Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

În ultimele decenii, bolile sistemului cardiovascular au devenit una dintre principalele cauze ale morții premature a oamenilor, în special în țările dezvoltate.

Ce se întâmplă cu hipodinamia?

În primul rând, activitatea inimii este slăbită, se dezinvolează.

În al doilea rând, apar tulburări metabolice, una dintre manifestările cărora este acumularea excesului de greutate corporală.

În al treilea rând, se dezvoltă modificări degenerative (distrofie) ale mușchilor și ale altor țesuturi.

În al patrulea rând, o încălcare a relației normale dintre eforturile musculare și mentale duce la o excitare excesivă a sistemului nervos central.

Ca urmare, scade rezistenta organismului la infectii si stres psihic, la tot felul de suprasolicitari. performanța scade. În cele din urmă, se dezvoltă boli precum ateroscleroza, hipertensiunea arterială, infarctul miocardic și diabetul zaharat.

Activitatea fizică fezabilă constantă este necesară și foarte utilă. Nu numai că nu epuizează corpul, dar, dimpotrivă, îl face mai rezistent și mai puternic, mai rezistent la boli. Uneori trebuie să vezi cum unii oameni aparent destul de sănătoși și destul de tineri sunt gata să aștepte mult timp pentru un autobuz sau troleibuz, deși nu trebuie să treacă decât de una sau două stații. Amintiți-vă: dacă același timp este petrecut într-o călătorie cu transportul sau pe aceeași potecă pe jos, este mai bine să mergeți pe această distanță.

Activitatea motrică de zi cu zi este foarte utilă: niciun exercițiu sportiv special nu o poate înlocui, deși acestea din urmă vă permit să dezvoltați calități motorii - viteză, agilitate, rezistență, toate aceste exerciții ar trebui considerate ca un plus la stilul de viață mobil zilnic, inclusiv exercițiile de dimineață.

Al treilea factor care întărește sănătatea este comunicarea constantă cu natura, utilizarea factorilor ei benefici - aer proaspăt, apă, soare. Aerul curat proaspăt conține suficient oxigen pentru organism și promovează veselia. stare de spirit activă, eficiență ridicată.

Conținutul redus de oxigen din aerul inhalat (de exemplu, într-o cameră înfundată, slab ventilată) duce la oboseală rapidă, o senzație de greutate și o durere surdă în cap. Din păcate, multe persoane, inclusiv unii studenți, nu au dezvoltat nevoia de a respira aer proaspăt.Nu le pasă dacă camera este ventilată sau nu, dacă este sau nu fumurie. Se pare că aerul din cameră este atât de viciat încât poți „atârna un topor”, iar ei stau de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat. Dar așa pare. Ei trebuie să plătească pentru asta cu slăbiciune generală, slăbiciune și stare generală de rău.Copiii care se află în mod constant în astfel de condiții dezvoltă anemie.

2.2. Factori care promovează sănătatea

Un stil de viață sănătos contribuie în mare măsură la satisfacerea rezonabilă a nevoilor fizice și spirituale ale unei persoane, formarea unei persoane active social, care este responsabilă de sănătatea sa. Dintre componentele unui stil de viață sănătos se pot distinge principalele (Schema 1). Primul pas pentru crearea unui sistem individual de stil de viață sănătos este dezvoltarea unei motivații solide. Este imposibil să ajungi la un stil de viață sănătos fără o înțelegere profundă a necesității acestuia.

O persoană trebuie să fie ferm convinsă că pur și simplu nu există altă cale către sănătate. Enumerând componentele unui stil de viață sănătos, modul de viață poate fi pus pe primul loc. Viața fiecărei persoane trece în modul de distribuție a timpului. O parte din timp este dedicată activităților sociale necesare, cealaltă parte este dedicată nevoilor personale. Deci, de exemplu, modul de viață al unui elev este determinat de orarul cursurilor; rutina zilnică militară bruscă; modul unei persoane care lucrează până la începutul și sfârșitul timpului de lucru.

Schema 1. Principalele componente ale unui stil de viață sănătos

HLS include:

• • Modul de viață
  • Respingerea obiceiurilor proaste
  • Starea mediului
  • Igiena generală a corpului
  • Mod de conducere optim
  • Dieta echilibrata

Modul Aceasta este rutina stabilită a vieții umane, care include munca, mâncarea, odihna și somnul.

O persoană care lucrează trăiește într-un ritm dat: trebuie să se trezească la o anumită oră, să-și îndeplinească îndatoririle oficiale și de altă natură, să mănânce, să se odihnească și să doarmă. Și acest lucru nu este surprinzător, toate procesele din natură sunt într-o măsură sau alta supuse unui ritm strict: anotimpurile alternează, noaptea înlocuiește ziua, ziua vine să înlocuiască noaptea. activitate ritmică este una dintre legile de bază ale vieții și baza oricărei lucrări. O combinație rațională de elemente de regim asigură o muncă mai productivă a unei persoane și un nivel ridicat al sănătății sale. Se poate spune că întregul organism participă la activitatea de muncă a unei persoane, deoarece ritmul travaliului stabilește ritmul fiziologic. La anumite ore, corpul se confruntă cu o încărcare, în urma căreia metabolismul crește, circulația sanguină crește, respirația se accelerează și apoi apare o senzație de oboseală. În alte ore și zile, când sarcina scade, vine odihna, forța și energia corpului sunt restabilite. Alternarea corectă a muncii și odihnei este baza performanței umane înalte.

