Alimentatia in timpul alaptarii inca din primele zile. Nutriție adecvată pentru mame în timpul alăptării

Lyudmila Sergheevna Sokolova

Timp de citire: 5 minute

A A

Alăptarea este o necesitate pentru copil și o povară uriașă pentru corpul mamei, slăbit de sarcină. Vitaminele și substanțele nutritive sunt necesare pentru ambele, așa că le puteți mânca într-un ritm crescut. Deoarece sursa principală a tuturor nutrienților este mâncarea, este timpul ca mama unui copil să fie mai atentă la alimentele pe care le consumă. Dacă o tânără mamă respectă următoarele reguli alimentare, ea va putea să-și mențină sănătatea și să ofere corpului copilului tot ceea ce este important pentru dezvoltare.

Contează mâncarea?

De fapt, procesul de alăptare nu depinde în niciun fel de alimente. Laptele este produs în corpul mamei datorită hormonilor feminini - prolactină și oxitocină. Chiar și atunci când mama mănâncă foarte puțin, va avea în continuare lapte, iar bebelușul va avea suficienti nutrienți în el. Toate elementele care sunt utile și importante pentru bebeluș din alimente pătrund direct în laptele matern, dar mama rămâne cu tot ce este inutil. Prin urmare, atunci când o mamă este subnutrită în timpul alăptării, ea însăși va suferi de acest lucru. Iar asistentele trebuie să asigure o dietă echilibrată pentru a nu dăuna sănătății lor în primul rând, iar bebelușul își va lua pe a lui.

Dieta corectă

În timpul sarcinii și alăptării, alimentația adecvată și lista de produse nu sunt practic diferite.

Nutriția în timpul alăptării ar trebui să includă alimente:

cereale fierte în apă (orez, hrișcă, terci de orz, orz perlat);
carne slabă și pasăre;
produse lactate fermentate (iaurt, lapte copt fermentat, iaurt de casă, chefir);
supe;
paste din grâu dur;
legume;
fructe;
ceaiuri, compoturi;
biscuiti;
pâine integrală;
ulei (nu te lasa dus);
brânză degresată.

citrice;
căpșune;
produse exotice;
dulciuri, ciocolată;
caviar cu fructe de mare;
ouă;
arahide.

Mamele care alăptează pot mânca cu 600 kcal mai mult decât mâncau înainte. Dacă nu mănânci în exces, silueta ta nu va avea de suferit. Dimpotrivă, puteți reveni la forma prenatală. În timpul alăptării, metabolismul se accelerează, producția de lapte consumă multe calorii și se consumă mai multă energie, inclusiv din rezervele de grăsime.

Nu este nevoie să mâncați în exces; puteți asculta îndemnurile naturale ale foametei și le puteți satisface în timp util. Poartă întotdeauna ceva cu tine de gustat și de a-ți potoli foamea.

Dieta mamei unui copil ar trebui să se bazeze pe piramida clasică a alimentației adecvate. Lista ar trebui să includă produse din cereale, mâncăruri din carne, pește, fructe și legume, toate în combinație. Cu cât sunt mai multe produse, cu atât mai bine pentru mamă și copil.

Nu există interdicții stricte pentru mamele care alăptează, dar ar trebui să fii atent la anumite alimente și să le consumi conștient.
Femeile care alăptează trebuie să stabilească un regim de băutură. Volumul de apă pe care îl bei pe zi ar trebui să fie de cel puțin doi litri. Dar! Nu ar trebui să te forțezi. Dacă nu vrei să bei atât de mult, nu e nevoie. Găsiți standardul acceptabil pentru sănătate.

Reguli nutriționale de bază pentru o mamă care alăptează

Programul meselor

Regimul este pe primul loc. În timpul hrănirii, mama trebuie să mănânce de cel puțin șase ori pe zi: printre acestea, puteți mânca trei mese principale și trei gustări între mesele principale. Puteți mânca când vă este foame. De exemplu, majoritatea mamelor simt o senzatie de foame dupa sau in timpul alaptarii - in acest caz este mai bine sa ia o gustare. Mesele mici accelerează metabolismul, dar nu trebuie să vă lăsați purtat de mesele mici pentru a evita supraalimentarea.

Metode de prelucrare a alimentelor

Tratamentul termic distruge majoritatea vitaminelor, dar există metode de procesare care păstrează beneficiile alimentelor după gătire. Este de preferat să coaceți sau să fierbeți feluri de mâncare în loc să le prăjiți; le puteți fierbe la abur. Alimentele prăjite conțin foarte puține vitamine; în plus, conțin multă grăsime, care este dăunătoare pentru mamele care alăptează.

Cerealele ca bază a dietei

Dacă aderați la piramida alimentației adecvate, puteți include cereale în lista de dietă zilnică. Această regulă este incredibil de relevantă pentru femeile care alăptează. Garnitura preferată ar trebui să fie terci: hrișcă, orez, fulgi de ovăz sau alte cereale. Consumul de pâine nu este interzis, dar ar trebui să se acorde preferință pâinii integrale.

Înlocuiți laptele cu produse lactate fermentate

Laptele și produsele lactate conțin calciu și este esențial. Dar nu trebuie să mâncați lapte de vacă întreg din dietă, deoarece proteinele din laptele de vacă pot provoca tulburări de stomac sau alergii la copil. Produsele lactate fermentate vor fi, de asemenea, mai sănătoase pentru digestia mamei care alăptează. Ar trebui să consumați suficient chefir, lapte copt fermentat, brânză de vaci și iaurt.

Fructe si legume

Aceasta este o opțiune grozavă de gustare. Conțin carbohidrați complecși, care se descompun încet în organism și oferă energie pentru mai mult timp. De asemenea, conțin multe fibre, care îmbunătățesc funcția intestinală și susțin un sistem imunitar sănătos. Este mai bine să nu mâncați alimente exotice; acestea pot provoca o reacție dăunătoare copilului.

Prietenia mediului

Trebuie avută o anumită prudență în alegerea produselor. Fructele și legumele în afara sezonului pot conține cantități uriașe de nitrați și alte substanțe nocive. Dacă nu aveți propria grădină, este mai bine să vă limitați la a mânca legume și fructe de sezon cultivate în țara dvs.

Alegerea de a fi prietenos cu mediul se aplică și tuturor celorlalte produse. Fă-ți timp pentru a studia compoziția produsului pe care urmează să-l consumi. Dacă conține ingrediente naturale - viteză maximă înainte, dar dacă conține doar chimicale - atunci ce beneficii crezi că vor aduce ție și copilului tău?

Vitamine cu minerale

Dieta trebuie gândită în așa fel încât în timpul alăptării mama să primească din alimente toate vitaminele și mineralele necesare, pe care apoi le va transmite copilului. De obicei, mamele care alăptează au o lipsă de calciu și fier. Acest lucru nu poate fi permis. Produsele lactate, algele marine, carnea întunecată, ouăle de pui și leguminoasele sunt bogate în calciu, fier și iod. Mama și bebelușul au nevoie de vitamina D. Întărește sistemul imunitar și participă la metabolismul calciului, de aceea este necesară întărirea masei osoase. Se găsește în gălbenușul de ou de pui sau în peștele de mare gras.

Aflați când să nu mai mâncați carne

Consumul de proteine este foarte important, deoarece este un material de construcție pentru organism. Dar excesul său poate avea un efect negativ asupra funcționării organismului. Proteinele pot pune o povară excesivă asupra rinichilor bebelușului, așa că mama nu trebuie să se lase dusă de carne. Contează și tipul de carne. Trebuie acordată preferință cărnurilor slabe și păsărilor de curte.

Nu sare, nu zahăr

Excesul de zahăr și sare afectează negativ metabolismul și condiția fizică generală. Persoanele care alăptează ar trebui să evite alimentele bogate în zahăr (și cu siguranță cele care conțin un îndulcitor) și să reducă aportul de sare la o linguriță pe zi.

Fara chimie!

