Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Medicii au stabilit de mult timp că starea fizică a corpului uman depinde direct de metabolismul din acesta. Încălcarea proceselor metabolice duce la faptul că apare excesul de greutate, iar organismul însuși se acumulează în sine.Cu toate acestea, există produse care îmbunătățesc metabolismul. În plus, sunt capabili să elimine toxinele din organism.

Pe primul loc printre produsele care pot fi apa. La urma urmei, este sursa vieții și, fără ea, tot ce se află pe planeta Pământ va muri într-o perioadă destul de scurtă de timp. Oamenii de știință au efectuat o mulțime de experimente și au ajuns la concluzia că apa este unul dintre produsele importante care accelerează metabolismul. În fiecare zi, o persoană ar trebui să bea doi litri de apă, deoarece lipsa acesteia în organism încetinește multe procese vitale.

Produse care îmbunătățesc și luptă cu regenerarea celulară - ardei, iute și ardei capia. Conțin capsaicină, care accelerează cu 25% procesele metabolice.

Ceaiul verde este, de asemenea, un produs excelent care promovează.În plus, previne formarea și este un mijloc excelent de prevenire a dezvoltării bolilor cardiovasculare.

Cu siguranță doar puțini știu că utilizarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi accelerează metabolismul. Conțin calciu, în plus, sunt un asistent excelent al organismului în producerea hormonului calcitriol, care ajută la creșterea.Conform oamenilor de știință, consumul zilnic de produse lactate contribuie la faptul că metabolismul este accelerat cu 70%.

Produse care îmbunătățesc metabolismul și în același timp cresc imunitatea - citrice. S-a dovedit de mult timp că utilizarea grapefruit-ului sau a sucului acestuia reduce nivelul de insulină din sânge. Mâncând o jumătate de grapefruit, poți suprima cu ușurință dorința de a gusta, iar acest lucru, la rândul său, ajută la evitarea consumului de calorii suplimentare. În plus, citricele cresc eficiența tractului digestiv, contribuie la prevenirea bolilor inimii și ficatului, precum și a vaselor de sânge. În ciuda faptului că vitamina C este destul de instabilă, se păstrează perfect în citrice.

De asemenea, alimentele care accelerează metabolismul includ cerealele integrale care conțin fibre. După cum știți, pentru a o procesa, organismul va avea nevoie de o perioadă destul de mare de timp. În plus, produsele realizate din conțin toate vitaminele și mineralele necesare organismului.

Mulți oameni nu își pot imagina dieta fără produse din carne și din motive întemeiate. La urma urmei, produsele din carne cu conținut scăzut de grăsimi pot îmbunătăți metabolismul datorită conținutului de proteine ​​din ele, a căror digestie organismul are nevoie de timp și efort. Consumul de carne slabă și pește accelerează metabolismul cu 50%.

Pentru ca mâncarea să nu fie proaspătă și fără gust, merită să folosiți diverse condimente. În plus, accelerează metabolismul cu 10%. Vorbim despre ierburi parfumate, scorțișoară și ghimbir.

În concluzie, aș vrea să spun că produsele care îmbunătățesc metabolismul sunt destul de gustoase. Cu toate acestea, este important să rețineți că cina ar trebui să fie cel târziu la ora 19.00.

Adesea cauza excesului de greutate este un metabolism lent. Astăzi, aceasta este o problemă complet rezolvabilă.

Există mai multe metode pentru accelerarea eficientă a metabolismului și rezolvarea problemelor legate de excesul de greutate:

1. Mănâncă des, dar în porții mici.

Condiția principală a multor diete este zdrobirea alimentelor. Până la 10% din caloriile consumate pe zi sunt consumate pentru a procesa nutrienții care intră în organism. Astfel, alimentele accelerează procesul metabolic.

2. Activitatea fizică.

Exercițiile regulate de forță cu greutăți, mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta contribuie la refacerea țesutului muscular, precum și la accelerarea ratei metabolice, efectul persistând timp de o oră după un antrenament. Se știe că rata metabolică încetinește la sfârșitul zilei, antrenamentele de seară împiedică acest lucru. În plus, efectul lor durează până la câteva ore după sfârșit. Astfel, grăsimea este arse în timpul somnului. Merită să ne amintim că antrenamentul se face cel mai bine cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

3. Cresterea volumului muscular.

Țesutul muscular arde mult mai multe calorii pentru a funcționa decât țesutul adipos. O jumătate de kilogram de țesut muscular consumă aproximativ 35-45 de calorii zilnic, iar aceeași masă de țesut adipos consumă doar 2 calorii. Și asta înseamnă că cu cât mușchii sunt mai dezvoltați, cu atât mai multe calorii sunt arse în procesul vieții.

4. Masaj pentru corectarea greutății.

Ca urmare a masajului anticelulitic, circulația sângelui crește și, prin urmare, metabolismul este accelerat.

Masajul cu miere promovează autovindecarea mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui și crește rata metabolică.

