Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Încercați exercițiul de respirație yoga. Se numește kapalbhati și constă în faptul că iei o respirație normală și o expirație ascuțită, accentuată. Repetați acest lucru de aproximativ 10 ori. Această tehnică încălzește, revigorează și afectează glanda pineală, ceea ce influențează așa-numitele ritmuri circadiene (somn-veghe).

Gumă de mestecat

Mestecați gumă de mentol. Principalul lucru în el nu este nici măcar un mentol răcoritor, ci mișcări de mestecat. Deci păcăliți creierul, care este activat, presupunând că acum va fi necesar să digerați alimente. Pentru a face acest lucru, el secretă insulină, care provoacă o senzație de veselie.

Misto

Deschideți geamurile, lăsați să intre aer proaspăt, porniți aparatul de aer condiționat sau ventilatorul. Spațiile calde și înfundate provoacă o senzație de oboseală. Frigul menține creierul în tensiune și obligă corpul să se activeze pentru a menține o temperatură constantă necesară bunei funcționări a organelor. Căutătorii de senzații tari pot încerca să mestece gheața - puține lucruri în lume revigorează atât de mult.

Antrenament fizic

Sari, te ghemuiește, împinge-te de câteva ori de la podea. Orice exercițiu fizic cu un interval de 20-30 de minute va ajuta la dispersarea sângelui și la îmbunătățirea fluxului de oxigen către celule și, prin urmare, va da energie suplimentară organismului. Cea mai bună opțiune este o scurtă plimbare. Cercetările demonstrează că 15 minute de mers pe jos oferă energie nouă pentru două ore de muncă.

spălat

Clătiți încheieturile cu apă rece. Această tehnică vă permite să răciți rapid corpul. Este util si vara cand este foarte cald, sau cand trebuie sa scapi de o durere de cap cauzata de temperatura ridicata.

Foame

A sări peste mese. Organismul cheltuiește multă energie pentru digestia sa, așa că după o cină grea există o senzație de letargie și somnolență. Foamea ușoară revigorează.

Muzică

Ascultați muzică rapidă și enervantă la un volum scăzut. Muzica evocă un răspuns emoțional puternic care implică multe zone ale creierului. Dacă este posibil, cântați sau măcar scuturați-vă din cap la ritm. Muzica melodioasă și familiară nu va funcționa. Avem nevoie de ceva ritmic, dar neplăcut pentru ureche - provoacă mai multe emoții. Sunetul ar trebui să fie de așa natură încât să fie greu de deslușit cuvintele cântecului. Acest lucru va face ca creierul să funcționeze, deoarece va „asculta” și va include atenția.

Iluminat

Aprindeți lumini puternice. Cel mai bun lucru, desigur, este să ieși afară, dar dacă soarele a apus deja, atunci ceasul intern poate fi păcălit totuși aprinzând toate luminile din casă. Cert este că ritmurile circadiene ale corpului, printre altele, reacționează la lumină: atunci când este puțină lumină, corpul crede că este timpul să doarmă.

Masaj

Masați coroana, spatele gâtului, lobii urechilor, punctul dintre degetul mare și arătător și zona de sub genunchi. Aceste puncte ajută la ameliorarea oboselii și la îmbunătățirea circulației sângelui.

aromaterapie

Activează receptorii olfactivi. Un miros puternic – plăcut sau dezgustător – te pune rapid în alertă. În aromaterapie, astfel de uleiuri sunt oferite de obicei pentru a stimula sistemul nervos: rozmarin, eucalipt, mentă. Dacă nu există ulei în apropiere, puteți pur și simplu să inhalați de mai multe ori aroma boabelor de cafea.

