Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Întărirea este o modalitate eficientă de a-ți întări propriul organism și de a crește imunitatea, dar trebuie făcută corect și treptat, alegând procedura adecvată și consultând un medic.

Bacterii, viruși, ciuperci - toate așteaptă doar ca organismul uman să slăbească pentru a-l ataca, provocând boli. În mod normal, acestea sunt înfrânate de sistemul imunitar, dar de multe ori este redusă din cauza lipsei de vitamine, stresului, alimentației sau somnului deficitar și alți factori. Poate fi întărită cu medicamente, legume și fructe scumpe, dar cea mai ieftină și dovedită metodă este călirea. A fost efectuată de strămoșii noștri și s-au îmbolnăvit mult mai rar. Întărirea este un complex de diverse proceduri menite să stimuleze și să întărească sistemul imunitar. Dar cum să o duci la bun sfârșit, ce trebuie să știi despre beneficiile, daunele, contraindicațiile sale?

Ce este întărirea

Întărirea este un set de proceduri de termoreglare care ajută organismul să se adapteze rapid la hipotermie sau supraîncălzire. S-a dovedit că o pălărie, o eșarfă, o jachetă caldă cu pantaloni iarna te pot salva cu adevărat de o răceală, deoarece în timpul hipotermiei, funcția imunitară scade de mai multe ori (corpul își dedică toată energia încălzirii), astfel încât germenii pătrund ușor în interior. .

Același lucru se întâmplă vara când organismul reduce funcția imunitară din cauza răcirii bruște, precum înghețata sau cola cu gheață. Întărirea regulată ajută organismul să se adapteze mai repede, astfel încât hipotermia nu provoacă prea mult disconfort.

Acest set de proceduri a fost folosit de multă vreme pentru a crește rezistența organismului și a îmbunătăți funcția imunitară, deoarece înainte nu existau medicamente, așa că era mai ușor pentru oameni să evite bolile decât să le trateze. După întărirea regulată, imunitatea se îmbunătățește, crește performanța și rezistența la stres, starea sistemului cardiovascular se îmbunătățește și multe altele.

Beneficiile și daunele întăririi

Beneficiile întăririi sunt vizibile cu ochiul liber, deoarece ajută la îmbunătățirea multor indicatori:

• funcția inimii este normalizată;
• crește tonusul vaselor de sânge și limfatice;
• întărirea este o excelentă prevenire a edemului, deoarece stimulează fluxul limfatic;
• se îmbunătățește motilitatea tractului gastrointestinal;
• tensiunea arterială se stabilizează;
• capacitatea de a rezista la stres se îmbunătățește;
• îmbunătățește starea de spirit și performanța;
• calitatea somnului se îmbunătățește;
• adaptarea la schimbările de temperatură este accelerată;
• metabolismul este normalizat, iar acest lucru este foarte util în lupta împotriva excesului de greutate.

Procedura poate fi efectuată de două ori pe zi - dimineața și seara, dar cu 2-3 ore înainte de culcare. În primul rând, pur și simplu clătiți-vă corpul cu apă caldă. După aceasta, pornește apă caldă (30-32 de grade) și mișcă-te într-o mișcare circulară de la picioare până la gât. După aceasta, resetați dușul la apă rece (20-25 de grade) și repetați manipulările. Schimbați apa de 2-4 ori.

Este necesar să terminați dușul de contrast cu apă rece. După aceasta, ieșiți din baie, uscați-vă și îmbrăcați-vă. Nu ar trebui să bei băuturi calde în următoarea jumătate de oră.

Stropire la rece

Stropirea la rece este o altă modalitate excelentă de a vă îmbunătăți imunitatea și, de asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și voința. Va provoca rău doar dacă este făcut incorect, începând brusc cu apă rece.

Stropirea la rece trebuie făcută în aer curat. Luați cu dvs. 2-3 găleți cu apă. La început, temperatura sa ar trebui să fie de 28-30 de grade și ar trebui să fie coborâtă la fiecare 2-3 zile. Uscați-vă cu un prosop înmuiat în apă. După aceasta, luați o găleată și turnați jumătate din volumul acesteia asupra dvs. Luați o scurtă pauză și repetați această procedură cu lichidul rămas. După aceasta, usucă-te și îmbracă-te.

O creștere a imunității după dușuri se observă după câteva luni, dar numai dacă procedurile sunt efectuate corect și regulat.

Mersul pe iarba umeda

Mersul desculț pe iarbă dimineața este o modalitate excelentă de a-ți reîncărca bateriile și de a evita depresia, iar ca efect suplimentar, îți crește imunitatea. Strămoșii noștri se plimbau deseori prin pajiști și câmpuri desculți în sezonul cald, pentru că atunci pantofii erau un lux, iar pantofii de puf se păstrau până în sezonul rece. Absolut toată lumea poate merge pe iarba umedă dimineața, chiar și copiii mici, dar procedura nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute pentru a evita hipotermia severă. După o astfel de plimbare, uscați-vă picioarele și puneți-vă șosete.

Baie

Mulți oameni merg la piscină sau la râu încă din copilărie, fără să-și dea seama că înotul este una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de fixare. Înotul nu dăunează organismului; dimpotrivă, este prescris pentru multe boli:

• a sistemului cardio-vascular;
• coloana vertebrală și gât;
• stres;
• pentru dezvoltarea plămânilor și multe altele.

Este suficient să vizitați o piscină sau un râu de 2-3 ori pe săptămână pentru a vă întări propria imunitate, pentru a îmbunătăți adaptarea la temperatura corpului și, de asemenea, pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Nu înotați în apă rece dacă nu ați trecut prin alte metode de întărire, deoarece aceasta poate duce la hipotermie și afecțiuni ale căilor respiratorii superioare. Scădeți treptat temperatura apei începând de la 25-28 de grade. După o sesiune de scăldat, fă puțină gimnastică sau stretching, usucă-te, îmbracă-te și nu uita de șosete.

Înot de iarnă

Această metodă de întărire provoacă multe controverse în rândul medicilor, deoarece, dacă este făcută incorect, puteți dăuna grav organismului. Înotul de iarnă este înotul în apă cu gheață la sfârșitul toamnei, iarna și primăvara devreme. Nu durează mai mult de 5 minute, se efectuează adesea cu ocazia botezului, dar pentru unii este o procedură obișnuită în sezonul rece.

Înainte de înotul de iarnă, este necesar să se întărească pentru o perioadă lungă, trecând la temperaturi mai reci ale apei pentru a adapta corpul. Dar chiar dacă întărirea este un proces obișnuit, este necesar să vizitați un medic înainte de o sesiune de înot de iarnă, deoarece înotul în apă cu gheață poate agrava boli ale tractului respirator superior, rinichilor și sistemului cardiovascular.

Amintiți-vă, pentru a nu vă afecta propriul corp, înotul de iarnă se poate face nu mai mult de 5 minute, iar după aceasta trebuie să vă uscați bine și să vă îmbrăcați haine calde. Nu ar trebui să bei băuturi calde, deoarece acestea pot provoca dureri în gât.

Întărirea este o modalitate foarte bună de a-ți întări propriul organism și de a crește imunitatea, dar este foarte important să o faci corect, deoarece temperaturile scăzute pot dăuna organismului dacă începi imediat cu ele. Fă totul treptat, ascultându-ți sentimentele. Înainte de orice procedură, asigurați-vă că vă consultați medicul, mai ales când vine vorba de copii.

Dacă simțiți că nu sunteți suficient de încălzit, frecați-vă tot corpul cu mâinile până vă simțiți fierbinți, încordați-vă mușchii. Sau pur și simplu vă puteți stropi mai întâi cu apă caldă și apoi cu apă rece.

Sfat: mai întâi fă doar picioarele, în a doua săptămână mergi până la genunchi. Alături - la șolduri și partea inferioară a spatelui. După 35 de zile, poți deja să te arunci cu capul.

Turnarea apei rece a adus multe beneficii oamenilor; dacă vă va potrivi personal sau vă va cauza rău este greu de spus, dar recenziile sunt foarte pozitive.

Fetele notează recuperarea completă de la bolile cronice ale femeilor, activarea sistemului imunitar și o schimbare pozitivă a aspectului.

Bărbații spun că este foarte distractiv (în special înotul în gaura de gheață), iar procesul aduce o energie incredibilă la toate nivelurile.

Porfiri Ivanov

Sistemul de sănătate al lui Porfiry Ivanov

Un glumeț și fost escroc cu dosar penal, după o criză psihică, s-a gândit la sensul existenței umane și și-a schimbat complet viața.

Porfiri Ivanov a devenit un adevărat lider spiritual care a vindecat oamenii în fiecare zi, s-a stropit cu apă rece și a umblat în pantaloni scurți, desculț tot anul, chiar și în frigul amar.

Adepții lui Porfiry – „poporul Ivanovo” – nu l-au numit nimic altceva decât „Cuceritorul naturii” și „Zeul Pământului”.

A fost complet transformat și a trăit într-un corp sănătos până la 85 de ani.

Ivanov a demonstrat abilități extraordinare toată viața și a dezvoltat 12 reguli care vă vor ajuta să depășiți bătrânețea, să vă creșteți potențialul spiritual și să vă temperați corect.