Nu există loc în dieta unei mame pentru potențiatori de aromă, conservanți, diverși coloranți, orice arome și alte substanțe chimice atunci când alăptează. Ele pot înrăutăți starea corpului copilului în ansamblu.

Ce nu poți mânca?

De fapt, nu există interdicții stricte. Dar ar trebui să fii atent la unele alimente, iar dacă pofta îți permite, este mai bine să le eviți. Faptul este că există o listă de produse alimentare care pot provoca reacții alergice la un copil. Pentru a evita un astfel de risc, pentru a nu face rău copilului, refuzați:

Laptele vacii. Se crede că este benefic pentru copil. Cu toate acestea, acest produs este periculos atât pentru mamă, cât și pentru copil. Laptele de vacă este foarte diferit ca compoziție față de al nostru; este format din proteine străine. Iar dacă o mamă bea lapte de vaca, acesta poate provoca indigestie sau alergii la copil. Puteți mânca produse din lapte fermentat. În ele, proteina este într-o formă diferită și este bine digerată de corpul uman.
Glutenul este o proteină vegetală. Mamele știu că cerealele pentru copii nu trebuie să conțină gluten, dar cu toate acestea ele însele uită adesea să-l excludă din mâncare. Glutenul se găsește în toate terciurile, cu excepția orezului, hrișcii și porumbului. Glutenul provoacă adesea alergii, așa că alte cereale trebuie consumate cu atenție, introduse încet și monitorizați reacția copilului.
Aditivi chimici în compoziție. Corpul bebelușului nu este capabil să reziste la tot felul de conservanți, arome, potențiatori de aromă etc. El poate reacționa la toate acestea cu o alergie.
Fructe exotice. Trebuie să mănânci fructe și legume de sezon, cele cultivate în regiunea ta natală. Astfel, puteți evita o reacție inadecvată a corpului bebelușului la alimente necunoscute.
De culoare roșie. Acest pigment provoacă alergii la mulți copii. Este mai probabil ca alergenul să fie eliminat atunci când pielea roșie este tăiată.

Se spune că atunci când mama nu are alergii, atunci copilul nu are. Este un mit. Copiii pot dezvolta alergii la cele mai inofensive alimente. Când introduci alimente noi în dieta ta treptat și monitorizezi constant reacția copilului tău, poți evita probleme grave de sănătate pentru copilul tău. În cele mai multe cazuri, până la șase luni, mamele pot mânca ce vor, pe măsură ce bebelușul se obișnuiește cu alimente noi și le acceptă.

Concepții greșite comune despre nutriție în timpul alăptării

Există multe mituri pe această temă care se întorc în vremurile bunicilor noastre. Să le respingem pe cele principale.

Cu cât bei mai mult lichid, cu atât se produce mai mult lapte. Faptul este că volumul de lapte poate depinde numai de hormonul feminin prolactină, care este produs în timpul alăptării, prin urmare este imposibil să îmbunătățim producția de lapte prin consumul de mai mult lichid. Un alt hormon numit oxitocină participă și el la procesul de alăptare. El este responsabil pentru curgerea laptelui din sânul mamei. Băutul cald îmbunătățește producția de oxitocină în organism, așa că după o ceașcă de ceai este mai ușor să alăptezi - laptele curge de la sine. Acest proces nu se aplică volumului de lapte, așa că dacă este nevoie de mai mult lapte, nu trebuie să vă schimbați dieta sau să beți mai multe lichide. Singura modalitate de a obține acest efect este să pui copilul la sân mai des.
Nucile îmbunătățesc lactația, iar laptele matern devine mai bogat. Compoziția laptelui matern nu se modifică și nu poate fi afectată de alimente. Consumul crescut de nuci face laptele matern mai gros, adică mai greu de ajuns pentru copil.
Castraveții și varza pot provoca flatulență la un copil. Acest lucru este posibil atunci când mama se confruntă cu balonare după consumarea acestor produse. Dacă nu există, atunci copilul nu este în pericol.
Condimentele fac laptele să aibă un gust rău. Poate că așa este, iar gustul devine cu adevărat diferit. Dar asta nu înseamnă că copilul va începe să-l refuze. În timpul cercetărilor pe această temă, nu au existat astfel de reacții.

Regulile nutriționale enumerate nu pot fi numite instrucțiuni stricte; inițial trebuie să vă ascultați corpul. Dar ele te vor ajuta să faci alegeri alimentare sănătoase pentru a-ți proteja sănătatea și pentru a oferi bebelușului tău tot ce este necesar pentru creștere.
Așadar, alimentația adecvată atunci când alăptează o mamă ar trebui să fie sănătoasă și variată. Mănâncă toate alimentele noi treptat. Mama poate mânca tot ce face parte dintr-o dietă sănătoasă adecvată. Alcool, substanțe chimice, fast-food - tot ce este dăunător ar trebui exclus. Alimentele trebuie fierte și fierte la abur. Prin urmare, nu este neobișnuit ca după ce copilul se naște, întreaga familie să treacă la alimente sănătoase. Nu-i așa că este minunat?!

Laptele matern contine un set armonios echilibrat de nutrienti bogati in proteine, carbohidrati, vitamine si compusi grasi.

Tot ceea ce are nevoie bebelușul în timpul hrănirii provine din laptele mamei, așa că alimentația unei mame care alăptează în prima lună trebuie să fie variată și echilibrată.

Ce poate mânca o mamă care alăptează în prima lună?

Pentru a evita disconfortul sub formă de colici stomacale și alergii la copil, meniul unei mame care alăptează în prima lună ar trebui să fie oarecum limitat. Ar trebui să evitați complet băuturile tari și alte lichide. Să aruncăm o privire mai atentă la ce poate bea o mamă care alăptează și ce nu poate:

1. Nu puteți:
cafea;
Ceai negru;
tot laptele;
apă carbogazoasă;
băuturi cu adaos de coloranți;
orice fel de băuturi alcoolice.

2. Puteți:
produse lactate fermentate – chefir, lapte copt fermentat, iaurt;
compot de fructe uscate;
decoct de măceș;
ceai verde slab.

Ce poate mânca o mamă care alăptează în prima lună după nașterea copilului ei și ce nu este recomandat pentru consum:

1. Printre alimentele care ar trebui excluse din alimentație în prima lună se numără:
stafide;
smântână;
bulion de carne;
legume și fructe crude;
produse de panificație din făină de calitate superioară;
brânzeturi de orice fel.

Ce ar trebui să mănânce o mamă care alăptează în primele zece zile ale primei luni a copilului:
supă slabă;
carne slabă fiartă;
terci fierte în apă: orz, hrișcă, orez, porumb, fulgi de ovăz, grâu;
mere coapte.

După zece zile, puteți adăuga următoarele produse în dieta unei mame care alăptează:
brânzeturi tari ușoare;
ouă;
brânză de vacă;

Pește fiert sau copt, cu excepția speciilor marine;
legume înăbușite și/sau fierte (varză, morcovi, dovlecei, dovleac etc.);
Paste.

Dieta unei mame care alăptează în prima lună

Pentru a păstra laptele într-o formă „pură”, adică pentru a exclude tot felul de impurități care contribuie la dezvoltarea alergiilor și a altor boli, inclusiv cele legate de funcționarea tractului gastrointestinal al bebelușului, alimentația unei mame care alăptează ar trebui să fie dietetic, acest lucru este deosebit de important în perioada inițială de alăptare. Este necesar să monitorizați cu strictețe ce și când mănâncă mama. Este indicat ca o femeie să țină un jurnal zilnic. Astfel, mama va avea ocazia să-și urmărească alimentația și să răspundă în mod adecvat la toate schimbările în comportamentul și sănătatea copilului ei. În primele zile după naștere, o tânără trebuie să mănânce des și să bea mult. Regimul de băut ar trebui să fie format din cel puțin 2 litri de lichid. Ceai dulce, compoturi, băuturi din plante - toate acestea ajută la îmbunătățirea lactației. Dacă, în urma obstetricii, a fost folosită o operație cezariană, atunci femeia va avea neapărat urme de rupturi. Pentru o vindecare rapidă, este necesar să se introducă în dietă bulion slab de pui, care este bogat în gluten, care ajută la strângerea rapidă a țesuturilor deteriorate.