Disconfort

Stai pe un scaun tare. Orice ușoară senzație de disconfort este bună atunci când sarcina ta este să rămâi treaz. Dacă lucrezi pe scaun sau în pat, vei fi somnoros pentru că sunt confortabile și confortabile.

cafea si somn

Bea cafea și adormi timp de 15 minute. Acestea sunt două tehnici eficiente combinate într-una singură. Acțiunea cofeinei începe de obicei la 20 de minute după ce ai băut cafea, ceai sau ai mâncat un baton de ciocolată. Până în acest moment, puteți avea timp să vă reîncărcați bateriile în vis datorită microsleep-ului (se mai numește și un pui de somn). Principalul lucru este să setați o alarmă și să rămâneți treaz timp de 30 de minute, pentru că în jumătate de oră veți fi în stadiul de somn profund, iar dacă o întrerupeți, vă veți simți copleșit.

dieta cu proteine

Dacă mai aveți, atunci alimente bogate în proteine ​​(nuci, ouă), precum și legume și fructe. Este important să mănânci în porții mici și la intervale de două până la trei ore. Evită zahărul, deoarece are efectul opus, luând energie. Bea multa apa. Când corpul este deshidratat, o persoană se simte obosită și slăbită.

Gâdilatură

Gâdilă palatul superior cu limba. Acesta este un alt mod distractiv și eficient de a vă înveseli puternic.

Troling

Urmăriți un videoclip amuzant sau certați-vă cu cineva despre politică. Orice activitate socială (chiar și participarea la discuții pe internet) provoacă entuziasm în creier.

Aceste sfaturi sunt dovedite științific și testate de redactorul nostru șef.

1. Gumă de mestecat

Mestecați gumă de mentol. Principalul lucru în el nu este nici măcar un mentol răcoritor, ci mișcări de mestecat. Așa că înșeli creierul, care este activat, presupunând că acum va fi necesar să digerăm mâncarea. Pentru a face acest lucru, el secretă insulină, care provoacă o senzație de veselie.

2. Răcoare

Deschideți geamurile, lăsați să intre aer proaspăt, porniți aparatul de aer condiționat sau ventilatorul. Spațiile calde și înfundate provoacă o senzație de oboseală. Frigul menține creierul în tensiune și obligă corpul să se activeze pentru a menține o temperatură constantă necesară bunei funcționări a organelor.

3. Educație fizică

Sari, te ghemuiește, împinge-te de câteva ori de la podea. Orice exercițiu fizic cu un interval de 20-30 de minute va ajuta la dispersarea sângelui și la îmbunătățirea fluxului de oxigen către celule și, prin urmare, va da energie suplimentară organismului. Cea mai bună opțiune este o scurtă plimbare. Cercetările demonstrează că 15 minute de mers pe jos oferă energie nouă pentru două ore de muncă.

Sursa: depositphotos.com

4. Spălarea

Clătiți încheieturile cu apă rece. Această tehnică vă permite să răciți rapid corpul. Este util si vara cand este foarte cald, sau cand trebuie sa scapi de o durere de cap cauzata de temperatura ridicata.

5. Foamete

Sari peste o masa. Organismul cheltuiește multă energie pentru digestia sa, așa că după o masă grea apare o senzație de letargie și somnolență. Foamea ușoară revigorează.

6. Muzica

Ascultați muzică rapidă și enervantă la un volum scăzut. Muzica evocă un răspuns emoțional puternic care implică multe zone ale creierului. Dacă este posibil, cântați sau măcar scuturați-vă din cap la ritm. Muzica melodică și familiară nu va funcționa. Avem nevoie de ceva ritmic, dar neplăcut pentru ureche - provoacă mai multe emoții. Sunetul ar trebui să fie de așa natură încât să fie greu de deslușit cuvintele cântecului. Acest lucru va face ca creierul să funcționeze, deoarece va „asculta” și va include atenția.

Sursa: depositphotos.com

7. Iluminat

Porniți lumina puternică. Cel mai bun lucru, desigur, este să ieși afară, dar dacă soarele a apus deja, atunci ceasul intern poate fi păcălit totuși aprinzând toate luminile din casă. Cert este că ritmurile circadiene ale corpului, printre altele, reacționează la lumină: atunci când este puțină lumină, corpul crede că este timpul să doarmă.

