Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Astăzi vă ofer o altă recenzie a cărții citite. Scris de Jim Lauer, Tony Schwartz Viața la maxim. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii.”

Recenzia mea despre Viața la maxim. Managementul energiei este cheia pentru eficiență ridicată, sănătate și fericire”

Dar voi începe cu sentimentele mele de la citirea lui și voi oferi și recomandări pentru cei care ar trebui să o citească cu adevărat.

Ti s-a intamplat vreodata ca zi de zi sa simti ca ai din ce in ce mai putina putere sa mergi inainte, sa te straduiesti pentru ceva, sa iti atingi obiectivele?

Zilele se scurtează, încep să zboare fără să se uite înapoi. Uneori, mâinile încep să îți cadă de la faptul că nu poți avea timp să faci nici măcar cele mai necesare lucruri, ce putem spune despre planurile de anvergură pentru viitor.

La locul de muncă în fiecare zi, sarcina crește doar, este din ce în ce mai puțin timp pentru familie și odihnă. Simți că ai căzut într-un fel de capcană și nu mai există întoarcere.

Am scris mai devreme că cel mai valoros lucru din viața mea este timpul meu.

Cum să o măriți este discutată în această carte.

În general, cartea va fi cu siguranță utilă oricărui public. În numele meu, o pot numi ambulanță pentru cei care se simt obosiți în fiecare zi, nu au timp pentru multe și au uitat când s-au odihnit pe deplin și s-au bucurat de viață în ultima vreme.

De asemenea, vreau să mă concentrez pe persoanele cu muncă sedentară, și mai ales pe pensionari.

Dragi bunici! Creierul tău uneori nu gândește bine, nu pentru că ești bătrân și ai căzut din realitate, ci pentru că trebuie antrenat constant. Pensionarea nu schimbă această regulă.

Descărcați cartea gratuit

Jim Lauer, Tony Schwartz Viață la capacitate maximă. Managementul energiei este cheia pentru eficiență ridicată, sănătate și fericire” descărcare gratuită (DOC), citiți online (PDF).

De asemenea, puteți achiziționa versiunea completă a cărții de la Ozon, atât în ​​versiune electronică, cât și sub formă de carte audio.

Sper că mulți vor considera această lucrare demnă să se familiarizeze cu ea. În numele meu, vreau să adaug că l-am citit deja de două ori și intenționez să îl repet peste un an sau doi pentru a reîmprospăta informațiile.

De asemenea, vă reamintesc că pentru a accesa bibliotecă pe site-ul meu (există o listă completă de cărți disponibilă pe site) trebuie să faceți clic pe butonul Cărți din rubricatorul de sus.

Este timpul să recunoaștem că managementul timpului nu mai funcționează. Schemele obișnuite și practicile de gestionare a timpului eșuează în mod constant. Sunt tot mai multe lucruri de făcut, dar nu există suficientă forță nici măcar pentru jumătate. Chestia este că nu timpul contează, ci energia. Energia este resursa ta principală, iar managementul energiei este cheia către performanță ridicată, sănătate și fericire. Învățând să-ți gestionezi energia vieții, vei începe să trăiești o viață plină și fericită. Un scurt rezumat al bestsellerului mondial „Viața la capacitate maximă” vă va ajuta în acest sens.

Autorii

Autorii celei mai bine vândute cărți Life at Full Power Tony Schwartz și Jim Lauer de mulți ani s-au angajat în pregătirea psihologică a sportivilor, oamenilor de afaceri, angajaților de salvare și servicii speciale. Clienții companiei lor de antrenament LGE Performance Systems au fost vedete profesioniste ale sportului precum tenismenii Pete Sampras, Monica Seles, Gabriela Sabatini, cunoscuți jucători de golf, hochei, baschetbalist, patinatori de viteză.

De ce ar trebui să citești această carte

În Life at Full Power, veți învăța cum să combinați munca intensă, o viață personală fericită și sănătatea fizică și mentală.
. Veți învăța cum să gestionați principalele tipuri de energie și să creați rezerve de energie pozitivă.
. Veți înțelege de ce este important să vă puteți stabili obiective și să creați ritualuri pozitive.

Cartea „Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia pentru înaltă eficiență, sănătate și fericire” de Jim Lauer și Tony Schwartz a fost publicat în 2003 și a fost retipărit de mai multe ori în multe țări. Traducerea în limba rusă a fost publicată în 2017 de editura MIF. Numeroși admiratori ai cărții o iubesc pentru caracterul său practic - are mai puțin de două sute de pagini, așa că un om de afaceri nu trebuie să o studieze timp de câteva zile. Autorii au construit textul în așa fel încât prima parte a acestuia să poată fi stăpânită în câteva ore. Și l-au scris atât de viu încât nu vei uita ce ai citit. A doua diferență între carte și manualele obișnuite despre autogestionare este că autorii ei sunt practicieni.

Ei se bazează, parțial, pe cercetările lor privind condițiile de antrenament ale elitei mondiale a tenisului din acea vreme - Pete Sampras, Monica Seles, Gabriela Sabatini - care căutau sfaturi de la Loer și Schwartz pentru a-și crește performanța.

Pentru a explica de ce cartea este atât de bună, K.Fund Media a ales 5 idei importante din ea și sunt sigur că cei care le citesc vor dori să citească întreg textul.

Cea mai prețioasă resursă este energia, nu timpul

Aceasta este prima și principala idee a cărții. Este deosebit de important pentru că a fost dezvoltat de autori în timpul domniei teoriei cronometrajului. Loher și Schwartz au fost primii care au pus întrebarea: ce rost are să scrii o zi de lucru pentru douăzeci de puncte dacă există doar suficientă energie pentru a finaliza primele zece? Acest lucru este bine ilustrat de statisticile date pe primele pagini ale cărții.

Jim Lauer. amazon.it

Potrivit sondajelor efectuate de Institutul de Opinie Publică Gallup, doar 25% dintre angajații companiilor americane lucrează la capacitate maximă. 55% lucrează cu jumătate de inimă.

20% nu doar că nu-și pot face treaba, dar, plângându-se constant de oboseală cronică, îi infectează pe colegi cu negativitate. Adică, rețeta succesului 24/7 populară în companiile americane - să lucrezi 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână - s-a dovedit a fi un eșec total.

Fundamentul succesului este gestionarea energiei fizice

Loher și Schwartz dovedesc acest lucru examinând ziua de muncă a clientului lor din domeniul afacerilor, nu mai mult sport. Roger B., când li s-a alăturat, avea 42 de ani, avea o soție și doi copii, un salariu anual de peste 100.000 de dolari, o zonă de responsabilitate - patru state și a fost mult timp considerat un în creștere. stea în firma lui.

