Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Oamenii de știință au numit alimente, a căror utilizare provoacă oboseală și pierdere de energie și, de asemenea, contribuie la un aspect obosit. Afla ce alimente trebuie sa limitezi in dieta pentru a te simti vesel si a radia energie si sanatate.

Alcool

Alcoolul se află în fruntea listei alimentelor care contribuie la oboseala generală, deoarece utilizarea lui duce mai întâi la excitare și apoi la o inhibare accentuată a sistemului nervos, ceea ce provoacă somnolență și o senzație de lipsă de energie. Chiar și un vis în stare de ebrietate nu oferă relaxarea necesară și nu poate restabili complet puterea și energia.

Dulciuri

Dulciurile, atât copiii cât și adulții sunt foarte îndrăgostiți de ele, cresc nivelul de glucoză din organism, care ulterior scade foarte repede. Când nivelul de glucoză scade brusc, o persoană se confruntă cu o defecțiune.

Curcan

produse din făină

Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi produsele de patiserie și pastele, determină, de asemenea, să fluctueze nivelurile de glucoză din organism cu absorbție rapidă, ceea ce duce la energie scăzută și oboseală.

mancare prajita

Toată lumea a auzit despre pericolele mâncării prăjite, irită stomacul și intestinele, în plus, conform oamenilor de știință, este nevoie de multă energie de la organism pentru a digera și, ca urmare, există o senzație de oboseală.

Alimente care ne fac să arătăm obosiți

Nu întotdeauna o condiție fizică excelentă este vizibilă în aspectul nostru. În ciuda sănătății bune sau a unei vacanțe lungi recente, uneori în oglindă vedem o persoană obosită și epuizată. O față plictisitoare, umflarea, ochii roșii, nuanța neuniformă a pielii și alte semne semnalează că este timpul să faceți o pauză. Este bine cunoscut faptul că situațiile stresante, ecologia precară, stilul de viață nesănătos și odihna insuficientă pot afecta aspectul unei persoane. Dar acestea nu sunt singurele motive – un aspect obosit poate fi direct legat de ceea ce mâncăm. Iată o listă de alimente care contribuie la un aspect obosit.

Sare

Cu siguranță, sarea nu trebuie exclusă complet din dietă, cu toate acestea, alimentele bogate în sare, de regulă, duc la deshidratare - organismul începe să elimine excesul de sare împreună cu apa, ceea ce face pielea uscată, din acest motiv aspectul unei persoane devine mai obosit, chiar și în ciuda unei stări de sănătate veselă și a unei stări de sănătate excelentă.

indulcitor artificial

Consumul regulat de zahăr contribuie la dezvoltarea inflamației în organism. Când înlocuiți zahărul cu un îndulcitor artificial, este important să înțelegeți că acesta din urmă poate fi mai dăunător decât zahărul obișnuit. Acest lucru se datorează faptului că îndulcitorii artificiali conțin aspartam, care poate provoca dureri articulare, precum și sete, care încurajează o persoană să bea cantități mari de lichid, ceea ce, la rândul său, duce la umflare. Pe ambalajul unor produse, puteți observa inscripția „nu conține zahăr”, caz în care merită să citiți integral eticheta produsului: aceste produse conțin adesea un îndulcitor artificial. Aveți grijă când cumpărați gume de mestecat, băuturi carbogazoase, dulciuri, jeleuri - acestea conțin adesea aspartam în compoziția lor. Pentru a-ți satisface pofta de dulciuri, este de preferat să consumi fructe, fructe de pădure sau omologul lor uscat - fructele uscate.

Carbohidrați

Desigur, o anumită cantitate de carbohidrați trebuie să fie prezentă în dietă, dar excesul lor poate duce la deteriorarea colagenului din piele. Ca urmare, pielea nu va arăta proaspătă, radiantă și sănătoasă, ceea ce va afecta aspectul general - va fi mai obosită. Amintiți-vă alimentele care conțin carbohidrați: cartofi, paste, produse lactate, pâine albă, orez, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie, morcovi, produse de patiserie, chipsuri, mazăre și alte alimente.

carne rosie

Nu trebuie să fii vegetarian pentru a arăta grozav. Trebuie să știi că consumul de carne roșie mai mult de o dată pe săptămână duce la formarea ridurilor. Faptul este că carnea roșie conține carnitină, un exces din care contribuie la blocarea vaselor de sânge, care, la rândul său, afectează circulația sângelui și, ca urmare, perturbă nutriția pielii.

Mâncare picantă

Există o părere că consumul de alimente condimentate are un efect bun asupra metabolismului, dar nu este deloc bun pentru piele. Astfel de alimente pot provoca iritații, dilatarea vaselor de sânge de pe față (couperoză), ceea ce poate provoca o nuanță uniformă a pielii. Când pielea de pe față arată nesănătoasă, nu are un ton uniform, persoana pare mai în vârstă decât este în realitate.