8. Masaj

Masați partea superioară a capului, partea din spate a gâtului, lobii urechilor, punctul dintre degetul mare și arătător și zona de sub genunchi. Aceste puncte ajută la ameliorarea oboselii și la îmbunătățirea circulației sângelui.

9. Pranayama

Încercați exercițiul de respirație yoga. Se numește kapalabhati și constă în faptul că iei o respirație normală și o expirație ascuțită, accentuată. Repetați acest lucru de aproximativ 10 ori. Această tehnică încălzește, revigorează și afectează glanda pineală, care influențează așa-numitele ritmuri circadiene ( somn - veghe).

Sursa: depositphotos.com

10. Aromoterapie

Activează receptorii olfactivi. Un miros puternic – plăcut sau dezgustător – te pune rapid în alertă. În aromaterapie, astfel de uleiuri sunt oferite de obicei pentru a stimula sistemul nervos: rozmarin, eucalipt, mentă. Dacă nu există ulei în apropiere, puteți pur și simplu să inhalați de mai multe ori aroma boabelor de cafea.

Mai devreme sau mai târziu, aproape fiecare persoană se confruntă cu întrebarea cum să nu adormi dacă vrei să dormi. Pot fi multe motive pentru acest lucru - termene limită la locul de muncă, o sesiune de studiu, călătorii lungi de noapte. Este deosebit de dificil să stai treaz în timp ce cineva doarme lângă tine.

Cineva bea litri de cafea, cineva ascultă muzică - fiecare are moduri diferite de a-și menține vigoarea. În același timp, creierul poate juca o glumă crudă: la sfârșitul muncii, când poți să te culci în sfârșit, nu poți adormi! Cum să depășești somnolența, hai să ne dăm seama.

10 moduri de a rămâne treaz la serviciu

Nu contează câte ore de somn a durat cu o zi înainte - 7 sau 3 - în unele situații, somnolența la locul de muncă apare constant. Mai ales dacă persoana este o „bufniță” și trebuie să lucreze dimineața. Apoi este deosebit de dificil cu concentrarea, deoarece mai mult de jumătate din ziua de lucru este petrecută pe lupta cu somnul.

Pentru a rămâne treaz la serviciu, există mai multe metode eficiente pe care le poți folosi. Utilizarea lor va reduce somnolența, va crește alimentarea cu sânge a creierului, provocând astfel veselie, care este necesară pentru o călătorie lungă la volan sau atunci când lucrați la birou.

Poate că șoferii au reușit deja să învețe ceva util pentru ei înșiși din primul bloc al recomandărilor noastre. Dar să nu ne oprim aici. Înainte de a pleca într-o călătorie lungă cu mașina ta, verifică metodele dovedite de a combate apneea în somn în timpul conducerii.

1. Odihnește-te înainte de o călătorie lungă timp de cel puțin 8-10 ore. Somnul sănătos în pace și liniște deplină va oferi vivacitate și putere, care nu pot fi înlocuite cu mai mult de o sursă de cofeină.

2. Porniți în mod regulat aparatul de aer condiționat pentru a vă înveseli. Cel mai important, nu uitați să închideți ferestrele în același timp pentru a nu răci.

3. Prezența unui interlocutor bun în mașină este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne treaz. Comunicarea plăcută ascunde durata și monotonia călătoriei, ceea ce de multe ori te face somnoros.

4. După fiecare oră sau două de condus, opriți mașina și faceți exerciții pentru ochi pentru a ușura oboseala ochilor. Mai întâi, clipiți activ și apoi începeți să priviți de la un obiect apropiat la un obiect îndepărtat și înapoi.

5. Rontește semințele de floarea soarelui sau de dovleac. După cum știți, această activitate creează dependență și, prin urmare, este puțin probabil să adormi. Singurul dezavantaj al metodei este necesitatea de a curăța cabina la sosire.

Medicamente pentru somnolență

Există o serie de medicamente care ajută la prevenirea somnolenței.

