Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

14 septembrie 2014 --- Anna |

Pentru cei care se confruntă cu schimbări bruște (frecvente) de dispoziție, care își pot scrie – „Sunt speriat constant, dar nu văd niciun motiv” și adesea – „când mă calm, văd că ar fi putut să nu țipe / înjură / lacrimi”, este important să vă dați seama ce s-a întâmplat că ați început să vă speriați „aparent fără motiv”.

Mai jos este o listă cu cele mai populare 5 motive pentru care chiar și lucrurile mărunte te pot irita, de ce nu te poți descurca fără „oameni nebuni” și cum să încetezi să te sperii și să devii nervos din cauza lucrurilor mărunte.

1. Motive – fiziologice.

Una dintre primele opțiuni de luat în considerare este fiziologia. Trebuie să verificați:

Starea tiroidei

Fondul hormonal (teste hormonale).

De regulă, dacă problema este glanda tiroidă, atunci luarea medicamentelor prescrise de medic vă va ajuta să observați o diferență destul de repede. Oamenii devin mai calmi, țipând din ce în ce mai rar sau „de îndată ce izbucnesc în lacrimi”.

E ciudat, dar adevărat. În primul rând, mergi la clinică.

2. Motivul este o schimbare a stilului de viață.

Stresul sever poate provoca „eșecuri” pe toate fronturile. De fapt, dacă:

M-am căsătorit/m-am căsătorit
- și-au schimbat locul de reședință,
- a schimbat locul de muncă, cerc social,
- a început să studieze sau a plecat la muncă pentru prima dată,
- a născut recent un copil / compoziția familiei s-a schimbat,

Are sens să fii stresat. Și dacă nu îl asculți cu atenție și nu te ajuți, atunci poți merge destul de departe - cu izbucniri de furie sau lacrimi.

3. Motivul este monotonia.

Cel mai adesea, cei care, din cauza circumstanțelor, simt nevoia de mai multă varietate, experimentează acest „Sunt speriat - nu pot face nimic”, cu iritare la clinchetul unei lingurițe sau cei dragi care beau ceai zgomotos.

Munca de rutină, nevoia de a sta „în patru pereți” cu un copil mic, „uitarea” de nevoile cuiva (chiar și cele mai mici și mai banale - mersul la cinema/teatru cel puțin o dată pe lună, întâlnirea cu prietenii) mai devreme sau mai târziu duce la „nebun”

4. Un motiv mai puțin evident: ai intrat într-o perioadă liniștită din viața ta.

Tocmai acesta este motivul pe care îl descoperă cei care ajung în cele din urmă la un psiholog sau psihoterapeut. De regulă, această perioadă este precedată de relații foarte complexe, costisitoare, circumstanțe dificile și evenimente traumatice.

Cândva (sau chiar recent) era cu adevărat necesar să „te uniți și să faci față”. Dar asta nu înseamnă că, odată cu evenimentele traumatice, au dispărut și sentimentele tale despre asta. Este foarte probabil ca, dacă ați experimentat:

Un divorț dureros, sfârșitul unei relații dificile,
- trădarea celor dragi, a partenerilor de afaceri,
- să te violeze sau să încerce să te violeze,
- orice alte evenimente cărora psihicul tău nu le poate face față,

apoi într-un mediu mai calm, când totul este deja în urmă, se ridică sentimente suprimate anterior și nerecunoscute. Acest lucru este normal și dispare, fie cu sau fără ajutorul unui specialist (mai mult timp), fie cu sprijinul prietenilor și familiei. Fii răbdător!

5. Motivul este în viitor.

Problema unei persoane poate să nu fie acolo unde se așteaptă să fie. Planuri (chiar și în bine!), o potențială mutare într-o altă țară, necesitatea de a aplica la o universitate sau de a cumpăra un apartament - toate acestea pot provoca starea de „sprijinire constant” în momentul prezent.

De regulă, este suficient să recunoști: ceea ce te așteaptă este o chestiune cu adevărat serioasă, importantă, complexă. Și ești cu adevărat îngrijorat pentru că vrei să o faci bine, astfel încât totul să iasă bine pentru tine. De asemenea, este de dorit să se reducă oarecum „căldura pasiunii”, să se reducă semnificația acesteia, să se ofere căi de evacuare și diverse opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor.

Recunoscând că ești îngrijorat „în legătură cu viitorul”, poți înceta să „te sperii” și să te stresezi constant pentru lucrurile mici actuale.

În mod similar, tinerele mame se pot îngrijora de sănătatea și bunăstarea copilului (un lucru bun), dar „suflă mințile” celor dragi fără niciun motiv anume.

6. Motivul este tipul de sistem nervos.

Oamenii ușor de excitat, de regulă, știu deja despre această particularitate a lor și sunt familiarizați cu starea de „încărcare mereu” din copilărie timpurie. Dacă această afecțiune nu s-a manifestat în tine și o cunoști de mult, atunci merită să alegi strategii cu privire la modul de a acționa în diferite situații dacă ești „acoperit” sau „transportat”.

