stres dacă trebuie să se adapteze la ele. De exemplu, o promovare poate fi foarte de dorit, dar noile circumstanțe asociate cu aceasta provoacă un stres semnificativ asupra forței fizice și mentale. Unii oameni se simt epuizați sau ușor deprimați după evenimente interesante și vesele, cum ar fi o nuntă sau o zi de naștere. Cu toate acestea, stresul este cel mai probabil asociat cu evenimente și situații neplăcute, cum ar fi frustrarea, lipsa de timp, traume, conflicte și schimbări în viață.

Frustrarea este o frustrare a planurilor, o prăbușire a speranțelor. Situațiile frustrante conțin un fel de obstacol care se află între o persoană și obiectivele sale. Cele mai simple exemple de situații frustrante: stai într-o coadă lungă sau nu-ți găsești caietul. Situații mai semnificative: încercare nereușită de promovare; incapacitatea de a câștiga suficienți bani; eșec în încercările repetate de a realiza o relație amoroasă.

Presiunea de timp se referă la situații care necesită ca o persoană să finalizeze o cantitate mare de muncă într-un timp prea scurt. De exemplu, aveți zece minute pentru a răspunde la două întrebări la un examen scris. Situația de lipsă de timp poate fi constantă, așa cum este adesea cazul controlorilor de trafic aerian, medicilor, polițiștilor etc. Reprezentanții acestor profesii sunt nevoiți să ia decizii responsabile, uneori legate de viață și de moarte, într-o situație de lipsă gravă de timp. . Oamenii care se confruntă cu o asemenea presiune zi de zi încetează să facă față muncii, dezvoltă boli somatice, anxietate și multe alte probleme (alcoolism etc.).

Trauma este o experiență fizică sau emoțională acută (viol, agresiune, luptă militară, incendiu, prăbușire rutieră sau de avion, dezastru natural, moartea subită a unei persoane dragi etc.).

Conflictele sunt o sursă importantă de stres. Conflictele pot fi interpersonale (certe între oameni, insulte, lupte) și intrapersonale (motivaționale), în care diverse motive intră în conflict. Dacă motivațiile oamenilor ar fi întotdeauna clare și simple, atunci comportamentul uman ar fi relativ ușor de înțeles. Cu toate acestea, motivația acțiunilor umane este uneori atât de neclară și complexă încât comportamentul oamenilor pare uneori lipsit de sens chiar și pentru ei înșiși. Un copil sănătos și iubit al părinților bogați încearcă să se sinucidă; fosta soție a unui alcoolic se recăsătorește cu un alcoolic; un administrator de succes părăsește brusc un loc de muncă și o familie prestigioase pentru o viață liberă. Uneori, aceste acțiuni sunt reacții la stres, iar stresul, la rândul său, reflectă adesea motive conflictuale. Pentru a înțelege comportamentul uman, trebuie să ne amintim întotdeauna că o persoană poate fi ghidată de mai multe motive simultan, provocând astfel stres.

Neil Miller a identificat patru tipuri de conflicte motivaționale, fiecare dintre acestea putând juca un rol în stres.

1. Conflict de abordare - abordare. Acest conflict apare atunci când o persoană se străduiește să atingă două obiective dorite care nu pot fi atinse simultan. De exemplu, el încearcă să aleagă care dintre două filme să vizioneze. Sau alege dacă să intre într-un institut de prestigiu sau să obțină o poziție profitabilă. Conflictele abordare-abordare sunt de obicei rezolvate relativ ușor.

2. Conflict de evitare – evitare. Acest conflict apare atunci când o persoană se confruntă cu două situații neplăcute și evitarea unei situații duce la o coliziune cu cealaltă. De exemplu, o femeie cu o sarcină nedorită poate, din motive morale, să se opună avortului - în acest caz, atât nașterea copilului, cât și întreruperea sarcinii sunt nedorite. Conflictele evitare-evitare sunt foarte greu de rezolvat și creează un stres emoțional puternic.