Legile sistemului de sănătate al lui Ivanov:

1. Ar trebui să înoți în apă rece dimineața și seara. Nu contează unde va fi: în lac, acasă la duș sau la mare. Treci de la cald la rece.
2. În cartea sa „Baby”, el a recomandat să combinăm neapărat spiritualul cu fizicul. Înainte de a te întări, ieși în natură, stai cu picioarele goale pe pământ și cere sănătate: în primul rând pentru oameni, apoi pentru tine.
3. Renunță la obiceiurile proaste pentru totdeauna.
4. Dacă este posibil, nu mâncați și nu beți în weekend (până la ora 12, duminica) sau măcar așteptați o zi.
5. Completați ritualul ieșind în natură. Stai cu picioarele pe pământul umed. După aceasta, ai voie să mănânci după pofta inimii.
6. Realizați apropierea omului și a naturii. Iubește-o și apreciază-o.
7. „Sănătate” vine de la cuvântul „bună ziua”. Salută-i pe toți cei aflați în calea ta, în special pe cei în vârstă.
8. Ajută o persoană care suferă sau bolnavă. Astfel vei sprijini cauza lumii întregi.
9. Alungă gândurile negative despre oameni, iubește-i sincer. Învinge lenea, lăcomia, frica, narcisismul.
10. Nu te gândi la boli și nu se vor întoarce la tine.
11. Gândurile și faptele pentru fiecare persoană trebuie să devină una.
12. Spune tuturor despre aceste reguli, dar nu te lăuda cu realizările tale personale.

Sfat: dacă te interesează subiectul, aprofundează-ți cunoștințele urmărind o serie de videoclipuri educaționale de V.G. Jdanov „Minunea întăririi cu apă rece”.

Încălzirea respirației de la „Omul de gheață” Wim Hof

Olandezul cu porecla „The Iceman” a fost deja pe paginile Guinness Book of Records de 20 de ori.

Wim Hof

A petrecut 4.380 de minute într-o cadă plină cu gheață până la refuz și, de asemenea, a urcat pe Mont Blanc, practic fără haine.

Oamenii de știință spun: „Fenomen!”, dar V. Hof însuși este sigur că totul ține de consistența pregătirii sale. Cu adevărat, fiecare victorie este 90% perseverență și doar 10% talent.

Vă prezentăm tehnica sa specială de respirație pentru încălzirea corpului, imediat înainte de întărire:

1. Stați confortabil, relaxați-vă, închideți ochii.
2. Îndreptați-vă spatele și lipiți-vă pieptul înainte. Poziția lotus sau jumătate de lotus este ideală.
3. Respirați liber și din plin. Corpul nu ar trebui să fie constrâns de nimic.
4. Inspirați încet și profund până când vă simțiți plexul solar.
5. Oprește-te și apoi expiră brusc. După câteva secunde, repetați procesul, continuând exercițiile timp de aproximativ un minut.
6. Inhalarea se face pe nas, iar expirarea se face pe gură. Cel mai bine este dacă diafragma funcționează în același timp. Simte-te plin de oxigen la limita.
7. Concentrează-te pe ceea ce faci, fii conștient de fiecare acțiune ulterioară. Opriți fluxul nesfârșit de gânduri. Încercați să ignorați procesul de gândire, fiți detașați.
8. După cea de-a treizecea respirație, treci la modul normal de respirație, eliberează tot oxigenul (adică dioxidul de carbon) din tine. Țineți-vă cât mai mult posibil și încercați să vă relaxați tot corpul în același timp.
9. La limita ta, respira din nou. După recuperare, țineți aerul pentru scurt timp (până la 20 de secunde) și continuați antrenamentul.
10. Așteptați până când simțiți că puteți redirecționa independent energia prin corpul vostru.

Această tehnică este oarecum similară cu pranayama. Nu este surprinzător, Wim Hof ​​pune elemente de yoga în fiecare dintre antrenamentele sale.

Funcționează astfel: apare hiperventilația plămânilor, mișcarea sângelui în tot corpul se accelerează.

Excesul de CO2 ajută la dilatarea capilarelor, menținându-vă cald în toate condițiile meteorologice.

Sănătatea generației noastre și sănătatea copiilor noștri lasă cu siguranță mult de dorit. Conform studiilor statistice, în ultimii cincizeci de ani oamenii s-au îmbolnăvit, au devenit larg răspândite diverse boli de hipertensiune arterială, diabet zaharat, boli ale sistemului cardiovascular, precum și tumori canceroase.
Situația actuală de astăzi sugerează că ceva trebuie să se schimbe, iar acest „ceva” se referă, în primul rând, la monitorizarea stării propriei sănătăți. Acesta este locul în care mulți oameni vin în minte cu sloganuri sovietice despre „un corp sănătos cu un spirit sănătos” și gânduri despre întărire. Dar,

Ce trebuie să știți înainte de a începe acest tip de antrenament imunitar?

Cum să vă întăriți sănătatea fără a provoca și mai mult rău?

Astăzi vom încerca să răspundem la aceste și multe alte întrebări legate direct de întărire.

Începe de la capăt.

Ce este întărirea?

Acesta este un set de acțiuni care vizează creșterea rezistenței corpului uman la influențele dăunătoare, precum și dezvoltarea stabilității percepției la climă, vreme și fluctuațiile de temperatură. Pentru ca corpul uman să fie rezistent la influențele mediului, este necesar un antrenament mai mult de o lună și un an. Numai în acest caz se poate conta pe un nivel stabil și ridicat de imunitate umană.

Cel mai adesea, când vorbesc despre întărire, înseamnă și participarea factorilor naturali la acest proces - cum ar fi aer, apa si soare.
Cine poate fi temperat și cine nu? Procedurile de întărire sunt, în principiu, acceptabile pentru orice persoană, doar se modifică gradul de stres. Dar, în general, după o astfel de întărire a corpului, eficiența și rezistența cresc. Aceste schimbări afectează, de asemenea, portretul psihologic al unei persoane; el devine mai persistent, intenționat, restrâns și echilibrat, o întruchipare reală a sloganului legendar și confirmarea teoriei despre legătura dintre starea corpului și a sufletului.

Care este tot secretul? Corpul fiecărei persoane reacționează diferit la fluctuațiile de căldură și temperatură. Dar pentru o persoană care se întărește în mod regulat, chiar și temperaturile scăzute prelungite nu îi afectează sau deranjează temperatura personală a corpului. La o astfel de persoană întărită, în timpul proceselor de răcire, procesele în sine care sunt responsabile pentru eliberarea de căldură în mediul extern înconjurător scad și apar mecanisme care contribuie la producerea acesteia; în consecință, rata metabolică crește și toate procesele fiziologice și biochimice. în organism procedează fără modificări sau eșecuri. Adică, în cuvinte mai accesibile – un duș rece de contrast, frecarea cu apă rece (în unele cazuri poate fi zăpadă), înotul într-o gaură de gheață – ne întăresc cu adevărat corpul și îl fac mai rezistent și mai rezistent la temperaturi scăzute.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că a realiza că în întărire există într-adevăr multe beneficii pentru sănătatea noastră, trebuie să te arunci cu capul în cap într-un ghișeu.

Principii de întărire benefică

Principiul principal al întăririi, pe care se bazează întreaga sa schemă, este secvența. Este necesar să vă obișnuiți treptat, pas cu pas, corpul cu temperaturile scăzute și cu apa rece. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii mici, persoanele în vârstă și persoanele care suferă de boli cronice. Fără a respecta acest principiu principal, nu numai că nu vă puteți beneficia, ci și vă puteți submina complet sănătatea precară.

Unul dintre postulate medicale binecunoscute, care poate fi aplicat unui set de măsuri de întărire, este următoarele cuvinte:

Toți stimulii care sunt slabi în natură contribuie la o mai bună performanță a funcțiilor, cei puternici doar interferează cu acesta, iar cei excesivi anulează efectul pozitiv.

Iată câteva note mai interesante despre procedurile de întărire:

1. Toate procedurile de întărire au un efect de antrenament asupra sistemului cardiovascular uman. Schimbările de temperatură au un efect de constrângere și dilatare asupra vaselor noastre de sânge, ceea ce devine pentru ele o adevărată gimnastică, iar circulația sângelui în întreg organismul este îmbunătățită semnificativ.
2. Întărirea ajută și la reacțiile alergice, acest lucru se explică prin faptul că, în timpul unor astfel de proceduri de întărire, histamina (o substanță mai cunoscută ca provocator de alergeni) pătrunde în sângele uman și corpul nostru se obișnuiește treptat, ca urmare - suntem mai puțin sensibili. la reacții la diferiți agenți patogeni și alergeni.

Eficacitatea întăririi este posibilă numai dacă se respectă consistența și gradul de întărire a sarcinilor, precum și regularitatea și continuitatea acestora. În caz contrar, efectul de întărire obținut își va pierde rapid rezistența.

Mulți dintre cei care se confruntă cu decizia de a-și întări corpul sunt îngrijorați de următoarea întrebare - Cum să determinați intensitatea activității fizice pe corpul dumneavoastră? Nu există nicio axiomă aici, dar o abordare individuală nu va strica. Începeți cu încărcături ușoare pe o perioadă scurtă de timp, crescând treptat sarcina și timpul de expunere, dar apoi, atunci când după proceduri nu vă mai simțiți vesele și active, și în schimb simțiți apatie și oboseală, acest lucru va indica faptul că o bară de întărire este necesară reducerea pentru că ai exagerat puțin. Dacă încărcăturile și timpul sunt normale, după astfel de proceduri te vei simți inspirat și plin de forță, dar nimic altceva.

