Dacă bei fără minte opt pahare de apă pe zi sau bei băuturi sportive, nu poți fi sigur că rămâi suficient de hidratat. Aflați aceste mituri despre lichidul din organism și protejați-vă sănătatea de greșeli.

Mit: Dacă ți-e sete, ești deja deshidratat.

De fapt, senzația de sete poate fi considerată un indicator destul de bun al nivelului de lichid din organism. Deshidratarea este pierderea naturală de lichid prin transpirație, lacrimi și respirație. Rinichii controlează echilibrul apei din organism; atunci când nu este suficientă apă, trimit un semnal creierului care provoacă sete. Aceasta este o senzație complet normală care nu ar trebui luată ca un semn alarmant al pierderii excesive de lichide.

Mit: Trebuie să bei opt pahare de apă în fiecare zi

Desigur, este foarte important ca organismul tău să primească în mod regulat apă. Cu toate acestea, sfatul din opt pahare este doar un stereotip și poate fi periculos. Dacă aveți probleme cu inima sau rinichii, consumul de prea multe lichide poate provoca probleme cardiace, plămâni și otrăvire cu apă. În astfel de cazuri, consumul de apă ar trebui limitat. Trebuie să țineți cont de nevoile individuale ale corpului. Oamenii mari sau cei care transpira mult au nevoie de mai mult lichid, dar pentru cei mici, opt pahare vor fi prea mult.

Mit: Trebuie să-ți începi ziua cu apă

Poate ați mai auzit că ar trebui să vă începeți ziua cu un pahar cu apă. S-ar putea să-ți fie de fapt sete, dar nu trebuie neapărat să bei apă. Când rinichii tăi funcționează normal, bea un pahar cu apă este plăcut, dar nu este nevoie vitală de el. Unii oameni cred că echilibrul de lichide trebuie să fie reumplut după somn, dar acest lucru nu este adevărat. Puteți determina lipsa de lichid prin urină - dacă este întuneric, rinichii produc deșeuri mai concentrate din cauza apei insuficiente.

Mit: Apa de cocos este cea mai bună băutură de recuperare

Această băutură la modă ar trebui să vă ajute să vă recuperați după o petrecere sau un antrenament greu. Da, apa de cocos are mai puține calorii decât alte alimente cu potasiu, dar nu este întotdeauna cea mai bună opțiune. Pentru a preveni deshidratarea, puteți bea și apă potabilă obișnuită. În plus, pentru persoanele cu boli de rinichi, consumul de apă de cocos poate duce la o creștere periculoasă a nivelului de potasiu din organism.

Mit: Nu poți bea prea mult

Dacă exagerați chiar și cu ceva util, vă puteți confrunta în continuare cu vătămarea corpului. Acest lucru este valabil și pentru apă. Oamenii cred că este imposibil să bei prea multă apă. În realitate, acest lucru este foarte posibil, iar consecințele pot fi fatale. O afecțiune numită hiponatremie este rezultatul consumului de prea multe lichide, ceea ce determină o scădere a cantității de sare din organism. Acest lucru poate duce la convulsii, pierderea conștienței și chiar moartea, mai ales dacă alergați.

Mit: Apa este tot ce ai nevoie

Da, într-adevăr puteți supraviețui mai mult fără mâncare decât fără apă, dar uneori lichidul nu oferă organismului tot ce are nevoie. Luați în considerare cât de intens te antrenezi, cât de cald este afară și cât de mult transpiri. Dacă pierdeți o mulțime de electroliți, apa plată nu vă va ajuta să vă restabiliți corpul la normal.

Mit: Băuturile cu electroliți sunt bune pentru tine

Gândește-te de două ori înainte de a te decide să bei populara băutură sportivă. Nu veți avea nevoie de el după o activitate fizică ușoară, iar unele soiuri folosesc ingrediente destul de dubioase. De exemplu, unele conțin uleiuri vegetale care sunt dăunătoare glandei tiroide. În plus, cantitățile mari de zahăr pot fi dăunătoare organismului, mai ales dacă acel zahăr este folosit sub formă de sirop de porumb bogat în fructoză, care provoacă diabet.