Produse care dau putere si vigoare

De acord, pentru a arăta proaspăt și a vă simți vesel, va trebui să ajustați lista de produse incluse în dietă. Pe lângă limitarea sau eliminarea completă a produselor menționate mai sus care contribuie la oboseală și la un aspect obosit, trebuie să te gândești ce să adaugi în alimentația ta zilnică pentru a-ți oferi mai multă vigoare și putere. Iată o serie de produse care dau energie, vivacitate, îmbunătățesc aspectul, performanța și concentrarea.

Pentru a vă simți plin de putere și energie, trebuie să adăugați la dietă produse care completează deficitul de fier în organism - acestea sunt hrișcă, mere, fasole, spanac, pere, curki, sfeclă, prune, ficat, smochine, căpșuni, zmeură. În plus, fulgii de ovăz, care conţin proteine, magneziu, fosfor, tiamină, măresc nivelul de energie, este de preferat să-l foloseşti la micul dejun. Puteți adăuga nuci și semințe la fulgii de ovăz, care, datorită magneziului și acizilor grași omega-3 din compoziție, măresc starea de spirit, vigoarea și dau putere. Făina de ovăz are un efect de vindecare asupra pereților stomacului, reduce iritația (dacă există), curăță intestinele, toate acestea au un efect benefic asupra pielii, nu numai că începe să arate bine, dar devine și mai sănătos.

Este greșit să presupunem că alimentele sănătoase sunt exclusiv lipsite de gust. Este evident că lista de produse care dau putere și energie este extinsă și variată, permițându-ți să mănânci nu numai sănătos, ci și gustos, obținând o adevărată plăcere. Afirmația este adevărată: „suntem ceea ce mâncăm”, trebuie doar să adaugi că aspectul depinde direct și de calitatea alimentelor. Niciodată nu este prea târziu să începi să ai grijă de alimentația ta, acesta va fi primul pas către o sănătate bună și un aspect radiant.

Cine dintre noi nu a experimentat un sentiment de slăbiciune și letargie dimineața? Uneori, nici cea mai tare cafea nu este capabilă să scape de ele. În acest caz, produsele pentru energie și vigoare pot ajuta să prindă viață. Pe care, citiți în recenzia noastră.

combustibil lent

Printre beneficiile nesfârșite ale fulgii de ovăz este capacitatea de a se energiza. Sursa sa principală sunt carbohidrații lenți și fibrele. Asimilate extrem de lent, ele păstrează o senzație de sațietate și un val de energie pentru o lungă perioadă de timp. În plus, Hercules este bogat în vitamina B 1, fără de care oboseala apare mai repede. Pentru a rămâne în formă, organismul are nevoie de doar 150 g pe zi.

puterea laptelui

Ce alimente revigorează organismul dimineața devreme? Lapte acru și mai ales iaurt natural fără umplutură. Principalul său plus este bifidobacteriile, care hrănesc sistemul imunitar și aduc digestia în stare de funcționare. Un produs de calitate este plin de proteine ​​și lactoză, care ne dau putere. O cană de iaurt cu o mână de fructe de pădure proaspete sau miere va fi suficientă.

Vlăstari de veselie

Susținătorii dietei și vegetarienii vor atesta că grâul încolțit este un generator de energie. Acesta este meritul vitaminelor E și grupului B, precum și al magneziului, calciului și fierului. În plus, substanțele active din muguri stimulează creierul și sistemul nervos. Puteți simți acest efect adăugând o mână de cereale germinate în salatele, cerealele sau brânza de vaci preferate.

Energia într-o coajă

Un ou în orice variații culinare este un produs excelent care dă energie și vivacitate. Conține rezerve colosale de proteine, acizi organici, o gamă largă de vitamine și minerale. Datorită lor, organismul poate face față mai ușor stresului fizic și psihic greu, restabili puterea mai repede. Câteva ouă fierte în dieta ta zilnică te vor convinge cu ușurință de acest lucru.

foc de fasole

Mâncărurile din fasole, mazăre, linte și orice alte fasole poartă o încărcătură energetică puternică. Este asigurată de proteinele vegetale conținute în acestea, carbohidrații lungi și un complex vitamino-mineral. Și fibrele ajută la absorbția din plin a acestei abundențe. S-a dovedit că o porție de terci de linte sau supă de mazăre este cel mai bun remediu pentru somnolență și apatie.

Varză de nestăpânit

Ce alimente dau vigoare, pe langa cele mentionate? Legume în toată diversitatea lor. În acest sens, conopida nu are egal. Combinația de vitamine B 1 , B 2 , C, PP, fosfor și fier ajută la depășirea oboselii, iritabilității și încărcărilor cu o dispoziție bună. Utilizați conopida în garnituri, supe piure și salate pentru a vă menține spiritul ridicat.

spanacul atotputernic

În ciuda faptului că este doar verde, în el sunt ascunse resurse energetice impresionante. Combinația de vitamina C și fier nu va lăsa o urmă de oboseală, dar în același timp va crește semnificativ eficiența. Este de remarcat faptul că spanacul păstrează această proprietate valoroasă în timpul oricărui tratament termic. Când este proaspătă, va face și mai mult orice fel de mâncare mai sănătoasă și mai gustoasă.

baterie cu piuliță

Nucile sunt considerate un produs minunat care dă vigoare. Este o sursă de energie cu rezerve de proteine, acizi grași omega-3, vitamine și minerale. Un astfel de cocktail stimulează creierul și energizează întregul corp. Doar nu te lăsa dus de nuci, mai ales la culcare. Limitează-te la 20-30 de grame de migdale sau alune dimineața.