Mini-instrucțiuni pentru cei care deseori se sperie și devin nervoși

a) Uită-te la ce se întâmplă cu sănătatea ta. Verificați-vă tiroida și hormonii. Verifică dacă ai grijă de tine, dacă dormi la timp, dacă mănânci bine, dacă ai suficientă distracție, dacă urmezi un program banal de muncă și odihnă. Dacă nu există încălcări, treceți la următorul punct.

b) Gândiți-vă la cât timp în urmă a apărut starea „Sunt speriat constant”. Dacă o știi de mult timp, dezvoltă strategii despre cum să fii tu însuți în această lume și continuă să interacționezi cu ea. Dacă recent, vezi mai departe.

c) Aruncă o privire mai atentă la „linia vieții”. Imaginați-vă evenimente pe un rând - trecut, viitor potențial. Dacă ați avut dificultăți și experiențe serioase în trecut, tratați acest lucru cu respect. Este nevoie de timp pentru a „scăpa” de experiențele care au fost oprite. Dacă plănuiți să schimbați circumstanțele în viitor sau doriți să atingeți un obiectiv mare, reduceți-i importanța!

Sunt tot mai mulți oameni anxioși în lume. Pentru a evita consecințele negative grave asupra psihicului, trebuie să știi clar să te calmezi și să nu mai fii nervos atunci când nu poți schimba nimic și nu poți influența o situație dificilă.

Cum să scapi de anxietatea constantă?

Direcții principale de autoanaliză

Este imposibil să te străduiești să-ți îmbunătățești calitatea vieții dacă ești nervos chiar și pentru cele mai mici lucruri. Fără îndoială, trebuie să începem să înțelegem situația, încercând să identificăm condițiile prealabile pentru anxietatea persistentă și să identificăm factorii care împiedică calmarea în timp util într-o situație stresantă. O evaluare sobră a situației este extrem de importantă, ceea ce înseamnă că cu siguranță nu ar trebui să vă suprimați emoțiile și să încercați să pretindeți că sunteți calm. Dacă o persoană este în pragul unei căderi nervoase și este nervoasă tot timpul, atunci trebuie să recunoașteți că există anxietate și aceasta este o problemă serioasă care trebuie rezolvată și nu încercați să o ignorați.

Următorul pas strategic este găsirea adevăratei cauze a stresului. Adesea, o persoană întâmpină dificultăți cu autoanaliză și nu poate găsi esența problemei care o deranjează. În acest caz, o conversație cu o persoană iubită înțeleaptă care își dorește doar ce este mai bun și este capabilă să-și spună acei factori care sunt dureroși, înfricoșători și neplăcuți pentru persoana responsabilă de situația despre care să vorbească poate ajuta.

De asemenea, este necesară o formulare clară a problemei, deoarece nu va fi posibilă depășirea stresului persistent dacă nu există nicio idee despre esența experiențelor cuiva. Este util să-ți detaliezi temerile și să rezolvi toate incidentele negative; această abordare poate reduce semnificativ tensiunea.

Deci, haideți să rezumam ce pași trebuie să faceți:

• onestitate cu sine;
• căutarea cauzelor fundamentale ale experiențelor;
• formularea problemei.

Modalități de a scăpa de stres

Pentru a ieși din stres fără pierderi, a depăși furia care fierbe în interior, a nu mai simți oboseala cronică, a scăpa de nervozitate și a nu mai intra în panică, trebuie să înveți că unii factori externi nu pot fi influențați. Singura cale de ieșire este să accepți situația actuală și să înțelegi profund că viziunea unei anumite persoane despre lume nu este lumea ca atare. Pur și simplu, trebuie să-ți schimbi atitudinea față de factorii iritanți cu orice preț, apoi anxietatea va dispărea. Un mijloc auxiliar este relaxarea, acest lucru poate fi realizat în diferite moduri, principalul lucru este să obțineți o eliberare a tensiunii. De exemplu, exercițiile de respirație ajută.

Surse autorizate recomandă consumul de alimente și băuturi plăcute pentru a scăpa imediat de stres; acest lucru ajută oarecum dacă este practicat cu moderație și nu se dezvoltă într-un obicei periculos de a mânca stres. Mai înțelept ar fi să ne gândim la trecerea la un sistem de nutriție adecvat pentru a asigura organismului epuizat toate substanțele vitale, atunci se va putea recupera cu succes.

De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că munca vă ajută să vă distrageți atenția și, mai precis, este afișată orice lucrare monotonă, interesantă. Potrivit psihologilor cu experiență, performanța prelungită a activității fizice monotone ajută o persoană să se concentreze asupra problemelor ascunse profunde și să învețe să reflecteze sobru asupra experiențelor sale. Nu întâmplător o persoană foarte supărată nu poate sta nemișcată și se mișcă intens din colț în colț, demonstrând intuitiv emoție motorie.

O persoană care suferă de anxietate constantă are nevoie pur și simplu de sport. Dacă nu aveți obiceiul de a face fitness obișnuit, puteți merge pentru o alergare ușoară cu muzică redată prin căști sau puteți cumpăra un abonament la sală.

Psihologii recomandă ca clienții lor adulți și tineri să se angajeze activ în reprezentarea temerilor lor. Pentru a facilita percepția unei situații stresante, este suficient să încerci să desenezi în orice fel obiecte de experiență într-o formă liberă și să dai contururi reale problemelor tale. Metoda de a desena și luarea în considerare a stimulilor în detaliu ajută la evaluarea factorilor negativi într-un mod nou și duce aproape imediat la o stare de echilibru.

Acum să rezumăm ce pași sunt necesari pentru a vă recupera de la stres:

• exerciții de respirație relaxante;
• trecerea la o dietă sănătoasă;
• activitate monotonă activă;
• fitness;
• detalierea și prezentarea experiențelor dvs.

Depășirea stresului cronic în funcție de natură

Am dat recomandări universale de la psihologi cu privire la modul de a vă calma și de a nu mai fi nervos atunci când nu puteți schimba nimic, dar merită să luați în considerare și individualitatea fiecăruia dintre noi. Toată lumea știe că există diferite tipuri de temperament uman, așa că în fiecare caz, anxietatea crescută trebuie tratată cu metode adecvate.