O rețetă populară pentru succesul 24/7 în companiile americane s-a dovedit a fi un eșec total.

Patronii companiei plănuiau cu doi ani mai devreme să-l numească pe Roger într-o poziție superioară, dar au văzut că performanța lui a scăzut recent, conform evaluării lor, „de la cinci la trei cu un plus”.

Și acum întrebarea pentru ei nu mai era dacă să-l promoveze pe Roger, ci dacă să-l țină în poziția actuală sau să-l concedieze.

Ceea ce face ca această imagine să fie tipică este că pentru munca cu adevărat responsabilă la nivelul participării la conducerea companiei, un manager promițător „se maturizează” de obicei până la vârsta la care rezervele fizice ale corpului său sunt epuizate. Și dacă nu sunt completate, există riscul nu numai să nu urce, ci și să alunece în jos.

Suntem ce și când mâncăm

Autorii cărții ilustrează această teză banală atât de convingător încât cititorul evaluează din nou această „banalitate”. Roger B. nu a mâncat micul dejun, deoarece a plecat la serviciu la 6:30 dimineața și, de asemenea, a vrut să slăbească acele kilograme în plus. Dar, ca urmare, a trebuit întotdeauna să mănânce câteva chifle dulci cu cafea înainte de prânz. Până la ora 16:00, Roger se lupta cu foamea cu biscuiți gratuiti la birou.

Forțele vitale depind în mare măsură de dietă. Shutterstock

El a luat cina acasă la ora 20:00, când organismul a compensat ceea ce nu luase într-o zi și și-a făcut provizii de calorii în plus, știind că nu va primi nimic dimineața.

După o oră și jumătate cu mașina acasă în ambuteiaje și o cină copioasă, nu se putea vorbi de exerciții fizice.

Lauer și Schwartz explică modul în care performanța clientului lor depindea de cât timp au rămas fără mâncare și de câte dulciuri au reușit să mănânce.

S-ar părea că ar putea fi mai umilitor și în același timp mai comic decât faptul că cariera unei persoane cu un salariu de peste 100.000 de dolari pe an și, în consecință, viitorul familiei sale, depinde de numărul de persoane. „calorii rapide” consumate în timpul zilei. Dar cei mai mulți dintre noi trăim și lucrăm așa.

Aveți nevoie de un echilibru între muncă și timp liber

A doua greșeală decisivă a lui Robert B. - nu a păstrat un echilibru între muncă și timp liber, deoarece s-a ghidat de regula 24/7 menționată mai sus. Și de multe ori un astfel de regim nu este atât inițiativa subordonaților, cât mai degrabă cerința autorităților, care îi apreciază pe cei care „ard” la locul de muncă. Adevărul este că astfel de muncitori ajung să se epuizeze în sensul literal al cuvântului.

Poți literalmente să „arzi” la locul de muncă. Shutterstock

În cel mai bun caz, își pierd capacitatea de a munci, ca Robert B., în cel mai rău caz, ca în Japonia, unde există un termen special pentru acest „karoshi”, ei mor la locul de muncă.

Loer și Schwartz aduc în discuție un fapt interesant din cercetările lor despre elita mondială a tenisului. Senzorii pe care i-au agățat atleților au arătat că jucătorii obișnuiți de tenis au avut o frecvență cardiacă ridicată pe tot parcursul meciului. Pentru reprezentanții elitei tenisului, după fiecare remiză, aceasta a scăzut cu 15-20 de lovituri în 15-20 de secunde. S-a dovedit că sportivii de frunte au făcut numeroase micro-pauze pentru a se recupera în timpul câtorva ore de luptă, iar rivalii lor au cheltuit doar aceste forțe.

Evitați dependența de stres

Găsirea unui echilibru între muncă și restul necesar pentru a restabili puterea nu este ușor. Problema este că, în mod paradoxal, organismului îi place să lucreze fără odihnă, deoarece hormonii de stres - adrenalina, norepinefrina și cortizonul - alimentează starea de excitat.

Corpul experimentează plăcere de la așa-numita adrenalină ridicată

Și o persoană care se află sub influența sa pentru o lungă perioadă de timp își pierde treptat capacitatea de a trece la orice alt mod.

„Se pare că rămânem blocați în modul post-ardere, incapabili să oprim motorul”, scriu autorii cărții.

Nu te obișnui să trăiești „cu adrenalină ridicată”. Shutterstock

Și aici cititorii, care în cea mai mare parte fac toate acele greșeli, despre prețul ridicat despre care avertizează Loer și Schwartz, apare o întrebare firească - cum să le rezolvăm. A doua parte a cărții este dedicată acestei povești.

Tony Schwartz și Jim Lauer, autorii celei mai vândute cărți Life at Full Power, au pregătit mental antreprenori, directori, sportivi, salvatori și servicii speciale de-a lungul anilor. În cartea lor, Schwartz și Lauer vorbesc despre cum să îmbine munca intensivă, o viață personală fericită, sănătatea fizică și mentală; despre cum să gestionați principalele tipuri de energie și să creați rezerve de energie pozitivă; despre de ce este important să vă puteți stabili obiective și să creați ritualuri pozitive. Cu permisiunea SmartReading, publicăm un rezumat (versiune „condensată”) al cărții lui Loer și Schwartz. Publicația va fi utilă pentru antreprenori, top manageri, middle manageri, axați pe creșterea carierei.

citire inteligentă este un proiect al co-fondatorului uneia dintre principalele edituri ruse de literatură de afaceri „Mann, Ivanov și Ferber” Mihail Ivanov și partenerii săi. SmartReading produce așa-numitele rezumate - texte care rezumă ideile cheie ale celor mai bine vândute în genul non-ficțiune. Astfel, persoanele care, din anumite motive, nu pot citi rapid versiunile integrale ale cărților, se pot familiariza cu ideile și tezele lor principale. SmartReading folosește un model de afaceri cu abonament în activitatea sa.

Introducere

Obișnuiam să credem că una dintre principalele noastre resurse este timpul și secretul eficienței se află în gestionarea corectă a timpului. Cartea „Viața la putere maximă” afirmă că principala valoare a omului modern este energia. Puteți face un plan ideal pentru ziua respectivă, în care va fi suficient timp pentru toate, dar dacă nu există suficientă energie pentru a implementa ceea ce a fost planificat, atunci nici măcar timpul bine gândit nu va economisi. Energia face posibilă nu numai lucrul eficient, ci și menținerea relațiilor armonioase în familie, amintirea despre sănătate și propriile hobby-uri și menținerea unei atitudini pozitive.

Life at Full Power analizează cele patru tipuri principale de energie: fizică, emoțională, mentală și spirituală. Aceste energii sunt interconectate, pot fi cheltuite și acumulate. Acestea trebuie dezvoltate și întărite, menținând un echilibru între munca intensivă și recuperarea completă, antrenându-ți „mușchii” energetici în același mod în care sportivii își antrenează mușchii.