Cunoscutul fiziolog rus N. E. Vvedensky (1852 1922) a remarcat că se obosesc nu atât pentru că muncesc din greu, ci pentru că lucrează prost, nu știu să-și organizeze munca. El a propus o serie de condiții pentru atingerea performanțelor înalte, și deci a unui nivel ridicat de sănătate: intrarea treptată în muncă; secvență bine gândită și elaborată în lucru; distribuirea corectă a încărcăturii zilnice, săptămânale, lunare și anuale. Sarcina neuniformă, graba în unele perioade și inactivitate în altele sunt la fel de dăunătoare. În ceea ce privește restabilirea capacității de lucru, cea mai eficientă este odihna activă, care vă permite să vă folosiți rațional timpul liber. Alternarea tipurilor de muncă, combinația armonioasă a muncii fizice și mentale, cultura fizică oferă o restabilire eficientă a forței și energiei. O persoană trebuie să se odihnească în fiecare zi, folosind timpul liber pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Somnul este una dintre cele mai importante activități zilnice. Fără un somn suficient și normal, sănătatea este de neconceput. Nevoia de fân este diferită pentru fiecare dintre noi. depinde de vârstă, stil de viață, tip de sistem nervos uman. Somnul contribuie în primul rând la funcționarea normală a sistemului nervos central. Lipsa somnului, mai ales sistematic, duce la suprasolicitare, iar uneori la epuizarea sistemului nervos, boala a intregului organism. Somnul nu poate fi înlocuit cu nimic, nu este compensat cu nimic. Somnul este baza unui stil de viață sănătos. Pentru a fi sanatos si eficient, este necesar sa-ti dezvolti obiceiul de a te ridica si de a te culca in acelasi timp, invata sa adormi repede.

Cea mai importantă condiție pentru un stil de viață sănătos este modul motor optim. Mișcările, a căror nevoie se datorează legilor creșterii corpului, este o condiție indispensabilă pentru dezvoltarea normală, promovarea generală a sănătății, formarea și postura corectă și stăpânirea abilităților motrice de bază. Pentru a deveni puternic și îndemânatic, rezistent și eficient, este necesar să se angajeze în mod regulat în muncă fizică, educație fizică și sport. Capacitatea de a efectua munca fizica depinde de gradul de antrenament muscular. Educația fizică și sportul cresc în primul rând forța musculară. La o persoană antrenată, fibrele musculare se îngroașă și toți mușchii în ansamblu sunt întăriți. Antrenamentul regulat ajută la îmbunătățirea coordonării și automatizării mișcărilor musculare, la creșterea eficienței. O persoană instruită, obosită de muncă, este capabilă să-și refacă rapid puterea. Educația fizică are un efect benefic asupra stării scheletului. Postura se schimbă, mișcările devin coordonate, o persoană devine mai îndemânatică. Munca musculară întărită crește semnificativ nevoia de oxigen, adică contribuie la antrenarea sistemelor respirator și cardiovascular, la dezvoltarea mușchilor inimii și a mușchilor pieptului. când o persoană este activă, starea sa se îmbunătățește, senzația de veselie nu o părăsește mult timp, ceea ce duce în cele din urmă la o creștere a activității vitale a întregului organism. Deficiența, precum și scăderea activității fizice, afectează negativ sănătatea. O persoană dezvoltă slăbiciune a mușchilor scheletici, apoi apare slăbiciune a mușchiului inimii și se observă tulburări în funcționarea sistemului cardiovascular. În același timp, grăsimile se acumulează în organism, se dezvoltă ateroscleroza (o boală cronică care se manifestă prin deteriorarea peretelui interior al arterelor și tulburări circulatorii), eficiența scade, rezistența la infecții scade, iar procesul de îmbătrânire se accelerează. Epoca revoluției științifice și tehnologice a dus la o scădere a ponderii muncii manuale datorită mecanizării și automatizării proceselor de muncă. Dezvoltarea transportului urban și a unor astfel de mijloace de transport precum ascensoarele, scările rulante, trotuarele mobile, dezvoltarea telefoanelor și a altor mijloace de comunicare au dus la un stil de viață sedentar pe scară largă, la hipodinamie și la scăderea activității motorii. Principalele modalități de a face față consecințelor inactivității fizice sunt toate tipurile de activitate fizică: educație fizică, sport, turism, muncă fizică. Educația fizică și sportul regulat, exercițiile zilnice de dimineață, educația fizică la locul de muncă, drumețiile, turismul sunt concepute pentru a compensa înfometarea motorie. Activitatea fizică întâmplătoare nu rezolvă problemele, deoarece de obicei afectează un grup muscular. Doar exercițiile fizice complexe special gândite permit întărirea aptitudinii fizice, dezvoltarea proporțională și diversificată. cu toate acestea, atunci când faceți educație fizică, participați la jocuri sportive și excursii în camping, trebuie amintit că toate aceste activități pot fi benefice pentru organism doar dacă activitatea fizică corespunde dezvoltării fizice. Activitatea fizică excesivă poate aduce nu mai puțin rău unui corp fragil decât un stil de viață sedentar. Un element important al unui stil de viață sănătos este igiena generală a organismului. Include îngrijirea corpului, igiena hainelor și încălțămintei, respectarea exactă a rutinei zilnice. Îngrijirea corpului este asociată în primul rând cu menținerea curățeniei pielii. Corpul uman conține un număr mare de glande sudoripare și sebacee, care secretă aproximativ 0,5 litri de transpirație și aproximativ 20 de grame de grăsime pe zi. în plus, în straturile de suprafață ale pielii are loc o reînnoire continuă a celulelor. Dar pe pielea murdară se pot acumula microorganisme dăunătoare sănătății umane, ceea ce poate duce la diferite boli, inclusiv cele fungice. Când pielea este contaminată, canalele excretoare ale glandelor sudoripare sunt, de asemenea, înfundate, iar capacitatea organismului de a termoreglare este afectată. Purtarea hainelor curate este la fel de importantă. O persoană care se străduiește să mențină un stil de viață sănătos înțelege bine cât de important este să urmeze o rutină zilnică. Cei care aderă la regim dezvoltă un ritm clar de funcționare a organismului, iar acest lucru crește eficiența și creează cele mai bune condiții de recuperare.