O cale de ieșire din stres pentru persoanele colerice

Acest grup include persoane predispuse la schimbări bruște de dispoziție și înzestrate cu o incredibilă capacitate de adaptare la situație, cu perseverență pronunțată, mobilitate, memorie excelentă, performanță ridicată și calități de lider. Pentru ei, lupta împotriva stresului va fi eficientă dacă adaugi varietate vieții tale, renunți la dorința constantă de superioritate în toate domeniile, schimbi constant activitățile, găsești un loc pentru muncă fructuoasă și odihnă de calitate.

O cale de ieșire din stres pentru persoanele melancolice

Acest grup este reprezentat de indivizi vulnerabili, hipersensibili; de obicei obosesc rapid, fără prea mult stres, se disting prin sensibilitate și tendință la o stare de melancolie. Ceea ce va ajuta astfel de oameni să depășească o situație stresantă este că vor începe să aleagă interlocutori exclusiv veseli și își vor desfășura activitățile de lucru în zona care atrage și inspiră cel mai mult. În mod tradițional, persoanele cu acest tip de temperament au problema stimei de sine scăzute, așa că trebuie să lucrați activ pentru creșterea acestui indicator.

O cale de ieșire din stres pentru persoanele sanguine

Oamenii cu un astfel de caracter au darul de a fi într-o dispoziție constant uniformă, au dezvoltat abilități de comunicare, pot fi volubili, dar strălucesc prin capacitatea lor de a învăța rapid noi abilități. Oamenii sangvini scufundați în stres au nevoie de noi cunoștințe și de o completare constantă a cunoștințelor lor în diferite domenii. Călătoriile și vacanțele relaxante sunt o terapie excelentă.

O cale de ieșire din stres pentru oamenii flegmatici

Oamenii care sunt invariabil calmi și predispuși la lene au o constanță notabilă în hobby-urile lor. Trebuie remarcat faptul că oamenii flegmatici sunt foarte eficienți. Dacă o astfel de persoană se află într-o situație stresantă și observă că nu se poate opri din îngrijorare, atunci trebuie să caute modalități de a-și suprima capacitatea de a fi leneș. De asemenea, merită să vă ajustați caracterul, astfel încât să aveți o dorință constantă de noi realizări. Oamenii cu acest temperament trebuie să fie singuri cu ei înșiși periodic pentru a-și umple rezervele de energie.

Experiențele care te tulbură și te privează de bucuria vieții apar din diverse motive. Este important să te ajuți la timp, descoperind ce te îngrijorează cu adevărat și te împiedică să te adaptezi la ce este mai bun. Mai ales persoanele nervoase care observă o pierdere a controlului asupra emoțiilor lor au nevoie de ajutorul specialiștilor.

Stresul îi bântuie pe oamenii moderni literalmente la fiecare pas, motiv pentru care este important să înveți să rămâi calm și rece în orice situație. Nu este întotdeauna ușor să te liniști și să te calmezi fără ajutorul sedativelor, dar dacă se dorește, cu ajutorul unor exerciții speciale recomandate de psihologi și a practicii regulate, poți întări sistemul nervos și poți aduce corpul într-o stare stabilă.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Arata tot

De ce te simti stresat?

În ajunul unor evenimente importante, o persoană dezvoltă un sentiment de anxietate, nervozitatea crește și, ca urmare, experimentează stres. Cel mai adesea, disconfortul este precedat de următoarele situații:

• probleme la locul de muncă;
• probleme familiale;
• evenimente importante viitoare, cum ar fi examene, vorbire în public etc.

Nervozitatea are cauze atât psihologice, cât și fiziologice. Fiziologia este asociată cu sistemul nervos, iar din punct de vedere psihologic, o persoană poate suferi de un sentiment de îndoială de sine, poate avea tendința de a trăi experiențe de altă natură și, uneori, își poate face griji cu privire la rezultatul așteptat.

Unii oameni sunt în permanență într-o stare de anxietate: de îndată ce o situație dificilă se îmbunătățește, cu siguranță au un alt motiv de anxietate. Toată viața ta este petrecută într-un stres constant, care îți afectează negativ starea de spirit, condiția fizică și stima de sine.

O persoană care se poate irita din orice motiv nu știe să-și controleze emoțiile, asta strică relațiile acasă, în echipă la serviciu etc.

Anxietatea poate apărea chiar și fără un motiv aparent. Nervozitatea apare de obicei în situații pe care o persoană le consideră periculoase sau semnificative pentru sine. În viața de zi cu zi, principala cauză a stresului este teama de eșec și teama de a apărea într-o lumină neatractivă în fața celorlalți. Pentru a vă calma și a vă trage împreună, trebuie să determinați cauza nervozității și abia apoi să începeți să o eliminați.

Cele mai eficiente metode de a combate nervozitatea

Recomandările eficiente din partea experților în domeniul psihologiei te vor ajuta să nu mai fii nervos, să-ți găsești liniștea sufletească și să începi să trăiești o viață calmă. Este important de înțeles că tendința de nervozitate nu este o reacție firească a organismului la o situație stresantă, ci un obicei banal de care poți scăpa.