Autorii cărții, Jim Lauer și Tony Schwartz, explică în mod rezonabil cum să faci acest lucru și de ce este important. În plus, ele oferă noi abordări pentru gestionarea puterii noastre și vorbesc despre diverse aspecte care sunt esențiale pentru formarea rezervelor de energie pozitivă.

1. Energie

1.1. Echilibrul dintre cheltuieli
și recuperarea energiei

Imaginați-vă stilul de viață al unui manager ambițios de vârstă mijlocie care lucrează într-o companie în creștere. Sute de e-mailuri pe zi, responsabilități în continuă extindere, lipsă de timp pentru activitate fizică, întoarceri întârziate acasă și timp redus petrecut cu familia. Ca urmare a volumului de muncă - malnutriție: lipsa unui mic dejun hrănitor (fără timp - trebuie să te grăbești la muncă), gustări la birou cu brioșe și cafea de calitate scăzută de la aparat, fast-food la prânz, cine târziu cu clienții ( însoţită de alcool).

Rezultatul este o pierdere de energie pozitivă în toate direcțiile: oboseală, iritabilitate, lipsă de motivație, separare de cei dragi, tulburări de memorie.

În ciuda volumului de muncă incredibil și a muncii intense, o astfel de viață cu greu poate fi numită „viață la capacitate maximă”, mai degrabă este o „viață de ultimă forță”, plină de căderi nervoase, trecere la treaptă sau atacuri de cord.

În Japonia, de câțiva ani încoace, se folosește termenul „karoshi”, adică moartea din cauza suprasolicitarii, obișnuită printre dependentii de muncă japonezi.

Ce să fac? Să renunți la un loc de muncă bine plătit și, în multe cazuri, și la un loc de muncă preferat? Sau lucrezi neglijent? Potrivit sondajelor, aproximativ 55% dintre americani muncesc cu jumătate de inimă, iar 20% își fac rău angajatorului cu o atitudine negativă față de muncă. Reducerea și neglijarea îndatoririlor cuiva nu este o opțiune, deoarece cheltuielile insuficiente cu energie nu sunt mai puțin dăunătoare capacităților noastre energetice decât cheltuielile excesive. Puteți face o analogie cu mușchii: dacă sunt în mod constant suprasolicitați și lipsiți de odihnă - sunt deteriorați, dacă nu funcționează (la pacienții imobilizați la pat) - se atrofiază.

Calea de ieșire din impas este capacitatea de a alterna perioade de consum de energie activă cu perioade de recuperare completă. Lumea din jurul nostru trăiește conform legilor ritmice - ziua urmează nopții, anotimpul este urmat de anotimp. Corpul nostru există și în cicluri - există cicluri de somn și de veghe, care la rândul lor sunt împărțite în cicluri de somn rapid superficial și profund, de veghe activă și pasivă.

Nivelurile hormonale fluctuante, activitatea creierului, activitatea musculară. Dar, în ciuda acestui fapt, oamenii ignoră adesea natura ciclică a vieții și trăiesc „liniar” – lucrând la un anumit nivel de forță, ignorând oboseala și alte semnale pe care ni le transmite organismul. Când forțele se termină și energia se epuizează, atunci trebuie să creezi ritmul artificial, relaxându-te cu ajutorul alcoolului, țigărilor sau cofeinei.

Cheia eficienței constă în organizarea unui ritm sănătos de viață și în găsirea echilibrului potrivit între cheltuirea energiei și completarea acesteia, între odihnă și muncă.

Toată lumea poate găsi timp și oportunități pentru a-și reface resursele energetice. În timpul zborurilor de afaceri frecvente, cineva are dreptul de veto pentru a lucra pe un avion, dedicând aceste ore doar vizionarii filmelor preferate sau citirii de ficțiune. Cineva trece prin birou și află la ce lucrează subalternii. Cineva face o scurtă plimbare, sună familia, pictează, pleacă în weekend cu familia și stinge telefonul.

Există multe posibilități, totul depinde de situația specifică.

1.2. O nouă privire asupra stresului

Paradigma familiară ne spune că stresul este un rău a priori. Este cauza atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale, a gastritei și a depresiei. Noua paradigmă susține că lucrurile nu sunt atât de simple. Stresul ne face să ne extindem capacitățile – fizice, mentale, mentale.

Dacă alterni stresul cu o recuperare pe măsură, atunci acesta aduce beneficii tangibile. Repetând paralela cu munca mușchilor - supunându-i la sarcini sporite periodic, urmate de relaxare, îi pregătim pentru sarcini și mai mari. Stresul funcționează în același mod - ne pregătește pentru realizări și mai mari prin crearea unei rezerve de putere.

Mulți vor spune că viața noastră este deja plină de stres pentru a le crea artificial. Prin urmare, nu puteți trăi constant într-o stare de stres - este într-adevăr foarte, foarte periculos. Stresul (fizic, emoțional, mental) ar trebui să fie temporar. Și după aceasta, este necesară o reîncărcare regulată a energiei - odihnă sau o schimbare plăcută a activității. Dar tocmai asta lipsește din viața oamenilor care se plâng de stres constant.

Obișnuirea cu stresul poate fi dificil, deoarece avem tendința de a rezista la orice iese din zona noastră de confort. Dar odată ce ieșim din această zonă limitativă, obținem o adevărată plăcere din noile resurse care se deschid în interiorul nostru. Aceste momente devin cele mai bune și mai memorabile din viața noastră.

1.3. Dinamica Energiei

Omul este un sistem energetic destul de complicat în care pot fi distinse patru tipuri principale de energie: fizică, emoțională, mentală și spirituală. Lucrarea interconectată și armonioasă a tuturor acestor rezerve de energie este cea care asigură viața la capacitate maximă.

Energia poate varia de la pozitiv la negativ, de la mare la scăzut, așa cum se arată în ilustrație. Cele mai eficiente sunt cele a căror energie variază între energie pozitivă ridicată (muncă activă) și energie pozitivă scăzută (repaus-recuperare).

Energia negativă este dăunătoare proprietarului său, deoarece arde foarte repede rezervele de energie. Devine o barieră serioasă în calea spre obiectiv, succes și o viață fericită și împlinită și poate amenința viața ca atare, ducând la boli grave.

Liderii - manageri și organizatori - își transmit energia subordonaților, așa că trebuie să monitorizeze cu atenție echilibrul resurselor lor energetice.

