Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Gustarea potrivită este planificat mese suplimentare între mesele principale. Da, exact așa cum a fost planificat. Prima regulă a gustării este că gustarea nu trebuie să fie spontană, altfel s-ar putea să ajungi să mănânci ceva dăunător. Indiferent dacă mergi la serviciu, la cumpărături, mergi la sală sau mergi la o plimbare, asigură-te că ai cu tine o gustare gustoasă. Sau nu o lua dacă ești absolut sigur că poți cumpăra totul pe loc. De exemplu, ar putea fi fructe, nuci, chipsuri de mere, iaurt de băut natural fără aditivi. Dacă traseul nu a fost încă gândit și nu știți dacă în apropiere vor fi magazine alimentare, asigurați-vă că aduceți de acasă o gustare ușoară.

Gustări: timp și loc

Gustarea este importantă și necesară, altfel riști să mănânci în exces la cină, iar ultima masă să fie cât mai săracă în calorii. Sau o altă variantă: vei mânca la întâmplare mușcături toată ziua, fiind mereu foame. Trebuie să luați o gustare la 2-3 ore după masa principală.

Puteți mânca la serviciu, pe o bancă, într-un centru comercial, în mașină sau chiar într-un microbuz. Mâncând o mână de nuci - nu vedem nimic condamnabil. De aici regula nr. 2 - încercăm să mâncăm la oră și nu ne stânjenim nimeni. Nu poți să-l aduci pe al tău decât într-un restaurant scump - în toate celelalte cazuri, să mănânci o gustare sănătoasă pe care ai adus-o de acasă este convenabil, adecvat și corect!

Ce poți avea pentru o gustare?

Dacă nu doriți să vă îngrășați, trebuie să gustați nu numai conform planului, ci și cu alimentele potrivite. Dacă este vorba de bomboane, suc dintr-un pachet, shawarma și chak-chak, este puțin probabil să vă puteți menține silueta. Și chiar dacă nu „înoți”, alimentația nesănătoasă va afecta cu siguranță calitatea corpului tău. Crezi ca nu exista oameni slabi si flascosi cu celulita?! Da, cât îți place! Prin urmare, regula nr. 3 - doar gustări sănătoase!

Cea mai bună opțiune este alimente proteice, fructe, o bucată de produse de patiserie dietetice (după-amiaza - o gustare proteică + legume, este mai bine să vă abțineți de la fructe și deserturi).

Gustări cu o dietă sănătoasă:

• shake proteic sau baton proteic, o mână de nuci uscate sau prăjite (strict fără sare, pane sau glazură);
• 2 oua fierte si salata de legume proaspete;
• o bucată de pâine integrală sau biscuit, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau șuncă slabă, un castravete;
• fulgi de ovăz cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau unt de arahide;
• Cheesecakes PP de casă cu gem cu conținut scăzut de calorii, fructe de pădure sau jumătate de fruct;
• pâine fără drojdie, roșii, felii de avocado, ou fiert;
• brânză de vaci până la 5% grăsime, o mână de nuci, o lingură de miere în brânză de vaci;
• chefir și fructe cu conținut scăzut de grăsimi;
• o mână de fructe de pădure, 1 sau 2 fructe mici.

Luați gustări din mers, tăindu-le în prealabil și punându-le pe toate în recipiente pentru alimente acasă. Este mai bine să curățați ouăle în avans; puneți legumele și fructele în pungă numai după ce au fost spălate. Faceți sandvișuri, amestecați un shake de proteine ​​într-un shaker și nu uitați de o sticlă de apă de băut!

Cele mai bune rețete de gustări de la SimpleSlim:

• felie de tort cu dovlecei (rețetă)

Când vorbim despre o alimentație adecvată, ne referim nu doar la consumul de alimente sănătoase, ci și la consumul de porții mici la fiecare 2-3 ore. În consecință, dieta zilnică va consta nu numai din mic dejun, prânz și cină, ci include și mici gustări între ele. Sarcina noastră este să facem aceste gustări sănătoase pentru organismul nostru. O gustare adecvată nu trebuie luată în timpul alergării; ar trebui privită ca o masă completă.