Masajul cu vid îmbunătățește microcirculația sângelui în mușchi și țesuturi, accelerează metabolismul, ajută la eliminarea excesului de lichid și a toxinelor din organism.

5. Baie.

Baia crește nivelul metabolismului de mai multe ori. Aburul deschide porii pielii, elimină toxinele acumulate, crește ritmul cardiac. Baia accelerează procesele metabolice în țesuturi și celule și restabilește organismul.

Sauna cu infrarosu ajuta si la accelerarea metabolismului. Radiația infraroșie asigură respirația liberă a pielii și îmbunătățește activitatea celulară.

6. Apa.

Apa este cel mai important participant în procesele metabolice ale organismului. Aceasta este baza metabolismului! Este capabil să implice grăsimile stocate în procesele metabolice și să suprime pofta de mâncare. Lipsa apei încetinește semnificativ metabolismul, deoarece sarcina principală a ficatului este de a restabili rezervele de lichide din organism și de a nu arde grăsimile.

7. Băi fierbinți cu adaos de uleiuri.

Băile cu adaos de ulei de ienupăr vor ajuta la ameliorarea durerilor musculare, la îmbunătățirea circulației sângelui și a transpirației, precum și a metabolismului. Dar amintiți-vă că băile fierbinți cu adaos de ulei de ienupăr sunt recomandate să nu dureze mai mult de 5-10 minute.

8. Somn.

Hormonul de creștere responsabil pentru reînnoirea celulelor creierului, accelerarea metabolismului și arderea caloriilor este produs în organism în timpul fazei de somn profund. Astfel, un somn sanatos de cel putin 8 ore contribuie la scaderea in greutate.

9. Lumina soarelui.

Lumina soarelui activează și stabilizează apărarea organismului, afectează pozitiv starea generală a unei persoane.

10. Oxigen.

Oxigenul accelerează metabolismul, datorită căruia grăsimea subcutanată este arsă.

11. Fără stres.

Acizii grasi in timpul situatiilor de stres sunt eliberati si redistribuiti in intreg organismul, depozitati in grasime.

12. Sexul.

Orgasmul primit în timpul sexului îmbunătățește nutriția țesuturilor, saturează sângele cu oxigen și accelerează metabolismul.

13. Duș de contrast.

Un duș de contrast ajută la menținerea elasticității corpului și la creșterea metabolismului. Este recomandat să faceți un astfel de duș cu o scădere de la 34 la 20 de grade și să terminați întotdeauna cu apă rece.

14. Oțet de mere.

Oțetul de mere conține potasiu, care normalizează sistemul nervos și acizi organici: acetic, malic, citric, oxalo-acetic și alții. Reduce ușor apetitul, precum și pofta de dulciuri, accelerează descompunerea grăsimilor și stimulează procesele metabolice din organism.

Cum se folosește oțetul de mere pentru pierderea în greutate: într-un pahar cu apă - o jumătate de linguriță de miere și o lingură de oțet de mere. Băutura trebuie luată înainte de mese. Oțetul de mere este util pentru frecarea în zona vergeturilor și a celulitei: va conferi pielii catifelare, prospețime și va ajuta la reducerea volumului.

15. Acizi grași.

Acizii grași Omega-3 reglează nivelul leptinei din organism. Acest hormon este responsabil pentru rata metabolică, precum și pentru procesele de ardere și acumulare de grăsime.

16. Proteine.

Organismul are nevoie de 2 ori mai mult timp pentru a digera alimentele proteice decât grăsimile și carbohidrații ușor digerabili. Potrivit oamenilor de știință danezi, o creștere cu 20% a proteinelor din dietă crește costurile cu energie cu 5%.

17. Vitamina B 6.

Consumul de vitamina B 6 ajută la accelerarea metabolismului.

18. Acid folic.

Acidul folic, găsit în cantități mari în morcovi, întărește sistemul imunitar și accelerează metabolismul organismului.

19. Cofeina și OUĂ.

Extractul de ceai verde conține cofeină legată în mod natural, care crește rata metabolică cu 10-15%, promovează eliberarea acizilor grași.

Potrivit nutriționiștilor canadieni, un aport de trei ori de cofeină cu 90 g de EGGG va ajuta să scapi de 25 kcal pe zi chiar și în absența activității fizice. O ceașcă de cafea de dimineață îmbunătățește rezistența și saturația de oxigen din sânge timp de câteva ore. Cofeina accelerează ritmul cardiac, în timp ce accelerează arderea caloriilor. EGGG excită sistemul nervos, ceea ce duce la o accelerare a metabolismului. Extractul de ceai verde conține cofeină naturală legată, care crește nivelul de [b]metabolism cu 10-16% și, de asemenea, promovează eliberarea acizilor grași acumulați.

20. Capsaicina.

Capsaicina este substanța care conferă piperului picant. Crește ritmul cardiac și crește temperatura corpului. O porție de mâncare condimentată accelerează metabolismul cu 25% timp de trei ore.