Modalități dovedite de a-ți lua mintea de la probleme:

Sfaturi de la psihologi	Ghid de acțiune
Analizează-ți propriile temeri	Majoritatea fricilor sunt cauzate de îndoiala de sine. Pentru a începe să-ți schimbi viața în bine, ar trebui să-ți analizezi cu atenție toate temerile și să le recunoști existența. Este recomandat să faceți o listă de probleme. În stânga scrieți situații care pot fi modificate, în dreapta - cele de nerezolvat. Această abordare vă va permite să vă calmați, pentru că nu are rost să vă faceți griji inutil și să vă fie frică de tot dacă nu puteți schimba nimic. De asemenea, nu are rost să vă faceți griji dacă problema poate fi rezolvată
Întoarcerea mentală în copilărie	Multe probleme prezente în viața adultă își au rădăcinile în copilăria profundă. Dacă părinții și-au pus copilul ca exemplu pentru copiii vecinului și nu i-au sesizat meritele, în 99 de cazuri din 100 omul crește lipsit de încredere în sine. Într-o astfel de situație, trebuie să înțelegeți că toți oamenii sunt diferiți. Fiecare are propriile sale avantaje și dezavantaje. Trebuie să te accepți cu toate imperfecțiunile tale și să te iubești cu adevărat.
Odihnă bună	O zi de odihnă și relaxare maximă te va ajuta să nu mai fii condus, să te sperii și să-ți faci griji pentru lucrurile mărunte. Ritmul rapid al vieții face imposibilă o pauză. Rezultatul sunt situații constante stresante. Trebuie să te deconectezi de responsabilitățile tale pentru un timp și să-ți iei o zi liberă: citește o carte, vezi seriale TV, faci o plimbare în aer curat, dormi bine, trezește-te, nu lângă un ceas deșteptător, ci când vrei, fa o baie cu uleiuri aromate si ierburi linistitoare, rasfata-te cu dulciuri. În această zi, este recomandat să faci ceea ce îți place, pentru care nu există suficient timp în ritmul obișnuit al vieții și pur și simplu să te bucuri de viață
Pregătește sau comandă preparatul tău preferat	Mâncarea este o sursă puternică de plăcere. Mâncarea delicioasă este o modalitate excelentă de a nu mai face griji și griji pentru fleacuri. Principalul lucru este să nu exagerați, astfel încât excesul de greutate să nu fie adăugat la problema existentă.
A viziona un film	Vizionarea filmelor este o modalitate bună de a vă distra de minune singur sau în compania prietenilor, permițându-vă să vă abstrageți temporar de problemele stringente.
Scapa de sursa de stres	O persoană nu își poate permite întotdeauna o zi întreagă de odihnă adecvată. Această recomandare te va ajuta să devii calm pe termen scurt. Pentru a depăși gândurile negative, nu mai fii supărat și enervat, trebuie să iei o pauză de câteva minute și pur și simplu să nu faci nimic în acest timp.
Spune problema cu voce tare	Uneori, o persoană trebuie doar să fie ascultată. În acest caz, cea mai bună cale de ieșire din situație ar fi să discutați situația tulburătoare cu o persoană dragă.
Să merg afară	Aerul proaspăt saturează corpul cu oxigen și servește ca un excelent panaceu pentru anxietate și stres. În pauza de masă sau după muncă, se recomandă să faceți o plimbare în aer curat. Poți să ieși câteva opriri din casă și să te plimbi
Exercițiu	Activitatea fizică are un efect benefic asupra stării psiho-emoționale. Oamenii de știință au demonstrat că o persoană care este implicată activ în sport este capabilă să reziste stresului și să-și controleze propriile emoții. Jogging de dimineață, exerciții de 20 de minute, dans sau yoga pot face minuni pentru starea ta de spirit și pentru stima de sine. Chiar dacă ești prea lene să faci sport, inițial trebuie doar să te forțezi, apoi va deveni un obicei
Dormi bine	Somnul este cel mai bun remediu pentru toate bolile. Lipsa cronică de somn devine o sursă de stres continuu. O persoană trebuie să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi

Este foarte posibil să înveți să trăiești și să reacționezi într-un mod nou dacă practici constant odihna adecvată. Va dura 21 de zile pentru ca o persoană să învețe noi abilități, apoi disconfortul va dispărea, iar obiceiul va deveni ferm parte din viața de zi cu zi.



Cum să te calmezi înainte de un examen

În timpul unui examen, mulți oameni își fac prea multe griji, ceea ce le afectează negativ notele viitoare. Creierul uman nu este concentrat pe răspunsul corect, ci pe teama de eșec. Frica de eșec împiedică acțiunea și paralizează.

Următoarele recomandări vă vor ajuta să vă controlați::

1. 1. Trebuie să nu te mai gândești la eșec ca la sfârșitul lumii. Trebuie să treci examenul, dar viața nu se va termina și lumea nu se va prăbuși dacă profesorul nu acceptă răspunsul.
2. 2. Se recomandă să întocmiți un plan de pregătire pentru examen în prealabil și să îl urmați cu strictețe, atunci probabilitatea de eșec va fi minimă. Pregătirea temeinică vă va spori încrederea, făcând procesul mult mai puțin stresant.
3. 3. Cu o seară înainte de examen, ar trebui să vă reîmprospătați memoria cu toate informațiile, trecând pe scurt la punctele principale. Este mai bine să te culci puțin mai devreme pentru a te odihni și a câștiga forță înainte de etapa importantă.
4. 4. Recreerea activă, sportul și munca fizică vă vor ajuta să vă luați mintea de la gândurile obsesive și să încetați să vă scufundați într-o situație stresantă. Chiar și un mic exercițiu poate schimba gândurile într-o direcție diferită și poate oferi creierului șansa de a se odihni.
5. 5. Este recomandat sa faci un dus inainte de a iesi din casa. Sunetul și senzațiile apei curgătoare ameliorează perfect tensiunea și ajută la răcirea emoțiilor.