Mit: Cofeina provoacă deshidratare

O ceașcă de cafea revigorantă îți deshidratează corpul? Convingerea comună că cafeaua provoacă deshidratare este complet greșită, mai ales dacă nu bei prea mult. Dozele mari de cofeina pot provoca deshidratare, dar cafeaua sau ceaiul contine si apa, ceea ce contracareaza efectul. Problema poate apărea dacă iei suplimente cu cofeină - atunci ar trebui să bei mai mult.

Mit: Trebuie doar să bei mai mult în timpul exercițiilor fizice.

Dacă crezi că este suficient să bei cola sau ceai dacă nu faci mișcare, s-ar putea să ai o problemă. Nu credeți că lichidele sunt necesare doar în timpul activității fizice - această abordare poate provoca o deshidratare ușoară. Încercați să beți puțină apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să asigurați funcționarea normală a corpului.

Mit: Trebuie să vă determinați nivelul lichidului în funcție de culoarea urinei.

Desigur, culoarea urinei poate indica într-adevăr deshidratare, dar există și alți indicatori importanți. În plus, dacă luați o multivitamine sau mâncați multe proteine, culoarea poate fi închisă și nu are legătură cu cantitatea de lichid. Controlați nu numai culoarea, ci și volumul. Dacă bei mult, lichidul ar trebui să părăsească organismul intens. Dacă mergi rar la toaletă, acesta este un semn de apă insuficientă.

Avand in vedere ca organismul nostru este alcatuit din peste 50% apa, nu este de mirare ca H20 este una dintre cele mai importante surse de energie ale organismului.

Pierdem cantități mari de apă în fiecare zi, iar aceste lichide trebuie completate în mod regulat. Dar modurile obișnuite de a bea apă o duc doar în alte părți ale corpului înainte de a ajunge la pielea noastră.

Desigur, menținerea corpului extra hidratat este la fel de importantă ca și menținerea pielii hidratate, dar aplicarea hidratării direct pe piele este esențială nu numai pentru sănătatea generală, ci și pentru aspectul tău.

Să ne uităm mai întâi la modul în care o hidratare adecvată poate afecta organismul.

Importanța hidratării corpului

A rămâne bine hidratat oferă o serie de beneficii organismului, atât intern, cât și extern. Acestea includ:

• Menținerea greutății. Știați că senzația de foame pe care o aveți poate fi pur și simplu rezultatul setei? Celulele tale tind să trimită „semnale de grăsime” către creier atunci când corpul tău nu este hidratat corespunzător. Prin urmare, să bei un alt pahar de apă în mod regulat te va ajuta să te simți plin. În același timp, consumul de lichide vă poate ajuta corpul să elimine produsele secundare ale grăsimilor și ale altor toxine. Pentru a obține noi beneficii sănătoase, încercați să începeți fiecare dimineață cu un pahar de apă cu lămâie.
• Beneficii mentale. Menținerea hidratată nu numai că ajută la echilibrarea stării de spirit, la reglarea stării corpului și a funcției creierului, ci și menținerea hidratată are un impact semnificativ asupra memoriei. Da este adevarat! Hidratarea adecvată poate ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge și oxigen către creier și, în cele din urmă, ajută la întărirea funcției cognitive și a memoriei.
• Combaterea oboselii. E simplu aici: un corp bine hidratat este un corp bine activat. Combinați acest lucru cu faptul că hidratarea poate ajuta la îmbunătățirea somnului. Totuși, nu uitați că consumul excesiv de apă seara poate duce la vizite frecvente la toaletă.
• Reducerea tensiunii arteriale și a colesterolului ridicat. Știți deja importanța menținerii tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol scăzut pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și funcționarea inimii. Menținerea unei hidratări adecvate ajută la menținerea sub control a ambelor lucruri. Cum? Hidratarea nu numai că ajută la menținerea unui flux sanguin bun prin vene și artere. Hidratarea adecvată previne producerea unor cantități mari de colesterol, ceea ce se întâmplă adesea atunci când corpul tău nu este îmbogățit cu suficientă apă.
• Refacerea cartilajului și deteriorarea. Deoarece cea mai mare parte a căptușelii din cartilajul nostru este apă, consumul insuficient de băut poate duce la uzura rapidă a oaselor. Hidratarea corpului ne ajută să ne menținem mușchii lubrifiați, puternici și strânși, de aceea este important să refacem lichidele pierdute în timpul exercițiilor fizice.
• Proces lent de îmbătrânire. Organele noastre au nevoie de apă pentru a-și menține nivelul maxim de funcționare. Când corpul nostru devine deshidratat, organele noastre rămân mai active - un rezultat care poate duce la îmbătrânirea rapidă.

