Ajutor pe Tele2, tarife, intrebari

Somnul adecvat este foarte important pentru menținerea sănătății fizice și mentale a copiilor și adulților. Este deosebit de important pentru bebelușii aflați în primul an de viață, care trec printr-o perioadă de adaptare la lumea din jurul lor. În timpul somnului, corpul copilului se dezvoltă intens, restabilește puterea și procesează impresiile și informațiile primite. Asigurarea condițiilor pentru un somn normal pentru bebeluș este una dintre cele mai importante sarcini. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că somnul copiilor sub un an, și cu atât mai mult în primele luni de viață, diferă semnificativ de somnul unui adult.

Cu cât copilul este mai mic, cu atât are nevoie de mai mult timp pentru odihnă. Conform normelor pentru copiii sub un an, durata medie de somn pe zi este:

• la 0-2 luni – 18 ore;
• la 3-4 luni – 17 ore;
• la 5-6 luni – 16 ore;
• la 7-9 luni – 14 ore;
• la 10-12 luni – 13 ore.

Copilul însuși împarte aceste ore între somnul de zi și cel de noapte: unii dorm mai mult noaptea, iar alții în timpul zilei. Nou-născuții și copiii din primele două luni pot dormi aproape tot timpul zilei pentru perioade de la 40 de minute până la 2 ore, trezindu-se scurt pentru a se hrăni sau dacă ceva îi deranjează.

Pe măsură ce copilul se dezvoltă și se maturizează, în fiecare lună are nevoie de tot mai mult timp pentru a se juca, a învăța despre lumea din jurul lui și a exersa abilitățile dobândite. Până la 3-4 luni, majoritatea bebelușilor dorm aproximativ 10 ore noaptea și de 3-4 ori 2 ore în timpul zilei.La vârsta de 5 până la 9 luni, mulți copii dorm de 3 ori în timpul zilei, de exemplu, dimineața și seara timp de 40 de minute, iar la prânz - 2 -3 ore. După ce ating 9 luni, numărul de pui de somn în timpul zilei se reduce de obicei la două, cu o durată de aproximativ 2 ore.Acest program poate dura până la un an, dar unii copii cu vârsta de 11-12 luni fac doar un pui de somn în timpul zilei timp de 3 ore.

Important: Părinții nu ar trebui să trateze aceste standarde ca indicatori absoluti. Dacă un copil nu doarme atât de mult pe cât „ar trebui”, dar totuși se simte bine, asta nu înseamnă că este ceva în neregulă cu el. Fiecare copil este individual.

În primele luni de viață, somnul unui copil diferă semnificativ de somnul unui adult, nu numai prin durata, ci și prin structura sa. Bebelușul petrece cea mai mare parte a timpului într-o stare de somn superficial și doar 20% într-o stare de somn profund, în timp ce la adulți este adevărat invers. Această caracteristică explică faptul că se trezește foarte ușor din cel mai mic disconfort, sunet puternic sau atingere.

Dar în timpul somnului superficial (mișcarea rapidă a ochilor) are loc dezvoltarea activă a creierului, ceea ce este foarte important pentru copiii mici al căror sistem nervos este încă imatur. Începând de la 1–1,5 luni, raportul lor dintre somn superficial și profund se schimbă treptat, iar până la vârsta de 6 luni ponderea acestuia din urmă este deja de 60-70%, astfel încât riscul de a trezi accidental copilul devine mai mic.

Cauze posibile ale tulburărilor de somn în timpul zilei la sugari

Motivele pentru care un bebeluș nu doarme deloc sau doarme foarte puțin în timpul zilei pot fi foarte diferite. Cele mai comune lucruri care îl deranjează și îl împiedică să adoarmă sunt:

• colici intestinale cauzate de formarea sistemului digestiv (pentru sugari până la 3-4 luni);
• durere și disconfort cauzate de dentiție (pentru bebeluși de 5 luni și peste);
• senzație de foame sau sete;
• iritația pielii delicate și disconfort din cauza scutecului umed;
• temperatură inconfortabilă, umiditate și iluminare puternică în camera în care doarme;
• sunete ascuțite (bătăi, zgomot, muzică tare);
• absența mamei în apropiere;
• suprasolicitare emoțională, atmosferă nefavorabilă în familie.

Mulți bebeluși pot sta treaz toată ziua când sunt într-un apartament, dar adorm perfect într-un cărucior în timp ce merg afară. Mai aproape de vârsta de un an, copilul nu vrea să doarmă la prânz dacă se culcă suficient de devreme seara și se trezește dimineața târziu. În timpul zilei, un astfel de bebeluș, în loc să doarmă, preferă jocurile educaționale, comunicarea cu părinții și explorează în mod activ lumea din jurul său.