Ajutor expres: cum să te împaci rapid într-o situație stresantă

Când ești depășit de gânduri triste, frica de viitor și alte emoții negative, poți folosi următoarele tehnici:

Cale	Descriere
	Dacă iritația, furia, furia, frica te copleșesc sau ești foarte nervos în mijlocul zilei, se recomandă să folosești următoarea tehnică: deschideți robinetul și urmăriți doar curgerea râului. Un pahar cu apă, băut încet, funcționează mai bine decât cele mai puternice antidepresive și te readuce în fire.
Tehnica specială de respirație	Respirația într-un anumit ritm vă permite să vă veniți rapid în fire și să vă calmați. Trebuie să respiri după cum urmează: inspirați timp de 4 numărări, țineți respirația timp de 2 numărări și expirați ușor timp de 4 numărări. Trebuie doar să respiri nu cu pieptul, ci cu diafragma, adică cu stomacul
	Această metodă este deosebit de bună atunci când vrei să arunci furia și alte emoții negative asupra altei persoane. În acest caz, trebuie să respirați și să numărați mental până la zece
Scrie o scrisoare	Cea mai eficientă metodă de a învinge stresul și de a elibera emoțiile negative este să scrieți o scrisoare. După ce toate necazurile sunt surprinse pe foaie, ar trebui să o rupeți în bucăți mici și să o ardeți, imaginându-vă cum sunt arse toate problemele reale împreună cu hârtia.
Strigăt	Emoțiile negative au nevoie pur și simplu de o cale de ieșire. Uneori nu trebuie să-ți ții lacrimile pentru a te calma. Plânsul vă va ajuta să eliberați rapid și eficient stresul și să eliminați substanțele toxice din organism.

Cum să rămâi calm în timpul unei întâlniri importante

Dacă nici starea emoțională, nici practicile de respirație, nici alte metode nu funcționează, iar entuziasmul este încă prezent atunci când vorbiți cu o persoană sau cu persoane importante, ar trebui să portretizați calmul și equanimitatea externă.

Demonstrarea păcii exterioare vă ajută să găsiți armonia interioară și să vă relaxați în timpul unei întâlniri importante. Nu numai starea ta de bine determină expresiile tale faciale; această regulă funcționează și în direcția opusă. Este recomandat să zâmbești, să urmezi gesturile și să eviți posturile închise - asta îți va permite să-ți cucerești interlocutorul și să ajungi pe aceeași lungime de undă.

Rețete populare

Dacă metodele de mai sus nu dau efectul dorit, remediile populare vor veni în ajutor. Remediile pe bază de plante vă vor ajuta să vă calmați nervii acasă - nu au un efect negativ asupra sănătății, spre deosebire de medicamente.

Infuziile din plante, care pot fi achiziționate de la orice farmacie sau preparate independent, sunt considerate mai puternice. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• rădăcină de valeriană;
• trifoi dulce;
• flori uscate de păducel;
• frunze de mentă;
• conuri de hamei;
• mamă.

Peste o lingură de amestec se toarnă 0,4 litri de apă clocotită și se lasă să se infuzeze. Este recomandat să bei ceai înainte de culcare.

Cu toate acestea, plantele medicinale pot fi folosite nu numai sub formă de ceai; un alt remediu eficient împotriva stresului sunt tampoanele parfumate pentru pliculețe. Este recomandat să le așezi oriunde în casă și, dacă este necesar, să le iei cu tine la serviciu sau să le cărați într-o mașină.

Un pahar de lapte cald cu o lingurita de miere te va ajuta si sa te calmezi in mijlocul zilei.

Tensiunea nervoasă cronică este un însoțitor al timpului nostru. Suntem în permanență nervoși și îngrijorați de ceva din viața noastră: despre noi înșine și viitorul nostru, despre cei dragi, rude, copii, despre muncă, despre bani și multe alte lucruri, nu întotdeauna importante. O mulțime de gânduri tulburătoare trec prin cap în fiecare zi, provocând stres constant. Mulți sunt în tensiune nervoasă, nici măcar nu-și dau seama de adevăratul motiv al anxietății lor. Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre cum să te calmezi când ești foarte nervos, despre cum să găsești armonia și pacea interioară.

Îngrijorarea și anxietatea sunt un instrument natural și chiar util prin care corpul nostru ne informează despre amenințările externe. Acesta este motivul pentru care lupta împotriva stresului este adesea ineficientă. Din păcate, nu există o tehnică universală sau un comutator „a nu fi nervos”. Ceea ce funcționează grozav pentru a păstra calmul pentru unii oameni, pentru alții, este complet ineficient. Prin urmare, încearcă și alege exact metoda care te va ajuta să te calmezi și să nu fii nervos pentru tine.

Exercițiu de respirație pătrat

Ajută să faceți față anxietății și emoției, este ușor să treceți de la o stare negativă la una neutră, calmă. Tehnica respirației pătrate poate fi folosită dacă ești foarte nervos înainte de întâlniri, negocieri importante, vorbire în public, examene. Exercițiul este foarte simplu, oricine îl poate face și nu necesită pregătire specială, se efectuează în 4 pași:

• respiră și în același timp numără pentru tine: „o mie unu, o mie doi, o mie trei, o mie patru ...” (deoarece este mai confortabil)
• Ține-ți respirația numărând o mie unu, o mie două, o mie trei, o mie patru...
• Acum expiră numărând o mie unu, o mie două, o mie trei, o mie patru...
• acum ține-ți din nou respirația, numărând o mie unu, o mie două, o mie trei, o mie patru...

