Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Nu numai procedurile cosmetice pot întineri semnificativ pielea, exercițiile de lifting facial pot da un efect la fel de pronunțat. În același timp, sunt complet gratuite, nedureroase și disponibile pentru toată lumea, fără excepție.

Exercițiile fizice adecvate pot îmbunătăți elasticitatea, restabili procesele metabolice, netezesc ridurile fine și încetinesc procesul de îmbătrânire a pielii. De asemenea, astfel de tehnici vor contribui la producerea de molecule de elastină și colagen în straturile profunde ale dermei, care întinerește semnificativ pielea și îi reînnoiește resursele.

Ce efect vei obține din exercițiile fizice acasă?

Odată cu dezvoltarea tehnicilor de cosmetologie, exercițiile de lifting facial la domiciliu au încetat să fie populare, deși timp de câteva decenii au fost principala dintre principalele metode de întinerire și strângere a pielii. Cu toate acestea, chiar dacă exercițiile faciale nu sunt cea mai la modă activitate astăzi, multe vedete de la Hollywood o folosesc de mulți ani. Unele actrițe care arată perfect chiar și după 50 de ani împărtășesc secretul că gimnastica de ridicare a feței este principalul lor secret pentru menținerea tinereții și evitarea unui lifting chirurgical chirurgical pentru mai mult timp.

Luați în considerare exercițiile de bază pentru ridicarea obrajilor și a ovalului feței, care de zeci de ani au asigurat un lifting natural fără proceduri și intervenții. Mai mult, sunt atât de simple încât pot fi realizate cu ușurință oriunde, de la baie din casă până la birou.

Unele exerciții pentru mușchii feței și strângerea pielii au fost create de o cosmeticiană personală, în special pentru Jacqueline Kennedy. Mulți ani mai târziu, ea împărtășește secretul care i-a permis să-și păstreze pielea sănătoasă și tânără mulți ani. Alte tehnici populare de gimnastică facială au fost create de Carol Maggio. O astfel de încărcare a permis să mențină pielea feței sănătoasă și tonifiată cu mult înainte de apariția procedurilor cosmetice moderne.

Acum haideți să aruncăm o privire mai atentă la 6 exerciții simple de lifting facial care au fost mult timp considerate „clasicii de aur” ale gimnasticii faciale și și-au dovedit eficacitatea de-a lungul anilor.

Primul exercițiu este destul de universal, cu el un lifting al gâtului, al feței și al buzelor va fi incredibil de eficient și vei putea vedea rezultate rapide cu exerciții sistematice. De asemenea, elimina ridurile din zona gurii si face buzele mai pline si plinute.

Tehnica exercițiului este destul de simplă:

• Pronunțați vocalele lungi (s-e-u-o-a);
• În paralel cu pronunția sunetelor, trageți buza superioară în jos și încercați să o apăsați pe dinți cât mai mult posibil (pentru a netezi pliurile nazolabiale);
• În timpul pronunției, mușchii feței și gâtului ar trebui să lucreze cât mai activ posibil.

Faceți un ciclu de vocale de 30 de ori sau timp de 2-2,5 minute.

Această tehnică este, de asemenea, posibilă:

Printre toate complexele de gimnastică pentru ridicarea obrajilor și a ovalului feței, există o serie de exerciții care s-a dovedit extrem de pozitiv. Complexul este format din trei tipuri de mișcări:

1. Ridicați ușor bărbia și întindeți maxilarul inferior înainte cât mai mult posibil. În punctul maxim, când mușchii sunt extrem de întinși, faceți o pauză de 3 secunde, apoi readuceți maxilarul în poziția inițială și repetați sarcina;
2. Cu dinții strânși, plasați degetele de-a lungul pomeților, astfel încât degetul mic și degetul inelar să fie situate lângă colțurile buzelor. Este interzis să apăsați mâinile pe piele, atingerea trebuie să fie ușoară. Apoi, scoate-ți buza inferioară și zăboviți timp de 3 secunde în poziția maximă;
3. Întoarce capul într-o parte, deschide gura și ridică bărbia ca și cum ai mușca un măr. În punctul de întindere maximă, faceți o pauză de 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea.

Urmați aceste exerciții de conturare a feței și într-o lună veți vedea îmbunătățiri vizibile.

O altă tehnică eficientă:

Odată cu vârsta, pielea de pe obraji își va cădea și își va pierde tonusul, formând așa-numiții purici. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă după 40 de ani, deși cu decolorarea accelerată și epuizarea pielii, se poate observa deja după 30. Cu toate acestea, nu este necesar să se efectueze un lifting facial în clinici, rezultate incredibile pot fi obținute cu exerciții simple, mai ales dacă acestea sunt efectuate sistematic.

Cele mai bune exerciții de lifting al feței și gâtului includ diverse mișcări de întindere. Acest lucru face pielea mai elastică și mai tonifiată și ajută la eliminarea ridurilor, flacabilității și a unor semne de vârstă. Cu toate acestea, unul dintre cele mai bune exerciții pentru gât pentru strângerea pielii și a mușchilor feței este următoarea tehnică:

• Trage-ți capul înapoi cât mai mult posibil pentru a-ți întinde mușchii gâtului;
• Odihnește-ți limba în cer (în tubercul);
• Întoarceți încet gâtul în lateral în această poziție.

Faceți exercițiul timp de câteva minute, dându-vă periodic gâtului o odihnă.

Efectuarea exercițiilor pentru a strânge pielea și a netezi ridurile va face fața în formă și sănătoasă chiar și fără proceduri cosmetice regulate. Aceasta este o modalitate fiabilă de a întârzia îmbătrânirea pielii și de a menține tinerețea.

Pentru a elimina ridurile din zona ochilor, următoarele exerciții sunt cele mai potrivite:

• Apăsați ușor colțurile ochilor cu degetele. După aceea, strângeți pleoapele cât mai mult posibil și mențineți tensiunea timp de 3-4 secunde. Apoi, deschide ochii cât mai larg posibil. O confirmare a executării corecte va fi o senzație de pulsație sub degete;
• Apăsați-vă degetele mari pe sprâncene, apoi trageți opturi orizontale cu ochii. Repetați de cel puțin 20 de ori.

• Apăsați degetul mare, arătător și mijlociu pe frunte, întinzând pielea în lateral cât mai mult posibil. În această poziție, încercați să vă mișcați sprâncenele în sus și în jos cu forță, menținând tensiunea.

Dintre toate exercițiile pentru față, care vizează ridicarea obrajilor, merită evidențiată următoarea tehnică:

• Trage-ți buzele înainte și întoarce-te încet la stânga și la dreapta;
• Repetați de 20 de ori.

Dacă faci mai multe repetări într-o singură sesiune, atunci încearcă să te odihnești suficient între exerciții.

În cosmetologie, gimnastica pentru un lifting facial este recunoscută de mulți ani și este una dintre cele mai eficiente modalități de a strânge pielea și de a întineri. Desigur, niciun exercițiu nu poate înlocui unele proceduri din punct de vedere al eficacității, dar în același timp vor fi un plus excelent.

În lupta pentru tinerețea veșnică, femeile uită cel mai important lucru: indiferent câtă cremă s-ar aplica pe față, mușchii feței, fie că este vorba de pleoape sau de mușchii frunții, își pierd elasticitatea de-a lungul anilor.
Pentru a combate ridurile mimetice și a menține mușchii feței în formă bună, a fost dezvoltată o tehnică de yoga pentru față.

Combină metoda tradițională de antrenare a mușchilor feței și gâtului cu elemente de yoga clasică. Efectuând exerciții speciale pe programul de yoga pentru față, poți rezista efectelor gravitaționale și schimbărilor legate de vârstă pe care le suferă pielea feței de-a lungul anilor.

Până în prezent, există mai mulți fondatori ai tehnicilor de yoga pentru față. Cele mai cunoscute sunt Americans Analysis Hagen (Face yoga) și Marie-Veronka Nagye (Facelift). Ambele femei au obținut rezultate bune în lupta împotriva semnelor îmbătrânirii cu ajutorul gimnasticii faciale și, fiecare scriind câte o carte despre asta, au devenit celebre.

Caracteristicile tehnicilor de yoga pentru față

Practicarea yoga pentru față necesită calm emoțional și concentrare mentală. În caz contrar, practica se transformă într-o gimnastică banală pentru față, a cărei performanță mecanică nu este capabilă să influențeze profund starea mentală a unei persoane și să-i ofere eliberare emoțională.

Exercițiile de yoga facială sunt exerciții simple combinate cu masaj.
O parte din exerciții se bazează pe contracarare: mușchii feței sunt încordați, apăsându-i ușor cu degetele, împiedicând mișcarea. Acest lucru sporește sarcina și, în același timp, protejează pielea de întindere.