Puterea tropicelor

Printre fructe, campionul energetic de neîntrecut este banana. Datorita cantitatii mari de carbohidrati rapizi si fibre potoleste instantaneu foamea, energizand. Nu întâmplător atleții iubesc atât de mult bananele. Ele ameliorează perfect oboseala și redau puterea după antrenament. De asemenea, este util pentru lucrătorii cunoștințe să mănânce 1-2 banane pe zi.

reactor de fructe de pădure

Foarte curând, o abundență de fructe de pădure colorate va apărea pe mesele noastre. Și aceasta este o altă sursă de forță. Orice fructe de pădure sunt pline cu antioxidanți care protejează celulele organismului de distrugere și au un efect benefic asupra creierului. Drept urmare, ne simțim plini de energie și veseli. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați 200-300 g de fructe de pădure pe zi. Nu uitați de băuturile din fructe și smoothie-urile cu vitamine.

inspirație de ciocolată

Cei cu dinte de dulce vor fi încântați să afle că ciocolata neagră se numără printre produsele energetice utile. Totuși, pentru că o fac din boabe de cacao care te pot încărca cu energie pentru întreaga zi. Hormonul fericirii, endorfina, care este produs în același timp în cel mai activ mod, motivează și el pentru exploatarea muncii. Cu toate acestea, nu ar trebui să înghiți ciocolată cu gresie - limitează-te la 30–40 g pe zi.

shake de citrice

Portocalele sunt o mântuire pentru cei care sunt în mod constant pe jumătate adormiți. Chiar și inhalând aroma lor, parcă respirăm vivacitatea în sine. Iar sucul proaspăt stors al acestor citrice face minuni. Totul datorită acidului ascorbic, care poate stârni chiar și pe cei mai incorigibili lenesi. Un pahar de suc de portocale asociat cu o porție de musli vă va ține plin de energie până la cină.

Include aceste energii naturale în meniul familiei tale. Cu ei, va deveni puțin mai ușor să faci față rutinei zilnice. Iar dacă ai rețete de semnătură pentru a depăși oboseala și a te înveseli, povestește-ne despre ele în comentarii.

Fiecare persoană ar dori să economisească putere și să nu obosească pe tot parcursul zilei. Un program de lucru încărcat, stres, alimentație proastă - toți acești factori afectează nivelul energiei noastre vitale. Dar ne putem ajuta mâncând zilnic acele alimente care te vor ajuta în mod natural să nu obosești și să menții vitalitatea de dimineața până seara. Consultați lista noastră de produse naturale pentru a vă ajuta să luptați împotriva oboselii și să rămâneți productiv și sănătos în fiecare zi.

8 FOTOGRAFII

În timp ce iaurtul obișnuit este doar un aliment bun care stimulează energia, iaurtul grecesc oferă și beneficii pentru sănătate. Conține mai multe proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase decât iaurtul obișnuit, ceea ce înseamnă că te vei simți mai plin de energie dacă gustați iaurt grecesc în mijlocul zilei. Iaurtul grecesc pentru micul dejun ajută la combaterea oboselii și a proastei dispoziții dimineața. Dacă nu ești un mare fan al iaurtului grecesc pur, îl poți folosi în mesele și gustările tale preferate ca supliment și să te bucuri de toate beneficiile sale fără să-l simți. Îl poți folosi în salatele de fructe sau smoothie-urile tale preferate. Mulți oameni folosesc și iaurt grecesc pentru a completa supele. (Foto: shutterstock).

Fructele de pădure oferă un impuls uriaș de energie și sunt în general bune pentru sănătatea ta generală. Fructele de pădure conțin antioxidanți puternici care îmbunătățesc funcționarea organismului și protejează împotriva multor boli. Adăugați fructele de pădure preferate în iaurtul grecesc pentru a vă oferi un plus de energie și pentru a vă ajuta să îndepliniți orice sarcină care vă apare în timpul zilei. Căpșunile, murele, afinele, boabele de goji, zmeura și merișoarele sunt unele dintre cele mai bune gustări energetice ale naturii și vă vor ajuta de fiecare dată când vă simțiți obosit. (Foto: shutterstock).

Crud sau fiert, spanacul are multe beneficii pentru sănătate. Consumul său regulat ajută la protejarea împotriva osteoporozei, artritei, bolilor de inimă și anumitor tipuri de cancer. Bogat în vitaminele A, C, K, magneziu, mangan și acid folic, spanacul este unul dintre cele mai bune alimente energizante de care te poți bucura în orice moment al zilei. Puteți folosi spanacul în clătite, omlete, supe, smoothie-uri și salate. (Foto: shutterstock).