1.4. energie fizică

Energia fizică este combustibilul pentru alte tipuri de resurse energetice, în primul rând pentru energia emoțională și mentală. Oamenii angajați în muncă intelectuală subestimează adesea importanța acestui tip de energie pentru munca și viața lor. Între timp, energia fizică și rezistența sunt bazele vieții care ne asigură performanța. Alimentația și respirația corespunzătoare, somnul bun, activitatea fizică ajută la menținerea rezervelor de energie ale unei persoane.

Respirația este unul dintre regulatorii definitori ai activității fizice, care este obișnuit să acorde o atenție inacceptabil de puțină. În caz de pericol, începem să respirăm prea superficial, ceea ce duce la o reducere a aportului de oxigen și o scădere a energiei fizice, mentale și chiar emoționale. Este util să înveți să-ți controlezi respirația practicând exerciții simple de respirație. Sau cel puțin învață să respiri profund, lin și măsurat. Și amintiți-vă că o expirație lungă favorizează relaxarea: de exemplu, dacă numărați până la trei în timp ce inhalați și până la șase în timp ce expirați, vă puteți ușura emoția și vă puteți relaxa.

Următoarea sursă importantă de energie este hrana. Eficiența noastră este afectată negativ atât de supraalimentare, cât și de subalimentare. Pentru a menține un nivel suficient de energie fizică pozitivă, ar trebui să evitați pauzele mari între mese, mâncând de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici, sărace în calorii. Cea mai importantă masă a zilei ar trebui să fie micul dejun, care pornește metabolismul după o noapte lungă.

Este de preferat ca in alimente sa predomine alimentele care dau un aport energetic uniform: cereale integrale, alimente cu indice glicemic scazut (mere, pere, capsuni, nuci, fructe uscate, fasole, varza, rosii), proteine. Alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt furnizori slabi de energie, oferind doar satisfacția pe termen scurt a foametei.

Apa ajută la refacerea intensă a energiei. Dar trebuie să avem în vedere că, spre deosebire de senzația de foame care vine în momentul în care este timpul să ne împrospătăm, începem să ne simțim sete atunci când pierderea apei din organism devine deja semnificativă. În același timp, pierderea a doar 3% din lichid este plină pentru mușchi cu o pierdere de 10% din forță. În plus, lipsa apei contribuie la o deteriorare a concentrației și la creșterea vâscozității sângelui, ducând la boli de inimă. Prin urmare, apa (și anume apa și băuturile fără cofeină care favorizează pierderea de lichide) ar trebui să fie băută cât mai des posibil - aproximativ 1,5–2 litri pe zi, fără a aștepta semnale de la propriul corp.

Un factor important în refacerea energiei este somnul. Lipsa somnului provoacă o pierdere bruscă de energie, o scădere a concentrării, oboseală, tulburări de memorie, o slăbire a abilităților logice și o scădere generală a eficienței.

Ca și în cazul alimentelor, prea mult somn este la fel de rău ca și faptul că nu dormi suficient. Timpul optim de somn pentru un adult este de 7-8 ore. Atunci când alegeți un moment pentru a merge la culcare, ar trebui să țineți cont de ritmurile naturale - sunt de preferat mersul devreme la culcare și trezirea devreme, aproape de ciclurile vieții sălbatice. Veghea de noapte, turele de noapte dau o lovitură gravă resurselor energetice ale corpului.

Chiar și un exercițiu minim poate aduce beneficii semnificative. După cum arată studiile moderne, cele mai eficiente nu sunt încărcăturile uniforme pe termen lung, ci antrenamentele pe intervale, în care pulsul fie accelerează, fie încetinește ritmic. Acesta poate fi un exercițiu aerobic de câteva ori pe săptămână, constând în alternarea exercițiilor intensive de un minut și mai relaxate. Sau cu bicicleta, alternând ritmul rapid și lent.

Pe lângă antrenamentul care întărește sistemul cardiovascular, este important și antrenamentul de forță. Odată cu vârsta, valoarea lor crește, deoarece după patruzeci de ani o persoană, în absența unei activități fizice regulate, pierde aproximativ un sfert de kilogram de masă musculară în fiecare an.

1.5. energie emoțională

Pentru o viață plină și vibrantă, avem nevoie de emoții pozitive, precum bucurie, interes pentru lucruri noi, plăcere în comunicare, aventurism sănătos. Prin urmare, este important să nu uiți de componenta emoțională a vieții tale, să poți schimba și să găsești timp pentru ceea ce îți place cu adevărat să faci.

Pentru ca rezervorul de energie emoțională să nu se golească, este important să facem ceea ce îl umple, ne face mai încrezători și ne aduce bucurie: mergeți la teatru, întâlniți prietenii, desenați, cântați, faceți sport, ascultați muzică, brodați, scrieți poezie și așa mai departe.

Încrederea în sine, autodisciplina, empatia și abilitățile de comunicare sunt sistemul muscular al energiei emoționale pozitive. Acest sistem poate fi întărit în același mod în care întărim mușchii - cu ajutorul alternării tensiunii și relaxării, părăsind „zona de confort”

Este important să înveți să experimentezi întreaga gamă de sentimente, să nu-ți respingi emoțiile, să le experimentezi și să nu-ți fie frică să fii, de exemplu, exagerat de sentimental sau sincer. Altfel, viața nu va fi armonioasă, pentru că onestitatea fără tact se poate transforma în grosolănie, iar raționalitatea fără generozitate - în zgârcenie.

Pentru un management eficient, un lider trebuie să fie capabil să mențină o rezervă de energie emoțională pozitivă chiar și în condiții de stres și muncă foarte intensă, inclusiv pentru a-și susține și motiva subordonații.

1.6. energie mentală

Energia mentală ne determină viața și dezvoltarea, permițându-ne să ne concentrăm pe rezolvarea celor mai importante probleme și sarcini cu care ne confruntăm.

Cât de des ne vin în minte cele mai bune idei și soluții la probleme complexe nu la birou, ci în timpul unei plimbări, în pat înainte de culcare, în timp ce facem baie. Amintiți-vă de Mendeleev, căruia celebra sa masă i-a venit în forma ideală într-un vis, în momentul de cea mai mare relaxare. Acest lucru sugerează că perioadele de odihnă și de recuperare sunt deosebit de importante pentru creierul nostru și pentru energia noastră mentală.

Creierul are nevoie de acest timp liniștit pentru a procesa și sistematiza informațiile primite. Când emisfera lui stângă rațională este obosită și epuizată în găsirea unei soluții, intră în joc emisfera dreaptă creativă, care găsește soluții neașteptate și interesante la nivel intuitiv-inconștient.