Puteți scăpa de 305 kcal pe zi mâncând gustări ușoare asezonate cu ardei iute roșu. Dar merită să ne amintim că mâncarea condimentată stimulează apetitul.

21. Crom.

Cromul este responsabil pentru reglarea fluxului de zahăr în sânge, descompunerea grăsimilor și carbohidraților și, prin urmare, accelerează metabolismul.

22. Calciu, fibre, carbohidrați.

Carbohidrații în combinație cu fibrele sunt absorbiți destul de lent de organism. Dacă nivelul de insulină din sânge este instabil, organismul începe să stocheze grăsime, percepând acest lucru ca un semnal periculos. Când nivelul de insulină este normal, rata metabolică crește cu 10%.

De asemenea, calciul poate accelera metabolismul. Conform observațiilor nutriționiștilor britanici, prin creșterea aportului de calciu, persoanele supraponderale au slăbit mult mai repede.

23. Grapefruit.

Grapefruitul este cunoscut pe scară largă pentru capacitatea sa de a îmbunătăți digestia și de a crește rata metabolică. De aceea este un hit al multor diete de slăbit.

24. Lămâie.

Consumul de apă necarbogazoasă cu adaos de lămâie în timpul antrenamentului va ajuta la activarea metabolismului și a procesului de ardere a grăsimilor.

25. Acizi din fructe.

Majoritatea acizilor din fructe vă permit să pierdeți kilogramele în plus prin accelerarea metabolismului. Acest lucru, de exemplu, este facilitat de substanțele conținute în mere.

26. Iod.

Glanda tiroidă este responsabilă de metabolismul din organism. Iodul își activează activitatea. Valoarea sa zilnică se găsește în doar șase semințe de măr. Algele marine sunt bogate în iod.

18 martie 2013, ora 03:17

Metabolismul stă la baza unui organism viu, un set de compuși chimici care asigură creșterea celulelor și activitatea vitală.

Calea către o muncă clară a organismului este alimentația adecvată, utilizarea produselor care nu conțin substanțe nocive, inclusiv colesterolul.

Există mai multe cauze ale tulburărilor metabolice: factor ereditar, boli organice. Cu toate acestea, cele mai multe dintre aceste tulburări sunt cauzate de malnutriție.

1. Grapefruits, mandarine, lamai, portocale

Citricele au o culoare portocalie strălucitoare - sunt stimulente naturali puternice ale metabolismului. Ele contribuie la metabolism datorită vitaminelor, fibrelor și oligoelementelor. Consumul regulat de citrice va îmbunătăți digestia și metabolismul în general. Și aroma lor minunată va da o stare de bucurie.

2. Ceai verde

Ceaiul verde, băut dimineața, va forța organismul să înceapă rapid metabolismul într-un mod îmbunătățit. Această băutură reduce pofta de mâncare, activează tractul digestiv și îmbunătățește digestia. Ceaiul verde reglează nivelul de glucoză și, datorită pectinelor, ameliorează senzația de greutate din stomac, scade colesterolul din sânge și neutralizează grăsimile dăunătoare.

3. Produse lactate

Deficiența de calciu este o amenințare reală pentru metabolismul corect. Ignorând produsele lactate, putem provoca producția de hormon - calcitriol. Acest hormon inhibă procesarea și eliminarea grăsimilor. Dați preferință produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru nu afectează metabolismul, dar nu ar trebui să-ți saturi corpul cu calorii suplimentare.

4. Migdale

Beneficiile sale sunt cunoscute de mult timp. Migdalele sunt o sursă bogată de minerale și vitamine, normalizează metabolismul, îmbunătățesc vederea și au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

5. Cafea

Doar o ceașcă de cafea accelerează metabolismul cu 3-4%. Pentru rezultate mai bune în accelerarea metabolismului, trebuie să bei cafea naturală proaspăt preparată.

6. Turcia

O sursă bună de proteine ​​naturale de înaltă calitate. Consumul unui curcan de preferință fără piele - acest lucru va limita utilizarea excesului de grăsime. Curcanul este o sursă minunată de vitamine B.

7. Mere

Merele sunt un aliment care arde grăsimile, stimulează și metabolismul organismului. Merele sunt esențiale pentru o sănătate bună și îți stimulează metabolismul, așa că încearcă să mănânci câteva mere zilnic.

8. Spanacul

Sucul de spanac conține mult mangan - o substanță vitală pentru metabolismul normal în corpul uman și este, de asemenea, necesar pentru sânge, compoziția oaselor, funcționarea de înaltă calitate a creierului, glanda tiroidă, terminațiile nervoase, activitatea sexuală și producția de hormoni ai fericirii. .

9. Fasole

Fasolea este bogată în minerale: magneziu, potasiu, fier, care au un efect asemănător insulinei asupra metabolismului.