Yoga facială acționează direct pe mușchii feței și ai capului. Întărirea lor duce la corectarea obrajilor lăsați, netezirea ridurilor triunghiului nazolabial, corectarea liniei bărbiei și strângerea pleoapei superioare, precum și întărirea mușchilor din spatele urechilor, ceea ce presupune o îmbunătățire a întregului oval al feței.

Exercițiile faciale regulate de yoga tonifică toți mușchii feței și gâtului, îmbunătățesc circulația sângelui către piele, ajutând la netezirea ridurilor și la prevenirea apariției altora noi.

Yoga pentru față dezvoltă mobilitatea mușchilor faciali, ameliorează spasmele, elimină problemele asociate cu tensiunea musculară excesivă sau neuniformă.

Exercițiile de yoga facială sunt simple, dar este important să le faci în mod regulat. Nici tu nu ar trebui să exagerezi, pentru că. practicile foarte frecvente pe termen lung pot întinde pielea de pe față.

Exercițiile de yoga pentru față pot fi efectuate acasă. Adepții acestor exerciții susțin că, dacă exersezi în fiecare zi doar 5-10 minute, efectul va fi vizibil într-o săptămână.

• Yoga pentru față este contraindicată celor care au boli grave de piele.
• Cei care au vase fragile ale pielii faciale ar trebui să efectueze cu atenție și atenție exercițiile pentru a nu dăuna.
• Cel mai bun moment pentru a practica este dimineața după somn sau seara.
• Înainte de practică, este necesar să curățați pielea de cosmetice decorative și să aplicați o cremă hrănitoare.
• Fiind angajat pe cont propriu, ar trebui să crești treptat durata antrenamentului, începând cu cinci minute pe zi.

Un set de exerciții de yoga pentru față

Ca exemplu, videoclipul prezintă un set de exerciții care vizează întărirea mușchilor feței. Acest complex este ușor de realizat acasă.

Exercițiul „V”
Pentru a înmuia liniile de cute și ridurile din jurul ochilor. De asemenea, exercițiul „deschide” ochii și îi face vioi.
Puneți degetele mijlocii ale ambelor mâini între sprâncene, cu degetele arătător apăsând pe colțurile exterioare ale ochilor.
Privește în sus și începe să-ți ridici pleoapele inferioare în sus, de parcă ai fi mijit puternic. Apoi relaxează-te și repetă exercițiul de 6 ori. Apoi închideți ochii timp de 10 secunde și relaxați-vă.

Exerciții împotriva ridurilor din jurul gurii.
Acest exercițiu reduce ridurile din jurul gurii și, de asemenea, produce un efect de lifting pe obraji și bărbie.

Ascunde dintele în spatele buzelor și deschide gura, formând litera „O”. Apoi zâmbește cât mai larg fără să-ți arăți dinții. Repetați de 6 ori.
Zâmbește ca înainte, pune degetul arătător pe bărbie. Apoi începeți să vă mișcați bărbia în sus și în jos, ținând capul înclinat pe spate. Relaxează-te și repetă încă două ori.

Apoi conectați-vă degetele în mijlocul frunții și despărțiți-le, mângâind pielea, conectați-vă din nou și mângâiați-vă din nou fruntea.

Exerciții de întărire a pleoapelor
Ușor, fără a apăsa, așezați degetele arătător ale ambelor mâini orizontal sub partea inferioară a orbitei. Rotunjiți gura într-un „O” pentru a desena partea inferioară a feței. Clipește repede din ochi, depășind rezistența degetelor „greutate”, făcând o scurtă pauză după fiecare 10 ori. Pleoapele trebuie să se miște cât mai repede posibil.

Esența exercițiului este de a întări cei mai fini mușchi care alcătuiesc grupul de mușchi circular al ochiului.
Important: viteza este importantă în acest exercițiu, dar nu și forța. Nu este nevoie să te străduiești să închizi complet ochii.

Exercițiul „Girafa”.
Exercițiu pentru a tonifica și strânge zona gâtului.

Uită-te drept înainte. Așezați vârfurile degetelor deasupra gâtului. Trageți pielea în jos, înclinând puțin capul pe spate. Mutați-vă capul în poziția inițială și repetați exercițiul de încă două ori. Împingeți buza inferioară cât mai departe posibil, plasați degetele pe claviculă și îndreptați bărbia în sus, coborând în același timp vârfurile gurii în jos. Țineți această poziție timp de 4 respirații.

Apoi apăsați degetul arătător pe pielea dintre sprâncene, unde se formează o ridă imitativă, apoi masați ușor pielea într-o mișcare circulară, încercând să neteziți ridurile.

Și treceți la finală

Complexul de yoga pentru față poate fi completat cu următoarele exerciții:

Exerciții faciale

minge fierbinte
Ia puțin aer în gură și formează-l într-o minge. Mutați această minge sub obrazul drept, sub buza inferioară, sub obrazul stâng, sub buza superioară (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers). Oprește-te pentru câteva secunde. Repetați de 5-6 ori. Beneficii: prevenirea si corectarea obrajilor lasati, netezirea ridurilor triunghiului nazolabial, corectarea liniei barbiei.

Mișcarea bărbiei
Împingeți-vă bărbia înainte cât de mult puteți și țineți apăsat timp de câteva secunde. Apoi trageți-l și opriți-l și el. Apoi mutați-vă la dreapta, țineți apăsat. Mișcarea spre stânga și din nou opriți. Mișcă-ți rapid maxilarul la stânga și la dreapta. Repetați întregul ciclu de 5-6 ori. Beneficii: îmbunătățirea ovalului părții inferioare a feței, bărbia dublă este îndepărtată, mușchii gâtului și ai obrajilor sunt întăriți.

Încarcă pentru obraji
Pe măsură ce expirați, strângeți mușchii obrajilor, strângeți buzele și dinții și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Pe măsură ce inhalați, relaxați-vă încet fața. Repetați de cinci ori. Beneficii: circulatia sangelui a muschilor se imbunatateste, ovalul fetei este corectat, muschii gatului sunt intariti.

Sărut de aer
Întindeți-vă puternic buzele, îndoite ca pentru un sărut, rămâneți în această poziție. Relaxați-vă. Repetați de 6 ori. Beneficii: Obrajii și bărbia sunt strânse, tenul este împrospătat.

cu ochiul fals
Faceți o astfel de mișcare cu mușchii feței de parcă ați clipi cu ochiul stâng (ochiul rămâne deschis), zăboviți. Același lucru pentru ochiul drept. Repetați ciclul de 5-6 ori. Beneficiu: Întărirea mușchilor feței superioare. Prevenirea pungilor și vânătăilor sub ochi.

Frunte netedă
Aplatizați fruntea complet controlând mușchii scalpului (direcționând forța în sus și înapoi). În același timp, ochii se deschid larg. Țineți câteva secunde, relaxați-vă mușchii. Repetați de 5-6 ori. Beneficii: prevenirea ridurilor transversale pe frunte și puntea nasului, prevenirea sprâncenelor căzute.

Yoga facială cu Anneliese Hagen.

Toate femeile frumoase au ceva în comun. Nu trebuie să fie o piele fără cusur sau trăsături dăltuite. Femeile încearcă doar să profite la maximum de ceea ce au. Iată un set de exerciții pentru o restabilire pas cu pas a tinereții. Cu ajutorul programului propus, te vei putea menține în formă bună și întări mușchii faciali.

Datorită acestor exerciții, vei putea șterge anii și ridurile de pe față fără operații de colagen, plastic sau laser. Carol Maggio garantează siguranța și eficacitatea maximă a programului său de fitness.

Nu sunt multe lucruri pe lume pe care să le putem controla cu adevărat. Cu toate acestea, suntem capabili să monitorizăm cum arătăm și cum ne simțim - dacă, desigur, nu suntem leneși. Exercițiile faciale sunt cheia pentru a arăta și a te simți bine. Această cheie deschide ușa către o lume a altor posibilități - un aspect atractiv și, în consecință, un sentiment mai bun de sine.

Ca orice alt lucru important, ar trebui să includeți programul în programul zilnic de la bun început. Este grozav dacă începi o nouă zi cu aceste paisprezece exerciții. Fă-le pe rând, îți va dura aproximativ 11 minute. Le poți face chiar și în timp ce stai în pat. Este o modalitate grozavă de a te trezi.
Exercițiile fizice vă vor revitaliza și ajuta la reducerea umflăturii faciale pe timp de noapte. Fața ta va obține un ton mai bun și contururi mai definite, iar atunci când vei aplica machiajul, rezultatul va fi mai bun în consecință. Ce ar putea fi în neregulă aici? Seara, fa din nou tot setul de exercitii, din nou in unsprezece minute.Astfel, vei fi facut deja doua antrenamente, fata ta se va relaxa si va fi pregatita pentru o noapte buna de odihna.
Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să faceți exercițiile de două ori pe zi în fiecare zi timp de șase până la opt săptămâni în timp ce vă aflați în stadiul de antrenament. Majoritatea oamenilor care au făcut-o cred că, după câteva luni de antrenament disciplinat, au pierdut cinci până la zece ani.