Condițiile inegale de viață, muncă și viață, nevoile individuale ale oamenilor nu permit recomandarea unui singur regim pentru toată lumea. Cu toate acestea, fiecare își poate întocmi o rutină zilnică, bazată pe principiile de bază: efectuarea diferitelor activități la momente strict definite, alternarea corectă a muncii și odihnei, mesele regulate. Rutina zilnică are nu numai valoare de îmbunătățire a sănătății, ci și valoare educațională. Respectarea lui aduce în evidență calități precum disciplina, acuratețea, organizarea, intenția. O persoană folosește în mod rațional fiecare oră, fiecare minut din timpul său, ceea ce extinde foarte mult posibilitatea unei vieți versatile și pline de sens. Atunci când organizați o rutină zilnică, ar trebui să alternați munca mentală și cea fizică, să folosiți odihna activă mai pe scară largă pentru a restabili capacitatea de muncă. Nivelul de performanță umană este în mare măsură determinat de ritmurile biologice.

ritmuri biologice Acestea sunt schimbări periodice recurente ale naturii și intensității proceselor și fenomenelor biologice din corpul uman. Ele se dezvoltă în strânsă interacțiune cu mediul înconjurător și sunt rezultatul adaptării la cei ai factorilor acestuia care se reînnoiesc cu o periodicitate clară într-un anumit timp (rotația pământului în jurul Soarelui și a axei acestuia, fluctuațiile de iluminare, temperatură, umiditate). , intensitatea câmpului electromagnetic al pământului.

Capacitatea de muncă a unei persoane în timpul zilei se modifică în funcție de ritmurile biologice zilnice și are două creșteri: de la 8.00 la 12.00 dimineața și de la 16.00 la 18.00 după-amiaza. Noaptea, performanța scade. Este util ca fiecare persoană să cunoască ritmul individual al capacității de lucru. Nu este greu de definit. Așa-numitele „bufnițe” lucrează energic dimineața, iar așa-numitele „bufnițe” seara. „Larks” seara experimentează somnolență. Se culcă devreme, dar se trezesc și devreme, „bufnițele”, dimpotrivă, adorm târziu și e o mare problemă pentru ei să se trezească la orele obișnuite pentru „lacăuțe”.

Respectarea rutinei zilnice reduce, însă, această problemă. Respectarea strictă a regimului asigură performanțe ridicate și o stare viguroasă pentru o perioadă lungă de timp. Următorul element al unui stil de viață sănătos este întărirea. O persoană modernă este protejată de impactul direct asupra corpului al unor factori atmosferici cum ar fi fluctuațiile de temperatură, umiditatea etc. Dar de ce atunci mulți oameni încep să se îmbolnăvească atunci când picioarele li se udă, se răcesc excesiv sau, dimpotrivă, sunt „supragătite” în soare? Este mai ușor să suporti căldura și frigul aceia care, de mic, și-a călit corpul, l-a obișnuit cu schimbările de temperatură.

întărire Acesta este un set de tehnici care sunt utilizate sistematic pentru a antrena rezistența organismului la fluctuațiile de temperatură din mediu.

Întărirea este un remediu puternic pentru sănătate. Cu ajutorul lui, poți evita multe boli și pentru mulți ani să menții capacitatea de muncă, capacitatea de a te bucura de viață. Rolul întăririi în prevenirea răcelilor este deosebit de mare. Procedurile de temperare își reduc numărul de 2-4 ori și, în unele cazuri, ajută la scăderea completă de afecțiuni. Întărirea are un efect general de întărire asupra corpului, crește tonusul sistemului nervos central, îmbunătățește circulația sângelui și normalizează metabolismul. Începând cu întărirea, trebuie să ne amintim că aceasta nu este o acțiune unică, ci sistematică. După 2-3 luni de la terminarea procedurilor de întărire, nivelul de rezistență a corpului atins anterior începe să scadă. Cea mai comună formă de întărire este utilizarea aerului rece. În orice moment al anului, plimbările lungi, drumețiile, dormitul în interior cu fereastra sau fereastra deschisă sunt bune. În sezonul rece, se recomandă schiul, patinajul, alergarea în aer liber cu întărire lentă în îmbrăcăminte ușoară. Exercițiile de dimineață în aer liber sau într-o cameră bine ventilată contribuie și ele la creșterea rezistenței la temperaturi scăzute.