Optimismul rezonabil joacă un rol important în menținerea rezervelor de energie mentală pozitivă - o conștientizare realistă a lumii și o atitudine pozitivă față de aceasta. Creierul nostru este atât de plastic încât niciodată nu este prea târziu pentru a-și îmbunătăți performanța. Când învățăm ceva nou, creierul nostru creează noi conexiuni neuronale, adică creierul se dezvoltă și formează o rezervă de energie mentală. Prin urmare, este important la orice vârstă să manifestați interes pentru noile cunoștințe și abilități. Acest lucru va permite pentru o lungă perioadă de timp menținerea capacității de lucru și eficiența creierului, economisirea memoriei și a inteligenței. Antrenează-ți creierul cu sarcini noi și idei noi.

Munca creierului depinde direct de starea fizică a întregului corp. Chiar și activitățile sportive mici îmbunătățesc furnizarea de sânge și oxigen a creierului, stimulează producția de substanțe chimice care împiedică distrugerea celulelor creierului. Acest lucru îmbunătățește foarte mult activitatea creierului.

1.7. energie spirituală

Energia spirituală în acest context este lipsită de o componentă religioasă. Este determinată de scopurile și valorile noastre altruiste - un echilibru adecvat între preocuparea pentru alți oameni și atenția față de propriile noastre dorințe și nevoi.

Energia spirituală determină pe ce vrem să cheltuim alte resurse energetice - fizică, emoțională, mentală. Ne face să acționăm, dă perseverență și perseverență.

„Mușchiul” energiei spirituale este caracterul nostru, care trebuie educat, supunându-l uneori la stres și încercări. Puteți restabili energia spirituală comunicând cu arta și natura, singurătatea, rugăciunea. Practicile spirituale, cum ar fi meditația, ajută, de asemenea, la refacerea rezervelor de energie, dar pot necesita și cheltuirea energiei spirituale.

2. Antrenament și practică

2.1. stabilirea obiectivelor

Dacă dezvoltarea are loc de jos în sus, de la nivel fizic la nivel spiritual, atunci schimbări trebuie introduse de sus în jos, începând de la nivelul spiritual. La urma urmei, la nivel spiritual este determinat în primul rând scopul pentru care suntem gata să ne cheltuim toată energia. Scopul în sine este unul dintre cei mai puternici generatori de energie.

Scopul devine un generator puternic și pe termen lung de energie pozitivă în trei condiții:

Dacă ținta este pozitivă. Un obiectiv negativ este mai adesea de natură defensivă și are ca scop nu atingerea, ci rezolvarea unor probleme specifice. Genera energie negativa - furie, agresivitate, anxietate.

Dacă scopul este propriul scop al persoanei, și nu stabilit din exterior. Motivația intrinsecă este mai puternică decât cea extrinsecă. În acest sens, se pune întrebarea, în ce măsură urmărirea unui scop este legată de recompensă? Mulți oameni tind să creadă că recompensa este cel mai puternic motivator, dar studiile au arătat contrariul. De exemplu, copiii cărora le-a plăcut să rezolve puzzle-uri au început să manifeste mai puțin interes față de ele atunci când cercetătorii au introdus un sistem de recompense pentru finalizarea sarcinii.


Dacă scopul nu este complet egoist și se extinde asupra altor persoane. Este ușor de observat că calitățile profesionale ale angajaților care sunt motivați doar de salariul și condițiile lor de muncă sunt de obicei inferioare calităților angajaților cu pregătire similară ale căror interese depășesc propriile interese.

Ideile noi, problemele de viață și chiar durerea pot fi un semnal pentru schimbări în viață și pentru stabilirea unui nou obiectiv. Când o persoană se gândește la nevoia de schimbare, atunci acțiunile sale urmează de obicei următorul lanț:

Semnal pentru schimbare => Stabilirea obiectivelor => Găsirea unui profesor => Luptă cu tine însuți => Câștigând => Scop nou

Dar, în general, mulți oameni nu sunt înclinați să își stabilească obiective, preferând să treacă pe „pilot automat”, luptându-se cu necazuri minore și negăsind puterea și timpul pentru a-și stabili obiective mai globale. Paradoxal, mulți dependenți de muncă care muncesc din greu zi de zi se dovedesc a fi leneși patologic când vine vorba de cele mai mici schimbări în stilul lor de viață.

Dacă nu ai un scop, ești ușor rupt și mai susceptibil la problemele vieții. Acordați-vă timp pentru a stabili prioritățile, nu treceți peste suprafața vieții voastre, priviți mai adânc.

Cu toții cunoaștem și admirăm adevăratele valori - bunătate, sensibilitate, noblețe, devotament, onestitate, milă. Dar faptul că respectăm aceste valori nu înseamnă că trăim după ele. Valorile devin demnitatea noastră atunci când acționăm în conformitate cu ele. Pentru a vă gestiona corect energia, trebuie să acționați nu numai în conformitate cu starea de spirit de moment sau cu cerințele momentului prezent, ci și să vă amintiți adevărurile profunde. De exemplu, dacă ești în proastă dispoziție sau obosit, nu-l scoți pe colegi sau rude.

2.2. Fi onest cu tine insuti

Să presupunem că ți-ai identificat valorile, dar de unde știi dacă trăiești după ele? Este natura umană să fii înșelat când vine vorba despre sine. Dar până nu ne confruntăm cu sinceritate cu noi înșine și laturile noastre negative și pozitive, nu vom putea merge mai departe.

Pierdem putere atunci când ne angajăm în auto-înșelăciune, iar acest lucru se aplică unei varietăți de aspecte energetice, inclusiv fizice. Refuzând să acceptăm adevărul, putem bloca durerea, rigiditatea corpului nostru, mușchii încordați, durerile de spate, migrenele sau răcelile frecvente. Uneori, negarea adevărului poate fi vindecatoare, de exemplu, atunci când corpul blochează durerea într-o vătămare gravă, dar în acest caz nu este vorba despre asta. Însuși suprimarea adevărului consumă și multă energie.

Încercați să aruncați o privire sinceră asupra propriului comportament, să vă recunoașteți neajunsurile și apoi să vă asumați responsabilitatea pentru ele și pentru deciziile dvs. La urma urmei, ceea ce ascundem sau suprimăm în noi înșine nu dispare, ci continuă să ne controleze viața.

Cum ne ascundem de adevăr? Suprimarea sentimentelor - căderea într-o stupoare și negarea neplăcutului. Recunoașterea adevărului, dar nu trăirea lui emoțional, încălcând propriile principii impuse celorlalți. Găsirea trăsăturilor inerente celorlalți și condamnarea acestora la alții. Explicarea deficiențelor lor prin cerințele situației de viață.

Trebuie să admitem că în fiecare tipar negativ de comportament există ceva care ne atrage, oferind confort sau plăcere temporară. Totuși, trebuie să înțelegem că energia negativă este distructivă pe termen lung. Așadar, izbucnirile de iritare pot oferi o ușurare temporară, dar pot distruge relațiile cu cei dragi.