Și acum despre menținerea unei umidități suficiente a pielii...

Importanța hidratării pielii

Desigur, pielea are nevoie de hidratare la fel de mult ca și corpul. Pentru ce? Răspunsul este simplu - ca orice altă parte a corpului, pielea este un organ (și cel mai mare la fel) care necesită suficientă hidratare pentru a obține cele mai bune rezultate.

Efectul unei îngrijiri suficiente a pielii și al menținerii unei hidratări suficiente:

• Proces lent de îmbătrânire. Desigur, nu toate aspectele procesului de îmbătrânire, dar cel puțin semnele vizibile ale manifestării sale premature. Menținerea pielii bine hidratate poate ajuta la menținerea elasticității acesteia și la combaterea aspectului acelor temute riduri.
• XPiele arata bine. Acest punct merge mână în mână cu beneficiul menționat mai sus. Probabil că nu te va surprinde, dar lipsa de hidratare poate lăsa pielea să se simtă uscată, descuamată și strânsă. Menținerea pielii hidratate nu numai că o ajută să pară mai fermă și mai elastică, dar și elimină rugozitatea superficială prin combaterea acumulării de celule moarte.
• A scăpa de toxine. Cu o hidratare adecvată, pielea ta va arăta mai strălucitoare și mai sănătoasă. Din păcate, nu același lucru se poate spune despre pielea lipsită de hidratare. Acest lucru se datorează faptului că pielea nu poate scăpa de toxine fără umiditate adecvată, ceea ce duce la iritații și inflamații.
• Combaterea uleiului și a acneei. Deși poate părea contraintuitiv la început, pielea deshidratată trimite semnale glandelor pentru a produce mai mult ulei ca mecanism de apărare. Menținând pielea bine hidratată, aceasta devine mai puțin grasă și, în general, mai puțin predispusă la erupții.

Știți diferența dintre produsele de hidratare și produsele hidratante?

Produse de hidratare formulat astfel încât să ajute la creșterea conținutului de apă al pielii.

Umidificatoare ajuta la prevenirea evaporării apei din piele.

Simplu, nu-i așa?

Faptele sunt evidente – chiar și puțină hidratare a corpului și hidratarea pielii le oferă sănătate și un aspect frumos.

S-a observat de mult că după antrenamentul activ al înotătorilor de nivel înalt sau al jucătorilor de polo pe apă, în piscină este vizibil mai multă apă decât înainte de începerea antrenamentului. Totuși, acest lucru nu se datorează educației slabe a sportivilor, ci factorilor complet diferiți. În timpul antrenamentului, o persoană în apă transpiră și ea, pierzând multă apă, ca pe uscat, și uneori mai mult. În ceea ce privește pierderea de lichide, antrenamentul în apă poate fi comparat cu antrenamentul într-un mediu fierbinte, unde o cantitate imensă de apă iese dintr-o persoană. Este foarte important să se compenseze pierderea de lichide în timpul antrenamentului de înot și, în această problemă, apa din piscină nu este un asistent potrivit.

De ce este periculoasă pierderea de lichide? Oamenii de știință europeni, care au fost preocupați de problema deshidratării în timpul antrenamentului activ, au ajuns la concluzia că chiar și cu pierderea a 1% din lichid din masă, organismul suferă foarte mult. Din cauza deshidratării, performanța scade, puterea și rezistența scad. Adică, eficiența antrenamentului scade considerabil. Când pierzi mai mult de 3% din lichidul din greutatea corporală, consecințele asupra sănătății devin foarte dăunătoare. Inima suferă în special. Pierderea umidității în celulele corpului modifică procesele de sinteză a proteinelor, iar acest lucru reduce masa musculară, forța și rezistența. După un asemenea stres, organismul are nevoie de foarte mult timp pentru a se recupera.