Mâncatul mult și în porții mari este dăunător pentru organism. Când o persoană mănâncă de 3 ori pe zi și mănâncă în exces, metabolismul poate încetini. Alimente care intră foarte lent în organism și sunt slab absorbite. O persoană crede că își îmbogățește corpul cu vitamine, dar până la urmă îi dăunează doar.
Este mult mai ușor pentru organism să proceseze alimentele care intră treptat în organism. De exemplu, este indicat să mănânci de aproximativ șase ori pe zi, dar în porții mici.
Cu șase mese pe zi, volumul alimentelor scade și stomacul nu se întinde.
Iată un exemplu simplu. Un bărbat a venit acasă flămând de la muncă. Nu am mâncat nimic dimineața și nu am avut timp să iau prânzul. El mănâncă o mare parte din alimente, iar organismul stochează o anumită cantitate de grăsime în rezervă. Și atunci persoana este perplexă și indignată de ce are părți laterale pe talie, un stomac lasat, pentru că mănânc doar o dată pe zi.

Cu o dietă sănătoasă și gustări, nu va exista o senzație dureroasă de foame, mai ales că vei avea mereu la îndemână o gustare ușoară.
O persoană își poate planifica propria dietă. Pentru ca să fie și sănătos și gustos.

Când este cel mai bun moment pentru a lua o gustare?

Trebuie să gustați corect. Acest lucru se face atunci când vă este deja foame, sau între micul dejun și prânz. Pentru persoanele care ar putea uita să mănânce, puteți folosi mici autocolante de memento sau pur și simplu puteți seta o alarmă pe telefonul mobil.
Nu este necesar să alocați prea mult timp pentru o gustare; 5-10 minute vă vor fi suficiente. Chiar dacă ai multă muncă, trebuie să fii distras și astfel îți vei odihni și îți vei umple organismul cu substanțe utile și vitamine.

Alimentare aproximativă:

• 6:00-9:00-mic dejun
• 11:00 - gustare (al doilea mic dejun)
• 13:00-15:00-pranz
• 16:00-17:00-gustare (gustare de dupa-amiaza)
• 18:00-19:00 - cina
• 21:00 - gustare (a doua cină)

Ce alimente poți mânca pentru a te asigura că ai gustarea potrivită?

Nutriționiștii spun că alimentele bogate în proteine ​​și carbohidrați ar trebui folosite pentru gustări. Nu sunt foarte bogate în calorii și vă vor oferi multă energie pentru întreaga zi de lucru.

Aceste produse sunt:

• brânză de vaci, iaurt;
• citrice;
• nuci, fructe uscate, fructe de padure;
• ouă;
• legume și fructe proaspete.

Dar cel mai important lucru este să urmăriți porția și să nu mâncați în exces în niciun caz.

Prima gustare sau al doilea mic dejun sau prânz

Dacă dimineața, în grabă să te pregătești de lucru, nu ai avut timp să iei micul dejun și micul dejun a constat doar dintr-o ceașcă de cafea, atunci în timpul gustării ar trebui neapărat să mănânci ceva substanțial. Opțiunea ideală în acest caz ar fi să mănânci fulgi de ovăz, prăjituri cu brânză sau omletă. Dar dacă micul dejun a fost copios, atunci puteți gusta niște fructe, proaspete sau sub formă de fructe uscate. Sunt bune pentru gustare. Pentru persoanele care lucrează într-un birou sau într-un loc aglomerat, aceste produse vor fi foarte potrivite, deoarece nu deranjează pe alții cu mirosuri inutile.

O opțiune bună de gustare este porumbul fiert. Este sănătos și satisfăcător. În timpul tratamentului termic, porumbul nu își pierde toate proprietățile sale benefice. Oamenilor le place să guste câteva mere. Este mai bine să nu faceți acest lucru, deoarece merele provoacă secreția de suc gastric și s-ar putea să vă simțiți foame. Dacă aveți suficient timp liber, vă puteți pregăti gustări în avans. Măr copt cu brânză de vaci și miere; bile de brânză de vaci cu fructe uscate și nuci; milkshake-uri cu fructe de pădure și brânză de vaci și multe altele. Lasă-ți imaginația să zboare și vei fi surprins să vezi câte gustări delicioase și sănătoase îți va oferi.