1. Poză. Înainte de a începe exercițiile, trageți în stomac, astfel încât buricul să se miște cât mai aproape de coloana vertebrală. Strângeți mușchii picioarelor superioare în față, astfel încât să aveți senzația că îi înfășurați în mușchii aflați în spatele picioarelor superioare, și strângeți fesele.
În timp ce faceți exercițiile, rămâneți în această poziție. Acționează ca un fel de ancoră și vă va permite să vă concentrați asupra mușchilor faciali individuali pe care îi lucrați. Un efect secundar foarte plăcut al acestui exercițiu, după părerea multor dintre clienții mei, este că volumul șoldurilor scade. Este cineva interesat de asta? Acum amintiți-vă. De fiecare dată când citiți cuvintele: „Luați o poziție de start”, înseamnă: vreau să luați exact această poziție descrisă mai sus. Îmbunătățește foarte mult efectul exercițiilor.

2. Arderea acidului lactic. Concentrați-vă pe grupa musculară la care lucrați până când simțiți senzația caracteristică dureroasă și rigidă. Efortul fizic determină eliberarea de acid lactic în mușchi, iar această senzație de arsură este un semn că mușchiul funcționează cel mai bine.
Amintiți-vă: fără durere, fără succes. Când antrenați mușchii feței, vârfurile degetelor servesc drept sarcină de greutate. Ele oferă rezistența necesară pentru ca un mușchi să lucreze mai mult, să devină mai puternic și să obțină rezultate cât mai repede posibil. Am un cuvânt special - „bătaie sau pulsație”. Prin acest cuvânt, mă refer la mișcarea rapidă a degetelor în sus și în jos în mușchi pentru a crește arderea acidului lactic. Nu uita acest cuvânt. Trebuie să-ți amintești pentru totdeauna. Funcționează.

3. Vizualizarea. Imaginați-vă, simțiți cum curge energia prin mușchi atunci când aceștia lucrează. Vedeți mental cum acești mușchi se ridică, cum încep să miște fața. Când veți citi toate instrucțiunile de exercițiu până la sfârșit, veți observa că adesea spun: „Urmează energia din fața ta”.
Conceptul meu despre fluxul de energie se bazează pe teoria medicală tradițională chineză conform căreia energia călătorește pe căi specifice în tot corpul. Din experiență, știu că simțirea și imaginarea mentală a fluxului de energie ajută la învățarea tehnicii exercițiilor într-un timp mai scurt. Marele beneficiu aici este că reprezentarea mentală a curentului de energie duce la dezvoltarea rapidă a mușchilor – mult mai rapid decât în ​​cazul exercițiilor efectuate fără imaginație.

4. Opriți durerea. Pentru a vă relaxa mușchii după exercițiu, închideți strâns buzele și suflați prin ele, asigurându-vă că buzele vibrează. Sunetul care ar trebui să iasă este similar cu ceea ce se întâmplă atunci când îți pui fața într-o baie și suflă bule - toți am făcut asta în copilărie. Trebuie să faceți această mișcare după fiecare exercițiu pentru a vă relaxa mușchii feței și pentru a elimina durerea.

Așa că să trecem la exercițiile din cartea Aerobic pentru pielea și mușchii feței.

Aerobic pentru pielea și mușchii feței

1. Exercițiu de mărire a ochilor

Beneficiu. Exercițiul de mărire a ochilor antrenează mușchiul inelar al ochiului, cel care înconjoară complet ochiul. Unul dintre cei mai importanți mușchi ai corpului nostru, deschide și închide ochiul. Exercițiul pompează sânge în toată zona ochilor și întărește pleoapele superioare și inferioare. Acest exercițiu reduce, de asemenea, umflarea sub ochi, ridică spațiul gol și, ca urmare, orbitele se extind. Privirea devine vie, ochii par larg deschiși. Cum este posibil acest lucru? Iată faptele. La vârsta ta, mușchii pleoapei superioare își pierd tonusul și atârnă peste orbitele, ocupând zona ochilor, ochii par mai mici. Prin tonifierea și ridicarea pleoapelor superioare și inferioare, permiteți orbitei să devină mai definite și, ca urmare, ochiul pare mai mare.

Descrierea tehnicii de executare

1. Puteți efectua acest exercițiu întins sau așezat. Luați o poziție de pornire. Puneți degetele mijlocii între sprâncene, deasupra podului nasului. Degetele arătător, apăsând ușor pe piele, se așează la colțurile exterioare ale ochilor. Îndreptați-vă privirea către coroană. Faceți o mișcare puternică de strabire cu pleoapa inferioară în sus. Simțiți bătaia mușchiului din partea exterioară a ochiului. Strabește în acest fel și relaxează mușchiul de zece ori la rând, concentrându-te de fiecare dată pe bătaia mușchiului.

2. Continuați să mijiți ochii și strângeți strâns pleoapele. În acest caz, fesele ar trebui să fie încordate. Numără până la patruzeci. În timp ce numărați, este foarte important să țineți ochii bine închiși și fesele încordate.

Video despre tehnica de execuție

Sfat. Faceți exercițiul de două ori pe zi. Dacă aveți ochii adânci adânci sau suferiți de umflare severă sub ochi, faceți-o de trei ori pe zi. Apăsați ușor cu degetele mijlocii pe pielea dintre sprâncene. Acest lucru previne încruntarea sprâncenelor și ridurile. Țineți degetele arătătoare la colțurile exterioare ale ochilor, apăsând ușor pe piele pentru a nu se crea riduri.

2. Exerciții pentru întărirea pleoapelor inferioare

Beneficiu. Acest exercițiu întărește, de asemenea, mușchiul inelar al ochiului și pleoapele inferioare și reduce spațiul de sub ochi și umflarea sub ochi.

Descrierea tehnicii de executare

1. Puteți face acest exercițiu stând sau întins. Schimb poziția astfel încât mușchii să fie antrenați în moduri diferite. Luați o poziție de pornire. Puneți degetele arătătoare pe colțurile exterioare ale ochilor și plasați degetele mijlocii pe colțurile interioare. Apăsați ușor. Privește în sus la coroană. Faceți o mișcare puternică de mișcare cu pleoapele inferioare. Ar trebui să simțiți bătăile mușchilor părților interioare și exterioare ale ochiului. Strabiți și relaxați-vă de zece ori, ținând pleoapele superioare larg deschise.

2. Continuați să mijiți ochii și ridicați-vă ochii de parcă v-ați gândi la ceva. Ar trebui să se mențină mijirea puternică a pleoapelor inferioare. Amintiți-vă să vă țineți fesele strânse. Numără până la patruzeci, concentrându-te pe mișcarea elastică a mușchilor părților interioare și exterioare ale ochiului.

Video despre tehnica de execuție

Sfat. Faceți exercițiul de întărire a pleoapei inferioare de două ori pe zi. Nu uitați să apăsați ușor cu degetele pe colțurile exterioare și interioare ale ochilor pentru a preveni formarea pliurilor pielii.

Beneficiu . Acest exercițiu multifuncțional lucrează epicraniul, care ridică sprâncenele, frontalisul, care trage scalpul înainte, occiputul, care trage scalpul înapoi și galea aponevrotică, care se conectează la mușchii frontali și occipuți.
Acest exercițiu previne formarea ridurilor atunci când se încruntă sau le netezește. De asemenea, funcționează pentru a preveni sau reduce „gluga” pielii pe care o formează vârsta și lipsa de tonus muscular pe pleoapa superioară.

Descrierea tehnicii de executare

1. Puteți face acest exercițiu stând sau întins. Personal, prefer să o fac culcat, pentru că în această poziție simt că pot mobiliza multă energie. Luați o poziție de pornire. Asezati degetele aratatoare ale ambelor maini in mijlocul fruntii astfel incat sa fie paralele cu sprancenele. Acum trageți degetele în jos spre sprâncene. Țineți-le în această poziție. Privește spre coroană. Apăsând degetele pe frunte, concentrează-te pe împingerea sprâncenelor în sus. Împingeți-le în sus și relaxați-vă de zece ori.