Important: Aceste medicamente pot fi luate numai după consultarea unui medic. Fără o consultare prealabilă, puteți provoca vătămări semnificative organismului, în special cu aportul necontrolat.

• Benzoat de cafeină. " Tablete de cafea". Cofeină pură, a cărei utilizare vă permite să vă mențineți vigoarea. Acționează ca un booster de energie. Este strict contraindicat persoanelor cu VVD de tip hipertensiv și insuficiență renală, deoarece provoacă o creștere a tensiunii arteriale. În caz de supradozaj, apar migrene, greață și vărsături.
• Fenotropil. Medicament nootrop pentru a crește eficiența activității mentale. Ajută la înveselirea „aici și acum”. Utilizarea prelungită provoacă epuizare și, prin urmare, nu ar trebui să abuzați de utilizarea sa.
• Piracetam. Stimulează circulația cerebrală, mărind durata muncii mentale. Valabil numai atunci când este folosit ca curs.

Ce să faci dacă vrei să dormi tot timpul

Dacă somnolența este un însoțitor constant, indiferent de prezența sau absența sarcinii, ar trebui să acordați atenție următoarelor recomandări. Respectarea lor va ajuta la creșterea semnificativă a eficienței și la menținerea veseliei pe tot parcursul zilei.

• Somn regulat. Somnul trebuie administrat cel puțin 6-8 ore pe zi. O cantitate normală de somn ajută la menținerea alertă pentru o perioadă lungă de timp.
• Consumul de legume și fructe. Menținerea nivelului necesar de vitamine ajută în mod semnificativ și la menținerea stării necesare și ajută să nu adormi în cel mai neașteptat moment.
. Activitatea fizică regulată promovează producția de endorfine, care devine cauza veseliei.
• Sex. O sursă excelentă de endorfine și bună dispoziție. Dar aici este important să luăm în considerare faptul că partenerii ar trebui să se bucure de proces, altfel nu va exista efectul dorit.
• Aer proaspat . Ventilația constantă vă permite să furnizați o cantitate normală de oxigen în cameră. Acest lucru face posibilă efectuarea transportului său cu drepturi depline prin celule și țesuturi, menținând în același timp vigoarea creierului.

Dacă urmați aceste sfaturi, puteți adormi foarte repede. Dacă întâmpinați în mod regulat probleme cu adormirea, ar trebui să consultați un medic.

Mulți adolescenți se culcă târziu sau nu se odihnesc deloc o noapte. În unele cazuri, ei sunt forțați să facă acest lucru pentru a-și termina temele. Uneori o fac de dragul de a se distra. De regulă, părinții tratează un astfel de comportament cu dezaprobare. Dacă decideți să nu dormi noaptea, pregătește tot ce ai nevoie. Și, de asemenea, amintiți-vă că ar trebui să vă comportați ca un șoarece pentru a nu-i trezi pe alții.

Pași

Partea 1

Faceți un plan pentru casa sau apartamentul dvs. Dacă plănuiești să-ți părăsești camera noaptea, ar trebui să știi unde scârțâie podeaua în casa sau apartamentul tău. În plus, ar trebui să luați în considerare și traseul pentru a părăsi în liniște camera și a reveni la ea mai târziu. Puteți fie să-l memorați, fie să faceți o schiță pe o bucată de hârtie. Apoi marcați locurile pe schiță în care trebuie să fiți foarte atent să nu vă treziți părinții. În timpul zilei, identificați astfel de locuri.

Luați băuturi și gustări în cameră. Cel mai probabil, veți simți sete sau foame atunci când sunteți treaz la ore târzii. Așa că în timpul zilei, fură sticle de apă și gustări din bucătărie și ascunde-le în camera ta. Ascunde-le sub pat dacă ești îngrijorat de ceea ce părinții tăi ar putea găsi ascuns în dulapul tău.

• Luați băuturi energizante sau cu cofeină dacă vă faceți griji că vă simțiți obosit.
• Alegeți gustări care nu vor face zgomote puternice, cum ar fi pâinea sau fructele proaspete. Nu optați pentru chipsuri sau pâine crocantă, care sunt de obicei ambalate în pungi foșnind.