A doua gustare sau gustare de după-amiază

O a doua gustare este foarte importantă pentru persoanele care aderă la o alimentație adecvată. Este deosebit de important pentru cei care au obiceiul să ia cina târziu sau să rămână adesea la serviciu până târziu. Datorită acestei gustari nu veți fi depășit prin surprindere de senzația de foame. Vă va permite să extindeți senzația de sațietate până la cină și vă va împiedica să mâncați prea mult. Alimentele cu proteine ​​și carbohidrați cu un conținut ridicat de fibre sunt bune pentru o gustare de după-amiază. Iubitorii de produse din lapte fermentat se pot mulțumi cu chefir, lapte copt fermentat, iaurt sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. O salata de legume cu branza si ulei de masline, o vinegreta cu continut minim de cartofi, va servi drept sursa de fibre pentru organismul tau.

Gustare de seară

O gustare de seară este ultima masă înainte de culcare. Aderând la principiile unei alimentații adecvate, este indicat să folosiți alimente predominant proteice pentru o gustare de seară. Trebuie să luați o gustare cel târziu cu trei ore înainte de culcare. Este indicat să mergeți la culcare cu stomacul gol. Un pahar de chefir cu conținut scăzut de calorii sau iaurt neîndulcit este perfect pentru o gustare de seară. Puteți gusta albușuri fierte sau puteți face o omletă din ele amestecând câteva albușuri cu 40 de grame de lapte. Iubitorii de lactate se pot răsfăța cu un pahar de lapte cald ca gustare. Dacă în frigider există doar lapte cu un procent mare de grăsime, îl puteți dilua cu apă fiartă caldă în raport de 1 la 1.

Gustări pentru persoanele cu timp limitat.

Mulți oameni care nu au suficient timp să mănânce în liniște o fac în timp ce aleargă. Dau peste un fast-food în drum spre serviciu, mai aruncă un burger, iar după un timp sunt surprinși că senzația de foame i-a cuprins din nou. Produsele din astfel de unități sunt nu numai departe de principiile unei alimentații adecvate, dar și extrem de dăunătoare. Dacă nu ai timp pentru o gustare normală, poți să mănânci o banană, o mână de nuci sau să bei iaurt de băut.

Gustare greșită

Secolul 21 este vremea tehnologiei informației. O perioadă în care oamenii au din ce în ce mai puțin timp liber. Momentul în care mâncarea se materializează pe masa ta în câteva minute. Tot ce aveți nevoie pentru aceasta este un smartphone cu acces la internet. Dar, din păcate, acest aliment cu greu poate fi numit sănătos. Iar gustările greșite sunt dăunătoare sănătății noastre. Ele ne oferă o senzație de plinătate pe termen scurt și după ceva timp corpul nostru cere să-și satisfacă din nou nevoile. Toți cei cărora le pasă de sănătatea și silueta lor ar trebui să evite astfel de alimente precum

• fast food
• sifon
• prăjituri, produse de patiserie, dulciuri și prăjituri
• cârnați
• tăiței, cartofi și supe instant
• biscuiti, chipsuri, nuci sarate si peste sarat

Gustarea potrivită nu numai că poate păstra sănătatea, ci și silueta și nervii unei persoane. Respectând o anumită dietă și fără a uita de gustările potrivite, te vei simți plin de energie zi de zi. Kilogramele în plus vor dispărea și sănătatea ta va fi mult mai puternică. Prin urmare, trebuie să mănânci corect și să te bucuri de el în același timp.

Pentru a pierde în greutate sau a menține greutatea după o dietă, trebuie să respectați în mod constant rutina zilnică. Acest lucru este dificil, mai ales când există muncă care necesită atenție, familie. Gustarea cu o dietă sănătoasă este o parte importantă a dietei, care ajută la reglarea foametei, reduce nivelul de stres și te calmează.

Alimentația corectă după o dietă include toate substanțele de care organismul are nevoie, inclusiv carbohidrații. Mulți oameni iau ușor conceptul de gustare - aruncând orice mâncare în gură cât mai repede posibil.

Gustări adecvate pentru pierderea în greutate

Consumul a trei mese pe zi după o dietă nu ajută la menținerea greutății dorite. Implică cantități mari de alimente care să te umple, ceea ce are un efect negativ asupra siluetei și sănătății tale. Porțiunile mici sunt absorbite mai bine de organism și sunt digerate mai repede, dar la o oră după ce a mâncat persoana este din nou foame. Există o singură cale de ieșire - mai adăugați câteva mese mici - gustări.