2. Ridică sprâncenele și apasă-le cu degetele. Faceți împingeri ușoare cu sprâncenele în sus până când simțiți presiune sau arsuri. Ține-ți sprâncenele ridicate, dar apasă pe ele cu degetele. Numără până la treizeci. Relaxează-te și masează sprâncenele din centru într-o mișcare circulară. Acest lucru va permite mușchiului să se relaxeze și să obțină cel mai bun rezultat din exercițiu.

Video despre tehnica de execuție

Sfat. Faceți exercițiul de ridicare a frunții de două ori pe zi. De asemenea, vă ajută să vă limpezească capul și vă ajută să vă simțiți mai colectați. Pentru a corecta o frunte grea, brazdata, faceti exercitiul de trei ori pe zi. Dacă degetele au tendința de a aluneca, luați o bucată de pânză, rulați-o și puneți-o sub degetele arătător pentru a vă asigura că prinde pielea.

4. Exercițiu de dezvoltare a obrajilor

Beneficiu . Exercițiul de dezvoltare a obrajilor antrenează mușchiul obrazului. Acest mușchi formează partea superioară rotunjită (mărul) a obrazului. Exercițiul funcționează și cu mușchiul inelar care se înfășoară în jurul gurii. Ridică și extinde obrajii și elimină ochii înfundați.

Descrierea tehnicii de executare

1. Acest exercițiu se poate face stând, întins și în mișcare. Îmi place să o fac în timp ce stau - așa că simt o presiune mai mare de energie. Luați o poziție de pornire. Imaginați-vă mental un punct în mijlocul buzei superioare. Imaginați-vă un alt punct în mijlocul buzei inferioare. Deschideți gura și întindeți ambele puncte în direcții diferite. Astfel, gura formează o formă alungită, clară, ovală. Țineți această formă ovală exact într-un singur loc. Buza superioară trebuie apăsată pe dinți. Asezati, fara presiune, degetele aratatoare pe varful fiecarui obraz (mar).

2. Zâmbește cu colțurile gurii, apoi eliberează colțurile. Împingeți energia sub mușchii obrajilor și repetați rapid această mișcare de treizeci și cinci de ori. Folosește conexiunea creier-mușchi pentru a vizualiza mușchiul care se împinge sub obraz de fiecare dată când zâmbești. Ar trebui să vă simțiți obrajii mișcându-se în timp ce faceți exercițiul. Pentru a crește mișcarea, îți poți încorda și relaxa fesele de fiecare dată când zâmbești și eliberezi colțurile gurii. Tensiunea feselor în timpul exercițiului ajută la împingerea mai tare a obrajilor.

Video despre tehnica de execuție

Sfat. Faceți exercițiul de dezvoltare a obrajilor de cel puțin două ori pe zi. Este ușor de făcut în timp ce lucrezi la computer, te uiți la televizor sau chiar mergi pe jos. Dacă simțiți durere în zona maxilarului, înseamnă că zâmbind și relaxându-vă obrajii, conectați maxilarul și nu buza superioară. Doar buza superioară apăsată pe dinți ar trebui să funcționeze. Pentru a calma durerea, suflați prin buze. Această mică acțiune eliberează mușchii de acid lactic și ar trebui să vă amelioreze imediat durerea.

5. Încărcarea feței cu energie

Beneficiu. Acest exercițiu poate părea foarte asemănător cu cel anterior pentru dezvoltarea obrajilor, dar există o diferență semnificativă. Exercițiul de dezvoltare a obrajilor îi face să pară mai înalți și mai plini, în timp ce exercițiul de energizare a feței lucrează quadratus labrum și folosește conexiunea musculo-creier pentru a contracara efectele de alungire și simplificare ale gravitației. Exercițiul Energizant Facial elimină aspectul încordat pe care îl dobândește fața în timpul zilei de lucru și mărește circulația sângelui, contribuind la apariția unui ten roz și strălucire provenind de sub piele.

Descrierea tehnicii de executare

1. Acest exercițiu se poate face stând sau întins. Prefer să o fac întinsă, pentru că în această poziție pot simți că îmi eliberez cu adevărat tensiunea de pe față. Luați o poziție de pornire. Imaginează-ți un punct în mijlocul buzei superioare și altul în mijlocul buzei inferioare. Deschideți gura, depărtând ambele puncte unul de celălalt, astfel încât gura să ia forma unui oval. Puneți degetele arătătoare, fără a apăsa, pe partea superioară a obrajilor (măr). Zâmbește la colțurile gurii, apoi eliberează-le. Ar trebui să vă simțiți obrajii mișcându-se sub degete. Imaginează-ți în mintea ta cum împingi mușchiul în sus, sub obraz, de fiecare dată când zâmbești. Repetați mișcarea de zece ori. În timpul celui de-al zecelea zâmbet, trage-ți buza superioară departe de buza inferioară cu toată puterea. Imaginați-vă că obrajii se mișcă de la față la tavan și apoi zboară ca două baloane prin partea de sus a scalpului.

2. Mutați-vă degetele arătător departe de față și apoi mutați-le din mijlocul feței în zona scalpului. Acest lucru vă va ajuta să vizualizați obrajii care se mișcă în sus peste vârful capului. Țineți această poziție până la numărarea până la treizeci. În acest moment, priviți în vârful capului.

3. Acum ridică brațele deasupra capului și ridică capul aproximativ 2,5 cm, ținându-l sus la gâtul întins. Strânge-ți fesele. Rămâneți în această poziție până la numărarea de treizeci, în timp ce continuați să vă imaginați cum obrajii par să se miște din față și să urce prin vârful capului. Ține-ți brațele întinse deasupra capului.

Video despre tehnica de execuție

Sfat. Fă exercițiul de energie facială de două ori pe zi. Dacă simți că ești sub un stres mai mare decât cel normal, fă-o de câte ori crezi de cuviință. Dacă după efectuarea acestui exercițiu simțiți durere în zona maxilarului, suflați-vă prin buze. Această acțiune simplă scapă mușchii de acid lactic și ar trebui să amelioreze imediat durerea.

6. Exercițiu de scurtare a nasului

Beneficiu . Exercițiul de scurtare a nasului stimulează bine circulația sângelui și fluxul de oxigen în zona buzei superioare și a nasului. Mulți dintre clienții mei descriu o senzație de arsură și furnicături în jurul nasului. Asta e bine. Aceasta înseamnă că circulația sângelui în această zonă a crescut. Este exact ceea ce v-ați dorit. După cum am menționat, nasul nostru crește de-a lungul vieții. Vârful nasului coboară și se lărgește odată cu vârsta. Vreau să vă asigur: acest exercițiu scurtează și îngustează vârful nasului, antrenând mușchiul depresor nazal. Pinocchio ar fi trebuit să-mi citească cartea. După aceea, putea să continue să mintă și nimeni nu ar ști nimic. Politicienii din întreaga lume fac acest exercițiu cu fervoare religioasă de ani la rând, pentru că știu că funcționează.

Descrierea tehnicii de executare

1. Puteți face acest exercițiu în timp ce vă mișcați, așezat sau întins. Prefer să o fac în timp ce vorbesc la telefon. Cu degetul arătător, trageți vârful nasului. Forțați nasul să se aplece trăgând în jos de buza superioară sau făcând nările să cadă în jos. Țineți o secundă în această poziție.

2. Eliberează-ți buza. Repetați exercițiul de treizeci și cinci de ori. De fiecare dată ar trebui să simți vârful nasului împingându-ți degetul. Amintiți-vă să respirați normal în timp ce faceți exerciții.

Video despre tehnica de execuție

Sfat. Faceți exercițiul de scurtare a nasului o dată pe zi. Dacă nasul tău este puțin mai lung decât ți-ai dori, sau puțin mai lat, fă-o de două ori pe zi. Unii dintre clienții mei care au suferit o rinoplastie au comentat că efectuarea acestui exercițiu timp de săptămâni la rând le-a ajutat să-și modeleze nasul mai natural. Știu că acest lucru este adevărat pentru că mi s-a întâmplat același lucru.

7. Un exercițiu care ridică colțurile buzelor

Beneficiu. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, mușchii pomeților se lasă, determinând colțurile gurii să se lase. Acest exercițiu îi va întări și îi va readuce în poziția corectă. Acest exercițiu poate fi făcut de mai multe ori în orice poziție. Reușesc când stau la coadă la casa supermarketului pentru a pierde timpul.