Ca în orice, în căutarea adevărului, este important să găsim un echilibru, pentru că, așa cum spunea celebrul medic medieval Paracelsus, „totul este otravă și totul este medicament”.

După ce ați doborât o avalanșă de informații negative asupra dvs., puteți să vă distrugeți și să dați o lovitură prea mare stimei de sine. Prin urmare, medicamentul adevărului trebuie luat în doze. Și amintește-ți că trebuie să fii nu mai puțin compasional față de tine decât față de ceilalți oameni.

Deschide-ți ochii nu numai la trăsăturile tale negative, ci și la trăsăturile tale pozitive. Uneori avem tendința de a ne suprima calitățile pozitive, ascunzând caritatea sub asprime, sentimentalismul sub grosolănie, generozitatea sub economie deliberată.

Studiul de sine ar trebui să fie o practică continuă, nu un eveniment unic. Acesta este singurul mod de a câștiga libertatea interioară și de a-ți menține energia la un nivel suficient de ridicat. Din nou, comparația cu mușchii nu poate fi evitată. Nu poți lua o pauză prea lungă în antrenamentul lor, dar trebuie să le oferi o odihnă. Dacă te angajezi în mod constant în auto-săpare, nici acest lucru nu va duce la bine.

2.3. Ritualuri pozitive -
instrumente de management al energiei

Revenind la rolul definitoriu al obiceiurilor în viața noastră, nu putem ignora importanța ritualurilor ca instrumente de management al energiei.

După ce am făcut un ritual o acțiune care completează rezervele capacităților noastre energetice, avem posibilitatea de a depune mai puțin efort pentru a o îndeplini. La urma urmei, nu întâmpinăm dificultăți atunci când ne spălăm pe dinți de două ori pe zi, fără ezitare aprindem fierbătorul dimineața, nu ne gândim în timp ce facem patul. Cu ritualuri potrivite, nu trebuie să alegem „a face / a nu face”, schema comportamentală dezvoltată ușurează viața, aducând obiceiuri bune în automatism.

Ritualurile ne permit să consolidăm obiceiurile bune, să facem transformări în viața noastră, să stabilim noi priorități și să antrenăm mușchii tuturor tipurilor de energii. Mulți mari sportivi și alți oameni excepționali au atins vârful în domeniul lor prin ritualurile potrivite.

Bazează-ți noile ritualuri pe valorile tale fundamentale. Definiți-vă propriile ritualuri. Asociațiile neplăcute asociate cu ritualurile sunt prezente pentru mulți tocmai pentru că în copilărie majoritatea ritualurilor erau impuse din exterior.

Ritualurile trebuie să țină cont cu siguranță de nevoia de a alterna cheltuirea și refacerea energiei. Veniți cu ritualuri de relaxare în timpul muncii intense - respirație profundă, o plimbare, discuții cu prietenii, un pahar cu apă.

Este necesar să părăsești zona de confort și să insufleți ritualuri treptat pentru a nu se rupe prea repede. Nu vă asumați prea multe obligații deodată, promițând că vă schimbați complet viața din noul an sau de luni. Încercați să vă concentrați asupra unei schimbări importante într-o anumită perioadă de timp.

rezumat

Principala resursă umană este energia. Există patru tipuri principale de energie: fizică, emoțională, mentală și spirituală. Pentru a trăi la capacitate maximă, este necesar să găsim un echilibru între cheltuiala ritmică și refacerea energiei, cheltuind-o intens și reînnoindu-l nu mai puțin pe deplin.

Subcheltuirea energiei este dăunătoare resurselor energetice nu mai puțin decât supracheltuirea excesivă, pentru că în acest caz energia noastră „mușchii” se atrofiază. Una dintre modalitățile eficiente de a ne antrena „mușchii” energetici este stresul, urmat de recuperarea energiei (odihna).

Energia fizică este baza pentru toate celelalte tipuri de energie. Condiții pentru menținerea rezervelor decente de energie fizică: o alimentație echilibrată cu predominanța alimentelor cu indice glicemic scăzut, respirație adecvată, 7-8 ore de somn, aport suficient de lichide, exerciții pe intervale, antrenament de forță.

Energia emoțională este restabilită atunci când facem ceva care ne aduce plăcere și satisfacție: plimbare, vorbit cu prietenii, mers la teatru, muzică, desen. Mușchii energiei emoționale pozitive sunt încrederea în sine, autodisciplina, empatia și abilitățile de comunicare. Este deosebit de important pentru un lider să mențină un nivel ridicat de energie emoțională chiar și în condiții de stres.

Energia mentală ne permite să luăm decizii, iar pentru aceasta este necesară în special alternanța muncii intense și odihnă bună. La orice vârstă, străduiți-vă pentru noi cunoștințe și abilități, acest lucru dezvoltă creierul, formând noi conexiuni neuronale și permițându-vă să mențineți claritatea minții.

Energia spirituală determină unde investim toată energia noastrăși este condiționată de scopurile și valorile noastre altruiste. „Mușchiul” acestei energii este caracterul nostru, care uneori trebuie stresat și testat.

Scopul este cel mai puternic generator de energie, dar numai dacă este pozitivă, creată de persoana însăși (și nu dată din afară), și dacă nu este absolut egoistă. Trebuie să fii capabil să stabilești obiective și nu doar să treci prin viață pe pilot automat.

Este important nu numai să determinați singur valorile potrivite care vă ajută să acumulați energie pozitivă, ci și să trăiți în conformitate cu aceste valori. Fii sincer cu tine însuți, recunoaște-ți părțile negative și pozitive, asumându-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale. Auto-amăgirea este o modalitate sigură de a pierde energia pozitivă.

Am citit această carte acum un an și jumătate. Recomandat pentru o grămadă de oameni și au recomandat mai departe.
A venit momentul și am avut nevoia să-l citesc din nou. Amintiți-vă principalele teze, corectați cursul pe care l-am urmat după prima lectură, dar care a început să se rătăcească.

Această carte ar trebui să fie citită de cei care au dorit în mod repetat să renunțe la orice, sau să se gândească la asta tot timpul. Cine nu are întotdeauna timp să facă totul, chiar și în ciuda încercărilor de gestionare a timpului. Pentru cei care experimentează un sentiment de dezamăgire față de ceea ce face acum.

Așadar, mai jos am scris principalele teze care m-au atras în cartea „Viața la putere! Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii.” Jim Loer și Tony Schwartz.

Oamenii au resurse diferite. De exemplu, unul dintre ele, neregenerabil, este timpul. Gestionarea acestei resurse este descrisă într-o grămadă de alte cărți de gestionare a timpului. Autorii spun că poți încadra totul perfect în program, dar dacă ai o problemă cu o altă resursă, și anume energia, atunci toate aceste liste închise, pomodoros etc.