Principiul de a mânca de 5-6 ori în porții mici are următoarele avantaje:

• fără senzație de foame - fără stres;
• o persoană nu mănâncă în exces - mâncarea nu rămâne în stomac;
• zahărul din sânge este menținut la același nivel, ceea ce evită bolile tractului gastro-intestinal și bolile cardiovasculare;
• metabolismul grăsimilor este controlat de alimentele potrivite.

Plan de masă, inclusiv gustări:

1. Mic dejun.
2. Gustare.
3. Cină.
4. Gustare.
5. Cină.
6. Gustare.

Gustarea seara este bine, dar ar trebui să folosești alimente care au un conținut scăzut de calorii. Nu poți rezista nevoii de a mânca o bucată de carne în plus, mai ales pentru iubitorii de carne. Acest lucru afectează negativ atitudinea față de dietă și duce la defecțiuni. Nutriționiștii nu recomandă să consumați mese grele noaptea, dar este mai bine să mâncați carne fiartă decât să vă faceți griji pentru chefir.

Slăbiți sau îmbunătățiți-vă sănătatea

Ar trebui să clarificați imediat care este scopul unei alimentații adecvate și spre ce vizează aceasta. Există două opțiuni:

1. Slăbi.
2. Îmbunătățiți-vă sănătatea.

Dacă te uiți la asta, restricțiile alimentare nu sunt întotdeauna vizate. Cu ajutorul dietelor se tratează anumite boli - vezica biliară, pancreasul, intestinele, stomacul. Problema caloriilor nu este acută, dar ar trebui să mănânci mai rar și să folosești alimente mai ușoare. Astfel de diete vizează mai mult reducerea încărcăturii toxice din organism și facilitarea funcționării organelor.

Include produse de origine vegetală sub orice formă. Alt zahăr decât cel găsit în fructe și legume nu este recomandat. Astfel de diete nu sunt recomandate pentru utilizare constantă, deoarece privează organismul de energie. Poate fi folosit temporar pentru a elimina toxinele din sânge și a se simți mai ușor. Cele mai bune alimente sunt legumele și fructele crude. Nu toată lumea poate mânca plante tot timpul. Mai devreme sau mai târziu organismul va avea nevoie de hrană „normală”.

Atenţie! Pentru mesele și gustările zilnice, trebuie să alegi alimente care să-ți ofere plăcere și să te facă să uiți de senzația de foame. Cu cât organismul simte mai puțin influența dietei, cu atât aceasta va dura mai mult.

Mese fracționate

Mesele fracționate te ajută să slăbești treptat, fără a te concentra pe dietă. Dificultățile care apar la începutul procesului pot fi depășite într-o săptămână:

• Nu este ușor să încetezi să mănânci mult pentru că obiceiul rămâne;
• Este greu să alegi un moment pentru a lua o gustare.

Schimbarea rutinei este întotdeauna incomod, dar când vine vorba de sănătate și silueta, trebuie să încerci.

Mesele fracționate sunt considerate mai mult terapeutice sau de post. Porțiunile mici nu îngreunează sistemul digestiv deoarece este capabil să secrete o anumită cantitate de enzime și sucuri digestive. Ceea ce nu este digerat se depozitează sub formă de kilograme în plus.

Așa se explică de ce oamenii care mănâncă o masă pe zi nu arată bine în aparență. Ei sar peste masa de dimineață pentru că nu au timp. Nu e timp de prânz. Ceea ce rămâne este cina, pentru care mănâncă totul în frigider. Corpul nu poate face față unei astfel de sarcini. În plus, senzația de foame are un impact negativ asupra psihicului. Se creează o mentalitate că trebuie să depozitezi grăsime, pentru că mâine va fi la fel, adică o zi întreagă de foame constantă.

Mesele mici fac creierul să se relaxeze: totul este în regulă, mâncarea este întotdeauna la îndemână, nu este nevoie să colectați grăsimi „pentru o zi ploioasă”. O varietate de gustări ajută la satisfacerea papilelor gustative, ceea ce este important pentru gurmanzi.

Ce trebuie să știți despre gustări

Ce alimente sunt dăunătoare ca gustări:

• chipsuri, biscuiți;
• bulion instant;
• tăiței de cinci minute, supe;
• cârnați, carne afumată;
• nuci sărate, pește uscat;
• hamburgeri;
• bauturi carbogazoase.

Angajații de birou suferă doar de pofte de mâncare - fursecuri, prăjituri pentru prânz. Va trebui sa renunti la acest obicei, desi nu va fi usor de facut intr-o companie. Aici trebuie să rămâi ferm în pozițiile tale și să nu cedezi convingerii de a gusta produse de patiserie.