Schema de respirație pătrată: inspiră (4 sec) - ține respirația (4 sec) - expiră (4 sec) - ține (4 sec) - repetă de la început. În plus, durata inhalării-exhalării poate fi selectată individual, poate fi de 4 secunde, poate mai mult - 6-8 secunde, sau mai puțin, principalul lucru este că este confortabil să efectuați exercițiul.

Respirația diafragmatică

Când o persoană este excitată sau nervoasă, respirația sa devine rapidă și intermitentă (persoana respiră prin piept). O mică explicație: există mai multe tipuri de respirație. Majoritatea oamenilor își extind mijlocul sternului atunci când respiră. Aceasta este respirația în piept. Dacă respirația se efectuează din partea superioară a sternului - respirație costală înaltă. Cu toate acestea, mai utilă și mai eficientă pentru calmare și relaxare este respirația diafragmatică, adică respirația cu participarea diafragmei, respirația cu stomacul. Pentru a ne calma și a scăpa de stres, respirăm adânc, absorbind un volum mare de aer, apoi expirăm încet. Aceasta se numește respirație foarte profundă. Acest lucru pentru mulți va fi un instrument eficient pentru entuziasm și nervozitate. Pentru a învăța să respirați cu diafragma, trebuie să respectați următoarele recomandări:

1. Întinde-te pe spate și pune o carte pe burtă. Trebuie să respiri, astfel încât cartea să se ridice odată cu respirația ta.
2. Stați într-o poziție confortabilă, îndreptați-vă postura și coborâți mâna dreaptă pe burtă și puneți mâna stângă pe piept. Respirați în așa fel încât doar mâna dreaptă să se miște.
3. Este de dorit ca inhalarea și expirația să fie egale în timp. Pentru a face acest lucru, cel mai convenabil este să numărați bătăile inimii. Inspirați 4-6 bătăi - expirați aceeași cantitate.
4. Pentru a spori efectul, vă puteți repeta afirmația: „Cu fiecare respirație mă relaxez, cu fiecare expirație zâmbesc”

"Byaka-zakalyaka"

Tehnica este simplă, dar foarte eficientă în combaterea nu numai a anxietății, ci și a altor emoții și experiențe negative. Poate fi clasificat ca terapie prin artă și durează între 5 și 15 minute. Instrucțiuni:

• Luați un pix sau un creion, o foaie de hârtie goală, sau mai bine zis mai multe deodată, pentru că cu emoții puternice una poate să nu fie suficientă.
• De regulă, emoția este simțită fizic într-o anumită parte a corpului: în piept, în stomac, în cap, sub formă de spasme, cleme sau pur și simplu vagi senzații neplăcute, de exemplu. trebuie să determinați localizarea emoției dvs. distructive;
• stabilește-te mental că toată emoția să iasă pe hârtie prin mâinile tale, să-ți părăsească corpul și să nu se mai întoarcă niciodată; Nu există recomandări stricte aici, totul se face sub orice formă, după cum vă place mai mult;
• pur și simplu începi să miști un creion sau un pix pe hârtie fără a-ți controla mișcările. Dacă faci totul corect, mâna ta va începe să deseneze tot felul de linii, „mâzgălele”, să scrie tot felul de covrigei; fă-o până când simți o ușurare, până când simți că este suficient (dacă ai întărit o foaie, nu ezita să o iei pe următoarea);
• În continuare, trebuie să scăpați de „capodopera” desenată în orice mod convenabil: o puteți rupe în bucăți mici și o puteți arunca în toaletă, puteți să o ardeți și să împrăștiați cenușa în vânt, să o zdrobiți, să o călcați în picioare și aruncați-l la coșul de gunoi sau găsiți propria cale - principalul lucru este să scapi de „creațiile negative”.
• Bucurați-vă de ușurare, de obicei vine destul de repede.

Această tehnică este destul de universală; poate fi folosită pentru a ameliora anxietatea, iritația, resentimentele, grijile și orice stres. Pentru un efect pe termen lung - trebuie să repetați mai des.

Contact cu apa

Una dintre cele mai simple și mai accesibile modalități de a te calma, mai ales dacă ești foarte nervos și îngrijorat, este orice contact cu apa. Oamenii de știință au observat de mult timp că sunetul și contemplarea apei curgătoare, curgătoare, sunetul valurilor calmează, ameliorează oboseala și promovează relaxarea profundă. Deci, dacă trebuie să te calmezi rapid, trebuie să:

• bea un pahar de apă plată cu înghițituri mici - incredibil, dar ajută;
• mergeți la baie, deschideți apa, țineți mâinile sub jet de apă cât mai mult timp posibil;
• spălați vasele, podeaua, orice altceva;

Când mai este puțin timp:

• fă un duș, contrastul este cel mai eficient;
• faceți o baie cu hidromasaj, dacă este posibil;
• mergeți la piscină, lac, înot (efect dublu: efectul calmant al apei + activitate fizică);
• ieși în natură, stai lângă un pârâu, lângă un râu, uită-te la apă.
• plimbați în ploaie fără umbrelă; Nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece există pericolul de a răci, dar efectul este uimitor. Oricine s-a udat din greșeală în ploaie știe că atunci vii acasă, iar sufletul tău este fericit, nu este clar de ce, problemele trec în fundal, la fel ca în copilărie, când ai ajuns până la glezne într-o băltoacă și tu. esti fericit...