Descrierea tehnicii de executare

1. Ciupește-ți buzele, dar nu le strânge. Viziunea ar trebui să fie, mai degrabă, așa: „M-am împăcat cu asta”. Strângeți colțurile gurii astfel încât să devină noduri strânse, de parcă ați suge două felii de lămâie în dinții din spate. Nu strânge din dinți. În timpul exercițiului, nu uitați să mențineți o respirație uniformă, normală. Puneți, fără a apăsa, degetele arătătoare pe colțurile gurii. Continuați să vă sugeți colțurile gurii spre interior în timp ce vă imaginați-le ridicându-se într-un zâmbet mic. Acum imaginați-vă colțurile căzute în jos, de parcă v-ați încreți puțin sprâncenele. Imaginează-ți colțurile gurii mergând în sus și în jos.

2. Îndepărtează-ți degetele de colțurile gurii într-o mișcare mică în sus și în jos. Imaginați-vă mental energia de la colțurile gurii. Continuați să vă mișcați degetele cu mișcări mici în sus și în jos până când simțiți o senzație de arsură la colțurile gurii. Mențineți senzația de arsură până la numărul de treizeci, făcând o mișcare rapidă în sus și în jos cu degetele. Acest lucru va intensifica senzația de arsură. Când terminați de făcut exercițiul, ar trebui să simțiți o senzație de arsură cu acid lactic. Pentru a elibera acidul lactic, suflați prin buze.

Video despre tehnica de execuție

Sfat. Succesul acestui exercițiu se bazează pe utilizarea conexiunii creier-mușchi. Trebuie să-ți imaginezi mental cum se mișcă colțurile gurii în sus și în jos atunci când faci o mișcare pulsatorie cu degetele arătător, aproximativ 1 cm.Aceasta este o mișcare mentală, nu fizică, ar trebui să faci acest exercițiu de două ori pe zi pentru a preveni gura ta să devină ca gura mamei tale.

8. Exercițiu pentru formarea conturului buzelor

Beneficiu. Lucrând cu mușchiul inel care înconjoară gura, exercițiul de conturare a buzelor face ca gura să pară mai tânără, mai puternică și mai plină. Acest exercițiu mărește buzele și netezește ridurile de deasupra buzei superioare. Îmi place să-i spun „colagen fără colagen”.

Descrierea tehnicii de executare

1. Acest exercițiu poate fi efectuat atât întins, cât și stând. Îmi place să o fac întinsă, pentru că în general îmi place să mă întind uneori. Apăsați-vă buzele împreună într-un mod cât mai pufos posibil. Nu-ți strânge buzele. Nu strânge din dinți. Atingeți degetul arătător în mijlocul buzelor. Imaginează-ți că ți se sparge un creion între buze.

2. Scoateți încet degetul din mijlocul buzelor. Imaginează-ți creionul care devine mai lung. Atrageți energie pentru a ascuți și a prelungi creionul imaginar până când simțiți o senzație de arsură. Când începe, faceți o mișcare rapidă pulsatorie în sus și în jos cu degetul până la numărul de treizeci. Eliberați acidul lactic suflând prin buzele strânse.

Video despre tehnica de execuție

Sfat. Faceți exercițiul de conturare a buzelor de două ori pe zi pentru a întinde buzele subțiri. Acesta este un exercițiu grozav pentru cei care au adesea zona gurii tensionată. Nu-ți strânge buzele, ci doar strânge-le împreună. Nu trebuie să fie vizibile riduri pe linia buzelor.

9. Exerciții pentru a netezi pliurile nazolabiale

Beneficiu. Acest exercițiu poate face o mare diferență în aspectul tău. Prin construirea mușchilor anteriori care evadează nara și posterior, vei putea netezi cele mai adânci cute și linii de vârstă de la nas până la colțurile gurii.

Descrierea tehnicii de executare

1. Acest exercițiu este cel mai eficient atunci când stai drept. Luați o poziție de pornire. Imaginează-ți un punct în mijlocul buzei superioare și un punct corespunzător în mijlocul buzei inferioare. Deschideți gura și despărțiți punctele pentru a face gura să arate ca un oval lung și clar. Nu uitați să apăsați buza superioară pe dinți.

2. Imaginează-ți că energia urmează o linie de la colțurile gurii până la aripile nasului. Utilizați degetele arătător pentru a vă deplasa în sus de-a lungul acestei linii imaginare. Apoi, imaginați-vă acest fascicul de energie care se întoarce pe o linie imaginară către colțurile gurii. Repetați această mișcare de energie în sus și în jos, cu ajutorul degetelor arătător, amplifică această energie imaginară. Continuați acest lucru până când simțiți o senzație de arsură în pliurile nazolabiale. Când se întâmplă acest lucru, pulsați degetele arătător în sus și în jos într-un ritm rapid până la numărarea până la treizeci. Suflați, aer prin buzele strânse.

Video despre tehnica de execuție

Sfat. Utilizarea conexiunii mușchi-creier ajută la creșterea senzației de arsură și, în consecință, la dezvoltarea mai rapidă a mușchilor. Efectuați acest exercițiu de două ori pe zi pentru rezultate optime.

10. Exercițiu de întărire a gâtului

Beneficiu . Acest exercițiu întărește mușchii platismului, sternocleidomastoidianului și gâtului trapez. Aceștia sunt mușchi foarte importanți, puternici, care ne permit să ne menținem capul drept. Întărirea lor netezește și întărește pielea lăsată a gâtului. După câteva zile de exercițiu, ar trebui să ții deja capul mult mai drept, ceea ce cu siguranță îți va da posturii putere și vigoare. Vei arăta mai agil și mai încrezător.

Descrierea tehnicii de executare

1. Pentru acest exercițiu, cea mai bună poziție este culcat. Luați o poziție de pornire. Strângeți partea din față a gâtului cu palmele de parcă ați vrea să vă sugrumați.

2. Ridică-ți capul de pe podea cu aproximativ un centimetru împreună cu partea din față a gâtului și fesele strânse. Țineți această poziție, apoi coborâți-vă, lăsându-vă capul să cadă pe podea. Repetați acest exercițiu de treizeci de ori. Ar trebui să simțiți mușchii gâtului flexați și împingeți în sus sub palme.

3. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Ținând fesele strânse, ridicați capul și umerii de pe podea aproximativ un centimetru, ridicând și partea din față a gâtului.

4. Întoarce capul dintr-o parte în alta de douăzeci de ori, apoi relaxează-te. Aduceți exercițiul de până la treizeci de ori.

Video despre tehnica de execuție

Sfat. Fă exercițiul de întărire a gâtului o dată pe zi dacă ai gâtul gros și de două ori pe zi dacă gâtul este lung și subțire. Când faceți acest exercițiu, este important să vă amintiți să vă folosiți fesierii și partea din față a gâtului. Mulți dintre clienții mei angajează incorect mușchii din spatele gâtului, ceea ce poate duce la dureri de gât (atunci înțeleg termenul - durere de gât).

11. Exercițiu de întărire a maxilarului

Beneficiu. Acest exercițiu este util pentru mușchiul maxilar intern pterigoidian. Lucrarea acestui mușchi vă va ajuta să tonifiați părțile coborâte ale obrajilor, precum și să eliminați complet sau aproape complet pielea lăsată a ovalului feței.

Descrierea tehnicii de executare

11. Exercițiu de întărire a maxilarului 111. Exercițiu de întărire a maxilarului 21. Acest exercițiu este cel mai bine efectuat în poziție șezând. Luați o poziție de pornire. Deschide-ți gura și rostogolește-ți buza inferioară spre interior, sprijinindu-o confortabil pe dinții inferiori. Trageți colțurile gurii spre dinții din spate și rotiți-le strâns în gură. Ține-ți buza superioară apăsată strâns pe dinți. Puneți degetul arătător pe bărbie pentru a oferi rezistență la lumină. Deschideți și închideți maxilarul într-o mișcare lentă, de strângere, folosind colțurile gurii pentru a deschide și închide maxilarul. Imaginați-vă că vă luați înghețata preferată cu această cupă.

2. Extindeți-vă bărbia cu aproximativ un inch de fiecare dată când scoateți. Desenați încet și cu concentrare. Imaginează-ți cum se ridică părțile laterale ale feței. Efectuați această mișcare de scoop până când simțiți un acid lactic care arde pe linia ovalului feței. În acest moment, capul se va lăsa pe spate, iar bărbia ar trebui să se uite la tavan. În timp ce vă imaginați părțile laterale ale feței ridicându-vă, țineți maxilarul nemișcat. Numără până la treizeci.

Video despre tehnica de execuție

Sfat. Verificați dacă scoateți cu colțurile gurii și nu cu articulațiile maxilarului. Recomand să faceți exercițiul de întărire a maxilarului de două ori pe zi pentru a preveni lăsarea contururilor feței. Unii clienți mi-au mai spus că acest exercițiu îi ajută să amelioreze simptomele dureroase ale sindromului temporomandibular.