Procedurile de întărire cu apă sunt cele mai populare, așa că iată câteva recomandări despre cum și unde să începeți întărirea conform acestei scheme. Temperatura recomandată la care este cel mai bine să începeți călătoria către sănătate este de treizeci și patru până la treizeci și șase de grade, încercați să o reduceți treptat la fiecare cinci zile regulate!!! antrenamentul în apă cu câteva grade. Astfel, în câteva luni vei putea atinge temperatura optimă pentru întărirea corpului cu apă la zece până la douăsprezece grade..

Când întărirea poate fi dăunătoare

Există contraindicații categorice pentru cei care decid să încerce să-și întărească spiritul și corpul cu apă? Se dovedește că ele există. În timpul bolilor însoțite de temperatură corporală ridicată, este strict interzis să vă supuneți corpul unei astfel de întăriri stresante. Dar în caz de insuficiență cardiacă sau renală, hipertensiune arterială, boli coronariene, este mai bine să cauți o altă modalitate de a-ți întări corpul și spiritul.

Pentru ca procedurile de întărire să aducă beneficii maxime organismului, să întărească sănătatea generală și să nu-i provoace rău, trebuie să urmați aceste recomandări simple. La urma urmei, sănătatea noastră este cu adevărat în mâinile noastre.

Shevtsova Olga, Lumea fără rău

Întărire - beneficiile și daunele vindecării extreme

În vremurile sovietice, puteai auzi adesea un cântec vesel cu următoarele cuvinte: dacă vrei să fii sănătos, întărește-te. Sfatul este cu siguranță util.

După ce am fost separați forțat de natură, ne-am așezat pe diferite etaje ale junglei de beton, iar darul naturii - imunitatea energetică a fost distrus, suntem lăsați să urmăm forme create artificial de menținere a sănătății, dintre care una este întărirea.

Mecanismul de întărire a corpului

Care sunt beneficiile călirii? Toate procedurile incluse în programul ei au ca scop creșterea rezistenței organismului. Modern Cumpărați diplomă Khabarovsk - diplome GOZNAK pe site. condițiile de mediu sunt nefavorabile pentru oameni, poluarea aerului, emisiile de la întreprinderile dăunătoare mediului, absența virtuală a apei curate, inactivitatea fizică, stresul și un ritm accelerat de viață, suprimă sistemul imunitar al organismului. Are nevoie de ajutor, antrenament de rezistență. Esența procedurilor de întărire este că organismul este plasat în condiții extreme și obligat să lupte și să le depășească.

Strămoșii noștri nu au avut nevoie de întărire. Energia puternică a pământului le-a fost transmisă prin natură, prin aer, apă, pământ, lumină. Mergeau desculți, în pantofi lejeri din materiale naturale, îndurau calm gerurile, mâncau corect și trăiau conform timpului natural. O astfel de prevenire a sănătății a făcut posibil să trăiești mult timp; doar un cerc de viață al vechilor slavi era egal cu 144 de ani (ani). Ei trăiau în două, trei sau chiar patru cercuri. Ne este greu să credem, dar este adevărat!

Nu putem trăi atât de mult, dar trebuie să ne aducem corpul într-o stare de antrenament, apoi ne va răspunde pe deplin și ne va ajuta să simțim plinătatea vieții. Întărirea aduce o stare de spirit extraordinară.

Cu ajutorul unor proceduri simple, precum stropirea, dușurile contrastante dimineața și seara, înotul de iarnă, băile de aer și de soare, poți deveni o persoană sănătoasă, veselă, optimistă, de succes.

Unde sa încep

O atitudine pozitivă și o continuitate obligatorie a procedurilor de întărire reprezintă începutul tuturor începuturilor. Dacă o persoană decide să învețe beneficiile înotului de iarnă, nu poate efectua proceduri de întărire din când în când, cu pauze pentru weekend și vacanțe. Omiterea procedurilor va cauza prejudicii. Întărirea este un proces continuu, altfel veți avea ocazia să vă familiarizați cu schimbările de dispoziție, răceli și alte lucruri „plăcute”.

Încep să se întărească prin frecare cu apă rece. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de pânză de țesătură și apă pentru început, aproape de temperatura corpului. Treptat, zi de zi, temperatura apei trebuie să scadă. Frecarea începe cu mâinile, apoi freacă pieptul, stomacul și spatele cu mișcări circulare.. În sensul acelor de ceasornic de-a lungul coloanei vertebrale, ca și cum ar fi tras coastele de la mijloc până la axile. Picioarele sunt șterse de jos în sus. Camera nu trebuie să fie caldă sau rece, aproximativ +18°C.

Dacă după 2-4 săptămâni de frecări zilnice beneficiile și dinamica pozitivă devin vizibile, puteți trece la dușuri.

Duș turnător sau de contrast

Cu ajutorul frecărilor, corpul se pregătește pentru proceduri mai stricte. Turnarea apei rece este exact aceeași procedură. Acest lucru va necesita o pregătire emoțională atentă. Beneficiile stropirii cu apă rece sunt evidente, dar răul unui psihic nepregătit este foarte posibil dacă nu sunt respectate următoarele reguli:

• Trebuie să începeți să udați părțile inferioare ale corpului cu apă la temperatura ultimei frecări.
• Nu este nevoie să vă grăbiți; stropirea întregului corp poate fi amânată timp de trei zile.
• După procedură, trebuie să frecați pielea până când devine roșie cu mișcări viguroase.
• Nu puteți stropi dacă o persoană este rece.
• Picioarele și brațele trebuie încălzite înainte de procedură.
• Nu este recomandat în principiu să vă turnați capul. Acest lucru poate provoca vătămări ale vaselor de sânge, poate provoca iritații și chiar respingerea mentală a procedurii.
• Turnarea poate fi înlocuită cu o altă procedură utilă de întărire a apei.

Acesta este un duș de contrast, ale cărui beneficii sunt la fel de evidente ca și beneficiile stropirii cu apă rece. Alternarea apei rece cu cea caldă este benefică pentru organism; în primul rând, este un impuls incredibil de energie. Procedura întărește sistemul imunitar, la fel cum stropirea ajută la îmbunătățirea aportului de sânge și îmbunătățește procesele metabolice. Aceasta este o excelentă prevenire a celulitei și o modalitate bună de a pierde în greutate. Dar beneficiile vor veni doar cu o pregătire emoțională eficientă, altfel un duș de contrast va provoca rău!

Mulțumesc

Site-ul oferă informații de referință doar în scop informativ. Diagnosticul și tratamentul bolilor trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist. Toate medicamentele au contraindicații. Este necesară consultarea unui specialist!

Ce este întărirea și care este semnificația ei?

întărire este un set de proceduri și exerciții, al căror scop este de a crește rezistența organismului la efectele diferiților factori de mediu „agresivi” - frig, căldură și așa mai departe. Acest lucru reduce probabilitatea de a dezvolta răceli și alte boli, precum și îmbunătățește imunitatea ( apărarea organismului) și menține sănătatea mulți ani.

Mecanisme fiziologice și efecte ale întăririi ( efectul întăririi asupra organismului și sănătății)

În cea mai mare parte, procedurile de întărire pot crește rezistența corpului uman la hipotermie.
Pentru a înțelege mecanismul efectului pozitiv al călirii, sunt necesare anumite cunoștințe din domeniul fiziologiei.

În condiții normale, temperatura corpului uman este menținută la un nivel constant, ceea ce este asigurat de multe mecanisme de reglare. Principalele „surse” de căldură sunt ficatul ( procesele care au loc în ea sunt însoțite de eliberarea de energie sub formă de căldură), precum și mușchii, a căror contracție produce căldură. Dintre sistemele de răcire ale corpului, cele mai importante sunt vasele de sânge superficiale ale pielii. Dacă temperatura corpului crește peste normal, vasele pielii se dilată și se umplu cu sânge cald, în urma căruia transferul de căldură crește și corpul se răcește. Când corpul intră într-un mediu rece, receptorii specifici de frig sunt iritați - celule nervoase speciale care reacționează la frig. Acest lucru duce la contracția vaselor de sânge ale pielii, în urma căreia sângele cald curge din ele în vasele centrale situate în organele interne. În același timp, transferul de căldură scade, adică corpul „economisește” căldura în acest fel.

Particularitatea mecanismului descris este că procesul de contracție a vaselor de sânge ale pielii și a vaselor membranelor mucoase ( inclusiv membrana mucoasă a gâtului, căile nazale și așa mai departe) la o persoană obișnuită, nesezonată procedează relativ lent. Ca urmare, atunci când este expus la un mediu rece, poate apărea hipotermie severă a țesuturilor, ceea ce va duce la dezvoltarea diferitelor boli. Esența întăririi este „antrenarea” lentă, treptată a acelor sisteme ale corpului care asigură reglarea temperaturii corpului. Cu o întărire pe termen lung și constantă, organismul se „adaptă” la condițiile de mediu în schimbare rapidă. Acest lucru se manifestă prin faptul că atunci când sunt expuse la un mediu rece, vasele pielii încep să se contracte mai repede decât la o persoană neantrenată, în urma căreia riscul de hipotermie și dezvoltarea complicațiilor este redus semnificativ.

În același timp, este de remarcat faptul că în timpul întăririi, nu numai vasele de sânge ale pielii sunt „antrenate”, ci și alte organe și sisteme implicate în asigurarea reacțiilor adaptative.