Nucile au beneficii fantastice pentru sănătate. Conțin proteine, grăsimi sănătoase pentru inima, vitamine și minerale. Când vine vorba de alimente care stimulează energia, nucile sunt imbatabile. Nu trebuie să mănânci multe nuci pentru a-ți menține nivelul de energie ridicat - doar câteva sunt suficiente pentru a te face să te simți mai bine, ca să nu mai vorbim de a-ți îmbunătăți memoria. Încearcă să mănânci câteva nuci la sfârșitul zilei - nu numai că vei dormi mai bine, dar te vei trezi împrospătat și plin de energie. (Foto: shutterstock).

Deshidratarea duce adesea la epuizare și oboseală, așa că este important să bei suficientă apă pe parcursul zilei și să consumi alimente bogate în lichide. Pepenii și pepenii verzi au un conținut incredibil de mare de apă și au un conținut scăzut de calorii. De asemenea, au multe vitamine și minerale, inclusiv fosfor, potasiu, calciu, magneziu, sodiu, zinc, fier, seleniu și multe altele. Pepenii și pepenii verzi sunt, de asemenea, o sursă bună de carbohidrați sănătoși care vă ajută să vă mențineți nivelul de energie ridicat timp de ore întregi. Data viitoare când vă simțiți obosit și fără energie, răsfățați-vă cu o salată de pepene galben pentru a vă stimula vitalitatea și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. (Foto: shutterstock).

Puțin exotică pentru latitudinile noastre, dar adevăratul deținător al recordului de sănătate, quinoa este o alternativă sănătoasă la fulgii de ovăz și la alte cereale. Îl poți consuma la micul dejun, prânz și cină fără să-ți faci griji cu privire la calorii și grăsimi. Quinoa are, de asemenea, proprietăți uimitoare de stimulare a energiei. Este bogat în proteine ​​și fibre, ceea ce vă va ajuta să obțineți mai multă energie pentru a rămâne activ și productiv la locul de muncă. Quinoa are un gust grozav și este foarte crocantă pe dinți. Îl puteți folosi în supe și salate, precum și pentru a face sandvișuri sănătoase. (Foto: shutterstock).

Deși porumbul, ovăzul sau fulgii de grâu nu sunt cele mai sănătoase dintre toate alimentele energetice naturale, atunci când ai nevoie de un impuls rapid de energie, acestea sunt indispensabile. Cerealele conțin fibre, carbohidrați sănătoși și proteine ​​care vă vor oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Când cumpărați cereale, trebuie să alegeți una făcută din cereale integrale. (Foto: shutterstock).

Dacă quinoa și cerealele nu sunt treaba ta, atunci fulgii de ovăz merită să încerci. Porțiunea de fulgi de ovăz consumată este procesată foarte lent, oferind organismului un impuls de energie pe termen lung. Un bol de fulgi de ovaz cu fructe de padure, scortisoara si iaurt sau lapte este exact ceea ce ai nevoie dimineata pentru a incepe ziua liber. Ovăzul este bogat în nutrienți esențiali, inclusiv proteine, magneziu, zinc, potasiu, cupru și mangan. Ca un bonus suplimentar, fulgii de ovăz îți vor oferi un somn sănătos după cină - vei dormi mai bine și te vei trezi plin de energie. (Foto: shutterstock).

Tot ceea ce mănânci afectează în mod direct sănătatea corpului tău și starea ta în fiecare zi. Alimentele pe care le consumi îți pot oferi un plus de energie pentru întreaga zi, dar te pot lipsi și de ea. Pentru ca vigoarea în corpul tău să fie constantă, trebuie să-ți dai seama ce alimente sunt bune pentru sănătate și să crească vigoarea și care ar trebui aruncate.

Ce este bine de mâncat?

Pentru început, ar trebui să afli ce alimente au un efect pozitiv asupra stării de alertă. Desigur, nu este recomandat să le consumați în exces. Dar să le adaugi în dieta ta merită totuși. Produsele utile includ:

1. Ovaz. Ovăzul este unul dintre cei mai sănătoși carbohidrați pe care îi puteți găsi. Se recomandă consumul zilnic de fulgi de ovăz la micul dejun. Recomand citirea articolului. Puteți adăuga la el, de exemplu, scorțișoară pentru aromă și gust. După terci, dacă senzația de foame este încă prezentă, puteți mânca un măr, conform recomandărilor de mai sus;
2. 
   Nuci. Oamenii de știință au reușit de multă vreme să demonstreze beneficiile consumului zilnic de nuci. Efectul lor benefic este de a reduce riscul bolilor coronariene. Motivul pentru aceasta este antioxidantul ubichinonă-coenzima Q10. Este destul de mult în nuci. Cu ajutorul acestuia, puteți „curăța” sângele, scăpând de colesterolul inutil din el. În plus, există o mulțime de vitamine în nuci, printre care vitaminele B, precum și vitamina E. Acestea nu au un efect benefic doar asupra corpului uman, ci și asupra pielii acestuia. Nucile sunt, de asemenea, cunoscute pentru efectul lor bun asupra creierului, ajutându-l să funcționeze normal. Sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru o gustare. Sunt ușor de transportat și pot fi consumate oriunde de îndată ce vă este foame;
3. 
   Ciocolata naturala.Și firesc în acest caz este cuvântul cheie. În special, este util pentru cei dulci. La urma urmei, acest lucru este mult mai util decât diverse prăjituri și alte deserturi dulci. Acest produs nu conține amidon rafinat, care distruge vitaminele și privează organismul de energie. Ciocolata neagra naturala contine multi antioxidanti benefici. Cu toate acestea, produsul conține zahăr, motiv pentru care se recomandă să nu consumați mai mult de 50 g pe zi;
4. 
   Merele. Bogat în vitamine, minerale benefice și antioxidanți care pot satura organismul cu energia de care are nevoie. Mănâncă cel puțin un măr pe zi și vei observa cum ți-a crescut puterea și ai devenit mai vesel. De exemplu, puteți mânca un măr dimineața;
5. 
   Banane. Toți cei care încearcă să mănânce corect sunt de mult conștienți de proprietățile benefice ale unei banane. Este bogat în potasiu, care ajută o persoană să normalizeze tensiunea arterială și să o mențină într-o stare normală. Bananele au, de asemenea, un efect benefic asupra activității cardiace a organismului în ansamblu. Este, de asemenea, o variantă bună de gustare, este convenabil să o iei cu tine;
6. 
   Ardei roşu. Produsul este bogat în vitaminele A și C, care au un efect pozitiv asupra aspectului pielii tale. Ardeii dulci conțin și licopen, care este folosit pentru prevenirea cancerului;
7. 
   Semințe de dovleac. Un adevărat depozit de vitamine. Semințele de dovleac bogate în magneziu, calciu, fier, sunt bune pentru sănătate. Dacă aveți nevoie de un plus de energie, asigurați-vă că gustați semințele de dovleac. Îți vor îmbunătăți rapid nivelul de performanță. În plus, semințele de dovleac sunt mult mai ușoare decât nucile. Este suficient să folosiți mai puțin de jumătate de cană din aceste semințe și munca va merge imediat mai repede și mai ușor;
8. 
   Morcov. Mulți oameni știu că morcovii sunt foarte buni pentru vedere. În plus, este util și ca gustare. Îți va potoli cu ușurință foamea, în timp ce această gustare va fi corectă și benefică pentru organism. Sucul de morcovi ajută la întărirea sistemului nervos și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit și energia. Prin urmare, dacă nu doriți să-l zdrobiți, faceți doar suc din el;
9. 
   Supă-piure din legume. Desigur, acesta nu este cu adevărat un produs, acesta este un fel de mâncare. Cu toate acestea, vă poate oferi o încărcătură uriașă de vivacitate și bună dispoziție pentru întreaga zi. În plus, supa de legume este o opțiune excelentă pentru a combina toate legumele sănătoase și a le mânca pe toate deodată. Este deosebit de util să mănânci o astfel de supă pe vreme rece și umedă;
10. 
    Apa cu lamaie. Beneficiile apei cu lamaie sunt cunoscute si de toti cei care incearca sa adere la o alimentatie sanatoasa. Nu e de mirare că se recomandă să bei apă cu lămâie dimineața. La urma urmei, astfel îți poți umple corpul cu energie și vigoare. Apa are un efect pozitiv asupra funcționării organismului, lămâia este bogată în vitamine și saturează corpul uman cu acestea. Este mai bine să bei o astfel de apă în înghițituri mici și numai după aceea să mergi la micul dejun;
11. 
    Pepene. Opțiune grozavă de gustare de vară. Conține licopen, care a fost deja menționat mai sus ca o excelentă prevenire a cancerului. Este mai bine să consumați produsul pe stomacul gol. Pepenele verde este un fruct cu conținut scăzut de grăsimi, datorită căruia este rapid digerat și, de asemenea, rapid absorbit. În schimb, primești energie și vioiciune, simți un val de forță;
12. 
    Salată verde. Conține multe vitamine și minerale care contribuie la digestia sa rapidă. De aceea, după o gustare la o salată verde te vei simți vesel. Puteți adăuga o cantitate mică de sos de lămâie;
13. 
    Un ananas. De asemenea, acest produs este digerat rapid și este grozav pentru o gustare. Cu toate acestea, este recomandat să-l folosiți nu numai pe stomacul gol, ci și să nu combinați cu alte produse;
14. 
    Coacăze. Un alt produs util și gustos. Pe lângă faptul că afinele dau vivacitate, ajută și la creșterea activității creierului. Cel mai bine este să le folosiți înainte de o zi importantă când trebuie să vă adunați și să vă concentrați pe deplin;
15. 
    Smochine uscate. Este capabil să elibereze suprasolicitarea și să energizeze o persoană. În plus, ajută perfect la purificarea sângelui și eliminarea diferitelor toxine și substanțe nocive din organism. Cu toate acestea, nu ar trebui să te lași prea luat mâncând smochine. Conține mult zahăr, care este dăunător sănătății. Prin urmare, este mai bine să limitați utilizarea produsului la câteva lucruri. Produse care consumă energie