10. Holopenyo

Acest ardei conține capsaicină, care forțează organismul să ardă în mod activ calorii timp de câteva ore după ce a consumat piper. Acest lucru se datorează accelerării ritmului cardiac și creșterii proceselor metabolice.

11. Broccoli

Broccoli conține cele mai importante substanțe pentru un metabolism cu drepturi depline: vitamina C și calciu.

12. Curry

Curry, ca și ardeiul iute, determină organismul să ardă o mulțime de calorii și accelerează metabolismul.

13. Scorțișoară

O porție mică de scorțișoară pe zi poate aduce mari beneficii. Se poate adauga in terci, ceai si iaurturi pe care le ai la micul dejun. Acest lucru ajută organismul să ardă mai bine zahărul, ceea ce va menține nivelul normal de zahăr din sânge. Scorțișoara scade nivelul colesterolului.

14. Lapte de soia

Laptele de soia conține mult calciu, care stimulează metabolismul. Bea-l pentru sănătatea ta, dar ai grijă la îndulcitori.

15. Fulgi de ovăz

Corpului nostru ia ceva timp pentru a digera fibrele solubile în grăsimi găsite în fulgii de ovăz. Normalizează nivelul de insulină și îmbunătățește metabolismul.

+

21 de moduri de a vă stimula metabolismul

Cea mai importantă condiție pentru restabilirea unui metabolism sănătos, adică a metabolismului, este respingerea dietelor. Cert este că metabolismul este afectat fatal, în primul rând, de lipsa de calorii, fără a primi cantitatea necesară de energie, organismul intră într-un mod de reducere a consumului de calorii și încearcă să obțină cât mai multe rezerve posibil sub formă de grăsime corporală în cazul grevei foamei. De aceea, dietele stricte pe termen lung sunt categoric contraindicate: metabolismul pur și simplu „adoarme” și te îngrași din fiecare bomboană în plus. Sfaturile noastre vor ajuta la restabilirea metabolismului. Cu toate acestea, mai întâi, să ne uităm la cauzele și consecințele unei scăderi a metabolismului. În primul rând, este vârsta. Rata metabolică scade treptat odată cu vârsta din cauza activității reduse și a masei musculare reduse. După 30 de ani, are loc o încetinire naturală a metabolismului cu 5-10%, precum și o pierdere de aproximativ 3,2 kg de masă musculară la fiecare zece ani, care sunt înlocuite cu grăsime corporală. În al doilea rând, genul. Femeile au o rată metabolică mai mică decât bărbații. Bărbații au inițial o masă musculară mare și, cu cât este mai mare, cu atât metabolismul este mai mare. Și, în sfârșit, activitatea fizică își are efectul. Un stil de viață sedentar duce la o pierdere a masei musculare și, în consecință, la o scădere a caloriilor arse și a depozitării grăsimilor. Antrenamentele sistematice, exercițiile bazate pe forță și cele aerobe cresc rata metabolică și, prin urmare, sunt arse mai multe calorii pentru a menține masa musculară atât în ​​timpul mișcării, cât și în timpul repausului.

1. Mănâncă grăsimile potrivite

Oricât de frică de grăsimi cei care sunt la dietă, trebuie să mănânci grăsimi, dar nu toate și în cantități limitate. Consumul de grăsimi animale trebuie redus la minimum și înlocuit pe cât posibil cu grăsimi sănătoase bogate în acizi omega-3. Se gasesc in pestele de mare, nuci si uleiuri vegetale (masline, in, susan, soia). Pe lângă multe beneficii pentru sănătate, aceste grăsimi reglează nivelul leptinei, un hormon responsabil de metabolism.

2. Bea apă și din belșug!

Corpul nostru este 70% apă și nicio reacție chimică nu poate avea loc fără participarea sa. Metabolismul nu face excepție în acest sens, prin urmare, pentru a-l menține într-o stare de activitate constantă, trebuie să bei suficient (se acceptă în general că 1,5-2 litri pe zi sunt suficienți pentru un adult) de apă pură. Un alt sfat util: bea un pahar cu apa la temperatura camerei in fiecare dimineata, pe stomacul gol. Astfel, vei începe procesele metabolice din organism.

3. Plimbări în aer curat

O oră de mers pe zi este minim. În același timp, pentru a satura corpul cu oxigen împreună cu o activitate fizică plăcută (care, de altfel, joacă și un rol foarte important în procesele metabolice), încercați să nu mergeți de-a lungul carosabilului sau în curțile din spate, ci în zone de parc care sunt mai curate de gazele de eșapament. În weekend, ieșiți din oraș la natură.

4. Somn sănătos

Somnul profund și odihnitor timp de cel puțin 8 ore are un efect de întinerire și vindecare. Tot în timpul somnului se produce în mod activ hormonul de creștere somatropina, care previne depunerea grăsimilor, favorizează arderea celulelor adipoase și are un efect pozitiv asupra metabolismului în general.