În timpul procesului de întărire apar și următoarele:

• Activarea sistemului endocrin ( hormonale) sisteme. Când sunt expuse la frig, glandele suprarenale ( glande speciale ale corpului uman) secretă hormonul cortizol. Acest hormon îmbunătățește metabolismul în întregul organism, crescându-i astfel rezistența în situații stresante.
• Modificări ale metabolismului la nivel celular. Cu expunerea regulată la frig, se observă o schimbare ( accelerare) metabolismul în celulele pielii, care ajută și la întărirea organismului.
• Activarea sistemului nervos. Sistemul nervos reglează aproape toate procesele care au loc în timpul întăririi corpului ( pornind de la constricția și dilatarea vaselor de sânge și terminând cu producția de hormoni în glandele suprarenale). Activarea sa în timpul procedurilor la rece joacă, de asemenea, un rol important în pregătirea organismului pentru factorii de stres.

Rolul întăririi în prevenirea răcelilor și dezvoltarea imunității

Întărirea ajută la îmbunătățirea imunității ( apărarea organismului), reducând astfel riscul de a dezvolta răceli.

Răcelile sunt de obicei numite un grup de infecții care se dezvoltă atunci când organismul este hipotermic. Acestea includ gripa, infectii virale respiratorii acute, faringita ( inflamație a faringelui) și așa mai departe. Mecanismul de dezvoltare a acestor patologii este că, odată cu hipotermia bruscă a corpului, proprietățile sale protectoare sunt reduse semnificativ. În același timp, agenții infecțioși ( virusuri sau bacterii) pătrund ușor în țesuturile corpului prin mucoasele faringelui și ale tractului respirator superior, provocând dezvoltarea bolii.

La întărirea corpului, există o îmbunătățire a funcțiilor de barieră ale membranelor mucoase ale tractului respirator, precum și o accelerare a metabolismului în acestea, ceea ce previne probabilitatea de a dezvolta răceli. În acest caz, cu hipotermie a membranei mucoase ( de exemplu, atunci când bei o băutură rece pe vreme caldă) vasele sale se îngustează foarte repede, prevenind astfel dezvoltarea hipotermiei. Totodată, după încetarea expunerii la frig, ele se extind și ele rapid, rezultând o creștere a fluxului sanguin către mucoasă și o creștere a protecției sale antivirale și antibacteriene.

Cât durează rezultatele de întărire?

Efectul întăririi corpului se dezvoltă la numai 2-3 luni după repetarea regulată a procedurilor și exercițiilor de întărire. Când încetați să efectuați aceste proceduri, efectul de întărire începe să slăbească, dispărând complet după 3 – 4 săptămâni ( la un adult). Mecanismul de dezvoltare a acestui fenomen se explică prin faptul că atunci când influența factorilor de stres încetează ( adică procedurile de întărire în sine) acele reacții adaptative ale corpului care au fost responsabile pentru protecția sa sunt „dezactivate” treptat ( adică contracția și extinderea rapidă a vaselor de sânge ale pielii și mucoaselor). Dacă se întâmplă acest lucru, va dura din nou aproximativ 2 luni de exerciții regulate pentru a întări din nou corpul.

Este de remarcat faptul că la un copil efectul de întărire poate dispărea mult mai repede decât la un adult ( deja la 6 – 7 zile de la oprirea procedurilor de întărire).

Trebuie să iau vitamine când mă întăresc?

Aportul suplimentar de vitamine nu va afecta întărirea organismului, în timp ce deficiența acestora poate perturba semnificativ acest proces. Faptul este că, pentru dezvoltarea întăririi, funcționarea normală a sistemului nervos, circulator, endocrin ( hormonale) și multe alte sisteme. Funcționarea lor depinde de prezența multor vitamine, minerale, oligoelemente și alți nutrienți în organism. În condiții normale ( cu o dietă nutritivă și echilibrată) toate aceste substanțe pătrund în organism împreună cu produsele alimentare. Dacă o persoană mănâncă prost, este subnutrită, ia alimente monotone sau suferă de orice boli ale tractului gastrointestinal, poate dezvolta o deficiență a uneia sau a altei vitamine ( de exemplu, vitamina C, vitaminele B). Acest lucru, la rândul său, poate perturba funcționarea sistemului nervos sau circulator, reducând astfel eficacitatea procedurilor de întărire.

De asemenea, este de remarcat faptul că prezența vitaminelor ( A, C, B, E și altele) este necesar pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, care protejează organismul de viruși, bacterii și alte microorganisme. Cu o lipsă de vitamine în sânge, severitatea imunității poate scădea, ceea ce va contribui la dezvoltarea răcelilor și a bolilor infecțioase chiar și atunci când organismul este întărit.

Întărirea igienei ( elemente de bază, termeni și condiții)

Igiena la călire este un set de instrucțiuni și recomandări de care trebuie să se țină cont la planificarea și efectuarea exercițiilor de călire. Faptul este că întărirea necorespunzătoare a corpului, în cel mai bun caz, poate să nu dea niciun efect pozitiv și, în cel mai rău caz, poate provoca dezvoltarea anumitor boli și stări patologice. De aceea, înainte de a începe călirea, medicii recomandă să vă familiarizați cu informații despre cine poate efectua procedurile de călire și cine nu, cum să o faceți corect, ce dificultăți pot apărea și cum să le faceți față.

De unde să începi să te întărești?

Înainte de a începe să vă întăriți, trebuie să vă asigurați că corpul este pregătit pentru aceasta. Cert este că în unele condiții patologice severitatea mecanismelor adaptative ale organismului scade. Dacă în același timp o persoană începe să efectueze exerciții de întărire, se poate face rău ( în special, se pot dezvolta răceli și alte boli). Nu va exista niciun beneficiu de la întărire.

Înainte de a începe întărirea ar trebui:

• Excludeți prezența bolilor acute. Răceli, boli gastrointestinale ( de exemplu, gastrita - inflamația mucoasei gastrice), boli ale sistemului respirator ( pneumonie, bronșită acută) și alte patologii similare sunt însoțite de stres pronunțat asupra sistemului imunitar și a altor sisteme ale organismului. Dacă, în același timp, o persoană începe să efectueze exerciții de întărire, este posibil ca organismul să nu poată face față sarcinilor în creștere, ceea ce va duce la o deteriorare a stării generale sau la o exacerbare a bolii existente. De aceea, ar trebui să începeți să vă întăriți nu mai devreme de 2 săptămâni după ce patologia acută este complet vindecată.
• Odihnestete. S-a dovedit științific că lipsa somnului ( în special privarea cronică de somn pe termen lung) perturbă semnificativ funcțiile multor sisteme ale corpului, inclusiv sistemul nervos, sistemul imunitar și așa mai departe. În același timp, mecanismele de adaptare sunt, de asemenea, slăbite, drept urmare o persoană poate răci cu ușurință atunci când efectuează proceduri de întărire.
• Pregătește-te pentru un loc de muncă permanent. După cum am menționat mai devreme, întărirea corpului se realizează în câteva luni și trebuie menținută mulți ani. Dacă o persoană se așteaptă la un efect rapid, poate înceta efectuarea procedurilor de întărire după 5 - 10 zile fără a obține rezultatul dorit.

Tipuri tradiționale, factori și mijloace de întărire vara

Există multe proceduri și exerciții de întărire diferite, dar toate pot fi împărțite în mai multe grupuri principale ( în funcţie de ce energie afectează organismul).

În funcție de tipul de factor de influență, se disting următoarele:

• Întărire la rece. Cea mai eficientă modalitate de întărire la rece sunt exercițiile cu apă, dar și procedurile cu aer sunt folosite în acest scop. Când se întărește cu frig, rezistența organismului la hipotermie crește, iar procesele de producere a căldurii în ficat și mușchi se îmbunătățesc și se accelerează. Mai mult, atunci când este întărită de frig, apar anumite modificări în pielea însăși - se îngroașă, crește numărul de vase de sânge și de țesut adipos din ea, rezultând un risc redus de degerături și răceli.
• Întărire cu aer. Procedurile aeriene ajută la normalizarea funcțiilor sistemului nervos central și ale sistemului endocrin ( hormonale), îmbunătățesc metabolismul în organism și cresc rezistența acestuia la acțiunea factorilor infecțioși și a altor factori patogeni. În plus, procedurile cu aer stimulează, de asemenea, sistemele compensatorii și de protecție ale corpului, dar acest lucru se întâmplă „mai moale” decât în ​​timpul întăririi la rece ( apă). De aceea, călirea cu aer poate fi folosită chiar și de acele persoane pentru care exercițiile în apă sunt contraindicate ( de exemplu, în prezența unor boli grave ale sistemului cardiovascular, respirator sau al altor sisteme ale corpului).
• Întărire la soare. Când este expus la lumina soarelui, se observă dilatarea vaselor de sânge ale pielii, precum și o îmbunătățire a circulației sângelui și a metabolismului în acesta. În plus, razele ultraviolete ( constituenții luminii solare) stimulează producția organismului de vitamina D, care este necesară pentru dezvoltarea normală a țesutului osos, precum și pentru funcționarea altor organe și sisteme. Toate aceste efecte ajută la creșterea rezistenței organismului la diferite infecții și răceli.

Principii de bază ale călirii

Pentru ca întărirea să fie de succes și eficientă, ar trebui să respectați o serie de recomandări și reguli.