Cel mai puternic factor de întărire este apa. Pe langa temperatura, apa are si un efect mecanic asupra pielii, care este un fel de masaj care imbunatateste circulatia sangelui. Întărirea poate fi efectuată sub formă de * tiranie sau stropire cu apă. Unul dintre factorii de întărire este plaja. Acestea provoacă vasodilatație, cresc activitatea organelor care formează sânge și contribuie la formarea vitaminei D în organism. Însă soarele trebuie folosit cu mare grijă. Puteți face plajă doar până la ora 11-12 după-amiaza sau după ora 16, când soarele nu este atât de activ. Cea mai importantă componentă a unui stil de viață sănătos este o dietă echilibrată. Alimentația rațională este imposibilă fără respectarea celor două legi fundamentale, a căror încălcare este periculoasă pentru sănătate.

Prima lege - echilibrul energiei primite și consumate. Dacă organismul primește mai multă energie decât consumă, adică mâncăm mai multe alimente decât este necesar, ne îngrașim. Excesul de greutate duce la dezvoltarea aterosclerozei, bolilor coronariene, diabetului și a multor alte afecțiuni.

A doua lege conformitatea compoziției chimice a dietei cu nevoile fiziologice ale organismului. Nutriția trebuie să fie variată și să asigure nevoile organismului de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, fibre alimentare. Alimentația rațională este considerată unul dintre cele mai importante criterii pentru un stil de viață sănătos. Oferă unei persoane energie și substanțe din care este construit organismul și care reglează procesele metabolice. Dacă o persoană mănâncă incorect, irațional, corpul său începe să funcționeze defectuos, iar unele boli pot duce chiar la moarte (de exemplu, ateroscleroza deja menționată mai sus, care se dezvoltă pe fondul acumulării excesive de colesterol conținut în alimentele grase). Este recomandat să mănânci de cel puțin patru ori pe zi. În medie, durează aproximativ trei ore pentru a-l digera, așa că trebuie să mănânci după aproximativ 3,5 -4 ore. Dacă mănânci mereu în același timp, organismul se pregătește în timp util pentru a mânca: se eliberează sucurile digestive. Ca urmare, alimentele sunt bine absorbite.

Prima regulă a alimentației sănătoase R: Ar trebui să mănânci întotdeauna în același timp.

Dieta zilnică a unei persoane trebuie să fie strict echilibrată. Trebuie să conțină în cantitate suficientă și în raport optim toate substanțele necesare organismului. Și pentru aceasta el trebuie să fie divers. Ar trebui să includă produse din diferite grupe: cereale, leguminoase, produse de origine animală (scăzut în grăsimi), legume și fructe.

Compoziția alimentelor include proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, apă și toate acestea sunt necesare organismului.

Proteinele găsite în produsele de origine animală, cum ar fi carnea și peștele, se numesc proteine ​​animale. Ele sunt necesare în special pentru un organism în creștere. Muschii, pielea, creierul, organele interne sunt construite din proteine ​​animale. Copiii digeră bine proteinele animale care se găsesc în lapte și produse lactate. De aceea laptele trebuie să fie în dietă. Proteinele vegetale se găsesc în mazăre, fasole, pâine.

Organismul trebuie să reînnoiască costurile energetice. Și acest lucru ajută carbohidrații și grăsimile. Carbohidrații se găsesc în cereale și pâine, cartofi și alte legume și zahăr. Grăsimile sunt împărțite în vegetale și animale. De exemplu, untul se referă la grăsimi animale, iar floarea soarelui la vegetale.

Vitaminele ocupă un loc special printre nutrienții noștri vitali. Nu e de mirare că însuși cuvântul e „vitamina” provine din lat. Ea este viata. Vitaminele aparțin unui grup de compuși organici de natură chimică diversă, necesari alimentației umane în cantități neglijabile în comparație cu principalii nutrienți (grăsimi, proteine, carbohidrați și minerale). În acel moment, ele sunt de mare importanță pentru metabolismul normal și viața în general. Vitaminele sunt implicate în toate procesele biochimice din corpul nostru. Acestea asigură buna funcționare a glandelor endocrine, activitatea hormonală, cresc performanța psihică și fizică, mențin rezistența organismului la factorii de mediu negativi (modificări de temperatură, infecții, intoxicații). Primăvara și la sfârșitul iernii, există o lipsă de vitamine în organism. Acest lucru poate duce la dezvoltarea unor astfel de condiții patologice precum beriberi și hipovitaminoza.

Avitaminoza aceasta este cea mai severă formă de deficiență de vitamine. Avitaminoza se dezvoltă în absența sau lipsa semnificativă a uneia sau alteia vitamine din alimente, provocând boli precum scorbut (cu lipsă de vitamina C), rahitism și osteoporoză (cu lipsă de vitamina D).

Cu hipovitaminoză se observă o ușoară lipsă de vitamine, astfel de fenomene neplăcute precum scăderea imunității, tulburări de somn și sănătate precară; o persoană își pierde capacitatea de lucru, se plânge de o slăbire a memoriei. Nu doar o deficiență este periculoasă, ci și un exces de vitamine, sau hipervitaminoza.

O persoană are nevoie de minerale: fier, calciu, magneziu, potasiu etc. Mineralele se găsesc în cele mai comune alimente: varză, mere, lapte, pește. Dar mai ales oamenii au nevoie de apă. Știați că toate organele corpului uman sunt saturate cu apă? În creier, de exemplu, până la 80% apă, în mușchi 76%, în oase 25%. Fără apă, nu vor avea loc procese de viață. O persoană poate trăi fără hrană săptămâni întregi, fără apă câteva zile.

A doua regulă a alimentației sănătoase : mâncarea trebuie să fie variată.