1. Luați cărțile și dispozitivele electronice necesare. Dacă intenționați să stați noaptea pentru că doriți să vă terminați temele, aveți toate cărțile, caietele și creioanele necesare pregătite. Nu ar trebui să le cauți noaptea. Dacă intenționați să rămâneți treaz cu scopul de a vă distra, ascundeți tot ce aveți nevoie sub pernă: o carte, telefonul sau un dispozitiv de joc portabil.

   • Asigurați-vă că toate dispozitivele electronice au suficientă putere pentru a le putea folosi pe tot parcursul nopții.

2. Pregătește-ți sursa de lumină. La un moment dat, va trebui să stingi lumina din dormitorul tău pentru a te preface că adormi. Dacă intenționați să citiți o carte sau să scrieți ceva, pregătiți o lanternă sau o lampă și puneți-o lângă pat. Datorită acestui lucru, vei putea citi sub coperte.

   Trageți un pui de somn la sfârșitul zilei. Dacă aveți timp la sfârșitul zilei, faceți un pui de somn. Dacă tragi un pui de somn timp de o oră, vei putea sta treaz toată noaptea.

Partea 2

Du-te la culcare la ora ta obișnuită. Nu te grăbi să te culci prea devreme. De asemenea, nu pierde timpul mergând la culcare târziu. Acest lucru poate face părinții tăi să fie suspicioși. În schimb, urmează-ți programul obișnuit, astfel încât părinții tăi să nu aibă întrebări.

Stinge lumina. Dacă lași lumina aprinsă, părinții tăi pot vedea lumina din crăpătura de sub ușă. Prin urmare, nu aprindeți lumina până când părinții nu merg la culcare. Odată ce toată lumea doarme, puteți aprinde din nou luminile. Puneți o pătură sub ușă pentru a închide golul. Datorită acestui lucru, părinții nu vor vedea că lumina este aprinsă în camera ta dacă se trezesc brusc noaptea.

Fiți atenți la semnele că părinții dvs. sunt treji. Chiar și după ce părinții merg la culcare, rămâneți vigilenți. Dacă auziți pași în afara ușii, ascundeți lucrurile sub pături. Părinții pot verifica pentru a vedea dacă ești bine. Dacă cineva intră în cameră, nu vă mișcați, respirați uniform, prefăcându-vă că dormi.

Stai treaz. Dacă îți face griji că adormi, încearcă să-ți distragi atenția de la somn folosind telefonul sau tableta. Puteți discuta cu un prieten sau puteți juca jocuri interesante. Bea niște apă. Păstrează băuturile energizante pentru mai târziu. Dacă bei totul deodată, îți va fi dificil să stai în alertă toată noaptea.

• Dacă împărțiți o cameră cu un frate sau o soră, așteptați până când aceștia adorm sau acoperiți-vă capul cu o pătură.

1. Dezactivați sunetul dispozitivelor electronice. Asigurați-vă că sunetul este complet oprit pe dispozitivul electronic pe care îl utilizați. Nu activați funcția Vibrare, deoarece acest mod creează zgomot. Căștile sunt o altă opțiune. Cu toate acestea, riști să nu auzi pașii părinților.

   Așteptați până când toată lumea doarme. După ce părinții tăi se culcă, poate fi necesar să aștepți aproximativ o oră pentru a te asigura că au adormit. Dacă dormi în aceeași cameră cu părinții, fratele sau sora tăi, ascultă-le respirația, ceea ce te va ajuta să stabilești dacă doarme sau nu.

Partea 3

1. Vino cu o scuză în caz că te prind părinții. Dacă părinții tăi văd că ești treaz, spune-le că trebuie să mergi la baie sau că vrei un pahar cu apă. De asemenea, poți spune că nu poți dormi.