Principiile de bază ale călirii includ:

• Creșterea treptată a „încărcăturii”. Ar trebui să începeți să efectuați procedurile de întărire cu atenție, reducând treptat temperatura factorilor care afectează organismul. În același timp, apărarea organismului va avea timp să se adapteze la condițiile de mediu în schimbare. Dacă începeți să vă întăriți cu prea multă sarcină ( de exemplu, începeți imediat să vă stropiți cu apă cu gheață), un corp neadaptat poate deveni hipotermic, ceea ce va duce la dezvoltarea complicațiilor. În același timp, dacă nu creșteți încărcătura sau o creșteți doar puțin, nu se va produce întărirea corpului.
• sistematic ( regulat) efectuarea exerciţiilor de călire. Se recomandă să începeți întărirea vara, deoarece în acest caz corpul este pregătit la maximum pentru stres. În același timp, ar trebui să continuați să efectuați proceduri de întărire în mod regulat pe tot parcursul anului, deoarece în caz contrar efectul de întărire va dispărea.
• Combinație de diferite tehnici de întărire. Pentru a întări corpul cât mai eficient posibil, trebuie combinate procedurile cu apă, aer și solar, care vor activa diverse sisteme de protecție ale corpului și îl vor întări.
• Alimentație adecvată. Se recomandă combinarea exercițiilor de întărire cu o alimentație adecvată, echilibrată. Acest lucru va oferi organismului toate vitaminele, microelementele și nutrienții necesari pentru întărirea și întărirea sistemului imunitar.
• Luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului. Când începeți întărirea, este important să evaluați corect starea inițială a corpului. Dacă o persoană slăbită, prost pregătită începe să efectueze programe de întărire prea intense, acest lucru poate duce la dezvoltarea răcelii și a altor boli. Se recomandă ca astfel de oameni să înceapă să se întărească cu sarcini minime și să le crească mai încet decât în ​​alte cazuri.

Este călirea utilă toamna, iarna și primăvara?

După cum am menționat mai devreme, se recomandă începerea procedurilor de întărire vara, deoarece vara organismul este cel mai pregătit pentru efectele factorilor de stres. În plus, în lunile de primăvară ( cu o alimentație adecvată) organismul acumulează toate substanțele nutritive și vitaminele necesare pentru funcționarea normală și dezvoltarea mecanismelor de adaptare și imunitate. Merită să ne amintim că efectul obținut în lunile de vară trebuie menținut toamna, iarna și primăvara. Cu o întărire adecvată, riscul de a dezvolta răceli sau alte complicații este minim chiar și în sezonul rece.

În același timp, este de remarcat faptul că întărirea ar trebui să înceapă în sezonul rece ( toamna sau iarna) Nu se recomandă. Faptul este că expunerea la procedurile de apă sau aer la temperaturi ambientale scăzute crește riscul de hipotermie într-un corp nepregătit, în urma căruia se pot dezvolta răceli. De asemenea, nu merită să începeți procedurile de întărire în primăvară, deoarece în acest moment mulți oameni au o deficiență de vitamine, minerale și alți nutrienți, precum și epuizare generală a organismului, care afectează negativ reacțiile de adaptare și imunitatea în general.

Beneficiile întăririi în sport

Oamenii experimentați pot obține rezultate mai bune în sport decât oamenii neînvățați. Faptul este că mecanismele fiziologice activate în timpul antrenamentului unui atlet sunt similare cu cele din timpul întăririi corpului. În timpul sportului, sistemele adaptative ale corpului sunt activate, sistemul cardiovascular, respirator și alte sisteme sunt activate, procesul metabolic din organism se accelerează, țesutul muscular crește și așa mai departe. Dacă o persoană nu este întărită, riscul de a face răceli crește. Motivul pentru aceasta poate fi hipotermia membranelor mucoase ale tractului respirator, care apare pe fondul respirației rapide în timpul exercițiilor fizice intense. Un alt motiv poate fi hipotermia pielii, cauzată de o dilatare pronunțată a vaselor superficiale ale pielii și transpirație crescută în timpul efortului. La o persoană întărită, ambele mecanisme sunt mult mai bine dezvoltate și, prin urmare, riscul de hipotermie și răceală este redus.

Întărire și masaj

De asemenea, masajul ajută la întărirea corpului. Efectele pozitive ale masajului în acest caz includ îmbunătățirea microcirculației sângelui în piele și mușchi, ceea ce duce la îmbunătățirea metabolismului în acestea. De asemenea, îmbunătățește funcția excretorie a glandelor sudoripare, ceea ce îmbunătățește termoreglarea organismului. În plus, în timpul masajului, terminațiile nervoase periferice sunt iritate, ceea ce îmbunătățește reglarea nervoasă a vaselor de sânge ale pielii, promovând astfel procesul de întărire.

Întărire la rece/apă ( proceduri de apă)

Întărirea cu apă este una dintre cele mai eficiente moduri de a pregăti organismul pentru frig. Faptul este că apa conduce căldura mai bine decât aerul. În acest sens, efectul asupra corpului uman chiar și al apei calde ( de exemplu, temperatura camerei) va contribui la activarea reacțiilor adaptative ( îngustarea vaselor de sânge, creșterea producției de căldură și așa mai departe) şi întărirea corpului.

În același timp, merită să ne amintim o serie de reguli și recomandări care vor face ca procedurile de întărire a apei să fie cât mai eficiente și sigure pentru sănătatea umană.

Când vă întăriți cu apă, ar trebui:

• Efectuați procedurile de întărire în prima jumătate a zilei. Cel mai bine este să faceți acest lucru imediat după somn, deoarece pe lângă efectul de întărire, acest lucru va oferi persoanei un plus de energie pentru întreaga zi. Nu este indicat sa faci exercitii inainte de culcare ( cu mai puțin de 1 – 2 ore înainte de culcare), deoarece ca urmare a expunerii la un factor de stres ( adică apă rece) procesul de adormire poate fi întrerupt.
• Răciți deja cald ( încălzit) organism. După cum am menționat mai devreme, esența întăririi este de a activa reacțiile adaptative ale corpului, adică de a îngusta vasele de sânge ale pielii ca răspuns la expunerea la frig. Cu toate acestea, dacă corpul este inițial răcit, vasele de sânge superficiale sunt deja în spasm ( îngustat), în urma căreia procedurile de întărire nu vor da niciun efect pozitiv. În același timp, merită să ne amintim că, de asemenea, nu este recomandat să aplicați rece unui organism care este prea „fierbinte” ( mai ales pentru o persoană nepregătită), deoarece aceasta poate provoca hipotermie și răceli. Cel mai bine este să faceți o încălzire ușoară timp de 5-10 minute înainte de a începe procedurile de apă. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în întregul corp și îl va pregăti pentru întărire, fără a contribui în același timp la supraîncălzirea excesivă.
• Lăsați pielea să se usuce singură. Dacă ștergeți pielea uscată după expunerea la apă, acest lucru va scurta durata efectului stimulator al frigului, reducând astfel eficacitatea procedurii. În schimb, este recomandat să lăsați pielea să se usuce singură, încercând în același timp să evitați curenții de aer, deoarece acest lucru vă poate face să răciți.
• Încălziți-vă după terminarea exercițiilor de răcire. La 15 - 20 de minute după finalizarea procedurilor de apă, cu siguranță ar trebui să vă încălziți corpul, adică să mergeți într-o cameră caldă sau să vă îmbrăcați haine calde ( dacă camera este rece). În același timp, vasele pielii se vor dilata, iar fluxul de sânge către ele va crește, ceea ce va preveni dezvoltarea răcelilor.
• Măriți durata și intensitatea procedurilor de apă. Inițial, trebuie folosită apă relativ caldă, iar durata procedurilor de apă în sine nu trebuie să depășească câteva secunde. În timp, temperatura apei ar trebui să fie scăzută și durata exercițiului trebuie crescută treptat, ceea ce va asigura întărirea corpului.

Întărirea cu apă include:

• frecare ( triturare) apă;
• stropirea cu apă rece;
• înot într-o gaură de gheață.

Întărire prin frecare ( frecare)

Aceasta este cea mai „blândă” procedură, prin care se recomandă absolut tuturor persoanelor nepregătite să înceapă întărirea. Ștergerea cu apă vă permite să răciți pielea, stimulând astfel dezvoltarea reacțiilor adaptative ale corpului, în același timp, fără a duce la hipotermie severă și bruscă.

Temperatura inițială a apei utilizate pentru ștergere nu trebuie să fie mai mică de 20 - 22 de grade. Pe măsură ce efectuați exercițiile, temperatura apei ar trebui să fie redusă cu 1 grad la fiecare 2 până la 3 zile. Temperatura minimă a apei este limitată de capacitățile persoanei și de reacția corpului său la procedură.

Frecarea poate fi:

• Parțial.În acest caz, doar anumite zone ale pielii sunt expuse frigului. Este recomandat să le freci într-o anumită secvență - mai întâi gâtul, apoi pieptul, stomacul, spatele. Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară timp de 5 până la 10 minute, o persoană ar trebui să se dezbrace. Trebuie să luați apă la temperatura necesară în mână, apoi să o stropiți pe o anumită zonă a corpului și să începeți imediat să o frecați intens, efectuând mișcări circulare cu palmele până când tot lichidul de la suprafața pielii se evaporă. . După aceasta, trebuie să treceți la următoarea parte a corpului. Puteți folosi un prosop înmuiat în apă pentru a vă usca spatele.
• General.În acest caz, întregul corp este șters. Pentru a efectua exercițiul trebuie să luați un prosop lung ( sau o foaie) și înmuiați în apă rece. Apoi, ar trebui să întindeți prosopul sub axile, să-i luați capetele cu mâinile și să începeți să vă frecați intens spatele, coborând treptat spre regiunea lombară, fese și spatele picioarelor. Apoi, prosopul trebuie umezit din nou în apă rece și frecat peste piept, stomac și suprafețele frontale ale picioarelor. În etapa inițială, întreaga procedură nu ar trebui să dureze mai mult de 1 minut, dar în viitor durata acesteia poate fi mărită.