La un moment dat, autorii s-au angajat în optimizarea resurselor sportivilor profesioniști și au observat că cerințele care sunt impuse oamenilor obișnuiți depășesc cerințele oricărui sportiv. Acei 90% din timpul lor se antrenează pentru cei 10% pe care îi acordă competiției. Și știu câte ceva despre procedurile de management al energiei: timp, somn, hrană adecvată, odihnă etc. Oamenii obișnuiți muncesc din greu 8/10/12 ore în fiecare zi. Și nu au un „în afara sezon” în afară de câteva săptămâni libere.

Autorii disting 4 tipuri cheie de energie: fizică, emoțională, mentală și spirituală. Fiecare dintre energii este combustibilul pentru următoarea. Și nu poți să te concentrezi doar pe o energie și să le ignori pe altele.

Putem distinge următoarele cadrane energetice și stările prin care acestea sunt caracterizate:

• Scăzut negativ: depresie, oboseală, epuizare, lipsă de speranță, înfrângere.
• Înalt negativ: furie, frică, anxietate, defensivă, resentimente.
• Scăzut pozitiv: relaxare, lipsă de concentrare, liniște, calm, seninătate.
• Foarte pozitive: veselie, încredere, provocare, bucurie, participare.

Următoarea analogie poate fi urmărită de mai multe ori în carte: alergătorii de maraton par obosiți, iar sprinterii par plini de energie. Acest lucru se datorează faptului că cei din urmă văd finisajul deja de la început. Așa că trebuie să dai tot ce ai mai bun pe pistă și să uiți de asta în afara stadionului.

Oportunitățile energetice sunt reduse atât prin utilizarea excesivă, cât și prin utilizarea insuficientă a energiei. Trebuie să existe un echilibru între cheltuieli și economii. Situația este similară cu starea mușchilor: cu antrenament regulat, puterea crește, cu suprasolicitare, este nevoie de o recuperare lungă, iar dacă nu antrenezi mușchii, își pierd „capacitatea”.
Pentru a crește capacitatea, trebuie să te antrenezi și să depășești limitele obișnuite ale consumului de energie. În mod surprinzător, stresul este bun și sănătos. Dar există un „dar” important. Când încărcăm mușchii, ei sunt apoi gata pentru încărcare. Prin urmare, puteți crea rezerve nu numai fizice. putere. Dar trebuie să te antrenezi cel puțin până la oboseală, la limită (treci dincolo de zona de confort, dar nu o rupi). Cel mai important lucru după stres este recuperarea.

Pentru a da un exemplu de înțeles, poate exista epuizare, sau poate exista un exces de energie fără o utilizare insuficientă: la fel ca atunci când o mână este ruptă, i se aplică un gips, iar mușchii slăbesc, se atrofiază. Prin urmare, anii de antrenament sunt ușor tăiați cu doar o săptămână de pauză.

Pentru a ieși din zona noastră de confort, avem nevoie de un ritual pozitiv care, spre deosebire de voința și disciplina, să nu ne împingă în comportament, ci să tragă, ca să te speli pe dinți cu pilotul automat, de exemplu. Dacă vă descurci bine într-o afacere, atunci există un ritual practicat.

1. defini un scop
2. infrunta adevarul
3. act.

Problema primului punct este că la vitezele actuale exorbitante ale vieții, nici măcar nu avem timp să stabilim în mod semnificativ valorile adevărate. Cheltuim timp și energie pentru a răspunde rapid la crizele bruște și a îndeplini așteptările celorlalți, mai degrabă decât pentru a alege ceea ce este cu adevărat semnificativ în viața noastră.

Al doilea pas este de a determina modul în care energia este cheltuită în prezent. Înțelegeți acum care sunt problemele. Privește-te din lateral.

Al treilea este de a crea un plan de dezvoltare personală bazat pe crearea de ritualuri de energie pozitivă. A face ceea ce este neimportant în loc de important, a inunda mintea cu alcool pentru o soluție temporară, cum ar fi ameliorarea stresului de la muncă, nu este o soluție.

Chiar și sportivii greci antici erau antrenați și forțați să se odihnească, adică să alterneze activitatea și odihna. După o perioadă de activitate, organismul nostru trebuie să reînnoiască sursele biochimice de bază de energie. Aceasta se numește „compensație”.
Prin urmare, dacă o companie implementează o cultură a muncii continue și se așteaptă ca angajații să „se ofere” să lucreze seara și în weekend, atunci va primi doar oameni epuizați cu productivitate scăzută. Și aceleași companii și manageri care fac eforturi pentru alternanța muncii și odihnei primesc atât angajați loiali, cât și productivi.

Atât somnul, cât și starea de veghe au cicluri. Prin urmare, după activitate, foamea, atacurile de somn și ne devine greu să ne concentrăm. Ca răspuns, te poți mobiliza prin producția de hormoni de stres, dar aceasta este o soluție pe termen scurt, care este mai potrivită pentru situațiile de pericol. Producția constantă de astfel de hormoni va duce la hiperactivitate, agresivitate, nerăbdare, iritabilitate, furie, egocentrism și insensibilitate față de ceilalți. Dacă nu vă recuperați o perioadă lungă de timp, vor apărea o migrenă, dureri de spate și tulburări gastro-intestinale. Și în cel mai rău caz, poți să faci un atac de cord.
Și când nu ne putem menține în formă bună, folosim cafea și nicotină. Și când nu ne putem relaxa - alcool și somnifere. Dacă încerci să revigorezi artificial în timpul zilei și să te relaxezi seara, atunci maschezi liniaritatea. Totul în viață este ciclic. După faza de activitate, ar trebui să existe o fază de odihnă.

În Japonia, există un termen „karoshi” - moarte din cauza muncii în exces. Aproximativ 10.000 de oameni mor din cauza asta în fiecare an. Gândește-te la aceste numere.

Energia fizică, care, așa cum am menționat mai sus, este combustibilul pentru aprinderea talentelor și abilităților emoționale, depinde de respirație și nutriție. Prin urmare, trebuie să consumăm carbohidrați lenți, să nu săriți peste micul dejun (da, autorii din carte chiar abordează problema alimentației și a somnului sănătos!) Trebuie să mâncăm mai des, dar puțin câte puțin. Bea 1,5-2 litri de apă pe zi. Dormi 7-8 ore (în același timp, mult somn, ca puțin, este rău).
Conform unor experimente, doar 40 de minute de somn la amiază măresc productivitatea cu 34%, iar vigilența de 2 ori. Vreau să încerc personal această abordare (-: Oricum, pauza de prânz nu se petrece direct pe prânz, iar să dormi (cel puțin să stai fără să te gândești la nimic) este mai bine decât să stai pe tot felul de resurse de pe Internet.