5. Exerciții aerobice

Exercițiile aerobice active (alergare, mers rapid, ciclism, role, schi etc.) accelerează metabolismul. Și acest lucru se întâmplă nu numai în timpul antrenamentului, ci și în 2-3 ore după acesta. Astfel, după oră, poți fie să te limitezi la o cină ușoară pentru a slăbi, fie să-ți permiți să mănânci tratarea ta preferată fără a-ți afecta silueta. Metabolismul încălzit de încărcăturile aerobe va digera totul (în limite rezonabile, desigur).

6. Mănâncă des mese mici

Încă o dată, fiți atenți la această regulă foarte importantă! Pauzele lungi între mese încetinesc metabolismul, dar mâncarea la fiecare 2-3 ore în porții mici, dimpotrivă, ne face ca metabolismul să fie constant „în formă bună”.

7. Limitați metabolismul alimentelor care perturbă

Mâncarea în exces, ca și subalimentarea, afectează negativ metabolismul. Dar, pe lângă cantitatea de alimente, este necesar să se monitorizeze calitatea acesteia. Ar trebui să limitați în special alimentele bogate în grăsimi animale, carbohidrați simpli (dulciuri, produse de patiserie), aditivi chimici, conservanți și potențiatori de aromă - toate acestea afectând negativ metabolismul și provoacă obezitate.

8. Mănâncă alimente bogate în iod

Glanda tiroidă produce hormoni care afectează direct metabolismul. Și, probabil, toată lumea știe că pentru funcționarea normală a glandei tiroide avem nevoie de iod. Prin urmare, asigurați-vă că includeți în dieta dvs. fie alimente bogate în iod (alge marine, sare iodată, fructe de mare, pește de mare), fie luați iod sub formă de suplimente alimentare speciale.

9. Mai multe vitamine!

Mananca mai multe fructe proaspete: prin saturarea organismului cu vitaminele si microelementele necesare, vei ajuta toate organele si procesele corpului tau sa functioneze lin si eficient. Vitaminele joacă un rol important în metabolism, prin urmare, fără ele, pierderea în greutate fără a dăuna sănătății nu va funcționa!

10. Fara alcool!

Alcoolul afectează negativ metabolismul din organism, precum și puterea noastră de voință. Prin urmare, reduceți la minimum cantitatea de alcool consumată, limitându-vă la câteva pahare de vin sec pe săptămână.

11. Mâncați proteine ​​și carbohidrați complecși

Cu cât alimentele pe care le mâncăm sunt digerate mai mult, cu atât metabolismul funcționează mai activ, cu atât rămânem mai mult săturați și, prin urmare, mâncăm mai puțin. Prin urmare, în dieta ta, concentrează-te cu îndrăzneală pe proteine ​​(carne albă, brânză de vaci, leguminoase, produse lactate) și carbohidrați complecși (cereale, pâine integrală).

12. Faceți sex

Sexul este un medicament excelent nu numai pentru durerile de cap, ci și pentru tulburările metabolice. Facand sex, umpli corpul cu oxigen, in plus, este si cel mai placut antrenament aerobic dintre toate!

13. Introduceți în alimentație alimente care îmbunătățesc metabolismul

Lactat alimentele sunt un stimulent foarte puternic al metabolismului. Acest efect se datorează conținutului ridicat de calciu din ele. Grapefruit, lămâi, mandarine și altele citrice sunt un puternic stimulent natural al metabolismului, datorită unui set unic de vitamine, microelemente, acizi din fructe și fibre. În plus, aceste fructe sunt indispensabile pentru buna funcționare a sistemului imunitar și a digestiei, prevenirea afecțiunilor ficatului, inimii și vaselor de sânge.

Măr nu doar un fruct foarte util, ci și un fruct care accelerează metabolismul în organism. Pere sunt sărace în zahăr și bogate în fibre, ceea ce înseamnă că veți arde grăsimile mai repede și vă veți crește activitatea metabolică, precum și vă veți lua la revedere de la constipație. Ardeii grasi rosii si galbeni sunt un aperitiv grozav si unul dintre ingredientele principale intr-o salata de legume sanatoasa si gustoasa. Ardeiul arde grăsimile prin creșterea metabolismului și are și proprietăți anticancerigene.

în nuci multe proteine ​​naturale, sex și acizi grași nesaturați și diverse oligoelemente rare. Nucile vă oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, sunt ușor de purtat ca o gustare sănătoasă. Dar nu te lăsa dus de cap, pentru că sunt foarte bogate în calorii!

14. Saturează-ți corpul cu calciu

De regulă, după o dietă, se recomandă să mănânci mai multă brânză de vaci. De ce? Faptul este că brânza de vaci conține mult calciu, și anume, este responsabilă pentru furnizarea de nutrienți a celulelor corpului, deoarece este adevărata forță motrice a metabolismului. Pe lângă brânza de vaci, alte produse lactate, peștele, migdalele și susanul conțin o cantitate mare de calciu.