Pe lângă faptul că există alimente care cresc energia și ameliorează oboseala, există și alimente care, dimpotrivă, duc la suprasolicitare și letargie. Pentru a evita această afecțiune, ar trebui să excludeți aceste alimente din dieta dvs. sau să seduceți utilizarea lor la minimum. Chestia este că astfel de alimente pot conține o cantitate mare de toxine sau pot fi digerate prea încet, ceea ce afectează negativ organismul. Acestea includ:

• Carne rosie. Aceasta include carnea de porc, vițel și vită. Este mai bine să excludeți complet această carne din dietă. Cu toate acestea, pentru mulți, acest lucru va fi destul de problematic. Prin urmare, ar trebui cel puțin să minimizați utilizarea acestor produse;
• Alimente fermentate și vechi. De exemplu, brânzeturi acre și maturate, produse murate, produse afumate etc. Chestia este că toate produsele enumerate au fost supuse procesării pe termen lung, drept urmare, tot ceea ce era util care a fost conținut inițial a fost ucis în ele. Când sunt folosite, organismul tău nu primește nicio substanță folositoare, dimpotrivă, își pierde vigoarea;
• Cartofi, precum și alte culturi de rădăcină. Nu li se aplică decât morcovii, ale căror proprietăți benefice au fost menționate mai sus, și sfecla. Chestia este că se crede că produsele care se coc sub pământ transportă mai puțină energie decât cele care sunt deschise la soare și cresc deasupra solului;
• Bauturi alcoolice, zahăr rafinat, cafea. Chestia este că aceste produse contribuie la o creștere bruscă a vivacității, care este urmată rapid de declinul său brusc. Adică, la început o persoană simte un val de forță, iar apoi apare brusc oboseala cea mai puternică. Se recomandă să beți nu mai mult de o ceașcă de cafea pe zi.
• Renunță la fumat- aceasta infectie ia si puterea corpului.

De asemenea, ar trebui să excludeți din dietă alimentele cu aditivi chimici și OMG-uri, deoarece acestea afectează negativ sănătatea umană în general și nu se saturează cu vitaminele necesare. Desigur, nu este ușor să renunți complet la aceste produse. Dacă nu puteți face acest lucru, atunci încercați cel puțin să reduceți utilizarea lor la minimum.

Aproximativ 30% din toată energia pe care o primește o persoană cu alimente, organismul o cheltuiește pe procesul digestiv însuși. Aceasta include sinteza enzimelor, hormonilor, bilei, filtrarea, excreția din organism și alte procese fiziologice, fără de care alimentele pur și simplu nu vor fi digerate.

Ce alimente oferă organismului cea mai mare energie? Ce este special în aceste produse, care vă permite să creșteți eficiența corpului și să-l mențineți în formă bună? Ce trebuie să mănânci pentru a-ți reda puterea și vitalitatea? Toate răspunsurile sunt în articolul nostru.

De ce unele alimente dau energie, în timp ce altele „iau”?

Corpul produce energie Cele două surse principale sunt zahărul și grăsimea. Toți, prin simple reacții biochimice, sunt în cele din urmă transformați în cei mai simpli carbohidrați, care sunt sintetizați în energie pură.

Cu toate acestea, zahărul este de fapt un carbohidrat și este nevoie de un minim de timp și energie pentru a-l digera, dar grăsimea este o componentă complexă. Mai mult decât atât, corpul unui adult funcționează în așa fel încât carbohidrații simpli și complecși sunt absorbiți imediat după consum, dar grăsimile sunt stocate „în rezervă”.

Creierul este, de asemenea, direct responsabil pentru sentimentul de veselie, saturația sa în oxigen, nivelul de dopamină și serotonina produs. Acești hormoni sunt, de asemenea, responsabili pentru creșterea stării de spirit.

De aceea există așa-numitele „energie” și stimulente, care de fapt nu măresc energia, ci doar creează iluzia unui sentiment de veselie. Multe droguri narcotice funcționează pe acest principiu. Cu toate acestea, utilizarea lor provoacă o încălcare complexă a funcției digestive, care va dăuna doar sănătății.

În consecință, ce alimente ar trebui incluse în dietă pentru a nu experimenta lipsa de energie? Aceștia sunt carbohidrați simpli și complecși., dar toate acestea trebuie suplimentate cu proteine, vitamine, minerale și apă potabilă curată.