12. Exercițiu pentru extinderea feței

Beneficiu. Acesta este un exercițiu excepțional de eficient pentru fețele lungi, slăbite și înguste. Va ajuta la extinderea ovalului feței și la înmuierea aspectului slăbit.

Descrierea tehnicii de executare

1. Acest exercițiu se poate face stând sau întins. Prefer să o fac culcat, pentru că în această poziție simt că îmi este mai ușor să-mi imaginez cum extind părțile laterale ale feței. Luați o poziție de pornire. Deschideți gura, trageți colțurile gurii către dinții din spate și rostogoliți-le strâns. Ține-ți buza superioară ferm apăsată pe dinții de sus. Acum imaginați-vă cât de mari, plinuși și groși se extind de la colțurile gurii. Vezi cum acești obraji groși umplu partea osoasă a feței. Puneți vârfurile degetelor la colțurile gurii și faceți mișcări circulare mici pe față. Acest lucru vă va ajuta mental să extindeți părțile laterale ale feței. Continuă să faci aceste mici cercuri.

2. Când simți că mușchiul se extinde, îndepărtează încet mâinile de față în timp ce faci mișcări circulare. Când simți o senzație de arsură de acid lactic pe ambele părți ale feței, mișcă-ți degetele cu mișcări rapide și circulare pentru a crește fluxul de energie. Continuați să faceți asta în timp ce numărați până la treizeci. Relaxează-te și întinde-ți buzele mai largi.

Video despre tehnica de execuție

Sfat. Exercițiul de mărire a feței trebuie făcut de două ori pe zi pentru a ajuta la corectarea unei fețe înguste și slăbite. Dacă simți că fața ta este deja suficient de largă, poți sări peste acest exercițiu.

13. Exercițiu de slăbire a feței

Beneficiu. Exercițiul de slăbire a feței îngustează, ridică și tonifică o față largă. Dacă fața ta este deja subțire, acest exercițiu va ajuta la tonifierea părților laterale ale feței. Antrenamentul mușchilor obrajilor va crește tonusul mușchilor faciali. Dacă nu ești sigur dacă fața ta este lată sau îngustă, întreabă un prieten sau un prieten prietenos.

Descrierea tehnicii de executare

13. Exercițiu de slăbire facială 113. Exercițiu de slăbire facială 21. Acest exercițiu se poate face stând sau întins. Personal, îmi place să o fac întinsă, pentru că în această poziție mi se pare mai ușor, cel puțin pentru mine, să inversez forța gravitației pământului. Luați o poziție de pornire. Deschideți gura și rotiți cu forță buzele spre interior peste dinții de sus și de jos. Puneți mâinile pe fiecare parte a maxilarului, apoi mișcați încet mâinile în sus de-a lungul părților laterale ale feței, imaginându-vă mental că se ridică. Folosește-ți conexiunea minte-mușchi și imaginează-ți părțile feței care se mișcă în sus și în afară, trecând de linia maxilarului și până în vârful capului. Ridică-ți privirea în vârful capului.

2. Continuați să faceți exercițiul până când simțiți o senzație de arsură cu acid lactic în părțile laterale ale feței. Când ajungeți în această stare, ridicați mâinile deasupra capului și lăsați-le în această poziție pentru o numărare de treizeci. Relaxează-te, suflă prin buze.

Video despre tehnica de execuție

Sfat. Faceți acest exercițiu de două ori pe zi dacă aveți o față grea și plină. Dacă fața este subțire, faceți-o o dată pe zi pentru a menține tonusul general al mușchilor faciali.

14. Exercitiu – tonifierea gatului si a barbiei

Beneficiu. Acest exercițiu lucrează mușchiul platismului și îl întărește. Funcționează excelent pentru întărirea bărbiei, gâtului și maxilarului. Poate elimina în mare măsură o bărbie dublă și, în unele cazuri, o face aproape invizibilă.

Descrierea tehnicii de executare

14. Exercițiu – tonifierea gâtului și bărbiei 114. Exercițiu – tonifierea gâtului și bărbiei 21. Stai drept, ține bărbia sus. Luați o poziție de pornire. Închide buzele și zâmbește energic (un zâmbet în care dinții nu sunt arătați). Puneți mâna la baza gâtului deasupra claviculei și, cu o prindere fermă, trageți ușor pielea în jos. Privește în sus la coroană.

2. Înclinați capul înapoi și eliberați-l. Ar trebui să simți o întindere puternică în mușchii bărbiei și gâtului. Înclinați capul pe spate, numărați până la trei și reveniți la poziția normală. Repetați exercițiul de treizeci și cinci de ori.

Video despre tehnica de execuție

Sfat. Faceți exercițiul de tonifiere a gâtului și a bărbiei de două ori pe zi. Dacă crezi că ai o problemă cu bărbia dublă, fă acest exercițiu de trei ori pe zi.

Concluzie

Toate exercițiile pe care le-am prezentat, toate sfaturile pe care le-am dat, vă pot ajuta să vă mențineți pielea moale, să ștergeți semnele de vârstă de pe față. Îmi răsfăț tenul în fiecare zi – pentru că pe viitor nu o voi putea schimba cu una nouă, tânără. Ne jucăm cu cărțile pe care le avem în mână, dar dintre cele pe care le avem, putem alege pe cea cu care să jucăm și pe care să ținem. Acesta este scopul exercițiilor faciale. Tehnica pe care v-am oferit-o în această carte vă va învăța cum să jucați cu succes și, în cele din urmă, să câștigați.

Timp de mulți, mulți ani, am apărat exercițiile faciale de atacuri și i-am învățat cum să le execute. Am întâlnit sute de mii de oameni din toate categoriile sociale din întreaga lume. I-am văzut realizând schimbări cu adevărat remarcabile și miraculoase în fețele lor și în viața lor. Și totul datorită faptului că au reușit să se forțeze să includă un program de exerciții faciale în programul lor zilnic. De acord, unsprezece minute de două ori pe zi nu este prea mult timp. Iar investițiile mici, făcute inteligent, atent, aduc dividende fabuloase.

Programul de exerciții faciale m-a pus într-o călătorie cu adevărat remarcabilă în jurul lumii. În toți acești ani, soarta m-a dus departe de clinica mea din Monterey, California. M-am bucurat de fiecare moment al acestei călătorii, care oricum va continua pentru mine pentru totdeauna. În prima mea carte, am dat un citat - preferatul meu. Este un vechi proverb chinezesc care spune: „Când elevul este pregătit, apare profesorul”. Acum sunt studenți peste tot - cei care sunt pregătiți acum, programul este pregătit pentru ei. Niciodată nu este prea târziu să faci ceva cu adevărat benefic pentru tine și fața ta. Aceasta este fața ta. Ajută-l să profite la maximum de succesul tău.

Dacă întrebi orice persoană implicată în sport dacă antrenamentul fiecărei grupe musculare este necesar, atunci vei auzi multe argumente în favoarea importanței acesteia.

Ca urmare a muncii zilnice la presă, puteți surprinde priviri admirative la o burtă tonifiată, frumoasă, fără nicio urmă de grăsime și pliuri.

Când face gantere, sportivul devine proprietarul unor mușchi frumoși.

La fel si cu fata.

Uitând că fața este formată și dintr-un grup de mușchi, cel mai adesea ignorăm orice antrenament al acestora.

Consecințele mușchilor care nu lucrează

Drept urmare, după un timp, devine de neînțeles pentru noi de ce ar fi dintr-o dată la o vârstă atât de fragedă, ca de 25 de ani, că „picioarele de ciobie” se etalează deja în jurul ochilor, până la vârsta de 30 de ani apar riduri pe frunte, iar la 40 și chiar mai rău - colțurile buzelor cad.

Deși, aceste consecințe pot fi evitate doar făcând zilnic exerciții faciale. Astfel, poți deveni mândru proprietar al mușchilor faciali mai flexibili și mai elastici.

Se crede în mod eronat că, dacă îți ții fața nemișcată, atunci în acest fel poți salva pielea de la întindere și poți prelungi tinerețea.

Cum funcționează mușchii

Cu cât sarcina este mai mare, cu atât au mai multă elasticitate. În consecință, cu cât sunt supuși mai des la gimnastică specială, cu atât tonusul lor este mai mare și, în consecință, rezistența la îmbătrânirea prematură.

Ca rezultat al mișcării musculare, puteți vedea:

2. Libertatea de sincronizare

Puteți efectua o astfel de gimnastică în orice moment: dimineața, seara, în pauza de masă. Ideal cand faci gimnastica cu 2 ore inainte de culcare. În acest moment, pielea este într-o stare relaxată și fără produse cosmetice. Trebuie să faci 20 de minute.