Turnând apă rece

Turnarea este o metodă de întărire mai „dură”, în care se toarnă apă cu o anumită temperatură pe corp. De asemenea, se recomandă efectuarea procedurii în prima jumătate a zilei sau nu mai târziu de 2 până la 3 ore înainte de culcare. În perioada inițială de întărire, se recomandă utilizarea apei calde, a cărei temperatură ar trebui să fie de aproximativ 30 - 33 de grade. Acest lucru se explică prin faptul că apa conduce foarte bine căldura, care, atunci când este turnată peste un corp nepregătit, poate duce la hipotermie.

Esența procedurii este următoarea. După încălzirea preliminară, ar trebui să umpleți o găleată cu apă la temperatura dorită. Apoi, după ce te-ai dezbrăcat, trebuie să respiri adânc și dese și apoi să toarnă toată apa pe cap și pe tors deodată. După aceasta, ar trebui să începeți imediat să frecați corpul cu mâinile, continuând să faceți acest lucru timp de 30 până la 60 de secunde. Exercițiul trebuie efectuat zilnic, reducând temperatura apei cu 1 grad la fiecare 2 până la 3 zile.

Duș rece și fierbinte

O alternativă la stropirea cu apă dintr-o găleată poate fi un duș obișnuit, a cărui temperatură ar trebui ajustată conform metodei descrise mai devreme. La început, ar trebui să stați sub duș nu mai mult de 10-15 secunde, dar pe măsură ce corpul se întărește, durata procedurii poate fi, de asemenea, mărită.

Un duș de contrast poate fi o tehnică de întărire mai eficientă, dar acest exercițiu poate fi folosit doar după câteva săptămâni de întărire prin ștergere și stropire cu apă. Esența procedurii este următoarea. După încălzirea preliminară, ar trebui să intrați la duș și să deschideți apă rece ( 20 – 22 de grade) timp de 10 – 15 secunde. Apoi, fără a părăsi dușul, ar trebui să deschideți un fierbinte ( aproximativ 40 de grade) apă și rămâne sub el timp de 10 - 15 secunde. Modificarea temperaturii apei se poate repeta de 2-3 ori ( Se recomandă finalizarea procedurii cu apă caldă), apoi ieșiți de la duș și lăsați-vă pielea să se usuce. În viitor, temperatura apei „rece” poate fi scăzută cu 1 grad la fiecare 2 până la 3 zile, în timp ce temperatura apei „fierbinte” ar trebui să rămână constantă. Avantajul acestei tehnici este că, în timpul schimbării temperaturii apei, are loc o îngustare rapidă și apoi o expansiune a vaselor de sânge ale pielii, ceea ce stimulează la maximum reacțiile adaptative ale corpului.

Întărire prin înot într-o gaură de gheață

Această tehnică este potrivită pentru persoanele bine antrenate care au fost întărite intens timp de cel puțin șase luni și au încredere în puterea propriului corp. Prima și regula de bază a acestei metode de întărire este că nu poți înota singur într-o gaură de gheață. Lângă înotător ar trebui să existe întotdeauna o persoană care, dacă este necesar, poate ajuta să facă față unei urgențe sau să cheme ajutor.

Imediat înainte de a te scufunda în apă cu gheață timp de 10 până la 20 de minute, se recomandă să faci o încălzire bună, inclusiv gimnastică, jogging ușor și așa mai departe. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va pregăti sistemul cardiovascular, respirator și alte sisteme pentru stres. De asemenea, înainte de scufundare, ar trebui să puneți un capac special de cauciuc pe cap, care să acopere și urechile ( Dacă apă cu gheață intră în ele, poate provoca otita medie, o boală inflamatorie a urechii.). Imersia în apă trebuie să fie pentru perioade scurte ( de la 5 la 90 de secunde, în funcție de fitness-ul corpului).

După ce părăsiți apa înghețată, ar trebui să vă uscați imediat cu un prosop și să aruncați un halat cald sau o pătură peste corp pentru a evita hipotermia la frig. De asemenea, după înot, este recomandat să bei ceai cald, adus cu tine în prealabil într-un termos. Acest lucru va încălzi membrana mucoasă a faringelui și a organelor interne, prevenind hipotermia severă a corpului. Este strict interzis să bei alcool după înot ( vodcă, vin și așa mai departe), deoarece alcoolul etilic inclus în compoziția lor ajută la dilatarea vaselor de sânge ale pielii, drept urmare organismul pierde căldură foarte repede. În astfel de condiții, poate apărea hipotermie, iar riscul de a dezvolta o răceală sau chiar pneumonie crește.

Întărirea picioarelor ( Stop)

Întărirea picioarelor ( în combinaţie cu alte procedee de întărire) vă permite să reduceți riscul de a dezvolta răceli și alte boli ale organelor interne, precum și să întăriți corpul în ansamblu.

Întărirea picioarelor este favorizată de:

• Mersul desculț. Esența procedurii este să te ridici și să mergi desculț pe gazon timp de 5 până la 10 minute la primele ore ale dimineții, când apare roua pe iarbă. În același timp, roua rece va avea un efect de răcire asupra pielii picioarelor, stimulând astfel dezvoltarea reacțiilor de protecție și adaptare.
• Picioare turnate. Puteți turna apă rece pe picioare sau puteți folosi un duș de contrast pentru aceasta ( conform metodelor descrise mai sus). Aceste proceduri vor îmbunătăți și mai mult microcirculația sângelui în picioare, crescând astfel rezistența acestora la hipotermie.

Întărire cu aer ( aeroterapie)

Principiul de acțiune al aerului ca factor de întărire se rezumă și la stimularea sistemelor de termoreglare ale organismului, ceea ce îi crește rezistența la hipotermie.

În scopul călirii cu aer se folosesc următoarele:

• băi de aer;
• exerciții de respirație ( exerciții de respirație).

Băi de aer

Esența băii de aer este efectul asupra celui gol ( sau parțial nud) corpul uman prin mișcarea aerului. Faptul este că, în condiții normale, un strat subțire de aer situat între pielea unei persoane și hainele sale are o temperatură constantă ( aproximativ 27 de grade). Sistemele de termoreglare ale corpului sunt într-o stare de repaus relativ. De îndată ce corpul unei persoane este expus, temperatura aerului din jurul său scade și începe să piardă căldură. Aceasta activează sistemele de termoreglare și adaptare ale corpului ( al cărui scop este menținerea temperaturii corpului la un nivel constant), care favorizează întărirea.

Băile de aer pot fi:

• Fierbinte– când temperatura aerului atinge 30 de grade.
• Cald– când temperatura aerului este între 25 și 30 de grade.
• Indiferent– la o temperatură a aerului de 20 până la 25 de grade.
• Misto– la o temperatură a aerului de 15 – 20 de grade.
• Rece– la temperaturi sub 15 grade.

În stadiul inițial de întărire, se recomandă să se facă băi de aer cald, care este cel mai ușor de realizat vara. Acest lucru se face după cum urmează. După ce ai ventilat camera dimineața, trebuie să te dezbraci ( până la lenjerie intimă). Acest lucru va asigura răcirea pielii și activarea reacțiilor adaptative. Ar trebui să rămâneți în această poziție maxim 5 – 10 minute ( în prima lecție), după care ar trebui să te îmbraci. În viitor, durata procedurii poate fi mărită cu aproximativ 5 minute la fiecare 2 până la 3 zile.

Dacă nu se observă complicații, după 1 - 2 săptămâni puteți trece la băi indiferente, iar după încă o lună - la cele răcoritoare. În acest caz, procedura în sine poate fi efectuată în interior sau în aer liber ( de exemplu, în grădină). Băile reci sunt indicate doar acelor persoane care se întăresc de cel puțin 2-3 luni și nu suferă de nicio afecțiune gravă a sistemului cardiovascular sau respirator.

În timp ce face băi de aer, o persoană ar trebui să simtă o ușoară răcoare. Nu trebuie să permiteți să apară o senzație de frig sau dezvoltarea de tremurături musculare, deoarece aceasta va indica o hipotermie mai puternică a corpului. De asemenea, în timpul procedurii în sine, nu trebuie să vă aflați în curent de aer sau afară pe vreme cu vânt, deoarece acest lucru va răci corpul prea intens, ceea ce poate provoca complicații ( raceli).

exerciții de respirație ( exerciții de respirație)

Exercițiile de respirație sunt anumite moduri de respirație care asigură furnizarea unei cantități mari de oxigen plămânilor, precum și cea mai eficientă îmbogățire a sângelui și a țesuturilor corpului cu oxigen. Acest lucru îmbunătățește microcirculația în plămâni, îmbunătățește metabolismul și face procedurile de întărire mai eficiente.

Se recomandă efectuarea exercițiilor de respirație înainte de a începe procedurile de întărire în sine. Acest lucru va „încălzi” corpul și îl va pregăti pentru stresul viitor. În același timp, efectuarea exercițiilor de respirație după întărire vă permite să vă normalizați ritmul cardiac, tensiunea arterială și ritmul respirator, ceea ce are un efect pozitiv asupra funcționării tuturor sistemelor corpului.