Ce puteți gusta fără să vă faceți griji că sunteți supraponderal:

1. Produse proteice. Ouă, brânză de vaci. Cea mai bună garnitură ar fi verdeața. Există multe rețete în care proteinele sunt combinate cu salate verzi, pătrunjel, mărar și spanac. Această gustare nu va adăuga greutate suplimentară șoldurilor și taliei. Dimpotrivă, pentru că digerarea proteinelor necesită energie suplimentară, pe care organismul o va lua din rezervele sale de grăsime.
2. Ovaz. O parte din micul dejun englezesc. Nu degeaba britanicii au mâncat fulgi de ovăz în fiecare zi - este sărac în calorii, hrănitor și conține multe microelemente și vitamine utile. Aceștia sunt carbohidrați complecși care vor ameliora foamea pentru o lungă perioadă de timp.
3. Legume proaspete, fructe. De preferat cele dulci, deoarece cele acre fac ca sucul gastric sa secrete mai intens si pot provoca un adevarat atac de foame. Poți găti diferite legume și să le iei cu tine la serviciu - morcovi, guli-rabe, broccoli, sfeclă.
4. Nuci, fructe uscate. Poate fi consumat dacă micul dejun a fost ușor sau deloc. Un dezavantaj al nucilor este conținutul crescut de calorii. Munca sedentară presupune un aport redus de calorii - nu mai mult de 1800 pe zi.
5. Produse din lapte fermentat – chefir, iaurt. În același timp, ajută la rezolvarea problemelor intestinale.

Acum în detaliu despre opțiunile de gustare cu o nutriție adecvată.

Băuturile din lapte fermentat nu ar trebui să fie grase dacă vorbim despre o figură în proces de formare. Este mai bine să folosiți iaurt obișnuit, dar adăugați îndulcitor. Acest lucru vă va calma papilele gustative. Puteți lua tărâțe de ovăz ca aditiv la iaurt. Este greu să găsești un produs mai sănătos decât acest produs. De asemenea, semințele de in sunt utile. Persoanele care urmează o dietă monotonă au nevoie de substanțe utile, de exemplu, acizi grași polinesaturați Omega 3, 6, 9. Pe lângă pește, aceste substanțe se găsesc din abundență în semințele de in. O linguriță per pahar de iaurt va fi suficientă pentru o gustare. Trebuie să le lăsați puțin în băutură - vor deveni mai moi.

Fructele uscate sunt un lucru sănătos, dar nu trebuie confundate cu fructele confiate, care conțin de multe ori mai mult zahăr rafinat. Îți poți permite doar câteva bucăți pe zi. Fructele exotice uscate - curmale, smochine - pot fi consumate dacă este nevoie urgentă de dulciuri. La femei acest lucru se întâmplă înainte de menstruație. Zahărul natural conținut în curmale nu vă va dăuna alimentației, dar vă va calma nervii.

Nu toată lumea poate manipula legumele proaspete în doze mari. Intestinele pot reacționa cu disbioză, flatulență și balonare. Prin urmare, ar trebui să fie fierte sau fierte într-un aragaz lent. Puteți fierbe chiar și un cartof. Această legumă nu poate fi ignorată deoarece este bogată în amidon natural și potasiu, care este bun pentru inimă. Dacă mănânci toate acestea fără pâine, nu vor fi probleme cu greutatea. Legumele fierte sunt o opțiune bună pentru o gustare târziu. Sunt multe glume despre dietele femeilor care s-au oprit noaptea. Prin urmare, pentru a dormi liniștit, trebuie să mănânci ceva gustos.

De asemenea, acizii din fructe pot perturba funcția intestinală. Dacă încep probleme, puteți face caserole de brânză de vaci cu fructe și fructe de pădure. Dacă nu este suficient zahăr pentru a gusta, utilizați un îndulcitor lichid pentru a pregăti amestecul. Este important ca alimentele dietetice să fie plăcute.