15. Exerciții de forță

Chiar și în repaus, masa musculară continuă să ardă calorii. De fapt, menținerea sănătății masei musculare este sarcina principală a metabolismului. Și cu cât metabolismul este mai activ, cu atât mai mult țesut muscular în corpul tău. Adică, dacă te angajezi în mod regulat în antrenament de forță și întăriți masa musculară, îți vei accelera metabolismul și vei cheltui în mod activ calorii, chiar și în timp ce stai întins pe canapea!

16. Bai pentru slabit

Există mai multe rețete de băi de slăbit, care, printre altele, accelerează metabolismul. Este important să le luați corect. Băile de slăbit trebuie excluse în timpul bolii și în timpul menstruației; zona inimii ar trebui să fie deasupra apei; Nu puteți mânca timp de o oră înainte și după procedură.

17. Exersează dușuri de contrast

Un duș de contrast va ajuta la stimularea metabolismului după trezire și îl va pregăti pentru muncă activă. Începeți cu mici schimbări de temperatură, alternând apă caldă și rece la fiecare 20-30 de secunde. Repetați de 2-3 ori. Creșteți treptat contrastul de temperatură. Deci nu numai că normalizați metabolismul, ci și întăriți sistemul imunitar și sistemul cardiovascular.

18. Eluita de masaj

Masajul intensiv imbunatateste circulatia sangelui si stimuleaza metabolismul organismului. Puteți vizita un terapeut de masaj profesionist care vă va încălzi corespunzător sau puteți face automasaj acasă. Masând în mod regulat zonele cu probleme ale corpului, puteți activa procesele metabolice din depozitele de grăsime subcutanată și puteți scăpa de celulită. Automasajul într-o baie sau saună funcționează și mai eficient.

19. Baie sau saună

Temperatura ridicată afectează în mod activ rata proceselor metabolice din organism, așa că încercați să vizitați baia sau sauna o dată pe săptămână. În plus, baia de aburi este bună pentru piele. Asigurați-vă că vă monitorizați starea de bine: metabolismul este accelerat nu din cauza expunerii prelungite la temperaturi ridicate, ci din regularitatea vizitelor dumneavoastră la baie.

20. Foloseste condimente

Unele condimente, cum ar fi curry, accelerează metabolismul, așa că acesta este un alt motiv pentru a iubi bucătăria indiană! Foloseste chimen, coriandru, marar, fenicul si alte condimente dupa bunul plac. Totuși, cu curry, turmeric și chili, ar trebui să fii mai atent: deși sunt eficiente în pierderea în greutate, sunt destul de agresivi ca gust - ghidează-te de simțul proporției pentru a nu transforma beneficiul în rău. Când cumpărați condimente, alegeți cele mai proaspete. Condimentele de anul acesta sunt deja la vânzare.

21. Mănâncă tărâțe

Taratele constau din fibre - o substanta fibroasa speciala, cel mai natural agent de curatare a intestinelor noastre. Trecând prin tractul gastrointestinal, fibrele nu sunt digerate și, împreună cu acestea, îndepărtează resturile alimentare, mucusul și pietrele fecale care înfundă intestinele. După o astfel de curățare, nutrienții sunt absorbiți mai bine, procesele metabolice sunt accelerate și slăbiți mai repede.

Astăzi, mulți oameni vorbesc despre metabolism sau metabolism, în timp ce știu foarte puțin despre ce este cu adevărat, cum ne afectează sănătatea și de ce avem nevoie ca acest schimb să fie cât mai rapid posibil.

În acest material, am încercat să precizez simplu și clar ce este metabolismul, cum funcționează și dacă este necesar să-l accelerez.

Ca bonus, am pregătit o listă întreagă de produse utile care vor ajuta la îmbunătățirea metabolismului.

Puteți auzi adesea fraze de la persoanele supraponderale că problema nu este în alimentație, ci într-un metabolism lent. Multe diete pentru slabit ofera si reguli diferite de alimentatie si comportament pentru a accelera metabolismul.

Ce este metabolismul și cum funcționează?

Metabolism este procesul de transformare a caloriilor în energie. Un metabolism accelerat este atunci când caloriile pe care le absorbim nu au timp să fie stocate, organismul le transformă în energie. Un metabolism lent este un proces îndelungat de ardere a caloriilor, datorită căruia excesul se depune ca rezerve pentru o zi ploioasă sub formă de grăsime corporală.

Apropo, de aceea postul intermitent este considerat una dintre cele mai proaste moduri de a pierde in greutate. În primul rând, organismul este afectat, metabolismul încetinește și, cel mai important, experimentând un astfel de șoc, cu prima ocazie, începe să-și facă rezerve. Așadar, grăsimea se depune și mai mult pe părțile laterale, așa că orice dietă are nevoie de o abordare atentă.