Cum să-ți ajuți copilul să doarmă în timpul zilei

Un copil mic care nu doarme suficient ziua sau noaptea devine capricios, starea de spirit se deteriorează, iar rutina zilnică este perturbată. Pentru părinții unui copil, este foarte important să afle motivul pentru care nu doarme și să încerce să-l elimini. Trebuie să începeți în primul rând cu evaluarea și corectarea condițiilor de somn pe care le-au organizat pentru el:

1. Pentru un somn confortabil, temperatura în dormitor trebuie să fie între 18–20°C, iar umiditatea să fie de 50-70%. Înainte de a începe să vă culcați bebelușul, este recomandat să aerisiți camera și să închideți ferestrele cu perdele. Aerul proaspăt saturat cu oxigen te va ajuta să adormi mai bine.
2. Mulți copii, în special cei care sunt alăptați, sunt obișnuiți încă de la naștere să doarmă lângă mama lor, simțindu-i mirosul și căldura, așa că au nevoie să-i simtă constant prezența în timpul somnului.
3. Pentru a preveni copilul să simtă foame sau sete, trebuie să vă planificați rutina zilnică, astfel încât să se culce imediat după ce a mâncat. Acest lucru este deosebit de important pentru copiii din primele luni de viață, pentru care intervalele dintre hrăniri sunt destul de scurte.
4. Trebuie să-ți culci bebelușul în îmbrăcăminte confortabilă, non-restrictivă, din materiale naturale, după schimbarea scutecului.
5. Motivul lipsei de somn la un bebeluș sub 4 luni este adesea colica intestinală. Pentru a atenua starea, este recomandat să-i faci un masaj ușor pe burtă și să-i pui un tampon special de încălzire înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați puțin și să adormiți mai repede. Cu colici, copiii dorm mai liniștiți, întinși pe burtă.
6. Trebuie să-ți culci bebelușul la primele semne de oboseală, când începe să se comporte și să se frece la ochi. Dacă nu faci asta la timp, copilul va deveni prea obosit și va fi foarte greu să-l adormi în această stare.

Pentru a stabili somnul în timpul zilei, este important să-i oferi bebelușului timp liber activ până când se culcă. Acestea ar putea fi plimbări în aer curat, jocuri, activitate fizică. Atunci copilul va fi obosit, având nevoie de o zi de odihnă.

Video: Regulile de somn pentru copii de la medicul pediatru Komarovsky E. O.

Cauze patologice ale lipsei de somn în timpul zilei la sugari

Tulburările de somn în timpul zilei la sugari pot fi cauzate nu numai de factori externi, ci pot fi și unul dintre simptomele anumitor boli ale sistemului nervos care apar ca urmare a hipoxiei în timpul nașterii dificile. De obicei, în acest caz, tulburările de somn în timpul zilei sunt însoțite de probleme de somn noaptea. Ele pot fi cauzate de:

• creșterea presiunii intracraniene;
• migrenă;
• tulburări de reglare nervoasă;
• formarea necorespunzătoare a cortexului cerebral.

Încercările de a adormi un copil în prezența patologiilor sistemului nervos sunt însoțite de plâns monoton isteric, iritabilitate, agitație motorie, tensiune musculară și piele albăstruie a feței în zona triunghiului nazolabial. În acest caz, copilul trebuie prezentat unui neurolog pediatru.

Etapa activă de dezvoltare a corpului necesită mai mult timp pentru odihnă. Bebelușii dorm aproximativ 20 de ore pe zi. Pe măsură ce se apropie anul, standardul scade semnificativ. Nevoia de somn în timpul zilei dispare abia la vârsta școlară. De altfel, diferența dintre performanța copiilor și a adulților la liceu dispare complet. Normele sunt relevante dacă sunt îndeplinite criteriile pentru un somn sănătos. În caz contrar, este mai probabil să experimentați simptome de privare de somn, în ciuda faptului că vă odihniți suficient.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a făcut din somnul adecvat unul dintre cele mai importante criterii pentru sănătate. Decizia se bazează pe cercetări efectuate în diferite părți ale lumii. Potrivit oamenilor de știință, respectarea tiparelor normale de somn îmbunătățește funcționarea majorității sistemelor corpului:

Lipsa regulată de somn poate avea consecințe periculoase.

Atenţie! Un somnolog tratează insomnia (insomnia). Contactarea altor specialiști poate fi necesară dacă eșecul apare din cauza bolilor somatice.

Norme de somn în copilărie

Standardele de somn și de veghe ale copilului sunt indicatori aproximativi dați în scop orientativ. Nu este nevoie să „ajustați” cu forță programul. Dacă bebelușul se simte bine, adoarme și se trezește cu 1-2 ore mai devreme decât se aștepta, atunci nu este nevoie să vă faceți griji. Este recomandabil să consultați un medic dacă sunt detectate abateri semnificative și treziri regulate. Un tabel cu norme de somn pentru copii vă va ajuta să navigați:

Grupă de vârstă	Numărul de ore de odihnă (total)
0-2 luni	20-22
2-3 luni	17-19
3-5 luni	15-17
5-8 luni	14-16
8-12 luni	13-14
1-1,5 ani	12-13
1,5-3 ani	11-12
3-7 ani	9-10

Numărul total de ore. Se calculează timpul petrecut în somn de zi și de noapte. Pentru comparație, un copil poate dormi de 4-8 ori pe zi, iar un copil de 3 ani nu mai mult de 2 ori.

Bebeluși până la 18 luni

Datorită adaptării organismului la mediul extern și dezvoltării active, nou-născuții au nevoie de aproximativ 20 de ore pentru a dormi în 4-8 abordări. Perioada de veghe variază de la 45 de minute la 2,5 ore. O astfel de odihnă lungă este tipică pentru un bebeluș de până la 6 luni.

Norma de somn pentru copii după un an scade rapid. Până la 18 luni, se dezvoltă un program mai stabil. Un total de 14 ore sunt petrecute în odihnă. La ora prânzului începe o oră de liniște, egală cu 60-120 de minute. Restul timpului este ocupat de perioada de veghe.