Deja în a patra zi de alăptare, dieta postpartum poate fi variată cu terci. Fulgii de ovăz, grâu sau terci de hrișcă gătite în apă vor fi o completare excelentă la masa bebelușului tău. În zilele următoare, puteți adăuga produse vegetale la terciul gătit. Singura condiție este legumele fierte sau fierte. Sub nicio formă nu trebuie să mănânci prăjeli pe toată perioada alăptării. Când primesc recomandări nutriționale la externare din maternitate, multe femei întreabă dacă o mamă care alăptează poate mânca mâncăruri făcute din cartofi în prima lună? Nu vei primi un răspuns cert, dar, după cum arată practica, consumul de cartofi în primele zile de alăptare este extrem de nedorit. Motivul pentru aceasta este amidonul conținut în acest produs.

În prima lună de viață, întregul sistem digestiv al unui copil este foarte delicat. Prin urmare, pentru a evita stresul suplimentar asupra tractului gastrointestinal asociat cu digestia alimentelor, experții recomandă să se abțină de la a consuma mâncăruri din cartofi sub orice formă. Este extrem de nedorit să mănânci varză în primele zile, deoarece stimulează formarea de gaze la copil, ducând la balonare. La întrebarea dacă o mamă care alăptează poate mânca ciuperci, răspunsul este clar - nu. Apropo, ciupercile nu trebuie date unui copil până la vârsta de 6-7 ani. După o săptămână de hrănire, dieta unei femei poate fi diversificată cu pește alb fiert și carne slabă. Această delicatesă ar trebui limitată la 2 ori pe săptămână. Este foarte util să includeți în alimentație pâinea neagră și nucile în a 2-3-a săptămână din prima lună de hrănire. Cea de-a treia săptămână a lunii dietei de alăptare poate fi completată cu pui, fructe, ouă și brânzeturi blânde. Cu fiecare inovație, o tânără mamă ar trebui să urmărească reacția copilului la un nou tip de produs. Acesta este motivul pentru care este atât de importantă păstrarea înregistrărilor zilnice de nutriție.

Dieta aproximativă pentru o mamă care alăptează

Desigur, în timpul alăptării, corpul feminin trebuie să rețină suficientă energie vitală și să aibă rezervele necesare de forță. Dieta zilnică ar trebui să fie completă și să aibă un anumit conținut de calorii. Consumul zilnic de componente energetice trebuie menținut la următoarele standarde:
carbohidrați – 350-500 g;
grăsimi – 90-120 g, din care 25% să aibă conținut vegetal;
proteine – 140-150 g, cu până la 60% de origine animală.
Următoarele alimente zilnice vor ajuta la menținerea valorii energetice a organismului:
brânză de vaci - 100-200 g;
unt – 20-30 g;
carne slabă și/sau pește – 250 g;
ulei vegetal (floarea soarelui sau măsline) – 30 g;
ou - o bucată;
legume - 500 g;
paste sau cereale – 60-70 g;
fructe și fructe de pădure – 200-500 g;
produse lactate fermentate – 300-500g.

În urma acestui aport nutrițional zilnic, valoarea energetică va fi de la 2500 la 3500 kcal. Un stimulent suplimentar pentru un organism sănătos va fi diverse vitamine pentru mamele care alăptează. Este interzis să consumi alimente care provoacă reacții alergice, vărsături, constipație și creșterea formării de gaze. Provocatorii în acest caz sunt următoarele bunătăți:
roșii;
struguri;
căpșună;
banane;
portocale;
kiwi;
diverse sosuri, ketchup, maioneză etc.;
caviar (negru și roșu);
dovleac;
varză;
alimente afumate, prajite, murate, sarate.

Pentru ca bebelușul să se simtă confortabil în prima lună de viață, tânăra mamă trebuie să-și sacrifice preferințele gastronomice.

Ce afectează alăptarea unei mame care alăptează?

În terminologia medicală, există conceptul de lactopoieză și hipogalactie. Primul este procesul de menținere a hrănirii naturale a unui nou-născut, iar al doilea termen înseamnă o încălcare a lactopoiezei. Se știe că prin hrănirea artificială un copil își încetinește dezvoltarea. Copiii sunt inferiori semenilor lor în multe privințe: înălțime, greutate, susceptibilitate la diferite boli. Pentru ca alăptarea unei femei să continue fără eșecuri, este necesar să aveți grijă de acest lucru în avans. Ce factori influențează acest proces? Hipogalactia este direct legată de problemele fiziologiei și stării psihologice ale unei femei.

Principalii factori sunt:

Nepregătirea corpului feminin pentru maternitate. Acest lucru se aplică fetelor tinere ale căror glande mamare nu sunt complet formate, ceea ce duce la dezechilibru hormonal. Un alt motiv sunt bolile cronice și/sau leziunile infecțioase ale corpului.
Respingerea psihologică din sânul mamei. O astfel de manifestare neuropsihiatrică poate apărea în cazul unei sarcini nedorite. Destul de ciudat, bebelușul simte acest lucru și, atunci când este atașat de sân, încearcă în toate modurile posibile să respingă mamelonul mamei.
Hrănire neregulată. Doar un bebeluș care alăptează la sân poate stimula lactația la femei. Nu ar trebui să puneți copilul sub limite de timp pentru a mânca. Cea mai bună opțiune este să hrănești copilul la cerere.
Calitate proastă și/sau alimentație proastă. În timpul alăptării, sarcina principală a femeii este să mănânce suficientă hrană sănătoasă. Respectarea regimului de băut și standardele alimentare echilibrate sunt condiții necesare pentru sănătatea bebelușului.
Supraîncărcare nervoasă și situații stresante. Aceste concepte nu ar trebui să privească în niciun fel o mamă care alăptează. Sarcina principală a oamenilor din jurul ei este să-i ofere pace, dragoste și atenție.
Obiceiuri proaste (fumatul și alcoolul).
Oricare dintre factorii de mai sus contribuie la amenințarea lactației și pune la îndoială producția naturală de lapte la o mamă care alăptează.

Rețete delicioase pentru mamele care alăptează

Mamele tinere cred că alimentația în prima lună de alăptare nu este originală și foarte monotonă. Pentru a reduce scepticismul, oferim câteva rețete culinare interesante care le vor oferi tinerelor o adevărată plăcere gastronomică.

Ingredientele necesare:
carcasă de iepure – 300 g;
morcovi - 100 g;
fulgi de ovaz - 3 linguri;
unt – 15-20 g;
sare - 1 linguriță;
praz, patrunjel - cate 1 tulpina.
Rețeta nu conține cartofi tradiționali. Îl poți înlocui cu cartofi dulci sau țelină, sau te poți descurca fără ele.
Metoda de gatire:
curățați picioarele și pulpele iepurelui;
tăiați carcasa în bucăți și puneți-o într-o tigaie pentru un tratament termic suplimentar;
totul se umple cu apă, se adaugă sare și se fierbe la temperatură moderată timp de o oră;
morcovii si telina taiate fasii se calesc intr-o tigaie incinsa in ulei de masline;
după ce iepurele este fiert, oasele lui sunt separate de pulpă;
bulionul se filtrează și bucățile de carne se trimit în tigaie;
legumele sotate și fulgii de ovăz completează conținutul tigaii;
toată această masă se aduce la fierbere și se scoate din aragaz pentru infuzie;
După ce fulgii de ovăz s-au umflat, în supă se adaugă ceapa și pătrunjelul.
Supa de iepure originală, gustoasă și sănătoasă este gata. Timpul de gătit nu depășește o oră și jumătate. Conținut caloric în 100 g de produse: 177 kcal. Proteine – 10,36 g, grăsimi – 10,71 g, carbohidrați – 8,6 g.