Autorii susțin că orice activitate care captivează sau dă încredere în sine dă bucurie. Poate fi citit cărți, cânt, grădinărit, dans, fotografie, sport, muzee, chiar și a fi singur după o zi grea de muncă.
Și fac apel să se acorde acestei ocupații statutul de „sfânt al sfintelor”, cea mai mare prioritate. Savurarea acestei activități nu este doar o recompensă, ci o parte importantă a menținerii eficacității pe termen lung. Televiziunea este un fast-food intelectual. Oferă odihnă, dar nu hrănește și chiar duce la iritație și depresie.

Ar trebui să experimentezi bucurie, provocare, aventură și oportunitate. Acest lucru este ajutat de încrederea în sine, autocontrolul.

Michael Gelb, autorul cărții How to Think Like Leonaro da Vinci, a pus întrebarea: „Unde erai când ți-au venit cele mai bune idei?” Cele mai frecvente răspunsuri sunt: ​​în baie, în pat, în timp ce te plimbi în natură, în timp ce asculti muzică. Aproape nimeni nu a răspuns: „La locul de muncă”.
Prin exercițiu, creierul va fi mai bine alimentat cu oxigen. De ce să nu faci o plimbare în pauza de prânz pentru a-ți reîncărca creierul cu oxigen pentru după-amiaza? Ei bine, sau o parte din drumul spre casă pentru a merge pe jos.

Pe lângă energia fizică, emoțională și mentală, există și energia spirituală. Ea este responsabilă de motivație. Este combustibilul pentru entuziasm, perseverență, angajament.

Pentru a introduce schimbări în viața ta, pentru a o umple cu energie, trebuie să te muți din vârful piramidei energiilor, de la nivelul spiritual. El este responsabil pentru obiectiv. Dorința de a atinge un scop te poate obliga să concentrezi atenția, eforturile și acțiunile. La urma urmei, dacă nu există rădăcini puternice - convingeri puternice și valori profunde - suntem ușor supuși la tot felul de fluctuații. Fără un sentiment puternic al scopului, nu ne putem menține pe poziție și nu putem reacționa defensiv.
De aceea scopul ar trebui să fie pozitiv, intern și să vizeze ceilalți, nu pe tine.
Energia negativă este defensivă și se bazează pe lipsa a ceva. Apare ca reacție la o amenințare (supraviețuire și securitate).
Ce este în neregulă cu motivația extrinsecă? Se bazează pe faptul că vrem să obținem mai mulți bani, atenție, aprobare, etc decât avem în prezent.Ei compensează deficitul și nu dau creștere. Motivația intrinsecă ne oferă ceea ce ne bucurăm.

Autorii menționează un experiment în care copiii au fost recompensați pentru ceva ce le plăcea ei înșiși și nu le-a plăcut.
Există câteva cărți grozave despre motivație. De exemplu, Maxim Ilyahov a scris despre unul dintre ei într-una dintre numerele listei de corespondență Megaplan - „Drive” de Daniel Pink.

Citate

Cea mai prețioasă resursă este energia, nu timpul. După o zi lungă de muncă, ne întoarcem acasă complet epuizați și percepem familia nu ca pe o sursă de bucurie și de recuperare, ci ca pe o altă problemă.
Energia, nu timpul, este principala monedă a eficienței ridicate.

Ne mândrim cu multitasking, iar disponibilitatea noastră de a lucra din zori până în amurg este peste tot ca o medalie pentru curaj.

Simțind că nu va fi niciodată suficient timp, încercăm să împachetăm cât mai multe lucruri în fiecare zi.

Viața noastră este în cele din urmă judecată nu după timpul petrecut pe această planetă, ci după energia pe care am investit-o în acel timp.

Eficiența, sănătatea și fericirea se bazează pe gestionarea abil a energiei.

Pentru a porni întreaga putere, trebuie să fim energici din punct de vedere fizic, porniți emoțional, concentrați mental și uniți într-un spirit comun pentru a atinge obiectivele. Lucrul la capacitate maximă începe cu dorința de a începe dimineața devreme, o dorință egală de a se întoarce acasă seara și o delimitare clară între muncă și casă.

Pentru a menține ritmul puternic al vieții noastre, trebuie să învățăm să consumăm și să reînnoim energia ritmic.
Viața cea mai bogată, cea mai fericită și mai productivă se caracterizează prin capacitatea de a ne dedica pe deplin sarcinilor care ne sunt în fața, dar în același timp de a ne deconecta periodic de la acestea și de a ne recupera.

Energia este pur și simplu capacitatea de a lucra. Nevoia noastră biologică cea mai fundamentală este să cheltuim și să stocăm energie.

Restabilirea energiei înseamnă mai mult decât a rămâne fără muncă.

Sunetele devin muzică prin pauze între note, la fel cum cuvintele sunt făcute din spații dintre litere. Nealocând suficient timp pentru recuperare, ne înlocuim viețile cu activități nu întotdeauna utile și clar definite.

Trăim într-o lume care celebrează munca și activitatea, ignoră odihna și recuperarea și tinde să recunoască faptul că ambele sunt importante pentru performanță ridicată.

Pentru a crește capacitatea „bateriilor”, trebuie să ne supunem la mai mult stres – însoțit de o recuperare adecvată.

„Mușchii” cheie pentru atingerea unei stări emoționale pozitive sunt încrederea în sine, autocontrolul, abilitățile de comunicare și emanația. „Mușchii” mici, de susținere, sunt răbdarea, deschiderea, încrederea și plăcerea.

Orice activitate care aduce un sentiment de bucurie, autorealizare și autoafirmare este o sursă de recuperare emoțională.

Cel mai adesea, ni se dă să înțelegem că vom obține o productivitate mai mare dacă ne gândim la muncă cât mai mult și continuu posibil. Nu avem dreptul la nicio compensație pentru pauze și, în general, pentru orice mod de lucru, cu excepția cazului în jos pentru timpul maxim posibil.

Cu cât furtuna este mai puternică, cu atât mai mult avem tendința de a ne întoarce la obiceiurile noastre – și ritualurile pozitive devin mai importante.
Cei mai eficienți oameni sunt sigur că au ritualuri care le optimizează capacitatea de a trece ritmic de la stres la recuperare.
Ritualurile sărbătorilor anuale ne oferă ocazia să ne amintim evenimente importante. Mai larg, ritualurile conferă sens momentelor cheie din viața noastră.
Avem asocieri negative cu ritualurile, dar asta pentru că nu le alegem noi înșine, ci ni se impun. Când un ritual pare gol, el pierde legătura cu valorile noastre.

Atunci când intențiile sunt formulate într-o formă negativă – „nu voi fi supărat” – ele epuizează rezervele de voință. A nu face necesită autocontrol constant.