Copii 1,5-3 ani

De la 1,5 la 3 ani, se menține același program, dar timpul de odihnă este ușor redus. 1 pui de somn în timpul zilei (1,5-2 ore) și 1 somn de noapte (10-12 ore) durează în total 12-14 ore.

Datorită maturizării și dezvoltării active, această categorie de vârstă are propriile avantaje și dezavantaje. Un program de odihnă apropiat de cel al unui adult este considerat un plus. Bebelușii se culcă în jurul orei 21 și adorm nu mai târziu de 11. Dezavantajul unei perioade mai conștiente este reticența de a dormi la prânz, care poate distruge bioritmurile zilnice ale copilului.

Preșcolari 3-7 ani

Cu puțin timp înainte de școală, copiii dorm aproximativ 10-12 ore.O oră de somn la prânz este relevantă pentru clasele inferioare. Odihna suplimentară ajută copilul să-și recapete forțele și să se adapteze la un nou program.

Perioada preșcolară este periculoasă din cauza lipsei de somn. Copiii devin mai activi.

Sfat! Datorită încărcării suplimentare adăugate din cauza intrării iminente în școală, crește probabilitatea unei perturbări a bioritmurilor zilnice și a manifestării semnelor de insomnie. Părinții trebuie să se asigure că ora de culcare și de trezire respectă standardele.

Tipare de somn nocturn la diferite grupe de vârstă sub 18 ani

Odată cu vârsta, nevoia de somn în timpul zilei dispare. Copiii trec la un regim de odihnă „de unică folosință”. Tabelul standardelor arată astfel:

Doar elevii din clasele 1-3 dorm în timpul prânzului, ceea ce este asociat cu o creștere bruscă a stresului mental și fizic. Somnul în timpul zilei va permite organismului să se obișnuiască rapid cu noul ritm și să nu afecteze sănătatea.

Atenţie! De la vârsta de 10 ani, timpul de liniște este complet abolit. Copiii sunt deja obișnuiți cu școala și sunt destul de capabili să se recupereze complet peste noapte. Accentul se pune pe respectarea standardelor de vârstă, mai ales înainte de examene și teste.

Încălcarea standardelor: consecințe

Copilul ar trebui să se culce și să se trezească strict la program. Sunt acceptate doar mici abateri de la normele general acceptate. Dacă lipsa somnului apare în mod regulat, atunci există o probabilitate mare de a dezvolta complicații. Următoarele semne vă vor ajuta să recunoașteți insomnia:

Manifestare	Descriere
Comportament capricios înainte de culcare	Copiii încep să plângă, să țipe și să refuze jucăriile fără motiv. Procesul de instalare durează peste 40 de minute.
Treziri regulate în miezul nopții	Insomnia poate duce la trezirea frecventă noaptea. Problema este nerespectarea normei de somn în timpul zilei sau suprastimularea. Uneori, un eșec apare din cauza stresului experimentat în timpul zilei. Copilul începe să aibă coșmaruri, ceea ce provoacă trezirea.
Scăderea apetitului	Din cauza lipsei de somn, bebelușii mănâncă puțin și pierd în greutate. Dacă situația se repetă în mod regulat, creșterea și dezvoltarea încetinesc.
Slăbirea sistemului imunitar	Lipsa somnului provoacă o scădere a apărării naturale a organismului. Copiii au mai multe șanse să se infecteze și să se recupereze mai lent după boală.
Scăderea abilităților cognitive	Semnul este ușor de recunoscut prin înrăutățirea notelor. În timpul somnului, noi informații sunt absorbite și excitația nervoasă scade. Pe fundalul lipsei constante de somn, copilul își amintește materialul mai rău, gândește mai încet și devine treptat capricios și iritabil.
Dezechilibre hormonale	Ora de culcare prematură duce la scăderea producției de melatonină și la creșterea concentrațiilor de cortizol. Sinteza crescută a hormonului stresului excită sistemul nervos și face somnul agitat al copilului. În timpul odihnei de zi, situația se poate repeta din cauza eliminării lente a substanței din organism.

Sfat! Măsurile luate în timp util vă vor ajuta să evitați consecințele. Părinții ar trebui să monitorizeze numărul de ore alocate pentru odihna de zi și de noapte. Dacă programul este respectat pe deplin, atunci problema poate sta în lipsa unor condiții confortabile de somn.

Factori care ajută la menținerea unui somn sănătos la copii

Odihna adecvată este posibilă numai cu o alimentație adecvată, activitate fizică moderată și pregătirea adecvată a zonei de dormit.

Nerespectarea oricăruia dintre puncte va cauza dezvoltarea insomniei.