   • Spuneți că ați avut un vis urât și că trebuie să vă recuperați în câteva minute.
   • Mai poți spune că ai auzit un zgomot jos și ai vrut să verifici dacă totul este în ordine.

2. Invitați un prieten, frate sau soră în care aveți încredere. Dacă ai un frate, o soră sau un prieten care doarme acasă la tine, invită-i să ți se alăture pentru a face orele de noapte mai distractive. Cu toate acestea, trebuie să fii sigur că această persoană nu le va spune nimic părinților a doua zi. Spune-i că, dacă păstrează aceste informații secrete, îl vei invita din nou să ți se alăture.

   • Vorbește în șoaptă în timp ce te miști prin casă și încearcă să nu râzi.
   • Dacă ești sigur că animalul tău de companie va fi tăcut, îl poți lua cu tine. Dacă câinele tău latră, va trebui să stai în camera ta toată noaptea.

În timp ce adolescenții trebuie să doarmă suficient, uneori poate fi necesar să meargă toată noaptea fără să doarmă. Indiferent dacă studiezi pentru un examen viitor sau cauți să petreci noaptea cu un prieten, există modalități de a te ține treaz toată noaptea!

Pași

Partea 1

Află cum va reacționa corpul tău la absență. La aproximativ 24 de ore de la trezire, este posibil să vă simțiți cât mai obosit și să doriți să dormiți prost.

Ai grijă de siguranța ta când te simți obosit. Dacă trebuie să studiezi noaptea, nu uita de siguranță. Rețineți că lipsa de somn este dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Lipsa somnului duce la eliberarea hormonului de stres, cortizol.

Partea 2

Luați un pui de somn scurt seara sau noaptea. Deși în acest caz nu vei sta treaz toată noaptea, chiar și câteva minute de somn vor avea un efect benefic și te vor ajuta să treci peste dimineața. Puteți doar să închideți ochii și să vă relaxați puțin.

Nu uitați să aprindeți lumini puternice. Ceasul intern al corpului tău reacționează la schimbările luminii: lumina promovează starea de veghe, iar întunericul induce somnul. Din punct de vedere fizic, ceasul intern este conectat la ochi.

• Daca dupa o noapte nedormita te simti foarte obosit, iesi afara. Lumina soarelui ajută și la înveselire. În întuneric, organismul produce hormonul somnului (melatonina).
• Adesea oamenii diminuează instinctiv luminile noaptea, ceea ce crește somnolența și semnalează organismului că este timpul să doarmă. Aprindeți luminile mai strălucitoare pentru a vă păcăli corpul.

1. Continuă să faci ceva și continuă să te miști. Mișcarea crește activitatea creierului. Dacă nu ai timp să faci mișcare, poți să vorbești cu cineva, să speli vasele sau să faci altceva. În același timp, încercați să vă concentrați toată atenția asupra lecției curente.

   • Variați activitățile pentru a vă face mai puțin somnoros. Schimbarea activităților vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți alert. În același timp, te vei concentra pe lecția curentă, te vei distra de la gândurile despre somn și vei obosi mai puțin.
   • Activitatea mentală ajută și la menținerea alertei, deoarece distrage atenția de la gândurile de oboseală. Încercați să jucați un joc. Totuși, rețineți că unele activități mentale, precum citirea unei cărți, pot induce somnul, mai ales dacă o faceți întins. Puteți, de asemenea, să porniți radioul și să ascultați un talk show.

2. Răciți camera. De regulă, în timpul somnului, temperatura corpului scade, așa că este mai bine să dormi într-o cameră răcoroasă. Cu toate acestea, aerul prea cald poate fi somnolent.

   • Un alt mod de a te înveseli este să faci un duș rece și să te schimbi în hainele de zi obișnuite.
   • Pentru a scădea temperatura în cameră, deschideți fereastra. Racor (daca afara este mai frig decat inauntru) si aerul proaspat va ajuta la inveselire.