3. Numărul de abordări

Într-o singură cursă, trebuie să faceți de la 7 la 10 exerciții. Durata fiecăruia este de 5-7 ori.

4. Schimbarea unui set de exerciții

După 3 luni, trebuie să schimbați setul de exerciții cu altul. Și după încă trei luni, este necesar să schimbați din nou complexul pentru al treilea. De asemenea, puteți reveni la primul complex. Cheia aici este diversitatea. Este necesar ca mușchii să nu se obișnuiască cu aceleași antrenamente.

5. Proceduri de apă

După ce ați terminat gimnastica, clătiți-vă fața cu apă rece și aplicați crema preferată.

Cunoscând nuanțele liniștite, a face gimnastică acasă va fi o adevărată plăcere. Iar starea după o astfel de gimnastică va fi proaspătă și odihnită. După ceva timp, vei vedea primele rezultate care nu te vor lăsa indiferent.

Pentru a nu rătăci printre numeroasele exerciții, ridicați 10-15 dintre cele pe care veți fi bucuros să le efectuați.

Dar, desigur, toate ar trebui concepute special pentru strângerea mușchilor feței, altfel, pierzi timpul și nu obține un rezultat de întinerire.

De asemenea, acestea nu trebuie confundate cu exerciții care vizează slăbirea pe față.

Ne-am stabilit un obiectiv - mergeți la el cu intenție, apoi tinerețea și frumusețea pielii dvs. ca mulțumire nu vor întârzia să apară.

Instrucțiuni de exercițiu

Vă oferim un set de exerciții pentru un efect de lifting, care vă va fi asistentul în lupta cu complexele și temerile.

Gimnastica Carol Maggio

Exercitiul 1

Acest exercițiu are ca scop netezirea ridurilor, reducerea oboselii.

1. Apăsați puntea nasului cu degetele arătător la începutul sprâncenei pe ambele părți. Încruntă-te timp de 2-3 secunde, apoi relaxează-ți fața. Repetați de 12-15 ori.
2. Mergeți degetele în direcția de la mijlocul sprâncenei până la tâmple. Repetați de 5 ori.
3. Puneți 3 degete împreună și atingeți între sprâncene, crescând ritmul. Nu ar trebui făcut prea greu.

Exercițiul 2

Deschideți gura și scoateți limba în timp ce dați ochii peste cap. Congelați pentru un minut. După aceea, inspiră pe nas, strânge pumnii și încordează puternic toți mușchii feței. Expiră pe gură, scoate limba, umflă-ți ochii.

Frunte

Aceste exerciții sunt de prevenire a apariției ridurilor pe frunte și ajută la reducerea „glugăi” peste pleoapă.

Exercitiul 1

1. Intră într-o poziție întinsă. Apăsați degetele arătător pe sprâncene și ridicați-le. Faceți mișcări scurte în sus până când arde. Apoi apăsați cu ambele degete și așteptați aproximativ 30 de secunde. Repetați de 3 ori.
2. În aceeași poziție, închideți ochii și apăsați baza părului cu degetele arătător. Coborâți ochii închiși în jos și rotiți pupila în direcții diferite. Repetați de 3 ori.
3. Deschide larg ochii și ridică sprâncenele cât poți de sus. Repetați de 10-12 ori.
4. Întinde pielea frunții în jos și în același timp ridică sprâncenele fără a le coborî. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 2

Deschide larg ochii, ca și cum ar fi fost o mare surpriză, dar nu-ți încreți fruntea. Concentrați-vă pe orice punct îndepărtat și înghețați timp de 5-10 secunde.

Exercițiul 3

Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de ridurile verticale de pe frunte.

1. Este necesar să apăsați strâns degetele mijlocii unul împotriva celuilalt, așezându-le pe ambele părți ale ridurilor verticale. Mai mult, degetele inelare ar trebui să fie mai jos, în fața marginii sprâncenelor.
2. După aceea, întinde pielea cu degetele și întinde încet brațele în lateral.
3. Nu lasa pielea nici un minut, ar trebui sa fie intinsa si nu iti misca sprancenele, tine-le in tensiune.

Exercițiul 4

Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de ridurile orizontale de pe frunte.

1. Pune-ți degetele arătătoare peste sprâncene, încearcă doar să le repeți curba.
2. Și ridică surprins sprâncenele, rezistând cu degetele care se întind pe arcul sprâncenelor.

Zona mijlocie a feței

Nas

Acest exercițiu eficient este conceput pentru a îngusta vârful nasului, ridicându-l prin exercitarea mușchilor slabi.

Efectuat în orice poziție.

1. Este necesar să ridicați vârful nasului cu degetul în sus, în timp ce încercați să trageți buza în jos.
2. După câteva secunde, repetați exercițiul.
3. Repetați de 5 ori.

Obrajii

Făcând exerciții pe obraji, le vei obține expansiunea vizuală, ridicarea și elasticitatea.

Exercițiile sunt ușor de efectuat în timpul activităților normale pe care le puteți face în timp ce stați. Cel mai mare număr de exerciții este oferit pentru această zonă.

Exercitiul 1

1. Așează-te pe un scaun sau fotoliu, zâmbește cu colțurile buzelor și coboară-le. Repetați de 30 de ori. Pentru a obține un efect maxim, imaginați-vă mișcarea obrajilor.
2. Ridicați puternic colțurile buzelor și lăsați în această poziție 5-6 secunde, apoi coborâți. Repetați de 3 ori.
3. Apăsați pielea departe de urechi cu degetele și trageți buzele. Relaxați-vă. Repetați de 2 ori.
4. Pune un pumn pe celălalt, sprijină-te de ele cu bărbia. Ridicați bărbia cu mâinile. Repetați de 3 ori.
5. Umflați și coborâți obrajii de mai multe ori în 20 de secunde.
6. Închideți gura, strângeți și desfaceți dinții. Încercați să o faceți încet și fără a deschide gura. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2

Respiră în gură, apoi rostogolește-o de pe un obraz pe altul.

Zona inferioară a feței

Această zonă include buzele, gâtul, bărbia. Gimnastica este concepută pentru a întări mușchii pomeților și a ridica colțurile buzelor, prevenind apariția ridurilor.

Buze

Exercitiul 1

1. Strânge-ți buzele strâns și încearcă să zâmbești prin forță, în timp ce le ții cu o plecăciune.
2. Trage-le înainte și trage-ți obrajii înăuntru.
3. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.

Exercițiul 2

Întinde-ți gâtul înainte, imitând un sărut de aer. Strângeți toți mușchii feței și începeți să suflați aer cu buzele.

După aceea, pune degetele mijlociu și arătător pe buze, apasă ușor și încearcă să faci același lucru.

Exercițiul 3

1. Strângeți buzele și strângeți colțurile. Încercați tot posibilul să vă faceți buzele o bandă îngustă, zâmbiți cu marginea buzelor, mai jos. Repetați 20 de secunde.
2. Imaginați-vă că suflați pe o păpădie timp de 5-6 secunde. Relaxează-te, strânge-ți buzele și zâmbește.
3. Scoateți-vă buzele, deschideți și închideți gura. Repetați de 10 ori.
4. Mișcați maxilarul inferior în ambele direcții de 12 ori.

Împotriva pliurilor nazolabiale

Zâmbește și apasă ușor vârfurile degetelor în golul dintre buze și nas.

Ridicați pielea cu degetele și strângeți mușchii, astfel încât să puteți simți rezistența cu degetele.

Împotriva celei de-a doua bărbie

Un exercițiu minunat pentru întărirea mușchilor maxilarului, umerilor și gâtului!

Înclinați-vă capul pe spate și apăsați vârful limbii pe tuberculul din partea superioară a cerului, întoarceți-vă capul spre stânga și întindeți-vă gâtul. Repetați în partea dreaptă.

Zona conturului feței

Acest set de exerciții are ca scop scăparea de bărbie dublă și întărirea mușchilor gâtului.

1. Ridicați bărbia, împingeți maxilarul inferior înainte și întindeți gâtul. Blocați poziția timp de 3 secunde. Repetați de 5 ori.
2. Întoarceți-vă capul la stânga, ridicați-l ușor și deschideți gura. Strângeți mușchii gâtului și bărbiei. Țineți poziția timp de 5 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul, doar pe cealaltă parte. Repetați de 2 ori.
3. Pune-ți pumnul sub bărbie și coboară maxilarul inferior pe el. În același moment, apăsați cu pumnul, opunându-le unul altuia. Întăriți presiunea. După ce ați atins cea mai mare tensiune, este necesar să scoateți limba și să ajungeți la bărbie.
4. Strânge strâns din dinți și întinde buzele într-un zâmbet. Apăsați-vă limba pe cer, simțiți tensiunea în mușchii bărbiei. Țineți 5 secunde și relaxați-vă.

lifting facial

Pe lângă această tehnică, există un alt complex unic pentru lifting facial - lifting facial. Menține tonusul muscular, restabilește conturul, îngustează nasul.