Faimosul pediatru Evgeniy Olegovich Komarovsky a întocmit o listă de recomandări pentru a ajuta părinții:

Sfat	Descriere
Decideți asupra priorităților	Părinții iritați și lipsiți de somn își transmit copiilor starea de spirit, provocând dezvoltarea insomniei din cauza stresului. Prioritizarea corectă vă va ajuta să evitați problemele. Trebuie să eliminați lucrurile inutile din program și să găsiți 8 ore pentru odihnă adecvată.
Luați în considerare programul dvs. de somn	Atunci când se elaborează un program de somn-veghe, este necesar să se țină cont de munca adulților, de școala sau grădinița copilului și de standardele general acceptate. Trebuie să urmați cu strictețe regimul, altfel bioritmul zilnic se poate pierde.
Rezolvați problema dormitorului	Până la vârsta de 3 ani, este permisă amenajarea locului de dormit al copilului lângă părinții săi. În viitor, va fi necesară „relocarea” la creșă. Pediatrii nu recomandă să dormi în același pat cu mama și tata.
Controlați odihna zilnică	Trebuie să adunați timpul petrecut cu somnul de zi și de noapte. Cifra finală ar trebui să fie aproape de normal. Dacă copilul doarme câteva ore în plus la prânz, atunci există o probabilitate mare de a se culca seara.
Înțelegeți programul dvs. de hrănire	Nou-născuții sunt hrăniți de mai multe ori pe noapte. Medicii recomandă ca penultima porție să fie mai mică și să dea mai multă mâncare înainte de culcare. De la 6 luni, foamea încetează să mai fie cauza trezirilor.
Stai în aer liber	Copiii au nevoie să se joace afară în timpul zilei pentru a arde excesul de energie și pentru a se dezvolta fizic. Imediat înainte de culcare, este mai bine să te limitezi la o scurtă plimbare pentru a menține echilibrul psiho-emoțional. Acasă, puteți citi un basm și puteți porni muzică blândă și liniștită. Zona de dormit trebuie ventilată cu 20 de minute înainte de ora de culcare prevăzută.
Îmbunătățiți atmosfera în dormitor	Un mediu întunecat și liniștit este necesar pentru somn. Dacă copilul dumneavoastră nu poate dormi fără lumină, este mai ușor să cumpărați o lumină de noapte. Temperatura din dormitor nu trebuie să fie mai mare de 22° cu umiditatea aerului de la 40 la 60%.
Aplicați proceduri de apă	Înotul seara este obositor și te ajută să adormi rapid. Exercițiile efectuate înainte de procedurile de apă vor ajuta la sporirea efectului hipnotic.
Alege lenjerie de pat de calitate	Salteaua trebuie să fie plată și să nu se lade sub greutatea copilului. O pernă este selectată de la vârsta de doi ani. Dimensiunea standard de 40 pe 60 cm este potrivită ca ghid.Grosimea se măsoară în funcție de lățimea umărului copilului. Lenjeria de pat este aleasă din țesături naturale. Sinteticele pot provoca o reacție alergică. Se recomandă spălarea numai cu adaos de pudră pentru copii.
Păstrează-ți scutecul curat	Înainte de culcare și când te trezești, trebuie să verifici scutecul. Dacă copilul s-a ușurat, va trebui înlocuit și pielea curățată.
Fii examinat în timp util	Ar trebui să vă adresați medicului pediatru pentru o examinare de rutină o dată la 6 luni. Este recomandabil să efectuați un examen complet la fiecare 2 ani.

Școala cere elevilor mari. Copilul este implicat în muncă educațională sistematică, are noi responsabilități și griji, trebuie să rămână nemișcat mult timp. Prin organizarea unei rutine potrivite pentru un elev, părinții îl pot pregăti cu succes pentru școală.

Menținerea unei rutine zilnice este foarte importantă în viața de zi cu zi a unui elev. Disciplinele de regim, ajută să fie colectate. Acest lucru este valabil mai ales pentru elevii de clasa I, deoarece îl ajută pe elev să se obișnuiască cu o nouă viață și să combine corect odihna și studiul. O rutină zilnică bine organizată va preveni iritabilitatea, excitabilitatea și va păstra capacitatea copilului de a lucra în timpul zilei. Dacă observi că copilul tău este foarte obosit, devine letargic și nervos la sfârșitul zilei, iar performanțele sale academice au de suferit, încearcă să-i organizezi corect rutina, iar simptomele negative vor dispărea cel mai probabil de la sine.

Principalele elemente ale rutinei zilnice a unui școlar sunt: ​​activități educaționale la școală și acasă, recreere activă cu expunere maximă la aer proaspăt, alimentație regulată și adecvată, somn adecvat din punct de vedere fiziologic, activitate liberă la alegere individuală. Atunci când organizează un regim, părinții ar trebui să țină cont de starea de sănătate a copilului lor și de caracteristicile funcționale ale acestei perioade de vârstă. Cu o rutină zilnică clară, copilul își dezvoltă un obicei în care un anumit moment este un semnal pentru acțiuni adecvate.

Pentru elevii de clasa I dintr-o grupă de zi extinsă, se recomandă includerea somnului și a jocurilor. Dacă într-o organizație de învățământ general nu există încăperi speciale pentru organizarea somnului și a jocurilor, se pot folosi camere universale care combină un dormitor și o cameră de joacă, dotate cu mobilier încorporat: dulapuri, paturi cu un singur nivel. Se recomandă ca organizațiile educaționale să organizeze vacanța în aer liber. În acest scop, la desfășurarea unei pauze dinamice zilnice, se recomandă creșterea duratei pauzei lungi la 45 de minute, din care cel puțin 30 de minute sunt alocate pentru organizarea de activități motor-active ale elevilor pe terenul de sport al instituției, în sală de sport sau în recreere.

Pentru elevii din clasele II-VIII, în funcție de capacitățile specifice, se recomandă ca organizația de învățământ să aloce spații alocate pentru organizarea de activități de joacă, lucru în club, cursuri la cererea elevilor și somn în timpul zilei pentru cei slabi.