Corpul nostru cheltuiește 80% din energie pe procese interne, precum digestia, hrana, menținerea temperaturii corpului (căldura este și o formă de energie) și doar 20% este pentru activitate fizică. Adică, modalitățile de a accelera metabolismul sunt departe de a fi limitate la sport, trebuie să cunoașteți câteva trucuri care ne vor ajuta să faceți corpul nostru să cheltuiască mai multă energie în aceste procese interne și, prin urmare, să folosiți mai multe calorii și să nu faceți rezerve. .

Ce afectează rata metabolică:

• Masa musculara. Mușchii folosesc energia chiar și în repaus, motiv pentru care bărbații au implicit un metabolism mai rapid decât femeile.

• Vârstă. După vârsta de 40 de ani, rata metabolică începe să scadă rapid în fiecare an. La această vârstă, pentru a menține tonusul, trebuie să faci mult mai mult efort.

• Tulburări în activitatea glandei tiroide. In articol Iodul din alimente , veți afla de ce este important să obțineți suficient iod pentru a vă menține tiroida sănătoasă. Faptul este că produce hormoni care reglează metabolismul și cea mai mică întrerupere a producției de hormoni afectează rata metabolică.

• Cura de slabire. Mulți oameni cred că singura modalitate de a pierde în greutate este să urmeze o dietă strictă. Însă, adevărul este că indiferent de obiectiv, trebuie să obții întotdeauna caloriile necesare pentru funcționarea normală, altfel metabolismul va încetini în încercarea de a păstra puterea.

Cum să accelerezi metabolismul. Toate modurile

Din păcate, nu există o singură rețetă 100% care, dacă este aplicată, ar putea accelera metabolismul la nivelul dorit și să uite de el. Ca întotdeauna, este necesară o abordare integrată și pe termen lung.

Ce este un metabolism rapid? Acesta este momentul în care poți mânca mai mult și, în același timp, în loc să-ți vezi șoldurile crescând, ai mai multă energie și fii mai activ.

Iată ce trebuie să faceți pentru a vă accelera metabolismul:

• Trebuie să creșteți masa musculară. Acesta este probabil cel mai sigur mod de a vă accelera metabolismul. Mușchii, nu doar în timpul sportului, ci și în repaus, consumă calorii. Faceți antrenament de forță și mâncați suficiente proteine ​​pentru a vă ajuta mușchii să crească și să se dezvolte. Astfel, vei arde calorii și vei sta întins pe canapea.

• Antrenamentele cardio accelerează metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp. Activitatea fizică arde o anumită cantitate de calorii, dar pentru cele mai bune rezultate, trebuie să adăugați exerciții care vizează creșterea masei musculare.

• Mănâncă des, dar în porții mici. Astfel, organismul primește întotdeauna caloriile necesare și nu moare de foame. Foamea îl face să-și aprovizioneze și să economisească grăsime pentru o zi ploioasă.

• Este important să obțineți suficiente proteine, care sunt blocuri pentru mușchi. În plus, organismul cheltuiește mult mai multe calorii digerând proteinele decât pentru carbohidrați.

• Echilibrul corect între activitatea fizică și caloriile consumate. Dacă faci sport și nu obții suficiente proteine ​​și calorii, atunci corpul este epuizat, iar metabolismul încetinește. De asemenea, nu uitați că odată cu creșterea activității fizice, organismul trebuie să primească mai mult magneziu cu alimente sau ca supliment.

Pe lângă alimentația adecvată și sportul, metabolismul va ajuta la accelerarea unor produse care conțin substanțe biologic active.

Produse pentru accelerarea metabolismului

După cum am menționat mai sus, corpul nostru cheltuiește 80% din calorii pe procese interne. De exemplu, menținerea temperaturii corpului reprezintă majoritatea caloriilor utilizate. Pe baza acestor informații, experții sugerează să bei 1 pahar de apă rece cu o felie de lămâie în fiecare dimineață pe stomacul gol și să iei micul dejun doar o jumătate de oră mai târziu.

Ce alte alimente vor ajuta la accelerarea metabolismului:

• Avocado

Acest fruct conține 9 aminoacizi esențiali, proteine ​​și grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru mușchii sănătoși.

• semințe chia

„Superfood” din categoria pseudo-cereale, care este adorată de mulți adepți ai unei diete sănătoase. semințe chia hrănitoare și extrem de bogată în vitamine și minerale.

• Țelină

Este considerat un produs cu un conținut caloric negativ, pentru a cărui digestie organismul cheltuiește mai multă energie decât primește.

• fructe de sezon

Cu cât distanța de la punctul de colectare și tejghea este mai mare, cu atât fructele și legumele sunt mai puțin utile, așa că căutați întotdeauna produse produse în zona dumneavoastră pentru a obține maximum de vitamine și minerale.

• Ghimbir

Accelerează metabolismul și previne conversia caloriilor în celule adipoase, așa că este folosit în dietele de slăbire.

• nuci

Vorbim de nuci, migdale si fistic. Aceste nuci sunt cele mai bogate în grăsimi sănătoase polinesaturate și aminoacizi, care ajută la accelerarea metabolismului.