Partea 3

1. Bea băuturi cu cofeină în timpul nopților nedormite. Cafeaua sau o băutură energizantă te vor ajuta să stai treaz toată noaptea. Cu toate acestea, nu beți cantități mari deodată. Băutura va funcționa mai eficient dacă o întindeți toată noaptea. Potrivit unor studii, cofeina crește capacitatea de concentrare.

   • Pentru majoritatea oamenilor, o ceașcă (aproximativ 150 de mililitri) de cafea sau altă băutură cu cofeină este suficientă pentru a se înveseli. Aceasta înseamnă aproximativ 100 de miligrame de cofeină. Cofeina incepe sa actioneze la aproximativ o jumatate de ora dupa consum, iar efectul ei dureaza aproximativ doua ore.
   • De asemenea, puteți cumpăra tablete de cofeină fără prescripție medicală în doze de 100 sau 200 de miligrame. Fiți conștienți de faptul că prea multă cofeină poate provoca neliniște, anxietate și alte reacții adverse. S-ar putea să vă simțiți foarte obosit și fără energie după ce încetați să utilizați cofeină.
   • Dacă nu bei cafea, mănâncă mere. Merele conțin suficient zahăr pentru a te ține treaz.

2. Pentru a vă înveseli, mâncați alimente bogate în energie. Unele alimente conțin mai multă energie decât altele. Dacă ai de gând să stai treaz toată noaptea, corpul tău va avea nevoie de suficient combustibil, așa că nu sări peste mese.

   Evitați lucrurile care pot crește oboseala sau pot provoca dependență nesănătoasă. Alege metode naturale și sănătoase pentru a nu-ți pune sănătatea în pericol suplimentar. Ai grijă ce mănânci și bei.

   • Adolescenții nu ar trebui să bea alcool deloc (până la vârsta legală) și să fie conștienți de faptul că băuturile alcoolice provoacă somnolență.
   • Când încercați să stați treaz toată noaptea, nu utilizați medicamente care sunt prescrise ca stimulente. Nu vă puneți sănătatea în pericol nejustificat. Un astfel de comportament poate fi extrem de periculos și chiar ilegal.

3. Dezvoltați obiceiuri sănătoase care vă vor scuti de a fi nevoit să rămâneți treaz noaptea. Uneori (dar foarte rar) a sta noaptea este pur și simplu necesar. Cu toate acestea, dacă trebuie să o faceți în mod regulat, luați în considerare să vă organizați mai bine timpul.

• În niciun caz nu vă întindeți, altfel veți dori imediat să dormiți.
• Dacă vă este greu să rămâneți treaz, luați în considerare să beți un sifon cu cofeină precum Pepsi sau Coca-Cola. Cu toate acestea, încearcă să o faci în secret de la părinții tăi.
• Încercați să nu faceți nimic care ar putea trezi gospodăria. În caz contrar, vei descoperi că nu dormi și s-ar putea să ai probleme.
• Asigurați-vă că dormiți noaptea dacă trebuie să mergeți la școală dimineața.
• Dacă ascultați muzică, asigurați-vă că nu este liniștitoare. Muzica linistitoare relaxeaza creierul si induce somnul!
• Bea mult ceai verde și negru. Ceaiul are un gust grozav și dacă adaugi puțin zahăr te va ajuta să stai treaz.
• Dacă a doua zi trebuie să mergi la școală, fă-ți temele și pregătește-te din timp.
• Bea cafea tare seara - asta te va ajuta sa ramai treaz.
• Nu stați într-o poziție confortabilă prea mult timp, altfel vă puteți relaxa. Încercați să vă schimbați postura aproximativ o dată la jumătate de oră.
• Urmăriți un film de acțiune pentru a vă ridica adrenalina.
• Nu beți prea multe băuturi carbogazoase, cafea sau ceai, deoarece acest lucru vă poate face somnoros.
• Urmăriți un film de groază - vă va ajuta să evitați somnul.
• Lumina albastră a monitoarelor electronice ajută la alungarea somnului, astfel încât să puteți folosi un telefon mobil sau un computer. Totuși, nu vă culcați!