Ingredientele necesare:
bulion de vită - 2 litri;
mazăre verde - 200 g;
vițel – 400 g;
morcovi - 200 g;
tăiței cu ou (de casă) – 150 g;
praz, patrunjel - de-a lungul tulpinii;
Sarat la gust.
Metoda de gatire:
se fierbe carnea de vițel timp de o oră;
morcovii tăiați se adaugă în bulion;
bucățile de vițel tăiate cubulețe mici sunt trimise în bulion împreună cu mazărea verde și tăițeii cu ou;
după cincisprezece minute de gătit, se adaugă sare și ierburi în bulion.
Supa de vițel „dulce” pentru o mamă care alăptează este gata. Timp de gătire - 30 de minute. Conținut caloric la 100 g: 66 kcal. Proteine – 4,55 g, carbohidrați – 5,58 g, grăsimi – 2,82 g.

Piept de pui cu bacon, copt la cuptor

Ingredientele necesare:
piept de pui - 2 bucati;
slănină – 100 g;
patrunjel, busuioc – 10 g fiecare;
salvie – 15 g;
rozmarin – 5 g;
ulei de măsline - 2 linguri;
dovlecel – 700 g;
Sarat la gust.
Metoda de gatire:
dovleceii se taie felii groase si se aseaza intr-o forma pre-unsa cu ulei de masline;
busuioc, salvie, patrunjel si rozmarin se macina intr-un mojar cu adaos de sare si o lingura de ulei de masline;
sânii sunt mânjiți generos cu un strat gros de preparat de ierburi picante;
totul se înfășoară în slănină feliată subțire, se pune pe dovlecei și se dă la cuptor;
Acest fel de mâncare delicios se prepară la o temperatură de 180 ° C timp de cel puțin 30 de minute.
Piept de pui copt cu bacon este gata. Timp de preparare: 45 minute. Conținut caloric la 100 g: 165 kcal. Carbohidrați – 1,86 g, grăsimi – 13,02 g, proteine – 10,65 g.

Ingrediente pentru preparare:
mei - un pahar;
piure de dovleac – 200 g;
lapte – 2 pahare;
apă – 3 pahare;
unt - 50 g;
un praf de sare si zahar.
Metoda de gatire:
meiul spalat bine se pune in apa clocotita cu sare;
după ce apa s-a evaporat complet, se adaugă lapte și se fierbe la foc mic timp de 30-40 de minute;
se adaugă piure de dovleac pre-preparat, care se amestecă bine cu mei și se fierbe încă 10 minute;
Terciul se scoate de pe aragaz si se asezoneaza cu unt.
Terci de grâu delicios cu dovleac este gata. Timp de gătire - 80 de minute. Conținut caloric la 100 g de produs: 128 kcal. Proteine – 2,15 g, carbohidrați – 10,67 g, grăsimi – 8,48 g.

Ingrediente de pornire:
lapte – 400 ml;
smântână – 200 ml;
fulgi de ovaz si tarate – 50 g fiecare;
vanilie - o păstăie;
zahăr brun - 4 linguri;
Sarat la gust;
mentă și lingonberries - pentru servire.
Metoda de gatire:
smantana incalzita cu vanilie se aduce la fiert si se lasa deoparte 20 de minute, dupa care se indeparteaza vanilia;
La crema preparată se adaugă lapte, fulgi de ovăz, zahăr și sare;
amestecând constant la foc mic, fierbeți terciul timp de 5-7 minute;
Cu 1-2 minute înainte de sfârșitul gătitului, adăugați tărâțe de ovăz și unt;
După amestecare, lăsați terciul să stea timp de 20 de minute.

În perioada de alăptare a unui nou-născut, este foarte important ca o mamă să-și echilibreze corect alimentația în funcție de nevoile corpului său și ale bebelușului, care capătă putere. În primele luni după sarcină și naștere, o mamă care alăptează trebuie să se recupereze. În același timp, trebuie să ne amintim că acesta este un moment de formare și creștere activă a bebelușului ei, pentru care laptele matern este singura sursă de toate vitaminele, mineralele, carbohidrații, proteinele și grăsimile.

Reguli de dietă

Când își formează meniul, fiecare mamă care alăptează trebuie să respecte reguli clare, deoarece atunci când mănâncă ceva, totul intră în corpul nou-născutului și îi afectează bunăstarea. Aceste reguli sunt foarte simple:

poți mânca numai preparate proaspăt preparate din produse naturale;
bea multă apă potabilă curată (un pahar cu apă băut cu 20-30 de minute înainte de hrănire favorizează alăptarea activă în timpul alăptării);
este foarte important să evitați alimentele care pot provoca reacții alergene;
Mama trebuie să înceapă să mănânce fiecare produs nou treptat, cu o pauză între inovații de cel puțin 3-4 zile;
lăsați porțiile oricărui produs să fie moderate, deoarece în cantități mari chiar și cel mai inofensiv fel de mâncare poate provoca probleme intestinale sau o reacție alergică la un copil;
excludeți băuturile carbogazoase și toate produsele care conțin aditivi chimici nocivi;
este strict interzis să bei alcool sub orice formă sau cantitate, deoarece intră complet în sângele copilului prin laptele matern;
Păstrează un jurnal alimentar, astfel încât să poți analiza reacțiile dureroase ale bebelușului tău și să nu mai consumi produsul care le-a declanșat.

Ce alimente poate mânca o mamă care alăptează?

Lactat

Lactatele și produsele lactate fermentate sunt, desigur, foarte importante în meniul unei mame care alăptează. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să vă lăsați prea purtat de ele.

Contrar credințelor tradiționale ale generației mai în vârstă, chiar și laptele integral de vacă se poate bea nu mai mult de 2 pahare pe zi, pentru ca bebelușul să nu dezvolte alergie la lactoză.
Cel mai bine este să consumați produse lactate după tratamentul termic (caserole, cheesecake, terci de lapte și jeleu).
În timpul perioadei de hrănire, încearcă să mănânci brânză de vaci sau brânză tare în fiecare zi: acestea te vor îmbogăți pe tine și pe copilul tău cu calciu și proteine.
În prima perioadă de hrănire, smântâna poate fi consumată după tratamentul termic (se adaugă în sosuri și caserole).
Produsele lactate fermentate (chefir, lapte copt fermentat, iaurt fără coloranți sau aditivi) trebuie consumate zilnic de către o mamă care alăptează.
Untul este bun de adăugat în terci și alte feluri de mâncare.

Terci, pâine, paste

Terciul este foarte util atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. În timpul alăptării, meniul tău ar trebui să fie cu siguranță bogat în preparate din cereale. Mănâncă hrișcă, fulgi de ovăz, grâu și terci de porumb pentru sănătatea ta. Simțiți-vă liber să le combinați cu legume sau fructe uscate, acest lucru va stimula bine intestinele.

Când copilul împlinește 3 luni, puteți introduce în alimentație orzul, orzul perlat, meiul, grisul și terciul de orez. Faceți acest lucru treptat, în porții mici. Fii cu ochii pe scaunul bebelușului tău.

Nu renunta la paine. Dar să fie secară, făină integrală sau cu adaos de tărâțe. Puteți mânca biscuiți.

Încercați să alegeți paste din grâu dur.

Produse din carne

Se recomandă unei mame care alăptează să mănânce carne de pasăre, iepure, carne slabă de vită și limbă de vită. Aceste produse nu trebuie consumate prea prajite, asezonate cu condimente iute si aromate. Cel mai bun și cel mai sănătos mod de a fierbe sau abur carnea este să faci din ea chifteluțe sau chifteluțe.

Peste si fructe de mare

În timp ce bebelușul este alăptat, este indicat ca mama să mănânce numai pește cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, crap, șalău). De câteva ori pe săptămână, includeți pește fiert, înăbușit sau copt în meniu.

Fructele de mare trebuie abandonate până când copilul împlinește 8-9 luni. Ca toate produsele exotice pentru zona noastră, acestea sunt complet nedorite pentru organismul fragil în dezvoltare al unui bebeluș.