Desigur, dacă mănânci constant dulciuri (conține cei mai mulți carbohidrați), atunci acest lucru nu se va termina cu nimic bun, deoarece organismului va începe să lipsească alți micronutrienți și nutrienți.

Top 10 alimente revigorante

Deci, care sunt cele mai eficiente alimente care îmbunătățesc performanța? Să aruncăm o privire la o selecție de 10 dintre cele mai dovedite opțiuni care vă oferă o explozie de energie pentru întreaga zi și vă satisfac cel mai bine nevoile de energie.

1. Fulgi de ovăz sau muesli

Pe lângă carbohidrații simpli și complecși, conține și magneziu, vitamina B 1 și fosfor, care sunt implicate în metabolismul intercelular.

Fulgii de ovăz sunt o sursă bună de energie, dar nu „funcționează” mult timp.

2. Fructe uscate

Conține fructoză și fibre. Primul este unul dintre cei mai simpli carbohidrați care sunt digerați deja la 5-10 minute după consum, iar fibrele ajută organismul să digere alimentele și previne tulburările intestinale.

Singura avertizare este că este mai bine să folosiți ouă fierte sau proaspete.

Merită să ne amintim că ouăle crude de pui pot fi o sursă de salmoneloză. Dar prepelițele au „imunitate” la această infecție, deoarece porii cochiliilor lor sunt atât de mici încât nici măcar bacteriile nu sunt capabile să pătrundă prin ele. Prin urmare, numai ouăle de prepeliță trebuie consumate crude, este mai bine să le refuzați pe cele de pui.

4. Miere

Mierea este una dintre cele cu o concentrație mare de carbohidrați. Practic nu conține grăsimi, dar, pe lângă zaharoză, există o listă largă de minerale, metale și vitamine, care ajută la normalizarea compoziției biochimice a sângelui.

Dar nu ar trebui să fie abuzați. In caz contrar poate aduce organismul la dependență la faptul că primește energie doar în acest fel - produsele simple vor deveni mai puțin eficiente.

6. Fructe și legume

Includerea în dietă este o soluție universală. Toți conţin fibre, care este necesar pentru energie și normalizarea digestiei. În același timp, atât fructele, cât și legumele sunt alimente ușor digerabile.

Ele trebuie incluse în dietă atunci când sunt prescrise diete de crutare, de exemplu, în perioada de recuperare după tratamentul gastritei sau ulcerelor gastrice.

7. Iaurt natural

Ușor de digerat, conține o bază de fructe și o cantitate mică de zahăr. În același timp, conține și bacterii lactice, care formează baza microflorei intestinale benefice.

Consumul regulat de iaurt va permite nu numai normalizarea activității întregului sistem digestiv, ci și un impuls considerabil de energie. De asemenea, este bun pentru sănătatea femeilor.

8. Macrou

Conține vitamina B 12 și.

Aceste substante direct implicat în producerea de serotonină și dopaminăîn creier - hormoni care sunt responsabili pentru sentimentul de bucurie și, de asemenea, ajută neuronii să absoarbă oxigenul.

Ca urmare, macroul acționează ca un stimulent, dar fără consecințe negative pentru organism. În plus, macroul conține proteine ​​simple și grăsimi ușor digerabile, precum și minerale.

9. Fasole

Deși, în teorie, toate leguminoasele pot fi atribuite aici. Aproape toate sunt compuse din proteine ​​și carbohidrați complecși, folosit de organism pe parcursul zilei.

Micul dejun pe bază de conserve de fasole nu este o opțiune mai rea decât fulgii de ovăz tradiționali. Cui nu-i place fasolea - supa de mazăre sau diverse salate cu mazăre (dar mai bine fără maioneză și carne grasă).

10. Nuci

Nucile sunt bogate în proteine, carbohidrați, acizi grași omega-3 și minerale. Toate acestea menține concentrația nominală de nutrienți din organism, care va afecta pozitiv rata metabolică.

În consecință, dacă mâncați doar nuci, atunci va exista un minim de energie. Și dacă le adaugi, de exemplu, la desert, va ajuta organismul să obțină mai repede un plus de energie.

Cât de des să le folosești?

Este imediat necesar să se clarifice că produsele de mai sus nu trebuie consumate în mod regulat. În mod ideal, numai înainte de activitatea fizică „programată”. În principiu, puteți urma regulile populare:

1. mic dejun- ar trebui să fie bogat în carbohidrați simpli, deoarece acest lucru va ajuta la înveselirea cât mai repede posibil;
2. cină- fara preparate excesiv de grase, dar mereu satioase;
3. cină- doar satisfacator, fara carbohidrati simpli (complex - poti si chiar ai nevoie).

Și, în același timp, cu 2-3 ore înainte de somnul planificat, este mai bine să refuzați mâncarea cu totul. În caz contrar, te poți asigura cu insomnie cronică, de la care nici cel mai „energetic” mic dejun nu te va ajuta dimineața.