Exercițiile de respirație în timpul întăririi includ:

• Exercitiul 1 ( respiratie burtica). Poziția de pornire – șezând. Trebuie să mergi încet la început ( în 5 – 10 secunde) respirați profund și apoi expirați cât mai încet posibil. Pe măsură ce expirați, ar trebui să trageți în stomac și să încordați mușchii peretelui abdominal, ceea ce are un efect benefic asupra funcțiilor diafragmei ( muşchiul respirator principal situat la limita dintre torace şi cavitatea abdominală). Exercițiul trebuie repetat de 3-6 ori.
• Exercițiul 2 ( respirația toracică). Poziția de pornire – șezând. Înainte de a începe exercițiul, ar trebui să trageți în stomac și apoi să respirați încet, la maximum, prin piept. Partea din față a pieptului ar trebui să se ridice, iar stomacul trebuie să rămână retras. În a doua etapă, ar trebui să expirați cât mai mult posibil, timp în care trebuie să vă înclinați ușor trunchiul înainte. Repetați procedura de 3-6 ori.
• Exercițiul 3 ( ținându-ți respirația). După inhalarea maximă, trebuie să vă țineți respirația timp de 5-15 secunde ( în funcţie de capacităţile persoanei), apoi expirați cât mai mult posibil. După expirare, trebuie să vă țineți respirația timp de 2-5 secunde, apoi repetați exercițiul de 3-5 ori.
• Exercițiul 4 ( respirand in timpul mersului). În timp ce efectuați exercițiul, ar trebui să vă deplasați încet prin cameră, alternând respirații profunde cu expirații maxim profunde ( 4 pași pe inspirație, 3 pași pe expirație, 1 pas – pauză). Cel mai bine este să efectuați acest exercițiu după procedurile de întărire, deoarece ajută la normalizarea funcțiilor sistemului cardiovascular, respirator și nervos.
• Exercițiul 5. Poziția de pornire – oricare. După o inhalare profundă, ar trebui să-ți strângi buzele și apoi să expiri cât mai mult posibil, rezistând aerului expirat cu buzele. Această procedură trebuie repetată de 4-6 ori. Acest exercițiu promovează pătrunderea aerului chiar și în zonele cele mai „greu accesibile” ale plămânilor ( care nu sunt ventilate în timpul respirației normale), reducând astfel riscul de a dezvolta infecții virale și bacteriene.

întărire la soare ( bronzare)

În timpul plajei, o persoană este expusă la lumina directă a soarelui. Impactul unor astfel de raze asupra pielii stimulează activarea reacțiilor adaptative - o scădere a producției de căldură, dilatarea vaselor pielii, debordarea lor cu sânge și o creștere a transferului de căldură. Acest lucru îmbunătățește microcirculația în piele, accelerând astfel metabolismul în ea. Mai mult, sub influența razelor ultraviolete ( constituenții luminii solare) are loc formarea pigmentului de melanină. Se acumulează în piele, protejând-o astfel de efectele dăunătoare ale radiațiilor solare.
De asemenea, sub influența luminii solare, în piele se formează vitamina D, care este necesară pentru dezvoltarea normală a țesutului osos, precum și pentru funcționarea multor alte organe și sisteme din organism.

Se recomanda plaja pe vreme linistita. Cea mai potrivită oră pentru aceasta este între orele 10 și 12 și între 16 și 18. Radiația solară este suficient de intensă pentru a provoca modificările necesare în piele. În același timp, nu este recomandat să stai la soare între 12 și 16 ore, deoarece efectul dăunător al radiației solare este maxim.

Durata băii de soare la începutul întăririi nu trebuie să depășească 5 minute. Pentru a face acest lucru trebuie să te dezbraci ( în întregime sau parțial, lăsând o cârpă, trunchi de baie sau costum de baie) și întindeți-vă pe spate sau pe burtă. Pe toată perioada de plajă, capul persoanei trebuie să rămână la umbră sau să fie acoperit cu o pălărie, deoarece expunerea la lumina directă a soarelui poate provoca insolație. După finalizarea procedurii, se recomandă scufundarea corpului în apă rece timp de 1 – 2 minute ( înotați în mare, faceți un duș rece și așa mai departe). Acest lucru va duce la constricția vaselor de sânge ale pielii, ceea ce va contribui și la întărirea corpului. Pe viitor, timpul petrecut la soare poate fi mărit, dar nu este recomandat să fii în lumina directă a soarelui mai mult de 30 de minute ( continuu). Băile de soare trebuie întrerupte imediat dacă o persoană are o senzație de arsură la nivelul pielii, amețeli, dureri de cap, întunecarea ochilor sau alte senzații neplăcute.

Metode de întărire netradiționale

Pe lângă factorii tradiționali de întărire ( apa, aerul si soarele), există o serie de altele ( netradiționale) tehnici care vă permit să întăriți organismul și să creșteți rezistența acestuia la efectele factorilor negativi de mediu.

Metodele de întărire netradiționale includ:

• frecarea cu zapada;
• întărire în baie ( în baia de aburi);
• întărire Riga ( întărire cu sare, cale de sare).

Frecarea zăpezii

Esența procedurii este următoarea. După încălzirea preliminară ( în 5-10 minute) trebuie să ieși afară, să ridici zăpadă în palmă și să începi să ștergi secvențial anumite zone ale corpului cu ea ( brațe, picioare, gât, piept, stomac). Puteți folosi o altă persoană pentru a vă freca spatele ( dacă este posibil). Durata întregului frecare poate varia de la 5 la 15 minute ( în funcție de starea de sănătate a persoanei).

Această tehnică este potrivită persoanelor antrenate, întărite, ale căror corpuri sunt deja adaptate la stresul extrem de frig. Este strict interzisă începerea procedurilor de întărire prin ștergere cu zăpadă, deoarece acest lucru poate duce cel mai probabil la o răceală sau pneumonie.

Întărire în baie ( în baia de aburi)

Stai în baie ( în baia de aburi) este însoțită de o dilatare pronunțată a vaselor de sânge ale pielii, îmbunătățirea microcirculației în piele și creșterea transpirației. Acest lucru stimulează, de asemenea, dezvoltarea reacțiilor adaptative și reduce riscul de răceală. De aceea, această metodă de întărire este recomandată pentru utilizare de către aproape toate persoanele care nu au contraindicații ( boli severe ale sistemului cardiovascular, respirator sau hormonal).

Fii în camera de aburi în sine ( unde temperatura aerului poate ajunge la 115 grade sau mai mult) trebuie făcută într-o perioadă de timp strict definită. În primul rând, ar trebui să vă închideți în baia de aburi timp de 1 - 2 minute, după care ar trebui să faceți pauze scurte ( 10 – 15 minute). Acest lucru vă va permite să evaluați reacția corpului la o temperatură atât de ridicată. Dacă nu există simptome neobișnuite în timpul pauzelor ( amețeli, dureri de cap, greață, întunecarea ochilor) nu este respectată, puteți crește timpul petrecut în baia de aburi la 5 minute. În viitor, acest timp poate fi mărit cu 1 - 2 minute cu fiecare vizită următoare la baie.

După ce părăsiți camera de aburi, vă puteți scufunda și în apă rece. Stresul rezultat va duce la o îngustare rapidă a vaselor de sânge ale pielii, care va avea un efect pronunțat de întărire. Dacă procedura se efectuează iarna, după părăsirea băii de aburi o puteți șterge cu zăpadă, ceea ce va da același rezultat pozitiv.

întărire Riga ( întărire cu sare, cale de sare)

Această procedură se referă la metode de întărire a picioarelor. Puteți face o pistă după cum urmează. Mai întâi trebuie să tăiați trei dreptunghiuri ( un metru lungime și o jumătate de metru lățime) din țesătură groasă ( de exemplu, din covor). Apoi ar trebui să pregătiți o soluție de sare de mare 10% ( Pentru a face acest lucru, dizolvați 1 kilogram de sare în 10 litri de apă caldă). Trebuie să umeziți prima bucată de pânză în soluția rezultată, apoi să o așezați pe podea. A doua bucată de material trebuie umezită în apă rece obișnuită și așezată în spatele primei. A treia bucată de material trebuie lăsată uscată, așezând-o în spatele celei de-a doua.

Esența exercițiului este următoarea. uman ( adult sau copil) trebuie să treacă succesiv, în pași mici, mai întâi prin primul ( Sărat), apoi pe a doua ( doar ud) și apoi pe a treia ( uscat) cale. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea microcirculației în pielea picioarelor, precum și la întărirea vaselor de sânge ale acesteia, adică la întărirea. La începutul orelor, se recomandă să parcurgeți toate cele trei căi de cel mult 4-5 ori. În viitor, numărul de cercuri poate fi crescut la 10-15.

Ce se va întâmpla cu corpul tău dacă te stropi cu apă rece în fiecare zi?

Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist.

Tehnologiile moderne, dezastrele ecologice, poluarea aerului etc. nu trec neobservate. În fiecare an, sănătatea oamenilor din generația noastră și a copiilor noștri suferă din ce în ce mai mult. Bolile cronice se răspândesc rapid. Acestea includ diabet zaharat, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, cancer etc.

Această situație te face să te gândești cum să faci viața mai bună. Nu degeaba stilul de viață sănătos este la modă astăzi. S-a dovedit de mult că o alimentație adecvată și exercițiile fizice regulate fac minuni. Cu toate acestea, există o altă modalitate de a întări sistemul imunitar, de a face organismul mai puternic și mai rezistent la iritanții externi. Este cunoscut sub numele de întărire. Mulți oameni cred că această tehnică este de domeniul trecutului și nu este deosebit de eficientă. Este gresit. Să ne dăm seama împreună de ce întărirea este utilă și dacă poate dăuna.