Carnea, pestele, branza sunt hrana principala a jumatatii puternice a populatiei. De asemenea, uneori suferă de exces de greutate și încearcă. Toată lumea va aprecia un bărbat care roade un morcov la birou cu umor. Va trebui să asculți multe batjocuri și sfaturi „bune”. Dar nimeni nu va observa un bărbat care mănâncă o bucată de carne și salată, pentru că acest lucru este considerat normal. Puteți mânca carne sau pește ca gustare o dată pe zi. Este mai bine dacă este un al doilea mic dejun sau o gustare de după-amiază. Carnea va avea timp să se digere înainte de seară. Puteți organiza ceva mai ușor - chefir, lapte copt fermentat, iaurt de casă sau iaurt.

Masa de pranz

Micul dejun este cea mai importantă parte a nutriției. Mesele de dimineață creează starea de spirit pentru întreaga zi, astfel încât micul dejun poate fi copios - carbohidrați, fibre. Daca mananci paine, trebuie sa fie din cereale integrale, fara drojdie. În acest sens, nu există nimic mai bun decât lavash fără drojdie. Bucătăria orientală poate oferi un exemplu de nutriție adecvată.

În funcție de densitatea primului mic dejun, puteți alege produse pentru a doua gustare, care de obicei apare după 3 - 4 ore. In cazul in care se pierde prima masa, al doilea mic dejun poate fi organizat mai devreme pentru a nu simti foame si pentru a nu creste cantitatea de mancare. Banana - o sursă de carbohidrați, calciu și siliciu - face față senzației de foame în câteva ore - chiar înainte de următoarea masă.

Gustări pe fugă

Puteți lua o gustare în mișcare. În acest scop există băuturi - iaurturi, care vor elimina senzația de foame. Nuci nesărate în porții mici – 100-200 g. Aceste produse pot fi consumate în transport. Gustările bune includ semințele de dovleac, biscuiții de tărâțe sau o brioșă care crește zahărul. Un sandviș cu o chiflă integrală, carne fiartă și ierburi este deja un mic dejun consistent.

În procesul de lucru, este important să nu uităm că apa este principala nevoie a organismului. Cantitatea sa, cu o alimentatie corespunzatoare, trebuie strict controlata. Cu toate acestea, apa curată poate înlocui uneori o gustare, deoarece nevoia de apă va fi mai mare decât nevoia de a mânca. Toți nutriționiștii cunoscuți sfătuiesc să începeți o masă cu apă potabilă: 1 – 2 pahare. Acest lucru va pregăti sistemul digestiv pentru producerea de suc gastric și va ajuta la evitarea gastritei.

Mâncatul rar este dăunător organismului și favorizează acumularea de depozite de grăsime. Trebuie să te obișnuiești cu mese dese. Pentru a face acest lucru, trebuie să controlați gustările. Mementourile instalate pe telefon sau pe computer vă pot ajuta să vă organizați dieta.

Oricine a ținut vreodată o dietă știe că în această perioadă îți dorești aproape constant să mănânci. Mai ales în primele zile de când începe să slăbești. Din acest motiv, majoritatea oamenilor care pierd in greutate se descompun si dupa cateva zile incep sa manance de toate.

Pentru a preveni acest lucru, portalul recomandă cititorilor săi să se organizeze mic, dar foarte gustări sănătoaseîntre mesele principale. Ele pot fi folosite în aproape orice dietă, desigur, numai dacă dieta dumneavoastră nu este prea bogată.

Este deosebit de bine să faci astfel de gustări dacă te hotărăști doar să reduci porții, dieta ta este săracă în calorii sau este una dintre mono-dietele. Încercați să aveți cel puțin 5-6 mese în dieta zilnică, apoi greutatea va dispărea mai repede, stomacul nu va fi supraîncărcat, alimentele vor începe să fie digerate mai repede și mai ușor, ceea ce va accelera metabolismul. Mai jos vă oferim primele zece opțiuni de gustare, dintre care oricare două pot fi folosite pe zi. Dacă alegeți cinci sau șase dintre aceste gustări, puteți crea o dietă separată, independentă, care poate fi folosită ca zile de post.

Prima gustare:

Cocktail delicat. Luați 150 g de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural (cum ar fi Activia 0% grăsime) Adăugați o mână de fructe de pădure sau fructe de sezon(50g) Se amestecă cu un blender și se răcește ușor sau se adaugă câteva cuburi de gheață. Un desert sănătos delicios este gata. Conținutul de calorii este de doar aproximativ 65-70 kcal, iar energia dintr-o astfel de băutură vă va permite să rezistați cu ușurință până la următoarea masă.