Remedii populare pentru a susține organismul în formă bună

Pe lângă nutriția care dă putere, există multe metode populare și ierburi din somn, care ajută la obținerea unui impuls rapid de energie dimineața - acest lucru se poate face nu numai cu cafea. Exemple vii în acest sens sunt uleiurile esențiale de citrice, infuzia de tărâțe, jeleul de măcese.

1. Uleiuri esențiale

Există anumite. Caracteristica lor este ajuta la a face față oboselii psiho-emoționale. Iar uleiurile esențiale de citrice și rozmarin sunt cele mai potrivite pentru asta.

Cum să le folosești? Este suficient să adăugați 3-5 picături la lampa de aromă (sau 2-4 picături la difuzor). De asemenea, pot fi adăugate, de exemplu, la o baie fierbinte. 1 - 2 astfel de „terapie” pe zi vor fi mai mult decât suficiente.

2. Infuzie de tărâțe

Unul dintre cele mai populare remedii pentru oboseala cronică este.

Preparat după cum urmează:

1. Se amestecă 200 de grame de tărâțe cu 1 litru de apă rece;
2. se aduce la fierbere și se fierbe timp de 1 oră;
3. după răcire - se strecoară prin pânză de brânză sau o sită.

Luați 100 - 200 mililitri de 3 - 4 ori pe zi. Cursul minim de „tratament” este de 2 săptămâni. Acest instrument este, de asemenea, o metodă excelentă pentru curățarea intestinelor de toxinele acumulate.

3. Kissel din măceșe

Acest lucru oferă organismului o cantitate mare de acid ascorbic, care ajută să facă față oboselii din cauza bolilor infecțioase. Pregătește-te astfel:

1. se macină 2 linguri de trandafir sălbatic (proaspăt sau uscat - nu contează) și se toarnă 0,5 litri de apă clocotită;
2. acoperiți recipientul în care se află amestecul, înfășurați-l într-un prosop gros și lăsați-l la fiert până se răcește complet.

În jeleul finit, puteți adăuga 1 lingură de miere.

Luați cu cina ca desert- Dimineata, rezerva de energie se va simti de multe ori mai mult.

Amintim, de asemenea, că în ultimul articol am examinat pe baza diferitelor ierburi.

Ce ar trebui să mănânci înainte de un antrenament?

Dieta pentru sportivi este oarecum diferită de cea obișnuită. In primul rand, conține mai mulți carbohidrați- ei sunt cei care ajută la menținerea tonusului în timpul antrenamentelor obositoare și, în al doilea rând, ei includ proteine- cu ajutorul lor se formează masa musculară.

Prin urmare, pentru a obține energie înainte de antrenament, se recomandă să consumați:

• omletă cu curcan;
• ovaz;
• sarmale cu pui;
• pui la cuptor cu cartofi dulci;
• brânză de vaci cu fructe.

De asemenea, toate acestea sunt completate de batoane proteice și shake-uri. Mulți producători produc nutriție sportivă sub formă de amestecuri gata preparate pentru utilizare înainte de antrenament - sunt compuse aproximativ 2/3 din proteine ​​(care este chiar proteina), carbohidrați simpli și complecși. Ele oferă o explozie mare de forță și energie, ajută la trezirea corpului și a creierului pentru antrenamentul următor.

Dar pentru a nu simți o cădere după un antrenament, ar trebui să mănânci literalmente o mică porție de dulciuri în primele 30 de minute după efort fizic. Poate fi un baton de ciocolată, iaurt, banane, portocale, ceai cu miere.

Ce mâncare te face să te simți obosit?

Dar includerea următoarelor în dietă necesită doar energie și crește senzația de oboseală:

1. Carne grasă.În principiu, aceasta poate include orice aliment bogat în grăsimi animale. Acestea sunt alimente care necesită mult mai multă energie pentru a digera decât majoritatea celorlalte. Dar nu ar trebui abandonate complet - produsele din carne sunt principala sursă de proteine. Este mai bine să acordați preferință mâncărurilor din carne slabă.
2. produse pasteurizate. Aceasta include lapte, diverse tipuri de conserve. Ele conțin un minim de micronutrienți și nutrienți, dar organismul încă desfășoară o gamă completă de procese metabolice cu ele care iau energie.
3. Alcool. Ca orice toxină, începe rapid să fie excretată de organism și nu numai. Se cheltuiește multă energie pentru retragerea sa, dar alcoolul etilic practic nu aduce beneficii - este incomensurabil cu răul.
4. Zahăr. Aceasta include și cele în care conținutul ridicat de grăsimi trans. Sunt practic indigerabili. Adică au un minim de energie, dar se despart mult timp. Și în tot acest timp corpul pierde energie.

Acum să aruncăm o privire la videoclip:

Pe scurt, a te menține în formă este destul de ușor dacă știi ce alimente să includă în dieta ta zilnică. Cel mai important lucru este să nu uităm de diversitatea sa. Organismul trebuie să primească o cantitate suficientă de vitamine, minerale, aminoacizi și nu există produse „universale” care să conțină toate acestea.