În timpul activității fizice, anumite substanțe chimice sunt eliberate în organism, ceea ce explică beneficiile activității fizice pentru starea mentală a unei persoane. Aceste substanțe includ endorfine. Acțiunea lor este similară cu cea a opiaceelor ​​- atenuează durerea și induc o stare de calm și liniște. O altă substanță, dopamina, este un antidepresiv și este produsă și de organism în timpul activității fizice. Îmbunătățirea bunăstării psihologice datorită activității fizice se bazează pe o bază fiziologică, iar acesta este un fapt științific.

Efectul pozitiv persistă încă câteva ore după „exercițiu fizic” sau, mai degrabă, după „după exercițiu fizic”. Cele mai accesibile tipuri de activitate fizică:

• curatenie generala a apartamentului;
• spălare manuală, spălat pardoseli, geamuri;
• dans;
• curs de yoga;
• mers pe jos, alergare, ciclism.

Meditaţie

Tehnicile de meditație sunt cele mai populare și mai accesibile de stăpânit. Au fost suficient studiate în ceea ce privește relaxarea și efectele pozitive asupra sănătății fizice și psihologice.

Mulți oameni cred că meditația necesită mult timp și nici măcar nu încearcă această metodă eficientă. Iată câteva dintre cele mai scurte și mai eficiente meditații care te vor ajuta să te calmezi rapid și să nu fii nervos.

Exercițiu: Urmăriți-vă propriile gânduri

Găsiți un loc liniștit unde nimeni să nu vă deranjeze, închideți ochii. Timp de 5 până la 10 minute, observați doar gândurile care vă vin în minte. În același timp, principalul lucru este să nu faci nimic, să nu te încordezi (chiar și mental) - trebuie doar să observi. Permiteți-vă gândurilor să vină și să plece, fără nicio evaluare a ceea ce se întâmplă. Cel mai probabil, va exista confuzie și haos complet în capul tău, o grămadă de senzații, amintiri, situații, aprecieri, afirmații proprii și ale altora. Este în regulă.

Deja după primele minute ale acestui exercițiu, vei observa că gândurile încetinesc, devii mai calm. Pentru un moment dat te abstrai de tot, devii doar un observator. După un timp, vei începe să observi că există mici pauze între gânduri. În aceste perioade de necugetare, poți experimenta o adevărată pace și liniște.

Tehnica reflexului calmant

Această tehnică a fost propusă de psihologul Charles Strebel. Autorul sustine ca aceasta tehnica iti permite sa te relaxezi foarte repede, cu antrenament sistematic in 6 secunde. Deci, tehnica în sine:

• Concentrează-te pe ceea ce te îngrijorează.
• Zâmbește pentru tine. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii din mușchii faciali.
• Spune-ți: „Corpul meu este relaxat și mintea mea este trează activ.”
• Inspirați ușor și calm.
• Pe măsură ce expirați, relaxați-vă și coborâți maxilarul inferior - atunci când este efectuat corect, dinții superiori și inferiori nu trebuie să se atingă
• Imaginați-vă cum greutatea și căldura s-au răspândit prin corpul vostru de la vârful capului până la călcâie.

Tehnica „Instant Calm”.

1. Respirație continuă. În ciuda apariției emoției, continuați să respirați calm, uniform și profund.
2. Expresie facială pozitivă. De îndată ce simți că începi să devii nervos, zâmbește ușor.
3. Aspect. Imaginați-vă că sunteți ridicat de o sfoară - îndreptați-vă pieptul, întindeți-vă gâtul, ridicați bărbia.
4. Eliberați un val de relaxare în părțile tensionate ale corpului.
5. Evaluează cu sobrietate situația, spune-ți: „Tot ce se întâmplă acum este real și voi găsi cea mai bună soluție”

Respirația meditativă: exercițiu de bază

Tehnica observarii pure a respiratiei cuiva este simpla si eficienta in acelasi timp, nu necesita deprinderi speciale, starea de relaxare si calm vine rapid, in cateva minute. Închideți ochii, simțiți-vă confortabil și urmăriți-vă respirația. Nu trebuie să vă încordați, încercați să influențați ritmul sau profunzimea respirației - doar urmăriți. Concentrați-vă pe modul în care aerul intră în plămâni prin nări - apoi iese înapoi. Inhaleze expirați. Aceasta este cea mai simplă tehnică, aplicabilă în aproape orice situație. După un timp, vei putea observa cum respirația ta devine mai lentă și mai calmă. Cu cât vă observați mai conștient și atent respirația, cu atât mai repede vă veți simți calm.

Ce să faci când totul în jur este enervant: colegii la serviciu, oamenii din transport, trecătorii de pe stradă și chiar și comunicarea cu membrii familiei nu aduce bucurie? Am încercat să răspund la această întrebare psihologul Anna Khnykina.

Nu. 1. Simțiți sprijinul

Ceea ce majoritatea oamenilor numesc cuvântul „nervos” este numit de către profesioniști anxietate. Se caracterizează prin anxietate de severitate diferită, variind de la simpla emoție la atacuri de panică, semne fizice - respirație rapidă, tremurări ale mâinilor, diverse ticuri, amețeli, disconfort abdominal. Percepem această stare ca fiind propria noastră vulnerabilitate, astfel încât în ​​organism sunt activate diverse mecanisme de apărare. Suntem gata să răspundem nepoliticos, să strigăm, să plecăm, să trântim ușa tare etc. Suntem foarte enervați.

În astfel de momente, este important să simți fizic sprijinul. Ce înseamnă asta: de exemplu, călătorești cu mijloacele de transport în comun – stai confortabil (dacă este posibil), sprijină-te pe spătarul scaunului sau pe perete etc. Când ești acasă (la birou), poți să-ți dai jos călcâiele și doar să-ți pui picioarele pe podea pentru a te simți stabil. Respirația ar trebui să fie mai profundă și mai lentă. Toate acestea vă vor ajuta să vă liniștiți puțin.