Somnul ameliorează oboseala și entuziasmul la copiii care sunt într-un grup mare pentru o perioadă lungă de timp și le crește performanța. Durata somnului în timpul zilei ar trebui să fie de cel puțin 1 oră.

Pentru a organiza somnul în timpul zilei, ar trebui alocate fie spații speciale de dormit, fie spații universale, cu o suprafață de 4,0 m2 per student, dotate cu paturi pentru adolescenți (dimensiune 1600x700 mm) sau încorporate cu un singur nivel.

La amenajarea patului, este necesar să se mențină distanța dintre: părțile lungi ale patului - 50 cm; tăblie de pat - 30 cm; pat și peretele exterior - 60 cm, iar pentru regiunile de nord ale țării - 100 cm.

Fiecărui elev trebuie să i se aloce un anumit loc de dormit cu schimbarea lenjeriei de pat atunci când este murdară, dar cel puțin o dată la 10 zile.

Este deosebit de important ca un copil să doarmă suficient noaptea. Cu cât copilul este mai mic, cu atât ar trebui să doarmă mai mult. Deci, un elev de clasa întâi trebuie să doarmă 11,5 ore pe zi, dacă este posibil, inclusiv 1,5 ore de somn în timpul zilei.

Norme aproximative de somn nocturn pentru școlari: în clasele 1-4 - 10-10,5 ore; clasele 5-7 - 10,5 ore; clasele 6-9 – 9-9,5 ore; Clasele 10-11 – 8-9 ore. Se recomandă elevilor de clasa întâi să facă un pui de somn în timpul zilei de până la 2 ore.

Cel mai mare impact asupra sănătății unui elev este exercitat de cantitatea și calitatea somnului, alimentația și activitatea fizică.

La copii, lipsa somnului poate perturba fluxul de hormoni specifici în sânge, ceea ce afectează negativ creșterea și dezvoltarea acestora. Cu lipsa somnului, are de suferit proporția din acea etapă a somnului (așa-numitul „somn REM”), de care depinde capacitatea de a învăța și succesul acestuia. Scolarii sunt sfatuiti sa-si mareasca durata obisnuita de somn (cel putin cu 1 ora) in timpul examenelor, inaintea testelor si in timpul oricarei activitati mentale intense. La copiii care nu dorm 2–2,5 ore, nivelul lor de performanță la clasă scade cu 30% în comparație cu copiii care dorm suficient.

Pentru o odihnă adecvată a sistemului nervos central și a întregului corp, este important să se asigure nu numai durata necesară, ci și o adâncime suficientă a somnului. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de următoarele:

Învață-ți copilul să meargă la culcare și să se trezească în același timp. Când un copil se culcă la o anumită oră, sistemul său nervos și întregul corp se pregătesc de somn din timp;

Limitați stresul emoțional după 19 ore (jocuri zgomotoase, vizionarea de filme etc.); timpul înainte de culcare trebuie alocat în activități care calmează sistemul nervos. Acestea ar putea fi jocuri liniștite, lectură;

Formează-ți propriile obiceiuri sănătoase („ritual”): duș sau baie de seară, plimbare etc.;

Patul copilului trebuie să fie plat, să nu fie lăsat, spațios, curat, cu o pernă joasă;

Camera trebuie să fie bine ventilată înainte de a merge la culcare. Când copilul adoarme, precum și în timpul somnului, trebuie să creați un mediu calm (eliminați luminile strălucitoare, opriți televizorul, opriți vorbirea tare).

Bucurându-se că bebelușul a adormit și i-a oferit mamei un scurt răgaz, puțini părinți tineri se gândesc la faptul că există standarde de somn pentru copiii sub un an. Desigur, sunt aproximative și individuale pentru fiecare copil, dar merită totuși să vă familiarizați cu ele. Datorită acestui fapt, adulții învață mai multe despre bunăstarea și starea de sănătate a copilului.

Odihna este de o importanță enormă pentru copii. Când un copil mic adoarme, în corpul său au loc procese asociate cu creșterea activă, dezvoltarea organelor și întărirea sistemului imunitar. Creierul procesează informațiile primite de copil în timp ce acesta este treaz.

Somnul adecvat, sănătos, împreună cu o dietă echilibrată sunt principalele componente ale dezvoltării corecte și armonioase a unui bebeluș.

Rudele trebuie să ofere bebelușului confort pentru a dormi, astfel încât copilul să aibă un somn de calitate. Un copil bine odihnit nu este capricios. Are un apetit minunat și o dispoziție excelentă. De aceea este necesar să-l organizăm pe cel potrivit încă din primele zile de viață ale bebelușului.

Copiii sunt foarte activi, prin urmare, atunci când sunt trezi, devin foarte obosiți, căzând literalmente din picioare. Pentru a reda forța și energia, aveți nevoie de odihnă bună. În timpul somnului, în organism apar următoarele procese:

1. Țesuturile, organele și energia sunt restaurate. Când un copil este obosit, are probleme în a-și controla corpul și cade, lovind obiecte.
2. Se observă eliberarea hormonului de creștere, dezvoltarea sistemului muscular și osos, a organelor și așa mai departe. Dacă un bebeluș petrece puțin timp dormind, începe să rămână în urmă în dezvoltare și există o abatere de la normele general acceptate de greutate și înălțime.
3. Există o formare activă de celule imunitare care sunt necesare pentru combaterea bolilor.
4. Are loc un proces asociat cu dezvoltarea și creșterea creierului, se formează noi conexiuni neuronale. În timpul somnului, creierul copilului lucrează intens: analizează informațiile primite în timpul zilei, le amintește, caută relații între evenimente și consolidează noi abilități.
5. Restaurarea sistemului nervos. Copiii care se odihnesc conform normelor au o dispoziție excelentă și o dispoziție veselă.