1. Pune-ți degetele la începutul creșterii sprâncenelor și apasă-le și încearcă să miști sprâncenele. Repetați de 10 ori.
2. Puneți degetele pe colțurile ochilor și aplicați presiune. Scoate-ți ochii mult. Repetați de 10 ori.
3. Deschideți și închideți ochii de 5 ori, lăsând sprâncenele la locul lor. Încercați să nu vă încreți fruntea.
4. Trageți-vă buzele în jos și expuneți dinții de jos. Repetați de 5 ori.

Exercițiile propuse pentru față și gât sunt doar o mică parte din cele existente cu efect de întinerire și de strângere.

Au chiar nume diferite:

• Facebuilding,
• yoga fata,
• antrenamentul facial.

Dar toate au un singur scop - păstrarea frumuseții pielii și prelungirea tinereții acesteia.

Într-o eră a preocupării totale cu privire la modul de a păstra pielea tânără și de a preveni ridurile, femeile iau diverse măsuri – uneori radicale, precum aceeași operație plastică, alteori mai puțin dureroasă, injecții, iar unele chiar își direcționează toate eforturile și bugetul către produse cosmetice de înaltă calitate. Dar există o altă categorie de femei: ele aleg un mod complet diferit de întinerire și prevenire a ridurilor precoce - facebuilding sau gimnastică facială. Ce este și cum să-l încerci singur?

Ce este gimnastica facială?

Gimnastica pentru față ne este familiară de mult timp: cu siguranță îți amintești cum stătea mama ta la oglindă și făcea tot felul de grimase amuzante? Construcția Facebook și fitness-ul feței ne-au venit din Europa, în anii 90, când lumea a văzut legendara carte, sau mai degrabă tehnica descrisă în ea „5 minute pentru frumusețe și tinerețe” („Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face”) de chirurgul plastician german Reinhold Benz. Pentru a-și ajuta iubita, o faimoasă balerină de 42 de ani, să-și mențină tonusul pielii, să-și strângă mușchii feței și, astfel, să corecteze ovalul feței, el a dezvoltat un set de exerciții: o compilație de yoga și tehnicile sale inovatoare. Clădirea Facebook sau gimnastica facială a făcut furori atât în ​​rândul vedetelor, cât și în rândul gospodinelor obișnuite: ca ciupercile după ploaie, au început să apară zeci de tehnici originale de lifting facial folosind gimnastica și exerciții, yoga și chiar aerobic facial, s-au deschis școli și cursuri în care femeilor li s-a arătat ce sunt exercițiile faciale și au învățat cum să le execute corect.

Cei mai faimoși adepți și adepți ai lui Reinhold Benz, care a dezvoltat tehnicile de construcție Facebook de renume mondial, pe care merită să le cunoaștem mai bine:

• Metoda Eva Fraser
• Metoda Carol Maggio
• Metodologia Patriciei Gorevoy
• Facelift de Dr. Robert Te și esteticianul Sally Riceman
• Gimnastica pentru față în limba franceză de la cosmetologul Evelyn Gunter-Pechot
• Metodologia lui Evgenia Baglyk

Fiecare dintre acești experți a creat un set de exerciții care vizează un lifting la domiciliu. Gimnastica pentru față împotriva ridurilor este o realitate care este considerată serios o alternativă demnă la Botox și acidul hialuronic. În timpul exercițiilor pentru mușchii feței, mușchii feței sunt activați, fluxul sanguin se îmbunătățește, excesul de lichid părăsește limfa, se produce colagenul și elastina sa nativă, care cresc turgența pielii. Așa se întâmplă întinerirea facială la care visează toată lumea! Și principalul lucru aici este respectarea sistematică și strictă a regulilor descrise în metodologie. Apropo, fără costuri! În afară de mușchi!

Construirea Facebook pentru față: esența metodei, beneficii și reguli

Dacă îți stabilești un obiectiv, cu ajutorul construcției Facebook poți scăpa cu adevărat de cea de-a doua bărbie, elimina umflarea și cercurile întunecate de sub ochi, corecta ovalul feței, îl face mai clar și mai neted, mărește pomeții, îi face mai vizibili și mai definiti, precum și strânge obrajii lăsați, elimină picioarele corbilor și altele, dar și pe gât, dar și pe față și pe decolteu. Gimnastica pentru față te poate face mai tânăr cu 5 sau chiar 10 ani! Așa a fost și cu Carol Maggio, autoarea popularei gimnastici faciale: făcând regulat propriile exerciții faciale, la 66 de ani arăta 36. Și asta este adevărat! Mulți dintre adepții ei au refuzat pur și simplu să creadă că fotografia o înfățișează pe aceeași femeie. Așadar, gimnastica pentru față face minuni!

Bazat pe tehnica clasică de construcție a feței Reinhold Benz, pentru a obține un efect de întinerire atât de uimitor, în primul rând, trebuie să eliberați tensiunea din mușchii feței și apoi să întăriți treptat fiecare dintre plexurile musculare importante din punct de vedere strategic de pe față. Exercițiile de lifting facial trebuie efectuate de 5 ori pe săptămână, dimineața sau seara. Programul de construcție Facebook este conceput pentru 3 luni. Fiecare antrenament ar trebui să dureze cel puțin 10 minute. Primele rezultate, conform lui Benz și fanilor săi, le veți observa după 2 săptămâni de antrenament regulat.

Gimnastica pentru fata: inainte si dupa

Important: efectuați toate exercițiile pentru mușchii faciali în mod clar conform instrucțiunilor, încordați mușchii indicați, fixându-i pe cei care nu ar trebui să fie implicați momentan. În caz contrar, în loc de efect pozitiv, există riscul apariției de noi pliuri și riduri pe față, precum și „pomparea” mușchilor inutile și, în consecință, creșterea acestora, care nu vă va picta deloc.

Fitness facial: Exerciții de lifting facial

Am pregătit pentru tine 5 exerciții GIF eficiente pentru față care te vor ajuta:

• Strângeți mușchii feței
• Îmbunătățește starea pielii și împrospătează tenul
• Restaurați ovalul feței
• Scapă de pungile de sub ochi și de umflături
• Îndepărtați sau măcar reduceți aspectul unei bărbie dublă, strângeți obrajii lăsați
• Crește elasticitatea pielii prin îmbunătățirea turgenței acesteia

Exercițiile de lifting facial trebuie efectuate de 4-5 ori pe săptămână, făcând exerciții de cel puțin 7-10 minute. Cel mai bine este să faci exerciții de construcție a feței dimineața înainte de a te machia: fața va fi proaspătă și tonifiată, pregătită pentru o zi grea. Seara, ar trebui să vă concentrați pe relaxarea mușchilor feței, eliminarea blocurilor din mușchi, exersarea clemelor și alte consecințe ale stresului primit în timpul zilei. Efectuând exercițiile, repetați clar mișcările modelului, citind în prealabil descrierea fiecăruia din textul de sub GIF.

Exercițiu de ridicare a obrajilor

Îndoiți-vă buzele ca pentru un sărut, întinde-le cu un „tub” și du-le în partea dreaptă. Apoi întoarce-ți gâtul la dreapta. Numărați până la 5 și reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru în partea stângă. Repetați acest exercițiu de 10 ori pe fiecare parte.

Aduceți-vă buzele spre interior, în spatele liniei de jos a dinților, apoi strângeți bărbia și trageți-o în sus, scoțând maxilarul inferior. Numără până la 5 și eliberează mușchii. Faceți exercițiul de 10 ori.

Pune-ți palmele pe frunte, închide ochii, plasează-ți degetele mici de-a lungul liniei de repere închise. Dați ochii peste cap ca și cum ați privi în sus și în jos. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Conectați degetele mijlociu și arătător, apăsați de-a lungul liniei de creștere a sprâncenelor. Trageți ușor degetele în sus și în lateral, de parcă ați întinde zona dintre sprâncene.Numărați până la 10 și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 10 ori.
Exercițiu pentru ridicarea bărbiei, împotriva celei de-a doua bărbie și obrajii lăsați.

Trageți selecțiile înainte, puneți limba în spatele dinților de sus, închideți gura. Apoi conectați cele două degete mari, întindeți buza inferioară și apăsați bărbia cu degetele. Ar trebui să simți tensiune în partea inferioară a feței și în bărbie. Numără până la 10 și relaxează-te. Faceți exercițiul de 10 ori.