A doua gustare

Măr sau pere la cuptor. Trebuie să tăiați vârful mărului, să puneți 3 stafide în cavitate, o jumătate de linguriță de miere, să stropiți cu un praf de scorțișoară și să coaceți la cuptor. Puteți pregăti un astfel de măr în 10 minute, iar conținutul său de calorii va fi de aproximativ 50 kcal. Se prepara si para. Dar este mai bine să-l tăiați în jumătate pe lungime. Coaceți până se înmoaie.

A treia gustare

Pâine cu cereale cu o bucată subțire de brânză. Dacă nu ai pâine, poți folosi o felie subțire de pâine obișnuită, de preferință pâine de secară. Deasupra puteti presara ierburi tocate marunt. Conținutul de calorii este de aproximativ 70 kcal.

Gustarea numărul patru

Inghetata cu fructe. Pasează orice fruct sau 100 g de fructe de pădure într-un piure. Puteți lua piersici, caise, căpșuni, mere, prune, pere etc. Dacă fructele sunt prea acre, puteți adăuga puțină miere. Puneți amestecul rezultat într-un pahar sau o ceașcă înaltă. Introduceți un băț de lemn în mijloc și puneți totul la congelator. Cand inghetata s-a intarit, tot ce trebuie sa faci este sa pui paharul in apa fierbinte pentru cateva secunde si sa-l scoti de bat. Conținutul de calorii este de aproximativ 50 kcal.

A cincea gustare

O mână de fructe uscate. Acestea pot fi fructe uscate fără adaos de zahăr. De exemplu, mere, felii de pere, cireșe, câini, kiwi, pomelo, grapefruit, portocală etc. Evitați numai fructele uscate bogate în calorii precum curmale, stafide, banane, caise, prune uscate sau folosiți-le în cantități mici. Conținutul caloric al 50g de fructe uscate necalorice va fi de aproximativ 20-30 kcal.

Gustare șase

Un fruct proaspăt. Această gustare este bună pentru acele momente în care nu ai timp să gătești, de exemplu, la serviciu. Mănâncă un măr, o portocală, câteva mandarine, o peră și vei simți un val de putere și energie. Puteți folosi și legume, de exemplu, castraveți, roșii, ridichi, varză etc. Conținut caloric 40-50 kcal

Gustare șapte

Câteva felii de carne slabă rece. Poate fi fiert pui, vițel, porc slab. Această gustare este bună atunci când simți o foame copleșitoare și ești gata să-ți întrerupi dieta și să te arunci asupra a tot ceea ce vezi. Conținutul de calorii este de aproximativ 80 kcal.

Gustare opt

Ceai fierbinte cu o lingura de miere si o felie de lamaie. O băutură dulce îți va oferi energie și putere, îți va satisface temporar foamea și îți va permite să nu renunți la dieta de la bun început. Ceaiul și cafeaua fierbinți fără zahăr pot fi băute de mai multe ori pe parcursul zilei. Conținut caloric 28 kcal.

A mânca corect înseamnă nu doar să urmărești ceea ce mănânci la micul dejun, prânz și cină, ci și să te gândești cu atenție la toate gustările! Și amintiți-vă că a mânca o gustare sănătoasă este la fel de important ca orice altă masă.

Pn-snack - este necesar și de ce?

De ce este nevoie, se va întreba un specialist pp începător.

Acestea sunt, de asemenea, calorii suplimentare și, în general, gândește-te să gătești ceva...

Aici am dori să organizăm micul dejun, prânzul și cina.

Și dacă lucrezi și la birou, atunci cu siguranță nu ai timp pentru gustări.

Acum voi supăra pe cineva, dar voi face pe cineva fericit (care, ca mine, îi place să mănânce) - gustările pentru o alimentație sănătoasă sunt o necesitate!

Sensul este acesta:

• ele previn foamea și stresul constant, atunci când corpul intră în modul „vremurile întunecate sunt peste noi, aprovizionați cu grăsime”;
• o gustare pe pp provoacă o accelerare a metabolismului;

• oferă un plus de energie pe tot parcursul zilei;
• elimină mâncătorii de noapte, pentru că nu ai avut o lipsă de mâncare toată ziua;
• face ușor și simplu să obțineți ceea ce aveți nevoie, ceea ce, după cum știm, poate fi foarte problematic atunci când faceți sport și construiți masa musculară.

Cum ar trebui să fie el?