3. Conflict abordare-evitare. Aceasta este o situație în care un eveniment sau activitate are atât caracteristici atractive, cât și respingătoare. Atingerea dorită în același timp duce la expunerea la nedorit, în timp ce evitarea nedoritului este asociată cu abandonarea doritului. De exemplu, dilema unui student căruia i se oferă o copie obținută ilegal a unui examen final. Trișarea va provoca sentimente de vinovăție și autodepreciere, dar în același timp va asigura o notă bună. Conflictele de abordare-evitare sunt foarte greu de rezolvat.

4. Conflict multiplu abordare-evitare. O persoană trebuie să aleagă între două locuri de muncă: unul este prestigios, promite un salariu mare, dar este asociat cu un program de lucru mai lung și mutarea într-o zonă cu un climat nefavorabil; celălalt oferă oportunități mai mari de avansare, condiții climatice mai bune, dar salarii mici și ore de lucru incerte. Acesta este un exemplu de conflict de abordare-evitare multiplă – o situație în care trebuie făcută o alegere între mai multe alternative, fiecare dintre ele având atât părți pozitive, cât și negative. Acesta este cel mai dificil conflict de rezolvat, în parte pentru că aspectele individuale ale alternativelor sunt dificil de comparat, cum ar fi dacă un climat bun este mai bun decât o zi de muncă nedeterminată sau măsura în care șansele de avansare rapidă compensează un salariu inițial scăzut. .

Când se confruntă cu conflicte motivaționale, oamenii devin tensionați, iritabili și vulnerabili la alți factori de stres. Chiar și după rezolvarea conflictului, semnele de stres pot persista sub forma anxietății legate de a face alegerile corecte sau a sentimentelor de vinovăție pentru a face alegeri proaste.

Schimbarea vieții. Schimbarea situațiilor de viață – pozitive sau negative – poate fi extrem de stresantă. Divorțul, boala unei persoane dragi, pierderea locului de muncă, mutarea în alt oraș - acestea sunt situații care duc la schimbări sociale, psihologice, financiare și fizice la care trebuie să te adaptezi.

Thomas Holmes și Richard Rahe au elaborat o listă de factori de stres asociați cu tranzițiile vieții și au cerut unui număr mare de oameni să evalueze acești factori de stres în „unități de tranziție în viață” (Tabelul 1). Aceste unități arată semnificația anumitor schimbări de viață și nevoia de adaptare la care conduc. Punctul de plecare pentru compararea tuturor factorilor de stres a fost elementul căsătoriei. S-a dovedit că căsătoria provoacă mai mult stres decât pierderea unui loc de muncă.

Tabelul 1. Scala de rang de adaptare socială

Pentru a utiliza această scală pentru a măsura stresul din viață, trebuie să adunați unitățile de schimbare a vieții pentru fiecare element al evenimentelor pe care o persoană le-a experimentat în ultimul an. Dacă suma primită se dovedește a fi mare, nu ar trebui să fii surprins.

Teste precum Scala de evaluare a ajustării sociale oferă o impresie generală asupra factorilor de stres din viața unei persoane. Lucrarea cu astfel de teste a arătat că, cu cât o persoană este expusă mai multor factori de stres (în special cei negativi), cu atât devine mai probabilă apariția unei boli fizice, tulburări psihice sau alte reacții de stres. Această concluzie se bazează pe faptul că majoritatea pacienților care suferă de o boală fizică sau de tulburare psihică au experimentat unul sau mai mulți factori de stres sever chiar înainte de a dezvolta aceste tulburări. Înseamnă aceasta că este posibil să se prezică problemele legate de stres folosind această scală? Nu. Mulți oameni care au scoruri mari la această scară nu se confruntă cu probleme semnificative. Iar scorurile mici nu garantează o viață lipsită de pericolele stresului. De ce? Un motiv este influența factorilor care intervin (mediatorii stresului), care joacă un rol important în impactul pe care îl au factorii de stres asupra unei anumite persoane. A doua este dificultatea de a prezice problemele asociate cu stresul dacă se ia în considerare doar schimbări majore în viață și nu se ține cont de asemenea supărări obișnuite precum, de exemplu, locuința într-un apartament zgomotos și aglomerat; munca care nu aduce satisfactie; conflict cu autoritatea de locuințe etc. Cercetările au arătat că acuratețea prezicerii reacțiilor grave de stres crește dacă sunt luate în considerare problemele minore, și nu doar factorii de stres majori.