Este posibil ca toate aceste consecințe neplăcute să nu vă afecteze dacă respectați lista de reguli importante.

Cu 1-1,5 ore înainte de antrenament, trebuie să bei aproximativ jumătate de litru de apă sau o băutură specială pentru sport, astfel încât organismul să fie saturat cu lichid și pregătit pentru stres serios. Nu mergeți după băuturi pentru sport; cea mai eficientă modalitate de a vă menține hidratat în timpul sportului este apa. Puțin mai târziu vom descrie în ce cazuri este potrivit să trecem de la apă la băuturi pentru sport, dar acum următorul punct, care nu este mai puțin important.

În timpul antrenamentului, trebuie să bei 1-2 înghițituri de apă sau o băutură sportivă cu fiecare ocazie. Cel mai bine este să faceți acest lucru în mod regulat, cu o anumită frecvență. Ar fi bine dacă s-ar asigura acces rapid la apă și confort maxim. Desigur, o sticlă cu capac nu este o opțiune adecvată, deoarece este nevoie de mult timp pentru a se deschide și închide. Nu trebuie să lăsați sticla deschisă, deoarece stropii din piscină pot strica apa sau cineva o poate scăpa. Sticlele speciale de apă pentru sport sunt cea mai bună opțiune. Puteți acorda atenție produselor de la companii precum Arena, Speedo și Nike. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru o piscină. Ele pot fi deschise sau închise instantaneu. Băutura nu se va vărsa și nimic nu va intra înăuntru.

Ultima, dar și foarte semnificativă etapă de deshidratare are loc după antrenament. Ar trebui să înceapă cât mai curând posibil după terminarea antrenamentului. Cantitatea de lichid pe care trebuie să o bei în acest caz depinde de intensitatea antrenamentului și de cât de des ai băut în timpul procesului. Cu cât exercițiul este mai lung și mai intens, cu atât este nevoie de mai mult lichid. Valoarea medie este de 0,5 litri.

Acum putem trece la întrebarea de a alege, apă obișnuită sau o băutură izotonă? Totul depinde de durata și intensitatea antrenamentului. Dacă sesiunea durează mai mult de 1,5 ore, atunci ar fi mai bine să alegeți o băutură pentru sport. După ce criterii să-l aleg? În primul rând, ar trebui să conțină săruri de calciu, potasiu și magneziu care sunt importante pentru organism, deoarece în timpul antrenamentului sunt eliberate împreună cu transpirația. În plus, băutura ar trebui să conțină cantitatea necesară de carbohidrați simpli sub formă de fructoză și glucoză, ceea ce permite organismului să se recupereze mult mai repede. Aceste două cerințe sunt de bază. Multe băuturi conțin vitamine și alte substanțe. De exemplu, există băuturi izotonice care conțin L-caroten. Această substanță vă permite să accelerați semnificativ descompunerea celulelor adipoase în timpul activității fizice pentru a obține o porție suplimentară de energie. Acest lucru vă oferă mai multă putere, permițându-vă în același timp să ardeți mai eficient celulele adipoase. De obicei, băuturile izotonice de înaltă calitate nu sunt dăunătoare sănătății, dar există contraindicații care se referă la intoleranța la anumite componente. Ar trebui să citiți întotdeauna ingredientele unei băuturi înainte de a o bea.

Dimensiunea lor nu le va permite să pătrundă liber în celulele corpului uman (hidratare). Pentru ca o hidratare eficientă să aibă loc, această apă trebuie să fie restructurată în corpul nostru. Corpul nostru face asta de unul singur. Dar în procesul de schimbare a structurii apei, corpul nostru cheltuiește o cantitate mare de energie, în timp ce cea mai mare parte a apei nu pătrunde în celule. Moleculele de apă mai mici, hexagonale, pătrund mult mai eficient în membranele celulare ale corpului nostru. Analiza impedanței bioelectrice a demonstrat acest lucru.