• Ceai verde

Extractul de ceai verde este adăugat astăzi la multe suplimente alimentare pentru a îmbunătăți metabolismul și pierderea în greutate, dar cel mai bine este să mergeți la sursă și să beți doar ceai verde de calitate.

• Condimente

Condimente precum turmericul, boia de ardei, piper negru, muștar și scorțișoară sunt cunoscute de mult timp pentru capacitatea lor de a stimula metabolismul. Citeste si: Turmeric pentru pierderea în greutate și K oritsa pentru pierderea in greutate .

• Omega 3

Acesta nu este un produs, dar acizii grași omega-3 sunt foarte importanți pentru viață și nu contează de unde îi iei, cumperi ulei de pește de la farmacie sau mănânci pește gras de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Se dovedește că pentru a accelera metabolismul, trebuie să mănânci bine și corespunzător, cu suficiente proteine, și să faci exerciții pentru a construi masa musculară, astfel încât caloriile să meargă chiar și atunci când nu ne mișcăm. Principalul lucru de reținut este că postul nu va duce la deținerea unei siluete ideale, ci la probleme de sănătate și la un metabolism lent și organism, care, cu fiecare ocazie, va încerca să-și facă „rezerve” pentru a rezista.

Pentru a pierde în greutate și a obține forme perfecte, nu este nevoie să te epuizezi cu antrenamente lungi sau să distrugi sistemul digestiv cu diete. Este suficient să mănânci alimente care cresc metabolismul.

Alimente proteice

Corpul uman cheltuiește mai multă energie pentru a digera proteinele decât pentru a procesa grăsimi sau carbohidrați. De aceea, alimentele proteice cresc metabolismul cu cel puțin 15%. Midiile, creveții, peștele cu un conținut ridicat de iod - aceste produse accelerează și, de asemenea, saturează organismul cu multe minerale.

Condimente

Aproximativ 300 de kilocalorii pe zi pot fi arse dacă adăugați puțin ardei roșu iute la felul de mâncare preferat. Și acest lucru este adevărat, deoarece condimentele îmbunătățesc metabolismul cu 25%. Totuși, nu uitați că condimentul ajută la îmbunătățirea apetitului.

Scorțișoara va ajuta la echilibrarea zahărului din sânge și la reducerea efectelor sale nocive asupra organismului, precum și la prevenirea creșterii în greutate. Poate fi adăugat la iaurt, ceai, produse de patiserie sau cereale. Multe dacă se adaugă la acestea Combate activ depozitele de grăsime și, de asemenea, conține acizi organici, minerale și alte substanțe utile pentru funcționarea normală a corpului uman. Înainte de cină, puteți bea un pahar cu apă, la care se adaugă o lingură de oțet de mere. Aproape 15% mărește metabolismul datorită ghimbirului. Această rădăcină este considerată primul inamic al grăsimii! Niciun alt produs de stimulare a metabolismului nu se poate compara cu eficacitatea sa. Chestia este că ghimbirul conține capsaicină, o substanță care îmbunătățește funcția inimii (ajută la accelerarea ritmului cardiac) și crește ușor temperatura, în urma căreia începe procesul de ardere a caloriilor. Cu toate acestea, există un „Dar!”. Se referă la capacitatea produsului de a irita mucoasa gastrică, așa că este mai bine să-l folosești după o masă copioasă.

Fructe

Printre fructele care contribuie la pierderea in greutate, citricele ocupa primul loc. Lamaie, portocale, mandarine, grapefruit - toate aceste produse accelereaza metabolismul. Acestea aduc mari beneficii organismului nostru datorita acizilor, oligoelementelor, fibrelor si vitaminelor pe care le contin. Și, desigur, citricele nu sunt doar sănătoase, ci și foarte gustoase. Și aroma!.. Ar trebui să fii atent și la mere, pentru că îmbunătățesc și metabolismul.

Băuturi

Fanii cafelei aromate fierbinți nu trebuie să-și facă griji pentru silueta lor, deoarece această băutură, pe lângă plăcere, îmbunătățește metabolismul. Cofeina stimulează metabolismul cu 10% și, de asemenea, arde grăsimile. Același lucru este valabil și pentru ceaiul verde, deoarece conține suficientă cofeină. În plus, reduce pofta de mâncare și îmbunătățește digestia.

Lactat

Nu este un secret că excesul de grăsime nu se va acumula dacă tractul gastrointestinal funcționează bine. Munca lui este într-o oarecare măsură dependentă de calciu. Lapte, brânză, iaurt, chefir - aceste produse accelerează metabolismul. Dar deficiența lor duce la producerea de calcitriol, un hormon care poate inhiba excreția grăsimilor.

Pe lângă cele de mai sus, există și alte ingrediente pentru gătit care te vor ajuta să slăbești. Ce alte alimente accelerează metabolismul? Lista ar fi incompletă fără următoarele articole: fructe de pădure, verdeață, migdale, broccoli, fasole, spanac, fulgi de ovăz, lapte de soia.