Pe baza rezultatelor unui studiu științific legat de somnul la sugari, atunci când lipsește odihna, comportamentul bebelușului se înrăutățește, apar agresivitate, lacrimare și impulsivitate. Uneori, ceea ce se întâmplă este cauzat de sindromul de hiperactivitate. Vorbim de deficit de atenție atunci când copilul nu este capabil să-și concentreze atenția asupra nimic.

Oamenii de știință au demonstrat că dacă bebelușii sub un an dorm mult mai puțin decât ar trebui conform normelor, se observă la ei tulburări de comportament chiar și la vârsta adultă.

Prin urmare, este necesar să se creeze bebelușului întregul set de condiții pentru un somn de calitate care să respecte standardele lunare stabilite. Odihna adecvată este o excelentă prevenire a problemelor în comportamentul și dezvoltarea copilului mic.

Standarde de somn pentru sugari

Mamele și tații înregistrează pauze între mese pentru bebelușul lor, de la o lună la un an, acest lucru se aplică și unor indicatori precum volumul de alimente, creșterea în greutate și înălțimea. Părinții compară aceste date cu standardul, fără să-și amintească măcar norma de somn.

Degeaba. Odihna joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea bebelușului, la fel ca și alimentația.

Norma de odihnă pentru copiii sub un an este mediată, deoarece toți bebelușii sunt individuali. În primele zile de viață, unii bebeluși pot rămâne adormiți până la 15 ore pe zi, în timp ce alții pot dormi până la 22 de ore. Este în regulă.

Următorul articol oferă recomandări generale cu privire la rutina zilnică a sugarilor. Dacă un bebeluș, la 1-3 săptămâni de la naștere, rămâne adormit mai mult de 20 de ore, iar familia este îngrijorată de acest lucru și îi sfătuiește pe părinți să trezească copilul, nu este nevoie să-i ascultați.

Corpul copilului știe de cât timp are nevoie copilul să se odihnească. Mama și tata pot încerca doar să stabilească o rutină zilnică.

Inițial, nou-născutul nu se odihnește, aderând la regimul zi-noapte, pentru că încă nu a avut timp să se obișnuiască cu rutina zilnică a părinților. Încă nu a fost rezolvat.

Pentru ușurința percepției, informațiile privind odihna pentru sugari sunt prezentate ca un tabel de somn pentru un copil de până la un an.

Câți ani are copilul (vârsta)	Durata odihnei, (ore):
	în timpul zilei	noapte
lunar	până la 22 pe zi, fără împărțire în zi și noapte
două luni	pana la 8	la 10
trei luni	5,5 — 6	pana la 11
patru luni	4 — 6	pana la 11
cinci luni	3,5-5,5	până la 12
sase luni	3-4,5	până la 12
varsta de sapte luni	3-4	10-12
în vârstă de opt luni	3	10-12
nouă până la zece luni	2-3	10,5-12
unsprezece - douăsprezece luni	2-2,5	11-12

Tabelul arată rutina zilnică a unui nou-născut pe lună în termeni generali. Rudele nu ar trebui să-și facă griji dacă timpul de odihnă și de veghe al copilului mic depășește media. Principalele caracteristici ale unei rutine adecvate sunt considerate a fi comportamentul bun al copilului, apetitul excelent și starea de spirit excelentă.

Tipare de somn pe măsură ce îmbătrânești

Să ne uităm la modul în care somnul bebelușului progresează pe lună.