Legume

Legumele sunt o necesitate în meniul unei mame care alăptează. Fibrele și structura fibroasă a legumelor stimulează funcția intestinală. Iar saturația lor cu substanțe utile este pur și simplu un depozit de sănătate pentru mamă și copil.

Încă din primele zile după nașterea bebelușului, puteți include în siguranță legume fierte, aburite sau coapte în meniu:

cartof,
zucchini,
conopidă,
dovleac,
pătrunjel și mărar.

De la vârsta de 3-4 luni, bebelușul poate mânca morcovi, sfeclă, roșii, vinete (înăbușite sau coapte). Până la 5-6 luni, este indicat ca bebelușul să încerce aproape toate alimentele prin laptele matern și să se pregătească pentru introducerea primelor alimente complementare.

Ceapa și usturoiul sunt saturate cu uleiuri esențiale, astfel încât pot da laptelui matern un gust amar și un miros neplăcut, care vor respinge copilul. Aceste produse nu trebuie consumate crude de către o mamă care alăptează.

Asigurați-vă că adăugați ulei vegetal în mâncărurile cu legume. Se completează perfect gustul și promovează buna funcționare a tractului gastrointestinal.

Fructe

Fructele pot fi consumate pe tot parcursul perioadei de hrănire. Dar adăugați-le în meniul dvs. treptat, monitorizând cu atenție reacția corpului bebelușului. În fiecare zi, mama trebuie să mănânce cel puțin 300 g de fructe și să bea 250-300 g de sucuri de fructe (de preferință cu pulpă).

Începeți cu mere și pere verzi coapte.
Bananele sunt singurul fruct exotic permis în dieta mamei încă din primele luni ale bebelușului.
Piersicile conțin componente importante pentru structura creierului bebelușului și contribuie la buna dispoziție a mamei.
Rodia este foarte utilă pentru întărirea sistemului imunitar. Începeți să utilizați câteva boabe și creșteți treptat cantitatea.
Strugurii și caisele oferă un „material de construcție” important pentru oasele unui copil. Dar amintiți-vă că aceste fructe provoacă flatulență. Utilizarea lor este recomandată de la vârsta de 6-7 luni.
Agrișele, coacăzele, cireșele și cireșele dulci sunt utile în cantități mici.
Căpșunile, căpșunile sălbatice și zmeura nu trebuie consumate de mamă în timpul alăptării. Aceste fructe de padure sunt foarte alergene.
Citricele pot provoca reacții alergice la copii, așa că nu este absolut indicat ca mamele care alăptează să le mănânce până când copilul are 8-9 luni. Dar dacă vrei cu adevărat, atunci o felie mică de mandarină sau portocală nu poate face rău copilului.
Lămâile sunt puțin alergenice și conțin multă vitamina C, care întărește sistemul imunitar și luptă împotriva răcelilor. O felie de lămâie pentru ceai este întotdeauna de dorit în dieta unei mame care alăptează.
Este mai bine să nu mâncați fructe exotice (ananas, mango, kiwi) până când copilul are 4-5 luni.

Băuturi

O mamă care alăptează trebuie să bea suficient lichid pe zi (cel puțin 1,5-2 litri). Acest lucru este important pentru o lactație bună și pentru funcționarea nedureroasă a întregului corp în ansamblu.

Apa este doar purificată și curată.
Ceaiul și cafeaua sunt permise în cantități foarte mici, astfel încât cofeina pe care o conțin să nu provoace emoție nervoasă la copil.
Compoturi și jeleu.
Compoturi din fructe uscate (mere, pere, caise uscate).
Infuzii de macese fara zahar din primele zile.
Ceaiuri din plante în conformitate cu sfatul medicului.
În timpul hrănirii, nu trebuie să beți băuturi carbogazoase, precum și băuturi cu coloranți, aditivi chimici și aromatici.

Ce alimente nu ar trebui să mănânce o mamă care alăptează?

O femeie care alăptează nu trebuie să mănânce alimente care pot provoca orice durere la copil (de la flatulență, scaune moale și erupții cutanate până la edem Quincke). Pentru a face acest lucru, mama trebuie să știe bine ce produse și când își poate completa dieta, după ce oră poate fi extins meniul și ce posibile reacții dureroase ale corpului copilului la inovații.

O mamă care alăptează nu trebuie să mănânce următoarele alimente:

orice legume și fructe roșii-portocalii;
fructe exotice care nu cresc in zona ta (kiwi, ananas, avocado, curmal);
fructe de mare, caviar, pește sărat și afumat;
legume sărate și murate, ciuperci, varză;
usturoi, condimente, ardei iute;
toate băuturile carbogazoase;
alcool;
sosuri iute și picante, inclusiv maioneză și ketchup;
brânzeturi, moi și albastre;
carne și pește afumat;
orice alimente conservate;
produse semi-finisate;
chipsuri, biscuiți cu aditivi chimici de aromă;
ciocolată neagră, cacao;
cafea;
produse de patiserie bogate, dulciuri cu smântână bogată în grăsimi.

Amintiți-vă că dieta echilibrată și bogată în calorii a unei femei în timpul alăptării este cheia sănătății și sănătății bune a copilului dumneavoastră.

Când plănuiești, concepești și dai naștere unui copil, totul în lumea ta capătă noi culori uimitoare. Nu degeaba se crede că viața este împărțită în înainte și după atunci când ai un copil. Copiii nou-născuți sunt creaturi foarte emoționante și lipsite de apărare, care sunt complet dependenți de îngrijirea maternă, iubire și un mediu favorabil.

Alăptarea

Corpul feminin are multe uși secrete care sunt descoperite în urma unor schimbări și transformări. Laptele care este produs în sânii unei femei după naștere depinde de hormoni. Țesutul mamar, sub influența progesteronului și a estrogenului, crește și apare - prima etapă a formării laptelui în sânul unei femei. În 3 zile de la formarea colostrului, apare laptele matern cu drepturi depline.

Hormonul prolactina afectează lactocitele, care, la rândul lor, produc laptele matern. După ce bebelușul este pus pentru prima dată la sân, se produce o nouă cantitate de lapte datorită nivelurilor crescute

Datorită inhibitorului, laptele se acumulează în glandele mamare și apare durerea, ceea ce indică faptul că sânii sunt supraumpluți. Cu cât factorul inhibitor este mai puternic, cu atât laptele se produce mai lent. Suptul bebelușului declanșează producerea unui nou lot de lapte matern.

Procesul de hrănire este individual. Ce puteți mânca, de asemenea, depinde în mare măsură de vârsta copilului și de reacția acestuia la alimente. Unii copii din fragedă copilărie sunt imuni la alimentele alergene, la mâncărurile picante și colorate pe care le mănâncă mama lor. Dar, în orice caz, este mai bine să rămâi la dieta standard pentru o femeie care alăptează.

Mănâncă în timpul alăptării

Cel mai probabil, întrebarea despre ce poate mânca mama trebuie redirecționată într-o altă direcție. Este general acceptat că o femeie care alăptează ar trebui să-și limiteze dieta în mai multe moduri pentru a-și menține sănătatea bebelușului. Dar, de regulă, perioada cea mai perfidă în hrănirea unei mame tinere este copilăria. În această perioadă ar trebui să te gândești mai ales la ce poți mânca în timpul alăptării și ce nu.

Mamele se gândesc adesea doar la copil, uitând că și-au expus corpul la stres. La urma urmei, sarcina și nașterea sunt întotdeauna o terapie de șoc pentru orice corp feminin. Prin urmare, nu uita de tine. După naștere, organismul are nevoie de o mulțime de vitamine și minerale pentru a se recupera. Prin urmare, dieta unei tinere mame nu ar trebui să fie doar hipoalergenică pentru copil, ci și sănătoasă pentru ea. Răspundeți la întrebarea dacă îl puteți mânca singur. Dar există un mic indiciu - dacă nu există aditivi în el, atunci nu vor exista efecte dăunătoare. Alege cremoasă sau creme brulee.