Mulți practicieni din domeniul sănătății alternative folosesc o anumită formă de analiză a impedanței bioelectrice pentru a evalua starea de sănătate a pacienților lor. Unul dintre acești medici este Dr. Donald Mayfield, consideră că formarea hexagonală a apei îi permite să ofere o hidratare mai rapidă și mai uniformă.

Mayfield a confirmat că unii dintre pacienții săi care beau apă încă suferă de deshidratare. Și aceasta este o problemă de calitate a apei. Indiferent cât de pur ar fi, absența unui număr suficient de structuri hexagonale în apă o face complet ineficientă și nu rezolvă problema deshidratării umane și, prin urmare, nu le elimină pe altele.

Despre băuturile carbogazoase

Omenirea bate recorduri pentru sucuri, ceai și cafea. Deci, de ce majoritatea bolilor și rezistența scăzută la stres a tuturor oamenilor moderni sunt asociate cu lipsa apei? Răspunsul este simplu - toate aceste băuturi nu sunt surse eficiente de hidratare; organismul nostru pur și simplu nu acceptă aceste băuturi. Majoritatea băuturilor carbogazoase sunt făcute din apă distilată. Producătorul face acest lucru în mod deliberat, deoarece apa distilată nu interacționează cu anumiți îndulcitori, coloranți și alte substanțe chimice și nu dă nicio reacție specială. Dar acest lucru nu face băuturile carbogazoase sănătoase și sigure.

Pe măsură ce oamenii devin din ce în ce mai dependenți de băuturile carbogazoase, corpul lor se confruntă cu o lipsă gravă de apă. Aceasta poate duce la cele mai grave boli: constipație, obezitate, ulcere, dureri de cap, arsuri la stomac, diabet, colită etc. Iar cercetări recente ale oamenilor de știință au demonstrat că problema nu este doar o lipsă de apă, ci și o lipsă a acesteia.

Un om adult are aproximativ 70% apă, iar creierul uman este 74% apă. Conținutul de apă din unele organe ale corpului nostru, de exemplu, în rinichi, poate ajunge la 84%. Aproximativ aceeași cantitate de apă este conținută în sângele nostru. Chiar și oasele noastre dense sunt 22% apă, iar mușchii noștri sunt 77%.

Nu este greu de înțeles că un conținut atât de mare de apă în corpul nostru ne obligă să acordăm o atenție sporită semnalelor corpului nostru despre deshidratare. Cu cât răspundem mai repede la aceste semnale, cu atât vom fi mai puțin expuși la diverse boli și mai ales.

Consumul de apă hexagonală (apă de munte, apă de topire) este deosebit de important pentru corpul nostru. Este apa de topire care asigura hidratarea eficienta a organismului nostru, absorbtia rapida a nutrientilor continuti in apa, imbunatateste ADN-ul si functiile metabolice.

Există un fapt atât de remarcabil: după antrenamentul activ al înotătorilor de nivel înalt sau al jucătorilor de polo pe apă, în piscină este vizibil mai multă apă decât era înainte de antrenament. Dar nu este nevoie să vă grăbiți să învinovățiți sportivii pentru educația proastă; problema este complet diferită. Când face exerciții în apă, o persoană transpiră și pierde la fel de mult lichid ca pe uscat, sau chiar mai mult. În ceea ce privește pierderea de lichide, antrenamentul în apă este echivalent cu exercițiul într-un mediu fierbinte în care o persoană pierde o cantitate imensă de apă. Este foarte important să compensați pierderea de lichide în timpul antrenamentului de înot, iar apa din piscină, din păcate, este un ajutor prost în această chestiune.

Ce înseamnă pentru tine pierderea de lichide?