1. În prima lună de viață, micuțul doarme aproape toată ziua. Se odihnește până la 22 de ore pe zi. Stresul suferit în timpul nașterii și noul mediu necesită adaptare de la bebeluș. Reușește să facă asta cel mai bine în somn. Perioadele de veghe la această vârstă sunt foarte scurte, aproximativ 40 de minute.
2. În a doua lună de viață, un bebeluș poate să nu mai doarmă o oră întreagă, uneori chiar și 1,5 ore. Petrece un total de 15 până la 18 ore dormind. În această etapă a dezvoltării lor, bebelușii experimentează ceva ca un fel de „criză”, manifestată prin dificultăți de adormire și treziri frecvente fără motiv. Acest lucru nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare pentru părinți. Ceea ce se întâmplă cu copilul este normal. În timpul zilei, copilul se trezește de aproximativ cinci ori la fiecare 40-120 de minute. Pe intuneric, bebelusul se poate odihni continuu, fara sa se trezeasca, timp de 5 ore.
3. Bebelușii din a treia lună de viață tind să doarmă mai puțin în timpul zilei. Repausul în timpul zilei durează acum aproximativ 5,5 ore, iar noaptea - aproximativ 11. În timpul orelor de lumină, somnul durează de la 40 de minute la 120 de minute. La aceasta varsta este timpul ca parintii sa obisnuiasca bebelusul cu faptul ca seara ar trebui sa adoarma intre orele 19.00 si 22.00, observand in acelasi timp aparitia primelor semne de oboseala la bebelus. De îndată ce sunt observați, puneți imediat copilul în pătuț.
4. În a patra lună de viață, organismul începe să producă melatonină (hormonul somnului), care contribuie la dezvoltarea normală a bebelușului. Deoarece acest hormon este mai bine produs în întuneric, trebuie avut grijă pentru a vă asigura că somnul de noapte al bebelușului este cât mai sănătos și de calitate posibil și durează cel puțin 11 ore (în total). Se rupe pentru a se hrăni o singură dată în timpul nopții.
5. La bebelușii de cinci luni, se observă o reducere a timpului total de somn zilnic la 14-17 ore. În timpul zilei, copilul doarme de trei ori timp de 2 ore. O noapte de odihnă îi ia aproximativ 12 ore. În această perioadă a vieții copilului, părinții ar trebui să înceapă să ajusteze programul zilnic, ținând cont de caracteristicile comportamentului său.
6. Bebelușii de șase luni dorm nu mai mult de 3-4 ore în timpul zilei și aproximativ 12 în întuneric. Perioadele de veghe continuă la copiii de această vârstă ajung deja la 2-2,5 ore. În timpul zilei, bebelușii sunt puși la odihnă de două ori timp de 1,5 ore.
7. În luna a șaptea, copiii stabilesc o odihnă stabilă de două ore în timpul zilei, în timp ce odihna nocturnă durează de la 10 la 12 ore. Durata fazei de veghe ajunge la 3 ore.
8. Un bebeluș de opt luni se află într-o stare de somn în timpul zilei pentru un total de aproximativ 15 ore, din care 3 ore sunt alocate pentru două ore și jumătate de zi de odihnă. Perioadele de veghe durează acum până la 3,5 ore. Copilul petrece acest timp vesel și este activ. În timpul nopții s-ar putea să nu se mai trezească.
9. În a noua până la a zecea lună de viață, bebelușii dorm 14-15 ore pe zi. Copiii refuză somnul de seară, deoarece duce la o deteriorare a stării de spirit a copilului și dăunează odihnei nocturne. Bebelușul este deja capabil să adoarmă singur, chiar și atunci când se trezește noaptea. Părinții observă în mod clar prezența caracteristicilor individuale ale tiparelor de somn ale copilului lor.
10. O caracteristică specială a copiilor cu vârsta între unsprezece și douăsprezece luni este capacitatea lor de a se adapta la un program individual. Mama și tata pot încerca deja să obișnuiască copilul cu un somn uniform distribuit în timpul zilei.

Datorită acestei măsuri, somnul nocturn devine mai puternic. Bebelușii de un an se obișnuiesc cu o zi de odihnă. În total, ei dorm aproximativ 12-14 ore în timpul zilei. Intervalele de veghe continuă sunt acum de 6 ore.

Cum să determinați dorința de a dormi

În unele cazuri, un bebeluș obosit adoarme singur, fără a necesita legănare sau o atenție sporită din partea mamei și a tatălui. Cu toate acestea, majoritatea copiilor nu știu cum să facă acest lucru. Nici nu-și dau seama că sunt obosiți.

Prin urmare, părinții ar trebui să fie atenți și să învețe să observe semne de oboseală la copilul lor:

1. Copilul poate căsca și își poate freca ochii.
2. Comportați-vă apatic, întoarceți-vă, nu aveți interes pentru jocuri.
3. Copilul se comportă capricios, nervos și plânge fără motiv.
4. Bebelușul arată entuziasmat și se comportă prea activ.

După ce au observat prezența semnelor de mai sus în comportamentul copilului, părinții trebuie să pună copilul în pat. În caz contrar, se confruntă cu supraexcitare nervoasă, care va afecta negativ calitatea odihnei nopții.

Este important să vă asigurați că micuțul nu se culcă prea târziu noaptea, așa cum fac mulți adulți. O oră de somn înainte de miezul nopții echivalează cu două ore după.

Simptome ale lipsei de somn

Copiii cu vârsta sub un an și peste au nevoie de odihnă adecvată. Se întâmplă ca un copil să doarmă cu o oră mai puțin decât norma stabilită. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu îi afectează în mod negativ bunăstarea și comportamentul în timpul zilei, atunci părinții nu au de ce să-și facă griji într-o astfel de situație.

Există momente în care un bebeluș doarme pentru timpul care i-a fost alocat conform normelor și încă se confruntă cu o lipsă de somn.

Acest lucru se manifestă prin următoarele simptome:

1. Comportament neliniştit în perioadele de veghe. În același timp, bebelușul este neliniștit, capricios și nu este interesat de jocuri și alte activități. Puteți calma copilul legănându-l în brațele mamei sale.
2. Oboseală mare seara, însoțită de plâns și țipete. Este cauzată de somnul insuficient în timpul zilei. În acest caz, a pune copilul în pat este un adevărat test pentru părinți. Pentru a evita acest lucru, adulții ar trebui să obișnuiască copilul cu o rutină constantă, să monitorizeze semnele de oboseală, să aloce seara pentru jocuri liniștite și să introducă un ritual de culcare.
3. Trezirea înainte de miezul nopții, la câteva ore după ce copilul a fost culcat. Acest lucru se întâmplă din cauza lipsei de somn în timpul zilei.
4. Scăderea apetitului și nerespectarea standardelor de greutate.
5. Sindromul de hiperoboseală, manifestat prin somn prost, țipete, lacrimi, comportament agitat în pătuț, când bebelușul se aruncă și se întoarce mult timp.