Nu. 2. Luând o pauză

Dacă mediul din cameră în sine provoacă disconfort, găsiți orice motiv adecvat pentru a pleca. De exemplu, spuneți că trebuie să efectuați un apel important. Trebuie să ieși, să respiri puțin aer, să bei apă, să te gândești cum să răspunzi la unele întrebări și să rezolvi problemele cu care te confrunți. Poti incerca sa iti indrepti atentia catre diverse obiecte placute, de ex. ceea ce vă face plăcere trezește emoții pozitive. Imaginați-vă o persoană iubită, o vacanță, marea etc.

Este nevoie de o pauză pentru a se calma. Dacă ești în aceeași cameră cu un șef care țipă tot timpul, nu ai ocazia să-i ceri să tacă. Dar poți să faci o pauză, să-ți revii în fire și să te întorci la birou într-o stare normală. Din păcate, aproape niciodată nu putem elimina factorii care provoacă stres în viața reală, dar ne putem asigura că situația nu scăpa de sub control.

Nr. 3. Obținerea de sprijin

Devenim nervoși când nu există ordine în viața noastră, când nu știm ce ne așteaptă în viitor. Gândește-te unde ești cel mai neclar și fă-ți planuri, obține sprijin, vorbește cu cineva apropiat. Este important să ajungeți la concluzia că nu totul este atât de înfricoșător, sunteți împreună și puteți face față oricărei situații. Fiecare persoană are nevoie pur și simplu de o modalitate de a se întreține în momentele dificile.

De foarte multe ori oamenii sunt îngrijorați când există o criză în țară, pentru că din nou nu știu ce se va întâmpla în continuare, iar în această situație este important să găsești un gând pe care să te bazezi. Mesajul său principal este că ești asigurat și protejat. Desigur, realitatea nu ne oferă garanții 100%, dar este foarte greu să trăiești fără ele.

Nr. 4. Luând inițiativa în propriile noastre mâini

Să presupunem că aveți probleme cu plata împrumuturilor. Nu este nevoie să stai și să aștepți până când totul se înrăutățește în așa măsură încât banca îți ia apartamentul sau colecționarii încep să te viziteze. Contactați un consilier de credit. Luați inițiativa în propriile mâini! Când așteptăm ca cineva să ne facă ceva, provoacă reacții nevrotice. Când începi să înțelegi care va fi soarta ta viitoare, anxietatea dispare.

Nr. 5. Punerea în ordine

Organizează tot ce ți se întâmplă. Faceți un program și urmăriți ceea ce ați planificat. Evaluați-vă în mod realist programul de timp și excludeți lucrurile pe care nu aveți timp să le faceți, dar pe care le puteți reprograma. Planurile tale pentru ziua ar trebui să includă doar acele lucruri pe care le poți face datorită programului și abilităților tale personale. Dacă nu aveți timp pentru ceva tot timpul, există un efect de acumulare de încărcare, care apasă foarte tare, astfel de lucruri trebuie evitate.

Nr. 6. Punerea în ordine

Este mai dificil pentru o persoană să se concentreze atunci când are mai multe obiecte în mâini. Același lucru se întâmplă atunci când pe desktop-ul tău se află munți de gunoi de neînțeles, hârtii și unele lucruri străine. Acest lucru confirmă haosul din viața ta și îți crește anxietatea. Pune lucrurile în ordine. Este mai bine dacă ești înconjurat de cât mai mult spațiu liber.

Nu. 7. Nu ignora sportul

Pentru a scăpa de negativitate, puteți merge la sală - acesta este cel mai simplu mod. Aproape orice activitate fizică intensă ajută la ameliorarea stresului, iar dacă este însoțită de un fel de țipete, va fi mai eficientă. De exemplu, karaoke nu este altceva decât eliberarea de energie prin respirație. Vocea ameliorează stresul mai bine decât diferitele simulatoare anti-stres.

Nr. 8. Mănâncă și dormi corect

În perioadele dificile ale vieții, este imperativ să ai grijă de tine, de somnul și de tiparele de nutriție. Ele trebuie să fie complete. Când organismul nu primește suficiente vitamine, tractul gastrointestinal nu funcționează normal, simptomele alarmante cresc.

Nu. 9. Noi nu răspundem la grosolănie cu grosolănie.

Este necesar să-ți exprimi sentimentele, dar asta nu înseamnă că trebuie să te duci să bati fața cuiva, să fii nepoliticos și să înjuri. Este important să vă respectați limitele proprii și ale celorlalți, nu uitați de stima de sine și amintiți-vă că a răspunde la grosolănie cu grosolănie este ultimul lucru. În felul acesta, susțineți războiul și nu vă ajutați să treacă anxietatea. Dacă ai fost împins în mod deliberat în metrou, desigur, ar trebui să te ridici, dar trebuie să vorbești, așa cum face un adult cu un copil. Această comparație se bazează pe faptul că în contactul „adult-copil” adultul controlează situația (revenim din nou la punctul 4). Bunica a fost nepoliticos cu tine, spune-i: „Ești o femeie, de ce te comporți așa, hai să ne respectăm unii pe alții.” Acest punct nu are nimic de-a face cu resemnarea totală față de situație. Vorbește doar despre poziția ta conștientă, de adult. Trebuie să dai tonul situației, iar cineva care este nervos nu poate face asta prin definiție.