După naștere, copilul nu mai este atât de strâns legat de corpul mamei, dar continuă să consume produsele sale derivate. Se hrănește cu lapte matern. Pe lângă hormonii care ajută la producerea laptelui, organismul preia substanțe utile din sângele unei femei. Toate substanțele utile și necesare pentru restaurare și hrănire intră în sânge prin intestine. Din aceasta putem concluziona că meniul mamei și calitatea laptelui pentru bebeluș sunt interconectate. Merită să aflați ce puteți mânca atunci când alăptați un nou-născut.

Această dietă este aproximativă. În funcție de preferințele dvs. de gust, condițiile de viață, perioada anului și capacitățile financiare, vă puteți crea în mod independent propriul meniu personal de mâncare. Aflați ce puteți mânca în timp ce alăptați și acordați atenție dietei.

8:00 - Caserolă cu brânză de vaci.
11:00 - Ouă fierte și verdeață.
14:00 - Fidea cu pui.
17:00 - Fulgi de ovaz cu lapte.
20:00 - pentru un cuplu.

Acesta este un răspuns aproximativ la întrebarea ce puteți mânca în timpul alăptării. Urmând recomandările, nu numai că îți vei proteja bebelușul de reacții alergice, dar vei putea și să mănânci corespunzător. Ceea ce va avea un efect pozitiv asupra siluetei tale în viitor.

În ceea ce privește băutura, este mai bine să nu limitați cantitatea. Bea mai mult ceai, mănâncă nuci pentru a-ți face laptele mai bogat. Daca iti diversifica meniul cu vitamine, vei asigura cresterea si dezvoltarea corecta a bebelusului tau.

Produse care se recomandă consumul

Veți afla din textul de mai jos ce alimente puteți mânca în timp ce alăptați. Nu este un secret pentru nimeni că legumele și fructele din propria dacha sunt de o sută de ori mai sănătoase decât omologii lor de pe piață. Consumul de alimente naturale este nu numai gustos și sănătos, ci și profitabil. De exemplu, femeile se întreabă dacă este posibil să mănânce cireșe în timpul alăptării. Veți afla mai târziu.

Lista produselor hipoalergenice

Carne de pui, carne de curcan.
Carne de vita fiarta.
Supe din cereale și legume.
Uleiuri - floarea soarelui și măsline.
Orez, fulgi de ovaz, hrisca.
Iaurturi naturale fara aditivi.
Branza de vaci fara aditivi.
Lapte.
Chefir.
Lapte coagulat.
Brynza, suluguni.
Mazare verde.
Cartof.
Castraveți.
Verdeaţă.
Varză.
Compot de fructe uscate.
Lavash fără drojdie, pâine de grâu.

Ce fructe puteți mânca în timp ce alăptați:

mere verzi coapte;
pere;
cireșe;
coacaze;
piersici și nectarine;
rodie;
pepeni verzi;
banane;
prună;
curmal japonez;
smochine

Toate aceste fructe ar trebui consumate în sezon, când se coc. Dacă nu sunteți în sezonul de coacere pentru un anumit fruct, atunci este mai bine să nu experimentați. Acum știi ce fructe poate mânca mama ta în timp ce alăptează. Se crede că trebuie să mănânci fructe în funcție de regiunea în care trăiește femeia care alăptează.

Ceea ce nu este permis și ce este posibil depinde în mare măsură de caracteristicile specifice ale corpului. De exemplu, unele mămici nu mănâncă fructe de pădure roșii pentru că pot provoca o reacție alergică, dar medicii le recomandă oricum, pentru că fructele de pădure conțin o cantitate mare de vitamine, iar dacă le consumi în proporții adecvate, nu te vei face rău nici pe tine, nici copilul .

Fructe care sunt cel mai bine evitate în timpul alăptării

Strugurii. Poate provoca balonare la un copil.
Citrice. Toată lumea știe despre proprietățile lor alergice, așa că este mai bine să nu experimentați cu ele.
Fructe exotice. De exemplu, feijoa, ananas, kiwi, papaya. Consumul lor excesiv poate afecta negativ sănătatea și aspectul copilului. Dar dacă le folosiți în limite rezonabile, nu există consecințe, atunci puteți continua.
Fructe de pădure. Acest punct este mai mult o precauție. Dacă mănânci fructe de pădure în proporții potrivite, poți evita consecințele.

În funcție de dorințele tale și de caracteristicile corpului, alege legume, fructe și alte alimente. Nu ar trebui să fii prea protector cu tine când vine vorba de a lua vitamine. Este mult mai rău dacă nu elimini obiceiurile proaste și un stil de viață răvășit. În acest fel cu siguranță vei face rău copilului.

Dieta adecvată pentru o mamă care alăptează timp de o săptămână

Astăzi, femeile se grăbesc să fie slabe și în formă după naștere. Multe persoane reușesc să obțină acest rezultat chiar și în timpul alăptării. Dacă mănânci mâncare inteligentă și sănătoasă, poți obține o siluetă ideală și poți continua să-ți hrănești bebelușul.

Luni Mâncăruri

Terci, orice fel. Puteți avea fulgi de ovăz, hrișcă, șapte boabe.
Supa de legume.
Orez cu cotlet de abur.

feluri de mâncare de marți

Banană, sandviș.
Supa de legume.
Piure de cartofi, cotlet.

feluri de mâncare de miercuri

Paste cu ierburi.
Supa de legume.
Tocană de vită și legume la abur.

feluri de mâncare de joi

Salata de fructe.
Supa de legume.
și tocană de vită.

Mâncăruri de vineri

Caserolă cu brânză de vaci.
Supa de legume.
Gulas cu legume.

Mâncăruri de sâmbătă

Sandwich.
Ciorbă și mâncare din carne.
Terci.

Mâncăruri de duminică

Caserolă cu brânză de vaci.
Supa de legume.
Terci neîndulcit cu cotlet aburit.

Produse interzise

V-ați dat deja seama ce puteți mânca în timp ce alăptați. Dar cum rămâne cu alimentele și acțiunile interzise pentru mamă? Multe femei se înșală când cred că dacă nu mănâncă legume și fructe roșii, ci beau alcool, vor putea evita alergiile alimentare la un bebeluș care alăptează.

Mama este responsabilă pentru viața și sănătatea copilului. Fiecare femeie vrea ca copilul ei să fie fericit și nu bolnav. Dar pentru a obține astfel de rezultate, trebuie să vă puneți împreună și să vă monitorizați nu numai meniul zilnic, ci și să eliminați obiceiurile proaste.

Dacă nu scapi de obiceiurile și manierele proaste de a bea alcool în timpul alăptării, atunci există șansa ca bebelușul tău să aibă diverse tipuri de boli. Trebuie sa intelegi ca sanatatea bebelusului care bea lapte matern depinde doar de comportamentul mamei si de alimentatia ei.

consumul de alcool;
fum;
utilizați droguri și medicamente;
bea medicamente puternice, antibiotice.

Sănătate

Dacă aveți dureri, este mai bine să consultați un medic. Nu trebuie să abuzați de medicamente. În funcție de sursa și natura sindromului de durere, încercați să vă descurcați cu medicina tradițională și remedii naturale.

Medicina nu stă pe loc; multe medicamente pot fi utilizate în timpul sarcinii și alăptării. Acțiunea lor nu va afecta în niciun fel nici fătul, nici copilul care bea lapte matern.

Homeopatia vă poate ajuta cu multe afecțiuni și tipuri de durere. Medicamentele homeopate sunt de obicei inofensive și costă bănuți.

Un alt mod excelent de a scăpa de boli este medicina tradițională. Nu degeaba bunicile noastre au fost tratate cu ierburi și decocturi. Află ce se poate vindeca cu ierburi, află cum funcționează și în ce cazuri să le folosești. Astfel de cunoștințe vor fi întotdeauna utile.