Mulți factori duc la acest comportament la copii, inclusiv probleme de sănătate. Simptomele de mai sus sunt cauzate nu doar de lipsa somnului, ci și de colici sau dentiție care chinuie copilul, sau alte boli mai grave. În acest caz, este necesară consultarea unui medic pediatru.

Realizarea unei rutine bune de somn

Trebuie să începeți să insufleți abilitățile unui somn adecvat cât mai devreme posibil. Desigur, rezultatele nu vor fi observate imediat, dar eforturile adulților se vor da roade în timp - durata de odihnă pentru un copil de până la un an se va situa în limitele normale.

Măsurile la domiciliu pentru promovarea normalizării includ următoarele:

1. Părinții monitorizează semnele de oboseală ale copilului. Mamele atente sunt capabile să identifice rapid simptomele de somnolență: bebelușul își freacă ochii, își trage de lobii urechilor și este capricios fără motiv.
2. Învățați-vă copilul să distingă între zi și noapte. De la aproximativ două săptămâni, poți începe să dezvolți o rutină pentru micuțul tău: pentru a face acest lucru, pornește aparatele electrice în timpul zilei, deschide geamurile și, pe întuneric, dimpotrivă, stinge luminile.
3. Încurajarea copilului atunci când adoarme singur. Părinții sunt siguri că copiii lor au nevoie de rău de mișcare. Cu toate acestea, un copil adormit poate adormi fără acest lucru. Trebuie doar să-i oferi copilului posibilitatea de a dezvolta un astfel de obicei util.
4. Crearea unor condiții confortabile. În perioada întunecată, liniștea se menține în creșă, temperatura este de 19-22 de grade Celsius. Aerisirea creșei în ajunul unei nopți de odihnă este recomandată de celebrul medic pentru copii, dr. Komarovsky, pentru a umidifica aerul din cameră și pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
5. Prezentarea ritualului de a adormi. Îți poți disciplina copilul dacă urmezi cu strictețe succesiunea stabilită de acțiuni și le repeți într-o anumită ordine în fiecare seară.

De asemenea, este important ca ii place mediul din camera in care doarme bebelusul. Este mai bine să mobilați camerele cu articole interioare frumoase și confortabile.

Părinții trebuie să dea dovadă de calm maxim și reținere, dragoste și grijă față de propriul copil. Bebelușul va simți că este nevoie de cei dragi, ceea ce înseamnă că îi este garantat un somn sănătos și plin.

O să ne culcăm în lumea următoare!

Speranța oamenilor

Într-adevăr, de ce să-ți petreci aproximativ o treime din viață dormind dacă timpul „pierdut” poate fi folosit în scopuri bune? De exemplu, anunță pe grilă: „Du-te! Am creat! Sau citește rezumatul. În primul caz, ne jucăm și relaxăm creierul, iar în al doilea, îl îmbogățim. Ar părea un profit! Dar spune contrariul: lipsa somnului nu oferă creierului o odihnă adecvată și duce la scăderea funcțiilor cognitive, agravarea reacțiilor și lapsele de memorie.

Situația este agravată de faptul că oamenii nu pot evalua cu sobru slăbirea abilităților lor mentale și fizice, crezând că se află în stare optimă. Astfel, o persoană lipsită de somn începe să piardă cel puțin în fața sa, dar care doarme normal. Orele de somn pierdute vor avea cu siguranță un impact negativ atât asupra vieții profesionale, cât și asupra vieții personale a fiecărei persoane.

Probabil ați auzit că cantitatea medie de somn pentru un adult variază în jur de 7-8 ore în fiecare zi. Este într-adevăr? Poate trebuie să adaugi puțin sau, dimpotrivă, să scazi? De cât somn ai nevoie în copilărie, adolescență și adolescență? Răspunsurile la aceste întrebări sunt prezentate într-un studiu detaliat al American National Sleep Foundation (SUA), o organizație non-profit cu o istorie de 25 de ani în studierea fenomenelor legate de somn.

Un grup de 18 cercetători a studiat peste 300 (!) de lucrări științifice în domeniul somnului și pe baza acestora a tras o serie de concluzii despre norma de odihnă.

Este pentru prima dată când orice organizație profesională a elaborat recomandări specifice vârstei privind durata somnului, bazate pe o revizuire sistematică riguroasă a literaturii științifice globale cu privire la efectele duratei somnului asupra sănătății, productivității și siguranței.

Charles Czeisler, profesor la Harvard Medical School

După cum era de așteptat, cu cât persoana este mai tânără, cu atât corpul său are nevoie de somn mai mult pentru a se odihni. Astfel, nou-născuții ar trebui să doarmă până la 2/3 din zi, în timp ce șapte ore vor fi suficiente pentru persoanele în vârstă.

Raportul lui Charles și colegii săi confirmă cadrul declarat anterior de 7-9 ore de somn zilnic. Desigur, aceasta este o cifră medie, pe care unii o vor considera prea exagerată, cum ar fi suporterii. Dar știința nu are informații de încredere care să confirme siguranța unor astfel de tehnici recreative.

Dar oamenii de știință spun asta cu îndrăzneală. Respectați norma, iar cele 15-17 ore rămase de veghe vor fi marcate de calitate, beneficii și plăcere!

Dar ce să faci dacă nu vine somnul? Află cum să scapi de insomnie.