Potrivit oamenilor de știință europeni care se ocupă de problema deshidratării în timpul antrenamentului activ, chiar și pierderea a 1% din lichid din greutatea corporală reduce semnificativ performanța corpului, reduce rezistența și forța. Adică antrenamentul devine mai puțin eficient. Pierderea a peste 3% din lichide din greutatea corporală totală are consecințe dăunătoare pentru sănătate. Acest lucru este deosebit de dăunător pentru inimă. În plus, pierderea umidității în celulele corpului afectează negativ sinteza proteinelor, care, la rândul său, duce la scăderea masei musculare, a forței, a rezistenței și la creșterea timpului de recuperare al organismului după exercițiu.

Nu este greu să evitați toate aceste consecințe neplăcute, mai ales dacă respectați anumite reguli.

Cu o oră și jumătate înainte de antrenament, trebuie să consumați aproximativ 500 ml. apă sau o băutură sportivă pentru a satura organismul cu lichid și a-l pregăti pentru exerciții fizice serioase. Nu mergeți după băuturi pentru sport; în multe cazuri, apa este o opțiune excelentă pentru o hidratare de înaltă calitate în timpul sportului. În ce situații ar trebui să treceți de la apă la băuturi pentru sport, ne vom uita puțin mai târziu, iar acum următorul punct simplu, dar necesar.

În timpul antrenamentului, ar trebui să profitați de orice ocazie pentru a bea puțină apă sau o băutură pentru sport (1-2 înghițituri mici). Este de dorit dacă aceste cazuri convenabile apar în mod regulat cu o anumită frecvență. Comoditatea și accesul rapid la apă sunt importante aici. Desigur, sticlele cu capace nu sunt potrivite, deoarece se petrece mult timp pentru deschidere și închidere. Nici sticla nu o poți lăsa deschisă, deoarece stropii din piscină pot strica apa și, în plus, poate fi scăpată oricând. O alegere excelentă ar fi specială. Proswim.ru vă invită să acordați atenție sticlelor de la Arena, Speedo și Nike. Acesta este ideal pentru o piscină. Se deschid într-o secundă și se închid de asemenea. Nu trebuie să vă faceți griji că ceva intră acolo sau că băutura se revarsă din sticlă.

Ultima, dar nu mai puțin importantă etapă de hidratare a corpului are loc după antrenament. Ar trebui să înceapă cât mai curând posibil după terminarea exercițiului fizic. Cantitatea de lichid pe care trebuie să o bei după un antrenament depinde de intensitatea antrenamentului, precum și de cât de des ai băut în timpul antrenamentului. Cu cât antrenamentul este mai intens și mai lung, cu atât aveți nevoie de mai mult fluid. În medie, trebuie să consumați aproximativ 500 ml. lichide.

Acum să luăm în considerare întrebarea ce să alegem, apă plată sau o băutură izotonă? Din nou, depinde de intensitatea și durata sesiunilor de antrenament. Dacă antrenamentul durează mai mult de o oră și jumătate, este indicat să folosiți o băutură pentru sport. Ce criterii ar trebui să utilizați pentru a alege o băutură izotonică? În primul rând, trebuie să conțină sărurile de calciu, magneziu și potasiu de care organismul are nevoie, deoarece în timpul antrenamentului sunt spălate cu transpirație. În al doilea rând, băutura ar trebui să conțină destui carbohidrați simpli (fructoză, glucoză), astfel încât să ajute organismul să se recupereze mai repede. Iată două cerințe principale. Multe băuturi conțin și vitamine și diverse alte substanțe. De exemplu, există băuturi izotonice cu L-carnitină. În timpul activității fizice, această substanță accelerează semnificativ descompunerea celulelor adipoase pentru a obține energie suplimentară. Obțineți mai multă forță și, de asemenea, ardeți eficient excesul de grăsime. Trebuie remarcat faptul că, de obicei, băuturile izotonice de înaltă calitate sunt inofensive pentru sănătate, dar există contraindicații pentru intoleranța la unele componente, deci citiți întotdeauna cu atenție compoziția băuturii.

Urmează sfaturile de mai sus pentru hidratarea corpului, iar de la primul antrenament vei simți că oboseala vine mai târziu, te vei simți mult mai bine după antrenament, iar recuperarea durează mult mai puțin!