Nutriția rațională asigură creșterea și formarea corespunzătoare a organismului, contribuie la menținerea sănătății, la performanță ridicată și la prelungirea vieții.

În prezent, problema de actualitate este legată de consumul de alimente. mancaruri modificate genetic(GMP). Fiecare dintre noi se confruntă cu alegerea dacă să mănânce sau nu astfel de alimente. Pentru a face alegerea corectă, trebuie să aveți informații despre aceste produse.

organisme modificate genetic (OMG-urile, transgenele) sunt plante și animale în ale căror gene a fost introdusă artificial o genă extraterestră. Materialul ereditar al unor astfel de organisme este modificat prin inginerie genetică. Se fac modificări pentru a conferi plantei câteva proprietăți utile: rezistență la dăunători, rezistență la îngheț, randament, conținut de calorii etc.

Întrebare principală Sunt aceste produse sigure pentru oameni?

Până acum, rămâne fără răspuns. Unii oameni de știință au ajuns deja la concluzia că consumul activ de alimente modificate genetic este asociat cu anumite riscuri. De exemplu, utilizarea alimentelor transgenice poate duce la formarea de noi bacterii cauzatoare de boli, pentru care acțiunea medicamentelor obișnuite va fi neputincioasă. Ecologiștii se tem, de asemenea, că formele modificate genetic de plante pot pătrunde accidental în sălbăticie, provocând schimbări catastrofale în ecosisteme.

De la 1 septembrie 2007, Federația Rusă a introdus etichetarea obligatorie a produselor alimentare care conțin mai mult de 0,% componente obținute cu ajutorul OMG-urilor. Eticheta trebuie să conțină următoarele informații: „produse modificate genetic”, sau „produse obținute din organisme modificate genetic”, sau produsele conțin componente ale organismelor modificate genetic”.

Atunci când achiziționați produse alimentare, ar trebui să studiați cu atenție din ce sunt făcute, mai ales să acordați atenție informațiilor scrise cu litere mici.

Componentele integrante ale unui stil de viață sănătos sunt respingerea conștientă a obiceiurilor proaste și lupta împotriva diferiților factori de risc care au un efect negativ asupra organismului uman. În mod ideal, un stil de viață sănătos nu presupune renunțarea la obiceiurile proaste, ci absența lor inițială. Obiceiurile proaste includ în primul rând fumatul, dependența de alcool și droguri. După cum L. N. Tolstoi a remarcat cu exactitate: „Este greu de imaginat schimbarea benefică care s-ar produce în toată viața umană dacă oamenii ar înceta să se intoxice și să se otrăvească cu vodcă, vin, tutun și opiu.”

joacă un rol important în sănătate și starea mediului. Încălcarea a cel puțin uneia dintre componentele naturale duce la restructurarea structurii existente a complexelor natural-teritoriale. Poluarea suprafeței pământului, a corpurilor de apă și a atmosferei are un efect negativ asupra stării sănătății umane. În special, efectul „găurii de ozon” afectează formarea de neoplasme maligne, poluarea aerului afectează starea tractului respirator, iar poluarea corpurilor de apă este plină de răspândirea rapidă a diferitelor infecții. Schimbarea negativă a mediului înrăutățește foarte mult starea generală a sănătății umane, reduce speranța de viață a oamenilor.

Vorbind despre factorii care afectează sănătatea, este imposibil să nu remarcăm ereditatea.

Ereditate, această proprietate inerentă tuturor organismelor de a repeta într-o serie de generații aceleași semne și trăsături ale dezvoltării; capacitatea de a transfera de la o generație la alta structurile materiale ale celulei, conținând programe pentru dezvoltarea de noi indivizi din acestea.

Omul este un mare miracol al naturii. Raționalitatea și perfecțiunea anatomiei și fiziologiei sale, funcționalitatea, forța și rezistența lui sunt izbitoare. Evoluția treptată a oferit corpului uman rezerve inepuizabile de forță și fiabilitate, care se datorează redundanței elementelor tuturor sistemelor sale, interschimbabilității și interacțiunii lor, capacității de adaptare și compensare.

Realizarea posibilităților inerente corpului uman depinde de modul de viață, de obiceiurile pe care o persoană le dobândește sau le dezvoltă intenționat, de capacitatea de a gestiona în mod rezonabil potențialele oportunități de sănătate în beneficiul său, al familiei sale și al stării de sănătate. care este cetățean.

Un stil de viață sănătos vă permite să dezvăluiți în mare măsură acele calități indiscutabil valoroase ale unei persoane care sunt atât de necesare în condițiile dezvoltării dinamice moderne. Vorbim de performanță psihică și fizică ridicată, activitate socială, longevitate creativă. O atitudine conștientă și responsabilă față de sănătate ca bun public ar trebui să devină norma de viață și de comportament a tuturor oamenilor.

Întrebări pentru autocontrol:

1. Evidențiați principalele componente ale unui stil de viață sănătos.

2. Care este rolul regimului în asigurarea unui stil de viață sănătos?

3. Ce sunt ritmurile biologice?

4. Ce determină performanța unei persoane?

5. Care este rolul culturii fizice în asigurarea unui stil de viață sănătos?

6. Formulați principiile de bază ale nutriției raționale.

7. Cum afectează starea mediului sănătatea umană?

8. Ce este ereditatea?

9. Ce trăsături de personalitate poate dezvălui o imagine sănătoasă?

Cărți folosite:

FUNDAMENTELE SIGURANȚEI VIEȚII. Manual pentru colegii, Kosolapova N.V., N.A. Prokopenko. M-Academy, 2017 -336s

Sănătatea este un set de calități fizice și spirituale ale unei persoane, care stau la baza longevității sale și o condiție necesară pentru implementarea planurilor creative.