Întărire: beneficiu, rău sau tehnică ineficientă?

Ştiinţific întărire este un sistem de proceduri speciale care măresc rezistența generală a organismului la stimuli externi. În termeni mai simpli, acesta este un antrenament care întărește corpul. Folosind diverse tehnici, puteți dezvolta capacitatea de a răspunde urgent la influențele mediului. Este necesar un antrenament pe termen lung pentru a obține rezultate chiar și mici. O lună sau chiar un an nu este suficient pentru asta. Doar exercițiile sistematice de întărire vor asigura o imunitate puternică.

În cele mai multe cazuri, când se atinge subiectul întăririi, ceea ce se înțelege este influența apei, a aerului și a luminii solare. Doar ingredientele naturale pot întări corpul și spiritul uman. Fiecare persoană se poate întări. Orice vârstă, suferind de boli sau complet sănătos. Doar sarcina, durata și tipul de antrenament variază.

Care sunt beneficiile călirii? Fără nici o umbră de îndoială, putem răspunde că este uriaș. Respectând regulile și recomandările, puteți obține un succes extraordinar:

1. După întărire, o persoană devine mai eficientă, sănătoasă și mai rezistentă.
2. Starea ta de spirit se îmbunătățește și obții o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.
3. Pe lângă caracteristicile fizice, se îmbunătățesc și cele psihologice. O personalitate experimentată se distinge prin intenție, perseverență, calm și productivitate. O astfel de persoană devine întruchiparea absolută a zicalului „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”.
4. Metabolismul este normalizat, ceea ce are un efect pozitiv asupra aspectului.
5. Circulația sângelui se îmbunătățește.
6. Mușchii sunt întăriți și pielea este încordată.
7. Este mai ușor să tolerați schimbările de temperatură a aerului și a apei.

Important! Întărirea nu combate bolile, servește doar pentru prevenire.

Care este secretul întăririi?

Majoritatea oamenilor trăiesc în mod constant în condiții confortabile: în încăperi calde, moderat umede. În timp, sistemul responsabil cu schimbul de căldură nu mai funcționează. Ca urmare, racelile apar la cel mai mic curent de aer sau hipotermie. Soluția la această problemă este întărirea.

Secretul lui este foarte simplu. Pentru a antrena sistemul imunitar, întregul corp sau doar unele părți ale acestuia sunt răcite. Dozat exclusiv și treptat. Nu poți, după ce ai decis să începi să te întărești, să te grăbești fără minte în apă rece. Tot ceea ce se poate dobândi în acest caz este curgerea nasului și febră.

Întărirea poate dăuna?

Aceasta este cel mai probabil cea mai importantă întrebare pentru cei care se gândesc la întărire. Răspuns: da. Dar numai dacă principiile de bază sunt încălcate în timpul antrenamentului:

- gradualism. Nici măcar să nu încercați să mergeți desculț în zăpadă, să mergeți gol în -20 sau să vă scufundați în apă înghețată. Toate acestea amenință cu consecințe grave. Întărirea începe cu cele mai simple proceduri: ștergerea cu un prosop umed, plimbarea în aer curat, clătirea picioarelor cu apă rece. Ridicați ștacheta treptat și sistematic. Măriți timpul de tratament și reduceți încet temperatura. Acesta este singurul mod în care va avea un efect pozitiv;

- fezabilitate. Dacă vă simțiți inconfortabil după procedură, ceva nu merge bine. Atunci când decideți tipul de întărire, evaluați-vă cu sobru capacitățile;

- constiinta. Trebuie să iei decizia de a te întări. Succesul procedurilor depinde doar de atitudinea psihologică;

- regularitate. Te-ai hotărât să te antrenezi? Fă asta în fiecare zi. Faptul este că numai consistența va oferi rezultatul necesar. Amintiți-vă, dacă încetați să vă antrenați, mai târziu va trebui să o luați de la capăt;

- complexitate. Suplimentează-ți întărirea cu o nutriție adecvată, antrenament fizic și practici spirituale. Astfel vei obține performanță maximă.

În ciuda faptului că acest tip de antrenament corporal nu este deosebit de popular astăzi, este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Nu contează dacă îi alegi toate componentele sau doar, îți vei face viața mai bună.

Principalele tipuri de întărire

Există mai multe moduri posibile de a antrena temperatura corpului. Cel mai eficient ar fi să le folosești în combinație sau pe rând. Deci, în funcție de specificul procedurilor, întărirea este împărțită în:

- aeroterapie Sunt plimbări lungi în aer curat. Una dintre cele mai blânde moduri. Este recomandat atât persoanelor în vârstă, cât și copiilor mici. Astfel de proceduri saturează corpul cu oxigen, îți ridică moralul și te energizează. Activitatea multor organe este normalizată. Pe lângă mers pe jos, vă recomandăm și:

• a) dezbraca-te cat mai mult cand faci exercitii fizice, lasa pielea sa respire;
• b) organizează în mod regulat ventilația spațiilor;
• c) lăsați ferestrele ușor deschise noaptea pentru ca în cameră să fie aer rece și umed;
• d) încercați să faceți băi dimineața devreme, urmăriți zorii;

- întărire solară sau helioterapia. Această metodă dă veselie. Datorită absorbției luminii solare și căldurii, toate procesele metabolice din organism sunt îmbunătățite, circulația sângelui este normalizată, iar mușchii sunt întăriți. Soarele are un efect tonic asupra unei persoane. Cu toate acestea, nu uitați de gradualism. Evitați supraîncălzirea.

- mergând desculț. Picioarele umane, ca nicio altă parte a corpului, au un număr mare de puncte active. Sunt stimulați în timpul mersului. În încălțăminte, acest proces este oarecum limitat. Mersul desculț vă va ajuta să vă activați corect toate organele. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă întări imunitatea;

- întărire prin procedee cu apă. Acest tip are mai multe opțiuni, în funcție de nivelul de pregătire al practicianului de călire:

• a) ștergerea cu un prosop umed. Aceasta este etapa inițială. Umeziți în prealabil un burete sau un prosop mic cu apă. Apoi, începând de la gât, ștergeți întregul corp. Când ați terminat, frecați bine cu un prosop uscat. Este bine dacă pielea se înroșește ușor;
• b) duș rece. Ar trebui să începeți cu o temperatură a apei de aproximativ 32 de grade. Durata nu mai mult de 60 de secunde. Treptat apa se raceste si timpul creste;
• c) duş de contrast. O metodă pentru cei mai avansați. Presupune spalarea alternativ cu apa calda si rece;
• d) stropirea picioarelor. Acesta este un antrenament înainte de un duș complet. Trebuie să începeți cu apă la o temperatură de 23-25 ​​de grade. Prin răcirea treptată a apei, puteți ajunge la o temperatură aproape zero;
• d) stropire completă. Tehnica este aceeași. Pentru procedurile inițiale, este necesară apă de aproximativ 30 de grade. Treptat, temperatura apei ar trebui să fie scăzută la 15 grade și mai jos. Asigurați-vă că vă uscați cu un prosop după aceea.

Acestea sunt principalele tipuri de întărire. Nu este nimic complicat. Principalul lucru este să ai dorință, iar succesul este garantat. Te sfătuim să nu fii leneș și să vii cu ceva, pentru că de asta depind sănătatea și starea ta de spirit.

Ajutor pentru începători sau un scurt plan de întărire pentru o săptămână

Înțelegem perfect că, chiar și cu multe informații, este dificil să-ți creezi singur un program de întărire. Pentru a vă ajuta, vă oferim un program aproximativ al procedurilor pentru săptămână. Cu toate acestea, vă recomandăm insistent să vă consultați medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice.

Ziua 1. Dimineața, ștergeți cu un burete umed. La final, frecați cu un prosop uscat până când apare roșeața. Seara, de preferință chiar înainte de culcare, faceți o baie sau un duș. Nu ștergeți, uscați în mod natural.

Ziua 2. Dimineața, faceți un duș ușor rece, apoi uscați-vă bine cu un prosop. Seara, încercați să înmuiați picioarele.

Ziua 3. Repetați programul din ziua precedentă. Faceți apa pentru a vă turna picioarele mai rece.

Ziua 4. Dimineața, faceți un duș de contrast cu temperatură moderată a apei. Seara - un duș rece obișnuit. Nu ștergeți, uscați la aer.

Ziua 5. Dimineața, repetați dușul de contrast. Seara, dacă este posibil, vizitați piscina.

Ziua 6. Continuați să faceți un duș de contrast dimineața. Seara este bine să încerci o baie de contrast. Reduceți temperatura apei la 37-36 de grade.

Ziua 7. Dacă sunteți gata, încercați să-l stropiți cu apă rece. Dacă nu, atunci faceți un duș de contrast. Seara, ia-te la o plimbare in aer curat.

Desigur, acest plan este aproximativ și îl puteți ajusta în funcție de dvs. Principalul lucru este să nu uităm de principiile de bază ale întăririi, în special de gradualism.

În cele din urmă, am dori să adăugăm că o abordare individuală este foarte importantă în întărire. Fiecare persoană are caracteristici fizice diferite. Ceea ce se potrivește unuia poate fi în detrimentul celuilalt. Ascultă-te pe tine însuți, ai încredere în intuiția ta și controlează-ți bunăstarea. E bine să ții un jurnal. Notează-ți toate realizările în ea. Împărtășește-le cu noi în comentarii.