Dar nu neglijați să vizitați un specialist. Fii vigilent, sănătatea ta este în mâinile tale, și cu atât mai mult sănătatea bebelușului, care este complet dependent de mamă.

Există multe produse pe rafturile magazinelor care pot conține pericole ascunse. Pentru a evita neînțelegerile, ar trebui să studiați ingredientele produselor înainte de a le cumpăra. În ceea ce privește produsele de cofetărie, acestea conțin niște alergeni care pot afecta negativ sănătatea oamenilor. Se crede că cei mai puternici factori declanșatori alergici sunt elementele chimice adăugate la prăjituri, produse de patiserie și alte dulciuri.

Este posibil să mănânci conserve, cârnați și conservanți pentru carne în timpul alăptării?

Indezirabile, conțin numeroase substanțe care pot afecta dezvoltarea alergiilor. Mâncărurile consumate de o mamă care alăptează trebuie să fie proaspete și făcute numai din produse de înaltă calitate. Este mai bine să nu mâncați conserve, fast-food și alte junk food. Uneori, chiar și după tratamentul termic al alimentelor, acestea pot provoca o reacție alergică.

Constă din produse simple. Puteți pregăti rapid orice fel de mâncare din ele. Fiți atenți la alimentele pe care le consumați și vedeți ce alimente vă declanșează alergiile.

Finalizarea lactației

Multe femei nu știu ce să mănânce în timpul alăptării și cum să termine corect alăptarea. Numeroase publicații oferă sfaturi diferite. Fiecare mamă alege singură până la ce vârstă să-și alăpteze copilul și în ce mod să finalizeze acest proces.

Hrănirea este un program psihologic de care sunt atașați atât mama, cât și copilul. Se crede că cu cât copilul este mai în vârstă, cu atât procesul de înțărcare va fi mai dificil.

Cine, dacă nu tu, ar trebui să cunoască particularitățile comportamentului copilului tău. Doar o mamă poate stabili când să înceteze alăptarea. În general, se consideră corect să alăptăm copilul până când acesta începe să mănânce alimente regulate. Această vârstă apare la aproximativ 1,5-2 ani. În funcție de caracteristicile individuale ale bebelușului, o femeie este capabilă să determine dacă copilul ei este pregătit pentru înțărcare.

Unele femei lasă copilul cu părinții pentru o perioadă pentru a face procesul mai puțin dureros, pentru a-și banda sânii sau pentru a lua pastile speciale. Dar cel mai bun mod de înțărcare este reducerea treptată a dozelor și cantităților de hrănire. Dacă intenționați să finalizați lactația, atunci inițial trebuie să vă pregătiți emoțional. Atitudinea corectă este cheia unei afaceri de succes.

Copilul simte cu sensibilitate toate emoțiile mamei, inclusiv încrederea în acțiunile sale. Prin urmare, trebuie să fii convinsă că este timpul să încetezi alăptarea. Așa va fi așezată prima cărămidă.

Eliminarea alăptării în timpul zilei nu este dificilă dacă purtați haine care vă acoperă sânii și hrăniți copilul cu alimente obișnuite la timp. Dacă bebelușul cere sânul, atunci distrage-i atenția. Știi deja ce îi place. De îndată ce cere să alăpteze, oferă jocul lui preferat. Nu vă va lua mai mult de o săptămână pentru a vă reduce hrăniile zilnice la zero.

Să luăm în considerare înțărcarea folosind exemplul de 3 zile, cu numărul de hrăniri în timpul nopții - 3 buc.

1 zi. Reduceți hrana de noapte cu una. Lăsați hrănirea înainte de culcare și în timpul somnului.
Ziua 2. Reduceți hrănirea a doua noapte.
Ziua 3. Întinde-ți copilul fără alăptare. Acest lucru poate părea imposibil. Dar dacă ești hotărât, totul se va rezolva.

Nu neglija pomparea. Va ajuta la ameliorarea durerii în piept în primele zile. În viitor, va fi mai puțin lapte și în curând va dispărea complet.

Dacă o femeie alăptează, aceasta îi impune anumite restricții, în primul rând în ceea ce privește alimentația. O mamă care alăptează, ca o femeie însărcinată, nu ar trebui să mănânce pentru doi: mâncatul în exces nu va aduce nimic bun nici mamei, nici copilului.

Acum să ne uităm la asta mai detaliat.

Dar nu este momentul să ții o dietă pentru a pierde în greutate; alimentele ar trebui să aibă mai multe calorii decât de obicei. Este necesar să fii cât mai atent cu putință la dieta ta, nu doar incluzând produsele necesare, ci și excluzându-le pe cele inacceptabile care pot dăuna copilului.

Necesitatea unei alimentații adecvate în timpul alăptării

Există o relație între dieta unei femei și calitatea laptelui matern. Substanțele benefice și nocive din alimentele pe care o femeie le consumă în timpul alăptării trec în laptele matern, care servește drept aliment principal pentru copil.

Lanțul este următorul: alimentele consumate sunt digerate în stomac și intestine, nutrienții intră în sângele femeii și, odată cu acesta, în toate organele, inclusiv în celulele glandei mamare, iar de acolo intră în lapte. Într-o anumită măsură, glandele mamare sunt un filtru și nu toate substanțele nedorite trec din sânge în lapte. Și totuși, femeia, într-o oarecare măsură, hrănește copilul cu ceea ce mănâncă ea însăși.

Copilul mănâncă ce mănâncă mama lui!

O alimentație bună în timpul alăptării este importantă nu numai pentru copil, ci și pentru femeie însăși, deoarece în această perioadă organismul se reface după sarcină și naștere, iar rezervele sale sunt cheltuite și pentru formarea laptelui. În perioada postpartum, susceptibilitatea femeii la diferite boli este crescută, pot apărea alergii, microflora intestinală poate fi perturbată și o alimentație deficitară provoacă astfel de afecțiuni.

Orice boală a mamei afectează atât cantitatea și calitatea laptelui matern, cât și starea de spirit și bunăstarea copilului, care este foarte dependent de mamă. O dietă strictă urmată de o mamă care alăptează poate determina copilul să fie pretențios în privința alimentelor, așa că toate restricțiile ar trebui să fie rezonabile și nu excesive.

Ce nu ar trebui să mănânce o mamă care alăptează - lista de alimente

Multe alimente care sunt acceptate în mod normal de femeia însăși pot provoca reacții alergice la copilul alăptat sub formă de erupții cutanate, diaree și, de asemenea, spasme ale tractului respirator, care reprezintă o amenințare pentru viață.

O serie de alimente provoacă tulburări de stomac, gaze și colici.

Unele au efecte adverse asupra sistemului nervos.

În sfârșit, există produse care pur și simplu conferă laptelui un gust neplăcut.

Prin urmare, orice mamă este interesată de întrebări precum ce nu ar trebui să mănânce o mamă care alăptează, ce nu ar trebui să mănânce în prima lună după naștere și ce să mănânce pentru a evita colici. Luați în considerare lista alimentelor interzise atunci când alăptați:

Alcool- primul tabu pentru o mamă care alăptează. Conține toxine periculoase care provoacă moartea celulelor creierului și este foarte periculoasă pentru ficatul imatur al unui nou-născut și pentru toate celelalte organe. Copiii mamelor băutoare pot prezenta somnolență, letargie, creștere lentă în greutate și întârziere a dezvoltării mentale și motorii. Cu cât copilul este mai mic și greutatea lui este mai mică, cu atât alcoolul este eliminat mai încet din organism, iar o doză care este inofensivă pentru un adult pentru un sugar poate fi excesivă.
Ceai și cafea puternice- au efect stimulator si afecteaza negativ sistemul nervos. Dacă este greu să renunți la aceste băuturi tonice, bea doar cele slabe, de preferință cu adaos de lapte. Este mai bine să treceți la ceaiuri din plante care favorizează lactația și nu au un efect stimulant.
Ceapă usturoi, bogat asezonat cu condimente, feluri de mâncare picante - afectează gustul laptelui. Principalul pericol nu este nici măcar ca copilul să rămână flămând, nedorind să bea lapte cu un gust anume, ci să refuze să alăpteze. În plus, condimentele pot provoca tulburări de stomac.
Ciocolata, fructe exotice, în special citricele, fructele cu culori portocalii și roșii, racii și creveții sunt cele mai cunoscute alimente alergene. Pericolele alergenilor pentru un copil au fost deja discutate mai sus. Este mai bine să excludeți complet alimentele care provoacă alergii la marea majoritate a oamenilor din dietă pentru a nu le provoca. Produsele foarte alergene includ, de asemenea:
delicatese din fructe de mare, peste gras, caviar;
lactate grase și produse lactate fermentate, brânzeturi, în special cele tăioase;
murături, marinate, conserve, sosuri care contin conservanti, alimente picante;
carne afumată, cârnați, ouă;
grâu, gris, fulgi de ovăz;
nuci, arahide, fructe exotice uscate, miere, caramel; produse care conțin arome și coloranți.
Bauturi carbogazoase, în special limonadă. Dioxidul de carbon conținut chiar și în apa minerală provoacă fermentație, balonare și poate provoca colici gazoase. Și toate tipurile de limonade și suc dulci sunt, de asemenea, alergeni datorită conținutului ridicat de conservanți, arome și coloranți. Sucurile trebuie, de asemenea, tratate cu prudență, dacă este posibil, folosiți sucuri proaspete de casă, mai degrabă decât cele cumpărate din magazin. Sucurile cu culori strălucitoare - roșii, portocale, struguri roșii, mere roșii - pot fi și ele alergene.
Zahăr și dulciuri, leguminoase, pâine neagră, struguri. Ca și băuturile carbogazoase, ele stimulează procesele de fermentație și formarea gazelor. Castraveții, varza albă și cojile de mere au, de asemenea, o reputație proastă ca alimente care provoacă colici și indigestie. Dacă copilul reacționează normal la prezența lor în dieta mamei, ele pot fi consumate, dar cu moderație.
Alimente grase. Peștele gras și produsele lactate au fost deja menționate ca alergeni. De asemenea, mamele care alăptează ar trebui să evite carnea grasă și untura; acizii grași saturați pe care îi conțin cresc conținutul de grăsimi din lapte și sunt prost digerați de tractul gastrointestinal în curs de dezvoltare al bebelușului.
Dulciuri, produse de patiserie, produsele de patiserie și alimentele grase sunt, de asemenea, nedorite în dieta unei mame care alăptează, deoarece nu aduc beneficii și pot provoca creșterea în greutate. După naștere, când apar modificări hormonale și nu este suficient timp pentru exerciții fizice, aceasta poate fi o problemă serioasă.
Medicamente. Ar trebui spuse câteva cuvinte despre produsele care nu sunt alimente, dar a căror utilizare de către o mamă care alăptează este, de asemenea, supusă restricțiilor. Acestea sunt medicamente. Medicamentele farmacologice trebuie luate numai în cazuri de necesitate scurtă; instrucțiunile conțin de obicei informații despre admisibilitatea luării acestui medicament în timpul alăptării. Uneori, se recomandă să luați un medicament numai dacă efectul terapeutic așteptat depășește posibilul rău pentru organism și numai un medic poate decide acest lucru.

Principii de bază ale nutriției în timpul alăptării:

Cât mai puține restricții! Cel mai adesea, restricțiile alimentare, și nu diversitatea sa, sunt dăunătoare sănătății mamei și copilului.
Dieta unei mame care alăptează ca compoziție și cantitate ar trebui să fie cât mai apropiată de dieta unei persoane sănătoase obișnuite care duce un stil de viață sănătos.
Dacă nu știți dacă un anumit produs pe care intenționați să îl mâncați poate dăuna unui copil, gândiți-vă dacă poate dăuna unui adult care este îngrijorat de sănătatea lui? Dacă descoperiți că produsul este sigur, atunci cel mai probabil nu va dăuna copilului în niciun fel.

Reguli pentru urmarea unei diete hipoalergenice

Pe lângă produsele care sunt foarte probabil să provoace alergii, există mulți alergeni mai puțin pronunțați.

Această categorie intermediară între alergeni și produsele hipoalergenice include carne de organe, cartofi și leguminoase, ardei gras verzi, caise, pepeni verzi, coacăze și merișoare, biscuiți și pâine cu cereale.

Acestea trebuie introduse în alimentație puțin câte puțin la început, iar reacția copilului trebuie monitorizată.

Mănâncă ceea ce crește în zona ta.

Până la vârsta de 3 luni, mama nu trebuie să consume nici măcar potențiali alergeni de activitate moderată. Regulile pentru extinderea dietei unei mame care alăptează sunt în multe privințe similare cu regulile pentru introducerea alimentelor complementare. Un obicei bun este să ții un jurnal alimentar, care să reflecte dieta mamei, în special inovațiile în aceasta, și reacția bebelușului.

Ar trebui să introduceți nu mai mult de două produse noi care pot provoca alergii pe lună, așteptând 2 săptămâni pentru o posibilă reacție. În ceea ce privește reacțiile alergice, cele mai sigure fructe sunt cele care cresc în zona ta.

Când să nu alăptăm?
Medicii interzic alăptarea unui copil după ce a consumat alcool. Nu puteți hrăni până când mama este complet trează, deși concentrația critică de alcool în lapte va fi la 30 de minute după ce a băut.
Abia după ce ficatul a procesat alcoolul, după aproximativ două ore, copilul poate fi pus la sân.

Video „Dietă pentru o mamă care alăptează”

Urmărește videoclipul nostru despre alimentația adecvată a unei mame care alăptează și află cum să-ți structurezi corect dieta, astfel încât să fie completă și hrănitoare pentru copilul tău:

Dieta unei mame care alăptează și vârsta copilului

Prima lună de alăptare este deosebit de importantă, iar alimentația unei femei care alăptează în această perioadă merită cea mai atentă monitorizare. Nu este de dorit să mănânci lapte integral de vacă, smântână, bulion bogat, legume și fructe crude, pâine albă proaspătă, stafide în prima lună și interzis în primele zece zile după naștere.

O dietă hipoalergenică și minimizarea alimentelor care provoacă balonare (gaze, flatulență, colici) sunt deosebit de importante în primele 3 luni. Alimentele prăjite nu trebuie introduse în dieta mamei până la vârsta de șase luni.

Despre utilizarea corectă. Încheiați hrănirea fără durere și în siguranță.
Este posibil în timpul alăptării? Instrucțiuni. Cum să lupți împotriva răcelii în timpul alăptării.

Să rezumam

Dieta unei mame care alăptează este foarte importantă deoarece afectează:

cantitatea și calitatea laptelui;
refacerea corpului feminin după sarcină și naștere;
rezistență la boli;
formarea obiceiurilor alimentare ale copilului.

Conținutul caloric al alimentelor consumate de o femeie în timpul alăptării trebuie crescut cu 300-500 de calorii, dar nu în detrimentul dulciurilor, produselor de panificație și grăsimilor.

Dieta unei femei ar trebui să fie cât mai completă și variată posibil, dar unele alimente trebuie evitate.

„Lista neagră” include:

alcool;
alergeni;
produse care provoacă formarea de gaze, tulburări de stomac;
băuturi tonice care conțin cofeină;
produse cu gust și miros specific, calde, picante;
alimente cu conținut ridicat de grăsimi.

Dieta mamei ar trebui extinsă treptat, monitorizând reacția copilului la mâncăruri noi; primele 3 luni de restricții sunt mai stricte, așa că ar trebui să studiați cu atenție lista cu ceea ce o mamă care alăptează nu ar trebui să mănânce. Dieta unei mame care alăptează modelează preferințele alimentare ale copilului, iar limitându-se strict în timpul alăptării, mama riscă să devină pretențioasă, așa că toate interdicțiile sunt bune cu moderație.