Factori care promovează sănătatea

Ajută la menținerea sănătății o rutină zilnică clară. Mâncatul, somnul, procedurile de igienă trebuie efectuate în același timp. Datorită regimului, corpul se confruntă cu o sarcină normală, forțele consumate sunt restabilite mai rapid și mai complet, corpul se uzează mai puțin.

Întărește sănătatea activitate fizică ridicată. În literatura științifică, conceptul de hipodinamie este cunoscut. Aceasta (din cuvintele grecești „hypo” – sub, dedesubt și „dinamie” – forță) încărcătură fizică (de forță) insuficientă. Această condiție a devenit un mod de viață pentru mulți oameni.

Cu hipodinamie, activitatea inimii este slăbită, excesul de greutate corporală se acumulează, iar sistemul muscular slăbește. Încălcarea relației normale dintre eforturile musculare și cele mentale duce la excitarea excesivă a sistemului nervos central. Și ca urmare, rezistența organismului la bolile infecțioase și stresul psihic scade, eficiența scade, iar procesul de îmbătrânire se accelerează.

Activitatea fizică fezabilă constantă crește rezistența și rezistența organismului la boli.

Comunicarea omului cu natura – aer curat, apă, soare – îl ajută să-și îmbunătățească sănătatea. Aerul proaspăt conține o cantitate suficientă de oxigen și contribuie la o stare de spirit veselă, activă, de înaltă performanță.

Conținutul redus de oxigen din aer (într-o încăpere înfundată, slab ventilată) duce la oboseală rapidă, la apariția unei senzații de greutate, comprimând durerea surdă în cap. Ei bine, ameliorează tensiunea nervoasă, calmează peisajele naturale. Este util după munca activă, comunicare pentru a merge la mare, la lac, la munte, la pădure, pentru a vă relaxa, a culege ciuperci, fructe de pădure, a merge la schi, a înota sau a face drumeții. Astfel de moduri de odihnă au un efect pozitiv asupra psihicului uman.

Factori care slăbesc sănătatea:

1. Mobilitate scăzută - hipodinamie.

2. Nerespectarea regulilor de igienă personală, alimentație deficitară.

3. Obiceiuri proaste: fumatul, consumul de alcool.

4. În timpul activității unei persoane în condiții dificile care impun solicitări sporite asupra corpului său, se poate dezvolta stres - o stare de tensiune la o persoană în condiții care necesită restructurarea activității sale la un nivel superior, necesară pentru rezolvarea cu succes a sarcinilor pe care le are. s-au ridicat înaintea lui.

Stresul poate avea atât efecte pozitive, cât și negative. Crește probabilitatea bolilor cardiovasculare și ale altor sisteme. Prin urmare, fiecare persoană trebuie să învețe cum să se comporte corect în condiții de stres. Pentru a face acest lucru, ar trebui să stăpâniți abilitățile de autocontrol, să respectați rutina zilnică obișnuită, să dezvoltați capacitatea de a trece de la un tip de activitate la altul în timp util.

Structura unui stil de viață sănătos ar trebui să includă următorii factori care contribuie la menținerea sănătății:

Igiena muncii si a timpului liber;

Modul rațional de viață

Mod de conducere optim

Dieta echilibrata,

Cultura psihosexuală și sexuală,

Planificare familială;

întărire

Igienă personală;

Igiena mediului.

Ø Igiena muncii si a timpului liber

Munca optimă și odihna adecvată ne afectează sănătatea.

De mult s-a observat că oamenii dezorganizați obosesc de obicei mult mai repede decât oamenii în formă și disciplinați. Și eficiența muncii și a studiului oamenilor organizați este nemăsurat mai mare, iar aceștia obțin mult mai multă satisfacție din munca lor.

Activitatea viguroasă, nu numai fizică, ci și psihică, are un efect bun asupra sistem nervos, întărește inima, vaseleȘi corp ca întreg.

Un memoriu curios a fost postat în sala de recepție a lui V. I. Lenin în Consiliul Comisarilor Poporului.

Iată câteva fragmente din acel memoriu:

· „Înainte de a te ocupa de lucru, trebuie să te gândești peste tot, să te gândești, astfel încât să se formeze în capul tău un model al lucrării finite și întreaga ordine a metodelor de muncă.”

· „Un lucrător cultural de unul necult se poate distinge prin faptul că primul are întotdeauna totul la îndemână”.

„Nu trebuie să vă despărțiți de muncă pentru o altă problemă, cu excepția ceea ce este necesar în munca în sine.”

Există o anumită lege a muncii.

· Oameni ocupați muncă fizică , este nevoie de odihnă, care nu va fi asociată cu activitatea fizică și este mai bine dacă stresul mental este efectuat în timpul odihnei.

Oameni a căror muncă este legată de activitate mentala Este util să se angajeze în muncă fizică în timpul odihnei.

Organizarea și sănătatea ocupațională este o problemă mare și complexă de care se confruntă oamenii de știință din diferite specialități.

1. Înainte de a te lansa în orice afacere, încearcă să-ți definești obiectivul cât mai clar posibil, întocmește (cel puțin mental) un plan de lucru și imaginează-ți cât timp va dura.

2. Este important ca locul de muncă să fie confortabil. Biroul trebuie să fie bine luminat, dar nu prea luminos. Chiar și lumina (de la o fereastră sau de la o lampă) ar trebui să cadă în față și în stânga, astfel încât capul și mâna dreaptă de scris să nu arunce o umbră pe hârtie. Corpul trebuie menținut drept și ușor relaxat. Obiceiul de a se apleca prea jos asupra unei cărți duce la miopie și la curbura coloanei vertebrale.

3. Pentru ca munca (fizică și psihică) să fie foarte productivă, eforturile trebuie crescute treptat, urmând ritmul obișnuit de muncă. Prea sus, precum și prea scăzut, ritmul provoacă oboseală mai rapidă. Se observă că productivitatea scăzută a muncii nu provine de obicei din munca grea, ci din incapacitatea de a o organiza corect.În muncă, trebuie să urmați secvența și sistemul obișnuit. Practica zilnică dezvoltă și întărește abilitățile și obiceiurile. Fără exerciții sistematice, abilitățile se pierd treptat și performanța scade.

Ø Modul rațional de viață

Programa(ceea ce, din păcate, este din ce în ce mai rar întâlnit în viața unei persoane moderne), ca factor care contribuie la păstrarea sănătății, are un rol uriaș în menținerea sănătății.

Ritmul vieții umane trebuie să includă în mod necesar timp pentru muncă, odihnă, somn și mâncare.

O persoană care nu urmează rutina zilnică, în timp

Devine iritabil

Devine exagerat

Astfel de oameni sunt mai predispuși la stres și boli.

Din păcate, unui om modern îi este greu să mențină rutina zilnică corectă, trebuie să sacrifice timpul alocat somnului, să mănânce doar când este timp pentru asta etc.

Rutina zilnică corectă vă va ajuta nu numai să vă mențineți sănătatea, ci și să vă organizați mai bine timpul..

Sănătatea noastră depinde de un somn bun.

Un somn suficient este necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Nevoile de somn variază de la persoană la persoană, dar, în medie, se recomandă cel puțin 8 ore de somn.

Lipsa regulată de somn duce la scaderea capacitatii de lucruȘi oboseală severă.

Pentru a nu fi chinuit de insomnie, este necesar să opriți munca fizică sau psihică cu 1 oră înainte de culcare.

Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Este mai bine să dormi într-o cameră bine ventilată și, de asemenea, este indicat să te culci în același timp.

Ø Mod de conducere optim

Activitatea fizică este unul dintre cele mai importante mijloace de promovare a sănătății. Chiar și o mică gimnastică zilnică de 20 de minute aduce mari beneficii.

Exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru sistemul cardiovascular, plămânii, întărirea sistemului musculo-scheletic, au un efect pozitiv asupra sistemele nervoase și endocrine.

Mersul pe jos ajută la pierderea în greutate.

Nu uitați de activitatea fizică și de persoanele în vârstă.

O persoană în vârstă are nevoie de activitate fizică optimă pentru vârsta sa.

Cu o activitate fizică insuficientă, persoanele în vârstă dezvoltă obezitate, boli metabolice, riscul de diabet zaharat crește, iar activitatea tractului gastrointestinal este perturbată.

Merită să ne amintim că activitatea fizică la bătrânețe ar trebui să fie dozatȘi adecvată vârstei.

Ø Dieta echilibrata

moderată, corespunzătoare caracteristicilor fiziologice ale unei anumite persoane, conștientizarea calității produselor utilizate;

Ø Cultura psihosexuală și sexuală

Factorii care determină o sexualitate sănătoasă.

Potrivit lui K. Starke și W. Friedrich, satisfacția sexuală și bunăstarea psihică a unui adult depind în mare măsură de atmosfera morală și psihologică în care a trecut copilăria lui. Relații de încredere cu părinții, în special cu mama, relaxare emoțională generală și deschidere a relațiilor de familie, atitudine tolerantă, seculară a părinților față de corp și nuditate, absența interdicțiilor verbale stricte, disponibilitatea părinților de a discuta deschis cu copiii problemele delicate. care ii privesc – toti acesti factori fac ca copilul sa dezvolte mai usor o atitudine sanatoase fata de sexualitate.

Cu toate acestea, ei, la rândul lor, depind de o varietate de condiții socioculturale: nivelul educațional al părinților, principiile morale învățate de aceștia în copilărie și propria lor experiență sexuală, precum și orientările valorice generale ale culturii, la care individul. familia si relatiile domestice, interdictii verbale.

Unele opinii despre sex și sexualitate sunt transmise din generație în generație.

generație neschimbată, dar multe idei moderne diferă mult de cele anterioare.

Sexualitatea este un aspect al existenței umane de-a lungul vieții, de la naștere până la moarte.

Include

Gen, identități de gen și roluri,

Orientare sexuală, erotism, plăcere

Și o reproducere.

Sexualitatea este experimentată și exprimată în gânduri, fantezii, dorințe, credințe, atitudini, valori, acțiuni, roluri și relații.

Sexualitatea depinde de interacțiunea factorilor biologici, psihologici, sociali, economici, politici, culturali, etici, juridici, istorici, religioși și spirituali și este un element important nu numai al vieții și culturii personale, ci și sociale.

Abordarea sexualității ar trebui să fie pozitivă și respectuoasă, fără constrângere, discriminare și violență și acces liber la informații sexuale, educație și îngrijire medicală.

Contactul sexual de neuitat are loc numai dacă ambii parteneri sunt dați unul altuia fără urmă.

Și pentru asta ai nevoie de iubire adevărată, în care să nu fie loc pentru frici și îndoieli. Dragostea este ca o forță de atracție care te duce în zbor. Dacă simți sexul ca pe ceva pur, sublim, el devine pentru tine o sursă de lumină și bucurie, puritate și armonie, te purifică, te ridică la ceruri. Sexul este fericirea pe care o experimentezi atunci când corpul tău atinge corpul celui pe care îl iubești. Fiecare persoană are o adâncime infinită. Când îți cunoști profunzimea și din profunzimea ta ești capabil să vezi și să iubești profunzimea partenerului tău, atunci actul conexiunii poate deveni o atingere a eternității.

Ø Planificare familială

Planificare familială - un set de măsuri socio-economice, legale, medicale care vizează nașterea de copii sănătoși doriti pentru familie, prevenirea avortului, păstrarea sănătății reproducerii și realizarea armoniei în căsătorie..

În 1952, a fost înființată Federația Internațională pentru Planificarea Părinte (IPPF), care este cea mai mare organizație neguvernamentală care are statut consultativ la Consiliul Economic și Social al ONU.

Planificare familială - în conformitate cu definiția OMS, include un set de activități care contribuie la rezolvarea mai multor probleme simultan:

Evita sarcina nedorita, ai doar copii doriti;

Reglați intervalele dintre sarcini;

Controlați alegerea orei nașterii copilului, în funcție de vârsta părinților;

Setați numărul de copii din familie.

Un rol important revine metodelor contraceptive, a căror utilizare vă permite să reglați rata natalității, în principal prin prevenirea sarcinii nedorite, care poate reduce mortalitatea maternă prin avorturi induse cu 25-50%.

Sarcina și avortul sunt cele mai semnificative riscuri pentru sănătate cu care se confruntă femeile în timpul anilor reproductivi.

Oamenii au capacitatea de a se reproduce și sunt liberi să ia decizii dacă să facă acest lucru, când să facă acest lucru și cât de des. Acest lucru implică dreptul bărbaților și femeilor de a fi informați și de a avea acces la metoda de control al nașterii sigură, eficientă, accesibilă și acceptabilă la alegerea lor.

În URSS, însuși conceptul de planificare familială a fost restrâns la problema avortului. De aici și direcția pur medicală a rezolvării acestei probleme sociale. Timp de multe decenii, a dominat conceptul de clinici pentru femei - o structură cheie a sănătății publice, care ar trebui să organizeze și să desfășoare activități de prevenire a avortului.

Consultația femeilor a fost practic singura instituție din țară în care s-au organizat săli speciale în care s-au purtat discuții cu femeile despre prevenirea sarcinii, despre mijloacele și metodele de contracepție. Apoi a avut loc o consultație „Căsătorie și familie”, unde s-a lucrat cu cuplurile căsătorite. Toate activitățile clinicilor prenatale s-au desfășurat pe fundalul unor atitudini negative față de metodele contraceptive. Multe generații de obstetricieni și ginecologi au fost crescute cu o atitudine negativă față de contracepția orală (hormonală).

În cele mai dificile perioade ale dezvoltării țării, familia rusă a dat dovadă de o mare rezistență și a contribuit la stabilitatea acesteia. Întărirea familiei este o sarcină prioritară a societății, iar educația sexuală a tinerei generații este una dintre direcțiile de conducere în soluționarea acesteia. Abilitatea de a crea o familie puternică și de a fi părinți cu drepturi depline.

Ø întărire

întărire- Acesta este un sistem de antrenament special al proceselor de termoreglare ale organismului, care include proceduri a căror acțiune vizează creșterea rezistenței organismului la hipotermie sau supraîncălzire..

Întărirea este un mijloc dovedit de promovare a sănătății.

Procedurile de întărire se bazează pe expunerea repetată la căldură, răcire și lumina soarelui. În același timp, o persoană dezvoltă treptat adaptarea la mediul extern.

În procesul de întărire, activitatea corpului este îmbunătățită: starea fizico-chimică a celulelor, activitatea tuturor organelor și sistemele lor sunt îmbunătățite.

Ca urmare a întăririi, capacitatea de lucru crește, scade morbiditatea, în special răceli, iar starea de bine se îmbunătățește.

Ø Igienă personală

Respectarea regulilor de igienă personală

Toaleta de dimineață - exerciții, spălarea cu apă rece sau rece, spălatul pe dinți - a devenit de mult, probabil, familiară fiecărui elev. Abilitățile elementare de igienă personală nu numai că ajută la menținerea sănătății bune, dar te încarcă și cu vigoare și bună dispoziție.

Ø Stare psiho-emoțională

Starea fiziologică a unei persoane este foarte influențată de starea sa psiho-emoțională, care, la rândul ei, depinde de atitudinile sale mentale.

Se pot distinge următoarele aspecte ale stilului de viață sănătos:

-stare de bine emoțional : igiena psihica, capacitatea de a face fata propriilor emotii, situatii dificile;

-bunăstarea intelectuală : capacitatea unei persoane de a învăța și de a utiliza informații noi pentru o acțiune optimă în circumstanțe noi;

-bunăstare spirituală : capacitatea de a stabili obiective de viață cu adevărat semnificative, constructive și de a lupta pentru ele, optimism.