Așadar, cred că importanța unei gustări în alimentația corectă este clară, să trecem la lucruri mai specifice – cum ar trebui să arate.

O gustare adecvată este o masă suplimentară între mesele principale.

Gustări cu o nutriție adecvată în meniul standard - între micul dejun și prânz (pranz) și între prânz și cină (gustare de după-amiază).

Dacă sunteți o „păsare devreme nebună” (ca mine), atunci este permisă încă o gustare de seară. Adică 2-3.

Ar trebui să fie:

• mai puțin mic dejun, prânz și cină atât ca volum, cât și ca calorii;
• constau, ca orice alt aliment, numai din produse naturale sanatoase;
• se potrivesc ideal în orice dietă și regim - ar trebui să existe cel puțin 2-2,5 ore între mese.

Uneori poate părea că timpul pentru o gustare a venit deja - adesea după prânz, după o jumătate de oră vrei să mănânci ceva. Dar asta nu este foame! Cel mai probabil, este doar sete, sau iei un prânz târziu și este timpul pentru o creștere hormonală naturală (promit un articol complet separat despre asta foarte curând), când doar crezi că ți-e foame. Apropo, mai detaliat despre diferența dintre apetit și foame și despre alimentele care potolesc apetitul.

Poate fi orice fructe, legume, proteine, carbohidrați, grăsimi. Dar există mici trucuri, mai ales dacă acestea sunt gustări. Tine minte:

• prânzul poate fi doar carbohidrați, carbohidrați și grăsimi, carbohidrați și proteine;
• A doua gustare este pentru gustarea de după-amiază - este doar proteine, poate cu o cantitate mică de grăsime.

Noaptea sau chiar noaptea, dacă te-a depășit brusc „Unchiul Zhora”, poți avea doar proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi sub orice formă: brânză de vaci cu un conținut de grăsime mai mic de 5%, albuș de ou, piept de pui fiert sau pește slab , vițel.

Opțiuni pentru gustări

Acum, mai detaliat, folosind exemple de ceea ce poți avea pentru o gustare cu o nutriție adecvată.

Înainte de prânz, opțiuni de gustare cu o nutriție adecvată, ar putea arata asa:

• câteva fructe (mere, mandarine, chiar și banane dacă nu slăbești);
• cu orice umplutură;
• pereche sau ;
• o porție din orice smoothie;
• pâine pita mică cu umplutură etc.

Puteți adăuga o cană de infuzie de plante sau ceai fără zahăr.

Pentru o gustare de după-amiază, adică după prânz, rețete de gustări ușor diferit, mai bogat în proteine:

• porţiune;
• 2-3 cu o porție mică de salată de legume proaspete;
• un desert delicios cu caș, de exemplu
• ca ultimă soluție – o porție.

După prânz, îți dorești deseori ceva dulce - ia o gustare cu un desert de caș proteic cu adaos de ciocolată neagră, astfel vei preveni o posibilă defecțiune.

Ce este interzis pentru o gustare pp

O gustare adecvată în timpul PP exclude orice alimente dăunătoare, adică totul este simplu aici.

De asemenea, nu vă lăsați duși de carbohidrați - ar trebui să gustați ceva mai ușor, nu atât de sățios precum terciul.

Conținutul caloric al unei gustări ar trebui să fie luat în considerare, în mod ideal, mai puțin decât conținutul caloric al mesei principale, sau cel puțin același. Dar nu mai mult! Dacă în timpul prânzului sau gustării de după-amiază vrei să mănânci mai mult, reconsideră porțiile de mic dejun și prânz – poate sunt prea mici.

Iată câteva secrete de la cei care sunt de multă vreme în PP:

1. dacă lucrezi, atunci planifică-ți gustările astfel încât ultima să fie cât mai aproape de sfârșitul zilei de lucru - în acest fel este puțin probabil să mănânci în exces la cină;
2. Planifica fiecare gustare din timp pentru a nu exagera cu caloriile sau a apuca ceva interzis;
3. adăugați fibre la prima gustare - vă umple perfect;
4. Dacă dintr-o dată te găsești departe de recipiente și tăvi, dar principiile pp sunt importante pentru tine, poți cumpăra aproape întotdeauna un măr, chefir, banană - este suficient pentru câteva ore.

Voi împărtăși un scurt videoclip care descrie caracteristicile unei gustari pp și oferă, de asemenea, exemple bune de gustări, rețete de sandvișuri pp etc.: